Πώς ονομάζονται τα πιάτα με μπάρα; Από τι αποτελείται μια μεταλλική ράβδος και ποια είναι τα είδη τους;

Σήμερα οι αθλητές χρησιμοποιούν ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙμπάρα και μπάρες. Μάθετε γιατί είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μπάρα άρσης βαρών και ποια πλεονεκτήματα έχουν οι κοντές μπάρα.

Ιστορία της εξέλιξης της μπάρα

ΣΕ Αρχαία Ελλάδακαι την Αίγυπτο, οι άνθρωποι εκτιμούσαν ιδιαίτερα την ομορφιά του σώματος. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που εμφανίστηκαν οι πρώτες αναφορές για τους προγόνους της σύγχρονης μπάρα. Τις περισσότερες φορές αυτά ήταν στρογγυλά ή τετράγωνο σχήμα, το μήκος του οποίου έφτανε τα τρία μέτρα και η διάμετρος κυμαινόταν από 40 έως 50 εκατοστά.

Ο αθλητικός εξοπλισμός που έμοιαζε με μια σύγχρονη μπάρα δημιουργήθηκε στην Αγγλία στις αρχές του 14ου και 15ου αιώνα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν αρχεία που αναφέρουν αγώνες μεταξύ Άγγλων ναυτικών στην άρση βαρών. Χρησιμοποιούσαν μια σιδερένια ράβδο ως βλήμα, με βάρη στερεωμένα στα άκρα.

Ο ίδιος ο όρος "barbell" άρχισε να χρησιμοποιείται στη Γερμανία. Με την ευκαιρία, με γερμανική γλώσσα, η λέξη στανγκ μεταφράζεται ως ράβδος ή ράβδος. Αυτό συνέβη το 1896, όταν το πρώτο πτυσσόμενη ράβδος. Ας δούμε τι είδους μπάρα υπάρχουν στο bodybuilding σήμερα.

Τύποι ράβδων

• Η διάμετρος του λαιμού είναι 28 εκατοστά.

Μπάρα Powerlifting

• Το βάρος της ράβδου είναι 20 κιλά.
• Το μήκος του λαιμού είναι 220 εκατοστά.
• Η διάμετρος του λαιμού είναι 29 εκατοστά.

• Το βάρος της ράβδου κυμαίνεται από 10 έως 20 κιλά.
• Το μήκος του λαιμού είναι από 150 έως 220 εκατοστά.
• Η διάμετρος του λαιμού είναι από 20 έως 25 εκατοστά.

Squat bar

Μπάρα Deadlift

Ολυμπιακή μπάρα για κορίτσια

• Το βάρος της ράβδου είναι 15 κιλά.
• Το μήκος του λαιμού είναι 205 εκατοστά.
• Η διάμετρος του λαιμού είναι 25 εκατοστά.

λαιμόκοψη

Λαιμός παγίδας

Μάθετε τι είδους μπάρα υπάρχουν σε αυτό το βίντεο:

Ελεύθερα βάρη. Η φράση είναι γνωστή σε όλους όσοι, αν δεν έχουν επισκεφτεί γυμναστήρια, έχουν τουλάχιστον διαβάσει ή ακούσει για αυτά. Ένα άλλο τούβλο στη βάση του εξοπλισμού του γυμναστηρίου. Ας μιλήσουμε για το τι είναι τα ελεύθερα βάρη. Σε ποιες κατηγορίες χωρίζονται, πώς μοιάζουν, ποια λειτουργία επιτελούν κ.λπ. Εδώ θα βρείτε τις πληροφορίες που ενδιαφέρουν συχνότερα τον μέσο χρήστη - ποια είναι τα ελεύθερα βάρη στο γυμναστήριο.

Τα ελεύθερα βάρη είναι αθλητικός εξοπλισμός που δεν αποτελούν στοιχεία μηχανημάτων γυμναστικής ή άλλων πολύπλοκων κατασκευών. Δηλαδή, μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις ακόμη και χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού δύναμης, όπως πάγκους, σχάρες ή πλαίσια. Τα ελεύθερα βάρη περιλαμβάνουν μπάρα, αλτήρες και kettlebells. Ωστόσο, για να κατανοήσετε το υλικό, είναι απαραίτητο να αναλύσετε το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες. Δηλαδή, μιλήστε για τα εξαρτήματα των μπάρα - μπάρες, δίσκοι και κλειδαριές.

Πρώτα απ 'όλα, το ελεύθερο βάρος στο bodybuilding δεν είναι μόνο αλτήρες ή μπάρα, αλλά κυρίως η μπάρα. Και δεν πρέπει να συγχέεται με μια μπάρα. Ο λαιμός είναι απλώς μια μεταλλική ράβδος. Μια τέτοια ράβδος μπορεί να κατασκευαστεί είτε από μέταλλο είτε από πλαστικό. Διαθέτει χώρο εργασίας (λαβή) και χώρο ανάρτησης (κάθισμα) για δίσκους. Η περιοχή εργασίας έχει συνήθως μια εγκοπή που εμποδίζει τα χέρια σας να γλιστρήσουν από τη μπάρα. Η εγκοπή μπορεί να εφαρμοστεί τόσο στο ίδιο το υλικό του λαιμού όσο και σε διάφορες πλαστικές ή λαστιχένιες λαβές, εάν υπάρχουν. Επιπλέον, η μπάρα ως βάση για δίσκους μπορεί επίσης να είναι ένας αλτήρας. Ας ξεκινήσουμε με τους γύπες.

Χαρακτηριστικά του λαιμού

Όσον αφορά την ταξινόμηση, οι γύπες χωρίζονται σε ερασιτεχνικούς και επαγγελματίες. Τα ερασιτεχνικά, κατά κανόνα, είναι φθηνότερα λόγω απλούστερου σχεδιασμού, φθηνότερων υλικών και, κατά συνέπεια, μπορούν να αντέξουν χαμηλότερο μέγιστο βάρος. Με άλλα λόγια, λυγίζουν, σπάνε, σκάνε πιο εύκολα και είναι πιο πιθανό να δημιουργηθούν ρωγμές στο μέταλλο. Ταυτόχρονα, το πλεονέκτημά τους είναι ότι η εργασία με ελεύθερα βάρη χωρίς υπερβολικό φορτίο στη μπάρα της επιτρέπει να διαρκέσει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά συχνά μπορείτε να τα συναντήσετε μόνο σε οικονομικά κλαμπ ή γυμναστήρια, αφού υψηλό επίπεδοένα ακριβό γυμναστήριο έχει ορισμένες απαιτήσεις για τον επαγγελματικό του εξοπλισμό.

Μια ράβδος "Olympic" ονομάζεται επαγγελματική (συχνά, οποιαδήποτε μπάρα με διάμετρο καθίσματος 50 mm ονομάζεται Olympic, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα). Εδώ τα υλικά είναι υψηλότερης ποιότητας, ο σχεδιασμός είναι πιο περίπλοκος και το μέγιστο βάρος φορτίου μεγαλύτερο και ως αποτέλεσμα όλων αυτών το κόστος είναι υψηλότερο. Η ράβδος Olympic δεν είναι πλέον απλώς μια συμπαγής ράβδος από μέταλλο συγκεκριμένου μήκους. Και στα δύο άκρα έχει περιστρεφόμενα «κύπελλα» μεγαλύτερης διαμέτρου από την περιοχή λαβής. Περιστρέφονται ανεξάρτητα από την μπάρα και το ένα από το άλλο, κάτι που σε αυτή την περίπτωση κάνει πιο άνετη την προπόνηση με ελεύθερα βάρη.

Μια μπάρα, είτε ερασιτεχνική είτε επαγγελματική, σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις με ελεύθερο βάρος για όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες. Θα μιλήσουμε για αυτό στην ενότητα της εκπαίδευσης. Τώρα ας μιλήσουμε για τα κύρια χαρακτηριστικά των γύπων. Τα κυριότερα είναι: το μήκος της ράβδου, η διάμετρος της περιοχής ανάρτησης, το βάρος της ράβδου και το μέγιστο φορτίο της. Ας πούμε επίσης λίγα λόγια για το μήκος της περιοχής εργασίας και ανάρτησης, τη διάμετρο περιοχή εργασίαςκαι το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται συχνότερα οι γύπες.

I και II - ερασιτεχνικές ράβδοι με σπείρωμα και λείο καθιστικό. III - Olympic bar με περιστρεφόμενο γυαλί

Μήκος λαιμού. Οι ερασιτεχνικές ράβδοι για μπάρα (τόσο ίσιες όσο και καμπύλες), ανάλογα με το σχήμα και τον σκοπό, κατασκευάζονται σε μήκη 0,8/ 1,2/ 1,5 και 1,8 μ. Για αλτήρες - 0,3/ 0,4/ 0 ,5 και 0,6 μ. Αυτά είναι τα περισσότερα δημοφιλή μεγέθη, ωστόσο, συχνά βρίσκονται και ράβδοι «ενδιάμεσων» μεγεθών: 1/ 1,3/ 1,7 m για μπάρες και 0,35/ 0,45/ 0,55 m για αλτήρες Οι επαγγελματικές μπάρες για μπάρα, ανάλογα και με τον σκοπό τους, κατασκευάζονται σε μεγέθη 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 και 2,2 μ. Οι αλτήρες συνήθως κατασκευάζονται μήκους 0,5 μ.

Διάμετρος της περιοχής του θόλου. Για ερασιτεχνικές ράβδους, τόσο για μπάρα όσο και για αλτήρες, είναι συχνά 25 ή 28 mm και είναι σχεδιασμένο για δίσκο με διάμετρο οπής 27 ή 30 mm, αντίστοιχα. Οι επαγγελματικές μπάρα και αλτήρες έχουν διάμετρο αρθρωτής ζώνης 50 mm, σχεδιασμένες για δίσκο με διάμετρο οπής 52 mm.

Βάρος ράβδου. Οι ερασιτεχνικές μπάρα, ανάλογα με τον σκοπό, το μήκος και το υλικό τους, μπορούν να ζυγίζουν 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 και 10 κιλά. Οι αλτήρες, υπό τις ίδιες συνθήκες, χωρίζονται σε 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 και 2,5 κιλά. Οι Ολυμπιακές ράβδοι για μπάρα υπό τις ίδιες συνθήκες παράγονται σε βάρη 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 και 20 κιλά. Οι αλτήρες διατίθενται συχνότερα σε βάρη 5 κιλών. Όλοι οι δείκτες που δίνονται είναι το ελεύθερο βάρος της ράβδου (χωρίς κλειδαριές).

Πρόσθετα χαρακτηριστικά. Το μήκος της περιοχής εργασίας και ανάρτησης, τόσο για ερασιτεχνικές όσο και για επαγγελματικές μπάρες, ποικίλλει ανάλογα με το μήκος της ράβδου. Ταυτόχρονα, ανάλογα με τον κατασκευαστή, οι ράβδοι του ίδιου μήκους μπορεί να έχουν διαφορετικά μήκη της ζώνης μεντεσέδων και της ζώνης λαβής. Η διάμετρος της περιοχής εργασίας και ανάρτησης για ερασιτεχνικές ράβδους είναι συνήθως η ίδια, είτε 25 είτε 28 mm, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Η διάμετρος της περιοχής εργασίας των ράβδων της Ολυμπιακής είναι 28/30 ή 32 mm. Το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται συχνότερα οι λαιμοί είναι ο επιχρωμιωμένος χάλυβας.

Είδη όρνεων

Τόσο τα ερασιτεχνικά όσο και τα επαγγελματικά μπαρ παράγονται σε παρόμοιο σχέδιο. Πρόκειται για ίσιες και ειδικά καμπύλες ράβδους διαφόρων μηκών, οι οποίες εξαρτώνται από τον σκοπό κάθε μεμονωμένου εκπροσώπου, ο οποίος με τη σειρά του σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε σημαντικά τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Το καθιστικό για τους δίσκους είναι διαφορετικό και για τους δύο τύπους ράβδων, αλλά ο βασικός σχεδιασμός είναι ο ίδιος για όλους. Ας τα δούμε με τη σειρά.

I - λαιμό παγίδα? II, III και IV - ευθείες ράβδοι. V-W-λαιμός? VI - οβάλ λαιμός? VII - Γύπας Hatfield

Ίσιος λαιμός. Ο πιο δημοφιλής και διαδεδομένος τύπος. Σχεδιασμένο για να εκτελεί έναν τεράστιο αριθμό ασκήσεων για όλες σχεδόν τις μυϊκές ομάδες. Βρίσκεται σε αίθουσες οποιουδήποτε επιπέδου, από οικονομικές έως αριστοκρατικές.

Μπάρα EZ. Προφέρεται "easy-vulture", από τα αγγλικά "easy" - εύκολο. Με τον ελαφρώς καμπύλο σχεδιασμό του, αφαιρεί την πίεση από τους καρπούς σας, καθιστώντας το πιο άνετο. Κατάλληλο για ασκήσεις δικεφάλου και τρικεφάλου, αλλά όχι μόνο. Στα κλαμπ συναντάται τόσο συχνά όσο και η ευθεία μπάρα.

W-λαιμόκοψη. Συνήθως ονομάζεται "σχήμα W". Μια προηγμένη έκδοση της ράβδου EZ, καθώς έχει πιο χαρακτηριστικές γωνίες κάμψης, γεγονός που κάνει τη διαδικασία προπόνησης ακόμα πιο άνετη. Κατάλληλο για τις ίδιες ασκήσεις, όχι τόσο συνηθισμένες όσο η προηγούμενη.

Z-bar. Προφέρεται "Z-vulture". Μια άλλη τροποποίηση του βασικού μοντέλου λαιμού EZ. Διαθέτει παράλληλη και γωνιακή λαβή. Κατάλληλο για ασκήσεις δικέφαλου και τρικεφάλου, αλλά δεν περιορίζεται σε αυτές. Ούτε στους συλλόγους συμβαίνει συχνά.

Οβάλ λαιμός. Έτσι λέγεται, αν και συχνά μπορεί να έχει το σχήμα τετραγώνου. Σχεδιασμένο για να εκτελεί μπούκλες δικέφαλου και επεκτάσεις τρικεφάλου. Πρακτικά ακατάλληλο για άλλες ασκήσεις. Είναι αρκετά σπάνιο στα κλαμπ.

λαιμόκοψη. Ένα ειδικό σχέδιο που σας επιτρέπει να στερεώσετε μια ευθεία ράβδο με το ένα άκρο στο πάτωμα. Σχεδιασμένο αποκλειστικά για την εκτέλεση πίσω σειρών. Είναι εξαιρετικά σπάνιο, καθώς υπάρχουν ειδικοί προσομοιωτές για αυτήν την άσκηση (βλ. ενότητα).

Λαιμός παγίδας. Ένα τετραγωνικό ή εξαγωνικό σχήμα στο οποίο πρέπει να βρίσκεται ο χρήστης. Σχεδιασμένο κυρίως για την ανασήκωση των ώμων, αλλά μπορούν να εκτελεστούν και άλλες ασκήσεις. Είναι εξαιρετικά σπάνιο στα κλαμπ.

Λαιμός Hatfield. Ένα σχέδιο σχεδιασμένο αποκλειστικά για squats. Η μπάρα βρίσκεται πίσω από το λαιμό, αλλά οι παράλληλες λαβές της επιτρέπουν να κρατιέται μπροστά. Δεν προορίζεται για άλλες ασκήσεις και είναι εξαιρετικά σπάνιο όχι μόνο στα γυμναστήρια, αλλά και στη φύση.

I και II - ευθείες ράβδοι. III- Z-λαιμός; IV- EZ-λαιμός; V-οβάλ λαιμό? VI - αλτήρας

Γύπες κλειδαριές

Για να είναι ασφαλής η εργασία με ελεύθερα βάρη, στο πλαίσιο της εξέτασης των βαρών, αξίζει να μιλήσουμε ξεχωριστά για τις κλειδαριές, καθώς ο διαχωρισμός των βαρών σε δύο μεγάλες κατηγορίες - ερασιτεχνικές και επαγγελματικές - επιβάλλει αντίστοιχες απαιτήσεις και για αυτές.

Στην περίπτωση των ερασιτεχνικών ράβδων, πρώτα απ 'όλα αξίζει να αναφέρουμε ότι η αρθρωτή περιοχή μπορεί να είναι είτε με σπείρωμα είτε λεία. Στην πρώτη περίπτωση, χρησιμοποιείται ένα λεγόμενο παξιμάδι με βίδα "Vader Nut" ή άλλο παξιμάδι κατάλληλο για ένα δεδομένο σπείρωμα. Στη δεύτερη περίπτωση, οι λεγόμενες "λαβίδες" ελατηρίου ή ένας σφιγκτήρας με βιδωτό φτερό. Και στην πρώτη και στη δεύτερη περίπτωση, η διάμετρος της οπής κλειδαριάς πρέπει να αντιστοιχεί στη διάμετρο της αρθρωτής περιοχής του λαιμού, κάτι που είναι αρκετά λογικό. Το υλικό κατασκευής συχνά καθιστά το βάρος τέτοιων κλειδαριών τόσο ασήμαντο που μερικές φορές το βάρος της ράβδου υποδεικνύεται λαμβάνοντας υπόψη το βάρος των κλειδαριών.

I - παξιμάδι Vader; II - κλειδαριά δακτυλίου. III - κλειδαριά πετάλου. IV - κλειδαριά ελατηρίου. Κλείδωμα με κλιπ V. VI - κλειδαριά συνδυασμού

Με τις μπάρες του Ολυμπιακού όλα είναι λίγο πιο περίπλοκα. Ακόμη και παρά την ενιαία διάμετρο, το μήκος των γυαλιών και την απουσία νημάτων πάνω τους, εδώ η ποικιλία σχεδίων κλειδαριών που καθορίζουν το ελεύθερο βάρος αντιπροσωπεύεται από ένα ευρύτερο φάσμα. Τόσο σε σχεδιασμό και τρόπο στερέωσης, όσο και σε βάρος. Αυτά περιλαμβάνουν τις κλασικές "λαβίδες" για γυμναστήρια σε διάφορες τροποποιήσεις, όπου ένας μεγαλύτερος αριθμός πηνίων ελατηρίου σας επιτρέπει να στερεώσετε το βάρος πιο σταθερά, και κλιπ, δακτυλίους, κλειδαριές φύλλων και κλειδαριές συνδυασμού με περιστρεφόμενο πυρήνα και άλλα. Όλη αυτή η ποικιλία είναι κατασκευασμένη για να ταιριάζει σε μία διάμετρο, μερικώς ή πλήρως από μέταλλο, το οποίο με τη σειρά του, λαμβάνοντας υπόψη την πολυπλοκότητα του σχεδιασμού, επηρεάζει το βάρος της κλειδαριάς, το οποίο κυμαίνεται από 100 γραμμάρια έως 2,5 κιλά.

Δίσκοι για ταστιέρα

Όπως ήδη καταλάβαμε, ο λαιμός είναι η βάση για την ανάρτηση δίσκων. Και οι δίσκοι είναι ένα πρόσθετο ρυθμιζόμενο βάρος για προπόνηση. Παρεμπιπτόντως, ένας δίσκος με μπάρα έχει επίσης ελεύθερο βάρος και μπορείτε να εκτελέσετε ένας μεγάλος αριθμός απόασκήσεις ακόμα και χωρίς την ίδια τη μπάρα. Αλλά δεν πρόκειται για αυτό τώρα. Οι δίσκοι έρχονται σε τόσο μεγάλη ποικιλία όσο οι λαιμοί και οι κλειδαριές για αυτούς. Οι δίσκοι είναι στρογγυλοί και πολύπλευροι. Μέταλλο και αλουμίνιο. Χρωμιωμένο και καουτσούκ. Χρωματιστό και απλό. Λεπτό και χοντρό. Μεγάλη διάμετρος και μικρό. Με ή χωρίς λαβές μεταφοράς. Με μια λέξη, εδώ υπάρχει πλήρης ποικιλομορφία στη γεύση και στο χρώμα.

Είτε αυτό είναι καλό είτε κακό, θα μιλήσουμε εν κατακλείδι, αλλά προς το παρόν θα πρέπει να ξέρετε ότι ανεξάρτητα από το τι είναι ο δίσκος - στρογγυλός, λαστιχένιος, πράσινος και λεπτός. Ή τετράγωνο, μεταλλικό, κόκκινο και χοντρό, τα κύρια χαρακτηριστικά του είναι το βάρος και η διάμετρος της οπής. Και οι δύο αυτοί δείκτες είναι τυποποιημένοι. Δηλαδή, ανεξάρτητα από το πώς οι κατασκευαστές παίζουν με το σχήμα, το υλικό, το χρώμα, το πάχος και τη διάμετρο, οι δίσκοι σε κάθε περίπτωση πρέπει να χωρούν, πρώτα, είτε κάτω από την «ερασιτεχνική» μπάρα των 25 ή 28 mm (με οπή δίσκου 27 και 30 mm, αντίστοιχα) ή για μια ράβδο Olympic 50 mm (με οπή δίσκου 52 mm), όπως συζητήθηκε παραπάνω. Δεύτερον, και για τις δύο μορφές ράβδων διατίθενται σε βάρη: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 και 25 κιλά.

Αξίζει επίσης να δοθεί προσοχή σε αυτό ενδιαφέρον σημείο, όπως το χρώμα. Για να διευκολύνουν τους κριτές και τους θεατές να διακρίνουν τους δίσκους σε αγώνες άρσης βαρών, άρσης βαρών και άλλων αγώνων, οι δίσκοι συγκεκριμένου βάρους βάφονται σε συγκεκριμένα χρώματα: 25 kg - κόκκινο, 20 kg - μπλε, 15 kg - κίτρινο, 10 kg - πράσινο. Στα αγωνιστικά και ολυμπιακά αθλήματα αυτά τα χρώματα είναι τυποποιημένα, δηλαδή υποχρεωτικά. Στο fitness, είναι καθαρά συμβολικά, ή και μιμητικά, αφού το fitness είναι μια νεανική βιομηχανία που αυτοπροσδιορίζεται περισσότερο ως τρόπος ζωής παρά ως άθλημα. Επομένως, αυτή η αντιστοιχία μεταξύ βάρους και χρώματος δεν είναι υποχρεωτική απαίτησηστον κατασκευαστή.

Μπάρα και αλτήρες

Η εργασία με ελεύθερα βάρη είναι κατά κύριο λόγο εργασία με μπάρα και αλτήρες, και τώρα που ξέρουμε τι είναι η μπάρα, αξίζει επιτέλους να τη συνδέσουμε με την έννοια της μπάρα ή του αλτήρα. Εφόσον η μπάρα για μια μπάρα ή τους αλτήρες υπάρχει από μόνη της, και οι ίδιοι οι δίσκοι υπάρχουν, δεν έχουμε δικαίωμα να ονομάσουμε τη μπάρα μπάρα ή αλτήρα. Μόλις όμως συνδεθούν μεταξύ τους και σχηματίσουν ένα νέο μονολιθική δομή, έχουμε το δικαίωμα να τους αποκαλούμε ως τέτοιους. Με απλά λόγια, μια άδεια μπάρα είναι απλώς μια μπάρα. Μια μπάρα με δίσκους είναι μια μπάρα (ή ένας αλτήρας, ανάλογα με τον σκοπό της ράβδου).

Οι μπάρα, όπως και οι αλτήρες, αν μιλάμε για αυτούς ως ολοκληρωμένο εξοπλισμό, μπορεί να είναι πτυσσόμενοι ή μη πτυσσόμενοι. Τα πρώτα είναι τα πιο συνηθισμένα. Είναι πιο πρακτικά, τόσο από την άποψη της χρήσης τους στο σπίτι όσο και σε ένα γυμναστήριο, αφού σας επιτρέπουν να αλλάξετε το βάρος ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εδώ σημειώνουμε επίσης ότι οι συνθήκες υπό τις οποίες πρόκειται να χρησιμοποιηθεί αυτός ο εξοπλισμός σε ένα γυμναστήριο υπαγορεύουν απαιτήσεις σύμφωνα με τις οποίες η παρουσία πτυσσόμενων ράβδων για μπάρα είναι βέλτιστη και η παρουσία πτυσσόμενων ράβδων για αλτήρες είναι ακατάλληλη. Έτσι, χάρη σε πολλά χρόνια εξάσκησης, τα κλαμπ έχουν μια πρακτική να έχουν μια μεγάλη σειρά αλτήρων με μη πτυσσόμενους αλτήρες και πολλές ράβδους και δίσκους με δίσκους. Αυτή η προσέγγιση για τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου είναι που κάνει την προπόνηση με ελεύθερα βάρη όσο το δυνατόν πιο άνετη.

Μια σειρά αλτήρων, όπως βλέπετε στην παραπάνω φωτογραφία, είναι ένα σετ από ζεύγη αλτήρων που δεν χωρίζονται, συνήθως σε βήματα των 2 κιλών. Συνήθως, οι κατασκευαστές παράγουν σειρές αλτήρων ως εξής. Κάθετη βάσηγια αλτήρες σε μικρά βήματα: 0,5/ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 και 10 κιλά. Και μια οριζόντια σχάρα για αλτήρες βάρους άνω των 10 κιλών, όπου το βήμα είναι ήδη 2 κιλά: 12/14/16/18/20 κιλά και ούτω καθεξής. Ανάλογα με τον κατασκευαστή, μια σειρά αλτήρων μπορεί να φτάσει σε βάρος 50/60 ή 70 κιλά, πράγμα που συνεπάγεται την παρουσία πολλών ράφια παρατεταγμένων κατά μήκος του τοίχου, κάτι που βλέπουμε πιο συχνά στα γυμναστήρια.

Kettlebells

Ένας άλλος εκπρόσωπος της κατηγορίας «ελεύθερου βάρους». Προερχόμενο από το kettlebell lifting, το kettlebell έχει βρει μια θέση στη βιομηχανία του fitness, όπου έχει γίνει ευρέως διαδεδομένο. Ακριβώς ως βάρος για την ανάπτυξη των μυών, όπως μια μπάρα με αλτήρες, το kettlebell διακρίνεται από το σφαιρικό του σχήμα και μια κλειστή λαβή για να το κρατάτε.

Τα βάρη μπορεί να είναι μονολιθικά ή πτυσσόμενα. Τα μονολιθικά βάρη, που με τη σειρά τους έχουν σταθερό βάρος: 4/ 8/ 12/ 16/ 20/ 24/ 28/ 32/ 36/ 40/ 48/ 56/ 68/ 80 και 92 κιλά, έχουν γίνει ευρέως διαδεδομένα. Ακριβώς όπως οι δίσκοι με μπάρα, έτσι και τα αγωνιστικά βάρη πρέπει να έχουν χρώμα που να ταιριάζει με το βάρος. Οι αγώνες διεξάγονται με τρία είδη βαρών: 16 κιλά - κίτρινο, 24 κιλά - πράσινο, 32 κιλά - κόκκινο.

Δεδομένου ότι τα βάρη, όπως και όλος ο άλλος εξοπλισμός που παρατίθεται εδώ, εξετάζονται από τη σκοπιά της βιομηχανίας γυμναστικής, δεν υπάρχει καμία τυποποίηση εδώ, εκτός από το βάρος και το χρώμα. Ένας τεράστιος αριθμός κατασκευαστών παράγει βάρη διαφόρων σχημάτων (στρογγυλά, τετράγωνα, κυλινδρικά κ.λπ.), διαφορετικό υλικό(μέταλλο, αλουμίνιο και άλλα) και γεμίσματα (χυτά και κούφια εσωτερικά), επιχρωμιωμένα, βαμμένα, λαστιχένια και ούτω καθεξής.

συμπέρασμα

Σε αυτό το άρθρο, προσπαθήσαμε να καταλάβουμε τι είναι τα ελεύθερα βάρη στο γυμναστήριο. Ή, για να το θέσω διαφορετικά, τι είναι το ελεύθερο βάρος στο bodybuilding. Και τώρα ας συνοψίσουμε. Τι μάθαμε από όλα τα παραπάνω; Πρώτον, τα ελεύθερα βάρη ονομάζονται ελεύθερα επειδή σας επιτρέπουν να εκτελείτε ασκήσεις ακόμη και χωρίς εξοπλισμό, όπως πάγκους, σχάρες, πλαίσια και άλλα. Δεύτερον, καταλάβαμε τι είναι η μπάρα και σε τι διαφέρει από τη μπάρα και τους αλτήρες. Τρίτον, μάθαμε πώς φορτώνονται οι ράβδοι και πώς στερεώνεται το βάρος πάνω τους. Τέταρτον, καταλάβαμε τι είναι τα βάρη και σε τι χρειάζονται. Και πέμπτον, μάθαμε ότι, αφενός, μια μεγάλη ποικιλία χαρακτηριστικών δημιουργεί φαινομενικά σύγχυση, αλλά από την άλλη, αυτό πρέπει να θεωρηθεί ως ένα ευρύ φάσμα για την επιλογή εξοπλισμού για τις συγκεκριμένες συνθήκες του συλλόγου και τις επιθυμίες του τους ιδιοκτήτες και τους επισκέπτες του.

Η αυξανόμενη δημοτικότητα της άρσης βαρών και της άρσης δύναμης επιτρέπει σε όλο και περισσότερους ανθρώπους να ενταχθούν στην τεράστια κοινότητα των λάτρεις του σιδήρου. Ο αριθμός των ανθρώπων που σηκώνουν βάρη αυξάνεται καθημερινά. Πρώτα απ 'όλα, η δημοτικότητα αυτού του αθλήματος οφείλεται στην προσβασιμότητά του. Δεν θα είναι δύσκολο για κανέναν να βρει μια αίθουσα με όλους στην πόλη του απαραίτητο εξοπλισμό. Ή βρείτε ένα κατάστημα με όλα τα απαραίτητα κελύφη και εξοπλισμό.

Και αν νωρίτερα αποτελεσματική εκπαίδευσηθα μπορούσε να επιτευχθεί μόνο υπό τη στενή καθοδήγηση ενός προπονητή και εντός ορισμένων γυμναστήριο, τότε τώρα, αν θέλετε, μπορείτε ελεύθερα να εξασκηθείτε στο σπίτι. Επιπλέον, μπορείτε να προπονηθείτε σε ένα αρκετά σοβαρό επίπεδο. Για να ξεκινήσετε και να προπονηθείτε με επιτυχία, δεν χρειάζεστε ένα βουνό από εξοπλισμό και εξοπλισμό άσκησης. Η διαθεσιμότητα του εξοπλισμού επιτρέπει, εάν το επιθυμείτε, να μην αναφέρουμε μια κανονική μπάρα προπόνησης, η οποία είναι αρκετή για τις περισσότερες εργασίες προπόνησης στο σπίτι. Πώς να το επιλέξετε και ποιες ποικιλίες υπάρχουν θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο.

Επιλέγοντας μια μπάρα

Η επιλογή της μπάρας είναι αρκετά σημαντική και θεμελιώδης για περαιτέρω προπόνηση, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε και πόσο σοβαρά σκοπεύετε να προπονηθείτε. Δεν είναι σωστή επιλογήτα barbells μπορούν να αποθαρρύνουν εντελώς την επιθυμία να εμπλακούν σε προπόνηση δύναμης. Επομένως, πρώτα πρέπει να αποφασίσετε πώς και υπό ποιες συνθήκες θα διεξαχθούν τα μαθήματα.

Για να επιλέξετε τη σωστή μπάρα, πρέπει να καταλάβετε από τι αποτελείται και πώς χωρίζονται τα εξαρτήματά της.

Κάθε ράβδος αποτελείται από:

1. Η ράβδος στην οποία είναι στερεωμένο το φορτίο

2. Δίσκοι που βαραίνουν τη μπάρα

3. Συνδετήρες που εμποδίζουν την ολίσθηση των δίσκων

Κάθε ένα από αυτά τα μέρη έχει διαφορετικό σχέδιο, το οποίο πρέπει να γνωρίζουμε για να επιλέξουμε το σωστό βλήμα.

Ανάλογα με την περιοχή εφαρμογής, η ράβδος έχει τις ακόλουθες ποικιλίες:

Προπονητική μπάρα

Ο πιο δημοφιλής τύπος μπάρα, που χρησιμοποιείται για προπονητικούς σκοπούς για διάφορες ασκήσεις. Τεχνικά, μπορεί να έχει διάμετρο λαιμού (από 25 έως 30 mm) και μήκος έως 200 mm. Το βάρος συνήθως κυμαίνεται από 10 έως 20 κιλά.

Με τη σειρά τους, ανάλογα με το σχήμα του λαιμού, χωρίζονται σε:

Καμπύλες μπάρα

Ίσια μπάρα

Ολυμπιακή μπάρα

Χρησιμοποιείται απευθείας σε διαγωνισμούς. Έχει ένα ενιαίο πρότυπο εντός του κλάδου: m=20 kg, μήκος 2,2 m και ράβδος d=28 mm. Οι δακτύλιοι για δίσκους έχουν d=50 mm. Δομικά, οι δακτύλιοι είναι σχεδιασμένοι έτσι ώστε να μπορούν να περιστρέφονται ελεύθερα σε σχέση με το λαιμό και μεταξύ τους.

Αποτελεί συνήθη πρακτική η χρήση δίσκων με ελαστική επίστρωση με διάμετρο δακτυλίου = 51 cm, βάρους 10, 15, 20 και 25 kg. Για πιο ακριβή βάρη, χρησιμοποιείται μια σειρά από μικρούς δίσκους: 0,25, 0,5, 1, 1,25, 2,5 και 5 κιλά.

Μπάρα Powerlifting

Δομικά, η μπάρα για powerlifters διαφέρει από την ολυμπιακή μπάρα με μεγαλύτερη διάμετρο μπάρα = 29 mm, παρόμοιο βάρος 20 kg και πιο άκαμπτη μπάρα λόγω των μεγαλύτερων βαρών που χρησιμοποιούνται στην άρση ισχύος. Η χρήση της ολυμπιακής μπάρας από τους powerlifters μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.

Τυπική ράβδος

Η τυπική ράβδος διαφέρει δομικά από άλλους τύπους ελλείψει δακτυλίων προσγείωσης.

Μπάρα για deadlift

Σε αντίθεση με μια μπάρα powerlifting, έχει μια λιγότερο άκαμπτη μπάρα για να χρησιμοποιεί τις ελαστικές ιδιότητες μιας παρόμοιας ράβδου για να σηκώνει μεγαλύτερα βάρη.

Squat bar

Διαφέρει από μια ράβδο ανύψωσης ισχύος σε μια πιο άκαμπτη ράβδο, η οποία, σύμφωνα με τα αποδεκτά πρότυπα, έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: διάμετρος ράβδου = μικρότερη από 32 mm, μήκος ράβδου = μικρότερο από 2400 mm και βάρος της = 30 kg.

Ολυμπιακή μπάρα γυναικών

Η κύρια διαφορά από μια κανονική ολυμπιακή μπάρα είναι το μήκος της ράβδου (15 cm μικρότερη), το βάρος (5 kg ελαφρύτερη) και η διάμετρος της ράβδου (3 mm μικρότερη).

Ορνιο

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο λαιμός μπορεί να έχει ίσιο ή καμπύλο σχήμα. Η φόρμα έχει άμεση σχέση με το σκοπό της άσκησης. Η κυρτή μπάρα χρησιμοποιείται κατά προτίμηση για μεμονωμένες ασκήσεις όταν είναι απαραίτητο να φορτωθούν στο μέγιστο ορισμένοι μύες. Καμπυλωτοί λαιμοίχωρίζονται σε:

Η μπάρα EZ είναι μια μπάρα που ελαχιστοποιεί την πίεση στους καρπούς. Χρησιμοποιείται για μεμονωμένες ασκήσεις δικέφαλου και τρικεφάλου.

Η μπάρα T είναι μια ράβδος στην οποία φορτώνεται μόνο η μία πλευρά και η 2η πλευρά είναι σταθερή ακίνητη.

W-λαιμός - παρόμοια σχεδίαση με τον λαιμό EZ, αλλά με πιο κυρτές καμπύλες. Για να ελαφρύνετε περαιτέρω το φορτίο στο χέρι.

Στερεώσεις

Οι συνδετήρες που συγκρατούν τους δίσκους μπορούν να έχουν διαφορετικές δομές. Πλέον επιλογή προϋπολογισμούείναι σύνδεση τύπου βιδωτού. Επιπλέον, το σπείρωμα μπορεί να βρίσκεται στο ίδιο το στήριγμα ή στο χιτώνιο, το οποίο βιδώνεται στη βάση και αποτρέπει την ολίσθηση. Υπάρχει επίσης ένα στήριγμα ελατηρίου. Αυτή η βάση έχει ένα κουμπί που ενεργοποιεί ένα ελατήριο για να χαλαρώσει και να τεντώσει τη βάση.

Δίσκοι

Οι δίσκοι διαφέρουν ως προς το υλικό της επιφάνειας. Μπορεί να είναι μεταλλική ή λαστιχένια επίστρωση. Η τρέχουσα τάση σε Πρόσφατακλίνει περισσότερο προς τελευταία επιλογή, λόγω της ευκολίας του. Η ευκολία της επίστρωσης από καουτσούκ είναι ότι δεν απαιτεί επιπλέον παρκέκαι σας επιτρέπει να εξασκηθείτε ακόμα και στο σπίτι. Οι δίσκοι μπορεί επίσης να έχουν σχεδιαστικές οπές για ευκολία στη μεταφορά.

Ελπίζω αυτές οι πληροφορίες να βοηθήσουν όποιον ενδιαφέρεται για αθλήματα δύναμης να κάνει τη σωστή επιλογή όταν ψάχνει για εξοπλισμό.

Διαχείριση Συνολική βαθμολογία του άρθρου: Δημοσίευσε: 2016.10.04

Γεια σας, συνάδελφοι και φίλοι! Εσείς και εγώ γνωρίζουμε ότι το μπαρ του Ολυμπιακού είναι ένα αγαπημένο κομμάτι εξοπλισμού για αρσιβαρίστες, bodybuilders και αρσιβαρίστες.

Για τους νέους στην επιχείρησή μας, σας ενημερώνω ότι σύμφωνα με τις απαιτήσεις του καταστατικού Ολυμπιακοί αγώνεςκάθε αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να ρυθμίζεται, δηλαδή να συμμορφώνεται με τις διεθνείς απαιτήσεις. Το ίδιο και η μπάρα. Για αυτό έχουν αναπτυχθεί ορισμένες παράμετροι, διαστάσεις και βάρος.

Περισσότερα για τα ρούχα για αθλητές:

Πώς είναι, ολυμπιονίκης

Υπάρχουν αρσενικά και θηλυκά όρνια. Μπορούν να είναι ίσια ή κυρτά, τα λεγόμενα EZ και W. Η ολυμπιακή μπάρα για τη μπάρα του Ολυμπιακού είναι μεγαλύτερη από το κανονικό. Το πρότυπο απαιτεί να συμμορφώνεται σε μήκος και βάρος.

Ανδρικό βλήμα βάρους 20 kg, μήκος 2200 mm, διάμετρος λαιμού 28 mm. Η γυναικεία μπάρα έχει μήκος 2100 mm, βάρος 18 kg, διάμετρος 25 mm. Και τα δύο πρέπει να αντέχουν 600 κιλά. Και οι υποδοχές για δίσκους πρέπει να είναι 50 mm.

Οι λαιμοί είναι κατασκευασμένοι από ανοξείδωτο χάλυβα. Το επιχρωμιωμένο δεν υπόκειται σε σκουριά ή διάβρωση. Όπως λένε, δεν σπάει, δεν σπάει. Αγοράστε τηγανίτες για αρχάριους από 18-20 κιλά για άνδρες, από 10-12 κιλά για γυναίκες.

Οι δίσκοι στο λαιμό ασφαλίζονται με κλειδαριές (δακτύλιοι) στη φόρμα βιδωτό σφιγκτήραμε πίεση. Σύμφωνα με το πρότυπο, το βάρος των τηγανιτών διακρίνεται από το χρώμα τους. Ελαφρύ - πράσινες τηγανίτες, περισσότερες - κίτρινες, ακόμα περισσότερες - μπλε και κόκκινες.

Στα αθλητικά καταστήματα είναι εύκολο να επιλέξετε και να αγοράσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό. Πρέπει να δώσετε προσοχή στο πόσο ζυγίζει το συναρμολογημένο βλήμα. Οι ράβδοι γυναικών είναι 15 κιλά, αλλά οι αρσιβαρίστες χρησιμοποιούν εξοπλισμό από 127,5 έως 482,5 κιλά. Αυτό είναι σημαντικό, όπως και η προσοχή στη διάμετρο της τρύπας για την τοποθέτηση των τηγανιτών, καθώς και στον τύπο της επικάλυψης.

Όσον αφορά τις τιμές για τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό, η τιμή είναι αρκετά προσιτή για έναν αρχάριο bodybuilder, καθώς η επιλογή είναι μεγάλη.

Ξέρετε πώς να ξεχωρίσετε έναν θηλυκό γύπα από έναν αρσενικό με την πρώτη ματιά; Δεν έχει εγκοπή στο κέντρο. Τι σημαίνει αυτό, ρωτάτε; Οι άντρες πατούν με το ένα χέρι τη μπάρα, η οποία δεν περιλαμβάνεται στο γυναικείο πρόγραμμα. Το κεντράρισμα βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας. Αυτό ισχύει επίσης για crossfit, bodybuilding και powerlifting.

Οι γύπες είναι τόσο διαφορετικοί

Για τους αρσιβαρίστες, οι επαγγελματικές μπάρα των Ολυμπιακών Αγώνων είναι πιο βαριές από αυτές που χρησιμοποιούν οι αρσιβαρίστες. Αυτό είναι κατανοητό - για να αναπτυχθεί η δύναμη του μυϊκού πλαισίου, τα φορτία πρέπει να είναι κατάλληλα. Επομένως, στην άρση βαρών, οι ράβδοι 20 κιλών έχουν μήκος 2200 mm, διάμετρο 28 mm και οι κλειδαριές ζυγίζουν 5 κιλά.

Ο κατασκευαστής προσφέρει κλειδαριές χρωμίου:

• βίδα;
• με τη μορφή καρυδιού?
• άνοιξη.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα αυτής της ικανότητας ανύψωσης μαζί με μια πρέσα πάγκου. Δέχονται επίσης μεγάλη προσοχή από τους bodybuilders. Αφού στο υποχρεωτικό πρόγραμμα περιλαμβάνονται ασκήσεις με μπάρα.

Οι αρσιβαρίστες προπονούνται με μπάρα με κοντή μπάρα για να ανυψώνουν τους μυς των χεριών τους. Για squats, επιλέξτε μια μακριά μπάρα, για πάγκο και deadlift επίσης. Κάθε αθλητής φτιάχνει το δικό του πρόγραμμα για τους μύες της πλάτης και του στήθους, τους ώμους, τους δικέφαλους μυς και τα πόδια.

Στο powerlifting προπονούνται και με τέτοια μπάρα. Είναι κατασκευασμένα από ανθεκτικό μέταλλο, όπως χάλυβας βολφραμίου, καθώς πρέπει να αντέχουν πολύ βάρος. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν και μπάρα για μη τυποποιημένα βάρη. Όλοι τους πρέπει να πληρούν τις προϋποθέσεις Διεθνής Ομοσπονδίαάρση δύναμης.

ΣΕ αθλητισμόςΠροπονούνται με τον λεγόμενο Kraevsky barbell, τον πατέρα του ρωσικού στίβου. Διακρίνεται από περισσότερα από ένα κεντρικά σημάδια. Υπάρχουν άλλα δύο στις άκρες. Επιπλέον, η διαβάθμιση των βαρών του δίσκου είναι από 1 έως 4,5 κιλά.

Το Deadlift αναπτύσσει και δυναμώνει τους μύες της πλάτης, των γλουτών και των τενόντων. Μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους αθλητές να προπονούνται με ίσια μπάρα. Δεν υπάρχει αρκετή εμπειρία για ικανή τεχνολογία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια ράβδος παγίδας - ένα εξάγωνο ή οκτάγωνο - έρχεται στη διάσωση.

Παρέχει μια θέση που είναι ασφαλής για την πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης, και μάλιστα ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, από την οποία η μπάρα σηκώνεται από το πάτωμα. Είναι παρόμοιο με το squat, όταν πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια και να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας όσο πιο χαμηλά γίνεται. Η έμφαση δίνεται στους γοφούς και τα γόνατα. Η πίεση του βάρους κατανέμεται ορθολογικά.

Εμπλέκονται όλοι οι μύες στην «μακρινή πλευρά του φεγγαριού», δηλαδή αυτοί στο πίσω μέρος του σώματός μας. Με την καταπόνηση, οι μύες δυναμώνουν, γίνονται δυνατοί και το μυϊκό πλαίσιο μεγαλώνει. Τέτοιες ασκήσεις είναι καλή πρόληψη για την πλάτη. Αυτό είναι όλο το μυστικό. Και εκεί μπορείς να προχωρήσεις σε παραδοσιακές ασκήσεις με ίσια μπάρα χωρίς φόβο να σπάσεις την πλάτη σου.

Όπως μπορείτε να δείτε, το φάσμα των ευκαιριών για να αναπτύξετε το σώμα σας σε κάθε μεμονωμένη κατάσταση είναι τόσο ευρύ που μερικές φορές δεν διαθέτουν όλα τα γυμναστήρια όλα τα είδη εξοπλισμού. Ενδιαφέρεστε, αναζητήστε τα δικά σας μονοπάτια, όπως συμβουλεύει ο Vysotsky, «διαλέξτε το δικό σας μονοπάτι».

Και να θυμάστε, ό,τι κι αν σας ανησυχεί το πρόβλημά σας, στο bodybuilding θα βρίσκετε πάντα τρόπους να το χρησιμοποιήσετε, να το ξεπεράσετε και να προχωρήσετε.

Εγγραφείτε στις ενημερώσεις στο ιστολόγιό μου. Προσκαλέστε τους φίλους σας από κοινωνικά δίκτυα. Μιλάμε για προβλήματα και επιτεύγματα, για bodybuilders που έχουν γίνει θρύλοι και παραδείγματα για εμάς. Υγεία σε όλους!