भावनाएँ भावनात्मक तनाव. भावनात्मक तनाव। भावनात्मक तनाव दूर करने के उपाय

भावनात्मक बुद्धि- एक पूर्ण व्यक्तित्व का सबसे महत्वपूर्ण घटक।

न केवल किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति, बल्कि उसकी सफलता, प्रेरणा और आकांक्षाएं भी नकारात्मक अनुभवों से निपटने की क्षमता पर निर्भर करती हैं।

को अपने आप से बातचीत करना सीखें, नकारात्मक भावनाओं को पहचानने और उनसे निपटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

एक भावशून्य व्यक्ति: वह ऐसा क्यों है और उसे क्या करना चाहिए? इस बारे में हमारे यहां से जानिए.

नकारात्मक प्रतिक्रिया का सार

"भावना" शब्द में शामिल है लैटिन मूल"मूवो"।

इसका शाब्दिक अर्थ है "हिलना, हिलना".

- किसी व्यक्ति के अवचेतन में अंतर्निहित एक त्वरित कार्रवाई कार्यक्रम।

इस प्रकार, एक नकारात्मक भावना किसी स्थिति के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया है जो कि क्या हो रहा है उसकी समझ में फिट नहीं बैठती है। एक प्रकार का ट्रिगर जो बल देता है रक्षात्मक व्यवहार सक्षम करें.

संक्षेप में, होमो सेपियन्स दो द्वारा संचालित होता है सबसे शक्तिशाली ताकतें. यह मन और भावनाएँ हैं। पहली नज़र में, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की तुलना में विश्लेषणात्मक कौशल कहीं अधिक उपयोगी लगते हैं। हालाँकि, विकास ने अन्यथा निर्णय लिया।

हज़ारों वर्षों से मनुष्य ने परिस्थितियों का सामना किया है जहाँ भावनाएँ निर्णायक थीं।खतरे के सामने, हमारे पूर्वजों ने यह विश्लेषण करने की कोशिश नहीं की कि क्या हो रहा था। हमलावर शिकारी से सर्वोत्तम तरीके से कैसे निपटा जाए, इसके बारे में लंबे समय तक सोचने से उन्हें अपनी जान गंवानी पड़ सकती है।

तुरंत भावनाएं मंच पर आ गईं, उसके बाद बिजली की तेजी से समाधान- बचाव करना, भागना, हमला करना, छिपना आदि। भावनाओं, खतरे और क्रोध ने एक व्यक्ति को बचाया, धीरे-धीरे खतरे के प्रति स्वचालित प्रतिक्रिया में बदल गया।

नकारात्मक, या नकारात्मक, भावना तुरंत और लगभग स्वचालित रूप से होता है।यह अचेतन है, लेकिन इसमें प्रचंड शक्ति समाहित है। एक व्यक्ति, ऐसी भावनाओं से प्रेरित होकर, अपनी सारी ताकतें जुटा लेता है - अपने मौखिक शस्त्रागार, शारीरिक क्षमताएं, प्रतिक्रिया की गति।

आधुनिक मनुष्य को शायद ही कभी अपने जीवन के लिए सीधे खतरे का सामना करना पड़ता है।

आज सबसे अधिक नकारात्मक अनुभव अन्य स्रोतों से "बढ़ें"।.

प्राचीन "यह साँप मुझे काटेगा" अब "यह मालिक मुझ पर अत्याचार कर रहा है" में बदल गया है।

मनुष्य के साथ-साथ भावनाएँ भी विकसित हुई हैं, इसलिए आज भी नकारात्मक अनुभव उसी के कारण होते हैं पैसे की कमी या पड़ोसी कार से घुसपैठिया संकेतयातायात बत्ती में।

एक मामूली सी लगने वाली स्थिति उसी प्रतिक्रिया को उकसाती है जो एक बार एक हमलावर शिकारी के कारण हुई थी। एक व्यक्ति तुरंत चिड़चिड़ाहट के साथ अशिष्टता से प्रतिक्रिया करता है और अपराधी पर "झपटता" है।

भावनाओं के समूह

मानवीय चेतना बहुमुखी. यह समझने के लिए कि क्या कोई अनुभवी भावना हानिकारक है, नकारात्मक अनुभवों को पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

किसी व्यक्ति की किसी भी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित किया जाता है हार्मोनल स्तर. बाहरी उत्तेजनाओं के जवाब में, अंतःस्रावी तंत्र कुछ पदार्थों का उत्पादन करता है।

सीधे शब्दों में कहें तो खतरे के समय एड्रेनालाईन रिलीज होता है और आनंद के क्षणों में डोपामाइन रिलीज होता है।

लेकिन भावनाओं का दायरा शायद ही कभी उकसाता है एक हार्मोन का स्पष्ट स्राव. किसी भी भावना में कई पहलू होते हैं, जैसे कि हार्मोनल उछाल जिसके कारण यह हुआ।

नकारात्मक भावना को पहचानना आसान है:

1. अधिकतर यह उत्तेजना का कारण बनता है. यहां तक ​​कि प्रतीत होने वाला निष्क्रिय व्यक्ति भी विचारों और निराशाजनक छवियों का एक सक्रिय प्रवाह उत्पन्न करता है। तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है.
2. अधीरता. अक्सर तुरंत कार्रवाई करने की इच्छा होती है। प्रतिक्रिया देने में असमर्थता तनाव का कारण बनती है। एक अधीनस्थ जो प्रबंधक से असहमत है वह मेज के नीचे अपना पैर हिलाता है या अपनी कलम क्लिक करता है।
3. ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता. भावनाएँ मन पर हावी हो जाती हैं, इसलिए तर्क पृष्ठभूमि में चला जाता है। विश्लेषण करने का समय नहीं है, हमें कार्य करने की आवश्यकता है।

भावनात्मक अभाव की स्थिति कितनी खतरनाक है? अभी पता लगाएं.

नकारात्मक भावनाओं के प्रकार

मानवीय भावनाओं का दायरा - विशाल संसारभावनाएँ और अनुभव. इसमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाएं शामिल हैं।

नकारात्मक भावनात्मक स्थितियाँ क्या हैं? बुनियादी नकारात्मक भावनाओं की सूची:

नकारात्मक भावनाओं की सूची लंबे समय तक जारी रह सकती है।

यह संभावना नहीं है कि आत्मा वैज्ञानिक कभी भी नकारात्मक भावनाओं की पूरी सूची संकलित करने में सक्षम होंगे।

आख़िरकार, भावनाएँ अक्सर आपस में गुंथे हुएअनुभवों के नये रंग निर्मित करना।

चिंताओं को कैसे दूर करें?

यदि आदिम दुनिया में नकारात्मक भावनाओं ने किसी व्यक्ति का जीवन बचाया, तो आधुनिक वास्तविकताओं में भावनाओं का विस्फोट न केवल उनके स्रोत को, बल्कि उनके आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचा सकता है.

आपको पूरी तरह से सक्रिय करने की अनुमति देता है तर्कसम्मत सोच.

तथापि अपनी भावनाओं को पृष्ठभूमि में न धकेलें।उन्हें पहचानना और सबसे विनाशकारी लोगों से निपटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

स्रोत को समझना

नकारात्मक अनुभवों से निपटने के लिए, उस स्रोत को समझना महत्वपूर्ण है जो उन्हें उकसाता है। अधिक सटीक रूप से, अनुभवों का स्रोत स्वयं मानव चेतना है, लेकिन उत्तेजना अक्सर पर्यावरण होती है।

नकारात्मकता से कैसे निपटें:

प्रस्तावित श्रृंखला का उपयोग न केवल वर्णित उदाहरण में किया जा सकता है। खुद से दूरी बनाएं और अपनी भावनाओं का मूल्यांकन ऐसे करें जैसे कि बाहर से. नकारात्मक भावनाओं को अपने से अलग रखकर विचार करें।

आप वो नहीं हैं जो आप सोचते हैं. एक बार जब आप यह सोचना सीख जाते हैं कि "कितना बदमाश है!" नहीं बल्कि "मैं क्रोधित हूं," तो आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीख जाएंगे।

क्रोध को रोकना

अचानक क्रोध आनाएक वास्तविक तूफान बन जाता है, रिश्तों को नष्ट कर देता है और भलाई को खराब कर देता है।

ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां आप फुटपाथ पर चल रहे हों और एक गुजरती हुई कार आप पर पोखर से पानी छिड़क रही हो।

आप निश्चित रूप से तुम क्रोध में आगबबूला हो जाओगे, क्योंकि "हम अधिक सावधानी से गाड़ी चला सकते थे।"

ड्राइवर आपके बारे में पहले ही भूल चुका है, लेकिन आप अपनी भावनाओं को घर ले जाते हैं और संभवत: उन्हें आपके सामने आने वाले पहले व्यक्ति पर फेंक देंगे।

यदि आपको लगता है कि आप जंगली जा रहे हैं, तो रुकें क्रोधित विचारों की धाराऔर स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखें। इस विश्वास से नाता तोड़ें कि आपकी राय ही एकमात्र सही है।

शायद ड्राइवर हवाईअड्डे की ओर भाग रहा है या अभी-अभी बच्चा हुआ है। अपने गुस्से को समझदारी या उचित तटस्थ भावना के साथ मिलाएं। वह क्रोध की आग को बुझाने में मदद करेगी।

चिंता को दबाना

चिंता अक्सर कहीं से भी आती है। उत्साह स्नोबॉल, और उसका मालिक चिंतित विचारों में डूब जाता है। नियमित रूप से भोजन करने पर अक्सर चिंता एक आदत बन जाती है।

जैसे ही उत्तेजना हमारे विचारों में आपदाओं की तस्वीरें खींचने लगती है, हम इस प्रवाह को रोक देते हैं। मानसिक रूप से समय को उल्टा करें और उस क्षण का विश्लेषण करें जब श्रृंखला की पहली रोमांचक भावना उत्पन्न हुई।

महत्वपूर्ण प्रक्रिया की बिल्कुल शुरुआत तक पहुँचें. क्या आपने अखबार में लेख देखा? क्या आपने कोने में किसी कुत्ते को जोर-जोर से भौंकते हुए सुना?

जैसे ही शुरुआती बिंदु मिल जाता है, हम किसी घटना के जोखिम का अवमूल्यन करना शुरू कर देते हैं।

सम्भावना क्या हैअखबार की कौन सी घटना आपके साथ घटित होगी?

क्या घटनाओं के विकास के लिए अन्य विकल्प हैं? क्या मैं इस आपदा को रोक सकता हूँ?

स्थिति का ठंडा मूल्यांकन और तार्किक सोच चिंता के खिलाफ लड़ाई में मदद करेगी। स्वस्थ संशयवाद धीरे-धीरे आपको तर्क की स्थिति से संभावित घटनाओं का विश्लेषण करना सिखाएगा, न कि भावनाओं के विस्फोट से।

ऊर्जा मुक्त करने के उपाय

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कितनी प्रभावी ढंग से नकारात्मक भावनाओं का सामना करता है, जब वे उत्पन्न होती हैं, तो वे उनकी नैतिक और शारीरिक स्थिति को नुकसान पहुंचाती हैं। अनुभव अक्सर एक भारी बोझ की तरह मन में बैठ जाता है. अपराधी से निपटा गया, स्थिति का समाधान किया गया, और तंत्रिका तनावअभी भी यहां।

मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? खिंची हुई डोरी की स्थिति समाप्त हो जाएगी सरल तरीके:

नकारात्मक भावनाएँ - अप्रिय स्थितियों पर स्वाभाविक मानवीय प्रतिक्रिया।नकारात्मक अनुभवों को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए, उनसे निपटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। नकारात्मकता के विरुद्ध लड़ाई आपकी अपनी भावनाओं के प्रति जागरूकता से शुरू होती है। तंत्रिका तनाव दूर करने के सरल उपाय भी काम आएंगे।

नकारात्मक भावनाएँ - उनसे कैसे निपटें? 2 सरल तरीके:

नर्वस ओवरस्ट्रेन के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले विभिन्न भावनात्मक परिवर्तन "सभ्यता की बीमारियों" का मुख्य कारण हैं और न केवल मानव गतिविधि के मानसिक क्षेत्र को बाधित कर सकते हैं, बल्कि आंतरिक अंगों के कामकाज को भी बाधित कर सकते हैं।

शब्द "तनाव", जिसका अर्थ तनाव से अधिक कुछ नहीं है, का उल्लेख पहली बार 1303 में आर. मैनिंग की एक कविता में किया गया था।

जी. सेली (1982) ने हानिकारक एजेंटों के प्रभाव में एक सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम के रूप में तनाव के सिद्धांत का गठन किया, और फ्रांसीसी शरीर विज्ञानी सी. बर्नार्ड तनाव की समस्या के अध्ययन के मूल में थे।

वी.पी. के काम में अपचेला और वी.एन. जिप्सी (1999) तनाव पर सेली के विचारों के विकास और इस अवधारणा की उनकी व्याख्या को अच्छी तरह से दर्शाती है।

परिभाषा

तनाव से उन्होंने बाहरी या आंतरिक माँगों के प्रति शरीर की निरर्थक प्रतिक्रिया को समझा।

वैज्ञानिक ने पाया कि मानव शरीर प्रतिकूल प्रभावों - ठंड, भय, दर्द - पर रक्षात्मक प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है। इसके अलावा, यह न केवल प्रत्येक प्रभाव के लिए विशिष्ट प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है, बल्कि उत्तेजना की परवाह किए बिना, उसी प्रकार की एक सामान्य, जटिल प्रतिक्रिया के साथ भी प्रतिक्रिया करता है। तनाव के विकास में तीन मुख्य चरण होते हैं:

1. अलार्म चरण. शरीर अत्यधिक तनाव में कार्य करता है, और सुरक्षात्मक शक्तियां सक्रिय हो जाती हैं, जिससे इसकी स्थिरता बढ़ जाती है। इस स्तर पर, गहरे संरचनात्मक परिवर्तन अभी तक नहीं हुए हैं, क्योंकि शरीर भंडार के कार्यात्मक जुटाव के माध्यम से भार का सामना करता है। शरीर की प्रारंभिक गतिशीलता के दौरान, शारीरिक दृष्टिकोण से, रक्त गाढ़ा हो जाता है, नाइट्रोजन, पोटेशियम, फॉस्फेट का स्राव बढ़ जाता है, यकृत या प्लीहा का बढ़ना आदि होता है।
2. प्रतिरोध चरण. दूसरे शब्दों में, यह अधिकतम प्रभावी अनुकूलन का चरण है। इस स्तर पर, शरीर के अनुकूली भंडार का व्यय संतुलित होता है, और जो पैरामीटर पहले चरण में संतुलन से बाहर लाए गए थे, उन्हें एक नए स्तर पर तय किया जाता है। तनावों की निरंतर तीव्रता तीसरे चरण की ओर ले जाती है;
3. थकावट का चरण. शरीर में संरचनात्मक परिवर्तन होने लगते हैं, क्योंकि पहले दो चरणों में कार्यात्मक भंडार समाप्त हो जाते हैं। बदली हुई पर्यावरणीय परिस्थितियों में आगे अनुकूलन शरीर के अपूरणीय ऊर्जा संसाधनों की कीमत पर होता है और इसके परिणामस्वरूप थकावट हो सकती है।

इसलिए, तनाव तब होता है जब शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह अनुकूलन प्रक्रिया से अविभाज्य है।

भावनात्मक तनाव

वर्तमान में तनाव को दो मुख्य प्रकारों में विभाजित किया गया है - प्रणालीगत, अर्थात। शारीरिक तनाव और मानसिक तनाव।

विनियमन प्रक्रिया के लिए, मानसिक तनाव सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है और मानसिक क्षेत्र उसके अभिन्न प्रणालियों की गतिविधि में अग्रणी भूमिका निभाता है।

व्यवहार में सूचनात्मक और भावनात्मक तनावों को अलग करना और यह पता लगाना बहुत दुर्लभ है कि उनमें से कौन अग्रणी है। तनावपूर्ण स्थिति में वे अविभाज्य हैं। सूचना तनाव हमेशा भावनात्मक उत्तेजना और कुछ भावनाओं के साथ होता है। इस मामले में उत्पन्न होने वाली भावनाएँ अन्य स्थितियों में भी उत्पन्न हो सकती हैं जो सूचना के प्रसंस्करण से पूरी तरह से असंबंधित हैं। विशेषज्ञों के अधिकांश कार्यों में मानसिक और भावनात्मक प्रकार के तनाव की पहचान की जाती है।

महत्वपूर्ण जानकारी अधिभार की स्थितियों में, कोई व्यक्ति आने वाली जानकारी को संसाधित करने के कार्य का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकता है और उसके पास स्वीकार करने का समय नहीं हो सकता है सही समाधान, विशेष रूप से उच्च जिम्मेदारी के साथ, और इससे सूचना तनाव पैदा होता है।

1. आवेगपूर्ण तनाव;
2. निरोधात्मक तनाव;
3. सामान्यीकृत तनाव.

भावनात्मक तनाव, स्वाभाविक रूप से, मानसिक क्षेत्र में कुछ बदलाव पैदा करता है, जिसमें मानसिक प्रक्रियाओं के दौरान बदलाव, भावनात्मक बदलाव, गतिविधि की प्रेरक संरचना में परिवर्तन, मोटर और भाषण व्यवहार के विकार शामिल हैं। यह शरीर में शारीरिक तनाव के समान ही परिवर्तन का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, जब कोई विमान हवा में ईंधन भर रहा होता है, तो पायलट की हृदय गति बढ़कर 186 बीट प्रति मिनट हो जाती है।

चिंता प्रतिक्रियाएँ

तनाव की संभावना चिंता जैसे व्यक्तित्व लक्षण के कारण हो सकती है। अनुकूलन की स्थितियों में, यह विभिन्न प्रकार की मानसिक प्रतिक्रियाओं में प्रकट हो सकता है। इन्हें चिंता प्रतिक्रियाओं के रूप में जाना जाता है।

चिंता एक अचेतन खतरे की भावना, भय की भावना और चिंताजनक प्रत्याशा है। यह अस्पष्ट चिंता की भावना है, जो नियामक तंत्र में अत्यधिक तनाव या अनुकूलन प्रक्रियाओं में व्यवधान के संकेत के रूप में कार्य करती है। चिंता को अक्सर तीव्र या दीर्घकालिक तनाव के प्रति अनुकूलन का एक रूप माना जाता है, लेकिन इसकी अपनी व्यक्तिगत स्थिति भी होती है। इसकी अभिव्यक्ति की दिशा के आधार पर, यह सुरक्षात्मक, गतिशील कार्य और अव्यवस्थित कार्य दोनों कर सकता है।

नियामक तंत्र पर अत्यधिक दबाव तब होता है जब चिंता का स्तर स्थिति के लिए अपर्याप्त होता है और परिणामस्वरूप व्यवहार विनियमन का उल्लंघन होता है। व्यक्ति का व्यवहार परिस्थिति के अनुरूप नहीं होता.

चिंता के अध्ययन पर काम इसे सामान्य और पैथोलॉजिकल में अलग करता है, जिससे कई पहलुओं और किस्मों की पहचान हुई - सामान्य, स्थितिजन्य, विक्षिप्त, मनोवैज्ञानिक, आदि।

हालाँकि, अधिकांश लेखक चिंता को अनिवार्य रूप से एक एकल घटना मानते हैं, जो अभिव्यक्ति की तीव्रता में अपर्याप्त वृद्धि के साथ, एक रोग संबंधी चरित्र प्राप्त कर लेती है। चिंता जिम्मेदार है अधिकांशविकार, यह मनोविकृति संबंधी घटनाओं में इसकी रोगजनक भूमिका के विश्लेषण से प्रमाणित होता है।

भावनात्मक तनाव के तंत्र का अध्ययन करते समय, चिंता और कुछ शारीरिक संकेतकों के बीच घनिष्ठ संबंध पाया गया। एर्गोट्रोपिक सिंड्रोम के साथ इसका संबंध नोट किया गया है, जो सिम्पैथोएड्रेनल प्रणाली की बढ़ी हुई गतिविधि में व्यक्त किया गया है और स्वायत्त और मोटर विनियमन में बदलाव के साथ है।

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि अनुकूलन प्रक्रिया में, चिंता की भूमिका इसकी तीव्रता और व्यक्ति के अनुकूली तंत्र पर लगाई गई आवश्यकताओं के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है।

यदि चिंता का स्तर औसत मूल्यों से अधिक नहीं है, जब "व्यक्ति-पर्यावरण" प्रणाली में बेमेल एक महत्वपूर्ण डिग्री तक नहीं पहुंचता है, तो इसकी प्रेरक भूमिका सामने आती है और चिंता लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार की सक्रियता का कारण बनती है। और यदि "व्यक्ति-पर्यावरण" प्रणाली में संतुलन स्पष्ट रूप से गड़बड़ा गया है और नियामक तंत्र पर अत्यधिक दबाव है, तो चिंता बढ़ जाती है। इस मामले में, यह भावनात्मक तनाव की स्थिति के गठन को दर्शाता है, जो क्रोनिक हो सकता है और मानसिक अनुकूलन की प्रभावशीलता को कम कर सकता है। यह, बदले में, बीमारी के विकास के लिए पूर्वापेक्षाओं में से एक होगा।

कई शारीरिक संकेतकों के साथ चिंता की अन्योन्याश्रयता पर विचार करते समय, इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि चिंता एक व्यक्तिपरक घटना है। इसकी अभिव्यक्ति की प्रकृति और स्तर व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

आजकल, हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि व्यक्तित्व लक्षण जोखिम के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया की प्रकृति को सीधे प्रभावित करते हैं। पर्यावरण. लोगों की वैयक्तिकता इस तथ्य में प्रकट होती है कि उनमें से प्रत्येक बाहरी तनाव के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, जिसका अर्थ है कि व्यक्तिगत विशेषताएं तनाव के प्रति प्रतिक्रिया के रूप और नकारात्मक परिणाम विकसित होने की संभावना से जुड़ी होती हैं।

हर व्यक्ति को तनाव का सामना करना पड़ता है। जीवन में हम जो भावनाएँ अनुभव करते हैं: अप्रिय आश्चर्य, मानसिक और शारीरिक तनाव, प्रियजनों के साथ झगड़े - यह सब प्रभावित करता है मनो-भावनात्मक स्थितिलोगों की। भावनात्मक तनाव व्यक्ति को उसके आराम क्षेत्र से बाहर ले जाता है और नई परिस्थितियों के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन की आवश्यकता होती है।

नकारात्मक भावनाएँ मायोकार्डियल रोधगलन का मुख्य कारण हैं

मनोवैज्ञानिक स्थिति का सीधा संबंध मानव स्वास्थ्य से है: 70% मामलों में मायोकार्डियल रोधगलन ठीक तनाव के कारण होता है।

तनाव कारक

मनोविज्ञान में "भावनाओं" की अवधारणा को विभिन्न बाहरी कारकों (तथ्यों, घटनाओं आदि) के प्रति व्यक्ति के अनुभवी रवैये के रूप में जाना जाता है। ऐसा अनुभव विभिन्न संकेतों में प्रकट होता है: भय, खुशी, भय, आनंद, आदि। भावनाएं दैहिक और आंत क्षेत्रों से निकटता से संबंधित हैं। उभरते चेहरे के भाव, हावभाव, दिल की धड़कन और सांस लेने में स्पष्ट वृद्धि - यह सब किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के अधीन है।

भावनाएँ मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम में बनती हैं। शरीर पर उनका प्रभाव व्यक्ति के लिए संतुष्टि की एक निश्चित संभावना के बराबर है। कम संभावना नकारात्मक भावनाओं की विशेषता है, और उच्च संभावना सकारात्मक भावनाओं की विशेषता है। सभी भावनाएँ व्यवहार की नियामक हैं और किसी व्यक्ति पर किसी भी मनोवैज्ञानिक प्रभाव के "मूल्यांकन" के रूप में कार्य करती हैं।

भावनात्मक तनाव एक नकारात्मक मूल्यांकन के कारण उत्पन्न होने वाला मनो-भावनात्मक तनाव है बाह्य कारकदिमाग। यदि खतरों के प्रति शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को सक्रिय करना असंभव है, तो उनके पास अपनी शक्ति होती है, जो व्यक्ति के तनाव के प्रतिरोध पर निर्भर करती है।

सकारात्मक और नकारात्मक तनाव के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। सकारात्मक भावनाओं के कारण होने वाले मजबूत अनुभवों को यूस्ट्रेस कहा जाता है। नकारात्मक भावनाओं के हानिकारक प्रभाव में शरीर की स्थिति संकटपूर्ण होती है। यह मानव व्यवहार और मानस के अव्यवस्थित होने की विशेषता है।

डर एक तनावपूर्ण भावना है

कारण

तनावपूर्ण स्थितियाँ एक प्राकृतिक घटना है, जो न केवल मनुष्यों की, बल्कि अन्य जानवरों की भी विशेषता है। मामलों की आवृत्ति तकनीकी प्रगति, जीवन की गति, पारिस्थितिकी और शहरीकरण पर निर्भर करती है। लेकिन तनाव को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक सामाजिक व्यवहार और व्यक्तिगत घटनाओं की विशेषताएं हैं।

इस भावनात्मक स्थिति के मुख्य कारण:

• भय, आक्रोश, झगड़े;
• सामाजिक और रोजमर्रा के कारक;
• काम, मृत्यु से संबंधित जीवन समस्याएं प्रियजन, तलाक, आदि;
• संभावित खतरनाक स्थितियाँ;
• शरीर क्रिया विज्ञान।

शारीरिक कारकों का इससे लगभग कोई संबंध नहीं है बाहरी वातावरण. वे किसी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि का परिणाम हैं, उसकी अपनी स्थिति का आकलन है, क्योंकि बीमारी की स्थिति में, आप अपनी भलाई के बारे में अधिक चिंता करते हैं।

भावनात्मक तनाव की घटना को प्रभावित करने वाले सामान्य शारीरिक कारक:

• मानसिक और शारीरिक थकान;
• नींद की समस्या;
• रोग संबंधी विकार तंत्रिका तंत्र;
• अंतःस्रावी विकृति;
• हार्मोनल असंतुलन;
• अभिघातज के बाद के विकार.

भावनात्मक तनाव के सामान्य प्रकारों में से एक है "बर्नआउट" (अधिक काम करना)। जोखिम समूह में श्रम क्षेत्र के प्रतिनिधि शामिल हैं। श्रमिकों द्वारा अनुभव किया जाने वाला मनोवैज्ञानिक तनाव बड़ी मात्रा में शारीरिक और मानसिक ऊर्जा के नुकसान में योगदान देता है। लंबे समय तक ऊर्जा की हानि से थकान होती है।

भावनात्मक और सूचनात्मक तनाव को भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध को लंबे समय तक प्राप्त जानकारी के एक बड़े प्रवाह की प्रतिक्रिया के रूप में शरीर की सुरक्षात्मक बाधा की विशेषता है।

बर्नआउट के प्रति संवेदनशील सबसे आम पेशे सामाजिक रूप से जिम्मेदार पद (शिक्षक, व्यवसाय प्रबंधक, डॉक्टर, आदि) हैं। बर्नआउट के कारण: ज़िम्मेदारी, असुविधाजनक कार्यसूची, कम वेतन, आदि।

लक्षण

मनो-भावनात्मक तनाव को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। सबसे आम लक्षण:

• मनो-भावनात्मक प्रतिक्रियाएं (चिड़चिड़ापन, चिंता, भय, निराशा, आदि);
• हृदय गति और श्वास में वृद्धि;
• एकाग्रता की हानि;
• मांसपेशियों में तनाव;
• थकान;
• स्मृति समस्याएं.

कभी-कभी तनाव के लक्षणों को संक्रामक या वायरल बीमारियों से भ्रमित किया जा सकता है। आंतरिक फ़ैक्टर्स, किसी विशेष स्थिति के आकलन के आधार पर, इसका कारण बन सकता है:

• पाचन विकार;
• मांसपेशियों में कमजोरी;
• तापमान वृद्धि;
• सिरदर्द और चक्कर आना.

अक्सर ये लक्षण प्रत्याशा के कारण प्रकट होते हैं महत्वपूर्ण घटनाएँकिसी व्यक्ति के जीवन में या उसके दौरान: अंतिम परीक्षा, नौकरी के लिए साक्षात्कार, रचनात्मक प्रदर्शन, आदि। गंभीर तनावस्वास्थ्य को गंभीर नुकसान हो सकता है.

थकान विकार के लक्षणों में से एक है

तनाव का ख़तरा

तनाव की शारीरिक प्रकृति मनुष्य के लिए खतरे से भरी है। किसी की अपनी स्थिति का खराब विनियमन रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई में योगदान देता है। एक निश्चित मात्रा में, ये हार्मोन आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और पुरानी बीमारियों की घटना में योगदान करते हैं। सूचनात्मक तनाव की तरह, भावनात्मक तनाव भी अक्सर बीमारियों का कारण बनता है जैसे:

• पेप्टिक अल्सर;
• दिल की धड़कन रुकना;
• इस्कीमिया;
• एंजाइना पेक्टोरिस;
• दमा;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।

लंबे समय तक गंभीर तनाव अंगों और प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है, तंत्रिका टूटने और मानसिक विकारों की ओर जाता है, और प्रतिरक्षा में कमी में योगदान देता है। जो लोग मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं, उनके वायरल और संक्रामक रोगों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है।

लंबे समय तक तनाव हृदय रोग का कारण बनता है

भावनात्मक तनाव के चरण

अपनी भावनाओं को अनुभव करना और व्यक्त करना मानव स्वभाव है। तनावपूर्ण स्थिति में, इसके चरम का क्षण सबसे अधिक बार महसूस किया जाता है, जो हृदय गति और श्वास में वृद्धि की विशेषता है। आपको धीरे-धीरे राहत भी महसूस हो सकती है। भावनात्मक तनाव के चरण:

1. पेरेस्त्रोइका। रक्त में हार्मोन की रिहाई की विशेषता वाली एक शारीरिक प्रतिक्रिया। व्यक्ति तीव्र तनाव और भावनात्मक उत्तेजना महसूस करता है।
2. स्थिरीकरण. हार्मोन का उत्पादन संतुलित होता है, लेकिन मनो-भावनात्मक स्थिति नहीं बदलती है।
3. थकावट. गंभीर या लंबे समय तक तनाव के दौरान होता है। स्थिति पर नियंत्रण खो जाता है, जिससे आंतरिक अंगों और प्रणालियों में खराबी आ जाती है।

थकावट की अवस्था तभी उत्पन्न होती है जब व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति लंबे समय तक तनाव में रहती है या अतिरिक्त तनाव का शिकार बनी रहती है।

ग्लूकोकार्टिकोइड हार्मोन और इंसुलिन का असंतुलन होता है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति को प्रदर्शन में कमी, कमजोरी और तनाव के अन्य लक्षण महसूस होते हैं।

रोकथाम की विशेषताएं

तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम शरीर को आगामी परिवर्तनों के लिए तैयार करना है बाहरी स्थितियाँ. आपको तनावपूर्ण स्थिति की अनिवार्यता का अनुमान लगाना होगा और जैसे-जैसे स्थिति नजदीक आएगी, भावनात्मक संतुलन बनाए रखने का प्रयास करना होगा। रोकथाम के कई तरीके हैं:

1. घटना का युक्तिकरण. संभावित स्थिति को सबसे छोटे विवरण (कपड़े, संवाद, व्यवहार, आदि) तक मॉडलिंग करना। इससे अनिश्चितता का स्तर कम करने में मदद मिलेगी और कमी आएगी बढ़ा हुआ स्तरभावनाएँ।
2. चयनात्मक सकारात्मक पूर्वनिरीक्षण। ऐसी स्थिति का एक उदाहरण याद करना आवश्यक है जिसमें एक व्यक्ति स्वयं ही बाहर निकलने का रास्ता खोजने में सक्षम था। इससे आने वाली तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने में दृढ़ संकल्प आएगा।
3. चयनात्मक नकारात्मक पूर्वनिरीक्षण। अपनी स्वयं की विफलताओं का विश्लेषण और निष्कर्षों की पुष्टि। यदि आप अपनी गलतियों को पहचान लेंगे तो नई समस्याओं से निपटना आसान हो जाएगा।
4. घटना के अंत का दृश्य. किसी प्रतिकूल परिणाम के लिए कई विकल्प प्रस्तुत करना और उससे बाहर निकलने की योजना बनाना।

लड़ने के तरीके

मनो-भावनात्मक विकारों के लिए सावधानीपूर्वक निदान और उपचार की आवश्यकता होती है। उनसे निपटने के तरीके अलग-अलग हो सकते हैं. अक्सर, मनोवैज्ञानिक स्थिति का सामान्यीकरण उपयोग की जाने वाली विधियों की व्यवस्थितता और उनकी जटिलता पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत विशेषताएं भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं - तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता, मनोवैज्ञानिक विकार की गंभीरता। सबसे प्रभावी तरीके हैं:

• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण;
• शारीरिक व्यायाम;
• ध्यान;
• दवाई से उपचार;
• मनोचिकित्सा.

कुछ रोग स्थितियों के प्रकट होने से पहले ही मल्टीसिस्टम तनाव प्रतिक्रियाओं को कम किया जाना चाहिए। प्रयोग दवाएंशायद ही कभी उत्पादित. यदि अन्य तरीके प्रभावी नहीं हैं तो उन्हें निर्धारित किया जाता है। एंटीडिप्रेसेंट और ट्रैंक्विलाइज़र का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

रोगी को अक्सर अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किए जाते हैं

भावनाओं का विस्फोट

अमेरिकी फिजियोलॉजिस्ट डब्ल्यू. फ्रे ने इस सिद्धांत को सामने रखा कि आँसू शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद करते हैं। एक प्रयोग के रूप में, उन्होंने विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में लोगों के आंसुओं का जैव रासायनिक विश्लेषण किया। परिणाम से पता चला कि जो अंदर थे उनके आंसू छलक पड़े तनाव में, अधिक प्रोटीन होता है।

फ्रे के सिद्धांत के कई समर्थक और विरोधी हैं, लेकिन हर कोई एक बात की पुष्टि करता है - रोना भावनाओं को खुली छूट देता है और आपको अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को तेजी से बहाल करने की अनुमति देता है।

शरीर के सुरक्षात्मक कार्य के रूप में आँसू को कम करके आंका जाता है आधुनिक समाज, इसलिए आपको उन्हें कमजोरी के रूप में मानने की आवश्यकता नहीं है: यह आपकी मनो-भावनात्मक स्थिति को शीघ्रता से बहाल करने का एक तरीका है।

आँसू मनोवैज्ञानिक संतुलन बहाल करने में मदद करेंगे

निष्कर्ष

भावनात्मक तनाव का मुख्य खतरा यह है कि इसकी घटना और विकास से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। रोधगलन, उच्च रक्तचाप संकट, संचार संबंधी विकार संभावित खतरे का ही हिस्सा हैं। अचानक कार्डियक अरेस्ट के खतरे से इंकार नहीं किया जा सकता।

सभी लोग तनाव के अधीन हैं। जीवन और स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के लिए आपको अचानक आने वाली तनावपूर्ण स्थितियों के लिए हमेशा तैयार रहना चाहिए या उनसे बचना चाहिए। यदि तनाव अपरिहार्य है, तो इसे अपने दिमाग में मॉडल करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है संभावित तरीकेसमस्या का समाधान, जो आकस्मिक कारकों के प्रभाव को कम करेगा। आप हमेशा किसी मनोवैज्ञानिक से मदद ले सकते हैं। यह रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति को सुरक्षित रूप से बहाल करने में मदद करेगा।

अकेलापन या कठिन पारिवारिक रिश्ते किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। न्यूरोसिस, अवसाद और मनोदैहिक रोग विकसित होते हैं और आत्महत्या के प्रयास संभव हैं।
बच्चे विशेष रूप से पारिवारिक रिश्तों पर निर्भर होते हैं। सामान्य मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चों को कितना प्यार किया जाता है, उनकी कितनी देखभाल की जाती है और उन्हें उनकी ज़रूरत की हर चीज़ मुहैया कराई जाती है।

एक बच्चे की भलाई काफी हद तक माता-पिता के बीच प्यार और आपसी सम्मान पर निर्भर करती है। बड़े सदस्यों के झगड़े, परिवार में हिंसा बच्चे में एक पुरानी मनो-दर्दनाक स्थिति का निर्माण करती है, जो तंत्रिका संबंधी रोगों और विकास संबंधी विकारों (एन्यूरिसिस, हकलाना, तंत्रिका टिक्स, अति सक्रियता, शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी) के साथ-साथ प्रतिरक्षा में उल्लेखनीय कमी से प्रकट होती है। , बार-बार वायरल और बैक्टीरियल रोग।

तनाव पर काबू पाने में ध्यान और मनोप्रशिक्षण कितने प्रभावी हैं?

मनोप्रशिक्षण या मनोचिकित्सीय प्रशिक्षण

समूह में लोगों की संख्या के आधार पर, मनोप्रशिक्षण व्यक्तिगत या समूह हो सकता है।

विधि का सार: एक प्रशिक्षण मनोवैज्ञानिक ऐसे अभ्यासों का चयन करता है जो ऐसी स्थिति का अनुकरण करते हैं जो किसी व्यक्ति को चिंतित करती है। ये प्रत्यक्ष उपमाएँ नहीं हो सकती हैं, लेकिन ऐसी स्थितियाँ जो समस्या के साथ जुड़ाव पैदा करती हैं, इसे हास्य रूप में प्रस्तुत करती हैं। इसके बाद, व्यक्ति को स्थिति से निपटने के लिए कहा जाता है - उसकी राय में, उसे इस मामले में कैसे व्यवहार करना चाहिए। फिर मनोवैज्ञानिक ग्राहक के व्यवहार का विश्लेषण करता है और जीत और गलतियों को बताता है। आदर्श रूप से, मनोप्रशिक्षण को मनोवैज्ञानिक परामर्श और मनोचिकित्सा द्वारा पूरक किया जाना चाहिए।

व्यवहार में, कुछ प्रतिशत लोग मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के पास जाते हैं। इसलिए इसमें महारत हासिल करना जरूरी है विभिन्न तकनीकेंस्वयं सहायता करें और आवश्यकतानुसार उनका उपयोग करें।

1. ऑटोट्रेनिंग(ऑटोजेनिक प्रशिक्षण) - भावनाओं को स्व-विनियमित करने की क्षमता बढ़ जाती है। इसमें अनुक्रमिक अभ्यास शामिल हैं:

1. साँस लेने के व्यायाम- साँस लेने और छोड़ने के बाद रुक-रुक कर गहरी, धीमी साँस लेना।
2. मांसपेशियों में आराम- जब आप सांस लेते हैं तो आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस करने की जरूरत होती है और सांस छोड़ते समय उन्हें तेजी से आराम देने की जरूरत होती है;
3. सकारात्मक मानसिक छवियाँ बनाना- अपने आप को एक सुरक्षित स्थान पर कल्पना करें - समुद्र के किनारे, जंगल के किनारे पर। "आदर्श स्व" की एक छवि की कल्पना करें, जिसमें वे सभी गुण हों जो आप चाहते हैं;
4. आत्म-आदेश के रूप में आत्म-सम्मोहन- "शांत हो जाओ!", "आराम करो!", "उकसावे में मत आओ!";
5. स्व प्रोग्रामिंग- "आज मैं खुश रहूंगी!", "मैं स्वस्थ हूं!", "मुझे खुद पर भरोसा है!", "मैं सुंदर और सफल हूं!", "मैं तनावमुक्त और शांत हूं!"।
6. आत्म प्रोत्साहन- "मैं महान हूँ!", "मैं सर्वश्रेष्ठ हूँ!", "मैं बहुत अच्छा कर रहा हूँ!"।

ऑटोट्रेनिंग का परिणाम स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक भाग की सक्रियता और मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम में उत्तेजना का कमजोर होना है। नकारात्मक भावनाएं कमजोर या अवरुद्ध हो जाती हैं, सकारात्मक दृष्टिकोण प्रकट होता है और आत्म-सम्मान बढ़ता है।

मतभेदमनोप्रशिक्षण के उपयोग के लिए: तीव्र मनोविकृति, चेतना की गड़बड़ी, हिस्टीरिया।

1. ध्यान – प्रभावी तकनीक, आपको एक विषय पर ध्यान केंद्रित करके एकाग्रता विकसित करने की अनुमति देता है: श्वास, मानसिक छवियां, दिल की धड़कन, मांसपेशियों की संवेदनाएं। ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति बाहरी दुनिया से पूरी तरह से अलग हो जाता है, खुद को इतना डुबो देता है कि उसकी समस्याओं के साथ आसपास की वास्तविकता का अस्तित्व ही समाप्त हो जाता है। इसके घटक हैं साँस लेने के व्यायामऔर मांसपेशियों को आराम.

ध्यान तकनीकों का अभ्यास करके, लिम्बिक सिस्टम और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना के स्तर को कम करना संभव है। यह भावनाओं और अवांछित, दखल देने वाले विचारों की अनुपस्थिति से प्रकट होता है। ध्यान उस समस्या के प्रति आपके दृष्टिकोण को बदल देता है जो तनाव का कारण बनती है, इसे कम महत्वपूर्ण बनाती है, और आपको सहज रूप से वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने या इसे स्वीकार करने में मदद करती है।

ध्यान तकनीक:

1. आरामदायक स्थिति- पीठ सीधी है, आप कमल की स्थिति में या कोचमैन की स्थिति में कुर्सी पर बैठ सकते हैं। मांसपेशियों के अवरोधों को आराम देने और शरीर में तनाव कम करने में मदद करता है।
2. धीमी डायाफ्रामिक श्वास. जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट फूलता है और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, पेट पीछे हट जाता है। साँस लेना साँस छोड़ने से कम समय का होता है। सांस लेने और छोड़ने के बाद 2-4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
3. किसी एक वस्तु पर ध्यान केन्द्रित करना. यह एक मोमबत्ती की लौ, दिल की धड़कन, शरीर में संवेदनाएं, एक चमकदार बिंदु आदि हो सकता है।
4. गर्मी और आराम का एहसास, जो पूरे शरीर तक फैला हुआ है। इसके साथ शांति और आत्मविश्वास आता है।

मनोदैहिक रोग क्या हैं?

विकास तंत्र मनोदैहिक रोग:

• मजबूत अनुभव अंतःस्रावी तंत्र को सक्रिय करते हैं, हार्मोनल संतुलन को बाधित करते हैं;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का काम, जो आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए जिम्मेदार है, बाधित हो जाता है;
• रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है और इन अंगों का रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है;
• तंत्रिका विनियमन का बिगड़ना, ऑक्सीजन की कमी और पोषक तत्वअंग की शिथिलता की ओर ले जाता है;
• ऐसी स्थितियों की पुनरावृत्ति बीमारी का कारण बनती है।

मनोदैहिक रोगों के इलाज की मुख्य विधि मनोचिकित्सा, सम्मोहन और ट्रैंक्विलाइज़र और शामक का नुस्खा है। साथ ही रोग के लक्षणों का उपचार किया जाता है।

तनावग्रस्त होने पर ठीक से खाना कैसे खाएं?

आप उचित पोषण से तनाव के दौरान बीमारियों के विकसित होने के जोखिम को कम कर सकते हैं। सेवन अवश्य करें:

• प्रोटीन उत्पाद - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए;
• विटामिन बी के स्रोत - तंत्रिका तंत्र की रक्षा के लिए;
• कार्बोहाइड्रेट - मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने के लिए;
• मैग्नीशियम और सेरोटोनिन युक्त उत्पाद - तनाव से निपटने के लिए।

बी विटामिनहरी सब्जियों, विभिन्न प्रकार की पत्तागोभी आदि में पाया जाता है सलाद, सेम और पालक, नट्स, डेयरी और समुद्री भोजन। वे मूड में सुधार करते हैं और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं।

कार्बोहाइड्रेटतनाव के कारण बढ़े हुए ऊर्जा व्यय को कवर करने के लिए आवश्यक है। मस्तिष्क को विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इस संबंध में, तंत्रिका तनाव के तहत, मिठाई की लालसा बढ़ जाती है। थोड़ी सी डार्क चॉकलेट, शहद, मार्शमॉलो या कोज़िनाकी तुरंत ग्लूकोज भंडार की भरपाई कर देगी, लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट - अनाज और अनाज के साथ कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को पूरा करने की सलाह दी जाती है।

मैगनीशियमतनाव से सुरक्षा प्रदान करता है, तंत्रिका संकेतों के संचरण में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र के प्रदर्शन को बढ़ाता है। मैग्नीशियम के स्रोतों में कोको, गेहूं की भूसी, एक प्रकार का अनाज, सोया, बादाम और काजू शामिल हैं। मुर्गी के अंडे, पालक।
सेरोटोनिनया खुशी का हार्मोन आपके मूड को बेहतर बनाता है। शरीर में इसके संश्लेषण के लिए एक अमीनो एसिड - ट्रिप्टोफैन की आवश्यकता होती है, जो वसायुक्त मछली, नट्स, दलिया, केले और पनीर में प्रचुर मात्रा में होता है।

तनाव के लिए हर्बल दवा

निष्कर्ष: बार-बार तनाव और नकारात्मक भावनाएं स्वास्थ्य को खराब करती हैं। नकारात्मक भावनाओं को विस्थापित करके और उन्हें अनदेखा करके, एक व्यक्ति स्थिति को बढ़ा देता है और बीमारियों के विकास के लिए जमीन तैयार करता है। इसलिए, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना, तनाव पैदा करने वाली समस्याओं का रचनात्मक समाधान करना और भावनात्मक तनाव को कम करने के उपाय करना आवश्यक है।

भावनात्मक तनाव के कारण अत्यधिक प्रभावों से जुड़े होते हैं, मुख्य रूप से गतिविधि की संगठनात्मक, सामाजिक, पर्यावरणीय और तकनीकी विशेषताओं के प्रभाव से। यह गतिविधि विनियमन की सूचना-संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के उल्लंघन पर आधारित है। और इस संबंध में, जीवन की वे सभी घटनाएं जो मानसिक तनाव के साथ होती हैं (मानव जीवन के क्षेत्र की परवाह किए बिना) भावनात्मक तनाव का स्रोत हो सकती हैं या इसके विकास को प्रभावित कर सकती हैं।
नतीजतन, किसी व्यक्ति में भावनात्मक तनाव का विकास न केवल उसकी कार्य प्रक्रिया की विशेषताओं से जुड़ा होता है, बल्कि उसके जीवन की विभिन्न घटनाओं से भी जुड़ा होता है। अलग - अलग क्षेत्रउसकी गतिविधियाँ, संचार, उसके आसपास की दुनिया का ज्ञान। इसलिए, भावनात्मक तनाव के कारणों का विभाजन विभिन्न मानव जीवन की घटनाओं के प्रभाव की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए जो तनाव का स्रोत हो सकते हैं। दीर्घकालिक भूमिका तनाव लंबे समय तक प्रतिकूल परिस्थितियों के प्रभाव में विकसित होता है जो जीवन के लिए तत्काल खतरा पैदा नहीं करता है। कुछ जीवन परिस्थितियाँ दीर्घकालिक तनाव (भूमिका तनाव) और छोटी अवधि के आघात का एक संयोजन हैं। ये जीवन की घटनाएँ हो सकती हैं अलग-अलग अवधि के, लेकिन वे भूमिका तनाव से इस मायने में भिन्न हैं कि उनकी स्पष्ट रूप से परिभाषित शुरुआत और अंत है। प्रतिकूलताएं (मुठभेड़ या संघर्ष) छोटी अवधि की घटनाएं होती हैं, आमतौर पर छोटी, लेकिन उन्हें दीर्घकालिक जीवन की घटना या भूमिका तनाव के संदर्भ में अंतर्निहित किया जा सकता है, जिससे उनका महत्व बढ़ सकता है।

दर्दनाक प्रभावों का स्रोत प्राकृतिक और हो सकता है मानव निर्मित आपदाएँ, युद्ध और संबंधित समस्याएँ (जैसे अकाल), और व्यक्तिगत आघात। इस समस्या में बढ़ती शोध रुचि के परिणामस्वरूप, तनाव कारकों की पहचान की गई है, लेकिन अभी भी उनका कोई स्पष्ट और आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण नहीं है। उपरोक्त श्रेणियों के अलावा, उन्होंने किसी व्यक्ति में चिंता-तनाव प्रतिक्रिया को व्यवस्थित करने में प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से शामिल तनावों को चार समूहों में विभाजित किया:

1. ज़ोरदार गतिविधि के तनाव:

· अत्यधिक तनाव

(मुकाबला, अंतरिक्ष उड़ान, स्कूबा डाइविंग, पैराशूट जंपिंग, माइन क्लीयरेंस, आदि);

· उत्पादन तनाव (बड़ी ज़िम्मेदारी, समय की कमी से जुड़े);

· मनोसामाजिक प्रेरणा के तनाव कारक (प्रतियोगिताएं, प्रतियोगिताएं, परीक्षाएं)।

2. मूल्यांकन तनाव (आगामी, वर्तमान या पिछली गतिविधियों का मूल्यांकन):

· "शुरू" - तनाव कारक और स्मृति तनाव कारक (आगामी प्रतियोगिताएं, चिकित्सा प्रक्रियाएं, अनुभव किए गए दुःख की यादें, खतरे की आशंका);

· जीत और हार (प्रतियोगिता में जीत, शैक्षणिक सफलता, प्यार, हार, किसी प्रियजन की मृत्यु या बीमारी);

· तमाशा.

3. गतिविधि बेमेल के तनाव:

· फूट (परिवार में संघर्ष, काम पर, धमकी या अप्रत्याशित लेकिन महत्वपूर्ण समाचार);

· मनोसामाजिक और शारीरिक सीमाएँ (संवेदी अभाव, मांसपेशियों का अभाव, बीमारी, माता-पिता की परेशानी, भूख)।

4. शारीरिक और प्राकृतिक तनाव (मांसपेशियों में तनाव, चोट, अंधेरा, तेज आवाज, पिचिंग, ऊंचाई, गर्मी, भूकंप)।

जैसा कि पी.के.अनोखिन ने 1973 में बताया था, प्रभाव का तथ्य या इसकी अपेक्षा आवश्यक रूप से तनाव के एक घटक के रूप में चिंता की उपस्थिति को मानती है। परीक्षण चिंता, या परीक्षा पूर्व चिंता, की पहचान सबसे पहले 1952 में सारासन और मैंडलर द्वारा की गई थी। टकमैन के दृष्टिकोण से, उन्होंने प्रस्तावित किया कि परीक्षण चिंता दो ड्राइवों से बनी है: कार्य-उन्मुख ड्राइव, जो व्यक्ति को उस ड्राइव को कम करने के लिए प्रोत्साहन देती है। कार्य पूरा करना, और एक चिंता-संबंधी ड्राइव जो व्यक्ति को अयोग्य और असहाय महसूस करवाकर कार्य निष्पादन में बाधा डालती है। ये चिंता-प्रेरित आग्रह ही हैं जो लोगों को ऐसे काम करने के लिए प्रेरित करते हैं जिनका कार्य पूरा करने से कोई संबंध नहीं होता है, और इससे कार्य का परिणाम खराब हो जाता है। जबकि कार्य-उन्मुख आग्रहों को प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाने के रूप में देखा जा सकता है, चिंता-संबंधी आग्रहों को कार्य पूरा करने की प्रभावशीलता को कमजोर करने के रूप में देखा जा सकता है।

उन्होंने दुर्बल करने वाली, चिंता-संबंधी इच्छा को दो घटकों में विभाजित किया:

1) चिंता, या "किसी के प्रदर्शन के बारे में चिंता की संज्ञानात्मक अभिव्यक्ति," और

2) भावुकता, या किसी स्थिति पर मानव शरीर की प्रतिक्रिया, जैसे पसीना आना और हृदय गति का बढ़ना।

1.3 मुकाबला व्यवहार.

हाल के दशकों में, मुआवजे या मुकाबला व्यवहार (मुकाबला व्यवहार) के रूप में संघर्ष पर काबू पाने की समस्या पर विदेशी मनोविज्ञान में व्यापक रूप से चर्चा की गई है। "मुकाबला" या तनाव पर काबू पाने की अवधारणा को पर्यावरण की मांगों और आवश्यकताओं को पूरा करने वाले संसाधनों के बीच संतुलन बनाए रखने या बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति की गतिविधि के रूप में माना जाता है। व्यक्तिगत और पर्यावरणीय मुकाबला संसाधनों के आधार पर मुकाबला रणनीतियों के उपयोग के माध्यम से मुकाबला व्यवहार लागू किया जाता है। यह मुकाबला करने की रणनीतियों के एक ब्लॉक और मुकाबला करने वाले संसाधनों के एक ब्लॉक के बीच बातचीत का परिणाम है। तनाव से निपटने की रणनीतियाँ तनाव को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में किसी कथित खतरे के प्रति व्यक्ति की वास्तविक प्रतिक्रियाएँ हैं। अपेक्षाकृत स्थिर व्यक्तिगत और सामाजिक विशेषताएँजो लोग तनाव पर काबू पाने के लिए मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि प्रदान करते हैं और मुकाबला करने की रणनीतियों के विकास में योगदान करते हैं उन्हें मुकाबला करने के संसाधन माना जाता है।

सबसे महत्वपूर्ण पर्यावरणीय मुकाबला संसाधनों में से एक सूचना के रूप में सामाजिक समर्थन है जो विषय को यह दावा करने के लिए प्रेरित करता है कि उसे प्यार किया जाता है, महत्व दिया जाता है, उसकी देखभाल की जाती है और वह एक सदस्य है। सामाजिक नेटवर्कऔर इसके साथ पारस्परिक दायित्व हैं। शोध से पता चलता है कि लोग प्राप्त कर रहे हैं अलग - अलग प्रकारपरिवार, दोस्तों और महत्वपूर्ण अन्य लोगों के समर्थन से, वे स्वस्थ होते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी की कठिनाइयों और बीमारियों को अधिक आसानी से सहन कर सकते हैं। सामाजिक समर्थन, शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करता है, जिससे व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण की रक्षा होती है, अनुकूलन की सुविधा मिलती है और मानव विकास को बढ़ावा मिलता है। व्यक्तिगत मुकाबला संसाधनों में आत्म-अवधारणा, नियंत्रण का स्थान, सामाजिक समर्थन की धारणा, कम विक्षिप्तता, सहानुभूति, संबद्धता और अन्य शामिल हैं। मनोवैज्ञानिक विशेषताएँ. व्याकुलता और समस्या विश्लेषण जैसी रणनीतियाँ संज्ञानात्मक क्षेत्र से जुड़ी हैं, भावनात्मक मुक्ति के साथ - भावनात्मक मुक्ति, आशावाद, निष्क्रिय सहयोग, संयम बनाए रखना, व्यवहार क्षेत्र के साथ - व्याकुलता, परोपकारिता, सक्रिय परिहार, समर्थन की तलाश, रचनात्मक गतिविधि।

मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के साथ-साथ मुकाबला करने के व्यवहार को अनुकूलन प्रक्रियाओं और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति व्यक्तियों की प्रतिक्रियाओं का सबसे महत्वपूर्ण रूप माना जाता है। रक्षा तंत्र और मुकाबला तंत्र के बीच अंतर "गतिविधि-रचनात्मकता" और "निष्क्रियता-असंरचितता" मापदंडों के अनुसार किया जाता है। मनोवैज्ञानिक रक्षा निष्क्रिय और असंरचित है, जबकि मुकाबला तंत्र सक्रिय और रचनात्मक है। करवासार्स्की का कहना है कि यदि मुकाबला करने की प्रक्रियाओं का उद्देश्य सक्रिय रूप से स्थिति को बदलना और महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करना है, तो मुआवजे की प्रक्रियाओं और, विशेष रूप से, मनोवैज्ञानिक रक्षा का उद्देश्य मानसिक परेशानी को कम करना है।

रक्षा तंत्र के विकास के विचार में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं, व्यक्तित्व आत्म-नियमन के अन्य तंत्रों के साथ उनके संबंध को ध्यान में रखते हुए, रक्षा तंत्र के संरचनात्मक और स्तरीय संगठन के बारे में एक विचार सामने आया है। फिर भी, मुकाबला करने के व्यवहार के तंत्र से उनके भेदभाव के मानदंड अभी भी अस्पष्ट हैं - समस्याग्रस्त, संकटग्रस्त या संकटग्रस्त लोगों के साथ सक्रिय और रचनात्मक बातचीत के लिए रणनीतियों का एक भंडार। तनावपूर्ण स्थितियां. एक ओर, यह तर्क दिया जाता है कि रक्षा तंत्र कम-प्रभावी और आदिम मुकाबला तंत्र हैं, दूसरी ओर, तनाव का मुकाबला करने में गतिविधि की डिग्री के अनुसार रक्षा तंत्र का एक क्रम माना जाता है। इसके अलावा, उनमें से कुछ मुकाबला करने के तंत्र से संपर्क कर सकते हैं। रक्षा तंत्र के अचेतन और, एक निश्चित अर्थ में, भावात्मक संघर्ष को विनियमित करने के सहज प्रतिवर्ती तरीकों के विपरीत, मुकाबला करना वास्तविकता के साथ बातचीत करने के लिए एक सचेत रणनीति माना जाता है, जिसमें महारत हासिल करना सक्रिय सीखने के माध्यम से किया जाता है। इस प्रकार, रक्षा और मुकाबला तंत्र के बीच अंतर उनकी जागरूकता, संवेदनशीलता, फोकस, नियंत्रणीयता और वास्तविकता के साथ बातचीत में गतिविधि की अलग-अलग डिग्री में देखा जाता है। सुरक्षात्मक तंत्र को मुकाबला करने में बदलना भी संभव है; विशेष रूप से, मनोचिकित्सा में, जब रोगी एक रक्षा तंत्र के जानबूझकर स्रोत के रूप में संघर्ष को मौखिक रूप से प्रतिबिंबित करने और पहचानने की क्षमता प्राप्त कर लेता है, तो वह कुछ ऐसे बचावों को भी चुन सकता है और स्वेच्छा से उपयोग कर सकता है जो अतीत में जीवित रहने के लिए आवश्यक थे, लेकिन बेकार हो गए हैं या वर्तमान में हानिकारक है. फिर उत्तरार्द्ध व्यक्तिपरक रूप से जटिल स्थितियों को हल करने और संसाधित करने के लिए तर्कसंगत, रचनात्मक, मौलिक रूप से नई रणनीतियों में बदलने में सक्षम हैं। बचाव अपनी जुनूनी रूप से दोहरावदार गतिशीलता और आंतरिक और बाहरी वास्तविकता को विकृत करने की पुरानी क्षमता खो देते हैं, "निष्प्रभावी" हो जाते हैं और कामकाज के अधिक परिपक्व स्तर तक बढ़ जाते हैं।

यह सर्वविदित है कि भावनात्मक स्थितियों में आत्म-नियंत्रण से आत्म-प्रभाव तक संक्रमण के अनुक्रम का स्पष्ट रूप से पता लगाना हमेशा संभव नहीं होता है। भावनात्मक क्षेत्रइन प्रक्रियाओं के निरंतर प्रवाह और उनके अनुक्रम की गति के कारण। अभिन्न चरित्र वाले लोगों में, आत्म-नियंत्रण जल्दी से होता है, और इसलिए यह लगभग ध्यान देने योग्य नहीं होता है, लेकिन जो लोग झिझकते हैं, अनिर्णायक होते हैं, उनमें आत्म-नियंत्रण लंबे समय तक रहता है। जे. रेइकोव्स्की के अनुसार, भावनात्मक स्थिरता सुनिश्चित करने में शामिल एक विशेष नियंत्रण तंत्र की खोज करने के प्रयासों में कठिनाइयों और विफलताओं ने कई शोधकर्ताओं को इसके अस्तित्व की संभावना की धारणा के बारे में संदेह पैदा कर दिया है।

सिद्धांत रूप में, ओ. ए. चेर्निकोवा मुद्दे के इसी पहलू को छूती है जब वह कहती है कि “किसी की अपनी भावनात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते समय बड़ी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं।” बाहरी घटनाओं और स्वयं की गतिविधियों, भावनात्मक स्थितियों और प्रतिक्रियाओं के साथ किसी व्यक्ति के संबंध के भावनात्मक अनुभव हमेशा पूर्ण सचेत नियंत्रण और प्रबंधन के लिए सुलभ नहीं होते हैं। अक्सर, जब हमें उनके बारे में पता होता है, तब भी हम उन्हें अपनी इच्छा के अधीन नहीं कर पाते हैं।” लेखक किसी की भावनाओं को उनके घटित होने की अनजाने में, अनुभवों की तत्काल प्रकृति, जड़ता और दृढ़ता, और उनकी जागरूकता की जटिलता में सचेत रूप से नियंत्रित करने के लिए तकनीकों को विकसित करने में कठिनाई को देखता है। और फिर भी, मौजूदा कठिनाइयों से यह निष्कर्ष नहीं निकाला जाना चाहिए कि भावनाएं आम तौर पर जागरूक आत्म-नियमन के लिए दुर्गम हैं, और परिणामस्वरूप, अपने पाठ्यक्रम पर आत्म-नियंत्रण के लिए।