Nyeri otot setelah latihan: bagaimana cara menghilangkannya? Obat terbaik untuk menghilangkan nyeri otot setelah berolahraga. Cara menghilangkan nyeri otot setelah berolahraga: salep, tablet, gel pereda nyeri, obat tradisional

Kebanyakan orang yang baru mulai berolahraga mengeluhkan nyeri otot. Anda dapat menghindari fenomena tidak menyenangkan ini jika Anda mengatur dosis beban Anda, jangan lupa melakukan pemanasan, dan mengikuti rekomendasi pelatih.

Tubuh cantik yang tak malu dipamerkan dengan balutan pakaian renang atau pakaian ketat menjadi dambaan banyak orang yang menjaga diri. Namun diet saja tidak dapat memberikan hasil yang baik, karena dalam hal ini, setelah menurunkan berat badan, Anda akan mengalami kulit kendor dan otot lemah. Oleh karena itu, olahraga menjadi bagian tak terpisahkan dalam kehidupan. Seringkali, pemula dalam bisnis ini dan bahkan profesional mengalami sakit kaki setelah latihan, kesemutan pada otot lengan atau perut, dan akibat tidak menyenangkan lainnya.

Ada perbedaan pendapat mengenai sifat nyeri. Ada baiknya menghilangkan prasangka beberapa mitos dan kesalahpahaman agar tidak membahayakan tubuh Anda sendiri. Sensasi nyeri menyerang orang-orang yang berolahraga sedikit lebih intens dari biasanya atau mengambil jeda lama di antara latihan. Kondisi ini disebabkan oleh sakit tenggorokan akibat robekan kecil pada serat otot dan peradangan di dalamnya.

Dengan melakukan latihan fisik secara teratur dan bertahap, Anda dapat terhindar dari rasa sakit.

Penyebab nyeri otot yang tertunda adalah mikrotrauma, serta peningkatan produksi mediator nyeri. Setelah beberapa kali latihan, ketidaknyamanan otot akan mereda karena tubuh manusia dengan cepat beradaptasi dengan mode operasi baru. Semakin sering seorang atlet berlatih, maka semakin kecil kemungkinan ia akan terganggu oleh nyeri otot.

Ada faktor lain yang lebih serius yang memerlukan perhatian medis segera. Dalam kasus seperti itu, proses patologis dapat berkembang di dalam tubuh, menyebabkan nyeri otot. Gejala-gejala berikut menunjukkan adanya masalah pada kesehatan manusia:

• pembengkakan atau kemerahan muncul di area terjadinya nyeri;
• rasa sakit tidak hilang dalam waktu seminggu;
• ketidaknyamanan dirasakan di dalam otot dan persendian;
• rasa sakit terjadi secara tidak terduga.

Jika rasa sakit seperti ini muncul setelah latihan, maka aktivitas fisik dihentikan sampai penyebabnya diketahui. Para atlet menggunakan berbagai metode yang telah terbukti untuk meredakan nyeri otot akut dengan cepat.

Ketidaknyamanan otot yang parah mungkin muncul setelah latihan pertama atau kedua. Selama waktu ini, kain beradaptasi dengan kebutuhan baru atlet. Pada latihan ketiga atau keempat, atlet hanya akan merasakan nyeri ringan. Namun jika rasa sakitnya tidak kunjung mereda, maka Anda perlu memperhatikan:

• pemanasan;
• teknik latihan;
• tenang;
• nutrisi pasca-latihan.

Mengapa otot mulai terasa sakit?

Sebelum Anda mulai melakukan apa pun untuk mengatasi nyeri otot, Anda perlu memahami mengapa nyeri otot terjadi setelah berolahraga. Ada beberapa alasan untuk ini:

• akumulasi asam laktat;
• tidak menghangatkan otot;
• kerusakan atau cedera.

Asam laktat

Setelah latihan fisik apa pun, asam laktat atau laktat menumpuk di otot. Ini adalah produk pemecahan glukosa di jaringan otot. Selama aktivitas fisik, ia terakumulasi di otot karena kurangnya oksigen yang diperlukan untuk pemecahan laktat menjadi karbon dioksida dan air. Semakin intens dan lama latihan, semakin banyak pula asam laktat yang terakumulasi. Kemudian, ketika keseimbangan oksigen pulih, oksigen memasuki metabolisme dan secara bertahap terdegradasi.

Asam laktat menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan otot selama 4-5 hari, dan terkadang lebih lama.

Selama latihan intensitas sedang, terjadi nyeri otot ringan, kelelahan, dan malaise. Merasakan nyeri otot adalah kondisi yang wajar jika nyerinya bersifat sedang dan hilang dalam beberapa jam. Hal ini terjadi karena satu alasan sederhana: asam laktat dikeluarkan bersama darah melalui hati dan dari waktu ke waktu otot dipulihkan.

Otot yang tidak hangat merupakan masalah bagi atlet yang malas atau tidak berpengalaman. Sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun, otot perlu dipersiapkan, dan untuk ini Anda perlu melakukan pemanasan selama 15-20 menit. Jika tidak, ketegangan otot yang tajam akan terjadi, dan atlet membayarnya dengan rasa sakit yang tidak hilang setidaknya selama 3-4 hari.

Fraktur mikro

Kerusakan jaringan otot memang jarang terjadi, namun tidak boleh dilupakan. Jika seorang pemula langsung berlari sprint satu kilometer atau jongkok dengan beban berlebih, maka dijamin ia akan mengalami cedera otot. Soalnya kemampuan otot relatif terbatas, perlu dikembangkan secara bertahap. Cedera yang paling umum adalah memar otot yang parah, serat otot, atau pecahnya ligamen. Cedera seperti itu sangat menyakitkan dan membutuhkan waktu lama untuk sembuh.

Seringkali rasa sakitnya berlangsung lama dan tidak hilang bahkan setelah beberapa hari.

Jenis nyeri ini bisa menjadi tanda pecahnya serat otot. Nyeri otot sering terjadi karena otot tidak dihangatkan atau dihangatkan, atau gerakan ceroboh dilakukan selama latihan, yang menyebabkan serat meregang berlebihan dan pecah.

Bahkan saat fitnes, Anda bisa menghadapi masalah robekan mikro. Oleh karena itu, tidak boleh ada gerakan tiba-tiba selama kelas. Atlet profesional tidak pernah mengabaikan pemanasan dan mencurahkan banyak waktu untuk bagian latihan mereka, yang tidak bisa dikatakan tentang amatir. Peningkatan sirkulasi darah terjadi saat pemanasan. Serabut otot menjadi hangat dan siap menahan beban terbesar. Tidak hanya otot, seluruh tubuh pun mulai bekerja lebih intens.

Timbulnya nyeri yang tertunda

Kebetulan nyeri otot muncul hanya 2 atau bahkan 3 hari setelah latihan. Alasannya adalah mikrotrauma serat otot. Tapi tidak perlu takut.

Seringkali, cedera otot yang diterima setelah aktivitas fisik merangsang tubuh tidak hanya untuk mengaktifkan mekanisme perlindungannya sendiri, tetapi juga memicu peningkatan konsentrasi hormon tertentu untuk regenerasi jaringan otot yang cepat, serta pembersihan racun. Hasilnya, setelah 3-4 hari rasa sakitnya mereda. Untuk menghindari hal ini, para ahli merekomendasikan perubahan permanen pada beban dan intensitas latihan.

Peningkatan reaktivitas otot

Situasi ini mungkin terjadi karena peningkatan sensitivitas ujung saraf, tekanan hebat pada otot, dan perubahan keseimbangan biologis garam dan cairan. Dengan kata lain, karena ketidakseimbangan air-garam. Namun proses seperti itu bisa menyebabkan nyeri otot dan memicu kram di area betis. Pencegahannya adalah dengan melakukan pemanasan sebelum dan sesudah latihan dan secara sistematis mengisi kembali kekurangan air selama periode latihan.

Kelelahan

Dengan perasaan lemah otot yang terus-menerus, nyeri akut, dan kesehatan umum yang buruk, seseorang dapat dengan mudah berasumsi bahwa tubuh mengalami kelelahan umum, yaitu, hal ini mungkin terjadi jika seseorang berlatih berlebihan. Biokimia menjelaskan kondisi ini dengan ketidakseimbangan nitrogen, serta hilangnya protein dalam jumlah lebih besar dibandingkan dengan yang masuk ke dalam tubuh.

Mengapa Anda tidak mengabaikan tanda-tanda seperti itu? Ini semua tentang konsekuensinya. Lagi pula, jika gejala tersebut tidak kunjung hilang, hal ini pada akhirnya menyebabkan masalah pada sistem kekebalan tubuh, ketidakseimbangan hormon pada wanita, dan bahkan, kemungkinan besar, kemandulan.

Latihan gerak lengkap

Latihan seperti deep squat, deadlift dengan kaki lurus sepenuhnya, dan barbell press horizontal tidak hanya dapat menyebabkan ketegangan otot, tetapi juga sering kali mengakibatkan stres ditempatkan di area yang sering kali tidak ada. Nyeri dapat dikurangi dengan memilih beban dengan amplitudo tidak lengkap.

Jenis nyeri otot

Saat memulai latihan tubuh apa pun untuk pertama kalinya, seseorang memaksa semua kelompok otot yang tidak dimuat dalam kehidupan biasa untuk bergerak aktif. Reaksi alami tubuh terhadap stres yang tidak biasa adalah rasa sakit. Jika tidak ada bahkan setelah beberapa hari, maka latihannya tidak cukup intens. Dan di sinilah perdebatan utama dimulai bahwa nyeri otot harus dicapai dengan cara apa pun. Pernyataan seperti ini berbahaya.

Jenis utama nyeri otot:

• traumatis;
• alami;
• tertinggal.

Sakit traumatis

Seringkali, pemula dengan antusias memulai pelatihan tanpa memperhatikan tindakan pencegahan keselamatan dasar. Mereka menerima rasa sakit yang disebabkan oleh cedera pada otot, tendon, dan jaringan lunak. Ini tidak ada hubungannya dengan pencapaian hasil atletik yang tinggi.

Nyeri otot akibat cedera setelah berolahraga seringkali disertai dengan pembengkakan dan kemerahan pada area tubuh tertentu, kesehatan yang buruk, dan mual.

Setiap gerakan menjadi tak tertahankan. Sakitnya terasa ngilu dan dirasakan terus-menerus. Beban apa pun hanya menambah ketidaknyamanan. Dalam kondisi ini, atlet harus menghentikan latihan untuk sementara waktu.

Jika terjadi ruptur tendon atau otot, intervensi bedah akan diperlukan. Masa pemulihan setelah kejadian seperti itu akan menutup pintu gym untuk waktu yang lama.Hanya kepatuhan yang ketat terhadap aturan, dosis beban, dan peningkatan intensitas olahraga secara bertahap akan membantu menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Nyeri alami sedang

Selama pelatihan berkualitas tinggi, robekan mikro terjadi pada otot. Nyeri otot sedang dan cukup mudah ditoleransi terjadi setelah berolahraga. Hal ini menunjukkan bahwa seseorang telah bekerja dengan benar dan efektif. Biasanya, rasa tidak nyaman ini hilang dalam beberapa hari bagi pemula, dan atlet berpengalaman tidak merasakan sakit hanya setelah satu hari.

Jenis ini juga termasuk nyeri akibat kelebihan asam laktat pada otot. Asam laktat menjelaskan sensasi terbakar pada serat otot saat berolahraga, tetapi tidak pada hari berikutnya.

Rasa sakit seperti itu wajar dan menyebabkan pertumbuhan otot dan pembakaran lemak. Sensasi yang tidak menyenangkan tidak membahayakan tubuh atau fungsinya. Ketika tubuh beradaptasi dengan stres baru, rasa sakitnya berhenti.

Rasa sakit yang tertinggal

Ketika intensitas beban meningkat atau program diubah, nyeri tertunda terjadi. Pegal-pegal terasa pada hari ke 2-3, serabut otot tidak bisa berkontraksi sempurna. Kondisinya kembali normal setelah 1-4 hari, dan pemula mungkin merasakan sakit ini selama seminggu.

Rasa sakit yang berkepanjangan jangan dijadikan alasan untuk berhenti berolahraga. Disarankan untuk melakukan kompleks Anda, tetapi kurangi bebannya hingga setengahnya. Tujuan pelatihan untuk nyeri tersebut adalah untuk memulihkan aktivitas otot dan beradaptasi dengan program baru.

Jika otot Anda sangat nyeri, Anda perlu sedikit istirahat. Disarankan untuk melakukan latihan yang menimbulkan stres bagi kelompok otot lain yang tidak cedera. Asisten terbaik dalam situasi seperti ini adalah pelatih yang berkualifikasi.

Cara menghilangkan nyeri otot tanpa obat

Nyeri otot merupakan bagian integral dari pertumbuhan dan penguatan jaringan. Namun tidak perlu mengalami sensasi tidak menyenangkan terus-menerus. Bagi sebagian besar atlet berpengalaman dan orang yang telah berlatih di gym selama bertahun-tahun, nyeri otot adalah fenomena langka dan bersifat jangka pendek. Otot-otot mereka sangat terlatih sehingga mereka beradaptasi dengan perubahan beban dengan sangat cepat. Latihan yang teratur dan berkualitas akan memberikan hasil tanpa rasa sakit yang melelahkan di tubuh.

Banyak atlet pemula, dan hanya orang-orang yang dihadapkan dengan aktivitas fisik, prihatin dengan pertanyaan tentang bagaimana cara meredakan nyeri otot.Beberapa metode telah dikembangkan sehingga rasa sakit secara bertahap berkurang dan hilang sama sekali:

• mandi sambil menambahkan garam laut ke dalamnya;
• terapkan pijatan pemanasan dan kompres;
• Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikan latihan fisik;
• menyerap air dalam jumlah besar;

Nyeri otot setelah latihan yang secara berkala menimpa setiap orang yang ingin mengubah tubuhnya menjadi lebih baik merupakan fenomena yang wajar. Namun penting untuk mengetahui bagaimana Anda dapat meringankan kondisi ini dan mengurangi ketidaknyamanan.

Pemanasan

Bagian penting dari latihan adalah pemanasan dan pendinginan dengan peregangan seluruh kelompok otot. Jaringan yang telah disiapkan dan dipanaskan akan mengurangi cedera dan 50% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami rasa sakit.

Aturan pertama dan utama dari setiap aktivitas fisik adalah pemanasan sepuluh menit yang tepat. Bahkan para profesional dengan pengalaman bertahun-tahun pun mematuhinya, karena membantu menghindari tidak hanya rasa sakit setelah latihan, tetapi juga berbagai cedera, memar, atau pecah selama latihan. Namun tanpa pemanasan, akan sulit untuk bangun dari tempat tidur keesokan harinya.

Untuk pemanasan, Anda dapat melakukan latihan yang sudah ada di kelas, tetapi tanpa beban (atau dengan kecepatan lebih lambat jika Anda sedang jogging). Saat melatih paha, bokong, dan betis Anda, pastikan untuk memperhatikan lutut dan kaki Anda - mereka mengambil sebagian besar beban fisik. Jika Anda ingin melatih otot-otot tubuh bagian atas, jangan lupakan siku, bahu, dan punggung.

Teknik latihan yang benar dan pendinginan

Mengenai teknik melakukan latihan, tidak ada yang bisa memberi tahu Anda lebih baik daripada pelatih pribadi. Masing-masing dapat disesuaikan dengan karakteristik tubuh atlet. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk bekerja dengan seorang spesialis, bacalah aturan umum sebelum pelatihan.

Bukan hanya pemanasan saja yang penting, tapi pendinginan juga penting. Ini tidak hanya akan mengendurkan otot-otot tubuh, tetapi juga jantung, yang bekerja keras selama aktivitas fisik, dan juga akan membantu adaptasi persendian. Pendinginan dapat dilakukan dalam bentuk peregangan, jalan lambat atau lompat tali.

Bahkan selama nyeri otot yang hebat setelah berolahraga, seseorang harus melakukan olahraga ringan. Anda dapat sedikit mengurangi tingkat stres pada otot yang lelah, namun olahraga setiap hari akan meningkatkan aliran darah ke jaringan otot, mengurangi nyeri otot, dan juga memberikan nutrisi dalam jumlah normal untuk pemulihan.

Latihan kardio sedang akan mengurangi nyeri di tubuh bagian bawah, dan yoga serta push-up akan mengurangi nyeri di tubuh bagian atas. Jaringan otot pulih lebih cepat jika, selain latihan kekuatan, Anda menambahkan beberapa latihan kardio per minggu.

Latihan sebaiknya berlangsung tidak lebih dari 45 menit untuk pemula, dan tidak lebih dari satu jam untuk yang lain.

Latihan harus bergantian tergantung pada tingkat kesulitan dan beban pada tubuh. Selain itu, latihan yang melelahkan secara terus-menerus sering kali menyebabkan cedera dan ketegangan berlebihan, ketika metode konvensional tidak dapat lagi ditangani tanpa intervensi medis.

Waktu dan siklus pelatihan

Penting untuk mematuhi rejimen pelatihan, serta waktu latihan aktif. Durasi optimal adalah dari 45 menit hingga 1 jam. Setelah itu, kadar hormon stres kortisol meningkat dan testosteron menurun. Penting untuk mengganti latihan dengan beban berat atau serangkaian pendekatan dengan beban rendah.

Pijat

Bahkan pijatan sendiri dapat dengan cepat meredakan nyeri otot dan menghangatkan otot. Daerah yang terkena diremas secara menyeluruh untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan pergerakan getah bening. Minyak sayur dengan tambahan beberapa tetes minyak esensial lavender atau sage memiliki efek pemanasan yang sangat baik. Ada rol pijat khusus yang dijual yang perlu digulung selama sekitar 15 menit di area yang nyeri.

Minta seseorang untuk meregangkan otot-otot yang diperlukan selama 20-30 menit.

Jika tidak memungkinkan, lakukan pijatan sendiri. Gerakannya harus hati-hati dan lembut, karena otot yang nyeri sangat sensitif setelah latihan. Cara terbaiknya adalah dengan gerakan membelai dan menguleni menggunakan body oil atau krim.

Tujuan pemijatan adalah untuk merilekskan dan menghangatkan otot secara menyeluruh. Durasi prosedurnya adalah 10-15 menit.

Prosedur air

Setelah mengunjungi gym dan latihan intensif, air adalah obat relaksasi dan pereda nyeri yang sangat baik. Ini bisa berupa mandi kontras, yang merangsang fungsi pembuluh darah. Berenang di kolam atau perairan terbuka dianjurkan. Apalagi manfaat air dingin juga diperhatikan. Mandi dan ruang uap adalah pengobatan yang sangat baik untuk sakit tenggorokan. Kombinasi panas-dingin efektif untuk otot yang tegang.

Durasi mandi kontras lebih dari 10 menit. Sebagai gantinya, Anda bisa mandi air hangat dengan garam laut (maksimal 20 menit), lalu bilas dengan air dingin.

Pemandian atau sauna Rusia

Anda tidak boleh menyangkal kenikmatan pergi ke pemandian atau sauna ala Rusia, karena ini adalah contoh bagus dari kombinasi suhu tinggi dan rendah, yang jika dipadukan dengan banyak minum, akan sangat membantu mengurangi nyeri otot. Oleh karena itu, jika ada kesempatan untuk menggunakan metode ini segera setelah pelatihan, jangan lewatkan.

Berenang di air dingin

Jika Anda berenang setelah berolahraga serius, rasa sakit Anda akan berkurang secara signifikan. Berolahraga di kolam renang adalah cara paling efektif untuk menghilangkan nyeri otot, yang sudah lama dilakukan oleh para atlet profesional. Penurunan intensitas nyeri terjadi karena normalisasi aliran darah dan vasodilatasi. Untuk mencapai efek ini, cukup menghabiskan 15-20 menit di kolam renang.

Air hangat

Cara paling efektif untuk membantu menghilangkan nyeri otot adalah relaksasi. Air hangat akan membantu otot melepaskan ketegangan lebih cepat. Mandi, tambahkan beberapa tetes minyak lavender atau kelopak mawar yang menenangkan, tuangkan beberapa sendok makan garam mandi ke dalamnya, dan Anda juga bisa menambahkan busa.

Cukup menghabiskan 2-3 jam di air hangat untuk merasakan pengurangan rasa sakit yang signifikan.

Untuk lebih mengendurkan otot dan rileks, Anda bisa menghabiskan waktu mandi dengan teh hangat atau coklat dan mendengarkan musik yang tenang. Sebaiknya lakukan perawatan air relaksasi sebelum tidur agar tidak membuat otot tegang. Keesokan paginya kondisinya akan membaik secara nyata, dan jika rasa sakitnya tidak signifikan, maka rasa sakitnya akan hilang sama sekali.

Peregangan atau yoga

Peregangan atau yoga akan membantu mengatasi ketidaknyamanan pada jaringan otot setelah berolahraga, karena prosedur tersebut meregangkan otot dan meredakan ketegangannya, serta membantu memberi nutrisi yang lebih baik dengan darah.

Lakukan pemanasan singkat untuk mempersiapkan tubuh Anda, lalu habiskan waktu setengah jam untuk melakukan peregangan atau berbagai pose secara perlahan dan lembut. Saat latihan selesai, pastikan untuk melakukan pendinginan. Ini bisa berupa melompat atau jongkok dengan kecepatan lambat.

Jika otot terasa sangat sakit, dan rasa tidak nyaman tidak hilang bahkan setelah prosedur relaksasi, hubungi departemen traumatologi atau dokter, karena masalahnya mungkin berupa cedera atau keseleo serius, yang hanya dapat ditangani oleh spesialis. Biasanya, rasa sakit akan hilang dalam 5-6 hari, tetapi jika hal ini tidak terjadi lebih dari 2 minggu, pergilah ke rumah sakit.

Nutrisi yang tepat

Dalam hal pola makan dan pola minum, perhatian harus diberikan pada tingkat konsumsi protein dan air. Penting untuk diingat bahwa jumlah protein yang dikeluarkan harus sesuai dengan asupannya.

Seringkali, sekitar 2 g protein per 1 kg berat badan dibutuhkan untuk memulihkan tubuh setelah berolahraga. Jika kita berbicara tentang air, normanya dihitung dengan mengalikan berat badan seseorang (dalam kg) dengan 40 ml cairan.

Air membantu menghilangkan racun dan memulihkan otot.

Jangan lupakan suplemen bermanfaat seperti asam lemak. Biji rami dan minyak ikan kaya akan zat ini. Asam lemak tidak hanya mengurangi peradangan pada otot, tetapi juga meningkatkan kekebalan tubuh. Antioksidan tidak kalah pentingnya, mereka membantu tubuh menangani produk limbah. Berbagai buah beri dan sayuran segar berwarna merah, oranye dan ungu jenuh dengan zat tersebut.

Ada produk yang bisa mengurangi rasa sakit setelah olahraga berat. Jus semangka segar memiliki efek anti nyeri yang sangat efektif. Biasanya diminum satu jam sebelum dan sesudah kelas. Berikut ini menunjukkan sifat serupa:

• blueberry;
• kismis hitam;
• blackberry.

Jumlah protein yang dikonsumsi atlet selama latihan harus sesuai dengan jumlah yang dikonsumsi dalam makanan.

Seseorang sebaiknya minum air bersih minimal dua liter per hari, karena kekurangan air menyebabkan dehidrasi dan otot cepat lelah. Air menghilangkan berbagai racun yang menumpuk di tubuh sepanjang hari.

Salep untuk pemakaian luar

Pengobatan nyeri dengan obat-obatan yang mengandung minyak esensial dan bahan aktif lainnya dapat dikombinasikan dengan pijat. Obat-obatan tersebut bekerja pada reseptor saraf, mengurangi rasa sakit setelah berolahraga.

Sebaiknya gunakan opsi ini pada saat tidak ada kemungkinan untuk melakukan prosedur lain, dan itulah sebabnya metode ini dianggap sebagai metode untuk orang malas. Beraneka ragam apotek kaya akan salep berdasarkan ekstrak herbal, minyak esensial, serta krim anti inflamasi. Selain itu, produk tersebut sering kali mengandung zat aktif dan komponen khusus untuk mempengaruhi reseptor rasa sakit.

Istirahat tepat waktu

Jika nyeri otot sering mengganggu Anda, Anda perlu memberi sedikit istirahat pada tubuh Anda. Istirahat sejenak di sela-sela latihan akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengembalikannya ke normal lebih cepat. Anda harus mengikuti rutinitas harian Anda dan tidur tepat waktu. Memang, hanya saat tidur nyenyak tubuh memproduksi bahan kimia yang memulihkan jaringan otot.

Jika otot tidak dapat memperbaiki jaringan yang rusak pada waktunya, kunjungan berikutnya ke gym dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat negatif.

Dengan setiap aktivitas tersebut, seseorang mendekati kelelahan fisik. Kekebalan tubuh menurun, dan bersamaan dengan itu muncul peradangan pada persendian.

Tendon dan jaringan sendi sangat mudah terluka dalam kasus seperti ini. Oleh karena itu, dokter dan atlet profesional menyarankan jika Anda mengalami sakit parah, sebaiknya hentikan latihan selama beberapa minggu dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Anda perlu tidur 7-8 jam. Kurang tidur menyebabkan kadar kortisol meningkat. Akibatnya, proses pemulihan memburuk dan risiko cedera otot meningkat.

Cara menghilangkan rasa sakit dengan obat-obatan

Setelah latihan, berbagai rasa sakit bisa terjadi. Namun ada jenis nyeri yang akan hilang dengan sendirinya, dan ada pula nyeri yang memerlukan penanganan segera. Inilah hal-hal yang perlu Anda fokuskan:

• perasaan sakit di dalam sendi;
• rasa sakit berlangsung lebih dari satu minggu;
• peningkatan nyeri otot setiap hari;
• nyeri disertai keretakan pada persendian;
• selain nyeri, ada pembengkakan atau kemerahan pada kulit;
• rasa sakit yang tajam.

Salep dan krim herbal khusus akan membantu meredakan nyeri otot. Tindakan lokal dari agen eksternal mengurangi risiko konsekuensi negatif setelah pelatihan. Konsentrasi kecil zat aktif dalam salep tidak menimbulkan efek samping apa pun, namun jika terjadi rasa sakit yang parah, produk tersebut tidak bekerja dengan baik.

Sebaiknya gunakan obat lokal yang memiliki efek iritasi pada kasus nyeri parah, termasuk Capsicam. Rasa sakit yang parah dihilangkan dengan analgesik. Menthol juga memberikan efek cepat. Ini mendinginkan ujung saraf, sehingga mengurangi rasa sakit. Penggunaan salep mentol sebelum berolahraga secara signifikan mengurangi risiko kerusakan jaringan otot.Rasa sakit dapat dihilangkan dengan menggunakan gel Nise atau larutan merica.

Selain nyeri, obat anti inflamasi menghilangkan proses inflamasi dan mengurangi pembengkakan.

Diantara obat tersebut adalah Diklofenak atau Ketorolac. Obat antiinflamasi nonsteroid ini hanya meringankan kondisi untuk sementara, namun di kemudian hari dapat memperlambat proses penyembuhan dan pemulihan jaringan otot.Berkat obat ini, peradangan otot, begitu pula peradangan pada persendian, akan berkurang. dan bengkaknya berangsur-angsur hilang.

Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter. Dia akan meresepkan latihan kompleks dan meresepkan perawatan fisioterapi - elektroforesis dengan novokain, pengobatan ultraviolet.

Anda mungkin mengalami penyakit seperti myositis setelah latihan. Ini adalah peradangan pada satu atau lebih otot. Dengan penyakit ini, nodul keras terbentuk di dalam jaringan otot. Dalam hal ini, perawatan bisa dilakukan di rumah. Anda perlu mengambil daun kubis, menggosoknya dengan sabun cuci (sabun) dan menaburkan soda kue di atasnya. Kemudian tempelkan pada bagian yang sakit dan kencangkan dengan perban hangat.

Salep yang terbuat dari kuning telur, cuka sari apel (dua sendok teh), dan terpentin (satu sendok teh) sangat membantu. Bahan-bahannya tercampur rata dan dioleskan ke area yang terkena semalaman, ditutup dengan perban hangat. Jika otot leher rusak, obat tradisional digunakan - minyak laurel. Itu dijual di apotek mana pun. Resepnya sederhana: ambil sepuluh tetes, tambahkan ke dalam satu liter air hangat, lalu celupkan handuk ke dalam larutan, peras dan oleskan ke dahi. Dalam 10-15 menit, rasa sakitnya akan berhenti.

Ketika ketidaknyamanan berasal dari non-otot

Terkadang tidak hanya otot, tetapi juga bagian tubuh lainnya yang sakit, dan ini lebih berbahaya. Ketidaknyamanan mungkin muncul pada tulang dan persendian. Beberapa atlet mengalami nyeri punggung bawah, sakit kepala, atau jantung keesokan harinya setelah latihan.

Nyeri pada tulang dan persendian

Selama berolahraga, tulang dan persendian menerima beban beberapa kali lebih besar dibandingkan beban yang dibebankan pada otot. Dan jaringan keras kurang elastis sehingga lebih mudah rusak.

Peralatan yang tidak tepat berkontribusi terhadap kesehatan yang buruk. Ketika seorang atlet saat berlari memakai sepatu kets biasa dan bukan sepatu kets khusus, maka pergelangan kakinya sangat sakit. Untuk aktivitas yang melibatkan lari dan lompat, diperlukan sepatu khusus. Anda sebaiknya memilih model dengan sol yang dapat menyerap guncangan. Ini akan membantu menghindari tekanan berat pada kaki dan ketidaknyamanan selanjutnya.

Hal yang sama berlaku untuk pakaian olahraga. Saat melakukan squat, deadlift, atau latihan berat lainnya, kita tidak boleh melupakan sabuk khusus, yang akan melindungi punggung bagian bawah. Ini mendistribusikan beban dengan benar dan mencegah tulang belakang menekuk di tempat yang tidak diinginkan.

Sendi dan tulang sangat menderita tanpa pemanasan, teknik olahraga yang tepat, dan pendinginan.

Ingatlah bahwa perlu dilakukan uleni dan uleni bagian-bagian penyangga tubuh yaitu: kaki, lutut, siku, tangan, korset bahu, punggung bawah dan tulang belakang.

Seringkali persendian pada orang rentan terhadap arthritis atau penyakit jaringan keras lainnya. Untuk menghindari serangan nyeri yang tiba-tiba, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga dan pantau kondisi kesehatan Anda.

Sakit punggung bagian bawah

Punggung bawah menopang seluruh korset panggul dan anggota tubuh bagian bawah, sehingga setelah latihan yang tidak tepat bisa terasa sakit. Konsekuensi dari ketidaknyamanan tersebut di masa depan dapat berupa perkembangan linu panggul, osteochondrosis, dan saraf terjepit.

Untuk menghindari akibat yang tidak menyenangkan seperti itu, ingatlah bahwa punggung bagian bawah selama beban berat harus selalu dilindungi dengan sabuk khusus yang dijual di toko olahraga. Penting juga untuk memilih berat beban yang tepat. Jangan memegang barbel dan dumbel yang berat kecuali Anda hanya pernah memegang beban ringan sebelumnya.

Tingkatkan beban tubuh Anda secara bertahap.

Jika keesokan harinya setelah latihan punggung bagian bawah Anda sakit, tetapi tidak ada rasa tidak nyaman yang akut, tidurlah sebentar dengan bantal pemanas hangat dan minum banyak cairan. Sampai rasa sakitnya benar-benar hilang, lebih baik lupakan olahraga. Namun jika pada hari kedua atau segera setelah aktivitas fisik rasa tidak nyamannya semakin akut, maka segera hubungi bagian traumatologi atau dokter bedah, karena ini mungkin merupakan pertanda adanya kerusakan pada punggung bagian bawah.

Duka

Banyak atlet, terutama pelari, yang dilanda sakit jantung. Organ ini terdiri dari otot dan pembuluh darah, sehingga penyebab rasa tidak enaknya mudah ditebak. Jika beban diperkenalkan baru-baru ini, maka jantung akan sakit karena otot-ototnya mengeluarkan lebih banyak darah per unit waktu dan tumbuh. Seiring waktu, ketidaknyamanan ini akan berlalu.

Tapi kalau soal kapal, maka lebih rumit. Jantung memompa darah melalui tabung berongga, menciptakan tekanan di dalamnya. Biasanya pada manusia hal ini diatur oleh sistem saraf, tetapi dengan aktivitas fisik yang tidak tepat, pembuluh darah menerima terlalu banyak tekanan.

Untuk menghindari sakit jantung sebelum memulai latihan, konsultasikan dengan dokter jantung untuk memastikan organ dalam keadaan sehat dan tahan terhadap stres. Namun pencegahan tidak berakhir di situ. Untuk melindungi jantung, Anda perlu bernapas dengan benar saat berolahraga, karena ini akan membantu menormalkan tekanan dan aliran darah.

Selalu tarik napas ke kaki kanan saat berlari atau dalam fase relaksasi saat melakukan latihan. Pernafasan harus terjadi pada kaki kiri atau fase kontraksi otot.

Hubungi ahli jantung jika jantung Anda tidak berhenti sakit setelah 5-6 hari tanpa olahraga atau rasa tidak nyamannya akut. Pastikan untuk benar-benar berhenti berolahraga hingga kondisi organ kembali normal.

Sakit kepala

Terkadang setelah latihan kepala mulai terasa sakit.Ada beberapa penyebab langsung dan tidak langsung yang menyebabkan munculnya ketidaknyamanan tersebut.

Penyebab langsung sakit kepala adalah tekanan darah tinggi. Jika tidak ada pendinginan, pernafasan dan teknik yang benar saat berolahraga, maka dalam waktu yang lama tidak akan kembali normal. Di otak terdapat pusat tekanan - hipotalamus, yang menentukan indikator ini dalam darah yang melewatinya. Karena organ kecil inilah kepala mulai terasa sakit terlebih dahulu.

Hampir tidak mungkin untuk melawan hipertensi di rumah. Hanya obat-obatan yang dipilih oleh spesialis yang dapat menghilangkan gejalanya.

Ada juga penyebab sakit kepala tidak langsung. Jika Anda mengalami cedera leher atau keseleo, keesokan harinya setelah latihan kepala Anda akan merasakan rasa tidak nyaman akibat berkurangnya aliran darah. Demikian pula, sakit kepala disebabkan oleh cedera pada punggung dan korset bahu.

Untuk mencegah kepala Anda mengalami ketidaknyamanan akut selama berolahraga, sesuaikan pembuluh darah sebelum dimulai. Ini akan membantu:

• tikungan perlahan ke arah jari kaki;
• memutar tubuh di bidang yang berbeda;
• lompat tali atau latihan pernapasan.

Dipercaya bahwa nyeri otot sedang adalah tanda pertumbuhan otot alami, tetapi saat ini peningkatan massa otot secara efektif dapat dilakukan tanpa rasa sakit. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi untuk mencegah rasa sakit setelah latihan, maka Anda bisa mengunjungi gym dengan cukup sukses.

Banyak orang yang membanggakan ototnya yang kuat sehingga mampu beradaptasi dan pulih dengan cepat, sehingga rasa sakit tidak mengganggu mereka. Tidak adanya rasa sakit dalam kasus seperti itu tidak berarti pelatihan yang buruk.

Kerusakan serius pada jaringan otot dan robekannya memerlukan perhatian medis darurat dan terkadang pembedahan, jadi Anda harus sangat berhati-hati dalam setiap latihan agar tidak melukai otot. Olahraga teratur tidak hanya akan menghilangkan rasa sakit, tetapi juga memberikan kesehatan dan stamina seseorang.

Anda hanya dapat mengatasi ketidaknyamanan kecil sendiri.

Jika otot atau punggung bagian bawah Anda sakit, mandi air hangat yang menenangkan dengan minyak esensial mawar teh akan membantu. Sakit jantung akan hilang dengan teh dengan motherwort atau rose hips, peregangan berkepanjangan dengan pernapasan lambat. Rebusan kamomil, musik klasik yang tenang, dan tidur nyenyak akan membantu mengatasi sakit kepala. Namun jika rasa tidak nyamannya akut, konsultasikan dengan dokter untuk menghindari akibat negatif.

Setelah berolahraga, otot dan bagian tubuh lainnya sering terasa sakit. Anda tidak perlu selalu takut akan hal ini, karena ketidaknyamanan mungkin muncul akibat adaptasi tubuh, dan akan segera berlalu. Namun untuk menghindarinya, ikuti saran yang tertulis di atas, pantau denyut nadi dan sensasi Anda saat berolahraga, serta kunjungi dokter sebelum latihan.

Apa yang dirasakan seseorang yang sudah lama tidak berolahraga dan akhirnya menghabiskan 1,5 jam yang ditunggu-tunggu di gym atau ruang kebugaran lagi? Pastinya menyenangkan, karena ia kembali menyempatkan diri dan tenaga untuk mengikuti pelatihan. Namun, perasaan cerah ini dibayangi oleh nyeri otot. Ini bisa berbeda (kesemutan, terbakar) dan menyebabkan ketidaknyamanan pada tingkat yang berbeda-beda. Kapan itu terjadi dan bagaimana cara menghilangkannya? Kami akan mencoba memberikan jawaban rinci untuk setiap pertanyaan.

Mengapa otot terasa sakit setelah latihan?

Mungkin sudah banyak yang mendengar ungkapan “Kalau ototmu sakit saat berolahraga, itu bagus, tidak ada yang perlu ditakutkan, kamu bisa terus berlatih.” Tapi tidak ada yang menentukan bahwa efek positif diamati dengan beban tertutup. Apalagi rasa sakit yang parah merupakan tanda bahwa lebih baik berhenti. Serabut otot yang sudah lama tidak mengalami aktivitas fisik berat mengalami stres yang besar pada latihan pertama. Otak manusia menerima sinyal tentang hal ini dalam bentuk:

terbakar dan kesemutan;

sakit parah keesokan harinya;

rasa sakit yang tak tertahankan langsung saat berolahraga.

Mari kita lihat lebih dekat apa arti masing-masingnya.

Perasaan geli

Ketika seorang atlet melakukan latihan sampai batas kemampuannya, ia merasa lelah dan kesemutan pada ototnya. Penyebab rasa lelah sudah jelas, namun rasa kesemutan merupakan tanda adanya kelebihan asam laktat pada jaringan otot. Apa itu dan mengapa jumlahnya banyak? Selama berolahraga, serat otot membutuhkan energi untuk mengatasi peningkatan beban. Ini terbentuk ketika glukosa (terkandung dalam bentuk molekul glukogen) dipecah dan asam laktat terbentuk, yang secara bertahap dicuci oleh darah. Proses kimia ini dapat terjadi dalam dua cara:

dengan bantuan oksigen (aerobik);

tanpa oksigen (anaerob).

Yang pertama hampir tidak disadari, sedangkan yang kedua menyebabkan ketidaknyamanan dan membuat Anda berpikir. Ketika beban berlebihan terjadi, otot harus menghasilkan energi dalam jumlah besar, bersamaan dengan itu terlalu banyak asam laktat yang terbentuk, dan darah tidak punya waktu untuk "mengantarkan" oksigen dan "membuang" segala sesuatu yang tidak perlu. Akumulasi asam mengiritasi ujung saraf, dan orang tersebut mengalami sensasi kesemutan. Itu bertahan selama beberapa jam setelah menyelesaikan serangkaian latihan, lalu hilang.

Sakit parah keesokan harinya

Sering terjadi seorang atlet, di luar dugaan dirinya, keesokan harinya setelah latihan di gym tidak bisa bergerak leluasa, seluruh tubuhnya seolah terkekang. Para ilmuwan menyebut fenomena ini sebagai nyeri yang tertunda atau terlambat. Ini berkali-kali lebih kuat daripada apa yang muncul selama atau segera setelah latihan. Ini meningkat pada hari kedua, dan kemudian menghilang, tanpa bantuan obat khusus. Alasan terjadinya adalah mikrotrauma serat otot. Pecahnya tidak langsung meradang, tetapi setelah beberapa jam. Makanya disebut terlambat. Tidak perlu panik; meskipun terjadi proses peradangan, tidak ada risiko infeksi: kuman tidak akan masuk ke dalam luka tersebut. Ketika jaringan otot dipulihkan, bekas luka tetap ada, yang menyebabkan volume serat meningkat.

Rasa sakit yang tak tertahankan

Rasa sakit yang tajam dan tajam yang dirasakan peserta pelatihan saat bekerja, misalnya dengan peralatan olahraga, dapat mengindikasikan kerusakan yang lebih serius. Dalam hal ini, Anda tidak boleh mempertaruhkan kesehatan dan latihan Anda sambil mengertakkan gigi. Satu-satunya keputusan yang tepat adalah berhenti berlatih dan berkonsultasi dengan dokter, karena nyeri yang menghambat pergerakan dapat mengindikasikan keseleo atau robekan otot, dislokasi atau patah tulang. Semua hal di atas tidak berkontribusi pada penambahan massa otot dengan cepat, tetapi akan dapat membahayakan dan meniadakan upaya yang dilakukan. Alih-alih mendapatkan hasil positif yang diharapkan, atlet tersebut akan mendapat cuti sakit setidaknya selama beberapa hari.

Nyeri pada otot kaki

Tergantung pada olahraga apa yang dilakukan atlet, beban lebih banyak jatuh pada otot bisep atau deltoid, tetapi juga pada kaki. Hal ini terutama sulit bagi seseorang yang tertarik pada atletik, karena ia tidak hanya membutuhkan daya tahan, tetapi juga anggota tubuh bagian bawah yang cukup kuat. Pesepakbola dan pemain bola basket sering kali mengalami kram pada otot kaki saat berlatih. Jika mereka sakit dan tidak mengizinkan Anda mengambil satu langkah pun, jogging seperti apa, aktivitas apa yang bisa kita bicarakan?!

Kaki yang indah bukan hanya menjadi ciri khas setiap atlet, tapi juga dambaan setiap gadis. Dalam upaya mencapai tujuan tersebut, mereka menciptakan beban pada pinggul dan betis, serta “memompa” bokong. Namun, sering kali terjadi bahwa alih-alih mendapatkan kecantikan yang diinginkan, wanita justru mengalami masalah besar yang disebut “mioklonus”, yaitu kejang pada otot betis. Hal ini sering disalahartikan sebagai kram (pria juga mengalami nasib serupa). Mengapa hal itu terjadi?

Pada wanita, kram kaki pada malam hari sering terjadi akibat varises pada ekstremitas bawah. Jika mereka kram di air dingin, dokter menjelaskannya dengan penyempitan pembuluh darah akibat pengaruh suhu rendah. Dalam beberapa kasus, mioklononia menjadi gejala penyakit tulang belakang dan rendahnya kadar kalsium dalam darah.

Mari kita kesampingkan penyakit yang menyebabkan kram di berbagai bagian tubuh manusia, dan fokus pada kejang yang terjadi selama dan setelah latihan. Alasan kemunculan mereka adalah sebagai berikut:

kekurangan kalsium dan potasium (selama aktivitas fisik yang intens, “dicuci” dengan keringat);

pemanasan yang buruk;

Kelelahan yang menyenangkan setelah melakukan serangkaian latihan kaki tidak menakutkan dan bahkan bermanfaat. Namun, tidak semua orang bisa berhenti tepat waktu, dan latihan berlebihan menyebabkan kejang pada otot paha dan betis. Rasa sakit yang tak tertahankan dan melumpuhkan ini sering terasa di malam hari. Adalah mungkin dan perlu untuk melawannya. Kami akan memberi tahu Anda cara melakukannya nanti.

Bagaimana cara meredakan nyeri otot setelah latihan?

Jika Anda ingin “menciptakan” tubuh yang indah dan tidak tertular banyak penyakit, kami menyarankan Anda untuk mempelajari cara menghilangkan rasa sakit dengan benar dan efektif setelah berolahraga dan mencegah terjadinya nyeri pada olahraga berikutnya.

Untuk membantu mengatasi rasa sakit:

mandi air dingin dan panas;

berenang di air dingin;

mandi (sauna);

• krim anti-inflamasi;

  pergerakan.

Bertentangan dengan kepercayaan umum, bukan air hangat, melainkan air dingin yang mengurangi rasa sakit. Pilihan yang baik adalah mandi kontras (Anda perlu melakukannya selama 10 menit) atau menyiram secara bergantian dengan air dingin dan mandi air hangat dengan garam laut, di mana para ahli merekomendasikan untuk berbaring setidaknya selama 20 menit. Hiburan favorit para atlet yang sering mengalami pegal-pegal setelah latihan adalah berenang di air dingin. Anda perlu melakukan “latihan” ini secara rutin selama 15-20 menit. Hasilnya, sirkulasi darah akan membaik, yang berarti asam laktat akan lebih cepat “dihilangkan”.

Otot yang tegang selama beberapa waktu akibat stres berlebihan perlu direlaksasi. Dan mandi (sauna) dan pijat akan membantu dalam hal ini. Pemandian ala Rusia adalah cara yang baik untuk bergantian antara suhu rendah dan tinggi, dilengkapi dengan banyak minuman. Pijat bisa dilakukan segera setelah kejang (kesemutan). Pijat otot-otot yang tegang setiap hari, dan kunjungi terapis pijat profesional seminggu sekali. Selama prosedur ini, penting untuk menghangatkan serat otot dan “melenturkannya” dengan baik. Untuk tujuan ini, gunakan minyak zaitun. Anda tidak akan membahayakan diri sendiri jika menambahkan beberapa tetes minyak esensial, seperti lavendel, ke dalamnya. Perhatikan bahwa aromanya sering membantu menghilangkan sakit kepala.

Bagi mereka yang tidak memiliki kekuatan atau keinginan untuk menggunakan cara-cara yang dijelaskan di atas, kami sarankan menggunakan salep dan krim. Mereka memiliki efek menghangatkan dan memiliki efek anti-inflamasi. Tidak sulit untuk membelinya - tersedia secara gratis di hampir setiap apotek.

Ada satu nasihat lagi: pindah. Di awal latihan, lakukan pemanasan lalu pendinginan. Lakukan pemanasan dengan baik sebelum memulai serangkaian latihan: ini akan mengurangi risiko nyeri hingga 50%. Jika Anda merasa sakit tetapi tidak ingin melewatkan latihan, perhatikan otot antagonisnya. Jadi, jika punggung Anda sakit, lakukan latihan untuk otot dada, jika bisep Anda sakit, “pompa” trisep Anda.

Untuk mencegah munculnya sensasi tidak menyenangkan selama latihan berikut:

Makan dengan benar;

konsumsi air yang cukup;

melakukan latihan kardio;

selama berolahraga, gantilah latihan yang sulit dengan yang mudah;

jangan berolahraga lebih dari 45 menit;

tidur minimal 8 jam sehari;

jangan lupa mandi kontras setelah mengunjungi gym;

ingat pijatannya.

Mari kita pertimbangkan poin-poin ini secara lebih rinci.

Perhatikan pola makan Anda. Jika Anda serius ingin membentuk otot, konsumsilah protein, lemak, dan karbohidrat dalam jumlah yang tepat. Selain itu, minum jus semangka satu jam sebelum latihan dan satu jam setelahnya (lebih baik yang alami), ini membantu mengurangi rasa sakit. Bagaimana? Ini mengandung asam amino yang membantu menghilangkan asam laktat. Jika diinginkan, bisa diganti dengan jus cranberry atau anggur, yang memiliki efek yang sama.

Air adalah sumber kekuatan dan kesehatan. Hal ini terutama diperlukan bagi mereka yang berolahraga. Berapa banyak Anda harus minum tergantung pada jumlah kilogram yang hilang. Saat melakukan latihan, terjadi keringat berlebih. Kekurangan air menyebabkan dehidrasi, ditambah asam laktat sulit dikeluarkan dari jaringan otot. Minum banyak cairan sepanjang hari dan sedikit selama latihan merupakan kebutuhan mendesak bagi setiap atlet. Dengarkan saran pelatih, dia akan memberi tahu Anda kapan dan berapa banyak masukan yang dibutuhkan. Anda dapat menghitung norma Anda dengan menggunakan rumus berikut: berat badan x 0,04 = jumlah cairan yang dibutuhkan tubuh.

Latihan kardio sebaiknya dilakukan 3-4 kali seminggu. Mereka membantu tubuh pulih lebih cepat, sirkulasi darah lebih baik, dan metabolisme meningkat.

Dosis beban Anda saat berolahraga di gym. Pilihan ideal adalah mengganti latihan kompleks dengan latihan sederhana, banyak pengulangan, dan beban besar dengan jumlah kecil.

Jika Anda melakukannya secara berlebihan saat latihan dan merasakan nyeri hebat pada otot, hentikan olahraga sama sekali selama beberapa hari (biarkan tubuh pulih) atau olahraga tidak lebih dari 45 menit.

Tidur juga akan membantu Anda pulih. Anda perlu mencurahkan setidaknya 8 jam untuk itu setiap hari. Apa jadinya jika Anda tidak mengikuti aturan ini? Kadar kortisol yang disebut hormon stres akan meningkat. Ini memicu hilangnya jaringan otot dan peningkatan jaringan lemak. Akibatnya, risiko cedera pun meningkat.

Stres yang berlebihan tidak hanya menyebabkan nyeri otot, tetapi juga nyeri sendi. Yang terakhir ini berbahaya dan tidak boleh diabaikan. Sikap yang tidak bertanggung jawab terhadap kesehatan Anda dapat menjadi lelucon yang kejam bagi Anda. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Jika rasa sakitnya tidak tertahankan, rontgen mungkin diperlukan. Ini akan membantu menentukan apakah ada patah tulang. Untuk keseleo ringan, perban atau selotip elastis akan membantu. Semakin kuat kerusakannya, semakin lama Anda tidak boleh membebani anggota tubuh yang cedera. Tapi Anda perlu melatihnya setiap hari, melakukan gerakan halus sederhana. Serabut otot yang rusak perlu diregangkan (tetapi tidak robek lagi), agar lebih cepat pulih. Jika dokter mendiagnosis adanya patah tulang atau ligamen robek, diperlukan gips dan/atau pembedahan.

Jadi, seorang atlet bisa saja mengalami rasa sakit saat latihan. Ini bervariasi tergantung pada tingkat kerusakan: sensasi sedikit terbakar atau kesemutan, nyeri yang muncul setelah beberapa jam dan berlangsung tidak lebih dari dua hari, dan nyeri hebat yang tak tertahankan. Dalam setiap kasus ini, aturan terpisah harus dipatuhi. Selain itu, sejumlah tindakan dilakukan untuk mencegah terjadinya gejala yang tidak menyenangkan.

Bagi banyak orang, berolahraga memberikan kesenangan yang luar biasa. Namun ada juga sisi negatif dari berolahraga. Setiap orang yang berolahraga pasti mengalami nyeri otot setelah berolahraga. Rasa sakit seperti itu tidak memberikan kesenangan kepada siapa pun, tetapi hanya ketidaknyamanan. Rasa sakit menghalangi pergerakan kita, dan dengan nyeri otot, sulit memaksakan diri untuk berjalan-jalan atau melakukan hal lain. Oleh karena itu, setiap orang yang berolahraga harus mengetahui cara menghilangkan rasa sakit tersebut.

Sifat nyeri

Burning adalah pendamping bagi pemula dalam olahraga. Atau tipe ini mungkin muncul jika Anda melakukan suatu hal yang rumit untuk pertama kalinya. Masalahnya begini: otot menjadi asam, yang menyebabkan hal ini. Saat Anda melakukan beban kekuatan, glukosa tubuh mulai dikonsumsi, dan dengan intensitas seperti itu, glukosa otot dikonsumsi. Glukosa dikonsumsi dalam dua cara - dengan dan tanpa oksigen. Jika oksigen terlibat dalam laju aliran, maka seharusnya tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan, karena... semua zat akhir yang berpartisipasi dalam proses ini meninggalkan tubuh. Jika Anda memilih beban yang terlalu kuat, dan darah tidak dapat mengimbangi Anda dalam mengantarkan oksigen ke otot, maka glukosa mulai dikonsumsi tanpa oksigen. Beginilah sensasi tidak menyenangkan ini muncul dengan munculnya asam laktat. Bagaimanapun, dialah yang menciptakan ketidaknyamanan seperti itu. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda memilih beban dengan hati-hati agar situasi seperti itu tidak muncul.

Kelesuan

Mereka menjadi lesu karena meningkatnya stres dan konsumsi glukosa secara penuh. Otot tidak bisa mendapatkan energi dari mana pun dan menunggu akumulasi glukosa baru.

Perasaan seperti ini tidak mungkin dirasakan setelah selesai berolahraga. Ini mulai muncul setidaknya setelah 12 jam, atau bahkan lebih. Rasa sakitnya disertai rasa otot bengkak. Rasa sakit seperti itu merupakan konsekuensi dari mikrotrauma yang diterima selama pelatihan. Saat cedera ini sembuh, massa otot meningkat. Prinsip ini mirip dengan seni bela diri. Ketika mikrotrauma sembuh, ia tumbuh di atas area yang rusak. Ini adalah bagaimana jaringan menebal dan volumenya meningkat. Dan jika Anda mendapati berat badan Anda bertambah setelah latihan, jangan berkecil hati. Bagaimanapun, semua orang tahu bahwa otot lebih berat daripada lemak. Tidak perlu menghentikan latihan karena penambahan berat badan.

Nyeri akibat cedera merupakan nyeri yang berbeda dengan nyeri otot. Saat Anda terluka, Anda akan langsung merasakan sakit. Rasa sakit ini cukup akut dan sulit untuk melakukan latihan dengannya. Biasanya, kemerahan dan bengkak menyertai rasa sakit.

Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit?

Untuk menghilangkan rasa terbakar, cukup belajar mendistribusikan beban dan tidak membebani diri sendiri. Penting untuk bergantian antara beban yang intens dan tenang agar otot punya waktu untuk bergerak.

Bagaimana cara menghilangkan kelesuan?

Jika ingin menghilangkan rasa lesu dan nyeri yang berkepanjangan, maka mandilah dengan air panas. Mandi kontras atau pijatan juga akan membantu. Selain itu, Anda perlu mengonsumsi cukup cairan, protein, dan produk susu. Jangan lupa untuk meregangkan otot-otot Anda di akhir latihan agar asam laktat dikeluarkan darinya.

Sebelum latihan, disarankan untuk minum segelas air dengan tambahan setengah sendok teh soda. Minuman ini mengurangi keasaman, dan pada saat yang sama ambang rasa sakit menurun. Idealnya, ini akan bertindak sedemikian rupa sehingga sensasi terbakar tidak terjadi.

Nutrisi

Nutrisi yang tepat juga sangat penting. Kalaupun Anda berolahraga, pola makan Anda harus tetap ada. Makanan harus kaya akan unsur protein agar mikrotrauma dan karbohidrat lambat sembuh, mis. sereal dan roti durum. Kami juga ingat tentang lemak.

Air

Minum banyak air. Ini membantu menghilangkan asam laktat. Selain itu, dengan minum cukup cairan, Anda tidak akan merasa dehidrasi akibat berkeringat.

Pemanasan

Sebelum latihan, jangan lupa melakukan pemanasan. Dan setelah latihan, pastikan untuk melakukan peregangan. Hal ini membantu mengurangi risiko cedera dan juga meningkatkan jumlah asam laktat yang dihilangkan.

Pengobatan terhadap cedera

Gunakan gel atau salep untuk meredakan luka. Pilih produk penghangat. Ketika rasa sakit terjadi, salep membantu menghilangkan asam laktat.

Mode

Ikuti rezim. Dapatkan jam tidur yang cukup, dan Anda perlu mendistribusikan waktu dengan baik di siang hari agar tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk pulih.

Mandi air dingin dan panas

Selain prosedur air biasa, disarankan untuk menambahkan mandi kontras. Ini juga membantu membubarkan asam laktat dengan meningkatkan aliran darah ke otot. Anda bisa mandi air panas dengan garam laut. Minyak rosemary juga tidak akan berlebihan. Dan untuk menghilangkan rasa sakit pasca-latihan, tambahkan bir hitam ke dalam bak mandi Anda. Apa yang harus Anda serahkan?

Hindari minuman yang mengandung gas, karena... mereka mengeluarkan kalsium dari tubuh. Hindari minuman yang mengandung alkohol, karena... alkohol memperlambat proses pemulihan tubuh. Hindari daging babi goreng. Sebaliknya, yang terbaik adalah menggunakan protein ringan, yang jauh lebih sehat.

Kesimpulan:

Sebelum Anda mulai mengatasi nyeri otot, Anda perlu menentukan jenis nyerinya. Beberapa jenis dapat dengan mudah dihilangkan hanya dengan mandi air panas atau mandi kontras. Selain itu, untuk menghindari nyeri otot setelah latihan, belajarlah mendistribusikan beban dengan benar, karena... Seringkali rasa sakit muncul karena distribusinya yang tidak tepat. Dan, tentu saja, Anda perlu makan dengan benar, mengikuti rutinitas, tidur yang cukup - menjalani gaya hidup sehat. Jika Anda mengikuti semua aturan ini, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda membaik, dan ketidaknyamanan tidak lagi menyertai latihan Anda.

Seringkali nyeri otot menjadi keluhan pasien yang beralih ke spesialis. Namun, untuk menghilangkannya, perlu ditentukan penyakit mana yang merupakan manifestasinya.

Mialgia adalah sindrom nyeri pada otot, akut atau kronis, yang terjadi secara spontan atau saat digerakkan/ditekan. Sifat nyeri tersebut tergantung pada etiologi dan lokasinya. Pada lesi otot akut, nyeri biasanya hebat, tajam, dan tajam. Nyeri otot kronis seringkali tidak terlalu intens, bersifat menarik, nyeri, dan kesemutan. Nyeri selalu menjadi sinyal bagi tubuh tentang adanya proses atau penyakit patologis. Mialgia seringkali hanya merupakan manifestasi klinis dari suatu penyakit tertentu, oleh karena itu, untuk menghilangkan rasa sakit, penting untuk mengidentifikasi dan menghilangkan penyebabnya.

Mengapa nyeri otot bisa terjadi?

Nyeri otot akut dan kronis dapat terjadi karena berbagai alasan, di antaranya adalah sebagai berikut:

• cedera pada otot, saraf, tendon (benturan, keseleo, robekan dan pecahnya otot, diseksi serabut otot, robekan atau pecahnya tendon, kompresi berkas saraf, akar akibat herniasi diskus intervertebralis, stenosis tulang belakang, dll.);
• impuls yang berlebihan atau tidak normal (kejang, aktivitas fisik yang berlebihan dan tak tertahankan);
• cedera otak atau sumsum tulang belakang;
• myositis, polymyositis (proses inflamasi pada otot yang bersifat menular atau tidak menular);
• sklerosis lateral amyotrophic (penyakit Charcot adalah penyakit neuromuskular yang cukup parah);
• dermatomiositis;
• rhabdomyolysis (miopati ekstrem dengan kerusakan jaringan otot);
• miopati (keturunan, destruktif);
• abses, phlegmon otot;
• sklerosis ganda;
• penyakit menular (penyakit Lyme, leptospirosis, dll);
• Penyakit Parkinson;
• pukulan;
• polimialgia rematik;
• neoplasma jinak dan ganas;
• fibromialgia;
• keadaan depresi;
• suhu tubuh tinggi disertai menggigil;
• hipotiroidisme;
• gangguan elektrolit (perubahan kandungan kalium, kalsium, elemen dalam darah);
• penyakit pernafasan akut;
• lupus eritematosus sistemik, skleroderma;
• gagal ginjal;
• kekurangan vitamin D dan B12;
• kehamilan;
• minum obat tertentu (statin, ACE inhibitor, dll);
• mengonsumsi zat narkotika;
• cacat mental.

Bagaimana cara menentukan penyebab nyeri otot?

Tentu saja, salah satu komponen diagnosis yang paling informatif adalah riwayat kesehatan dan manifestasi klinis. Yang penting adalah waktu timbulnya nyeri otot, hubungannya dengan faktor pencetusnya, berapa lama nyeri berlangsung dan bagaimana cara meredakannya. Jadi, misalnya, dengan cedera otot, nyeri terjadi secara akut (segera setelah cedera), memiliki intensitas yang jelas dan tidak berkurang baik dengan mengambil posisi tertentu atau dengan obat-obatan yang tersedia untuk pasien rawat jalan. Sebaliknya, dengan aktivitas fisik yang terus-menerus atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak, rasa sakit muncul dan meningkat secara bertahap (di malam hari) dan berkurang setelah mandi air hangat, pijatan, atau sekadar tidur di permukaan yang datar. Nyeri seperti itu seringkali bersifat kronis karena pasien mencari pengobatan hanya setelah terjadinya patologi morfologi (misalnya, dengan perkembangan kyphoscoliosis yang rumit setelah beberapa tahun duduk dalam posisi yang tidak nyaman).

Untuk tujuan diagnosis banding mialgia, penelitian berikut dilakukan:

• tes darah klinis umum (untuk mendiagnosis proses inflamasi, tanda tidak langsung penyakit autoimun);
• tes darah biokimia (termasuk penentuan CPK);
• ultrasonografi;
• pencitraan resonansi terkomputasi dan magnetik;
• metode penelitian elektrofisiologi (dapat mendeteksi gangguan konduksi sepanjang serabut saraf pada kasus sindrom radikular atau patologi neurologis lainnya, serta menentukan adanya penyakit otot degeneratif atau inflamasi);
• biopsi otot (sangat jarang digunakan).

Bagaimana cara meredakan nyeri otot akut dan kronis?

Pengobatan mialgia secara langsung tergantung pada penyebab terjadinya. Kadang-kadang cukup dengan mulai tidur di permukaan yang rata, keras dan tidak bungkuk (jika Anda mengalami sakit punggung di penghujung hari kerja), berhenti minum obat jika Anda mengalami nyeri otot akibat minum obat. Dalam kasus lain, perawatan medis dan bahkan bedah yang kompleks di rumah sakit diperlukan.

Dalam kasus nyeri otot akut yang berhubungan dengan cedera atau aktivitas fisik yang berlebihan, rasa sakit akan dihilangkan secara efektif dengan mengoleskan dingin ke lokasi cedera, istirahat (terkadang imobilisasi) pada area yang rusak. Obat antiinflamasi nonsteroid, analgesik, pelemas otot, dan bahkan analgesik narkotika dapat digunakan dalam pengobatan nyeri secara medis.

Untuk nyeri otot kronis, dimungkinkan untuk menggunakan akupresur, akupunktur, prosedur termal (kontraindikasi dengan adanya proses inflamasi), stimulasi listrik, terapi manual, fisioterapi, pendidikan jasmani terapeutik dan preventif.

Metode bedah untuk pengobatan nyeri otot digunakan terutama untuk cedera, sindrom radikular, dan dalam beberapa kasus ketidakefektifan terapi konservatif.

Dalam kebanyakan kasus, mialgia adalah sinyal yang mengkhawatirkan, gejala dari beberapa penyakit, dan oleh karena itu, diagnosis dan pengobatan penyakit yang mendasarinya adalah pengobatan nyeri otot itu sendiri. Pengobatan simtomatik tanpa mengidentifikasi akar penyebabnya hanya dapat memperburuk perjalanan penyakit dan, akibatnya, nyeri otot.

Penyebab rasa sakit

Cedera dan kelelahan
Saat cedera, ketegangan otot merupakan respon tubuh.

Postur tubuh yang salah
Posisi tubuh yang tidak fisiologis dalam waktu lama menyebabkan kelelahan otot dan kejang. Duduk di meja yang tidak nyaman, membawa tas di satu bahu, atau bekerja dalam posisi tetap dapat menyebabkan kejang. Otot-otot tubuh “menyesuaikan diri” dengan posisi ini, yang menyebabkan gangguan metabolisme.

Menekankan
Stres emosional juga dapat menyebabkan nyeri otot dan kejang. Jenis nyeri ini diamati tidak hanya pada orang dewasa dari kedua jenis kelamin, tapi juga pada anak-anak.

Asal mula nyeri otot bisa bermacam-macam. Jadi, bentuk mialgia yang paling umum adalah fibromyalgia– nyeri yang timbul pada ligamen, tendon, otot berserat. Gangguan ini sering menyebabkan insomnia. Pada hampir dua pertiga pasien yang datang menemui ahli saraf, nyeri otot disertai kekakuan di pagi hari dan sindrom asthenic.
Fibromyalgia paling sering menyerang leher, belakang kepala, bahu, otot dekat lutut, dan dada. Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil lebih rentan terhadap mialgia. Nyeri diperparah atau dipicu oleh beban emosional atau fisik yang berlebihan, serta kurang tidur yang berkepanjangan, hipotermia, dan penyakit kronis.

Wanita dan gadis muda dan kuat dalam masa pubertas, tetapi rentan terhadap kegugupan, depresi, dan kecemasan, sangat rentan terhadap sindrom nyeri otot. Pada pria, nyeri otot lebih sering dikaitkan dengan pekerjaan fisik atau latihan yang berat.

Mialgia primer adalah kelainan pada jaringan lunak di mana nyeri menyerang area otot yang luas, namun bila ditekan pada titik tertentu nyerinya terkonsentrasi.

Penyebab nyeri otot lainnya yang sangat umum adalah peradangan pada serat otot - miositis. Myositis sering kali merupakan komplikasi setelah infeksi parah, aktivitas berlebihan, dan cedera.
Myositis ditandai dengan nyeri otot tumpul yang menjadi lebih hebat saat bekerja.

Nyeri otot mungkin merupakan tanda pertama penyakit serius seperti polymyositis atau polymyalgia rheumatica.

Sakit setelah berolahraga

Untuk mengurangi rasa sakit, Anda bisa minum 200 ml air dengan sedikit baking soda yang dilarutkan di dalamnya. Ini mengurangi keasaman darah dan meningkatkan ambang nyeri otot.

Nyeri otot tertunda adalah nyeri yang timbul ketika beban terlalu berat dan tidak seperti biasanya. Hal ini tentu muncul pada mereka yang baru saja berlatih, serta pada mereka yang memperkenalkan latihan baru ke dalam pelatihan, menambah durasi kelas atau frekuensinya.

Rasa sakit ini merupakan akibat dari pecahnya kumpulan otot secara mikroskopis. Intinya, ini adalah luka mikroskopis dengan pendarahan. Itu sebabnya itu menyakitkan. Cedera seperti itu memaksa tubuh untuk bekerja lebih aktif, mengeluarkan hormon dan zat aktif biologis lainnya yang mempercepat regenerasi jaringan. Metabolisme sel protein meningkat, seperti yang terjadi ketika jaringan lunak terluka. Hasilnya, otot menjadi lebih besar.
Pada saat yang sama, proses dipercepat tidak hanya pada otot yang rusak, tetapi juga di seluruh tubuh, karena zat aktif memasuki seluruh jaringan dan organ melalui aliran darah. Rambut dan kuku tumbuh lebih cepat dan sel-sel kulit beregenerasi.

Rasa sakit yang disebabkan oleh cedera berbeda-beda sifatnya. Sakitnya tajam dan nyeri, dan dapat “menembak” saat anggota tubuh yang terkena bekerja. Seringkali timbul memar atau bengkak di lokasi cedera. Anda harus segera berhenti berolahraga jika mendengar bunyi berderak atau bunyi klik pada sendi mana pun. Hal ini menunjukkan kemungkinan terjadinya cedera.

Jenis nyeri lain dapat berkembang karena latihan berlebihan. Kondisi ini terjadi jika terlalu banyak latihan berat yang disertai mikrotrauma dan sering dilakukan. Dalam hal ini, tubuh tidak punya waktu untuk memperbaiki kerusakan, dan itu menumpuk. Otot terkuras, kekebalan menurun, dan produksi hormon menurun. Dalam keadaan ini, seseorang sangat rentan mengalami cedera.

Sakit kaki

2. Berdiri atau duduk dalam jangka waktu lama. Jika seseorang menghabiskan banyak waktu dalam posisi diam, sirkulasi darah akan memburuk. Otot tidak menerima cukup oksigen, produk metabolisme menumpuk di dalamnya, dan rasa sakit muncul. Rasa sakit seperti itu terasa tumpul dan nyeri, dan terkadang bisa berubah menjadi kram,
3. Penyakit pembuluh darah. Seringkali kaki terasa sakit ketika kondisi pembuluh darah terganggu. Darah mengalir dengan buruk dan mengalir ke jaringan, reseptor saraf teriritasi, dan timbul rasa sakit,
4. Tromboflebitis. Jika ini terjadi, otot kaki terasa sangat sakit. Rasa sakitnya tersentak-sentak, ada rasa terbakar di sepanjang vena yang terkena. Biasanya nyeri menyertai penderita sepanjang waktu dan dirasakan lebih kuat pada betis,
5. Aterosklerosis. Merasa seolah-olah kaki sedang diremas
6. Penyakit tulang belakang,
7. Penyakit pada sistem saraf tepi ( sakit saraf). Serangan berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit, di antaranya tidak terasa nyeri,
8. miositis. Ini adalah kondisi yang sangat menyakitkan yang muncul dengan latar belakang penyakit serius,
9. Osteomielitis,
10. Kegemukan. Dengan berat badan yang besar, beban pada tungkai bawah bertambah, sehingga otot terasa sakit. Mereka yang kelebihan berat badan dan memiliki kaki kecil akan menderita lebih parah.
11. Kram.
12. Mioenthesitis dan paratenonitis. Penyakit-penyakit ini mempengaruhi jaringan di sekitar tendon dan tendon itu sendiri. Muncul di bawah beban yang intens,
13. Fibromialgia. Ini adalah penyakit yang bersifat rematik, lebih sering berkembang pada perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil yang memiliki kecenderungan genetik.

Sakit di tangan

Jika nyeri pada otot lengan tidak kunjung hilang selama beberapa waktu atau sangat parah, Anda perlu membuat janji dengan ahli reumatologi, ahli trauma, dan ahli saraf.

Sakit punggung

Nyeri pada persendian dan otot

3. cedera ( pecahnya kapsul sendi, keseleo, memar, patah tulang),
4. infeksi. Dengan flu dan sakit tenggorokan, pasien sering mengeluh nyeri dan nyeri otot. Pasien menderita suhu tubuh tinggi, demam,
5. stres fisik yang berlebihan. Banyak asam laktat terakumulasi di otot, yang berinteraksi dengan serabut saraf dan menyebabkan rasa sakit,
6. saraf terjepit atau terluka. Dengan penyakit neurologis, rasa sakit yang menusuk sangat sering diamati.

Jika Anda mengalami nyeri otot dan persendian, Anda harus mengunjungi dokter, karena tanpa mengidentifikasi sumber nyeri, pengobatan tidak akan efektif.

Sakit saat hamil

Pertama-tama, ini menyangkut otot perut. Otot-otot yang digunakan untuk membuat perut rata ( otot perut atau otot rektus abdominis), sekarang pegang rahim pada posisi yang benar. Otot rangka juga menanggung beban yang berat, karena berat badan wanita terus bertambah. Untuk membantu otot mengatasi beban, sebaiknya lakukan senam ibu hamil, termasuk senam peregangan.
Otot dasar panggul menjalani ujian yang sangat serius. Dia memegang rahim dengan janin dari bawah, dan juga membantu reproduksi bayi. Selama kehamilan, sangat penting untuk memperkuat otot-otot ini, karena jika lemah dan kurang elastis, otot-otot tersebut dapat terluka atau terpotong oleh dokter saat melahirkan. Bantuan tersebut saat melahirkan dapat menyebabkan inkontinensia urin di kemudian hari.

Ini juga lebih sulit pada otot punggung. Toh, pusat gravitasi tubuh wanita bergeser, punggung harus beradaptasi dengan hal tersebut. Apa yang bisa kami katakan tentang otot kaki, yang harus menopang tubuh yang membesar dan berubah! Dan mereka meresponsnya dengan kram otot dan nyeri di malam hari.
Untuk mencegah dan meringankan semua fenomena tidak menyenangkan ini, Anda harus mengonsumsi vitamin dengan unsur mikro: kalsium, kalium, magnesium, vitamin E, D, C. Dan Anda harus melakukan olahraga. Ada baiknya persiapkan tubuh Anda untuk kehamilan terlebih dahulu dan mulailah berolahraga terlebih dahulu.

Nyeri dan demam adalah gejala syok toksik

Jika ada kemungkinan syok toksik, sebaiknya segera hubungi ambulans. Korban harus dibaringkan di tempat yang hangat, periksa denyut nadinya, dan periksa apakah dia bernapas.
Sindrom syok toksik berkembang dalam beberapa kasus dengan penggunaan tampon vagina secara terus-menerus. Perawatan terdiri dari minum antibiotik dan terkadang menggunakan masker oksigen.

Di masa depan, ada kemungkinan tiga puluh persen terulangnya syok. Oleh karena itu, Anda harus melakukan tindakan pencegahan:
1. berhenti menggunakan tampon atau lakukan sesedikit mungkin,
2. gunakan pembalut dan tampon secara bergantian,
3. gunakan tampon yang daya serapnya lebih sedikit,
4. masukkan tampon dengan hati-hati agar tidak merusak mukosa vagina,
5. tampon harus diganti setiap delapan jam atau lebih sering,
6. Setelah menderita syok toksik, Anda sebaiknya tidak menggunakan tampon setidaknya selama 3 hingga 4 bulan.

Sakit pada seorang anak

Nyeri otot dapat terjadi pada bayi yang tenang dan sangat aktif. Paling sering, otot terasa sakit setelah berolahraga, jika otot belum dihangatkan secara menyeluruh dengan pijatan atau latihan pemanasan. Intensitas nyeri ini bisa berbeda-beda, namun setelah beberapa hari akan hilang dengan sendirinya jika Anda mengurangi aktivitas fisik.

Jika bayi terus-menerus mengalami nyeri pada otot salah satu atau kedua anggota badan, jika terjadi pembengkakan dan peningkatan suhu, maka diperlukan bantuan dokter, karena penyebab penyakitnya bisa berupa cedera atau penyakit.

Kejang otot juga terjadi pada anak-anak, dan kejadiannya tidak ada hubungannya dengan pola makan, fisik, atau bahkan usia anak.
Kadang-kadang setelah latihan dalam cuaca panas, tanpa adanya air minum, kram panas dapat terjadi. Terkadang kejang terjadi pada malam hari, sangat nyeri dan paling sering menyerang bagian bawah kaki.

Nyeri otot malam hari sering dikaitkan dengan kekurangan magnesium, kalsium, dan vitamin B dalam tubuh anak.Rasa sakitnya semakin parah dengan kurang tidur dan kegembiraan berlebihan pada anak.

Bayi yang menderita kejang otot sebaiknya dipijat terapeutik dan tidak boleh minum minuman berenergi. Perkaya pola makannya dengan vitamin-mineral kompleks dengan kandungan kalsium, magnesium, dan potasium yang tinggi. Sumber potasium antara lain buah jeruk, kentang, wortel, pisang, apel, stroberi, dan plum. Magnesium terdapat dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau. Produk susu merupakan sumber kalsium. Terapi fisik mempunyai efek yang sangat baik.

Nyeri otot vagina

Seringkali, nyeri pada otot vagina menyebabkan kerusakan signifikan pada kehidupan pribadi seorang wanita. Penyebab rasa sakit tersebut mungkin karena trauma psikologis atau penyakit pada organ reproduksi. Seringkali, apa pun penyebab rasa sakitnya, hal itu menyebabkan kesepian dan keengganan terhadap seks.

Rasa sakit yang muncul saat berhubungan intim paling sering bersifat akut. Ini bisa terdiri dari tiga jenis:
1. dangkal,
2. dalam,
3. pascapersalinan

Terkadang rasa sakit yang dangkal begitu hebat sehingga dokter bahkan tidak dapat melakukan pemeriksaan ginekologi. Serangan nyeri bisa disebabkan bahkan saat mengendarai sepeda atau duduk di atas sesuatu yang keras.

Rasa sakit yang mendalam berhubungan dengan persetubuhan. Ini menyebar ke seluruh perut bagian bawah dan menembak ke daerah sakrum. Rasa sakit ini ditandai dengan rasa nyeri yang tumpul.

Nyeri pasca melahirkan muncul saat menyusui pada wanita yang baru pertama kali melahirkan bayi. Mereka bisa bertahan 3–12 bulan, biasanya sekitar enam bulan.

Otot vagina mungkin terasa sakit setelah cedera, melahirkan, atau operasi. Saat melahirkan, otot-otot vagina terkena beban berat, mereka menciptakan jalan lahir tempat janin dikeluarkan. Seringkali saat melahirkan, leher rahim, perineum, dan vagina terluka.

Terkadang perineum terpotong atau robek. Tidak dalam semua kasus dimungkinkan untuk sepenuhnya mengembalikan keadaan awal jaringan. Terkadang peradangan berkembang di lokasi jahitan.

Sakit di malam hari

• ketegangan otot di siang hari,
• kekurangan magnesium, kalsium dan potasium dalam makanan,
• fase primer diabetes.

• rasa sakit muncul setelah latihan dan tidak hilang setelah istirahat,
• jika rasa sakitnya menyentak atau pegal,
• jika nyeri tidak kunjung hilang lebih dari 3 malam berturut-turut.

Puasa dan kesakitan

Saat puasa, kram juga mungkin terjadi. Mereka juga muncul selama puasa berkepanjangan dan disebabkan oleh kekurangan garam fosfor, kalsium dan natrium dalam tubuh. Paling sering, nyeri kram dimulai di jari-jari ekstremitas atas, berpindah ke betis dan bahkan ke otot pengunyahan. Efektif menggunakan larutan garam meja satu persen secara oral, 20 mililiter. Terkadang satu dosis sudah cukup untuk meredakan nyeri. Terkadang Anda harus minum dua kali. Solusinya sebaiknya diminum hangat-hangat.
Sakit saat puasa tidak berbahaya dan Anda tidak perlu takut.

Salep untuk nyeri

Obat

Jika rasa sakit disebabkan oleh aktivitas fisik, tetapi tidak ada cedera, sebaiknya jangan sepenuhnya meninggalkan latihan. Tapi mereka harus sangat lembut, lebih banyak perhatian harus diberikan pada latihan peregangan dan jalan kaki.

Obat tradisional