Jika seseorang kurus dan berat badannya tidak bertambah. Mengapa beberapa orang tidak bisa menjadi lebih baik? Apa kata dokter tentang menurunkan berat badan

Biasanya, orang terbiasa berjuang dengan masalah seperti kelebihan berat badan. Namun ada juga yang menderita kekurangan berat badan tersebut. Mereka kebanyakan adalah pria jangkung, yang setiap kilogramnya diberikan dengan susah payah. Orang-orang inilah yang dibahas dalam artikel ini.

Aturan pertama yang perlu diterapkan untuk menambah berat badan adalah minum banyak cairan. Bagaimanapun, air merupakan zat yang dibutuhkan setiap sel tubuh kita. Oleh karena itu, jika jumlah cairannya sangat normal, maka masalah berat badan tidak akan muncul. Untuk mempercepat penambahan berat badan, Anda harus minum susu murni dan dalam sebulan pria kurus tidak akan mengenali dirinya di cermin.

Perlu memperhatikan kandungan kalori makanan. Jika Anda kesulitan menghitung asupan kalori harian, maka Anda bisa beralih ke tabel khusus yang akan membantu Anda dengan cepat menghitung asupan nutrisi harian untuk penambahan berat badan. Jika ini tidak membantu, maka Anda perlu mencoba meningkatkan pola makan dan, karenanya, kalori, pertama sebanyak 200, dan kemudian sebanyak 500.

Penting!

Jika pria kurus perlu mengonsumsi makanan senilai 500 kalori, bukan berarti ia harus melakukan semuanya sekaligus. Makanan harus seimbang dan mencakup sarapan, makan siang, snack sore, malam dan snack kecil sebelum tidur.

Perlu dicatat bahwa, jika Anda tidak bisa menambah berat badan Terkadang diet seimbang yang teratur mungkin tidak cukup. Maka Anda perlu menambahkan aktivitas fisik ke dalam jadwal harian Anda. Bagaimanapun, pria kurus hanya membutuhkan pelatihan fisik.

Fakta!

Jika Anda menambahkan aktivitas fisik ke dalam diet tinggi kalori, maka tempat penumpukan lemak pada pria kurus adalah pria tampan dan tegap yang akan menjadi idaman di mata seorang gadis.

Apa yang mencegah seseorang menambah berat badan?

Penurunan berat badan secara tiba-tiba juga bisa menandakan bahwa tubuh tidak senang terhadap sesuatu. Dan jika pria tidak bisa menambah berat badan, maka Anda bisa mempertimbangkan aspek tidak hanya terkait nutrisi.

Jadi akan sulit bagi seorang pria untuk menambah berat badan jika dia memiliki masalah dengan sistem saraf. Selain saraf normal, mungkin juga ada masalah pada hipotalamus (bagian otak). Dalam hal ini, Anda dapat menghubungi ahli saraf. Gangguan pencernaan juga bisa menjadi sinyal penurunan berat badan seseorang secara tiba-tiba.

Perhatian! Berbagai penyakit serius juga bisa menjadi pertanda penurunan berat badan pada pria. Oleh karena itu, jika Anda merasa tidak enak badan akibat penurunan berat badan, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendiagnosis penyakit ini pada tahap awal.
Jika Anda mematuhi hal di atas cara menambah berat badan, maka pada akhirnya Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada tubuh kurus untuk selamanya.

Hai kawan! Apakah Anda khawatir tidak bisa menambah berat badan? Tampaknya Anda makan dengan normal, berlatih sampai detak jantung Anda hilang, tetapi massa tidak bertambah, yah, bahkan jika Anda meledak... Ini terjadi dan ada alasan khusus untuk ini. Artikel hari ini hanya membahas hal ini. Ini adalah pertanyaan serius, jadi saya menyarankan Anda untuk membaca materinya.

Sementara itu, ketika masalah kelebihan berat badan sudah menjadi wabah di dunia modern, banyak orang yang menderita ketipisan berlebihan. Para gadis iri pada temannya yang bisa makan apa saja dan berat badannya tidak bertambah, meski mereka sendiri harus bekerja keras untuk tetap bugar.

Namun bagi banyak orang, masalah penambahan berat badan menjadi hal yang krusial, terutama bagi mereka yang bermimpi menambah massa otot. Jika Anda sering bertanya-tanya apa alasan saya tidak bisa menambah berat badan, pastikan untuk mempelajari artikel ini dengan cermat, mungkin ini akan membantu Anda melihat arah yang benar dalam menyelesaikan masalah ini. Pergi...

Salah satu penyebab utama masalah penambahan berat badan mungkin adalah kecenderungan genetik yang muncul pada tipe tubuh yang berbeda. Menurut teori Sheldon yang diterima secara umum, ada tiga di antaranya - mesomorph, endomorph, dan ectomorph. Meskipun sebelumnya diyakini bahwa hal ini hanya relevan untuk pria, kini klasifikasi serupa berlaku untuk wanita.

1. EKTOMORPH(atau tipe tubuh asthenic) - orang dengan tulang tipis dan ringan, sering kali tinggi badannya melebihi rata-rata, lengan dan kaki melebihi panjang tubuh. Mereka memiliki metabolisme yang sangat cepat, sehingga berat badan mereka sulit bertambah. Orang tipe ini paling sulit mencapai kesuksesan dalam binaraga, karena mereka praktis tidak menambah massa otot.
2. MESOMORPHS(atau tipe tubuh normosthenic) - mereka paling berbeda, mereka dengan mudah menambah berat badan dan membakar lemak sambil aktif bekerja pada diri mereka sendiri. Jenis konstitusi yang paling optimal untuk prestasi olahraga.
3. ENDOMORPH(atau tipe tubuh hypersthenic) - orang dengan metabolisme lambat, organ dalam berkembang dengan baik, mereka memiliki bentuk tubuh terluas, mereka mudah menambah berat badan berlebih dan kesulitan menurunkan berat badan. Dalam binaraga, paling mudah bagi mereka untuk membangun otot, tetapi sulit untuk mencapai definisinya dan menghilangkan lemak subkutan.

Seperti yang Anda lihat, ectomorph mengalami kenaikan berat badan yang paling buruk, jika Anda termasuk tipe orang seperti ini, ini mungkin alasan mengapa Anda kurus. Namun, jika Anda tidak yakin dengan fisik asthenic Anda, mungkin masalahnya terletak pada metabolisme Anda.

Jika Anda kurus secara alami (ectomorph), Anda dapat mencoba mengonsumsi campuran khusus berenergi tinggi yang digunakan binaragawan untuk menambah berat badan dengan cepat. Ini PEMENANG!

Suplemen ini terbukti efektif bila dikombinasikan dengan pelatihan yang tepat dan diet seimbang. Saya sendiri sering menggunakan gainer, dan mereka selalu membantu saya menambah berat badan. Dan saya lebih menyukai rasanya daripada suplemen protein biasa!

Tidak ada masalah membelinya sekarang. Di bawah ini saya telah memberi Anda beberapa tautan untuk membeli pemenang melalui Internet - jika mau, Anda dapat memilih salah satu yang Anda suka:

PENINGKATAN DAN KARBOHIDRAT (Lactomin.ru)

PEROLEH (iherb.com)

Tingkat metabolisme

Metabolisme atau metabolisme adalah suatu kompleks proses dan reaksi dalam tubuh pada tingkat biologis dan kimia. Ini mempengaruhi pemecahan makanan yang dikonsumsi menjadi protein, lemak dan karbohidrat, dan juga bertanggung jawab atas penyerapan nutrisi dan pembuangan nutrisi olahan.

Penyebab kekurangan berat badan mungkin justru Jika seseorang memiliki metabolisme yang cepat, maka meningkatkan kandungan kalori dalam makanan tidak akan membantu memperbaiki keadaan. Makan makanan yang tidak terkontrol, berkalori tinggi, dan tidak seimbang tanpa pola makan apa pun dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Lebih baik menghubungi spesialis yang berkualifikasi, dia akan membantu Anda memilih diet yang tepat, dengan mempertimbangkan kecepatan metabolisme Anda, dan pertama-tama, menentukan apakah ciri tubuh Anda ini bersifat genetik atau dipicu oleh suatu penyakit.

Saya ingin memberi tahu Anda beberapa kata tentang mengapa banyak orang tidak dapat menambah berat badan saat melakukan binaraga. Tidak ada formula universal yang cocok untuk semua orang - itu benar. Dan jangan coba-coba menemukannya. Setiap organisme adalah individu.

Namun meski demikian, mereka yang mengeluh tentang ketidakmungkinan menambah berat badan juga melakukan kesalahan yang sama. Sekarang saya ingin menyuarakan yang utama.

1. KURANGNYA KALORI. Seseorang mungkin mengira dirinya makan banyak, namun nyatanya ia tidak mendapat cukup kalori. Pertama-tama, tambahkan ke dalam makanan biasa Anda, misalnya sebungkus keju cottage atau segelas nasi, soba, jelai mutiara - lihat apa yang terjadi. Anda mungkin tidak pernah merasa lapar, tetapi Anda mungkin mengalami kelebihan (atau defisit) kalori. Mengenai rasa lapar (hormon dan kenyang (hormon), ada artikel bagus yang terpisah di blog saya. Pastikan untuk membaca untuk mendalami topik ini lebih lengkap.
2. FREKUENSI DAN DURASI PELATIHAN. Anda tidak perlu pergi ke gym 4-5 hari seminggu, melatih seluruh tubuh beberapa kali. Beban-beban ini kemungkinan besar tidak dapat “dilakukan” oleh tubuh Anda. Ingatlah bahwa setelah 45 menit latihan intensif, hormon perusak dilepaskan yang menghancurkan struktur protein kita. Oleh karena itu, jangan memaksakan tubuh di gym lebih dari 1 jam, maksimal 1,20. Saya berlatih tepat satu jam. Kalau intensitasnya turun (mungkin kemalasan) maka 1,20. Beberapa orang belajar selama 2-3 jam dan menganggap ini benar.
3. LATIHAN DASAR. Hal ini sudah dibahas. Sejujurnya, saya bahkan tidak ingin membicarakannya lagi. Namun setiap kali saya datang ke gym dan melihat bahwa orang-orang lebih banyak berlatih dengan mesin dibandingkan dengan beban bebas. Ya, latihan dasar itu sulit, Anda tidak ingin melakukannya. Tapi mereka yang paling efektif dan itu saja... Jongkok, pastikan untuk jongkok! Latihan ini akan merangsang perkembangan seluruh tubuh! Lakukan bench press sambil berdiri. Pada palang horizontal, lakukan pull-up dengan beban (jika Anda sudah bisa melakukan 15-20 pull-up dengan berat badan Anda).
4. TIDUR DAN PEMULIHAN. Jangan pergi ke gym jika Anda merasa belum pulih. Ini tidak masuk akal. Tubuh yang kelelahan tidak akan merespons latihan lain dengan meningkatkan massanya. Dia akan bereaksi dengan penurunan kekebalan, penyakit virus, kelelahan moral dan fisik. Dan yang terpenting, cukup tidur. Di zaman kita, ini adalah prestasi yang nyata. Bagi saya, sekarang hampir tidak ada orang yang tidur sebanyak yang mereka butuhkan. Dan saya juga punya masalah dengan ini. Dan otot tumbuh di malam hari. Dalam jangka panjang, kurang tidur menghilangkan sebagian massa otot kita.

Ketidakseimbangan hormonal

Kebanyakan orang secara keliru percaya bahwa ketidakseimbangan hormon hanya menyebabkan bertambahnya berat badan, padahal ini tidak benar. Seringkali itu juga merupakan jawaban atas pertanyaan mengapa saya tidak bisa menjadi lebih baik. Berfungsinya kelenjar endokrin bertanggung jawab atas keadaan normal kadar hormon dalam tubuh manusia. Patologi paling umum yang mempengaruhi berat badan rendah:

• Hiperfungsi kelenjar tiroid. Kondisi ini memicu pelepasan hormon perangsang tiroid secara berlebihan, yang meningkatkan kebutuhan energi jaringan dan mempercepat metabolisme. Hal ini diwujudkan dengan keringat berlebih, gondok membesar, detak jantung cepat, dan terkadang dapat menyebabkan demam.
• Sekresi insulin yang tidak mencukupi oleh pankreas. Fenomena ini dikenal sebagai diabetes tipe 1 (jangan bingung dengan diabetes tipe 2, yang menyebabkan kelebihan berat badan). Dalam kondisi ini, seseorang tidak mencerna karbohidrat sehingga tidak menerima energi. Gejala: sering buang air kecil, rasa haus terus-menerus, kelelahan.
• Penurunan fungsi korteks adrenal. Memprovokasi penurunan produksi hormon dan aldosteron. Kortisol bertanggung jawab atas cadangan energi dan kecepatan penggunaannya oleh tubuh. Hal ini diwujudkan dengan kelemahan otot, mati rasa pada lengan dan kaki, penurunan hasrat seksual, apatis, serta keinginan berlebihan terhadap makanan asin.

Jika Anda mencurigai adanya kondisi yang dijelaskan di atas, segera dapatkan bantuan medis. Hanya pemeriksaan medis yang dapat memperjelas situasinya. Anda tidak dapat menghilangkannya hanya dengan membaca blog dan berselancar di Internet.

Alasan umum lainnya penurunan berat badan adalah masalah pencernaan. Selain topik yang dibahas, mereka juga ditandai dengan rasa sakit dan kegagalan penyerapan nutrisi.

Penyebab neurologis dan psikologis

Banyak orang mengalami penurunan berat badan secara nyata pada saat mengalami syok saraf yang parah atau masalah psikologis. Ini semua disebabkan oleh struktur otak. Bagian yang mengendalikan rasa lapar disebut hipotalamus. Ini terdiri dari bagian ventromedial dan lateral, dan perbedaan aktivitasnya tidak memberi sinyal kepada seseorang tentang rasa lapar terkadang sepanjang hari.

Selain itu, berkurangnya nafsu makan dan bahkan ketidakhadirannya sama sekali dapat dipicu oleh kerusakan pada sistem saraf, ketika proses penghambatan ditekan oleh proses eksitasi. Hal ini dapat terjadi karena stres, kekhawatiran terus-menerus, atau kekhawatiran psikologis.

Ketegangan berlebihan yang terus-menerus di tempat kerja, kurang tidur, atau emosi negatif dapat menyurutkan keinginan untuk makan dalam waktu lama. Oleh karena itu, istirahatlah lebih sering, ubah lingkungan sekitar dan usahakan memperbaiki keadaan psiko-emosional Anda. Jika tidak, selain masalah pada bentuk tubuh Anda, Anda mungkin mengalami depresi dan gangguan mental serius lainnya.

Kebiasaan buruk

Seringkali berat badan orang bertambah buruk karena kebiasaan buruk. Jika Anda masih merokok dan sering minum minuman keras, segera hentikan bisnis yang membawa malapetaka ini.

Musuh utama penambahan massa otot adalah Ini tidak hanya menghilangkan rasa lapar, tetapi juga memicu banyak penyakit dan gangguan hormonal yang dijelaskan di atas.

Begitu nikotin masuk ke dalam tubuh, ia mulai memberikan efek negatif pada semua organ dan sistem, sehingga tubuh menghabiskan seluruh energi dan kalorinya untuk penghancuran dan pembuangannya. Hal ini mengarah pada fakta bahwa kalori tidak diserap, dan nutrisi ikut bersamanya.

Merokok juga mempercepat proses metabolisme dan meningkatkan kadar glukosa darah. Tubuh menganggapnya sebagai makanan, oleh karena itu banyak perokok mengganti sarapan atau makan malam dengan beberapa batang rokok. Efek lain nikotin terhadap berat badan adalah sejenis obat yang dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan seseorang dan memicu penolakannya untuk makan.

Penyalahgunaan alkohol memiliki efek yang sama. berdampak buruk pada fungsi pankreas, dan pankreas berhenti mengeluarkan semua enzim yang diperlukan untuk mencerna makanan.

Orang yang sering minum alkohol sering mengalami mual dan muntah, serta gangguan buang air besar. Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan di Illinois menyatakan bahwa minum alkohol dianggap oleh tubuh sebagai salah satu makanan.

Kebiasaan buruk lainnya adalah konsumsi kopi dan minuman berenergi secara berlebihan. Mereka sangat mempercepat metabolisme dan memicu pembuangan air dari jaringan dan sel, dan ini menyebabkan penurunan berat badan.

Ketipisan yang berlebihan dapat disebabkan oleh banyak penyakit serius, konsultasikan dengan dokter Anda tentang adanya patologi.

Jadi, teman-teman, kami telah melihat alasan utama mengapa sulit menambah berat badan. Saya harap informasi ini bermanfaat bagi Anda dan memberi Anda bahan pemikiran tentang mengapa Anda mengalami masalah serupa dan apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya. Itu saja... Sampai jumpa lagi!

P.S. Berlangganan pembaruan blog, jadi kamu tidak melewatkan apa pun! Saya juga mengundang Anda ke saya Instagram

tanpa nama

Halo, umur saya 18 tahun, berat badan saya tidak bisa bertambah. Saya selalu ingin daging, saya tidak makan sayuran sama sekali. Saya mencoba makan lebih banyak dalam jumlah sedang, tidak membantu. Saya mencoba menjalani hidup dari seorang pria gemuk yang malas, tetapi tidak berhasil. Saya telah bermain hoki selama 10 tahun dan bagi saya kekurangan berat badan adalah masalah besar. Dengan tinggi 180 cm, berat saya 56-58 kg. Saya hanya memiliki otot dan tulang sempit, tidak ada satu ons lemak pun di dalam diri saya - seolah-olah saya adalah seorang biksu Shaolin. Saya merasa hebat, saya dapat dengan mudah berlari 10, 12, 15 km, melakukan push-up dan pull-up, tetapi saya pengen banget berat badan minimal 70 kg, dan lebih baik lagi 80. Tolong, makan apa dan berapa banyak!? Bahkan roti, manisan, burger, dan keripik dengan cola, yang saya benci, tidak dapat membuat saya kembung. Membantu.

Halo! Memang, menambah berat badan jauh lebih sulit dibandingkan menurunkan berat badan. Selain itu, Anda mungkin memiliki tipe konstitusi yang sama dengan beberapa kerabat Anda yang kurus. Pertama, Anda perlu melakukan pemeriksaan minimal: Pertama-tama, saya menyarankan Anda untuk melakukan bioimpedancemetri, yang akan menilai metabolisme basal dan jumlah jaringan lemak dan otot dalam tubuh, kemudian saya menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan rongga perut untuk menghilangkan splanchnoptosis - suatu kondisi di mana semua organ dalam tertekan karena hampir tidak ada lemak. Juga mendonorkan darah untuk hormon tiroid untuk menyingkirkan tirotoksikosis dan darah untuk mendeteksi cacing. Kalau semuanya normal, maka ini konstitusi Anda, itu terjadi) Waktu akan membaik) Jika ingin menjadi lebih baik, maka segera pahami bahwa ini bukanlah proses yang cepat. Pertambahan per bulan dari 1 hingga 3 kg Makan sering, 6 kali sehari - sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan setelahnya. Untuk camilan, saya menyarankan Anda menggunakan gainer - koktail protein-karbohidrat, setengah porsi per camilan dan selalu di malam hari. Jika memungkinkan, kurangi jumlah latihan aerobik. Tingkatkan pola makan Anda dengan berbagai jenis minyak dan kacang-kacangan - makan tepat 100 gram per hari. Cokelat di malam hari adalah hal yang tepat. Protein - makan daging, telur, ikan, unggas, goreng secukupnya, asal jangan di malam hari. Gunakan daging dan produk susu dengan persentase lemak tinggi. Anda tidak perlu minum cola, jus manis lebih baik. Dan di malam hari - setengah porsi permen gainer dan truffle. Saat aku menulis, sejujurnya aku iri padamu. Tuliskan bagaimana perilaku beban tersebut!

tanpa nama

Saya mulai makan 6 kali sehari, tetapi menurut saya itu sangat sulit karena studi saya. Saya harus buru-buru melewati jam alarm dan makan bukan hanya apa saja, tapi menurut pendapat saya, apa yang saya butuhkan. Saya mulai makan dada ayam, nasi, telur, banyak keju cottage dan susu, dan mulai minum gainer (nutrisi olahraga) dengan kandungan kalori tinggi, 2 shaker sehari. Berat badan saya bertambah 2 kg dalam 2 minggu, sekarang berat saya 60, dan saya tidak bisa bertambah lagi. Hasilnya, saya mendapat sekitar 120g per hari. Saya makan protein atau lebih sedikit dan 2000+ kkal, tetapi untuk beberapa alasan saya tidak ingin bersandar pada makanan berlemak

Halo! Saya ingin mengatakan bahwa sistem nutrisi Anda cukup benar, Anda menghitung sendiri semuanya dengan benar. Ingatlah bahwa menambah berat badan tidak semudah menurunkannya, dan menambahnya sangatlah sulit! Tubuh adalah sistem gigih yang tidak suka kehilangan keseimbangan. Berat badan Anda saat ini adalah konstan untuk tubuh Anda. Ketika Anda meningkatkan kandungan kalori makanan, pada awalnya tubuh membelanjakannya bukan untuk cadangan otot dan lemak, tetapi untuk meningkatkan produksi panas. Dan hanya setelah beberapa waktu penambahan berat badan dimulai. Dan Anda bergerak ke arah yang benar. Dan semuanya benar bagi para pemenang. Sedangkan untuk beban fisik sebaiknya dilakukan beban daya dengan jumlah pendekatan minimal dan beban maksimal. Sebelum latihan, Anda tidak perlu melakukan pemanasan intensif di treadmill, cukup regangkan ligamen dengan ringan. Dan segera Anda akan melihat bahwa berat badan perlahan tapi pasti akan mulai bertambah. Aku harap kamu berhasil!

Banyak orang bertanya-tanya mengapa beberapa orang makan apa pun yang mereka inginkan dan tidak menjadi gemuk, sementara yang lain menambah berat badan karena udara. Para ilmuwan telah mengembangkan versi untuk menjelaskan fenomena ini dan melakukan eksperimen. Kami akan membicarakan yang paling menarik dan dapat diandalkan di artikel ini.

Apakah semua penyebabnya adalah faktor genetik?

Sekitar 40% berat badan kita diprogram pada tingkat genetik. Jadi, ada 3 tipe tubuh:

1. Asthenics memiliki tulang yang tipis, dengan lapisan lemak yang hampir tidak terlihat. Orang-orang seperti itu mudah menurunkan berat badan, tidak menambah berat badan, tetapi juga sulit bagi mereka untuk membentuk otot.
2. Normosthenics - telah mengembangkan otot dan lapisan lemak yang lebih tebal. Mereka menjadi lebih baik dengan cepat, tetapi menurunkan berat badan dengan mudah.
3. Hypersthenics adalah orang-orang dengan lapisan lemak yang berkembang. Kebanyakan dari mereka cenderung kelebihan berat badan. Menurunkan berat badan sulit bagi mereka, dan setelah menyelesaikan diet, berat badan yang hilang dapat dengan mudah dikembalikan. Untuk menjaga langsing, Anda harus terus-menerus membatasi diri pada makanan.

Memang tidak mungkin melawan genetika, tapi itu bukan satu-satunya faktor yang menentukan berat badan. Jika orang kurus mulai makan berlebihan, berat badannya juga akan bertambah. Baru setelah kembali ke pola makan normal barulah berat badannya cepat kembali normal tanpa diet atau olahraga. Faktanya, tubuh yang sehat memiliki target berat badan tertentu. Jika tidak pulih, ini menunjukkan adanya masalah yang perlu diselesaikan.

Mengapa sebagian orang makan apa pun yang mereka inginkan dan tidak menjadi gemuk: fakta dan hipotesis

Alasan untuk fenomena ini bisa bersifat psikologis dan fisiologis. Jika tidak mungkin mempengaruhi gen dan lokasi reseptor sel lemak, maka gaya hidup dan sikap hanya bergantung pada orang itu sendiri.

Masalah dengan hormon

Pada orang gemuk, sensitivitas reseptor dopamin yang bertanggung jawab untuk menerima kesenangan berkurang. Hal ini menjelaskan perlunya peningkatan jumlah hormon kesenangan endorfin, serotonin dan dopamin. Cara mudah untuk menutupi kekurangannya adalah dengan makan. Akibatnya, tanpa disadari orang menelan ribuan kilokalori ekstra, seperti perokok yang terus-menerus merokok. Lalu muncullah kejutan nyata ketika angka-angka pada timbangan telah berubah.

Jalan keluar dari situasi ini sederhana - carilah sumber kegembiraan lain yang tidak berhubungan dengan makanan. Ini bisa berupa komunikasi dengan orang-orang yang menarik, hobi, kreativitas, dan bahkan aktivitas fisik. Selama pelatihan, tidak hanya timbunan lemak yang dibakar, kelegaan yang indah terbentuk, tetapi juga sejumlah besar endorfin dilepaskan ke dalam darah. Seseorang merasakan gelombang kebahagiaan dan semangat, dan kebutuhan akan kue menghilang.

Penyebab kecenderungan kelebihan berat badan seringkali adalah berkurangnya kepekaan terhadap leptin, hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Ini bukan patologi endokrin, tetapi hanya ciri tubuh. Mengetahui hal ini, seseorang hendaknya tidak mempercayai rasa lapar. Ia perlu membentuk kebiasaan makan makanan moderat secara berkala. Ini akan memudahkan Anda mengontrol berat badan. Jika Anda ngemil setiap kali merasakan rasa kosong yang menipu di perut, kelebihan berat badan tidak akan membuat Anda menunggu lama.

Ada penelitian menarik yang dilakukan ilmuwan Inggris yang menemukan gen Atkins. Di bawah pengaruhnya, air liur dilepaskan secara aktif, memecah karbohidrat. Kebanyakan orang memiliki 2-3 salinan gen ini di tubuhnya. Hanya dalam beberapa kasus jumlahnya mencapai 20. Orang-orang beruntung dengan gen Atkins tingkat tinggi ini tidak akan menambah berat badan berlebih, tidak peduli berapa banyak mereka makan.

Para ilmuwan telah mampu mengidentifikasi faktor lain yang mengaktifkan aktivitas gen obesitas. Ternyata ibu yang baik selama hamil dan berat badan bayi baru lahir yang tinggi mengurangi kemungkinan anak menjadi gemuk di kemudian hari.

Fitur otot

Salah satu penjelasan mengapa beberapa orang makan apa pun yang mereka inginkan dan tidak menambah berat badan, sementara yang lain kelaparan dan menambah berat badan, adalah rasio serat otot. Kedutan cepat membutuhkan lebih banyak energi, sedangkan kedutan lambat membutuhkan lebih sedikit energi. Orang kurus secara alami memiliki dominasi serat otot yang bergerak cepat. Orang lain dapat mengembangkannya dengan latihan pada palang horizontal, lari cepat, dan angkat beban. Maraton yang panjang memicu pertumbuhan serat yang “lambat”, sehingga tidak cocok untuk menjaga kelangsingan.

Distribusi reseptor lemak

Ada dua jenis reseptor pada sel lemak. Yang pertama bertanggung jawab atas akumulasi lemak, yang kedua - atas pemecahannya. Ada orang yang reseptor ini didistribusikan secara merata ke seluruh jaringan adiposa tubuh. Sekalipun berat badan orang tersebut bertambah 5 kg, hal ini tidak akan terlihat oleh orang-orang di sekitarnya. Kilo yang bertambah hanya akan menyebar ke seluruh tubuh tanpa menimbulkan timbunan lemak di area tertentu.

Kebanyakan orang memiliki area berbeda di mana reseptor penyimpanan lemak mendominasi. Bagi wanita, pinggul, dada, bokong, dan bagi pria, perut. Dalam kasus seperti itu, lemak meninggalkan satu tempat dan menumpuk di tempat lain. Wajah paling menderita. Jika berat badannya turun, muncul kerutan.

Perilaku makan

Orang kurus hanya makan saat mereka lapar. Mereka tidak mengikuti diet ketat dan tidak menyangkal makanan manis dan makanan favorit lainnya. Orang-orang seperti itu telah belajar mendengarkan tubuh mereka dan mengetahui kapan tubuh perlu diisi bahan bakar.

Orang yang kelebihan berat badan memiliki perilaku makan yang berbeda-beda. Banyak dari mereka yang terbiasa makan bersama, bahkan tanpa merasa lapar secara nyata. Mereka juga berusaha untuk mengikuti pola makan, dan sebelum mempersiapkannya, ada ritual mengucapkan selamat tinggal pada makanan kesukaannya, ketika seseorang ingin mendapatkan cukup kue untuk digunakan di kemudian hari. Orang kurus tidak menerima batasan. Mereka hanya makan beberapa potong coklat saja, dan meninggalkan sisanya untuk nanti, karena bagi mereka tidak ada larangan.

Kegiatan olahraga

Orang kurus sering kali menjalani gaya hidup aktif. Di musim dingin mereka bermain seluncur salju dan ski, di musim panas mereka bersepeda. Mereka pergi hiking dan jogging di pagi hari. Selama melakukan aktivitas seperti itu, banyak energi yang dikonsumsi. Kalori yang diterima dari makanan dibakar secara aktif, itulah sebabnya berat badan seseorang tidak bertambah. Aktivitas olahraga juga merangsang produksi hormon kebahagiaan, yang tidak perlu Anda cari dari makanan.

Metabolisme yang dipercepat

Belum lama ini, dokter berubah pikiran tentang mengapa beberapa orang makan apa pun yang mereka inginkan dan berat badannya tidak bertambah, sementara yang lain dengan cepat menambah berat badan. Untuk waktu yang lama mereka percaya bahwa seseorang menjadi lebih baik karena kemalasan. Diduga, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan sering ngemil memperlambat metabolisme Anda, sehingga menyebabkan lebih banyak lemak menumpuk di sisi tubuh Anda. Kini diketahui bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki metabolisme energi yang kurang aktif dibandingkan orang kurus.

Metabolisme adalah proses kompleks transformasi kimia zat yang menyediakan kebutuhan energi bagi tubuh untuk perkembangan dan pertumbuhan. Jika metabolismenya cepat, maka risiko penumpukan lemak dan karbohidrat cenderung nol, meski seseorang makan banyak di malam hari.

Metabolisme yang dipercepat diwariskan, tetapi ada beberapa makanan yang bertindak sebagai katalis yang baik. Ini termasuk makanan pedas yang populer di Asia, dimana tingkat obesitas masih rendah.

Risiko gangguan metabolisme meningkat pada masa remaja. Anak laki-laki dan perempuan selalu terburu-buru untuk pergi ke suatu tempat, jadi mereka makan makanan cepat saji jalanan, roti, dan mencuci semuanya dengan soda. Hasilnya adalah sindrom metabolik, atau gangguan metabolisme.

Video: Bagaimana cara makan agar tidak gemuk?

Eksperimen: apa yang terjadi jika orang kurus mulai makan berlebihan?

Para ilmuwan di seluruh dunia sedang mencari jawaban atas pertanyaan mengapa beberapa orang makan apa pun yang mereka inginkan dan berat badannya tidak bertambah, sementara yang lain dengan cepat menambah berat badan. Banyak eksperimen ilmiah dilakukan yang mengungkap tabir kerahasiaan.

Tahapan penurunan berat badan

Eksperimen penjara Vermont

Apa yang paling menarik perhatian para peneliti bukanlah perbedaan antara pengaruh makanan terhadap orang gemuk dan kurus. Mereka mencoba mencari tahu hal berikut: mungkinkah seseorang makan banyak dan tidak berolahraga, namun tetap langsing.

Untuk mempelajari reaksi tubuh terhadap makan berlebihan, pada tahun 1967, orang Amerika melakukan percobaan di penjara Vermont. Narapidana muda berusia antara 20 dan 30 tahun yang secara alami langsing, sehat dan tidak memiliki kerabat yang menderita obesitas atau diabetes direkrut untuk berpartisipasi. Atas pengabdian mereka terhadap ilmu pengetahuan, mereka dijanjikan akan dibebaskan lebih awal.

Selama tiga bulan, para narapidana makan berkali-kali lebih banyak dari biasanya. Makanan sehari-hari terdiri dari menu 5000-1000 kkal, dan olahraga dilarang. Direncanakan pada akhir percobaan, berat badan peserta akan bertambah 25% di atas berat badan mereka, tetapi hal ini tidak terjadi pada semua orang. Dua pulih sebesar 21%, satu hanya pulih 18%. Para ilmuwan harus sepakat bahwa obesitas tidak mungkin terjadi pada sebagian orang karena tubuh mereka menolak menyimpan lemak.

Penelitian Mahasiswa

Saat ini, percobaan yang dilakukan di penjara Vermont diulangi dengan partisipasi mahasiswa sukarelawan. Orang-orang muda yang kurus secara alami dipilih yang tidak pernah memikirkan apa dan dalam jumlah berapa yang mereka makan. Beberapa bangga dengan ketipisan alami mereka dan kemampuan untuk makan apapun yang mereka inginkan.

Percobaan berlangsung selama 4 minggu. Selama waktu ini, para siswa makan dua kali lebih banyak dari biasanya dan menghindari aktivitas fisik. Mereka diberi pedometer dan diminta berjalan tidak lebih dari 5.000 langkah per hari (sekitar 3 km). Makanan sehari-hari terdiri dari donat dan coklat, kue, pizza dengan mayones berlemak dan keju, milkshake dengan krim kocok dan kue keju.

Secara teori, seharusnya berat badan setiap peserta meningkat sekitar 15% atau 10 kg. Setelah empat minggu, ekspektasi para ilmuwan menjadi kenyataan, namun tidak sepenuhnya. Sebagian besar peserta mengalami kenaikan berat badan yang banyak. Namun, dua orang mengalami kenaikan berat badan kurang dari yang diharapkan. Satu pulih sebesar 9%, yang lain sebesar 5%.

Banyak orang yang kelebihan berat badan mencoba menurunkan berat badannya, namun ada juga banyak orang yang sangat kurus yang mencoba menambah berat badan. Lalu berapa berat badan normal orang sehat? Apa yang menyebabkan berat badan turun hingga kritis? Apa yang akan membantu menormalkannya? Kami sekarang akan mencoba mencari tahu.

Sebelum mencari resep untuk menambah berat badan, Anda perlu menentukan apakah berat badan Anda benar-benar tidak normal. Saat menilainya pada orang dewasa, mereka fokus terutama pada indeks massa tubuh (BMI). Dihitung dengan rumus: BMI = berat badan dalam kg / tinggi badan dalam meter kuadrat. Normanya adalah dari 18,5 hingga 24,9. Bobot rendah dapat dinyatakan dalam berbagai tingkat: 17,0-18,4 - ringan, 16,0-16,9 - sedang, kurang dari 16 - berat. Metode perhitungan ini adalah yang paling sederhana dan nyaman. Namun, hal tersebut tidak memperhitungkan karakteristik individu seseorang.

Mengapa berat badan saya turun?

Pertama-tama, kekurangan makanan menyebabkan penurunan berat badan. Untuk menentukan apakah Anda cukup makan, Anda perlu mengetahui berapa banyak energi yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menggunakan tabel khusus, yang menunjukkan rata-rata pengeluaran energi harian, dihitung dengan mempertimbangkan jenis kelamin, usia, dan kelompok intensitas kerja. Misalnya, seorang laki-laki berusia 36 tahun yang bekerja sebagai insinyur (kelompok intensitas tenaga kerja I) membutuhkan 2 SGD kkal/hari. Selanjutnya, Anda perlu menghitung berapa kilokalori yang sebenarnya diterima tubuh.

Untuk melakukan ini, disarankan untuk membuat buku harian makanan selama beberapa hari: catat semua makanan yang dimakan, volumenya, dan kandungan kalorinya (yang terakhir biasanya ditunjukkan pada kemasan produk; informasi juga dapat ditemukan dalam literatur tentang dietetika) . Setelah menghitung rata-rata jumlah kilokalori yang dikonsumsi per hari, harus dibandingkan dengan tingkat pengeluaran energi yang telah ditetapkan. Keseimbangan energi negatif juga menyebabkan peningkatan konsumsi nutrisi. Tubuh membutuhkan energi tambahan selama berbagai kondisi fisiologis (kehamilan, pertumbuhan pesat pada anak, pemulihan, peningkatan aktivitas fisik) dan kondisi patologis (demam, sepsis, infeksi, trauma, luka, luka bakar, penyakit akut dan kronis). Jika Anda tidak makan lebih banyak, berat badan Anda akan menurun.

Anda dapat menurunkan berat badan jika ketersediaan hayati nutrisi tidak mencukupi. Situasi ini terjadi ketika makanan tersedia cukup, tetapi nutrisi yang disuplai tidak sepenuhnya digunakan - karena buruknya mengunyah, penyakit tertentu pada lambung, usus kecil, pankreas, hati, saluran empedu. Misalnya, jika pembentukan empedu terganggu atau alirannya ke duodenum berkurang, lemak akan lebih sedikit dicerna dan diserap. Berat badan juga mencair karena meningkatnya kehilangan nutrisi. Pada penyakit yang disertai muntah berulang-ulang, diare, pendarahan, pembentukan fistula, abses, tubuh dibiarkan tanpa air, elektrolit (kalium, natrium, klorin), mineral (kalsium, magnesium, seng, besi), protein, dll.

Pelanggaran metabolisme nutrisi juga menyebabkan penurunan berat badan. Alasannya adalah penyakit endokrin dan kekurangan sistem enzim yang terlibat dalam metabolisme. Misalnya saja tirotoksikosis, dimana produksi hormon tiroid meningkat. Mereka secara signifikan meningkatkan metabolisme, meningkatkan konsumsi energi, dan menurunkan berat badan, bahkan jika seseorang makan banyak.
Oleh karena itu, ada banyak alasan penurunan berat badan, dan identifikasi akurat pada setiap kasus adalah kunci keberhasilan pengobatan.

Rumus untuk estimasi berat badan yang lebih akurat

• untuk wanita: 45 kg untuk tinggi badan 152 cm pertama + 0,9 kg untuk setiap cm tinggi badan di atas 152 cm;
• untuk pria: 48 kg untuk tinggi badan 152 cm pertama + 1,1 kg untuk setiap cm tinggi badan di atas 152 cm.

Jika berat badan Anda sebenarnya 90-110% dari berat badan ideal yang dihitung, Anda bisa puas dengan diri sendiri. Kalau tidak, ada sesuatu yang perlu dipikirkan.

Kemana energinya pergi?

Berat badan tetap dapat dipertahankan bila jumlah energi yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan sesuai dengan yang dikeluarkan untuk berbagai jenis aktivitas, yaitu:

• BX- pengeluaran energi minimum untuk orang yang terjaga, diperlukan untuk mempertahankan fungsi vital tubuh. Intensitasnya tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin. Rata-rata, sekitar 1 kkal per 1 kg berat badan per jam dihabiskan untuk memastikan metabolisme basal, yaitu 24 kkal/kg per hari;
• tulis tindakan dinamis tertentu- hilangnya energi untuk pencernaan, penyerapan dan pergerakan nutrisi. Tergantung komposisi dan kuantitas makanan; dari 18% hingga 25% dihabiskan untuk pencernaan dan penyerapan protein; ketika lemak disuplai, tubuh mengeluarkan energi paling sedikit - metabolisme hanya meningkat 2-3%;
• aktivitas fisik- bekerja di rumah, di tempat kerja, berlibur, dll. Biaya energi tergantung pada sifat pekerjaan yang dilakukan. Selama pekerjaan mental, jumlahnya jauh lebih rendah dibandingkan dengan pekerjaan fisik. Misalnya, seorang pria yang bekerja di kantor menghabiskan rata-rata sekitar 100 kkal/jam, di lokasi konstruksi - sekitar 300 kkal/jam;
• kehamilan dan laktasis. Pada kondisi fisiologis seperti ini, tubuh memerlukan energi tambahan. Jadi, pada kehamilan trimester ke-2 dan ke-3, kebutuhan energi meningkat rata-rata 300 kkal/hari, dan selama menyusui - sebesar 650 kkal/hari;
• Aktifitas lain- biaya untuk termoregulasi, gairah emosional, dll. Misalnya, tertawa selama 10-15 menit “membakar” 10-50 kkal.

Ketika tubuh menerima lebih banyak energi daripada yang dikeluarkannya (keseimbangan energi positif), kelebihannya disimpan “sebagai cadangan” dalam bentuk lemak, dan massa pun bertambah. Jika konsumsi energi melebihi asupannya (keseimbangan energi negatif), maka tubuh tubuh menghasilkan kilokalori yang hilang dengan memecah lemak, protein dan karbohidratnya sendiri, seseorang kehilangan berat badan.