Kata "diet" yang buruk dikaitkan dengan rasa lapar, suasana hati yang buruk, dan rasa iri pada mereka yang bisa makan apa saja. Untuk memulainya, mari kita definisikan bahwa pola makan adalah seperangkat aturan konsumsi makanan oleh seseorang atau organisme hidup lainnya. Asal usul konsepnya sendiri tidak ada hubungannya dengan pembatasan makanan yang dipaksakan.

Cara makan apa pun disebut diet, tetapi ini berarti serangkaian makanan alami untuk fungsi tubuh yang optimal. Seekor tupai akan memakan kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan manis apa pun yang tersedia, itulah makanannya dan tidak akan memakan hamburger atau kue coklat. Letakkan segenggam besar kacang di depan tupai dan ia hanya akan makan sedikit untuk memuaskan rasa laparnya dan menyembunyikan sisanya. Makan saat merasa lapar adalah naluri, namun makan tiga kali sehari adalah kebiasaan.

Ahli gizi, dokter, dan pelatih kebugaran tanpa lelah membicarakan pola makan sehat sebagai bagian integral dari proses penurunan berat badan. Jumlah sistem nutrisi yang ada begitu banyak sehingga memilih pola makan yang sesuai menjadi sulit. Mari kita pertimbangkan diet paling populer dalam hal efektivitas, kenyamanan, dan dampaknya terhadap kesehatan.

Tempat ke-10: Diet Kremlin (protein)

metode. Produk dinilai bukan berdasarkan nilai energi, tetapi berdasarkan “poin” atau “skor”. Untuk menurunkan berat badan, diet dipilih sedemikian rupa sehingga tidak lebih dari 40 poin yang dikonsumsi per hari.

Pada saat pola makan ini diperkenalkan ke masyarakat, sangat sedikit yang dibicarakan tentang pola makan sehat, sehingga pembatasan ketat terhadap buah-buahan, sayuran, roti, dan biji-bijian tidak menimbulkan kekhawatiran. Dalam diet Kremlin, preferensi diberikan pada daging dan ikan, yang dapat dikonsumsi saat makan apa pun.

Diet ini dikontraindikasikan untuk penderita penyakit ginjal, hati atau perut.

Jangka waktu: 7- 10 hari.

Efisiensi

Kenyamanan. Bagi yang sedang diet, sistem ini cukup memuaskan, cocok bagi pecinta masakan daging. Sama sekali tidak cocok untuk orang yang menyukai pola makan bervariasi dan menyukai salad atau buah-buahan.

Efek kesehatan. Iklan propaganda “Kremlin” menimbulkan kehebohan besar dengan konsekuensi yang mengerikan. Secara fisiologis, hanya orang dengan kesehatan yang luar biasa yang dapat menahan nutrisi seperti itu selama seminggu. Tidak ada manfaat kesehatan dari diet ini, tetapi hanya sedikit kerugian dan konsekuensinya:

• Membatasi karbohidrat - lesu, apatis, sakit kepala, memperlambat proses hematopoiesis, penebalan darah, penyempitan pembuluh darah;
• Toksikosis umum - dalam upaya untuk mendapatkan poin lebih sedikit, daging atau ikan disertakan dalam semua makanan. Produk hewani membutuhkan waktu 8 jam untuk terurai sempurna menjadi asam amino. Makan satu porsi daging tiga kali sehari mencegah tubuh mencernanya sepenuhnya. Protein dalam masa paruhnya merupakan racun yang diserap usus untuk menjaga sebagian kondisi tubuh.
• Defisiensi vitamin B - memburuknya kondisi kulit, rambut, selaput lendir, penurunan hemoglobin, lambatnya produksi leukosit. Kekurangan magnesium, yang diserap dalam kombinasi dengan vitamin B6, menyebabkan: insomnia, depresi, histeria, kejang, gangguan fungsi otak, penurunan daya ingat dan kemampuan mengambil keputusan.

Tempat ke-9: Metode penurunan berat badan Atkins

metode. Peningkatan konsumsi lemak dan protein sekaligus menghilangkan karbohidrat sepenuhnya. Diet yang berhak berbagi tempat ke-10 dengan "Kremlin". metode ini tidak begitu populer di ruang pasca-Soviet, karena digantikan oleh penggantinya - diet Kremlin. Diet Atkins, yang mengejutkan dunia karena keefektifannya, hanya menghasilkan satu efek. Kilogram yang hilang bukan karena perbaikan tubuh, tetapi sebagai upaya untuk mempertahankan kehidupan.

Ketentuan: 7-10 hari.

Efisiensi: rata-rata -7 kilogram per minggu.

Kenyamanan: nutrisi seperti itu hanya akan dihargai oleh penggemar konsumsi produk daging tanpa batas, makan berlebihan, dan perasaan berat yang terus-menerus.

Efek kesehatan. Untuk semua kesulitan yang disebutkan sehubungan dengan “Kremlin”, ada satu nuansa lagi. Jika Anda melakukan diet seperti itu di musim panas, dan tetap melakukannya selama lebih dari lima hari, hal ini, tanpa berlebihan, dapat menyebabkan kematian karena kegagalan fungsi otot jantung.

Tempat ke-8: Diet kefir

metode. Ada beberapa jenis diet kefir. Prinsip umumnya adalah jumlah kefir yang dibatasi per hari, terkadang dengan tambahan sedikit sayuran atau buah-buahan. Satu-satunya hal yang bisa Anda makan tanpa batasan adalah air.

Ketentuan: 5-10 hari.

Efisiensi: rata-rata -5 kilogram per minggu.

Kenyamanan. Kita berbicara tentang diet tunggal, jadi tidak ada alasan untuk merasa baik, dan sebagai bonus - rasa lapar terus-menerus.

Efek kesehatan. Dokter mengizinkan penggunaan diet kefir selama beberapa hari untuk menghilangkan toksisitas, pada periode pasca operasi, dan sebagai persiapan untuk operasi. Dengan diet tunggal yang berkepanjangan, pusing dan pingsan, kantuk, kelemahan, sakit perut, mulas, muntah dapat terjadi, dan sebagai akibat dari peningkatan keasaman, gastritis progresif atau eksaserbasi penyakit tukak lambung.

Tempat ke-7: Batasan waktu asupan makanan

metode. Sistem yang didasarkan pada kebenaran: pada pagi hari tubuh membutuhkan makanan untuk beraktivitas di siang hari, dan pada sore hari tubuh membuat cadangan dari sebagian makanan yang diserap. Klise “Jangan makan setelah pukul 18:00” menempati urutan pertama dalam mitos tentang penurunan berat badan. Penggemar metode penurunan berat badan ini melangkah lebih jauh, dalam berbagai jenis diet dilarang makan setelah pukul 16:00, 14:00, dan bahkan 12:00.

Diet ini benar-benar efektif jika Anda menyesuaikannya dengan rutinitas harian dan tidak berlebihan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa waktu makan optimal sebelum tidur adalah 4 jam. Untuk orang yang terlibat dalam kerja keras atau bekerja dalam kondisi kesehatan yang terus-menerus membahayakan - 2 jam.

Ketentuan:

Efisiensi: Penurunan berat badan yang lambat namun stabil.

Kenyamanan. Pada awalnya, pembatasan tersebut dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, serangan rasa lapar atau mual yang parah, yang dapat dihilangkan dengan meminum segelas susu, susu panggang fermentasi atau kefir. Setelah 14-16 hari, pola makan menjadi kebiasaan dan tidak menimbulkan akibat yang tidak menyenangkan.

Efek kesehatan. Ketika berfokus pada hal-hal klise dan bukan pada tubuh, sistem nutrisi akan bersifat merusak. Sebagian besar energi dikonsumsi saat tidur malam, karena aktivasi maksimal sistem kekebalan tubuh, proses regenerasi sel dan pemulihan vitalitas. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, makanlah makan malam yang ringan namun lengkap.

Tempat ke-6: Diet Jepang (bebas garam)

metode. Larangan total terhadap gula, biji-bijian, roti gandum, alkohol, rempah-rempah dan garam. Kepatuhan yang ketat terhadap jadwal dan porsi menu, keluar dari diet secara perlahan dan bertahap. Cara memasak: dikukus atau direbus saja.

Ketentuan: 14 hari

Efisiensi: rata-rata 5-7 kilogram per minggu.

Kenyamanan. Pembatasan ketat, makanan terasa hambar, sarapan sedikit, kelaparan.

Efek kesehatan.

Kelebihan: stabilisasi tekanan darah, menghilangkan edema, meringankan fungsi ginjal.

Kekurangan: tercucinya garam, kalsium dan natrium, akibatnya: memburuknya kondisi kulit, kuku, gigi, tulang. Kemungkinan dehidrasi. Dengan sikap bertanggung jawab dan kepatuhan yang ketat terhadap tenggat waktu, risiko konsekuensi negatif menjadi minimal.

Tempat ke-5: Diet menurut golongan darah

metode. Berdasarkan golongan darah, keasaman lambung dan indikator asam basa, diet dipilih sesuai tabel. Produk memiliki tiga indeks “+”, “-” dan “0” - direkomendasikan, dilarang, dan netral. Dalam pengobatan, empat golongan darah telah diidentifikasi, namun jumlah jenis antibodi dan kombinasinya jauh lebih besar dan tidak mungkin untuk meresepkan diet untuk komposisi tertentu.

Kelompok pertama. Dianggap sebagai nenek moyang dari semua yang lain. Pada waktu yang berbeda, kelompok ini mencakup 30 hingga 40% populasi dunia. Daftar indikatif produk:

Kelompok kedua. Itu muncul dengan lahirnya pertanian. Orang dengan komposisi darah seperti ini dapat mengonsumsi makanan nabati dan tidak bergantung pada perburuan untuk bertahan hidup. Dipercaya bahwa 40% orang memiliki golongan darah ini.

Kelompok ketiga. Pemilik kelompok ini beradaptasi dengan pola makan yang bervariasi. Golongan darah diyakini muncul pada awal gaya hidup nomaden, dan mewakili segmen 20% populasi dunia.

Kelompok keempat. Kelompok termuda dan paling langka, yang perwakilannya berjumlah 7-10% orang. Kelompok keempat diyakini sedang dalam tahap perkembangan, dan di masa depan akan mendominasi sebagai darah “manusia modern”.

Daftar di atas bersifat indikatif, saat membuat menu, Anda harus mengacu pada tabel yang lebih lengkap dan lebih detail.

Ketentuan: dapat dipertahankan secara berkesinambungan.

Efisiensi. Rata-rata 8-10 kilogram dalam 3 bulan.

Kenyamanan. Ini dianggap sebagai salah satu diet “sehat”. Dokter menyarankan untuk memulai dari golongan darah berdasarkan fisiologi, namun jika kita mempertimbangkan aspek moral dari masalah tersebut, diet ini tidak cocok untuk semua orang. Sistem ini menyediakan pola makan yang cukup bervariasi dengan kemampuan menurunkan berat badan ekstra.

Efek kesehatan. Diet yang tepat dalam hal kecepatan penurunan berat badan memungkinkan Anda mengkonsolidasikan hasilnya selama bertahun-tahun. Setelah mencapai berat badan optimal, Anda harus mengikuti diet terpisah, atau versi diet golongan darah yang lebih ringan, selama enam bulan lagi agar tubuh terbiasa dengan metabolisme.

Tidak ada faktor negatif yang mempengaruhi kesehatan, namun ada sejumlah isu kontroversial yang diangkat berdasarkan penelitian terbaru. Misalnya, para ilmuwan telah membuktikan bahwa konsumsi daging secara terus-menerus berdampak negatif terhadap kesehatan, dan manfaat produk susu juga dipertanyakan. Data penelitian telah memberikan pukulan telak terhadap klise yang sudah berusia berabad-abad, sehingga tidak dianggap serius oleh banyak orang.

Tempat ke-4: Diet Michel Montignac

metode. Cara menurunkan berat badan ini tidak bisa disebut diet, melainkan sistem nutrisi yang didasarkan pada penghitungan indeks glikemik pada makanan rendah kalori. Berdasarkan tabel, diet disusun untuk menurunkan berat badan, dan kemudian untuk mempertahankannya.

Pada tahap pertama, konsumsi makanan dengan indeks di atas 40 dan kombinasinya dengan protein dilarang. Tahap kedua memungkinkan dilakukannya diet campuran, konsumsi alkohol, dan beberapa kesenangan lainnya sesuai kebijaksanaan pribadi.

Indeks glikemik menunjukkan kandungan karbohidrat cepat dan lambat. Semakin sedikit “karbohidrat jahat” yang dimakan, semakin banyak energi yang diperoleh tubuh tanpa menyimpan lemak sebagai cadangan.

Hanya makanan yang mengandung karbohidrat yang dimasukkan dalam tabel. Tidak ada batasan pada produk protein karena indeks glikemiknya nol.

Ketentuan: dapat digunakan sepanjang periode penurunan dan konsolidasi berat badan.

Efisiensi. Rata-rata 12-15 kilogram selama 3 bulan.

Kenyamanan. Cara makan terpisah yang paling merepotkan, kesulitan juga akan muncul bagi orang yang harus makan siang di tempat kerja. Dalam hal keragaman pola makan, sistem ini memenuhi persyaratan dasar dan tidak mengancam penipisan tubuh.

Efek kesehatan. Makanan dengan indeks glikemik tinggi merupakan sumber energi untuk sistem kekebalan tubuh dan cadangan cadangan, yang diaktifkan jika terjadi stres, situasi ekstrem, dan peningkatan tekanan mental. Pembatasan glukosa yang parah dapat menyebabkan sindrom kelelahan kronis dan penurunan psikologis.

Jika kita menganalisis sistem poin demi poin, ternyata sistem Montignac membatasi asupan harian hingga 1200 kalori, dan ini adalah diet klasik rendah kalori.

Juara 3: Makanan terpisah.

metode. Kampanye iklan untuk makanan terpisah mengatakan: “Tidak ada batasan,” dan memang, Anda bisa makan apa saja kapan pun Anda mau, tetapi tanpa mencampurkan makanan berprotein dan berkarbohidrat. Daging bisa dimakan tanpa lauk, salad tanpa dressing, dan produk yang mengandung protein dan karbohidrat sekaligus, tegasnya dilarang untuk dikonsumsi. Diet ini didasarkan pada tabel kompatibilitas makanan.

Ada sejumlah aturan dasar:

1. Pati dan asam tidak cocok;
2. Konsumsi protein dan karbohidrat secara bersamaan dilarang;
3. Anda tidak bisa makan beberapa makanan yang mengandung protein sekaligus;
4. Protein dan asam tidak cocok;
5. Pati dan gula tidak cocok;
6. Susu, melon, dan semangka tidak cocok dipadukan dengan apa pun;
7. Makanan tidak boleh dicuci;
8. Hanya daging tanpa lemak yang diperbolehkan;
9. Anda perlu mengukusnya;
10. Makan makanan dengan istirahat 2 jam;
11. Batasi asupan garam.

Ketentuan: tidak ada batasan.

Efisiensi. Mungkin satu-satunya sistem dengan “efektivitas yang belum terbukti” secara teori. Pembatasan ketat pada kompatibilitas produk praktis tidak memungkinkan metabolisme protein-karbohidrat normal, yang berarti tidak ada kemungkinan pembentukan cadangan lemak baru. Tidak mengonsumsi garam menyebabkan pembuangan air dari tubuh, yang menghasilkan penurunan berat badan sementara yang “imajiner”.

Penurunan berat badan terjadi pada tingkat normal 2 hingga 5 kilogram per bulan.

Kenyamanan. Satu-satunya keuntungan adalah banyaknya pilihan produk yang diizinkan.

Efek kesehatan. Sistem ini didasarkan pada premis yang benar: tidak ada produk gabungan di alam, namun nutrisi sehat adalah alami. Sandwich tidak tumbuh di pohon, kacang-kacangan tidak diawetkan selama proses pemasakan, dan daging tidak dapat ditemukan di antara umbi kentang. Namun, kebenaran implementasi gagasan tersebut dipertanyakan.

Intinya, konsep ini benar-benar mengubah kebiasaan alami mengonsumsi makanan, dan adaptasi terhadapnya harus terjadi secara bertahap, bertahun-tahun, dari generasi ke generasi. Jika Anda tetap menggunakan sistem untuk waktu yang lama, ketika Anda meninggalkannya, masalah serius dengan pencernaan makanan akan muncul.

Juara 2: Diet rendah lemak

metode. Makanan yang mengandung lemak dikeluarkan dari makanan, yang merangsang tubuh untuk menggunakan cadangannya. Rencana makannya adalah tiga kali sehari dan dibatasi makan setelah pukul 19.00.

Efisiensi. Cocok untuk orang yang rutin berolahraga atau menjalani gaya hidup aktif. Penurunan berat badan terjadi secara fisiologis dengan benar hingga 3 kilogram per bulan.

Kenyamanan. Pola makan ini cukup sulit ditoleransi dari sudut pandang kenyamanan psikologis. Dari sudut pandang fisiologis, tidak ada ketidaknyamanan khusus yang terlihat jika Anda tidak menunda tenggat waktu dan tidak kelaparan.

Efek kesehatan. Ada pendapat bahwa pada diet rendah lemak, Anda bisa makan semua makanan yang “buruk” setelah jenuh dengan yang “baik”, sehingga makanan yang berbahaya tidak bisa diserap. Melakukan hal ini seperti mencoba menurunkan berat badan dengan mengonsumsi arsenik. Produk makanan yang memiliki waktu paruh berbahaya – beracun . Melanjutkan makan setelah kenyang adalah keracunan tubuh yang disengaja.

• Kelesuan;
• Masalah kulit;
• Adanya demam ringan;
• Nafsu makan tidak terkendali atau tidak ada sama sekali;
• Perasaan dingin yang terus-menerus;
• Kelesuan;
• Aktivitas seksual menurun.

Gangguan ini menunjukkan ketidaksiapan tubuh, sedikitnya persediaan lemak, atau gangguan metabolisme. Jika Anda mengabaikannya, tubuh akan “mengawetkan” lemak yang ada dan tidak akan mudah untuk membuangnya bahkan di masa depan.

Juara 1: Makanan pecahan

metode. Jangan bingung dengan makanan terpisah. Setelah menyusun pola makan dengan jelas, pengurangan asupan kalori per hari secara bertahap, nyaman bagi tubuh tercapai. Makanan diminum enam kali sehari dengan istirahat 4 jam. Pendekatan yang masuk akal terhadap nutrisi, pengurangan, bukan penghapusan, makanan berkalori tinggi dan kontrol pribadi sepenuhnya atas penerapannya menjadikan makanan fraksional sebagai yang terdepan di antara metode populer untuk menurunkan berat badan. Keuntungan utama:

• Anda bisa makan makanan biasa;
• Tidak ada rasa lapar;
• Pengenalan sistem secara bertahap membantu menghindari stres pada tubuh;
• Hasilnya sudah diperbaiki dengan sendirinya dan tidak memerlukan usaha tambahan;
• Mengurangi kadar gula darah.

Ketentuan: dapat digunakan sebagai sistem catu daya permanen.

Efisiensi. Rata-rata 3 hingga 4 kilogram per bulan.

Kenyamanan. Tidak adanya rasa lapar dan proses kecanduan yang bertahap telah menjadikan makanan pecahan sebagai sistem nutrisi paling populer. Sulit untuk mematuhi sistem seperti itu bagi orang-orang dengan jadwal kerja yang jelas, misalnya, jika hanya satu istirahat makan siang yang diperbolehkan.

Efek kesehatan. Jika Anda tidak bertindak ekstrem, jangan kelaparan, jangan melelahkan tubuh Anda dengan kerja keras dan aktivitas fisik, maka tidak akan ada akibat negatifnya.

Penurunan berat badan adalah isu yang populer dan menarik. Hampir semua pemilik kebanggaan dalam bentuk pound ekstra pertama-tama mengharapkan keajaiban, dan kemudian mengambil tindakan sendiri. Berhati-hatilah dalam memilih metode Anda, dan ingatlah bahwa tidak semua metode itu baik.

Ini adalah salah satu yang kehilangan sejumlah besar kilogram dalam waktu singkat, namun tanpa membahayakan kesehatan. Tidak percaya ini terjadi? Sia-sia! Setelah menganalisis semua informasi yang tersedia dan membaca banyak sekali ulasan, para ahli menyimpulkan bahwa diet terbaik dapat dengan aman disebut diet Inggris.

Bagaimana tampilannya?

Setelah eksperimen dan penelitian yang panjang dan menyeluruh, para ahli Inggris mengidentifikasi diet terbaik di dunia, dengan mempertimbangkan semua kesalahan dan kekurangan metode penurunan berat badan lainnya. Perlu dicatat secara khusus bahwa pada awalnya ahli gizi meragukan keefektifan metode ini, namun teori tersebut dengan cepat dikonfirmasi dalam praktik dan menjadi salah satu yang paling populer di dunia. Omong-omong, sejumlah besar dokter merekomendasikan penggunaan diet khusus ini untuk memulihkan tubuh setelah sakit. Sedangkan untuk koreksi bentuk tubuh, diet terbaik mendorong penurunan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesehatan sedikit pun.

Prinsip utama

Untuk memahami mengapa diet yang disajikan mendapatkan popularitas seperti itu, Anda harus mempertimbangkan semua prinsip dasarnya. Ini termasuk:

1. Pergantian makanan yang dikonsumsi (serat – protein). Dalam hal ini, hari harus berubah sesuai dengan prinsip 2 setelah 2.

3. Makanlah 4 kali sehari, namun dalam porsi kecil.

4. Jangan gunakan gula. Yang terbaik adalah menggantinya dengan madu.

5. Anda harus duduk di meja hanya pada waktu yang ditentukan secara ketat, dan tidak makan makanan ringan apa pun.

Diet terbaik antara lain didasarkan pada aturan berikut:

• kurangnya lemak yang dikonsumsi harus diimbangi dengan cadangannya sendiri;
• serat secara signifikan mempercepat dan meningkatkan fungsi saluran pencernaan;
• diet harus berlangsung setidaknya 20 hari, di mana Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 8 kilogram.

Diet

Seperti disebutkan di atas, diet terbaik di dunia membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap pola makan. Bagaimanapun, inilah cara Anda menurunkan berat badan berlebih tanpa membahayakan kesehatan Anda sendiri. Oleh karena itu, sebaiknya Anda makan pada waktu yang sama setiap harinya, yaitu:

• bagaimana Anda bangun, yaitu pada jam 8-00, 9-00 atau 10-00 (tergantung keadaan);
• pukul 13-00 (makan siang);
• pukul 16-00 (snack sore);
• pukul 19-00 (makan malam).

Dengan mempertimbangkan jam-jam yang ditentukan, para spesialis yang mengidentifikasi diet terbaik dan tercepat menyusun menu terperinci. Anda dapat melihatnya tepat di bawah.

Contoh menu untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif

Di atas kami katakan bahwa diet Inggris didasarkan pada prinsip nutrisi terpisah. Jadi, selama dua hari Anda harus makan terutama makanan berprotein, dua hari - makanan berkarbohidrat, dll. Namun tidak semua orang tahu makanan mana yang termasuk dalam kategori mana. Sehubungan dengan itu, kami akan menyajikan kepada Anda menu langkah demi langkah diet terbaik dan paling efektif.

Hari pertama dan kedua

Diet harus dimulai saat ini dan hanya didasarkan pada kefir atau susu. Namun, untuk sarapan dan teh sore, Anda tidak hanya diperbolehkan meminum segelas minuman susu, tetapi juga makan sedikit.Sedangkan untuk makan siang dan makan malam, sebaiknya puas dengan susu atau kefir saja.

Hari ketiga dan keempat

Hari-hari ini adalah hari protein. Mari kita sajikan menu detailnya:

Hari kelima dan keenam

48 jam ini adalah sayur dan buah. Mari kita lihat menu detailnya:

1. Sarapan sebaiknya hanya terdiri dari dua buah jeruk atau apel.
2. Untuk makan siang, sebaiknya siapkan semangkuk sup sayuran, tidak termasuk kentang. Selain itu, Anda harus makan salad sayuran (misalnya vinaigrette) dan sepotong roti hitam. Untuk hidangan penutup, Anda bisa membuat mousse dengan tambahan buah.
3. Sore harinya Anda bisa ngemil buah apa saja, kecuali anggur dan pisang.
4. Untuk makan malam, Anda harus membuat salad sayuran, dan juga makan sesendok madu dan minum secangkir teh hijau.

Selanjutnya, Anda harus kembali ke hari puasa pertama dan mengulangi seluruh siklusnya lagi. Jika sulit bagi Anda untuk membatasi diri hanya pada susu dan kefir, maka Anda bisa segera memulai pola makan protein atau nabati. Hasilnya hampir tidak berubah.

Mari kita simpulkan

Mungkin pertanyaan tentang diet apa yang terbaik bisa dianggap tertutup. Cara makan ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih sebanyak 8 kilogram dalam waktu kurang dari sebulan. Perlu dicatat bahwa menu yang disajikan hanyalah perkiraan. Dalam hal ini, ini dapat dimodifikasi sesuai kebijaksanaan Anda sendiri. Misalnya, alih-alih sayur dan buah, diperbolehkan menggunakan sereal berbahan dasar air seperti soba, oatmeal, atau millet. Ini akan mendiversifikasi pola makan Anda dan memudahkan Anda untuk tetap menjalankan pola makan.

Seperti yang Anda ketahui, banyak sekali wanita modern yang menggunakan metode penurunan berat badan ini. Dan perlu dicatat, mereka cukup senang, karena mampu dengan cepat menghilangkan lemak berlebih di perut, pinggul, dan samping. Namun untuk mengkonsolidasikan hasil setelah diet ini, Anda harus mengubah pola makan Anda yang biasa di kemudian hari. Selain itu, Anda perlu lebih sering berolahraga atau sekadar menjalani gaya hidup aktif.

Ada begitu banyak jenis diet di luar sana saat ini sehingga sulit untuk memilih mana yang paling cocok untuk Anda. Namun, apa yang harus dilakukan jika Anda membutuhkan pola makan yang baik untuk menurunkan berat badan yang pasti akan membawa hasil yang diinginkan. Itulah sebabnya hari ini kami akan melakukan penyelidikan khusus dan memilih sistem yang telah terbukti sangat efisien dan aman dalam praktiknya. Bagaimanapun, yang terpenting adalah menjaga kesehatan. Ada satu hal penting di sini, setiap orang bisa memiliki pola makan yang baik untuk menurunkan berat badan, karena semua orang berbeda. Itu sebabnya kami akan meninjau sistem yang paling populer sehingga Anda memiliki banyak pilihan.

Diet yang baik atau cepat

Memang, ini adalah dua konsep yang saling eksklusif. Namun dalam pemahaman seseorang yang ingin langsing, diet penurunan berat badan yang baik akan membantu dalam hitungan hari. Saat ini belum ada sistem yang memungkinkan seseorang menjadi model dalam waktu singkat, tanpa membahayakan kesehatan, dan setelah selesai mempertahankan hasil yang diperoleh. Dan bahkan di akhir diet, semua orang langsung menyerang kue dan kue kering. Hanya saja tubuh yang mengalami stres berat akan mulai aktif melakukan cadangan untuk menghadapi hari hujan. Selain itu, ketika makanan terbatas, sistem pengaturan diri internal memperlambat metabolisme untuk menghemat energi. Oleh karena itu, dengan beralih ke pola makan normal, meski Anda masih makan kurang dari biasanya, berat badan Anda akan bertambah. Diet yang baik untuk menurunkan berat badan tidak bisa dilakukan dengan cepat, tetapi metode cepat inilah yang paling populer, karena memberikan efek yang diinginkan. Mari kita lihat diet cepat teratas agar Anda bisa menentukan pilihan sendiri.

Diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Kami mengevaluasi diet berdasarkan efektivitasnya dan berdasarkan ulasan dari orang-orang yang mencobanya dalam praktik. Dari keseluruhan data, kita dapat menyimpulkan bahwa diet rendah karbohidrat paling mudah ditoleransi dan cukup efektif. Kesulitannya adalah diet tersebut sama sekali tidak mengandung gula. Selain itu, meski ada pembatasan karbohidrat, menunya cukup mengenyangkan. Dalam 2-3 hari Anda bisa kehilangan hingga 3 kilogram, yang merupakan hasil nyata. Sarapan Anda akan terdiri dari 30 g keju keras, sepotong kecil roti gandum hitam, dan kopi tanpa gula. Makan siang adalah makanan yang paling penting, Anda mampu membeli beberapa sendok kacang rebus, 200 g keju cottage rendah lemak, dan kopi. Makan malam akan terdiri dari 100 g ikan, sayuran segar apa saja, dan secangkir teh hijau. Selebihnya, minumlah air mineral atau air putih. Jika rasa lapar sangat kuat, diperbolehkan makan beberapa potong jeruk bali. Seperti yang telah kami katakan, diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat memang ada, tetapi masih ada beberapa diet lainnya.

Ekspres diet

Salah satu metode yang populer adalah diet kentang. Nampaknya kentang disarankan untuk dikeluarkan dari menu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tapi ini hanya berlaku jika sayuran bertepung dikonsumsi bersamaan dengan makanan berprotein atau makanan manis. Pada saat yang sama, ini sangat cocok sebagai produk untuk diet tunggal. Selama dua hari, Anda hanya diperbolehkan makan kentang, bisa direbus atau dipanggang. Dilarang menambahkan bumbu atau garam apa pun. Pengecualiannya adalah sedikit minyak sayur. Dalam dua hari sangat mungkin untuk menghilangkan dua kilogram kelebihan berat badan.

Diet minum atau jus

Jika kita berbicara tentang kecepatan dan efektivitas, maka ini adalah diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ulasan mengonfirmasi bahwa sangat sulit untuk menahannya, tetapi jika Anda ingin menjadi bugar menjelang acara penting, maka patut dicoba. Untuk membuat jus untuk satu hari, Anda membutuhkan 8 buah jeruk, 2 buah jeruk bali, dan satu buah lemon. Jus yang diperas adalah diet Anda selama satu hari. Bisa dikonsumsi 3 kali, dan di sela-selanya minum teh hijau atau air putih. Anda tidak bisa makan apa pun lagi. Kondisinya sangat sulit, jadi diet ini adalah ujian nyata atas kemauan Anda. Dietnya berlangsung 2-3 hari, kalau tahan, 5 hari boleh, tapi tidak lebih.

Tidak makan malam juga termasuk diet

Dan sangat efektif. Mungkin inilah diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ulasan dari ribuan wanita menunjukkan bahwa sulit untuk mematuhi sistem seperti itu, tetapi lambat laun Anda akan terbiasa. Durasi diet adalah 2-5 hari, dengan makan terakhir adalah makan siang. Di pagi hari Anda bisa membeli telur ayam dan secangkir kopi tanpa gula. Sekitar jam 12 sarapan kedua menanti Anda, bisa berupa 100 g keju cottage rendah lemak atau segelas jus sayur. Untuk makan siang, Anda dapat menikmati 150 g ikan atau dada ayam dengan lauk sayuran, dan untuk hidangan penutup, buah tanpa pemanis atau buah beri. Setelah itu, Anda hanya boleh minum teh herbal atau air putih.

Diet telur-madu

Prinsipnya sedikit berbeda, tapi tetap saja ini adalah diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ulasan dari para wanita mengatakan bahwa hal itu dapat ditoleransi dengan sangat baik karena madu. Tubuh menerima sejumlah besar nutrisi. Kuning telur adalah sumber asam amino esensial, lemak dan unsur mikro, dan madu adalah nutrisi untuk otak kita dan sumber vitamin. Sebelum makan (3 kali sehari), Anda perlu minum campuran satu kuning telur dan satu sendok teh madu.

Untuk sarapan, Anda bisa menikmati secangkir teh atau kopi dengan sepotong kecil roti gandum hitam. Pada hari pertama, Anda bisa mengonsumsi 90 g keju rendah lemak untuk makan siang, dan pada hari kedua - 150 g ikan dengan kubis rebus. Diperbolehkan untuk melengkapi makanan dengan teh. Untuk makan malam di hari pertama, siapkan kaldu ayam dengan roti gandum hitam, dan di hari kedua, 90 g keju dengan roti gandum hitam. Makan malam sebaiknya paling lambat 4 jam sebelum tidur.

Mono-diet

Pilihan umum lainnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Cukup sulit untuk menahannya, jadi pertimbangkan kekuatan Anda. Diet Anda mungkin terdiri dari 250 g nasi rebus, oat gulung, atau soba tanpa garam dan minyak. Ada pilihan ketika sereal diganti dengan kefir, Anda bisa minum hingga satu liter minuman rendah lemak sehari. Selain itu, banyak diet yang menyarankan makan apel, jeruk keprok, nanas, mentimun, zucchini, grapefruits atau jeruk selama beberapa hari. Bagaimanapun, diet tunggal seperti itu direkomendasikan untuk digunakan hanya sebagai hari puasa, tidak dapat diikuti lebih dari 2 hari.

Hari ini kita akan menyelesaikan tinjauan metode cepat yang menjanjikan hasil cepat yang sangat sulit dipertahankan. Mari luangkan waktu untuk kompleks yang lebih seimbang yang bekerja lebih lambat, namun memungkinkan Anda mengkonsolidasikan efek yang diperoleh dan tidak membahayakan kesehatan Anda. Kami akan dipandu oleh penelitian dan survei sosial, yang menurutnya telah dipilih sepuluh diet terbaik.

"Six Petals" - diet yang baik untuk menurunkan berat badan di rumah

Sistem ini dikembangkan oleh ahli gizi Swedia, dan setiap tahun semakin populer. Sungguh mengesankan, delapan dari sepuluh perempuan berhasil mencapai tujuan mereka. Padahal Anda tidak perlu menderita kelaparan dan terserang penyakit kronis pada saluran pencernaan. Berat badan pada diet ini adalah 500 hingga 800 g per hari. Jadi Anda bisa dengan mudah menurunkan 10-15 kg dalam dua minggu. Kehebatan dari diet ini adalah setelah menyelesaikan satu putaran, Anda bisa langsung memulai putaran kedua, begitu seterusnya hingga tujuan Anda tercapai.

Intinya, pola makan ini didasarkan pada prinsip nutrisi tersendiri. Enam kelopak - enam monodiet yang mengikuti satu sama lain. Ini bukan hanya sistem penurunan berat badan, tapi juga permainan yang menarik. Sebelum memulai, Anda harus menggambarkan bunga dengan enam kelopak, yang akan Anda sobek satu per satu. Kelopak pertama bertuliskan ikan. Saat hari berakhir, kelopaknya terlepas. Yang kedua disebut sayuran. Pada hari ketiga Anda akan makan ayam, hari keempat - sereal, hari kelima - keju cottage, hari keenam - buah-buahan.

Ini adalah diet yang cukup mudah, karena Anda tidak akan bosan dengan hidangannya. Meskipun Anda tidak terlalu menyukai ikan, Anda bisa mengatasinya dengan baik untuk satu hari.

Diet "Penyihir"

Dalam survei, sistem ini menempati posisi kedua, ini adalah diet bagus lainnya untuk menurunkan berat badan di rumah. Kami senang memulai hidup baru pada hari Senin, jadi menunya ditulis berdasarkan hari dalam seminggu. Hari pertama adalah “Senin Putih”, saat Anda bisa makan keju cottage dan kefir, susu dan yogurt tanpa bahan tambahan buah. Hari kedua adalah “Selasa Manis”. Hanya satu hari diet telah berlalu, dan Anda sudah bisa menyenangkan diri sendiri dengan buah-buahan dan sayuran manis (wortel, bit), buah-buahan kering dan madu, beri, jeli buah bebas gula diperbolehkan. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, sepiring selai buah dan 50 g coklat hitam dapat diterima. Hari ketiga adalah hari daging, disebut “Rabu bergizi”. Anda bisa makan daging tanpa lemak, unggas, telur, makanan laut, dan ikan. Kamis adalah “hari sup”. Masak kaldu sayur, daging dan ikan, serta berbagai sup tanpa digoreng. Hari kelima adalah “memasak”, bubur apa pun tanpa mentega dapat diterima. Pada hari Sabtu Anda akan menjalani hari puasa. Pada hari ini Anda boleh minum teh dan kopi, kolak, air putih, tetapi semua minuman harus bebas gula. Hari terakhir adalah "salad". Anda bisa membuat salad malai atau kubis favorit Anda, vinaigrette dengan kacang polong. Yang terpenting, jangan tambahkan mayones dan krim asam pedesaan. Kandungan lemak keju juga tidak boleh melebihi 20%. Dalam seminggu Anda bisa menghilangkan 3-5 kg, jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak lagi, ulangi saja saja. Dua sistem di atas adalah diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ulasan mengkonfirmasi bahwa mereka mudah dipatuhi, tidak ada rasa lapar.

Diet "Tangga"

Lima hari - lima langkah menuju penampilan baru. Sistem ini tidak bisa diabaikan ketika membahas diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ulasan tentang hal itu tidak begitu menggembirakan, karena lebih sulit untuk dipatuhi dibandingkan dua sebelumnya. Tapi hasilnya sepadan. Hari pertama adalah langkah pembersihan, saat Anda bisa minum air putih, makan apel dan menggunakan arang aktif. Hari kedua adalah langkah pemulihan, mikroflora usus perlu dikembalikan normal. Anda bisa makan keju cottage, minum kefir dan air. Hari berikutnya adalah langkah energi yang dirancang untuk mengurangi stres akibat program ini. Pada hari ini Anda bisa makan buah-buahan kering dan madu. Kemudian tibalah langkah pembangunan - hari yang didedikasikan untuk makanan berprotein (ayam dan kalkun). Yang terakhir adalah langkah pembakaran lemak, Anda bisa mengonsumsi oatmeal, serta sayur dan buah yang merupakan sumber serat. Dalam lima hari Anda bisa kehilangan 2,5 hingga 5 kilogram. Dipercaya bahwa ini adalah diet terbaik untuk menurunkan berat badan.

Diet "Pushinka"

Sebuah penyelamatan nyata bagi mereka yang ingin kehilangan banyak hal. Penulis teknik ini berhasil menghilangkan 35 kg. Baginya, ini adalah diet terbaik untuk menurunkan berat badan, namun banyak yang akan mengatakan bahwa sistemnya memiliki rencana nutrisi yang terlalu ketat. Meski demikian, pola makan ini telah disetujui oleh sejumlah ahli gizi. Anda membutuhkan tiga produk: jelai mutiara, ikan, dan kefir. Anda bisa menambahkan kubis. Rendam 100 g jelai mutiara semalaman, lalu masak di pagi hari selama satu jam. Anda akan mendapatkan 400 g bubur, yang harus dibagi menjadi 5 kali makan. Di pagi hari Anda bisa menambahkan segelas kefir ke dalam bubur, sepotong ikan untuk makan siang, dan sepiring kol parut kasar untuk camilan sore. Bukan tanpa alasan kami memasukkannya ke dalam daftar kami hari ini, mengingat diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini memberikan hasil yang luar biasa.

Pola makan "pembersihan".

Dan kami melanjutkan topik ekstensif kami. Memang, diet terbaik untuk menurunkan berat badan saat ini tidak hanya dijelaskan oleh para pemalas, dari variasi ini kami akan mencoba mengisolasi hanya sistem terbaik dan paling efektif. Diet ini direkomendasikan oleh ahli gizi karena membantu membersihkan tubuh. Dalam seminggu Anda akan kehilangan sekitar 10 kg. Hari pertama minum. Anda bisa menggunakan rebusan buah atau kaldu kering, air dan teh hijau. Hari kedua adalah salad sayuran, pastikan untuk menambahkan kubis ke dalamnya. Hari ketiga minum lagi. Yang keempat adalah buah-buahan, pastikan untuk memasukkan jeruk bali ke dalam makanan Anda. Hari kelima protein, bisa makan fillet ayam atau telur. Hari keenam minum. Hari ketujuh adalah hari terakhir, Anda bisa sarapan dua butir telur, snack buah, kuah kaldu ringan untuk makan siang, buah untuk snack sore, dan salad kubis untuk makan malam. Ini benar-benar diet terbaik untuk menurunkan 10 kg.

Diet "Montignac"

Sebaliknya, ini adalah sistem nutrisi baru yang membantu Anda menurunkan 10 kg dalam 30 hari tanpa banyak usaha. Penulis tidak menjelaskan menu langkah demi langkah, tetapi menawarkan pedoman umum yang dapat diikuti. Konsumsi gula murni dan produk yang mengandungnya perlu diminimalkan. Penting untuk mengecualikan berbagai saus dan bumbu dari makanan: mayones, saus tomat, dan mustard. Hindari roti gandum, lebih baik makan roti gandum dengan dedak. Hilangkan sepenuhnya makanan yang banyak mengandung pati: kentang, jagung, millet, nasi putih. Anda tidak bisa menggabungkan makanan berlemak dan karbohidrat (roti dan mentega) sekaligus. Anda perlu makan tiga kali sehari, minum 2 liter air atau lebih dan sama sekali tidak mengonsumsi alkohol. Ini adalah diet yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dalam sebulan.

Kita bisa membicarakan diet tanpa henti. Satu sistem mungkin cocok untuk masing-masing individu dan sistem lainnya mungkin tidak dapat diterima. Itu sebabnya kami mengulas 10 diet terbaik untuk menurunkan berat badan, sehingga di antara variasi ini Anda dapat memilih dengan tepat apa yang paling dekat dengan Anda.

Ada banyak diet untuk setiap selera dan gaya yang membantu melawan kelebihan berat badan, namun tidak semua diet merupakan metode yang efektif untuk menurunkan berat badan. Ada 10 diet terbaik yang diakui sebagai kompleks paling efektif dalam memerangi kelebihan berat badan di seluruh dunia.

Diet terbaik di dunia: diet Kremlin

Diet ini mengacu pada mono-diet, karena didasarkan pada prinsip mengurangi asupan karbohidrat ke dalam tubuh dan meningkatkan konsumsi makanan berprotein. Pola makan ini sama sekali tidak cocok untuk vegetarian, karena produk utama yang bisa dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas adalah daging. Makanan sehari-hari meliputi telur, jamur, mentega, dan produk susu. Sayangnya, ketika memilih salah satu pola makan terbaik jenis ini, Anda harus membatasi asupan karbohidrat sebanyak mungkin, yaitu roti, buah-buahan, sayuran bertepung, sereal, pasta, dan gula-gula. Setiap produk yang diizinkan diberi poin, tergantung pada kandungan lemak dan karbohidratnya. Anda diperbolehkan makan makanan senilai tidak lebih dari 40 poin per hari.

Diet soba-kefir

Diet terbaik kedua untuk menurunkan berat badan adalah diet soba-kefir. Bubur soba mengandung vitamin, unsur mikro dan zat besi yang membantu membersihkan tubuh. Untuk menyiapkan bubur, gunakan segelas soba yang belum dihancurkan, yang tidak direbus, tetapi dituangkan dengan dua gelas air mendidih atau kefir 0% tanpa menambahkan bumbu dan dibiarkan semalaman. Jumlah konsumsi soba tersebut tidak dibatasi, Anda juga bisa minum hingga 1 liter kefir 0% secara terpisah sepanjang hari, setengah jam sebelum atau sesudah makan. Mengikuti diet terbaik ini, menurut ulasan, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air mineral biasa atau tenang. Makan terakhir sebaiknya dilakukan 4-6 jam sebelum tidur, tetapi setengah jam sebelum Anda bisa minum segelas kefir 0%. Durasi diet tidak lebih dari satu minggu.

Diet terbaik: kolak nasi

Diet terbaik ketiga di dunia adalah diet kolak nasi, yang dianjurkan untuk pengobatan penyakit hati dan saluran empedu, hipertensi, gagal ginjal atau gangguan peredaran darah. Ransum harian diet ini terdiri dari bubur nasi yang dimasak dengan air tanpa bumbu, dan 6 gelas kolak buah kering atau buah segar selama lima hari. Nasi siap dikonsumsi dalam dua dosis, pagi dan sore, bersama dengan kolak. Jumlah makanan yang dikonsumsi per hari untuk diet terbaik ini: 50 g beras, 100 g gula pasir (untuk kolak), 1,5-2 kg buah kering atau buah segar dan minimal 2 liter air.

14 Diet Makanan Super Stephen Pratt

Diet terbaik keempat di dunia adalah diet 14 makanan. Ke-14 produk tersebut adalah:

• Jeruk;
• Brokoli;
• blueberry;
• Kacang polong;
• Havermut;
• labu kuning;
• Gila;
• Bayam;
• Teh hitam dan hijau;
• Turki;
• Ikan salmon;
• Tomat;
• Yogurt.

Penulis diet terbaik ini adalah ahli bedah plastik Stephen Pratt, yang mengklaim bahwa selain 14 makanan di atas, Anda bisa makan makanan lain, tetapi asupan kacang-kacangan setiap minggu harus empat porsi 350 g, salmon - 2-4 porsi 350 g, kalkun - 3-4 porsi 350 g dan setidaknya 140 g kacang, dibagi menjadi 5 porsi.

Diet terbaik untuk menurunkan berat badan: oatmeal

Diet terbaik kelima di dunia adalah diet oatmeal yang direkomendasikan untuk aterosklerosis dengan obesitas dan diabetes. Diet ini diikuti selama tiga hari, di mana 5 kali sehari mengonsumsi 140 g oatmeal yang dimasak dalam air, 1-2 gelas teh hijau atau hitam tanpa gula dan rebusan rosehip.

Pola makan kubis

Diet terbaik keenam menurut review adalah diet yang menggunakan kubis putih sebagai produk utamanya, yang mencegah penumpukan lemak dalam tubuh. Kubis dapat dikonsumsi dalam jumlah tidak terbatas, diparut dengan 1 sdm. minyak bunga matahari mentah, direbus atau dalam bentuk sup, untuk pembuatannya menggunakan setengah kilo kubis, 5 bawang bombay dan wortel, 2 tomat dan paprika, 4 batang seledri, dan 100 g beras mentah. Anda juga bisa makan sedikit dada ayam atau ikan rebus, kefir 0%, satu butir telur rebus, teh hijau tanpa gula dan sayuran (kecuali kentang dan jagung).

Diet Terbaik: Cair

Diet terbaik ketujuh menurut review adalah diet berdasarkan makanan cair dan air. Makanan sehari-hari harus mencakup oatmeal atau kaldu nasi, jus buah atau sayuran yang diencerkan dengan air, kefir atau yogurt rendah lemak, susu, kaldu saring, koktail sayuran dengan kefir dan air. Kaldu boleh dikonsumsi sehari sekali, cairan diminum setiap jam, total volume cairan yang dikonsumsi per hari, termasuk air, tidak boleh melebihi 3,5 liter, lama diet 1 minggu.

pola makan ikan

Diet terbaik kedelapan untuk menurunkan berat badan adalah diet ikan, yang mendasarkan pola makan harian Anda pada ikan. Saat mengikuti diet, makanlah ikan rendah lemak (bream, trout, cod, navaga), seafood (colmars, mussels, udang, scallop), produk susu fermentasi, buah-buahan segar (kecuali pisang, anggur dan alpukat) dan sayuran (kecuali jagung dan kentang ), telur, bumbu dan sedikit garam. Anda harus melupakan makanan manis dan produk tepung dan minum teh hijau tanpa gula, rebusan rosehip, dan air putih sebanyak mungkin. Durasi diet adalah satu minggu.

Diet terbaik menurut Montignac

Diet terbaik untuk menurunkan berat badan yang kesembilan adalah sistem nutrisi yang dikembangkan oleh ahli gizi Perancis Michel Montignac. Diet ini termasuk dalam 10 diet terbaik bukan hanya karena memberikan hasil yang sangat baik, tetapi karena dengan bantuan sistem ini sikap terhadap makanan berubah secara psikologis dan fungsi pankreas pulih. Diet Montignac didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

• Minimal konsumsi karbohidrat dan makanan olahan industri;
• Pengecualian total minuman beralkohol, kentang dan jagung;
• Konsumsi karbohidrat sederhana diperbolehkan (kacang-kacangan, lentil, sereal gandum, buah-buahan dan sayuran);
• Pengecualian makanan siap saji yang mengandung lemak dan karbohidrat (cokelat, hati, saus, makanan yang dipanggang, produk susu berlemak, dan sosis);
• Sarapan harus terdiri dari buah-buahan;
• Mengkonsumsi vitamin dan mineral kompleks;
• Minum air putih minimal 2 liter per hari;
• Makan tiga kali atau lebih sehari pada waktu yang sama.

pola makan Kreta

Diet terakhir yang masuk dalam 10 diet terbaik di dunia adalah diet Kreta, mirip dengan sistem Michel Montignac yang didasarkan pada diet seimbang. Produk yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah sayur mayur, buah-buahan, sereal, minyak zaitun, kacang-kacangan, telur, raba, daging, produk susu, bawang putih, anggur merah dan rempah-rempah. Daging bisa dikonsumsi dua kali seminggu, ikan empat kali seminggu, dan telur dua kali seminggu dalam bentuk apapun. Durasi diet 1-2 minggu, asupan makanan harus teratur pada waktu yang sama minimal tiga kali sehari.

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat: pilihan sistem dan teknik terbaik dengan deskripsi, aturan, kelebihan, kemungkinan kesulitan dan kontraindikasi.

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah

Namun, diet cepat dan efektif memiliki kelemahan: hasilnya hanya bersifat jangka pendek. Kilogram yang hilang melalui puasa kembali secepat kehilangannya. Selain itu, metode penurunan berat badan yang ekstrem praktis hanya sekali pakai. Mereka membantu Anda menurunkan berat badan sekali atau dua kali. Namun lama kelamaan mereka berhenti bekerja. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa periode defisit kalori akut membuat tubuh stres, dan lambat laun tubuh “belajar” untuk melawannya. Oleh karena itu, semakin banyak anak perempuan yang tidak memilih metode penurunan berat badan yang ekstrem, tetapi pola makan yang sehat dan seimbang yang menjamin hasil jangka panjang.

Namun terkadang Anda masih perlu menurunkan berat badan dengan cepat: sebelum kompetisi olahraga, tanggal atau acara khusus. Daftar persyaratan untuk beberapa profesi mencakup standar berat badan, dan jika Anda berada di luar standar, hanya diet cepat dan efektif yang dapat menyelesaikan masalah. Kami telah mengumpulkan diet paling populer yang membantu Anda menghilangkan 5-10 kilogram ekstra. Namun berhati-hatilah! Membatasi diet secara drastis dapat menimbulkan efek samping.

TOP 5 diet paling efektif

Cara termudah dan tercepat untuk menurunkan beberapa kilogram di rumah adalah diet tunggal. Mereka memiliki beberapa kelemahan: hidangan yang monoton, menyebabkan kekurangan vitamin dan unsur mikro, kembalinya berat badan yang hilang dengan cepat, dan kebutuhan untuk berkonsultasi dengan dokter. Namun ini adalah salah satu diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Kima Protasova

Cocok untuk mereka yang menyukai sayur-sayuran dan dapat dengan mudah melakukannya tanpa daging. Diet yang disusun oleh Protasov dirancang selama 5 minggu. Hal ini didasarkan pada sayuran mentah dengan sedikit tambahan produk susu fermentasi. Menunya terlihat seperti ini:

• sarapan: kopi tanpa pemanis, yogurt rendah lemak, apel;
• sarapan kedua: mentimun dengan keju buatan sendiri;
• makan siang: teh, apel, salad dengan keju parut;
• camilan sore: wortel, selada, apel;
• makan malam: telur rebus, tomat dengan bumbu dan kefir.

Diet untuk yang malas

Terkadang tidak ada waktu untuk memasak dan resep yang rumit. Kabar baiknya adalah ada diet efektif yang tidak memerlukan masakan mewah. Prinsip utama diet “malas”: sebelum makan Anda perlu minum 2 gelas air hangat bersih. Pastikan hanya hangat! Idenya sederhana: air hangat akan menghilangkan rasa lapar sekaligus mencegah Anda makan berlebihan.

Sebagai bagian dari metode menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu makan tiga kali sehari, praktis tidak ada batasan makanan. Meskipun lebih baik menghindari makanan manis, berlemak dan gorengan, serta alkohol dan minuman berkarbonasi.

Soba

Dengan mono-diet ini Anda bisa menurunkan hingga 10 kg dalam seminggu. Namun bubur soba sebaiknya tidak direbus, melainkan dikukus. Karena itu, rasanya tidak begitu enak, tetapi membantu menurunkan berat badan. Pertama, bilas biji-bijian, tuangkan air mendidih ke atasnya dan tunggu sampai biji-bijian benar-benar bengkak. Ini memakan banyak waktu, jadi bubur perlu dikukus 12 jam sebelumnya. Cara terbaik adalah melakukan ini di malam hari. Tambahkan sedikit garam, bumbu, dan sesendok kecap asin ke dalam soba.

Bagilah jumlah sereal yang dihasilkan menjadi 5 kali makan dan makan sepanjang hari. Makan terakhir sebaiknya dilakukan selambat-lambatnya 5 jam sebelum tidur. Setengah jam sebelum makan, minumlah segelas air. Anda juga bisa minum teh hijau tanpa pemanis. Tapi Anda tidak boleh menyalahgunakan diet efektif ini, jika tidak, Anda berisiko terkena penyakit pada saluran pencernaan.

pola makan Dukan

Ini adalah diet protein yang didasarkan pada penolakan total terhadap karbohidrat. Pierre Dukan meyakinkan bahwa Anda bisa makan dengan cara ini setiap saat, mendiversifikasi menunya. Namun, diet yang dibuat oleh Dukan tidak cocok untuk semua orang, tetapi hanya untuk mereka yang ingin menurunkan 10 kg atau lebih, dan bersedia menunggu sebulan atau lebih untuk mendapatkan hasilnya.

Peralihan ke diet rendah karbohidrat terjadi dalam beberapa tahap. Pertama, Anda benar-benar meninggalkan karbohidrat dan menggantinya dengan protein. Kemudian ganti sayuran dan protein, stabilkan berat badan Anda. Kemudian Anda bisa memasukkan karbohidrat ke dalam makanan Anda sedikit demi sedikit, namun porsinya tetap tidak boleh melebihi 10% dari total jumlah makanan.

Pola makan paling sederhana

Mono-diet tidak cocok untuk semua orang: diet ini mungkin sulit dipertahankan karena pola makan yang monoton, penurunan tajam jumlah karbohidrat, dan kebutuhan untuk mencari makanan khusus. Namun ada cara menurunkan berat badan tanpa harus melalui banyak proses memasak yang rumit.

pola makan kefir

Salah satu pilihan paling populer untuk penurunan berat badan darurat adalah diet tunggal kefir. Memang tidak mudah untuk mempertahankannya, namun tidak ada kesulitan dalam merencanakan pola makan dan jadwal makan. Intinya minum kefir 1,5 liter per hari, meski berlemak, itu saja. Dengan cara ini Anda bisa menurunkan hingga 5 kg per minggu. Namun, Anda tidak bisa duduk sendirian di atas kefir selama lebih dari 3-5 hari, jika tidak tubuh akan mulai kelelahan.

Regimen penurunan berat badan yang cepat

Pembatasan makanan yang parah efektif dalam jangka pendek. Karena itu, saat Anda duduk sendirian di atas kefir atau bubur soba, Anda harus siap menghadapi kenyataan bahwa berat badan yang hilang akan segera kembali. Namun Anda bisa mengatur ulang pola makan Anda sendiri untuk menurunkan berat badan dan memperbaikinya pada level yang sama, plus atau minus 2 kg. Untuk melakukan ini, Anda harus makan dalam porsi kecil: tidak dalam porsi besar tiga kali sehari, tetapi dalam dosis kecil 5 kali. Anda juga harus meninggalkan semua makanan berkalori tinggi:

• minuman manis berkarbonasi;
• alkohol;
• makanan penutup;
• kentang goreng dan panggang;
• daging merah berlemak;
• sosis dan frankfurter;
• sereal, sarapan instan;
• makanan cepat saji;
• muffin dan makanan panggang lainnya yang terbuat dari tepung terigu putih.

Dasar dari dietnya harus berupa sayuran dan buah-buahan segar, ikan tanpa lemak dan daging putih, sereal kecuali nasi putih. Berguna untuk membuat catatan harian makanan, dengan memperhitungkan semua makanan, bahkan yang terkecil sekalipun. Anda juga harus menghitung asupan kalori harian untuk berat badan dan gaya hidup Anda, kurangi 300-500 unit darinya, dan pertahankan kandungan kalori ini.

Cara efektif menurunkan berat badan

Selain metode penurunan berat badan darurat yang tercantum, ada metode lain.

Diet selama 5 hari efektif

“Ladder” adalah metode menurunkan berat badan sebanyak 3-8 kg dalam 5 hari. Hal ini didasarkan pada lima tahap nutrisi, sama dengan 5 hari dalam seminggu:

1. Hari Pembersihan: Puasa dengan konsumsi air bersih secara teratur.
2. Restoratif: Anda bisa makan produk susu fermentasi.
3. Energi: Anda perlu menyenangkan tubuh dengan glukosa menggunakan kismis, madu, dan produk alami lainnya.
4. Konstruksi: pada tahap ini kita makan protein.
5. Pembakaran lemak: Anda membutuhkan serat yang mengenyangkan dan memuaskan rasa lapar.

Diet paling efektif selama seminggu

Cara termudah untuk menurunkan berat badan dalam seminggu adalah dengan diet bubur soba dan kefir saja. Iya, ternyata monoton, tapi berat badan turun hingga 5 kg. Soba harus disiapkan dengan cara yang sama seperti metode soba: dikukus, bukan direbus. Kami minum hingga 1,5 liter kefir rendah lemak per hari.

Diet efektif selama 10 hari

Inti dari diet super untuk menurunkan berat badan: dalam satu hari Anda hanya boleh makan satu produk dalam jumlah hingga 1 kg. Penurunan berat badan berlangsung hingga 10 hari, sehingga Anda bisa menurunkan sekitar 8 kg. Namun, dokter memperingatkan: meskipun metode ini membantu menurunkan berat badan, namun tidak aman bagi kesehatan. Karena itu, pada tanda pertama ketidaknyamanan, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Dan untuk menghindari penyakit, patuhi prinsip-prinsip berikut:

• pilih produk alami;
• hilangkan makanan berlemak, manis, asap, daging merah, dan alkohol dari makanan Anda;
• Buatlah jadwal makan dan patuhi itu;
• kurangi jumlah garam yang Anda konsumsi dengan makanan.

Pilihan produk yang cocok untuk metode penurunan berat badan ini: kentang rebus, kol segar, bit rebus, wortel mentah. Mentimun segar, apel, dan nasi rebus juga direkomendasikan. Anda dapat mengatur hari "kefir" dan "susu".

Anda juga bisa mencoba pola makan vegetarian. Ini adalah pilihan yang lebih aman, tetapi Anda akan kehilangan hingga 3 kg. Inti dari metode ini adalah hanya makan sayur dan buah, meninggalkan semua makanan lain, termasuk keju, telur, dan susu.

Diet selama 2 minggu efektif

Hanya dalam empat belas menit Anda dapat mencoba metode penurunan berat badan yang ekstrem, yang melibatkan hampir sepenuhnya berhenti makan. Anda perlu makan sedikit makanan sehat untuk menghindari rasa kenyang. Anda akan terus-menerus merasa lapar, berat badan Anda akan turun di minggu pertama puasa, kemudian laju penurunan berat badan akan melambat.

Namun, diet ini tidak cocok untuk semua orang. Puasa membuat tubuh stres, dan kekurangan gizi selama dua minggu memiliki banyak efek samping. Oleh karena itu, kami merekomendasikan cara yang tidak terlalu radikal untuk menormalkan berat badan: pola makan satu produk yang sudah biasa selama satu hari. Bisa diperpanjang 14 hari, yang penting jangan lupa minum air putih maksimal 2 liter per hari dan makanan bergantian.

Diet efektif untuk menurunkan berat badan selama sebulan: menu makanan

Layanan BeFit menawarkan diet mingguan siap pakai dan menu produk sehat yang membantu menormalkan berat badan. Kami telah mengembangkan pola makan yang seimbang dan lezat, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga menikmati makanan sehat dan menggugah selera. Dalam sebulan makan menurut sistem kami, Anda akan kehilangan hingga 10 kg. Hasilnya akan lebih baik jika Anda memadukan pola makan sehat dengan aktivitas fisik.

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg

Ada tiga jenis cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg: keras, bersih, dan lembut. Kami menyarankan Anda untuk tidak menggunakan metode yang keras kecuali benar-benar diperlukan, karena memiliki banyak efek samping. Tetapi jika Anda sangat ingin menurunkan berat badan, Anda dapat mencoba opsi ini: sepenuhnya meninggalkan makanan berkalori tinggi dan beralih ke diet rendah kalori. Asupan kalori harian maksimal adalah 1300 kalori. Untuk menghindari rasa lapar terus-menerus, Anda perlu membagi makanan menjadi 7-8 kali makan.

Pilihan yang lebih lembut: metode pembersihan, yang melibatkan penolakan produk hewani, serta makanan yang digoreng, berlemak, dan diasap. Sebaiknya diganti dengan sayuran, buah-buahan, sereal, dan produk susu rendah lemak. Namun meski begitu, penting untuk makan dalam porsi kecil 5 kali sehari.

Diet lembut adalah yang paling mudah untuk ditoleransi, dirancang untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan. Tidak ada batasan ketat, tetapi makanan berkalori tinggi, makanan cepat saji, makanan penutup, makanan yang dipanggang, minuman manis dan berkarbonasi harus sepenuhnya dikecualikan. Kami juga menolak makanan berlemak, gorengan, dan asap. Sebagai gantinya, kita makan roti hitam dan bebas ragi, roti basi tanpa pemanis, mentega, seledri, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda juga bisa makan biji-bijian, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, dan ikan. Kami minum teh hijau, kefir, jus buah. Tapi bukan dari bungkusnya, tapi diperas dengan tanganmu sendiri!

Rahasia diet ringan

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk tetap termotivasi: ingat tujuan Anda. Cobalah juga untuk membuat periode ini menyenangkan: jangan mengasingkan diri, berkomunikasi, berjalan-jalan di udara segar, berolahraga. Jangan lupa minum air mineral murni minimal 2 liter per hari, makan dalam porsi kecil, maka pola makan akan lebih mudah diterima.