Latihan apa untuk mencapai pinggang kurus. Cara membuat pinggang Anda kurus (foto)

Berapa seharusnya lingkar pinggang, bergantung pada apa ukuran pinggang, serangkaian latihan untuk pinggang tipis, rahasia sederhana dari sosok cantik

Setiap wanita mendambakan pinggang yang ramping, karena merupakan salah satu wujud feminitas, salah satu komponen tak terpisahkan dari sosok cantik, salah satu simbol kecantikan wanita.

Untuk menjadikan sosok kami ideal, kami siap berkorban apa pun dan menanggung siksaan yang paling mengerikan. Di masa lalu, wanita mengenakan korset dan mengencangkannya lebih erat, agar pinggang mereka tampak semakin ramping. Mode saat itu agak aneh. Gadis yang tidak memakai korset dianggap tidak sopan atau terlalu boros.

Metode menambahkan keanggunan pada siluet ini tidak sepenuhnya dapat diterima saat ini. Dan itu tidak aman bagi kesehatan. Korset sudah lama tidak menjadi mode. Dan dalam hal ini Anda dan saya, tentu saja, sangat beruntung. Mengenakan korset adalah puncak keberanian, dan memakainya sepanjang hari adalah suatu prestasi yang nyata. Hampir tidak ada orang yang berani melakukan tes seperti itu.

Namun Anda dapat memilih cara lain yang lebih menyenangkan dan produktif: habiskan hanya 20 menit setiap hari untuk latihan pinggang dan Anda akan segera menikmati perubahan penampilan Anda, dan dalam sebulan Anda akan membeli sendiri gaun pas yang telah lama Anda impikan.

Nah, bagaimana cara membuat pinggang kurus dan sempit di rumah

Pinggang

Transformasi dimulai. Jika Anda siap, kami akan mulai. Mari kita mulai dengan ukuran pinggang yang seharusnya dimiliki seorang wanita.

Banyak perwakilan dari kaum hawa yang mengejar 90-60-90 yang didambakan dengan gila-gilaan. Namun kami sangat berbeda, jadi tidak mungkin ada satu standar untuk semua orang. Untuk menentukan indikator optimal, Anda perlu mengurangi 1 meter dari tinggi badan Anda. Misalnya, jika tinggi badan Anda 167 cm, maka pinggang ideal Anda adalah 67 cm, tetapi bukan 60 seperti yang dipikirkan banyak orang. Semuanya sangat individual dan tergantung pada lebar tulang, usia, fisik, tinggi badan. Jika wanita dengan tinggi badan 167 cm memiliki tulang yang lebar, maka pinggangnya bisa lebih lebar dari 67 cm, setiap tipe tubuh memiliki parameternya masing-masing.

Ada cara lain untuk menentukan ukuran pinggang Anda: jika lingkar dada dan pinggul kurang lebih sama, maka proporsi yang ideal adalah dengan ukuran pinggang 70% lingkar pinggul. Mereka terlihat serasi dan terlihat sangat cantik.

Tidak perlu beradaptasi dengan standar kecantikan apa pun. Keinginan untuk terus memperbaiki diri dan berubah menjadi lebih baik sungguh luar biasa. Namun keinginan untuk memenuhi standar kecantikan yang diciptakan oleh seseorang bukanlah hal yang luar biasa, melainkan berbahaya.

Latihan

Namun bagaimana jika Anda memang ingin memiliki pinggang tawon?

Latihan yang sangat sederhana namun efektif yang dapat dilakukan di rumah akan membantu kita dalam hal ini, dan hanya membutuhkan waktu 20 menit setiap hari.

Ukuran pinggang tergantung pada banyak faktor: kesehatan kelenjar tiroid dan kadar hormonal, volume otot perut dan punggung. Jika Anda memiliki lemak perut berlebih, Anda harus membuangnya terlebih dahulu, baru kemudian memompa perut Anda dan “membentuk” pinggang Anda, karena jika tidak, lemak akan berubah menjadi otot, tetapi volumenya akan tetap ada.

Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan pemanasan otot dengan baik. Ini wajib, dan 5-7 menit sudah cukup. Lakukan lunge, squat, rotasi melingkar dengan kaki, Anda cukup menari dengan penuh semangat atau melakukan beberapa latihan peregangan: membungkuk dulu ke satu jari kaki lalu ke jari kaki lainnya (Anda bisa duduk), sambil berdiri, rentangkan tangan ke atas, ke bawah, ke bagian samping dan belakang.

Setiap latihan paling baik dilakukan dengan hati-hati, perlahan, 10-15 kali. Dianjurkan untuk melakukan 2 pendekatan. Sangat bagus jika Anda bisa meningkatkan jumlahnya hingga 20 kali lipat. Anda sebaiknya tidak melakukan gerakan tiba-tiba, karena latihan ini melibatkan perawatan tulang belakang yang cermat.

Latihan-latihan ini sangat efektif dan memungkinkan Anda mencapai hasil yang baik jika Anda melakukannya secara teratur.

Dari semua yang ditawarkan, Anda dapat memilih latihan yang paling Anda sukai. Mulailah setiap latihan pada sisi yang Anda rasa nyaman (untuk orang yang tidak kidal, kemungkinan besar ini adalah sisi kanan, untuk orang yang kidal, kemungkinan besar adalah sisi kiri).

Berdiri, kaki dibuka selebar bahu

1. Gerakan melingkar tubuh. Kami meletakkan tangan kami di pinggang. Kita berbelok dulu ke kiri lalu ke kanan, sedangkan badan bagian bawah harus tetap tidak bergerak.
2. Miring. Tangan di belakang kepala, punggung lurus. Tekuk siku kiri ke arah lutut kanan, dan sebaliknya.
3. Cocok. Sebarkan kotak korek api di lantai. Berdiri di satu tempat, kami mengangkat korek api satu per satu, setiap kali meluruskan sepenuhnya.
4. Pabrik. Dengan tangan terentang ke samping, kita bersandar dulu ke kiri, lalu ke kanan. Kami melakukan latihan ini dengan penuh semangat.

Jongkok sambil berlutut

Kami meletakkan tangan kami di bahu atau memasangnya di belakang kepala kami (agar tidak membantu diri kami sendiri dengan tangan kami) dan berjongkok terlebih dahulu di sisi kanan dan kemudian di sisi kiri. Kami berusaha untuk tidak mengangkat lutut dari lantai dan melakukan squat dengan lancar, tanpa menyentak.

Duduk di lantai

Kita letakkan kaki kita selebar mungkin, angkat tangan dan pegang setinggi bahu, lalu perlahan putar badan ke kanan. Kami berbelok ke kiri dengan cara yang sama. Jika Anda lelah, berbaring telentang dan rilekskan otot-otot Anda. Jika sudah istirahat, ulangi latihan tersebut kembali.

Berbaring telentang

1. Kami melakukan peregangan ke samping. Punggung lurus, kaki ditekuk di lutut berada di lantai. Tangan kiri berada di belakang kepala, bahu kiri diangkat dari lantai, sedangkan tangan kanan tetap di lantai, dan tangan kanan meraih tumit. Lalu kita berpindah sisi.
2. Kaki lurus, lengan di lantai (dibungkuk seolah sedang memegang sesuatu). Kita memutar kepala ke kiri dan kaki ke kanan, tanpa mengangkat tubuh dari lantai, dan sebaliknya - kita memutar kepala ke kanan dan kaki ke kiri.
3. Semuanya sama persis seperti pada latihan sebelumnya, hanya kaki yang disilangkan. Pertama kita letakkan satu kaki di atas dan lakukan putaran, lalu kaki lainnya.
4. Kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai. Latihan ini merupakan kelanjutan dari tiga latihan sebelumnya. Dengan cara yang sama, kita menurunkan lutut ke kanan, dan kepala ke kiri, lutut ke kiri, kepala ke kanan. Kami mencoba menyentuhkan lutut ke lantai atau menurunkannya serendah mungkin.

Ini adalah latihan terakhir. Sekarang Anda bisa memuji diri sendiri dan bersantai.

Untuk semua ini Anda bisa menambahkan renang, latihan pernapasan, dan latihan perut. Jika mau, Anda bisa membeli lingkaran senam. Ini akan membantu membuat pinggang Anda lebih tipis dan kuat: lemak berlebih akan hilang dan otot Anda akan menjadi lebih kuat. Latihan lingkaran cocok untuk segala usia.

Sebaiknya olah raga 2-3 jam sebelum makan, dan jika baru makan tunggu minimal satu jam.

Dengan keinginan dan kesabaran, setiap wanita dapat membentuk bentuk tubuhnya sesuai keinginannya, tidak terkecuali ukuran pinggang. Tentu saja, untuk ini Anda tidak hanya perlu berolahraga, tetapi juga menjalani gaya hidup sehat dan menjaga pola makan yang benar. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda perlu menghilangkannya secara bertahap.

Yang utama bertahap!

Melakukan diet berbahaya bagi kesehatan Anda. Cobalah untuk mengubah pola makan Anda ke arah yang alami: makan lebih banyak buah-buahan segar, beri, sayuran, dan kurangi makanan manis dan gorengan. Minum banyak air. Dan jadikan makan malam ringan dan sehat, terutama karena musim panas sudah dekat dan itu sangat mudah. Hanya orang yang sangat malas yang merasa kesulitan membuat salad di musim panas dan memakannya sesering mungkin. Dengan cara ini bagian pinggang akan terlihat dan siluetnya menjadi lebih elegan.

Tentu saja, jenis kelamin perempuan memiliki satu ciri lucu: segera setelah beban mencapai tingkat yang diinginkan, dan tampaknya semuanya berjalan sebagaimana mestinya, masalah baru muncul - Anda ingin mendistribusikan beban ini secara berbeda. Begitulah kodrat kewanitaan, kita selalu ingin memperbaiki sesuatu, memperbaikinya, hanya saja kita terkadang lupa bahwa kita dicintai bukan karena pinggang kita yang kurus, kaki yang panjang atau payudara yang besar, tapi karena kita mencintai diri kita sendiri. Ada hal-hal yang jauh lebih penting daripada daya tarik eksternal, karena daya tarik eksternal tidak mungkin terjadi tanpa harmoni. Oleh karena itu, dalam mengejar kesempurnaan, cobalah untuk tidak kehilangan hal terpenting - individualitas dan keindahan spiritual Anda. Cintai dirimu sendiri dan berbahagialah!

Setiap kaum hawa ingin memiliki pinggang yang ramping dan perut yang rata. Ukuran pinggang tergantung pada banyak faktor: adanya estrogen, tipe tubuh, proporsi, adanya lemak, volume otot dan lain-lain. Untuk menghilangkan sentimeter ekstra, Anda perlu memutuskan volume yang diinginkan. Tidak perlu terpaku pada standar model, karena setiap figur bersifat individual. Ada beberapa cara untuk membantu menghitung ukuran pinggang yang optimal. Misal umurmu harus dikurangi 100. Misal tinggi badanmu 162 cm, maka lingkar pinggang yang ideal adalah 62 cm, untuk anak perempuan tidak boleh melebihi 78 cm, di artikel ini kita akan melihat yang paling banyak. cara efektif untuk mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat.

Cara mengecilkan pinggang dalam sebulan

Dengan datangnya hari-hari yang lebih hangat, banyak wanita mencoba menghilangkan bagian samping tubuhnya dan memperbaiki bentuk tubuhnya. Efek yang diinginkan dapat dicapai melalui pelatihan teratur dan perubahan pola makan. Tidak perlu mengikuti diet ketat.

1. Anda harus makan 5 porsi buah dan sayuran per hari. Produk-produk ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membuat pinggang Anda lebih ramping. Buah-buahan meningkatkan metabolisme, mempercepat pembakaran lemak dan mencegah kembung, serta mengandung sedikit kalori. Jika Anda tidak suka makan buah dan sayur mentah, Anda bisa membuat sup atau salad darinya.
2. Minum air yang cukup. Ini adalah poin yang sangat penting. Dianjurkan untuk minum air lemon pada pagi dan sore hari, dan pada siang hari minimal 5 gelas air bersih.
3. Membatasi konsumsi daging. Sulit bagi pecinta produk daging untuk mengecualikannya dari menu makanan mereka. TAPI bisa diganti dengan seafood atau ikan.
4. Makan yogurt. Produk ini berfungsi sebagai sarana tambahan untuk memberikan volume pinggang yang diinginkan. Yogurt sebaiknya tanpa pemanis dan buah.
5. Makanan yang membakar kalori. Ada yang tertentu. Ini termasuk alpukat, jeruk bali, seledri, biji-bijian dan lain-lain. Anda tidak perlu memakannya saja, cukup ada dalam menu makanan Anda sehari-hari.
6. Jangan batasi asupan karbohidrat Anda. Banyak orang mengecualikan karbohidrat dari makanannya, dan ini merupakan kesalahan serius. Penting untuk dipahami bahwa tidak semua karbohidrat merusak bentuk tubuh Anda. Misalnya saja biji-bijian dan beras merah yang memberikan energi dan juga membantu meredakan kembung.
7. Konsumsi ikan. Ikan harus ada di menu. Ini membantu membakar lemak, meningkatkan fungsi otak, kondisi kulit, mata dan memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan. Saat memasak ikan, tidak disarankan menggunakan lemak nabati, lebih baik menggunakan minyak zaitun.

Kiat sederhana ini akan membantu Anda mencapai hasil positif dengan cepat. Selain itu, Anda perlu tidur minimal 8 jam setiap harinya.

Latihan untuk pinggang dan perut di rumah

Ada berbagai rangkaian senam perut yang bisa dilakukan di rumah, tanpa peralatan khusus. Mari kita lihat beberapa pilihan untuk pelatihan yang efektif. Pilih salah satu yang paling Anda sukai.

Penting untuk dicatat bahwa tidak realistis untuk mencapai hasil dalam seminggu pelatihan, tetapi setelah sebulan pelatihan rutin, sosok Anda akan menjadi jauh lebih menarik.

Kompleks pertama terdiri dari 4 latihan, yang terutama ditujukan untuk mengecilkan bagian samping. Anda perlu berolahraga setiap hari. Yang dibutuhkan hanyalah 10 menit. Lakukan semua latihan selama 45 detik, dengan istirahat 30 detik. Anda perlu melakukan 2 pendekatan.

Berbaring miring dan mulailah mengangkat kedua kaki seperti terlihat pada gambar di bawah. Kesulitan dari latihan ini adalah Anda perlu melakukan gerakan selama 45 detik, lalu berpindah sisi.

Berbaring telentang, rapatkan kedua kaki dan angkat hingga tegak lurus dengan tubuh. Rentangkan tangan Anda ke samping untuk menjaga keseimbangan. Kemudian kedua kaki harus dimiringkan ke samping.

Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai selebar bahu. Angkat tubuh bagian atas sambil merentangkan tangan terlebih dahulu ke satu arah, lalu ke arah lainnya.

Ambil posisi “Plank”, letakkan siku dan kaki Anda di lantai. Tubuh harus berada pada garis yang sama. Setelah itu, putar panggul ke dua arah.

Di kompleks berikutnya, latihan harus dilakukan selama 45-60 detik. Jika Anda memiliki kebugaran jasmani, maka Anda perlu melakukan 2-3 pendekatan melingkar. Artinya, pertama-tama lakukan semua 6 latihan, lalu ulangi lagi.

Berbaring telungkup, sandarkan jari kaki dan siku di lantai. Rapatkan kedua telapak tangan Anda. Sambil menarik napas, angkat panggul ke atas dan buang napas.

Ambil posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Paksa otot perut Anda berkontraksi dan putar pinggul ke samping seperti terlihat pada gambar.

Berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, dan tangan harus setinggi dada. Terjang ke belakang terlebih dahulu dengan kaki kiri, sambil memutar lengan ke kanan. Lalu ganti kaki.

Berbaring telentang. Angkat sedikit bahu dan kepala Anda, seperti yang ditunjukkan pada foto, sambil meletakkan tangan Anda di lantai. Angkat kedua kaki hingga terbentuk sudut siku-siku, lalu turunkan tanpa menyentuh permukaan lantai.

Berbaring telungkup di lantai, bangkit sehingga tubuh Anda sejajar, dan dukung diri Anda dengan jari kaki dan telapak tangan. Lengan Anda harus lurus, seperti pada posisi awal push-up. Tekuk lutut salah satu kaki dan tarik ke arah tangan yang berlawanan, lalu ganti anggota tubuh. Penting untuk melakukan teknik gerakan dengan benar.

Ambil posisi “Papan Samping”. Regangkan tangan Anda ke arah langit-langit, lalu letakkan di belakang pinggang Anda. Turunkan pinggul Anda ke lantai tanpa menyentuhnya. Gambar menunjukkan cara melakukan gerakan dengan benar. Kemudian ubah posisi.

Kompleks selanjutnya terdiri dari 9 latihan Pilates. Gerakan ini lebih menyenangkan dibandingkan gerakan dengan kontraksi otot. Disarankan untuk melakukan setidaknya 10 repetisi untuk setiap latihan untuk mencapai hasil yang cepat. Foto menunjukkan cara melakukan gerakan dengan benar.

Perhatikan kompleks berikut, yang juga bisa dilakukan di rumah. Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan setidaknya 5 menit. Agar tidak menjelaskan kelasnya, lebih baik tonton videonya:

Pemula disarankan untuk melakukan latihan vakum untuk perut. Selain itu, latihan kekuatan tidak selalu memberikan hasil yang positif. Jika Anda ingin memiliki perut yang rata, maka Anda perlu melakukan latihan vakum khusus. Cara melakukannya ditampilkan secara detail dalam klip video:

Semua aktivitas ini akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra dari samping, tetapi harus dilakukan secara teratur dan diet seimbang.

Diet untuk pinggang tawon

Ada banyak sistem nutrisi yang membantu mengurangi lemak perut. Mari kita pertimbangkan 2 opsi, dengan contoh menu.

Diet Sophie Marceau selama seminggu

Aktris ini mengklaim bahwa berkat diet ini, Anda bisa kehilangan 5 kg dalam 7 hari, hanya dengan berolahraga 10 menit setiap hari.

Contoh menunya:

Ada juga diet Inggris, yang membantu menghilangkan berat badan samping dan beberapa kilogram.

Menu untuk minggu ini:

Hari 1-2 – puasa. Selama periode ini, segelas jus tomat, 1,2 liter, diperbolehkan. yogurt atau susu.

Hari 3-4 – protein.

• Sarapan: sepotong roti dengan mentega dan madu, kopi dengan susu.
• Makan siang: sepotong roti, secangkir kaldu ayam atau ikan, kacang hijau, ikan rebus atau daging tanpa lemak.
• Camilan sore: sesendok madu, susu atau teh.
• Makan malam: roti gandum hitam, sepotong ikan atau daging rebus, sepotong keju, segelas yogurt.

Hari 5-6 – sayuran.

• Sarapan: apel atau jeruk (2 pcs.).
• Makan siang: sup sayur ringan, paprika isi, wortel, salad kentang.
• Camilan sore: buah favorit.
• Makan malam: salad sayur dan teh.

Hari 7 – puasa.

Hasil dari diet ini bergantung pada banyak faktor, namun menurut review masyarakat, kebanyakan dari mereka kehilangan 5-9 kg. Sebelum melakukan hal ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Menu makan malam untuk pinggang kecil

Wanita yang menjalankan diet sulit mengendalikan rasa lapar di malam hari. Alhasil, menjelang malam mereka makan beberapa sendok salad atau minum yogurt. Namun ada banyak makanan yang tidak akan membahayakan pola makan Anda. Beberapa ahli merekomendasikan menu makan malam berikut untuk seminggu:

Senin

Pada hari pertama minggu ini, disarankan untuk melakukannya tanpa daging. Disarankan untuk mengganti salad dengan sayuran aromatik yang direbus. Tempatkan sederetan 100 gram dalam mangkuk kecil. rebusan, 2 sdm. keju parut, 100 gr. keju cottage rendah lemak, 1 sdm. havermut. Diperbolehkan makan sepotong roti. Jika memungkinkan, hilangkan garam atau ganti dengan jus lemon.

Selasa

Setelah Senin Prapaskah, Anda bisa memanjakan diri Anda dengan sepotong dada ayam. Masak dalam kertas timah, 100 gr. bumbui dengan lada hitam dan beberapa tetes jus lemon. Tambahkan beberapa kentang rebus ke kayu manis yang disiapkan dengan cara ini pada hari Rabu. Anda bisa menggunakan tomat dan kemangi sebagai lauk.

Rabu

Bukan rahasia lagi kalau banyak wanita yang tidak bisa menolak makanan manis. Di Internet Anda bisa menemukan banyak resep kue yang mengandung sedikit kalori. Tapi Anda tidak harus mempercayai ini. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa manisan, gunakan resep di bawah ini.

Siapkan kue diet. Tepung putih sebaiknya diganti dengan oat yang kaya serat. Gantikan gula putih dengan madu. Krim cincang dan buah kering merupakan pengganti buah segar yang sangat baik. Tambahkan juga keju cottage rendah lemak.

Kamis

Makan sarapan untuk makan malam. Kedengarannya lucu, tapi ini adalah tren terkini dalam diet modern. Oleh karena itu, di malam hari Anda perlu makan telur dadar dari satu butir telur, bayam dan secangkir kopi. Jika diinginkan, tambahkan sedikit keju dan beberapa potong tomat. Gantilah garam dengan bumbu, merica, atau jus lemon.

Jumat

Pada hari ini akan ada makan malam eksotis berupa irisan daging ayam aromatik yang dihias dengan sayuran rebus. Campur isian ayam suwir, roti gandum utuh yang dihaluskan, putih telur, merica, kunyit dan jahe. Hiasi irisan daging pedas dengan jamur Cina atau wortel parut. Tambahkan kecap asin sebagai pengganti garam.

Sabtu

Di akhir minggu, manjakan diri Anda dengan pasta. Buat kue keju, tapi tanpa keju, tapi dengan keju cottage. Tidak perlu menggunakan minyak. Keju cottage harus dicampur dengan tepung putih dengan perbandingan 1:1.

Minggu

Hari ini dimaksudkan untuk relaksasi dan momen menyenangkan bersama keluarga. Tidak perlu berdiri di depan kompor sepanjang hari. Cukup dengan menyiapkan daging ayam suwir, seperti irisan daging pedas di hari Kamis. Olesi sedikit loyang dan ganti lapisan dengan daun anggur. Kemudian tuangkan campuran tersebut dengan yogurt.

Menu malam seperti itu memungkinkan Anda mencapai hasil positif tanpa usaha ekstra.

Sup diet untuk pinggang tawon

Terlepas dari berat badannya, diet seimbang diperlukan. Disarankan untuk mengganti makanan berkalori tinggi dengan sup yang kaya vitamin dan nutrisi.

Penting untuk dicatat bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, yaitu membuat defisit. Akibatnya, tubuh akan menerima kekurangan kalori dari timbunan lemak untuk menyediakan energi yang diperlukan.

Sup Brokoli dan Keju

Bahan-bahan:

• 1 sendok teh. minyak zaitun.
• 1 bawang bombay ukuran sedang, potong dadu kecil.
• 1 sendok teh. aku. tepung.
• 4 cangkir susu skim.
• 2 gelas air.
• 1 bisikan pala.
• 4 kuntum brokoli, bagi menjadi kuntum.
• Garam dan merica secukupnya.

Metode memasak:

Lelehkan mentega dalam panci, tambahkan bawang bombay dan goreng selama 3-4 menit, lalu taburi tepung. Campur semuanya dengan seksama dan masak lagi selama 1 menit, lalu tambahkan susu dan air. Taburi pala, tambahkan brokoli, garam dan merica.

Tutup dan masak dengan api kecil hingga kubis matang, sekitar 20 hingga 30 menit. Kemudian tambahkan keju dan biarkan meleleh. Campur semuanya dengan seksama dan sajikan dengan peterseli segar cincang.

Sup sayur buatan sendiri untuk perut rata

Bahan-bahan:

• 1 sendok teh. aku. minyak zaitun.
• 1 wortel besar, potong-potong.
• 1 kepala seledri cincang.
• 100 gram. lobak yang dihancurkan.
• 400 gram. kembang kol, dibagi menjadi kuntum.
• 1 bawang bombay ukuran sedang, cincang halus.
• ½ sdt. Kunyit.
• 1 liter. kaldu sayuran.
• Garam dan merica secukupnya.
• bawang hijau.

Metode memasak:

Panaskan minyak zaitun dalam panci dan tambahkan semua sayuran, masak selama 2 menit sambil terus diaduk. Kemudian tambahkan kunyit dan masak lagi selama 1 menit. Tuangkan kaldu di atas sayuran rebus dan masak dengan api kecil selama sekitar 20 menit. Sajikan dengan daun bawang. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan ketumbar, cabai, merica, atau bawang putih. Satu porsi sup mengandung 170 kalori, sehingga ideal untuk orang yang ingin menambah berat badan beberapa inci.

Sup ini tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda, karena merupakan makanan dan mengandung semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Produk untuk pinggang kecil

Untuk mencapai hasil positif, Anda tidak hanya perlu menjalani gaya hidup aktif dan mematuhi nutrisi yang tepat, tetapi juga memasukkan makanan dalam diet Anda yang dapat memperbaiki bentuk area perut Anda dalam waktu singkat.

apel

Buah ini cocok dijadikan camilan dan sarapan saat Anda punya waktu terbatas. Mengandung pektin, serat yang meningkatkan rasa kenyang. Ini bisa disiapkan dalam microwave dengan kayu manis dan sedikit mentega.

Keju kambing

Menurut beberapa penelitian, kalsium, yang juga ditemukan dalam keju kambing, membantu menurunkan berat badan. Selain itu, mengandung banyak protein. Keju membantu membangun otot yang kuat.

Labu

Sayuran ini kaya akan serat makanan dan membuat Anda kenyang dalam waktu lama. Labu mengandung potasium dan vitamin A. Anda bisa membuat roti, sup, pai, dan bubur darinya. Jangan lupakan labu panggang yang enak.

Cranberi

Mengandung sedikit kalori dan sejumlah besar antioksidan. Berry sangat cocok untuk membuat salad dan sarapan. Cranberry memiliki efek menguntungkan pada ukuran pinggang.

Bit

Karena kandungan seratnya yang tinggi, sayuran ini menghilangkan rasa lapar dan mengurangi kebutuhan gula.

tanggal

Alternatif yang bagus untuk permen. Mereka mengandung zat besi dan serat makanan.

Kol bunga

Ini mengandung sedikit kalori, sehingga ideal untuk diet apa pun. Ditambah lagi, sayuran ini mengandung banyak serat sehingga mengenyangkan perut.

Kiwi

Alam telah memungkinkan kita menikmati buah unik ini. Hanya mengandung 45 kalori, banyak serat dan air, yang membuat tubuh jenuh dalam waktu lama.

Biji labu

Setelah labu matang, bijinya tidak perlu dibuang. Mereka mengandung lemak sehat yang memuaskan rasa lapar dan tidak menyebabkan penambahan berat badan. Bijinya adalah alternatif yang bagus untuk kacang tanah.

Delima

Dapat ditambahkan ke berbagai hidangan tanpa membuatnya lebih bergizi.

kubis Brussel

Satu porsi mengandung kurang dari 30 kalori. Sayuran ini kaya akan nutrisi sehingga dianjurkan untuk menu makanan sehari-hari.

Masker untuk pinggang dan perut

Untuk mengecilkan volume perut dengan cepat, disarankan membuat masker di rumah. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mencampur bubuk mustard dan madu dalam jumlah yang sama. Tergantung pada jumlah dan ukuran lapisan lemak, campurannya harus berkisar antara 300-500 g. Ini harus diterapkan di sekitar pinggang, lalu dibungkus dengan bungkus plastik selama 15 menit. Setelah itu, bilas masker dengan air hangat.

Para ahli mencatat bahwa efeknya terlihat setelah tiga prosedur. Dengan demikian, Anda dapat menghilangkan beberapa sentimeter dari samping dalam waktu singkat. Selain itu, aliran darah ke area yang bermasalah meningkat, racun dihilangkan, dan nutrisi epidermis terstimulasi, yang memberikan efek menguntungkan pada kondisi area perut. Tidak disarankan untuk memakai masker lebih dari 15 menit, jika tidak kulit akan menjadi merah dan sakit. Dalam sebulan Anda bisa mengecilkan ukuran pinggang sebanyak 1,5 cm.

Lingkaran pinggang

Jika dibarengi dengan pola makan dan aktivitas fisik, Anda melakukan senam dengan hoop, atau disebut juga hula hoop, maka hasil dapat dicapai lebih cepat. Selain itu, latihan sederhana ini memberi kekencangan pada hampir seluruh otot dan juga memperbaiki postur tubuh.

Lingkaran itu bekerja pada cadangan lemak internal dan eksternal. Anda bisa membakar banyak kalori hanya dalam 25 menit. Ada beberapa latihan hula hoop, tapi sekarang mari kita lihat bagaimana latihan ini membantu mengecilkan ukuran pinggang Anda.

• Saat memutar lingkaran, lengan Anda harus direntangkan ke samping. Jika memungkinkan, coba turunkan hingga ke pinggul lalu angkat kembali hingga setinggi pinggang.
• Waktu penyelesaian: minimal 5 menit.
• Ubah posisi kaki Anda.
• Putar hula hoop ke arah yang berbeda.

Latihan sederhana ini memungkinkan Anda dengan cepat mengurangi timbunan lemak di area perut, menurut banyak ulasan.

Foto sebelum dan sesudah kelas hula hoop

Artikel ini hanya menjelaskan metode efektif yang memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan lemak dari samping, serta mencapai perut rata. Jika Anda tidak membuat pengecualian dan tidak menyerah pada godaan, hasilnya tidak akan lama lagi.

Bertentangan dengan kepercayaan yang baru-baru ini kemegahan bentuk kembali populer, kelangsingan tidak kehilangan posisinya. Jutaan dari kita (yang ingin menurunkan berat badan), mengagumi baju renang atau gaun idaman yang sesuai dengan bentuk tubuh kita, memikirkan bagaimana cara membuat pinggang kita kurus dan perut kita rata. Catatan orang awam Saya telah memilih beberapa rekomendasi, berikut ini impian pinggang tawon akan menjadi kenyataan.

1. Raspberry dan grapefruit akan membantu membuat pinggang Anda kurus

Menurut ilmuwan Jepang, keton, zat yang terkandung dalam raspberry, efektif melawan lemak berlebih. Selama musim beri, ahli gizi menyarankan makan setengah gelas beri ramping 15 menit sebelum makan.

Pada bulan-bulan “non-berry”, raspberry bisa diganti dengan jeruk bali. Buah jeruk ini juga memiliki efek pembakaran lemak. Jika Anda membuat aturan untuk makan setengah jeruk bali sebelum makan selama 2 hingga 3 bulan, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan hingga dua kilogram.

2. Perokok memiliki pinggang yang lebih lebar

Penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan Inggris menunjukkan bahwa perokok memiliki rasio pinggang dan pinggul yang lebih tinggi dibandingkan bukan perokok dan mereka yang telah berhenti dari kecanduan ini. Kesimpulan tersebut diambil berdasarkan berat badan, tinggi badan, riwayat merokok, pengukuran pinggul dan pinggang terhadap 22.000 subjek, baik pria maupun wanita. Lucunya, dalam banyak kasus, perokok memiliki berat badan lebih rendah dan pinggang lebih besar.

3. Ditambah alpukat - minus sentimeter di bagian pinggang

Ahli gizi telah menemukan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal, penyimpanan utamanya adalah minyak zaitun dan alpukat, mencegah penumpukan timbunan lemak di seluruh tubuh, terutama di bagian samping dan perut. Diet tinggi lemak tak jenuh tunggal selama empat minggu tidak hanya akan membantu membuat pinggang Anda kurus, tetapi juga menghilangkan sentimeter ekstra di “area bermasalah”.

4. Air dingin membakar sentimeter

Ada pendapat bahwa air dingin membantu menurunkan berat badan. Ilmuwan Jerman telah membuktikan kebenaran pernyataan tersebut. Minum dua gelas air dingin sudah cukup bagi otak untuk mulai memproduksi hormon norepinefrin, yang mempengaruhi laju metabolisme. Metabolisme yang dipercepat sepertiganya meningkatkan laju pembakaran lemak dengan jumlah yang sama. Bagaimanapun, meskipun Anda tidak bisa minum air dingin, minumlah air biasa, tetapi minimal 8 gelas sehari.

7. Jogging atau berlari kencang

8. Kacang pinus melawan nafsu makan

Sangat disayangkan, namun seiring berjalannya waktu, hubungan antara nafsu makan dan ukuran pinggang menjadi semakin jelas. Oleh karena itu, untuk membuat pinggang Anda ramping dan menjaga efek perut rata, Anda perlu mengurangi kebiasaan makan berlebihan. Kacang pinus, yaitu asam lemak tak jenuh ganda yang dikandungnya, akan membantu dalam tugas sulit ini. Minyak kacang pinus mampu merangsang pelepasan hormon penekan nafsu makan, sehingga mengurangi konsumsi makanan sekitar 29%.

9. Pertahankan tonus otot dengan L-karnitin

Seperti diketahui, asam amino ini memiliki efek positif pada tonus otot, merangsang kinerja dan daya tahannya. . L-karnitin juga merupakan pembakar kalori yang kuat, sekaligus mengurangi ukuran tubuh secara keseluruhan dan inci di pinggang yang kita minati. Syaratnya hanya aktivitas fisik yang cukup. Jadi kuasai lari atau jalan cepat, dan pastikan juga untuk berlatih.

10. Minyak ikan dalam pertarungan pinggang tawon

Dengan menyediakan minyak ikan yang cukup dalam makanan Anda, Anda tidak hanya akan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, tetapi juga menjadi lebih langsing. Ilmuwan Perancis telah membuktikan bahwa pada orang sehat, minyak ikan merangsang oksidasi lipid dan menurunkan kadar lemak tubuh. Dan jika dikombinasikan dengan latihan aerobik, ini adalah obat yang sangat efektif untuk pinggang yang “bengkak”.

11. Putar dan putar

Diciptakan lebih dari setengah abad yang lalu, lingkaran kakek, yang dilengkapi dengan beban dan bola pijat, tidak kehilangan relevansinya. Ini meningkatkan tonus otot perut, meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, membuat kulit perut lebih elastis dan kencang. Dengan melakukan 20 menit setiap hari dan mengikuti pola makan, Anda bisa membuat pinggang Anda kurus.

12. Oatmeal, abu-abu

Bubur universal, favorit para ahli gizi dan mereka yang menurunkan berat badan. Dan memang benar, karena mengandung serat, prebiotik alami, dan karbohidrat kompleks. Manfaat oatmeal sulit untuk ditaksir terlalu tinggi: bubur ajaib menurunkan kadar kolesterol darah, melindungi dari obesitas, meningkatkan konsentrasi testosteron bebas, di bawah pengaruhnya tubuh secara intensif membakar lemak dan membangun massa otot. Oatmeal antara lain menstabilkan kadar gula darah. Jadi biasakan untuk memakannya setiap hari.

13. Pola makan apel

Apel tahu cara membuat pinggang Anda kurus. Penelitian oleh ahli gizi menunjukkan bahwa kelompok wanita pertama yang mengikuti diet rendah kalori dan makan 300 gram apel setiap hari mengalami penurunan berat badan secara signifikan lebih banyak dibandingkan kelompok wanita kedua yang menurunkan berat badan dengan diet yang sama tetapi tidak makan apel.

14. Kalsium tidak ramah terhadap kelebihan berat badan

Bertentangan dengan anggapan bahwa keju dan produk susu tinggi kalori dan menyebabkan penambahan berat badan, para ilmuwan Amerika menemukan hal sebaliknya. Ternyata kalsium yang terkandung dalam susu, yoghurt, dan keju cottage membantu menurunkan indeks massa tubuh dan mengecilkan ukuran pinggang.

15. Fenomena Diet Gandum Utuh

Roti gandum utuh, nasi merah, dan oatmeal adalah obat mujarab untuk pinggang kurus. Ahli gizi menyarankan untuk mengencerkan pola makan biasa Anda dengan tiga kali makan gandum utuh sehari.

16. Pijat cubit

Bagi yang ingin memiliki pinggang ramping dan perut rata, ilmuwan asal Italia merekomendasikan untuk menguasai pijat cubit. Sesi pijat sederhana setiap hari dapat mengurangi volume timbunan lemak di area perut hingga 5 sentimeter hanya dalam sebulan.

17. Mari tingkatkan kalori dengan latihan kekuatan

Studi praktis menunjukkan bahwa latihan kekuatan adalah yang paling efektif dalam membakar lemak. Dan jika lebih banyak kalori yang dikeluarkan saat latihan aerobik, lari atau bersepeda stasioner, maka selama latihan kekuatan tubuh terus mengonsumsi energi selama 48 jam berikutnya.

Pinggang ramping yang anggun merupakan kebanggaan setiap wanita.

Bukan suatu kebetulan jika para dayang mengenakan korset, mencoba mengurangi volumenya secara visual.

Hanya sedikit orang yang bisa membanggakan pinggang tawon, jadi Anda harus terus-menerus mengerjakannya.

Pinggang tipis di rumah: kesulitan utama

Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa keberadaan pinggang sangat bergantung pada tipe tubuh Anda. Dalam beberapa hal, hal ini sangat lemah diungkapkan, dan ini disebabkan oleh fitur struktural kerangka. Jika jarak tulang panggul ke tulang rusuk terlalu kecil, hampir tidak mungkin mendapatkan pinggang kurus di rumah. Hal ini juga dipengaruhi oleh karakteristik individu tubuh. Pada beberapa wanita, timbunan lemak terbentuk terutama di lengan atau kaki, sementara yang lain kurang beruntung dan, pertama-tama, volume bagian samping mulai meningkat, yang berarti pinggang juga menghilang.

Setelah usia 30, hal ini mungkin disebabkan oleh perubahan kadar hormonal. Hormon seks wanita yang diproduksi di dalam tubuh, termasuk estradiol, mempengaruhi penampilan, menambah feminitas pada bentuk tubuh. Seiring bertambahnya usia, jumlahnya menurun, metabolisme melambat, jumlah jaringan otot berkurang, dan jaringan lemak mulai menumpuk di tempatnya. Akibatnya, bentuk tubuh menjadi kurang ramping dan pinggang menjadi kurang menonjol.

Namun, perubahan terkait usia tersebut dapat dan harus diatasi dengan aktivitas fisik yang teratur, misalnya olahraga pagi setiap hari, dan nutrisi yang tepat. Ini akan memungkinkan Anda mengontrol penambahan berat badan berlebih karena jaringan adiposa, menjaga otot, dan mendapatkan pinggang kurus di rumah. Yang utama adalah mulai membentuk kebiasaan sehat pada waktunya: makan sering dan dalam porsi kecil, sehingga menjaga metabolisme cepat, berhenti makan makanan tidak sehat dan, jika memungkinkan, bergerak sebanyak mungkin dan berolahraga.

Bagaimana cara membuat pinggang di rumah?

Diet

Seringkali, kurangnya pinggang disebabkan oleh adanya berat badan ekstra yang disimpan di bagian samping. Untuk mengontrol berat badan, Anda perlu terus memantau pola makan Anda. Ini tidak hanya berlaku untuk produk yang termasuk dalam makanan, tetapi juga untuk prinsip-prinsip umum. Harus ada 5-6 kali makan sehari, dan porsinya harus kecil. Makan berlebihan adalah salah satu penyebab paling umum dari penambahan berat badan berlebih dan berkembangnya berbagai penyakit. Pastikan untuk minum segelas air sebelum makan, dan konsumsi lebih banyak cairan sepanjang hari.

Diet tidak boleh menjadi tindakan sementara, tetapi cara permanen untuk mencapai dan mempertahankan bentuk tubuh langsing. Oleh karena itu, Anda perlu memilih diet seimbang, yang mencakup makanan enak dan sehat: daging, sayuran dan buah-buahan, sereal, produk susu, ikan. Menjawab pertanyaan tentang cara mengecilkan pinggang di rumah, ahli gizi mencatat bahwa seringkali cukup dengan mengurangi ukuran porsi dan berhenti mengonsumsi makanan manis, bertepung, dan berlemak untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Daging yang dipanggang dalam oven tidak kalah enaknya dengan digoreng dengan minyak, dan tidak akan membahayakan kesehatan dan bentuk tubuh Anda.

Penting awali hari dengan sarapan yang lezat, misalnya bubur atau telur dadar. Makan pagi akan mencegah Anda ngemil makanan cepat saji, roti gulung, dan makanan enak namun berkalori tinggi lainnya saat berlari. Bila memang ingin makan, namun belum waktunya makan siang atau makan malam, lebih baik pilih buah-buahan dan kacang-kacangan.

Jika sarapan harus berkalori tinggi dan padat, maka makan malam, sebaliknya, harus ringan. Di malam hari lebih baik makan makanan berprotein: daging, ikan atau keju cottage. Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.

Olahraga

Pinggang tipis di rumah juga merupakan hasil dari aktivitas fisik, yang mengingat ritme kehidupan modern, banyak orang tidak punya cukup waktu. Dalam hal ini, Anda perlu memanfaatkan setiap kesempatan untuk menjalani gaya hidup aktif: lebih banyak berjalan kaki, berhenti menggunakan lift, berjalan-jalan. Namun, paling sering, meski dengan banyak pekerjaan, Anda dapat mencurahkan beberapa jam seminggu untuk berolahraga. Hal utama adalah memilih jenis aktivitas yang akan memberi Anda kesenangan. Maka latihan akan menjadi sumber tambahan energi dan suasana hati yang baik, sehingga membawa manfaat yang lebih besar bagi kesehatan dan bentuk tubuh Anda.

Bagaimana cara mengecilkan pinggang di rumah tanpa latihan yang monoton dan monoton? Misalnya melalui menari. Mereka memungkinkan Anda berimprovisasi dengan musik favorit Anda dan mengajari Anda untuk merasakan tubuh Anda lebih baik. Arah yang paling efektif adalah tari perut, yang membantu memperkuat otot perut miring, melintang, dan rektus. Akibatnya, muncul garis-garis vertikal melengkung di atasnya, sehingga pinggang terlihat lebih tipis. Berkat tari perut, Anda juga akan mengembangkan kebiasaan menjaga postur tubuh, dan rotasi panggul yang konstan akan memberikan bentuk pinggul yang menggoda.

Membungkus

Wraps dapat digunakan sebagai bantuan selain nutrisi yang tepat dan senam pinggang di rumah. Mereka memungkinkan Anda mencapai efek drainase, mempercepat pembuangan kelebihan cairan, meningkatkan kualitas kulit, dan mempertahankan warnanya. Sebelum mulai mengaplikasikan balutan, sebaiknya persiapkan kulit dengan mandi dan bersihkan lapisan sel mati dengan scrub. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan ke tahap utama prosedur. Kulit ditutupi dengan lapisan campuran yang padat, dan lapisan cling film dipasang di atasnya. Dengan cara ini, perpindahan panas dapat dikurangi dan efek pembungkusan dapat ditingkatkan. Setelah prosedur, bilas komposisinya saat mandi dan oleskan pelembab pada kulit.

Ada banyak sekali campuran body wrap yang bisa membantu Anda mendapatkan pinggang ramping di rumah. Salah satu opsi paling efektif adalah komposisi kopi bubuk dan minyak zaitun. Ambil kedua bahan dalam proporsi berapa pun dan simpan campurannya tidak lebih dari 2 jam.

Memiliki efek menghangatkan bungkus mustard dan madu. Membuat campurannya mudah di rumah, tetapi penting untuk mengikuti teknologi pembuatan komposisinya. Lelehkan madu dalam penangas air. Secara terpisah, campurkan biji sawi bubuk (2 sdm) dengan gula (2 sdt), garam, cuka (0,5 sdt), minyak zaitun (0,5 sdm), lalu tambahkan sedikit air ke dalamnya. Gabungkan komposisi yang dihasilkan dengan madu dan biarkan meresap selama sehari. Setelah itu, oleskan campuran tersebut pada kulit di area pinggang selama 10-15 menit. Dengan setiap prosedur, durasi sesi dapat ditingkatkan. Namun, meski tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan, durasinya tidak boleh lebih dari 30 menit.

Video tersebut menunjukkan salah satu opsi untuk melakukan bungkus madu mustard.

Efek terbesar dapat dicapai jika pembungkusan dilakukan dalam 6-10 prosedur. Namun cara mempercepat proses penurunan berat badan ini tidak cocok untuk semua orang. Ini dikontraindikasikan pada wanita dengan hipertensi, penyakit kulit dan kardiovaskular, serta tumor. Sebelum melakukan prosedur, Anda perlu mengoleskan komposisi tersebut ke area kecil kulit, sehingga memeriksa bahwa tubuh tidak memiliki reaksi alergi terhadap komponen campuran.

Pijat

Seperti halnya body wrap, pijat juga membantu menurunkan berat badan. Anda bisa melakukannya sendiri setiap hari. Ini tidak akan memakan banyak waktu, tetapi karena keteraturan, ini akan memungkinkan Anda mengecilkan ukuran pinggang dengan cepat. Sebelum dipijat, sebaiknya mandi air panas, lalu oleskan pelembab atau minyak anti selulit ke tubuh Anda.

Selama prosedur, Anda perlu duduk telentang dengan nyaman dan menggunakan gerakan mencubit untuk memegang kulit di sekitar pusar. Demikian pula, Anda harus mengerjakan area samping, bergerak dari sana ke tengah perut, dan ke belakang. Terakhir, lakukan gerakan mencubit di area pinggang bawah, gerakkan ke atas lalu ke bawah. Secara total, pemijatan seharusnya memakan waktu tidak lebih dari setengah jam. Lakukan setiap hari dengan perut kosong, setelah sesi Anda tidak makan selama satu jam lagi, jadi sangat ideal untuk meluangkan waktu sebelum tidur. Prosedurnya seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Anda sebaiknya tidak terlalu banyak memegang kulit perut untuk menghindari memar. Pijat teratur jauh lebih penting.

Latihan pinggang di rumah

Olahraga adalah cara terbaik untuk menghilangkan berat badan berlebih dan mempertahankan bentuk tubuh yang kencang. Keuntungan besarnya adalah tidak memerlukan peralatan khusus dan banyak ruang, serta hanya membutuhkan sedikit waktu. Gambar akan membantu Anda menguasai teknik senam pinggang di rumah. Sebelum Anda mulai melakukannya, Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik: miringkan kepala, ayunkan lengan, jongkok, berjalan di tempat. Setelah itu, lanjutkan ke kompleks utama, yang dapat mencakup latihan berikut:

1) Papan;

Ini adalah latihan statis yang melatih otot-otot seluruh tubuh. Perut terlibat aktif di dalamnya, sehingga membantu membentuk pinggang yang indah. Tanpa membulatkan atau melengkungkan punggung, sebaiknya berdirilah dengan posisi badan lurus. Kaki Anda harus tegang dan siku Anda harus berada di bawah bahu Anda. Anda harus berdiri di papan selagi Anda memiliki kekuatan. Lakukan latihan dalam 3-4 pendekatan dengan istirahat, sambil secara bertahap menambah waktu masing-masing pendekatan. Penting untuk melakukan plank pada waktu yang sama setiap hari agar otot punya waktu untuk pulih.

Latihan "Papan"

2) Papan samping;

Variasi lain dari plank yang juga melibatkan otot perut. Tekniknya mirip dengan versi klasik. Penting untuk menjaga siku Anda tepat di bawah bahu Anda.

Latihan “Papan Samping”

3) Sit-up;

Latihan pinggang di rumah ini memungkinkan Anda melatih semua otot perut. Ini harus dilakukan dalam beberapa pendekatan dengan jeda di antara keduanya tidak lebih dari 30 detik.

Latihan "Memutar"

Pinggang tipis di rumah: rahasia kesuksesan

1. Nutrisi yang tepat;

Pembatasan makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi akan membantu menghilangkan timbunan jaringan lemak, yang seringkali menyembunyikan pinggang yang anggun. Selain itu, pola makan seimbang tidak hanya membantu menjaga bentuk tubuh langsing, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan mencegah berkembangnya berbagai penyakit;

2. Latihan pinggang di rumah;

Satu set tiga latihan, yang dilakukan dengan baik setiap hari, akan cukup untuk memperkuat otot-otot Anda dan menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Hal utama adalah jangan lupa melakukannya terus-menerus pada waktu yang sama;

3. Bungkus dan pijat.

Ini adalah produk tambahan yang bekerja pada kulit, mempercepat proses penurunan berat badan dan menghilangkan selulit di perut. Dengan menggabungkan semua metode ini, Anda bisa mendapatkan pinggang yang ramping. Namun, dalam perjalanan menuju cita-cita Anda, Anda tidak boleh melupakan karakteristik individu dari tubuh dan bentuk tubuh Anda.

Pinggang tipis adalah dambaan setiap kaum hawa. Namun alam tidak menganugerahkan fitur gambar ini kepada semua orang, sehingga banyak yang harus menyesuaikan datanya sendiri, berusaha mencapai bentuk jam pasir yang diinginkan.

Cara mengecilkan pinggang di rumah

Pertama, Anda perlu memutuskan tujuan sebenarnya. Format 90-60-90 yang diterima secara umum sudah ketinggalan jaman saat ini dan melampauinya tidak berarti kehilangan daya tariknya. Sudah bukan rahasia lagi bahwa bahkan beberapa kilogram ekstra tidak merusak gambaran keseluruhan jika pinggang cukup menonjol. Oleh karena itu, yang utama adalah tampil serasi, dan tidak memaksakan diri hingga batasnya. Anda dapat menghitung secara kasar berat badan yang perlu Anda perjuangkan, misalnya, kurangi tepat satu meter dari tinggi badan Anda. Nilai yang dihasilkan akan menjadi berat badan ideal Anda.

Untuk mendapatkan pinggang tawon, sama sekali tidak perlu mengunjungi klub kebugaran, mulailah berlatih di rumah. Ada beberapa rahasia sederhana:

1. Pertama-tama, hilangkan lemak berlebih di bagian samping tubuh Anda. Ini memerlukan pola makan.
2. Pilih latihan yang tepat, untuk pinggang kurus, beban pada otot perut miring, bukan rektus abdominis, yang cocok untuk Anda.
3. Jangan melelahkan diri Anda dengan olahraga dan penolakan total terhadap makanan. Perkenalkan pola makan dan gaya hidup baru secara bertahap, tanpa rasa sakit bagi tubuh Anda.

Diet untuk pinggang

Ada anggapan bahwa ukuran pinggang lebih dari 90 sentimeter menandakan kemungkinan adanya masalah kesehatan. Ini adalah alasan bagus untuk menjaga penampilan Anda dan memberikan perhatian khusus. Ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis.

Bagaimanapun, apa yang disebut sistem lampu lalu lintas akan menjadi penolong yang baik untuk nutrisi sehat dan makanan. Ia membagi produk menjadi tidak direkomendasikan sama sekali (kelompok merah), diperbolehkan dengan batasan, hanya sampai pukul 18.00 (kelompok kuning), dan direkomendasikan untuk dikonsumsi (kelompok hijau).

• Makanan “merah” adalah minuman berkarbonasi, termasuk alkohol, makanan yang dipanggang dengan ragi, permen krim, daging berlemak dan lemak babi, dan, tentu saja, makanan cepat saji, serta mayones yang sangat tidak sehat.
• Pada kelompok kuning terdapat makanan panggang yang terbuat dari puff pastry, keju cottage, keju bahkan pasta keras dengan sosis atau sosis.
• Kelompok hijau - bubur, kecuali semolina dan selalu dengan air, kacang-kacangan, buah-buahan, buah-buahan kering, sayuran, yogurt rendah lemak, telur rebus, kefir rendah lemak, ikan rebus, dan makanan laut.

Berikut contoh menu selama 6 hari, jadi:

Hari pertama

• Untuk sarapan, manjakan diri Anda dengan teh hitam dengan susu dan kue kering seperti croissant. Kami tidak menambahkan gula.
• Biarkan makan siang terdiri dari seporsi nasi rebus, sebuah apel dan teh hijau.
• Makan malam dengan ikan rebus dan salad hijau.

Hari kedua

• Untuk sarapan, minumlah jus jeruk dengan roti.
• Untuk makan siang, sup sayur dan sedikit ayam rebus.
• Makanlah sayur segar untuk makan malam dan minum air putih.

hari ketiga

• Sarapanlah dengan yogurt atau susu hangat.
• Untuk makan siang, siapkan kentang rebus dan sedikit daging sapi rebus.
• Makan malam akan terdiri dari buah dan teh hitam.

Hari ke empat

• Di pagi hari, seduh oatmeal dengan air mendidih dan makan sedikit keju keras.
• Untuk makan siang, makan sayur dan segelas jus tomat.
• Untuk makan malam, parutan wortel mentah cocok, minum air putih.

Hari kelima

• Untuk sarapan kali ini orak-arik telur dan teh hitam.
• Untuk makan siang, seporsi brokoli rebus dan air tenang.
• Untuk makan malam, ayam rebus dan jus buah cocok.

Hari keenam

• Sarapanlah dengan buah dan teh hijau.
• Untuk makan siang Anda makan salad sayuran.
• Untuk makan malam Anda bisa makan apel dan air.

Setelah 6 hari menjalani diet ini, Anda bisa makan seperti biasa, tentunya dengan memperhatikan batas wajar. Cukup mengulangi hari-hari puasa seperti itu setiap bulan dan dijamin menghilangkan lemak berlebih.

Cara membuat pinggang dalam seminggu

Seperti disebutkan sebelumnya, Anda harus memulainya secara bertahap. Tubuh perlu bersiap untuk diet dan menghadapi stres yang akan datang. Tentu saja, dengan pendekatan yang tepat dan sikap teliti terhadap tujuan Anda, hasilnya akan terlihat jelas dan pastinya memuaskan Anda.

Tapi jangan mengandalkan perubahan cepat. Tidak mungkin memperbaiki dalam satu minggu sesuatu yang membutuhkan waktu lebih lama untuk diperoleh. Namun seminggu sudah cukup untuk awal yang produktif dan persiapan penuh untuk prosesnya.

Latihan untuk pinggang kurus

Lihatlah serangkaian latihan yang memiliki efek membakar lemak dan mengencangkan.

1. Lakukan latihan dengan berbaring di permukaan yang rata dan keras, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Ambil napas dalam-dalam dan, buang napas, ambil posisi duduk, dan saat Anda mengeluarkan napas, berbaring lagi.
2. Berbaring, tekuk lutut, lengan di sepanjang tubuh. Lakukan crunch.
3. Duduklah dengan seluruh kaki Anda ditopang. Tangan ke dada. Saat Anda menarik napas, putar ke kanan, dan saat Anda mengeluarkan napas, putar ke belakang. Lalu pergi.
4. Posisikan seperti pada latihan pertama. Saat Anda menarik napas, bangkit dan sentuhkan siku kiri ke lutut kanan, dan saat Anda mengeluarkan napas, berbaring. Kemudian putar ke kanan dengan cara yang sama.
5. Lakukan tikungan. Dalam posisi berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan di pinggang. Condongkan tubuh ke kiri, sekaligus rentangkan tangan kanan ke atas, lalu ke samping.
6. Berdiri, kaki rapat, lengan ditekuk dan ditekan ke badan. Lakukan lompatan memutar, yaitu dari atas ke kanan, jari kaki ke kiri. Dan ke arah lain.

Lingkaran untuk menurunkan berat badan

Hoop merupakan mesin olah raga yang cukup multifungsi dan sederhana yang tersedia di rumah dan tidak memakan banyak tempat penyimpanan. Dengan berlatih dengannya, Anda tidak hanya mengurangi ukuran pinggang Anda, tetapi juga memperkuat otot-otot Anda dengan meningkatkan suplai darah, karena proyektil tersebut memijat tubuh dengan sempurna. Postur tubuh dan alat vestibular juga membaik.

Anda dapat memilih simulator berdasarkan preferensi Anda sendiri. Latihan dengan lingkaran beban memerlukan persiapan, tetapi latihan ini membakar lemak secara efektif. Lingkaran pijat memiliki tonjolan atau tonjolan tetapi dapat menyebabkan memar. Ada juga lingkaran fleksibel, penggunaannya cukup universal dan memiliki efek kompleks selama pelatihan.

Perhatikan posisi tubuh Anda saat berolahraga. Punggung harus lurus, bahu ke belakang. Ada beberapa opsi untuk memutar lingkaran itu.

1. Kaki dibuka selebar bahu, putar bergantian ke kiri dan ke kanan, selama kurang lebih 5 menit. Total waktu untuk menyelesaikan latihan adalah 20 menit, cukup dilakukan 3 kali seminggu. Hal utama adalah jangan berlebihan.
2. Semakin dekat jarak kedua kaki saat latihan, semakin besar beban yang diterima otot paha, semakin jauh pula otot gluteal. Hasil terbaik untuk menurunkan berat badan lebih mudah dicapai dengan jarak kaki yang lebar.
3. Beban akan bertambah dan latihan akan lebih produktif jika Anda memutar ring dalam posisi setengah jongkok.
4. Putar lingkaran di pinggang Anda, lalu turunkan ke pinggul dan punggung.
5. Saat melakukan latihan, angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian, pertahankan posisi ini selama mungkin.

Lingkaran pinggang: ulasan

Banyaknya ulasan positif dan hampir tidak adanya orang-orang yang kecewa dengan metode memperbaiki tubuh sendiri ini membuktikan dirinya sendiri. Olahraga dan pembatasan asupan makanan yang wajar tidak berbahaya pada usia berapa pun dan cocok untuk orang dengan berbagai pelatihan pendahuluan. Hasilnya memang tidak cepat, tapi cukup tahan lama.