Diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah. Diet paling ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Setiap orang yang pernah mencoba diet ini menegaskan 2 fakta: diet ini pasti ada pengaruhnya dan signifikan; Tidak sulit untuk mematuhinya. Berikut dasar tekniknya:
Tahap persiapan
Pertama.
Anda harus mulai dengan hal yang paling penting.
Hilangkan apa yang disebut karbohidrat “buruk” dari diet harian Anda, yang menyebabkan peningkatan “pelepasan” insulin. Pertama-tama, gula putih dalam bentuk murni atau dalam kombinasi dengan produk lain dikirim secara terkunci. Anda harus menghindari semua makanan manis, termasuk gula, madu, selai, permen, coklat dan es krim, buah-buahan kalengan dan kolak, jus buah pekat, dan minuman manis berkarbonasi. Ingatlah bahwa gula yang dilarutkan dalam cairan diserap lebih cepat, dan gula sering kali tersembunyi dalam makanan seperti saus.
Penggunaan pengganti gula diperbolehkan.
Kedua.
Cobalah untuk menghindari makanan olahan, seperti nasi putih atau roti putih, di mana industri makanan menambahkan banyak gula putih. Daripada nasi putih, makanlah hanya nasi merah atau nasi liar. Anda terutama harus menghindari jagung dan kentang dalam metode apa pun dalam menyiapkannya.
Ketiga.
Mulailah hanya makan karbohidrat “baik”. Ini termasuk biji-bijian kasar dan beberapa makanan bertepung seperti kacang-kacangan dan lentil, serta sebagian besar buah-buahan dan sayuran. Mereka mengandung serat maksimal dan glukosa minimal dan, tidak seperti karbohidrat "jahat", tidak menyebabkan peningkatan tajam gula darah.
Keempat.
Cobalah untuk mematuhi prinsip nutrisi terpisah sesuai dengan skema yang sudah dikenal - “protein dan lemak terpisah dari karbohidrat.” Dalam hal ini, tubuh harus meningkatkan produksi energi dari lemaknya sendiri, yang menyebabkan penurunan berat badan. Jangan pernah mencampurkan karbohidrat “jahat” (gula, roti putih, tepung, makanan bertepung) dengan lipid (daging, telur, minyak sayur).
Jika memungkinkan, hindari makanan siap saji yang mengandung karbohidrat dan lemak (cokelat, alpukat, hati, kentang goreng, makanan yang dipanggang, produk susu berlemak penuh, makanan kaleng). Sosis dan frankfurter menimbulkan bahaya yang cukup besar, karena mengandung pati, serta sejumlah besar lemak tersembunyi.
Makanan yang seimbang pertama-tama harus kaya protein, serat, dan dibatasi karbohidrat dan lemak.
Anda akan terkejut betapa nyamannya tubuh Anda!
Kelima.
Makan buah. Asalkan perut “lapar”, mereka dicerna dalam 15 menit dan merangsang usus dengan sempurna. Dengan demikian, volume perut akan terisi dengan makanan rendah kalori. Ingatlah bahwa buah-buahan harus dimakan dengan perut kosong.
Keenam.
Hindari semua jenis alkohol setidaknya selama seminggu. Hal ini berlaku khususnya untuk bir. Hanya sedikit anggur kering ringan yang diperbolehkan. Minumlah lebih sedikit cairan saat makan agar tidak mengencerkan cairan lambung. Untuk tujuan yang sama, jangan minum segera sebelum makan. Ngomong-ngomong, lebih baik menyiapkan jus buah sendiri. Lagi pula, tidak seperti minuman yang dibeli di toko, minuman ini tidak mengandung gula "cepat".
Ketujuh.
Jika Anda diundang ke pesta meriah atau tamu datang kepada Anda, ingatlah aturan paling sederhana, yang kepatuhannya tidak akan membahayakan tubuh Anda.
Jadi:
- dari sekian banyak hidangan lezat, cobalah untuk memilih yang “sehat” dan memakannya sepelan mungkin, belajar menikmati makanan dan makan dengan indah;
- mulailah makan liburan Anda dengan salad sayuran segar - hidangan ini cocok dengan minuman apa pun;
- kunyah makanan Anda dengan seksama, jangan terburu-buru "mengurus" semuanya sekaligus;
- cobalah untuk tidak mengatur berbagai macam ikan, daging, dan hidangan lainnya di piring Anda, pilih satu hal, sebaiknya yang paling sedikit lemaknya;
- Ingatlah bahwa minuman beralkohol yang kuat meningkatkan nafsu makan dan menumpulkan kewaspadaan terhadap makanan (dan tidak hanya!). Jika Anda benar-benar tidak bisa berhenti minum alkohol, berikan preferensi pada anggur kering. Setidaknya mereka baik untuk pencernaan dan metabolisme.
Jangan lagi melihat ke meja, tapi lihatlah orang-orang yang duduk di sebelah Anda, pujilah mereka dan berbasa-basi. Bicara lebih banyak, makan lebih sedikit.
Dan, tentu saja, cobalah untuk tidak melewatkan satu tarian pun. Tarian adalah pelepasan yang bagus selama pesta.
Kedelapan.
Faktor terpenting yang menyebabkan berkembangnya obesitas adalah rendahnya aktivitas fisik. Pada saat yang sama, jumlah makanan yang dikonsumsi secara normal pun berlebihan, karena kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak dibakar selama aktivitas fisik, tetapi diubah menjadi lemak. Oleh karena itu, lebih banyak gerakan.
Kesembilan.
Minumlah hanya air! Minimal 8 gelas sehari! Kelebihan air menyebabkan stres bagi tubuh. Semakin banyak Anda minum, semakin banyak hormon stres yang dikeluarkan kelenjar adrenal Anda, karena ini adalah hormon “pembakar lemak”. Tingkatkan asupan harian Anda sekitar 2,5 liter. Ingat: Anda membutuhkan air tenang! Tapi bukan hanya itu.
Keuntungan tambahan: “Pembakaran” lemak disertai dengan pembentukan racun tambahan. Bila jumlahnya terlalu banyak, tubuh menghentikan metabolisme lemak agar tidak keracunan. Air mengeluarkan racun, dan tubuh mengizinkan untuk terus menghilangkan lemak.
Kesepuluh.
Bersabarlah agar bisa menerapkan semua tips ini secara konsisten dan gigih. Anda telah merusak penampilan Anda, disadari atau tidak, selama bertahun-tahun, dan tidak ada cara untuk mengembalikan daya tarik fisik Anda yang hilang dalam satu atau dua bulan. Hal ini memerlukan waktu, dan keberhasilannya bergantung pada Anda dan pengalaman dokter yang mengawasi Anda.
Menurunkan berat badan tidak hanya berarti meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga mendapatkan kembali masa muda Anda.
Percayai pengalaman saya. Anda akan merasa sepuluh tahun lebih muda.

Tahap pertama

Tahap pertama harus dimulai pada hari bersih kedua setelah CD (hari kritis).
Tahap pertama berlangsung dari 2 hingga 3 minggu. Tugas utama tahap pertama adalah menghilangkan ketergantungan, yaitu menghilangkan ketergantungan. menyapih tubuh dari karbohidrat "cepat" dan pembersihan lembut saluran pencernaan secara bersamaan dengan pemulihan mikroflora usus normal. Pada tahap teknik saya ini, Anda memerlukan beberapa batasan. Sebelum Anda mulai membersihkan usus, Anda harus membongkarnya.

Saya akan memberikan, sebagai contoh, rata-rata pola makan harian bagi mereka yang menjalani teknik tahap pertama:
Di pagi hari, saat perut kosong: segelas air (200g).
Sarapan:
segelas "Activia" (atau kefir rendah lemak dengan bakteri bifido atau lakto) tanpa gula dan bahan tambahan aromatik (perhatikan tanggal kedaluwarsa);
segenggam kacang campur: (kacang pinus lebih disukai), almond, kenari, tidak lebih dari satu sendok makan penuh;
segenggam dedak (atau serat) dari 40 hingga 100 g;
setelah 1,5-2 jam - satu apel (makan dengan biji);
setelah 0,5-1 jam - Kapsul Meridia (hanya digunakan sesuai petunjuk dokter).
Makan malam:
Salad Yunani atau sayuran dan daun selada lainnya, dengan 1-1,5 sendok teh minyak zaitun atau minyak biji rami yang tidak dimurnikan (jumlah dan waktu penggunaan tidak dibatasi, tetapi jumlah minyak per porsi harian tidak berubah, tidak lebih dari 1- 1,5 sendok teh).
Malam hari: tepat sebelum tidur - putih dua butir telur atau segelas susu hangat 1,5% lemak.

Tambahan:
Siang hari: 2-3 cangkir teh hijau tanpa gula (bisa dengan pengganti selain fruktosa), 1,5-2 liter air mentah, vitamin asam amino (dengan resep dokter).
Selain diet yang ditentukan, Anda diperbolehkan makan 2-3 apel lebih banyak, tetapi tidak lebih awal dari satu jam setelah makan atau satu jam sebelumnya.
Selama dua minggu ini, disarankan untuk hanya mengonsumsi apel dari buah-buahan, tetapi jeruk bali juga diperbolehkan. Anda tidak dapat mencampur buah yang berbeda pada hari yang sama. Dilarang sepenuhnya: pisang, bit, wortel.
Prinsip utama: TIDAK ADA LAPAR!
Jika Anda baru merasakan tanda-tanda awal lapar, segera makan apel atau segenggam dedak.
Selama ini, produk daging dan ikan sama sekali tidak termasuk. Kekurangan protein sebagian diimbangi dengan kacang-kacangan, produk susu fermentasi, dan putih telur.
Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka penurunan berat badan pada akhir minggu kedua akan menjadi sekitar 5 – 7 kg. Anda dapat melanjutkan ke program tahap kedua.

Fase kedua
Tujuan utama dari tahap ini adalah penurunan berat badan secara langsung dengan latar belakang pembersihan usus lebih lanjut dan restrukturisasi metabolisme. Masa ini bisa berlangsung cukup lama hingga Anda mendekati berat badan optimal untuk tubuh Anda.
Pada tahap ini, pembatasan tidak lagi seketat dua minggu pertama. Pembatasan ini akan diatasi dengan keju cottage rendah lemak, ayam, kalkun, ikan, dan makanan laut dalam porsi sedang. Yang terbaik adalah memasaknya dengan cara direbus, dikukus, tetapi tidak digoreng, dan diganti secara berkala dalam makanan.
Perlu dicatat bahwa masalah pertama mungkin muncul pada tahap ini. Dan yang terpenting adalah semakin banyak Anda menurunkan berat badan, semakin lambat prosesnya. Akhirnya, saatnya tiba ketika tubuh, yang lelah melawan kelebihan berat badan, menanggapi semua bujukan Anda dengan penolakan kategoris. Bagi setiap orang, momen ini datang pada waktunya masing-masing. Hal ini tergantung pada pemenuhan yang benar dari kondisi metode dan karakteristik organisme tertentu. Lamanya tahap kedua tergantung pada reaksi tubuh Anda dan jumlah massa lemak awal. Sebagai hasil dari melewati tahap ini, indikator Anda harus sedekat mungkin dengan berat badan normal Anda. Namun saya selalu menyarankan untuk menyimpan sejumlah kecil jaringan lemak, setidaknya untuk satu tahun.

Tahap ketiga pada tahap ini adalah konsolidasi bobot yang diinginkan.

Apa yang terlintas dalam pikiran Anda ketika Anda menimbang timbangan setelah liburan dan melihat panahnya sangat menyimpang dari indikator biasanya? “Saya sedang diet, saya tidak makan apa pun, tidak ada yang manis-manis atau roti!” Kedengarannya familier? Hampir setiap wanita akan menjawab ya. Terlebih lagi, semua orang ingin melihat perubahan signifikan besok. Bagaimana cara melakukannya? Anda memerlukan diet seketat mungkin. Hari ini, bersama-sama kita akan menganalisis bahaya dan manfaat dari pembatasan pola makan yang serius tersebut.

Opini publik

Tidak peduli seberapa banyak ahli gizi mencoba membuktikan bahwa Anda perlu menurunkan berat badan lebih lambat daripada menambahnya, perubahan positif tidak dapat dicapai. Meski begitu, wanita terlambat mengingat bahwa mereka tidak cocok dengan gaun pesta. Hasilnya, mereka melihat keselamatan dalam satu hal - diet ketat. Nah, meski tubuh sedang stres, kekurangan nutrisi berdampak pada kondisi rambut dan kulit, namun Anda tetap bisa mengenakan pakaian favorit Anda.

Tampaknya ini adalah cara termudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Namun praktik menunjukkan sebaliknya. Pola makan yang salah, tidak seimbang, dan terlalu ketat menyebabkan gangguan kesehatan, yang berarti penambahan berat badan baru tidak akan luput dari perhatian Anda.

Menilai risiko dan pencapaian

Berapa kilogram yang perlu Anda turunkan agar Anda bisa merasa bahagia? Lima, sepuluh, lima belas? Tahukah Anda bahwa hal ini dapat dicapai dengan pembatasan diet minimal hanya dalam setahun? Dalam hal ini, Anda akan dijamin kesehatan yang baik, kondisi saluran cerna yang prima dan hasil yang bertahan lama yang pasti akan bertahan lama.

Tapi kenapa harus menunggu setahun penuh jika diet ketat bisa menyelesaikan masalah dalam hitungan hari? Faktanya seringkali memberikan hasil sebaliknya. Kilogram kembali lagi, dan disertai dengan perasaan kecewa yang mendalam dan stres yang luar biasa.

gambaran umum

Mari kita perjelas definisinya. Apa yang dimaksud dengan diet ketat untuk menurunkan berat badan? Ini adalah teknik radikal di mana diet dibatasi pada satu atau beberapa produk. Apalagi kandungan kalori totalnya tidak boleh lebih dari 800-1000 kkal. Dalam beberapa kasus, ukuran ini dikurangi menjadi 300-600 kkal.

Mono-diet dapat diklasifikasikan sebagai kursus darurat untuk menurunkan berat badan. Dari semua variasi, satu produk dipilih, biasanya bukan yang paling berkalori tinggi. Ini adalah sereal, sayuran atau buah-buahan, daging tanpa lemak. Biasanya kursus berlangsung dari 3 hingga 14 hari. Pola makan yang tidak seimbang menyebabkan kekurangan unsur mikro esensial. Ini berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Janji dan kenyataan

Pelajari diet keras dan cepat apa pun. Biasanya, ini menjanjikan hilangnya satu kilogram setiap hari. Sekarang mari kita bayangkan sejenak apa itu satu kilogram lemak subkutan. Ini adalah lapisan antara kulit dan organ dalam. Jika intervensi bedah tidak direncanakan, maka kehilangan 100 gram lemak murni per hari adalah hal yang mustahil. Kondisi khusus diperlukan agar tubuh dapat mulai menggunakan cadangan ini.

Lalu kenapa angka di timbangan berubah? Berat badan yang hilang hanyalah air, racun dan sisa-sisa usus, serta otot. Dan yakinlah, mereka akan segera kembali. Karena kekurangan nutrisi, tubuh mengaktifkan mode hemat, yaitu memperlambat metabolisme. Kehilangan jaringan otot adalah langkah lain untuk membuat pembakaran lemak menjadi tidak mungkin. Alhasil, saat Anda mulai makan seperti biasa, jumlah lemak subkutanlah yang akan bertambah.

Hari-hari puasa

Melakukan diet ketat untuk cepat menurunkan berat badan cukup berbahaya bagi kesehatan. Selain itu, tidak efektif dari sudut pandang proses penurunan berat badan itu sendiri. Jika Anda masih memutuskan untuk mengambil tindakan ekstrem, segera lupakan latihan jangka panjang. Bahkan 5-7 hari adalah waktu yang sangat lama. Yang terbaik adalah menggunakan diet tunggal yang ketat sebagai hari puasa. Ini bisa berupa diet apel, kopi, kefir atau soba, bahkan diet coklat.

Diet rendah karbohidrat

Ini adalah skema paling lembut yang kami pertimbangkan saat ini. Diet membatasi asupan kalori harian. Semua alkohol, jus buah, dan buah-buahan itu sendiri dilarang. Anda bisa makan jeruk bali untuk sarapan. Mari kita lihat menu hari ini:

Sarapan. Keju keras - 30 g, sepotong roti hitam, jeruk bali, dan kopi.
Makan malam. Keju cottage rendah lemak - 200 g, kacang-kacangan, teh.
Makan malam. 100 g ikan tanpa lemak dan sayuran rebus.

Sulit untuk menyebut pola makan seperti itu seimbang, namun mengandung cukup banyak makanan dan memenuhi kebutuhan protein tubuh.

Pola makan kubis

Penulisnya adalah Sayuran favoritnya adalah kubis. Rendah kalori, enak dan sehat, wajib ada di meja. Lantas, apa inti dari diet? Selama 7 hari, hidangan utamanya adalah kubis. Anda bisa memasak sup darinya, merebusnya, dan membuat salad. Anda bisa melengkapi diet Anda dengan jeruk atau grapefruit di hari pertama, dan wortel di hari kedua. Pada hari ketiga, 200 g ikan diperbolehkan untuk sarapan, pada hari keempat - 200 g ayam. Sisa hari - khusus untuk kubis. Jika sangat sulit untuk menahannya, maka sepotong kecil keju keras diperbolehkan.

Dalam 7 hari Anda bisa menurunkan hingga 9 kg. Angka ini tergantung pada berat awal. Namun masalah pada saluran pencernaan tidak bisa dikesampingkan. Pola makannya kurang seimbang, jelas kekurangan vitamin dan unsur mikro. Ini adalah diet yang sangat membosankan. Anda harus menunjukkan kemauan untuk menyelesaikan kursus.

Pola makan jeruk bali

Dasarnya adalah penghitungan kalori. Anda diperbolehkan makan hingga 800 kkal setiap hari. Apalagi jangkauan produknya tidak terbatas. Namun perlu diingat bahwa 100 g kue sudah 650 kkal. Selain itu, sebelum makan Anda perlu makan setengah jeruk bali. Dipercaya dapat membantu memecah lemak. Dalam tiga minggu menjalani diet seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg.

Terlepas dari manfaat nyata dari jeruk ini, pola makan seperti itu bukanlah obat mujarab. Selain itu, menyebabkan gangguan makan dan bahkan disfungsi reproduksi. Selain itu, pembatasan makanan yang ketat menyebabkan kerusakan jaringan otot, bukan lemak. Akibatnya, metabolisme melambat. Semakin sedikit otot yang ada, semakin kecil kemungkinan tubuh mengubah nutrisi yang diterimanya menjadi energi. Selama tiga minggu ia mengonsumsi tidak lebih dari 800 kkal per hari, dan setelah menyelesaikan diet ia beralih ke 1800 kkal. Meski tidak melebihi batas normal, tubuh dengan metabolisme lambat tetap akan menyimpannya sebagai lemak.

Diet ini sangat rendah kalori. Anda akan terus-menerus merasa lelah dan mudah tersinggung. Itu tidak seimbang, miskin vitamin dan unsur mikro. Kecil kemungkinan Anda ingin berolahraga, karena Anda tidak memiliki kekuatan untuk melakukannya.

Diet Hollywood

Gadis-gadis muda sangat tertarik dengan nama ini. Beginilah cara para bintang menurunkan berat badan, yang berarti mereka juga dapat mencoba citra wanita cantik dari layar. Diet ini bertujuan untuk mengurangi asupan karbohidrat dan lemak, serta asupan kalori secara keseluruhan. Banyak hal yang dilarang. Anda harus melepaskan segala sesuatu yang mengandung garam dan gula.

Makanan berprotein tinggi menjadi favorit. Ini adalah telur, ikan, dan daging. Mereka dilengkapi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan rendah karbohidrat. Anda perlu banyak minum air putih agar tubuh bisa membersihkan dirinya sendiri. Sangat penting untuk menganalisis semua produk mengenai nilai gizinya. Disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 600-800 kkal per hari. Jumlah ini sangat sedikit, bahkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Perlu diketahui bahwa awalnya menu diet didasarkan pada konsumsi nanas dan tiram segar. Namun tidak semua orang mampu makan seperti ini. Oleh karena itu, Anda harus menyesuaikan pola makan Anda:

Senin. Teh, dua butir telur, salad kubis atau mentimun, tomat, dan setengah jeruk bali.
Selasa. Grapefruit, satu butir telur, 200 g daging sapi, mentimun, dan kopi.

Pada prinsipnya, hari-hari lainnya serupa. Daging sapi bisa diganti dengan ikan rebus, salad sayur dengan salad buah (apel, jeruk).

Ahli gizi mencatat bahwa kursus ini akan dengan mudah membantu Anda menurunkan 10 kg dalam seminggu. Diet ketat memang sulit, tapi efektif. Namun hal tersebut tidak menyelesaikan masalah obesitas secara keseluruhan. Anda bisa kelaparan di Hollywood, tetapi dalam beberapa bulan semuanya akan kembali normal. Apakah hasilnya sepadan dengan usaha yang dilakukan?

Pola makan soba

Terlepas dari kenyataan bahwa ahli gizi menganggap semua pembatasan ketat berbahaya bagi tubuh, penurunan berat badan dengan soba adalah salah satu yang menonjol di antara pembatasan tersebut. Sereal sangat kaya akan protein, vitamin, dan unsur mikro. Oleh karena itu, diet tunggal semacam itu bisa dianggap paling seimbang. Namun, meskipun demikian, Anda tidak dapat mematuhinya lebih dari seminggu dan mengulangi kursus lebih awal dari sebulan. Idealnya, Anda dapat melakukannya tidak lebih dari dua kali setahun.

Diet paling ketat

Ayo segera lakukan reservasi: penggunaannya harus disetujui oleh dokter dan ahli gizi yang merawat. Kemungkinan besar, tidak ada spesialis waras yang akan menyarankan Anda melakukan diet seperti itu. Ada tiga pilihan, tapi pada dasarnya ini adalah jenis diet minum:

Minuman klasik - batasan berlaku untuk semuanya. Pada siang hari Anda hanya bisa minum air ketika Anda mulai merasa haus. Dalam 7 hari Anda bisa menurunkan hingga 14 kg.
Diet air - dua kali sehari Anda bisa makan beberapa kacang dan sepotong coklat hitam. Selebihnya, hanya air dalam jumlah yang tidak terbatas.
Diet cuka sari apel. Anda perlu membelinya di apotek dan menambahkannya ke dalam air. Jika tidak, tidak ada perubahan.

Sangat sulit untuk bertahan selama seminggu, dan sejujurnya, itu tidak perlu. Pembatasan serius seperti itu akan mengakibatkan terganggunya fungsi seluruh organ dan sistem. Anoreksia dan bulimia adalah dua masalah yang berkembang akibat pola makan tersebut. Perawatan mereka akan memakan waktu lama. Berdasarkan hal tersebut, ia menyimpulkan bahwa pola makan minum yang ketat hanyalah pilihan seperti puasa satu hari saja, tidak lebih.

Alih-alih sebuah kesimpulan

Diet ketat selama seminggu adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mengenakan pakaian favorit Anda. Sayangnya, cara menurunkan berat badan ini memiliki banyak kekurangan. Dengan membatasi pola makan, Anda merusak kesehatan dan menghilangkan nutrisi penting dari tubuh Anda. Akibat yang ditimbulkan adalah terganggunya fungsi organ dalam, kerusakan kulit dan rambut, serta suasana hati yang buruk. Dan kelebihan berat badan kembali lagi secepat hilang.

Karena satu dan lain hal, perempuan, dan bahkan beberapa laki-laki, secara berkala perlu menurunkan berat badan dalam waktu yang sangat singkat. Biasanya diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat membantu mereka, yang harus memiliki menu produk dengan kandungan kalori minimal, efektif dan aman bagi tubuh. Ada banyak sistem tenaga serupa, tetapi tidak semuanya sepenuhnya memenuhi persyaratan di atas. Baca terus untuk mengetahui opsi mana yang terbaik untuk Anda.

Apa itu diet ketat

Ini adalah sebutan untuk skema tenaga listrik yang menyediakan saluran pipa besar dalam waktu singkat. Diet cepat untuk menurunkan berat badan adalah ujian serius bagi tubuh, jadi hanya orang yang tidak dalam kondisi kesehatan yang buruk yang diperbolehkan melakukannya. Semua program keras memiliki pola makan yang berbeda-beda, namun ada beberapa aturan umum yang harus diikuti:

Pastikan untuk minum banyak air murni.
Dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin kompleks yang bermanfaat.
Total kandungan kalori makanan yang dikonsumsi per hari maksimal 1200.
Pastikan untuk meluangkan waktu untuk latihan fisik, tetapi jangan memaksakan diri.
Tidak diperbolehkan makan makanan manis, gorengan, makanan yang dipanggang, makanan berlemak dan makanan yang mengandung karbohidrat cepat.

Program penurunan berat badan yang keras memiliki sejumlah keuntungan:

hingga satu setengah kilogram berat badan hilang per hari;
seseorang terbiasa makan dalam porsi lebih kecil tidak hanya saat sedang diet, tetapi juga di waktu-waktu biasa;
pembersihan usus yang efektif terjadi;
pembengkakan mereda;
metabolisme membaik.

Kekurangan:

Tubuh menerima sedikit vitamin dan nutrisi. Hal ini dapat menyebabkan penyakit pada saluran pencernaan dan ginjal.
Jika Anda terlalu sering melakukan diet ketat, tubuh Anda akan terbiasa. Akibatnya, garis tegak lurus akan semakin mengecil.
Penurunan berat badan yang cepat disertai dengan rasa lapar yang terus-menerus, yang menyebabkan seseorang mengalami stres, lemas, dan mudah tersinggung.
Pola makan sebagian besar terlalu monoton sehingga sulit menjaga pola makan.

masa kehamilan dan menyusui;
pola makan minum tidak boleh diikuti oleh orang yang rentan mengalami pembengkakan;
usia di bawah 18 tahun;
alergi terhadap makanan yang menjadi dasar diet;
penyakit kronis pada lambung, usus, hati, ginjal;
masa pemulihan setelah operasi;
hipertensi.

Pilihan diet ketat

Sistem nutrisi berbeda tidak hanya dalam pola makan, tetapi juga durasinya. Ada sistem nutrisi ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat selama beberapa hari, seminggu, dua. Setiap opsi memberikan garis tegak lurus yang berbeda dan ini adalah kriteria utama yang perlu Anda perhatikan untuk menentukan pilihan Anda. Selain itu, Anda perlu mempertimbangkan preferensi selera Anda, pastikan tidak ada intoleransi terhadap makanan apa pun, ini akan membantu Anda memutuskan diet ketat yang terbaik untuk Anda.

Selama seminggu

Cara menurunkan berat badan ini termasuk salah satu yang paling efektif dan tercepat. Menu untuk minggu ini:

Pada dua hari pertama puasa, tubuh harus membiasakan diri dengan pola makan rendah kalori. Di masing-masingnya Anda diperbolehkan makan tiga butir telur (direbus) dan satu kilogram apel. Lebih baik membatasi diri Anda pada air putih, tetapi Anda mampu membeli teh.
Sarapan di hari ketiga - dua butir telur rebus. Makan siang – 150 gram daging sapi rebus dan sedikit bayam. Makan malam – salad mentimun dengan kubis, satu telur rebus.
Anda harus berpuasa pada hari keempat. Pagi hari boleh makan telur rebus, sore hari sepotong ikan kukus dengan sayur (tidak boleh digoreng). Di malam hari, Anda harus membatasi diri pada dua butir telur rebus dan secangkir teh tanpa pemanis.
Pagi hari kelima, minum kopi encer. Rebus dan makan satu butir telur. Makanlah dua tomat untuk makan siang. Makan malam – ikan rebus dengan setengah mentimun.
Sarapan di hari keenam - telur rebus dan secangkir teh herbal. Makan siang – 100 g daging sapi muda rebus dan salad bit. Makan malam – 100 g kalkun kukus dan telur.
Selama hari terakhir Anda akan dapat kembali ke rutinitas normal Anda dengan lembut. Untuk sarapan, Anda perlu makan satu butir telur, roti panggang dengan keju, dan teh. Untuk makan siang, Anda perlu memasak 150 g daging sapi panggang dengan salad. Makan malam sangat ringan - roti panggang dengan tomat, teh kamomil.

Untuk 3 hari

Berkat rencana diet ini, Anda akan bisa menurunkan hingga tiga kilogram, dan jika Anda menurunkannya dengan benar, maka hingga lima kilogram. Diet ketat selama 3 hari didasarkan pada konsumsi produk susu fermentasi rendah lemak, sayur mayur, buah-buahan, dan daging tanpa lemak. Anda harus makan malam paling lambat jam empat sore. Menu:

Sarapan dengan borscht tanpa lemak, dan untuk hidangan penutup makanlah tiga buah aprikot kering. Untuk makan siang, tuangkan yogurt di atas 50 g sereal dan rebus beberapa sayuran dalam air. Makan malam dengan jeruk bali dan 200 ml kefir.
Pada pagi hari kedua, makanlah beberapa kentang panggang yang ditaburi dill dan tomat. Makan siang dengan sandwich dengan irisan tipis ham, salad wortel, dan segelas susu panggang fermentasi. Makan malam – telur rebus dan yogurt.
Di hari ketiga, sarapanlah dengan sepotong keju asin dan dua buah tomat kecil. Menu makan siang - 250 g keju cottage dan beberapa lembar daun selada. Makan malam dengan jeruk bali dan teh hijau.

Buat dadih hari keempat.
Selama tiga hari ke depan, hindari garam sepenuhnya. Merebus atau mengukus makanan.
Selama dua minggu ke depan, sesuaikan menu Anda agar tidak melebihi norma maksimal 1300 kkal.

Menurunkan berat badan sebanyak 20 kg

Sangat sulit untuk mencapai hasil seperti itu dan Anda harus memahaminya dengan baik. Diet ketat untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg dibagi menjadi 5 blok masing-masing 4 hari. Setelah itu, Anda harus berhenti berolahraga. Menu:

Hari 1-4. Di pagi hari – 160 g keju cottage rendah lemak, apel asam besar, dan teh hijau. Makan siang – 120 g nasi, 180 g ayam rebus tanpa kulit, 200 g salad (wortel, kubis, bit, bayam).
Hari 5-8. Sarapan – secangkir teh. Siang hari, masak 200 g fillet ikan putih kukus, 100 g soba, dan satu butir telur rebus. Makan malam dengan 200 g salad sayuran dan teh hijau.
Hari 9-12. Di pagi hari sebaiknya makan 200 g salad, dan di sore hari sebaiknya hanya minum teh hijau. Disarankan untuk makan malam dengan kacang rebus dan 200 g dada ayam kukus.
Hari 13-16. Pagi – keju cottage rendah lemak (150 g), kopi lemah. Hari – 200 g brokoli kukus. Malam – 200 ml teh hijau.
Hari 17-20. Minumlah teh hijau di pagi hari, makan 200 g ikan putih kukus dan salad sayuran di sore hari, dan makan 200 g nasi dengan tomat untuk makan malam.

Selama 5 hari

Diet ketat akan membantu Anda menurunkan hingga 5 kilogram ekstra. Diet ketat selama 5 hari melibatkan makan per jam. Menu hariannya sama:

7:30 – teh tanpa pemanis;
9:30 – wortel parut kasar dicampur dengan minyak zaitun;
11:30 – 200 g irisan ayam rebus;
13:30 – apel asam;
15:30 – telur rebus;
17:30 – apel;
19:30 – 5-7 buah plum;
21-30 – 200 ml kefir.

Produk untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Ada banyak makanan yang bisa mempercepat penurunan berat badan. Biasanya, makanan yang mendorong penurunan berat badan dengan cepat memiliki efek pembakaran lemak. Jika Anda ingin meningkatkan bentuk tubuh Anda, makan lebih banyak:

paprika;
bluberi;
kubis;
soba;
wortel;
bit;
seledri;
mentimun;
bayam;
labu;
timun Jepang;
fillet kalkun;
Lukas;
daging sapi tanpa lemak, direbus atau dipanggang;
cumi-cumi;
semangka;
apel;
lobak;
anggur;
raspberi;
bayam;
rempah-rempah pembakar lemak (lobak, jahe, kayu manis, lada hitam dan merah, sawi putih, mustard);
daging sapi tanpa lemak;
tanaman hijau;
nanas;
jeruk lemon;
cranberry;
Pondok keju;
ikan kod;
tomat;
irisan ayam;
havermut;
alpukat;
melon;
Kiwi;
mengeringkan;
stroberi

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, menyerahlah:

makanan cepat saji;
tepung dan terutama makanan yang dipanggang;
mayones;
permen;
daging asap;
kentang;
daging berlemak;
makanan kaleng;
kaldu daging;
Sosis.

Diet ekstrim untuk menurunkan berat badan

Anda sudah yakin bahwa ada banyak pilihan, tetapi masih sulit menentukan mana yang akan dipilih. Pelajari diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat, yang keefektifannya dikonfirmasi oleh sejumlah besar ulasan positif di Internet. Ingatlah bahwa Anda perlu mendekati pilihan Anda dengan sangat serius, tidak melupakan kesehatan Anda sedetik pun. Nilailah keadaan tubuh Anda, tetapkan tujuan yang realistis, dan baru kemudian ambil keputusan.

Minum

Anda bisa duduk di sini dari satu hari hingga satu bulan. Semakin lama diet minum ketat, semakin banyak pula yang bisa hilang. Aturan utama:

Anda harus benar-benar meninggalkan makanan padat demi makanan cair dan tidak menyimpang dari menu.
Diet bulanan diperbolehkan diulang hanya setelah satu tahun.
Anda tidak hanya perlu makan makanan cair, tetapi juga minum air putih.
Konsumsi tambahan vitamin dan minyak ikan.
Harus ada empat sampai lima kali makan sehari.
Jika Anda berolahraga, maka berlatihlah dengan intensitas minimal.

Diet paling ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat memiliki keunggulan sebagai berikut:

Produk untuk diet minum sangat mudah disiapkan.
Sudah di hari-hari pertama penurunan berat badan, Anda akan merasakan keceriaan, gelombang kekuatan dan energi.
Saat mengikuti diet dengan menu seperti itu, tubuh dibersihkan dengan sempurna.

Diizinkan untuk menggunakan:

air mineral non-karbonasi tanpa garam;
kaldu ayam, daging, ikan, sayuran (hanya buatan sendiri);
kolak alami tanpa pemanis;
sup pure sayuran;
susu fermentasi rendah lemak dan minuman susu;
minuman jeli dan buah;
Jus segar.

produk padat dan semi padat;
saus, saus tomat, mayones, bumbu perendam;
aditif makanan;
makanan kaleng;
alkohol;
mentega dan lemak hewani;
minuman berkafein;
kaldu babi, domba;
soda.

Soba

Pilihan yang sangat sederhana dan terjangkau bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam satu minggu. Sereal untuk sistem pangan ini harus dituangkan dengan air mendidih dengan perbandingan 1:2, ditutup dengan penutup dan dibiarkan semalaman. Anda tidak bisa memberi garam, Anda juga tidak bisa menambahkan minyak. Diet soba selama 7 hari hadir dalam dua jenis:

Ketat. Anda bisa makan soba dalam jumlah berapa pun di siang hari. Anda hanya boleh minum air putih atau teh herbal.
Diet cukup ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Anda diperbolehkan makan soba dalam jumlah berapa pun. Anda bisa minum satu liter kefir dan air sebanyak yang Anda suka per hari.

Protein

Anda harus mengikutinya selama seminggu. Diet sebaiknya hanya mengandung makanan kaya protein. Karbohidrat kompleks dalam jumlah kecil diperbolehkan. Diet ketat protein melarang makan buah-buahan manis, sayuran kaya pati, makanan kaleng, makanan olahan, dan gula-gula. Contoh menu harian:

Sarapan. 4 putih telur rebus, 150 g oatmeal dalam air (dilarang menambahkan gula dan garam).
Makan malam. Dada ayam rebus (150 g), brokoli kukus.
Camilan sore. 50 g tuna kukus, 100 g nasi, tomat.
Makan malam. 180 g keju cottage rendah lemak dengan satu sendok makan kacang yang dihancurkan.

Kefir

Opsi ini efektif, meski ketat. Diet kefir minus 10 kg per minggu melarang konsumsi makanan berlemak, alkohol, gula, tepung, garam, dan manisan, karena semua makanan tersebut membebani hati. Setiap hari Anda perlu minum satu setengah liter kefir rendah lemak (dibagi menjadi porsi yang sama) dan satu produk tambahan per hari:

4 buah kentang rebus, ditaburi bumbu.
150 gr fillet ayam rebus.
120 gr daging sapi rebus.
120 gr ikan rebus.
Sayuran atau buah-buahan dalam jumlah berapa pun.
Hanya kefir dan air.
Pola makannya sama seperti pada hari keenam.

Pola makan nasi

Anda sebaiknya makan sesuai program ini selama tiga, maksimal empat hari, dan selama periode ini Anda akan bisa menghilangkan 5 kg. Diet nasi yang ketat membutuhkan pembersihan usus terlebih dahulu. Anda bisa melakukan enema khusus atau minum obat pencahar. Masak sendiri segelas nasi setiap hari. Konsumsilah dalam lima dosis dalam porsi yang sama. Anda diperbolehkan minum air putih, teh hijau, infus herbal, dan jus alami. Kalau susah banget, makanlah apel atau batang seledri segar.

Rendah karbohidrat

Dengan mengonsumsi program berikut selama dua minggu, berat badan Anda akan turun 5-8 kg. Diet cepat rendah karbohidrat melibatkan konsumsi kalori dalam jumlah minimal, namun tidak terlalu sulit untuk diikuti. Pastikan untuk minum banyak air bersih selama penurunan berat badan. Minuman beralkohol, buah-buahan dan jus dilarang keras. Salah satu pilihan menu harian:

Sarapan. Grapefruit kecil, teh, sepotong tipis keju asin dengan sepotong roti hitam.
Makan malam. 215 g keju cottage rendah lemak, 2 sdm. aku. kacang-kacangan, sepotong roti abu-abu, teh tanpa pemanis.
Makan malam. 125 g daging rebus atau ikan tanpa lemak, teh, beberapa tomat ceri.

Pola makan model

Setiap wanita bertanya-tanya bagaimana gadis-gadis di sampul majalah selalu bisa tampil sempurna. Yang menyelamatkan mereka adalah diet ketat para model yang dihitung selama tiga hari. Sulit untuk makan sesuai dengan itu, tetapi Anda bisa kehilangan satu hingga satu setengah kilogram per hari. Anda bisa mengikuti sistem nutrisi ini sebulan sekali, tidak lebih sering. Menu hari ini, yang dilarang keras melakukan penyimpangan:

Sarapan (9:00). 200 ml air, satu butir telur rebus.
Makan siang (12:00). 185 g keju cottage rendah lemak, teh hijau tanpa pemanis.
Makan malam (15:00). 125 g keju cottage rendah lemak, seiris lemon, teh hijau tanpa gula.

Konsekuensi dari diet ketat

Program ekspres dapat membahayakan kesehatan Anda, terutama jika Anda melanggar peraturan. Bahaya menurunkan berat badan dengan cepat adalah sebagai berikut:

Performa menurun.
Kuku menjadi rapuh, dan kondisi rambut serta kulit bisa memburuk.
Perkembangan aterosklerosis, kolitis, urolitiasis, dan asam urat mungkin terjadi.
Siklus menstruasi terganggu.
Ada risiko terganggunya fungsi sistem pencernaan dan gangguan liver.

Video tentang diet paling ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Jika Anda bermimpi menurunkan berat badan, tetapi masih ragu-ragu tentang cara terbaik untuk melakukannya, tonton video berikut dan Anda akan lebih mudah mengambil keputusan. Berkat videonya, Anda dapat mempelajari fitur-fitur diet ketat paling populer, kelebihan, kekurangan, dan rahasianya. Ingatlah bahwa untuk memiliki sosok cantik, Anda perlu berusaha, namun hasil akhirnya pasti sepadan.

Pola makan jeruk bali

Diet wortel untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Pola makan kurus

Ada beberapa diet ketat yang ditandai dengan pola makan yang dibatasi baik jumlah makanan yang dikonsumsi maupun kalori yang masuk ke dalam tubuh. Para ahli gizi dengan tegas menentang metode penurunan berat badan berlebih seperti itu. Tetapi jika keputusannya positif, maka ada baiknya mempelajari semua pro dan kontra dari transformasi tersebut.

Baca di artikel ini

Apakah mungkin menurunkan 20 kg dengan diet ketat?

Dokter mengatakan bahwa ini “dari dunia fiksi ilmiah”, tetapi ada contoh nyata orang yang kehilangan 20 kg dalam waktu yang sangat singkat. Kami tidak berbicara tentang seminggu, tetapi dalam sebulan sangat mungkin untuk mencapai hasil seperti itu.

Secara alami, ini akan menjadi diet paling ketat dari semua diet yang ada, sangat sulit bagi seseorang untuk menoleransi pembatasan diet seperti itu, jadi hal-hal berikut harus diperhatikan:

Diet ketat hanya dapat diikuti jika Anda benar-benar sehat, yang pada prinsipnya tidak mungkin dilakukan jika Anda kelebihan berat badan. Sebagai upaya terakhir, Anda harus memastikan tidak ada penyakit pada sistem pencernaan atau endokrin.
Untuk mencapai hasilnya, Anda harus benar-benar menghindari garam, gula, bumbu apa pun, makanan berlemak, makanan yang digoreng, diasap dan diasamkan, makanan yang dipanggang, dan gula-gula. Dasar dari pola makan yang paling ketat adalah sayuran dan buah-buahan, tetapi bahkan dalam kategori makanan ini pun ada pengecualian. Misalnya Anda tidak akan bisa makan pisang, wortel, dll.

Anda perlu melakukan latihan fisik. Aturan ini umumnya kontroversial dengan diet ketat. Pola makan yang sedikit tentu akan memicu rasa lemas, bahkan pusing pun bisa muncul. Dan bagaimana, dalam keadaan seperti itu, tubuh juga akan menerima aktivitas fisik sangat sulit diprediksi.

Jika Anda ingin cepat menghilangkan kelebihan berat badan, maka Anda perlu mengandalkan kekuatan Anda sendiri dan bersabar. Sangat disarankan untuk mengadakan “acara” semacam itu di bawah pengawasan para ahli, dan mereka pasti akan memberikan rekomendasi untuk melaksanakan rencana mereka setidaknya sebulan sebelumnya.

Menu untuk minggu ini

Membuatnya sendiri mudah jika Anda mengikuti rekomendasi berikut:

- Karbohidrat cepat harus dihilangkan sepenuhnya dari makanan. Kita berbicara tentang makanan yang dipanggang, manisan, dan produk kembang gula. Produk-produk ini termasuk beras poles, bubur apa pun, dan produk yang dijual berlabel “instan”.

Faktanya, pada masakan seperti itu indeks glikemiknya sangat tinggi, sehingga pasti tidak akan membawa manfaat apapun bagi tubuh. Tapi karbohidrat cepatlah yang dengan cepat dan permanen disimpan di pinggul, pinggang, dan perut. Selain itu, saat mengonsumsi makanan seperti itu, terjadi pelepasan insulin secara tajam ke dalam darah, yang memicu serangan rasa lapar akut.

- Menunya harus mencakup karbohidrat lambat: sereal yang belum diolah, biji-bijian, pasta gandum durum, kentang. Produk terakhir sebaiknya tetap dikonsumsi dalam jumlah terbatas, karena banyak mengandung pati. Karbohidrat lambat dengan cepat membuat Anda kenyang dan menghilangkan gangguan gastronomi.
- Anda hanya diperbolehkan mengonsumsi 200 g pasta yang terbuat dari gandum durum atau sereal per hari, Anda bisa menggantinya dengan kentang panggang. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, produk-produk ini sebaiknya dimasukkan ke dalam menu sebelum pukul 16-00, karena nantinya akan sulit bagi tubuh untuk mengatasi pengolahannya.
- Bahkan dengan diet paling ketat sekalipun, produk susu harus ada dalam makanan. Namun sebaiknya menggunakan yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 1,5%. Hal ini akan mengurangi kandungan kalori pada masakan, tetapi tidak akan mengurangi nilai gizinya sama sekali.

Banyak orang yang sedang menurunkan berat badan menambahkan produk susu “nol”, rendah lemak, ke dalam menu mereka, tetapi keputusan ini memiliki beberapa bahaya bagi kesehatan secara umum - kalsium sama sekali tidak diserap darinya. Diperbolehkan mengonsumsi 400 - 500 ml susu, yogurt atau kefir per hari, tidak lebih dari 50 g keju keras atau 200 g keju cottage granular.

- Jumlah lemak harus dibatasi secara drastis. Ini juga berlaku untuk pilihan (lebih baik memberi preferensi pada kalkun, kelinci, ayam, daging sapi muda), dan mengganti saus salad dengan yang alami tanpa pemanis, kecap, jus jeruk nipis atau lemon. Anda hanya boleh mengonsumsi 2 sendok teh minyak sayur per hari.

Regimen minum melibatkan minum setidaknya 2 liter cairan per hari. Diperbolehkan memasukkan teh dan kopi (tanpa susu, krim, madu, selai dan gula), dan rebusan pinggul mawar ke dalam makanan. Untuk menghindari pembengkakan pada tungkai atas/bawah dan wajah, sebaiknya minum sebagian besar dosis cairan harian di paruh pertama hari.

Mengingat pada diet ketat hanya 1200 Kkal per hari yang boleh masuk ke dalam tubuh, maka Anda bisa menggunakan contoh menu berikut ini:

Pagi – maksimal 100 g biji-bijian atau kacang-kacangan. Misalnya, casserole yang terbuat dari keju cottage tanpa gula dan krim asam, oatmeal, nasi atau bubur soba (dengan garam, tetapi dengan air) atau granular dengan sedikit tambahan potongan buah segar.

Hari – makanan laut, daging, sayuran, biji-bijian, ikan, 100 g setiap produk. Disarankan untuk menyiapkan hidangan "kompleks" - ikan dengan sayuran, dipanggang dalam oven/daging sapi muda rebus dengan salad sayuran dan bubur bulugur/tepung soba dengan udang rebus dan sayuran segar/potongan daging ayam kukus, sup sayur, keju cottage dengan buah.
Malam - apa saja dalam jumlah tidak terbatas, sayuran dan ikan, masing-masing 200 g. Tubuh akan mendapat manfaat dari ikan putih dengan sayuran dari oven, sup tomat gazpacho, casserole daging, seafood atau sayuran panggang.

Makanan ringan juga diperbolehkan, yang mungkin termasuk jeli buah bebas gula, apel, buah jeruk, dan jus dengan ampas. Penting bahwa selama makan, porsinya tidak lebih dari 200 g/ml.

Hari-hari puasa dengan diet ketat

Dianjurkan untuk dilakukan tidak lebih dari sekali seminggu dan jika penurunan berat badan yang agresif berlangsung lebih dari 2 minggu berturut-turut. Bongkar menyiratkan asupan tidak lebih dari 800 Kkal per hari ke dalam tubuh, dan ini dapat dicapai dengan makan satu hidangan di siang hari. Misalnya, sup sayuran tanpa daging - Anda perlu makan 1 liter per hari, membaginya menjadi 5 - 6 kali makan.

Minuman yang diperbolehkan antara lain teh, infus rosehip, dan air putih, namun kopi sebaiknya dihindari.

Puasa merupakan stres yang besar bagi tubuh, meski sudah lama dalam kondisi penurunan berat badan. Oleh karena itu, Anda harus menghentikan latihan atau aktivitas fisik apa pun, tetapi Anda juga tidak perlu berbaring di sofa - jalan santai atau bersepeda akan sangat tepat.

Pilihan untuk diet ketat jangka pendek

Metode koreksi berat badan yang dipertimbangkan hanya dapat digunakan untuk waktu yang singkat, maksimal seminggu - ini adalah rekomendasi ahli gizi. Anda bisa menggunakan salah satu diet ketat berikut ini:

Jika, setelah diet ketat, Anda kembali ke cara makan dan hidup seperti biasa, maka berat badan yang hilang akan kembali dengan sangat cepat dan, sangat mungkin, dengan peningkatan yang besar. Dokter menganjurkan untuk terus mengikuti aturan pola makan seimbang dengan pengecualian makanan yang dipanggang, permen, makanan penutup, daging berlemak, dan alkohol.

Sangat penting untuk dipahami bahwa setiap tubuh bereaksi berbeda terhadap pembatasan diet yang ketat. Jika Anda mengalami pusing terus-menerus, pingsan, sering mual, muntah, gemetar pada ekstremitas atas (tangan gemetar), kram kaki, sakit perut (area letak anatomi usus) dan sensasi tidak nyaman lainnya, Anda harus segera mencari bantuan medis yang berkualitas.

Dalam hal ini, meninggalkan diet ketat sendiri memiliki konsekuensi serius, yang bahkan dapat menyebabkan orang yang menurunkan berat badan ke meja operasi.

Diet ketat adalah cara cepat menurunkan berat badan, yang sama sekali tidak disetujui oleh para ahli gizi. Jika Anda menetapkan tujuan untuk memulihkan bentuk tubuh Anda dengan cepat, maka Anda harus melakukannya dengan kompeten dan tanpa kemungkinan membahayakan kesehatan Anda sendiri.

Video yang bermanfaat

Untuk mempelajari cara menjaga berat badan setelah menurunkan berat badan, tonton video ini:

Hal terpenting dalam setiap diet ketat adalah memilih produk yang cocok untuk Anda dan dapat digunakan dalam waktu yang cukup lama. Tidak disarankan memilih makanan yang tidak Anda sukai hanya untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

Untuk diet ketat, Anda bisa memilih satu produk, misalnya yogurt, jus, atau sejenis buah-buahan. Jika mono-diet sulit dipertahankan, maka bisa dikombinasikan dengan produk lain.

1 Contoh diet ketat selama 3 hari

Sarapan - telur, teh tanpa gula;
Makan siang sebelum tengah hari – 150 gr. keju cottage rendah lemak dengan kefir;
Camilan sore - ikan kukus (150 g), salad sayuran, dibumbui dengan jus lemon, buah;
Makan malam - teh tanpa gula.

2 Contoh diet ketat selama 3 hari

sarapan - telur rebus.
Tiga jam kemudian - 150 gram keju cottage, teh tanpa gula..
Setelah tiga jam berikutnya - 2 potong keju dengan teh.
Tidak ada makan malam

Diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 7

Diet berdasarkan aprikot kering

Mengaktifkan lambung dan usus
Membersihkan kotoran dan racun
Memiliki efek diuretik
Mudah diserap oleh tubuh
Meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan
Mempromosikan produksi hormon kegembiraan – endofrin
Memperkuat sistem saraf

Ada dua pola makan berdasarkan aprikot kering, yang satu lembut dengan jus persik, yang lain lebih ketat dan dirancang untuk dua hari. untuk pilihan pertama Anda membutuhkan setengah liter jus aprikot atau persik dan 300 gram aprikot kering. Dalam blender, semuanya diaduk hingga menjadi bubur, lalu dibagi menjadi 4 porsi. Disarankan untuk banyak minum air putih, maksimal satu setengah liter per hari.

Diet biji bunga matahari

Ada dua pilihan, sangat sulit dan tidak terlalu sulit. Dalam versi yang lebih ketat, Anda perlu mengonsumsi 150 gram biji bunga matahari setiap hari selama lima hari, dibagi menjadi tiga dosis. Selain air putih, Anda diperbolehkan minum kopi atau teh tanpa gula. Sebagai upaya terakhir, Anda bisa minum segelas kefir sebelum tidur.

Versi diet yang lebih ringan menggabungkan biji bunga matahari dengan makanan

Misalnya:

sarapan - telur rebus dan 30 gram biji-bijian, kopi atau teh tanpa gula
Makan siang: pisang dan 30 g biji-bijian
Camilan sore - 30 gram biji
makan malam - salad sayuran segar, 30 gram biji-bijian, teh herbal.

Versi kedua dari diet dengan biji bunga matahari

Sarapan - 1 buah pisang, 50 gram biji-bijian
Makan siang – 1 apel dan 30 g biji
Camilan sore - 1-2 aprikot kering dan 30 g biji
Makan malam - satu kiwi atau 1 jeruk

Durasi diet tidak boleh lebih dari 5 hari. Selama ini Anda bisa menurunkan berat badan hingga 7 kg. bijinya harus tanpa garam.

Pola makan saat ini

Hari pertama

Minumlah hanya jus tomat dan makan nasi rebus sepanjang hari. Jangan gunakan gula atau garam. Tidak ada batasan jumlah nasi dan jus.

Hari kedua

Makanlah keju cottage rendah lemak dan kefir

hari ketiga

Hari dimulai dengan teh tanpa pemanis - sebaiknya kombinasi teh hijau dan timi. Jangan gunakan gula. Pada siang hari Anda bisa makan daging ayam rebus tanpa lemak.

Hari ke empat

Keju cottage rendah lemak dan teh tanpa gula

Diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 10

pola makan Estonia

Pola makan ini dinilai sangat ketat dan cocok untuk orang sehat tanpa penyakit serius. Diet ini dirancang selama 6 hari. Jika khawatir lapar, Anda bisa menambahkan 500 gram sayuran. Garam, gula, minyak sayur, margarin, dan rempah-rempah sama sekali tidak termasuk. Minumlah cukup cairan - air putih, teh herbal tanpa pemanis.

Jika selama diet Anda merasa tidak nyaman, sakit kepala, pusing, lemas, maka diet sebaiknya dihentikan.

Hari pertama: 5-6 butir telur rebus, dibagikan secara berkala.
Hari kedua: 500 g keju rendah kalori.
Hari ketiga : 700 gram ayam rebus.
Hari keempat: 300 gr. nasi rebus
Hari kelima: 6 kentang panggang atau rebus.
Hari keenam: apel, tidak terbatas dalam jumlah berapa pun

Untuk menjaga berat badan yang hilang setelah selesai diet, dianjurkan mengonsumsi tidak lebih dari 1.700 kkal setiap hari selama minggu pertama. Hilangkan makanan yang digoreng dari menu. Batasi jumlah roti. Selama minggu pertama, hindari kelemahan dan segala sesuatu yang manis-manis.

Diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada usia 20

Diet jus apel

Diet dengan jus apel tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki warna kulit dan kondisi tubuh, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jus apel merupakan pilihan terbaik untuk mencegah pembentukan batu ginjal. Konsumsi jus apel mengatur metabolisme dalam tubuh.

Pertama, jusnya harus segar. Sebaiknya diminum pada waktu tertentu dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti air. Diet mono bekerja dengan baik jika dikombinasikan dengan minum air mineral. Jangan encerkan jus dengan air. Anda harus mengambil jus dan air secara terpisah. Minum jus apel sebaiknya dilakukan dengan istirahat dua jam.

Diet jus apel tidak cocok untuk penderita masalah perut.

Diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat selama seminggu

pola makan kefir

Dirancang selama tujuh hari. Anda bisa menggunakan kefir rendah lemak atau yogurt rendah lemak. Konsumsi gula tidak diperbolehkan.

Hari pertama - lima kentang rebus dan 1 liter kefir
Hari kedua - 130 gram ayam rebus dan 1 liter kefir
Hari ketiga - 100 gram daging sapi rebus, 1,5 liter kefir
Hari keempat - 150 g ikan rebus atau panggang dan 1 liter kefir,
Hari kelima - tidak ada batasan jumlah buah dan sayur pilihan (kecuali pisang dan anggur) dan 1 liter kefir
Hari keenam - hanya 1,5 liter kefir
Hari ketujuh - hanya air mineral

Diet ini bisa diulangi setelah satu bulan, tetapi yang terbaik adalah mengulanginya setelah dua atau tiga bulan.

Pola makan ringan

Diet ini jelas ditujukan bagi orang-orang yang benci menghitung kalori dan tidak punya waktu untuk menghabiskan banyak waktu memasak di dapur. Anda hanya bisa minum air. Teh dan kopi tidak termasuk. Setiap hari dimulai dengan secangkir air.

Senin: hanya terdiri dari buah-buahan (disarankan buah jeruk di musim dingin).
Selasa: sayuran apa saja.
Rabu: buah atau sayuran apa saja.
Pada hari ini sebaiknya mengkonsumsi buah-buahan: apel, pir, dan anggur.
Kamis: susu dan buah.
Jumat: diet terdiri dari ayam atau sapi, buah dan susu
Sabtu 4 porsi daging sapi goreng 90 gr dan lalapan.
Minggu: 4 porsi ayam rebus (90 gram) dan lalapan.

Dengan demikian, Anda bisa menurunkan 1 kg per minggu

Diet paling ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Pola makan susu

Itu dihitung dari penggunaan susu saja dalam lima dosis setiap dua sampai tiga jam. Dietnya ketat, tetapi kerugiannya minimal. Durasi diet tunggal dengan susu tidak boleh lebih dari 5 hari.

Pola makan nasi

Anda sebaiknya hanya makan bubur nasi tanpa bumbu, garam, atau gula. Anda hanya bisa meminumnya dengan jus apel. Untuk mengurangi rasa lapar, Anda diperbolehkan makan satu buah apel.

pola makan kentang

Dirancang untuk 2-4 hari
Sarapan: segelas susu
Makan siang: 300 g kentang tumbuk.
Salad kentang makan siang (250 g kentang, 1 butir telur rebus, garam, cuka, minyak, merica)
Untuk makan malam Anda hanya boleh minum segelas susu

pola makan Kanada

Diet yang diterapkan hanya selama tujuh hari dan dipercaya bisa membantu menurunkan berat badan hingga 5 kg. Ahli gizi asal Kanada tidak menganjurkan penggunaan diet ini bagi mereka yang memiliki masalah lambung dan usus. Sangat penting untuk minum setidaknya dua liter air ditambah cairan lain yang tercantum dalam menu.

Sarapan - paling lambat jam 8.00

- kopi atau teh
- roti atau kerupuk,
- keju atau keju cottage, atau 2 butir telur rebus

Makan siang - antara pukul 10.30 dan 11.00

- 2 apel

Camilan sore - antara pukul 13.00 dan 14.00

- salad sayuran dengan 1 sendok makan minyak zaitun
- daging rebus (daging sapi, sapi muda, ayam, kelinci) atau ikan - 200 g; lauk pasta atau nasi rebus atau kentang panggang

Pukul 16.00 - teh hijau atau jus.

Makan malam - paling lambat pukul 18.00

- daging atau ikan rebus
- sup sayur (kecuali kentang dan wortel) atau salad
- teh hijau

Disarankan untuk menggabungkan pola makan dengan olahraga

pola makan lemon

Sebaiknya tidak digunakan lebih dari dua hari, karena jus lemon bisa berbahaya bagi lambung. Selain itu, diet lemon juga tidak cocok bagi mereka yang sudah memiliki masalah perut. Namun di sisi lain, ini sangat efektif. Dalam dua hari Anda bisa menurunkan hingga 4 kg. Anda hanya perlu minum jus lemon yang diencerkan dengan sedikit air. Untuk efek lebih besar, tambahkan cabai merah.

Pola makan semangka

Diet ini dirancang selama seminggu dan memungkinkan Anda menghilangkan hingga 10 kg. Anda bisa mendiversifikasi menu sedikit dengan soba atau bubur nasi, atau daging kukus. Semangka membantu membersihkan usus dan seluruh tubuh dari limbah dan racun.

pola makan jeruk

Pola makannya didasarkan pada makan 1 kg jeruk per hari yang dipadukan dengan cairan dalam jumlah cukup banyak hingga 2 liter. Dengan cara ini Anda bisa menurunkan hingga 7 kg dalam seminggu. Jeruk baik untuk memuaskan rasa lapar, memperkuat pembuluh darah dan jantung, serta mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

Diet jus

Diet ini didasarkan pada konsumsi jus alami. Namun bukan yang dijual di supermarket dan toko. Anda membutuhkan jus segar, Anda bisa menyimpannya di lemari es tidak lebih dari 8 jam.

Anda harus minum jus segar hingga dua liter per hari, Anda juga bisa minum teh dan air, tetapi hindari makanan padat. Durasi diet ini adalah 2-3 hari.

pola makan Brasil

Dibangun pada konsumsi sup buah-buahan dan sayuran. Anda bisa menurunkan hingga 5 kg dalam seminggu.

Diet air yang ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Ini dianggap sebagai diet yang sangat ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Tapi jangan bingung dengan penolakan total terhadap makanan, yaitu mogok makan. Saat menjalani diet air, makanan cair, produk asam laktat, dan sup diperbolehkan, tetapi makanan padat tidak termasuk. Durasi diet bersifat individual. Dalam beberapa kasus itu digunakan selama 30 hari. Selama ini terjadi penurunan berat badan yang signifikan hingga 20 kg.

pola makan geisha

Dibangun dengan pembatasan ketat terhadap konsumsi makanan. Anda hanya bisa minum teh hijau dengan susu dan nasi merah rebus untuk makan malam dan makan siang, dicuci dengan teh dengan susu. Durasi diet tidak melebihi 4 hari.

Pola makan dokter

Hal ini didasarkan pada hanya minum air putih di awal minggu. Di hari pertama Anda hanya boleh minum air putih sebanyak 6 gelas. Pada hari kedua diperbolehkan satu liter susu, harus dibagikan sepanjang hari dan satu apel di malam hari. Pada hari ketiga, bagikan kembali 6 gelas air mineral non-karbonasi sepanjang hari. Setengah liter teh herbal dan satu liter salad wortel dan kubis tanpa bumbu dan garam diperbolehkan.

Hari kelima hanya terdiri dari satu liter susu, harus didistribusikan sepanjang hari. Pada hari keenam, daging rebus dan kacang hijau diperbolehkan, sebagai pilihan, Anda bisa membuat sup sayur. Diet hari keenam terdiri dari jeruk keprok dan air mineral.

Diet soba yang ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Hal ini didasarkan pada penggunaan soba secara eksklusif, yang pertama-tama dituangkan dengan air mendidih dan dibiarkan di tempat hangat hingga membengkak, ditutup dengan handuk. Anda bisa makan soba dalam jumlah tak terbatas per hari, dengan cepat memenuhi tubuh dan menghilangkan rasa lapar. Soba disiapkan tanpa bumbu, garam dan gula. Anda hanya bisa minum air.