Kebiasaan bermanfaat yang akan mengubah hidup Anda

Sabtu, 20/06/2015 - 11:44

Secara alami, cepat atau lambat kita masing-masing mulai memikirkan kesehatan kita dan kualitas makanan yang kita konsumsi, meskipun hal terakhir ini masih jarang dipikirkan. Dan juga, kebanyakan orang memahami bahwa untuk meningkatkan kualitas hidup, perlu dilakukan beberapa penyesuaian terhadap rutinitas sehari-hari dan mengubah kebiasaan buruk yang sudah mendarah daging, menggantinya dengan kebiasaan yang bermanfaat. Faktanya, semuanya jauh lebih sederhana daripada yang terlihat dan Anda hanya perlu memulainya, dan setelah itu Anda sendiri tidak akan bisa menolak hidangan yang tepat demi sampah yang terlalu matang.

Sarapan wajib

Cara Anda memulai pagi sangat menentukan hari Anda. Sarapan terbukti meningkatkan produktivitas sebesar 30%, jadi buatlah tubuh Anda bersemangat untuk bekerja hanya dengan sarapan. Makan pagi juga akan membantu Anda mengendalikan rasa lapar sepanjang hari, mempercepat metabolisme, dan mencegah stres. Ini harus mencakup 25% dari makanan sehari-hari, yang setara dengan sekitar 350-500 kilokalori, tergantung pada gaya hidup, jenis kelamin, dan usia.

Makan dengan santai

Makan bukan hanya proses fisiologis yang diperlukan untuk mempertahankan kehidupan, tetapi juga merupakan salah satu jenis kesenangan. Belajarlah untuk memberikan waktu yang cukup setiap kali makan dan berhenti makan saat bepergian. Pertama, proses pencernaan dimulai di mulut, artinya proses pencernaan selanjutnya bergantung pada seberapa baik Anda mengunyah makanan. Kedua, terburu-buru, Anda menelan banyak udara bersama makanan, yang bisa menyebabkan kembung. Ketiga, sistem pangan seperti itu menyebabkan makan berlebihan.

Pisahkan makanan

Diketahui bahwa enzim yang sangat berbeda diperlukan untuk mencerna protein, lemak, dan karbohidrat. Itulah sebabnya ahli gizi menyarankan untuk memisahkan komponen-komponen ini, memasukkannya ke dalam makanan yang berbeda. Jadi, cobalah makan karbohidrat untuk makan siang dalam bentuk sereal atau pasta favorit Anda dengan sayuran rebus atau panggang, dan untuk makan malam daging atau ikan dengan salad rempah segar, dan hanya dalam beberapa hari Anda akan merasa ringan dan, mungkin, bahkan. menghilangkan beberapa kilogram karena peningkatan pencernaan.

Hanya produk yang tidak dimurnikan

Sejak masyarakat mulai aktif mengonsumsi makanan olahan, jumlah orang yang menderita masalah kardiovaskular dan penyakit pencernaan terus bertambah. Ahli gizi sangat menyarankan untuk mengganti tepung putih biasa dengan tepung gandum, gula dengan madu atau stevia, dan memasak nasi merah atau nasi liar sebagai pengganti nasi tradisional. Makanan yang tidak dimurnikan mempertahankan lebih banyak nutrisi yang hilang selama pemrosesan.

Segelas air 30 menit sebelum makan

Kebiasaan luar biasa ini akan mempersiapkan perut Anda untuk asupan makanan. Selain itu, kita sering salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar, sehingga makan terlalu banyak. Segelas air putih dalam hal ini akan membantu kita lebih memahami kebutuhan tubuh kita dan lebih cepat merasa kenyang jika kita benar-benar lapar. Trik ini sangat berguna bagi mereka yang ingin menjaga bentuk tubuhnya.

Berjalan setelah makan

Usai makan, jangan terburu-buru untuk langsung duduk di depan TV atau komputer. Buatlah aturan untuk bangun dari meja dan berjalan-jalan. Hal ini akan meningkatkan proses pencernaan makanan, dan oksigen, yang secara aktif mengisi sel-sel seluruh tubuh saat berjalan, akan mempercepat pemecahan lemak dan mencegahnya menumpuk di pinggang dan pinggul.

Mengurangi kalori harian

Kita semua ingin tetap ceria dan langsing, mengurangi biaya finansial untuk dokter dan obat-obatan yang mereka resepkan, namun hanya sedikit orang yang mengasosiasikan kesehatan yang buruk, masalah berat badan dan sakit perut dengan fenomena makan berlebihan. Kami sama sekali tidak berbicara tentang porsi besar.

Analisis menu Anda dan Anda akan melihat bahwa sebagian besar kalori harian Anda berasal dari makanan ringan, minuman berkarbonasi manis dan jus kemasan, saus berlemak, dan saus. Untuk mengurangi kalori yang Anda konsumsi per hari, ganti keripik dengan buah-buahan, minuman manis dengan teh hijau, dan balut salad Anda bukan dengan mayones biasa, melainkan dengan minyak zaitun dan jus lemon.

Smoothie lezat di pagi hari

Seperti yang telah kami katakan, ahli gizi sangat menganjurkan untuk tidak melewatkan sarapan. Namun, tidak hanya harus ada dalam jadwal nutrisi Anda, tetapi juga menjadi sumber vitamin dan energi sepanjang hari. Menurut penelitian, sarapan paling sehat adalah smoothie yang terbuat dari sayuran dan sayuran dengan sedikit tambahan buah.

Koktail inilah yang tidak akan menyebabkan lonjakan tajam kadar gula darah, tetapi akan memberi Anda energi, mempercepat metabolisme Anda, dan mempersiapkan saluran pencernaan untuk makan makanan kasar berikutnya. Untuk smoothie, selada, coklat kemerah-merahan, seledri, bayam, wortel dan bit sangat cocok, serta apel dan jeruk sebagai tambahan.

Makan dalam diam

Ritme kehidupan modern memaksa kita mengurangi waktu untuk melakukan tindakan paling mendasar, seperti tidur atau makan. Kita sering membaca berita saat sarapan, bermain game komputer favorit saat makan siang, dan menikmati TV saat makan malam. Namun perlu diingat bahwa paparan informasi yang tidak perlu mengurangi sikap kritis seseorang terhadap produk yang dikonsumsi, dan oleh karena itu kita tidak hanya dapat memasukkan ke dalam mulut apa yang seharusnya kita hindari, tetapi juga makan 40% lebih banyak.

Kemandirian di dapur

Tentu saja, kehidupan yang penuh peristiwa membuat kita praktis tidak punya pilihan, dan semakin sering kita makan dan ngemil di kafe dan restoran, dan membeli makanan beku siap pakai, produk setengah jadi, dan makanan kaleng untuk rumah. Biarkan memasak makanan enak dan sehat akhirnya menjadi kebiasaan Anda yang tidak memakan banyak waktu, namun akan membawa manfaat yang signifikan bagi tubuh Anda. Makanan seperti itu lebih mudah dicerna dan tidak mengandung lemak trans, pengawet, pewarna atau perasa. Selain itu, dapur merupakan wadah yang sangat baik untuk berkreasi. Sedikit latihan dan imajinasi akan membuat masakan Anda unik.

Makanan pecahan

Kebiasaan makan tiga kali sehari yang dilakukan sejak kecil perlu disesuaikan. Menurut para ilmuwan, pilihan terbaik adalah makan lima kali sehari, jadi cobalah mengurangi porsi makan utama dan menambahkan dua camilan ringan sepanjang hari. Ini secara signifikan akan meningkatkan pencernaan dan mempercepat metabolisme. Dan usahakan untuk tidak melewatkan sarapan, meskipun Anda tidak merasa lapar di pagi hari. Jenis pola makan ini dapat membuat Anda menambah kalori pada makanan berikutnya, yang berarti makan berlebihan.

Rempah-rempah di ujung meja

Kebiasaan yang baik dan sehat adalah menambahkan segala jenis bumbu dan rempah ke dalam masakan Anda. Bawang bombay dan bawang putih tradisional akan menambah rasa gurih, dan kari atau kunyit eksotis akan menonjolkan dan menambahkan sedikit rasa oriental pada masakan Anda. Pembantu dapur kecil ini, meskipun terlihat tidak penting, dapat menurunkan kadar kolesterol darah, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Kulit lemon berfungsi

Apakah Anda ingin memperkaya tubuh Anda dengan vitamin C selama musim dingin atau mencegah berkembangnya reaksi alergi di musim panas? Kalau begitu jangan buang kulit lemonnya. Ini mengandung vitamin C 3 kali lebih banyak daripada daging buahnya sendiri. Ia juga kaya akan bioflavonoid, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mencegah reaksi alergi. Tambahkan saja sedikit semangat pada makanan yang dipanggang, salad atau teh, dan nikmati aroma menyenangkan dengan manfaat kesehatan.

Lebih banyak sayuran segar

Secara historis, penduduk negara-negara dengan iklim yang lebih dingin mengkonsumsi lebih banyak daging dan ikan berlemak, dan ketika memilih antara salad sayuran segar dan sayuran rebus, mereka cenderung memilih yang terakhir. Hal ini dapat dimengerti. Saat dimasak, volume makanan berkurang karena penguapan cairan, namun kandungan kalorinya tetap sama. Akibatnya, kita bisa makan lebih banyak dari hidangan yang dimasak, mendapatkan energi tambahan dari makanan. Namun, kita tidak membutuhkannya lagi. Nenek moyang kita menghabiskannya untuk menjaga suhu tubuh di musim dingin, tetapi di negara kita tidak ada waktu untuk dihabiskan, disimpan dalam bentuk lemak di bawah kulit.

Alpukat untuk setiap rumah

Meski memiliki kandungan kalori yang tinggi, alpukat tidak mengandung gula atau lemak tidak sehat. Itulah sebabnya buah ini termasuk dalam menu diet apa pun, dan rasanya yang tidak biasa akan mendiversifikasi pola makan Anda dan membawa manfaat yang sangat berharga bagi tubuh. Ini cocok dengan banyak makanan dan secara aktif digunakan dalam persiapan salad, makanan ringan, dan sandwich.

Batasi minuman beralkohol kuat

Alkohol tidak hanya cenderung meningkatkan nafsu makan, tetapi juga tinggi kalori. Namun jangan terburu-buru untuk menyerah sepenuhnya. Segelas anggur kering saat makan malam dapat melancarkan pencernaan, mempercepat metabolisme, dan menurunkan kadar kolesterol.

Tanpa mayones

Di Rusia, mayones adalah salah satu saus paling populer yang ditambahkan ke hampir semua hidangan. Jika Anda belum siap untuk menyerah sepenuhnya, mempelajari cara membuat mayones buatan sendiri sama sekali tidak sulit. Tetapi solusi yang jauh lebih tepat adalah menggantinya dengan saus yang berbahan dasar krim asam rendah lemak atau yogurt alami, menambahkan bumbu, bawang putih, dan rempah-rempah sesuai selera Anda.

Eksperimen kuliner dengan tomat

Ciri utama tomat adalah sifat uniknya tidak hilang bahkan selama perlakuan panas. Mereka memiliki berbagai macam efek pada tubuh manusia: memberikan perlindungan antioksidan, memiliki efek anti-inflamasi, membantu pencegahan kanker dan melindungi jaringan tulang dari perubahan terkait usia, yang sangat penting bagi wanita selama menopause. Produk lezat ini wajib ada di lemari es Anda. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan menambahkan tomat tidak hanya ke semua jenis salad, tetapi juga ke semur atau semur sayuran.

Makan per jam

Tahukah Anda apa rahasia langsing orang Prancis? Meskipun mereka terus-menerus mengonsumsi roti dan keju, makan malam larut malam, dan sering menikmati minuman beralkohol bersama teman-teman, mereka makan dengan ketat sesuai jamnya. Terbiasa dengan jadwal tertentu, lambung mulai memproduksi cairan lambung tepat waktu, sekaligus mengurangi keinginan ngemil di sela-sela waktu makan utama.

Produk susu fermentasi di malam hari

Bertentangan dengan kepercayaan populer bahwa produk susu fermentasi adalah sarapan yang sangat baik, ahli gizi merekomendasikan untuk memakannya di malam hari. Hal ini tidak hanya membantu Anda menghindari makan berlebihan sebelum tidur, ketika sedikit rasa lapar sudah muncul setelah makan malam, tetapi juga akan meningkatkan motilitas usus dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Mereka yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram bisa mengganti makan malam lengkap dengan produk susu fermentasi.

Tinjauan diet teratur

Nutrisi kita tidak hanya bergantung pada kebiasaan, tetapi juga pada kemampuan finansial, waktu dalam setahun, dan keadaan kehidupan. Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda, maka ketika faktor-faktor yang mempengaruhi pola makan Anda berubah, cobalah untuk merevisinya, dengan tetap menjaga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat yang diperlukan.

Lebih banyak benih

Terkadang tidak selalu mungkin untuk menghitung asupan harian vitamin, mineral, dan elemen yang diperlukan tubuh agar berfungsi normal. Tentu saja, Anda cukup membeli vitamin dan mineral kompleks di apotek terdekat dan memastikan kesehatan Anda terlindungi, tetapi alam telah menyediakan segalanya untuk kita.

Biji-bijian adalah produk yang sangat seimbang yang harus dimasukkan dalam makanan Anda. Tambahkan bunga matahari, labu, rami, biji wijen, atau biji chia yang lebih eksotis secara teratur ke dalam sereal, yogurt, atau salad Anda.

Lebih baik sedikit di bawah daripada di atas-

Dalam masakan modern, ada yang namanya al dente, yaitu tingkat kesiapan suatu masakan jika bahannya tidak mendidih, tetapi tetap elastis. Sayuran yang diolah dengan cara ini mempertahankan lebih banyak vitamin dan serat serta diserap lebih baik oleh tubuh. Dan pasta yang sedikit matang memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, yang berarti dampaknya lebih kecil terhadap gula darah dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Makanan piring kecil

Trik ini akan membantu Anda mengontrol porsi makan dengan lebih baik. Telah terbukti bahwa tubuh membutuhkan makanan sebanyak yang dapat ditampung dengan tangan terlipat, namun seringkali jumlah ini terlampaui karena fakta bahwa saat makan kita terganggu oleh hal-hal lain, akibatnya otak melakukannya. tidak punya waktu untuk menerima informasi tentang kejenuhan pada waktunya, atau kita menyerah begitu saja pada sedikit kelemahan gastronomi kita, makan lebih banyak hidangan favorit kita daripada yang dibutuhkan tubuh kita. Piring yang diisi sampai penuh memberi kita perasaan porsi besar, jadi biarkan piring teh kecil memainkan perannya.

Semua dengan senang hati

Tentu saja, kebiasaan sehat akan membantu Anda menjaga kesehatan fisik, namun jangan menyangkal diri Anda sendiri senangnya terkadang melanggar aturan ini. Sedikit relaksasi dalam diet Anda sekali lagi akan membantu Anda menyadari bahwa Anda berada di jalur yang benar dan telah memasukinya secara sukarela.

Ingat, seperti Pushkin: “Kebiasaan telah diberikan kepada kita dari atas, itu menggantikan kebahagiaan!” Penyair hebat itu benar - Anda bisa terbiasa dengan hampir semua hal, sangat sulit bagi kita untuk melepaskan kebiasaan kita, bahkan jika kebiasaan itu merugikan kita, menyebabkan ketidaknyamanan pada orang lain, atau membawa kita ke pinggiran kehidupan.

Kebiasaan adalah keterampilan yang mengakar kuat dalam pikiran; kebiasaan merupakan pola perilaku yang pernah kita pelajari dengan baik dan diulangi pada waktu tertentu dan dalam kondisi tertentu. Namun kehidupan menunjukkan bahwa seringkali kebiasaan buruklah yang mengendalikan kita. “Jangan bungkuk!”, “Jangan membaca sambil makan!”, “Jangan membuang-buang pakaianmu!” – kita telah mendengarnya sejak kecil. Seiring bertambahnya usia, kita belajar bahwa kebiasaan tidak hanya buruk, tetapi bahkan kebiasaan yang “tidak membawa kebaikan”.

Biasanya, kebiasaan buruk berakar lebih cepat di pikiran, tetapi menghilangkannya sangatlah sulit. Kita mudah tertidur setelah tengah malam, namun memaksakan diri untuk tidur pada jam 10 malam hampir mustahil. Kita terbiasa makan junk food, tapi kita tidak terburu-buru memanjakan diri dengan sayur dan buah. Apa yang dapat kami katakan tentang merokok dan kecanduan berbahaya lainnya?

Pada saat yang sama, kita bahkan tidak memikirkan dampak buruk kebiasaan buruk terhadap kehidupan kita. Mereka merusak kesehatan, menciptakan prasyarat munculnya penyakit dan memperpendek umur secara serius. Mereka mengasingkan orang-orang di sekitar kita, karena, tahukah Anda, siapa yang ingin berada di samping orang yang tidak terbiasa mengurus dirinya sendiri, yang terus-menerus menggigit kuku, melambaikan tangan, atau menarik telinga? Karena kebiasaan konyol tersebut, seseorang bisa kehilangan pekerjaan baik, teman, atau bahkan hubungan.

Cara mengatasi kebiasaan buruk

Satu hal yang jelas - kebiasaan buruk benar-benar merusak hidup kita dan menghalangi kita untuk berkembang, yang berarti kita harus membuangnya. Tapi bagaimana cara melakukan ini? Menurut psikolog, melawan kebiasaan buruk adalah tugas tanpa pamrih dan tanpa harapan! Ingin menghilangkan momok ini, kita hanya berkonsentrasi padanya, mulai mengendalikan dan menahan diri. Semua ini hanya mengarah pada satu hal - kita semakin tertarik pada kebiasaan buruk. Akibatnya, begitu kekuatan kita habis, kita menyerah dan menyerah pada hasrat kita dengan ekstasi yang lebih besar lagi! Jadi apakah benar-benar mustahil untuk melawan kebiasaan buruk?

Tentu saja hal ini tidak benar. Pertama-tama, Anda harus berhenti melawan kecanduan tidak sehat Anda, dan menemukan motivasi yang secara otomatis akan menghilangkan kebiasaan buruk tersebut. Seperti yang dikatakan salah satu orang hebat, hanya ada dua motivasi dalam hidup - keinginan untuk mendapatkan dan rasa takut kehilangan. Kami akan mengembangkan hal ini.

Misalnya, kita mempunyai kebiasaan buruk makan berlebihan di malam hari, yang menyebabkan kerugian besar bagi bentuk tubuh kita. Kita sepertinya ingin menurunkan berat badan, namun tetap tidak bisa menahan keinginan untuk melihat ke dalam lemari es di malam hari. Di sini Anda perlu bertanya pada diri sendiri: mengapa saya membutuhkan sosok cantik? Saya ingin tampil menarik! Saya bermimpi melihat tatapan kagum dari lawan jenis! Saya ingin mengenakan pakaian yang saya kenakan beberapa tahun yang lalu! Hanya motivasi yang cukup kuat yang mengembangkan dalam diri kita keinginan untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat untuk menurunkan berat badan. Dan kemudian secara otomatis kita menghentikan kebiasaan buruk makan terlalu banyak sebelum tidur.

Menurut psikolog, dibutuhkan waktu 3 hingga 6 minggu agar sebuah kebiasaan dapat berakar. Dan jika dalam beberapa minggu pertama kita harus melakukan upaya agar kebiasaan yang diperlukan dapat mengakar dalam pikiran kita, maka setelah sebulan upaya yang kita perlukan akan semakin sedikit. Dan agar motivasi tidak hilang di tengah jalan, pujilah terus diri sendiri atas pencapaian yang telah Anda peroleh dan rutinlah menghadiahi diri sendiri dengan sesuatu yang menyenangkan dan diinginkan, misalnya membeli pakaian yang indah, pergi ke bioskop, atau pergi berlibur.

Di bawah ini adalah beberapa kebiasaan baik yang akan memberikan efek menguntungkan pada kesehatan fisik dan mental Anda, serta berkontribusi pada pertumbuhan pribadi dan pengembangan diri.

20 kebiasaan sehat yang akan mengubah hidup Anda

Kebiasaan Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan Jasmani dan Mental

1. Jangan makan sebelum tidur

Kebiasaan ini sudah kita bahas pada contoh di atas. Dengan menolak makan setelah pukul 19.00, Anda tidak hanya akan menjadi lebih langsing dan menarik di mata orang lain. Anda akan melindungi diri dari obesitas, yang berarti Anda akan terhindar dari masalah kesehatan serius di masa depan, dan memperpanjang hidup Anda setidaknya 7-10 tahun!

2. Tidurlah lebih awal dan bangun lebih awal.

Semua orang tahu bahwa untuk kesehatan fisik dan mental, rata-rata orang membutuhkan tidur minimal 7 jam sehari. Jika Anda tidur setelah tengah malam, Anda akan diganggu oleh kurang tidur yang dapat menimbulkan banyak masalah. Selain itu, menurut analisis para ilmuwan, 90% orang hebat bangun setiap hari pada jam 4-6 pagi. Oleh karena itu latihlah diri Anda untuk tidur paling lambat pukul 22.00 agar bisa mengikuti ritme alam Semesta.

3. Minum lebih banyak air

Kita terbiasa memulai hari dengan kopi, menunjang diri kita dengan minuman berenergi di siang hari, dan memanjakan jiwa kita dengan teh aromatik di malam hari. Padahal, untuk kesehatan tubuh yang baik, diperlukan air putih (minimal 1,5 liter per hari), dan semua minuman yang tercantum bukanlah penggantinya. Buatlah aturan untuk minum segelas air sebelum makan. Dengan melakukan ini Anda akan menjaga keseimbangan air-garam dalam tubuh, dan juga mengajari diri Anda untuk tidak makan berlebihan.

4. Berolahragalah

Mulailah pergi ke gym atau kolam renang, dan jika tidak memungkinkan, cobalah berlari atau berolahraga di rumah 3 kali seminggu, dengan menggunakan sarana yang ada. Olahraga teratur tidak hanya akan memberi Anda tambahan energi dan menciptakan suasana hati yang baik, tetapi juga akan menjadi kunci kesehatan yang baik. Dengan barang bawaan yang begitu berharga, Anda akan sebisa mungkin menunda datangnya usia tua dan terhindar dari penyakit serius.

5. Jangan marah atau memfitnah

Cobalah untuk memantau pikiran dan kata-kata yang Anda ucapkan. Jika Anda ingin menyerang dan bersikap kasar sebagai tanggapan, tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai 10. Ingat, hukum tarik-menarik berlaku di dunia ini, yang menyatakan bahwa semakin banyak hal negatif yang datang dari Anda, semakin banyak pula negatifnya yang datang kembali.

6. Lakukan ritual pagi

Untuk memperlancar hidup Anda, awali pagi Anda setiap hari dengan ritual sehat. Segera setelah bangun tidur, gosok gigi, gosok lidah, lalu minum segelas air hangat dengan 1 sdt. jus lemon dan mandi kontras. Lakukan peralihan dari air panas ke air dingin secara bertahap agar tidak terasa tidak nyaman, dan setelah prosedur selesai, gosok tubuh Anda dengan handuk terry. Ritual ini akan memungkinkan Anda memulai hari dengan nada yang baik dan suasana hati yang baik, yang berarti Anda akan bersenang-senang sepanjang hari.

7. Lakukan senam pagi

Buatlah aturan untuk mencurahkan setidaknya 10 menit untuk latihan senam di pagi hari. Biarkan ini menjadi elemen pemanasan sederhana yang akan meningkatkan kelenturan tulang belakang dan anggota badan, serta membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Ingat, senam pagi tidak hanya menjadi penambah energi sepanjang hari, tetapi juga jaminan kesehatan, yang pasti akan membuat tubuh berterima kasih di kemudian hari.

8. Berlatih relaksasi

Ini adalah kebiasaan yang sangat penting yang menjadi sandaran kesehatan mental. Setelah olahraga pagi, nyalakan musik yang tenang dan menyenangkan, duduklah dalam posisi "teratai" di atas karpet dan sebaiknya sandarkan punggung Anda pada permukaan yang keras (jika tidak maka akan sangat sulit untuk rileks). Jika mau, Anda cukup berbaring telentang di atas karpet tebal. Tutup mata Anda, cobalah untuk rileks sebanyak mungkin, berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Habiskan 5 menit berikutnya dalam keadaan relaksasi total. Setelah selesai bersantai, pijat sudut mata dan putar bola mata 8 kali searah jarum jam dan ke belakang.

9. Minum rebusan rosehip

Cobalah untuk mengganti minuman berkarbonasi yang biasa namun sama sekali tidak berguna dan jus yang dibeli di toko dengan rebusan rosehip yang sehat. Daripada kopi dan teh biasa, lebih baik minum teh herbal dengan madu. Kebiasaan sehat ini akan menutupi kekurangan vitamin dan mineral berharga dalam tubuh, yang akan memperkuat sistem kekebalan tubuh secara sempurna.

10. Lebih sering berjalan kaki

Mengingat bahwa bergerak adalah kehidupan, jadikanlah tujuan untuk lebih sering berjalan kaki. Sehubungan dengan itu, hindari bepergian ke tempat kerja dengan menggunakan mobil. Pilih transportasi umum untuk ini, berhenti beberapa kali ke tempat kerja Anda dan berjalan kaki sepanjang perjalanan. Selain itu, buatlah aturan untuk berjalan-jalan saat makan siang atau malam hari sebelum tidur, berjalan kaki setidaknya beberapa kilometer.

Kebiasaan yang berguna untuk pertumbuhan pribadi dan pengembangan diri

Untuk mengembangkan kebiasaan ini, yang terbaik adalah menggunakan ponsel pintar, yang sebenarnya merupakan alat yang ideal untuk pengembangan diri.

11. Belajar bahasa asing

Luangkan waktu minimal 20 menit sehari untuk belajar bahasa asing, misalnya bahasa Inggris. Ini bisa terjadi saat Anda berada di kereta bawah tanah atau saat istirahat makan siang di tempat kerja. Pelajari setidaknya 2-3 kata setiap kali, jangan lupa untuk melatih tata bahasa Anda. Selain manfaat praktis dari mengetahui bahasa asing, Anda akan mengembangkan otak dan melatih daya ingat, melindungi diri dari pikun di hari tua.

12. Buat catatan

Buatlah buku harian pribadi di mana Anda secara teratur menuliskan perkataan orang-orang hebat yang Anda sukai dan sekadar informasi berguna yang mungkin berguna bagi Anda di masa depan. Selain itu, tuliskan semua pemikiran positif dan pengalaman menyenangkan Anda di buku catatan. Mulai saat ini, ketika Anda membuka buku catatan, Anda akan dapat menghidupkan kembali momen-momen menyenangkan itu berulang kali, kesan-kesan yang masih Anda simpan sendiri.

13. Dengarkan buku audio

Manusia modern praktis telah lupa cara membaca buku, yang berarti ia telah kehilangan sumber pengetahuan dan pengembangan spiritual yang paling berharga. Tapi Anda bisa memperbaikinya. Unduh buku audio ke ponsel cerdas Anda dan dengarkan kapan saja sesuai keinginan Anda. Kini literatur klasik atau ilmiah akan selalu bersama Anda dalam perjalanan ke tempat kerja, saat berjalan-jalan keliling kota atau di tempat tidur yang nyaman sebelum tidur.

Hentikan serial gangster yang telah lama membuat Anda gelisah dan habiskan waktu ini untuk menonton film ilmiah yang benar-benar bermanfaat, misalnya tentang psikologi, pengembangan diri, sejarah, politik, atau budaya. Dengan menonton 2-3 film seminggu, Anda akan segera menjadi orang yang sangat berkembang dan menyenangkan untuk berkomunikasi dan berdiskusi.

15. Rencanakan hari Anda

Untuk menghindari situasi darurat di siang hari dan menghindari stres, biasakan membuat rencana untuk hari berikutnya di malam hari. Anda akan melihat, bahkan orang-orang di sekitar Anda akan segera menyadari betapa mudahnya menyelesaikan sesuatu untuk Anda, dan bagaimana Anda bisa tepat waktu di mana pun.

16. Jangan menundanya sampai besok...

Ikuti pepatah terkenal ini dengan penuh keyakinan, terutama jika tugas yang Anda hadapi hanya membutuhkan sedikit waktu. Besok Anda mungkin memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan tugas-tugas yang ditunda hari ini akan menyita banyak tenaga dan waktu.

17. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri

Seseorang tidak boleh menjalani hidupnya tanpa tujuan, dan oleh karena itu pikirkan tentang apa sebenarnya yang Anda perjuangkan dan apa yang ingin Anda capai. Tuliskan tujuan Anda, baik besar maupun kecil, dalam buku catatan dan secara rutin periksa apa yang telah Anda lakukan untuk mencapainya.

18. Lacak berita bermanfaat

Dengan menghabiskan waktu berjam-jam menelusuri feed media sosial, Anda hanya “membunuh” waktu Anda tanpa memberikan manfaat apa pun bagi diri Anda sendiri. Namun waktu ini dapat digunakan dengan lebih bermanfaat jika Anda menghapus segala sesuatu yang tidak perlu dan tidak berguna dari feed Anda dan berlangganan grup yang menyebarkan informasi menarik dan sangat berguna. Kini, dengan nongkrong di jejaring sosial setiap hari, Anda akan diperkaya secara spiritual dan mendapat ilmu baru.

19. Mencatat pemasukan dan pengeluaran

“Uang tidak mentolerir kelalaian” - orang sukses akan terbakar. Memang, jika ingin menjaga bahkan meningkatkan kesejahteraan diri, sama sekali tidak perlu mencari pekerjaan yang lebih menguntungkan. Pertama-tama, mulailah menghitung pengeluaran Anda sendiri dan pikirkan di mana Anda dapat berhemat tanpa merugikan diri sendiri dan bagaimana Anda dapat mengoptimalkan pengeluaran. Bagi banyak orang, kebiasaan bermanfaat tersebut menjadi kegiatan yang sangat menyenangkan dan mengasyikkan.

20. Luangkan waktu untuk keluarga dan teman Anda

Terakhir, untuk merasakan keselarasan dengan dunia sekitar, cinta harus senantiasa hidup di hati Anda. Dan agar tidak hilang, jangan pernah lupakan keluarga dan sahabatmu yang peduli, tulus mencintaimu dan sangat membutuhkanmu. Beri mereka waktu sebanyak mungkin, telepon mereka lebih sering, kunjungi mereka dan berikan hadiah dengan sepenuh hati!

Kebiasaan sehat ini pasti akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik. Cobalah untuk menanamkan beberapa di antaranya dalam diri Anda, dan Anda akan segera terkejut menemukan bagaimana dunia di sekitar Anda berubah menjadi lebih baik!

“Kebiasaan adalah kebiasaan,” kata kebijaksanaan populer. Banyak pelatih bisnis, ketika berbicara tentang manajemen waktu, menyarankan untuk meningkatkan tindakan tertentu yang bertujuan mencapai suatu tujuan ke tingkat kebiasaan. Lagi pula, semakin “otomatis” kehidupan, semakin sederhana.

Pengusaha terkenal, pembicara dan blogger Jonathan Fields sangat setuju dengan pernyataan ini. Dia adalah penulis buku terkenal (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011). Di dalamnya, Fields memandang kebiasaan tidak hanya sebagai sarana untuk menyederhanakan hidup, tetapi juga sebagai “jangkar kepercayaan diri”, yaitu cara untuk percaya pada diri sendiri.

Dengan melihat ke bawah kucing, Anda akan mengetahui kebiasaan apa yang dapat mengubah hidup Anda, memberikan Anda kepercayaan diri.

Namun pertama-tama, beberapa tip praktis tentang cara mengembangkan kebiasaan ini atau itu:

• Fokus mempelajari satu kebiasaan baru setiap bulan;
• Jangan menetapkan batasan waktu (mungkin diperlukan waktu yang berbeda untuk membiasakan diri mempelajari 10 kata bahasa Inggris setiap hari, dan membiasakan berlari di pagi hari);
• bertanggung jawab dan gigih;
• maafkan diri Anda sendiri atas “kerusakan” (jika suatu hari Anda malas dan, misalnya, tidak melakukan olahraga pagi, Anda tidak boleh terlalu mencela diri sendiri, jika tidak, hal ini dapat menyebabkan Anda sepenuhnya meninggalkan kebiasaan ini);
• rayakan pencapaian (jangan lupa memuji diri sendiri untuk setiap minggu, bulan, enam bulan, dll. bahwa Anda mengikuti kebiasaan ini atau itu);
• lanjutkan ke "menerapkan" kebiasaan baru ketika Anda menyadari bahwa Anda melakukan suatu tindakan secara otomatis, tanpa memikirkannya sama sekali.

Dan kini 9 kebiasaan yang menurut Jonathan Fields akan mengubah hidup Anda.

1. Visualisasi

Apakah ini gambar yang familier? Seperti yang Anda ketahui, sebelum tidur, ribuan pikiran berkerumun di kepala Anda, 90% di antaranya sama sekali tidak berguna.

Daripada memikirkan semua omong kosong ini, pikirkanlah, atau lebih baik lagi, bayangkan apa yang akan Anda lakukan besok. Ke mana Anda akan pergi, siapa yang akan Anda temui, bagaimana pertemuan itu akan berlangsung - gambarkan gambaran rinci dan, yang terpenting, gambaran positif tentang hari esok di kepala Anda, dan Anda akan terkejut betapa suksesnya pertemuan itu nantinya.

Menurut Fields, perencanaannya sama, hanya saja lebih menyenangkan.

2. Prioritas

Jonathan Fields mencatat bahwa kurangnya rasa percaya diri sering kali disebabkan oleh multitasking yang berlebihan. Seseorang mencoba melakukan segalanya dan di mana saja, tetapi pada akhirnya dia tidak melakukan apa pun 100%.

Tentukan tujuan utama Anda dan buang segala sesuatu yang bertentangan dengan tujuan tersebut. Buatlah aturan untuk “memindai” berbagai hal untuk dijadikan prioritas: akankah tugas ini atau itu membantu Anda mencapai tujuan Anda? TIDAK? Lupakan dia!

3. Bangun pagi

Jonathan Fields juga menganggap bangun pagi itu bagus. Lagi pula, semakin cepat jam alarm Anda berbunyi, semakin banyak waktu yang Anda punya untuk melakukan pekerjaan sebelum penghujung hari. Dan semakin produktif Anda, semakin baik perasaan Anda.

4. Ritual pagi

Saya bangun, menyalakan ketel, pergi menyikat gigi, ketel mendidih, berhenti mencuci, mematikan ketel, makan sandwich, mandi, telepon berdering, memakai kaus kaki, memeriksa surat, memakai a baju, ngobrol lagi di telepon, minum kopi dingin, mengikat dasi... Pagi hari bagi banyak orang menyerupai kekacauan. Kurangnya rangkaian tindakan menyebabkan fakta bahwa dalam waktu 1-2 jam di pagi hari seseorang sudah mengalami stres, yang meresahkannya sepanjang hari.

Fields menyarankan untuk mengembangkan ritual pagi pribadi harian Anda. Pikirkan dengan jelas urutan tindakan Anda - mulai dari bangun hingga meninggalkan rumah - dan ikuti dengan ketat.

5. Air

Segelas air di pagi hari membantu membuang racun yang terkumpul dalam tubuh semalaman. Selain itu, air meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan merangsang metabolisme.

Fields mengatakan minum segelas air di pagi hari adalah kebiasaan yang baik untuk kesehatan Anda.

6. Tugas tunggal

Hanya 2% manusia di bumi yang dapat hidup sesuai prinsip Julius Caesar, yaitu melakukan beberapa hal dalam waktu bersamaan dan tetap merasa hebat. Bagi 98% sisanya, hal ini diberikan dengan susah payah dan membuat mereka ragu-ragu.

Setelah Anda mengerjakan tugas ini atau itu, selesaikan tugas itu tanpa terganggu oleh tugas lain. Ini akan meningkatkan produktivitas Anda beberapa kali lipat dan menambah poin pada "I" Anda.

7. Asketisme

Masyarakat dibebani dengan hal-hal yang tidak perlu. Ada ratusan benda di rumah kita yang tanpanya kita dapat dengan mudah hidup.

8. penyaring internet

Internet adalah rawa. Internet adalah alat bisnis yang sangat diperlukan. Internet adalah “pembunuh waktu”. Internet adalah sumber informasi yang sangat berharga.

Semua penilaian ini benar. Satu-satunya pertanyaan adalah bagaimana Anda akan membangun hubungan Anda dengan web global dan apa manfaat jaringan tersebut bagi Anda.

Fields, seperti banyak pelatih bisnis lainnya, merekomendasikan untuk menetapkan waktu tertentu dalam sehari untuk memeriksa email, berkomunikasi di media sosial, dll. Misalnya, biasakan duduk di Kontaktik setengah jam setelah makan malam, tidak lebih awal, tidak lebih lambat, dan tidak lebih dari satu menit.

9. Ritual malam

Mengembangkan ritual malam Anda sama pentingnya dengan ritual pagi Anda. Ini akan membantu Anda bersiap untuk tidur tanpa stres.

Jonathan Fields merekomendasikan untuk menemukan rutinitas relaksasi malam hari (seperti mandi garam hangat) yang memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Di antara kebiasaan berikut, manakah yang Anda miliki? Bagaimana pengaruhnya terhadap hidup Anda?

Teman-teman, kami mencurahkan jiwa kami ke dalam situs ini. Terima kasih untuk itu
bahwa Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami Facebook Dan Dalam kontak dengan

Agar perubahan positif global terjadi dalam hidup kita, terkadang cukup dengan mempertimbangkan kembali gaya hidup kita saja. Kita melakukan banyak hal secara otomatis sepanjang hari, jadi mengapa tidak mengubahnya menjadi kebiasaan yang sehat? Hal ini tidak selalu sulit dan membosankan.

situs web Saya telah mengumpulkan untuk Anda 10 kebiasaan sehat sederhana yang akan mengubah hidup Anda menjadi lebih baik.

1. Mulailah hari Anda dengan segelas air lemon

Biasakan meminum segelas air hangat dengan perasan lemon dan sejumput cabai rawit setiap hari. Ritual ini akan memulai metabolisme Anda saat Anda sarapan. Jus lemon mengandung vitamin C, yang akan meningkatkan kekebalan mikrobisida Anda, dan cabai rawit akan mempercepat metabolisme Anda yang sudah berjalan. Selain itu, berkat tindakan sederhana ini, setelah beberapa waktu kondisi kulit membaik secara signifikan. Tindakannya sederhana, manfaatnya sangat besar.

2. Usap wajah Anda dengan es batu dari infus kamomil

Kebiasaan pagi hari lainnya yang bermanfaat adalah menyeka wajah Anda dengan es dari infus kamomil. Ini akan membantu Anda melupakan kerutan di wajah dan merangsang proses metabolisme pada kulit. Segera setelah prosedur, alih-alih bengkak di pagi hari, rona merah segar akan muncul di wajah, dan kulit akan menjadi lembut.

3. Bawalah makanan ringan bersamamu

Camilan berbahaya adalah musuh gaya hidup sehat. Tampaknya tidak ada yang sulit untuk tidak mengonsumsi makanan batangan dan kue yang tidak sehat, tetapi statistik mengatakan sebaliknya. Untuk mengurangi godaan ngemil junk food di antara waktu makan, bawalah beberapa camilan sehat. Camilan sehat Anda bisa berupa buah-buahan, roti gandum, yoghurt. Kebiasaan ngemil jajanan yang tidak mengandung karbohidrat cepat saji akan berdampak nyata pada berat badan Anda dalam waktu sebulan.

4. Benang

Kondisi gigi erat kaitannya dengan kesehatan tubuh, bahkan para ilmuwan telah membuktikan keterkaitan gigi dengan penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, sangat penting untuk memasukkan penggunaan benang gigi dalam perawatan mulut Anda. Ini memungkinkan Anda membersihkan ruang di antara gigi dari sisa-sisa makanan yang besar dan menghilangkan plak di tempat yang sulit dijangkau.

5. Makan apel setelah makan

Dianjurkan untuk menyikat gigi setiap kali setelah makan, tetapi tentu saja hal ini tidak selalu memungkinkan. Ada solusi yang sangat sederhana dan enak. Setelah makan, makanlah sebuah apel. Dengan cara ini Anda akan membersihkan rongga mulut dari sisa-sisa makanan, melancarkan peredaran darah di gusi dan menormalkan keasaman di mulut. Cintai sayuran dan buah-buahan segar, dan Anda tidak akan pernah menderita penyakit periodontal.

6. Mandi kontras setiap hari

Hanya beberapa menit dari prosedur bermanfaat ini setiap hari akan membawa manfaat kesehatan yang sangat besar. Berkat mandi kontras, kami memperkuat sistem saraf dan pembuluh darah. Selain itu, mandi kontras sangat diperlukan dalam pengobatan dan pencegahan varises.

7. Letakkan sebotol air di meja Anda

Kebanyakan orang bahkan tidak menyadari bahwa mereka mengalami dehidrasi. Jika Anda memutuskan perlu menjalani gaya hidup sehat, maka hal pertama yang harus Anda lakukan adalah lebih banyak minum air bersih. Teh, kopi, minuman berkarbonasi tidak dihitung. Bawalah sebotol air dan letakkan botol yang sama di meja Anda. Dengan cara ini Anda akan minum lebih banyak tanpa banyak usaha. Untuk efek yang lebih besar, atur pengingat di ponsel Anda untuk minum setidaknya beberapa teguk setiap jam.

8. Makan kacang-kacangan

Makanlah setidaknya 50 gram kacang setiap hari. Apa pun yang Anda suka. Berkat asam lemak omega-3, mereka memperkuat sistem kardiovaskular, rambut dan kuku. Kacang juga mengandung selenium, antioksidan, vitamin E, sterol (zat penurun kolesterol jahat), potasium, kalsium, zat besi, magnesium dan zinc. Singkatnya, ini adalah gudang vitamin dan nutrisi.

Kebiasaan adalah keterampilan yang tertanam kuat dalam pikiran kita. Ini seperti pola perilaku, sekali dipelajari dan kemudian diulang terus menerus. Cobalah untuk mengubah hidup Anda dalam 21 hari dengan menghentikan kebiasaan buruk. Ini adalah jumlah waktu yang dibutuhkan untuk mengembangkan keterampilan baru, kebiasaan baru yang akan mengubah hidup Anda. Keluar dari zona perilaku terprogram Anda.

Kebiasaan makan

Semua orang di sekitar hanya membicarakan produk alami. Mari kita bahas lebih detail tentang bagaimana mengubah kebiasaan dan mematuhi dogma makan sehat dalam ritme kehidupan modern yang sibuk. Ada banyak kebiasaan bermanfaat yang hari ini dapat mengubah kehidupan sehari-hari Anda secara radikal, memastikan kesehatan yang prima untuk waktu yang lama.

Jangan makan sebelum tidur

Segera ubah kebiasaan Anda yang telah Anda kembangkan selama bertahun-tahun - mengisi perut Anda sebelum tidur. Dengan menolak makan setelah jam 7 malam, Anda akan menjadi lebih langsing dan menjamin daya tarik Anda di mata orang lain. Jika tidak ada obesitas, risiko patologi serius akan berkurang.

Minum lebih banyak air

Untuk menjamin kenyamanan, kita sudah lama terbiasa minum kopi di pagi hari dan memanjakan diri dengan teh aromatik di malam hari. Namun kenyataannya membutuhkan air putih biasa, dan minuman lain hanya menggantikannya. Ubah hidup Anda, minumlah segelas air sebelum makan. Ini akan memastikan keseimbangan air-garam, Anda akan melatih diri untuk tidak pernah mengisi perut dengan makanan berlebih.

Aktivitas dan mode

Untuk mengendalikan emosi sendiri, menjaga keseimbangan mental, dan tidak mengubah kondisi kesehatan karena rangsangan eksternal, diperlukan kekuatan internal. Mereka disediakan dengan terus mengumpulkan potensi energi. Keterampilan yang akan mengubah hidup Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, dan membantu Anda menjalani kehidupan yang sukses.

Berolahraga

Tiga perempat orang kaya mengetahui bahwa kebiasaan sehat yang dikaitkan dengan gaya hidup aktif membantu mereka. Mereka mencurahkan setidaknya setengah jam setiap hari. Kebiasaan yang dapat mengubah hidup Anda biasanya adalah berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan kaki. Beban seperti itu bermanfaat bagi tubuh dan pikiran karena mengaktifkan neuron dan mempercepat produksi glukosa, yang merupakan “bahan bakar” otak. Dengan terus menerus “memberi makan” otak, seseorang menjadi lebih pintar.

Lakukan olahraga pagi

Kebiasaan dan gaya hidup saling berhubungan. Pastikan untuk mencoba melakukan olahraga sepuluh menit di pagi hari. Bahkan latihan pemanasan sederhana saja sudah cukup untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang Anda dan membantu memperlancar aliran darah internal. Olah raga pagi memberikan penambah energi dan merupakan kunci kesehatan. Tubuh pasti akan berterima kasih di masa depan atas jalan keluar dari zona nyaman Anda, yang memungkinkan Anda mengubah hidup Anda secara radikal.

Berjalanlah lebih sering

Mengingat bahwa gerakan sehari-hari membantu Anda mengubah kebiasaan, yang pada akhirnya mengubah hidup Anda, berjalanlah lebih sering. Untuk menyelesaikan tugas, menolak mengemudi ke tempat kerja. Lebih baik memilih transportasi umum, dan Anda harus turun 2-3 pemberhentian sebelum tujuan, lalu berjalan kaki. Rencanakan juga untuk makan siang dan jalan-jalan sore, berjalan kaki setidaknya dua kilometer setiap kali.

Tidurlah lebih awal dan bangun lebih awal

Sudah lama diketahui bahwa rata-rata orang mendapatkan waktu tidur minimal tujuh jam setiap hari untuk menunjang kesehatan fisik dan emosional. Ketika Anda tidur setelah tengah malam, Anda pasti akan didera oleh kurang tidur kronis yang dapat memicu banyak masalah. Bagaimana Anda bisa mengubah kebiasaan dan gaya hidup Anda dalam hal ini? Latih diri Anda untuk tidur sebelum jam 10 malam dalam 21 hari untuk mengikuti ritme alami Kosmos yang disesuaikan.

Rencanakan hari Anda

Kebiasaan bermanfaat ini akan membantu mencegah terjadinya situasi darurat yang memicu stres selama hari kerja. Di malam hari, Anda perlu membuat rencana, mendistribusikan pekerjaan sepanjang hari berikutnya. Setelah membentuk kebiasaan seperti itu, Anda akan segera menyadari betapa bahkan orang-orang di sekitar Anda akan segera menyadari betapa mudahnya Anda mengatasi tugas-tugas yang dimaksudkan, betapa mudahnya Anda mengatur segala sesuatunya tanpa melakukan upaya supernatural apa pun. Baca tentang rutinitas sehari-hari

Lakukan ritual pagi

Untuk menyederhanakan hidup Anda semaksimal mungkin, kami sarankan memulai pagi Anda setiap hari dengan ritual yang sangat bermanfaat. Segera setelah bangun tidur, gosok gigi bersamaan dengan lidah, lalu minumlah segelas air yang agak panas, tambahkan 1 sdt saja. jus lemon segar. Selanjutnya, Anda harus berdiri di bawah pancaran pancuran kontras yang panas.

Pastikan untuk mempelajari cara beralih secara bertahap dari air dingin ke air panas yang paling dapat ditoleransi. Ketidaknyamanan tidak boleh dibiarkan. Segera setelah Anda menyelesaikan prosedur air, gosok seluruh tubuh Anda secara intensif dengan handuk terry besar. Ritual seperti itu akan memberikan nada yang bagus untuk awal hari. Anda akan berada dalam suasana hati yang baik, sehingga sepanjang hari akan sangat menyenangkan.

Kebiasaan dalam hubungan

Apakah Anda mencoba mempertahankan perasaan yang sudah akrab untuk diisi dengan romansa masa lalu? Pastikan untuk mengikuti aturan yang disarankan dan membentuk kebiasaan baik setiap hari. Merekalah yang akan mengatur pola komunikasi dalam kehidupan Anda sehari-hari.

Jangan marah dan jangan memfitnah

Pastikan untuk mengontrol tidak hanya frasa yang diucapkan, tetapi juga pikiran Anda sendiri. Ketika muncul keinginan yang tak tertahankan untuk menyerang agar bersikap kasar sebagai respons terhadap ekspresi yang tidak memihak, penuhi dada Anda dengan udara, lalu hitung dalam hati sampai 10. Ingatlah selalu, hukum tarik-menarik jelas berfungsi di Semesta. Dikatakan bahwa semua hal negatif yang Anda pancarkan pasti akan kembali kepada Anda.

Luangkan waktu untuk keluarga dan teman Anda

Untuk keharmonisan maksimal tidak hanya dengan orang yang dicintai, tetapi juga dengan seluruh dunia di sekitar Anda, cinta harus selalu hidup di dalam hati Anda. Untuk mengisinya kembali, ingatlah selalu tentang orang-orang yang peduli padamu dan tulus mencintaimu. Mereka sangat membutuhkan Anda, jadi pastikan untuk mencurahkan waktu maksimal untuk orang-orang ini, terus-menerus menelepon mereka, lebih sering berkunjung, dan berikan hadiah dengan segenap jiwa cinta Anda.

Kebiasaan pembangunan berkelanjutan

Ada beberapa kebiasaan yang berkontribusi. Untuk mengembangkannya disarankan menggunakan smartphone. Ini adalah alat yang ideal untuk mendorong pengembangan diri.

Pelajari bahasa asing

Temukan setidaknya sepertiga jam setiap hari untuk mempelajarinya. Gunakan waktu saat bepergian dengan angkutan umum, istirahat makan siang. Tetapkan tujuan untuk menghafal setidaknya beberapa kata baru setiap saat, sekaligus mempraktikkan aturan tata bahasa. Selain manfaat praktis yang didapat dari mempelajari bahasa asing baru, daya ingat Anda akan meningkat secara signifikan dan otak Anda akan berkembang. Ini akan melindungi terhadap demensia pikun yang tak terelakkan yang menghantui semua orang lanjut usia. Baca tentang beberapa metode.

Ambil catatan

Kami menyarankan Anda menyimpan buku harian Anda sendiri di ponsel cerdas Anda, mencatat pernyataan yang sering didengar dan disukai, serta informasi berguna lainnya. Hal ini tentunya akan berguna bagi anda nantinya. Pada saat yang sama, catat kesan menyenangkan Anda dan semua pemikiran positif di buku catatan ini. Saat Anda membuka buku catatan ini, Anda akan dapat menghidupkan kembali semua momen menyenangkan, kesan manis yang tersimpan dalam memori elektronik Anda.

Dengarkan buku audio

Hampir semua orang modern sudah lupa bagaimana cara membaca buku secara rutin. Karena itu, mereka kehilangan akses terhadap sumber perkembangan spiritual yang paling berharga, yaitu perolehan pengetahuan. Kesenjangan ini mudah diperbaiki. Cukup mengunduh buku audio yang menarik ke ponsel cerdas Anda dan kemudian mendengarkannya, mencari waktu yang tepat untuk ini. Tidak hanya literatur klasik, tetapi juga publikasi ilmiah dan pendidikan akan selalu bersama Anda, di mana pun Anda berada:

• dalam perjalanan ke tempat kerja;
• saat berjalan-jalan di luar kota atau di taman;
• sebelum tidur di tempat tidur yang nyaman.

Buku audio adalah metode pendidikan mandiri yang sangat baik dalam laju kehidupan modern.

Jangan menundanya sampai besok

Selalu berpedoman pada pepatah populer. Hal ini sangat penting ketika tugas yang sedang diselesaikan akan memakan waktu sangat sedikit. Kemungkinan besar besok akan muncul sejumlah besar kasus baru, sehingga tugas yang ditunda akan menjadi jauh lebih bermasalah, karena akan menyita banyak waktu dan tenaga yang sangat dibutuhkan.

Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri

Wajar jika setiap orang tidak mempunyai hak, oleh karena itu ia perlu memikirkan apa sebenarnya yang harus diperjuangkan, tugas apa yang harus diutamakan. Catat tujuan Anda. Pertimbangkan tidak hanya rencana muluk-muluk, tetapi juga semua tonggak kecil dalam perjalanan hidup Anda. Catat secara teratur di buku catatan elektronik Anda apa yang telah Anda capai untuk mencapai tujuan ini.

Kebiasaan uang

Kebanyakan orang yakin bahwa merekalah yang harus disalahkan atas semua masalah. Tapi mereka tidak mampu menjadi jahat. Mereka adalah ketakutan akan kurangnya sumber daya keuangan. Orang-oranglah yang mendatangkan kejahatan dengan memperlakukan uang mereka seperti ini. Untuk membantumu

Menyimpan catatan pemasukan dan pengeluaran

Orang-orang sukses berpendapat bahwa uang sama sekali tidak mentolerir sikap ceroboh terhadapnya. Jika Anda ingin mempertahankan atau meningkatkan kesejahteraan Anda sendiri, tidak perlu mencari. Lebih baik hitung pengeluaran Anda, pikirkan apa yang bisa Anda hemat tanpa merugikan keluarga Anda. Bagi kebanyakan orang, kebiasaan ini akan berhasil dan menjadi aktivitas yang cukup mengasyikkan.

Belanjakan lebih sedikit dari penghasilan Anda

Berapa banyak dari kita yang mengabaikan aturan emas ini. Anda harus hidup sesuai kemampuan Anda. Hal ini diperlukan untuk mengontrol pengeluaran dengan cermat dan terus-menerus menghemat uang. Tabungan seperti itulah yang bisa mendatangkan penghasilan baru.

Belajarlah untuk berinvestasi

Berinvestasi tidak boleh dianggap sebagai “pil ajaib”. Kesabaran diperlukan untuk mencapai hasil yang signifikan. Juga tidak ada gunanya mencari burung api sepanjang hidup Anda, ketika orang lain yang telah berinvestasi tepat waktu sudah menerima bantalan finansial yang memberi mereka penghasilan tambahan.

Kesimpulan

Semua kebiasaan baik yang tercantum dan contoh lainnya pasti akan berkontribusi pada fakta bahwa Anda dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik dalam 21 hari. Cukup mencoba menanamkan setidaknya sebagian darinya pada diri Anda dan Anda pasti akan berhasil.