Kako izaći iz dijete bez debljanja. Pravi izlaz iz heljdine dijete da se ponovo ne ugojite

Kako ne biste dobili višak kilograma nakon što je žena prešla na pravilnu prehranu, preporučuje se kompetentan izlazak iz prehrane. Sastoji se od postepenog povećanja kalorijskog sadržaja unesene hrane i uravnoteženja prehrane. Oštro ograničenje količine hrane treba napustiti, povećati, polako, dovodeći je u normalu. Trajanje rezultata mršavljenja ovisi o ispravnosti izlaska iz dijete.

Šta je izlaz iz dijete?

Pod procesom napuštanja dijete podrazumijeva se vremenski period tokom kojeg gubitnik konsoliduje dobijeni rezultat. Nije ništa manje teško nego držati se pravilnu ishranu. Potrebno je uzeti u obzir rizik od slabljenja organizma, posebno nakon strogih dijeta, i stanje probavnog trakta. Postepeno uvođenje uravnotežene hrane neće vam omogućiti da ponovo dobijete višak kilograma. Postoje slučajevi kada je pogrešan izlaz postao razlog debljanja od nekoliko kilograma do desetina, a nije bilo moguće izgubiti težinu.

Kako napustiti dijetu a da se ne ugojite

Vrsta ishrane koja je prethodno odabrana će odrediti kako pravilno napustiti dijetu. Postoji određena pravila nutricionisti po procesu, pogodni za bilo koju vrstu:

• postupni prijelaz s kuhanog voća i povrća na sirovo, povećavajući njihovu količinu;
• uključivanje nemasne ribe i mesa u prehranu;
• dvije sedmice u prehranu je dozvoljeno dodati 200 kcal masti, malo crne čokolade, hljeba od cjelovitog zrna, avokada i grožđa;
• baviti se sportom sa sve većim intenzitetom;
• usklađenost bilans vode– najmanje 2 litre vode dnevno, isključujući biljne čajeve i svježe cijeđene sokove;
• uzimanje multivitamina;
• koncentracija na jelo, bez ometanja TV-a, knjiga, novina, pametnog telefona;
• pet do šest malih porcija;
• zabrana jela 3-4 sata prije spavanja;
• Period izdavanja ne bi trebao biti duži od dvije sedmice.

Kako pravilno izaći iz dijete

Opcije za izlazak iz dijete uključuju savjete o povećanju dnevnog unosa kalorija za količinu kalorija koja bi bila ugodna za tijelo. Postoje izlazi:

1. Postupno povećanje sadržaja kalorija za 150-200 kcal uz dodatak ugljikohidrata, ali ne i masti. Održavajući postignuti rezultat u fazama, dozvoljeno je smanjivanje broja kalorija dok tijelo nije spremno za povećanje. Potrebno je da nastavite dok se kalorijski sadržaj ne dostigne dnevna norma prema vašem spolu, godinama i fizička aktivnost.
2. Ako je višak kilograma veći od 5 kg, tada se može napraviti plan izlaska iz održavanja dijete s nekoliko puta tjedno ometanjem "zabranjene" hrane - sladoleda, peciva, umaka u porcijama ne većim od 30 g.
3. Izlaz iz dijete s niskim udjelom ugljikohidrata je uvođenje slatkog voća, žitarica, škrobnog povrća, tjestenine, heljde i smeđeg pirinča. Svake sedmice možete dodati najviše 10 g.
4. Pauza zahtijeva posebnu pažnju. Treba početi sa tečnim i polutečnim jelima, kuvanom hranom. Uzimajte male porcije sokova od voća i povrća, nemasnih supa, pirea, pašteta. Pijte tečnost svaka dva sata, a nakon par dana unesite fermentisane mlečne proizvode. Trajanje izlaska treba da bude jednako najmanje polovini dana provedenih na postu.

Maggi

Kada napuštate Maggi dijetu sa jajima, pridržavajte se sljedećih pravila koja su utvrdili nutricionisti:

• smanjiti broj namirnica sa liste dozvoljenih: pomorandže, jaja, grejpfrut, svježi sir;
• prve dvije sedmice nemojte jesti proizvode od brašna, prženu hranu ili slatkiše;
• jedite u malim porcijama, ne jedite nakon 18.00, pijte dva litra čiste mineralne vode svaki dan.

Heljda

Da biste izašli iz dvonedeljne heljdine dijete, prvog dana zamenite doručak od kaše nemasnim jogurtom sa kriškom jabuke ili narandže. Ručak i večera bi za sada trebali biti od heljde. Drugi dan uključuje jesti malu količinu sira za doručak, a jogurt napraviti užinu. Postepeno uvodite mlijeko, jaja, povrće, ribu i meso. Trajanje izdanja je nedelju dana.

Belkova

Kada napuštate Kremlj ili Dukan dijetu, vrijedi zapamtiti trajanje procesa - od šest mjeseci. To je zbog brzog rezultata gubitka težine, ali spore konsolidacije učinka. Dnevno ne smijete jesti više od 60 g ugljikohidrata, a ako se prejedate, sljedeći dan neka bude dan posta. Bavite se fitnesom tri puta sedmično, jednom mjesečno možete uživati ​​u torti, kolačima ili slatkišima.

Drinking

Tečna dijeta završava se sužavanjem želuca i odvikavanjem zuba od čvrste hrane. Izlaz iz toga počinje uzimanjem kuvanog povrća prvog dana, tečne kaše sa hlebom i skutom drugog dana. Od trećeg dana jedite uobičajeno, ali bez masne i čvrste hrane. Pazite na količinu šećera i dijetalnog kruha, izbjegavajte prejedanje. Ograničite unos soli tokom prve sedmice.

Kako se hraniti nakon dijete

Svako ko gubi na težini nakon dijetalnog načina života želi da vrati namirnice isključene iz ishrane, ali to se ne može učiniti naglo. Tokom restrikcije, crijeva se ne navikavaju na preradu hrane i po izlasku se začepljuju otpadom i toksinima. Pojavljuje se problem metaboličkih poremećaja, što uzrokuje višak kilograma. Da biste konsolidirali rezultat, uzmite u obzir da tanjir ispunite na pola – na jednu polovicu stavite voće i povrće, a na ostatak ugljikohidrate i proteine.

Kada napuštate dijetu, nemojte pretjerati s hranom. Prema planu, bilo kakva hrana je dozvoljena do 14.00, povrće i voće do 16.00, a čaj i nemasni sir do 18.00. Nakon šest smijete piti samo nemasni kefir, ne više od čaše. Da biste smanjili glad, jedite hranu bogat vlaknima, ili prirodni lijekovi koji smanjuju želju za slatkim. Korisno je piti zeleni čaj sa suvim voćem.

Video

Kako pravilno izaći iz dijete da je ne biste ponovo dobili prekomjerna težina? Samo slijedite jednostavne preporuke!

Za uklanjanje nepotrebnih salo, morate se ograničiti na jedenje svih vrsta poslastica i baviti se fizičkom aktivnošću. Odabir odgovarajuće prehrane je važna stvar. Postoji niz faktora koje treba uzeti u obzir:

Suština gubitka kilograma

“Omiljena” dijeta je pogodna za osobe sklone gojaznosti. Prije svega, žene od 20 do 40 godina. Ako volite fermentisane mliječne proizvode, ne doživljavate negativne emocije pri prelasku sa slatkih lepinja na sušeno voće i želite ubrzati metabolizam, ova metoda će vam se svidjeti. Efekat će biti vizuelno primetan tek nakon mesec dana praćenja pravilne ishrane. Postepeni izlazak iz "omiljene" dijete osigurat će pouzdane rezultate.

Periodi tehnike

Dijeta se sastoji od nekoliko perioda. Svaki od njih ima svoj zadatak. Da biste postigli rezultate, obavezno slijedite redoslijed. U nastavku pročitajte kako da napustite “omiljene” dijete.

Prvo

Pređimo na blagi sto. To znači da ćete u roku od 14 dana pripremiti svoje tijelo za nova pravila.

Zaboravite na bogata peciva, masnu, prženu, slanu, dimljenu i začinjenu hranu. Ako je moguće, zamijenite šećer medom ili zaslađivačem. Kuvanje se vrši na sljedeće načine: dinstanje, kuhanje na pari, pečenje, roštiljanje, otvorena vatra ili drveni ugalj.

Važno je trenirati svoje tijelo da jede hranu u isto vrijeme.

Jelovnik za cijeli period je u tabeli ispod.

Ako vam se neka jela ili proizvodi čine skupim ili kompliciranim, pokušajte ih zamijeniti istim.

Bitan: Osnova zdrave prehrane za cijeli prvi period dijete je ravnoteža: proteini, ugljikohidrati, masti. Ovo drugo ćemo ograničiti, ali u razumnim granicama. Niti jedna komponenta se ne može ukloniti iz sistema dugo vremena.

Glavni posao na probavi je razumno obaviti prije 13:00 sati. Na primjer, možete priuštiti šunku za doručak, a ne previše dijetalni sir za ručak. Međutim, što je bliže večeri, to je niži sadržaj kalorija i manje ugljikohidrata.

Sekunda

Jednom kada se vaše tijelo prilagodi zdrava ishrana, predlažemo uvođenje dani posta jednom sedmično.

Odredite dan kada će vam biti lakše da se istovarite. I odaberite svoje opcije. Možete ga potrošiti na suhe kajsije i suhe šljive sa kefirom, svježim sirom i kefirom ili samo na kefiru. U ljeto će vam priskočiti u pomoć sezonsko povrće i sirovo voće.

Ali ne treba ih ispirati fermentisani mlečni proizvodi. Umjesto njih zelena će učiniti ili biljni čaj.

Dan voća

Možete jesti sveže voće: jabuke, banane, kivi, grejpfrut, pomorandže, ananas. Lubenice, grožđe, dinje, hurmašice i smokve treba izbjegavati zbog visokog sadržaja šećera. Između uzimanja voća i tečnosti pravimo pauze od 30-40 minuta.

Dan povrća

Oni su u pokretu sirovo povrće i korjenasto povrće bez kojeg smo navikli jesti kulinarska obrada. To su kupus, šargarepa, luk, mlade tikvice, paradajz, paprika, krastavci i začinsko bilje. Napravite salate sa malom količinom preliva od maslinovog ulja, laneno ulje ili limunov sok.

Bitan: Ako nakon drugog perioda osjetite pun energije, raspoloženje vam je normalno, onda slobodno pređite na sljedeću fazu, ako ne, ponovite prvu.

Konsolidirajte rezultat

Za one koji su bezbolno prošli pripremni period, preporučujemo strožiju dijetu. Njegov cilj za 1 sedmicu je dati tijelu sve što mu treba, ali ništa više. Isključujemo sol i šećer.

Opcije menija

Prvi meni za izlazak iz “Omiljene” dijete je u tabeli.

Bitan: Držite se plana 7 dana, a zatim se vratite na pravilnu ishranu po jelovniku prve menstruacije.

Drugi meni za izlaz:

1. Doručak: 2 kuvana jaja
2. Užina: jabuka
3. Ručak: supa od povrća sa vodom, kuvano meso
4. Popodnevna užina: citrusi
5. Večera: povrće kuvano na pari
6. Druga večera: kefir ili prirodni jogurt.

Usredsredite se na ovaj meni nedelju dana, svaki dan možete uvesti jedan proizvod u svoju ishranu.

Nakon što se postigne rezultat mršavljenja, vrlo je važno pravilno napustiti dijetu i konsolidirati je. U suprotnom, svi izgubljeni kilogrami će se vrlo brzo vratiti.

Izlazna pravila:

1. Bijeli kupus zamijenite brokolijem - ima maksimalan učinak sagorijevanja masti.
2. Proteinske proizvode (jaja, jogurt, piletina) treba konzumirati odvojeno jedan od drugog.

Kontraindikacije

Osobe s gojaznošću tipa 3, dijabetesom ili bilo kojim drugim metaboličkim poremećajem trebaju se posavjetovati sa specijalistom prije promjene prehrane. “Omiljena” dijeta se ne preporučuje osobama mlađim od 20 godina.

Ne razmišlja svaka djevojka o tome kako ispravno izaći iz dijete. To dovodi do činjenice da se izgubljeni kilogrami ne samo vraćaju, već i donose "prijatelje" sa sobom. Iz tog razloga napuštanju dijete treba posvetiti ništa manje pažnje nego samoj prehrani.

Kako stati na dijetu

Postoji mnogo članaka na temu kako pravilno izaći iz dijete, ali malo je informacija o ispravnom ulasku u nju. I to je čudno, jer dijeta, ma koliko blaga bila, ipak je stres za organizam. Morate početi sa pripremom tijela.

Određivanje stanja tijela

Svaka dijeta ima kontraindikacije. Jedna je trudna, druga ima bolesti gastrointestinalnog trakta, a treća ima bolesti drugih unutrašnjih organa. U idealnom slučaju, prije početka dijete, trebate posjetiti terapeuta i konsultovati se s njim. Ako dijeta sadrži hranu koja uzrokuje alergije, osoba je bolesna ili ima period intenzivne mentalne aktivnosti, onda je bolje odbiti mršavljenje.

Sporo početak

Ni u kom slučaju ne bi trebalo iznenada početi da se pridržavate dijete. Sve bi trebalo da bude postepeno tokom nedelju dana. Prvo uklonite sve pržene hrane, zatim odustati od masne hrane. Umjesto toga, morate povećati količinu povrća i voća u svojoj ishrani. Počnite koristiti više vode, njime zamijenite štetna pića.

Pravi stav i disciplina

Oštra promjena sastava i norme ishrane svakako je stresna. I prije svega, trebate se dogovoriti sa svojim tijelom i uklopiti se da se ne pokvarite. Uostalom, ako se dijeta završi za nekoliko dana, neće biti efekta. Zato treba da kontrolišete sve što vam uđe u usta tokom dana, a ne dozvolite sebi poslednji komad kolača ili poslednju čašu vina. Samo uz stalnu samokontrolu dijeta će dati rezultate.

Opšti principi izlaska

Da se ne biste vratili višak kilograma, morate znati kako pravilno izaći iz dijete. Šta je potrebno za ovo?

1. Morate jesti male obroke najmanje šest puta dnevno. Ovakvim načinom prehrane osoba će biti sita cijeli dan, a neće biti želje da pojede nešto dodatno.
2. Morate piti puno vode. Da se vaš metabolizam ne uspori, a koža, kosa i nokti jaki, potrebno je da pijete najmanje dvije litre vode dnevno. Ali važno je pravilno piti. Šta to znači? Vodu treba piti pola sata prije jela, a tek sat vremena nakon jela. Bilo koja pića osim vode smatraju se hranom.
3. Dijeta mora biti kompletna. Trebao bi sadržavati dovoljnu količinu ugljikohidrata, proteina i masti. Bez svih ovih supstanci, tijelo će tražiti sve više hrane da nadoknadi nedostajuće elemente.
4. Ne možete se vratiti na pogrešnu hranu. Nakon što višak kilograma nestane, potrebno je preispitati svoju prehranu i odreći se svega štetnog. Od sada bi prioritet trebao biti zdrav imidžživot.
5. Namirnice morate unositi u svoju ishranu veoma polako. U idealnom slučaju, ne više od jednog dnevno.
6. Ako su na dijeti postojali dani posta, onda ih treba ostaviti po prvi put.
7. Nakon duge i stroge dijete, tijelu će trebati oko dvije sedmice da se oporavi. Tokom ovog perioda potrebno je prilagoditi ishranu i druge navike.
8. Morate se postepeno vraćati na uobičajeni unos kalorija. Svoje kalorije možete povećati samo za stotinu jedinica dnevno. Samo sa takvim izlaznim sistemom ne možete izgubiti oblik.

Procedura je prilično jednostavna, a svaka osoba koja gubi na težini ima grubu ideju kako da se pravilno izvuče iz dijete. Ali još uvijek postoje trikovi koji će vam pomoći da se ne slomite.

Trikovi koji čuvaju rezultate

Svi nutricionisti i psihoterapeuti insistiraju na potpunoj promeni garderobe nakon gubitka kilograma. Ovo će biti neka vrsta okvira koji vam neće dozvoliti da se opustite. Uostalom, kada jednom dobijete nekoliko kilograma, nećete imati šta da obučete. Još jedan razlog da ažurirate svoju garderobu je jednostavno poboljšanje raspoloženja. WITH dobro raspoloženje održavanje stečene forme je mnogo lakše i zanimljivije.

Fizička aktivnost

Još jedan trik za koji svi znaju je fizička aktivnost. Svi znaju za to, ali nije svaka osoba spremna uključiti fizičko obrazovanje u svoj život. Ali uzalud. Vježbanje pomaže poboljšanju vašeg zdravlja i sprečava vas da vratite izgubljene kilograme. Svako ima u čemu da uživa. Možete, na primjer, učiti u teretana, idi na jogu, plivaj, vozi bicikl, pleši. Glavna stvar je pronaći nešto što vam se sviđa, a onda će to početi donositi zadovoljstvo i korist.

Izađite iz dijete s heljdom

Nakon završetka dijete postavlja se pitanje kako pravilno napustiti heljdinu dijetu. Nije tako komplikovano:

1. Nakon završetka dijete, doručak se mijenja. Sada će umjesto heljdine kaše za doručak biti jogurt i jedno voće (jabuka ili narandža). Ostatak dana heljda.
2. Drugog dana jogurt se zamjenjuje sa pedeset grama nemasnog sira. Jogurt i voće ostaju samo za drugi doručak.
3. Dakle, ne morate mijenjati više od jednog obroka dnevno. Prvo se u prehranu dodaju mliječni proizvodi, zatim voće, povrće i jaja. Posljednje se dodaju riba i meso. Ovo će trajati otprilike pet dana.

Izađite iz proteinske dijete

Kako se pravilno izvući iz toga Glavna stvar je da ne počnete nekontrolirano jesti hranu bogatu ugljikohidratima. Prvo, odmah će doći do otoka i činit će se da se težina povećala. Drugo, ako ne kontrolišete koliko ugljikohidrata jedete, onda je vrlo lako vratiti svu težinu.

Možemo zaključiti da za održavanje forme dnevno u hranu ne treba unositi više od šezdeset grama ugljikohidrata. A da bi rezultati dijete potrajali, morate se ozbiljno početi baviti sportom.

U slučaju prejedanja potrebno je organizovati dan posta na proteinima.

Napuštanje keto dijete

Postoje dvije opcije kako pravilno napustiti keto dijetu. Prva opcija je postepeno povećanje kalorija za dvije stotine jedinica dnevno. Najbolje je unositi dodatne kalorije iz hrane koja sadrži ugljikohidrate, a ne iz hrane koja sadrži masti. Dok povećavate kalorijski unos, morate se vagati svako jutro. Ako se vaša težina ne promijeni, možete dodati još 200 kalorija hrani s ugljikohidratima. Kako dobijate na težini, morat ćete ponovo smanjiti količinu ugljikohidrata. Druga metoda bit će relevantna za one koji su na dijeti izgubili više od pet kilograma. U tom slučaju, hranu koja je bila na dijeti morat ćete se pridržavati cijeli život. Ali jednom sedmično je dozvoljeno da konzumirate trideset grama namirnica koje nisu dozvoljene na dijeti (peciva, slatkiši, grickalice od piva).

Sama dijeta za piće veoma je oštra za organizam. Stoga je veoma važno znati kako pravilno prekinuti dijetu pića. Da biste svoje tijelo što bolje pripremili za hranu, morate početi s tekućom hranom. Ali to više nisu pića, već supe i tekuće kašice. Nakon nedelju dana supe možete probati da unesete omlete, kolače od sira, svježi sir. čista forma ili tepsije napravljene od njega. I ove sedmice ćete morati da jedete tečnost za večeru kako vaše tijelo ne bi doživjelo preveliki stres.

U drugoj sedmici možete uvoditi povrće i voće malo po malo. Doručak treba da bude tečan.

Tokom trećeg sedmodnevnog perioda, možete dodati meso ili ribu ili plodove mora u svoju prehranu.

Napuštanje japanske dijete

Da bi oni koji gube na težini spriječili da naškode tijelu, nutricionisti govore mnogo o tome kako se pravilno izvući Japanska dijeta. Prvo pravilo je postepeno vraćanje na uobičajenu ishranu. U početku ćete morati da radite dane posta svaka tri dana. Morate postepeno povećavati dnevni unos kalorija, jedući najprije laganu hranu. Ovo je važna stvar, jer ako se odmah počnete prejedati teškim obrocima, možete naići na probleme sa želucem ili crijevima.

Nakon postizanja rezultata, morate slijediti normu i ne prejedati se. Bolje je prijeći na frakcijske obroke i kontrolirati kvalitetu konzumiranih proizvoda.

Izađite iz Maggi dijete

Kako pravilno izaći iz Maggi dijete? Nije tako teško. Da biste to učinili, samo trebate pronaći zamjenu za svoju omiljenu štetnu hranu. To znači da Bijela cokolada treba zamijeniti mlijekom, šećer medom i tako dalje.

Još jedna stvar koju treba ispuniti je prelazak na pravilno izbalansiranu ishranu. Niko nije pomislio da nakon gubitka kilograma možete jesti bilo koju hranu i ne udebljati se? Tačno je da ne, jer se to dešava samo u bajkama. I da zadrži figuru pravi zivot, potrebno je potpuno preispitati svoju ishranu i dati prednost zdravoj hrani.

Da biste konsolidirali rezultate dijete, možete ponoviti njene posljednje dvije faze.

Da se nosi sa prekomjerna težina, morate ići na dijetu. Za to je potreban ogroman napor volje. Ali potrebno je još više volje kako se nakon dijete ne bi „slomili“ i ponovo ugojili prelaskom na prethodnu dijetu. Da biste održali normalnu težinu, morate znati kako izaći iz dijete.

Postoji opšte preporuke napuštanje dijete. Najvažnije je nesmetan prelazak na tradicionalnu prehranu i odbacivanje štetnog prehrambene navike. Ako ste navikli prije spavanja pojesti pun tiganj prženog krompira sa par kotleta, preliti masnim umakom preko cijelog jela i jesti kruh, nikakva dijeta vam neće pomoći da održite figuru. Izgubljena težina će se vratiti, čak i višestruko.

1. Najbolje je postepeno dodavati namirnice koje je vaša ishrana isključila, 1-2 dnevno. U idealnom slučaju, to će biti svježe ili termički obrađeno povrće i voće, mliječni proizvodi sa srednjim sadržajem masti i nemasno meso. Potrošnja brašna, peciva, kobasica i konzervi treba svesti na minimum. Bolje je u potpunosti izbjegavati masnu i prženu hranu.

2. Nemojte da vas ometa knjiga ili TV dok jedete, fokusirajte svoju pažnju na hranu, polako je žvaćući. Ovo će pomoći ne samo da kontrolišete količinu hrane koju jedete, već će vam pomoći i da se brže osjećate sitima.

3. Naravno, pomoći će i održavanje postignutih rezultata nakon dijete stres od vježbanja. Ples, hodanje ili trčanje su najbolji. Ove vrste vježbe (u umjerenim količinama) pomoći će vam da stabilizirate apetit.

Međutim, pravi izlaz iz dijete uvelike zavisi od toga šta ste slijedili da biste smršali.

Izađite iz niskokalorične dijete

Niskokalorična dijeta uči samodisciplini. Inače je nemoguće izaći na kraj s bolnim napadima gladi. Ali dugotrajno zadržavanje minimalnog kalorijskog ograničenja je neprihvatljivo: štetno je i za fizičko i za mentalno zdravlje. Međutim, ako naglo povećate kalorije, vaše tijelo će početi skladištiti masnoće.

Dvije opcije za ispravan izlaz iz niskokalorične dijete

Prva opcija: postepeno povećavajte dnevni unos kalorija za 150-200 kcal, dodajući ugljikohidrate i, u manjoj mjeri, masti. Dodavanjem 150-200 kcal u ishranu, pratite svoju težinu tokom 2 nedelje. Ako se postignuti rezultat nastavi, možete dodati još 150-200 kcal. Ako počnete da se debljate, ponovo smanjite kalorije sve dok vaše tijelo ne bude spremno za debljanje.

Na primjer, ako vam je dijeta od 800 kcal pomogla da smršate, dvije sedmice nakon njenog završetka vaš dnevni meni treba da sadrži 950-1000 kcal. I tako sve dok ne dođete do uobičajene fiziološke norme potrošnje kalorija utvrđene za vaš spol, godine i tip konstitucije.

Kako izgleda 150 kcal? To može biti komad hljeba (40 g) sa puterom (5 g), 300 g kuhanog krompira sa puterom (10 g) ili biljnog (1 kašičica) ulja. Kaša kuhana od 50 g suhe heljde ili zobene kaše - istih 150 kcal.

Tijelo može odgovoriti na povećanje masti u ishrani naglim povećanjem težine. Stoga se s njima mora obratiti posebna pažnja. Pokušajte kontrolisati nivo šećera i holesterola u krvi. Ograničite konzumaciju soli i umaka – oni izazivaju zadržavanje tečnosti u organizmu, što je štetno za srce.

Druga opcija je pogodna za osobe koje imaju prekomjernu težinu za više od 5 kg. U ovom slučaju, bolje je da se i dalje pridržavate dijete, ali dozvolite sebi nešto „zabranjeno“: sladoled, peciva ili sos 1-2 puta sedmično. Porcija ovog "opuštanja" ne bi trebala biti veća od 30 g.

Napuštanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata

Ograničavanje unosa ugljikohidrata daje dobre rezultate mršavljenja. Ali odricanje od voća, žitarica i kruha doživotno je neprihvatljivo. Moraju biti prisutni u ishrani. Treba ih uvoditi postepeno, u malim porcijama.

Svake sedmice dodajte oko 10 grama "čistih" ugljenih hidrata u svoj jelovnik: slatko voće, žitarice, skrobno povrće, testenine. Optimalno je početi sa heljdom i smeđim pirinčem.

Imajte na umu da vaša težina može početi da varira. Ako je povećanje na težini značajno, ponovo uklonite "višak" dio ugljikohidrata. Ako težina ostane ista tokom sedmice, dodajte još 10 g. Vaš cilj je da postignete balans ugljikohidrata koji varira ovisno o dobi, metabolizmu, spolu i fizičkoj aktivnosti u rasponu od 40-120 g “neto” ugljikohidrata dnevno .

Pratite nivo šećera u krvi. Oštar porast količine konzumiranih ugljikohidrata može uzrokovati njegov skok i poremetiti endokrini sistem.

Prekidanje posta

Izlazak iz ishrane na post bez pokušaja da se osećate sito. Počnite sa tečnim i polutečnim jelima, kuvanom hranom. Čvrsta i gruba hrana (tvrdo meso, krekeri, orasi) nakon posta je štetna za želudac.

Vaši prijatelji sada treba da budu male porcije sokova (voća i povrća), nemasnih supa, pire od povrća i salate, lagane paštete. Tokom prvih obroka pijte sokove razrijeđene vodom svaka 2 sata, postepeno povećavajući volumen. Zatim uvedite supe, salate, voće. Sljedeći koraci za proširenje jelovnika mogli bi biti kefir, svježi sir, nemasni jogurt i kaša. Konzumaciju mesa treba započeti čorbama, kuvanim ćurećim fileom, piletinom, a crveno meso ostaviti po strani na nekoliko nedelja. Postepeno u svoj jelovnik možete uključiti sir, orašaste plodove i druge namirnice na koje ste navikli.

Trajanje oporavka od gladovanja treba da bude jednako periodu gladovanja. Ili barem da bude najmanje 1/2 perioda posta.

Napuštanje tečne dijete

S vremenom se stomak značajno sužava, ali zubima nedostaje čvrsta hrana. Neprihvatljivo je odmah nasrnuti na tvrdu i grubu hranu. Trebalo bi da počnete da napuštate tečnu ishranu jedući malu količinu kuvanog povrća. Drugog dana možete dodati porciju tečne kaše, malu krišku hleba i svježi sir. Od trećeg dana možete jesti kao i obično, isključujući samo masnu hranu i unoseći čvrstu hranu (orašasti plodovi, sirovo povrće, krekeri) uz oprez.

Imajte na umu i da prekomjerna konzumacija slatkiša i hljeba nakon dijete može uzrokovati skokove u nivou šećera u krvi. Tokom prve nedelje pažljivo koristite so i začine, koji zadržavaju tečnost u tkivima.

Kakvu god dijetu slijedili, samo konstantno mršavljenje će vam pomoći da održite svoju težinu. Ako ne možete odustati od prejedanja, prekomjerne konzumacije masti i ugljikohidrata, morat ćete pribjeći sve strožijim i složenijim dijetama, što je štetno po vaše zdravlje. Ako ne možete spasiti optimalna težina I ne možete bez dijeta, pokušajte barem ispravno izaći iz dijete.

Posebno za – Tatjanu Lukjanenkovu