Richtige Sitzposition am Schreibtisch. Vortrag zum Thema „Richtiges Sitzen am Schreibtisch“. Ratschläge, wie ein Kind sitzen sollte, um seine Haltung nicht zu beeinträchtigen

Vorbeugung von Haltungsstörungen.

Beim Lernen an Bildungseinrichtungen steht die Notwendigkeit im Vordergrund, beim Sitzen an einem Tisch (Schreibtisch) über längere Zeit eine statische Haltung beizubehalten. Kinder verbringen 4 bis 6 Stunden am Tisch und 6 bis 10 Stunden in der Schule. Gleichzeitig ist die statische Ausdauer bei Kindern und Jugendlichen gering und es kommt relativ schnell zu einer Ermüdung des Körpers (dies liegt daran). Altersmerkmale Motoranalysator). So gehen die kontrahierten Muskeln bei Erstklässlern nach 5–7 Minuten und bei Zweitklässlern nach 9–10 Minuten von einem Spannungszustand in einen Entspannungszustand über. Äußerlich äußert sich dies in einer veränderten Körperhaltung und motorischer Unruhe.

Auch für Kinder ist Stillstand eine schwierige Aufgabe. Kinder (auch in Junior-Klassen) kann eine stehende Position nicht länger als 5-7 Minuten halten.

Eine große statische Belastung erhöht sich noch weiter, wenn das Kind hinter Möbeln sitzt, die falsch konstruiert sind oder deren Abmessungen nicht der Länge und den Proportionen des Körpers entsprechen. In diesen Fällen kann das Kind die richtige Arbeitshaltung nicht einhalten, was zu einer Fehlhaltung führt.

Daher sind zur Vorbeugung von Haltungsstörungen folgende Punkte sehr wichtig:

1. Richtige Auswahl Möbel.
2. Kindern das richtige Sitzen beibringen.
3. Kindern beibringen, ihren Körper richtig zu halten.
4. Sorgen Sie für ausreichende motorische Aktivität, regelmäßige Schicht Aktivitäten, nutzen Sie Sportunterrichtsminuten.

Auswahl an Möbeln.

Möbel müssen der Körpergröße des Kindes entsprechen.

Der Stuhl muss den Proportionen des Körpers entsprechen und einen Rücken haben. Die Rückenlehne des Stuhls und der Sitz müssen starr und profiliert sein (die Rückenlehne hat die Form der Rundungen der Wirbelsäule, die Sitzfläche hat die Form des Gesäßes und der Hüfte). Die Sitztiefe sollte mindestens 2/3 – 3/4 der Oberschenkellänge betragen, damit die Kniekehlenbereiche nicht eingeengt werden Blutgefäße und Nerven.

Die Höhe des Stuhlsitzes über dem Boden sollte der Länge des Sitzbeins mit Fuß (ab der Kniekehle) + 5-10 mm für die Ferse entsprechen. In diesem Fall sollten die Beine des Kindes an allen Gelenken (Hüfte, Knie und Knöchel) im rechten Winkel angewinkelt sein.

Tisch ist ausgewählt auf die folgende Weise: In sitzender Position sollten die Unterarme frei auf der Tischplatte aufliegen, während die Schultern des Kindes weder gesenkt noch angehoben sind. Die Tischdecke sollte 2-3 cm über dem Ellenbogen des abgesenkten Arms liegen. Im Stehen sollte das Kind seine gesamte Handfläche auf der Tischplatte abstützen, während seine Schultern symmetrisch positioniert sein sollten. parallel zur Tischplatte.

Wenn Schulkinder an Tischen sitzen, die höher sind, als es ihre Körpergröße erfordert, werden in 44 % der Fälle falsche Körperhaltung und Schulterasymmetrien festgestellt. Beim Sitzen an niedrigeren Tischen wird bei 70 % der Schüler eine Schulterasymmetrie festgestellt. Darüber hinaus wurden in diesen Fällen Daten erhoben, die auf eine starke Anspannung der Rücken- und Rumpfmuskulatur, eine ausgeprägte Asymmetrie und Aktivität der Wirbelsäulen- und Halsmuskulatur der rechten und linken Körperhälfte hinweisen. Die gleichen Veränderungen sind bei der Verwendung eines Stuhls mit gerader Rückenlehne, einer nach hinten geneigten Sitzfläche oder einer verkürzten Sitzfläche zu beobachten.

Um eine ordnungsgemäße Bepflanzung aufrechtzuerhalten und Verstöße zu verhindern, müssen Sie bestimmte Dinge befolgen Beziehung zwischen Tisch und Stuhl:

1). Zurück Abstand– der Abstand (horizontal) von der Stuhllehne bis zur Tischkante. Er sollte dem anterior-posterioren Durchmesser des Brustkorbs + 3-5 cm entsprechen (bei Veränderungen des Brustkorbs während der Atmung).

2). Sitzabstand– der Abstand (horizontal) zwischen der Vorderkante des Tisches und der Stuhlkante.

Der Sitzabstand muss negativ sein, d.h. Die Stuhlkante sollte 4–5 cm unter die Tischabdeckung hinausragen.

Der Nullabstand und insbesondere der positive Abstand ermöglichen es dem Kind nicht, den richtigen Sitz am Tisch beizubehalten. Bei ihnen beugt sich das Kind stark nach vorne, was die Belastung der Rücken- und Nackenmuskulatur erhöht und zu Ermüdung führt.

Sitzabstand:

1 - Null; 2 – negativ; 3 – positiv.

Rückenlehnenabstand und Sitzabstand sind voneinander abhängige Indikatoren. Ihre Richtigkeit kann wie folgt festgestellt werden: zwischen der Vorderkante des Tisches und Brust Die Handfläche (oder Faust) des Kindes sollte hindurchgehen.

3). Differenzierung– die Höhe des Tisches über dem Stuhlsitz. Es sollte der sitzenden Person ermöglichen, ihre Hände frei auf den Tisch zu legen, ohne die Schultern zu heben oder zu senken. Bei einem großen Differenzial hebt das Kind seine Schultern (insbesondere die rechte), bei einem kleinen Differenzial beugt es sich, beugt sich vor und senkt den Kopf tief. Dies führt zu einer asymmetrischen Körperhaltung und Krümmung der Wirbelsäule und verringert zudem den Abstand der Augen zum Tisch.

Die optimale Differenzierung wird wie folgt ermittelt: Die Höhe der Tischplatte sollte 2-3 cm über dem Ellenbogen des abgesenkten Arms einer sitzenden Person liegen.

Jedes Kind erhält entsprechend seiner Körpergröße einen Tisch und einen Stuhl. Basierend auf Untersuchungen an Kindern und Jugendlichen wurde eine Größenskala mit einem Abstand von 15 cm übernommen, auf deren Grundlage Standards für pädagogische Möbel 6 Zahlen nach GOST (mit entsprechender Farbmarkierung).

Stühle und Tische gleicher Größe sind gekennzeichnet, d.h. sind mit einer bestimmten Farbe gekennzeichnet. Dies ist notwendig, damit das Kind selbstständig den benötigten Tisch und Stuhl finden kann. Jede Gruppe (Klasse) muss mindestens über Möbel verfügen drei Gruppen(Zahlen). Nur in diesem Fall kann jedes Kind versorgt werden Arbeitsplatz entsprechend seiner Körpergröße.

Richtiges Sitzen des Kindes am Schreibtisch.

Beim Training an einem Tisch (Schreibtisch) kommt es zu statischer Anspannung der Rücken-, Nacken-, Bauch- und Gliedmaßenmuskulatur. Kinder brauchen lange Zeit Behalten Sie eine Arbeitshaltung bei und Kinder haben eine geringe Widerstandsfähigkeit gegenüber statischen Kräften. Längeres erzwungenes Sitzen in einer Position trägt zu einer schlechten Körperhaltung bei. Daher ist es notwendig, den Kindern das richtige Sitzen am Tisch beizubringen.

Die richtige Sitzordnung gewährleistet eine kontinuierliche Leistungsfähigkeit während des Unterrichts. Die richtige Passform schafft die besten physiologischen und hygienische Bedingungen Voraussetzungen für die Arbeit eines Schülers am Schreibtisch: normale visuelle Wahrnehmung, freie Atmung, normale Durchblutung.

Am stabilsten und am wenigsten ermüdendsten ist eine gerade Landung mit einer leichten Neigung des Körpers nach vorne. Gleichzeitig ist es zur Reduzierung der Muskelspannung wichtig, die Anzahl der Stützpunkte zu erhöhen. Also Baby muss:

· auf dem gesamten Sitz Platz nehmen;

· Lehnen Sie Ihren Rücken (lumbosakraler Teil) auf die Stuhllehne.

· Unterarme – auf der Tischplatte (die Unterarme sollten frei auf der Tischplatte liegen, um zusätzlichen Halt zu bieten und Muskelverspannungen zu reduzieren);

· Legen Sie Ihre Füße auf den Boden oder stehen Sie. In diesem Fall sind die Beine an der Hüfte angewinkelt und Kniegelenke in einem Winkel von 90;

· Halten Sie Ihren Körper gerade und neigen Sie Kopf und Oberkörper beim Lesen und Schreiben nur leicht nach vorne ( optimaler Winkel die Neigung im Brustbereich des Körpers beträgt 170. Eine leicht geneigte Körperhaltung ist sinnvoller als eine aufgerichtete, sie entlastet das Band-Muskel-System und das Zentralnervensystem. Am physiologischsten ist jedoch die Fähigkeit, sich von einer geraden in eine leicht geneigte Position zu bewegen, die Fähigkeit, den Körperwinkel und die Position der Arme frei zu ändern.

· Zwischen dem Korpus und der Tischkante sollte Platz sein Freiraum– 4-5 cm (dieser Abstand entspricht der Breite der Handfläche oder Faust des Kindes). Dadurch ist eine freie Atmung gewährleistet, Brust und Bauch werden nicht eingeengt.

· Die Schultern sollten auf gleicher Höhe und parallel zur Tischplatte sein;

· Der Augenabstand zum Buch (Notizbuch) sollte mindestens 30 cm betragen (entspricht der Länge des Unterarms und der Hand mit ausgestreckten Fingern). Dies wird wie folgt überprüft: Wenn Sie Ihre Hand auf Ihren Ellenbogen legen, sollten Ihre Augen auf gleicher Höhe sein Daumen Hände.

Eine korrekte Passform ist nur möglich, wenn die Möbel zur Körpergröße des Kindes passen.

Ihre Position an Ihrem Schreibtisch hat großen Einfluss auf Ihre Körperhaltung und Ihre allgemeine Gesundheit. Indem Sie an fünf Tagen in der Woche 6–8 Stunden lang sitzen, gewöhnen Sie sich an, Ihren Körper auf eine bestimmte Art und Weise zu halten. Diese Angewohnheit bestimmt Ihre Haltung nicht nur am Schreibtisch, sondern auch an jedem anderen Ort: beim Autofahren, beim Training, beim Gehen, sogar beim Schlafen. Und wenn Ihre gewohnte Position nicht physiologisch ist, kommt es früher oder später zu Problemen mit der Wirbelsäule.

Vielleicht haben Sie sich beim Lesen aufgerichtet und beschlossen, nun immer aufrecht zu sitzen. Es ist großartig, aber es wird nicht lange dauern. Auf den ersten Blick scheint es einfach und sogar angenehm zu sein, den Rücken gerade zu halten, aber nach ein oder zwei Minuten beginnt der untere Rücken zu schmerzen, sodass Sie sehr bald in Ihre normale Position zurückkehren werden.

Warum ist es so schwer, sich zurückzuhalten?

Wenn Sie eine bestimmte Position über einen längeren Zeitraum beibehalten, gewöhnt sich Ihr Körper daran. Das Gehirn beginnt, es als natürlich und angenehm wahrzunehmen. Das ist die Hauptschwierigkeit.

Sobald Ihr Gehirn gelernt hat, etwas auf eine bestimmte Art und Weise zu tun, ist es ziemlich schwierig, es umzuschulen.

Ein gutes Beispiel ist die Gewohnheit, mit einer Hand zu schreiben. Versuchen Sie, Ihren Stift auf Ihre nicht dominante Hand umzustellen, und Sie werden sich wie ein unbeholfenes Kind fühlen.

Obwohl es schwierig ist, ist unser Gehirn immer noch in der Lage, es neu zu lernen. Durch Übung können Sie sich eine korrekte Haltung angewöhnen und sich nach einem Arbeitstag von Schmerzen und Steifheit verabschieden. Und das erste, worauf Sie achten müssen, ist die Position Ihres Beckens auf dem Stuhl.

Die richtige Beckenposition ist die Grundlage einer guten Körperhaltung

Die Stellung des Beckens auf dem Stuhl ist von entscheidender Bedeutung für die gesamte Körperhaltung. Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule sind wie eine Säule aus übereinander gestapelten Ziegelsteinen. Wenn Sie den unteren Stein schief platzieren, werden auch alle anderen schief platziert.

Um das Becken richtig zu positionieren, müssen Sie zunächst die Sitzbeinhöcker finden. Dabei handelt es sich um zwei knöcherne Vorsprünge an der Unterseite des Beckens.

Die Struktur der Beckenknochen

Um sie zu finden, setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, legen Sie Ihre Hände unter Ihr Gesäß und senken Sie Ihr Körpergewicht darauf ab. Sie werden den Druck der Sitzbeinhöcker auf Ihren Händen spüren.

Die wichtigste Regel für eine gute Haltung ist, auf den Sitzbeinhöckern zu sitzen. Die meisten Menschen sitzen mit ihrem Körper entweder hinter oder vor ihren Sitzbeinhöckern.

So positionieren Sie Ihr Becken richtig

Zunächst müssen Sie die richtige Position des Beckens erfühlen. Setzen Sie sich dazu auf die Stuhlkante, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, der Winkel am Knie sollte 90 Grad betragen. Dies ist die richtige Position der Beine.

Biegen Sie zuerst Ihren Rücken und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Biegen Sie dann Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Brust nach vorne und erzeugen Sie etwas. Nehmen Sie danach die mittlere Position ein.

Wenn die Position stimmt, fühlt es sich (für die erste Minute) so angenehm wie möglich an. Das Gewicht liegt auf den Sitzbeinhöckern, der Rücken ist gerade, behält aber die physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule bei.

Sie haben also die ideale Position gefunden, aber Ihr Körper ist seit Jahren an eine andere gewöhnt, so dass er, sobald Sie abgelenkt werden, sofort in seine gewohnte Position zurückkehrt. Natürlich können Sie den ganzen Tag nichts anderes tun, als die Position Ihres Beckens zu überwachen, und Ihr unterer Rücken wird aus Gewohnheit müde. Helfen Sie sich, sich daran zu gewöhnen – verwenden Sie eine Rückenstütze, die es einfacher macht, ein neues Muster zu bilden.

Wie Sie Ihrem Körper helfen, sich an die richtige Haltung zu gewöhnen

Am häufigsten der Rücken Bürostühle leicht nach hinten geneigt, insbesondere wenn der Stuhl nicht mehr neu ist und etwas locker sitzt. Auf einem solchen Stuhl können Sie nicht auf den Sitzbeinhöckern sitzen und sich gleichzeitig auf den Rücken lehnen.

Um die korrekte Position nicht zu beeinträchtigen, versuchen Sie es mit einem speziellen Stuhl mit einer Polsterung im Lendenbereich. Auf einem solchen Stuhl können Sie Ihr Becken richtig positionieren und Ihren Rücken auf dem Polster abstützen. Dadurch wird die Rückenmuskulatur nicht überlastet und Sie müssen sich nicht mehr zurücklehnen und das Gewicht von den Sitzbeinhöckern verlagern.

Allerdings kann ein guter Stuhl ziemlich teuer sein. Wenn Sie nicht vorhaben, viel Geld auszugeben, gibt es eine günstigere Alternative – Kissen und orthopädische Unterlagen.

Ein Kissen mit Memory-Funktion komprimiert sich unter dem Gewicht Ihres Körpers und behält seine Form. Sie können es unter Ihrem unteren Rücken auf einem Stuhl oder Autositz platzieren und eine neutrale Rückenposition beibehalten, ohne Muskelermüdung zu spüren. Solche Kissen können auf AliExpress bestellt werden. Die Kosten betragen etwa 500 Rubel.

Da sind mehr günstige Option- Stuhlpolster zur Lordosenstütze. Dieses leichte Netzdesign, das mit Seilen am Stuhl befestigt wird, bietet eine gute Unterstützung der Lendenwirbelsäule und verhindert, dass Ihr Rücken schwitzt. Die Kosten betragen etwa 200 Rubel.

Korrigieren Sie Ihre Haltung im Sitzen und Sie müssen kein Geld für die Dienste eines Osteopathen oder Chiropraktikers ausgeben.

Sowohl Erwachsene als auch Kinder sollten sich daran erinnern, wie man richtig am Tisch sitzt. Im Falle eines Kindes nein richtige Landung kann zu einer Wirbelsäulenverkrümmung und anderen schwerwiegenden Folgen führen. Es sei daran erinnert, dass es für einen sich entwickelnden Organismus eine große Belastung darstellt, sich über einen längeren Zeitraum in einer unbequemen Position zu befinden. Doch für Erwachsene sind die meisten alltäglichen Unannehmlichkeiten mit unsachgemäßem Sitzen am Schreibtisch verbunden. Also ständige Schmerzen im Rücken und Nacken, Kopfschmerzen und eine visuelle Belastung kann mit einem zu hohen Tisch oder einer unbequemen Stuhllehne verbunden sein.

Warum müssen Eltern darauf achten, dass ihr Kind richtig sitzt? Bei einer ständigen Schieflage ermüden die Muskeln schnell, es treten Schmerzen in der Wirbelsäule auf und es kann sich eine Skoliose entwickeln. Krümmung der Wirbelsäule – an sich ernstes Problem, aber es ist auch wichtig zu wissen, dass Kinder mit dieser Krankheit häufiger an Bronchitis, Gastritis und Lungenentzündung erkranken. Wenn Ihre Körperhaltung schlecht ist, kann es zu Verstopfung und Blähungen kommen.

Was bedeutet die richtige Haltung am Schreibtisch?

Es lohnt sich, die Regel der 3 Winkel zu berücksichtigen: Die Knie unter dem Tisch sollten einen rechten Winkel bilden, die Hüften und der Rücken sollten den 2. Winkel bilden und die Arme mit gebeugtem Ellbogen sollten den 3. Winkel bilden.

• Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen (Sie können einen kleinen Ständer verwenden). Die Knie sind, wie bereits erwähnt, im rechten Winkel gebeugt.
• Ihr Rücken sollte völlig gerade sein und vollständig von der Stuhllehne gestützt werden.
• Achten Sie darauf, dass das Kind seine Brust nicht an die Tischkante lehnt.
• Die Ellenbogen sollten nicht zu hoch ragen, dazu müssen Sie einen Tisch mit geeigneter Höhe wählen.
• Der Stuhl sollte höhenverstellbar sein, andernfalls müssen Sie für ein heranwachsendes Kind jedes Jahr einen höhenverstellbaren Stuhl kaufen.

Wie hoch sollten Tisch und Stuhl sein?

Bei einer Körpergröße von 110-119 cm sollte die Tischhöhe 52 cm, die Stuhlhöhe 32 cm betragen;

Bei einer Körpergröße von 120–129 cm sollte die Tischhöhe 57 cm und die Stuhlhöhe 35 cm betragen;

Bei einer Körpergröße von 130-139 cm sollte die Tischhöhe 62 cm, die Stuhlhöhe 38 cm betragen.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, ein verbessertes Modell des Arbeiters zu kaufen Kindertisch Bei einer schrägen Tischplatte ist das ein großer Vorteil. Tatsache ist, dass es für ein Kind am bequemsten ist, in einem Winkel von etwa 5° zu zeichnen, ungefährer Winkel zum Schreiben - 15° und zum Lesen etwa 30°. Lässt sich die Position der Tischplatte für diese Kinderaktionen verändern, kommen Nacken und Rücken in Ruhe, wodurch unnötige Belastungen für den Körper vermieden werden.

Ein gebeugter Rücken und eine falsche Körperhaltung sind die Geißel aller Schulkinder. Beim Sitzen am Schreibtisch bzw Schreibtisch An Lendengegend Die Wirbelsäule wird durch das Gewicht des gesamten Körpers gedrückt. Dies führt zu Müdigkeit und Erschöpfung, außerdem kommt es zu Fehlhaltungen, Skoliose und anderen Erkrankungen. Von den ersten Schultagen an verbringt das Kind viel Zeit im Sitzen: im Unterricht und zu Hause.

Um die Körperhaltung eines Erstklässlers nicht zu beeinträchtigen, ist es wichtig, die Position des Schülers am Tisch beim Vorbereiten der Hausaufgaben und beim Lernen zu überwachen. In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie man richtig am Schreibtisch sitzt und Wirbelsäulenproblemen schon in der frühen Kindheit vorbeugt.

Warum Sie sich Sorgen machen sollten

Die richtige Sitzgelegenheit für ein Kind ist nicht nur für die ästhetische Schönheit wichtig. Durch einen geraden Rücken können Sie Wirbelsäulendeformationen, Muskelkorsetts und Probleme mit inneren Organen vermeiden. Form richtige Haltung Das Kind ist während der Periode sehr wichtig aktives Wachstum(von 5 bis 12 Jahren). Das heißt, genau zu dem Zeitpunkt, an dem das Baby zur Schule geht und lernt, richtig am Tisch zu sitzen.

Probleme mit der Wirbelsäule sind nicht nur äußerlich, sie drohen:

• erhöhte Müdigkeit;
• Verformung innerer Organe;
• beeinträchtigter Blutfluss und Atmung;
• das Auftreten von Krankheiten wie Zwischenwirbelhernien, Muskelverklebungen;
• periodische Kopfschmerzen.

Deshalb ist es wichtig, Ihrem Kind von Anfang an zu erklären, wie es richtig am Tisch sitzt Schultage. Eine entwickelte Haltung am Schreibtisch beugt der Entstehung einer Wirbelsäulenverkrümmung vor, trägt zur Leistungssteigerung bei und wirkt sich positiv auf die Stimulation der geistigen Aktivität und Aufmerksamkeit aus.

Die richtige Position des Schülers am Schreibtisch

In den meisten modernen Bildungsinstitutionen Alle Schreibtische sind vom gleichen Typ, sie sind nicht für Höhenunterschiede zwischen Kindern ausgelegt. Die ideale Option wäre die Installation umwandelbarer Tische im Klassenzimmer Ihres Kindes, die sich leicht an den Körpertyp jedes Schülers anpassen lassen. Wenn Sie einem Kind erklären, wie man in der Schule richtig am Schreibtisch sitzt, sollten Sie auf jeden Fall auf folgende Punkte achten:

• Knie sind gebeugt und bilden einen rechten Winkel;
• der Hals ist gerade, nicht nach vorne gestreckt oder nach unten geneigt;
• Ellbogen liegen vollständig auf der Tischoberfläche auf;
• der Winkel von Rücken und Hüfte beträgt 90 Grad;
• die Beine stehen auf dem Boden oder stützen sich mit der gesamten Fußfläche ab;
• der Rücken ist gerade, aber nicht angespannt und berührt die Stuhllehne;
• Entfernung von Arbeitsfläche bis zu den Augen liegt innerhalb von 30-35 cm.

Bei der Arbeit am Schreibtisch sollte sich das Baby auf fünf Punkte stützen: Arme, Beine, Gesäß. Auch vorbeugende Maßnahme Der Platz des Kindes im Klassenzimmer gegenüber der Tafel wird regelmäßig geändert.

Merkmale der Organisation eines Arbeitsplatzes zu Hause

Um die Hausaufgaben vorzubereiten, muss dem Kind ein bequemer Lernplatz zur Verfügung stehen. Es lohnt sich, einen Tisch und einen Stuhl zu wählen, die an die Körpergröße des Babys angepasst sind. Achten Sie beim Schreiben darauf, dass der Abstand zwischen Ihrem Körper und der Schreibtischkante der Breite Ihrer Handfläche oder einer Kinderfaust entspricht. Bei der Arbeit am Computer ist es wichtig, dass der Augenabstand zum Monitor mindestens 50 cm beträgt und der Blick auf die Mitte bzw. 2/3 der Bildschirmhöhe gerichtet ist.

Denken Sie auch an die richtige Platzierung der Lichtquelle über dem Tisch. Wie bessere Beleuchtung, diese kleiner für das Kind Sie müssen sich zum Tisch beugen. Wenn das Baby Rechtshänder ist, platzieren Sie die Lampe am besten links und umgekehrt. Um die Belastung der Wirbelsäule möglichst gering zu halten, sollten Sie dem Kind alle 45 Minuten Sitzen eine Ruhepause gönnen. In einer Pause ist es sinnvoll, einfache Dinge zu tun Sportübung, sich warm laufen. Dies ermöglicht dem Schüler eine Pause vom psychischen Stress.

Die Gastgeberin betritt als Erste einen Raum mit gedecktem Tisch, stellt sich hinter ihren Stuhl und empfiehlt den Gästen ihre Plätze, wobei sie darauf achtet, dass ein Mann neben der Frau sitzt. Es ist überhaupt nicht notwendig, dass Mann und Frau nebeneinander sitzen.

Die Gastgeberin setzt sich zuerst an den Tisch und lädt die anderen ein, Platz zu nehmen. Die Frauen setzen sich zuerst hin und die Männer helfen ihnen beim Hinsetzen. Dazu nimmt der Mann den Stuhl, der rechts von seinem Stuhl an der Rückenlehne steht, schiebt ihn vom Tisch weg und dreht ihn dabei leicht mit der Rückenlehne zu sich. Die Frau geht zu ihrem Platz und wartet darauf, dass ein Stuhl für sie herangezogen wird, ohne die Beine anzuwinkeln. Der Mann stellt ihr vorsichtig einen Stuhl vor die Füße und sagt „Bitte“ oder „Bitte setzen Sie sich“, und erst nachdem die Frau Platz genommen hat, setzt er sich selbst hin.

Am Tisch schenkt der Mann der rechts von ihm sitzenden Frau besondere Aufmerksamkeit. Er bietet ihr an, sich einen Drink einzuschenken, dieses oder jenes Gericht zu servieren, und verwickelt sie in ein Gespräch.
Am Tisch muss man, insbesondere an einem Feiertagstisch, ziemlich lange sitzen – 1 bis 2 Stunden, manchmal auch länger. Daher raten wir Ihnen von Anfang an, das bequemste, ermüdungsfreiste und gleichzeitig bequemste zu wählen schöne Pose. Gemäß der Etikette wird empfohlen, auf einem Stuhl so zu sitzen, dass die Sitzfläche des Stuhls möglichst vollständig eingenommen wird und die Rückenlehne des Stuhls leicht berührt wird. Sie müssen gerade, aber frei und ohne Spannung in einem Abstand von der Tischkante sitzen, der die Breite von vier Fingern Ihrer Handfläche nicht überschreitet.

Es ist besser, die Knie im rechten Winkel zu beugen und die Füße sollten parallel zueinander stehen.

Vor dem Essen oder in den Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten die Hände auf den Knien oder auf den Armlehnen von Stühlen liegen. Während des Essens sollten Sie Ihre Ellbogen immer leicht und ohne Spannung an Ihren Körper drücken und gleichzeitig versuchen, mit Ihren Händen reibungslos zu arbeiten, ohne Ihre Nachbarn zu berühren.

Wie Sie wissen, der Ellenbogen rechte Hand B. beim Abschneiden eines Stücks Fleisch, und der linke Ellenbogen neigt beim Anheben der Gabel zum Mund dazu, sich unwillkürlich vom Körper zu lösen. Wenn Sie nicht lernen, Ihre Ellbogen, wie sie sagen, „bei sich“ zu halten, das heißt leicht an Ihren Körper gedrückt zu halten, werden Sie unweigerlich Ihre Nachbarn sowohl rechts als auch links stören, was natürlich der Fall sein wird ihnen nicht die geringste Freude bereiten.

Es muss gesagt werden, dass es ziemlich schwierig ist, zu lernen, die Ellbogen „bei sich“ zu behalten, aber nach etwas Training ist es durchaus möglich.

Die Etikette empfiehlt nicht, die Ellbogen auf den Tisch zu legen oder sogar das Kinn oder die Wangen auf die Handflächen zu legen. Auf jeden Fall zeugt eine solche körpersprachlich sehr eloquente Pose von völliger Gleichgültigkeit und manchmal auch einfach Respektlosigkeit gegenüber allen am Tisch Anwesenden.

Es wird nicht empfohlen, die Beine übereinander zu halten oder sie unter dem Tisch auszustrecken. Im ersten Fall können Sie schnell müde werden und im zweiten Fall können Sie Ihre Nachbarn beleidigen, was natürlich inakzeptabel ist.
Sie können nicht auf der Kante eines Stuhls sitzen, darauf schwingen (wie auf einem Schaukelstuhl), Ihre Hände auf die Rückenlehnen benachbarter Stühle legen oder watschelnd sitzen, um nicht unbescheiden, frech oder schlecht erzogen zu wirken.