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Übungen zur Linderung von Kopfschmerzen. Helfen Sie sich selbst – Übungen gegen Kopfschmerzen

Physiotherapie. Übungen gegen Kopfschmerzen

Es gibt keinen Menschen auf der Erde, der niemals Kopfschmerzen hat. Wenn Sie häufig unter Kopfschmerzen leiden, schlucken Sie die Pillen nicht überstürzt. Wir zeigen Ihnen einfache Übungen, die Ihnen bei der Bewältigung der Migräne helfen.

1. Manchmal liegt die Ursache für okzipitale Kopfschmerzen in der Halswirbelsäule,
nämlich in seinem oberen Teil. In diesem Fall können Ihnen therapeutische Übungen helfen.

Aufgrund der Strukturmerkmale der beiden oberen Halswirbel, der Gefäße und Nerven
Diejenigen, die sie passieren, können gereizt sein. Dies führt zu Kopfschmerzen und unangenehmen Empfindungen – Parästhesien
- im Hinterkopf.

Kopfschmerzen mit Schwindel, Übelkeit und Erbrechen

2. Für ältere Menschen sind scharfe Amplituden kontraindiziert.
Bewegungen. Setzen Sie sich daher nach der Massage der schmerzenden Stellen hin
gerade, lege deine Hände auf deine Knie. Atme ein, hebe deinen Kopf,
Halten Sie den Atem an und sitzen Sie 5 Sekunden lang. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Kopf für 7–10 Sekunden.
Machen Sie 5 solcher Zyklen.

Dadurch können sich die Muskeln der Halswirbelsäule aus eigener Kraft dehnen
Kopf schwer und entspannen.

Sie können diese Übungen 3-4 Mal am Tag wiederholen.

3. Es gibt auch eine aktivere Art der Bewegung. Heben Sie Ihre Hände
zum Gesicht. Legen Sie Ihre Daumen auf Ihre Wangenknochen und umklammern Sie sie mit den anderen Fingern
dich selbst am Hinterkopf. Atme ein, halte den Atem an und drücke deinen Hinterkopf nach hinten
an deinen Fingern. Gleichzeitig bewegt sich der Kopf nicht. Atmen Sie dann aus, entspannen Sie sich und neigen Sie den Kopf
hinter dem Hinterkopf etwas nach vorne.

Gleichzeitig sollte der Hals gerade bleiben – nur das Kinn fällt ab.
Dies ist wichtig, da nur der obere Halsbereich betroffen sein sollte
Wirbelsäule. Mit der richtigen Technik gelingt Ihnen diese Übung
du fühlst dich gut an.

4. Schwierige Übung. Lege deine rechte Hand auf deinen Kopf,
Er bedeckte sein linkes Ohr mit der Hand. Umfassen Sie mit der linken Hand Ihre rechte Wange und Ihr Kinn.
Atmen Sie ein, halten Sie den Atem an und drücken Sie Wange und Kinn in Ihre Handfläche
Versuchen Sie mit Ihren Händen, Ihren Kopf zur Seite zu senken und ihn an Ort und Stelle zu halten.
Außerdem ist kein Drücken mit der Hand erforderlich.

Diese kreisförmige „Bewegung“ des Kopfes betrifft nur die oberen beiden
Halswirbel. Bei korrekter Ausführung der Übung a
leichtes Rouge.

Erröten Sie nach dem Training

Wir erinnern Sie daran, wann diese Übungen nicht durchgeführt werden sollten.

  • Sehr starke pochende Kopfschmerzen
  • Brechreiz ,
    sich erbrechen
  • Starker Schwindel

Wenden Sie sich in diesen Fällen dringend an einen Neurologen.

Frage:

Kann ich diese Übungen machen, wenn ich nachts Kopfschmerzen habe?

Antwort:

Wenn keine Kontraindikationen genannt wurden, können Sie diese Übungen durchführen. Höchstwahrscheinlich liegt es an der falschen Schlafposition..

Frage:

Helfen diese Übungen bei einem Kater?

Antwort:

Natürlich können Sie sie umsetzen, aber sie werden Ihnen wahrscheinlich nicht helfen.

Aufmerksamkeit ! Die hier aufgeführten Übungen sind kein Ersatz für Medikamente.

Viele Menschen leiden aufgrund von Überlastung und Stress unter Migräne und Kopfschmerzen. Es ist überhaupt nicht notwendig, auf Pillen zurückzugreifen, um Schmerzen zu lindern. Es reicht aus, sich zu bewerben Dr. Bubnovskys Rat bei Kopfschmerzen.

Atemübungen gegen Kopfschmerzen

Menschen, die viel am Computer arbeiten, leiden häufig unter Kopfschmerzen. Eine unbequeme Haltung, Verspannungen in der Halswirbelsäulenmuskulatur und psychischer Stress verhindern eine normale Durchblutung des Gehirns. In diesem Fall hilft eine einfache und unkomplizierte Atemübungstechnik:

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne. Senken Sie beim Ausatmen langsam Ihren Kopf zur Brust, sodass er auf Ihrem Kinn ruht. Die Inhalation erfolgt durch die Nasenlöcher, wobei bis 6 gezählt und der Trizeps, der Bauch und die Rippen gedehnt werden. Dann wird beim Ausatmen der Kopf weggenommen und nach hinten geneigt. Sie sollten die Luft ablassen, indem Sie bis 12 zählen und die Bauchhöhle einziehen. Anzahl der Bewegungen 8.
  2. Atmen Sie in dieser Position tief aus und zählen Sie bis 5. Gleichzeitig wölbt sich der Bauchbereich, der Brustkorb vergrößert sich und die Rippen heben sich. Schließen Sie dann eine Nasenhälfte und atmen Sie, ohne den Mund zu öffnen, durch das andere Nasenloch aus. Atmen Sie aus, indem Sie bis 8 zählen. Die Anzahl der Bewegungen beträgt 8, 4 für jeden Teil der Nase.
  3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, senken Sie die Augenlider, legen Sie Ihren Ringfinger auf die Innenseite Ihrer Augen, den Mittel- und Zeigefinger auf die Oberseite. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch. Atmen Sie wie im vorherigen Schritt beschrieben tief ein und zählen Sie dabei bis 4. Drücken Sie gleichzeitig mit dem Finger auf die Innenseite der Augen. Atmen Sie aus, während Sie bis 6 zählen, entspannen Sie dabei den Druck in den Augenwinkeln und drücken Sie mit Mittel- und Zeigefinger rhythmisch auf die Augenlider. Anzahl der Bewegungen 8.

Dr. Bubnovskys Nackenübungen gegen Kopfschmerzen

Dr. Bubnovsky ist der Begründer der Methode der Kinesitherapie, also der Behandlung mit speziellen Bewegungen. Bubnovsky blieb nach einem Autounfall behindert, ließ sich das aber nicht gefallen und entwickelte auf der Grundlage seiner persönlichen Erfahrungen eine Behandlungsmethode, dank derer er auf Krücken verzichten konnte. In Bubnovskys Gesundheitszentren werden Übungen an speziellen Geräten durchgeführt, einige Übungen können jedoch auch zu Hause durchgeführt werden. Trainieren Sie auf nüchternen Magen, um keine Beschwerden zu verursachen.

Im zervikalen Teil der Wirbelsäule pulsieren die Gefäße, die das Gehirn versorgen. An der Spitze befindet sich die Medulla oblongata, die für die Atmung und das Herz zuständig ist. Bewegungen des Nackens gegen Kopfschmerzen sollten langsam und vorsichtig sein. Solche Manipulationen helfen, Migräne, Bluthochdruck und Erkrankungen des Bewegungsapparates im oberen Teil der Wirbelsäule loszuwerden. Schmerzsymptome treten auf, wenn die Nervenenden der Wirbelsäule gereizt sind.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie die Stärke der Blutung bestimmen. Legen Sie sich dazu in eine horizontale Position, sodass sich Ihr Kopf hinter der Sofa- oder Bettkante befindet. Dann neigen Sie Ihren Kopf für 30 Sekunden nach hinten. Drehen Sie Ihren Kopf 15 Sekunden lang nach rechts. und für die gleiche Zeit nach links. Treten bei der Ausführung von Bewegungen Migräne und Schwindelgefühle auf, deutet dies auf eine Durchblutungsstörung hin.

Einfache Gymnastik gegen Schmerzen

Übungen gegen Kopfschmerzen nach Bubnovsky Entwickelt für Dehnung und rhythmische Bewegung. Der Vorteil einer solchen Gymnastik liegt in der einfachen Technik und der schnellen Aktion.

Neigungen:

  • Während Sie auf einem Stuhl sitzen, drehen Sie den Kopf nach links und rechts und halten Sie jede Position 30 Sekunden lang. Die Bewegungen werden zehnmal wiederholt, jeweils fünfmal für jede Seite.
  • Neigen Sie in derselben Position Ihren Kopf und drücken Sie Ihr Kinn 30 Sekunden lang an Ihre Brust. Ziehen Sie dann Ihren Kopf langsam nach oben und halten Sie ihn für die gleiche Zeitspanne.

Wendet sich:

  • Während Sie auf einem Stuhl sitzen, drehen Sie Ihren Kopf nach links, bis Sie einen leichten Schmerz verspüren, halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt und drehen Sie ihn dann 30 Sekunden lang nach rechts.
  • Die Hände werden oben gefaltet und es werden die gleichen Drehungen wie im vorherigen Satz ausgeführt.

Zieht:

  • Trainieren Sie im Stehen. Halten Sie Ihren Kopf gerade, das Kinn parallel zum Boden. Dann drehen sie den Kopf und versuchen, die Schulter zu erreichen. Wenn Sie Spannung verspüren, halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Die Bewegung wird auf der anderen Seite auf ähnliche Weise ausgeführt.
  • Legen Sie die Handfläche einer Hand auf den Kiefer, greifen Sie mit der anderen Hand den Kopf und drücken Sie auf die Schläfenzone, wobei Sie den Kopf zur Seite neigen. Während Sie 5 Sekunden lang ausatmen und den Atem 3 Sekunden lang anhalten, üben Sie Druck auf den Schläfenbereich aus. Beim Ausatmen wird die Position des Kopfes fixiert.

Gefäßübungen zur Behandlung von Kopfschmerzen und Bluthochdruck Ziel ist es, Trizepsspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Nehmen Sie im Sitzen die Ausgangsposition ein. Die Hände werden in einer Sperre auf den Hinterkopf gelegt. Neigen Sie dann Ihren Kopf nach vorne und atmen Sie langsam aus. Nachdem Sie die Position fixiert haben, halten Sie die Atmung für 4 Sekunden an. Atmen Sie 7 Sekunden lang aus und kombinieren Sie dies mit sanftem Druck auf den Hinterkopfbereich mit Ihren Händen. Anzahl der Wiederholungen - 2.

Wenn das Drehen zur Seite mit Schmerzen einhergeht, müssen Bewegungen ausgeführt werden, um die kurzen Nackenrotatoren zu entspannen. Diese Technik sollte von Personen, die ständig einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, alle 2 Stunden durchgeführt werden. Es ist besser, die Übungen vor einem Spiegel zu machen. Während Sie auf einem Stuhl sitzen, drehen Sie Ihren Kopf auf die schmerzende Seite. Fassen Sie beim Drehen nach rechts das Kinn mit der rechten Hand. Halten Sie sich mit der linken Seite am Sitz fest. Drehen Sie den Blick in die entgegengesetzte Richtung und atmen Sie 5 Sekunden lang aus. Unterbrechen Sie die Atmung für 3 Sekunden. Benutzen Sie Ihre rechte Hand, um zu verhindern, dass sich Ihr Kopf nach links dreht. Atme 6 Sekunden lang tief aus. Anzahl der Übungen - 3. Sie können dies auch tun. Auf der Couch liegend wird eine Hand auf den gestreckten Trizeps des Schlüsselbeins gelegt, der Kopf sollte sich hinter der Couch befinden und die Hand sollte auf das Schlüsselbein drücken. Drehen Sie sich mit der anderen Hand in einem Winkel von 45 Grad zur nicht kranken Seite und lehnen Sie sich zurück, bis Sie eine Muskelspannung spüren. Atmen Sie dann 7 Sekunden lang aus, der Kopf wird in dieser Position fixiert, die Atembewegung wird 3 Sekunden lang zurückgehalten, und beim Ausatmen senkt sich der Kopf und der Sternoklavikularmuskel entspannt sich. Anzahl der Bewegungen - 3.

Gymnastik für Kopf und Nacken bei Kopfschmerzen Bietet Linderung und Linderung von Verspannungen in der Halswirbelsäule, deren eingeklemmte Nervenenden zu Migräne und Bluthochdruck führen.

Wir alle leiden von Zeit zu Zeit unter Kopfschmerzen. Sie ist im Hinterkopf lokalisiert und drückt auf die Schläfen oder betrifft die Frontallappen. Manche Menschen verspüren das Herannahen eines Anfalls schon im Vorfeld, bei anderen verspüren sie plötzlich unangenehme Symptome. Kopfschmerzen verwirren die Orientierung im Raum, trüben das Gehirn und verringern die Leistungsfähigkeit. Wenn solche Probleme regelmäßig auftreten und Ihre Hand sofort zur lebensrettenden Pille greift, sollten Sie über eine Alternative zur medikamentösen Therapie nachdenken. Zum Beispiel über spezielle Gymnastik, die Schmerzen lindert und die Lebensqualität verbessert. Glücklicherweise haben einheimische und orientalische Heiler mehrere Übungssätze gegen Kopfschmerzen entwickelt, die jeder anwenden kann.

Zu den Hauptursachen für Kopfschmerz gehören:

  • Hypotonie oder Hypertonie;
  • zervikale Osteochondrose;
  • Sauerstoffmangel im Gehirn (Hypoxie).

Das ultimative Ziel der Übungen besteht darin, den Blutdruck zu senken oder zu normalisieren, die Körperhaltung zu korrigieren, die Nacken- und Schultermuskulatur zu stärken und die Blutversorgung zu verbessern.

Die meisten gesundheitlichen Probleme sind eine Folge körperlicher Inaktivität. Der Mensch des 21. Jahrhunderts verbringt zu viel Zeit im Sitzen: am Computer, beim Autofahren, vor dem Fernsehbildschirm. All dies zusammen führt zu Muskelschwäche und einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Aber die Situation kann korrigiert werden, Sie müssen nur maßvolle körperliche Aktivität in Ihr Leben einführen. Sergei Mikhailovich Bubnovsky versteht sich als Spezialist für Naturheilkunde und empfiehlt seinen Patienten, Medikamente durch regelmäßige Bewegung zu ersetzen. Als Gründer seines eigenen Gesundheitszentrums ist er davon überzeugt, dass jeder tägliche Sport zu einem Teil seines Lebens machen sollte. Um Kopfschmerzen zu vergessen, empfiehlt Dr. Bubnovsky die Verwendung einer ausgewogenen Reihe von Übungen, darunter:

  • klassische und umgekehrte Liegestütze(Um die Last zu erleichtern, können Sie sich an eine Wand, ein Sofa oder Stühle lehnen);
  • tiefe Kniebeugen mit fester Unterstützung.

Um das Gewebe vollständig mit Sauerstoff zu sättigen, ist es wichtig, die Atmung mit der Bewegung zu synchronisieren. Beim Abstieg müssen Sie tief durchatmen und beim Aufstehen kräftig die Luft aus Ihren Lungen drücken. Die Kombination dieser beiden einfachen Übungen verbessert die Durchblutung und beseitigt Gehirnhypoxie. Ein weiterer wesentlicher Effekt körperlicher Aktivität, den der Arzt empfiehlt, ist die Senkung des Blutdrucks.

Liegestütze und Kniebeugen werden mit 5 bis 10 Wiederholungen pro Serie durchgeführt. Je nach körperlicher Fitness und Wohlbefinden wird die Anzahl der Ansätze schrittweise auf 10 erhöht. Es reicht aus, das Training einmal täglich als Morgengymnastik oder Industriegymnastik durchzuführen. Moderate, aber regelmäßige körperliche Aktivität sorgt für Gesundheit und reduziert die Anzahl der Anfälle auf ein Minimum.

So werden Sie Spannungskopfschmerzen los

Spannungskopfschmerzen treten bei Fehlhaltungen auf. Das ständige Halten des Kopfes in einer unnatürlichen Position führt zu einer übermäßigen Verspannung der Nackenmuskulatur. Um diese Probleme zu beseitigen, sind Asanas aus dem Arsenal des Yoga hilfreich. Besorgen Sie sich eine spezielle Gummimatte und eine Gymnastikrolle (oder eine zusammengerollte Decke) und beginnen Sie mit den Übungen.

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf ein Kissen entlang Ihrer Wirbelsäule und bleiben Sie 10-15 Minuten in dieser Position.
  2. Bewegen Sie die Rolle unter Ihrem Nacken, ohne Ihre Position zu ändern. Drehen Sie Ihren Kopf beim Ausatmen nach rechts (der Hinterkopf hebt sich nicht). Kehren Sie beim Einatmen in die Mitte zurück. Wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, ohne sich auf Ihre Hände zu stützen, und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Bleiben Sie 30–60 Sekunden in dieser Position. Führen Sie 7 Wiederholungen durch.
  4. Den Abschluss des Trainings bildet die „Katzen“-Übung. Steigen Sie auf alle Viere. Atmen Sie tief aus, runden Sie Ihren Rücken ab, senken Sie Ihren Kopf und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. 5 bis 10 Mal wiederholen.

Der therapeutische Komplex ermöglicht die Wiederherstellung der natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule, wirkt sanft auf die Rücken- und Nackenmuskulatur, verbessert die Durchblutung und beseitigt so die Grundursache der Kopfschmerzen. Dieses Video wird Ihnen helfen, mehr über die Technik der Asana-Ausführung zu erfahren. Dieser Komplex lässt sich am besten abends nach einem anstrengenden Arbeitstag bei entspannender Musik durchführen.

Aufmerksamkeit! Starke Kopfschmerzen, die mit Schwindelgefühlen, Sprachstörungen, Übelkeit oder Erbrechen einhergehen, sind ein Grund, dringend ärztliche Hilfe aufzusuchen!

Qigong – eine Alternative zu Pillen

Wenden wir uns der Perle aus der Schatzkammer der chinesischen Medizin zu – der Qigong-Gymnastik. Es wird angenommen, dass diese Methode die Bewegung der Energieflüsse wiederherstellt und die physiologischen Prozesse des Körpers normalisiert. Der Komplex wird im Stehen durchgeführt.

  1. Die Übung „Rückenmarksatmung“ entspannt die Wirbelsäule, stabilisiert den emotionalen Hintergrund und lindert Schmerzen. Beuge deine Knie leicht. Die Hände befinden sich auf Schulterhöhe. Schauen Sie beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen runden Sie Ihren Rücken und führen Sie die Arme zusammen.
  2. Bringen Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken und verbinden Sie Ihre offenen Handflächen auf Höhe des unteren Rückens. Machen Sie langsam und vorsichtig kreisende Bewegungen mit Ihrem Kopf. Während der Übung werden Stress und Anspannung in Lebensenergie umgewandelt.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf aus der vorherigen Position in Richtung Ihrer rechten Schulter und bewegen Sie sich weiter, jedoch in einem Kreis mit viel kleinerem Durchmesser, um die Muskeln im vorderen Nacken- und Kieferbereich zu trainieren.

Dabei müssen Sie tief einatmen und lange ausatmen. Senken Sie am Ende des Komplexes Ihre Hände und schütteln Sie sie. Mit innerer Kraft erfüllte Bewegungen bringen die Lebensenergie in Bewegung und wirken heilend auf Körper und Psyche.

Während sie glücklich auf ein Baby wartet, befindet sich eine Vertreterin des schönen Geschlechts in einem eher anfälligen Gesundheitszustand. Jede schwangere Frau ist bestrebt, den Fötus vor den schädlichen Auswirkungen von Medikamenten zu schützen. Aber gleichzeitig möchte ich die schönste Zeit meines Lebens nicht durch Migräneattacken überschatten. Zu Hilfe kommt werdenden Müttern ein speziell für Schwangere konzipierter Komplex. Die Übungen sollten im Stehen durchgeführt werden, wobei jede Übung 5 bis 10 Mal wiederholt werden sollte.

  1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts.
  2. Ziehen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter und dann nach rechts.
  3. Senken Sie Ihren Kopf und spüren Sie, wie sich die Muskeln im Kragenbereich dehnen.

Alle Bewegungen werden reibungslos und ohne plötzliche Rucke ausgeführt. Diese Methode schadet in keinem Stadium der Schwangerschaft.

Atemübungen

Die Atmung ist ein natürlicher physiologischer Vorgang, der scheinbar keiner Korrektur bedarf. Durch die Steuerung der Ein- und Ausatmungsdauer können Sie jedoch die Funktion des Körpers beeinflussen. Atemübungen sind nicht nur eine großartige Möglichkeit, unangenehme Empfindungen loszuwerden, sondern geben Ihrem Körper auch einen starken Impuls zur umfassenden Verbesserung der Gesundheit. In der zweiten Hälfte des letzten Jahrhunderts wurden in unserem Land Methoden entwickelt, die bis heute Menschen bei der Bewältigung chronischer Kopfschmerzen und anderer pathologischer Erkrankungen helfen.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova ist Opernsängerin. Um sich von Erstickungsanfällen zu erholen, entwickelte sie eine einzigartige Reihe von Atemübungen, die den Sauerstoffmangel der Gehirnzellen beseitigen und eine allgemein stärkende Wirkung haben. Strelnikovas Gymnastik ist körperschonend und wird auch bei schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, beispielsweise nach einer hypertensiven Krise, empfohlen. Ausgangsposition – stehend oder sitzend.

  1. „Palmen“. Beuge deine Arme, senke deine Ellbogen leicht, die Handflächen gerade. Machen Sie kurze, rhythmische Atemzüge und drücken Sie dabei Ihre Finger.
  2. „Schulterklappen“. Platzieren Sie Ihre zu Fäusten geballten Hände auf Hüfthöhe und werfen Sie mit einem scharfen Einatmen die gestreckten Hände nach unten.
  3. "Pumpe". Lehnen Sie sich rhythmisch nach vorne und begleiten Sie die Bewegungen mit kräftiger Atmung.
  4. "Katze". Beugen Sie die Knie leicht und drehen Sie sich nach links und rechts. Mit den Händen Greifbewegungen nachahmen und Drehungen mit intensiver Atmung begleiten.
  5. „Umarme deine Schultern“. Heben Sie Ihre angewinkelten Arme auf Schulterhöhe und strecken Sie sich beim Einatmen in entgegengesetzte Richtungen, als ob Sie sich selbst umarmen würden.
  6. „Großes Pendel“. Es ist eine Kombination aus der dritten und fünften Übung.

Optimal ist es, jede Übung 8 Mal durchzuführen, dann 5-8 Sekunden zu pausieren und noch einmal zu wiederholen, insgesamt sollten es 4 solcher Ansätze sein.

Konstantin Pavlovich Buteyko ist Kandidat der medizinischen Wissenschaften und Autor der Methode der willentlichen Eliminierung der Tiefenatmung. Er machte eine revolutionäre Entdeckung: Die Ursache von Asthma bronchiale und Bluthochdruck ist ein Mangel an Kohlendioxid im Körper. Durch die Wiederherstellung des Gasaustausches kann eine ganze Reihe von Krankheiten behandelt werden, darunter auch Kopfschmerzen. Das Prinzip der Methode besteht darin, die Inspirationstiefe zu reduzieren. Sie müssen ausschließlich durch die Nase atmen.

Es ist besser, vor jeder Übungsreihe eine Selbstmassagesitzung durchzuführen. Dazu sollten Sie die Schultermuskulatur dehnen, sich allmählich bis zum Nacken bewegen und dann die Schädelbasis massieren: Umfassen Sie den Hinterkopf mit Ihren Handflächen, legen Sie Ihre Daumen an die Stelle, an der die Schädelknochen aneinandergrenzen den Hals und machen Sie kreisende Bewegungen, wobei Sie diesen Bereich gründlich kneten. Sie müssen mit streichenden Bewegungen beginnen und dabei die Intensität und Kraft des Drucks erhöhen.

Endeffekt

Kopfschmerzen können mit einem abscheulichen Feind verglichen werden, der heimlich zuschlägt und Sie im entscheidenden Moment außer Gefecht setzt. Natürlich sind ständige Schmerzen ein guter Grund, einen Arzt aufzusuchen. Wenn bei der Untersuchung jedoch keine schwerwiegenden Erkrankungen festgestellt wurden und sich die Empfehlungen der Ärzte auf eine Liste von Analgetika beschränken, sollten Sie sich nicht an die regelmäßige Einnahme von Tabletten gewöhnen. Medikamente verschlimmern zugrunde liegende Gesundheitsprobleme und können sogar selbst Kopfschmerzen verursachen. Im Gegenteil, regelmäßiges Spezialtraining und Atemübungen heilen den Körper, vertreiben schlechte Gedanken und füllen den Körper mit Energie.

Wenn der Patient Kopfschmerzen hat, sollten die Tabletten nicht sofort eingenommen werden. Sie können Schmerzen lindern, aber sie tragen nicht zur Gesundheit bei.

Daher müssen Sie vor der Einnahme von Medikamenten einige Übungen gegen Kopfschmerzen ausprobieren, die helfen, die Beschwerden zu beseitigen.

Übungen gegen Kopfschmerzen

Oftmals greift der Patient zu Tabletten, um die schmerzhaften Beschwerden zu lindern.

Allerdings ist eine solche Therapie ohne vorherige Beratung durch einen Facharzt gefährlich für die eigene Gesundheit.

In einer Situation, in der unangenehme Empfindungen aufgrund von Verspannungen im Hals-, Schulter- und Rückenbereich auftreten, helfen bestimmte körperliche Übungen gegen Kopfschmerzen und spezielle Gymnastik.

Im Gegensatz zu Medikamenten zeichnen sie sich nicht durch schädliche Wirkungen auf den menschlichen Körper aus.

Atemübungen

Yoga gegen Kopfschmerzen ist die harmloseste und effektivste Methode, um schmerzhafte Empfindungen im Kopfbereich zu beseitigen.

Die Durchführung spezieller Übungen bereitet keine Schwierigkeiten: Sie sind leicht durchzuführen, können überall und unabhängig vom Alter durchgeführt werden.

Yoga beinhaltet ein System von Atemübungen. Um Beschwerden im Kopf zu reduzieren, sollten Sie zunächst das Wohlbefinden des Körpers verbessern.

Dies kann durch spezielle Atemübungen erfolgen.

Einige von ihnen beseitigen effektiv unangenehme Symptome. Sie zeichnen sich durch eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn und das Zentralnervensystem aus.

Dadurch wird die Durchblutung verbessert und statt Anspannung kommt es zu Leichtigkeit und Frieden.

  • Nadi Shodhana. Diese Übung ermöglicht die Reinigung von Energiekanälen. Um es auszuführen, sollten Sie sich entspannt auf einen Stuhl setzen und den Rücken gerade halten. Schließen Sie dann ein Nasenloch mit der Hand und atmen Sie durch das zweite langsam tief ein. Dann noch langsamer ausatmen. Umgekehrt. Die Übung wird so lange durchgeführt, bis die Kopfschmerzen nachlassen oder ganz verschwinden. Durch diese Praxis werden die Nebenhöhlen gereinigt und das Gehirn mit Sauerstoff gesättigt. In diesem Zusammenhang kann der Patient einen Kraft- und Kraftschub verspüren und die Schmerzen im Kopfbereich verschwinden.
  • Sheetali. Durch die Durchführung solcher Übungen kann die Körpertemperatur gesenkt werden, was oft ein charakteristisches Zeichen für Müdigkeit und Anspannung im Körper ist. Solche Gymnastik kann die Gehirnfunktion normalisieren. Die Ausgangsposition für die Umsetzung ist der Lotussitz. Die Luft wird durch eine leicht hervorstehende Zunge eingeatmet. Sie müssen es genauso langsam einatmen wie in der vorherigen Übung. Die beim Einatmen eintretende Luft sollte geschluckt werden. Schließen Sie dann den Mund und atmen Sie durch die Nase aus. 3-4 ähnliche Ansätze, und die schmerzhaften Beschwerden werden nachlassen. Aber bei solchen Gymnastikübungen sollte man es nicht übertreiben.

Physische Übungen

Übungen gegen Kopfschmerzen zielen darauf ab, Bereiche mit hoher Anspannung zu entspannen: Halswirbelsäule, Wirbelsäule und Schultern.

Direkte Beschwerden in diesen Körperteilen rufen das Auftreten von Schmerzen im Kopfbereich hervor.

Wenn Sie diese Übung mit der falschen Einstellung angehen, wird das erwartete Ergebnis unbedeutend sein.

Die Hauptvoraussetzung für die Übungen ist eine positive Einstellung, völlige Entspannung und Ruhe. Es gibt wirksame Yoga-Übungen, die bei Kopfschmerzen helfen.

Für den Hals

Für die Halswirbelsäule gibt es folgende Übungen:

  1. Zunächst ist es notwendig, es in jede Richtung zu entwickeln. Die Hände sollten frei sein und entlang des Körpers liegen. Auf einem Stuhl sitzend können Sie im Lotussitz sitzen und mit der rechten Hand Ihr linkes Ohr hinter Ihrem Kopf berühren. Neigen Sie dann unter dem Einfluss derselben Hand Ihren Kopf. Diese Übung wird mit leichtem Widerstand ausgeführt. Die Aufenthaltsdauer in diesem Zustand beträgt ca. 1 Minute. Dann sollten Sie dasselbe in der zweiten Richtung tun. Es muss darauf geachtet werden, eine Überlastung der Nackenmuskulatur zu vermeiden. Wenn beim Training Schmerzen auftreten, müssen Sie den Widerstand verringern. Bei richtiger Ausführung der Übung ist lediglich eine Anspannung der Muskulatur zu spüren.
  2. Offenes Herz. Diese Übung hilft, die Muskeln des vorderen Nackens zu entwickeln. Darüber hinaus entspannt es den Rücken, stärkt und löst Verspannungen in der Wirbelsäule. Dadurch werden die Kopfschmerzen weniger intensiv oder verschwinden ganz. Ausgangsposition: Sie müssen auf den Knien sitzen, Ihre Oberschenkel berühren Ihre Fersen, Ihre Füße sind geschlossen. Aus dieser Position müssen Sie sich nach hinten beugen und Ihre Handflächen 25 cm von Ihren Füßen entfernt auf den Boden legen. Die Brust sollte höher angehoben und der Kopf zurückgeworfen werden. Das Gesäß sollte die Fersen berühren, nur der Rücken ist gebeugt. Diese Position wird 30 Sekunden lang gehalten. Dann sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren: Zuerst müssen Sie Ihren Kopf heben, dann erst Ihre Brust.
  3. Kamel. Ausgangsposition: Auf den Knien stehend, die Handflächen auf die Füße legen und den Oberkörper nach vorne beugen. Für die ordnungsgemäße Ausführung einer solchen Übung müssen die folgenden Anweisungen befolgt werden: Die Hüftlinie steht senkrecht zum Boden. die Gesäßmuskulatur ist angespannt, die Arme sind gestreckt; der Kopf muss zurückgeworfen werden; An der Auslenkung sind alle Rückenmuskeln beteiligt, vom Steißbein bis zu den Schultern sollte ein Spannungsgefühl der Muskeln vorhanden sein.

Für Schultern

Ausgangsposition: Auf den Knien sitzend, den Oberkörper nach vorne neigen und die Stirn auf den Boden legen.

Es ist notwendig, diese Position 4-5 Sekunden lang zu fixieren, damit sich die Muskeln des unteren Rückens und der Wirbelsäule dehnen können.

In dieser Position sollten Sie Ihre Hände nach Möglichkeit hinter dem Rücken verschränken und sie langsam an den Schultern drehen.

Die Pose ist wieder fixiert. Dann müssen Sie Ihre Hüften leicht anheben und den Drehpunkt zur Oberseite Ihres Kopfes bewegen. Zu diesem Zeitpunkt sind die Arme an den Schultern maximal gedreht.

Kehren Sie dann, nachdem Sie die Position eine Weile gehalten haben, zur vorherigen Position zurück.

Die Rückkehr dorthin sollte schrittweise erfolgen und alle Zwischenpositionen fixieren. Ähnliche Bewegungen werden 3–4 Mal wiederholt.

Wenn unangenehme Empfindungen im Kopf durch Verspannungen in den Schultern verursacht werden, können solche Übungen den Zustand lindern.

  • Delfin. Diese Position wirkt sich positiv auf die Schultern und den oberen Rücken aus und hilft ihnen, sich zu entspannen und Verspannungen zu lösen, die oft als Auslöser für schmerzhafte Empfindungen im Kopf angesehen werden. Zunächst müssen Sie auf allen Vieren stehen. Dann wird der Schwerpunkt auf die Ellbogen verlagert und das Gesäß angehoben. Optimal ist es, den Boden mit den Fußflächen zu berühren. Der Kopf befindet sich zwischen den Unterarmen, man muss auf die Füße schauen. In dieser Position müssen Sie 4-5 Mal tief ein- und ausatmen.
  • Glückliches Kind. Diese Pose entspannt die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur und beseitigt Kopfschmerzen. Zunächst müssen Sie die horizontale Position mit dem Rücken zur Bodenoberfläche kennen und sich entspannen. Dann müssen Sie Ihre Beine an den Knien anheben und beugen und Ihre Füße greifen. Anschließend bewegen sich die Knie, seitlich leicht gespreizt, langsam in Richtung Brust. Wenn die Höhe der Achselhöhlen erreicht ist, müssen Sie die Pose für 5-7 Minuten fixieren. Um den größten Effekt zu erzielen, können Sie hin und her schwingen. Dadurch wird an jedem Wirbel ein positives Ergebnis erzielt.
  • Entspannung des Körpers. Zusätzlich zu bestimmten Posen, die darauf abzielen, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, können Kopfschmerzen-Übungen auch eine Reihe von Wiederherstellungsverfahren umfassen. Dabei handelt es sich um Positionen, deren Durchführung nicht mit Überanstrengung verbunden ist und daher keine zeitliche Begrenzung hat. Um eine davon auszuführen, sollten Sie sich der Wand nähern; zur Bequemlichkeit wird etwas Weiches unter das Gesäß gelegt. Die unteren Gliedmaßen stehen senkrecht an der Wand. Die Übung besteht aus Folgendem: Sie müssen Ihre Beine weiter spreizen, zu diesem Zeitpunkt sollten sich Ihre Füße nicht von der Wand lösen. Die Aufenthaltsdauer in diesem Staat variiert je nach den persönlichen Fähigkeiten des Patienten. Mit aufrechten Beinen sollten Sie in kleinen Schritten an der Wand entlang in die Ausgangsposition zurückkehren.

Trotz der Vielzahl positiver Bewertungen nach Yoga-Kursen stehen Übungen zur Beseitigung von Kopfschmerzen nicht jedem zur Verfügung.

Wer an Herz- und Gefäßerkrankungen sowie bösartigen Neubildungen leidet, sollte die angegebenen Positionen und Körperhaltungen nicht einnehmen.

Gefäßgymnastik

Um unangenehme Beschwerden im Kopf zu beseitigen, gibt es spezielle Gymnastik für die Blutgefäße, darunter gezielte Übungen zur Entspannung der Nackenmuskulatur.

Es muss berücksichtigt werden, dass sich in den Foramina der Wirbel Arterien befinden, die die hinteren Bereiche des Gehirns versorgen.

Bei einer plötzlichen und unvorsichtigen Wendung steigt die Verletzungsgefahr.

Alle Übungen, bei denen die Nackenfunktionen beansprucht werden, sollten langsam und vorsichtig ausgeführt werden; das Tempo sollte nicht beschleunigt werden.

Es ist zu beachten, dass die meisten Situationen anhaltender und intensiver Schmerzen im Zusammenhang mit verschiedenen Arten von Erkrankungen der Halswirbelsäule auftreten.

Die Symptome dieser unangenehmen Empfindungen können eine Folge einer Reizung des sympathischen Nervs sein und oft zu starken Beschwerden auf der rechten oder linken Seite des Kopfes führen.

Wenn während einer solchen Übung schmerzhafte Empfindungen auftreten, Schwindelgefühle auftreten, „Sterne“ oder Flecken in den Augen erscheinen, deutet dies darauf hin, dass es Schwierigkeiten mit den Durchblutungsprozessen in den Arterien der Wirbelsäule gibt.

Wenn Beschwerden, Kopfschmerzen, Schwindel oder „Flecken“ in den Augen auftreten, sollte die Gymnastik sofort abgebrochen werden, da das Auftreten dieser Empfindungen auf eine Schädigung des Hals- und Wirbelsäulengewebes oder eine Störung des Blutflusses in der Wirbelsäule hinweist Arteriensystem.

Es ist verboten, sie abrupt zu beenden, da solche Aktionen reflektorische Muskelkrämpfe im Halsbereich hervorrufen und das Wohlbefinden des Patienten verschlechtern können.

Wenn Beschwerden auftreten, müssen Sie die Zugkräfte auf den Nacken schrittweise über einen Zeitraum von 3 bis 5 Sekunden reduzieren und schließlich auf Null reduzieren.

Die zugänglichste und universellste Methode zur Beeinflussung des Nackens sind Dehnungen und rhythmische Bewegungen. Ihre Vorteile liegen in folgenden Aspekten begründet:

  • eine einfache Technik, die keine langwierigen Vorbereitungen erfordert;
  • schnelle Wirkung solcher Gymnastik: Sie tragen dazu bei, nach 4-5 Sitzungen eine positive Dynamik zu erreichen.

Wirkung auf die Nackenmuskulatur

Die Nackenmuskulatur ist für die motorische Aktivität der oberen Wirbelsäule verantwortlich.

Muskelkrämpfe der Halswirbelsäule führen häufig zu Verspannungen und Beschwerden während einer zervikalen Myositis und einer Blockierung des 1. und 2. Wirbels.

Muskelkrämpfe treten häufig bei Personen auf, die längere Zeit im Sitzen verbringen. Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Muskeln entspannen können.

Entspannung der Rektusmuskulatur

Dies wird zu medizinischen Zwecken bei Beschwerden im Kopf- und Hinterkopfbereich eingesetzt.

Die Ausgangsposition ist das Sitzen. Dann bedecken die Hände den Kopf, die Daumen werden auf das Kinn gelegt und die restlichen Finger werden am Hinterkopf aufgefächert, dann wird der Kopf leicht vor sich geneigt.

Während dieser Bewegung müssen Sie nach oben schauen und gemessen und tief durchatmen.

Beim Einatmen sollten Sie mit den Händen verhindern, dass der Kopf nach hinten geneigt wird.

Halten Sie nach dem Einatmen einige Sekunden lang den Atem an, schauen Sie nach unten und atmen Sie tief und gemessen aus.

Sie müssen Ihren Kopf neigen und nicken, da diese Bewegung nicht durch die gesamte Halswirbelsäule, sondern nur durch die Wirbel im oberen Teil des Halses ausgeführt wird.

Entspannung der schrägen Muskulatur

Diese Übung hilft, Beschwerden im Hinterkopf zu beseitigen.

Dieser Zustand wird oft mit Beschwerden im Kopf verwechselt, tatsächlich ist er jedoch das Ergebnis einer Kompression des Hinterhauptnervs durch krampfartige schräge Muskeln im Kopf.

Die Ausgangsposition ist das Sitzen. Die Handfläche einer Hand wird auf den Unterkiefer gelegt, die Finger nach hinten, und die andere Hand bedeckt den Kopf und übt Druck auf den Schläfenteil aus.

Zu diesem Zeitpunkt sollte der Kopf so weit wie möglich zur Seite geneigt sein.

Beim Ausatmen, das 5-7 Sekunden dauert, und beim Anhalten des Atems, das 3-5 Sekunden dauert, kann Druck ausgeübt werden. Beim Einatmen sollte die Position des Kopfes fixiert werden.

Entspannung der Kopf- und Nackenstrecker

Es ist möglich, den Zustand der Kopf- und Halsstrecker unabhängig zu beurteilen.

Zu diesem Zweck müssen Sie sich hinsetzen und mit dem Kinn Ihre Brust erreichen.

Wenn dies nicht funktioniert oder Beschwerden oder unangenehme Empfindungen in der Nähe der Nackenmuskulatur auftreten, verkrampfen sie und erfordern Entspannung.

Solche Übungen ermöglichen es, Taubheits-, Schmerz- und Taubheitsgefühle im Halsbereich zu beseitigen.

Darüber hinaus löst eine solche Gymnastik Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung des Nackens und verbessert so die Funktion des Herzens und der Blutgefäße.

Die Ausgangsposition ist das Sitzen. Die Hände sollten auf den Hinterkopf gelegt und in einem „Schloss“ gesichert werden.

Das Ausatmen selbst wird durch sanften Druck mit den Händen auf den Hinterkopf begleitet. Ähnliche Gymnastik wird zweimal durchgeführt.

Entspannung der kurzen Halsrotatoren

Wenn es schwierig ist, den Kopf zur Seite zu drehen, oder der Patient Schmerzen verspürt, müssen Sie eine Übung durchführen, um die kurzen Halsrotatoren zu entspannen.

Diese Übung sollte alle 1,5 Stunden durchgeführt werden. Es ist optimal, die Übung in der Nähe eines Spiegels durchzuführen, um sicherzustellen, dass der Kopf nicht geneigt wird.

Die Ausgangsposition ist das Sitzen. Der Kopf sollte in die ungesunde Richtung gedreht werden.

Wenn Sie sich nach rechts drehen, müssen Sie Ihr Kinn mit der rechten Hand greifen. Dann wird der Blick in die entgegengesetzte Richtung zum gedrehten Kopf gedreht.

Sie sollten einige Sekunden lang ruhig und langsam atmen. Halten Sie dann 3 Sekunden lang den Atem an.

Mit der rechten Hand müssen Sie verhindern, dass sich Ihr Kopf in die entgegengesetzte Richtung dreht. Als nächstes atmen Sie langsam aus. Die Übung wird dreimal durchgeführt.

Entspannung des Mastoidmuskels

Es ist leicht zu ertasten. Sie müssen zwei Finger hinter Ihr Ohr legen und sie in Richtung Halswirbelsäule bis zum Schlüsselbein schieben.

Ihre Finger werden auf jeden Fall das Rollen des Muskels spüren, bei dem es sich um den Mastoidmuskel handelt. Es ist deutlich sichtbar.

Die Ausgangsposition ist Rückenlage, der Kopf befindet sich hinter der Liegekante. Eine Hand sollte von der Seite dieses Muskels auf das Schlüsselbein gelegt und darauf gedrückt werden. Die zweite Hand dreht den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und senkt ihn nach hinten, wodurch eine Spannung in den Muskeln erreicht wird.

Dann müssen Sie mehrere Sekunden lang tief durchatmen und Ihren Kopf in einer festen Position halten.

Anschließend müssen Sie den Atem 3 Sekunden lang anhalten und beim Ausatmen entspannt der Kopf dank seines Eigengewichts diesen Muskel. Die Übung wird dreimal wiederholt.

Wenn aufgrund der Diagnose die auslösenden Faktoren für schmerzhafte Empfindungen im Kopf nicht identifiziert werden, liegt die Ursache in einem passiven Lebensstil.

In dieser Situation hilft Yoga bei Kopfschmerzen, Verspannungen abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Nach der Umsetzung kommt es zu einer Erleichterung im Kopf und in der Muskulatur.

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Eine häufige Ursache für Kopfschmerzen ist die zervikale Osteochondrose. Wie kann man zervikale Osteochondrose zu Hause heilen? Morgengymnastik hilft dabei! Welche Übungen kennen wir, um Kopfschmerzen zu lindern?

Übungen zur Linderung von Kopfschmerzen, die sowohl durch Osteochondrose als auch durch andere Ursachen verursacht werden, tragen zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens bei. Gleichzeitig ist systematischer Sportunterricht eine der einfachsten und zugleich effektivsten Möglichkeiten zur Entspannung, Übungen zur Vorbeugung von Kopfschmerzen genauso effektiv. Machen Sie Physiotherapie, Joggen, Schwimmen, Fitness, Pilates und nehmen Sie unbedingt einige Dehnübungen in Ihren Zeitplan auf. Sie lindern Stress und Depressionen, verbessern das körperliche und emotionale Wohlbefinden und verbessern die Durchblutung.

Wer längere Zeit keinen Sport gemacht hat, sollte mit der einfachsten, aber sehr sinnvollen Übung beginnen.

Bei Bedarf kann die Belastung erhöht werden, dies sollte jedoch schrittweise erfolgen, bis zu 10 % im Laufe einer Woche. Vor und nach dem Training sollten Sie Ihre Atemfrequenz, Ihren Puls und Ihren Blutdruck überprüfen.

Einfache Übungen gegen Kopfschmerzen, wenn sie regelmäßig zu Hause für mindestens 30 Minuten am Tag durchgeführt werden, sind oft besser, als ein- oder mehrmals im Monat im Fitnessstudio bis zur Erschöpfung zu trainieren. Darüber hinaus kann Bewegung zu verstärkten Kopfschmerzen und Müdigkeit führen. Danach wird es schwierig sein, den Kopf oder andere Körperteile überhaupt zu drehen.

Eine gute Übung gegen Kopfschmerzen für untrainierte Menschen ist Gehen. Dies ist ein sehr wirksames Mittel zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Seit jeher verschreiben Heiler ihren Patienten lange Spaziergänge an der frischen Luft als Erholungs- und Gesundheitsmittel. Zu den Vorteilen des Gehens gehört die Tatsache, dass dafür kein spezielles Training erforderlich ist. Ihre Muskeln werden gestrafft, wenn Sie auf die Nutzung von Aufzügen und Rolltreppen verzichten. Zur Mittagszeit sollten Sie kurze Spaziergänge unternehmen. Regelmäßiges tägliches Gehen in mäßigem Tempo für 1–2 Stunden verbessert die Durchblutung des Gehirns und trägt dazu bei, das Risiko von Kopfschmerzen und Migräne zu verringern.

Denken Sie daran, dass anstrengendes Training pochende Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen kann. Der Grund dafür ist, dass Muskeln während des Trainings mehr Blut benötigen. Die Verbesserung der Durchblutung führt zu einer deutlichen Erweiterung der Blutgefäße und einer Umverteilung des Blutes in die Muskeln, was wiederum Kopfschmerzen verursachen kann. Eine der Lösungen besteht darin, dass wir die Belastung dringend reduzieren müssen.

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Wer längere Zeit am Schreibtisch oder Computer arbeitet, hat häufig Probleme mit der Wirbelsäule. Langes Sitzen kann zu Taubheitsgefühl im Nacken, Verspannungen in den umliegenden Muskeln und starken Schmerzen führen. Jede Pathologie der Halswirbelsäule, die durch Reizung und Kompression der Nervenenden von Blutgefäßen verursacht wird und zu Kopfschmerzen und Migräne führt. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihre Körperhaltung so oft wie möglich ändern. Manchmal reicht es aus, die Schulterblätter wieder zusammenzuführen, die Schultern langsam von rechts nach links und umgekehrt zu bewegen und den Kopf zu schütteln. Bessere Ergebnisse können erzielt werden, wenn Sie regelmäßig über den Tag verteilt (am besten morgens oder abends) spezielle Übungen für die Nacken- und Kopfmuskulatur durchführen.

Eine Reihe von körperlichen Übungen zur Verbesserung der Gehirndurchblutung mit rhythmischer Atmung durch die Nase erhöht den Sauerstofffluss zu den Gehirnzellen. Darüber hinaus können Übungen mit Neigen und Drehen des Kopfes dazu beitragen, die Elastizität der Blutgefäße zu erhöhen und Krämpfe zu lindern. Jeder von ihnen muss mindestens 4-5 Mal wiederholt werden.

1 . Lehnen Sie im Stehen Ihre Stirn gegen eine Wand oder eine vertikale Fläche (z. B. in einen Schrank) und drücken Sie 10 – 15 Sekunden lang darauf. Üben Sie mehrmals Druck mit dem Kopf aus, ohne den Kopf von der harten Oberfläche abzuheben. Machen Sie dann dasselbe und drehen Sie Ihren Kopf zuerst in die eine und dann in die andere Richtung.

2. Legen Sie im Stehen Ihre Hände auf Ihren Nacken, führen Sie Ihre Ellbogen zusammen und legen Sie Ihr Kinn auf Ihre gefalteten Unterarme. Heben Sie Ihre Unterarme so weit wie möglich an, ohne die Position Ihrer Finger zu verändern, und dehnen Sie so die Nackenmuskulatur. Halten Sie die hohe Position 10–15 Sekunden lang. Wenn Sie Ihre Finger so weit wie möglich strecken müssen, um Druck auf den Nacken auszuüben.

3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie Ihren Kopf erneut nach links, um zwei bis drei Bewegungen auszuführen und dabei zu versuchen, so weit wie möglich zu kommen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit nach rechts gedrehtem Kopf. Wiederholen Sie die Bewegung 4-6 Mal in jede Richtung.

4 . Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine an den Knien angewinkelt, legen Sie die Hände darauf und strecken Sie den Rücken. Neigen Sie beim Einatmen Ihren Kopf nach hinten und versuchen Sie, Ihren Nacken so weit wie möglich zu strecken, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

5 . Gehen Sie auf die Knie, stützen Sie sich auf Ihre ausgestreckten Arme und legen Sie sie schulterbreit auseinander. Ihre Arme und Hüften sollten im rechten Winkel zum Boden stehen und Ihr Rücken parallel dazu. Führen Sie 4-6 Mal kreisende Bewegungen mit dem Kopf im Uhrzeigersinn aus und dann noch einmal in die entgegengesetzte Richtung (bei schwerer Osteochondrose der Halswirbelsäule wird diese Übung nicht empfohlen).

6. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, die Finger zu Fäusten geballt, legen Sie sie übereinander und strecken Sie Ihr Kinn zu Fäusten, die Ellbogen senkrecht zum Körper. Ziehen Sie Ihren Kopf, beugen Sie sich nach vorne und drücken Sie Ihr hartes Kinn auf Ihre gefalteten Fäuste, während Sie gleichzeitig Ihre Nackenmuskulatur anspannen. Dann neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. Ohne Anstrengung 3-4 Mal geneigt. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal. Atmen Sie ein, um den Nacken zu entspannen, nachdem Sie den Kopf geneigt haben

7. Legen Sie Ihre Ellbogen hinter Ihren Rücken und verschränken Sie Ihre Finger. Versuchen Sie, Ihr Kinn bis zu Ihren Schultern zu erreichen – fünfmal nach rechts und fünfmal nach links.

8 . Strecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Machen Sie langsam kreisende Bewegungen mit Ihrem Kopf, drehen Sie ihn nach rechts, zurück und dann weg. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie fünfmal kreisende Bewegungen des Kopfes in die eine und dann in die andere Richtung aus.

9 . Setzen Sie sich auf einen Stuhl, nehmen Sie einen Bleistift (oder einen Kugelschreiber) in den Mund und schreiben Sie die Zahlen von 0 bis 9 und zurück auf. Diese Übung trainiert den Nacken und das Vestibularsystem.

10 . Legen Sie sich auf den Bauch, verschränken Sie die Hände auf dem Rücken, ziehen Sie die Ellbogen nach hinten, sodass die Klinge näher ist, und legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Heben Sie beim Einatmen den Kopf, aber Ihre Hände sollten auf den Hinterkopf drücken, da dies die Bewegung behindert. Lösen Sie den Druck mit Ihren Händen; Sie müssen die Nackenmuskulatur entspannen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

elf . Legen Sie sich mit gesenktem Bauch und gesenktem Kopf auf das Sofa und senken Sie ihn so tief wie möglich ab. Versuchen Sie, es so weit wie möglich anzuheben und 20 bis 30 Sekunden lang einzufrieren, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

12 . Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme sind am Körper entlang ausgestreckt, die Handflächen nach oben. Heben Sie Ihren Kopf so hoch wie möglich, um Ihren Hals zu strecken und nach vorne zu schauen. Entspannen Sie sich und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Senken Sie es, um Ihr Ohr beim Sex zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Komplette Bewegung in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.

13 . Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Handfläche unter das Kinn und entspannen Sie den Nacken. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihres rechten Ohrs, so dass er den Boden berührt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

U Übungen zur Linderung von Kopfschmerzen

1. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen und legen Sie sie auf den Tisch. Beugen Sie Ihren Oberkörper zur Hälfte und führen Sie dann eine katzenartige Bewegung aus: Atmen Sie ein, neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten und beugen Sie gleichzeitig Ihren Rücken so weit wie möglich, während Sie den Atem anhalten. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Position ändern: Senken Sie Ihren Kopf und krümmen Sie Ihren Rücken. Wiederholen Sie die Übung 5–6 Mal.

2. Spreizen Sie im Stehen Ihre Arme seitlich und beugen Sie sie an den Ellbogen. Machen Sie 2–4 ruckartige Bewegungen (strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und führen Sie Ihren linken Arm nach hinten hinter Ihren Rücken) und drehen Sie dabei Ihren Oberkörper in Richtung des nach hinten ausgestreckten Arms. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie den Besitzer: Bewegen Sie sich mit der linken vorwärts und mit der rechten rückwärts.

3. Stellen Sie im Stehen Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Führen Sie Drehbewegungen mit dem Becken aus: zunächst 30–50 Mal im Uhrzeigersinn, dann genauso viel in die entgegengesetzte Richtung. In der Anfangsphase sollte die Übung reibungslos durchgeführt werden, mit der Zeit können Sie das Becken jedoch schneller drehen.

4. Die vorherige Übung kann kompliziert sein. Dazu müssen Sie gleichzeitig nicht nur Drehbewegungen mit dem Becken ausführen, sondern auch den Hals leicht drehen.

5. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorne, beugen Sie die Ellbogen, senken Sie den Kopf und legen Sie die Stirn auf die geschlossenen Hände. Strecken Sie Ihre Zehen und Fersen gleichzeitig. Atme ein, hebe deinen Oberkörper und spreize gleichzeitig deine Arme seitlich. Bei schwerer Osteochondrose der Halswirbelsäule sollten Sie den Kopf nicht nach hinten werfen. Wenn keine Exazerbationen in der Wirbelsäule vorliegen, können Sie diese nach hinten neigen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 6–10 Mal.

6. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, sodass Ihre Füße möglichst nah am Gesäß sind. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, Handflächen nach oben. Stützen Sie sich auf Ihre Arme und Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Brust. Der untere Teil des Körpers sollte eng am Boden anliegen. Wiederholen Sie die Übung 5–10 Mal.

7. Knien Sie sich mit den Händen auf den Boden, Arme und Hüften schulterbreit auseinander, im rechten Winkel zum Boden. Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke und heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein gerade nach hinten und oben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem linken Arm und rechten Bein. Wiederholen Sie die Übung für jede Hand 5-8 Mal.

8. Die Übung wird „Japanischer Bogen“ genannt und sollte wie folgt durchgeführt werden. Gehen Sie auf die Knie, Beine zusammen, Rücken gerade, Arme nach oben. Lehnen Sie sich ganz langsam nach vorne, ohne die Position Ihres Kopfes und Ihrer ausgestreckten Arme zu verändern. Setzen Sie sich auf die Fersen, berühren Sie mit der Brust die Knie, beugen Sie den Rücken nicht, entspannen Sie die Schultermuskulatur und senken Sie den Kopf frei. Mit den Handflächen auf dem Boden kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und senken die Arme. Beim Beugen ausatmen, beim Aufrichten einatmen. Wiederholen Sie die Übung 5-8 Mal.