Πώς να προετοιμάσετε τους μύες σας για σνόουμπορντ και σκι. Προετοιμασία για επιτυχημένο σκι ή πώς να αποτριχώσετε σωστά ένα snowboard Τρεις λόγοι για τη χρήση αλοιφών

Οι διακοπές σε ένα χιονοδρομικό κέντρο θα είναι ένα συναρπαστικό, εντυπωσιακό και διασκεδαστικό γεγονός για όλους όσους μπαίνουν σε αυτό. Και μόνο οι λάτρεις των χειμερινών σπορ θα μπορούν να εκτιμήσουν τον καθαρό αέρα του βουνού και τα φανταστικά-παραμυθένια τοπία. Για να διασφαλίσετε ότι οι στροφές στις πλαγιές παρέχουν μόνο ευχάριστες στιγμές, πρέπει να προετοιμάσετε τους μυς σας πριν από το ταξίδι.

Ειδικές ασκήσεις για σκιέρ θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε σωστά για την εποχή του αλπικού σκι και του σνόουμπορντ.

Γιατί πρέπει να προετοιμαστείτε για σκι;

Σίγουρα δεν αξίζει να ασχοληθείτε με το snowboard ή το σκι χωρίς αθλητική προπόνηση. Θα έχετε λίγη ευχαρίστηση από αυτό, επειδή οι μη γυμνασμένοι μύες θα μαραζώνουν από ραγάδες μετά την άσκηση. Επιπλέον, δεδομένου ότι αυτά τα αθλήματα θεωρούνται τραυματικά, μπορείτε να καταστρέψετε όλες τις διακοπές σας. Είναι καλύτερα να βρείτε χρόνο για να φροντίσετε πώς να προετοιμαστείτε για τη σεζόν του σκι.

Ήδη στην πλαγιά, μην αγνοήσετε την προθέρμανση, η οποία πρέπει να γίνεται κάθε φορά πριν ξεκινήσετε το σκι, αλλά όσο είστε ακόμα στο σπίτι, προετοιμάστε τους μυς σας χρησιμοποιώντας το σύμπλεγμα που περιγράφεται παρακάτω.

Ασκήσεις στο σπίτι για σκιέρ και snowboarders

Πριν από την καθημερινή προπόνηση, πρέπει να κάνετε μια ελαφριά εθελοντική προθέρμανση. Θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, την ελαστικότητα των συνδέσμων και θα αναπτύξει τις αρθρώσεις. Δεν πρέπει να καταπονείτε το σώμα σας μετά το φαγητό ή πριν πάτε για ύπνο. Όσον αφορά τον αριθμό των επαναλήψεων και την ένταση, οι ασκήσεις θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, ακούγοντας τα δικά σας συναισθήματα.

Για τους λάτρεις του σκι και του snowboard, γενικά ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, βασίζεται σε ασκήσεις για σκιέρ στο σπίτι.

1. Μαθαίνοντας να κρατάς ισορροπία

Για να κατακτήσετε εύκολα πλαγιές, για να αποφύγετε τους ελιγμούς σε επικίνδυνες θέσεις, πρέπει να μάθετε να κρατάτε την ισορροπία σας.

ΣΕ αρχική εκπαίδευσηπεριλαμβάνονται, skateboard, rollerblading, περπάτημα σε ευθεία γραμμή. Στο μέλλον, συνιστάται η εκτέλεση διάφορα ράφια. Για παράδειγμα, με τα πόδια ενωμένα, σταθείτε για λίγο με κλειστα ματια, περιπλέκοντας αυτή την άσκηση με το να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας και να στέκεστε εναλλάξ στο ένα πόδι. Η άσκηση «καταπίνω» είναι μια καλή άσκηση, όπου πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία για όσο το δυνατόν περισσότερο. Σταδιακά εισάγονται στροφικές ασκήσεις με το κεφάλι, κινήσεις εκκρεμούς του κορμού και περιστροφές γύρω από τον άξονά του.

2. Ευλυγισία και τέντωμα

Η ικανότητα να ελέγχετε το σώμα σας είναι μια βασική δεξιότητα για τους λάτρεις της ακραίας ιππασίας. αλπικό σκικαι σνόουμπορντ. Οι πλαστικές ασκήσεις για τους σκιέρ θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυών. Ο αριθμός των ασκήσεων πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυπικές κλίσεις του σώματος προς τα εμπρός, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε στο δάχτυλο του ποδιού, ελαστικές κλίσεις προς τα αριστερά και προς τα δεξιά με με τεντωμένο το χέρι, καθώς και χαμηλώνοντας το χέρι, λυγισμένο πίσω από το κεφάλι, όσο πιο χαμηλά γίνεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Το να τραβάτε εναλλάξ το λυγισμένο πόδι στους γλουτούς, να τεντώνετε τα χέρια και τα πόδια ενώ είστε ξαπλωμένοι ή στα τέσσερα και να λυγίζετε την πλάτη είναι ιδανικά. Αναπόσπαστο μέρος των τάξεων είναι μια ποικιλία από αργές κάμψεις και στροφές της κεφαλής και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

3. Δυναμώστε τους κοιλιακούς και την πλάτη σας

Για να ελέγξετε με επιτυχία τα σκι ή τα snowboard, πρέπει να συμμετέχετε πλήρως στην εργασία. Μόνο χάρη στους δυνατούς του μυς αυτή η εργασίαθα γίνει εφικτό. Ένα πρόγραμμα σωματικών ασκήσεων θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, που περιλαμβάνει σήκωμα των ποδιών και του κορμού σας ξαπλωμένοι, διάφορες ανατροπές με στόχο την ενδυνάμωση των άνω, κάτω και λοξών μυών της κοιλιάς, με στροφές, «ποδήλατο».

Εκπαίδευση των χεριών, των μυών του στήθους και της ζώνης των ώμων

Διάσημος από το πάτωμα ή σε καρέκλες - η καλύτερη εκπαίδευση για τα χέρια και θωρακικός μυς. Το να κουνάτε τα χέρια σας και να σηκώνετε τους ώμους σας θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τους ώμους σας. Φέρνοντας τα χέρια σας μαζί θα εκπαιδεύσετε το στήθος σας. Μπορείτε να ενισχύσετε την τελευταία άσκηση με αλτήρες.

Τα δυνατά πόδια είναι το κλειδί για επιτυχημένο πατινάζ

Για τους σκιέρ, το κύριο φορτίο πέφτει στους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς. Η πιο προσιτή και ιδανική επιλογή για ασκήσεις ποδιών για τους σκιέρ είναι το τρέξιμο ή, και αν κολυμπάτε, τότε τα πόδια σας είναι πλήρως έτοιμα για να ανεβείτε στο σκι σας. Οι καταλήψεις, το ίσιωμα και το άνοιγμα των ποδιών ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα και το «ποδήλατο» θα σας βοηθήσουν να σφίξετε και να αυξήσετε τον τόνο των μυών των μηρών.

Όταν κάνετε snowboard, το κύριο φορτίο πέφτει στα πόδια και τους αστραγάλους, που παίζουν σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση του σώματος κατά την κίνηση. Επομένως, για να μείνουν στα πόδια τους όσο το δυνατόν περισσότερο, οι snowboarders χρειάζονται φυσική άσκησηγια την ενίσχυση του πίσω μέρους των μηρών και των μυών της γάμπας, που συνδέονται άμεσα με την άρθρωση του αστραγάλου. Για να το κάνετε αυτό, εισαγάγετε εναλλακτικές απαγωγές ποδιών, ασκήσεις για τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών, τις διάφορες κάμψεις και επεκτάσεις τους, ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών, καθώς και περπάτημα στα δάχτυλα και τις φτέρνες και περιστροφή των ποδιών.

Προπόνηση δύναμης για έμπειρους σκιέρ και snowboarders

Για άσκηση για σκιέρ μέσα γυμναστήριοέδωσε το επιθυμητό αποτέλεσμα, απαιτείται αρχική φυσική προπόνηση. Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας είναι σε καλή κατάσταση, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση κάνοντας πέντε λεπτά προθέρμανση στον διάδρομο και τεντώνοντας τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Το σύνολο των ασκήσεων περιλαμβάνει:

Crunch για τους άνω κοιλιακούς. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να ρίξετε τα πόδια σας σε ένα λόφο υπό γωνία 90°. Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση αργά, χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από τη βάση, περίπου 20 φορές στη σειρά, 3 φορές.

Ανυψώνει το ισχίο ενώ ξαπλώνετε με τα γόνατά σας λυγισμένα για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας. Η άσκηση εκτελείται σε 2 σετ των 20-30 φορές.

Πρέσα μπάρα για την ενίσχυση των μυών της θωρακικής περιοχής. Πρέπει να εκτελείται ξαπλωμένος σε οριζόντιο πάγκο, με τα πόδια χαμηλωμένα στο πάτωμα υπό γωνία 90°, 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

Η παρακάτω άσκηση γίνεται για την ενδυνάμωση της πλάτης χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα υπερέκτασης. Για κάμψη του σώματος με σταθερά άκρα αρκούν 2-3 σετ των 30-40 επαναλήψεων.

Οκλαδόν με μπάρα στους ώμους. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τους μύες των ποδιών, της πλάτης και των κοιλιακών. Εκτελέστε 15-20 φορές, 2 προσεγγίσεις.

Τραβήξτε ένα κατακόρυφο μπλοκ στο στήθος - για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και των μυών της θωρακικής περιοχής, περίπου 15 φορές σε 3 στάδια.

Κάθετη πρέσα πάγκου σε καθιστή θέση, σε προσομοιωτή για την ενίσχυση των περιοχών του θώρακα και των ώμων, που εκτελείται για 12-15 επαναλήψεις.

Το όρθιο ζυγισμένο χέρι κάνει μπούκλες για να δουλέψει τους μύες των ώμων. Κάνουμε 3 σετ των 12-15 φορές.

Για να ανακάμψετε γρήγορα μετά την άσκηση, συνιστάται να ασκηθείτε σε μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης για περίπου 20 λεπτά.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους σκιέρ στοχεύουν στην ενίσχυση της τεχνικής του κρατήματος μιας στάσης και της δυναμικής της κίνησης. Η προετοιμασία περιλαμβάνει σπριντ 60 και 100 μ., κατηφόρα, άλματα squat, σχοινάκι, περπάτημα στις εξωτερικές και εσωτερικές καμάρες των ποδιών. Η αίσθηση της ισορροπίας βελτιώνεται με το περπάτημα κατά μήκος ενός σχοινιού με κλειστά μάτια, άλματα σε μήκος και ψηλά, καθώς και ασκήσεις μίμησης σε μισοκαμμένη θέση, τυπική για έναν σκιέρ που τρέχει. Στην προετοιμασία περιλαμβάνονται ασκήσεις με βάρη, κάθε είδους έλξεις και ώθηση με υποστήριξη διαστολέα. Ενισχυμένες ασκήσεις ευλυγισίας και ενδυνάμωσης των χεριών εκτελούνται σε όργανα γυμναστικής. Το καλύτερο αποτέλεσμα της προπόνησης δύναμης προέρχεται από την κυκλική προπόνηση, το νόημα της οποίας είναι η γρήγορη μετάβαση από τη μια άσκηση στην άλλη.

Στο σωστή προετοιμασίατο σκι και το σνόουμπορντ θα σας δώσουν πολλές ευχάριστες εντυπώσεις και θετικά συναισθήματα. Και μην το ξεχνάτε αυτό ή μην παραμένετε σε φόρμα, αν δεν ξεχνάτε τη σωστή διατροφή.

Η άνοιξη έχει έρθει. Το χιόνι έχει λιώσει. Ο πολυτελής, χιονισμένος χειμώνας τελείωσε. Φέτος είχε πολύ χιόνι! Ήταν ωραία! :-) Αλλά ο καιρός περνάει. Για μένα, όλα έχουν ήδη τελειώσει για αυτή τη σεζόν και ήρθε η ώρα να αφήσω τον εξοπλισμό στην ντουλάπα μέχρι το επόμενο χιόνι.

Το ερώτημα πώς να φροντίζω τον εξοπλισμό με κυρίευσε μόλις αγόρασα τα πρώτα μου σκι. Ευτυχώς, τα σκι και οι σανίδες πωλούνται έτοιμα για χρήση και ένας αρχάριος δεν χρειάζεται να ανησυχεί για αυτό. Ωστόσο, έψαξα στο Διαδίκτυο, ρώτησα ανθρώπους για αυτό το θέμα και εξέτασα ποιος ειδικός εξοπλισμός ήταν διαθέσιμος για τη φροντίδα του εξοπλισμού. Ως αποτέλεσμα, διαμορφώθηκε κάτι δικό μου στο κεφάλι μου, αποδεκτό από εμένα προσωπικά. Τώρα θέλω να σας πω πώς προετοιμάζω εξοπλισμό για καλοκαιρινή αποθήκευση. (για όσους δεν ενδιαφέρονται για αυτό το θέμα, δεν έχει νόημα να διαβάσουν περαιτέρω)

Σκουπίζουμε το βλήμα με ένα στεγνό, καθαρό πανί και το αποσυναρμολογούμε σε μέρη.

Κάνουμε σημάδια στους δίσκους και την πλακέτα για τον τρόπο τοποθέτησης των συνδετήρων.

Πρώτον, βρίσκουμε μια προειδοποίηση για το πόσο επικίνδυνο είναι να εμπλακείς σε snowboard. :-)

Όπως λένε, είναι πολύ αργά για να πιεις Borjomi :-)

Βάζουμε τις κρέπες στην αρχική συσκευασία και τις βάζουμε στο ντουλάπι.

Χωρίς γκαράζ, υπόγεια ή μπαλκόνια! Το ίδιο ισχύει για τις μπότες και τη σανίδα. Διαφορετικά, όλα θα γίνουν γρήγορα άχρηστα.

Επιθεωρούμε επίσης τα παπούτσια, βάζουμε κάτι μέσα για να διατηρήσουν το σχήμα τους (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια χαλαρή εφημερίδα).

Επίσης σε κουτί και σε ντουλάπι...

Τώρα είναι η σειρά του διοικητικού συμβουλίου. Εδώ θα πρέπει να τσιμπήσετε.

Συνιστάται να καλύπτετε την παντόφλα και τις άκρες με παραφίνη. Σε αυτή την περίπτωση, η τσουλήθρα δεν θα στεγνώσει και οι άκρες δεν θα σκουριάσουν. Η υπολειπόμενη βρωμιά από την παντόφλα θα μετατραπεί σε παραφίνη. Και στην αρχή της επόμενης σεζόν, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να κάνετε ποδήλατο την παραφίνη, να περάσετε από το φελλό και η σανίδα θα είναι έτοιμη για ιππασία. :-)

Παίρνουμε λοιπόν κι άλλες εφημερίδες και τις στρώνουμε στο πάτωμα (προστασία από παραφίνη), βάζουμε σκαμπό και στρώνουμε τη σανίδα με την συρόμενη πλευρά προς τα πάνω.

Πάρτε ένα κατάλληλο σίδερο. Θα μπορούσε να είναι είτε το παλιό σοβιετικό είτε το φθηνότερο κινέζικο. Αγόρασα για αυτούς τους σκοπούς για 150 ρούβλια. σαν αυτό. Μπορείτε να πάρετε παραφίνη από το κατάστημα (την αγόρασα δοκιμαστικά) ή να πάρετε ένα κανονικό κερί χωρίς βαφές ή αρώματα. Στην πράξη, η παραφίνη κεριού είναι πιο μαλακή και φθείρεται γρήγορα κατά την οδήγηση.

Ζεσταίνουμε το σίδερο σε θερμοκρασία που η παραφίνη λιώνει εύκολα, αλλά δεν σκάει και δεν καπνίζει. Εάν το υπερθερμάνετε, θα γίνει εύθραυστο. Στο κινέζικο σίδερο μου, αυτή ήταν η μέγιστη δυνατή θερμοκρασία. Απλώνουμε ένα κομμάτι παραφίνης στη σόλα πάνω από τη σανίδα και το στάζουμε πάνω στην παντόφλα.

Η ένταση του «τρυπήματος» είναι περίπου η ίδια.

Στη συνέχεια, λειάνετε την παραφίνη πάνω από την ολίσθηση με ομαλές κινήσεις. Αφήστε την επιφάνεια να ζεσταθεί. Η παραφίνη πρέπει να λιώσει και να απλωθεί λίγο πολύ ομοιόμορφα. Το συρόμενο πολυαιθυλένιο πρέπει επίσης να ζεσταθεί ώστε να ανοίξουν οι πόροι και να εισχωρήσει εκεί η παραφίνη. Ο κύριος κανόνας είναι η αποφυγή καπνού ή παραφίνης. Είναι εύκολο να προσδιορίσετε πότε αρκεί να σιδερώσετε. Το πίσω μέρος του βλήματος πρέπει να γίνει ελαφρώς ζεστό.

Το κάτω στρώμα ενός snowboard, που συχνά ονομάζεται "παντόφλα", πρέπει να φροντίζεται τακτικά: πρώτον, για να προστατεύει την επιφάνεια από την υγρασία και τις γρατσουνιές και δεύτερον, ώστε τα παιδιά με ξεφουσκωμένα cheesecakes να μην σας προσπερνούν στις πλαγιές. Για όλους όσους θέλουν να οδηγήσουν δυνατά αυτή τη σεζόν, έχουμε ετοιμάσει χρήσιμες οδηγίες για τη θεραπεία ενός snowboard με παραφίνη. Διαβάστε και αποθηκεύστε μόνοι σας.

Σημαντικό: εάν καταστρέψατε σοβαρά τη σανίδα σας με πάγο ή πέτρες τον περασμένο χειμώνα, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να το κάνετε μόνο με παραφίνη και είναι καλύτερα να το μεταφέρετε σε ένα επαγγελματικό συνεργείο. Διευθύνσεις των υπηρεσιών «Trajectories» μπορείτε να βρείτε εδώ

Υπάρχουν βαθιά ελαττώματα; Τότε πάμε

Πότε είναι η ώρα να περιποιηθείς το σανίδι;
Στο 99% των περιπτώσεων, όλα τα νέα snowboard συνοδεύονται από εργοστασιακό κερί, το οποίο διαρκεί αρκετά. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ότι η ολίσθηση έχει «γκριζάρει» (αυτό είναι ιδιαίτερα ορατό σε μια σκοτεινή επιφάνεια, σαν να εμφανίζονται λευκές ρίγες) και έχει γίνει όχι λεία στην αφή, αλλά μάλλον «βελούδινη τραχιά», τότε ήρθε η ώρα να χρησιμοποιήστε παραφίνη.
Ορίστε μια φωτογραφία για να γίνει πιο σαφές για τι πράγμα μιλάμε

Πώς να επιλέξετε παραφίνη;
Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι η παραφίνη επιλέγεται όχι σύμφωνα με τη θερμοκρασία του αέρα, αλλά σύμφωνα με τη θερμοκρασία του χιονιού - χρειάζονται κατά μέσο όρο 2-3 ημέρες για να «ψυχθεί» ή να «ζεσταθεί» το χιόνι.
Εκείνοι. εάν, για παράδειγμα, η θερμοκρασία ήταν 10 -15 για μια εβδομάδα, με παγετούς έως -17 - 20 τη νύχτα και στη συνέχεια η απόψυξη τέθηκε ξαφνικά στο 0 +2, δεν πρέπει να τρέξετε αμέσως και να "κερώσετε" τη σανίδα με " συν» κερί. Επειδή Για άλλες 2-3 μέρες το χιόνι θα βγάζει το κρύο. Ή αντίστροφα, εάν υπήρξε απόψυξη και μετά έπεσαν παγετοί στους -15, τότε δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αμέσως παραφίνη στους -15, αφήστε τον καιρό να διαρκέσει μερικές μέρες, τότε μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.

Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω;

Δυστυχώς, δεν υπάρχει καθολική απάντηση εδώ, γιατί... Εκτός από τη θερμοκρασία του αέρα, υπάρχει επίσης η ηλιακή ακτινοβολία και ο άνεμος, που επίσης επηρεάζουν την απελευθέρωση ή την απορρόφηση της θερμότητας από το χιόνι. Επομένως, εδώ πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο δοκιμής και σφάλματος. Επιπλέον, όπως καταλαβαίνετε οι ίδιοι, για τα βουνά και για την πόλη το σχέδιο επιλογής θερμοκρασίας θα είναι ελαφρώς διαφορετικό. Επομένως, εάν ταξιδεύετε στα βουνά, δείτε την πρόγνωση όχι μόνο για την ώρα του ταξιδιού σας, αλλά και αρκετές ημέρες νωρίτερα, για να καταλάβετε πώς ήταν ο καιρός «πριν» την άφιξή σας και τι παραφίνη πρέπει να πάρετε μαζί σου. Δεν πρέπει να υπάρχουν προβλήματα με την επιλογή - οι κατασκευαστές αναφέρουν πάντα στη συσκευασία για ποια θερμοκρασία έχει σχεδιαστεί το κερί.

Τι είδη παραφίνης υπάρχουν;

Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι παραφίνης: υγρή ή αλοιφή, σκληρή ή πλαστική και ζεστή.

Εντάξει, ποια είναι η διαφορά;

Υγρό ή αλοιφή. Είναι φθόριο. Αυτό το κερί δίνει στο snowboard την υψηλότερη ταχύτητα. Ωστόσο, φθείρεται πιο γρήγορα (σε 1-2 καταβάσεις, ανάλογα με τη διάρκεια της διαδρομής). Η υγρή παραφίνη διατίθεται σε βάζα, αμπούλες, σπρέι ή ειδικά εμποτισμένα μαντηλάκια.
Χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές πριν από την έναρξη για να αυξηθεί η ταχύτητα.

Πώς να εφαρμόσετε υγρή παραφίνη;

Όλα είναι πολύ απλά εδώ. Μπορείτε να εφαρμόσετε υγρή παραφίνη χρησιμοποιώντας ένα πανί (τα μαντηλάκια για το σκούπισμα του γυαλιού λειτουργούν καλά).

Είναι ξεκάθαρο γιατί χρειάζεστε ένα σκληρό;

Στερεός. Ή, πιο συγκεκριμένα, πλαστικό. Τις περισσότερες φορές μοιάζει με μια συσκευασία στερεού αποσμητικού. Αυτή η παραφίνη συνοδεύεται πάντα με ένα ειδικό καπάκι ώστε να μπορεί να διανεμηθεί εύκολα πάνω από τη διαφάνεια. Δεν είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, η όλη διαδικασία δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά. Το μόνο σημείο είναι να βεβαιωθείτε ότι η σανίδα είναι στεγνή, χωρίς να έχει απομείνει πάγος κ.λπ.

Πόσες καταβάσεις διαρκεί το παραφινικό κερί;

Συνήθως, αρκεί για 6-8 καταβάσεις, ανάλογα με το μήκος τους. Αν μιλάμε για ταχύτητα, τότε με σκληρή παραφίνη θα είναι μέτρια. Θέλετε να επιταχύνετε; Δοκιμάστε να εφαρμόσετε υγρή παραφίνη μετά από στερεή παραφίνη.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ζεστής παραφίνης;

Η ζεστή παραφίνη είναι η πιο «ανθεκτική» από όλους τους τύπους. Με την προϋπόθεση ότι η σανίδα έχει προετοιμαστεί σωστά και έχει κερωθεί σωστά, θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το μειονέκτημα είναι ότι η εφαρμογή διαρκεί πολύ χρόνο (εξαρτάται και από τις ικανότητές σας). Επιπλέον, θα πρέπει να έχετε ένα σίδερο στο χέρι για να ζεστάνετε την παραφίνη. Για ευκολία, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό.
Ή χρησιμοποιήστε ένα κανονικό σίδερο, αλλά είναι σημαντικό να μην έχει τρύπες ατμού.

Πώς να προετοιμάσετε μια παντόφλα για θεραπεία παραφίνης;

Γενικά, αυτό μπορεί να αποφευχθεί εάν χρησιμοποιείτε υγρή παραφίνη και μερικές φορές στερεή παραφίνη. Αλλά, εάν θέλετε το snowboard σας να γλιστράει τέλεια, τότε είναι καλύτερα να τηρείτε τους κανόνες επεξεργασίας.
Έτσι, το πρώτο στάδιο είναι ο καθαρισμός. Χρειάζεται για την απομάκρυνση της βρωμιάς και των υπολειμμάτων παλιάς παραφίνης που έχουν ενσωματωθεί στη δομή της επιφάνειας ολίσθησης.
Για να «καθαρίσετε», μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό καθαριστικό που θα απολιπανθεί και θα αφαιρέσει οτιδήποτε περιττό από τους «πόρους» και τη δομή της διαφάνειας. Εάν δεν υπάρχει τέτοιο φάρμακο, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φθηνότερη ζεστή παραφίνη. Το απλώνουμε με σίδερο στη σανίδα και το μοιράζουμε. Όταν αρχίσει να σκληραίνει, αρχίζουμε να το καθαρίζουμε χρησιμοποιώντας έναν κύκλο (ειδικό ξύστρα), θερμαίνοντάς το περιοδικά με σίδερο. Εάν η παραφίνη σκληρύνει εντελώς, δεν θα είναι πλέον εύκολο να αφαιρεθεί.

Γιατί το κάνουμε αυτό;

Υπό την επίδραση της θερμοκρασίας, οι πόροι της παντόφλας ανοίγουν και η πρόσφατα εφαρμοσμένη παραφίνη, όπως λες, αφαιρεί όλη τη βρωμιά και παλιά παραφίνη. Αυτό μπορεί να συγκριθεί με την αποτρίχωση με ζεστό κερί. (Τα κορίτσια θα καταλάβουν)
Μετά τον «καθαρισμό», είναι απαραίτητο να τρίψετε την τσουλήθρα με ένα ειδικό μαλακό πανί ή σφουγγάρι, το οποίο θα αφαιρέσει εντελώς την υπόλοιπη βρωμιά και την παραφίνη. Συνέβη; Τέλεια, τώρα μπορείτε να κάνετε κερί στη σανίδα.

Πώς να εφαρμόσει ζεστή παραφίνη?

Συνιστούμε να ξεβιδώσετε πρώτα τις κρέπες. Θα είναι πιο βολικό έτσι.
Χρησιμοποιώντας ένα σίδερο, αρχίζουμε να στάζουμε παραφίνη στην προετοιμασμένη ολίσθηση και τη διανέμουμε σε όλη την επιφάνεια. Δίνουμε χρόνο να κολλήσει λίγο η παραφίνη και σε αυτή την μισοπαγωμένη κατάσταση αρχίζουμε να την καθαρίζουμε με έναν κύκλο. Μετά από αυτό, συνιστάται να τρίψετε την επιφάνεια με ένα ειδικό σφουγγάρι ή πινέλο, ώστε να μην μείνει ούτε μια σταγόνα ορατής παραφίνης στη διαφάνεια.

ΤΡΕΙΣ ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΑΛΕΙΦΕΣ

Το σκι πρέπει να είναι διασκεδαστικό και ευχάριστο. Οι αλοιφές είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας του σκι σας. Οι αλοιφές βοηθούν στη βελτίωση της τεχνικής ολίσθησης και έχουν επίσης προστατευτικές ιδιότητες.

Για αλπικά σκι και σνόουμπορντ, η προετοιμασία είναι σημαντική, επειδή η λίπανση βοηθά στο να γίνει το σκι πιο ευέλικτο και ασφαλές.

Αποτελεσματικά και εύκολα push-off και εύκολη ολίσθηση κατά το τρέξιμο τόσο σε κλασικό όσο και ελεύθερο (πατινάζ), ικανότητα να ξεπερνάς εύκολα και γρήγορα τις αναβάσεις και τις καταβάσεις - όλα αυτά είναι δυνατά με καλή προετοιμασία για σκι.

1. Οι αλοιφές προστατεύουν και φροντίζουν τα σκι/snowboard.

Οι αλοιφές προστατεύουν την επιφάνεια του σκι/snowboard από την οξείδωση. Η οξειδωμένη επιφάνεια του σκι γίνεται λευκή ή γκρίζα. Πολυαιθυλένιο Υψηλή ποιότηταπρέπει να λιπαίνεται συνεχώς για να βελτιώνεται η ολίσθηση. Η βρωμιά στην επιφάνεια επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της ολίσθησης, αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τη χρήση διαφόρων τύπων αλοιφών και παραφινών. Κατά την αποθήκευση, κατά τη μεταφορά και κατά τη θερινή περίοδο, τα σκι και τα snowboard θα πρέπει να λιπαίνονται καλά.

2. Οι αλοιφές προάγουν την καλή ολίσθηση.

Η αλοιφή δίνει ταχύτητα στα σκι. Είναι προφανές σε όλους τους ανθρώπους ότι πρέπει να φροντίζουν τα σκι και τα snowboard και, κατά συνέπεια, να χρησιμοποιούν αλοιφές. Η προετοιμασία των σκι πριν από έναν αγώνα είναι η πιο δυνατή σημαντικό σημείο. Όχι μόνο για τους επαγγελματίες, αλλά και για τους λάτρεις των χειμερινών σπορ, η προετοιμασία πρέπει να είναι πρώτη. Και ακόμα κι αν δεν κατέχετε ηγετική θέση, οι ιδιότητες ολίσθησης των σκι και των snowboard σας θα πρέπει να είναι σημαντικές και για εσάς.

3. Οι αλοιφές βελτιώνουν το στυλ και την τεχνική του πατινάζ.

Δεν έχει σημασία αν είστε αρχάριος ή επαγγελματίας αθλητής, αλλά τα σκι με καλά ολίσθημα και ελιγμούς ή μια σανίδα είναι αυτά στα οποία ένας επαγγελματίας θα στρέψει αμέσως την προσοχή του. Η λιπαντική σανίδα και τα σκι είναι πολύ πιο εύκολο και ασφαλές στον έλεγχο. Όσο πιο εύκολο γίνεται ο έλεγχος των σκι, τόσο πιο γρήγορα βελτιώνεται η τεχνική σας και μειώνεται ο κίνδυνος πτώσεων και ατυχημάτων.

Τα καλά προετοιμασμένα σκι θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε γρήγορα το επίπεδο επαγγελματισμού σας.

ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ

Τα σκι αντοχής προετοιμάζονται για ολίσθηση και εάν χρησιμοποιηθούν κλασικό στυλ- επίσης για κράτημα. Με την κατάλληλη προετοιμασία, ακόμη και ένας άπειρος σκιέρ θα απολαύσει πραγματικά το περπάτημα κατά μήκος των πεντακάθαρων πίστες του σκι.

Για αλπικό σκι και σανίδες, εκτός από προετοιμασία συρόμενη επιφάνεια, η προετοιμασία των άκρων παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Οι σωστά ακονισμένες και επεξεργασμένες άκρες θα αυξήσουν την ασφάλεια της οδήγησης σε απότομες βουνοπλαγιές.

Τώρα θα καθορίσουμε το επίπεδο ανάλογα με την ένταση του σκι και θα περάσουμε μαζί σας όλα τα βήματα για την προετοιμασία του εξοπλισμού.

ΣΚΙ (επίπεδο)

ΚΑΘΟΡΙΣΤΕ ΕΠΙΠΕΔΟ

Πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία, πρέπει να διαιρέσετε τον βαθμό δυσκολίας της επεξεργασίας του σκι σε διάφορα επίπεδα: Αρχαρίου, Ειδικού και Παγκόσμιου Κυπέλλου (επαγγελματικό).

Ένας αρχάριος είναι ένας άνθρωπος που του αρέσει να κάνει σκι στο χειμερινό δάσος 2-3 φορές το μήνα.

Ένας ειδικός είναι ένας σκιέρ που προσέχει Ιδιαίτερη προσοχήαθλητική προπόνηση, να κάνει σκι τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα και να φροντίζει την κατάσταση του εξοπλισμού του.

Παγκόσμιο Κύπελλο (επαγγελματικό) είναι το επίπεδο που επιδιώκει κάθε ειδικός. Ένα άτομο αυτού του επιπέδου αθλείται 5-6 φορές την εβδομάδα, προσπαθεί να επιτύχει ορισμένα αθλητικά αποτελέσματα, δίνει ιδιαίτερη προσοχή στον εξοπλισμό του και προσπαθεί να χρησιμοποιεί τις πιο πρόσφατες τεχνολογίες και μέσα για την προετοιμασία του σκι.

Αρχάριος

Πλέον εύκολος τρόποςπροετοιμάστε τον εξοπλισμό σας για ιππασία - χρησιμοποιήστε την τελευταία σειρά λιπαντικών TOKO εύχρηστοςΓραμμή Express.

Για να προετοιμάσετε τη συρόμενη επιφάνεια για ολίσθηση, χρειάζεστε μόνο ένα πακέτο με λιπαντικό Express Line, το οποίο χωράει εύκολα στην τσέπη σας. Αναποδογυρίστε το σκι με την συρόμενη πλευρά του προς τα πάνω. Ανοίξτε το λιπαντικό της σειράς Express από το πλάι του σφουγγαριού απλικατέρ, απλώστε ελαφρά το λιπαντικό στην ολισθαίνουσα επιφάνεια και τρίψτε το με το πίσω μέρος αυτού του μπλοκ. Το ίδιο κάνουμε και με το δεύτερο σκι. Αυτό είναι όλο! Τα σκι είναι έτοιμα για χρήση. Είναι αλήθεια ότι μετά τη σεζόν θα πρέπει να προετοιμάσετε τα σκι σας για αποθήκευση. Η επιφάνεια ολίσθησης είναι γεμάτη με παραφίνη βάσης (1), αλλά αυτό απαιτεί τουλάχιστον σίδερο και παραφίνη! Αυτό θα επιφέρει επιπλέον κόστος, επομένως για την κατηγορία Αρχαρίων είναι καλύτερα να μεταφέρετε τα σκι σε επαγγελματικό συνεργείο μετά το τέλος της σεζόν. Οι τεχνίτες θα κάνουν τα πάντα αποτελεσματικά και δεν θα αντιμετωπίσετε επιπλέον έξοδα για εργαλεία. Οι πλοίαρχοι της SK KANT συνιστούν την επεξεργασία των σκι για αρχάριους δύο φορές το χρόνο - μετά την περίοδο αποθήκευσης και πριν από την εποχή εφαρμογής κεριού βάσης.

Ειδικός

Σε αυτή την ενότητα θα ρίξουμε μια πιο διεξοδική ματιά στο πώς και γιατί πρέπει να προετοιμάσετε τα σκι. Αυτή η κατηγορία πρέπει να γνωρίζει ότι υπάρχουν κλασικά και skate στυλ πατινάζ. Σκι για πατινάζΕίναι προετοιμασμένα για ολίσθηση, και τα σκι για κλασικό σκι είναι επίσης προετοιμασμένα για κράτημα, έτσι ώστε να μην υπάρχει «λάκτισμα» κατά την ιππασία. Εδώ ο σκιέρ θα πρέπει να χαζέψει ένα φθηνό σίδερο (2), ένα σετ παραφινών για διαφορετικά κλίμακες θερμοκρασίας S3 Hydro Carbon (7), SportLine Grip & Klister (3), ξύστρα, βύσμα (τρίψιμο) και βούρτσα βάσης (4).

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΕΤΕ ΣΩΣΤΑ ΤΑ ΣΚΙ ΚΑΙ ΤΙΣ ΣΝΟΟΥΜΠΟΡΔΕΣ

Ας εξετάσουμε την προετοιμασία των «κλασικών» σκι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να βρούμε ένα τμήμα στα σκι που θα προετοιμαστούμε για να κρατήσουμε ενάντια στην "οπισθοχώρηση". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε και τα δύο σκι επίπεδη επιφάνεια, σταθείτε έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το κέντρο βάρους του σκι. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και σύρετέ το κάτω από τα σκι σας. Στη συνέχεια, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός δεύτερου ατόμου. Ο βοηθός πρέπει να μετακινήσει το κομμάτι χαρτί όσο το δυνατόν πιο μπροστά και πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο (5).

Η απόσταση από το μπροστινό στοπ του φύλλου μέχρι το πίσω μέρος θα είναι το «μπλοκ» σας, το μέρος που θα ετοιμάσουμε ΜΟΝΟ με αλοιφές συγκράτησης.

Για όσους συμμετέχουν σε διαγωνισμούς, συνιστούμε ανεπιφύλακτα τη χρήση αλοιφών λαβής TOKO Carbon GripWax ***

Όπως μπορείτε να δείτε, για κοντά σκι μήκους μικρότερου των 180 cm (παιδιά, έφηβοι, όχι πολύ ψηλές ενήλικες γυναίκες), το τελευταίο θα πρέπει να έχει μήκος 60-65 cm Τα ψηλότερα σκι μήκους άνω των 180 cm πρέπει να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια - 70-75 cm (6) .

Ας ξεκινήσουμε την προετοιμασία του σκι εφαρμόζοντας κερί βάσης. Εφαρμόζουμε παραφίνη βάσης σε όλο το μήκος του σκι τρίβοντας, εκτός από το τακάκι. Ζεσταίνουμε το σίδερο και λιώνουμε την παραφίνη μέχρι υγρή κατάσταση. Περιμένουμε 5 λεπτά μέχρι να κρυώσει και το αφαιρούμε με ξύστρα. Στη συνέχεια καθαρίζουμε τα υπολείμματα χρησιμοποιώντας μια γενική βούρτσα. Τώρα τα σκι είναι έτοιμα για εφαρμογή κεριού θερμοκρασίας.

Πραγματοποιούμε την ίδια διαδικασία με τα σκι, επιλέγοντας ένα από τα τρία κεριά θερμοκρασίας της σειράς S3 Hydro Carbon (7). Μόνο στην περίπτωση της παραφίνης θερμοκρασίας περιμένουμε να κρυώσει τελείως πριν αρχίσουμε να δουλεύουμε με την ξύστρα.

Μην ξεχνάτε ότι δεν τελειώνουμε το μπλοκ. Εάν θέλετε να λάβετε μέρος σε ερασιτεχνικούς αγώνες, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τη σειρά παραφινών TOKO Low Fluoro (8) με χαμηλή περιεκτικότητα σε φθόριο.

Μια μικρή σημείωση: οι ενώσεις φθορίου βελτιώνουν την ταχύτητα του σκι.

Για σωστή ανάμειξη παραφινών, σας παρουσιάζουμε έναν πίνακα αναλογιών εφαρμογών παραφίνης.

Αφού ετοιμάσουμε το συρόμενο μέρος της επιφάνειας του σκι, αρχίζουμε να λιπαίνουμε τα τακάκια με αλοιφές λαβής. Για να διευκολύνουμε την εφαρμογή της αλοιφής, περιορίζουμε το επίθεμα σε κομμάτια κολλητικής ταινίας. Επιλέγουμε αλοιφή θερμοκρασίας από τη σειρά SportLine Grip & Klister και απλώνουμε μια λεπτή στρώση στο μπλοκ. Τρίψτε την αλοιφή εντατικά με ένα πώμα μέχρι να εξαφανιστεί εντελώς οπτικά.

Προσοχή: πριν βγείτε στις πίστες του σκι, πρέπει να αφήσετε τα σκι να κρυώσουν σε θερμοκρασία εξωτερικό περιβάλλον. Αυτό θα εξαλείψει την πιθανότητα να κολλήσει το χιόνι στο μπλοκ που έχει υποστεί επεξεργασία με αλοιφή.

ΚΑΘΟΡΙΣΤΕ ΕΠΙΠΕΔΟ

Πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία, πρέπει να χωρίσετε τη δυσκολία χειρισμού σκι και σνόουμπορντ σε διάφορα επίπεδα: Αρχαρίου, Ειδικού και Παγκόσμιου Κυπέλλου.

Αρχάριος είναι το άτομο που βρίσκει 1-2 φορές το μήνα ελεύθερος χρόνοςγια σκι κατάβασης ή κατά διαστήματα παίρνει ένα σνόουμπορντ και παρέα με φίλους φεύγει από την πολύβουη μητρόπολη για να ξετυλίξει την ψυχή του στο βουνό.

Ειδικός είναι ένας σκιέρ ή σνόουμπορντ που δίνει ιδιαίτερη σημασία στην αθλητική προπόνηση, κάνει σκι τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα και φροντίζει για την κατάσταση του εξοπλισμού του.

Το Παγκόσμιο Κύπελλο είναι το επίπεδο για το οποίο προσπαθεί κάθε ειδικός. Ένα άτομο αυτού του επιπέδου αθλείται 5-6 φορές την εβδομάδα, προσπαθεί να επιτύχει συγκεκριμένα αθλητικά αποτελέσματα και δίνει ιδιαίτερη προσοχή στον εξοπλισμό του.

Αφού καθορίσετε το επίπεδό σας, μπορείτε να διαβάσετε μόνο την ενότητα σας ή να ενδιαφερθείτε για όλα πιθανούς τρόπουςπροετοιμασία σκι.

Αρχάριος

Για όσους απλώς προσπαθούν να μάθουν τα βασικά του σκι ή του σνόουμπορντ, συνιστούμε να επικοινωνήσετε πρώτα με ένα πιστοποιημένο κέντρο σέρβις για να διαμορφώσετε μεμονωμένα τον εξοπλισμό και να επεξεργαστείτε την ολισθαίνουσα επιφάνεια με παραφίνη βάσης. Οι μεμονωμένες ρυθμίσεις είναι σημαντικές κυρίως για την ασφάλειά σας. Στα βουνά δεν αρέσει να αστειεύονται.

Είναι λίγο πιο εύκολο με τη βασική παραφίνη. Μπορείτε να το εφαρμόσετε μόνοι σας, αλλά για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να αγοράσετε ένα σίδερο, μια ξύστρα, μια βούρτσα και την ίδια την παραφίνη. Πιστέψτε με, είναι πολύ πιο οικονομικό στο πρώτο στάδιο να επικοινωνήσετε με ένα κέντρο εξυπηρέτησης και να εφαρμόσετε τη "βάση" εκεί. Τώρα τα σκι ή το σνόουμπορντ σας είναι σχεδόν έτοιμα για σκι.

Απομένει ένα μικρό αλλά σημαντικό άγγιγμα. Πριν ξεκινήσετε το πατινάζ, για καλύτερη ολίσθηση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη σειρά λιπαντικών TOKO για εύκολη εφαρμογή Express Line (9). Επιλέγουμε ένα πακέτο που είναι κατάλληλο σε όγκο, αναποδογυρίζουμε το σκι ή το σνόουμπορντ με την συρόμενη πλευρά προς τα πάνω. Ανοίγουμε το λιπαντικό της σειράς Express από το πλάι του σφουγγαριού απλικατέρ, απλώνουμε το λιπαντικό στην ολισθαίνουσα επιφάνεια και το τρίβουμε με το πίσω μέρος αυτού του μπλοκ. Αυτό είναι όλο! Είστε έτοιμοι να οδηγήσετε. Είναι αλήθεια ότι μετά τη σεζόν θα πρέπει να προετοιμάσετε τα σκι σας για αποθήκευση. Η επιφάνεια ολίσθησης γεμίζεται και πάλι με παραφίνη βάσης (βλ. εικόνα). Και πάλι, θα σας συμβουλεύσουμε να επικοινωνήσετε με το κέντρο σέρβις. Εκτός από την προετοιμασία του εξοπλισμού για αποθήκευση, μπορείτε επίσης να ακονίσετε τις άκρες εκεί και να αποκαταστήσετε την επιφάνεια ολίσθησης, εάν απαιτείται. Ολα. Επί του χρόνουεπαναλάβετε το ίδιο μέχρι να φτάσετε επόμενη κατηγορία- Ειδικός.

Ειδικός

Σε αυτή την ενότητα θα προσπαθήσουμε να εξηγήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες πώς και γιατί πρέπει να προετοιμάσετε σκι και snowboard.

Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο ή δεν θέλετε να ξοδέψετε ένα σημαντικό χρηματικό ποσό ταυτόχρονα, ή δεν θέλετε να εμβαθύνετε σε όλες τις περιπλοκές της προετοιμασίας του σκι, τότε έχετε μια απευθείας διαδρομή προς ένα πιστοποιημένο κέντρο εξυπηρέτησης. Για εντατικό πατινάζ, πρέπει να επισκέπτεστε τους πλοιάρχους τουλάχιστον μία φορά κάθε 2-3 εβδομάδες. Αυτό θα διατηρήσει το απόθεμά σας σε καλή κατάσταση. Οταν αυτοφροντίδαγια σκι θα σου πούμε σωστές ενέργειεςφροντίδα και προετοιμασία.

Πριν ξεκινήσουμε, ας δούμε τη λίστα του εξοπλισμού που απαιτείται για την προετοιμασία. Υπάρχουν δύο βασικά πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας. Πρόκειται για την προετοιμασία των άκρων και την επεξεργασία της επιφάνειας ολίσθησης. Για να ασφαλίσετε τα σκι για επεξεργασία επιφάνειας ή ακόνισμα άκρων, πρέπει να αγοράσετε συσκευές για τη στερέωση σκι ή snowboard.

ΒΑΣΗ

Εάν η επιφάνεια ολίσθησης (ή με άλλα λόγια, η βάση) των σκι ή του snowboard είναι πολύ κυρτή, τότε είναι πρακτικά αδύνατο να τα οδηγήσετε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, σας συμβουλεύουμε να επικοινωνήσετε με επαγγελματίες. Τα μονοπάτια σήμερα είναι αρκετά σκληρά και παγωμένα, οπότε προετοιμασία

οι άκρες και η βάση είναι πολύ σημαντική.

Ελέγξτε την καμπυλότητα χρησιμοποιώντας έναν χάρακα.

Η καλύτερη επιλογή είναι όταν το σκι είναι κατευθείαν από τη μια άκρη στην άλλη. Συχνά το σκι είναι κοίλο στην περιοχή της φτέρνας και των ποδιών.

Κοίλο σκι. Αυτό το σκι δεν είναι εύκολο να ελεγχθεί. Εάν το σκι είναι κοίλο σε όλο το μήκος του, τότε πρέπει να μεταφερθεί σε κέντρο σέρβις για επαγγελματικό γυάλισμα μηχανήματος.

Κυρτό σκι. Ένα τέτοιο σκι θα "επιπλέει" χωρίς να κολλάει στις άκρες. Αυτό το σκι πρέπει επίσης να γυαλιστεί. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι σε ένα επαγγελματικό εργαστήριο.

Μιλήσαμε για την προετοιμασία σκι για ολίσθηση παραπάνω στην ενότητα για την προετοιμασία ειδικών για σκι αντοχής.

Για την επεξεργασία της ολισθαίνουσας επιφάνειας χρειάζεστε: ένα σίδερο - για την τήξη παραφίνης ή το επισκευαστικό πλαστικό, μια ξύστρα - για την αφαίρεση παραφίνης, μια βούρτσα - για τον καθαρισμό των υπολειμμάτων παραφίνης από τους πόρους και την ίδια την παραφίνη ή το επισκευαστικό πλαστικό.

Για να επεξεργαστείτε τις άκρες χρειάζεστε (εκτός από σφιγκτήρες) ένα λαστιχένιο μπλοκ για το γυάλισμα των άκρων, ένα κόφτη άκρων για το ακόνισμα των άκρων και ακονόπετραγια φινίρισμα άκρων.

Τώρα ξέρουμε ποια εργαλεία και αξεσουάρ χρειαζόμαστε για να προετοιμάσουμε αλπικά σκι και snowboard. Ας προχωρήσουμε στις οδηγίες βήμα προς βήμα.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΑΚΡΗΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ της ΒΑΣΗΣ

Ένα σημαντικό σημείο είναι η στροφή της άκρης από την πλευρά της συρόμενης επιφάνειας.

Η γωνία πρέπει να είναι από 0,5-1,0°, γεγονός που βελτιώνει τις ιδιότητες στροφής.

Σλάλομ - μέγιστο 0,5°

Γιγαντιαίο σλάλομ - 0,5°

Υπεργίγαντας - 1,0°

Ταχύτητα κατηφόρας - 1,0° ή περισσότερο.

Με βοήθεια ειδικό εργαλείοΈλεγχος αρχείων πολλαπλών βάσεων Έχετε την ευκαιρία να ακονίσετε επαγγελματικά μια γωνία 0,5°.

ΦΟΡΗΜΕΝΗ ΑΚΡΗ

Εάν η γωνία της άκρης είναι πολύ φθαρμένη, το σκι γίνεται επίπεδο. Αυτό μειώνει το κράτημα και καθιστά δύσκολο τον έλεγχο των σκι.

ΟΔΗΓΙΚΕΣ ΑΚΡΕΣ

Εάν η βάση σας είναι πιο βαθιά από την άκρη, τότε η άκρη πρέπει να ακονιστεί. Οι προεξέχουσες άκρες μειώνουν τις ιδιότητες στροφής του σκι.

Εργαλείο για ακριβής μέτρησηΤο Edge Angle Multi Base Fite Control σάς βοηθά να μετράτε τη γωνία των άκρων με ακρίβεια. Χρησιμοποιήστε το εργαλείο πριν το ακόνισμα για να ρυθμίσετε τη σωστή γωνία και μετά το ακόνισμα για να ελέγξετε τη γωνία. Γωνία ακονίσματος άκρων

Το σωστό ακόνισμα των άκρων επηρεάζει το σωστό, ασφαλές πατινάζ και την τεχνική. Παγκόσμιο Κύπελλο Επαγγελματίες αθλητές

Σλάλομ: 3-4° 3°

Γιγαντιαίο σλάλομ: 3° 2°

Υπεργίγαντας: 3° 2°

Κατηφόρα: 3° 2°

Η ομάδα σέρβις προσεγγίζει ατομικά το θέμα του ακονίσματος των γωνιών, ανάλογα με την προετοιμασία του αθλητή και τις καιρικές συνθήκες.

ΣΩΣΤΟ ΑΚΟΝΙΣΜΑ ΑΚΜΩΝ

1. Μετρήστε προσεκτικά τη γωνία.

2. Σημαδέψτε τη φτέρνα, το δάχτυλο και τη μέση του σκι.

3. Ξεκινήστε το ακόνισμα με ένα κόφτη άκρων.

4. Ακονίστε με Angle Pro και σφιγκτήρα. Μην ασκείτε πίεση στον κόφτη άκρων.

5. Αντιμετωπίστε τις άκρες με μια βούρτσα γυαλίσματος ή μια παλιά βούρτσα χαλκού.

6. Αφαιρέστε τα ρινίσματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια λίμα με επικάλυψη κόκκινου ή πράσινου διαμαντιού βουτηγμένη σε νερό.

7. Τύποι λίμας με επικάλυψη διαμαντιού: Πράσινο - μαλακό

Κόκκινο - μέτρια σκληρό Μπλε - σκληρό.

ΣΩΣΤΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΠΛΑΪΡΩΝ ΤΟΧΕΙΩΝ

Πολύ συχνά, οι σκιέρ αντιμετωπίζουν προβλήματα κατά την προετοιμασία του εξοπλισμού σκι και τα λύνουν μόνοι τους. Κατά κανόνα, ο λόγος έγκειται στην ακατάλληλη προετοιμασία των άκρων του σκι. Οι άκρες των σύγχρονων σκι είναι κατασκευασμένες από ένα αρκετά σκληρό laminate τιτανίου ή άλλο παρόμοιο υλικό. Ακόμη και η προετοιμασία των ισχυρών ελαστικών υλικών που χρησιμοποιούνται στο CAP SKI μπορεί να τρελάνει έναν αρχάριο σκιέρ. Εάν τα πλευρικά τοιχώματα των σκι δεν αφαιρεθούν ή δεν αφαιρεθούν αρκετά, η επεξεργασία των άκρων απλά δεν είναι δυνατή.

ΕΥΘΥΓΡΑΜΜΙΣΗ ΠΛΑΪΝΟΥ ΤΟΙΧΟΥ

Χρησιμοποιήστε το Sidewall Planer Pro για να ισιώσετε τα πλευρικά τοιχώματα.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΠΛΑΓΙΩΝ ΤΩΝ ΑΚΡΩΝ

Αφαιρέστε τα γρέζια και τα σκληρυμένα υλικά χρησιμοποιώντας το Universal Edge Grinder.

Χρήσιμες συμβουλές:

Αφαιρείτε πάντα όσα πλαϊνά τοιχώματα χρειάζεται. Το πλευρικό τοίχωμα φέρει μια σημαντική λειτουργία ως αναπόσπαστο μέρος της μπορντούρας. Εάν αφαιρεθεί πολύ μεγάλο μέρος του πλευρικού τοιχώματος, συνιστούμε επίσης να αφαιρέσετε τα αιχμηρά επάνω άκρα των άκρων. Διαφορετικά, το σκι θα «θάβεται» στο χιόνι.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΑΚΡΗΣ ΠΡΙΝ ΤΟ ΠΛΑΝΙΣΤΕ

Αφαιρέστε τη διάβρωση χρησιμοποιώντας ένα ειδικό εργαλείο λείανσης άκρων.

Εάν δεν θέλετε να τρίψετε το σκι σας, καλύτερα να αφαιρέσετε τη διάβρωση από τη βάση του σκι.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕ ΤΙΣ ΚΕΝΤΡΕΣ

Αφαιρέστε τις κατεστραμμένες ακμές χρησιμοποιώντας το Universal Edge Grinder.

Απλώς τρίψτε τις κατεστραμμένες επιφάνειες των πλευρικών τοιχωμάτων. Μην τρίβετε τις κατεστραμμένες άκρες μακριά από εσοχές, διαφορετικά η επιφάνεια μπορεί να γίνει κυρτή.

Κόφτης άκρων Ergo Plus

Μικρή ζημιά στην άκρη μπορεί να αφαιρεθεί απευθείας στην κλίση.

Κόφτης άνω άκρων Ergo Speed.

Σας επιτρέπει επίσης να απαλλαγείτε από μικρές ζημιές πολύ γρήγορα.

Οι σκληρυμένες επιφάνειες μπορούν επίσης να προγυαλιστούν με λίμα διαμαντιού.

Το Ergo Speed Top (80) χρησιμοποιείται για πραγματικά σκληρές επιφάνειες.

Αφού διαβάσετε αυτό το άρθρο, ελπίζουμε ότι θέλετε ακόμα περισσότερο να γίνετε ένας πιο έμπειρος αθλητής, έμπειρος σε όλες τις περιπλοκές και τις περιπλοκές.

Στον ιστότοπό μας μπορείτε να βρείτε πιο λεπτομερείς πληροφορίες για αυτήν την μάρκα.

ΜΙΑ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ ΣΤΗ ΛΙΠΑΝΣΗ!

Η ΕΤΑΙΡΕΙΑ ΚΕΡΙΟΥ & ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗΣ

Μετά από εντατική έρευνα και πολυάριθμες δοκιμές στο πεδίο, η Toko κατάφερε να συνδυάσει τις εξαιρετικές ιδιότητες λειτουργίας και την απορρόφηση των καυτών παραφινών με απλές και εύχρηστοςυγρές παραφίνες. Τα λιπαντικά ψεκασμού Irox™ εφαρμόζονται εύκολα, γρήγορα και με ακρίβεια στην συρόμενη επιφάνεια, στη συνέχεια «σιδερώνονται» και καθαρίζονται το ίδιο εύκολα. Η οικονομική αποδοτικότητα του Irox™ σας επιτρέπει να αποφύγετε τη σπατάλη του υπερβολικού λιπαντικού. Αυτή η μοναδική καινοτομία, με πατενταρισμένη τεχνολογία, είναι επαναστατική μέθοδοςεφαρμόζοντας «καυτή» παραφίνη σε σκι και σνόουμπορντ

ΜΙΑ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ ΣΤΙΣ «ΚΑΥΤΕΣ» ΠΑΡΑΦΙΝΕΣ: IROX™ - ΥΓΡΑ «ΚΑΥΤΑ» ΛΙΠΑΝΤΙΚΑ

Οι στερεές παραφίνες που εφαρμόζονται εν θερμώ και οι υγρές παραφίνες έχουν τις δικές τους ατομικά οφέλη. Αν και η ζεστή παραφίνη παρέχει καλύτερη απορρόφηση, εξαιρετική ολίσθηση και μακροχρόνια συγκράτηση στην ολισθαίνουσα επιφάνεια, η υγρή παραφίνη κατακτά με την ευκολία χρήσης και την καθαρότητά της μετά την εφαρμογή.

Το Τμήμα Έρευνας και Ανάπτυξης της Toko ήταν το πρώτο στον κόσμο που συνδύασε τα πλεονεκτήματα αυτών των δύο τύπων παραφίνης σε ένα μοναδικό προϊόν. Το Irox είναι μια ψεκαζόμενη παραφίνη με συστατικά παραφίνης. Αντί για τις συνηθισμένες σταγόνες ζεστής παραφίνης, το Irox™ παράγει το λεπτότερο στρώμαπαραφίνη στην ολισθαίνουσα επιφάνεια. Εξασφαλίζει ομοιόμορφη κατανομή της παραφίνης, ακόμη και σε μεγάλες επιφάνειες. Οι σταγόνες παραφίνης στο τραπέζι και στο πάτωμα ανήκουν στο παρελθόν. Το Irox™ μπορεί να σιδερωθεί για να προσφέρει περισσότερα βαθιά διείσδυση. Πάγωμα Καινουργιο ΠΡΟΪΟΝσχηματίζει όμορφα σχέδια στην συρόμενη επιφάνεια. Τώρα δεν χρειάζεται να αφαιρέσετε την περίσσεια παραφίνης, μπορείτε απλά να την αφαιρέσετε. Αυτό σημαίνει επίσης ότι τα απόβλητα κεριού περιορίζονται στο ελάχιστο. Διάφορες δοκιμές έχουν δείξει ότι η χρήση του Irox ισοδυναμεί με τη χρήση ζεστού κεριού όσον αφορά τις ιδιότητες ολίσθησης και την αντοχή στη φθορά (διάρκεια πατινάζ). Το Irox μπορεί να χρησιμοποιηθεί και χωρίς σίδερο. Απλώς εφαρμόστε και τρίψτε - είστε έτοιμοι να οδηγήσετε.

Τα οφέλη του IROX™ είναι άμεσα ορατά.

Εύκολο και καθαρό στη χρήση.

Ακόμη και το στρώμα κεριού, χάρη στην ακριβή εφαρμογή του κεριού.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί «καυτή» μέθοδος.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και με τη μέθοδο ψυχρής προετοιμασίας (γυάλισμα).

4. Η παραφίνη πρέπει να κρυώσει για τουλάχιστον 10 λεπτά.

Δεν χρειάζεται ξύσιμο, απλά βουρτσίστε το βέλτιστο λιπαντικό για μαγείρεμα με υπέρυθρες ακτίνες. Καλύτερη αντοχή στη φθορά (μακροζωία ιππασίας). Καλύτερες ιδιότητες ολίσθησης.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΣΚΙ IROX™ ΜΕ ΣΙΔΗΡΟ

3. Χρησιμοποιήστε σίδερο που έχει θερμανθεί στους 150°C.

Συμβουλή: για δημιουργία πρόσθετη προστασίαΌταν τήκετε παραφίνη στη βάση, τοποθετήστε το μη υφαντό ύφασμα Base Tex ανάμεσα στο σίδερο και την ολισθαίνουσα επιφάνεια του σκι.

5. Καθαρίστε την παραφίνη που έχει απομείνει από την επιφάνεια χρησιμοποιώντας μια νάιλον βούρτσα.

ΓΡΗΓΟΡΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΣΚΙ IROX™

1. Ανακινήστε το Irox όσο πιο δυνατά γίνεται.

2. Ψεκάστε παραφίνη στην ολισθαίνουσα επιφάνεια σε ομοιόμορφη στρώση.

3. Γυαλίστε με κερί χρησιμοποιώντας Thermo Pad, Dual Pad, Cork ή Non-woven.

Βουνό και σκι αντοχής, τα snowboard, όπως και κάθε άλλος αθλητικός εξοπλισμός, απαιτούν σωστή συντήρηση κατά τη λειτουργία. Αυτό είναι σημαντικό για να διασφαλίσετε ότι η οδήγηση είναι όσο το δυνατόν πιο ευχάριστη και ότι ο εξοπλισμός σας διαρκεί όσο το δυνατόν περισσότερο.

Καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν, εμφανίζονται γρατσουνιές, πτυχώσεις και σκισμένες περιοχές στην επιφάνεια ολίσθησης. τα προφίλ των άκρων γίνονται θαμπά, λυγίζουν ή ακόμα και σπάνε. Αλλά η κατάσταση της ολισθαίνουσας επιφάνειας και των άκρων καθορίζει την ευκολία ελέγχου στις καταβάσεις, την αξιοπιστία και την ακρίβεια των ελιγμών.

Από όλη αυτή την ποικιλία προβλημάτων, μόνο μερικά μπορούν να λυθούν σε ένα διαμέρισμα πόλης και αυτά θα απαιτήσουν μεγάλη προσπάθεια από εσάς. Πρώτον, θα χρειαστείτε ακριβά εργαλεία, μέγγενη, κόφτες άκρων, λίμες, σίδερα, παραφίνη κλπ. Δεύτερον, πολύ χρόνο για σωστή συντήρηση και επισκευή. Ας προσθέσουμε τη μυρωδιά της παραφίνης, τα ροκανίδια και το πριονίδι σε όλο το διαμέρισμα. Επομένως, είναι καλύτερο να αναθέσετε τις επισκευές σε ειδικούς!

Τα εργαστήρια σας προσφέρουν πλήρες συγκρότημαυπηρεσίες συντήρησης και επισκευής εξοπλισμού οποιασδήποτε πολυπλοκότητας για τα σκι και τα snowboard σας.

ΜΕΡΙΚΕΣ ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ:

W - όταν μεταφέρετε εξοπλισμό στο πορτμπαγκάζ ενός αυτοκινήτου, χρησιμοποιήστε καλύμματα. - μετά το πατινάζ, πρέπει να στεγνώσετε τον εξοπλισμό, μόνο στη συνέχεια να τον βάλετε στα καλύμματά του. - μην αποθηκεύετε τον εξοπλισμό κοντά συσκευές θέρμανσηςκαι στον ανοιχτό ήλιο? - Μετά το τέλος της σεζόν, ο εξοπλισμός πρέπει να διατηρηθεί.

Ολα κέντρα εξυπηρέτησηςλειτουργούν αθλητικά καταστήματα «ΚΑΝΤ». επαγγελματικό εξοπλισμό wMERSTBGER

(Γερμανία). Οι πλοίαρχοί μας είναι πιστοποιημένοι ειδικοί με μεγάλη εμπειρία.

Λοιπόν, η πρώτη σου μέρα στην πίστα. Φαίνεστε απίστευτα cool - ο νέος σας εξοπλισμός λάμπει κάτω από τις λοξές ακτίνες του χειμερινού ήλιου και δεν διαφέρετε από έναν πραγματικό επαγγελματία. Υπάρχει όμως ένα πρόβλημα. Αν δεν έχετε προπονηθεί σωστά, σας περιμένει μια όχι και τόσο ευχάριστη έκπληξη. Επομένως, για να αποφύγετε το πρόβλημα, χρησιμοποιήστε απλές ασκήσειςκαι πλησιάστε το άνοιγμα της χειμερινής σεζόν οπλισμένοι!

Το φθινόπωρο είναι η ιδανική περίοδος προετοιμασίας για χειμερινά σπορ. Χρόνο με το χρόνο μήνες του φθινοπώρουγεμάτη με συναρπαστική προσμονή για την έναρξη της σεζόν, γιατί το πρώτο χιόνι, άρα και η πρώτη φορά στην πίστα, σας περιμένει κυριολεκτικά στην επόμενη στροφή του ημερολογίου. Έχουν περάσει περίπου οκτώ μήνες από την τελευταία φορά που έκανες σνόουμπορντ ή σκι και ανυπομονείς να ανέβεις στις πίστες και να κατέβεις βιαστικά.

Πρώτη μέρα λοιπόν στην πίστα. Φαίνεστε απίστευτα cool - ο νέος σας εξοπλισμός λάμπει κάτω από τις λοξές ακτίνες του χειμερινού ήλιου και δεν διαφέρετε από έναν πραγματικό επαγγελματία. Υπάρχει όμως ένα πρόβλημα. Αν δεν έχετε προπονηθεί σωστά, σας περιμένει μια όχι και τόσο ευχάριστη έκπληξη.

Σε λίγα μόνο λεπτά, τα πόδια σας θα καούν από την κούραση, η καρδιά σας θα ξεπηδήσει από το στήθος σας και ακόμη και ένα οδηγημένο άλογο αγώνα δεν θα ζηλέψει την ανάσα σας. Να είστε προσεκτικοί, γιατί σε αυτή την κατάσταση οι πιθανότητες να τραυματιστείτε σοβαρά είναι μεγαλύτερες από ποτέ. Και ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι την επόμενη μέρα θα μετατραπείτε σε ναυάγιο και θα φαίνεται ότι θα διαρκέσει για όλη τη χειμερινή περίοδο.

Ανεξάρτητα από το αν είστε αρχάριος ή επαγγελματίας, θα χρειαστείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης για να προετοιμαστείτε για τη χειμερινή περίοδο. Οι κύριοι στόχοι είναι η δύναμη, η αντοχή, η ευελιξία και ο συντονισμός. Το κύριο καθήκον είναι να προετοιμαστείτε για έξοδο στις πίστες για να απολαύσετε πλήρως το σνόουμπορντ που κόβει την ανάσα!

Κατακτήστε μερικές βασικές ασκήσεις και η αλληλεπίδρασή σας με τις χιονισμένες πλαγιές θα γίνει πολύ καλύτερη και μεγαλύτερη και ο κίνδυνος τραυματισμού θα μειωθεί σημαντικά. Αυτό το υλικό περιγράφει ένα πρόγραμμα προπόνησης τεσσάρων εβδομάδων που θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την κατάβαση. Λοιπόν πάμε!

Πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων

Jump Squats

Jump squats - Ο καλύτερος τρόποςαυξήστε τη δύναμη των ποδιών και αναπτύξτε εκρηκτική δύναμη για snowboard. Αυτές οι ιδιότητες θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν εκτελείτε ένα καθαρό μεγάλο άλμα, το οποίο ονειρευόσασταν από καιρό να κυριαρχήσετε. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση σε ένα βαθύ squat, κρατώντας τα χέρια σας μπροστά σας ή στη ζώνη σας. Από αυτή τη θέση σπρώχνουμε απότομα με τα πόδια μας και πηδάμε όσο πιο ψηλά γίνεται.

Γυρίζει με τηγανίτα (ιατρική μπάλα)

Οι στροφές με ένα πιάτο (medicine ball) ενισχύουν τους μύες του κορμού και ταυτόχρονα συμβάλλουν στην ανάπτυξη δεξιοτήτων στροφής σε snowboard, γιατί οι στροφές μπρος-πίσω με τη συμμετοχή της κοιλιακής πρέσας αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της κατάβασης από χιονισμένη πλαγιά. Καθόμαστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής, παίρνουμε μια τηγανίτα (med ball) στα χέρια μας και την κρατάμε στο επίπεδο της κοιλιακής πρέσας. τα χέρια είναι ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις του αγκώνα.

Γέρνουμε λίγο τον κορμό μας προς τα πίσω και σηκώνουμε τα πόδια μας από το πάτωμα. Στρίβουμε δεξιά και αριστερά και ακουμπάμε το πάτωμα από κάθε πλευρά με ένα pancake (medicine ball). Μην ξεχνάτε ότι οι μύες του πυρήνα πρέπει να είναι τεντωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της στροφής από τη μία πλευρά στην άλλη.

Power push-ups

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες του πάνω μέρους του σώματός σας και η εκρηκτικότητα που χρησιμοποιείται στα push-ups με δύναμη θα σας προετοιμάσει για τις αναπόφευκτες πτώσεις στην πίστα. Αρχική θέση – τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στο πάτωμα, τα χέρια σε απόσταση λίγο μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων.

Το κεφάλι βρίσκεται στον διαμήκη άξονα του σώματος, τα μάτια κοιτάζουν στο πάτωμα. Κατά την εισπνοή, χαμηλώνουμε αργά όσο πιο βαθιά γίνεται, έτσι ώστε η άρθρωση του αγκώνα να βρίσκεται λίγο πάνω από το επίπεδο της πλάτης. Καθώς εκπνέετε, σπρώχνουμε ενεργητικά από το πάτωμα, ισιώνοντας τα χέρια μας. Εάν είναι δύσκολο, ξεκινήστε με έμφαση όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά στα γόνατά σας.

Ανύψωση μόσχου

Η θέση των ποδιών σε snowboard με κύρια έμφαση στα δάχτυλα δημιουργεί ένα κολοσσιαίο φορτίο στο οι μύες της γάμπας. Οι ανασηκώσεις γάμπας είναι μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε αυτούς τους μύες, καθώς και τους μύες στην περιοχή του ποδιού και του αστραγάλου σας. Για λόγους ασφαλείας, αυτή η άσκηση εκτελείται καλύτερα σε ράφι squat. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση. Για μεγαλύτερο εύρος κίνησης, μπορείτε να τοποθετήσετε τα πόδια σας κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. ξύλινη βάση. Σηκώστε απαλά τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά γίνεται, κυλώντας απαλά στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώνοντας τους μύες της γάμπας σας. Κάντε παύση στο επάνω μέρος πριν κατεβείτε.

Περπάτημα lunges

Τα lunges είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας για την επερχόμενη σεζόν του snowboard. Από όρθια θέση, κάντε ένα τεράστιο βήμα προς τα εμπρός και χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού σας να ακουμπήσει σχεδόν το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, και οι δύο αρθρώσεις γονάτων πρέπει να κάμπτονται υπό γωνία περίπου 90 μοιρών. Πιέζουμε και ολοκληρώνουμε αυτό το βήμα, μετά από το οποίο συνεχίζουμε με το ίδιο πνεύμα, αλλάζοντας εναλλάξ πόδια.

Τραβήγματα στη μπάρα

Κατά την προετοιμασία για τη χειμερινή περίοδο, πολλοί άνθρωποι αγνοούν τους μύες του άνω μέρους του σώματος. Εν τω μεταξύ, μια δυνατή πλάτη θα προσφέρει σταθερότητα, θα βελτιώσει τον συντονισμό και θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας. Ως αποτέλεσμα, οι στροφές σας θα είναι άψογες και θα φαίνονται πραγματικά δροσερές. Πιάνουμε τη μπάρα με ίσια λαβή, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Το μόνο που μένει είναι να τραβήξουμε το σώμα όσο πιο ψηλά μπορούμε.

Οδηγώντας ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής

Η ποδηλασία είναι ένα μη βασικό άθλημα που είναι τέλειο για τους λάτρεις του snowboard. Το ποδήλατο βοηθά στην ανάπτυξη υπεράνθρωπης αντοχής στους μύες των ποδιών, χάρη στην οποία θα μπορείτε να διανύετε μεγάλες αποστάσεις χωρίς να σταματάτε κάθε 30 δευτερόλεπτα.