Εκτίμηση μυϊκής μάζας. Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες. BOO με βάση την άλιπη μάζα σώματος. Ποσοστό σωματικού λίπους

Doppelhertz Cardiovital International όνομα. Λουλούδια και φύλλα του κράταιγου Φυτική ιατρική που χρησιμοποιείται για την καρδιακή ανεπάρκεια Δοσολογική μορφή. Ταμπλέτες σε διάφανο κέλυφος, καφέ πληρωτικό, αμφίκυρτο Σύνθεση. Εκχύλισμα ξηρών φύλλων με

Περιουσιακά στοιχεία

Τα άλατα σιδήρου, που χρησιμοποιήθηκαν για πρώτη φορά τον 19ο αιώνα, εξακολουθούν να παραμένουν η βάση της σιδηροθεραπείας, παρά το γεγονός ότι πρόσφατα ανακαλύφθηκαν και δημιουργήθηκαν πολλά νέα φάρμακα. Τα κύρια πλεονεκτήματα των αλάτων δισθενούς σιδήρου είναι το χαμηλό κόστος, η διαθεσιμότητα και η θεραπευτική αποτελεσματικότητα. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ανεπάρκεια σιδήρου παρατηρείται στο 20% του παγκόσμιου πληθυσμού. Η προληπτική πρόσληψη βιταμινών που περιέχουν σίδηρο θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε το σώμα σας να φτάσει σε κατάσταση έλλειψης σιδήρου.

Συγκρότημα βιταμίνες με σίδηρο– όχι σπάνια στη σύγχρονη φαρμακευτική αγορά. Ας αναλύσουμε τη σύνθεση πολλών δημοφιλών σκευασμάτων βιταμινών για να μάθουμε πόσο σίδηρο περιέχουν.

Σύμπλεγμα βιταμινών με σίδηροπιο συχνά είναι ένας συνδυασμός βιταμινών των κύριων ομάδων (A, B, C, D, E), άλλων ουσιών που μοιάζουν με βιταμίνες και μεταλλικών μικροθρεπτικών συστατικών. Ας συγκρίνουμε την περιεκτικότητα σε σίδηρο σε παρασκευάσματα εγχώριας και ξένης παραγωγής: AlfaVit, Duovit, Complivit, Vitrum, Doppelgerts, Multi-Tabs, Supradin, Centrum, Perfectil.

Συμπλέγματα βιταμινών εγχώριας παραγωγής

Το φάρμακο Complivit Iron (Pharmstandard-UfaVITA) περιέχει 15 mg σιδήρου. Η ίδια ποσότητα βρίσκεται στο σύμπλεγμα AlfaVit (Vneshtorg Pharma) για άνδρες. Το AlfaVit Classic περιέχει ελαφρώς λιγότερο από αυτό το μέταλλο – 14 mg. Αυτά τα πολυβιταμινούχα προϊόντα περιέχουν δισθενή άλατα Fe και βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την αύξηση της απορρόφησης του σιδήρου στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Η κατανάλωση φυσικών πηγών σιδήρου (ιδιαίτερα φυτικών πηγών) απαιτεί την παρουσία βιταμίνης C επειδή σχηματίζει διαλυτές χηλικές ενώσεις με αυτό το ορυκτό στο όξινο περιβάλλον του στομάχου. Τέτοια χημικά συσσωματώματα δεν αλλάζουν τη διαλυτότητά τους όταν αλλάζει το pH του περιβάλλοντος στο δωδεκαδάκτυλο, όπου απορροφάται το ορυκτό.

Πιστεύεται ότι χρειάζονται περίπου 0,2 g βιταμίνης C για την απορρόφηση 30 mg σιδήρου. Ωστόσο, αυτή η σχέση είναι μη γραμμική, γιατί με την αύξηση των δόσεων της βιταμίνης, η απορρόφηση του σιδήρου αυξάνεται ελαφρώς.

Ωστόσο, οι παραπάνω βιταμίνες που περιέχουν σίδηρο δεν περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις ασκορβικού οξέος. Στο AlfaVita Classic είναι 0,07 g, στο AlfaVita για άνδρες 0,04 g, στο Complivit - 0,1 g. Υποτίθεται ότι η υπόλοιπη βιταμίνη που είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του σιδήρου θα παρέχεται στον οργανισμό με την τροφή.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε βιταμίνες που περιέχουν σίδηρο είναι η παρουσία ασβεστίου στη σύνθεσή τους. Έχει αποδειχθεί ότι το ασβέστιο παρεμβαίνει στην απορρόφηση του σιδήρου από το γαστρεντερικό σωλήνα. Οι κατασκευαστές των φαρμάκων Complivit Iron και AlfaVit έλαβαν υπόψη αυτό το γεγονός, επομένως το Complivit δεν περιέχει καθόλου ασβέστιο, ενώ στο AlfaVit αυτά τα μικροστοιχεία βρίσκονται σε διαφορετικά δισκία. Για όσους δεν είναι ακόμη εξοικειωμένοι με τη σειρά φαρμάκων AlfaVit, πρέπει να πούμε ότι οι ουσίες σε αυτό κατανέμονται μεταξύ τριών δισκίων σύμφωνα με την αρχή της φυσιολογικής συμβατότητας. Τα δισκία πρέπει να λαμβάνονται χωριστά.

Εννέα ένζυμα που έχουν χαλκό στη δομή τους συμμετέχουν στον βιολογικό «κύκλο» του σιδήρου στο σώμα. Όχι μόνο η απορρόφηση, αλλά και το περαιτέρω ταξίδι των ιόντων Fe στο τελικό σημείο της σύνθεσης της αιμοσφαιρίνης ή άλλων μορίων που περιέχουν σίδηρο μπορεί να εξαρτηθεί από το αν υπάρχει αρκετός χαλκός στη διατροφή. Επομένως, οι καλύτερες βιταμίνες σιδήρου πρέπει να περιέχουν αυτό το μικροστοιχείο στο σετ τους. Από αυτή την άποψη, το Complivit και το AlfaVit είναι οι «σωστές» βιταμίνες, αφού περιέχουν 0,75–1 mg χαλκού.

Συμπλέγματα βιταμινών ξένης παραγωγής

Ας δούμε ποιες βιταμίνες περιέχουν σίδηρο που παράγονται στο εξωτερικό. Σε όλα τα συμπληρώματα βιταμινών που αναφέρονται παρακάτω, το μικροστοιχείο περιέχεται με τη μορφή δισθενών αλάτων (φουμαρικό και ανθρακικό-σακχαρικό), τα οποία απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό.

Η μέση ημερήσια πρόσληψη σιδήρου για έναν ενήλικα, η οποία σύμφωνα με διάφορες εκτιμήσεις κυμαίνεται από 14 έως 18 mg, περιέχεται στα σκευάσματα Multi-tabs Classic (Ferrosan, Δανία), Vitrum (Unipharm, Inc., ΗΠΑ) και Centrum από την Α. σε ψευδάργυρο (Wyeth Lederle S.p.A., ΗΠΑ).

Ελαφρώς λιγότερος σίδηρος (10–12 mg) περιλαμβάνεται στα σκευάσματα Doppelhertz active Iodine + Iron (Queisser Pharma, Γερμανία), Supradin (Dragenopharm Apotheker Puschl, Γερμανία) και Perfectil (Vitabiotics, UK).

Τα αναβράζοντα δισκία Doppelhertz ενεργά από Α έως Zn και Supradin περιέχουν ελάχιστες δόσεις του μικροστοιχείου - μόνο 2,1 και 1,25 mg. Αλλά το Duovit είναι μια βιταμίνη που περιέχει μεγάλη ποσότητα σιδήρου. Παράγονται από την KRKA (Σλοβενία). Η δόση του σιδήρου σε αυτά είναι 30,3 mg.

Χρειάζεται προσοχή με μεγάλες συγκεντρώσεις σιδήρου. Τα άλατα δισθενούς σιδήρου έχουν υψηλή τάση να προκαλούν παρενέργειες όπως διάρροια, δυσκοιλιότητα, ναυτία, έμετο και άλλες γαστρεντερικές διαταραχές. Τα περισσότερα από αυτά τα αποτελέσματα προκαλούνται από τον μη απορροφημένο σίδηρο, ο οποίος παραμένει στον εντερικό αυλό και ερεθίζει το εντερικό τοίχωμα.

Όλα τα παραπάνω σύμπλοκα, εκτός από το ενεργό ιώδιο + σίδηρος Doppelhertz, περιλαμβάνουν χαλκό και ασκορβικό οξύ, τα οποία είναι απαραίτητα για την ομοιόσταση του σιδήρου. Επιπλέον, τα Vitrum, Centrum, Supradin, Perfectil, Multi-tabs, Doppelgerts ενεργά από Α έως Zn και Duovit περιέχουν μαγγάνιο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για τις λειτουργίες δύο ντουζινών πρωτεϊνών του σώματος που εμπλέκονται στις διαδικασίες εναπόθεσης και κατανάλωσης σιδήρου.

Θεραπευτικά σκευάσματα σιδήρου

Έχοντας σκεφτεί ποιες βιταμίνες έχουν πολύ σίδηρο, δεν μπορούμε παρά να θίξουμε φάρμακα που χρησιμοποιούνται όχι για την πρόληψη, αλλά για τη θεραπεία της έλλειψης σιδήρου. Οι δόσεις σιδήρου σε αυτά τα προϊόντα έχουν αυξηθεί σε θεραπευτικά επίπεδα. Μπορεί να περιέχουν σίδηρο με τη μορφή:

• 2-valent (Sorbifer και Fenyuls),
• 3-δύναμο (Maltofer, Ferrum Lek).

Στο Sorbifer Durules (EGIS Pharmaceuticals PLC, Ουγγαρία) ο σίδηρος υπάρχει με τη μορφή θειικού σε ποσότητα 320 mg, που είναι 0,1 g «καθαρού» Fe. Επιπλέον, το φάρμακο περιέχει βιταμίνη C.

Στο ινδικό φάρμακο Fenyuls (Ranbaxy), η ποσότητα του σιδήρου (επίσης με τη μορφή θειικού) αυξάνεται σε 0,15 g. Επιπλέον, το φάρμακο περιέχει σχεδόν ολόκληρο το σύνολο βιταμινών Β και ασκορβικό οξύ.

Τα δισκία Maltofer (Vifor International Inc., Ελβετία) περιέχουν δόση 0,1 g σιδήρου.Ωστόσο, η χημική ένωση είναι ένα σύμπλοκο πολυμαλτόζης με υδροξείδιο σιδήρου-III. Έχει τη μοναδική ικανότητα να μιμείται τη δομή της φυσικής πρωτεΐνης φερριτίνης, η οποία αποθηκεύει σίδηρο στο ανθρώπινο σώμα.

Τα μασώμενα δισκία Ferrum Lek (Lek, Σλοβενία) είναι ανάλογο του Maltofer, επειδή περιέχει την ίδια ποσότητα σιδήρου και στην ίδια μορφή. Και τα δύο φάρμακα δεν περιέχουν άλλες δραστικές ουσίες.

Οι παράμετροι απορρόφησης τέτοιων υψηλού μοριακών συμπλεγμάτων σιδήρου, όπως αυτά που βρίσκονται στα φάρμακα Maltofer και Ferrum Lek, δεν επιτρέπουν την ανάπτυξη παρενεργειών, επομένως τέτοια φάρμακα είναι συνήθως καλά ανεκτά.

Περιγραφή

Ένας αποτελεσματικός συνδυασμός κρεατίνης, ινοσίνης, βιταμινών και μικροστοιχείων.

Αυξάνει τους ενεργειακούς πόρους του σώματος, αυξάνει τον ρυθμό κινητοποίησης των ενδοκυτταρικών ενεργειακών πόρων (ATP, φωσφορική κρεατίνη, γλυκογόνο), ενεργοποιεί το έργο των βασικών ενζύμων του ενεργειακού μεταβολισμού. εμποδίζει την ανάπτυξη μυϊκής κόπωσης.

Οδηγίες χρήσης:

Λαμβάνετε 3 ή περισσότερα δισκία την ημέρα αμέσως πριν την προπόνηση ή τον αγώνα, ανάλογα με το σωματικό βάρος.

Χημική ένωση:

Κρεατίνη - 1200 mg
Ινοσίνη - 150 mg
Μαγνήσιο - 120 mg

Β6 (πυριδοξίνη) – 2 mg

Τζίνσενγκ - 50 mg
Κάλιο - 300 mg

Κρεατίνηείναι μια φυσική ουσία (μεθυλγουανιδο-οξικό οξύ) που βρίσκεται στους μύες των ανθρώπων και των ζώων. Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 100 g αυτής της ουσίας, η οποία λειτουργεί ως πηγή ενέργειας για τους μυς. Η ημερήσια κατανάλωση κρεατίνης υπό φυσιολογικές συνθήκες είναι περίπου 2 γρ. Για την κάλυψη αυτής της κατανάλωσης, η κρεατίνη συντίθεται κυρίως στο ήπαρ, καθώς και στο πάγκρεας και τα νεφρά. Η κρεατίνη που προκύπτει εισέρχεται στους μύες μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, όπου, υπό την επίδραση του ενζύμου κρεατινοκινάση, μετατρέπεται σε φωσφορική κρεατίνη. Η φωσφορική κρεατίνη συσσωρεύεται στο κύτταρο ως πηγή χημικής ενέργειας για την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Μετά την απελευθέρωση του φωσφορικού, η κρεατίνη μετατρέπεται σε κρεατινίνη, η οποία απεκκρίνεται μέσω των νεφρών ως απόβλητο. Οφέλη κρεατίνης: Πιο ισχυρές μυϊκές συσπάσεις που αυξάνουν την εκρηκτική δύναμη, ταχύτερη μυϊκή αποκατάσταση, λιγότερη κόπωση, αυξημένη αύξηση βάρους και αυξημένο μέγεθος μυών. Το κύριο όφελος της κρεατίνης φαίνεται να είναι η ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης αθλητικής απόδοσης, όπως το σπριντ, τα σπριντ ποδηλασίας, τα αθλήματα δύναμης και η άρση βαρών. Η κρεατίνη είναι κατάλληλη για αθλήματα που απαιτούν άλματα, επιτάχυνση ή τερματισμό - για ομαδικά αθλήματα όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χόκεϊ, καθώς και πολεμικές τέχνες, τένις, στίβο και σπριντ. Η κρεατίνη λαμβάνεται με άφθονα υγρά πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα. Η κρεατίνη δεν είναι ναρκωτική ουσία. Η κρεατίνη παραμένει ένα νομικά επιτρεπόμενο μέσο για την αύξηση της απόδοσης των αθλητών, ειδικά επειδή η λήψη αυτής της ουσίας δεν προκαλεί σοβαρά προβλήματα ακόμη και σε πολύ σημαντικές δόσεις. Είναι αστείο, αλλά ήδη το 1926 αποδείχθηκε πειραματικά ότι η εισαγωγή κρεατίνης στον οργανισμό διεγείρει την αύξηση βάρους, προκαλώντας κατακράτηση αζώτου στο σώμα. Έχουν περάσει μόνο 55 χρόνια (;!) και η κρεατίνη άρχισε να μελετάται σε πειράματα με αθλητές. (Αναρωτιέμαι πόσες τέτοιες ανακαλύψεις, ανεκτίμητες από την άποψη της αθλητικής διατροφής, διατηρούνται ακόμη από τη θεμελιώδη επιστήμη;). Συνοψίζοντας συνοπτικά τα συσσωρευμένα δεδομένα (για αυτό το άρθρο χρησιμοποιήθηκαν περισσότερες από 100 πηγές εξειδικευμένης βιβλιογραφίας), μπορούμε να συμπεράνουμε τα εξής:
- η λήψη σκόνης ή καψουλών μονοϋδρικής κρεατίνης σε δόση περίπου 20 g/ημέρα οδηγεί σε αύξηση της φωσφοκρεατίνης στους μύες και σε αύξηση της εκρηκτικής δύναμης (ποιότητες ταχύτητας-δύναμης).

Μαγνήσιοαποτελεί αναπόσπαστο μέρος περισσότερων από 300 ενζύμων που ρυθμίζουν τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής κυτταρικής ενέργειας και των διεργασιών συστολής των μυών. Υποστηρίζει τις λειτουργίες του νευρικού και μυϊκού συστήματος και είναι σημαντικό συστατικό του οστικού ιστού. Το μαγνήσιο είναι ένα ενδοκυτταρικό κατιόν. Ο ορός αίματος περιέχει 1,8-2,5 mmol/l μαγνήσιο, ερυθροκύτταρα - περίπου 3,5 mmol/l, και κύτταρα ιστού - 16 mmol/l. Το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου βρίσκεται στον σκελετό. Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 20 g μαγνησίου. Πολλοί ερευνητές αποκαλούν το μαγνήσιο ένα ορυκτό κατά του στρες με αντιοξειδωτική δράση. Αποτελεί μέρος των περισσότερων ενζύμων, συμμετέχει στη σύνθεση του DNA και του RNA και βελτιώνει τον μεταβολισμό στο αγγειακό τοίχωμα. Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου, φωσφόρου, καλίου, βιταμινών Β, C, Ε. Το μαγνήσιο συμμετέχει στη δραστηριότητα των ενζύμων που καταλύουν τη διάσπαση των υδατανθράκων για την παραγωγή ενέργειας. Πηγές: Σχεδόν όλα τα είδη τροφίμων, αλλά κυρίως εσπεριδοειδή, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ψωμί ολικής αλέσεως, συμπληρώματα διατροφής.
Μειονέκτημα: εάν δεν υπάρχει επαρκής απορρόφηση μαγνησίου από τον οργανισμό, εμφανίζονται νευρομυϊκές διαταραχές (μυϊκή αδυναμία, τρόμος, σπασμοί, σπασμοί), διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, αδυναμία, ψυχικές διαταραχές (αϋπνία, ευερεθιστότητα, άγχος) και διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα (παΐνη σπασμοί, διάρροια, φούσκωμα). Η περίσσεια μαγνησίου στον οργανισμό εμφανίζεται σε σοβαρές νεφρικές παθήσεις. Εκφράζεται σε ναυτία και έμετο, μειωμένη αρτηριακή πίεση και καρδιακή δυσλειτουργία.
Αντενδείξεις για τη χρήση παρασκευασμάτων μαγνησίου είναι η σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια.
Παρενέργειες - σε σπάνιες περιπτώσεις - δυσπεπτικές διαταραχές.

Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)- μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που συμμετέχει στη σύνθεση αμινοξέων και πρωτεϊνών. Απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του κεντρικού και περιφερικού νευρικού συστήματος. Στη φωσφορυλιωμένη του μορφή, είναι ένα συνένζυμο μεγάλου αριθμού ενζύμων που ευθύνονται για τον μη οξειδωτικό μεταβολισμό των αμινοξέων (αντιδράσεις αποκαρβοξυλίωσης, τρανσαμίνωση κ.λπ.). Προωθεί τη μετατροπή του αμινοξέος τρυπτοφάνη σε βιταμίνη Β3 (νιασίνη, βιταμίνη PP) και σεροτονίνη (διαμεσολαβητής του κεντρικού νευρικού συστήματος). Συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών (ινσουλίνη, θυρεοειδικές ορμόνες, ορμόνες φύλου), απαραίτητες για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και των αντισωμάτων. Συμμετέχει στον μεταβολισμό της ισταμίνης. Βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων.

Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης Β6 για έναν ενήλικα είναι 2 mg την ημέρα.
Πηγές: κοτόπουλο, ψάρι, χοιρινό, συκώτι, νεφρά, φυσικά δημητριακά, ξηροί καρποί και όσπρια, συμπληρώματα διατροφής. Η έλλειψη βιταμίνης Β6 οδηγεί σε αλλαγές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος (αυξημένη διεγερσιμότητα, σπασμοί). Οι πελαγροειδείς δερματικές αλλαγές συμβαίνουν λόγω της μειωμένης σύνθεσης νικοτινικού οξέος από ανεπάρκεια τρυπτοφάνης και νιασίνης. Οι αρνητικές εκδηλώσεις ανεπάρκειας πυριδοξίνης σχετίζονται κυρίως με την αναστολή της σύνθεσης αμινοξέων. Με ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, η έκκριση των ενδοκρινών αδένων (θυρεοειδής αδένας, γονάδες, επινεφρίδια) αναστέλλεται και η σπερματογένεση σταματά. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, σύμφωνα με διάφορες πηγές, εμφανίζεται στο 90% του ρωσικού πληθυσμού. Σύμφωνα με Αμερικανούς γιατρούς, η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης Β6 και φυλλικού οξέος οδηγεί σε διπλασιασμό του κινδύνου στεφανιαίας νόσου και στεφανιαίου θανάτου.

Ρίζες τζίνσενγκπεριέχει τετρακυκλικές τριτερπενικές σαπωνίνες της σειράς dammarane - παναξοσίδες. Ιάπωνες ερευνητές τα ονόμασαν ginsenosides και απομόνωσαν περίπου 30 ενώσεις. Επιπλέον, διαπιστώθηκε η παρουσία δύο ακόμη ενεργών ομάδων ενώσεων - γλυκανών υψηλού μοριακού βάρους και ενώσεων ακετυλενίου. Οι ρίζες τζίνσενγκ περιέχουν επίσης πολυσακχαρίτες, φυτοστερόλες, βιταμίνες και πολλά μικροστοιχεία. Η ρίζα τζίνσενγκ είναι το πιο διάσημο προσαρμογόνο. Αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο σωματικό και ψυχοσυναισθηματικό στρες και βελτιώνει την απόδοση. Η ανοσοδιεγερτική δράση των ριζών ginseng και η ικανότητά τους να ανακουφίζουν από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης έχουν αποδειχθεί. Όταν λαμβάνουν φάρμακα που περιέχουν τζίνσενγκ, οι άνδρες βιώνουν αυξημένη λίμπιντο (σεξουαλική επιθυμία), βελτιωμένη στυτική λειτουργία και ποιότητα σπέρματος. Το τζίνσενγκ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς με μη ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη και με τακτική χρήση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου. Έχει γενική διεγερτική, τονωτική και επανορθωτική δράση. Θεωρείται μέσο προώθησης της μακροζωίας. Το τζίνσενγκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη γενική αδυναμία, την εξάντληση και την κατάθλιψη. Έχει διαπιστωθεί ότι το τζίνσενγκ προλαμβάνει τις αρνητικές συνέπειες που σχετίζονται με τη γήρανση του εγκεφάλου (απώλεια μνήμης, απώλεια προσοχής). Το τζίνσενγκ μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και έχει αντιαρρυθμική δράση. Τα σκευάσματα τζίνσενγκ συνιστώνται για κακή διάθεση, ευερεθιστότητα, μειωμένη απόδοση, διαβήτη, ανικανότητα και κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από ασθένειες, επεμβάσεις και τραυματισμούς.

Τοξικότητα: Τα παρασκευάσματα ginseng είναι μη τοξικά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ρίζες τζίνσενγκ είναι μια επίσημα αναγνωρισμένη φαρμακευτική πρώτη ύλη. Περιλαμβάνονται στην εγχώρια φαρμακοποιία ξεκινώντας από την IX έκδοση και περιλαμβάνονται στη βρετανική και ευρωπαϊκή φαρμακοποιία.

Κάλιορυθμίζει την οξεοβασική ισορροπία του σώματος. Διατηρεί τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση, συμμετέχει στις διαδικασίες μετάδοσης των νευρικών παλμών και της μυϊκής συστολής. Συμμετέχει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, ενεργοποιεί το έργο πολλών ενζύμων, ενεργοποιεί το μυϊκό έργο της καρδιάς και έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του δέρματος και των νεφρών. Το κάλιο έχει προστατευτική δράση έναντι των ανεπιθύμητων ενεργειών της περίσσειας νατρίου και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Για το λόγο αυτό, σε ορισμένες περιπτώσεις παράγεται επιτραπέζιο αλάτι με την προσθήκη χλωριούχου καλίου. Το κάλιο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων, κάτι που είναι σημαντικό για το οίδημα και τη δηλητηρίαση για την γρήγορη απομάκρυνση των τοξινών από το αίμα. Το κάλιο είναι το κύριο ενδοκυτταρικό στοιχείο.

Σε έναν ενήλικα, η συνολική περιεκτικότητα σε κάλιο στο σώμα είναι περίπου 170-180 g, ενώ η συγκέντρωσή του στο εξωκυττάριο υγρό αντιστοιχεί σε 7 mmol/l, στο ενδοκυτταρικό υγρό - 110-150 mmol/l. μια σχετικά σταθερή τιμή είναι το επίπεδο του καλίου στο πλάσμα - από 3,8 έως 5,4 mmol/l. Πολλοί ερευνητές αναγνωρίζουν την παρουσία του καλίου στον οργανισμό ως συνώνυμη με τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό και την ενδοκυτταρική ανταλλαγή κατιόντων. Εκτός από τη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού, το κάλιο βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο και στην απομάκρυνση των τοξινών. Η λειτουργική δραστηριότητα του καλίου μειώνεται με την κατανάλωση αλκοόλ, καφέ, ζάχαρης και διουρητικών.
Η ημερήσια ανάγκη για κάλιο είναι 2500 mg. Πηγές: όσπρια, πατάτες, κρέας, θαλασσινό ψάρι, μανιτάρια, ψωμί, μπανάνες, μήλα, βερίκοκα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, συμπληρώματα διατροφής. Ανεπάρκεια καλίου - υποκαλιαιμία - μείωση της συγκέντρωσης του καλίου στο αίμα κάτω από 4 mmol/l. Η υποκαλιαιμία μπορεί να ανιχνευθεί μόνο όταν το κυτταρικό απόθεμα καλίου έχει εξαντληθεί, καθώς η μείωση του επιπέδου του καλίου στο πλάσμα συνεπάγεται τη μεταφορά του από τα κύτταρα. Η ανάπτυξη υποκαλιαιμίας προωθείται από: ανεπαρκή πρόσληψη καλίου από τα τρόφιμα. αυξημένη απέκκριση καλίου μέσω των νεφρών με περιορισμένη πρόσληψη, χρήση διουρητικών ή εισαγωγή μεγάλων ποσοτήτων νατρίου στον οργανισμό. απώλεια καλίου με γαστρεντερικά υγρά (έμετος, γαστρική παροχέτευση, διάρροια). αυξημένη δραστηριότητα του φλοιού των επινεφριδίων. αραίωση εξωκυττάριου υγρού με οσμωτικά διαλύματα που δεν περιέχουν κάλιο (παρεντερική χορήγηση υγρού για αφυδάτωση).

Αυτό το προϊόν προορίζεται για αθλητές δύναμης και ταχύτητας, ομαδικά αθλήματα και πολεμικές τέχνες. Συνιστάται για αθλητές τουλάχιστον 14 ετών.

ΕΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΝΤΡΟ ΑΝΤΙΝΤΟΠΙΝΓΚ.

Αποτελεσματικός συνδυασμός κρεατίνης, ινοσίνης, βιταμινών και μικροστοιχείων Αυξάνει τους ενεργειακούς πόρους του οργανισμού.

Αυξάνει τους ενεργειακούς πόρους του σώματος, αυξάνει τον ρυθμό κινητοποίησης των ενδοκυτταρικών ενεργειακών πόρων (ATP, φωσφορική κρεατίνη, γλυκογόνο), ενεργοποιεί το έργο των βασικών ενζύμων του ενεργειακού μεταβολισμού. εμποδίζει την ανάπτυξη μυϊκής κόπωσης.

Χημική ένωση:

• Κρεατίνη- 1200 mg
• Ινοσίνη - 150 mg
• Μαγνήσιο- 120 mg
• Β6 (πυριδοξίνη)- 2 mg
• Τζίνσενγκ- 50 mg
• Κάλιο- 300 mg

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία (μεθυλγουανιδοοξικό οξύ) που βρίσκεται στους μύες των ανθρώπων και των ζώων. Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 100 g αυτής της ουσίας, η οποία λειτουργεί ως πηγή ενέργειας για τους μυς.

Η ημερήσια κατανάλωση κρεατίνης υπό φυσιολογικές συνθήκες είναι περίπου 2 γρ. Για την κάλυψη αυτής της κατανάλωσης, η κρεατίνη συντίθεται κυρίως στο ήπαρ, καθώς και στο πάγκρεας και τα νεφρά. Η κρεατίνη που προκύπτει εισέρχεται στους μύες μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, όπου, υπό την επίδραση του ενζύμου κρεατινοκινάση, μετατρέπεται σε φωσφορική κρεατίνη. Η φωσφορική κρεατίνη συσσωρεύεται στο κύτταρο ως πηγή χημικής ενέργειας για την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Μετά την απελευθέρωση του φωσφορικού, η κρεατίνη μετατρέπεται σε κρεατινίνη, η οποία απεκκρίνεται μέσω των νεφρών ως απόβλητο.

Οφέλη κρεατίνης: Πιο ισχυρές μυϊκές συσπάσεις που αυξάνουν την εκρηκτική δύναμη, ταχύτερη μυϊκή αποκατάσταση, λιγότερη κόπωση, αυξημένη αύξηση βάρους και αυξημένο μέγεθος μυών.

Το κύριο όφελος της κρεατίνης φαίνεται να είναι η ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης αθλητικής απόδοσης, όπως το σπριντ, τα σπριντ ποδηλασίας, τα αθλήματα δύναμης και η άρση βαρών. Η κρεατίνη είναι κατάλληλη για αθλήματα που απαιτούν άλματα, επιτάχυνση ή τερματισμό - για ομαδικά αθλήματα όπως μπάσκετ, ποδόσφαιρο, χόκεϊ, καθώς και πολεμικές τέχνες, τένις, στίβο και σπριντ. Η κρεατίνη λαμβάνεται με άφθονα υγρά πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα. Η κρεατίνη δεν είναι ναρκωτική ουσία. Η κρεατίνη παραμένει ένα νομικά επιτρεπόμενο μέσο για την αύξηση της απόδοσης των αθλητών, ειδικά επειδή η λήψη αυτής της ουσίας δεν προκαλεί σοβαρά προβλήματα ακόμη και σε πολύ σημαντικές δόσεις.

Είναι αστείο, αλλά ήδη το 1926 αποδείχθηκε πειραματικά ότι η εισαγωγή κρεατίνης στον οργανισμό διεγείρει την αύξηση βάρους, προκαλώντας κατακράτηση αζώτου στο σώμα. Έχουν περάσει μόνο 55 χρόνια (;!) και η κρεατίνη άρχισε να μελετάται σε πειράματα με αθλητές. (Αναρωτιέμαι πόσες τέτοιες ανακαλύψεις, ανεκτίμητες από την άποψη της αθλητικής διατροφής, διατηρούνται ακόμη από τη θεμελιώδη επιστήμη;). Συνοψίζοντας συνοπτικά τα συσσωρευμένα δεδομένα (περισσότερες από 100 πηγές εξειδικευμένης βιβλιογραφίας χρησιμοποιήθηκαν για αυτό το άρθρο), μπορούμε να συμπεράνουμε τα εξής: - η λήψη σκόνης ή καψουλών μονοϋδρικής κρεατίνης σε δόση περίπου 20 g/ημέρα οδηγεί σε αύξηση της φωσφοκρεατίνης στους μύες και αύξηση των δεικτών εκρηκτικής αντοχής (ιδιότητες ταχύτητας-αντοχής ).

Μαγνήσιο Το μαγνήσιο είναι αναπόσπαστο μέρος περισσότερων από 300 ενζύμων που ρυθμίζουν τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής κυτταρικής ενέργειας και της μυϊκής συστολής. Υποστηρίζει τις λειτουργίες του νευρικού και μυϊκού συστήματος και είναι σημαντικό συστατικό του οστικού ιστού. Το μαγνήσιο είναι ένα ενδοκυτταρικό κατιόν. Ο ορός αίματος περιέχει 1,8-2,5 mmol/l μαγνήσιο, ερυθροκύτταρα - περίπου 3,5 mmol/l, και κύτταρα ιστού - 16 mmol/l. Το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου βρίσκεται στον σκελετό. Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 20 g μαγνησίου.

Πολλοί ερευνητές αποκαλούν το μαγνήσιο ένα ορυκτό κατά του στρες με αντιοξειδωτική δράση. Αποτελεί μέρος των περισσότερων ενζύμων, συμμετέχει στη σύνθεση του DNA και του RNA και βελτιώνει τον μεταβολισμό στο αγγειακό τοίχωμα. Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου, φωσφόρου, καλίου, βιταμινών Β, C, Ε. Το μαγνήσιο συμμετέχει στη δραστηριότητα των ενζύμων που καταλύουν τη διάσπαση των υδατανθράκων για την παραγωγή ενέργειας.

Πηγές: Σχεδόν όλα τα είδη τροφίμων, αλλά κυρίως εσπεριδοειδή, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ψωμί ολικής αλέσεως, συμπληρώματα διατροφής.

Μειονέκτημα: εάν δεν υπάρχει επαρκής απορρόφηση μαγνησίου από τον οργανισμό, εμφανίζονται νευρομυϊκές διαταραχές (μυϊκή αδυναμία, τρόμος, σπασμοί, σπασμοί), διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, αδυναμία, ψυχικές διαταραχές (αϋπνία, ευερεθιστότητα, άγχος) και διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα (παΐνη σπασμοί, διάρροια, φούσκωμα).

Η περίσσεια μαγνησίου στον οργανισμό εμφανίζεται σε σοβαρές νεφρικές παθήσεις. Εκφράζεται σε ναυτία και έμετο, μειωμένη αρτηριακή πίεση και καρδιακή δυσλειτουργία.

Αντενδείξεις για τη χρήση παρασκευασμάτων μαγνησίου είναι η σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια.

Παρενέργειες - σε σπάνιες περιπτώσεις - δυσπεπτικές διαταραχές.

Βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη)

Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που συμμετέχει στη σύνθεση αμινοξέων και πρωτεϊνών. Απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του κεντρικού και περιφερικού νευρικού συστήματος. Στη φωσφορυλιωμένη του μορφή, είναι ένα συνένζυμο μεγάλου αριθμού ενζύμων που ευθύνονται για τον μη οξειδωτικό μεταβολισμό των αμινοξέων (αντιδράσεις αποκαρβοξυλίωσης, τρανσαμίνωση κ.λπ.). Προωθεί τη μετατροπή του αμινοξέος τρυπτοφάνη σε βιταμίνη Β3 (νιασίνη, βιταμίνη PP) και σεροτονίνη (διαμεσολαβητής του κεντρικού νευρικού συστήματος). Συμμετέχει στην παραγωγή ορμονών (ινσουλίνη, θυρεοειδικές ορμόνες, ορμόνες φύλου), απαραίτητες για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και των αντισωμάτων. Συμμετέχει στον μεταβολισμό της ισταμίνης. Βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων.

Πηγές: κοτόπουλο, ψάρι, χοιρινό, συκώτι, νεφρά, φυσικά δημητριακά, ξηροί καρποί και όσπρια, συμπληρώματα διατροφής.

Ελάττωμα Η βιταμίνη Β6 οδηγεί σε αλλαγές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος (αυξημένη διεγερσιμότητα, σπασμοί). Οι πελαγροειδείς δερματικές αλλαγές συμβαίνουν λόγω της μειωμένης σύνθεσης νικοτινικού οξέος από ανεπάρκεια τρυπτοφάνης και νιασίνης. Οι αρνητικές εκδηλώσεις ανεπάρκειας πυριδοξίνης σχετίζονται κυρίως με την αναστολή της σύνθεσης αμινοξέων. Με ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, η έκκριση των ενδοκρινών αδένων (θυρεοειδής αδένας, γονάδες, επινεφρίδια) αναστέλλεται και η σπερματογένεση σταματά.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, σύμφωνα με διάφορες πηγές, εμφανίζεται στο 90% του ρωσικού πληθυσμού. Σύμφωνα με Αμερικανούς γιατρούς, η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης Β6 και φυλλικού οξέος οδηγεί σε διπλασιασμό του κινδύνου στεφανιαίας νόσου και στεφανιαίου θανάτου.

Τζίνσενγκ

Οι ρίζες τζίνσενγκ περιέχουν τετρακυκλικές τριτερπενικές σαπωνίνες της σειράς dammarane - panaxosides. Ιάπωνες ερευνητές τα ονόμασαν ginsenosides και απομόνωσαν περίπου 30 ενώσεις. Επιπλέον, διαπιστώθηκε η παρουσία δύο ακόμη ενεργών ομάδων ενώσεων - γλυκανών υψηλού μοριακού βάρους και ενώσεων ακετυλενίου. Οι ρίζες τζίνσενγκ περιέχουν επίσης πολυσακχαρίτες, φυτοστερόλες, βιταμίνες και πολλά μικροστοιχεία.

Η ρίζα τζίνσενγκ είναι το πιο διάσημο προσαρμογόνο. Αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού στο σωματικό και ψυχοσυναισθηματικό στρες και βελτιώνει την απόδοση. Η ανοσοδιεγερτική δράση των ριζών ginseng και η ικανότητά τους να ανακουφίζουν από το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης έχουν αποδειχθεί.

Όταν λαμβάνουν φάρμακα που περιέχουν τζίνσενγκ, οι άνδρες βιώνουν αυξημένη λίμπιντο (σεξουαλική επιθυμία), βελτιωμένη στυτική λειτουργία και ποιότητα σπέρματος. Το τζίνσενγκ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς με μη ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη και με τακτική χρήση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου. Έχει γενική διεγερτική, τονωτική και επανορθωτική δράση. Θεωρείται μέσο προώθησης της μακροζωίας. Το τζίνσενγκ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη γενική αδυναμία, την εξάντληση και την κατάθλιψη. Έχει διαπιστωθεί ότι το τζίνσενγκ προλαμβάνει τις αρνητικές συνέπειες που σχετίζονται με τη γήρανση του εγκεφάλου (απώλεια μνήμης, απώλεια προσοχής). Το τζίνσενγκ μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, μειώνοντας τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και έχει αντιαρρυθμική δράση. Τα σκευάσματα τζίνσενγκ συνιστώνται για κακή διάθεση, ευερεθιστότητα, μειωμένη απόδοση, διαβήτη, ανικανότητα και κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από ασθένειες, επεμβάσεις και τραυματισμούς.

Τοξικότητα: Τα παρασκευάσματα τζίνσενγκ είναι μη τοξικά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι ρίζες τζίνσενγκ είναι μια επίσημα αναγνωρισμένη φαρμακευτική πρώτη ύλη. Περιλαμβάνονται στην εγχώρια φαρμακοποιία ξεκινώντας από την IX έκδοση και περιλαμβάνονται στη βρετανική και ευρωπαϊκή φαρμακοποιία.

Κάλιο

Το κάλιο ρυθμίζει την οξεοβασική ισορροπία του σώματος. Διατηρεί τη φυσιολογική αρτηριακή πίεση, συμμετέχει στις διαδικασίες μετάδοσης των νευρικών παλμών και της μυϊκής συστολής.

Συμμετέχει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, ενεργοποιεί το έργο πολλών ενζύμων, ενεργοποιεί το μυϊκό έργο της καρδιάς και έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του δέρματος και των νεφρών.

Το κάλιο έχει προστατευτική δράση έναντι των ανεπιθύμητων ενεργειών της περίσσειας νατρίου και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Για το λόγο αυτό, σε ορισμένες περιπτώσεις παράγεται επιτραπέζιο αλάτι με την προσθήκη χλωριούχου καλίου. Το κάλιο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων, κάτι που είναι σημαντικό για το οίδημα και τη δηλητηρίαση για την γρήγορη απομάκρυνση των τοξινών από το αίμα.

Το κάλιο είναι το κύριο ενδοκυτταρικό στοιχείο. Σε έναν ενήλικα, η συνολική περιεκτικότητα σε κάλιο στο σώμα είναι περίπου 170-180 g, ενώ η συγκέντρωσή του στο εξωκυττάριο υγρό αντιστοιχεί σε 7 mmol/l, στο ενδοκυτταρικό υγρό - 110-150 mmol/l. μια σχετικά σταθερή τιμή είναι το επίπεδο του καλίου στο πλάσμα - από 3,8 έως 5,4 mmol/l.

Πολλοί ερευνητές αναγνωρίζουν την παρουσία του καλίου στον οργανισμό ως συνώνυμη με τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό και την ενδοκυτταρική ανταλλαγή κατιόντων. Εκτός από τη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού, το κάλιο βοηθά στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο και στην απομάκρυνση των τοξινών. Η λειτουργική δραστηριότητα του καλίου μειώνεται με την κατανάλωση αλκοόλ, καφέ, ζάχαρης και διουρητικών.

Καθημερινή απαίτηση σε κάλιο - 2500 mg.

Πηγές: όσπρια, πατάτες, κρέας, θαλασσινό ψάρι, μανιτάρια, ψωμί, μπανάνες, μήλα, βερίκοκα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, βιολογικά ενεργά πρόσθετα τροφίμων.

Ελάττωμα κάλιο - υποκαλιαιμία - μείωση της συγκέντρωσης του καλίου στο αίμα κάτω από 4 mmol/l. Η υποκαλιαιμία μπορεί να ανιχνευθεί μόνο όταν το κυτταρικό απόθεμα καλίου έχει εξαντληθεί, καθώς η μείωση του επιπέδου του καλίου στο πλάσμα συνεπάγεται τη μεταφορά του από τα κύτταρα.

Η ανάπτυξη υποκαλιαιμίας προωθείται από:

• ανεπαρκής πρόσληψη καλίου από τα τρόφιμα.
• αυξημένη απέκκριση καλίου μέσω των νεφρών με περιορισμένη πρόσληψη, χρήση διουρητικών ή εισαγωγή μεγάλων ποσοτήτων νατρίου στον οργανισμό.
• απώλεια καλίου με γαστρεντερικά υγρά (έμετος, γαστρική παροχέτευση, διάρροια).
• αυξημένη δραστηριότητα του φλοιού των επινεφριδίων.
• αραίωση εξωκυττάριου υγρού με οσμωτικά διαλύματα που δεν περιέχουν κάλιο (παρεντερική χορήγηση υγρού για αφυδάτωση).