डेस्क पर छात्र की सही स्थिति। प्राथमिक विद्यालय के लिए डेस्क पर सही ढंग से बैठना। डेस्क पर बच्चे का सही ढंग से बैठना

लिखते समय बैठने के नियम

1. अपनी पीठ सीधी रखने के लिए, अपनी आँखें तेज़ रखने के लिए, और अपनी नोटबुक से अपने डेस्क पर सुंदर, समान अक्षर बनाने के लिए आपको यह करना होगा:

सीधे बैठो;

कुर्सी के पीछे अपनी पीठ झुकाएँ;

अपनी छाती को मेज पर मत झुकाओ;

अपने पैर सीधे रखें, पैर फर्श पर या खड़े रहें;

अपने धड़, सिर और कंधों को सीधा रखें;

दोनों हाथों को मेज पर रखें ताकि वे मेज के किनारे पर टिके रहें, और आपकी कोहनियाँ मेज के किनारे से आगे निकली रहें;

नोटबुक को अपने बाएं हाथ से पकड़ें (यदि आप दाएं हाथ के हैं) और अपने दाहिने हाथ से (यदि आप अपने बाएं हाथ से लिखते हैं);

सीधा लिखें, और नोटबुक की झुकी हुई स्थिति के कारण तिरछापन बनेगा।

2. क्या आप जानते हैं कि पेन को सही तरीके से कैसे पकड़ना है?

आइए इसकी कल्पना मध्यमा उंगली पर करें दांया हाथवहाँ एक "पैड" है:

हम इस "पैड" पर हैंडल रखते हैं।

सूचकांक और अँगूठाऊपर से हैंडल पकड़ें:

पेन की बिल्कुल नोक से तर्जनी की नोक तक की दूरी (चित्र में दूरी X) लगभग 15 मिमी होनी चाहिए। यदि दूरी बहुत छोटी या बहुत बड़ी है, तो लिखते समय आपका हाथ तनावग्रस्त हो जाएगा।

कुंआ? जाने के लिए तैयार? तब...

सीधे बैठें, पैर एक साथ,

आइए नोटबुक को एक कोण पर लें।

बायां हाथ यथास्थान

दाहिना हाथ जगह पर

आप लिखना शुरू कर सकते हैं!!!

विषय पर: पद्धतिगत विकास, प्रस्तुतियाँ और नोट्स

डेस्क पर बैठने के लिए "सही ढंग से बैठें" नियम।

प्रेजेंटेशन पहली कक्षा के छात्रों को स्पष्ट रूप से बताएगा कि टेबल पर सही और गलत तरीके से कैसे बैठना है। स्कूल की मेज....

बैठक का उद्देश्य: छात्रों के माता-पिता को स्कूल में छात्रों की सबसे आम बीमारियों और उनकी रोकथाम के उपायों से परिचित कराना....

कक्षाओं के दौरान बैठने के नियम

सामग्री कक्षाओं के दौरान छात्रों के बैठने के नियम प्रस्तुत करती है। इन नियमों का उपयोग पाठ की शुरुआत में या ग्रेड 1-4 में अन्य चरणों में किया जा सकता है...

"पाठ" तकनीक "पागल हाथ", या वापस अपने डेस्क पर!

"सबक" उस दिन लागू किया गया था दरवाजा खोलेंबीओयू में "माध्यमिक विद्यालय संख्या 47 यूआईओपी"। प्रतिभागी: माता-पिता और कक्षा 1 और 5 के बच्चे (कुल 55 लोग)। लक्ष्य: रचनात्मक गतिविधियों को निर्देशित करने के लिए माता-पिता को आकर्षित करना...

सही मुद्रा रीढ़ से जुड़ी कई बीमारियों से बचने में मदद करती है। रीढ़ प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, यदि केवल इसलिए कि यह सभी अंगों की अखंडता और सुरक्षा को बनाए रखती है और शरीर की गतिशीलता सुनिश्चित करती है। दुर्भाग्य से, कम उम्र में बहुत कम लोग इस बारे में सोचते हैं, स्वस्थ पीठ रखने के महत्व का एहसास तब होता है जब हम अपनी भलाई की भावना खो देते हैं और दर्द महसूस करते हैं।

तो, सही मुद्रा आपको ऐसी गंभीर बीमारियों से खुद को बचाने की अनुमति देती है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस;
• हर्निया की उपस्थिति;
• इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया;
• गठिया;
• सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से जुड़े सिरदर्द;
• सीमित गति;
• तेजी से थकान और प्रदर्शन में कमी;
• रीढ़ की हड्डी के रोगों से जुड़ा अवसाद।

मेज़ पर सही ढंग से बैठना क्यों महत्वपूर्ण है?

अगर आपको लंबे समय तक बैठना है मेज़, कागजात को समझना और कंप्यूटर पर काम करना, एक स्वस्थ और सुंदर सही मुद्रा बनाने के लिए, यह जानना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि डेस्क पर सही तरीके से कैसे बैठना है।

न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों को भी मेज पर सही ढंग से बैठना सीखना चाहिए। माता-पिता को छात्र को यह समझाना होगा कि यह कितना महत्वपूर्ण है सही मुद्रास्कूल में और घर पर मेज पर. यह तस्वीरों में समझाने और दिखाने लायक है कि रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन क्या हो सकता है। सूचीबद्ध बीमारियों के अलावा, मुद्रा की वक्रता निम्नलिखित अप्रिय परिणामों की ओर ले जाती है:

• मांसपेशियाँ जल्दी थक जाती हैं;
• पीठ में दर्द प्रकट होता है;
• सौंदर्यात्मक घटक प्रभावित होता है।

मेज पर सही ढंग से बैठने का मतलब शरीर की अन्य प्रणालियों की देखभाल करना भी है; उदाहरण के लिए, यह साबित हो गया है कि एक समान मुद्रा के साथ, रोगियों को ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, गैस्ट्रिटिस, कब्ज और आंतों में गैस बनने की संभावना बहुत कम होती है।

यह निर्धारित करना मुश्किल नहीं है कि रीढ़ की हड्डी मुड़ी हुई है या नहीं - आपको किसी को अपनी पीठ को बगल से देखने के लिए कहने की ज़रूरत है। वक्रता के स्पष्ट संकेत हैं:

• तिरछे कंधे;
• दृश्य उत्तलता और, इसके विपरीत, पीठ के एक तरफ की अवतलता;
• पैल्विक हड्डियों की विकृति;
• कंधे के ब्लेड विभिन्न स्तरों पर स्थित होते हैं।

अपने कार्यक्षेत्र को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें

1. बैठने की स्थिति में घुटने के जोड़टेबल के नीचे 90 डिग्री फॉर्म।
2. यदि आप अपने कूल्हों और पीठ के बीच एक रेखा खींचते हैं, तो एक समकोण बनता है।
3. शेष समकोण कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं से बना है।

यानी न सिर्फ सीधा बैठना जरूरी है, बल्कि कुर्सी की ऊंचाई भी एडजस्ट करना जरूरी है। यदि यह नहीं बदलता है, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति में एक कुर्सी खरीदनी होगी जो उस पर बैठेगा। मांगने में संकोच न करें नए वस्तुफर्नीचर अच्छी गुणवत्ताअपना स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए।

अन्य कौन सी बारीकियाँ यह निर्धारित करती हैं कि लिखते समय या लिखते समय सही ढंग से कैसे बैठना है? कंप्यूटर डेस्क

1. पैर निचले अंगफर्श पर मजबूती से रखा गया है और हवा में नहीं लटक रहा है।
2. पिंडलियाँ फर्श से लंबवत होती हैं, और जांघें क्षैतिज होती हैं।
3. पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को छूती है, जो रीढ़ के लिए सहारे का काम करती है। मेज पर आसन का यह संस्करण आपको पीठ की मांसपेशियों को उतारने और आराम करने की अनुमति देता है।

में क्यों कनिष्ठ वर्गतिरछी डेस्क स्थापित करें? यह मानकों के कारण है, जो इंगित करता है कि यह झुकी हुई सतहें हैं जो पाठ पढ़ने और लिखने को सुनिश्चित करती हैं, न केवल सिर, बल्कि पूरे शरीर को सीधी स्थिति में सहारा देती हैं। टेबल, कुर्सियाँ और कुर्सियाँ - तथाकथित परिवर्तनकारी मॉडल - उचित समायोजन के लिए एकदम सही हैं।

घर पर, ऐसे उपकरण आपको डेस्क के झुकाव के कोण को नियंत्रित और सामान्य करने की अनुमति देते हैं, प्रत्येक गतिविधि के लिए बेहतर:

• ड्राइंग के लिए उत्तम विकल्पडेस्क झुकाव - 0 से 5 डिग्री तक;
• लेखन के लिए 15 डिग्री का झुकाव उपयुक्त है;
• रीडिंग से पता चलता है कि आप टेबल पर सही ढंग से बैठते हैं, टेबलटॉप के 30-डिग्री झुकाव को बनाए रखते हुए।

निर्देश

सीधे बैठें ताकि भार नितंबों के बीच समान रूप से वितरित हो। उन्हें कुर्सी पर उनकी पूरी सतह के साथ रखा जाना चाहिए; उन्हें किनारे पर नहीं बैठना चाहिए या शरीर के एक तरफ झुकना नहीं चाहिए। सबसे आरामदायक स्थिति खोजने के लिए, आपको कुर्सी पर थोड़ा हिलना-डुलना होगा।

बैठते समय शरीर और कूल्हों के बीच का कोण सीधा होना चाहिए, साथ ही कूल्हों और घुटनों के बीच का कोण (यह 90 डिग्री से थोड़ा अधिक भी हो सकता है)। यदि आपकी कुर्सी इन मापदंडों पर खरी नहीं उतरती है, तो नई कुर्सी खरीदने पर विचार करने का यह एक अच्छा कारण है। कार्यालय की कुर्सियाँ, एक नियम के रूप में, है समायोज्य ऊंचाई. पैर फर्श पर होने चाहिए. अपने पैरों को थोड़ा आगे की ओर फैलाना बेहतर है, लेकिन आपको उन्हें अपने नीचे नहीं दबाना चाहिए। क्रॉस लेग करके बैठना गलत है।

कुर्सी का पिछला हिस्सा आरामदायक होना चाहिए ताकि आप उस पर झुक सकें। यह महत्वपूर्ण है कि इसका आकार क्या है। सही बैकरेस्ट में रीढ़ की हड्डी के मध्य के स्तर पर कुछ उभार होता है, जो मदद करता है सीधी स्थितिपीठ. यदि कुर्सी नरम है और आप उसमें "डूब" जाते हैं, तो इससे केवल आपकी पीठ को दर्द होता है।

लिखते समय या कंप्यूटर पर काम करते समय व्यक्ति अक्सर थोड़ा आगे की ओर झुक जाता है। मोड़ बहुत हल्का हो सकता है, और एक बार जब आप कार्य पूरा कर लें, तो सीधा होना उपयोगी होता है। झुकने और अपने पैरों को अपने नीचे दबाने से, आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर भार बढ़ाते हैं, जिससे इसमें दर्द हो सकता है। काम करते समय पीछे झुकने से आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है।

यदि आपकी डेस्क जॉब में कीबोर्ड पर टाइपिंग शामिल है, तो अपनी कोहनियों की स्थिति पर ध्यान दें। उन्हें, घुटनों की तरह, मेज और कीबोर्ड की सतह के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर स्थित होना चाहिए, जिसे रखा जाना चाहिए ताकि हथियार आगे की ओर बढ़े। हाथों की गलत स्थिति के कारण हाथों और कलाइयों में जोड़ों में दर्द होता है।

विषय पर वीडियो

टिप्पणी

यदि आप टेबल पर गलत स्थिति में समय बिताते हैं, तो यह विभिन्न परिणामों से भरा होता है। शरीर के निचले हिस्से में खून जमा हो जाता है, जिससे पैरों में सूजन आ जाती है। रीढ़ की हड्डी का मांसपेशीय कोर्सेट सुस्त हो जाता है, जिससे दर्द होता है पुराने रोगों. बैठने की स्थिति में बढ़ते तनाव का अनुभव होने पर इंटरवर्टेब्रल डिस्क विस्थापित हो जाती हैं। वास्तव में, रीढ़ के जटिल हिस्से काम में बिल्कुल भी शामिल नहीं होते हैं, यह उनकी गतिशीलता के नुकसान से भरा होता है।

मददगार सलाह

मानव स्वभाव ऐसा है कि वह दिन भर दौड़ता रहता है, चलता रहता है और भोजन प्राप्त करने का प्रयास करता रहता है। 8 घंटे तक एक ही जगह पर बैठे रहना आपके शरीर के लिए सबसे स्वाभाविक गतिविधि नहीं है। इसलिए, आपको अपने आप को उचित बैठने तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए: समय-समय पर उठने और व्यायाम करने का प्रयास करें। हर दिन कम से कम आधा घंटा, थोड़ी देर टहलना उपयोगी होता है।

एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी न केवल अच्छा महसूस करने के बारे में है, बल्कि एक सुडौल आकृति और आत्मविश्वास का संकेतक भी है। मेज पर बैठते समय और चलते समय, दोनों समय अपनी पीठ सीधी रखना आवश्यक है।

निर्देश

सही मुद्रा क्या है? जिस व्यक्ति की रीढ़ सीधी और स्वस्थ होती है वह अपने कंधों को मोड़कर और नीचे झुकाकर चलता है, अपनी गर्दन को आगे की ओर नहीं खींचता है और अपने पैरों को अपने पीछे नहीं खींचता है। अपनी मुद्रा की जांच करने के लिए, आपको दीवार के करीब खड़े होने की जरूरत है, इसे अपने सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी से छूएं, और अपनी हथेली को अपनी पीठ के निचले हिस्से और दीवार के बीच चिपकाएं। ऊर्ध्वाधर सतह से चलते समय पीठ उसी स्थिति में रहनी चाहिए।

भोजन करते समय और काम करते समय, पीठ पर एक निश्चित मात्रा में तनाव का अनुभव होता है। यदि आप लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठते हैं, तो रीढ़ की हड्डी झुकने लगती है, जोड़ मुड़ने लगते हैं, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस दिखाई देने लगते हैं। केवल अगर आप अपने आसन की निगरानी करते हैं और मेज और कुर्सी को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करते हैं, तो आप इन समस्याओं से बच सकते हैं।

यदि आपकी ऊंचाई 170-180 सेमी के बीच है, तो आपको 0.8 मीटर ऊंची एक मेज और 0.5 मीटर ऊंची एक कुर्सी और 0.4 मीटर की सीट चौड़ाई की आवश्यकता होगी। मेज पर कैसे बैठना है यह निर्धारित करने के लिए, आपको चाहिए कुर्सी की सीट को टेबल के नीचे 5-7 सेमी सरकाने के लिए, अब आप बैठ सकते हैं।

माता-पिता को बच्चे के जीवन में सभी संभावित बारीकियों पर नज़र रखनी चाहिए। उनमें से एक यह है कि एक बच्चा स्कूल डेस्क पर कैसे बैठता है। यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि क्या वह इसे सही ढंग से कर रहा है और सीखने की प्रक्रिया के दौरान बच्चे की मुद्रा खराब न हो इसके लिए क्या ध्यान रखना चाहिए।

समस्याओं के बारे में

प्रत्येक छात्र को पता होना चाहिए कि डेस्क पर सही तरीके से कैसे बैठना है। आखिरकार, यही वह है जो रीढ़ की विभिन्न वक्रता के साथ-साथ सहवर्ती बीमारियों का कारण बन सकता है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को नुकसान, पाचन तंत्र और श्वसन प्रणाली के साथ समस्याएं।

क्या करें?

अपने बच्चे को स्टडी टेबल पर सही तरीके से बैठना सिखाने का सबसे आसान तरीका क्या है? दिखाएँ कि बच्चे अपने डेस्क पर कैसे बैठते हैं। इस मामले में तस्वीरें - उत्कृष्ट मददगार. आख़िरकार, एक छात्र के लिए उस जानकारी को समझना आसान होता है जो न केवल श्रवण से, बल्कि दृश्य रूप से भी आती है। इसके अलावा, बच्चे को कुछ बारीकियाँ भी समझाने की ज़रूरत है जो ड्राइंग में ध्यान नहीं दी जा सकती हैं। इसके अलावा, "आसन बनाए रखने के सुनहरे नियम" बनाना अच्छा है जिसे छात्र के कार्यस्थल पर, कम से कम घर पर, लागू किया जा सकता है।

नियम

तो, अपने डेस्क पर सही तरीके से कैसे बैठें? कुछ सरल नियम. सबसे पहले, बच्चे के शरीर के कुछ हिस्से एक दूसरे से समकोण (90 डिग्री) पर स्थित होने चाहिए। यह कोण बच्चे के घुटनों में होना चाहिए (इसलिए सही ऊंचाई की ऊंची कुर्सी चुनना बहुत महत्वपूर्ण है), और बच्चे की पीठ और कूल्हों के बीच भी बनना चाहिए। विद्यार्थी की शिक्षा के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उसकी कोहनियाँ पूरी तरह से डेस्क पर होनी चाहिए, न कि नीचे लटकी हुई, जैसा कि अक्सर होता है। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे के पैर पूरी तरह से फर्श पर होने चाहिए। यदि कुर्सी की ऊंचाई पर्याप्त नहीं है, तो आपको अपने पैरों के लिए एक विशेष स्टैंड प्रदान करना होगा। हालाँकि, यह इस तथ्य पर विचार करने योग्य है कि बच्चा समय-समय पर अपने पैरों को मोड़ेगा और सीधा करेगा, इसलिए स्टैंड काफी बड़ा होना चाहिए। जहाँ तक ऊँची कुर्सी की बात है, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उसकी पीठ हिल सके, क्योंकि यह बच्चे की पीठ के निचले हिस्से से थोड़ा सा कोण पर स्थित होती है और उसे सहारा देती है। बच्चे की मुद्रा स्वयं आसान और प्राकृतिक होनी चाहिए। विद्यार्थी की पीठ लगातार तनाव में नहीं रहनी चाहिए। सही मुद्रा- यह तब होता है जब सीधी पीठ वाला बच्चा बहुत आरामदायक और आरामदायक होता है। गर्दन भी समतल रहनी चाहिए, इसलिए, फिर से, छात्र के लिए सही टेबल ऊंचाई चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

शारीरिक व्यायाम

जब यह पता लगाना हो कि आसन बनाए रखने के लिए डेस्क पर सही तरीके से कैसे बैठना है, तो बच्चों (साथ ही स्कूल में शिक्षकों) को यह याद रखना चाहिए कि कक्षाओं के बीच आराम के क्षण अवश्य होने चाहिए। न केवल मनोवैज्ञानिक और मानसिक, बल्कि शारीरिक भी। पाठों के बीच छोटे-छोटे व्यायाम करना, अपनी हड्डियों को "खिंचाव" करना और हिलना-डुलना बहुत अच्छा है। परिवर्तनों का आविष्कार भी इसी उद्देश्य से किया जाता है।

रोकथाम

डेस्क पर सही तरीके से कैसे बैठना है, यह जानने के लिए एक छात्र को इसे लगातार याद रखना चाहिए। घर पर छोटे-छोटे अनुस्मारक बनाना अच्छा है, फिर वे हमेशा बच्चे की दृष्टि के क्षेत्र में आएंगे और उसे बताएंगे कि उसे खुद पर नियंत्रण रखने की जरूरत है। हालाँकि, यह स्पष्ट करने योग्य है कि एक निश्चित समय के बाद यह एक आदत बन जाएगी और छात्र के लिए बोझिल नहीं होगी। यह समझते हुए कि डेस्क पर इस तरह से कैसे बैठना है कि आसन बनाए रखा जाए, यह न भूलें कि जिस स्थान पर बच्चा कंप्यूटर पर काम करता है उसे उसी सिद्धांत के अनुसार व्यवस्थित किया जाना चाहिए। और, निःसंदेह, उत्कृष्ट निवारक उपायमध्यम हैं शारीरिक व्यायामजो आपकी पीठ को प्रशिक्षित करेगा और उसकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा।

इस बात पर ध्यान दें कि आप अभी कैसे बैठे हैं: क्या आपको पीठ, पैर, गर्दन में दर्द महसूस होता है? बहुत से लोग गलत तरीके से बैठते हैं: उनकी बाहें नीचे लटक जाती हैं, उनके पैर क्रॉस हो जाते हैं और उनकी पीठ हुक जैसी दिखती है। कुछ लोग दिन में कई घंटों तक इस स्थिति में रहते हैं! अनुचित मुद्रा के कारण ख़राब मुद्रा, पीठ दर्द, सुन्न पैर, कब्ज, सूजन आदि हो जाते हैं। ठीक से बैठने पर आंतरिक अंग सही ढंग से काम करते हैंऔर रीढ़ की हड्डी पर दबाव न्यूनतम होता है, शरीर के बाकी हिस्से थकते नहीं हैं। सही फिटसुविधाजनक शामिल है कार्यस्थलऔर पीठ, पैर और भुजाओं की सही स्थिति।

सही ढंग से बैठने पर शरीर की स्थिति

अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पेट को अंदर खींचें और अपने कंधों को खोलें। पैर फर्श पर टिके होने चाहिए। भुजाएँ शिथिल हैं, कोहनियाँ पूरी तरह से मेज पर हैं, और किनारों पर थोड़ी दूरी पर हैं। आपको अपनी जांघ के पिछले हिस्से को काटे बिना कुर्सी के किनारे पर बैठना चाहिए। अपनी बैठी हुई हड्डियों को सीट में धकेलते हुए महसूस करें। इन योग हड्डियों के शीर्ष को मुद्रा की "नींव" कहा जाता है। आपको आगे या पीछे झुके बिना बिल्कुल शीर्ष पर बैठना है। इस पोजीशन में अंग ऊपर की ओर उठते हैं, जो महिला को साफ दिखाई देता है।

सुविधाजनक कार्यस्थल

1. कुर्सी में पीठ होनी चाहिए और पीठ के निचले हिस्से के स्तर पर एक मोड़ होना चाहिए। जब आपकी पीठ थक जाए तो आप कसकर आराम कर सकते हैं। अपने पैरों को अपनी एड़ियों को फर्श पर टिकाने के लिए, आपको एक कुर्सी की ऊंचाई की आवश्यकता होती है जो आपकी ऊंचाई से मेल खाती हो। समायोजन के लिए सीट और फुटरेस्ट पर विशेष पैड हैं। "नींव" को महसूस करने के लिए सीट को अधिमानतः दृढ़ होना चाहिए।
2. अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी कोहनियों को अपने कंधों के लंबवत ऊपर उठाएं, उन्हें थोड़ा आगे बढ़ाएं ताकि वे मेज पर हों। इस मामले में, भुजाएं तनावग्रस्त या नीचे लटकी हुई नहीं होनी चाहिए। यदि मेज की ऊंचाई आरामदायक स्थिति की अनुमति नहीं देती है, तो कुर्सी की ऊंचाई बदलें।
3. कंप्यूटर कीबोर्ड को डेस्क की मुख्य ऊंचाई से नीचे रखा जाना चाहिए।
4. पढ़ते समय अपना सिर न झुकाएं, बुक स्टैंड का उपयोग करें।

दिन के दौरान उचित बैठने के लिए बुनियादी नियम

1. हर 15 मिनट में अपनी पीठ और पैरों की स्थिति बदलें;
2. पैरों, बांहों और आंखों के लिए हर 30 मिनट में वार्म-अप किया जाना चाहिए;
3. यदि आप थके हुए हों तो केवल कुर्सी या आरामकुर्सी की पीठ पर झुकें;
4. अपने पैरों को क्रॉस न करें या एक को दूसरे के ऊपर न रखें, क्योंकि इससे रक्त संचार बाधित होगा;
5. अपने सिर को आगे की ओर न झुकाएं या अपनी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव न डालें;
6. जांघ का पिछला भाग सीट के 2/3 भाग पर स्थित होता है और कुर्सी में "खुदाई" नहीं करता है।

बस, क्या अब आप ठीक से बैठे हैं?