Bagaimana cara mengecilkan betis pada kaki anak perempuan dengan olahraga? Cara mengecilkan ukuran otot betis: latihan untuk menurunkan berat badan dan peregangan

Menyingkirkan kompleks “otot besar”.

Mari tambahkan beberapa kata tentang poin psikologis yang penting. Kepercayaan diri dan kemampuan bersosialisasi adalah sifat-sifat tersebut, yang kekurangannya, seperti dicatat oleh para psikolog, membuat kebanyakan orang terpuruk. Dengan mengembangkan keterampilan komunikasi Anda, Anda akan melupakan kebutuhan untuk terus-menerus mencari dukungan pada otot-otot yang menonjol tidak hanya di kaki Anda, tetapi juga seluruh tubuh Anda. Bagaimanapun, senyuman alami adalah alat yang jauh lebih efektif untuk mendapatkan kepercayaan di masyarakat!

Alih-alih sebuah kesimpulan

Untuk menghilangkan kelebihan volume otot pada kaki Anda dan menikmati kaki bidadari yang ramping selama bertahun-tahun, tidak cukup hanya dengan mengubah jadwal dan isi latihan Anda. Sangat penting untuk membangun pola makan yang benar dan mengikutinya selama bertahun-tahun. Selain itu, lakukan analisis diri dan coba pahami: apa yang membuat Anda ingin memiliki otot yang kuat? Jika Anda tidak hanya memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga beberapa kompleks tersembunyi, inilah saatnya untuk keluar dari lingkaran setan kursi goyang dan mencari cara lain untuk realisasi diri.

Ada beberapa cara mengecilkan betis pada anak perempuan: sedot lemak, pengeringan, penurunan berat badan. Pilihan terbaik dipilih secara individual, berdasarkan keinginan wanita. Untuk mencapai hasil yang cepat dalam memerangi volume otot betis, disarankan untuk menggunakan beberapa metode sekaligus.

Cara menghilangkan lemak di betis

Banyak wanita yang terkesan kurus ingin selalu langsing, bugar dan cantik. Untuk mencapai hasil ini, mereka melakukan diet, melelahkan diri dengan olahraga harian yang panjang, aktivitas fisik yang intens, dan aktif berolahraga beberapa hari dalam seminggu. Pada saat yang sama, kelebihan berat badan hilang, tetapi masalah tebal area betis, yang tidak dapat dikurangi secara instan, masih belum terselesaikan. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?

Kaki bagian bawah selalu mendapat beban berat, lemak subkutan bertindak sebagai pelindung, sehingga tubuh wanita menggunakannya dengan sangat lambat. Bagaimana cara mengecilkan betis dalam kasus ini? Para ahli menyarankan untuk melakukan senam, lari cepat beberapa kali dalam sebulan, melompat, berhenti mengonsumsi karbohidrat, dan membatasi lemak nabati dalam pola makan Anda. Jalan kaki, jalan kaki teratur, squat, dan penguatan menyeluruh akan membantu mengecilkan tulang kering yang besar.

Cara utama mengecilkan betis:

• olahraga, serangkaian latihan yang dirancang khusus;
• mengeringkan, meregangkan;
• sedot lemak;
• pijat.

Sebelum memilih metode yang tepat yang memungkinkan Anda mendapatkan betis yang kurus, penting untuk mengetahui penyebab kepenuhannya. Ini bisa berupa:

• pembengkakan teratur pada anggota badan;
• kecenderungan genetik;
• kiprah;
• akumulasi lemak.

Cara mengecilkan betis yang menggembung

Otot betis yang dipompa secara berlebihan adalah masalah yang sama seriusnya yang timbul dari tekanan berlebihan pada kaki (Anda dapat memompa otot betis jika Anda menyisihkan waktu minimal untuk melakukan peregangan). Cara mengecilkan betis jika terlalu menggembung:

• Latihan 1: duduk di lantai, miringkan kaki ke arah jari kaki, tarik jari kaki ke arah Anda, lalu menjauhi Anda. Tahan mereka di setiap posisi selama satu menit. Lakukan 3 pendekatan - dengan cara ini Anda dapat mengurangi volume area masalah sebesar 1 - 2 sentimeter.
• Latihan 2: Dalam posisi berdiri, tekuk salah satu kaki, letakkan kaki lainnya sedikit ke depan, tarik jari kaki ke arah Anda, tekuk ke arah kaki lurus, berdiri dalam posisi ini selama 30 detik, lalu ganti kaki. Latihan ini akan membantu mengurangi area masalah setelah 5-6 sesi.

Anda dapat mengecilkan betis yang menggembung jika:

• kurangi beban pada kaki Anda;
• mengecualikan kinerja jangka panjang dari jenis latihan yang sama;
• Gantikan berlari dengan berjalan;
• Sebelum setiap latihan, regangkan otot Anda dengan baik;
• secara berkala melakukan pengeringan.

Cara cepat menurunkan berat badan di betis

Jika otot betis tampak tebal akibat penumpukan lemak berlebih, disarankan untuk melakukan diet untuk menguranginya. Selain itu, dianjurkan untuk mengecualikan makanan berlemak dan pedas dari menu makanan, makanan yang mengandung karbohidrat, lemak nabati, menaiki tangga setiap hari, dan mengontrol jumlah air yang diminum per hari. Serangkaian latihan pilihan khusus yang dapat dilakukan di rumah juga akan membantu Anda menurunkan berat badan di betis dengan cepat.

Latihan untuk betis

Perhatikan kaki indah penari balet atau pesenam - otot betis mereka tidak mengandung sesuatu yang berlebihan dan dapat dianggap sebagai standar kecantikan dan kesempurnaan. Latihan berikut untuk mengecilkan betis akan membantu Anda menyelesaikan masalah dengan cepat:

• Anda harus berdiri tegak, merentangkan kaki selebar pinggul, mengambil napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat jari-jari kaki Anda (pada awalnya disarankan untuk melakukan latihan ini untuk betis 20 kali, lama kelamaan jumlah pengulangan dapat ditingkatkan menjadi 30 untuk mengurangi area masalah beberapa sentimeter);
• Setelah mengambil posisi yang sama, rentangkan kaki ke samping, pindahkan berat badan ke satu kaki, tekuk lutut yang lain, tarik napas, angkat jari kaki, lakukan latihan bergantian pada masing-masing kaki minimal 15 kali.

Peregangan betis

Bagaimana cara menghilangkan betis di kaki menggunakan cara ini? Pertama-tama, seperti yang disarankan oleh pelatih berpengalaman, Anda perlu melakukan pemanasan menyeluruh pada otot untuk mempersiapkannya menghadapi latihan yang intens. Jika tidak, Anda mungkin terluka atau terkilir. Disarankan untuk melakukan latihan berikut setiap hari:

• latihan 1: berdiri menghadap dinding, mundur dengan satu kaki, kencangkan tumit, gulingkan badan ke depan sehingga lutut bergerak ke arah dinding, tahan posisi selama tiga puluh detik, ulangi dengan kaki lainnya;
• latihan 2: duduk di lantai, regangkan kaki, membungkuk, luruskan punggung, bersandar pada tangan dari belakang, perbaiki pose selama tiga puluh detik (peregangan betis ini akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan membuatnya lebih fleksibel).

Mengeringkan otot betis

Bagaimana cara mengecilkan betis dengan cara ini? Penting untuk mengubah cara konsumsi air dan nutrisi. Pada saat yang sama, jangan lupa bahwa mengeringkan otot betis bukanlah berarti menurunkan berat badan, melainkan menghilangkan lemak subkutan sekaligus menjaga massa otot. Lemak dan karbohidrat, yang disimpan dalam bentuk cairan, menghasilkan volume yang tidak perlu, harus dikeluarkan dari makanan. Semakin sedikit karbohidrat yang dikonsumsi seseorang, semakin cepat lemak dibakar. Untuk meningkatkan efeknya, penting untuk menggunakan berbagai bantuan dan vitamin kompleks.

Sedot lemak betis

Sebelum mengecilkan betis dengan cara ini, Anda perlu mengevaluasi semua kelebihan dan kekurangannya. Apa itu sedot lemak betis? Ini adalah operasi pembedahan di mana bentuk otot betis dikoreksi, memungkinkan Anda dengan cepat mengurangi volumenya tanpa latihan yang melelahkan. Ini melibatkan pencairan awal lemak subkutan dengan larutan khusus dan mengeluarkannya dari tubuh. Kerugian dari sedot lemak:

• kebutuhan untuk menggunakan anestesi, yang akan membantu memfasilitasi operasi dan mengurangi rasa sakit;
• adanya sejumlah kontraindikasi;
• masa pemulihan yang lama;
• biaya prosedur yang tinggi.

Cara mengecilkan otot betis ini membantu mengendurkan otot yang tegang dan membuatnya fleksibel. Pijat betis dilakukan selama 15 – 20 menit. Ini memiliki efek penguatan, restoratif, menormalkan sirkulasi darah, mencegah pembengkakan, menghilangkan rasa lelah dan rasa berat. Sebelum mengecilkan volume otot betis dengan melakukan pijatan, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis.

Video: cara menurunkan berat badan di betis

Informasi yang bisa Anda dapatkan dari video di bawah ini akan membantu Anda mendapatkan kaki kurus dalam waktu singkat. Serangkaian latihan dan aturan umum yang disarankan untuk diikuti akan bermanfaat bagi semua wanita yang setidaknya berpenampilan sempurna. Jika Anda mengikuti rekomendasi ini, Anda dapat mencapai hasil luar biasa dalam satu hingga dua bulan.

Latihan untuk menurunkan berat badan di betis

Cara menurunkan berat badan di tungkai bawah

Cara mengecilkan ukuran betis

Area masalah yang umum terjadi pada anak perempuan adalah paha, namun terkadang betis yang besar merusak penampilan. Hal ini mungkin disebabkan oleh pembengkakan akibat varises, ciri anatomi, kecenderungan genetik, otot yang terlalu terpompa, serta lapisan lemak di area tungkai bawah. Semua orang memimpikan kaki yang anggun, dan Anda dapat menyempurnakannya melalui kerja keras. Latihan khusus akan membantu anak perempuan mengecilkan betis di kaki mereka. Kelas harus dilakukan secara sistematis, mengikuti semua rekomendasi spesialis, jadwal waktu dan aturan lainnya.

• Tunjukkan semua

  Latihan untuk menurunkan berat badan di betis

  Jika otot kaki Anda tebal di bagian betis, Anda memerlukan latihan khusus untuk menurunkan berat badan. Kompleks yang dijelaskan di bawah ini akan membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak di area ini dengan cepat.

  bohong

  
  

  Ini adalah bentuk jongkok yang tidak biasa dan populer di kalangan balerina. Teknik:

  1. 1. Berdiri tegak. Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari ketinggian bahu.
  2. 2. Jongkok perlahan dalam posisi ini. Jaga punggung tetap lurus, rentangkan lutut. Jangan angkat tumit dari lantai, regangkan otot kaki Anda.
  3. 3. 10 kali pertama, bersandar pada kaki Anda, dan 10 kali berikutnya, angkat sedikit tubuh Anda.

  

  "Pistol"

  
  

  Teknik:

  1. 1. Bersandar pada satu kaki dan angkat kaki lainnya di depan Anda, jangan membungkuk.
  2. 2. Jaga tangan Anda di depan atau di pinggang.
  3. 3. Duduklah dengan lembut.
  4. 4. Duduklah hanya dengan satu kaki, dan jaga agar kaki lainnya sejajar dengan lantai.
  5. 5. Tarik jari kaki ke arah Anda.
  6. 6. Berdiri dengan lancar.
  7. 7. Ulangi minimal 10 kali pada setiap kaki.

  

  Jongkok dengan dumbel

  
  

  Algoritma tindakan:

  1. 1. Ambil dumbel di tangan Anda dan jongkok dengan punggung lurus.
  2. 2. Turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut siku-siku.

  Angkat betis sambil duduk dengan beban

  
  

  Teknik:

  1. 1. Duduklah di kursi atau bangku dengan posisi punggung lurus dan terbentuk sudut siku-siku antara sendi pinggul dan lutut.
  2. 2. Letakkan beban di atas lutut Anda. Dumbel atau barbel adalah yang terbaik.
  3. 3. Angkat tumit dan jari kaki dari lantai secara bergantian. Amplitudonya harus maksimal.
  4. 4. Lakukan 3 set 10 repetisi.

  "Berlipat"

  
  

  Algoritma:

  1. 1. Duduk di lantai, jaga kaki tetap lurus.
  2. 2. Tekuk badan dan lengan ke depan lalu coba raih kaki Anda.
  3. 3. Tetap dalam posisi ini selama 1,5 menit.
  4. 4. Ulangi sebanyak 15 kali.

  Berjalan dengan tumit dan jari kaki

  Teknik:

  1. 1. Berdirilah di atas tumit Anda. Ambil 30 langkah dalam posisi ini.
  2. 2. Kemudian bertumpu hanya pada jari kaki saja. Ambil 30 langkah lagi.
  3. 3. Lakukan 5 pendekatan.

  Paru-paru

  
  

  Algoritma tindakan:

  1. 1. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan ambil langkah ke depan sebanyak mungkin, bertumpu pada tumit Anda.
  2. 2. Jangan angkat kaki lainnya dari lantai.
  3. 3. Tahan posisi ini selama 3 detik.
  4. 4. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
  5. 5. Ulangi sebanyak 20 kali pada setiap kaki.

  Angkat betis

  
  

  Teknik:

  1. 1. Berdiri tegak.
  2. 2. Pindahkan berat badan Anda ke jari kaki.
  3. 3. Usahakan untuk meregangkan tubuh setinggi mungkin.
  4. 4. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal dengan lancar.
  5. 5. Ulangi sebanyak 30 kali.

  Batman

  Algoritma:

  1. 1. Berdirilah di dekat kursi dan pegang punggung dengan tangan. Kaki harus sejajar satu sama lain.
  2. 2. Rentangkan kaki kanan ke depan di depan Anda, regangkan jari-jari kaki.
  3. 3. Dalam posisi ini, lakukan ayunan tajam pada anggota tubuh ke depan.
  4. 4. Lakukan sebanyak 20 kali pada setiap kaki.

  Para ahli juga menyarankan lompat tali. Cukup menyisihkan 15 menit sehari. Kali ini cukup untuk membuat betis penuh berubah menjadi rapi, terlatih dan anggun.

  Olah raga bermanfaat tidak hanya untuk otot kaki, tapi juga untuk jantung dan pembuluh darah. Untuk menghindari berlebihan, Anda harus memulai dengan beberapa menit dan secara bertahap menambah waktu. Di masa depan, disarankan untuk melompat tidak hanya dengan kedua kaki secara bersamaan, tetapi juga secara bergantian dengan masing-masing kaki.

  Pilihan sederhana lainnya adalah naik tangga. Ini akan membantu membakar timbunan lemak di area otot betis dengan mengaktifkan proses metabolisme. Anda perlu berjalan menaiki tangga setidaknya 10 menit setiap hari.

  Latihan untuk mengecilkan ukuran betis Anda

  Untuk mengecilkan volume betis, Anda perlu berolahraga secara rutin. Metode yang dijelaskan di bawah ini akan berhasil.

  Peregangan sambil duduk

  
  

  Teknik:

  1. 1. Duduk di lantai.
  2. 2. Jaga agar kaki Anda tetap lurus.
  3. 3. Condongkan badan ke depan, coba raih jari-jari kaki dengan tangan.
  4. 4. Segera setelah Anda merasakan ketegangan yang kuat, Anda perlu membekukan posisi ini selama 10 detik.
  5. 5. Peregangan otot betis sebaiknya diulang 5 pendekatan setiap hari.

  Peregangan sikap lebar

  Algoritma:

  1. 1. Letakkan satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang. Anda harus menjaga jarak sejauh mungkin, tetapi posisinya harus nyaman.
  2. 2. Tekuk kaki yang berada di depan pada bagian lutut. Pada saat yang sama, jangan angkat tumit dari lantai. Harus ada sensasi terbakar di bagian belakang.
  3. 3. Jaga punggung tetap lurus dan lihat ke depan.
  4. 4. Lanjutkan peregangan otot selama beberapa menit.
  5. 5. Ganti kaki dan ulangi latihannya.

  "Pose Anjing"

  
  

  Teknik:

  1. 1. Membungkuk, bersandar pada kaki dan telapak tangan. Jangan tekuk kaki Anda. Pindahkan berat badan Anda ke tumit. Hasil akhirnya adalah pose yang terlihat seperti huruf V terbalik.
  2. 2. Jangan angkat tumit dari lantai.
  3. 3. Tahan posisi ini selama setengah menit.

  "Pose Prajurit"

  Teknik:

  1. 1. Berdiri tegak.
  2. 2. Rentangkan satu kaki ke samping, tekuk lutut, luruskan kaki lainnya.
  3. 3. Rentangkan tangan Anda ke samping.
  4. 4. Tetap dalam posisi ini selama setengah menit, lalu ganti kaki Anda.

  "Segi tiga"

  

  Algoritma eksekusi:

  1. 1. Rentangkan kaki selebar mungkin.
  2. 2. Tekuk tubuh Anda bersama-sama dengan lengan Anda, pegang pergelangan kaki Anda.
  3. 3. Rentangkan tangan Anda yang lain ke atas dan lihatlah sambil memutar kepala.
  4. 4. Ulangi sebanyak 15 kali, lalu ganti kaki.

Topik artikel kita hari ini adalah lemak di betis. Ya, sayangnya hal ini juga terjadi. Kelihatannya sangat tidak enak, betisnya bisa terlihat seperti gumpalan besar yang menggantung.

Pada kondisi normal, otot betis dan tulang kering merupakan bagian tipis pada tungkai, terutama tempat menempelnya kaki pada tulang kering. Di tempat ini, dalam kondisi normal, kaki praktis dapat menggenggam seluruh kaki dengan tangan; hanya ada sedikit yang tersisa untuk mencapai lingkar penuh, 3-4 sentimeter, tergantung pada ketebalan tulang dan sebagian besar tulang. jari. Tentu saja, keseimbangan 8 sentimeter dapat dianggap sebagai norma, jika Anda memiliki tangan kecil dan kaki yang bersemangat, semuanya bersifat individual.

Kaki dengan lipatan lemak mudah dikenali. Dalam situasi ini, pergelangan kaki berbentuk “persegi panjang”. Tidak jelas? Sekarang saya akan mencoba menjelaskannya. Biasanya pergelangan kaki itu bentuknya seperti misalkan “pemukul baseball”, yaitu di atas ada otot, di atas ada lutut, di bawah ada tempat menempelnya tungkai bawah dan kaki, biasanya tipis. .

Dengan adanya timbunan lemak di tulang kering, pada bagian tertipis terdapat lipatan lemak yang cukup merusak penampilan, dan juga otot betis sendiri memiliki permukaan yang menggumpal (dengan selulit) atau terlalu halus, namun bervolume. Sekali lagi, biasanya otot betis tidak rata, secara visual terpisah dari tulang itu sendiri, terdapat pembuluh darah yang mengalir di sepanjang kaki, yaitu kelegaan. Timbunan lemak “menghaluskan” kelegaan, menjadi “seperti bantal”.

Apakah Anda ingin tangan Anda cantik dan anggun? Kemudian bacalah artikel yang menghibur tentang.

Apakah kamu sedang diet? Maka diet ini cocok untuk Anda! Baca diet jeruk+telur yang efektif

Menurunkan berat badan melalui olahraga memang efektif, namun membutuhkan banyak waktu. Kebanyakan wanita lebih terbiasa mencoba diet berbeda. Tidak ada diet khusus untuk mengecilkan tulang kering, jadi Anda bisa menurunkan berat badan sesuai dengan sistem yang paling efektif untuk Anda. Satu-satunya hal adalah Anda tidak boleh menggunakan diet tunggal atau diet dengan jumlah kalori minimum. Betis yang membesar juga bisa disebabkan oleh pembengkakan, untuk mencegahnya, kurangi asupan garam dan makanan kaleng.

Latihan untuk membakar lemak di betis

• Lompat tali- cara terbaik untuk menghilangkan lemak dengan cepat tidak hanya di kaki dan betis, tetapi secara umum lumayan
  membubarkan darah di kaki dan badan. Banyak atlet yang menggunakan lompat tali sebagai mesin latihan pemanasan yang baik. Lakukan lompatan sebanyak yang Anda bisa. Untuk mengetahui jumlahnya, Anda tidak perlu terus-terusan menghitung, Anda bisa membeli lompat tali khusus dengan counter yang kami jual. Lakukan setidaknya 4-5 pendekatan. Tidak bisa mulai lompat tali? Berlatihlah kawan, berlatih saja, berbuat lebih banyak, mencoba, dan kamu akan berhasil!

• Platform senam, yang banyak digunakan di klub kebugaran, adalah cara yang bagus untuk menghilangkan timbunan lemak dan selulit di kaki bagian bawah. Gunakan platform senam atau alat olahraga kaki khusus lainnya di rumah atau di gym dan Anda akan segera mencapai hasil dan lemak akan berkurang.

• jongkok- cara yang baik untuk memperbaiki kondisi kaki Anda. Namun latihan ini sering digunakan untuk mengembangkan kaki bagian atas, bokong, dan paha. Namun meski begitu, squat juga bisa digunakan untuk melatih betis karena ikut terlibat dalam prosesnya.

• Menyeimbangkan bantalan dan cakram. Mesin latihan ini membantu membakar lemak; mereka digunakan tidak hanya di kaki, tetapi juga di bagian tubuh lainnya, seperti bagian samping, tapi bukan itu yang kita bicarakan hari ini. Lakukan latihan sebanyak mungkin yang melatih otot sebanyak mungkin.

• Aerobik atau menari dan menghadiri kelas beberapa kali seminggu. Latihan seperti itu tidak hanya akan membantu memperkuat betis Anda, tetapi juga akan membuat bentuk tubuh Anda ideal. Anda juga akan belajar bergerak dengan anggun dan indah.

• Hak tinggi Dapat membuat kaki Anda lebih anggun. Hanya saja tidak diperlukan sepatu hak yang sangat tinggi, tinggi optimalnya adalah tujuh sentimeter.

Video cara menghilangkan lemak di betis

Aktivitas fisik efektif yang membentuk betis Anda

• Sering bersepeda.

• Latihan aktif dengan sepeda olahraga.

• Peralatan latihan kekuatan (angkat, angkat beban).

• Joging sistematis.

• Langkah aerobik, disukai banyak orang.

Bagaimanapun, jika betis Anda terlalu bersemangat, semua ini harus segera ditinggalkan (kecuali, tentu saja, Anda adalah pengendara sepeda profesional atau pelatih aerobik langkah). Minimalkan semua latihan kekuatan. Dan beralih ke latihan peregangan. Artinya, kita beralih ke calanetics, Pilates, bodyflex, yoga, dan akhirnya. Dan kami berupaya meregangkan otot betis yang terpompa sebanyak mungkin.

Cara mengecilkan betis yang menggembung

Banyak atlet, serta mereka yang melakukan olahraga secara mandiri “untuk diri mereka sendiri”, dihadapkan pada masalah lain – betis yang terlalu besar. Betis yang menggembung muncul karena beban teratur pada kaki dan dengan sedikit waktu yang dihabiskan untuk melakukan peregangan. Terlepas dari kenyataan bahwa "mengeringkan" otot memiliki pengaruh besar pada volume gambar, plastisitasnya paling baik ditekankan dengan meregangkan otot. Inilah sebabnya mengapa pelatih dan atlet profesional meluangkan waktu untuk meregangkan semua otot setelah setiap latihan. Dalam hal ini, kami tertarik pada betisnya - dan hasilnya dapat dilihat hanya dalam seminggu.

• Duduk di lantai, rapatkan kedua kaki dan tekuk ke arah jari kaki. Anda harus menarik jari-jari kaki terlebih dahulu ke arah Anda, lalu menjauh dari Anda. Anda harus tetap dalam setiap posisi selama setengah menit atau satu menit dan bernapas dalam-dalam, karena oksigen memungkinkan serat otot berfungsi dan meregang lebih baik.

• Berdiri tegak, tekuk satu kaki dan letakkan kaki lainnya lurus sedikit ke depan, dengan jari kaki ditarik ke arah Anda. Tekuk ke arah kaki lurus Anda, pegang ujung runcing Anda. Anda juga perlu berdiri dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik lalu berganti kaki.

Latihan untuk mengecilkan betis pada kaki

Fitur koreksi kaki

Para instruktur fitnes percaya bahwa betis wanita merupakan bagian tubuh yang cukup sulit untuk dikoreksi. Kaki yang terlalu penuh, pergelangan kaki yang lebar, dan lutut yang besar dapat disebabkan oleh faktor keturunan, dan hampir tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan kekurangan ini. Namun, ini tidak berarti Anda harus menyembunyikan kaki Anda di bawah pakaian selama sisa hidup Anda. Dengan bantuan latihan yang dipilih secara khusus, Anda dapat menghilangkan timbunan lemak berlebih dan membuat kaki Anda lebih ramping. Mereka tidak akan menjadi kurus, tetapi akan memperoleh bentuk yang lebih teratur. Selain itu, senam akan membantu memperbaiki beberapa cacat - misalnya kelengkungan kaki berbentuk X atau O.

Untuk mencapai hasil yang nyata, ulangi setiap latihan sebanyak mungkin dalam beberapa pendekatan, dan lakukan dengan amplitudo yang baik dan kecepatan yang cepat. Jangan lupa melakukan pemanasan - ini akan membantu menghindari cedera dan rasa sakit. Setelah kelas, pastikan untuk melakukan beberapa latihan peregangan.

Untuk hasil yang lebih baik, lakukan perubahan pada pola makan Anda. Tingkatkan asupan serat Anda sambil mengurangi makanan berprotein yang meningkatkan pertumbuhan otot.

Satu set latihan untuk betis

Mulailah dengan pemanasan ringan - menari mengikuti musik cepat selama 5-7 menit. Kemudian dilanjutkan ke kompleks utama. Berdiri tegak, letakkan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu. Bangkitlah ke atas jari kaki Anda, perbaiki tubuh Anda pada posisi ini dan turunkan tubuh Anda ke seluruh kaki Anda. Lakukan latihan sebanyak 20 kali.

Ulangi gerakan betis, tetapi putar kaki Anda dengan jari-jari kaki ke dalam. Lakukan latihan tersebut sehingga Anda merasakan ketegangan di betis Anda. Bergerak cukup cepat.

Di sela-sela kelas, berjalan-jalan, bersepeda, dan berenang - ini akan membantu menjaga otot betis Anda tetap kencang.

Apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan di betis Anda

• Keterangan lebih lanjut

Berbaring telentang, regangkan kaki, letakkan telapak tangan di bawah bokong. Arahkan kaus kaki ke arah Anda, angkat kaki 30-40 cm di atas lantai dan gerakkan ke atas dan ke bawah meniru gerakan gunting. Kencangkan otot betis Anda, bukan paha Anda. Ulangi latihan ini 20 kali.

Posisi awalnya sama. Regangkan jari-jari kaki Anda, lalu tarik ke arah Anda, rasakan ketegangan di betis Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.Berdirilah dengan tangan menempel ke dinding. Ambil kembali kaki kiri Anda, regangkan betis Anda sebanyak mungkin. Perbaiki tubuh Anda pada posisi ini selama 5-6 detik, lalu rileks. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.

Cobalah latihan sederhana namun efektif dengan platform langkah. Naiki secara bergantian dengan satu kaki atau lainnya.

Lakukan latihan dengan kecepatan yang sangat cepat - latihan ini membakar lemak berlebih dengan sempurna.

Letakkan kaki Anda di platform, bukan di bagian jari kaki, tetapi di seluruh kaki.

Kesimpulannya, lakukan latihan peregangan - ini akan mengkonsolidasikan hasil senam dan mengencangkan otot dengan baik. Terjang ke depan, tekuk lutut kiri dan rentangkan kaki kanan. Jangan menekuk lutut kaki kanan Anda. Tahan posisi ini selama 5-6 detik, lalu berdiri dan ulangi gerakan lunge dengan kaki lainnya.

Lakukan latihan betis setiap dua hari sekali. Mulailah dengan satu pendekatan sebanyak 20 kali, setelah seminggu tingkatkan pendekatan menjadi 2, dan kemudian menjadi 3. Anda akan melihat hasil pertama dalam sebulan, dan setelah enam bulan Anda akan senang mengenakan rok pendek, bangga dengan bentuknya yang anggun. kakimu.

Apakah mungkin untuk menghilangkan otot-otot di kaki, bagaimana cara melakukannya secara efektif?

• Keterangan lebih lanjut