Apa sebutan untuk pelat barbel? Batang logam terdiri dari apa dan apa jenisnya?

Saat ini para atlet menggunakannya jenis yang berbeda barbel dan bar. Cari tahu mengapa lebih baik menggunakan barbel angkat besi dan apa kelebihan barbel pendek.

Sejarah evolusi barbel

DI DALAM Yunani kuno dan Mesir, masyarakatnya sangat menghargai keindahan tubuh. Pada periode inilah penyebutan pertama tentang nenek moyang barbel modern muncul. Paling sering berbentuk bulat atau bentuk kotak, panjangnya mencapai tiga meter, dan diameternya berkisar antara 40 hingga 50 sentimeter.

Peralatan olahraga yang menyerupai barbel modern diciptakan di Inggris pada pergantian abad ke-14 dan ke-15. Para ilmuwan telah menemukan catatan yang menceritakan tentang persaingan antar pelaut Inggris dalam angkat beban. Mereka menggunakan batang besi sebagai proyektil, dengan beban menempel di ujungnya.

Istilah “barbel” sendiri mulai digunakan di Jerman. Ngomong-ngomong, dengan bahasa Jerman, kata stange diterjemahkan sebagai batang atau tongkat. Ini terjadi pada tahun 1896, ketika yang pertama batang yang bisa dilipat. Mari kita lihat jenis barbel apa saja yang ada dalam binaraga saat ini.

Jenis batang

• Diameter lehernya 28 sentimeter.

Barbel angkat beban

• Berat batangan adalah 20 kilogram;
• Panjang lehernya 220 sentimeter;
• Diameter lehernya 29 sentimeter.

• Berat batangan berkisar antara 10 hingga 20 kilogram;
• Panjang lehernya 150 hingga 220 sentimeter;
• Diameter lehernya 20 hingga 25 sentimeter.

Bar jongkok

Bilah deadlift

Barbel Olimpiade untuk anak perempuan

• Berat batangan adalah 15 kilogram;
• Panjang lehernya 205 sentimeter;
• Diameter lehernya 25 sentimeter.

leher T

Leher jebakan

Cari tahu jenis barbel apa saja yang ada di video ini:

Beban bebas. Ungkapan ini diketahui oleh semua orang yang, jika tidak mengunjungi gym, setidaknya pernah membaca atau mendengarnya. Batu bata lain yang menjadi fondasi peralatan klub kebugaran. Mari kita bicara tentang apa itu beban bebas. Dibagi menjadi kategori apa, seperti apa bentuknya, fungsinya apa, dan sebagainya. Di sini Anda akan menemukan informasi yang paling sering menarik minat rata-rata pengguna - beban bebas apa yang ada di gym.

Beban bebas adalah peralatan olahraga yang bukan merupakan elemen dari mesin latihan atau struktur kompleks lainnya. Artinya, Anda bisa melakukan latihan meski tanpa menggunakan peralatan kekuatan tambahan, seperti bangku, rak, atau rangka. Beban bebas termasuk barbel, dumbel, dan kettlebell. Namun untuk memahami materi perlu menganalisis topik lebih detail. Artinya, berbicara tentang komponen barbel - palang, cakram, dan kunci.

Pertama-tama, beban bebas dalam binaraga bukan hanya dumbel atau barbel, tetapi terutama barbel. Dan jangan bingung dengan barbel. Leher hanyalah batang logam. Batang seperti itu bisa terbuat dari logam atau plastik. Memiliki area kerja (pegangan) dan area gantung (dudukan) untuk cakram. Area kerja biasanya memiliki lekukan yang mencegah tangan Anda terlepas dari palang. Takik dapat diterapkan pada bahan leher itu sendiri dan pada berbagai pegangan plastik atau karet, jika tersedia. Selain itu, barbel sebagai alas cakram juga bisa berupa dumbel. Mari kita mulai dengan burung nasar.

Ciri-ciri leher

Adapun klasifikasinya, burung nasar dibagi menjadi amatir dan profesional. Yang amatir biasanya lebih murah karena desainnya yang lebih sederhana, bahan yang lebih murah, dan karenanya dapat menahan beban maksimum yang lebih rendah. Dengan kata lain, logam lebih mudah bengkok, patah, pecah, dan retakan lebih besar kemungkinannya terbentuk pada logam. Pada saat yang sama, keuntungannya adalah bekerja dengan beban bebas tanpa memberikan beban berlebihan pada palang memungkinkannya bertahan cukup lama. Namun Anda sering kali hanya bisa bertemu mereka di klub hemat atau pusat kebugaran level tinggi klub kebugaran yang mahal memiliki persyaratan tertentu untuk peralatan profesionalnya.

Batang “Olimpiade” disebut batang profesional (seringkali batang apa pun dengan diameter dudukan 50 mm disebut Batang Olimpiade, tetapi akan dibahas lebih lanjut nanti). Di sini bahan-bahannya berkualitas lebih tinggi, desainnya lebih rumit dan bobot beban maksimumnya lebih besar, dan akibatnya, biayanya lebih tinggi. Batang Olimpiade bukan lagi sekadar batang logam padat dengan panjang tertentu. Di kedua ujungnya terdapat “cangkir” berputar dengan diameter lebih besar dari area pegangan. Mereka berputar secara independen dari palang dan satu sama lain, yang dalam hal ini membuat latihan dengan beban bebas lebih nyaman.

Barbel, baik amatir atau profesional, memungkinkan Anda melakukan latihan dengan beban bebas untuk hampir semua kelompok otot. Kami akan membicarakan hal ini di bagian pelatihan. Sekarang mari kita bicara tentang ciri-ciri utama burung nasar. Yang utama adalah: panjang batang, diameter area gantung, berat batang dan beban maksimumnya. Katakanlah juga beberapa kata tentang panjang area kerja dan gantung, diameternya wilayah kerja dan bahan dari mana burung nasar paling sering dibuat.

I dan II - bar amatir dengan area tempat duduk berulir dan halus; III - Bar Olimpiade dengan kaca berputar

Panjang leher. Batang amatir untuk barbel (lurus dan melengkung), tergantung pada bentuk dan tujuannya, dibuat dengan panjang 0,8/ 1,2/ 1,5 dan 1,8 m Untuk dumbel - 0,3/ 0,4/ 0 ,5 dan 0,6 m Ini adalah yang paling banyak ukuran populer, namun, palang dengan ukuran “menengah” juga sering ditemukan: 1/ 1,3/ 1,7 m untuk palang dan 0,35/ 0,45/ 0,55 m untuk dumbel Batangan profesional untuk barbel, juga tergantung pada tujuannya, dibuat dengan ukuran 0.8/ 1.2/ 1.5/ 1.8 dan 2.2 m, Batang halter biasanya dibuat dengan panjang 0,5 m.

Diameter area kanopi. Untuk palang amatir, baik untuk barbel maupun dumbel, seringkali berukuran 25 atau 28 mm dan dirancang untuk cakram dengan diameter lubang masing-masing 27 atau 30 mm. Barbel dan dumbel profesional memiliki diameter zona berengsel 50 mm, dirancang untuk cakram dengan diameter lubang 52 mm.

Berat batang. Barbel amatir, tergantung pada tujuan, panjang dan bahannya, dapat memiliki berat 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 dan 10 kg. Batang halter, dalam kondisi yang sama, dibagi menjadi 1.2/ 1.3/ 1.4/ 1.5/ 1.6/ 1.7/ 2 dan 2.5 kilogram. Barbel barbel Olimpiade dalam kondisi yang sama diproduksi dengan bobot 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 dan 20 kg. Batang halter paling sering tersedia dalam berat 5 kg. Semua indikator yang diberikan adalah berat bebas batangan (tanpa kunci).

Karakteristik tambahan. Panjang area kerja dan gantung, baik untuk batang amatir maupun profesional, bervariasi tergantung pada panjang batang. Pada saat yang sama, tergantung pada pabrikannya, batangan dengan panjang yang sama mungkin memiliki panjang zona engsel dan zona pegangan yang berbeda. Diameter area kerja dan gantung untuk batangan amatir biasanya sama, baik 25 atau 28 mm, seperti disebutkan di atas. Diameter area kerja palang Olimpiade adalah 28/30 atau 32 mm. Bahan leher yang paling sering dibuat adalah baja berlapis krom.

Jenis burung nasar

Batangan amatir dan profesional diproduksi dengan desain yang serupa. Ini adalah batang lurus dan melengkung khusus dengan panjang berbeda, yang bergantung pada tujuan masing-masing perwakilan individu, yang pada gilirannya memungkinkan Anda mendiversifikasi latihan dengan beban bebas secara signifikan. Area tempat duduk untuk cakram berbeda untuk kedua jenis palang, tetapi desain dasarnya sama untuk semua jenis palang. Mari kita lihat secara berurutan.

I - jebakan leher; II, III dan IV - batang lurus; leher V-W; VI - leher oval; VII - Hering Hatfield

Leher lurus. Jenis yang paling populer dan tersebar luas. Dirancang untuk melakukan sejumlah besar latihan untuk hampir semua kelompok otot. Itu ditemukan di aula di tingkat mana pun, dari anggaran hingga bergengsi.

bilah EZ. Diucapkan "easy-vulture", dari bahasa Inggris "easy" - mudah. Dengan desainnya yang sedikit melengkung, tekanan pada pergelangan tangan Anda berkurang sehingga lebih nyaman. Cocok untuk latihan bisep dan trisep, tapi tidak hanya. Di klub, ini ditemukan sesering bar lurus.

leher W. Biasanya disebut "bentuk W". Versi lanjutan dari bilah EZ, karena memiliki sudut tikungan yang lebih khas, sehingga membuat proses latihan menjadi lebih nyaman. Cocok untuk latihan yang sama, tidak sesering yang sebelumnya.

bilah Z. Diucapkan "Z-burung nasar". Modifikasi lain dari model dasar EZ-neck. Ini memiliki fitur pegangan paralel dan pegangan miring. Cocok untuk latihan bisep dan trisep, namun tidak terbatas pada itu saja. Hal ini juga tidak sering terjadi di klub.

Leher oval. Begitulah sebutannya, meski sering kali berbentuk persegi. Dirancang untuk melakukan biceps curl dan triceps extension. Praktis tidak cocok untuk latihan lainnya. Hal ini sangat jarang terjadi di klub.

leher T. Desain khusus yang memungkinkan Anda memasang palang lurus dengan salah satu ujungnya ke lantai. Dirancang khusus untuk tampil di barisan belakang. Ini sangat jarang terjadi, karena ada simulator khusus untuk latihan ini (lihat bagian).

Leher jebakan. Bentuk empat atau heksagonal yang harus dimiliki pengguna di dalamnya. Dirancang terutama untuk mengangkat bahu, tetapi latihan lain juga dapat dilakukan. Ini sangat jarang terjadi di klub.

Leher Hatfield. Desain yang dirancang khusus untuk squat. Palang berada di belakang leher, tetapi pegangan paralel memungkinkannya dipegang di depan. Ini tidak dimaksudkan untuk latihan lain, dan sangat jarang terjadi tidak hanya di gym, tetapi juga di alam.

I dan II - batang lurus; III- leher Z; IV- leher EZ; Leher V-oval; VI - barbel halter

Kunci burung nasar

Agar bekerja dengan beban bebas menjadi aman, dalam konteks mempertimbangkan barbel, ada baiknya membicarakan kunci secara terpisah, karena pembagian barbel menjadi dua kategori besar - amatir dan profesional - juga memberlakukan persyaratan yang sesuai untuk mereka.

Dalam kasus palang amatir, pertama-tama perlu disebutkan bahwa area berengsel dapat berupa ulir atau halus. Dalam kasus pertama, apa yang disebut "Vader Nut" yang disekrup atau mur lain yang cocok untuk ulir tertentu digunakan. Dalam kasus kedua, yang disebut “penjepit” pegas, atau penjepit dengan sayap sekrup. Dalam kasus pertama dan kedua, diameter lubang kunci harus sesuai dengan diameter area leher yang berengsel, dan ini cukup logis. Bahan pembuatnya sering kali membuat berat kunci tersebut menjadi sangat kecil sehingga terkadang berat batang ditunjukkan dengan mempertimbangkan berat kunci.

I - kacang Vader; II - kunci selongsong; III - kunci kelopak; IV - kunci pegas; kunci klip V; VI - kunci kombinasi

Dengan bar Olimpiade, semuanya menjadi sedikit lebih rumit. Meskipun diameter, panjang kaca dan tidak adanya benang sama, di sini variasi desain kunci yang menahan beban bebas diwakili oleh jangkauan yang lebih luas. Baik dalam desain, metode pengikatan, dan berat. Ini termasuk "penjepit" klasik untuk klub kebugaran dalam berbagai modifikasi, di mana jumlah gulungan pegas yang lebih banyak memungkinkan Anda mengencangkan beban dengan lebih kuat, dan klip, ring, kunci daun, dan kunci kombinasi dengan inti berputar dan banyak lagi. Semua variasi ini dibuat agar sesuai dengan satu diameter, sebagian atau seluruhnya dari logam, yang pada gilirannya, dengan mempertimbangkan kerumitan desain, mempengaruhi berat kunci, yang berkisar antara 100 gram hingga 2,5 kg.

Disk untuk fingerboard

Seperti yang sudah kita pahami, leher adalah dasar untuk menggantung cakram. Dan cakram adalah beban tambahan yang dapat disesuaikan untuk latihan. Omong-omong, cakram barbel juga merupakan beban bebas, dan Anda dapat melakukannya sejumlah besar latihan bahkan tanpa barbel itu sendiri. Tapi itu bukan tentang itu sekarang. Cakramnya tersedia dalam berbagai variasi seperti leher dan kuncinya. Disk berbentuk bulat dan memiliki banyak segi. Logam dan aluminium. Dikrom dan diberi karet. Berwarna dan polos. Tipis dan tebal. Diameternya besar dan kecil. Dengan atau tanpa pegangan pembawa. Singkatnya, ada keragaman rasa dan warna yang lengkap di sini.

Apakah ini baik atau buruk, kita akan membahasnya sebagai kesimpulan, tetapi untuk saat ini Anda harus tahu bahwa apa pun disknya - bulat, karet, hijau, dan tipis. Atau berbentuk persegi, logam, merah dan tebal, ciri utamanya adalah berat dan diameter lubang. Kedua indikator ini distandarisasi. Artinya, tidak peduli bagaimana pabrikan bermain-main dengan bentuk, bahan, warna, ketebalan dan diameter, cakram bagaimanapun juga harus pas, pertama, di bawah batang “amatir” 25 atau 28 mm (dengan lubang cakram 27 dan 30 mm, masing-masing), atau untuk batang Olimpiade 50 mm (dengan lubang cakram 52 mm), seperti dibahas di atas. Kedua, untuk kedua format batangan tersedia dalam bobot: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 dan 25 kg.

Hal ini juga perlu diperhatikan poin yang menarik, seperti warna. Untuk memudahkan juri dan penonton dalam membedakan cakram pada angkat besi, angkat besi dan perlombaan lainnya, cakram dengan berat tertentu dicat dengan warna tertentu: 25 kg - merah, 20 kg - biru, 15 kg - kuning, 10 kg - hijau. Dalam olahraga kompetitif dan Olimpiade, warna-warna ini distandarisasi, yaitu wajib. Dalam kebugaran, hal-hal tersebut murni simbolis, atau bahkan meniru, karena kebugaran adalah industri muda yang mengidentifikasi dirinya lebih sebagai gaya hidup daripada olahraga. Oleh karena itu, korespondensi antara berat dan warna tidak ada persyaratan wajib kepada produsen.

Barbel dan dumbel

Bekerja dengan beban bebas pada dasarnya adalah bekerja dengan barbel dan dumbel, dan sekarang kita tahu apa itu barbel, ada baiknya kita akhirnya menghubungkannya dengan konsep barbel atau dumbel. Selama palang untuk barbel atau dumbel masih ada, dan cakramnya sendiri ada, kita tidak berhak menyebut palang tersebut sebagai barbel atau dumbel. Namun begitu mereka terhubung satu sama lain dan membentuk yang baru struktur monolitik, kami berhak menyebutnya demikian. Sederhananya, bar kosong hanyalah sebuah bar. Batang dengan cakram adalah barbel (atau halter, tergantung pada tujuan batang tersebut).

Barbel, seperti halnya dumbel, jika kita membicarakannya sebagai perlengkapan yang lengkap, dapat dilipat atau tidak dapat dilipat. Yang pertama adalah yang paling umum. Mereka lebih praktis, baik dari segi penggunaannya di rumah maupun di klub kebugaran, karena memungkinkan Anda mengubah berat badan sesuai kebutuhan. Di sini kami juga mencatat bahwa kondisi di mana peralatan ini akan digunakan dalam klub kebugaran menentukan persyaratan yang menurutnya keberadaan palang yang dapat dilipat untuk barbel adalah optimal dan keberadaan palang yang dapat dilipat untuk barbel tidak sesuai. Oleh karena itu, berkat latihan bertahun-tahun, klub memiliki praktik memiliki barisan halter besar dengan halter yang tidak dapat dilipat dan banyak batang serta cakram dengan cakram. Pendekatan melengkapi gym inilah yang membuat latihan beban bebas senyaman mungkin.

Barisan halter, seperti yang Anda lihat pada foto di atas, adalah sekumpulan sepasang halter yang tidak dapat dipisahkan, biasanya dengan kelipatan 2 kg. Biasanya produsen memproduksi baris halter sebagai berikut. Dudukan vertikal untuk dumbel sedikit demi sedikit: 0,5/ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 dan 10 kg. Dan rak horizontal untuk dumbel dengan berat lebih dari 10 kg, yang langkahnya sudah 2 kg: 14/12/16/18/20 kg dan seterusnya. Tergantung pada pabrikannya, barisan halter bisa mencapai berat 50/60 atau 70 kg, yang berarti adanya banyak rak yang berjejer di sepanjang dinding, yang paling sering kita lihat di klub kebugaran.

Kettlebell

Perwakilan lain dari kategori “berat bebas”. Berasal dari angkat beban, kettlebell telah mendapat tempat di industri kebugaran dan tersebar luas. Sama seperti beban untuk pengembangan otot, seperti barbel dengan dumbel, kettlebell dibedakan dari bentuknya yang bulat dan pegangan yang tertutup untuk memegangnya.

Bobot bisa bersifat monolitik atau dapat dilipat. Anak timbangan monolitik, yang pada gilirannya memiliki berat tetap: 4/ 8/ 12/ 16/ 20/ 24/ 28/ 32/ 36/ 40/ 48/ 56/ 68/ 80 dan 92 kg, telah tersebar luas. Sama seperti cakram barbel, anak timbangan kompetisi harus memiliki warna yang sesuai dengan bebannya. Kompetisi diadakan dengan tiga jenis beban: 16 kg - kuning, 24 kg - hijau, 32 kg - merah.

Karena beban, seperti semua peralatan lain yang tercantum di sini, dipertimbangkan dari sudut pandang industri kebugaran, tidak ada standarisasi di sini, kecuali berat dan warna. Sejumlah besar produsen memproduksi anak timbangan dengan berbagai bentuk (bulat, persegi, silinder, dll.), bahan yang berbeda(logam, aluminium, dan lainnya) dan pengisi (bagian dalam cor dan berongga), berlapis krom, dicat, diberi karet, dan sebagainya.

Kesimpulan

Pada artikel ini, kami mencoba memahami apa itu beban bebas di gym. Atau, dengan kata lain, apa itu beban bebas dalam binaraga. Dan sekarang mari kita rangkum. Apa yang telah kita pelajari dari semua hal di atas? Pertama, beban bebas disebut bebas karena memungkinkan Anda melakukan latihan meski tanpa peralatan, seperti bangku, rak, rangka, dan lainnya. Kedua, kami memahami apa itu barbel dan perbedaannya dengan barbel dan dumbel. Ketiga, kita mempelajari bagaimana batang dibebani dan bagaimana beban dipasang pada batang tersebut. Keempat, kita memahami apa itu bobot dan kegunaannya. Dan kelima, kita telah belajar bahwa, di satu sisi, beragamnya karakteristik menimbulkan kebingungan, namun di sisi lain, hal ini harus dianggap sebagai beragamnya pilihan peralatan untuk kondisi spesifik klub dan keinginan. pemilik dan pengunjungnya.

Semakin populernya angkat besi dan angkat beban memungkinkan semakin banyak orang untuk bergabung dengan komunitas besar pecinta besi. Jumlah orang yang mengangkat beban meningkat setiap hari. Pertama-tama, popularitas olahraga ini karena aksesibilitasnya. Tidak akan sulit bagi siapa pun untuk menemukan aula dengan semua orang di kotanya Peralatan yang diperlukan. Atau temukan toko yang memiliki semua perlengkapan dan peralatan yang diperlukan.

Dan jika sebelumnya pelatihan yang efektif hanya dapat dicapai di bawah bimbingan ketat seorang pelatih dan dalam jangka waktu tertentu Gym, maka sekarang jika mau, Anda bisa bebas berlatih di rumah. Apalagi Anda bisa berlatih pada level yang cukup serius. Untuk memulai dan berhasil berlatih, Anda tidak memerlukan segunung peralatan dan perlengkapan olahraga. Ketersediaan peralatan memungkinkan, jika diinginkan, belum lagi barbel latihan reguler, yang cukup untuk sebagian besar tugas latihan di rumah. Cara memilihnya dan varietas apa saja yang ada akan dibahas pada artikel ini.

Memilih barbel

Pemilihan barbel cukup penting dan mendasar untuk latihan selanjutnya, di mana pun Anda berada dan seberapa serius Anda berencana untuk berlatih. Ini bukan pilihan tepat barbel benar-benar dapat menyurutkan keinginan untuk melakukan latihan kekuatan. Oleh karena itu, pertama-tama Anda perlu memutuskan bagaimana dan dalam kondisi apa kelas akan diadakan.

Untuk memilih barbel yang tepat, Anda perlu memahami terdiri dari apa dan bagaimana komponen-komponennya dibagi.

Setiap batang terdiri dari:

1. Batang tempat beban dipasang

2. Cakram yang membebani barbel

3. Pengencang yang mencegah disk tergelincir

Masing-masing bagian ini memiliki desain berbeda, yang perlu kita ketahui untuk memilih proyektil yang tepat.

Tergantung pada area penerapannya, batang memiliki varietas berikut:

Latihan barbel

Jenis barbel paling populer, yang digunakan untuk tujuan pelatihan berbagai latihan. Secara teknis, dapat memiliki diameter leher (25 hingga 30 mm) dan panjang hingga 200 mm. Berat biasanya bervariasi dari 10 hingga 20 kg.

Pada gilirannya, tergantung pada bentuk lehernya, mereka dibagi menjadi:

Barbel melengkung

Barbel lurus

Barbel Olimpiade

Digunakan langsung dalam kompetisi. Ia memiliki standar tunggal dalam disiplin: m=20 kg, panjang 2,2 m dan batang d=28 mm. Bushing untuk cakram memiliki d=50 mm. Secara struktural, busing dirancang sedemikian rupa sehingga dapat berputar bebas relatif terhadap leher dan satu sama lain.

Merupakan praktik standar untuk menggunakan cakram berlapis karet dengan diameter selongsong = 51 cm, berat 10, 15, 20 dan 25 kg. Untuk penimbangan yang lebih akurat, digunakan kisaran cakram kecil: 0,25, 0,5, 1, 1,25, 2,5, dan 5 kg.

Barbel angkat beban

Secara struktural, barbel untuk powerlifter berbeda dengan barbel Olimpiade dengan diameter barbel yang lebih besar = 29 mm, berat yang sama yaitu 20 kg dan batang yang lebih kaku karena beban yang lebih berat yang digunakan dalam powerlifting. Penggunaan barbel Olimpiade oleh atlet angkat besi dapat menyebabkan cedera serius.

Batang standar

Batang standar berbeda secara struktural dari tipe lain karena tidak adanya selongsong pendaratan.

Barbel untuk deadlift

Berbeda dengan barbel powerlifting, barbel ini memiliki batang yang tidak terlalu kaku untuk menggunakan sifat kenyal dari batang serupa untuk mengangkat beban yang lebih berat.

Bar jongkok

Berbeda dengan batang powerlifting pada batang yang lebih kaku, yang menurut standar yang diterima, memiliki ciri-ciri sebagai berikut: diameter batang = kurang dari 32 mm, panjang batang = kurang dari 2400 mm, dan beratnya = 30 kg.

Barbel Olimpiade Wanita

Perbedaan utama dari barbel Olimpiade biasa adalah panjang bar (lebih pendek 15 cm), berat (lebih ringan 5 kg) dan diameter bar (lebih kecil 3 mm).

Burung bangkai

Seperti disebutkan di atas, leher bisa berbentuk lurus atau melengkung. Bentuk mempunyai kaitan langsung dengan tujuan latihan. Batang melengkung lebih disukai digunakan untuk latihan terisolasi ketika diperlukan untuk memuat otot-otot tertentu secara maksimal. Leher melengkung dibagi menjadi:

EZ bar merupakan bar yang meminimalkan tekanan pada pergelangan tangan. Digunakan untuk latihan bisep dan trisep terisolasi.

Batang-T adalah batang yang hanya satu sisinya saja yang dibebani, dan sisi kedua dibebani tanpa bergerak.

W-neck - desain mirip dengan EZ-neck, tetapi dengan lekukan yang lebih cembung. Untuk lebih meringankan beban di tangan.

Pengencang

Pengencang yang menahan disk dapat memiliki struktur yang berbeda. Paling pilihan anggaran adalah sambungan tipe sekrup. Selain itu, ulirnya bisa berada di dalam dudukan itu sendiri, atau di dalam selongsong, yang disekrupkan ke dalam dudukan dan mencegah tergelincir. Ada juga dudukan pegas. Dudukan ini memiliki tombol yang mengaktifkan pegas untuk mengendurkan dan mengencangkan dudukan.

Cakram

Cakram berbeda dalam bahan permukaannya. Ini bisa berupa lapisan logam atau karet. Tren saat ini di Akhir-akhir ini lebih condong ke arah pilihan terakhir, karena kenyamanannya. Kenyamanan lapisan karet adalah tidak memerlukan tambahan lantai dan memungkinkan Anda untuk berlatih bahkan di rumah. Cakram mungkin juga memiliki lubang desain agar mudah dibawa.

Saya harap informasi ini dapat membantu siapa pun yang tertarik dengan olahraga kekuatan untuk membuat pilihan yang tepat ketika mencari peralatan.

Administrasi Peringkat keseluruhan artikel: Diterbitkan: 2016.10.04

Halo, kolega dan teman! Anda dan saya tahu bahwa bar Olimpiade adalah peralatan favorit bagi para atlet angkat besi, binaragawan, dan angkat besi.

Bagi mereka yang baru mengenal bisnis kami, saya informasikan kepada Anda bahwa sesuai dengan persyaratan undang-undang permainan Olimpik setiap peralatan olahraga harus diatur, yaitu memenuhi persyaratan internasional. Begitu juga dengan barbel. Parameter, dimensi, dan berat tertentu telah dikembangkan untuk itu.

Lebih lanjut tentang pakaian untuk atlet:

Seperti apa dia, burung hering olimpiade

Ada burung nasar jantan dan betina. Mereka bisa lurus atau melengkung, yang disebut berbentuk EZ dan W. Bar Olimpiade untuk barbel Olimpiade lebih panjang dari biasanya. Standar tersebut mengharuskannya untuk mematuhi panjang dan berat.

Proyektil pria berbobot 20 kg, panjang 2200 mm, diameter leher 28 mm. Palang putri memiliki panjang 2100 mm, berat 18 kg, diameter 25 mm. Dan keduanya harus menahan beban 600 kg. Dan slot untuk cakram harus 50 mm.

Lehernya terbuat dari baja tahan karat. Berlapis krom tidak terkena karat atau korosi. Seperti yang mereka katakan, itu tidak pecah, tidak pecah. Beli pancake untuk pemula mulai dari 18-20 kg untuk pria, dari 10-12 kg untuk wanita.

Cakram di leher diamankan dengan kunci (bushing) dalam bentuk penjepit sekrup dengan tekanan. Menurut standar, berat pancake dibedakan berdasarkan warnanya. Ringan - pancake hijau, lebih banyak - kuning, bahkan lebih banyak - biru dan merah.

Di toko olahraga mudah untuk memilih dan membeli peralatan yang diperlukan. Anda perlu memperhatikan berapa berat proyektil yang dirakit. Batang putri berbobot 15 kg, tetapi angkat besi menggunakan peralatan dari 127,5 hingga 482,5 kg. Hal ini penting, begitu juga dengan memperhatikan diameter lubang untuk menempelkan pancake, serta jenis lapisannya.

Sedangkan untuk harga alat olah raga tersebut, harganya cukup terjangkau bagi seorang binaragawan pemula, karena pilihannya luas.

Tahukah Anda cara membedakan burung hering betina dengan burung hering jantan secara sekilas? Tidak ada lekukan di tengahnya. Apa artinya ini, Anda bertanya? Laki-laki menekan barbel dengan satu tangan, yang tidak termasuk dalam program perempuan. Pemusatan membantu menjaga keseimbangan. Ini juga berlaku untuk crossfit, binaraga, dan powerlifting.

Burung nasar sangat berbeda

Untuk atlet angkat besi, barbel profesional Olimpiade lebih berat daripada yang digunakan oleh atlet angkat besi. Hal ini dapat dimengerti - untuk mengembangkan kekuatan kerangka otot, beban harus sesuai. Oleh karena itu, dalam angkat besi, batang seberat 20 kilogram memiliki panjang 2.200 mm, diameter 28 mm, dan berat kunci 5 kg.

Pabrikan menawarkan kunci krom:

• baut;
• dalam bentuk kacang;
• musim semi.

Lebih baik menggunakan barbel dengan kapasitas angkat ini bersama dengan bench press. Mereka juga mendapat banyak perhatian dari binaragawan. Karena latihan dengan barbel termasuk dalam program wajib.

Angkat besi berlatih dengan barbel dengan palang pendek untuk memompa otot lengan. Untuk squat pilih bar yang panjang, untuk bench press dan deadlift juga. Setiap atlet membangun programnya sendiri untuk otot punggung dan dada, bahu, bisep, dan kaki.

Dalam powerlifting, mereka juga berlatih dengan barbel seperti itu. Mereka terbuat dari logam tahan lama, seperti baja tungsten, karena harus menahan banyak beban. Omong-omong, ada juga barbel untuk beban non-standar. Semuanya harus memenuhi persyaratan Federasi Internasional angkat beban.

DI DALAM atletik Mereka berlatih dengan apa yang disebut barbel Kraevsky, bapak atletik Rusia. Hal ini dibedakan oleh lebih dari satu tanda tengah. Ada dua lagi di bagian tepinya. Selain itu, gradasi bobot cakramnya 1 hingga 4,5 kg.

Deadlift mengembangkan dan memperkuat otot punggung, bokong, dan tendon. Mungkin sulit bagi atlet pemula untuk berlatih dengan barbel lurus. Tidak ada cukup pengalaman untuk teknologi yang kompeten. Dalam kasus seperti itu, batang jebakan - segi enam atau segi delapan - akan membantu.

Ini memberikan posisi yang aman untuk punggung dan punggung bawah, dan bahkan seluruh tulang belakang, tempat barbel diangkat dari lantai. Ini mirip dengan jongkok, ketika Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan menurunkan panggul serendah mungkin. Penekanannya ada pada pinggul dan lutut. Tekanan beban didistribusikan secara rasional.

Semua otot di “sisi jauh bulan” terlibat, yaitu otot di bagian belakang tubuh kita. Dengan mengejan, otot menguat, menjadi kuat, dan kerangka otot tumbuh. Latihan seperti itu merupakan pencegahan yang baik untuk punggung. Itulah seluruh rahasianya. Dan di sana Anda dapat melanjutkan ke latihan tradisional dengan palang lurus tanpa takut punggung Anda patah.

Seperti yang Anda lihat, peluang untuk mengembangkan tubuh Anda dalam situasi individu apa pun sangat luas sehingga terkadang tidak semua gym memiliki semua jenis peralatan. Tertariklah, carilah jalanmu sendiri, seperti saran Vysotsky, “pilih jalanmu sendiri.”

Dan ingat, apa pun masalah yang membuat Anda khawatir, dalam binaraga Anda akan selalu menemukan cara untuk memanfaatkannya, mengatasinya, dan melanjutkan hidup.

Berlangganan pembaruan di blog saya. Undang teman Anda dari jaringan sosial. Kami berbicara tentang masalah dan prestasi, tentang binaragawan yang telah menjadi legenda dan teladan bagi kami. Kesehatan untuk semua orang!