Yüzme havuzunun sağlığa faydaları nelerdir? Havuzda yüzmek: omurga ve vücut için faydaları

Su tüm canlıların anasıdır. Bir teoriye göre insanlar okyanustan çıktı. Belki de yüzmenin bu kadar eğlenceli olmasının nedeni budur. Havuzu düzenli olarak ziyaret eden kişi her zaman fit, neşeli ve enerjik görünür. Bu, hayat veren nemin faydalı etkisinden kaynaklanmaktadır. Uzmanlar havuzda yüzmenin faydalarını uzun zamandır kanıtladılar. Tam olarak neyi ifade ediyor?

Havuzda yüzmek. Vücut şekli ve kilo kaybı için faydaları

Su prosedürleri siluet düzeltmenin ayrılmaz bir parçası olarak kabul edilir. Gerçek şu ki suyun yoğunluğu havanınkinden çok daha fazladır. Bu nedenle en basit hareketi yapmak çok daha fazla çaba gerektirecektir. Kaslar aktif olarak çalışıyor, kaloriler yoğun bir şekilde yakılıyor. Ayrıca suyun tüm vücuda masaj etkisi vardır. Bu etki mide ve bacakların sıkılaşmasına neden olur.

Erkekler için su prosedürleri geniş omuzlar ve dar kalçalarla güzel bir siluet oluşturmanıza olanak sağlayacaktır. Aynı zamanda spor salonunda egzersiz yaparken olduğu gibi büyük miktarda kas kütlesi de kazanılmayacaktır. Kadınlar, figürlerinde erkeksi özelliklerin ortaya çıkmasından korkmamalıdır çünkü kadınların dar omuzlara sahip olması genetik olarak doğuştandır. Bunları genişletmek için profesyonel sporcular gibi önemli bir yüke ihtiyacınız olacak.

Havuzda yüzmek. Sırt ve omurga için faydaları

Su havadan daha yoğundur ve vücuda iyi bir destek sağlar. Dolayısıyla eklemlere ve omurgaya binen yük azalır. Havuzda bir nevi “yıkılıyorlar”. Omurlararası diskler boşaltılır ve doğru pozisyonu alır. Yüzme yardımıyla birçok duruş probleminden kurtulabilir, skolyozu tedavi edebilirsiniz. Havuzda yüzmek de yaralanmalardan kurtulmak için kullanılır. Bu aktivitelerin faydaları spor hekimleri tarafından uzun zamandır bilinmektedir.

Ayrıca banyo yaparken sırt kasları çok aktiftir. Daha güçlü, daha dirençli oluyorlar. Gelişmiş kaslar aynı zamanda omurganın yükünü hafifletmenize de olanak tanır, çünkü yükün bir kısmını kendi üzerine alır. Hareketsiz bir işi olanların sadece havuzda yüzmesi gerekiyor. Omurgaya sağlanan faydalar, tüm çabaların karşılığını fazlasıyla verecektir.

Dolaşım sistemi üzerindeki etki

Su prosedürleriyle basınç ve kalp atış hızı azalır. Ve bu kardiyovasküler hastalıkların önlenmesidir. Düzenli fiziksel aktivite kalbin dayanıklılığını artırır ve kalp ritmini normalleştirir. Ayrıca suyun masaj etkisi kan damarları üzerinde olumlu etki yaparak onları daha elastik hale getirir. Bu nedenle yüzme, varisli damarlarla mücadelede etkili bir araçtır.

Solunum yükü

Yüzerken çoğu zaman nefesinizi tutmak zorunda kalırsınız. Bu nedenle kişi akciğerleriyle daha aktif çalışmak zorunda kalır. Nefes derinleşir. Yüzücü, vücudu oksijenle doyurmanızı sağlayan akciğerlerin tüm alanını kullanır. Sonuç olarak, sıradan yaşamda kişi nefes almayı daha rasyonel kullanmaya alışır. Düzenli eğitim sayesinde vücut hipoksiye karşı dirençli hale gelir.

Havuza Gitmenin Diğer Faydaları

Havuzda yüzmenin sinir sistemi üzerinde de faydalı etkisi vardır. Faydası aşağıdaki gibidir. Su insanı sakinleştirir. Bu etki, vücut üzerindeki karmaşık etki nedeniyle elde edilir. Bu hafif, hoş bir gürültü, sıçrama ve masaj, tüm eklemlerin boşaltılması ve fiziksel aktivitedir. Bu nedenle yüzdükten sonra kişi rahatlar. Uykusuzluğu gidermek için genellikle havuzu ziyaret etmeniz önerilir. Sinir sistemi üzerindeki bu etki sayesinde insanlar kendilerini çok daha neşeli hissetmeye başlar, dikkat artar, konsantre olma yeteneği artar ve genel duygusal arka plan gelişir.

Bildiğiniz gibi yüzmek sertleşmenin harika bir yoludur. Havuzdaki su her zaman serin olduğundan vücut düzenli olarak düşük sıcaklıklara maruz kalır. Bu, kanı aktif olarak hareket ettirmenizi ve dağıtmanızı sağlar. Ayrıca vücut sıcaklık ve nem seviyesindeki değişikliklere uyum sağlamak zorunda kalır. Havuzu düzenli olarak ziyaret eden kişiler nadiren akut solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanırlar, pratikte hava etkilerine ve soğuk algınlığına maruz kalmazlar.

Çocuklar üzerinde faydalı etki

Havuzda yüzmek tüm çocuklar ve gençler için tavsiye edilir. Çocuklara faydaları çok büyük olacak. Düzenli eğitim sayesinde bebek güçlü ve güçlü büyüyecektir. Suyun iyileştirici ve sertleştirici etkisi vardır, bu nedenle çocuk pratikte hastalanmaz. Yüzme sayesinde tüm zihinsel süreçler normale dönecektir. Hiperaktif çocukların ebeveynleri havuzda yüzmeyi düşünmelidir. Çocuğa faydaları iki yönlü olacaktır: iyileşme ve fazla enerjiden kurtulma yeteneği.

Suyun masaj etkisi vardır ve öğrenciler için çok önemli olan sinir gerginliğini ve yorgunluğu giderir. Banyodan sonra kendilerini yenilenmiş ve dinlenmiş hissedecekler, sağlıklı ve sağlıklı bir uyku garantilenecek. Okulda çocuğun derse konsantre olması ve yeni materyaller öğrenmesi daha kolay olacaktır çünkü bunun için gücü olacaktır.

Havuzda yüzmenin faydaları çocukların genel fiziksel gelişimi açısından da büyüktür. Hareketleri daha koordineli olacak, kaslar güçlü ve kuvvetli, vücut ise dayanıklı olacak. Yüzmenin sağladığı bir diğer avantaj da mükemmel duruş ve sağlıklı bir sırttır; bu, çoğu skolyoz hastası olan modern çocuklar için özellikle önemlidir.

Bundan en iyi şekilde yararlanmak için nasıl yüzülür?

Sınıfların olumlu bir etki yaratması için birçok özelliğin dikkate alınması gerekir. Öncelikle su prosedürlerinin sıklığına ve odak noktasına karar vermelisiniz. Yüzme stilini seçerken şunları unutmayın:

Omurgada ağrı ve rahatsızlık varlığında kelebekle yüzmek önerilmez. Gerçek şu ki bu yüzmenin en zor yollarından biridir. Vücut aktif ve keskin hareketler yapar. Hazırlıksız veya yaralı bir sırt, ortaya çıkan yükle baş edemeyebilir ve ani sarsıntılar ve sudan dışarı atlamak durumu daha da kötüleştirebilir.

Ancak sırt sağlıklıysa ve kişi zayıflamak istiyorsa o zaman kelebeğe dikkat edilmelidir. Bu, maksimum kasların dahil olduğu, en enerji yoğun yüzme tarzıdır. Kelebek vuruşunda ellerle enerjik bir vuruş yapmak, bacaklarla itmek, sırtın dalga benzeri bir hareket yapması, vücut sürekli olarak yukarı aşağı "zıplaması" gerekir. Sonuç olarak, kesinlikle tüm kas grupları çalışılır.
Duruş ve sırt sorunları için kurbağalama yüzmek en iyisidir. Bu yöntem omurgaya binen yükü en aza indirir, tüm hareketler sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Skolyozun düzeltilmesinde faydalıdır.
Sırtüstü yüzmek de oldukça faydalıdır. Bu pozisyondaki omurga düzleşir ve dinlenir. Bu tarz tüm vücudu güçlendirmek için iyidir.
Ön tarama, seçilen vuruşlardan herhangi biriyle birlikte kullanılabilir.

Kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda havuzda yüzmek yasaktır. Bir kişinin aşağıdaki hastalıklara sahip olması durumunda fayda zarara dönüşebilir:

Akut aşamada ARI veya SARS.
Konjenital kalp defekti.
Epilepsi veya nöbetlere neden olan diğer hastalıklar.
Ciltte herhangi bir alerjik reaksiyon.
Hipertansiyon.
Tüberküloz.
Herhangi bir cilt hastalığı.

Havuzda ve sonrasında davranış kuralları

Yüzdükten sonra hijyen ürünleriyle duş almanız gerekir. Havuz suyunu dezenfekte etmek ve cildi yumuşatmak için kullanılan kloru yıkayacaklar.
Her zaman bir şapka ve yüzme gözlüğü takmalısınız; bu, saçınıza ve gözlerinize klor bulaşmasını önleyecektir.
Dışarıya sadece iyice kurutulmuş bir kafa ile çıkmanız gerekir. Bu soğuk algınlığını, migreni vb. önleyecektir.
Havuzda trafik sağdan akmaktadır. Bu kurala uymak çarpışmaları önleyecektir.
Bir kişi yüzmeyi yeni öğreniyorsa, derine yüzmemek daha iyidir.
Duşlar ve havuz her zaman ıslak ve kaygan olduğundan ani hareketler yapmanıza gerek yok, aksi takdirde düşebilirsiniz.
Suya atlamak için özel yerler var.
Yemekten hemen sonra denize girilmiyor, 2 saat beklemeniz gerekiyor. Banyodan sonra sıcak içecekler faydalıdır: çay, kakao, bitkisel infüzyonlar. İyi ısınıyorlar.

Havuzda yüzmenin verdiği iyileştirici etki birçok insanı etkiliyor. Bu tür faaliyetlerin faydaları (su prosedürlerini sevenlerin yorumları bunun en iyi kanıtıdır) yadsınamaz. İnsanlar kendilerini çok daha iyi, daha neşeli hissetmeye başladıklarını, bir enerji kaynağının ortaya çıktığını, ruh hallerinin düzeldiğini vurguluyor.

Dünya ve Avrupa Şampiyonu Nikita Konovalov yüzmeyi ve yüzmeyi anlatıyor.

Derslere başlamadan önce doktora başvurmam gerekir mi?

Sağlık kurulu zorunludur, belgesi olmadan havuza alınmayacaktır. Bir şey daha ayrıntılı olarak incelenmelidir - örneğin arka kısım. Eğer kişide oluşmuşsa, büyümesi durmuşsa mutlaka doktora gidip omurgayı kontrol ettirmelisiniz. Bu yüzme için çok önemli bir an. Bir yetişkinde kemikler olgunlaşmıştır, orada düzeltilecek hiçbir şey yoktur - onları yalnızca güçlendirebilirsiniz.

Kulağa biraz tuhaf gelse de çocuğun omurgasını kontrol etmesine gerek yoktur. Erken yaşlarda sırt hastalıkları o kadar kritik değildir ve zamanla tedavi edilebilir.

Çamaşır suyuna veya alkaliye karşı alerji olup olmadığını kontrol etmek de önemlidir. Belki siz bunu bilmiyorsunuz ama havuzda hoş olmayan bir sürpriz olacak.

Havuza gitmek için en iyi zaman hangisidir?

Amacımız vücudu iyi durumda tutmaksa, haftada üç ila dört kez yeterlidir ve antrenmanın bir buçuk saat sürmesine izin verin.

Sabahları yüzmeniz tavsiye edilir - çok daha faydalıdır. Vücut uyanır, kaslar gevşer - çok daha kolay yüzer ve etkisi daha yüksek olur. Birçoğunun sabahları havuza gitme fırsatının olmadığı açık. Yani akşam gidiyoruz - bu bir trajedi değil, sadece daha farklı küçük şeyler sizi rahatsız edebilir.

Antrenmandan önce nasıl yenir?

İdeal seçenek: Havuz binasına girmeden 40 dakika önce meyve. Orada 10 dakika kıyafet değiştirmeye harcanacak, 10 dakika daha kuru arazide ısınma yapılacak. Bir saat olduğu ortaya çıktı. Suya atladığınızda meyve karbonhidratları size yardımcı olmaya başlayacaktır. Elbette dersten önce ağır yiyecekler yememelisiniz.

Yulaf lapası yiyebilirsiniz - bunlar "uzun" karbonhidratlardır, ancak herhangi bir antrenman için uygun değildirler. Çok fazla enerji olacak, ancak yulaf lapasında yoğun bir şekilde yüzemeyeceksiniz - yalnızca ölçülü, sakin bir şekilde, hızlanma olmadan.

Tüm stillerde aynı anda ustalaşmam mı gerekiyor?

Yeni başlayanlar için tavşan yeterlidir. O zaman arkaya hakim olmak o kadar da zor olmayacak - yöntem aynı, sadece yuvarlanmanız gerekiyor. Yunusa dikkat edin. Ben kendim bir "yunusçu" olarak kabul ediliyorum, ancak eğitimde tüm işimin% 10'unu alıyor. Bu çok enerji yoğun ve teknik bir tarzdır - kalbi çok harekete geçirir, bu yüzden fiziksel olarak buna hazır olmanız gerekir.

Kurbağalama da göründüğü kadar basit değildir. İdeal olarak, gereksiz hareketler yapmamanız için bir antrenör tarafından izlenmelisiniz. Kurbağalamada özellikle dizlerde çok fazla yaralanma meydana gelir. Profesyoneller bile menisküslerin nasıl harap olduğunu her zaman fark etmezler.

Hikaye anlatıcımız Nikita Konovalov.

Bir tavşanla nasıl doğru nefes alınır?

Her üç vuruşta sağa ve sola nefes verin - bu teknik ve omurga içindir, böylece aynı tarafa yük bindirilmez. Yeni başlayanların çoğunun hatası, bir taraftan, daha rahat oldukları taraftan nefes almalarıdır. Yıllar geçtikçe bu durum yaralanmalara neden olur; bir kol daha fazla çalışır, elle omuza yük biner ve eklem yıpranmaya başlar. Koç bunu fark etmeyebilir, bu yüzden kendinize dikkat etmeniz gerekiyor.

Üç vuruştan sonra farklı yönlerde nefes alırsanız omuzlar boşalacak ve omurga düzgün çalışacaktır. Büküm tek yöne değil, farklı yönlere gidecektir.

Yeni başlayanların suda yaptığı en büyük hata nedir?

Kuvvetlerin yanlış hesaplanması.

Doğru eğitim nerede başlar? Nabzın dakikada 120 atışın üzerine çıkmaması için 20-30 dakika yüzmeniz gerekiyor. Sonra kalp çalışacak, sistem başlayacak. 30 dakika sonra yağlar bu ritimde yanmaya başlar - artık nabız yükseltilebilir, ancak dakikada maksimum 140 atışa kadar amatörün artık buna ihtiyacı yoktur.

Yeni başlayanlar ne yapıyor? Yeni başlayanlar her zaman diğer tarafa yüzmek için acele ederler. Nabızlarını ölçmedim, ancak nefes alırken bile dakikada 180'e kadar olduğu açık - bu çok fazla. Profesyoneller böyle bir nabız üzerinde rekabet ederler. Kaslar yorulmaz bile, asitlenirler. Bir "süt" belirir - işte bu, yüzme arzusu kaybolur. Vücudun kendisi yükü reddeder.

Derste nasıl yüzmelisiniz?

Önemli olan bir saat boyunca aralıksız yüzmemek. Bir duraklama yoluyla bölümler halinde çalışmak gerekir. Burada her şey bireyseldir, herkesin kendi yetenekleri vardır, ancak prensip aynıdır: bir bölüm yaptılar - dinlendiler, nabzı düşürdüler. Ve böylece antrenman başına birkaç bölüm.

Her zaman kaslara değil kalbe odaklanın. Tüm iyileşme kalpten gelir. Kaslar dinlenebilir ve hafif olabilir ve aynı zamanda kalp sadece kötü bir rüyadan dolayı çarpabilir - bu, kendinize eziyet etmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Aşırı yüklediyseniz, geceleri iyileşmeyi beklemeyin, sabahları baş ağrısı ve muhtemelen baskı da olacaktır.

Suda nasıl doğru nefes alınır?

Başın sudaki doğru pozisyonu, sporcunun yüz üstü yattığı ve bakışın düz değil, tabana 45 derecelik bir açıyla gittiği zamandır. Sadece düz ve aşağı diyelim. Başın hava alma hareketi vuruşun sonunda gerçekleşmeli, nefes kol altından alınmalıdır. Böylece sadece başın yana çevrilmesi değil, aynı zamanda hafif bir geriye dönüş de olur.

Elbette suya nefes vermeniz gerekiyor - bunun iyileşme üzerinde çok güçlü bir etkisi var. Çalışma bölümleri arasında suya ilk iki veya üç nefes vermenin özellikle güçlü olması ve ardından daha sakin bir şekilde nefes vermeniz gerekir.

Antrenmandan hemen sonra nasıl yenir?

15-20 dakika içinde "hızlı" karbonhidratlardan bir şeyler yiyebilirsiniz: muz, bir çeşit çörek. 45 dakika içinde proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz: çırpılmış yumurta, peynir, çırpılmış yumurta, süzme peynir, et. Bu, fazla kilo almanıza ve antrenman sırasında yanan kas kütlesini geri kazanmanıza izin vermeyecektir.

Sıkı bir eğitim programına uymam gerekiyor mu?

Yeni başlayanların yaptığı en büyük hata, kendilerini havuza gitmeye zorlamaktır. Koşullar karışıyor, güç yok, işten sonra arzu yok - ama yine de gidiyorlar. Dersleri ağır işlere dönüştürmeye gerek yok. Hala bir etkisi olmayacak ve bir dersi atlamak korkunç bir şeye dönüşmeyecek.

Profesyoneller bile risk almamaya çalışırlar, ancak bir şey etkili bir şekilde yapmalarına izin vermiyorsa antrenmanı atlarlar. Yüzmenin ilk kuralı şudur: Fazla çalışmaktansa az yapmak daha iyidir.

Geri dönüştürülürse ne yapmalı?

Bir ara verin; başka seçenek yok. Sorun şu ki, profesyoneller bile çok fazla şey yaptıklarını hemen anlamıyorlar.

Aşırı yükleme çok zararlıdır. Herkes ilerlemek, kas büyümesine ulaşmak ve mümkün olan en kısa sürede istiyor. Şöyle olur: Heyecan vardır, giderek daha fazlasını yapmaya çalışırsınız ve kendinizi bir deliğe sürüklersiniz. Uyku, mod, beslenme bozulur. Yemek yemek imkansız, içsel bir ret ortaya çıkıyor: İstemiyorum ve hepsi bu. Ne kadar çalışırsanız çalışın kaslar artık büyümüyor ve yalnızca ağırlık düşüyor - zaten deliğe girdiniz.

Çözüm: Ya vücut iyileşene kadar birkaç gün antrenmana ara verin ya da aşırı durumlarda sadece yüzün, özgürce yüzün.

Havuz spor salonuyla birleştirilebilir mi?

Eğer amacımız sadece sağlıklı olmaksa, spor salonuna haftada en fazla üç ders ekleyebiliriz. Ancak bu bir sallanan sandalye değil, kardiyovasküler sistemin çalışması için hareketli bir şeydir.

Ama yine de antrenmanın mide bulandırıcı hale gelmesi için kendinize işkence etmenize gerek yok. Sanki topla koşuyormuş gibi eğlenmeniz gerekiyor. Bir simülatöre gittim, ikincisine biraz esnedim, üçüncüye gittim - kısa molalardan sonra küçük yükler.

Havuzu salonun hemen sonrasına koymak en iyisidir. Bir saat spor salonu, ardından bir saat havuz - kasları çalıştırdığınız ve sonra onları suda esnettiğiniz ortaya çıktı. Ayrıca havuz iyi bir kardiyo çalışması yapacak, kilo vermenize yardımcı olacak ve kaslarınız iyi durumda olacaktır.

Havuzdan sonra saunaya ihtiyacım var mı?

Duruma bağlı olarak haftada bir veya iki kez. Banyo kalp için ek bir yüktür. Yoğun bir egzersiz yaptıysanız, kalbinizde zaten yeterince var demektir. Her antrenmandan sonra banyoya gitmenin kesinlikle bir anlamı yok - kasların hiç yüklenmediği ortaya çıkıyor.

Koç gözetiminde çalışmak ne kadar önemli?

Elbette tek başına antrenman yapmaktansa antrenör gözetiminde antrenman yapmak daha iyidir. Eğer koç seçme imkanım varsa yetişkin ve tecrübeli birine tavsiye ederim.

Genç profesyoneller üniversiteden yeni mezun olmuş kişilerdir. Kitaplarda okuduklarını takip ederler ama tecrübeye güvenemezler. Pek çok insan yetişkin bir koçtan geçmiştir, bazen o bir önsezi üzerinde çalışabilir: sporcuya bakmak ve neye ihtiyacı olduğunu, neye ihtiyacı olmadığını anlamak.

Bir de psikolojik an var. Koçunuz sizden daha yaşlıysa bu iyidir, sizi çalışmaya motive edebilir, saygı uyandırabilir. Eğer bir akranınızla birlikte çalışıyorsanız, en ufak bir ilerleme bile sizi teşvik etmeyecektir.

"Bar, düz bir rahip ve gevşek kollar için son derece zararlı." Kızlar neden spor salonuna gider?

Fotoğraf: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; RIA Novosti / Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf

Sağlığınıza dikkat etmek sadece kolay değil, aynı zamanda keyiflidir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız spor salonunda kendinize eziyet etmenize veya sabah koşmanıza gerek yok. Çocukken suya sıçramayı ne kadar sevdiğinizi hatırlayın. Ördeklerle dolu bir banyo mu, köydeki bir nehir mi yoksa masmavi bir deniz mi olduğu önemli değil. Su her zaman pek çok olumlu duygu verir ve sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Ve yüzmenin tadını çıkarmak için yazı beklememize gerek yok. Havuza yılın herhangi bir zamanında kayıt olabilirsiniz. Ve oraya gitmek için çok fazla şeye ihtiyacınız yok - bir havlu, bir şapka ve bir mayo.

Yüzmenin sağlığa etkileri

Havuzda yüzmek birçok sağlık sorununu çözebilir ve görünümünüzü daha çekici hale getirebilir. Neden bu kadar faydalı?

Dünyanın her yerindeki doktorlar bunu kabul ediyor Yüzmenin tüm insan vücudu üzerinde faydalı bir etkisi vardır.. Özellikle vücut şekillendirmede faydalıdır. Su aerobiğinin normal su aerobiğinden daha etkili olduğu düşünülmektedir. Suda hareket ederken daha fazla kas grubu devreye girer, bu nedenle şekil üzerindeki etki daha düzgün olur. Su sayesinde şekil orantılı olarak oluşur.

Yüzme aynı zamanda kas-iskelet sistemi (özellikle omurga) ile ilgili sorunları olan kişiler için de faydalıdır. Çeşitli yüzme türleri, omurlararası diskler üzerindeki yükü azaltır ve kas korsesini güçlendirerek güzel bir duruş oluşturur.

Neden havuzda yüzmeniz gerekiyor?

Havuzda vücut karmaşık yükler yaşar. Yani sadece belirli kas grupları değil aynı zamanda kalp, akciğerler, eklemler ve kemikler de etkilenir. Bu nedenle profesyonel yüzücüler, güçlü sporculardan daha fazla kalori tüketirler. Ancak aynı zamanda tek bir gram bile fazla kilo almazlar. Yüzerken kalori yakma oranı, spor salonunda egzersiz yaparken olduğundan daha yüksektir. Herkesin yüzdükten sonra yaşadığı "acımasız" iştahı unutmayın.

Adil seks genellikle görünüşlerinin çekiciliğiyle daha fazla ilgilenir. Ve burada havuz da keyifli bir hizmet olarak hizmet verecek. Gerçek şu ki, havuzdaki sınıflar kas geliştirmeyi değil, dayanıklılıklarını artırmayı amaçlıyor, bu da vücudu daha tonlu ve zayıf hale getiriyor. Karın, kol, omuz, kalça ve kalça kasları güçlenir. Ayrıca yüklerin eşit olarak dağıtılması nedeniyle bağlantılar daha esnek hale gelir.

Sağlık sorunları nedeniyle spor salonunda egzersiz yapamayan kişilerin havuzda egzersiz yapma imkanına sahip olduğu sıklıkla görülür. Aşırı kilolu, eklem veya sırt sorunları olan kişiler ve hatta hamile kadınlar için yüzmeye izin verilmektedir. Su bir kişiyi destekler, bu nedenle içindeki birçok yüke dayanmak daha kolaydır. Ayrıca su aerobiği ve yüzme en güvenli sporlardır. Köprüden atlamadığınız, dalmadığınız veya diğer karmaşık figürler yapmadığınız sürece suda yaralanmak neredeyse imkansızdır.

Ancak havuzun faydaları bununla bitmiyor. Yüzme aynı zamanda dolaşım sistemine de faydalıdır. Sudaki dersler sırasında kan basıncı düşer, bu da kalp ve kan damarları hastalıklarının gelişme riskinde azalmaya yol açar. Yüzme sırasında kalp atış hızı normale döner, kan dolaşımı iyileşir, kalp kası ve kan damarlarının esnekliği artar. Yüzmenin ayrıca vücudun kan akışı ve oksijenlenmesi üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Yüzme akciğer sağlığına da oldukça faydalıdır. Havuzdaki dersler sırasında akciğerlerin en geniş alanı kullanılır ve bu da vücudun oksijen eksikliğine karşı direncini artırmayı mümkün kılar.

Havuz ve yüzmenin bir diğer avantajı da rahatlama etkisidir. Yüzerken su, sinir sistemi üzerinde faydalı etkisi olan bir tür masaj etkisi yaratır. Havuz uykusuzluğa karşı en iyi çarelerden biri olarak kabul edilir. Yüzdükten sonra vücut hoş bir yorgunluk yaşar, genel ton ve duygusal arka plan artar.

Yüzüyor ve kilo veriyoruz

Havuzda yüzmek fazla kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur. Ancak havuzu ziyaret eden herkes kilo veremez. Bu neden oluyor? Gerçek şu ki, kilo kaybı için yüzme süresi, hareketlerin tarzı ve aktivitesi önemlidir. Fazla kilolardan kurtulmak için suda 10 dakika kadar vakit geçirmek yeterli değildir. Mümkün olduğu kadar çok kalori yakmayı hedeflemelisiniz. Havuzda egzersiz yapmanın sonucunun değişebileceğini de dikkate almakta fayda var. Ana faktör kas kütlesidir. Bir kişinin kas kütlesi ne kadar fazlaysa, kaloriler o kadar hızlı yakılır.

Tabii ki, özellikle zorlanmadan sadece havuzda yüzebilirsiniz. Bu tür yükler, aşırı kilolardan yavaş yavaş kurtulmanızı sağlar. Sadece bir saat su üstünde kalsanız bile yaklaşık 300 kcal yakabileceğiniz biliniyor. Ancak kilo verme sürecini hızlandırmanıza olanak tanıyan özel programlar da vardır. Yüzme programı ve su aerobiği olmak üzere iki ana alan vardır.

Kilo Verme Programı

Havuzda yüzerken nefret ettiğiniz kiloları kaybetmek için birkaç basit kuralı anlamanız gerekir.

Kural 1. Her zaman suyun üstünde kalın. Yalnızca vücudun sürekli gerginliği, çok miktarda kalori harcamanıza izin verecektir. Kenara tutunmayın. Elbette şiddetli yorgunluk veya belirsiz yüzme nedeniyle mola verebilirsiniz, ancak bu uzun süreli ve çok sık değil.

Kural 2. Sürekli hareket halinde olmanız gerekiyor. Yağlar yalnızca kalp atış hızınız dakikada 130 ila 160 atış arasındaysa yakılacaktır. Böylece bir saatte 600'den 1300 kcal'a kadar yakabilirsiniz. Aktif olarak hareket etmek için belirli bir yüzme stili seçmeniz gerekir. En etkili stil kelebektir. Size çok ağır geliyorsa tarama stilini deneyin. Daha az enerji tüketir ancak aynı zamanda kalorilerin hızla yakılmasına da yardımcı olur.

Kural 3. Yüzme stillerinin değişmesi gerekiyor. Örneğin 5 dakika kelebek stilinde, sonraki 5-10 dakikayı ise emekleme stilinde yüzebilirsiniz. Yorgunsanız kurbağalama veya sırtüstü yüzmeye geçebilirsiniz. Ve sonra her yerde tekrarlayın.

Kural 4. Yüzdükten sonra yemek yemeyin. Bu kurala uymak oldukça zordur. Ancak havuzu ziyaret ettikten sonra bir saat kadar yemek yememeye çalışın. Vücudunuz yağ yakmaya devam edecektir.

Kural 5. Her oturum en az 30 dakika uzunluğunda olmalıdır. Haftada 2-3 kez yapmanız gerekir.

Havuzda su aerobiği

Su aerobiği aynı aerobiktir, ancak yalnızca suda. Yani sudayken ritmik dans hareketleri yapmanız gerekiyor. Bu tür sınıfların birçok avantajı vardır. Düzenli olarak derslere katılan kadınların yalnızca su aerobiği yardımıyla 15 kilograma kadar kilo verdikleri durumlar vardır.

Su aerobiği neredeyse herkes tarafından yapılabilir. Obez insanlar için harikadır. Çok fazla aşırı kilo ile, birçok standart egzersiz basitçe kontrendikedir, çünkü büyük ağırlık nedeniyle eklemler üzerinde güçlü bir etki meydana gelir. Havuzda su ile desteklenerek omurganızın ve eklemlerinizin yükünü hafifletirsiniz.

Çok şişman kadınların suyla uğraşması psikolojik olarak daha kolaydır. Su altında dikkat buna odaklanmadığı için fazla kilolarından utanmazlar. Ayrıca su aerobiği, normal aerobik veya fitness derslerinden sonra olduğu gibi acı verici hisler bırakmaz. Su basıncı bile laktik asitin birikmesini engelleyerek ağrınızı hafifletir.

Bu yüzden, havuz güzel bir vücuda sahip olmanın harika bir yoludur, ruh halini güçlendirin ve genel duygusal arka planı artırın. Bu nedenle yazı beklemeyin, bir mayo, bir havlu alın ve sağlıklı bir yaşam tarzına ve mükemmel bir figüre doğru ilerleyin!

27 12.15

Havuzlar hakkında konuşmaya devam edelim (şapka seçimiyle özgün bir şekilde başladık) Bugün şu konuyu tartışacağız: havuzda yüzmenin faydası nedir ve bu prosedür neden doktorlar tarafından bu kadar sık reçete ediliyor?

Yüzme hem eğlenmenin hem de fayda sağlamanın bir yoludur. Bu spor tüm vücut sistemlerini güçlendirmeye yardımcı olur, rahatlatır, sırt problemlerine olumlu etki yapar, vücut şeklimizi düzene sokar ve daha birçok faydalı özelliğe sahiptir.

Havuza gitmenin faydaları

Su yaşamın ve sağlığın kaynağıdır. Havuzda yüzerek şunu elde ederiz:

Pozitif enerji yükü, sinir sistemini sakinleştirir ve stresi azaltır.
Omurga deformitelerinin düzeltilmesi.
Sırtın eşit şekilde boşaltılması nedeniyle duruşun iyileştirilmesi.
Kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişme riskini azaltmak.
Spor figürü. Yüzme tüm vücut kaslarının gelişmesine katkı sağlar, sırt ve karın kasları, kol ve bacaklar güçlenir.
Kilo verme yeteneği, çünkü bu işlem sırasında yeterince fazla miktarda kalori harcanır ve yağ yakılır.
Vücudun dayanıklılığını arttırmak.
Kan basıncının normalleşmesi, kan dolaşımının iyileştirilmesi.

Solunum sisteminin güçlendirilmesi ve akciğerlerin gelişmesi.
Terleme hissinden kurtulmak ve vücudun aşırı ısınma olasılığını önlemek.
Suda antrenman sonrası ağrı reaksiyonlarının olmaması.
Özellikle sıcak bir yaz gününde keyif.
Akut solunum yolu enfeksiyonlarının ve SARS'ın önlenmesi
Hareketlerin koordinasyonu ile ilgili sorunların önlenmesi.
Damarları güçlendirmek ve varisli damarları azaltmak.
Çeşitli hastalıklarda terapötik etki (osteokondroz, eklem hastalıkları, ateroskleroz, nevroz, astım, obezite vb.)
Çocukluk çağı hastalıklarının (nöroloji, kas hipotansiyonu ve hipertonisite, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu) tedavisinde olumlu etki.

Havuz ziyareti yetişkinler (özellikle ofis planktonları için) ve çocuklar için faydalıdır.

Olumsuz taraflar

Klorlu su, tahrişe neden olabileceğinden cilt ve mukoza zarlarına zararlıdır ve ayrıca saç yapısını da olumsuz etkiler.
Bakteriyel enfeksiyonlar ve mantar hastalıkları ile enfeksiyon olasılığı
Her zaman yüksek kalitede olmayan bir tıbbi muayene, istenmeyen sonuçlara da yol açabilir.

Aşağıdaki durumlarda havuzu ziyaret etmenin kontrendike olduğu unutulmamalıdır:

solunum yolu hastalıklarının varlığı
Ağlayan reaksiyonlar şeklinde alerjilerin cilt belirtileri
epilepsi
kalp kusurlarının varlığı
felç
konvulsif fenomen

bebek yüzme

Çocuklarda tüm organ ve sistemler aktif olarak gelişmektedir ve yüzme, uygun fiziksel gelişime katkıda bulunur, kalp fonksiyonunu iyileştirir ve solunum sistemi aktif olarak gelişir. Kas distonisi, omurganın eğriliği önlenir. Bu nedenle skolyoz için yüzme önerilir.

Düz ayak görünümünü dışlayan, ayak kemiklerinin kemerinin doğru bir oluşumu vardır.

Düzenli eğitim merkezi sinir sistemini güçlendirir, iştahı normalleştirir, uykuyu iyileştirir, periferik organlardaki kan dolaşımını iyileştirir.

Böylece yüzme çocuğun sağlıklı ve fiziksel olarak güçlü büyümesini sağlar.

Hamilelikte yüzme

Çocuk taşırken havuz ziyareti anne adayı ve bebeği için oldukça faydalıdır. Hamileler için özel su aerobiği mevcuttur. Bu teknikte düzenli eğitim şunları yapmanızı sağlar:

Kasları güçlendirin
Yaklaşan doğum için vücudu hazırlayın
Varisli damarların olası gelişimini ve hemoroid görünümünü önleyin
Omurgadaki stresi azaltın
Bir şey sizi rahatsız ediyorsa acıyı azaltın
Solunum sistemini hazırlayın
Zihinsel durumu iyileştirin

Havuza gitmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

Yüzme de dahil olmak üzere her spor, etkiyi elde etmek ve sağlığı geliştirmek için düzenli egzersiz gerektirir. Haftada en az 30 dakikalık 3 antrenman yapılmalıdır. Tekniğe uyulmalıdır.

Farklı tarzlarda egzersizler yaparak dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Duraklamalar kısa olmalıdır. Eğitimin özü hızda değil, solunum ritmini gözlemlemektir.

Stresi azaltmak için mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir. Boyun ve baş kaslarınızı zorlamamaya çalışarak sırt üstü yatabilirsiniz. Suyun yoğunluğu vücudun ağırlıksız kalmasını ve mümkün olduğunca rahatlamasını sağlar.

Kadınlar için yüzme, figürü eski haline getirmek için ideal bir seçenektir. Havuz ziyareti yaşlanmayı yavaşlatır, selüliti ortadan kaldırır.

Bebekler için yüzme prosedürleri onların çevreye daha iyi uyum sağlamalarına, kafa içi basıncını dengelemelerine, nefes almayı iyileştirmelerine ve bağırsak hareketliliğini normalleştirmelerine olanak tanır.

Kilo verirken fiziksel aktiviteye (yüzme) dikkat ederek haftada en az 4 kez havuza gitmek gerekir. Antrenman süresi 45 dakika olmalıdır. Tüm dersler deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde bireysel bir plana göre yürütülmelidir. Dinlenme molalarını ihmal etmeyin çünkü vücudun yükten kurtulması gerekiyor.

Yeni Yıl tatili yakında geliyor ve eğer düzenli olarak havuza gitmiyorsanız, 10 gün içinde Olivier'i sarsmak için yüzmek için birkaç saat bulabilirsiniz. Ve elbette tüm aile veya arkadaşlarla harika bir eğlence olacak.

Kaplıcaların bulunduğu bölgede klasik havuzların yanı sıra hamamlar da bulunmaktadır, bunlara termal havuz adı verilmektedir. Bu tür banyolara yapılan ziyaretin, suyun mineral bileşimi nedeniyle vücut üzerinde ek bir etkisi vardır. Yüksek sıcaklık, mümkün olduğunca rahatlamanıza ve birçok hastalıktan kurtulmanıza olanak tanır.

Yeni yıl telaşında blogumu ziyaret eden herkese teşekkürler - sizi çok seviyorum ve takdir ediyorum!

Yarışmaya katılan arkadaşlara teşekkür ederiz.

Festival gecesinden önce nefes almaya ve rahatlamaya zamanınız olması için NG'de hızlı bir hazırlık yapmanızı dilerim!

Bu arada, yılbaşını daha sıcak iklimlerde kutlamayı ve böyle bir havuzda (hatta yazının başındaki gibi) yüzmeyi planlayan var mı? :)

Bugün yüzmenin en sıradan insanın sağlık için kullanabileceği en iyi fiziksel aktivite türlerinden biri olduğuna inanıyorum. Bugünkü yazımızın konusu yüzmenin yararları ve zararları olsa da, yüzmenin zararlarını anlatan en az birkaç puan almak için ciddi esneme hareketleri yapmanız gerekecek.

Öte yandan, yüzmenin faydaları saygıya değer gibi görünmeyebilir, ancak sizi temin ederim ki öyle değil.

Muhtemelen bu sitedeki en çok konuşulan makalelerden biri koşmanın yararları ve zararlarıyla ilgili bir makaledir. Koşma hayranlarının yorumlarında yazılmayanlar.

Yüzmeyle ilgili olumsuz bir şey yazarsam, sadece sıcak mevsimde değil, her zaman çok az insanın yüzme fırsatına sahip olması nedeniyle böyle bir yanıt gelmeyeceğinden eminim. Ve bu çok talihsiz bir durum. Ve bu yüzden.

Yüzmenin faydaları

Yüzme şüphesiz sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için harikadır. neredeyse her insan.

Yüzme, kemik aparatının yükünü alır.

Yüzme, omurga ve alt ekstremite üzerindeki olumsuz yükü neredeyse tamamen ortadan kaldırması açısından faydalıdır.

Su ortamına daldırılan bir cisim, karasal yerçekiminin ciddi bir etkisini yaşamaz. Aslında vücut, fiziksel çalışma yaparken bir nevi ağırlıksızlık içindedir.

Onlar. vücutta olumlu bir fiziksel etki oluşur ancak kemikler, omurga veya uzuvlar üzerinde olumsuz, yıkıcı veya şok edici bir etki oluşmaz.

Yüzme eklem ağrısı için mükemmel bir profilaktiktir.

Çünkü yüzerken insan vücudu suyun içindedir, bu, tüm eklemlerdeki yükü önemli ölçüde azaltır.

Elbette eklemlerle ilgili çalışmalar yapılıyor ama bu olumlu bir çalışma.

Eklem ağrılarının önlenmesiyle ilgili yakın zamanda yayınlanan bir makalede eklem sağlığını önlemenin en hesaplı yolunun bu eklemlerin hareketliliğini maksimuma çıkarmak olduğu yazılıyor.

Yüzerken, yüzme türü ne olursa olsun tüm eklemler etkilenir. İşi yapıyorlar ama yer çekiminin yıkıcı etkisi eklemlerin kıkırdaklarına zarar vermiyor.

Yüzme kaslarda biriken statik gerilimi azaltır.

Modern bir insanın sorunlarından biri, zaman zaman omurganın bir veya başka bir bölümü ağrımaya başladığında veya doğal olmayan bir duruş uzun süre muhafaza edildiğinde kaslardaki statik gerginliktir, kaslar taşlaşır ve ağrıya neden olur. .

Bu gibi durumlarda yüzme paha biçilmezdir. Suda fiziksel çalışma yapmak aynı zamanda kasları da gevşetir.

Yüzme, antrenman sırasında herhangi bir yükü seçmenizi sağlar.

Seçilen yüzme tarzına ve hızına bağlı olarak, antrenman yapan kişi kaslara hem kasları, bağları, eklemleri ve tüm kemik yapılarını gevşeten düşük yoğunluklu bir yük verebilir, hem de kas lifleri içindeki miyofibrilleri ve mitokondriyi geliştirmeye yönelik çalışmalar yapabilir.

Yavaş tarzda kurbağalama yüzmenin etkisi yürüyüşe benzer.

Yüzme, seçilen hıza bağlı olarak hem hızlı yürüyüş hem de koşma ile karşılaştırılabilir.

Kelebek yüzme (çok az insanın yapabileceği zor bir stil) zaten tüm vücuda öyle bir yük bindiriyor ki, sprint koşusuna benzetilebilir.

Sırt üstü yüzmek, tempoya bağlı olarak herhangi bir yoğunluktaki yüke eşit olabilir.

Yüzme sinir sistemi için son derece faydalıdır.

Su rahatlatıcıdır. Sudaki fiziksel çalışma, normal yer çekimi altında çalışmak kadar yorucu değildir.

Sinir sistemini çok fazla yormayan daha hafif bir yükün yanı sıra yüzme, modern yaşamın aşırı stresini ruhtan uzaklaştırır. Yüzdükten sonra kendi kendinize şunu söyleyebilirsiniz: "Nasıl yeniden doğdun?"

Bunun dışında yüzmek çok eğlenceli. Bu da mutluluk hormonu olan endorfinlerin salınmasına katkıda bulunur.

Yüzmenin sertleşmeyle birleşimi tüm vücut üzerinde süper faydalı bir etkiye sahiptir.

Yüzmek zaten sağlığa faydalıdır çünkü suya ilk giriş vücutta bir miktar stres gerektirir. Yine de burası Kıbrıs ya da 28 derecelik suyu olan bir havuz değilse ilk başta biraz serin geliyor. Kısa vadeli pozitif stresin olduğu yerde, sağlık açısından fayda sağlayan hormonların salınımı da olur.

Ancak yüzme, sertleşme unsurlarıyla birleştirilmeye başlarsa (örneğin, normal yüzme sezonuna biraz daha erken başlamak ve biraz sonra bitirmek), bu, bu tür stres altında hormon salınımını önemli ölçüde artırır.

Önemli olan bu stresin aşırı olmamasıdır.

Yüzme hemen hemen herkes için uygundur.

Son derece demokratik ve erişilebilir olmasına rağmen geniş bir insan grubuna tavsiye edilemeyen koşmanın aksine, yüzme bence genel olarak tüm insanlar için uygundur.

Elbette dermatiti olan bir kişi asla havuza sağlık sertifikası alamayacak, ancak kimse onun nehirde bir yerde, akan suda başkalarına zarar vermeyeceği bir yerde yüzmesini yasaklamayacak.

Aynı şekilde aşırı kilolu, artritli, varisli damarları olan, hatta kalp sorunları olan kişiler de (çoğunlukla bir doktorun yardımıyla) sağlığa faydalı olan uygun egzersiz türünü kendileri için seçebilirler.

İşte aklıma gelen yüzmenin faydalarının kaba bir listesi.

Yüzmenin zararı

Şimdi bu tür fiziksel aktiviteyi sağlık için yapıyorsanız yüzmenin zararlı bir yanı var mı ona bakalım.

Tüm yıl boyunca yüzmek sorunludur.

Ülkemizin iklimi gereği, hiç havuzun bulunmadığı bölgelerde yaşayan insanların tüm yıl boyunca denize girmeleri neredeyse imkansızdır. Tabii yüzmenin yararları bölümündeki 6 numaralı noktayı aklınızdan çıkarmayın.

Onlar. Çoğunlukla yüzmeye kalıcı bir fiziksel aktivite türü denemez. Bu çok yararlı ama mevsimsel bir beden eğitimi şeklidir.

Yüzme genellikle pahalı bir spordur.

Hem spor hem de basit bir beden eğitimi olarak yüzme, havuzun duvarları içinde yapıldığı takdirde pahalı bir fiziksel aktivite şeklidir. Herkesin her zaman pahalı bir havuz aboneliği satın almaya gücü yetmez.

Yüzme hayatı tehdit edici olabilir.

Açık suda yüzerken, geri dönecek gücünüz yoksa veya bacağınız kas yorgunluğundan yorulursa, gücünüzü abartma, uzaklara yüzme ve boğulma gibi küçük bir risk vardır. Havuzun kurtarılma ihtimali daha yüksektir. Sonuçta, her zaman başkalarının önündesiniz.

Aslında bu yüzmeye biraz zarar verir. Yine de insanın suda olduğu süre boyunca boğulma riski her zaman vardır.

Yüzme bilmeyen kişilere yüzme imkanı sağlanmamaktadır.

Yüzmenin zararlı özelliklerinin bu noktası muhtemelen en rahatsız edici olanıdır. Bir kişi yüzemiyorsa, ne kadar istese de yüzmek onun için imkansızdır (en azından yüzmeyi öğrenene kadar).

Yüzmenin son ve en can sıkıcı zarar noktasını aşmak için bir sonraki makale yüzmeyi nasıl öğreneceğinize odaklanacak. İçinde, zaten ciddi bir yaşta yüzmeyi kendi kendine öğrenme deneyimimi anlatacağım. Umarım yüzmeyi sevenlere ama şimdilik uzaktan yardımcı olur.

Sonuç: Yüzme herkese olumlu olarak tavsiye edilebilecek en güzel fiziksel aktivite şeklidir. Henüz yüzme bilmeyenler için bile. Yüzmenin temellerine hakim olma zahmetine katlanırlarsa (sıfırdan itibaren yüzmeye başlamam sadece 6 günümü aldı), o zaman su elementiyle harika bir buluşma yaşayacaklar.