Empati veya başka bir kişiyle empati kurma yeteneği nedir ve nasıl geliştirilir? Empati veya kalple dinlemek

Merhaba, blog sitesinin sevgili okuyucuları. Çoğu insan empatinin insanın empati kapasitesi, ama aslında her şey o kadar basit değil. Ve kimin bu duyguya daha yatkın olduğunu nasıl anlayabilirsiniz: siz mi yoksa örneğin arkadaşınız mı?

Peki empati her zaman yalnızca olumlu niteliklere mi sahiptir yoksa ilişkilerde olumsuz sonuçlara da yol açabilir mi? Bu sorulara doğru cevap vermekte zorlanıyorsanız gelin bu konuyu biraz daha detaylı inceleyelim.

Empati - nedir bu?

Bu terimin psikolojide ortaya çıkışı, bu kavramı ilk kez kullanıma sokan Amerikalı psikolog Edward Titchener'in eseridir. Bu kelimeyi tam anlamıyla tercüme etmeye çalışırsak, şunu elde ederiz: " hissetmek" Basit bir ifadeyle bu bir “cevaptır”.

Yani empati Bir kişinin bir başkasının duygularına ve durumuna tepkisi. Bir empati, muhatapta şu anda (duygusal olarak) tam olarak ne olduğunu açıkça görür ve anlar. Aynı zamanda kendi eylemlerini, düşüncelerini ve duygularını bu kişinin durumuyla karşılaştırır.

Bu durum, yakındaki biri olumsuz duygular yaşadığında bir kişide etkinleştirilir: kişi ağlamaya başlar, korku, üzüntü, melankoli, saldırganlık yaşar. Bir empati, başka bir kişiye ihtiyaç duyulduğunu hisseder ve çoğu insan gibi, mümkün olduğunda onu anlama ve yardım etme arzusunu hisseder.

İnsanlar sevinçten zıpladıklarında bu duygu daha anlaşılır olduğundan ve (kendisini zannettiği) bir can simidine ihtiyaç duymadığından empatinin dikkatini çekmez.

Empati göstermek yalnızca gerçek dünyada mümkün değildir. Örneğin, bir kitap okuduğumuzda veya bir film izlediğimizde, ister istemez ana karakterin rolüne girmeye, onun yerine geçmeye çalışırız (onunla empati kurarız) - bu aynı zamanda içimizdeki bu duygunun bir tezahürüdür. Doğa tarafından.

Doğuştan gelen yetenekler veya gayretli gelişimleri nedeniyle "duygusal tepkiye" daha yatkın olan insanlar var. Onlara empati denir.

Başkalarına karşı duyarlı olan bu tür bireyler genellikle pedagojiyi kendilerine yol olarak seçerler, kulüplere liderlik ederler, eğitimci veya psikolog olarak çalışırlar, çünkü bu faaliyet alanlarında diğer insanların durumunu incelikle hissedebilmek çok önemlidir. Melankolik insanlar bu özelliklere en yakın olanlardır.

Nereden geliyor?

Sinirbilimciler empatiyi suçluyor Ayna nöronları. Bunlar çevremizdeki dünyadan alınan bilgileri yorumlayan sinir hücreleridir.

Örneğin karşımızda duran üzgün bir insan varsa görsel ve işitsel analizörler bununla ilgili uygun bilgiyi alıp bu nöronlara iletirler. Ayna nöronlar, sahibine de aynı şeyi hissettirir, ancak daha az oranda.

Akrabalarını aynı eylemleri birbiri ardına tekrarlamaya (maymunluk) zorlayan şey, maymunlardaki ayna hücrelerdir. Aynı nedenden ötürü, lüks yaşamı konu alan programları izlemeyi (ünlülerin “zor yaşamlarını” anlatan dergilere göz atmayı) seviyoruz.

Bu, sanki bir ünlünün (belirli bir ünlünün) yerindeymişiz gibi, en azından bir anlık yaşam sevinci hissetmemizi mümkün kılıyor.

Empatinin gelişmesi dikkat çekicidir. doğumdan itibaren başlar bebek etrafındaki dünyayı yalnızca duygusal düzeyde algıladığında. Eğer annesi ona gülümserse, o da bilinçsizce ona gülümseyecektir (bir aptal gibi davranacaktır).

Ebeveynlerin daha büyük bir çocuğa şu veya bu nedenle artık üzgün veya mutlu olduklarını açıklamaları, çocuğun duyguların nasıl çalıştığını ve bunların yüzler, hareketler, kelimeler ve mimiklerle nasıl "okunabileceğini" anlamasına da yardımcı olur.

Otizm, bir kişide son derece düşük düzeyde empatidir

Bu arada, sebeplerden biri ayna nöronların yapısında veya sayısında bir ihlaldir. Bu nedenle otistik kişiler (neredeyse sıfır empati sahibi kişiler) etrafınızdaki insanların nasıl hissettiğini anlamak çok zor ve onlarla nasıl etkileşime geçileceği.

Bunun sonucunda çocuk bahçedeki, okuldaki akranlarıyla veya mağazadaki satış elemanıyla iletişim kurmakta zorlanır.

Bu nedenle çok küçük yaşlardan itibaren bu tür çocuklara duygusal gelişim açısından özel önem verilmesi gerekmektedir. Duygular açısından diğer insanların içinde neler olup bittiğinin ve bunların nasıl "okunabileceğinin" (yüz ifadeleriyle, jestlerle, bakışlarla) anlatılması gerekir.

Çocuğa sürekli olarak nasıl hissettiğini sormak da gereklidir; Karşılaştırma yapabilmesi ve kıyaslayabilmesi için bunun genellikle diğer insanlarda dışarıdan nasıl ortaya çıktığını açıklayın. Kitapların ve filmlerin ana karakterlerini analiz etmek, otizmden empatiye giden yolun hızlandırılmasında da faydalı bir etkiye sahiptir.

Aktif dinleme aynı zamanda “duygusal duyarlılığın” geliştirilmesine de yardımcı olabilecek bir şeydir. Önemli olan, dinleyicinin bir şeyler anlatan kişiye açıklayıcı sorular sormasıdır. Böylece muhatap hakkında daha fazla şey öğrenir ve karşılığında daha fazla açılır. Siz de bu “kelime oyunu”nda çocuklarınızla birlikte yer değiştirebilirsiniz.

Empati türleri

Bir kişinin diğer insanların duygularını anlamayı ne kadar derinlemesine öğrendiğine bağlı olarak, 3 tür "içgörü becerisi" ayırt edilebilir:

Empati = sempati?

Çoğu zaman insanlar "empati" kelimesini uygunsuz bir eşanlamlı olarak kullanırlar: "sempati". Ancak bunlar farklı kavramlardır (bazen örtüşse de) ve farklı nedenler ve motivasyonlar taşırlar.

Örneğin, bir fedakar veya hayırsever, bir başkasına yardım etme arzusu hisseder. Onun için her şeyin yolunda gitmesini, her şeyin yolunda olmasını isterler ve onunla birlikte (veya onun yerine) sorunlarını çözmeye ve onu neşelendirmeye çalışırlar. Bu samimi bir özen gösterisidir. Doğaları gereği bu şekildedirler ve herkese yardım ederler.

Ya da yazık. Bir an, geçitte yemek için para toplamaya çalışan tanımadığınız dilenciler için birden üzülürsünüz. Birkaç bozuk para atıp yollarına devam ettiler. Onların “iç dünyasına” dalmadın, “ruhlarına nüfuz etmedin” ve onların tüm duygularını hissetmedin.

Empati, sempati ya da pişmanlık değil, yukarıdan verilen ya da bağımsız olarak geliştirilen bir hediyedir. Kendinizi bir başkasının durumuna bırakın, onun duygularını anlayın.

Aynı zamanda empatinin yardım etme ve ilgi gösterme isteği hiç olmayabilir. Tamamen kişiye göre değişir. Örneğin hepimiz bir dilenci “görürüz” ama herkes ona bozuk para vermez. Gördüğünüz gibi bunlar tamamen farklı kavramlar.

Örnek. Şişman bir insan gördünüz ve onun acilen kilo vermesi gerektiğini fark ettiniz, aksi takdirde yakında sorunları olabilir. Ama bununla ona koşup onu elinden bir beslenme uzmanına götürmeyeceksin. Ona ne olacağı umurunda olmayabilir (aynı zamanda hassas bir empati de olabilir).

Empati, diğer insanların durumunu hissetme yeteneğidir (yeteneğidir), ancak bu, ayakkabısına tırmandığınız kişinin yararına yönelik bazı eylemlere yol açacağı anlamına gelmez. Hatta belki tam tersi. örneğin, insanlara dair anlayışlarını yalnızca kendi bencil amaçları için kullanırlar.

Bu sadece diğer insanların duygularının üzerindeki perdeyi kaldırma, onların duygusal durumlarını anlama yeteneğidir. Onlara sempati duyup duymadığınız kişiye bağlıdır.

Olumsuz taraf

Öyle görünüyor ki, diğer insanları anlamanın ve hissetmenin olumsuz yanı ne olabilir? Sanki üçüncü bir göz gibi! Ancak psikologlar, başkalarının duygularını derinlemesine araştırma ve kendilerini bu duygulara kaptırma eğiliminde olduklarından, yardım için onlara sıklıkla başvuranların empatiler olduğunu söylüyorlar ve bu da güçlü bir duygusal yük yaratır.

Ayrıca, çok vicdanlı olanlar, (başkalarının aksine) onları iyi anlayabildikleri için, etraflarındakilerin durumundan kendilerinin sorumlu olduğuna inanırlar. Bunun yalnızca sevdiklerinizle ilgili olarak ortaya çıkması güzel olurdu, ancak genellikle hiç tanımadıkları insanlara yardım etmeye çalışırlar, bu da onların çok fazla enerjisini ve zamanını alır.

Ayrıca birçok empati bu nedenle diğer insanların sorunlarına daha fazla odaklanır ve kişisel deneyimlerini unutur. Sonuç olarak, duyulmazlar ve yardım için başkalarından yardım alamazlar. İçlerinde başkasının ve kendi olumsuzluklarıyla baş başa kalırlar. Kendilerini ihmal ediyorlar.

Ayrıca görün işteki sorunlar, eğer empatiler bir tür liderlik pozisyonunu işgal ediyorsa. Astlarının çalışmaları hakkında sert talimatlar vermek veya olumsuz değerlendirmeler yapmak onlar için zordur çünkü bunun onlar tarafından ne kadar olumsuz algılandığını biliyorlar (aslında kendilerini bu şekilde kırbaçlayacaklar). Bu nedenle, bu tür patronlar, belirli bir kişinin özelliklerini bilerek taviz verebilirler.

Empatik düşünme, sizi konuşmanın yalnızca özüne değil bağlamına (duygusal arka planına) çok fazla dikkat etmeye zorlar. Bu tür insanlar her zaman bir kişinin gerçekten ne söylemek veya yapmak istediğini anlamaya (anlamaya) çalışırlar. Bu, şüphecilik adı verilen bir özelliği geliştirir ve önemsiz ayrıntıları düşünerek çok fazla zaman harcamanıza yol açar.

Sempatik empatilere Haberleri televizyonda ve internette izlemek son derece zordur çünkü her şeyi kendi içinden geçirip ciddiye alırlar. Aynı şey ilişkiler için de söylenebilir: arkadaş canlısı ve sevgi dolu. Çok sempatiktirler ve her kalp evrensel üzüntüye dayanamaz.

Empatide nasıl "tükenmemek"?

Empatinin hayatınızı mahvetmesine izin vermemek için hedeflerinizin, değerlerinizin, duygularınızın, düşüncelerinizin, güdülerinizin farkında olmalısınız. Böylece başka biriyle iletişim kurarken onun içinde çözülme ve kendi öneminizi hatırlayın.

Değiştirilemeyecek trajik bir durum ortaya çıktığında, olup biteni anlamak, kavramak ve mevcut gerçekliğin sürekli baskısı altında kalmamak için bir süre ondan uzaklaşmaya çalışmanız gerekir.

Başka bir kişiye dalmanın bir sonucu olarak içinizde şefkat uyanırsa, o kişiye yardım etmek için yeterli hedefler belirlemeniz ve yalnızca yeterli ölçüde sorumluluk üstlenmeniz gerekir. Örneğin, son paranızı vermek değil, sadece bir kişinin iş bulmasına yardımcı olmak için.

Sorunlara neden olan empatinin kendisi (diğer insanların duygularına tepki vermek) değil, onu doğru kullanıp düzenleyememektir. Önemli olan öğrenmek kendinize zarar vermeden başkalarının sorunlarına katılın o zaman hem sevdiklerinizle sıcak dostluklar kurmak, hem de meslektaşlarınızla çalışma ilişkileri kurmak daha kolay olacaktır.

Sana iyi şanslar! Yakında blog sitesinin sayfalarında görüşmek üzere

adresine giderek daha fazla video izleyebilirsiniz.

İlgini çekebilir

Hayal kırıklığı - umutsuzluktan kurtulmanın bir yolu nasıl bulunur? Egoizm ve benmerkezcilik nedir - aralarındaki fark nedir Sosyal fob, yalnızlığı seven veya sosyal fobisi olan hasta bir kişidir.
Fedakarlık - nedir ve fedakar olmak karlı mıdır?

"Empati" kelimesi, "sempati" anlamına gelen Yunanca "empatheia" kelimesinden gelir.

Empati. Ne olduğunu

Bir kişinin muhatabınınkine benzer duygusal duygular deneyimleme yeteneğine genel olarak empati denir.

Modern psikoloji biliminde bu kelimenin anlamı, başka bir kişinin içsel durumunu anlama, bir başkasının duygusal yaşamına katılma, deneyimlerini paylaşma yeteneği olarak yorumlanmaktadır.

Empati, etrafınızdaki insanların ihtiyaçlarını ve duygularını bilinçsiz bir düzeyde anlamaktır.

Bu kavramı ilk ortaya koyan Amerikalı Edward Titchner'dı.

Türler ve seviyeler

Psikolojide empatinin düzeyini belirleyen ve türünü teşhis eden birçok test geliştirilmiştir.

Seviyeler

• Artan seviye, belirgin empati ile karakterize edilir. Kişi kendi sorunlarını ve duygularını sevdiklerinin, bazen de tamamen yabancıların sorunlarından ayıramaz. Bu durumda psikologlar empatinin duygusal düzeyinden bahsediyorlar. Duygusal türden empatilerin belirtileri: çok fazla duygusal kırılganlık, etkilenebilirlik, mantıksız suçluluk duyguları.

• Normal seviye nüfusun çoğunluğu için tipiktir. Duygularını kontrol altında tutmaya çalışırlar ve yabancılara göstermezler.
• Düşük seviye, empati kurma ve diğer bakış açılarını kabul etme konusundaki yetersizlik ile karakterize edilir. Anti-empat, insanların duygulara dayalı davranışlarını anlamsız bulur. Bunun sonucunda başkalarıyla ilişkilerde ciddi zorluklar ortaya çıkar.

Empati düzeyinin gelişimiyle bağlantılı olarak insanlar genellikle dört türe ayrılır:

1. Empat olmayanlar (veya anti-empatlar) düşük düzeyde empatiye sahiptirler.
2. Zayıf empatiler nüfusun çoğunluğunu oluşturur. Oldukça yüksek düzeyde empatiye sahiptirler, dış dünyadan aldıkları izlenimleri kontrol edebilirler ancak her zaman yeterince iyi olamazlar. Bu nedenle strese ve duygusal aşırı yüklenmeye karşı hassastırlar.
3. İşlevsel - Yüksek düzeyde empatiye sahip, kendi duygularını bastırmadan kontrol edebilen insanlar. Bu tür çok az insan var, dıştan diğer insanlardan farklı değiller.
4. Profesyonel – başka bir kişinin duygularını en önemsiz biçim ve işaretlerden kolayca tanır. Bu nedenle diğer insanların duygularını kontrol ederek onları doğru yöne yönlendirebilirler. Ağır hasta bir kişinin bile moralini yükseltebilirler ve kederli dönemlerde kişinin üzüntüyü bir süreliğine unutmasını ve hiçbir umut yokmuş gibi göründüğünde kendine inanmasını sağlayabilirler. Bu tür insanlar çok nadirdir.

Empatların iletişim psikolojisi

Empati insanlar arasındaki iletişimde çok etkili bir araçtır. Her araç gibi onu da hayatta uygulayabilmek önemlidir. Sezgi bazılarına bu konuda yardımcı olur ve bazılarının hayatta başarıya ulaşmak için kendilerini başkasının yerinde hayal etmeyi öğrenmesi gerekir.

Duygusallık ve yaş

Bebeklerin bile bazı empatik tepkileri vardır: Eğer bir bebek ağlamaya başlarsa, yakındaki çocuklar da onu koro halinde desteklerler. Küçük çocuklar, hanedeki birinin bir sorunu olduğunda kaprisli veya üzgün olurlar.

Ancak yetiştirme koşulları da yeteneklerin oluşmasında rol oynuyor; ya köreltiyor ya da empatinin gelişmesini kolaylaştırıyor.

Tipik olarak empati yeteneği, yaşam deneyiminin birikmesiyle birlikte artar. Ancak istisnalar da var. Ergenlerdeki düşük empati düzeyi, bir kişi artık çocuk olmadığında ancak henüz yetişkin olmadığında, eylemlerinin yasal sonuçlarını düşündüğünde özellikle korkutucu görünüyor.

Gelişim faktörleri

Bir kişinin empati kurma yeteneğini geliştirmesine izin veren bir dizi faktör vardır:

• Aile içinde sıcak ve güvene dayalı ilişkiler.
• Yetişkinlerin diğer insanlarla empati kurması.
• Diğer canlılara karşı nazik tutum: bitkiler ve hayvanlar. Özellikle küçük yaşlarda anne ve baba, çocuğunun dikkatini, örneğin kedinin kulağını çektiğinde en az bebek kadar acı çektiğine vs. çekmelidir.
• Üzücü olaylara verilen duygusal tepki özellikle önemlidir ve bu, kişinin kendisini diğer insanların yerine koymasına yardımcı olur.

Hayatta nasıl yardımcı olur?

• Empati düzeyi yüksek kişiler arkadaş canlısı ve girişkendirler, olumsuz olaylardan dolayı başkalarını suçlamazlar ve yapılan yanlışlar için ağır cezalar talep etmezler. Bu tür insanlar, sürekli olarak başkalarını suçlayan ve "gözlerinde bir nokta" görmeye eğilimli olanlardan çok daha fazla başarı elde ederler. Empati düzeyi düşük olan kişiler, düşmanca, içine kapanık ve daha saldırgandır.
• İletişimde empati göstermek karşılıklı anlayış açısından faydalıdır. Bu, her durumda, hatta çatışma durumunda bile diyalog ve ortak kararlar için olumlu ilişkiler yaratır.
• Empati sadece gerçek hayatta değil, sanatta da yardımcı olacaktır: Oyuncunun rolüne alışmasına, yönetmenin veya yazarın düşüncelerini izleyiciye veya okuyucuya aktarmasına, izleyicinin veya okuyucunun bir eseri anlamasına yardımcı olacaktır. sanat ve yazarın düşüncesi, böylece manevi özlerini ve yaşam deneyimlerini zenginleştirir.

Artan seviye

Hipertrofik empati düzeyine sahip insanlar, sürekli olarak başkalarına karşı bir duygu denizinden bunalırlar. Duygusal yeteneklerini nasıl kontrol edeceklerini bilmiyorlar; bu acı verici biçimler alıyor. Empatlar çoğu zaman diğer insanların sorunları yüzünden "kalplerini sökerler".

Böyle bir insan olmak harika bir şey çünkü kendinizi anladığınız gibi başkalarını da anlayabilirsiniz. Ancak bu aynı zamanda kendi sağlığınız için de büyük bir sorumluluktur. Bu duyguyu kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekiyor.

Hayati enerjinizi boşa harcamamanıza yardımcı olacak birkaç kural:

• Her insanın kendi yaşam tercihleri ​​vardır. Eğer kişi kendini kurtarmak istemiyorsa empatinin bunu düşünmesine gerek yoktur.
• Bir empatinin duygusal bir şifacı olması beklenmez. Karşısındaki kişinin duygularını olduğu gibi kabul etmeli ve özellikle “hasta kişi” ondan bunu istemediğinde sürekli müdahale etmeye çalışmamalıdır.
• Sakinleşmek ve ruhsal uyumu sağlamak için meditasyon yapmak faydalıdır.
• Herkesle arkadaş olmaya çalışmayın. Bir kişi olumsuz duygulara veya depresif bir duruma neden oluyorsa, kendinizi bu kişiden uzaklaştırmanız yeterlidir.

Bir empati kendisini olduğu gibi sevmeli ve "tüm dünyanın suçunu" üstlenmemelidir.

Hoşgörüye aşina mısınız? Makaleyi oku.

Geliştirme egzersizleri

Azalan bir empati düzeyi, belki de artan bir empati seviyesinden daha kötü bir olgudur. Birçok psikolog empatinin doğuştan gelen bir özellik olduğunu belirtmektedir. Ancak özel eğitim, muhatabınızı daha doğru algılamanıza ve aynı duygusal dalga boyuna uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.

• kendini anlamayı öğrenmek, başkalarını yeterli düzeyde algılamanın ilk adımıdır;
• yalnızca eylemlerinizi değil aynı zamanda kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı da yönetmeyi öğrenin;
• Önce başkalarının duygularını, sonra düşüncelerini anlamayı öğrenin.

Alıştırma 1. Duyguyu tahmin edin

Katılımcılara farklı duyguların adlarını belirten görevler verilir. Herkes belirtilen duyguyu yüz ifadeleriyle tasvir etmelidir. Herkes tahmin etmeye çalışıyor.

Alıştırma 2. Ayna ve maymun

Katılımcılar biri ayna, diğeri maymun olacak şekilde çiftlere ayrılır. "Maymun" istediğini tasvir etmek için yüz ifadelerini ve pandomimi kullanır ve "ayna" tüm hareketleri kopyalamak zorundadır.

5 dakika sonra "maymun" ve "ayna" rol değiştirir ve ardından gözlemciler bu oyunda kimin en iyi olduğunu değerlendirir.

Katılımcıya, hayali bir muhatapla (patron, oğul veya eş) telefonda konuşmak için gizli bir görev verilir. Konuşmanın tamamı bir pantomimdir, geri kalan herkes ana katılımcının kiminle "konuştuğunu" tahmin etmeye çalışır.

Sayısız egzersiz geliştirildi; kendi varyasyonlarınızı oluşturabilirsiniz. Önemli olan, bu tür egzersizlerin tek başına gerçekleştirilememesidir, "empati geliştirme simülatörü" gibi bir şey görevi gören başka katılımcılara ihtiyaç vardır.

Empati sadece değerli, hoş bir birey ve insancıl bir toplum yaratmakla kalmaz, aynı zamanda kişinin sosyal ve kişisel yaşamındaki çok spesifik başarılarını da etkiler.

Video: Empati ve Sempati

Arkadaşlarına söyle! Soldaki paneldeki düğmeleri kullanarak bu makaleyi favori sosyal ağınızda arkadaşlarınızla paylaşın. Teşekkür ederim!

Empati veya kalple dinlemek

Yetişkinler olarak bile kaderin bize bizi mükemmel anlayacak birini vermesini her zaman umarız. Sevinçlerimizi, üzüntülerimizi kendininmiş gibi bizimle paylaşacak türden bir insan. Karşınızdakini duygusal olarak hissetmenizi sağlayan bu harika duyguya Empati denir.

Başkalarının duyguları sizinki gibidir

Başkalarının duygularıyla bilinçli olarak empati kurabilme yeteneği ne yazık ki günümüzde çok nadirdir. Psikolojide “Empati” terimi, bir psikanalistin bir hastayla etkili bir şekilde çalışabilmesi için onun duygusal durumunu dikkate alması gerektiğini savunan Sigmund Freud'un eserlerinde ilk bahsedilenlerden biriydi. Psikanalist bu duruma girer ve bunu kendi duyumlarıyla karşılaştırarak anlama yeteneğini kazanır.

Günümüzde “Empati” kavramı pek çok şeyi ifade etmektedir. Her şeyden önce empati, böyle bir durum üzerindeki dış kontrol duygusunu kaybetmeden, bir kişiyle ve onun duygusal durumuyla bilinçli empatidir. Tıpta ve psikolojide empati genellikle empatik dinlemeyle eş tutulur; bu da bir uzmanın hastanın duygusal durumunu doğru bir şekilde anladığını gösterir. Adli tıpta empatik dinleme, hedefin duygu ve düşünceleri hakkında bilgi toplama yeteneği anlamına gelir.

Medyumlar için empati, yalnızca belirli insanlar için mevcut olan özel bir duygu olarak kabul edilir. Bu yeteneğin duyu dışı algılamadaki önemi büyüktür: diğer insanların duygusal durumlarını "doğrudan" algılamanın yanı sıra kişinin duygularını yayınlamak için bir araç görevi görür, ancak bir kişiyle doğrudan temasın olmaması bir engel değildir. Bu duygu duygusal telepati kavramıyla eşdeğerdir.

Empatinin tezahürleri çok farklıdır: bir iletişim ortağının duygularına tamamen dalmaktan (duygusal veya duygusal empati), bir iletişim ortağının deneyimlerinin güçlü bir duygusal katılım olmadan objektif bir şekilde anlaşılmasına kadar. Bu durumda, aşağıdaki empati türleri ayırt edilir:

• sempati - duygusal duyarlılık, yardım sağlama ihtiyacı;
• empati - kişi iletişim ortağıyla aynı duyguları yaşar;
• sempati, bir kişiye karşı çok samimi ve sıcak bir tutumdur.

Empati, herhangi bir spesifik duygunun algılanmasıyla ilişkili değildir (şefkatte olduğu gibi). Bu duygu herhangi bir duruma karşı empatiyi belirtmek için kullanılır. Empatik dinlemenin sadece arzu edilen değil aynı zamanda gerekli olduğu birçok meslek vardır. Bu tür meslekler, insanlarla iletişim kurmaya odaklanan hemen hemen tüm meslekleri içerir:

• psikologlar, psikoterapistler;
• doktorlar;
• öğretmenler;
• İK yöneticileri;
• yöneticiler;
• dedektifler;
• yetkililer;
• satıcılar;
• kuaförler ve diğerleri.

Gördüğümüz gibi ruhumuzun bu muhteşem özelliğinin uygulaması her yerde bulunabilir. Empati yapma yeteneğine sahip kişilere empati denir.

Empat olmak mümkün mü?

Sık sık şunu duyabilirsiniz: "O doğuştan bir psikologdur." Genellikle böyle bir ifade, bir kişinin özel mesleki beceriler olmadan duygusal olarak empati kurma yeteneğini gösterir. Empat olmak mümkün mü? Empati doğuştan mı yoksa sonradan kazanılan bir yetenek mi? İşaretleri nelerdir?

Biyolojiye göre, diğer bireylerin eylemlerini ve durumlarını yansıtan beyin aktivitesi, doğrudan ayna nöronların aktivitesine bağlıdır. Biyologlar empatinin gücünün onların faaliyetlerine bağlı olduğunu öne sürüyorlar.

Bunun dolaylı bir doğrulaması da aleksitimi hastası olan kişilerin nörofizyolojik sorunlarının duygularını dahi ayırt etmelerine izin vermemesi nedeniyle empati kurma becerisine sahip olmadıklarıdır.

Modern uzmanlar empatinin doğuştan gelen ve genetik bir özellik olduğuna inanıyor, ancak yaşam deneyimi onu güçlendiriyor veya zayıflatıyor. Empatinin gücü, zengin yaşam deneyimine, algılama doğruluğuna ve empatik iletişim becerilerinin gelişmiş olmasına bağlıdır. Başlangıçta kadınların, özellikle de çocuk sahibi olanların empati yeteneği daha gelişmiştir.

En azından empatinin temellerinin doğuştan mevcut olması koşuluyla, bu yeteneğin profesyonel ve kişisel iletişimde etkin bir şekilde kullanılmasına yönelik becerileri geliştiren çeşitli eğitim yöntemleri ve özel egzersizlerle gelişimi hızlandırılabilir. Başkalarının duygu ve hislerini anlamayı öğrenmek istiyorsanız “Yüzleri Hatırlamak”, “Başkaları Beni Nasıl Görüyor”, “Dönüşüm” gibi sanatsal eskizleri pratik yapmakta fayda var. Empati kurma ve sempati duyma yeteneği de herhangi bir falcılık ve "Dernek" oyunu tarafından iyi bir şekilde geliştirilmiştir. Empatinin gelişimi, dans etme, film izleme, müzik dinleme ve diğer sanat terapisi yöntemleri yoluyla duygusallığın genel gelişimi ile kolaylaştırılır.

İnsanların empati yeteneğinin düzeyini ve bu yeteneğin bireysel yönlerini belirlemek için çeşitli yöntem ve teknikler vardır. Empati düzeyini belirlemeyi amaçlayan en güvenilir tanıya “Empati Katsayısı” denir; Rusça konuşan kullanıcılar için “Empati Düzeyi” adı verilen bir uyarlama vardır.

Avantajlar ve dezavantajlar

Empati, herkesin amaçlanan amaç için nasıl kullanılacağını bilmediği gerçek bir hediyedir. Çoğu zaman bu zihinsel özellik kişiye acı verir, çünkü insanlar her zaman yalnızca neşeyi, mutluluğu, sevgiyi ve diğer olumlu durumları deneyimlemezler. Birinin en büyük hayali gibi görünen şey, bir başkası için ağır bir yüktür.

Empati kurma ve sempati duyma yeteneği, bir kişinin gelişmiş bir kişiliğe sahip olduğunu varsayar; çünkü olgunlaşmamış bir zihin, diğer insanların duygularının yaylım ateşiyle baş edemez. Empati geliştirmeye karar verdikten sonra böyle bir kararın artılarını ve eksilerini değerlendirmek gereksiz değildir.

Empati: Bu insan yeteneği nedir?

Bir insanın mutlu olması, insanları sevgi dolu ve anlayışlı bir şekilde yaşaması çok önemlidir. Yaşamın uyumunu ve mutluluğunu hissedebilmek için diğer insanlara sempati duyabilmeniz ve anlayabilmeniz gerekir. Bu fırsatın verdiği muhteşem duyguya empati denir.

Empatinin ne olduğunu açıklayan bu hediye, Yunan dili bilgisi kullanılarak tanımlanabilir. Yunancada “empati” “merhamet, empati” anlamına gelir. Basitçe söylemek gerekirse, empati sahibi bir kişi, başkalarının duygularını ve duygularını incelikle algılar, insanlara nasıl derinden sempati duyacağını bilir. Aynı zamanda empati kendi duyguları üzerindeki kontrolünü kaybetmez.

Empati – başkalarını hissetme yeteneği

Doğadan muhteşem bir hediye

Empati eşsiz bir yetenektir, herkese verilmez. Bu terim ilk kez ünlü psikoterapist Edward Titchner tarafından bilimsel kullanıma sunuldu. Bilim insanları, insanlarda empati düzeyini ve sınıflandırma ilkelerini belirlemeye yönelik bir ölçek geliştirdi. Gelişmeleri modern psikolojide de kullanılmaktadır.

Psikologlara göre ciddi bir empati eksikliği artık modern toplumda acil bir sorun haline geliyor. Psikoloji alanının önde gelen uzmanlarından Douglas Labier, EDS'nin (empati eksikliği sendromu) tanımını bile icat etti.

Bu büyülü yeteneğin birçok sınıflandırması ve türü vardır. Empati saf (klasik) haliyle var olabilir veya çeşitli ek yönleri içerebilir.

Yabancıların duyguları sanki sizinmiş gibi

Empati, bir kişinin başkalarının talihsizliklerini ustaca algılama yeteneğidir. Hiçbir zaman mantıklı bir açıklama bulamadı. Empatik algılama kişinin entelektüel düzeyine veya eğitimine bağlı değildir. Çoğu bilim insanı empatinin genetik düzeyde aktarılan bir yetenek olduğuna inanma eğilimindedir.

Empati nedir

Bu beceri, birçok uzmanın mesleki faaliyetlerine önemli bir katkıdır:

• psikanalistler hastanın zihinsel ve duygusal durumu hakkında tam bir anlayışa sahip olurlar;
• Psikologlar için empati, muhatabı anlamak ve sorunlu koşulları doğru bir şekilde belirlemek için önemli bir kaldıraç görevi görüyor;
• Kriminologlar için böyle bir hediye, mağdurun/suçlunun düşünceleri ve duyguları hakkındaki en ufak nüansları bir araya getirmeye yardımcı olur;
• doktorlar hastanın tıbbi prosedürlere ne kadar hazır olduğunu ve tedaviye ne kadar etkili yanıt verdiğini değerlendirebilir;

Empatik yeteneğin insanlar için sadece önemli değil, aynı zamanda gerekli bir nitelik olduğu da düşünülmektedir. Bu özellikle çalışma faaliyetleri doğrudan iletişimle ilgili olanlar için geçerlidir: öğretmenler, eğitimciler, yöneticiler, temsilciler, yöneticiler, satıcılar, güzellik uzmanları, stilistler.

Empati nasıl başlar?

Bir kişinin erken çocukluk döneminde başkalarının duygularını incelikle algıladığını fark edebilirsiniz. Küçük empatiler:

1. Ebeveyn duygularının herhangi bir tezahürüne çok aktif tepki veriyorlar. Sesin yükseltilmiş tınısı, kavgalara ağlayarak yanıt verir.
2. Somatik sorunlar da ortaya çıkıyor: Bebeğin yüzü kırmızıya dönüyor, kalp daha sık atmaya başlıyor ve terleme artıyor.

Bilim insanları, ebeveynlerin diğer insanların duygularına büyük önem verdiği ailelerde empatik çocukların ortaya çıkma ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtiyor. Doğuştan gelen empati zamanla zayıflayabilir veya daha güçlü ve daha belirgin hale gelebilir. Ailede sıcak, güven veren bir ortam, başkalarına değer vermeye dayalı yetkin bir yetiştirme, hissetme yeteneğinin güçlendirilmesine yardımcı olur.

Empati yeteneği neye bağlıdır?

Psikolojide empati, muhataplara yönelik birincil samimi eğilime, onu anlama ve onu dinleme arzusuna dayanan karmaşık bir bilimdir. Empatik armağan aynı zamanda bir dizi başka kişisel nitelikten de etkilenir (karakter, eğitim düzeyi, zeka):

1. Bilgiçlik, ciddiyet ve kuruluk gibi nitelikler, empatik yeteneklerin tam olarak ortaya çıkmasına müdahale eder.
2. Bir kişide benmerkezcilik (kişinin kendi kişiliğine odaklanması) varsa, empati ona yabancıdır.
3. Yeterince yüksek olmayan bir zeka seviyesi, bir empatinin durumu yeterince değerlendirmesini engeller. Böyle bir kişi muhatabın duygularını yanlış bir şekilde doğrulayacaktır.

Entelektüel ve ruhsal gelişim eşiği yüksek olan bireylerin gerçek, derin empati gösterme olasılıkları daha yüksektir. Bu tür insanlar başkalarının duygularıyla nasıl yakın temasa geçeceklerini ve onları kendi içlerinden nasıl geçireceklerini biliyorlar. Muhataplarına eziyet eden düşüncelerin sezgisel olarak farkındalar ve rakiplerinin duygusal durumlarını yeterince değerlendiriyorlar.

Empati kurma ve başkalarının duygularını incelikli bir şekilde hissetme becerisine ek olarak, empatiler kitaplar, filmler ve tiyatro yapımlarındaki heyecan verici durumları da canlı bir şekilde algılayabilir.

Empati yapmak iyi bir şey mi?

Empatinin ne olduğunu öğrenen birçok insan bu tür yetenekleri geliştirmeye çalışır. Ancak havuza acele etmeyin. Empati önemli bir beceridir ancak akıllıca kullanılması gerekir. Hediyenin birçok sahibi bundan muzdarip. Sonuçta empatilerin güçlü bir iradeye ve güçlü, olgun bir karaktere sahip olması son derece önemlidir. Aksi takdirde, diğer insanların duygu akışıyla baş etmek imkansız bir görev haline gelir.

Sonuçta, paha biçilmez avantajlara ek olarak:

• aileye ve arkadaşlara yardım etme yeteneği;
• herhangi bir çatışma durumunun çözümü;
• aldatılamama ve aldatılmama;
• profesyonellik için mükemmel beklentiler.

Empatinin madalyonun diğer yüzü olan olumsuz tarafları da vardır. Bu yeteneğin dezavantajları şunlardır:

• sık sık boşluk hissi;
• zihinsel bozuklukların gelişme riski;
• hızlı duygusal “tükenmişlik”;
• gereksiz endişelere yol açan karşılıklılık eksikliği;
• Empatların karşı koyamayacağı yüksek bir ahlaki acı algısı.

Empatik eğilimlerin tezahürünün özellikleri kişiden kişiye değişir. Belirli bir kişinin eğilimli olduğu hediyenin düzeyine ve türüne bağlıdırlar.

Empatik yetenek türleri

Uzmanlar arasında empatik yeteneklerin kategorilerini, biçimlerini ve derecelerini tanımlayan gelişmiş bir sınıflandırma vardır. Derecelendirme Carl Ransom Rogers (Amerikalı eğitimci ve psikolog) tarafından geliştirilmiştir.

Duygusal. Duygusal açıdan empatik kişi, diğer insanların deneyimlerini çok yakından algılayan kişidir. Muhataplarının acısını kendilerininmiş gibi kabul ederek, onları kelimenin tam anlamıyla kendi içlerinden geçirirler. Her an yabancıların talihsizliğine tepki verirler ve her zaman kurtarmaya gelirler.

Duygusal empati en yaygın olanıdır ve dostane ve anlayışlı ilişkiler bunun üzerine kurulur.

Bilişsel. Bu seviyedeki bir hediye, alınan bilgiyi analiz etme yeteneğine dayanmaktadır. Bilişsel empatiler öncelikle karşılaştırmalı bir analiz yaparak kendi düşüncelerini ve rakiplerinin düşüncelerini analiz ederler.

Bu tür insanlar, muhataplarının duygularını incelikle algılayıp hissetmekle kalmaz, aynı zamanda olayları derinlemesine analiz etmek için kendi zekalarını da kullanırlar. Önemli görevleri tanımak ve tam olarak anlamaktır. Bu tür empatiye bilimsel tartışma ve tartışmalarda da rastlanır.

Tahmini. “Yüklem”, “belirli bir konu hakkında belirli bir ifade” anlamına gelir. Bu düzeydeki empatik yetenekler, rakiplerin davranışlarını ve hislerini sezgisel düzeyde tahmin etme yeteneğine dayanmaktadır. Bu tür tezahürler herhangi bir çatışma durumunda ve kavgada daha net gözlenir. Yükümleyici bir empati, kendisini muhatabının yerine nasıl koyacağını ve deneyimlerini "içeriden" düşünerek değil, derinlemesine nüfuz ederek nasıl anlayacağını bilir.

Empatik yeteneklerin tüm kategorileri her insanda bir dereceye kadar gözlenir. Gelişimlerinin düzeyi bireyin karakterine, mizaç özelliklerine ve beyin aktivitesinin gelişimine bağlıdır.

Empatik yetenek biçimleri

Psikologlar empatide iki ayrı empatik durum türünü de ayırt eder:

1. Sempati. Rakiple meydana gelen bir olayla kişisel duyusal ilişkinin ortaya çıkmasıyla oluşan bir yetenek.
2. Empati. Empatik empati, muhatap tarafından deneyimlenenlerle aynı olan, empatide kalıcı duyguların ortaya çıkmasına dayanır.

Empatinin farklı biçimlerinin nasıl kendini gösterdiği, empatın tepkisini gözlemleyerek anlaşılabilir. Örneğin, bir konuşma sırasında rakip gözyaşlarına kadar endişelenmeye başlarsa, empatik bir kişide karşılıklı gözyaşlarına neden olur - bu empati kurma yeteneğidir.

Sempati ile empatik bir kişi, muhatabının deneyimlediğine benzer şekilde kendi sağlam duygularını ifade etmeye başlar.

Empati gelişim düzeyleri

Psikologlar arasında empatik yeteneklerin gelişim derecesini belirlemeye yardımcı olan bazı testler vardır. Bu seviyelerden dördü vardır:

Yüksek (duygusal). Bu seviye, başkalarının duygularına tam olarak nüfuz etme ve onları hissetme yeteneğinin artmasıyla karakterize edilir. Empat, rakibinin sorunlarına o kadar “alışır ki”, kendi talihsizliklerini başkalarınınkinden ayırmayı bırakır.

Eğer bir empati güçlü, sert bir karaktere sahip değilse, duygusal empati onun zihinsel ve kişisel sorunlarına neden olabilir.

Bu tür bireyler genellikle aşırı gelişmiş etkilenebilirlik ve kırılganlıktan muzdariptir. Ultra ince bir zihinsel organizasyona sahiptirler. Empatlar diğer insanların sorunlarının akışıyla baş edebilirlerse, profesyonel alanda yüksek beceriye ulaşırlar.

Empatinin temel kuralı

Yükseltilmiş. Bu gelişim düzeyindeki empatiler, diğer insanların acılarını ve duygularını kendilerine fazla zarar vermeden algılarlar. Muhatabın sorunlarına samimi ilgi gösterirler, ancak belli bir hassas mesafeyi korurlar. Bu tür bireyler iletişimseldir, sosyaldir, herhangi bir kişiyle kolayca ortak bir dil bulurlar.

Normal. Empatik yeteneklerin en yaygın seviyesi. Yabancıların sorunlarını anlama konusunda iyi, doğuştan gelen bir armağanla kendini gösterir. Böyle bir insan, başkalarının dertlerine kayıtsız kalmaz ve yardıma hazırdır. Empatın sorun ve problemlere katılımının artması, yabancılardan ziyade yakın ve sevgili insanlara düşer.

Kısa. Ayrıca empatiden tamamen yoksun insanlar da var. Bu kişilere aynı zamanda “anti-empatlar” da denir. Esnek düşünemezler ve bir soruna dışarıdan bakamazlar. Hiçbir şey onları, kendilerininkinden farklı olan rakibin pozisyonunu kabul etmeye zorlayamaz.

Anti-empatlar tamamen kişisel yaşamlarına ve sorunlarına odaklanırlar, yabancıların yanında bir takım rahatsızlıklar yaşarlar. Bunlar, dar bir arkadaş çevresi olan ve başkalarıyla iletişim kurma becerisinde belirgin sorunlar yaşayan, parlak, benmerkezci içedönüklerdir.

Nasıl empati olunur?

Doğuştan gelen empatik yetenekleri geliştirmek mümkün mü? Psikologlara göre empati geliştirilebilir ve geliştirilebilir (böyle bir yeteneğe sahip olmanız şartıyla). Farkındalığı geliştirmeye yönelik çeşitli eğitimler ve özel olarak tasarlanmış egzersizler bu konuda yardımcı olacaktır.

Empati nasıl geliştirilir?

Sanatsal eskizler, empatik yeteneklerin geliştirilmesinde özellikle iyi yardımcılardır. Bunlar şunları içerir:

• yüz hafızası eğitimi;
• kendinize dışarıdan bakma yeteneği üzerine bir alıştırma;
• diğer insanlara, hayvanlara, kuşlara, böceklere dönüşme.

Empatinin gelişimi, çağrışımsal oyunlar, dans etme, heyecan verici güzel filmler izleme, müzik dinlemeyle kolaylaştırılır. Kendi duygusallığınızı geliştirin, empati de onunla birlikte gelecektir. Ancak empati yapmadan önce böyle bir yeteneğe gerçekten ihtiyacınız olup olmadığına ve bunu yönetip yönetemeyeceğinize kendiniz karar verin.

Empati veya başka bir kişiyle empati kurma yeteneği nedir ve nasıl geliştirilir?

Diğer insanlarla tam olarak iletişim kurabilmek için kişinin duygularını ve deneyimlerini anlayabilmesi gerekir. Bu, toplumda güçlü ilişkiler kurmanın anahtarıdır. Bir kişinin diğer insanların duygularını paylaşabilmesini sağlayan yeteneğe empati denir. Empatinin ne olduğuna, ne kadar faydalı olduğuna, geliştirilip geliştirilemeyeceğine bakalım.

Empati nedir?

Empati, kişinin diğer insanların duygu ve duygularını kendi duygularıyla özdeşleştirmeden algılama yeteneğidir. Yunancadan tercüme edilen “empati” kelimesi “sempati” anlamına gelir. "Empati" terimi, bu fenomeni inceleyen ve empati ilkelerinin bir sınıflandırmasını derleyen Amerikalı psikolog Edward Titchner sayesinde psikolojide ortaya çıktı.

Empati yapma yeteneğine sahip kişilere empati denir. Bu yetenek, zayıftan çok güçlüye kadar herkeste değişen derecelerde ifade edilir. Bazı empatiler, başka bir kişinin deneyimlerine o kadar derinden kapılırlar ki, tamamen onlara kapılırlar ve diğer insanların duygularını kendilerininmiş gibi algılamaya başlarlar. Ancak çoğu empati, duygularını kendilerine aktarmadan başka biriyle empati kurabilir.

Empati, doktor, öğretmen, psikolog, psikoterapist, İK yöneticisi, işletme yöneticisi, araştırmacı vb. mesleklerin temsilcileri için çok değerli bir niteliktir. İnsanlarla iletişim kurmaya odaklanan hemen hemen tüm meslekler, bir dereceye kadar empati ve yeteneğin anlaşılmasını ve hissedilmesini gerektirir. başka bir kişinin iç durumu.

Empati türleri ve düzeyleri

Edward Titchner çeşitli empati türlerini tanımladı: duygusal, bilişsel ve öngörücü. Onlara daha detaylı bakalım.

• Duygusal. Bu empati türü, kişinin yanındakinin duygularını taklit etme, ona sempati duyma, yaşadıklarını kendisine yansıtma eğilimine dayanır. Çoğu insan iletişimi bu tür empati üzerine kuruludur.
• Bilişsel. Bu durumda, bir empati yalnızca başka bir kişinin deneyimlerini hissetmekle kalmaz, aynı zamanda bunları mantık açısından da algılayabilir - analiz edebilir, kalıpları bulabilir ve karşılaştırabilir. Bu, muhatabı daha derinlemesine anlamayı mümkün kılar.
• Tahmini. Bu tür empati, bir kişinin belirli bir duruma tepkisini tahmin etmenize olanak tanır. Bir empati, kendisini zihinsel olarak muhatabının yerine koyabilir ve belirli bir durumun onda hangi duygu ve deneyimlere neden olacağını anlayabilir.

Türlere ek olarak, her biri belirli bir kişinin ne kadar empati yeteneğine sahip olduğunu karakterize eden empati düzeyleri de vardır.

• Düşük seviye. Empatisi düşük kişiler diğer insanların deneyimlerini algılayamazlar. Yalnızca kendi duygu ve duygularına odaklanırlar, bu nedenle başka birinin ne hissettiğini anlamaları zordur. Bu tür insanlara duygusal olarak duygusuz denir. Genellikle kendilerini diğerlerinden izole etmeye çalışırlar, sosyal çevreleri çok dardır.
• Ortalama seviye. Çoğu insan ortalama düzeyde empatiye sahiptir. Bu düzeyde kişi başkalarının deneyimlerini anlayabilir ancak aynı zamanda onların sorunlarına da kayıtsız kalabilir. Yalnızca yakın insanlar onun samimi sempatisini ve yardım etme arzusunu uyandırır.
• Yüksek seviye. Yüksek düzeyde empati, kişinin diğer insanların duygularını iyi anlamasına ve hissetmesine olanak tanır, ancak aynı zamanda bunları kendisine nasıl yansıtmayacağını da bilir. Bu tür insanlar genellikle sosyaldir ve iletişim kurması kolaydır. Empati yeteneği yüksek olduğundan çevrelerindeki insanlardan da aynı davranışı beklerler.
• Artan seviye. Empati düzeyi yüksek olan insanlar oldukça nadirdir. Onların özelliği, diğer insanların duygularını kendilerininmiş gibi deneyimleyebilmeleridir. Bu nedenle insanın hayatta pek çok sorunu olur. Çok savunmasızdır ve çoğu zaman kendini suçlu hisseder. Bununla birlikte, eğer bir kişi yüksek düzeyde empatiyle başa çıkabilirse, tıp veya psikoloji alanında mükemmel bir uzman olabilir.

Empatinin artıları ve eksileri

Her olgu gibi empati de kişiye faydalı ya da zararlı olabilir. Peki empati kurma yeteneğinin artıları ve eksileri nelerdir?

• başkalarını anlama yeteneği sayesinde kişi, insanlarla ilgili herhangi bir faaliyet alanında iyi bir uzman olabilir;
• kalıpların dışında düşünme ve özgün çözümler bulma yeteneği;
• başkalarına destek ve yardım sağlama yeteneği;
• yalanları ve samimiyetsizliği tanıma yeteneği;
• Çatışmaları etkili bir şekilde çözme veya önleme yeteneği.

• gerektiğinde sağlıklı saldırganlık gösterememe;
• duygusal tükenmişlik;
• başkalarının sorunları hakkında sürekli endişe duymak;
• zihinsel bozukluklara eğilim;
• diğer insanlar o kişinin nezaketinden yararlanmaya başlayabilir;
• artan kaygı ve hassasiyet.

Empati nasıl geliştirilir?

Empati doğuştan gelen bir duygudur ve bir dereceye kadar insanların büyük çoğunluğunun doğasında vardır. Yaşla birlikte empati yeteneği ya güçlenebilir ya da tam tersine zayıflayabilir. Çocuğa diğer insanlara ve hayvanlara sempati duymayı, diğer insanların acılarını ve acılarını anlamayı öğretirseniz, küçük çocuklarda gelişmesi kolaydır.

Aile üyeleri arasındaki güvene dayalı ve sıcak ilişkiler çocuğun empati düzeyinin artmasına yardımcı olur. Yetişkinler çocuğa doğayı sevmeyi, hayvanlara ve bitkilere özenle davranmayı öğretir, her canlının acı çektiğini ve yardıma ihtiyaç duyabileceğini anlatırsa çocukta empati yeteneği gelişebilecektir.

Empati geliştirmeye yardımcı olacak egzersizler var. Hem çocuklar hem de empati düzeyini artırmak isteyen yetişkinler için uygundur. Birkaç kişiden oluşan bir grupta gerçekleştirilirler. Birlikte antrenman yapabilirsiniz.

Egzersizi tamamlamak için, üzerine farklı duyguların adlarını - sevinç, öfke, üzüntü, şaşkınlık, şaşkınlık vb. - yazmanız gereken kartlara ihtiyacınız olacak. Daha sonra kartlar katılımcılara dağıtılır. Her biri, kartında belirtilen duyguyu tasvir etmek için jestler ve yüz ifadeleri kullanmalıdır. Katılımcıların geri kalanı, kişinin hangi duyguyu göstermeye çalıştığını tahmin etmelidir.

Katılımcılar çiftlere ayrılır. Bunlardan biri maymun rolünü üstleniyor, diğeri ise ayna rolünü üstleniyor. "Maymun" yüzler yapmalı, yüzünü buruşturmalı ve her türlü duygu ve duyguyu tasvir etmelidir. “Aynaların” görevi onları olabildiğince doğru bir şekilde tekrarlamaktır.

Katılımcılardan biri telefonu almalı (veya elinde bir telefon olduğunu hayal etmeli) ve hayali bir muhatapla konuşmaya başlamalıdır. Sohbete başlamadan önce kiminle “konuşacağını” düşünüyor ancak bu konuda başkalarına bilgi vermiyor. Geri kalan katılımcıların görevi muhatabın kim olduğunu (eş, arkadaş, patron, müşteri, anne, çocuk vb.) tahmin etmektir.

Empati çok faydalı bir niteliktir ve geliştirilebilir ve geliştirilmelidir. Ancak diğer insanların sorunlarına ve deneyimlerine çok derinlemesine dalmanın korkunç sonuçlara yol açabileceği anlaşılmalıdır. Bu nedenle her empati, kendi duygu ve hislerini kendisine yansıtmadan, başka bir kişiye sempati duymayı öğrenmelidir. Kendinizin ve diğer insanların sorunlarını ayırt edebilme yeteneği, bir empatinin duygusal istikrarının anahtarıdır.

Psikolojide empati nedir ve nasıl geliştirilir?

Çoğu zaman davranışlarımızın ve duygularımızın psikolojik bileşenini düşünmüyoruz. Bazıları bize kesinlikle normal görünüyor. Dolayısıyla zor durumdaki diğer insanlarla empati kurabilme yeteneği başkalarına doğal görünebilir ancak bu gerçeğin bilimsel bir açıklaması vardır ve empatinin ne olduğunu bilerek bir kişiyi, onun duygularını ve hislerini daha iyi anlayabilirsiniz.

Empati - nedir bu?

Günümüzde bu kelimeyi giderek daha sık duyabilirsiniz, ancak çok az kişi empatinin ne olduğunu biliyor. Bu terim, deneyimleri anlarken belirli bir eylem anlamına gelmez - bu eylemden bahseden karmaşık bir dizi jest, söz, duygu ve duygudur. Empati, kişinin başına gelen olayları anlayabilme ve gerekiyorsa onlarla empati kurabilme yeteneğidir. Üstelik bu tür eylemler kesinlikle bilinçli olarak gerçekleşir.

Psikolojide empati nedir?

Söz konusu terimi kullanırken bazı nüanslar vardır. Yani psikolojide empati, empati sırasında kişinin duygularının doğal bir tezahürüdür. Her insanın, bir kişinin problemindeki tamamen çözülmeden duyguların yetersiz bir tezahürüne kadar kendi böyle bir algı düzeyi vardır. Genellikle psikolojideki empati, bir partnerin duygularının ve hislerinin bir yansıması olarak kendini gösterir ve kural olarak, duyguların tezahürünün dış işaretlerinin - jestler, konuşma, eylemler - algılanmasından kaynaklanır.

Pedagojide empati nedir?

Pedagojide empatinin hiç de azımsanmayacak bir öneme sahip olduğunu belirtmekte fayda var. Öğretmenler veya eğitimciler bir dereceye kadar psikologdur. Öğretmen ve öğrenciler arasında her iki tarafa da uyacak bir tür psikolojik etkileşim oluşturmak önemlidir. Bu durumda empati, öğretmenin çocuğun zihinsel durumunu ve duygusal durumunu anlama ve bazı durumlarda tahmin etme yeteneğidir.

Bu, öğretmenin öğrencinin yeteneğini ve yeteneklerini gördüğü ve ona daha karmaşık görevler verdiği, tahtaya cevap verirken daha güvenli hissetmesine yardımcı olduğu, yönlendirici sorular sorduğu ve uygun zamanda öğrenciyi övebildiği veya azarlayabildiği bir durumda önemlidir. Doğal olarak, öğretmen ve öğrenci arasındaki belirlenmiş sınırlar aşılamaz - ebeveynler daha ciddi eğitim sorunlarıyla ilgilenmelidir ve aşırı duygusallık veya empati, eğitim sürecine zarar verebilir.

Empati iyi mi kötü mü?

Bu duygu hemen hemen tüm canlıların karakteristik özelliğidir ve insanlar da istisna değildir. İşin tuhaf yanı, herkesin söz konusu duyguyu farklı düzeyde deneyimlemesidir. Birisi, başka bir kişinin duygularının herhangi bir tezahürüne keskin bir şekilde tepki verebilir ve onunla empati kurabilir - bu, yüksek düzeyde bir empati olacaktır ve birisi için, şiddetli duygular ve çığlıklar olmadan nazik bir söz veya eylem yeterli olacaktır.

İlk seçenek bazen böyle duygusal bir muhatabın zihinsel durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bazen kendisini başka bir kişinin deneyimlerinden soyutlamak onun için zordur - bu bir fobiye veya zihinsel bozukluğa dönüşebilir, ancak duygularına odaklanmanın yokluğunda insanlar insanları daha iyi anlamaya başlar. Empati eksikliği bireyin toplumla ilişkisini etkileyebilir. Soğuk ya da duygusuz olarak adlandırılacak ve bazen başkalarıyla bir şeyler deneyimleme konusunda başarısız olduğu için suçlanacak.

Çeşitli durum ve koşullar ne olursa olsun, altın ortalama önemlidir. Modern dünyada, koşuşturmacası, ahlaki değerlerin sık sık ikame edilmesi ve çılgın yaşam temposu ile birey kalmak son derece önemlidir. Empati kurma ve kayıtsız kalmama yeteneği bazı durumlarda uygun olacaktır ve aşırı tezahürleri kişinin kendisini olumsuz yönde etkileyebilir.

Empati ve sempati – fark

Empati ve sempati kavramları aynı gibi görünse de içlerindeki anlamlar hâlâ farklılıklar taşıyor. Empati, başka bir kişinin duygularıyla bütünleşmek, bunları kendi üzerinde denemek ancak onlara hiçbir şekilde katılmamak ile karakterize edilirken, sempati ise bireye, onun sorununa veya duygularına ilgi göstermek, belki bir miktar katılım ve en önemlisi, bu duyguları kişinin kendi tenine aktarmak.

Empatinin yansımadan farkı nedir?

Empati ve yansıma terimleri psikolojik açıdan farklıdır. İkinci kavram, kişinin kendi duygu ve duygularını deneyimlemesi ve düşünmesi, bireyin iç psikolojisini incelemesi ile karakterize edilir. Bazı durumlarda bu, değerlerin, düşüncenin ve karar verme mekanizmalarının yeniden değerlendirilmesi olacaktır. Empatinin (diğer insanların duygularının algılanması) aksine, bu kavram başka bir kişinin değil, kişinin kendisinin deneyimlerini ifade eder.

Empati türleri

Empatinin ne olduğunu bilerek bazı özelliklerini anlayabilirsiniz. Dolayısıyla, söz konusu kelimenin bireysel bileşenlerini - sempati ve empatiyi - izole etmeye yönelik bir görüş var. İlk durumda, bu, kişinin deneyimlerine yanıt olarak kişinin duygusal tepkisinin bir tür tezahürüdür. Empati, başka bir bireyin deneyimlediği duyguların ve hislerin aynısını üstlenebilme psikolojik yeteneğidir.

Tipik olarak empati ifadeleri üç gruba ayrılabilir:

• bilişsel – entelektüel süreçleri içeren – benzetme veya karşılaştırma;
• duygusal – bazı insan tepkilerini taklit etmekten ibarettir;
• tahmin edici - özelliği, olup bitenlere karşı çeşitli tepkileri tahmin etme yeteneğidir.

Empati düzeyi

Bu duygunun gelişiminde üç ana seviye vardır:

1. Birinci veya düşük düzeyde empati, bireyin kendine ve endişelerine yoğunlaşması ve arkadaşlarının veya meslektaşlarının hayatlarına ilgi duymaması ile karakterize edilir. Bu kişiler konuşmayı sürdürmekte veya sosyal aktivitelere katılmakta zorluk yaşayabilirler.
2. İkinci seviye ise bazı anlarda diğer insanlarla empati kurabilme, bazen de diğer insanların endişe ve sıkıntılarına kayıtsız kalabilme becerisidir. Bu grup, duygularını nadiren gösteren halkı içerir. Çoğu zaman mantıklı ve sakin kalır.
3. Üçüncü seviye genellikle duygusal ve anlayışlı insanların karakteristiğidir; bunlardan çok azı vardır, ancak başkalarını mükemmel bir şekilde anlayabilir ve hissedebilirler. Bunlar, her durumda konunun özünü derinlemesine araştırabilen ve uygun kelimeleri ve çözümleri bulabilen samimi, en iyi arkadaşlardır, ancak bazen sadece duygulara dayanırlar.

Empati nasıl geliştirilir?

Empati duygusunu geliştirebilecek ya da en azından konunun daha derinlemesine anlaşılmasına faydalı olabilecek bazı noktalar var. Bazı ipuçları arasında kişiliği - davranışlarını, duygularını, çeşitli faktörlere veya uyaranlara verdiği tepkileri - incelemekten bahsedenler var. Empati nedir ve nasıl geliştirilir:

1. Muhatabınızı dinleyin - bu yöntem duyguları uyandırmanıza ve partnerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
2. Çeşitli durumlarda etrafınızdaki insanlara dikkat edin ve ne düşündüklerini, hangi meslekleri temsil ettiklerini ve hangi bölgesel konuma ait olduklarını anlamaya çalışın.
3. Tanımadığınız insanlarla sohbet etmeye başlayın: minibüste bir arkadaşınızla, trende veya metroda seyahat ederken. Merak, empati geliştirmenin araçlarından biridir.
4. Sorunlara farklı bir bakış açısıyla bakmak için kendinizi diğer kişinin yerine koyun. Evlat edinme konusu olarak kahramanları umutsuz bir durumda olan psikolojik filmlere yönelmek mümkündür. Belirli bir durumda ne yapacağınızı anlamaya çalışın.
5. Kendi duygularınızı ve hislerinizi tanımlama becerilerinizi geliştirin ve duygusal hafızanızı geliştirin.

Empati geliştirme egzersizleri

Kısa sürede empatiyi geliştirebilecek, kalabalıktan öne çıkan iki basit ve etkili egzersiz var:

1. "Telefon". Bu yöntemin özü, konuşmanın bir nesnesini veya konusunu tasvir etmek için yüz ifadeleri ve jestler kullanmanız ve etrafınızdakilerin ne hakkında konuştuğunuzu tahmin etmesidir.
2. “Ayna ve Maymun” En sevilen çocuk oyunlarından biri ama aynı zamanda bir yetişkinin duygusal durumunu ortaya çıkarmaya ve rahat bir bölgeye girmeye de yardımcı oluyor. Bu alıştırma için bir arkadaş edinin, partnerinizin karşısında durun ve farklı duygularınızı ifade edecek jestler yapın, ardından arkadaşınızla yer değiştirip aynı eylemleri tekrarlayın. Bu, etrafınızdaki insanların duygusal durumunu ve duygularını anlamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Empati nasıl yönetilir?

Çoğu zaman, bir empatinin bazı niteliklerini kendi içinde gören bir kişi, onlarla baş etmekte zorlanır. Yabancılarla ilgili aşırı endişeler ve güçlü empati her zaman faydalı değildir. Bu gibi durumlarda, bu durumu yönetme yeteneğini göstermek önemlidir - durumu bırakmak, rahatlamak ve başka bir şeyin dikkatini dağıtmak. Sevdiklerinizle veya hobilerinizle daha fazla zaman geçirin. Diğer bireylerle ilgisi olmayan deneyimlerinizi ve sorunlarınızı düşünmeye değer olabilir. Aynı zamanda sağlığımızı da unutmamalıyız.

Empatiden nasıl kurtuluruz?

Çoğu zaman bir kişinin kaygısının nedeni hipertrofik empatidir. Bu sorun insanlarla iletişimde zorluklara neden olabilir. Söz konusu duyguyu ve duygularınızı kontrol altına alarak, kendi kaygılarınıza ve hobilerinize yönelerek bu durumdan kurtulabilirsiniz. Bir kişiyle iletişim kurmaktan zevk almak ve onda olumlu yönler bulmak önemlidir. Empati, bir kişiye sempati duyma, onu hissetme yeteneğidir, bu nedenle böyle bir duygudan tamamen kurtulmanın toplumdan reddedilmeye yol açabileceği ve kendi kendine izolasyona katkıda bulunabileceği gerçeğini düşünmeye değer.

Empati mi, kişilik özelliği mi yoksa psişik yetenek mi?

Empati, genellikle muhatap olan başka bir kişinin duygularını ve duygularını alışılmadık derecede incelikli bir şekilde kavramayı içeren nadir bir yetenektir. Ayrıca bu kavram birçok ek yönü de içerir: Kendini başkasının yerine koyabilme yeteneği, empati kurma eğilimi, başkasının ruh halini hissedebilme yeteneği.

Belki de çoğunlukla bu, psikolojik bir özellikten ziyade insan karakterinin kişisel bir özelliğidir.

Bu konuyla ilgili psikolojik çalışmalar ve incelemeler onlarca yıldır yazılıyor. Herkesin bildiği Sigmund Freud da dahil olmak üzere neredeyse tüm seçkin psikologlar ve psikoterapistler bu konunun geliştirilmesinde yer aldı. Empatiye sahip olmanın yalnızca bir başkasının dünyasını öznel olarak anlamayı değil, aynı zamanda diğer kişinin bakış açısından tüm duyguları (hem olumlu hem de olumsuz) hissetme yeteneğini de içerdiğini savundu.

Empati düzeyi.

Empatik yetenekler nadiren doğuştan gelir. Çoğu zaman, bireyler bunları giderek artan deneyimle birlikte edinirler. Çoğu zaman empati aynı anda birden fazla tepkiyi uyandırır. Bu yeteneğe sahip olan kişi, duygusal bağ kurduğu kişiye aynı anda sempati duyabilir, empati kurabilir ve karşı konulamaz bir sempati duyabilir.

Empati düzeyleri oldukça göreceli bir kavramdır. Ancak İnternet, bu özelliğin varlığını çevrimiçi olarak bulmayı teklif eden testlerle doludur. Çoğu zaman, web sitesi yaratıcıları hangi düzeyde duygusal zekaya sahip olduğunuzu belirlemeyi ve empatileri 5 gruba ayırmayı teklif eder:

• ilk grup kendilerini empati olarak tanımıyor. Duyguları ve deneyimleri hissederler ama kendilerini başka biriyle değil, onlarla özdeşleştirirler;
• ikinci grup, neler yapabileceklerinin farkındadır ancak yeteneklerini ve bu becerinin doğasını tam olarak anlamamaktadır;
• üçüncü grup, iç dünyası ilgi çekici olan herhangi bir kişiye uyum sağlayarak yeteneklerini oldukça açık bir şekilde kullanır.
• dördüncü grup olası tüm duyguları nasıl kontrol edeceğini biliyor ve bu şekilde yavaş yavaş “kurbanlarını” kontrol etmeyi öğreniyor;
• ve beşinci grup, yalnızca kendi duygularını diğer insanların duygularıyla paylaşmayı öğrenmekle kalmayıp, aynı zamanda diğer bireyler üzerinde kontrol sahibi olmayı da öğrenerek empatik yeteneklerde sonuna kadar ustalaştı.

Şu anda empati birkaç türe ayrılmıştır:

1. Duygusal (başka bir kişinin motor reaksiyonlarının taklit edilmesine dayanır).
2. Bilişsel (entelektüel süreçlere dayalı).
3. Tahmin edici (başka birinin tepkilerini tahmin etme yeteneği olarak kendini gösterir).

Empati, en azından, bir dereceye kadar her birimize tabidir: bu gereklidir. Meslekleri doğrudan iletişimle ilgili olan kişilerin buna ihtiyacı vardır: psikologlar, yöneticiler, yöneticiler ve diğerleri.

Empati geliştirmek.

Oldukça az sayıda insan sadece empatik yeteneklerini geliştirmek için çok şey vermeye hazırdır. Uzmanlar bunun oldukça mümkün olduğunu söylüyor ve bir dizi oyun alıştırması öneriyor:

1. Aktif dinleme. Muhatabınızı dinlemeyi öğrenin (veya öğretin) ve onun öne sürülen konuyu daha iyi ortaya çıkarmasına yardımcı olacak sorular sorun. Ayrıca, duyduklarınıza ilişkin izlenimlerinizi paylaşma yeteneği de yararlı bir beceri olacaktır (örneğin: "Hikâyenizi duymak benim için çok acı vericiydi").
2. "Barınak" egzersizi yapın. Bunu gerçekleştirmek için bir sandalyeye oturmanız, mümkün olduğunca rahatlamanız (gözlerinizi kapatmanız ve rahat bir pozisyon almanız) ve ideal sığınağınızı hayal etmeniz gerekir. Formları önemli ölçüde değişebilir. Bazıları için burası doğup büyüdüğü ev, bazıları için ise ormanın içinde kimsenin onu bulamayacağı bir kulübe. Bu tür fanteziler, duygusal stresi önemli ölçüde azaltacak ve aşırı yükten "atmanıza" olanak tanıyacaktır.
3. İltifat ediyorum. Başkalarını övme yeteneği tüm eğitimlerin önemli bir bileşenidir. Günde en azından birkaç gurur verici iltifatla başlamalısınız, çünkü çok geçmeden bu bir alışkanlık haline gelecek ve çevrenizle gurur duymak için gerçek nedenler bulmaya başlayacaksınız.
4. Davranışınızın analizi. Bazıları bunun anlamsız bir yansıma olduğunu düşünürken, diğerleri bunun tamamlanmış eylemlerin verimli bir analizi olduğunu düşünüyor. Bunu yapmak için bir günlük tutabilir veya her gün birkaç dakikanızı kendinizle dürüst bir sohbete ayırabilirsiniz.

Kişi ne kadar yaşlıysa empati geliştirmesinin de o kadar zor olduğunu düşünmeye değer, çünkü yaşadığı deneyim onun başkalarını objektif olarak değerlendirmesine her zaman izin vermiyor.

Ayrıca edinilen empati yeteneğinin tek başına korkuyla kolayca yok edilebileceğini unutmayın. Empatların çatışma durumlarından kaçınmaya çalıştıkları, kendilerini ve başkalarını kavgalardan ve anlaşmazlıklardan korudukları güvenilir bir şekilde bilinmektedir. Ancak bu başarısız olursa, hassas insanlar panik atak geçirmeye başlar ve düşüncelerini düzeltmenin yollarını ararlar, bu da onların tüm yeteneklerini temelden yok eder.

Empati kurma yeteneği genetik olarak şizofreniyle bağlantılıdır ve daha fazlası

İngiltere ve Danimarka'daki bir araştırma ekibi, zihinsel bozukluklara genetik yatkınlık ile diğer insanların duygularını anlama yeteneğinin ciddiyeti arasında bir bağlantı buldu. Bilim adamları bu sonuca 45 binden fazla genetik materyal örneğini inceledikten sonra ulaştılar. Çalışmanın ayrıntıları Nature Translational Psychiatry dergisinde bulunabilir.

Başkalarının duygularını anlama yeteneği erken yaşta gelişir ve kişinin sosyal koşullarıyla yakından ilişkilidir: yaşadığı ortam, akranları ve ebeveynleri ile olan ilişkileri, empatiyi ve kişinin diğer insanların davranışlarına verdiği normal tepkiyi doğrudan etkiler. Ayrıca cinsiyet de önemlidir - kadınların erkeklerden farklı olarak duygulara daha duyarlı olduğu bilinmektedir. Bazı zihinsel bozukluklarda empatide farklılıklar gözlemlenebilir, örneğin otizmde, diğer insanların duygularını ve hislerini anlama azalırken, duygusal empati veya başka bir kişinin duygularını kendisininmiş gibi deneyimlemesi daha az etkilenir. .

Cambridge Üniversitesi'nden Simon Baron-Cohen liderliğindeki bilim insanları, bu faktörlerin bir bireyin bir başkası hakkında endişelenme yeteneğini ne kadar etkilediğini test etti. Sonuç olarak, empatik yeteneklerin genetik olarak mantıksal bir gelişimi olduğu sonucuna varabildiler. Yarısından fazlası kadın (24.543) ve yarısı erkek olan Avrupalılarda gen ilişkileri için genom çapında bir araştırma yürüttükten sonra yazarlar, empati yeteneğinin fenotipik bir kökenini öne sürdüler.

Empati düzeyini belirlemek için bilim insanları katılımcılardan bazı yaşam durumlarının 60 tanımından oluşan kısa bir anketi doldurmalarını istedi. Daha sonra yazarlar, maksimum 80 ve minimum 0 olmak üzere atılan puan sayısını hesapladılar ve her deneğe empatik seviyenin bir göstergesini bildirdiler.

Taramanın ardından araştırmacılar, protein kodlayan gen TMEM132C'deki tek bir nükleotid polimorfizminin, cinsiyetten bağımsız olarak empatideki farklılıkları açıklayan genetik bir belirteç olduğunu buldu. Çalışma ayrıca, kadın deneklerin erkeklerden biraz daha yüksek puan almasına rağmen, erkek ve kadın empati ölçeği puanları arasında genetik çeşitlilik açısından anlamlı bir fark olmadığını gösterdi. Bilim adamları, bu durumda genlerin önemli bir rol oynamadığına ve sonuçların fenotipik kökene - çevrenin, diğer insanların cinsiyetler arasındaki duygularını anlama yeteneğindeki farklılıklar üzerindeki etkisine - bağlı olduğuna inanıyor.

Araştırmacılar daha sonra empati ölçeği puanlarındaki farklılıklar ile psikiyatrik bozuklukların genetik belirteçleri ve psikolojik özellikler arasındaki ilişkiyi test etti. Şizofreni veya anoreksi gibi hastalıkların gelişimine yatkınlığın, empatik yeteneklerdeki değişkenlikle pozitif, otizmle ise negatif ilişkili olduğu ortaya çıktı.

Böylece, yeni çalışmada bilim insanları empati yeteneği için genetik bir işaret bulan ilk kişiler oldu ve aynı zamanda empati ile akıl hastalığına genetik yatkınlık arasında bir bağlantı keşfettiler. Deneyin sonuçlarına dayanarak yazarlar, belirlenen kalıpların başkalarıyla empati kurma yeteneği ile insan ruhu arasındaki ilişkinin analiz edilmesine ve teşhis konulmasına yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.

Birçok insan diğer insanların duygularına karşı çok duyarlıdır. Bazen aşırı hassas bir insansanız, diğer insanlarla, sizin için yıkıcı olabilecek derecede empati kurabilirsiniz. Açık bir nezaket sınırına sahip olarak kendi duygularınıza öncelik vermeyi öğrenmelisiniz. O zaman kendinizi diğer insanların duygularının olumsuz etkisinden uzaklaştırarak, gelişebileceğiniz kendi duygusal, sosyal ve fiziksel alanınızı yaratabileceksiniz.

Adımlar

Başkalarının duygularına verdiğiniz tepkinin farkındalığı

Ne kadar hassas olduğunuzu düşünün. Oldukça hassas bir kişi (HSP) duygusaldır ve kolayca heyecanlanır. HNS'nin temel özellikleri şunlardır:

• Duyusal Unsur: Beş duyunuzun da neye dikkat ettiğini ayrıntılı olarak takdir edebilirsiniz: narin kumaşın hissi, derin renkler, zengin sesler vb.
• Nüanslar ve anlamları: Gizli anlamı anlıyorsunuz ve karar vermek için acele etmiyorsunuz.
• Duygusal Farkındalık: Duygusal durumunuzla uyum içindesiniz ve kişisel bakımın önemini anlıyorsunuz.
• Yaratıcılık: Muhtemelen çok yaratıcı bir içedönüksünüz.
• Empatiksiniz: Diğer insanların duygularına karşı çok duyarlısınız.

1. Bir “empat” olup olmadığınızı belirleyin. Empat, başkalarının duygularına diğer insanlardan çok daha fazla duyarlı olan kişidir. Tüm empatiler HSP'dir, ancak tüm HSP'ler empati değildir. Aşağıda empati sahibi olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilecek işaretler bulunmaktadır:

   • Başkalarının korkusunu, kaygısını ve stresini hissedersiniz. Bu duyguları kendinizinmiş gibi algılıyor ve başkalarının acısını kendinizinmiş gibi algılıyorsunuz. Bunların mutlaka yabancılar veya hoşlanmadığınız insanlar olması gerekmez. Bunlar aile üyeleri, meslektaşlar, arkadaşlar olabilir.
   • Kalabalığın ortasında kendinizi bir anda bitkin, sağlıksız ve üzgün hissedebilirsiniz.
   • İnsanların gürültüleri, kokuları ve aşırı konuşkanlıkları sizi gergin ve huzursuz edebilir.
   • Enerjinizi yeniden şarj etmek için yalnız kalmanız gerekir.
   • Duygularınız hakkında pek düşünmüyorsunuz. Duygularınız kolayca incinir.
   • Doğuştan cömertsiniz, ruhsal eğilimlere sahipsiniz ve iyi bir dinleyicisiniz.
   • Genellikle arabanızı yakınlarda bir yerde tutmak gibi hızlı bir kaçış yapmanıza olanak tanıyan hızlı bir kaçış planınız vardır.
   • Yakınlık anlarında boğulduğunuzu, kendinizi kaybettiğinizi hissedebilirsiniz.

2. Başkalarının duygularına karşı en duyarlı olduğunuz zamanı belirleyin. Herkes başkalarının duygularına aynı şekilde duyarlı değildir. Ancak herkesin mutlaka başka insanlardan en çok etkilendiği anlar vardır. Bunun başınıza hangi anlarda ve hangi biçimde geldiğini anlamaya çalışın.

   • Başkalarının yanında nasıl hissettiğinize dikkat edin. İçinizde en sık hangi duyguların ortaya çıktığını gözlemleyin. Belki de etrafınızdaki birini etkilemek istediğinizde duygularınız ortaya çıkıyor? Birisi sizi korkuttuğunda mı ortaya çıkıyorlar? Kalabalığın içindeyken kendinizi bunalmış mı hissediyorsunuz?

3. Size baskı yapan insanları tanımlamanız gerekir. Empatlar eleştirmenlerle, kurbanlarla, narsistlerle ve diktatörlerle baş etmekte çok zorlanırlar. Bu tür insanlara genellikle "duygusal vampirler" denir.

   Zor durumlara nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Zor bir durumla karşı karşıya kaldığınızda sınırlarınız fazla gevşemiş olabilir. Cevaplarınızı önceden planlayın; bu, davranış tarzınıza bağlı kalmanızı kolaylaştıracaktır.

   Bir zaman çerçevesi belirleyin. Ne kadar süre ayakta durabileceğinizi ve şikayetleri dinleyebileceğinizi gösteren bir zaman çerçevesi belirleyin, çünkü bu, zihinsel sağlığınız için hayati öneme sahiptir. Size baskı yapanlarla uğraşırken kabul edilebilir sınırlar koyun.

   • Mesela 30 dakika dayanabilecekseniz 2 saat boyunca durup sorunları dinlemeyin. Özür dileyin ve muhataptan ayrılın.

Kendi kişisel alanınızı yaratın

1. Kendinize güvenmeyi öğrenin. Duygularınızı, duygularınızı, arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı dinleyin. Başkalarına öyle davranın ki ihtiyacınız olanı alın ve mutlu olun. Nasıl hissettiğinizi ve neyin doğru olduğunu belirlemek için sürekli olarak başkalarına güvenirseniz, onların duygularını ve tepkilerini kendinizinkiyle karıştırma eğiliminde olursunuz. Bunun yerine başkalarıyla nasıl iyi iletişim kuracağınızı öğrenerek ihtiyaçlarınızı önceliklendirin.

   Çevrenizdeki insanlarla birlikte evde kendi köşenizi yaratın. Onlardan mahremiyetinize saygı duymalarını ve iyileşmeniz için size zaman vermelerini isteyin. Kendinizi savunmasız veya yorgun hissettiğinizde yalnız kalabileceğiniz bir yer yaratın. Bu özellikle önemlidir, kendinizi partnerinizin duygularından korumanız gerekir. , Huzur ve sükunetle bağdaştırdığınız bir yer bulun.

   • Odanıza bir şelalenin veya güzel bir ormanın resmini asın ve duygusal depresyon zamanlarında ona bakın.

2. İnsanların yanında olduğunuzda kendinize fiziksel alan ayırın. Kalabalık insanlarla çevrili, kendi fiziksel alanınıza sahip olmak duygusal alanı bulmanıza yardımcı olacaktır. Etrafınız çok sayıda insanla çevrili olduğunda, örneğin kenarda oturarak veya daha uzakta durarak bir "barınak" bulun.

   • ESP'niz varsa ve çevrenize karşı çok hassassanız, size duygusal alan sağlayan yerler bulmaya çalışın. Örneğin bir restoranda sırtınızı duvara vererek oturabileceğiniz koltukları seçin. Merkezi bir masaya, tuvaletin yakınına veya çöp kutusunun yanına oturmayın.

3. İç huzur duygusu geliştirin. Nefesinize odaklanarak veya sizi mutlu eden bir yer hayal ederek zor durumlarda odaklanmayı öğrenin. Başkalarının duygularını özümsemeye başladığınızı düşünüyorsanız, bu harika bir araç olabilir. Birkaç dakika boyunca olumsuzluğu sakin bir şekilde nefes verin ve içinize çekin. Bu, kendinizi toparlamanıza, korku ve diğer olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur.

Kendi güçlü yönlerinizi güçlendirecek olumlu değişiklikler

İçsel gücünüzü artıran olumlu duygular geliştirin. Etrafınız barış ve sevgiyle çevriliyse, olumsuz duyguları deneyimlediğinizde solduğunuz güçle aynı güçle çiçek açacaksınız. Araştırmalar ne kadar çok olumlu duygu yaşarsanız hayatınızdan o kadar çok keyif alacağınızı gösteriyor.

Olumlu insanları ve durumları arayın. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve sizi destekleyen insanlarla çevreleyin. Olumluluk, olumsuzluk kadar refahınızı da etkileyebilir. Başkalarının duygularına karşı duyarlılığınızı tamamen ortadan kaldıramazsınız, bu nedenle pozitif insanlarla takılın.

Kendi yorgunluğunuzu kontrol edin. Bazı insanlar, özellikle de empatiler, olup bitenlere diğerlerinden daha duyarlıdır ve sıradan insanların hiçbir şey hissetmediği durumlarda kendilerini bunalmış hissedebilirler.

– diğer insanların hislerini ve duygularını anlama ve onlara yeterince yanıt verme yeteneği. Bir kişinin empati kurma yeteneği, kişiliğinin önemli bir bileşeni olarak kabul edilir ve başkalarıyla olan ilişkilerini belirler.

Empati – anlama ve empati kurma yeteneği

Empati türleri

"Empati" kelimesi, "duyguda" anlamına gelen Yunanca "ἐν πάθος" ifadesinden gelir. Psikolojide bu terim, etrafımızdaki insanların her türlü duygusunu anlama ve onlarla empati kurma yeteneğini ifade eder.

Tıpta "empati" genellikle "empatik dinleme" anlamına gelir: bu, bir empatinin açıkça gösterdiği, kişinin duygularına yönelik empatinin adıdır. Empatik dinleme, psikiyatristler tarafından hastayla iletişim kurarken yaygın olarak kullanılır: kişinin doktorun sadece dinlemediğini, aynı zamanda durumunu da iyi anladığını anlamasını sağlar.

Aşağıdaki empati duyguları ayırt edilir:

1. Bir kişinin duygularının duygusal algısına dayanan duygusal bir alt tür.
2. Diğer insanların duygularının entelektüel algısına dayanan bilişsel tür: karşılaştırmalar, analojiler kullanma, paralellikler kurma.
3. Tahmine dayalı empati, belirli durumlarda başka bir kişinin duygusal tepkilerini ve tepkilerini tahmin etme yeteneğinde kendini gösterir.
4. Empati, başka bir kişinin duygusal durumlarını, kendini onunla özdeşleştirerek deneyimlemekle karakterize edilir.
5. Empati, başkalarının deneyimlerine ilişkin empati durumunu ifade eden sosyal bir boyuttur.

Uzmanlar, empatik bir kişinin, yaşadığı duyguların başka bir kişinin duygularını yansıttığını ancak kendisine ait olmadığının farkında olması gerektiğini vurguluyor. Eğer böyle bir anlayış yoksa empati durumu dikkate alınmaz.

Empati seviyeleri

Empatinin oluşumu bebeklik döneminde başlar. İnsan yaşlandıkça ve ne kadar çok yaşam deneyimi kazanırsa, başkalarının duygularını da o kadar iyi ve kolay anlar. Ancak yine de, yaştan bağımsız olarak empati yeteneği insanlarda değişen derecelerde kendini gösterir.

Pek çok insan empati sahibidir ancak çok azı bunun farkına varır. Başkalarını kelimeler olmadan anlamaya, onların deneyimlerini hissetmeye yardımcı olur. Bu hem bir hediye hem de bir lanet olabilir.

Her birimiz duygularımızı anlayacak kişiyi bulmak istiyoruz. Empatinin ne olduğundan daha önce bahsetmiştik. Bu bir tür basirettir, bir kişinin diğer insanların durumunu kelimeler veya dokunuşlar olmadan hissetme yeteneğidir.

Empati nasıl çalışır?

Gerçek şu ki, tüm dünya, gördüğümüz ve görmediğimiz tüm alan enerji dalgalarıyla doludur. Tüm insanlar arasında insan görüşünün ötesinde bir bağlantı vardır.

Bu bağlantı genellikle uzun vadeli ilişkiler veya iletişim yoluyla oluşur. Birini tanıdığınızda, onun dalga boyuna uyum sağladığınızda onun ruh halini kolayca belirleyebilirsiniz. Bunun açık bir örneği, birbirlerinden çok uzakta olsalar bile diğer yarılarının üzüntüsünü hissedebilen ikizlerdir. Birbirini seven insanlar arasında da aynı bağ gelişir. Enerjik bir bakış açısıyla düşünürsek, karı koca tek bir organizmadır.

Hiç sevdiğiniz bir kişi, anne-babanız veya en iyi arkadaşınız sizi arayıp bazı sorunları olduğunu söyledi mi ve bu aramadan önce bir şeylerin ters gittiğini hissettiniz mi? Çoğu güçlü medyumun mükemmel bir empatisi vardır. Nesnelerin ve fotoğrafların enerjisini nasıl hissedeceklerini biliyorlar.

Hatta bazen sorunları da beraberinde getiriyor. Aşırı hassas olduğunuzda ruh halinizin sürekli değişmesi riski vardır. Genellikle güçlü empatiye sahip kişilerin duygusal sorunları vardır - üzücü filmler, kitaplar ve korku filmleri onlar için kontrendikedir. Her şeyi enerji seviyesinde algılarlar, dolayısıyla kendilerini kontrol edemezler.

Empati nasıl geliştirilir?

Birçok insan psişik yeteneklerini geliştirmek ister. Her birimizde bunlara sahibiz, ancak insanların yüzde 99'unda o kadar derine gömülmüşler ki, onları "ortaya çıkarmak" çok fazla çaba gerektirecek.

Neyse ki evrenimizde hiçbir şey imkansız değildir. Empat olmak ister misin? Bir şansın var. Enerjiniz üzerinde çalışmanız ve onu her geçen gün artırmanız gerekir. Bunun için kullanın:

• onaylamalar;
• meditasyon;

Olumlamalar düşüncelerinizi ayarlamanıza yardımcı olacak, meditasyon ise ruhunuzu ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Ve holotropik nefes alma size kendinizi ağırlıksızlık dünyasına bağlamayı öğretecektir. Çocuklarla ve hayvanlarla iletişimin bu konuda en iyi öğretmen olduğunu belirtmekte fayda var çünkü çocukların ve hayvanların hiçbir iddiası yok.

Sezgi ve empatinin pek çok ortak noktası vardır. Beynimiz her ikisini de neredeyse aynı şekilde algılar, bu nedenle zekamızı geliştirmemiz ve iç sesimizi dinlemeyi öğrenmemiz gerekir.

Rüyalarınızı analiz edin. Rüyalar iç dünyamız ve onun dışında aynı görünmez enerji aralığında olup bitenler hakkında çok şey anlatabilir.

Empati size dünyayı farklı renklerde görmeyi öğretecektir, ancak her hediyeyle birlikte yeni sorunlar da gelir, bu nedenle etrafınızdaki insanların yaşayabileceği üzüntü duygusuyla geçinmeyi öğrenmeniz gerekecek çünkü istemeden de olsa dertlerini sizinle paylaşacaklar. . Okumak en keyiflisi olacak. Sevdiklerinizi mutlu görmek gerçek mutluluktur.

Sorunlardan bağımsız olabilmek için enerjinizi her şekilde artırın. Hayatın anlamı güçlü olmak ve etrafınızda gerçeklik yaratmaktır, başkası tarafından yaratılan gerçekliğin parçası olmamaktır. Dünyayı kendi gözlerinizle görmeyi, vücudunuzun her hücresiyle hissetmeyi öğrenin. İyi şanslar ve düğmelere basmayı unutmayın.

15.12.2016 01:10

Her insan, sezgilerine ve önsezilerine güvenmeyi öğrenerek hayatını daha iyiye doğru değiştirebilir. Kesin...