Duygular duygusal stres. Duygusal stres. Duygusal stresi hafifletme yöntemleri

Duygusal zeka- tam teşekküllü bir kişiliğin en önemli bileşeni.

Bir kişinin sadece ruh hali değil, aynı zamanda başarısı, motivasyonu ve istekleri de olumsuz deneyimlerle baş etme yeteneğine bağlıdır.

İle kendinizle etkileşim kurmayı öğrenin Olumsuz duyguları tanıyabilmek ve onlarla baş edebilmek önemlidir.

Duygusuz bir insan: neden böyle ve ne yapmalı? Bunu bizden öğrenin.

Negatif reaksiyonun özü

"Duygu" kelimesi Latince "moveo" kökünü içerir.

Kelimenin tam anlamıyla şu anlama geliyor "hareket etmek, hareket etmek".

- kişinin bilinçaltına yerleştirilmiş anlık eylem programı.

Dolayısıyla olumsuz duygu, bir kişinin olup bitene ilişkin anlayışına uymayan bir duruma verdiği tepkidir. Zorlayan bir tür tetikleyici savunma davranışını etkinleştir.

Aslında Homo sapiens iki güçlü güç tarafından yönlendiriliyor. Bu akıl ve duygulardır. İlk bakışta analitik beceriler duygusal tepkilerden çok daha yararlı görünüyor. Ancak evrim aksini hükmetti.

Binlerce yıldır insanlar durumlarla karşı karşıya kaldı duyguların belirleyici olduğu yer. Tehlike karşısında atalarımız olup biteni analiz etmeye çalışmadılar. Saldıran avcıyla en iyi nasıl başa çıkılacağına dair uzun düşünceler hayatlarına mal olabilir.

Anlık duygular sahneye çıktı, ardından yıldırım hızında çözümler- savunmak, kaçmak, saldırmak, saklanmak vb. Duygular, tehlike ve öfke kişiyi kurtardı ve yavaş yavaş tehlikeye karşı otomatik bir tepkiye dönüştü.

Olumsuz veya olumsuz duygu anında ve neredeyse otomatik olarak gerçekleşir. Bilinçsizdir ama muazzam bir güç içerir. Bu tür duygularla hareket eden bir birey, tüm güçlerini - sözel cephaneliğini, fiziksel yeteneklerini ve tepki hızını - harekete geçirir.

Modern insan nadiren hayatına yönelik doğrudan bir tehditle karşı karşıya kalır.

Bugün en olumsuz deneyimler diğer kaynaklardan "büyümek".

Kadim “Bu yılan beni ısıracak” sözü, “Bu patron bana baskı yapıyor”a dönüştü.

Duygular insanla birlikte evrimleşmiştir, dolayısıyla günümüzde olumsuz deneyimler hala aynı nedenden kaynaklanmaktadır. para eksikliği veya komşu arabadan gelen müdahaleci bir sinyal trafik ışıklarında.

Görünüşte önemsiz bir durum, bir zamanlar saldıran bir yırtıcının neden olduğu tepkinin aynısını tetikler. Bir kişi, rahatsız edici kişiye anında kaba bir şekilde tepki verir ve suçluya "acele eder".

Duygu grupları

İnsan bilinci çok yönlü. Yaşanan bir duygunun zararlı olup olmadığını anlamak için olumsuz deneyimleri tanıyabilmek önemlidir.

Bir kişinin herhangi bir duygusal durumu düzenlenir hormonal seviyeler. Dış uyaranlara yanıt olarak endokrin sistemi bazı maddeler üretir.

Basitçe söylemek gerekirse, tehlike anında adrenalin salgılanır, keyif anlarında ise dopamin salgılanır.

Ancak duyguların çeşitliliği nadiren kışkırtır bir hormonun net salınımı. Herhangi bir duygu, tıpkı ona neden olan hormonal dalgalanma gibi, birçok yönden oluşur.

Olumsuz bir duyguyu tanımak kolaydır:

1. Çoğu zaman heyecana neden olur. Görünüşte pasif olan bile aktif bir düşünce akışı ve iç karartıcı görüntüler üretir. Sinir sistemi heyecanlanır.
2. Sabırsızlık. Çoğu zaman hemen harekete geçme arzusu vardır. Cevap verememek gerginliğe yol açar. Yöneticiyle aynı fikirde olmayan bir ast masanın altında bacağını sallıyor ya da kalemini tıklatıyor.
3. Konsantre olamama. Duygular zihni bunalttığı için mantık arka plana itilir. Analiz etmeye zaman yok, harekete geçmemiz gerekiyor.

Duygusal yoksunluk durumu ne kadar tehlikelidir? hemen öğren.

Olumsuz Duygu Türleri

İnsan duygularının aralığı - büyük bir duygu ve deneyim dünyası. Hem olumlu hem de olumsuz duyguları içerir.

Negatif duygusal durumlar nelerdir? Temel olumsuz duyguların listesi:

Olumsuz duyguların listesine uzun süre devam edilebilir.

Ruh bilim adamlarının olumsuz duyguların tam bir listesini derleyebilmeleri pek mümkün değildir.

Sonuçta duygular sıklıkla iç içe geçmiş deneyimlerin yeni tonlarını yaratmak.

Endişelerin üstesinden nasıl gelinir?

İlkel dünyada olumsuz duygular bir kişinin hayatını kurtardıysa, modern gerçekliklerde duygu patlamaları sadece kaynağına değil etrafındakilere de zarar verebilir.

Mantıksal düşünmeyi tamamen etkinleştirmenizi sağlar.

Fakat Duygularınızı arka plana itmeyin. Bunları tanımak ve en yıkıcı olanlarıyla baş edebilmek önemlidir.

Kaynağı Anlamak

Olumsuz deneyimlerle başa çıkabilmek için onları kışkırtan kaynağı anlamak önemlidir. Daha doğrusu, deneyimlerin kaynağı insan bilincinin kendisidir, ancak uyarıcı çoğunlukla çevredir.

Olumsuzlukla nasıl başa çıkılır:

Önerilen zincir yalnızca açıklanan örnekte kullanılamaz. Kendinizi uzaklaştırın ve duygularınızı dışarıdan sanki değerlendirin. Olumsuz duyguları kendinizden ayrı düşünün.

Sen düşündüğün gibi değilsin. “Ne alçak!” değil, “Öfkeliyim” diye düşünmeyi öğrendiğinizde duygularınızı kontrol etmeyi öğreneceksiniz.

Öfkeyi Durdurmak

Ani öfke gerçek bir kasırgaya dönüşür, ilişkileri yok eder ve refahı kötüleştirir.

Kaldırımda yürüdüğünüzü ve yoldan geçen bir arabanın üzerinize su birikintisinden su sıçrattığını hayal edin.

Kesinlikle sen öfkeye kapılacaksınçünkü "daha dikkatli sürebilirdik."

Sürücü sizi çoktan unutmuş, ancak siz duygularınızı eve taşıyorsunuz ve muhtemelen onları karşınıza çıkan ilk kişiye atacaksınız.

Çıldırdığını hissediyorsan dur öfkeli düşüncelerin akışı ve duruma farklı bir açıdan bakın. Kendi fikrinizin tek doğru olduğu inancından kurtulun.

Belki sürücü havaalanına koşuyor ya da yeni doğum yapmış olabilir. Öfkenizi anlayışla veya uygun bir nötr duyguyla karıştırın. Öfke alevlerini söndürmeye yardım edecek.

Kaygıyı bastırmak

Kaygı çoğu zaman birdenbire ortaya çıkar. Heyecan kartopu ve sahibi endişeli düşüncelere dalmıştır. Çoğu zaman düzenli olarak beslenen kaygı bir alışkanlık haline gelir.

Heyecan düşüncelerimize felaket görüntüleri çizmeye başladığı anda bu akışı durdururuz. Zihinsel olarak zamanı geri sarın ve zincirin ilk heyecan verici duygusunun ortaya çıktığı anı analiz edin.

Önemli sürecin en başına gelin. Gazetedeki makaleyi gördün mü? Köşede yüksek sesle havlayan bir köpek duydun mu?

Başlangıç ​​noktası bulunur bulunmaz, kaza riskinin değerini düşürmeye başlarız.

Olasılık nedir gazeteden hangi olay başınıza gelecek?

Olayların gelişimi için başka seçenekler var mı? Bu felaketi önleyebilir miyim?

Durumun soğuk bir şekilde değerlendirilmesi ve mantıksal düşünme, kaygıyla mücadelede yardımcı olacaktır. Sağlıklı şüphecilik, yavaş yavaş size olası olayları duygu patlamalarından değil, mantık açısından analiz etmeyi öğretecektir.

Enerjiyi serbest bırakmanın yolları

Bir kişi olumsuz duygularla ne kadar etkili bir şekilde başa çıkarsa çıksın, ortaya çıktıklarında ahlaki ve fiziksel durumlarına zarar verirler. Tecrübeli çoğu zaman ağır bir yük gibi zihne yerleşir. Suçluyla ilgilenildi, durum çözüldü ancak gerginlik hâlâ devam ediyor.

Ondan nasıl kurtulurum? Uzatılmış bir ipin durumu basit yöntemler kullanılarak ortadan kaldırılabilir:

Olumsuz duygular - hoş olmayan durumlara doğal insan tepkisi. Olumsuz deneyimlerin zarar vermesini önlemek için onlarla baş edebilmek önemlidir. Olumsuzluğa karşı mücadele, kendi duygularınızın farkındalığıyla başlar. Sinir gerginliğini hafifletmenin basit yolları da işinize yarayacaktır.

Olumsuz duygular - onlarla nasıl başa çıkılır? 2 basit yöntem:

Sinir aşırı gerginliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkan çeşitli duygusal değişiklikler, "medeniyet hastalıklarının" ana nedenidir ve yalnızca insan faaliyetinin zihinsel alanını değil aynı zamanda iç organların işleyişini de bozabilir.

Gerilimden başka bir şey ifade etmeyen "stres" teriminden ilk kez 1303 yılında R. Manning'in bir şiirinde bahsedilmiştir.

G. Selye (1982), stres doktrinini, zarar verici ajanların etkisi altında genel bir adaptasyon sendromu olarak oluşturdu ve Fransız fizyolog C. Bernard, stres sorununa ilişkin çalışmanın kökenindeydi.

V.P.'nin çalışmasında. Apchela ve V.N. Gypsy (1999), Selye'nin strese ilişkin görüşlerinin gelişimini ve bu kavrama ilişkin yorumunu çok iyi göstermektedir.

Tanım

Stresten, vücudun kendisine yüklenen dış ve iç taleplere spesifik olmayan tepkisini anladı.

Bilim adamı, insan vücudunun olumsuz etkilere (soğuk, korku, acı) savunma reaksiyonuyla tepki verdiğini buldu. Üstelik uyarıya bakılmaksızın, yalnızca her darbeye özel bir tepkiyle değil, aynı türden genel, karmaşık bir tepkiyle yanıt verir. Stresin gelişiminde üç ana aşama vardır:

1. Alarm aşaması. Vücut büyük stres altında çalışır ve koruyucu kuvvetler harekete geçirilerek stabilitesi artar. Bu aşamada, vücut, rezervlerin işlevsel seferberliği yoluyla yük ile başa çıktığı için derin yapısal değişiklikler henüz meydana gelmemektedir. Vücudun ilk mobilizasyonu sırasında, fizyolojik açıdan kan kalınlaşır, nitrojen, potasyum, fosfat salınımı artar, karaciğer veya dalak büyür, vb.
2. Direnç aşaması. Başka bir deyişle maksimum etkili adaptasyon aşamasıdır. Bu aşamada vücudun adaptif rezervlerinin harcaması dengelenir ve ilk aşamada dengesiz hale getirilen parametreler yeni bir seviyede sabitlenir. Stres etkenlerinin devam eden yoğunluğu üçüncü aşamaya yol açar;
3. Tükenme aşaması. İlk iki aşamada fonksiyonel rezervler tükendiğinden vücutta yapısal değişiklikler oluşmaya başlar. Değişen çevre koşullarına daha fazla uyum sağlamak, vücudun yeri doldurulamaz enerji kaynakları pahasına gerçekleşir ve tükenmeye neden olabilir.

Dolayısıyla stres, vücut yeni koşullara uyum sağlamaya zorlandığında ortaya çıkar; bu da onun uyum sürecinden ayrılamayacağı anlamına gelir.

Duygusal stres

Stres şu anda iki ana türe ayrılmıştır - sistemik, yani. fizyolojik stres ve zihinsel stres.

Düzenleme süreci için zihinsel stres en önemlisidir, çünkü kişi sosyal bir varlıktır ve zihinsel alan onun bütünleyici sistemlerinin aktivitesinde öncü bir rol oynar.

Bilgisel ve duygusal stres etkenlerini ayırmak ve bunlardan hangisinin öncü olduğunu bulmak pratikte çok nadirdir. Stresli bir durumda birbirlerinden ayrılamazlar. Bilgi stresine her zaman duygusal uyarılma ve belirli duygular eşlik eder. Bu durumda ortaya çıkan duygular, bilginin işlenmesiyle tamamen ilgisi olmayan başka durumlarda da ortaya çıkabilir. Uzmanların çoğu çalışmasında zihinsel ve duygusal stres türleri tespit edilmiştir.

Önemli düzeyde bilgi aşırı yüklenmesi durumlarında, kişi gelen bilgileri işleme göreviyle baş edemeyebilir ve özellikle yüksek sorumlulukla doğru kararı verecek zamanı olmayabilir ve bu da bilgi stresine yol açar.

1. Dürtüsel stres;
2. Engelleyici stres;
3. Genelleştirilmiş stres.

Duygusal stres, doğal olarak, zihinsel süreçlerin seyrindeki değişiklikler, duygusal değişimler, aktivitenin motivasyonel yapısının dönüşümü, motor ve konuşma davranışı bozuklukları dahil olmak üzere zihinsel alanda belirli değişikliklere neden olur. Vücutta fizyolojik stresle aynı değişikliklere neden olur. Örneğin bir uçağa havada yakıt ikmali yapılırken pilotun kalp atış hızı dakikada 186 atışa çıkar.

Anksiyete reaksiyonları

Stres olasılığı kaygı gibi bir kişilik özelliğinden kaynaklanabilir. Adaptasyon koşulları altında çeşitli zihinsel reaksiyonlarla kendini gösterebilir. Bunlara anksiyete reaksiyonları denir.

Kaygı, bilinçsiz bir tehdit duygusu, korku duygusu ve endişeli beklentidir. Bu, düzenleyici mekanizmalarda aşırı gerilimin veya adaptasyon süreçlerinin bozulmasının bir sinyali olarak hizmet eden belirsiz bir kaygı hissidir. Kaygı genellikle akut veya kronik strese uyum sağlamanın bir biçimi olarak düşünülür ancak aynı zamanda kendi kişisel koşulluluğu da vardır. Tezahürünün yönüne bağlı olarak hem koruyucu, harekete geçirici hem de düzeni bozan işlevleri yerine getirebilir.

Düzenleyici mekanizmaların aşırı zorlanması, kaygı düzeyinin duruma göre yetersiz olması ve bunun sonucunda davranışsal düzenlemenin ihlali söz konusu olduğunda ortaya çıkar. Kişinin davranışı duruma uymuyor.

Kaygı üzerine yapılan araştırmalar onu normal ve patolojik olarak ayırıyor ve bu da çok sayıda yönün ve türün (normal, durumsal, nevrotik, psikotik vb.) tanımlanmasına yol açıyor.

Bununla birlikte, çoğu yazar kaygıyı, tezahür yoğunluğunda yetersiz bir artışla patolojik bir karakter kazanan, esasen tek bir olgu olarak görmektedir. Anksiyete, psikopatolojik olaylardaki patojenik rolünün analiziyle kanıtlandığı gibi, birçok bozukluğun sorumlusudur.

Duygusal stresin mekanizmalarını incelerken kaygı ile bazı fizyolojik göstergeler arasında yakın bir ilişki bulunmuştur. Sempatoadrenal sistemin artan aktivitesinde ifade edilen ve otonomik ve motor düzenlemedeki değişikliklerin eşlik ettiği ergotropik sendromla bağlantısı not edilmiştir.

Uyum sürecinde kaygının rolünün, yoğunluğuna ve bireyin uyum mekanizmalarına yüklenen gereksinimlere bağlı olarak önemli ölçüde değişebileceği oldukça açıktır.

Kaygı düzeyi ortalama değerleri aşmıyorsa, “kişi-çevre” sistemindeki uyumsuzluk önemli bir düzeye ulaşmadığında motivasyon rolü ön plana çıkar ve kaygı, hedefe yönelik davranışların harekete geçmesine neden olur. Ve eğer “kişi-çevre” sistemindeki denge açıkça bozulursa ve düzenleyici mekanizmalar aşırı zorlanırsa kaygı artar. Bu durumda, kronikleşebilecek ve zihinsel adaptasyonun etkinliğini azaltabilecek bir duygusal stres durumunun oluşumunu yansıtır. Bu da hastalığın gelişmesinin ön koşullarından biri olacaktır.

Kaygının bir takım fizyolojik göstergelerle karşılıklı bağımlılığı göz önüne alındığında, kaygının öznel bir olgu olduğu dikkate alınmalıdır. Tezahürünün niteliği ve düzeyi, bireyin kişisel özelliklerine bağlıdır.

Şu anda herkes, kişilik özelliklerinin vücudun çevresel etkilere verdiği tepkinin doğasını doğrudan etkilediğinin farkındadır. İnsanların bireyselliği, her birinin dış stres etkenine farklı tepki vermesiyle ortaya çıkar; bu, kişisel özelliklerin, stres etkenine tepki biçimi ve olumsuz sonuçların ortaya çıkma olasılığı ile ilişkili olduğu anlamına gelir.

Her insan stresle karşı karşıyadır. Hayatta yaşadığımız duygular: hoş olmayan sürprizler, zihinsel ve fiziksel stres, sevdiklerimizle kavgalar - bunların hepsi insanların psiko-duygusal durumunu etkiler. Duygusal stres, kişiyi konfor bölgesinin dışına çıkarır ve yeni koşullara fizyolojik ve psikolojik uyum sağlamayı gerektirir.

Olumsuz duygular miyokard enfarktüsünün ana nedenidir

Psikolojik durum doğrudan insan sağlığıyla ilgilidir: Vakaların% 70'inde miyokard enfarktüsü tam olarak stres nedeniyle ortaya çıkar.

Stres faktörleri

“Duygular” kavramı psikolojide, bireyin çeşitli dış etkenlere (gerçekler, olaylar vb.) Karşı deneyimli tutumu olarak tanımlanır. Böyle bir deneyim kendini çeşitli işaretlerle gösterir: korku, neşe, dehşet, zevk vb. Duygular somatik ve içsel alanlarla yakından ilişkilidir. Ortaya çıkan yüz ifadeleri, jestler, kalp atış hızı ve nefes almada belirgin bir artış - bunların hepsi kişinin psiko-duygusal durumuna bağlıdır.

Duygular beynin limbik sisteminde oluşur. Vücut üzerindeki etkileri, birey için belirli bir tatmin olasılığı ile karşılaştırılabilir. Düşük olasılık olumsuz duyguları, yüksek olasılık ise olumlu duyguları karakterize eder. Tüm duygular davranışın düzenleyicileridir ve kişi üzerindeki herhangi bir psikolojik etkinin “değerlendirilmesi” görevi görür.

Duygusal stres, dış faktörlerin beyin tarafından olumsuz değerlendirilmesi nedeniyle ortaya çıkan psiko-duygusal gerilimdir. Kişinin strese karşı direncine bağlı olarak vücudun savunma tepkilerini tehditlere karşı harekete geçirmek imkansızsa, onların gücü vardır.

Olumlu ve olumsuz stres arasındaki farkı anlamak önemlidir. Olumlu duyguların neden olduğu güçlü deneyimlere östres denir. Olumsuz duyguların zararlı etkisi altındaki bedenin durumu sıkıntıdır. İnsan davranışının ve ruhunun düzensizliği ile karakterizedir.

Korku stresli bir duygudur

Nedenler

Stresli koşullar, yalnızca insanların değil diğer hayvanların da karakteristik özelliği olan doğal bir olgudur. Vakaların sıklığı teknolojik ilerlemeye, yaşam hızına, ekolojiye ve kentleşmeye bağlıdır. Ancak stresi etkileyen ana faktörler sosyal davranışlar ve bireysel olayların özellikleridir.

Bu duygusal durumun ana nedenleri:

• korkular, kızgınlıklar, kavgalar;
• sosyal ve gündelik faktörler;
• işle ilgili yaşam sorunları, sevilen birinin ölümü, boşanma vb.;
• potansiyel olarak tehlikeli durumlar;
• fizyoloji.

Fizyolojik faktörlerin dış çevreyle neredeyse hiçbir bağlantısı yoktur. Bunlar bir kişinin zihinsel aktivitesinin bir sonucudur, kendi durumunun bir değerlendirmesidir, çünkü hastalık durumunda kendi iyiliğiniz için daha çok endişelenirsiniz.

Duygusal stresin ortaya çıkmasını etkileyen yaygın fizyolojik faktörler:

• zihinsel ve fiziksel yorgunluk;
• uyku sorunları;
• sinir sisteminin patolojik bozuklukları;
• endokrin patolojileri;
• hormonal dengesizlikler;
• travma sonrası bozukluklar.

Duygusal stresin yaygın türlerinden biri “tükenmişlik”tir (fazla çalışma). Risk grubu işgücü sektörünün temsilcilerini içerir. Çalışanların yaşadığı psikolojik stres, büyük miktarda fiziksel ve zihinsel enerji kaybına neden olur. Uzun süreli enerji kaybı yorgunluğa neden olur.

Duygusal ve bilgisel stresi karıştırmayın. İkincisi, uzun bir süre boyunca alınan büyük bilgi akışına tepki olarak vücudun koruyucu bariyeri ile karakterize edilir.

Tükenmişliğe en yatkın meslekler sosyal sorumluluk gerektiren pozisyonlardır (öğretmenler, işletme yöneticileri, doktorlar vb.). Tükenmişliğin nedenleri: sorumluluk, uygunsuz çalışma programı, düşük ücretler vb.

Belirtiler

Psiko-duygusal stres, fizyolojik ve psikolojik belirtilerle belirlenebilir. En yaygın semptomlar:

• psiko-duygusal reaksiyonlar (sinirlilik, kaygı, korku, umutsuzluk vb.);
• artan kalp atış hızı ve nefes alma;
• konsantrasyon kaybı;
• kas gerginliği;
• tükenmişlik;
• hafıza sorunları.

Bazen stres belirtileri bulaşıcı veya viral hastalıklarla karıştırılabilir. Belirli bir durumun değerlendirilmesine bağlı olarak iç faktörler aşağıdakilere neden olabilir:

• sindirim bozuklukları;
• Kas Güçsüzlüğü;
• sıcaklık artışı;
• baş ağrısı ve baş dönmesi.

Genellikle bu belirtiler, bir kişinin hayatındaki önemli olayların beklentisi nedeniyle veya bunlar sırasında ortaya çıkar: final sınavları, iş görüşmeleri, yaratıcı performanslar vb. Şiddetli stres, sağlığa ciddi zararlar verebilir.

Yorgunluk bu hastalığın belirtilerinden biridir

Stres tehlikesi

Stresin fizyolojik doğası insanlar için tehlikelerle doludur. Kişinin kendi durumunun kötü düzenlenmesi, adrenalin ve norepinefrinin kana salınmasına katkıda bulunur. Bu hormonlar belli bir oranda iç organ ve sistemlerin işleyişini olumsuz etkileyerek kronik hastalıkların oluşmasına katkıda bulunur. Bilgisel stres gibi, duygusal stres de sıklıkla aşağıdaki gibi hastalıklara yol açar:

• peptik ülserler;
• kalp yetmezliği;
• iskemi;
• anjina pektoris;
• astım;
• onkolojik hastalıklar.

Şiddetli uzun süreli stres, organların ve sistemlerin işleyişini etkiler, sinir krizlerine ve zihinsel bozukluklara yol açar, bağışıklığın azalmasına katkıda bulunur. Psikolojik strese en duyarlı kişilerin viral ve bulaşıcı hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir.

Uzun süreli stres kalp hastalığına neden oluyor

Duygusal stresin aşamaları

Duygularımızı deneyimlemek ve ifade etmek insan doğasıdır. Stresli bir durumda, kalp atış hızının ve nefes almanın artmasıyla karakterize edilen zirve anı çoğunlukla hissedilir. Ayrıca kademeli bir rahatlama hissedebilirsiniz. Duygusal stresin aşamaları:

1. Perestroyka. Hormonların kana salınmasıyla karakterize edilen fizyolojik bir reaksiyon. Kişi yoğun bir gerginlik ve duygusal uyarılma hisseder.
2. Stabilizasyon. Hormon üretimi dengelidir ancak psiko-duygusal durum değişmez.
3. Bitkinlik. Şiddetli veya uzun süreli stres sırasında ortaya çıkar. Durum üzerinde kontrol kaybı var, bu da iç organların ve sistemlerin arızalanmasına yol açıyor.

Tükenme aşaması, yalnızca bireyin psiko-duygusal durumunun uzun süreli stres altında olması veya ek strese yenik düşmeye devam etmesi durumunda ortaya çıkar.

Glukokortikoid hormonları ve insülin dengesizliği vardır. Sonuç olarak kişi performansında azalma, halsizlik ve diğer stres belirtilerini hisseder.

Önleme özellikleri

Stresli durumların önlenmesi, vücudun dış koşullardaki yaklaşan değişikliklere hazırlanmasını içerir. Stresli bir durumun kaçınılmazlığını tahmin etmeniz ve yaklaşırken duygusal dengeyi korumaya çalışmanız gerekir. Birkaç önleyici yöntem vardır:

1. Olayın rasyonelleştirilmesi. Olası bir durumu en küçük ayrıntısına kadar (kıyafet, diyalog, davranış vb.) modellemek. Bu, belirsizlik düzeyinin azaltılmasına yardımcı olur ve artan duygu düzeyi de azalır.
2. Seçici olumlu geçmişe bakış. Bir kişinin kendi başına bir çıkış yolu bulabileceği bir durumun örneğini hatırlamak gerekir. Bu, yaklaşmakta olan stresli bir durum karşısında kararlılığı artıracaktır.
3. Seçici olumsuz geçmişe bakış. Kendi başarısızlıklarınızın analizi ve sonuçların doğrulanması. Kendi hatalarınızı belirlerseniz yeni sorunlara yaklaşmanız daha kolay olacaktır.
4. Etkinliğin sonunun görselleştirilmesi. Olumsuz bir sonuç için çeşitli seçenekler sunmak ve bundan bir çıkış yolu planlamak.

Dövüş yöntemleri

Psiko-duygusal bozukluklar dikkatli tanı ve tedavi gerektirir. Onlarla baş etme yöntemleri farklı olabilir. Çoğu zaman psikolojik durumun normalleşmesi, kullanılan yöntemlerin sistematikliğine ve karmaşıklığına bağlıdır. Bireysel özellikler de daha az önemli değildir - vücudun strese karşı direnci, psikolojik bozukluğun ciddiyeti. En etkili yöntemler şunlardır:

• otojenik eğitimler;
• fiziksel egzersiz;
• meditasyon;
• ilaç tedavisi;
• psikoterapi.

Çoklu sistem stres reaksiyonları, belirli patolojik durumların ortaya çıkmasından önce bile azaltılmalıdır. İlaç kullanımı nadirdir. Diğer yöntemlerin etkili olmaması durumunda reçete edilirler. Antidepresanlar ve sakinleştiriciler en sık kullanılır.

Hastaya sıklıkla antidepresanlar ve sakinleştiriciler reçete edilir.

Duygu patlaması

Amerikalı fizyolog W. Frey, gözyaşlarının vücudun stresli durumlarla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olduğu teorisini öne sürdü. Bir deney olarak, farklı duygusal durumlardaki insanların gözyaşlarının biyokimyasal analizini yaptı. Sonuç, stres altındaki kişilerin gözyaşlarının daha fazla protein içerdiğini gösterdi.

Frey'in teorisinin pek çok destekçisi ve muhalifi var, ancak herkes bir şeyi doğruluyor - ağlamak duyguları serbest bırakır ve psikolojik durumunuzu daha hızlı iyileştirmenize olanak tanır.

Vücudun koruyucu bir işlevi olan gözyaşları, modern toplum tarafından hafife alınmaktadır, bu nedenle onları bir zayıflık olarak ele almaya gerek yoktur: onlar sadece psiko-duygusal durumunuzu hızlı bir şekilde iyileştirmenin bir yoludur.

Gözyaşları psikolojik dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır

Çözüm

Duygusal stresin ana tehlikesi, ortaya çıkışı ve gelişmesinin sağlık sorunlarına yol açabilmesidir. Miyokard enfarktüsü, hipertansif kriz, dolaşım bozuklukları olası tehdidin yalnızca bir kısmıdır. Ani kalp durması riski göz ardı edilemez.

Bütün insanlar strese maruz kalır. Yaşamı ve sağlığı korumak için ani stresli durumlara karşı her zaman hazırlıklı olmalı veya bunlardan kaçınmalısınız. Stres kaçınılmazsa, ani faktörlerin etkisini yumuşatacak sorunları çözmenin olası yollarını kafanızda modelleyebilmeniz önemlidir. Her zaman bir psikologdan yardım alabilirsiniz. Hastanın psiko-duygusal durumunu güvenli bir şekilde geri kazanmasına yardımcı olacaktır.

Yalnızlık veya zor aile ilişkileri kişinin duygusal durumunu ve sağlığını olumsuz etkiler. Nevrozlar, depresyon ve psikosomatik hastalıklar gelişir ve intihar girişimleri mümkündür.
Çocuklar özellikle aile ilişkilerine bağımlıdırlar. Normal zihinsel ve fiziksel sağlık, çocukların ne kadar sevildiğine, ilgilenildiğine ve ihtiyaç duydukları her şeyin ne kadar sağlandığına bağlıdır.

Bir çocuğun refahı büyük ölçüde ebeveynler arasındaki sevgiye ve karşılıklı saygıya bağlıdır. Yaşlı üyelerin kavgaları, aile içi şiddet, çocukta nörolojik hastalıklar ve gelişim bozuklukları (idrar tutamama, kekemelik, sinirsel tikler, hiperaktivite, akademik performansın azalması) ve ayrıca bağışıklıkta önemli bir azalma ile kendini gösteren kronik bir psikotravmatik durum oluşturur. , sık görülen viral ve bakteriyel hastalıklar.

Meditasyon ve psikoeğitim stresin üstesinden gelmede ne kadar etkilidir?

Psikoeğitim veya psikoterapötik eğitim

Gruptaki kişi sayısına bağlı olarak psikoeğitim bireysel veya grup şeklinde yapılabilir.

Yöntemin özü: Bir eğitim psikoloğu, bir kişiyi endişelendiren bir durumu simüle eden egzersizleri seçer. Bunlar doğrudan benzetmeler olmayabilir, ancak sorunla çağrışımları uyandıran ve onu komik bir biçimde sunan durumlar olabilir. Daha sonra kişiden durumu canlandırması istenir - ona göre bu durumda nasıl davranması gerektiği. Daha sonra psikolog danışanın davranışını analiz eder ve zaferlere ve hatalara dikkat çeker. İdeal olarak, psikoeğitim psikolojik danışmanlık ve psikoterapi ile tamamlanmalıdır.

Uygulamada, insanların küçük bir yüzdesi bir psikolog ve psikoterapiste başvurmaktadır. Bu nedenle çeşitli kişisel gelişim tekniklerine hakim olmak ve bunları gerektiği gibi kullanmak gerekir.

1. Otomatik Eğitim(otojenik eğitim) – duyguları kendi kendine düzenleme yeteneğini artırır. Sıralı egzersizleri içerir:

1. Nefes egzersizleri– Nefes alma ve verme sonrasında duraklamalarla birlikte derin, yavaş nefes alma.
2. Kas gevşemesi– nefes alırken kasların gerginliğini hissetmeniz ve nefes verirken onları keskin bir şekilde gevşetmeniz gerekir;
3. Olumlu Zihinsel İmgeler Yaratmak– Kendinizi güvenli bir yerde, deniz kıyısında, ormanın kenarında hayal edin. Sahip olmak istediğiniz tüm niteliklere sahip olan “İdeal Benlik” imajını hayal edin;
4. Kendi kendine emirler şeklinde kendi kendine hipnoz- “Sakin olun!”, “Rahatlayın!”, “Provokasyona boyun eğmeyin!”;
5. Kendi kendine programlama– “Bugün mutlu olacağım!”, “Sağlıklıyım!”, “Kendime güveniyorum!”, “Güzel ve başarılıyım!”, “Rahat ve sakinim!”.
6. Kendini cesaretlendirme- "Harikayım!", "Ben en iyisiyim!", "Harika yapıyorum!".

Otomatik eğitimin sonucu, otonom sinir sisteminin parasempatik kısmının aktivasyonu ve beynin limbik sistemindeki uyarımın zayıflamasıdır. Olumsuz duygular zayıflatılır veya engellenir, olumlu bir tutum ortaya çıkar ve benlik saygısı artar.

Kontrendikasyonlar psikoeğitimin kullanımına: akut psikoz, bilinç bozuklukları, histeri.

1. Meditasyon- Tek bir konuya odaklanarak konsantrasyonunuzu geliştirmenize olanak tanıyan etkili bir teknik: nefes alma, zihinsel görüntüler, kalp atışı, kas hisleri. Meditasyon sırasında kişi dış dünyayla bağlantısını tamamen keser, kendini o kadar kaptırır ki, sorunlarıyla birlikte çevredeki gerçeklik yok olmuş gibi görünür. Bileşenleri nefes egzersizleri ve kas gevşemesidir.

Meditatif teknikleri uygulayarak limbik sistem ve serebral korteksteki uyarılma seviyesini azaltmak mümkündür. Bu, duyguların ve istenmeyen, müdahaleci düşüncelerin yokluğuyla kendini gösterir. Meditasyon, strese neden olan soruna karşı tutumunuzu değiştirir, sorunu daha az önemli hale getirir ve mevcut durumdan sezgisel olarak bir çıkış yolu bulmanıza veya onu kabul etmenize yardımcı olur.

Meditasyon tekniği:

1. Rahat konum– sırt düz, lotus pozisyonunda veya arabacı pozisyonunda bir sandalyeye oturabilirsiniz. Kas bloklarının gevşemesine ve vücuttaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur.
2. Yavaş diyafram nefesi. Nefes alırken mide şişer ve nefes verirken geri çekilir. Nefes alma nefes vermeden daha kısadır. Nefes alıp verdikten sonra nefesinizi 2-4 saniye tutun.
3. Tek bir nesneye odaklanmak. Bu bir mum alevi, bir kalp atışı, vücuttaki hisler, parlak bir nokta vb. olabilir.
4. Sıcaklık ve rahatlama hissi, tüm vücuda uzanır. Bununla birlikte huzur ve özgüven gelir.

Psikosomatik hastalıklar nelerdir?

Psikosomatik hastalıkların gelişim mekanizması:

• Güçlü deneyimler endokrin sistemi harekete geçirerek hormonal dengeyi bozar;
• İç organların işleyişinden sorumlu olan otonom sinir sisteminin çalışması bozulur;
• Kan damarlarının işleyişi bozulur ve bu organların kan dolaşımı bozulur;
• Sinir regülasyonunun bozulması, oksijen ve besin eksikliği organın işlev bozukluğuna yol açar;
• Bu tür durumların tekrarlanması hastalığa neden olur.

Psikosomatik hastalıkları tedavi etmenin ana yöntemi psikoterapi, hipnoz ve sakinleştirici ve sakinleştirici reçetesidir. Aynı zamanda hastalığın semptomları da tedavi edilir.

Stresliyken nasıl doğru beslenmeli?

Doğru beslenme ile stres sırasında hastalıklara yakalanma riskini azaltabilirsiniz. Mutlaka tüketin:

• Protein ürünleri - bağışıklık sistemini güçlendirmek için;
• B vitamini kaynakları – sinir sistemini korumak için;
• Karbonhidratlar – beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için;
• Magnezyum ve serotonin içeren ürünler - stresle mücadele etmek için.

B vitaminleri yeşil sebzelerde, farklı lahana ve marul türlerinde, fasulye ve ıspanakta, fındıklarda, süt ürünlerinde ve deniz ürünlerinde bulunur. Ruh halini iyileştirir ve strese karşı direnci arttırırlar.

Karbonhidratlar Stresin neden olduğu artan enerji harcamasını karşılamak için gereklidir. Beynin özellikle karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Bu bakımdan sinir stresi altında tatlı isteği artar. Biraz bitter çikolata, bal, marshmallow veya kozinaki, glikoz rezervlerini acilen yenileyecektir, ancak karbonhidrat ihtiyacının karmaşık karbonhidratlarla (tahıllar ve tahıllar) karşılanması tavsiye edilir.

Magnezyum Strese karşı koruma sağlar, sinir sinyallerinin iletimini iyileştirir ve sinir sisteminin performansını artırır. Magnezyum kaynakları kakao, buğday kepeği, karabuğday, soya, badem ve kaju fıstığı, tavuk yumurtası, ıspanaktır.
Serotonin ya da mutluluk hormonu ruh halinizi iyileştirir. Vücuttaki sentezi için bir amino asit gereklidir - yağlı balıklarda, fındıklarda, yulaf ezmesinde, muzda ve peynirde bol miktarda bulunan triptofan.

Strese karşı bitkisel ilaç

Çözüm: Tekrarlayan stres ve olumsuz duygular sağlığı kötüleştirir. Kişi olumsuz duyguları yerinden ederek ve onları görmezden gelerek durumu ağırlaştırır ve hastalıkların gelişmesine zemin hazırlar. Bu nedenle duygularınızı ifade etmek, strese neden olan sorunları yapıcı bir şekilde çözmek ve duygusal stresi azaltacak önlemler almak gerekir.

Duygusal stresin nedenleri, öncelikle faaliyetin örgütsel, sosyal, çevresel ve teknik özelliklerinin etkisiyle aşırı etkilerle ilişkilidir. Faaliyet düzenlemesinin bilgi-bilişsel süreçlerinin ihlallerine dayanmaktadır. Ve bu bağlamda, zihinsel gerilimin eşlik ettiği tüm yaşam olayları (insan yaşamının alanı ne olursa olsun) duygusal stresin kaynağı olabilir veya gelişimini etkileyebilir.
Sonuç olarak, bir kişide duygusal stresin gelişimi, yalnızca çalışma sürecinin özellikleriyle değil, aynı zamanda hayatındaki çeşitli olaylarla, faaliyetinin farklı alanlarıyla, iletişimiyle, etrafındaki dünyaya ilişkin bilgisiyle de ilişkilidir. Bu nedenle, duygusal stresin nedenlerinin bölünmesi, stres kaynağı olabilecek çeşitli insan yaşamı olaylarının etkisinin özellikleri dikkate alınarak yapılmalıdır. Kronik rol gerilimi, yaşam için acil bir tehdit oluşturmayan, uzun bir süre boyunca olumsuz koşulların etkisi altında gelişir. Bazı yaşam koşulları, kronik stres (rol gerilimi) ve kısa süreli travmanın birleşimidir. Bu yaşam olaylarının uzunluğu farklılık gösterebilir, ancak açıkça tanımlanmış bir başlangıç ​​ve bitişe sahip olmaları nedeniyle rol geriliminden farklılık gösterirler. Olumsuzluklar (karşılaşmalar veya çatışmalar) kısa süreli, genellikle önemsiz olaylardır, ancak uzun vadeli bir yaşam olayı veya rol gerilimi bağlamına yerleştirilebilirler ve bu da önemlerini artırabilir.

Travmatik maruz kalmanın kaynağı doğal ve insan yapımı felaketler, savaş ve buna bağlı sorunlar (örneğin kıtlık) olabileceği gibi bireysel travma da olabilir. Bu soruna yönelik artan araştırma ilgisi sonucunda stres etkenleri tanımlanmış ancak bunların açık ve genel kabul görmüş bir sınıflandırması henüz mevcut değildir. Yukarıdaki kategorilere ek olarak, bir kişide kaygı-stres tepkisinin düzenlenmesinde doğrudan veya dolaylı olarak yer alan stres etkenlerini dört gruba ayırmıştır:

1. Şiddetli aktivitenin stres etkenleri:

· Aşırı stres etkenleri

(savaş, uzay uçuşu, tüplü dalış, paraşütle atlama, mayın temizleme vb.);

· üretim stres etkenleri (büyük sorumluluk ve zaman eksikliği ile ilişkili);

· psikososyal motivasyonu strese sokan faktörler (yarışmalar, yarışmalar, sınavlar).

2. Stres faktörlerinin değerlendirilmesi (gelecekteki, mevcut veya geçmiş faaliyetlerin değerlendirilmesi):

· “başlangıç” - stres etkenleri ve hafıza stres etkenleri (yaklaşan yarışmalar, tıbbi prosedürler, yaşanan keder anıları, bir tehdit beklentisi);

· zaferler ve yenilgiler (bir yarışmada zafer, akademik başarı, aşk, yenilgi, sevilen birinin ölümü veya hastalığı);

· gösteri.

3. Aktivite uyumsuzluğunun stres etkenleri:

· ayrılık (aile içi, işyerindeki çatışmalar, tehdit veya beklenmedik ama önemli haberler);

· psikososyal ve fizyolojik sınırlamalar (duyusal yoksunluk, kas yoksunluğu, hastalık, ebeveynlerin rahatsızlığı, açlık).

4. Fiziksel ve doğal stres etkenleri (kas stresi, yaralanma, karanlık, güçlü ses, yalpalama, yükseklik, sıcaklık, deprem).

P.K. Anokhin'in 1973'te işaret ettiği gibi, etkinin kendisi veya beklentisi, zorunlu olarak stresin bir bileşeni olarak kaygının varlığını gerektirir. Sınav kaygısı ya da sınav öncesi kaygısı, ilk olarak 1952'de Sarason ve Mandler tarafından tanımlandı. Tuckman'ın bakış açısına göre, sınav kaygısının iki dürtüden oluştuğunu öne sürdüler: görev odaklı dürtüler; bu dürtüler, bireye bu dürtüyü azaltma konusunda bir teşvik verir. Görevi tamamlama ve Kişinin kendisini uygunsuz ve çaresiz hissetmesine neden olarak görev performansına müdahale eden kaygıya bağlı bir dürtü. İnsanların, görevi tamamlamakla hiçbir ilgisi olmayan şeyler yapmasına ve dolayısıyla görevin sonucunun kötüleşmesine neden olan da bu kaygı kaynaklı dürtülerdir. Görev odaklı dürtüler performansı kolaylaştırıcı olarak görülebilirken, kaygıya bağlı dürtüler görev tamamlamanın etkinliğini zayıflatıyor olarak görülebilir.

Zayıflatıcı, kaygıya bağlı dürtüyü iki bileşene ayırdılar:

1) kaygı veya “kişinin performansıyla ilgili endişenin bilişsel ifadesi” ve

2) duygusallık veya insan vücudunun terleme ve kalp atış hızının artması gibi bir duruma tepkisi.

1.3 Başa çıkma davranışı.

Son yıllarda, tazminat veya başa çıkma davranışı (başa çıkma davranışı) biçimindeki çatışmanın üstesinden gelme sorunu yabancı psikolojide geniş çapta tartışılmaktadır. “Başa çıkma” ya da stresin üstesinden gelme kavramı, bireyin çevrenin talepleri ile gereksinimleri karşılayan kaynaklar arasındaki dengeyi sürdürme ya da sürdürme etkinliği olarak değerlendirilmektedir. Başa çıkma davranışı, kişisel ve çevresel başa çıkma kaynaklarına dayalı başa çıkma stratejilerinin kullanılması yoluyla uygulanır. Bu, bir başa çıkma stratejileri bloğu ile bir başa çıkma kaynakları bloğu arasındaki etkileşimin sonucudur. Başa çıkma stratejileri, stresi yönetmenin bir yolu olarak bireyin algılanan bir tehdide verdiği gerçek tepkilerdir. Stresle başa çıkmada psikolojik altyapı sağlayan ve başa çıkma stratejilerinin geliştirilmesine katkıda bulunan, kişilerin göreceli olarak istikrarlı kişisel ve sosyal özellikleri, başa çıkma kaynakları olarak değerlendirilmektedir.

Çevresel başa çıkma kaynaklarının en önemlilerinden biri, deneğin sevildiğini, değer verildiğini, önemsendiğini, bir sosyal ağın üyesi olduğunu ve onunla karşılıklı yükümlülüklere sahip olduğunu iddia etmesine yol açan bilgi şeklindeki sosyal destektir. Araştırmalar, aileden, arkadaşlardan ve önemli kişilerden çeşitli türde destek alan kişilerin daha sağlıklı olduklarını ve günlük yaşamdaki zorluklarla ve hastalıklarla daha iyi başa çıkabildiklerini gösteriyor. Sosyal destek, stres faktörlerinin vücut üzerindeki etkisini azaltarak bireyin sağlığını ve refahını korur, uyumu kolaylaştırır ve insani gelişmeyi destekler. Kişisel başa çıkma kaynakları arasında benlik kavramı, kontrol odağı, sosyal destek algısı, düşük nevrotiklik, empati, bağlılık ve diğer psikolojik özellikler yer almaktadır. Dikkat dağıtma ve problem analizi gibi stratejiler bilişsel alanla, duygusal serbest bırakma (duygusal serbest bırakma, iyimserlik, pasif işbirliği, soğukkanlılığı sürdürme) ile ilişkilidir ve davranışsal alanla (dikkat dağıtma, fedakarlık, aktif kaçınma, destek arama, yapıcı faaliyet) ilişkilidir.

Başa çıkma davranışı, psikolojik savunma mekanizmalarıyla birlikte, uyum süreçlerinin ve bireylerin stresli durumlara verdikleri tepkilerin en önemli biçimleri olarak değerlendirilmektedir. Savunma mekanizmaları ve başa çıkma mekanizmaları arasındaki ayrım “etkinlik-yapıcılık” ve “pasiflik-yapıcı olmama” parametrelerine göre yapılmaktadır. Psikolojik savunma pasif ve yapıcı değildir, başa çıkma mekanizmaları ise aktif ve yapıcıdır. Karvasarsky, başa çıkma süreçlerinin aktif olarak durumu değiştirmeyi ve önemli ihtiyaçları karşılamayı amaçlaması durumunda, telafi süreçlerinin ve özellikle psikolojik savunmanın zihinsel rahatsızlığı hafifletmeyi amaçladığını belirtiyor.

Savunma mekanizmalarının geliştirilmesi fikri önemli değişikliklere uğramış, diğer kişilik öz düzenleme mekanizmalarıyla bağlantıları dikkate alınarak savunma mekanizmalarının yapısal ve düzey organizasyonu hakkında bir fikir ortaya çıkmıştır. Bununla birlikte, bunların başa çıkma davranışı mekanizmalarından (sorunlu, kriz veya stresli durumlarla aktif ve yapıcı etkileşim stratejileri repertuvarı) farklılaşma kriterleri hala belirsizdir. Bir yandan savunma mekanizmalarının düşük etkili ve ilkel başa çıkma mekanizmaları olduğu savunulurken, diğer yandan savunma mekanizmalarının strese karşı koymadaki aktivite derecesine göre derecelendiği varsayılmaktadır. Üstelik bazıları başa çıkma mekanizmalarına da yaklaşabiliyor. Bilinçdışı ve bir anlamda duygusal çatışmayı düzenleyen doğuştan gelen refleksif yollar olan savunma mekanizmalarının aksine, başa çıkma, ustalığı aktif öğrenme yoluyla gerçekleştirilen, gerçeklikle etkileşime yönelik bilinçli bir strateji olarak kabul edilir. Dolayısıyla savunma ve başa çıkma mekanizmaları arasındaki fark, farkındalıklarının, refleksivitelerinin, odaklanmalarının, kontrol edilebilirliklerinin ve gerçeklikle etkileşim içindeki etkinliklerinin değişen derecelerinde görülür. Koruyucu mekanizmaları başa çıkmaya dönüştürmek de mümkün; özellikle psikoterapide hasta, bir savunma mekanizmasının kasıtlı bir kaynağı olarak çatışmayı sözlü olarak ifade etme, yansıtma ve tanıma yeteneğini kazandığında, geçmişte hayatta kalmak için gerekli olan ancak artık işe yaramaz hale gelen bazı savunmaları da seçip gönüllü olarak kullanabilir. veya günümüzde zararlıdır. Daha sonra ikincisi, öznel olarak karmaşık durumları çözmek ve işlemek için rasyonel, yapıcı, temelde yeni stratejilere dönüşebilir. Savunmalar takıntılı bir şekilde tekrar eden dinamiklerini ve kronik iç ve dış gerçekliği çarpıtma yeteneklerini kaybeder, “nötrleştirilir” ve daha olgun bir işleyiş düzeyine yükselir.

Duygusal durumlarda, bu süreçlerin oldukça sürekli akışı ve ardışıklıklarının hızı nedeniyle, duygusal alanda öz kontrolden öz etkiye geçiş sırasını net bir şekilde izlemenin her zaman mümkün olmadığı iyi bilinmektedir. Bütünleyici bir karaktere sahip kişilerde öz kontrol hızlı bir şekilde gerçekleşir ve bu nedenle neredeyse fark edilmez, ancak tereddütlü, kararsız kişilerde öz kontrol uzar. J. Reikowski'ye göre, duygusal istikrarın sağlanmasında rol oynayan özel bir kontrol mekanizmasını keşfetme çabalarındaki zorluklar ve başarısızlıklar, birçok araştırmacının bu mekanizmanın var olabileceği varsayımına şüpheyle yaklaşmasına yol açtı.

Prensip olarak O. A. Chernikova, “kişinin kendi duygusal süreçlerini kontrol ederken büyük zorluklar ortaya çıkıyor” diyerek konunun aynı yönüne değiniyor. Bir kişinin dış olaylarla ve kendi faaliyetleriyle olan ilişkisine ilişkin duygusal deneyimler, duygusal durumlar ve tepkiler, her zaman tam bilinçli kontrol ve yönetimle erişilebilir değildir. Çoğu zaman bunların farkında olsak bile onları yine de irademize tabi kılamayız.” Yazar, kişinin duygularına bilinçli olarak hakim olmak için teknikler geliştirmenin zorluğunu, bunların ortaya çıkmasının kasıtsız olmasında, deneyimlerin anlık doğasında, ataletinde ve kalıcılığında ve farkındalıklarının karmaşıklığında görmektedir. Ancak yine de mevcut zorluklar, duyguların genellikle bilinçli öz düzenleme ve dolayısıyla kendi gidişatları üzerinde öz kontrol açısından erişilemez olduğu sonucuna varmamalıdır.