Ağırlığı hesaplayabileceğiniz formül. İdeal kilonuzu nasıl hesaplayabilirsiniz?

Okuma yazma bilen bir kişi, kilo vermeden önce buna gerçekten ihtiyacı olduğundan ve sorunun çok uzak olmadığından emin olmalıdır. Bunun için fazla kilonun nasıl hesaplanacağını bilmeniz gerekir. Bu, cinsiyetiniz, boyunuz ve yaşınıza göre ideal parametrelere ulaşmak için tam olarak kaç kilo vermeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Tek sorun, çok sayıda hesaplama formülünün bulunması ve hiç kimsenin bunlardan hangisinin en doğru olduğunu kesin olarak söyleyememesidir. Bilim adamları hiçbirinin en iyi olduğunu iddia etmediğini söylüyor: her birinin eksiklikleri var.

Quetelet'in klasik formülü

Bir kişinin fazla kilosunu hesaplamak için evrensel olarak kabul edilen bir yöntem Quetelet formülüdür. WHO gibi yetkili bir kuruluş tarafından onaylanmakta ve tavsiye edilmektedir. Bu yüzden çoğu insan bunu kullanıyor. BMI - vücut kitle indeksini bulmanızı sağlar (Batı'da bu, BMI - Vücut Kitle İndeksi kısaltmasıdır).

Hesaplama formülü: I=M/H2, burada:

• I - vücut kitle indeksi;
• M - kilogram cinsinden mevcut ağırlık;
• H - şu anda metre cinsinden yükseklik.

• M=74;
• H=1.6;
• yüksekliğin karesini hesaplayın: 1,6x1,6=2,56;
• I = 74:2.56 = 28.91 çıkıyor.

Not. Burada ve metin boyunca tüm hesaplama örnekleri bu verilere dayanarak verilecektir: Geleneksel küçük adamımız 74 kg ağırlığında ve 1 m 60 cm yüksekliğindedir, diğer parametreleri (yaş, cinsiyet, yapı, bilek ölçüsü) değişecektir. Bu, sonuçta elde edilen sonuçları karşılaştırmayı ve önerilen formül ve yöntemlerin "doğruluğu" hakkında bir sonuca varmayı daha uygun hale getirir.

Resmi WHO tablosuna göre BMI normu 18,5-24,9 (dahil) arasında değişmektedir. 25-29,9'luk bir koridor fazla kilolu olarak kabul edilir ve hesaplama örneğimizde elde edilen rakamın düştüğü yer (28,91). Zaten 30'dan başlayan göstergeler obeziteye işaret ediyor.

BMI formülü DSÖ tarafından tanınsa da çoğu zaman doğru olmadığı için eleştirilmektedir. İlk olarak Quetelet (Belçikalı bir istatistikçi ve sosyolog) bunu 1869'da geliştirdi. Sadece modası geçmiş. İkincisi, insan vücudunun yaşını ve yapısını dikkate almaz, bu da ideal bir hesaplama olarak kabul edilemeyeceği anlamına gelir.

DSÖ bu yaklaşımın kusurlarının farkındadır ancak bundan vazgeçmek için acelesi yoktur. Normal BMI'yi yaşa ve cinsiyete göre ayarladılar:

BMI'nin tabloda verilen göstergelerden yüksek olması aşırı vücut ağırlığının varlığını gösterir.

Tablolar

Matematiği iyi olmayan ve hesaplamalardan hoşlanmayanlar fazla kiloları başka yollarla da belirleyebilirler. Öncelikle bunu yapmak için çevrimiçi hesap makinelerini bulun, verilerinizi özel kutulara girin, "hesapla" düğmesine tıklayın ve hazır bir cevap alın. İkinci olarak, vücut ağırlığı ile cinsiyet, boy veya yaş gibi parametreler arasındaki yazışma tablolarını bulabilirsiniz.

Boy ve kilo tablosu

Örnek. 160 cm boyunda ve 74 kg vücut ağırlığına sahip geleneksel küçük adamımız fazla kilolardan kurtulmak isteyenler kategorisine giriyor. Eğer bu bir kadınsa en az 18 kg kaybetmesi gerekecek (optimum parametreleri 50-56 kg). Bir erkek ise 14 kg (onun için ideal koridor 55-60 kg olarak belirtilmiştir).

Boy ve yaşa göre tablo

Örnek. Geleneksel erkek insanımız 20 yaşında ise 11 kilo vermesi gerekiyor; ve eğer 60 ise, o zaman yalnızca 6'ya kadar.

Vücut tipine göre fazla kilo hesaplama tablosu

İnsanlar fiziğine göre 3 türe ayrılır ve ideal ve fazla kilonun parametreleri de buna bağlı olabilir. Bilek boyutunuz kim olduğunuzu belirlemenize yardımcı olacaktır:

Asteni hastaları için:

• boyun uzun, incedir;
• omuzlar dar;
• göğüs düz, dardır;
• uzuvlar uzundur;
• uzun yüz;
• ince burun;
• kaslar zayıftır;
• aşırı kilolu olma eğilimi minimumdur.

Normostenikler için:

• ince bacaklar;
• bel incedir;
• uyumlu figür;
• ortalama yükseklik.

Hipertenikler için:

• kemikler ağır ve geniştir;
• göğüs hacimli ve kısadır;
• Geniş omuzlar;
• kısaltılmış uzuvlar;
• ortalama yüksekliğin altında;
• aşırı kilolu olma eğilimi yüksektir.

Bundan sonra, tabloları kullanarak fazla kilolu olup olmadığınızı belirleyebilirsiniz:

Erkekler için

Kadınlar için

Siz ve vücut tipiniz ideal vücut ağırlığı koridoruna uymuyorsanız yine de aşırı kilo sorununuz var demektir. Bunun ne kadar önemli olduğu küçük adamımızın örneğinde görülebilir. Eğer bu hiperstenik bir kadınsa, en az 13 kilo vermesi gerekecek, eğer normostenikse, o zaman 18'e kadar, eğer astenikse, o zaman 23'e kadar. Katılıyorum: fark önemli.

Bu tür tablolar kullanışlıdır çünkü hata yapılması kolay karmaşık matematiksel hesaplamalar gerektirmezler.

Broca'nın yöntemi

Paul Brocq (Fransız cerrah, anatomist, etnograf, antropolog) 19. yüzyılda aşırı kilonun hesaplanabileceği özel bir formül önerdi. Bugün popülerlik açısından Quetelet yönteminden yalnızca biraz daha düşüktür. Yukarıda belirtilen vücut tipine dayanmaktadır.

• H – 100 (eğer H< 165 см);
• H – 105 (H = 166–175 cm ise);
• Y – 110 (Y > 175 cm ise).

Bundan sonra fazla kiloyu hesaplamak için vücut tipinizi kullanırız:

• astenikler Broca indeksini %10 oranında azaltır ve ideal vücut ağırlığına ulaşır;
• hipertenikler bunu %10 artırır;
• normostenikler sonucu değiştirmeden bırakır.

Hesaplama örneği. Eğer şartlı küçük adamımız:

• astenik: %160–100–10=54; o zaman 20 kilo vermesi gerekecek;
• hiperstenik: 160–100+%10=66; o zaman 8 kg fazlası var;
• normostenik: 160–100=60; o zaman 14 kilo vermesi gerekiyor.

Broca yöntemi sporcularda, hamile kadınlarda ve çocuklarda işe yaramıyor.

diğer yöntemler

Birçok bilim adamı ideal ağırlığı hesaplamanın ve fazla kilo sayısını belirlemenin mümkün olacağı bir yöntem geliştirmeye çalıştı. Sadece en ünlülerinden örnekler verelim.

Lorenz

Danimarkalı fizikçi Hendrik Anton Lorentz'in geçen yüzyıldan kalma bir formülü. Fazla kilo hesaplamak için öncelikle ideal kilonuzu belirlemelisiniz.

Genişletilmiş Lorentz formülü: H (santimetre cinsinden yükseklik)–100–(H (santimetre cinsinden)–150):2.

Örnek: 160–100–(160–150):2=55.

Kısa: H (santimetre cinsinden): 2–25.

Örnek: 160:2–25=55.

Artık geleneksel küçük adamımızın ne kadar fazla kiloya sahip olduğunu hesaplayabiliriz: 74–55 = 19 kg.

Borngart

• v=75;
• 160x75:240=50.

Sonuç: Fazladan 20 kilo keşfedildi.

Muhammed

Örnek: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Sonuç: Fazladan 16,4 kilo vermeniz gerekiyor.

Mohamed'in tekniği 2010 yılında geliştirildi. Pek çok bilim insanı onu yalnızca en yenilikçi değil, aynı zamanda en iyilerden biri olarak görüyor.

Breitman

Örneğin: 160 x 0,7–50=62.

Sonuç: 12 kg fazla.

Monneroth-Dumain

Örneğin:

• V bilek=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)):2=64.

Sonuç: 10 kg'dan kurtulmanız gerekiyor.

Brok-Bruksht

• kadın için: H (santimetre cinsinden)–100–(H (santimetre cinsinden)–100):10;
• erkek için: H (santimetre cinsinden)–100–(H (santimetre cinsinden)–100):20.

Hesaplama örneği:

Kadınlar için: 160–100–(160–100):10=54.

Sonuç: 20 kg kaybediyoruz.

Erkekler için: 160–100–(160–100):20=57.

Sonuç: 17 ​​kg kaybediyoruz.

Kreff

Oranlar:

• V bileğinde 0,9< 15 см;
• 1 adet V bilekli = 15-17 cm;
• Bilek V > 17 cm için 1,1.

Hesaplama örneği:

• V bilek=17 cm;
• yaş=45 yıl;
• (160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Sonuç: 15,95 kg kaybediyoruz.

Davenport

Hesaplama örneği:

• vücut ağırlığını grama dönüştürün: M=74 kg=74.000 g;
• 74.000:160 2 =2,89 (Bu gösterge 3'ü aşarsa fazla kilo vardır).

Sonuç: parametreler kritik seviyeye yakındır.

Potton

Erkekler için ideal kilo formülü: H (santimetre cinsinden)–100–H (santimetre cinsinden): 200.

Örnek: 160–100–160:200=59,2.

Sonuç: 14,8 kg kaybetmeniz gerekecek.

Kadınlar için formül: H (santimetre cinsinden)–100–H (santimetre cinsinden):100.

Örnek: 160–100–160:100=58,4.

Sonuç: Kadınların 15,6 kg'dan kurtulması gerekecek.

Korovin

• üçüncü kaburga yakınındaki deri kıvrımının kalınlığı;
• göbek seviyesinde deri kıvrımının kalınlığı.

• üçüncü kaburga yakınındaki deri kıvrımının kalınlığı 1,5 cm'den fazla ise bu aşırı kilonun bir işaretidir;
• göbek seviyesindeki deri kıvrımının kalınlığı 2 cm'den fazla ise bu aynı zamanda fazla kiloların varlığına da işaret eder.

Devin

1974 yılında Dr. Devin, bir hasta için gerekli ilaç dozajını doğru bir şekilde hesaplamayı amaçlayan bir formül geliştirdi. Ancak zamanla popülerlik kazandı ve ideal vücut ağırlığını belirlemek için kullanılmaya başlandı. Bu arada, çoğu çevrimiçi hesap makinesi tam olarak bu temelde çalışır.

Erkekler için formül: 50 + 2,3 x (H (inç olarak) - 60).

• 50+2,3 x (62,99–60)=57.

Sonuç: 17 ​​kilo vermeniz gerekiyor.

Kadınlar için formül: 45,5 + 2,3 x (H (inç olarak) - 60).

Hesaplama örneği:

• yüksekliği inç'e dönüştürün: Y=160 cm=62,99 inç;
• 45,5+2,3 x (62,99–60)=52.

Sonuç: 22 kilo vermeniz gerekiyor.

Robinson

Bu, birçok kişiye göre daha doğru bir sonuç almanızı sağlayan geliştirilmiş bir Devin formülüdür.

Erkekler için formül: 52 + 1,9 x (H (inç olarak) - 60).

Hesaplama örneği: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

Sonuç: Fazladan 16 kiloyu kaldırıyoruz.

Kadınlar için formül: 49 + 1,7 x (H (inç olarak) - 60).

Hesaplama örneği: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

Sonuç: Fazladan 20 kilo alınır.

Taton

Formül: H (santimetre cinsinden)–(100+(H (santimetre cinsinden)–100):20).

Hesaplama örneği: 160–(100+(160–100):20)=57.

Sonuç: 17 ​​kg kaybediyoruz.

Referans için: Jan Taton, hayatı boyunca aşırı vücut ağırlığı sorununu inceleyen Polonyalı bir araştırmacıdır. Kendi diyetimi geliştirdim.

Kuzey

Hesaplama örneği: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Sonuç: balast 6,8 kg'dır.

Cooper

Erkekler için formül: 0,713 x H (santimetre cinsinden) – 58.

Hesaplama örneği: 0,713 x 160–58=56.

Sonuç: 18 kg fazla.

Kadınlar için formül: 0,624 x H (santimetre cinsinden) - 48,9.

Hesaplama örneği: 0,624 x 160–48,9=51.

Sonuç: 23 fazla kilo.

Gabbs

Hesaplama örneği: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Erkekler için formül: Broca indeksi - (Broca indeksi - 52) x 1:5.

Hesaplama örneği: 60–(60–52) x 1:5=58.

Sonuç: eksi 16 kg'a ihtiyacınız var.

Kadınlar için: Broca indeksi - (Broca indeksi - 52) x 2:5.

Hesaplama örneği: 60–(60–52) x 2:5=57.

Sonuç: eksi 17 kg.

Dukan

Fazla kiloyu Dukan'a göre hesaplamanız gerekiyorsa (buna alışabilirsiniz), bu son derece önemlidir, bu kilo verme yöntemine adanmış çok sayıda sitede çevrimiçi bir hesap makinesi bulmanız yeterlidir. Şunları dikkate alır:

• yaş;
• vücut tipi;
• yükseklik;
• kas kütlesi.

Hesaplamalar sırasında elde edilen verileri farklı formüller kullanarak analiz edersek dağılım oldukça büyüktür. Bu da ideal tekniğin henüz geliştirilmediğini bir kez daha kanıtlıyor.

Erkekler için bonus: John McCallum'un tekniği

John Dennis McCallum, ünlü bir Amerikalı spor köşe yazarı ve yirminci yüzyılın ortalarının yazarıdır. En çok satan kitabı "Başarının Anahtarı"nda, (18 ila 35 yaş arası) genç erkeklerin fazla kilolarını hesaplamaktan ziyade vücut oranlarını düzeltebilecekleri ayrı bir formül sunuyor. Tekniği bilek çevresine dayanıyor:

• bilek çevresi x 6,5 = göğüs çevresi (CH);
• %85 OG = pelvik hacim;
• %70 OG = bel;
• %53 OG = kalçalar;
• %37 OG = boyun;
• %36 OG = biceps;
• %34 OG = baget;
• %29 OG = ön kollar.

McCallum Yöntemi aynı zamanda vücut geliştirmeci formülü olarak da adlandırılır. Sadece kilo vermenin ve kas kütlesi oluşturmanın değil, aynı zamanda onu şekillendirilmiş ve güzel olacak şekilde vücuda doğru bir şekilde dağıtmanın da önemli olduğu erkekler için bu hesaplamalar gerçek bir nimettir.

Artık tüm bu formüller sadece evde kullanılıyor ve fazla kilosu 10 kg'ı geçmeyenlere tavsiye ediliyor. Diğer durumlarda uzmanlar bu sorunla ilgili kendileriyle iletişime geçmenizi önerir. 2000 yılından bu yana BMI'a alternatif olarak yeni bir ölçüm yöntemi test edilmiş ve kliniklerde kullanılmaya başlanmıştır. Buna vücut hacim indeksi (BVI - Vücut Hacim İndeksi) adı verildi. Üç boyutlu taramanın sonucu olduğu için daha doğrudur.

Talimatlar

İdeali hesaplamak için en basit formüllerden biri ağırlık Fransız antropolog Paul Brocq tarafından önerildi. Hesaplanması en kolay olanıdır ağırlık eksi katsayısına eşittir. 165 cm'ye kadar katsayı 100, 175 cm'ye kadar - 105, 175 cm'nin üzerinde - 110'dur. Uzmanlara göre Brock'un formülü, yaşları kırk ile elli arasında değişen kişiler için doğrudur. Kırk yaşın altındaysanız, o zaman optimal ağırlık Brock formülü kullanılarak hesaplanan değerin on ila on iki oranında azaltılması gerekir, aksi takdirde sonuç yüzde beş ila yedi oranında artırılmalıdır.

Vücut yağını gösteren vücut kitle indeksi hesaplamalarının daha doğru olduğu düşünülmektedir. Hesaplamalar için kilogram cinsinden vücut ağırlığınızı ve metre cinsinden kaydedilen boyunuzu bilmeniz yeterlidir. BMI=M(kg):H2(m), burada M vücut ağırlığı, H boydur. Formülün kendisi de çok basittir: Kütlenin kareye oranı bulunur. Elde edilen değere bağlı olarak şu sonuçlara varılır: ağırlık kişi. Eğer 25'ten az alırsanız, bu normdur, eğer 25'ten fazla, ancak 27'den azsa, fazla kilolusunuz, ancak henüz obez değilsiniz, ancak 27'den fazlaysanız, bu zaten obezitedir. Ancak vücut kitle indeksi değerleri ve için farklı olduğundan bunlar yine ortalama göstergelerdir.

Rusya'da doktorlar, aşırı vücut ağırlığını belirlemek için cinsiyete ve boya bağlı olarak izin verilen maksimum değerleri gösteren özel tablolar kullanıyor. ağırlık A. Eğer senin ağırlık tablonun altında, bu fazlalık olmadığı anlamına gelebilir ağırlık ve eğer daha yüksekse, derece ek araştırmalarla belirlenir.

Not

Herhangi bir kişinin boyuna bağlı olarak ideal kilosunu belirlemenizi sağlayan çeşitli yöntemler vardır. Bu yaş, cinsiyet ve vücut tipi gibi diğer göstergeleri dikkate almaz. Açıkçası, kaslar nedeniyle fazla kilo oluşuyorsa, o zaman kişi şişman görünmez, ayrıca bilim adamları, kadınlar için biraz fazla kilonun sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtladılar.

Yararlı tavsiye

İdeal kiloyu belirlemenin kesinlikle güvenilir bir yolu yoktur, çünkü bunların hiçbiri bir kişinin bireysel özelliklerini hesaba katmaz. Sağlık durumuna ve aynaya odaklanmak daha iyidir.

İlgili makale

Fazla kilolar sadece estetik değil tıbbi açıdan da olumsuz sonuçlar doğurabilen bir sorundur. Aşırı kilolu olup olmadığınızı güvenilir bir şekilde nasıl öğrenebilirsiniz?

Aşırı kilolu olmak, bir kişi için, üzerinize tam oturan kıyafetleri seçme zorluklarından, nefes darlığı, eklemlerde artan stres ve diğerleri gibi olumsuz sağlık sonuçlarına kadar pek çok sorun yaratabilir. Bununla birlikte, moda endüstrisinin standartlarına odaklanan modern dünyada, fazla kilo kavramı oldukça bulanık hatlar kazanmıştır: çoğu, aslında tamamen normal olan fazla kiloyu düşünmeye başlar. Belirli bir kişi için normal kilonun sınırları nasıl belirlenir?

Vücut kitle indeksi

Normal kilonun sınırlarının belirlenmesi

Kaynaklar:

• 2019'da vücut kitle indeksi ve optimal ağırlık

Kadınların gençliğinde ne kadar güzel bir vücudu vardır! Genç yaştan itibaren figürünüze sürekli dikkat ederseniz, doğum bile onu bozmaz. Ama eğer ona ve yaşına bakmazsanız sorunlar başlar. Ve istediğiniz zaman nasıl güzel bir figüre sahip olmak istersiniz? İdeal kilonuzu nasıl hesaplayabilirsiniz? İşte bunun hakkında konuşacağız.

Şekil düzeltme

Yaş ilerledikçe insanlar çok daha az hareket etmeye ve daha çok yemeye başlarlar ve yedikleri yiyecekler daha yağlı ve kalorisi yüksek olur. Ve rakam hızla genişliyor, sorunlar başlıyor: nefes darlığı, tansiyon, varisli damarlar. Ancak yaşam tarzınızı değiştirmenin ve figürünüzü doğru şekle sokmanın zamanının geldiğine karar verdiniz. Belki diyetler veya fitness dersleri yardımcı olabilir, koşu ve yüzmenin yardımcı olduğunu söylüyorlar. İdeal kilonuzu nasıl hesaplayacağınız sorusu burada ortaya çıkıyor.

Herhangi bir işe başlamadan önce, sonunda hangi sonucun size uygun olacağını bilmeniz gerekir. Kaç kilo kaybetmeniz veya tam tersine kazanmanız gerekiyor? Bu nedenle bir hesaplama yapıp hangi göstergenin sizin için en uygun olacağını bulmalısınız. İdeal kilonuzu nasıl hesaplayabilirsiniz?

Farklı yöntemlere göre ideal ağırlık

Birçok yöntem var. Bunlardan bazıları:

• Broca'nın yöntemi: santimetre cinsinden boydan 110 çıkarın, sonuç neredeyse mükemmel ağırlıktır, yani bir kadın 180 cm boyundaysa gerekli 110'u çıkardığımızda 70 kg elde ederiz. Yöntem tartışmalıdır çünkü bu durumda kadının yaşı göz ardı edilir.
• Özel bir cetvel - bir kumpas (bir kumpas kullanabilirsiniz) kullanarak yağ kıvrımını ölçün. Kadınlar için norm 2 ila 4 cm, erkekler için ise 1 ila 2 cm arasındadır.
• Amerikan yöntemi: Boydan 150 çıkarın, 0,75 artırın, 50 ekleyin. Bir kadının boyu 170 cm ise sonuç olarak 65 kilo ağırlığında olması gerekir.
• Lorenz yöntemi (basitleştirilmiş versiyon): yükseklik değerini ikiye bölüp 25 çıkarıyoruz, yani aynı 170 santimetreyi ikiye bölüyoruz, 85 elde edip 25 çıkarıyoruz, yani 60 elde ediyoruz.
• Bongada yöntemi: Boyu göğüs hacmiyle çarpın, 240'a bölün. Bu, 170'i standart 90 ile çarpıp 240'a bölerek 63 kilogram 75 gram elde ettiğimiz anlamına gelir.
• Keele yöntemi: Bir kadının ağırlığını boyunun karesine bölün, yani bir kadın 80 kiloysa ve boyu hala 170 cm ise, o zaman 80 kg 2,89'a (1,7x1,7) bölünmelidir. Metrekare başına 27 kilogram fazla vücut ağırlığı alıyoruz.

Bugün Belçikalı sosyolog Adolphe Ketele'nin birçok uzman arasında uyguladığı yöntem, her yaştan hanımın kullanabileceği bir yöntem.

Çevrimiçi ağırlık nasıl hesaplanır

Solovyov indeksi üç tür insan teninin belirlenmesini mümkün kıldı:

• kemik ince ise - astenik;
• kemik normalse - normostenik;
• kemik genişse - hiperstenik.

Bu yöntemi kullanarak kişinin hangi kemiğe sahip olduğunu belirleyebilir, sadece bileğin en dar yerini ölçmeniz yeterlidir.

Yukarıda belirtilen yönteme yakın olsa da yine de bu yöntemi kullanabilirsiniz. Sol elinizi iki parmağınızla, işaret parmağınızla ve başparmağınızla bileğinizden kavrayın. Ve sonra aynı:

• kolaylıkla yakalandı - astenik;
• parmaklar uç uca uzanır - normostenik;
• kavramadı - hiperstenik.

İdeal kilonuzu online olarak nasıl hesaplayabilirsiniz? Bir kişinin gerekli ağırlığının ortalama matematiksel değerini hesaplamak için özel bir hesap makinesi kullanmanız gerekecektir. Verilerinizi girmelisiniz; tablo sonucu gösterecektir.

Sonucu öğrenelim

• Cinsiyet Kadın;
• yaş, örneğin 35;
• kadının boyu - 170 cm;
• bilek çevresi - 16 cm.

Belirtilen verilere göre bir kadının normal ağırlığı 70 kg'dır.

Yaşa göre hangi kilonun olması gerektiğini öğrenin

Canlı bir organizmada hayati fonksiyonları desteklemek için oluşan kimyasal bir reaksiyon olan metabolizmanın gençlikte ve yetişkinlikte farklı olduğu ve kadının kilo kategorisinde önemli bir rol oynadığı uzun zamandır bilinmektedir. Ama şimdi ideal kilo hesaplamak için insan vücudunun yapısından bahsedelim. Bir kez daha vücut tiplerine dönelim.

İnce kemiklere sahip kadınlar genellikle enerjik ve aktif olduklarından nadiren fazla kilolu olurlar, bu nedenle fazla yemek yemek bile onlara zarar vermez. Enerjilerini biriktirebileceğinden daha hızlı bir şekilde boşa harcamayı başarırlar.

Normal kemik tipine sahip kadınlar genellikle insan vücudunun tüm boyutlarıyla orantılı bir yapıya sahiptir. Bu tür kadınların kilosu genellikle normaldir, figürleri güzeldir.

Geniş kemikli kadınlar genellikle fazla kiloları olmasa bile hem göğüs hem de kalça çevresi geniş olduğundan daha kilolu görünürler. Ve kilo almaları oldukça kolaydır.

Yaşa göre ideal kilo nasıl hesaplanır? Bir kadın nasıl görünürse görünsün, yağ, kas ve kemiklerin oranını yüzde olarak gösteren gizli (gizli) dolgunluğa sahiptir. Bu nedenle olgun bayanlar için Brock'un geliştirdiği bir formül var. Ona göre:

• yükseklik 165 cm'ye kadar olduğunda 100 faktörü çıkarılır;
• bir kadının boyu 166 ila 175 cm arasındaysa 105 faktörü çıkarılır;
• yükseklik 176 cm'den fazlaysa katsayı eksi 110'dur.

Profesyoneller, Broca endeksinin 40 ila 50 yaş arası kadınlar için güvenilir olduğunu ve 50 yıl sonra belirtilen göstergelerin% 5-7 oranında artırılması gerektiğini belirtiyor.

Optimum göstergeleri başka nasıl hesaplayabiliriz?

Bir kadının ideal kilosu nasıl hesaplanır? İdeal parametreler nelerdir? Mantıklı kadınlar ideal kilonun ve 90x60x90 parametrelerinin tamamen farklı şeyler olduğunu anlıyor. Bu ağırlık ve bu tür parametrelere yalnızca on sekiz veya yirmi yaşındaki bir kız tarafından ulaşılabilir ve daha olgun yaştaki kadınların bu boyutlara şüpheyle yaklaşma olasılığı daha yüksektir.

Yetişkin bir kadının idealine yakın olan ağırlık, figürüne hayran kaldığında kendini harika hissettiği boyuttur. Merdivenlerden çıkarken nefes nefese kalmıyor, gölde yüzmeye hazırlanırken bir hafta öncesinden diyet yapmıyor. İdeal parametreler, hem kendinizin hem de sizin gibi insanların rahat olduğu zamandır.

Bir kadının boyundan 100 çarpanı çıkarılır;

Kadının boyundan 150 çarpanı çıkarılıp elde edilen sonuç ikiye bölünür;

İdeal kiloyu hesaplayın: hesap makinesi

Sağlıklı olmak istiyorsanız kilo hesaplayıcı bu konuda size yardımcı olacaktır. İdeal vücut ağırlığınızı ve hayatınıza müdahale etmeyecek kabul edilebilir kilogramlarınızı hesaplayacaktır. Ayrıca vücut ağırlığınızın boyunuzla nasıl eşleştiğini değerlendirmenize olanak tanıyan bir değer olan vücut kitle indeksinizi belirlemenize de yardımcı olacaktır.

Özel bir hesap makinesi kullanarak kadınlar için ideal kiloyu çevrimiçi olarak nasıl hesaplayabilirim? Öncelikle, ağırlığın kilogram cinsinden ve boyunun metre kare cinsinden hesaplandığı formülü kullanarak hesaplama için veri yüklemeniz gerekir. Örneğin, 70 kg ağırlığında ve 180 cm boyunda bir kadının vücut kitle indeksi 70: (1,8 x 1,8) 21,60'a eşit olacaktır, bu da onun oldukça normal bir kiloda olduğu anlamına gelir. Endeksin şöyle olduğuna inanılıyor:

• 15'in altı neredeyse anoreksiyadır;
• endeks 15'ten 20'ye kadarsa, zayıf olduğu kabul edilir;
• 20'den 25'e kadarsa - mükemmel ağırlık;
• 25'ten 30'a kadar - fazla kilolu;
• ve 30'dan itibaren - obezite.

Evde kullanışlı teraziler

İdeal kilonuzu hesaplamak oldukça kolay oluyor. Vücut kitle indeksi göstergesi toplam ağırlığı gösterebilir ancak tüm kilogramların dağılımını göstermez. Çünkü iki kişi aynı ağırlığa ve aynı parametrelere sahip olabilir, ancak yapı bakımından tamamen farklı olabilir. Burada da yine toplam vücut kitlesinin yani kas, yağ, su ve kemiklerin yüzdesi rol oynuyor. Kadınlar için bu aralık %18 ila 25'tir.

İdeal kilonuzu teraziyi kullanarak da hesaplayabilirsiniz. Modern teknolojiler çok ilerledi ve vücutta yağın yüzde kaçının belirlenmesine yardımcı olan ölçekler satışa sunuldu. Evde kullanmak çok uygundur.

Genel olarak, biraz fazla kilonuz varsa ama aynı zamanda kendinizi harika hissediyorsanız, sakin olun, sırf biri öyle olması gerektiğini düşünüyor diye kilo vermemelisiniz. Üstelik ideal kilonuzu nasıl hesaplayacağınız sorusuyla boğuşmanıza da gerek kalmayacak.

Bir kadının ideal kilosu ne anlama geliyor, daha güçlü seks için hangi göstergeler optimal kabul ediliyor? Genel olarak bu değerler bir dizi faktörün birleşimidir: cinsiyet, boy, vücut büyüklüğü, psikolojik durum, fazla kilolu olma eğilimi ve diğerleri. İdeale yakın göstergeleri hesaplamak için yöntemler kullanılarak dikkate alınırlar. Bunları kullanırken ortalama sonuçların verildiğini hatırlamakta fayda var. Gerçek hayatta sayılara değil, rahatlık ve iç uyum hissine odaklanırlar.

• boy, yaş;
• vücut kütlesi ve hacminin oranı;
• Broca'nın, Quetelet'in tekniği;
• Nagler, John McCallum, Devin'in formülleri.

Vücut Kitle İndeksi (BMI)

BMI, kişinin kilosu ve boyunun ne kadar orantılı olduğunu belirleyen bir göstergedir. Doktorlar genellikle distrofi ve obezite için en uygun tedavi yöntemini seçerken hesaplamalar yapar. Sağlık durumlarının kapsamlı bir değerlendirmesini yapmak ve eksik veya fazla kilogram sayısını hesaplamak isteyenler için endeksi bilmek faydalıdır. Bu gösterge basit bir şekilde hesaplanır: Bir kişinin ağırlığını (kg cinsinden) boyunun (metre cinsinden) karesine bölmeniz gerekir.

Aşağıdaki BMI değerleri ayırt edilir: 15'ten az - akut kilo eksikliği; 15'ten 18,5'e kadar - kilo eksikliği; 18,5'ten 24'e - normal ağırlık; 25'ten 29'a - ; 30 – 40 arası – obezite; 40'ın üzerinde - şiddetli obezite.

BMI değeri yüksek (35'ten fazla) kişiler hareket etmekte, mesafe yürümekte veya merdiven çıkmakta zorluk çekerler. Aşırı yağ ciddi hastalıklara neden olur:

• hipertansiyon, migren;
• ateroskleroz, varisli damarlar;
• eklem hastalıkları, kalp;
• diyabet, cilt lezyonları.

Diyet, fiziksel aktivite, uyku düzeni, dinlenme ve psikolojik durumun normalleştirilmesi gibi bir dizi önlem geliştirerek fazla kilolardan kurtulmaya değer.

Ayrıca BMI'nin normal olduğu ancak figürün bitkin, orta yaşlı göründüğü, cildin sarkık ve gevşek olduğu durumlarda spor yapılması ve beslenmenin dengelenmesi önerilir. Yağsız kas kütlesi kazanmaya yönelik özel diyetler ve ılımlı spor aktiviteleri durumu düzeltecektir.

Boy ve yaş için en uygun göstergeler

Yaşınız ve boyunuz göz önüne alındığında fazla kilonuzun olduğunu nasıl anlarsınız? WHO tarafından geliştirilen hesaplamanın kullanılması tavsiye edilir. Daha adil cinsiyetin temsilcileri için ideal vücut ağırlığını şu şekilde hesaplayabilirsiniz:

• boy (santimetre) 3 ile çarpılır, 450 çıkarılır, yaş (yıl) eklenir;
• ortaya çıkan rakamı 0,25 ile çarpın, 40 ekleyin;
• Bir karşılaştırma tablosu sonuçları kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Başka bir hesaplama yöntemi, erkeklerde fazla kilonun belirlenmesine yardımcı olacaktır:

• santimetre cinsinden boy 3 ile çarpılır, 450 çıkarılır, yaş eklenir;
• elde edilen sonuç 0,25 faktörü ile çarpılır, 45 eklenir;
• tablodaki verileri kontrol edin.

Broca'nın yöntemi

Fransız cerrah ve antropolog Paul Broc tarafından geliştirilen bir teknoloji, fazla kiloyu hesaplamanıza yardımcı olacak. Temel insan boyuna dayanmaktadır. 165 cm'ye kadar 100, 166-175 cm, 105 çıkarın, 170 cm - 110'dan büyük değerler için. Formülün yaratıcısı, vücut tipinizi dikkate alarak belirlenen sayıyı ayarlamanızı önerir:

• Normostenik (normal) - figür orantılı olarak inşa edilmiş, ortalama boyda, ince bacaklarda, ince belde. Kaslar iyi gelişmiştir, sağlık için gerekli olan minimum yağ tabakasıdır.
• Astenik (küçük) – vücut uzatılmıştır, enine parametreler uzunlamasına olanlardan daha küçüktür. Göğüs dar, düz, boyun, uzuvlar ince, uzun, yüz tipleri ince, burun incedir. Astenik kişilerin kasları az gelişmiştir, fazla kilolu olma eğilimi minimum düzeydedir. Obezite ciddi hastalıklar nedeniyle ortaya çıkar: ameliyat sonrası, travma, metabolik bozukluklar, hormonal dengesizlikler.
• Hiperstenik (büyük) - Vücudun enine parametreleri uzunlamasına olanlardan daha büyüktür, kemikler ve iskelet geniş, ağır, bacaklar kısa ve yoğundur. Bir kişinin boyu genellikle ortalamanın altındadır ve fazla kilolu olma eğilimi yüksektir.

Enine boyutları uzunlamasına olanlardan çok daha küçük olan ince kemikli astenikler için, ortaya çıkan rakamdan% 10 çıkarmak gerekir. Kısa bacaklı, geniş kalçalı ve göğüslü hipertenikler elde edilen rakama %10 eklemelidir. Orantılı gövdeli normasteniklerin nihai değeri değiştirmesine gerek yoktur, son sayı ana sayı olarak kabul edilir.

Brock'un tekniği, hesaplamaların nüansları

Yöntem kullanılarak hesaplanan ideal ağırlık parametresi yaşa göre ayarlanır. Beslenme uzmanları, naturopatik uzmanlar, rakamların 40-50 yaş arası daha adil cinsiyet temsilcileri için doğru olduğunu düşünüyor. 20 ila 30 yaş arasındaki kızlarda bu sayı %10-12 oranında azaltılmalı, 50 yaş ve üzeri bayanlar ise %5-7 oranında artırılmalıdır.

18 yaşın altındaki gençlerde, hamile veya emziren kadınlarda fazla kilonuzu Brock'un yöntemini kullanarak bulmanın bir anlamı yok. Sporcular, vücut geliştiriciler veya antrenmanları aktif olarak kas kütlesi oluşturmayı amaçlayan kişiler için geçerli değildir. Onlar için yağ dokusu ve kas oranını hesaplamanın, zayıflık ve obeziteyi belirlemeye yardımcı olacak başka yolları da var.

Quetelet endeksi

Quetelet'in hesaplama formülü fazla kilogramın belirlenmesine yardımcı olacaktır. Elde edilen sonuçlar, 20-65 yaş arası kadın ve erkeklerin obezite ve zayıflık derecesini gösteriyor. Hamilelik, emzirme, 18 yaş altı ergenlik, 46 yaş üstü yetişkinler ve sporcularda hesaplama sonuçları bozulmaktadır.

Normal ağırlığı belirlemek için BMI hesaplanır: ağırlık (kilogram) boyun karesine (metrekare) bölünür. Örnek:

• Kilom 67, boyum 170;
• ortaya çıkıyor: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Sonuçları tablo verileriyle karşılaştırıyoruz:

Yaş ve fiziği dikkate alan Quetelet formülü

Normlar, vücut tipini ve yaşını dikkate alan bir formül kullanılarak hesaplanır. Hesaplarken kütle (gram) yüksekliğe (santimetre) bölünür ve elde edilen veriler tabloda karşılaştırılır.

Quetelet endeksi vücuttaki yağ miktarını gösterir ancak katmanın vücudun farklı bölgelerine nasıl dağıldığını bulmanıza izin vermez. Aşağıda açıklanan formül, figürünüzün ideal olup olmadığını kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Kütlenin vücut hacmine bağımlılığı

Diyet yapma zamanının geldiğini vücut ölçülerinize göre nasıl anlarsınız? Farklı yöntemler denendiyse ancak görünüm iticiyse, hacimleri hesaba katan bir hesaplama seçeneği fazla kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır:

• bel çevresini göbek seviyesinde ölçün, cm;
• kalçaların hacmini belirleyin, cm;
• ilk gösterge ikinciye bölünür, sonuç norma karşılık gelen verilerle karşılaştırılır.

Ne kadar olmalı? Katsayı şu şekildedir: kadınlar – 0,65-0,85, erkekler – 0,85-1.

John McCallum Yöntemi

John McCallum'un vücudun çeşitli bölümlerinin çevresini ölçmeye dayanan formülü doğru kabul ediliyor. Elde edilen göstergeler ortalamadır, farklı yaş ve yapıdaki insanlar için uygundur, onlardan rakamın orantılı olup olmadığını kesinlikle anlayacaksınız.

McCallum'a göre aşırı kilolu olup olmadığınız nasıl belirlenir? Teorik bilim adamı, bileğin çevresine (cm) odaklanmayı önerdi. Önce sonucu ölçüp 6,5 ile çarpıyoruz. İdeal olarak sayı göğsün çevresine karşılık gelecektir. Daha sonra elde edilen verileri temel alarak el bileği parametrelerinin vücudun geri kalanına yüzde oranını hesaplıyoruz:

• %70 – bel çevresi;
• %85 – kalça çevresi;
• %37 – boyun çevresi;
• %53 – uyluk çevresi;
• %29 – önkol çevresi;
• %36 – biceps çevresi;
• %34 – baldır çevresi.

Tamlık eğilimi olan hesaplamalar için formül

Aşırı kiloya doğuştan bir eğilim varsa, şeklin parametrelerini belirleyen ayrı bir teknik vardır. Barbara Edelstein'ın "Metabolizması Azaltılmış İnsanlar İçin Diyet" kitabında ayrıntılı bir açıklama bulunmaktadır.

Hesaplamalar aşamalı olarak gerçekleştirilir. İlk olarak normal metabolizma ile hangi kilonun olabileceğini belirliyoruz. Örnek: optimal ağırlık 50 kilogramdır, buna 150 yaşın üzerindeki her santimetre için 1 kilogram ekliyoruz. Ortaya çıkan rakama 25'ten başlayarak her yıl için ½ kilogram ekliyoruz. Genel olarak 7 kilogramdan fazla eklenmiyor.

Veri düzeltmeye geçelim:

• 4,5-7 kilogram ekleyin;
• daha sonra 4-7 kilogram ekleyin (ağırlık 90'dan fazlaysa);
• artı 2-3 kilogram (vücut ağırlığı 100 kg'dan fazla ise).

Örnek: 48 yaşındaki bir bayanın boyu 155, kilosu 95. Bulduğumuz sonuç: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogram.

Ortaya çıkan rakam belirli bir durum için referans noktasıdır. 60-62 kiloya kadar zayıflamak sağlık sorunlarına yol açacaktır. Eğer gelecekte bayan daha iyi olmak isterse, hızla orijinal pozisyonlarına geri dönecektir. Üstelik kilo alırsınız, iştahınız kontrol edilemez hale gelir ve bu da obeziteyi tehdit eder.

Hesaplamalarda hata nasıl yapılmaz?

Beğendiğiniz formülü kullanarak şeklin parametrelerinin günün saatine, haftanın gününe, aya göre değiştiğini dikkate alın. Bu normaldir, çünkü her organizma bireysel fizyolojik dalgalanmalara tabidir. Vücut ağırlığı diyet, dinlenme, uyku düzeni, iklim, refah ve çeşitli faktörlere bağlı olarak dalgalanır. Doğru veriler haftada en fazla bir kez tartılarak elde edilir.

Kadın bedeni, kritik günlere ve içilen su miktarına göre ağırlığın dalgalandığı hassas bir yapıdır. Sabah kilonuz 61 kiloysa ve akşam 62 olduysa paniğe kapılmayın, acil kilo verin, diyete başlayın. Böyle bir bütünlük, yakın ilgiyi hak etmeyen geçici bir olgudur.

Vücut geliştiriciler ve sporcular arasında aşırı kilo yaygındır. Çoğu durumda eğitimleri, yontulmuş, kaslı bir figür oluşturmayı amaçlamaktadır. Spor yapan kişilerin kasları, yağ tabakasının iki katı kadar ağırlığa sahiptir. Bu normal, doğal bir olaydır.

BMI, elde edilen sonuçlara körü körüne inanmalı mıyız?

Vücut kitle indeksi, farklı ülkelerdeki insanların vücut kompozisyonunu dikkate alan istatistiklere dayanan göreceli bir değerdir. Çoğu durumda BMI normalden yüksektir; örneğin kişinin kemikleri geniş, ağırsa veya vücut yapısı kaslı ve yoğunsa. Bu normaldir, hemen diyet yapmanıza veya vücudunuzu egzersizlerle yormanıza gerek olmadığını bir kez daha kanıtlıyor.

Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre Rusya'da nüfusun yarısından fazlası evre I obeziteden muzdarip. ABD verilerini karşılaştırırsak, Amerikalıların aşırı yeme ve obez olma ihtimalinin Ruslara göre çok daha yüksek olduğu ortaya çıkıyor.

1. Beslenme uzmanları ve naturopatik doktorlar, bir kişinin kendi kilosunu ve refahını izlemesi gerektiğine inanıyor. Bu, vücudu harekete geçirir, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme, beslenme kurallarına uyma ve spor yapma isteğini artırır.
2. Psikologlar, BMI hesaplamalarına karşı çıkıyorlar ve rakamlarından memnun olmayan artan sayıda kullanıcının sorumlusunun çevrimiçi hesap makineleri olduğuna derinden inanıyorlar.

Hangi hesaplama formülünü seçerseniz seçin, genel refahınıza odaklanın ve vücudunuzdaki hisleri dinleyin. Kiloda keskin bir azalma, özellikle kronik hastalıklarda ciddi sonuçlarla doludur. Obezitenizin ne kadar ciddi olduğunu belirlemek zorsa bir beslenme uzmanından yardım almalısınız.

Kilo hesaplayıcı, gerçek boyunuza göre ideal kilonuzu belirlemenize yardımcı olacaktır. Elde edilen veriler sayesinde fazla kilolardan mı kurtulmanız gerektiğini yoksa tam tersine faydalı vücut ağırlığı mı kazanmanız gerektiğini öğrenebileceksiniz.

Broca'nın vücut ağırlığı

Fransız antropolog Paul Broca, 19. yüzyılda ağırlığı belirlemek için bir formül önerdi. Daha doğru kabul edilir çünkü hesaplamalar için insan vücudunun üç temel parametresi dikkate alınır: boy, yaş ve vücut tipi (kemiğin genişliği anlamına gelir - küçük kemikli, büyük kemikli veya normal).

Elbette elde edilen veriler istatistiksel ortalamalardır, her insan vücudu benzersiz olduğundan, her biri tamamen farklı işlevlere sahiptir. Ayrıca sistem kişinin beslenmesini ve yaşam tarzını dikkate almıyor. Ancak kilo hesaplayıcı ideal kilonuzun yaklaşık bir göstergesini bulmanızı sağlayacak ve böylece yaşamınızda sağlıklı kilonuza mümkün olduğunca yakın kalabileceksiniz. Böylece, hizmeti kullanarak: çevrimiçi ağırlık hesaplayıcısı, rakamınızı düzeltmeniz gerektiğini ciddi şekilde düşünebilirsiniz. Kuşkusuz vücut ağırlığınızın altın ortalamasına bağlı kalarak daha mutlu ve doyumlu bir hayat yaşayacaksınız.

Vücut tipleri

Fizyologlar üç vücut tipini ayırt eder: ektomorfik (astenik), mezomorfik (normostenik) ve endomorfik (hiperstenik).

Ektomorflar ince yapılı, dar kemikli, uzun uzuvlu ve ince kaslı insanlardır. Kas gelişimi önemli çaba gerektirdiğinden, bu tür insanlar kuvvet sporlarında başarılı olmayı zor buluyorlar. Ektomorfların metabolizması hızlıdır, vücutları kalorileri çok hızlı yakar, bu nedenle kilolarını, özellikle de kas kütlesini arttırmaları diğer türlere göre daha zordur.

Mezomorflar- doğal olarak gelişmiş kaslara sahip atletik yapılı insanlar. Hem kilo almaları hem de kilo vermeleri zor değil. Kasları iyi tanımlanmıştır. Kuvvet antrenmanı hızlı sonuçlar verir. Ancak yağ birikimi ektomorflara göre daha hızlı gerçekleşir, dolayısıyla bu kişilerin formda kalmak için kalori alımlarına dikkat etmeleri gerekir.

Endomorflar- obeziteye yatkın insanlar. Bir enfomorf kendine bakmazsa, bu onun görünümünü çok hızlı bir şekilde etkileyecektir. Yavaş metabolizma nedeniyle yağ birikimi hızla gerçekleşir. Mezomorfların güçlü kasları, özellikle de uylukları vardır. Çoğu zaman boyları kısadır. Kaslar zayıf çekilmiştir. Bu tür insanların kilo vermesi mezomorflara göre daha zordur. Antrenman yaparken kardiyo egzersizlerine zaman ayırmanız önerilir.

Gerçekte kesin olarak tanımlanmış bir vücut tipine sahip insanlar nadirdir. Çoğu insan, örneğin ektomorf-mezomorf ve mezomorf-endomorf gibi farklı türleri birleştirir.

Vücut tipinizi değiştirmek mümkün mü? Evet, tipinize uygun, özel olarak seçilmiş bir diyet ve antrenman programı yardımıyla. Bir endomorf fazla kilo verebilir ve başkalarına iyi bir figür gösterebilir. Bir ektomorf kas kütlesi oluşturabilir ve başkalarına güçlü, kaslı bir vücut gösterebilir.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz?

Yukarıda anlatılan özelliklere göre vücut tipinizi belirleyebilirsiniz. Ancak en doğru yol Solovyov endeksini kullanmaktır.

Solovyov endeksi

Solovyov indeksi, bilek çevrenize bağlı olarak vücut tipinizi belirlemenizi sağlayan bir göstergedir. Tabloda çeşitli vücut tipleri için indeks değerleri gösterilmektedir.