8 Mart'a kadar kilo verin. Alkali Diyet: Asit ve alkali gıdalar. Bir vejeteryanın bilmesi gereken protein hakkında önemli ayrıntılar

8 Mart'a kadar nasıl kilo verilir?- diyet veya spor salonu. Bu konu her yıl Aralık ayının ikinci yarısında gündeme gelir. Kış tatillerinden ve hareketsizlikten sonra birkaç kilo daha biriktirdiğimiz iyi bilinir. Ve kadınlar bayramında çok sevilen şeyi (veya sıradan bahar kot pantolonunu) giymemizi engelleyenler de onlardır.

Aynı zamanda 8 Mart'ı kutlayan her kadın ilkbaharda göz alıcı görünmek ister. İdeal rakamı döndürmeye çalışan 8 Mart'a kadar diyetler, istenen sonuca ulaşmak için etkili yöntemlerden biridir. Ve yüz derisinin sağlık ve gençlikle parlaması için bunlardan herhangi birini denediğinizden emin olun!

Sitedeki bugünkü makaleden "" 8 Mart'a kadar diyet uygulayarak ve diyeti normalleştirerek nasıl kilo verileceğini öğreneceksiniz.

Kış aylarından sonra sağlıklı bir rejim kurarak forma girmeye başlamanız önerilir. Yani sabah kalkmak için daha erken yatıyoruz ve öğle yemeğine kadar yatakta yatmıyoruz. Vücudun "kış uykusundan" sonra spor salonunu ziyaret etmek en azından zor (ve ayrıca zararlı) olduğundan, sabah ve akşam egzersizlerinin yardımıyla fiziksel aktiviteye kademeli olarak devam edilmelidir.

Vücudu yavaş yavaş yükleyin. Fitness salonuna yapılan ilk bahar ziyaretlerinde, her yeni dersle olağan ritminize dönerek elinizden gelenin en iyisini yapmamaya çalışın.

uzun davranış 8 Mart'a kadar kilo kaybı için diyetler birçok güzellik sadece istemiyor - zaman yok. Bununla birlikte, fazladan iki ila dört kilo için endişeleniyorsanız, kendinizi akşamları yemek yeme ve bazı yüksek kalorili yiyeceklerle sınırlayarak onlardan kurtulmanız oldukça mümkündür.

Ne atılmalıdır:

• Et lezzetlerinin kocanız tarafından yenmesi daha iyidir!
• Çeşitli kuruyemişler yemiyoruz.
• Tereyağlı kurabiyeler, çikolata ve çeşitli tatlılar sonraya ertelenir.
• Unlu mamuller - güzel kokulu sıcak ambalajlarda kilogram!

8 Mart'a kadar kilo vermek için yemeniz gerekenler:

• kuru meyveler (örneğin kuru erik veya kuru kayısı);
• meyveler - yeşil elmalar, ananaslar ve turunçgiller;
• kabak suyu, arıtılmış su, kaliteli yeşil çay, kefir;
• az miktarda yağsız etle pişirilebilen sebzeler;
• tahıl gevreği ve yoğurt mükemmel bir kahvaltıdır;
• süzme peynir.

Bu tür oruç günlerinde günde en az iki ila üç litre sıvı içerek su dengesini korumanız gerektiğine dikkat edilmelidir.

Ayrıca asansör kullanmamaya çalışın, temiz havada yürümeye daha fazla zaman ayırın ve olumlu bir sonucun gelmesi uzun sürmeyecek!

Eh, aşırı ama etkili kilo verme hayranları için bölümlerimizde her zevke uygun birçok farklı diyet var!

Ayrıca seboreyi durdurmakla kalmayıp önleyebileceğiniz kepekli saç maskelerini evde mutlaka denemenizi öneririz.

tatil videosu

". Bu geleneksel düşünce tarzı, "kilo verme ve diyetler" konusunda yeni bir trend olan sezgisel yemeyi "patlatıyor". Savunucuları, aç bedeni anlamanızı, geçmiş hatalarınızı affetmenizi ve kendinize şunu sormaya başlamanızı istiyor: “Gerçekten aç mıyım? Kaç puan?"

Diyet yapan bir kişinin vücudu, diyetin önerdiği yasaklar ne olursa olsun, aç bir organizmadır.

Beden sadece hislerin, duyguların ve duyguların dilini bilir. Bu nedenle, kendinizi beslenme alanında bir şekilde sınırlarsanız, enerji eksikliği hissine dikkat edecek, alarm çalmaya başlayacak ve sürekli olarak en güçlü yiyecek ihtiyacını hissetmenizi sağlayacaktır. Vücut, gerçek bir açlık tehdidi olmadığını anlamaz, bu nedenle sakinleşmesi zordur.

Beynimiz, karmaşık bir geri bildirim sistemi aracılığıyla vücudun ihtiyaçları hakkında ayrıntılı bilgiler alır ve ardından örneğin açlık hissi şeklinde sinyaller gönderir ve aynı zamanda hangi yiyeceklerin mevcut ihtiyacımızı karşılamaya en uygun olduğunu söyler. ihtiyaç.

Açlık veya kilo kaybı için diyet: içimizde neler oluyor?

Vücudumuz için en iyi enerji kaynağı karbonhidratlardır. Bu maddeleri içeren gıda ihtiyacı düzenlenir nöropeptit Y, beyinde üretilen kimyasal bir bileşik. Yetersiz beslenme, nöropeptid Y'nin insan vücudunu aktif olarak etkilemeye başlamasına ve en fazla karbonhidrat içeren yiyecekleri yemek için çok güçlü bir arzuya neden olmasına yol açar.

Sonuç olarak, kendimizi kontrol edemediğimiz ve bir seferde çok fazla yemek yediğimiz hissi var. Gelişmemiş irade gibi görünüyor. Ancak gerçekte vücudumuz kendi başının çaresine bakar ve bu nedenle bir sinyal verir: "Beni acilen besleyin." Beyin, stres dönemlerinde artan miktarda nöropeptid Y üretir ve karbonhidrat içeren yiyecekler yediğinizde, nöropeptid Y üretimini durduran başka bir hormon harekete geçmeye başlar.

Diyet yeterli miktarda karbonhidrat sağlamazsa, vücut diğer kaynaklardan enerji alır; ve bunlar örneğin kas dokusunda bulunan proteinleri içerir. Ama bu, ahşap evinizdeki kütüklerden birini alıp kendi şöminenizde ateş yakmak için kullanmaya benzer. Yangın çıkacak ama yapının bütünlüğü bozulacak. Bu çok yüksek bir fiyat.

Müşterilerimizin çoğu, diyet yapanın vücudunun, dışarıdan gelen enerji arzının büyük ölçüde azaldığını fark ederek, yakıt olarak kendi yağını kullanmaya başladığına ikna olmuştu. Aslında insan vücudunda bulunan yağın tamamından çok uzağında, hatta büyük bir kısmı değil sadece %5'i bu amaçla işlenebilir. Diğer her şey olduğu gibi tutulur.

Beynin ve sinir sisteminin karbonhidrat eksikliği ile gerekli enerjiyi almaya devam etmesi için vücut yağı, denilen organik maddelere dönüştürmeye başlar. keton cisimleri. Ketoz bu şekilde gelişir, yani uzun süreli karbonhidrat açlığına uyum süreci. Ancak ortaya çıkan bileşikler, tüm beyin hücrelerinin yalnızca yarısı için bir enerji kaynağı olarak uygundur. Karbonhidratlar için tam bir ikame olamaz. Sınırlı beslenme koşullarında vücut kendi proteinlerini yakmaya devam edecektir.

Açlık sinyalleri sadece düşük karbonhidratla ilgili değildir. Uzman Nikolaidis ve Evan tarafından yürütülen araştırmaların sonuçlarına göre, açlık hissi, vücut hücreleri daha az ATP - kimyasal bir bileşik - aldığında ortaya çıkıyor. adenozin trifosfat. Enerji kaynağı olarak kullanılmaya uygun tüm maddelerin - yani karbonhidratlar, proteinler ve yağlar - dönüştürüldüğü yer ATP'dir.

Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek nasıl

Bir kişi doğal açlık hissini görmezden gelir ve bazı kurallara göre yalnızca günün belirli saatlerinde yemeye devam ederse, er ya da geç bu, önce bozulmalara ve aşırı yemeye ve ikinci olarak kişinin zayıflamasına yol açar. doğal yeteneği ile bağlantı. Böylece, kendine hakim olmaya alışan kişi, bir süre sonra yalnızca güçlü bir açlık ve güçlü bir tokluk hisseder. Ve bazı insanlar kendilerini öyle bir duruma getirirler ki, hem zayıf hem de güçlü açlık sinyallerini genellikle tanımayı bırakırlar.

Uzun zamandır unutulan açlık sinyallerini duyma yeteneğini yeniden kazanmak mümkün mü? Evet. Bunu yapmak için vücudunuzu dinlemeye başlamanız yeterlidir. Her öğünde kendinize şu soruyu sorun: "Şu anda gerçekten aç mıyım? Şu anda açlık hissim ne kadar güçlü?

Ayrıca en son ne zaman açıkça aç olduğunuzu da hatırlayabilirsiniz. Bu durumu hatırla. Midenizde ve ağzınızda hangi hisler vardı?

Açlık sinyalleri aşağıdaki belirtilerle kendini gösterebilir:

• midede homurdanma veya guruldama;
• hafif baş dönmesi veya baş dönmesi;
• konsantre olamama;
• karın bölgesinde ağrıyan, donuk ağrı;
• sinirlilik;
• tüm vücutta;

Bu duyumların her biri genellikle hem ayrı ayrı hem de diğerleriyle kombinasyon halinde ortaya çıkar ve zar zor farkedilen bir arka plan olarak veya akut, belirgin bir şekilde ortaya çıkabilir.

Şimdilik hafif bir açlığın hangi noktada başladığını ve ne zaman yemek yemeniz gerektiğini anlamak sizin için zorsa, bir sonraki gözlemimizi dikkate alın. Müşterilerle çalışırken, bir kişi beş saat veya daha fazla yemek yemezse, sonraki öğünlerin vakaların büyük çoğunluğunda aşırı yeme ve ardından sağlıkta bozulma ile sonuçlandığını fark ettik.

Açlığın daha doğru algılanması için bu ölçeği de sizlere sunuyoruz.

Seviye 5 ne aç ne de tok olduğunuz nötr, rahat bir duruma karşılık gelir. 4 yeni ortaya çıkan, zayıf açlık sinyalleri anlamına gelir. 3 - güvenle "Evet, şimdi gerçekten yemek yemek istiyorum" diyebildiğinizde, belirgin bir doğal, hafif açlık hissi. 2 - güçlü bir açlık hissi. 1 - "köpek gibi aç": mide boş, kendinizi bitkin hissediyorsunuz, tüm düşünceler sadece yemekle ilgili.

3 rakamı ile durumunuz değerlendirilebildiği zaman yemeye başlamanız en doğrusudur. Yemek yemeden önce durumunuz 2 puan ve altında ise bu, vücudun besin ihtiyacını göz ardı ettiğiniz anlamına gelir.

Günde beş ila altı kez küçük öğünler yemeyi tercih ettiğinizi fark edebilirsiniz. Bunda yanlış veya korkunç bir şey yok. Dahası, araştırmalar, bu tür bir diyetin vücutta üretilen ve yağ oluşumunu destekleyen bir hormon olan insülin miktarını azaltabileceğini göstermiştir. Yani bir faydası var.

Müşterilerimizin sezgisel yemeye yeni başladıklarında yaptıkları yaygın bir hata, "Açlık gibi duygulara gereken ilgiyi gösterin" tavsiyesini bir emir haline getirmektir. Günün sadece açlık belirtilerini hissettikleri saatlerde yemek yemelerine izin verirler. İnsanların bu katı kuralı bir kez ihlal etseler bile çoğu zaman kendilerini suçlu gördüklerini anlamak zor değil. Bu da onları tekrar kronik diyet yapanların zihniyetine geri getiriyor.

Ancak, örneğin şenlikli bir etkinliğe davet edildiyseniz, bunu bir ihlal olarak görmemelisiniz. Acıkmasanız bile, bir etkinlikte, görgü kurallarına uyarak veya sadece yemek size lezzetli, yeni, alışılmadık göründüğü için küçük bir porsiyon yemek yemek, sezgisel yeme rotasından sapmak anlamına gelmez.

Bazen yemeklerinizi birkaç saat sonrasını düşünmeye çalışın. Örneğin, akşam 7'den akşam 10'a kadar meşgul olacağınızı biliyorsanız, saat 6'da kendinize hafif bir atıştırmalık ayarlayın. dört saat boyunca mideniz boşsa, akşam geç saatlerde size yetişir.

"Sezgisel yeme ile nasıl kilo verilir" konusu hakkında daha fazla bilgi:

Sezgisel yeme hakkında konuştuk. Bir yıldır bu teoriyi anlamaya çalışıyorum ve kendim un ve şeker istemediğim sonucuna varamıyorum. Nasıl 30 kilo verdim. Akıllıca nasıl kilo verilir? Yaz geldi ve özellikle genç kızlar olmak üzere birçok kişi acilen ilgilenmeye başladı ...

Tavsiye ihtiyacı. Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru beslenmeyi seçer ve kilo verme ile iletişim kurar. Ancak, yıllarca uygunsuz yeme davranışı sergileyen bir kadının sezgisel olarak yemek yemesi pek olası değildir.

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru beslenmeyi seçer ve kilo verme ile iletişim kurar. Vücudun yeni olasılıklarına ve duyumlarına nasıl alışırsınız? Daha önce kilo verdiğinizi hatırlıyorum - 10-15 kilo veriyorsunuz - kendinize benziyorsunuz ...

Bölüm: Tavsiyeye ihtiyacınız var (sezgisel yeme açlığı dinleyin). sezgisel yeme - chu açlık - soru? Bu arada, sezgisel yeme becerilerini öğretirken, bir kişi herhangi bir konuda gerçekten istediğine izin verdiğinde, yasak yiyeceklerin sözde yasallaştırılması var ...

Sezgisel Yeme: 9 hikaye. Sezgisel Yeme: 9 hikaye. Kısıtlama olmadan, zevkle nasıl yenir - ve kilo verilir. Kilo verirken bağışıklık nasıl desteklenir?

8 Mart için bir hediye: diyeti bırakın - ve kilo verin. Kilo verme sürecine, diyet yapmaya başladınız, ancak kilo verme çok başarılı değil mi? hurma ile kahve içtim ... resmin yüklenmesi uzun sürdü .. şimdi kahveye şüpheyle bakıyorum ve bu arada doktorlar uzun ...

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, uygun bir diyet seçer ve kilo verme ile iletişim kurar Fitness ve spor Tıp ve sağlık. Kilo kaybı ve diyet Kadın sağlığı. 8 Mart için bir hediye: diyeti bırakın - ve kilo verin.

8 Mart için bir hediye: diyeti bırakın - ve kilo verin. Ve böyle bir diyet ne kadar uzun sürerse, metabolizma yavaşladığından kilo vermek o kadar zor olur. "Yeni hayatın" başlangıcı için tarihi takvimde işaretleyin.

Ve kim diyette kilo verdi? kilo verme raporu Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru beslenmeyi seçer ve kilo verme ile iletişim kurar.

Her şeyi yiyin ve kilo verin: sezgisel yeme nedir? İronik olarak, aynı nedenle fazla yiyoruz. Kesirli öğünlerde nasıl kilo verilir? Hatta tüm vücudu iyileştirmeye ve görünüşünüzü iyileştirmeye yardımcı olur.

8 Mart için bir hediye: diyeti bırakın - ve kilo verin. Böylesine geleneksel bir düşünce tarzı, "kilo verme ve diyetler" konusundaki yeni bir trendi "patlatıyor" ve böyle bir diyet ne kadar uzun sürerse, metabolizma yavaşladığından kilo vermek o kadar zor oluyor. Diyet Ionova: Bir menü nasıl yapılır ...

Her şeye sahip olmak mümkün mü? Sezgisel yeme nedir? Er ya da geç herhangi bir diyet, yiyeceklerin bozulmasına veya olumsuz değişikliklere yol açar Sezgisel yeme nedir? Diyetler, kısıtlamalar, açlık ve yorucu egzersizler olmadan nasıl kilo verilir? Biraz kilo ver!

8 Mart için bir hediye: diyeti bırakın - ve kilo verin. Aç hissetmek: vücudunuzu dinlemeyi nasıl öğrenebilirsiniz? hafif baş dönmesi veya baş dönmesi. Risk almadan kilo verin. Yanlış beslenmenin 5 tehlikesi. Açlık hissinin nasıl ortaya çıktığını görelim. yanlarda ve bel kısmı çıkarılmıştır...

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru beslenmeyi seçer ve kilo verme ile iletişim kurar. Fitness ve spor Tıp ve sağlık. Kilo kaybı ve diyet Kadın sağlığı. 8 Mart için bir hediye: diyeti bırakın - ve kilo verin.

Kilo kaybı ve diyetler. Fazla kilolardan nasıl kurtulur, doğumdan sonra kilo verir, doğru beslenmeyi seçer ve kilo verme ile iletişim kurar. 2) Ayrı yemek yiyerek kilo vermek mümkün mü yoksa sadece sağlık için mi? 3) Nişastalı sebzeler, patates dışında neler var?

Bölüm: Diyetler (sadece protein yerseniz, ne kadar kilo verebilirsiniz). Malysheva diyetinde nasıl kilo verilir: Kilo kaybı için 3 kural. Günde en az 4 kez yiyin Sezgisel yeme nedir? Diyetler, kısıtlamalar, açlık ve yorgunluk olmadan nasıl kilo verilir...

Kilo kaybı ve diyet Kadın sağlığı. 8 Mart için bir hediye: diyeti bırakın - ve kilo verin. e-posta yanıtları almak. resimlere bağlantıları resim olarak göster. Hani benim için gerekli olunca satmayı öğrendim. Ancak çoğu zaman birini veya diğerini seçmek olur ...

8 Mart için bir hediye: diyeti bırakın - ve kilo verin. Sağlık hizmeti, 8 Mart'a kadar tüm kadınlara ana hediyedir. 8 Mart... Ne güzel bir tatil. Tüm dünya kadınlarının bu gününü kutlamak, atalarımıza kurtuluşun sırrını vermek istiyoruz...

Kalıcı bir sonuç, yalnızca entegre bir yaklaşım sağlar - diyet, spor ve kilo vermek için özel araçların bir kombinasyonu. Kilo vermek için üç günün olduğu bir durumda bile bileşenlerden birini unutmak yanlış olur. Hızlı kilo kaybı için diyet kısıtlamaları, bireysel özellikleriniz dikkate alınarak oluşturulmalı, biraz daha yoğun spor yapmanız gerekiyor ve kilo vermek için özel araçlar kullanmak daha iyi.

Hızlı ve görünür sonuçlar mı almak istiyorsunuz? Diyetinizi oluşturun. Tüm hızlı karbonhidratları (şeker ve çörekler) çıkarın, sebzelere, meyvelere ve az yağlı süt ürünlerine odaklanın. Küçük porsiyonlarda, öğün başına 200 gramı geçmeyecek şekilde kesirli yiyin. Öğle yemeği protein içermelidir. Haşlanmış tavukla yemek yemek mümkün değilse, örneğin Turboslim Diet Shake gibi bir protein shake kurtarmaya gelecektir. Sadece minimum kalori ile kendinizi yenilemenize değil, aynı zamanda kendinizi hoş bir çilek tadıyla şımartmanıza da izin verecektir.

Zorunlu kural, öğleden sonra atıştırmalığını atlamamak, 16:00-17:00 saatleri arasında bir elma veya kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırmak için L-karnitin ve iştahı azaltmak için krom içeren Turboslim diyet protein barı ile bir atıştırmalık yemektir. tatlılar İnan bana, geceleri buzdolabına koşma arzusu ortaya çıkmayacak.

Spor normalden biraz daha yoğun olmalı. Spor normal günlük rutininizin bir parçası değilse, ortalama bir tempoda daha fazla yürümeye başlayın. Ofis ve banyo dahil tüm adımlar sayılır, bu nedenle bir pedometre edinin. Yürümeden önce Turboslim Vücut Şekillendirici Krem'i problemli bölgelere uygulayabilirsiniz, kan dolaşımının artmasına yardımcı olur ve selülitle savaşmaya yardımcı olur. Yatmadan önce doğal kahve veya deniz tuzu peelingi uyguladıktan sonra kilo verme sürecini bir dakika bile kesintiye uğratmamak için özel "Turboslim Krem Aktif Zayıflama Geceleri"ni de kullanabilirsiniz.

Ağırlığın daha hızlı gitmesi için "" kompleksini bağlayın. İçindeki aktif bileşenler, sabah, gündüz ve akşam olmak üzere üç tür kapsüle ayrılır. Bu, günün farklı saatlerinde vücudun özelliklerini dikkate almanızı sağlar. İçeceğin hazırlanması için özel poşetler, lenfatik sistemin drenajını destekleyen bileşenler içerir. Kompleks aynı anda birkaç sorunu çözmeye yardımcı olur: fazla suyu giderir, iştahı kontrol eder, tatlı isteğini azaltır ve sporun etkinliğini artırır.

Yukarıda açıklanan şema, yalnızca "arada sırada kilo vermeye" yardımcı olamaz. Kilo vermeye başlayan insanların %80'i sonucu göremedikleri için ilk hafta yarışı bırakıyor. Ancak ilk aşamada hızlı bir kompleks uygularsanız, ödem ve fazla sudan kurtulursanız, terazi bir düşmandan bir arkadaşa dönüşecek ve birkaç gün içinde net bir sonuç gösterecektir. Bu kesinlikle size daha fazla başarı için ilham verecek, size harika bir ruh hali ve memnuniyet duygusu verecektir.

*Metinde belirtilen tüm besin takviyelerinin özellikleri, Yılın İşareti Gönüllü Sertifika Sistemi Uygunluk Sertifikaları ile onaylanmıştır ve diyet takviyelerinin vücuttaki diyete bağlı doğal fizyolojik süreçler üzerindeki etkisinin bir parçası olarak belirtilmiştir ( terapötik etki değil).

Devlet tescil sertifikaları:

"Turboslim Ekspres kilo kaybı" - besin takviyesi SoGR No. KZ.16.01.78.003.E.006793.04.11, 11.04.2011
"Turboslim Diyet kokteyli" - besin takviyesi SoGR No. RU.77.99.11.003.Е.000442.08.10, tarih 17.08.2010
"Kilo kaybı için Turboslim Bar" - besin takviyesi SoGR No. RU.77.99.11.003.E.007530.05.12, 05.05.2012
"Vücut şekillendirme için Turboslim Krem" - 04/13/2011 tarihli CoGR No. KZ.16.01.79.001.E.007259.04.11
"Turboslim Krem Aktif gece kilo kaybı" - CoGR No. KZ.16.01.79.001.E.003570.06.12, 06/13/2012

Kadınların üç ay boyunca çörek ve pizza yedikten sonra haftada 10 kilo vermek istemeleri çok doğal. Ama size ne söz verirlerse inanmayın, bu imkansız. Tabii başlangıç ​​ağırlığınız 150 kg değilse. Bir haftada sağlığa zarar vermeden gidebilecek maksimum kilo 2,5 kg'dır.

Belki bu ideal bir rakam değil ama biz zararlı katı diyetlere karşıyız. Daha sonra mide, karaciğer ve yemek nevrozlarını tedavi etmemek için kilo vermeniz gerekir. Sağlıklı kilo vermek için sizin için doğru haftalık diyeti hazırladık.

Acıkmayacağınıza söz veriyoruz çünkü diyet büyük miktarda protein tüketimine dayanıyor ancak turtaların da iptal edilmesi gerekecek. Ancak 8 Mart için şenlikli elbiseler büyüleyici görünecek!

1 gün

İlk kahvaltı: bir paket granül süzme peynir (200 gr), bir kaşık rendelenmiş domates ve biraz soğan ekleyebilirsiniz.

Ara öğün: yarım greyfurt, muz.

Öğle yemeği: 2 küçük tavuk göğsü (yağsız haşlanmış veya fırınlanmış), buğulanmış brokoli, yarım bardak kefir.

Atıştırmalık: bir bardak doğal yoğurt veya kefir.

Akşam yemeği: bir rendelenmiş havuç ile bir kase doğal yoğurt.

2 gün

İlk kahvaltı: bir kase doğal yoğurt, bir muz.

Ara öğün: 100 gr et, iri kırmızı biber.

Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış morina (uskumru veya diğer balıklarla değiştirilebilir), büyük havuçtan yapılan salata, kereviz ve yarım elma.

Ara öğün: 125 gr doğal yoğurt, 30 gr beyaz peynir (Adige tipi) 2 domates ile.

Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta ile yarım baş marul, limon suyuyla tatlandırılmış bir çorba kaşığı maydanoz.

3 gün

İlk kahvaltı: rendelenmiş elma ile karıştırılmış bir kase doğal yoğurt, bir çay kaşığı bal.

Atıştırmalık: 200 gr paket az yağlı granül süzme peynir, kırmızı biber, salça ve bir çorba kaşığı maydanoz.

Öğle yemeği: 2 küçük tavuk göğsü, bir kase ıspanak (yaprak marul), bir bardak kefir.

Atıştırmalık: bir kase doğal yoğurt (kefir).

Akşam yemeği: bir kaşık zeytinyağı, büyük domates, 2 yemek kaşığı dereotu içinde fricassee yahnisi (küçük kümes hayvanları veya et parçaları - 200 gr).

4. Gün

İlk kahvaltı: bir paket yağsız granül süzme peynir (200 gr), 2 domates.

Öğle yemeği: Zeytinyağında haşlanmış 200 gr tavuk göğsü, iri havuç, 150 gr salata, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu.

Ara öğün: 2 salatalık.

Akşam yemeği: Yarım baş marul salatası, kırmızı biber, 2 haşlanmış yumurta, limon suyuyla tatlandırılmış 1 yemek kaşığı maydanoz.

5. Gün

İlk kahvaltı: bir kase doğal yoğurt, 1 muz, 2 mandalina.

Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış morina (uskumru veya diğer balıklarla değiştirilebilir) ve salata: küçük kırmızı biber, 2 domates, yeşil soğan, bir kase doğal yoğurt.

Atıştırmalık: 1 salatalık ile 200 gr yağsız süzme peynir paketi.

Akşam yemeği: Büyük bir rendelenmiş elma ve havuç ile 200 gr yağsız süzme peynir paketi.

6. Gün

İlk kahvaltı: bir paket granül süzme peynir (200 gr), büyük bir domates ve maydanoz salatası.

Atıştırmalık: yarım muzla karıştırılmış bir bardak kefir.

Öğle yemeği: 2 küçük haşlanmış tavuk göğsü, buharda pişirilmiş yeşil fasulye (200 gr), bir kase doğal yoğurt.

Atıştırmalık: 1 çay kaşığı bal ile bir bardak kefir.

Akşam yemeği: brokoli salatası, 2 dilim haşlanmış tavuk, 2 yemek kaşığı konserve mısır, 1 haşlanmış yumurta, limon suyuyla tatlandırılmış.

7. Gün

İlk kahvaltı: 1 muzlu bir bardak kefir.

Atıştırmalık: Az miktarda kırmızı biber, ince bir parça jambon ile 200 gr yağsız süzme peynir paketi.