Herhangi bir nedenle gergin olmamak nasıl: Sinir rahatsızlıklarına karşı egzersizler. Sinir gerginliğinden hızla nasıl sakinleşilir
Merhaba sevgili okuyucular. Bazı insanlar birçok ciddi soruna yeterince sakin bir şekilde tepki verebilir ve bunları düz bir yüzle çözebilir. Onları ancak kıskanabiliriz çünkü bazen küçük ev içi sorunlar bile bizi rahatsız edebilir. Ama elbette önemsiz şeyler yüzünden "patlamayız". Bu tepki, zamanla kendimizde göstermemeye çalıştığımız çok fazla olumsuz duygu biriktirdiğimiz için ortaya çıkar. Ancak bu bizi, "sinirlerin dayanamadığı" durumun "bardağı taşıran son damla" olduğu ve çoğu zaman sorun olarak adlandırılamayacağı bir duruma getiriyor. İşte bu andan itibaren herhangi bir, hatta en anlamsız nedenden dolayı gergin olacağınız dönem başlayabilir. Doğal olarak sıklıkla tekrarlanan olaylar, zamanla kişinin tek başına kurtulamayacağı bir alışkanlığa dönüşür.
Zaten böyle bir alışkanlık oluşturduysanız, acilen ondan kurtulmanız gerekir. Sık yaşanan deneyimler sadece hayatımızı mahvetmekle kalmaz, aynı zamanda çoğu durumda onkolojik hastalıkların nedeni haline gelen sağlığımızı da etkiler.
Genel olarak sorun oldukça çözülebilir, ancak bununla başa çıkabilmek için bazı önerilere aşina olmanız gerekir.
Sürekli korku kaygısı hissetmek - nasıl kurtuluruz, sonuçları
İş yerindeki sorunlardan, küçük ev sorunlarına kadar her türlü nedenden dolayı gergin olabiliriz. Endişelenmek için yeterince ciddi bir nedenin olması bir şeydir, ancak bir kişi başka bir yabancıyla basit iletişim nedeniyle gergin olduğunda, bu zaten bir soruna işaret eder.
Örneğin bir projenin sunumundan önce yaşanan küçük bir sinir patlaması, sinir sistemimizin normal bir tepkisidir. Zamanla kişi korkularından kurtulur, bu da artık gergin olmak için bir neden olmadığı anlamına gelir.
Bir kişi bir kişi olarak gelişirse, zamanla kendine güven kazanır, bu nedenle artık başkalarının onun hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenmeyecektir. Ortaya çıkan sorunlarla yalnızca kendine güvenen kişilerin sakin bir şekilde ilişki kurabileceği sonucuna varılmalıdır.
Ancak herkes bu kadar sakinlikle övünemez, bu yüzden gergin olmayı nasıl bırakacağımızı bulmamız mı gerekiyor?
Kesinlikle herhangi bir nedenle deneyimleyerek, enerjimizi boşa harcadığımız ortaya çıktı, bu da hayatta kendimizi gerçekleştirmemize yardımcı olabilir. Ve böylece gücümüzü ayrı bir durumda kendimizle baş etmeye harcıyoruz.
Sonuç olarak, hayatlarımız üzerindeki kontrolümüzü kaybedebiliriz, bu da oldukça hoş olmayan sonuçlara yol açabilir ve bunlarla başa çıkmak için yeterli güce sahip değilsiniz.
1. Sorunun ortadan kalktığı yanılsamasını yaratan, bir süreliğine varlığını unutturan bir bağımlılığın edinilmesi. Alkol, sigara ve çeşitli psikotrop ilaçların kullanımından bahsediyoruz.
2. Belirlenen hedeflere ulaşmayı reddetmek. Genellikle sorunlar kişinin kafasını karıştırır ve sürekli endişeler onu daha da zayıflatır. Sonuç olarak kişi hayatın tadını kaybeder ve pes eder.
3. Zihinsel performansın azalması. Stres halinde olan kişi, kendisini ortaya çıkan sorundan zihinsel olarak soyutlamaya çalışır, bu da onun net düşünemediği anlamına gelir. Şiddetli stres geçici zeka geriliğine neden olabilir.
4. Kronik yorgunluk. Yeterince ciddi duygulara neden olan herhangi bir sorunun varlığı kişiye yük olur. Tam bir uyku bile gücü tam olarak geri kazanamaz, bu yüzden günün başında bile kendini yorgun hisseder.
5. Duygusal kontrolün kaybı. Bir şey sizi uzun süre "ısırırsa" ve bu nedenle her zaman gerginseniz, er ya da geç tüm bunlar büyük bir duygusal patlamayla sonuçlanacaktır. Bu özellikle deneyimlerini kimseyle paylaşmaya alışkın olmayan insanlar için geçerlidir.
Korkularınızı analiz edin
Daha önce anladığımız gibi, rahatsızlık hissi tam olarak kendinden şüphe duyma nedeniyle ortaya çıkar, bu da tam olarak korkunun ürettiği şeydir. Buna göre gergin olmayı bırakmak için kendimizin farkına varmamızı engelleyen kendi korkularımızı anlamamız gerekir.
Bu nedenle, onları kabul etmek ve sonunda onlardan kurtulmak için korkularımızı tanımlamaya çalışmalıyız. Bir yöntem kendi korkularımızı tanımlamamıza yardımcı olacaktır.
Bu yüzden üzerine iki sütun çizeceğimiz basit bir kağıda ihtiyacımız var. İlkinde, üstesinden gelme konusunda oldukça yetenekli olduğunuz sorunları yazmalısınız. Sayfanın başka bir bölümünde çözemediğiniz yaşam sorunlarını listelemeniz gerekiyor. İlk sütunda her şey açıksa, ortaya çıkan sorunları nasıl çözeceğinizi bildiğiniz için "çözülemeyen" sorunlara bir çözüm bulmaya çalışmanız gerekir.
En azından kağıt üzerinde belirli bir sorunu çözmek için ayrıntılı bir plan hazırlamaya çalışmanız gerekir ve sonra her şeyin göründüğü kadar zor olmadığını göreceksiniz. Ancak tek başına kağıda yazmak yeterli değildir, bu nedenle bu sorunun artık sizi endişelendirmemesi için yine de biraz çaba harcamanız gerekir.
Bazı sorunların çözümü size bağlı değilse o zaman bu konuda endişelenmenin ne anlamı var? Olayların gidişatını gerçekten etkileyebiliyorsanız endişelenebilirsiniz, ancak bazı nedenlerden dolayı bunu yapmayın.
Böyle bir analiz, gerçek sorunları zoraki sorunlardan ayırmayı öğrenmenize ve bunlara çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır.
Çocukluğu hatırla
Yetişkinlerin birçok psikolojik sorunu, kişinin bazen farkına bile varmadığı çocukluktan itibaren uzanır. Bu nedenle sürekli deneyimlemenizin nedeninin geçmişinizde yattığını düşünmelisiniz.
Kural olarak, çocukların korkuları zamanla güvensizliğe dönüşür, bu yüzden kişi aslında gergindir. Çoğu zaman, bir çocuğu motive etmeye çalışan ebeveynler onu diğer çocuklarla karşılaştırır. Bunun sonucunda çocuk bir şekilde diğerlerinden daha kötü olduğuna inanır ve hayatı boyunca bu psikolojik travmayla yaşamak zorunda kalır.
Bu sorunla nasıl başa çıkılır? Artık çocuk değilsiniz, bu nedenle tüm insanların farklı olduğunu anlamalısınız. Ve her insanın hem dezavantajları hem de avantajları vardır. Olumlu yönlerimizi de hatırlamalıyız, çünkü çoğu zaman odak noktası yalnızca olumsuzdur.
Dinlenme günü
"Herhangi bir nedenden dolayı gergin olmayı nasıl bırakıp sakinleşebilirim?" Sorusuyla zaten internete döndüyseniz, o zaman bu yalnızca tek bir anlama gelebilir - dinlenmeye ihtiyacınız var. Her insanın sadece fiziksel dinlenmeye değil psikolojik dinlenmeye de ihtiyacı olduğunu unutmayın. Öyleyse, daha önce sizi rahatsız eden her şeyi unutarak kendinize bir günlük dinlenme ayarlayın.
Böyle bir akıntı yalnızca size fayda sağlayacak ve belki de sorunun çözümünü görmenize yardımcı olacaktır. Psikologlar bu gün boyunca yalnızca size zevk veren şeyleri yapmanızı tavsiye ediyor.
1. Sorumluluklarınızı unutun. Bunu yapmak için, tatil pahasına işten bir gün izin almalısınız. Çocuklarınız varsa onları bir günlüğüne büyükannelerini ziyarete gönderebilirsiniz. Yani, bu günü sizin için alışılmadık bir şekilde geçirmeniz, kendinizi günlük sorunlardan uzaklaştırmanız gerekiyor. En iyi seçenek kısa bir yolculuk olacaktır.
2. Banyo yapın. Dinlenme gününde acele edecek hiçbir yeriniz yok, bu nedenle istediğiniz zaman uyanıp sabah rahatlatıcı bir banyo yapmayı göze alabilirsiniz. Sıcak su vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacağı gibi zihninizi de rahatlatacaktır. Bunu yapın ve tüm gereksiz düşünceleri kafanızdan atın. En sevdiğiniz bitkileri ve yağları banyonuza ekleyin.
3. Arkadaşlarınızla bir fincan çay veya kahve içmek için bir toplantı düzenleyin. Elbette kahveye rahatlatıcı bir içecek denemez çünkü sadece sinirliliği uyarır. Ancak bu içeceğin etkisi aynı zamanda ruh halinize de bağlıdır. Bu nedenle arkadaşlarınızla birlikte bir fincan kahve içmek yalnızca size fayda sağlayacaktır.
4. Sevdiğiniz şeyi yapın bunun için genellikle yeterli zamanınız yoktur. Çizim yapmayı seviyor musun? Dolaptan tuvali ve boyaları çıkarın ve devam edin. Gerçekten keyif aldığınız şeyi yapıyorsanız kendinizi yorgun hissetmezsiniz.
5. Lezzetli bir şeyler pişirin. Yemek her zaman stresle başa çıkmanıza yardımcı olur, bu nedenle bazen kendinize sıra dışı bir yemek ısmarlamak bile iyi olabilir. Ancak aşırıya kaçmayın, bir incelikten keyif almak ve aşırı yemek iki farklı şeydir.
6. Film izleyin. Amacınız rahatlamak. Bu nedenle filmin uygun seçilmesi gerekir. Drama veya gerilim izlemeyin, hafif ve nazik bir komedi olmasına izin verin.
Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl bırakıp sakinleşebiliriz?
Herkesin bütün gün dinlenmeye gücü yetmez, bu yüzden rahatlamanın başka yollarını aramalısınız. Ve günlük rutinden kaçmayı başarmış olsanız bile, bu, kötü düşüncelerin sizi ele geçirmeyeceği anlamına gelmez.
1. Kendinizi stres kaynağından koruyun
En azından birkaç dakikalığına duruma ara verin. İş yerinde kaza mı oldu? Düşüncelerinizi düzene koyabileceğiniz beş dakikalık bir mola verin kendinize. Böylece sadece gerginlikten kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda iş için yeni bir güç kazanacaksınız.
Bazen bir soruna tamamen yabancı birinin gözünden bakmak yararlı olabilir. Duygularınızı arka plana itmeye çalışın ve duygusal patlamanın nedenini bulmaya çalışın. Sadece kendinize sorun, endişelerinizin nedeni nedir? Ancak bu şekilde sorunun çözümüne yönelik harekete geçebilirsiniz.
3. Sorununuzu yüksek sesle dile getirin
Tamamen ve tamamen güvendiğiniz bir muhataba ihtiyacınız olacak. Aile üyelerinden biriyle konuşmak en iyisidir çünkü sizi yalnızca sevdiğiniz kişi sabırla dinleyebilir. Ayrıca sorununuzu başka biriyle paylaştığınız için hem rahatlamış olacaksınız, hem de onu analiz edebileceksiniz.
4. Gülümseme
Ciddi, gergin bir yüzün rahatlamanıza yardımcı olması pek olası değildir, bu nedenle sorunu bir gülümsemeyle çözmeye başlayın. Böylece kendinizi olumluya hazırlarsınız, bu da yalnızca stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.
5. Negatif enerjinizi doğru yöne yönlendirin
Kızgın veya kırgın hissediyorsanız, bu, histerik bir şekilde kavga etmeniz veya taburcu olmak için hemen kavgaya girmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece spor için gidin. İnanın fiziksel egzersizler sizi fiziksel olarak o kadar yoracak ki oradaki sorunları unutacaksınız.
Günlük rutininizi nasıl oluşturabilirsiniz?
Henüz psikolojik olarak hazır olmadığınız belirli bir olaydan önce gerginseniz, düşüncelerinizi toplamaya çalışmalısınız. Psikologların bazı önerileri doğru şekilde ayarlamanıza yardımcı olacaktır:
Kendinize lezzetli bir kahvaltı hazırlayın
Gününüz her zaman moralinizi yükselten en sevdiğiniz nefis yemekle başlasın. Kahvaltının size gün boyu enerji verecek glikoz içermesi arzu edilir.
Egzersizleri yapmak
Elbette kimse sabahları zorlanmak istemez ama inanın bana, birkaç egzersizden sonra kendinizi neşeli hissedeceksiniz. Sporun ruh halimiz üzerinde de olumlu etkisi vardır.
konu dışına çıkmak
Boş deneyimler kesinlikle size yardımcı olmayacaktır, bu nedenle biraz aktivite yaparak dikkatinizi dağıtmaya çalışın. En sevdiğiniz şarkıyı dinleyin veya sizi mutlu eden bir şeyi düşünün.
su kullan
Sadece kendimizi olumsuz olan her şeyden arındırmamıza yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda bizi pozitif enerjiyle de şarj ediyor. Ne yaparsanız yapın, banyo yapın ya da bulaşık yıkayın, önemli olan su ile temas halinde olmanızdır.
Her zaman olumlu yönleri arayın
Her durumda, en zor durumda bile olumlu yönler vardır. Yani, artık durumu etkileyemiyorsanız, o zaman ona karşı tutumunuzu değiştirmeniz yeterlidir.
Ona kadar say
Duygularınızı kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız derin bir nefes alıp birden ona kadar saymalısınız. Bu yöntem çatışmaları ve sinir krizlerini önlemeye yardımcı olacaktır.
Bir mektup yaz
Bazen ortaya çıkan sorunlarla baş etmek bizim için çok zor olabiliyor, bu yüzden tedirgin oluyoruz. Yaşadıklarımızın sorunu çözmeyeceğinin tamamen farkında değiliz ve bu şekilde yalnızca sağlığımıza zarar vermiş oluyoruz.
Her zaman her durumdan bir çıkış yolu vardır ve enerjinizi, iyi bir şeye yol açmayacak gereksiz deneyimlerden ziyade bu çıkışı bulmaya harcamak sizin için daha karlı olur. Bu nedenle, tüm sorunlara ara verebileceğiniz zaman, örneğin aromatik bitkilerle sıcak bir banyoda rahatlayarak kendinize küçük molalar ayarlamayı öğrenin.
Her kişi rahatlamasına yardımcı olacak yolları kendisi seçer, bu nedenle her biri için farklı olacaktır. Sadece kendinize vakit ayırabileceğiniz bir tam gün izin verin kendinize. Bazen "hiçbir şey yapmamak", suiistimal edilmediği sürece çok yararlı olabilir elbette.
Öncelikle sinir gerginliğini bir şekilde azaltmak için geçmişte yaşanan sorunlara ve gelecekte sizi bekleyen olası sıkıntılara fazla dikkat etmeyi bırakıp, mümkün olduğunca mevcut sorunların çözümüne konsantre olmanız gerekir. Bugün için yaşamıyorsun. Tam tersine, bugün ne kadar çok yaparsanız, yeni zaferlerin de o kadar önünü açacaksınız.
Geçmişteki başarısızlıkların düşünceleriyle hayatınızı zehirlemeyin. Bu artık değiştirilemez. Burada ve şimdi yaşayın.
Sorunları etkili bir şekilde çözmeyi öğrenmek önemlidir. Sizi endişelendiren her şeyi bir kağıda yazın. Daha sonra, her sorunun yanında durumu çözmenin yollarını belirtin. Önceliklerinizi belirleyin. Hangi davalar derhal infaz gerektirir? Bir şeyi daha sonraya ertelemek mümkün mü? Hepsini günlüğünüze koyun ve giderken üstünü çizin. İşleri bu şekilde yapmak sadece iyi disipline etmekle kalmaz, aynı zamanda sinir gerginliğinden kurtulmanıza da olanak tanır.
Ayrıca mevcut durumu analiz ederken en kötü sonuçları hakkında spekülasyon yapın. Bunun olmasını önlemek için ne yapabilirsiniz? Bu hayatınızı nasıl etkileyecek? Kural olarak, böylesine olumsuz bir senaryo üzerinde çalıştıktan sonra, her şeyin ilk bakışta göründüğü kadar korkutucu olmadığını anlayacaksınız, bu yüzden endişelenmeyin bile.
Kendiniz üzerinde çalışın
Bazı insanlar için önemsiz şeyler hakkında endişelenmek, sevdiklerine tam anlamıyla eziyet ettikleri bir tür hobidir. Onların görüşüne göre, özellikle başkalarının kaderi hakkında herhangi bir sebepten dolayı değil - bu bencilliğin derecesidir. Aşırı kaygının sadece uyku bozukluğuna, iştah kaybına, saç ve tırnakların bozulmasına ve diğer olumsuz etkenlere yol açacağı akıllarına bile gelmez ama hiçbir şeyi değiştirmesi de olası değildir.
Şefkatten bunalmışsanız, bu durumda şu veya bu kişiye yardım etmeye çalışmalı ve boş deneyimlerle kendinize eziyet etmemelisiniz.
Öte yandan bilinçli olarak kendilerine yeni korkular icat edenler de var. İşinden kovulmaktan mı korkuyorsun? Karın seni neden terk edecek? Bir ayda birkaç kilo iyileşeceğini mi? Yeterli! Her zaman başka bir iş bulabilirsin, her eş ve koca onların ruh eşleri değildir. İyileştikçe kilo vereceksiniz. Peki tüm bunların gerçek önkoşulları var mı?
Eğer kendi kusurunuz hakkında endişeleniyorsanız, o zaman kendinizi olduğunuz gibi sevmeye başlamanın zamanı gelmiştir. Yine de kendini sevmek, iç huzuru bulmanın temelidir.
İsrail'deki bir tatil beldesinde, otelden kovulan aşçı yardımcısı, ateş açarak katliam düzenledi ve mutfağa barikat kurdu. Ancak gelen özel kuvvetlerin soğukkanlılığı sayesinde etkisiz hale getirildi. Her şeyden önce, tüm ülkelerin özel kuvvet çalışanlarının öz kontrolü öğretiliyor.
Ama biz - sıradan insanlar - kendi sinir hücrelerimizi korurken duygularımızı kontrol edebilmek ve öfkeyi sıçratmamak için özel kuvvetlerin öz kontrol tekniğini benimseyebilir miyiz? Sadece okuyucularımız için paylaşılan mesleki sırlar Oleg Tarasov, göğüs göğüse dövüşte spor ustası adayı.
STRESLİ DURUMLARDA KENDİNİZİ NASIL YÖNETERSİNİZ VE SİNİR OLMAMANIZ
Konuşmanın bir skandala dönüşme tehlikesi taşıdığını düşünüyorsanız kendinizi tuzağa düşürmeyin. Küçük şeyler üzerinde eğitime başlamak en iyisidir - ulaşımdaki küçük çatışmalarda, bir mağazada, bir şeyden hoşlanmadığınızda vb. O zaman, gerçekten ciddi bir stresli durumda, kendinizle hızlı bir şekilde baş edebileceksiniz.
Birinci yöntem. Soyutlama.
Çok basit bir yol: Kontrolü kaybettiğinizde tamamen farklı, hoş bir durum veya an düşünün. Mesela bir sonraki tatilinizi hangi tropik adada geçirmek istediğiniz ya da dün izlediğiniz harika bir film hakkında.
Sonuç.Önemli olan, kendinizi rahatsız edici faktörden uzaklaştırmaktır. O zaman adrenalinin öne çıkacak zamanı olmayacak ve tüm iddialar sakince ifade edilebilecek, bu da sorunun çözümünü hızlandıracaktır.
İkinci yöntem. Kontrol etmek.
Bu yöntem, psikologların önerdiği yönteme çok benzer: örneğin itaat etmeyen bir çocuk için ona kadar sayın.
Sonuç. Kontrol edilemeyen duygularını göstermeme fırsatı var.
Üçüncü yöntem. Fiziksel.
Zorla yapacağınız her türlü fiziksel eylemde kendinize yardımcı olabilirsiniz: yumruklarınızı sıkın ve açın, parmaklarınızı çıtırdatın. Bir nesneyi elinizde bükebilirsiniz. Gerekli bir koşul, dikkatinizi yaptığınız işe odaklamaktır ("Yumruklarımı sıkıyorum", "Ellerimde kalemle oynuyorum").
Ayrıca nefes alırken vücudunuzdaki her kasın donmasına ve sıkılaşmasına ve nefes verirken gevşemenize yardımcı olur.
Sonuç. Sakin ol.
KENDİNİZİ HIZLI BİR ŞEKİLDE SAKİNLEŞTİRME VE KENDİNİZİ ELLERE ÇEKME
Sinirleriniz gerginse elbette rahatlatıcı bir banyo yapabilir ve bir battaniyeye sarınarak en sevdiğiniz kitabı okuyabilirsiniz. Ancak şu anda patronun ofisindeyseniz veya önemli bir konuşmanız varsa, hızlı, basit ve en önemlisi sessizce sinirlerinizi sakinleştirebilmeniz gerekir. O anda sinirlenmeye ya da çok gergin olmaya başladığınızda, vücutta büyük miktarda adrenalin kana karışır. Tüm "sakinleştirme" teknikleri, seviyesini mümkün olan en kısa sürede azaltmak için tasarlanmıştır. Kanda çok fazla adrenalin olduğunda kalp atışı hızlanır, kaslar hipertonide olur, nefes alma karışır, aralıklı hale gelir. Doğru nefes almak, adrenalini "yakmanın" en etkili yoludur: Kaslarınıza ne kadar çok oksijen gelirse, adrenalin o kadar hızlı azalır. Nefes almanın birkaç yolu vardır.
Önce teknik.
Sinir gerginliği sırasında nefes almanın vücudun durumuyla uyumlu olmasını sağlamayı amaçlamaktadır. Sık sık ve derin nefes almanız gerekir. 3-4 derin ve hızlı nefes alın. Burundan nefes alıyoruz, ağızdan nefes veriyoruz. Daha sonra 5 saniye duraklayın ve mümkün olduğunca rahat nefes alın. Daha sonra tekrar nefes alıp verin. Bunu 3-4 kez tekrarlayın.
Sonuç. Vücuda çok fazla oksijen girer ve adrenalin gider. Ve heyecan verici faktörler olmadığından kişi sakinleşir.
Teknik ikinci.
Vücudu sakin bir duruma geçmeye zorlamak için nefesin kullanılması amaçlanır. Her zamankinden biraz daha derin nefes alın. Birazcık. Derin nefes alırsanız başınız döner, tam tersi etki elde edersiniz. Nasıl doğru nefes aldığınızı düşünün. Bu teknik, ilkinden daha az fark edilir ve örneğin şu anda gergin bir patron tarafından yüksek sesle azarlananlar için uygundur.
Sonuç. Oksijen vücuttaki adrenalini rahatlatır ve nefes almaya odaklanan düşünceler, durumun "yükselmesine" ve olup biteni daha iyi algılamaya yardımcı olur.
Teknik üçüncü.
Küçük kas hareketleriyle ilişkilidir. Ancak amaç aynı; adrenalin seviyesini azaltmak.
Keskin bir nefesle yumruklarınızı olabildiğince sıkı sıkın, tırnaklarınızı avucunuza batırın ve nefes verirken parmaklarınızı keskin bir şekilde, ara vermeden ileri doğru atın.
Bu tür 10-12 hareket yapmak yeterlidir. Aynı zamanda ellerinizle ne yaptığınızı da düşünmeniz, buna konsantre olmanız gerekiyor.
Sonuç. Keskin hareketlerle adrenalini “yakarsınız”. Harekete ve nefes almaya odaklanmak, rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olur.
Özellikle yüksek yaşam temposu ve büyük miktarda bilgi akışı göz önüne alındığında, sinirlilik durumu her insana yabancı değildir. Bu koşullar altında küçük başarısızlıklar bile depresyona, ilgisizliğe ve diğer sinir bozukluklarına yol açabilir. Onunla ya da onsuz deneyimlemeyi bırakmak için duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir. Sakinleşmeye ve gergin olmayı bırakmaya yardımcı olacak belirli yollar vardır.
Sinirlilik nedenleri.
Kaygı ve zihinsel ıstırap durumu çeşitli koşullar tarafından tetiklenebilir. Her insanın farklı değerleri vardır ve bu nedenle farklı durumlar onun dengesini bozabilir. Çoğu zaman, bir kişinin kendisi durumu alevlendirir ve buna değmeyen şeylere aşırı önem verir. Kaygının nedenleri şunlar olabilir:
- Sağlığı veya yaşamı tehdit eden tehlikeli durumlar;
- Başarısızlık korkusu veya aslında başarısızlığın kendisi;
- Başkalarının önünde uygunsuz görünme korkusu;
- önemli olayların beklentisiyle;
- Çatışmalardan kaynaklanan heyecan, evdeki önemsiz şeyler.
Herhangi bir stres faktörü altında ahlaki rahatsızlığın ortaya çıkması fizyolojik bir süreç değil, psikolojik bir durumdur. Fizyolojik açıdan sinirlilik, sinir sisteminin özellikleriyle, psikolojik açıdan ise kişilik özellikleriyle ilişkilidir. Dolayısıyla gergin olma eğilimi, strese karşı doğal bir tepki değil, belirli bir kişinin olup bitene verdiği tepkidir.
Gergin olmayı bırakmanın yolları.
Kendi üzerinde sıkı çalışma sayesinde sinirlilik durumunun üstesinden gelmek mümkündür. Duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bazı yollar şunlardır:
Stresin önlenmesi veya ortadan kaldırılması.
Şunun veya bu durumun sizde heyecan ve olumsuz duygular uyandırdığını biliyorsanız, mümkünse bunlardan önceden kaçınmalısınız. Durum kendiliğinden ortaya çıktıysa, onu ortadan kaldırmak için bir fırsat bulmaya çalışın. Ancak her sorun "kaçıp" çözülemez. Bir filmden, yeni bir tanıdıkla iletişimden, sosyal ağdaki haberlerden dolayı üzülüyorsanız bu yöntem uygundur - filmi kapatın, toplantıdan çıkın, ağdan çıkın.
Soyutlama.
Olumsuzluklardan kaçınma yöntemini kullanmak mümkün değilse bu yöntem uygun olacaktır. Sizi tedirgin eden bir ortamda bulunmak zorunda kalıyorsanız dikkat dağıtma tekniklerini denemenizde fayda var. İyi bir seçenek, zihinsel dikkat dağıtıcıdır - kendinize ait bir şey hakkında düşünmek, ancak görsel dikkat dağıtıcı, yabancı bir şey üzerinde düşünmek daha da iyi sonuç verir. Bu strateji toplantılar ve ulaşımda seyahat için uygundur.
İçme suyu.
Basit ama bilimsel olarak kanıtlanmış bir yol. Acele etmeden içilen bir bardak su, vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmasını başlatabilir. Yöntem her durumda geçerlidir.
İlginç şeylere tutku.
Sorunu "bırakamıyorsanız", size tekrar tekrar eziyet ediyor ve sinirlerinizi bozuyorsa bu yöntem uygundur. Teknikler şunlar olabilir: büyüleyici bir kitap okumak, örgü örmek, çizim yapmak, bilgisayar oyunları, açık hava etkinlikleri. Bir tür entrika, cesaret ve olayların hızlı gelişimi ile ilgilenmelisiniz. Yeni hislerin peşinde koşarken kurala uymak önemlidir - kimseye zarar vermeyin.
su prosedürleri.
Su, psiko-duygusal durumu iyileştirmek için iyileştirici bir ajandır. Su, hem kelimenin tam anlamıyla hem de mecazi olarak tüm “kirleri” temizler. Teknik olarak şunları kullanabilirsiniz: banyo veya duş almak (müzik terapisi ve ışık terapisi ile birleştirilebilir), sauna veya hamamı ziyaret etmek, nehirde / gölette / denizde yüzmek. Bulaşıkların olağan şekilde yıkanması bile, bulaşıkların doğrudan temizlenmesi ve ruh halinin normalleştirilmesi şeklinde dikkatin dağılmasına ve fayda sağlanmasına yardımcı olacaktır.
Fiziksel boşalma.
Bu yöntem fizyolojik olarak fiziksel rahatlamaya, dolayısıyla manevi rahatlamaya neden olur. Etkili yöntemler arasında temiz havada uzun yürüyüşler, dans, genel temizlik, bahçe işleri, spor antrenmanları, eski eşyaların yok edilmesi sayılabilir.
Samimi yakınlık.
Seks hüzne karşı mükemmel bir çaredir. İdeal olarak cinsel ilişki sevilen biriyle gerçekleşmelidir, ancak diğer seçenekler de kabul edilebilir. Önemli olan konuya akıllıca yaklaşmak ve korunma yollarını unutmamaktır, aksi takdirde hamilelik testini geçtikten sonra yaşayabileceğiniz stres diğer tüm çabaları gölgede bırakacaktır.
Karşılaştırmak.
Durumunuzu daha kötü bir senaryoyla karşılaştırmanız yeterli. Bu yöntem size sahip olduklarınızın kıymetini bilmeyi ve içinde bulunduğunuz durumun bu kadar sinirlenmeye değmediğini anlamanızı öğretir. Sağlıkla ilgisi olmayan küçük sorunlar ve yaşam kalitesinde belirgin bir azalma için etkili bir yöntem denilebilir.
Olumlu görünüm.
Stresli olay olumlu bir şekilde değerlendirilmelidir. Yani, bunun gerçekleşmesindeki artıları bulmanız gerekiyor. Belki bu sayede çok daha fazlasını elde edeceksiniz ve keyifli olaylar sizi bekliyor.
Kahkahalar ve gözyaşları.
Bu iki zıt olgu ahlaki bir rahatlama sağlayabilir. Her ne kadar iç içe geçmeleri de mümkün olsa da: kahkahadan gözyaşlarına, ağlamadan kahkahaya. Sorunun kendisiyle dalga geçmek veya başka bir şeye gülmek moralinizi yükseltecek ve kaygıdan daha hızlı uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Üstelik ağlamak ne kadar güçlü olursa o kadar iyi olur, stresi azaltır. Hıçkırma sürecinde size rahatlama hala çok uzakta gibi görünse de, yeni bir duygu dalgası içinize taşabilir, ancak histerinin sonunda kendinizi kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. Gözyaşlarıyla stres sırasında oluşan toksik maddeler vücuttan ayrılır.
Kontrol etmek.
10'a kadar saymanın standart yöntemi, nefes almayı normalleştirmeye ve olumsuz duyguların dalgalanmasını kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Yöntem sporcular için ve çatışmalardan kaçınmak istediğiniz durumlar için uygundur.
İş.
İş yerindeki görevlerinize olan tutkunuz, dikkatinizi sorundan uzaklaştırmanız gerekiyorsa ek görevler çok uygundur. Bu yöntem uzun süreli stres için uygundur.
Sözlü ifade.
Hayatınızın her anına güveneceğiniz kişisel bir günlük tutun. Herkes bu yöntemden hoşlanmayacaktır ancak düşüncelerinizi sistematik olarak kağıda yazmak, hoş olmayan anları daha hızlı atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Arkadaşlarla sohbet.
Rahatsız edici bir konu hakkında, özellikle de önemli değilse, konuşmak gerekli değildir. Hoş olmayan olayı bir kez daha hatırlamamak, sadece iletişim kurmak ve bundan keyif almak daha iyidir. Ancak bir seçenek olarak sorununuzu tartışmak da kabul edilebilir. Arkadaşlar dinleyecektir, sizin için önemli olabilir ve başka bir şey tavsiye edebilirler.
Hangi yöntemlere başvurmamak en iyisidir?
Sinirliliğe karşı mücadelede yalnızca görünürde olumlu bir etkiye sahip olan bir grup yol vardır:
- kahve içmek
- "Sıkışma" sorunları
- Sigara içmek
- Alkol içmek
- Narkotik maddelerin kabulü
Belki bu yöntemler stresten kurtulmaya yardımcı olabilir, ancak bunların özellikle büyük miktarlarda kullanılması sağlığa ve sonuçta bir kişinin tüm yaşamına büyük zarar verir. Bu nedenle zararı faydasından çok daha fazladır.
Önemsiz şeylerle ilgili endişelerle kendinize yük olmadan yaşamayı öğrenmek çok önemlidir. Sağlığınız bu yararlı beceriye bağlıdır, çünkü sık sık yaşanan sinir krizleri onun bozulmasına neden olabilir.
1 289
Sinirlilik, çeşitli yaşam durumlarında ortaya çıkar: bazı kritik olaylardan önce veya sırasında, acı veren beklenti anında, insanlarla iletişim kurarken. Bu yazıda gergin olmayı nasıl bırakacağınızı ve sinirliliğinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz. Sinirlilik hem fizyolojik hem de psikolojik nedenlerden kaynaklanabilir. Sinirlilik fiziksel sağlık durumumuzdan kaynaklandığında fizyolojik nedenler ortaya çıkar. Örneğin yorgunluk seviyemiz sinirlilik seviyemizi etkileyebilir. Sinirlilik açlıktan, vitamin eksikliğinden, uyku eksikliğinden kaynaklanabilir. Sinirliliğin psikolojik nedenleri psikolojik durumla ilgilidir. Devamsızlık, karamsarlık, çekingenlik, güvensizlik duygusu, başarısızlık korkusu - bunların hepsi gerginliğe neden olabilir. Çoğu zaman, bu iki tür neden bir arada ortaya çıkar, bu nedenle gergin olmayı bırakmak için her iki nedenin birlikte çalışılacağı entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Sinirliliğin dış koşullardan çok iç faktörlerden kaynaklandığını anlamak önemlidir. Sinirlilik etrafımızda olup bitenlere verdiğimiz tepkidir. Ve nasıl tepki vereceğimiz büyük ölçüde bize bağlıdır. Bu nedenle farklı insanlar aynı duruma farklı tepkiler verirler. Bazıları birkaç kişiyle konuşurken tedirgin olurken, bazıları büyük bir kalabalığın önünde sunum yapmak zorunda kaldıklarında sakin kalabiliyorlar. Elbette ikisini de tedirgin edecek durumlar vardır. Bu olayların tetiklenmesini her zaman etkileyemeyiz, ancak dış dünyadaki olaylara verilen tepkiyi değiştirmek için içimizdekileri geliştirebiliriz: Gergin olmayı ve önemsiz şeyler için endişelenmeyi bırakın. Stresli durumlardan her zaman kaçınamazsınız. Bunu yapmak için işe gitmemeniz, araba kullanmamanız ve evden hiç çıkmamanız gerekecek. Stres her insanın hayatına eşlik eder ve bundan kaçınmanın bir yolu yoktur. Bu nedenle kendimizi geliştireceğiz. Bazı insanlar önemli toplantılar sırasında insanların önünde gergin ve endişeli olmanın normal ve doğal olduğunu düşünebilir. Ancak bu doğru değil: kaygı norm değildir. Stresli durumlarda gerginlikten kurtulabilir ve kendinizi çok daha sakin hissedebilirsiniz. Devam etmeden önce anlamanız gereken ilk şey budur. Anlamanız gereken ikinci şey, utanmanın ve gergin olmanın bir anlamı olmadığıdır. Her ne kadar sinirlilik, kaygı ve korku, potansiyel olarak tehlikeli durumlara tepki vermemizi sağlayan savunma mekanizmaları olarak ortaya çıksa da, çoğu zaman saçma bir biçime bürünürler. Örneğin bu, insanların önünde gergin olduğumuzda veya bir röportajdan önce gergin olduğumuzda olur. Sonuçta bu durumlar tehlikeli değil; yani endişelenmenize gerek yok! Sakin ve kontrollü olduğu anlarda daha toparlanmış, organize olmuş ve zihni daha iyi çalışan herhangi bir kişi. Gergin olduğumuzda konsantre olmamız ve düşünmemiz zordur. Vücudumuz gereksiz fiziksel aktivite göstermeye başlar. Bir röportaja ya da bir tür toplantıya gidersek, bu yolumuza çıkabilir. Önemli bir şeyi unutabiliriz. Sürekli ve kronik sinirlilik sağlık açısından kötüdür ve birçok hastalığın nedenidir. Kaygı bize hiçbir şey vermez; bu sadece gelişimimizi engeller. Bu yüzden ondan kurtulmamız gerekiyor ve bunu yapabiliriz. Makalenin pratik kısmı birkaç bölümden oluşacaktır: Önemli bir olay veya etkinlik öncesinde gerginseniz, kaygının olayların gidişatına olumsuz etkisini önlemek için hazırlıklı olmanın zamanı gelmiştir. Daha soğukkanlı ve odaklanmış bir kişinin başarılı olma olasılığı daha yüksektir. Bu, röportajlar, önemli toplantılar, müzakereler, etkinlikler vb. için geçerlidir. Bu olaylardan biri öncesinde kendinizi toparlayamazsanız ne yapacaksınız? Bir şey hakkında endişeleniyorsanız, çoğu zaman o "bir şey" aslında küçük, zararsız bir şeydir. işe alınmıyor musun? Ve ne? Başka birini bulacaksınız. İnsanların önünde komik görünecek misin? Ve ne? Umurunda değil mi? Her hayati konuyu, acil gereklilik açısından değil, tüm yaşamınızın belirli bir bağlamında ve uzun bir zaman dilimi içinde düşünün. Örneğin hoşlandığınız kişinin sizinle tanışmayı reddedeceğinden endişeleniyorsunuz. Ve ne? Birkaç ay sonra onu mutlaka unutacaksınız ve başka biriyle tanışacaksınız. Birine aşık olmanız onun tüm hayatınızın insanı olduğu anlamına gelmez. Sizi kaygılandıran durumları düşünmeye çalışın. Sakin ve sakin düşünmeye çalışın. Pek çok sorun ilk bakışta ciddi ve anlamlı görünebilir, ancak bunları analiz ettiğinizde önemleri anında kaybolur. Köpeklerin beklenmedik havlamaları sizi korkutabilir, ancak kendinizi toparlayıp durumu değerlendirirseniz, köpeğin demir çitin diğer tarafında, zincire bağlı olduğu ve size havlamadığı ortaya çıkabilir. Tümü. İnsan sorunları için de aynı şey geçerlidir: Sürpriz kafa karıştırıcı olabilir, ancak daha yakından baktığınızda her şeyin ilk düşündüğünüzden daha iyi hale geldiğini görürsünüz. Endişelerinizin konusuna sakin bir şekilde yanıt veremiyorsanız (büyük olasılıkla öyle olacaktır) ve hala endişeleniyorsanız, yaklaşan durumu hiç düşünmeyin. Aklını bu işten uzak tut. Her şey o kadar basit değil: sinir bozucu düşünceler size tekrar tekrar saldıracak. Bu düşüncelere takıntılı olmamaya çalışın, her ortaya çıktıklarında başka bir şeye geçin. Aşağıdaki egzersizler bu zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Ve unutmayın, gergin olmanın bir anlamı yok. Ancak kendinize sakinleşmenizi söylemek her zaman yeterli değildir çünkü vücudunuz hâlâ strese tepki veriyor. Bu yüzden vücudunuzla çalışmalısınız. Rahat vücut = sakin zihin. Yoga yöntemleri bu prensibe dayanmaktadır. Bu gerçek uzun zamandır biliniyor - sakin, kendilerini kontrol edebilen insanlar. Dikkatinizi kaslara yöneltmeye ve içlerindeki gerilimi gevşetmeye çalışın. Sonuç olarak kendinizi daha sakin ve rahat hissedeceksiniz. Sinirli bir beklenti içinde ileri geri yürümeyi bırakın. Tırnaklarınızı yemeyi, saçınızı çekmeyi, her 10 dakikada bir sigara içmeyi, kısacası gergin olduğunuzda vücudunuzla istemsiz şeyler yapmayı bırakın. Sessizce ve hareketsiz oturun, rahatlayın. Kendini izle. İnsanlar gergin olduklarında göğüslerinden nefes alırlar. Böylece solunum artar ve aralıklı hale gelir. Sakinleşmek için düzenli aralıklarla karnınıza rahatça nefes vermelisiniz. Bu teknik halk hekimliğinde kullanıldığı gibi yoga gibi eski uygulamalarda da kullanılmaktadır. Diyafragma solunumunun etkili olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Sigara içtikten sonra sigara içen kişi kendini rahatlamış hisseder ve bu sadece nikotinin etkisinden kaynaklanmaz. Yavaşça nefes alıp veriyor, böylece nefesi dengeleniyor ve sakinleşiyor. Diyaframla nasıl nefes alınır? Sessiz ve hareketsiz bir pozisyonda oturarak elinizi karnınıza koyun (bu, öz kontrol için gereklidir). Aynı sürede nefes alıp vermeniz gerekir. Örneğin 5 saniye nefes alın, 5 saniye nefes verin. Nefesinizi nefes alıp verme arasında tutabilirsiniz. Nefes alın - 5 saniye, nefesinizi tutun - 2 saniye, nefes verin - 5 saniye, nefesinizi tutun - 2 saniye. Egzersizleri gecikmeli veya gecikmesiz olarak dilediğiniz gibi yapın. Karnınızın üzerinde duran el, sizin karnınızın hareketine paralel olarak yukarı aşağı hareket eder, göğüs ise hareketsiz kalır. Bu önemli! Karnınızla nefes almayı öğrendiğinizde elinizi onun üzerinde tutmanıza gerek kalmayacak. Dikkatinizi nefesinize ve nefes alma ile nefes verme arasındaki aralıklara vermeye çalışın. Üçüncü taraf düşünceleriyle dikkatinizi dağıtmayın ve sessizce kendinize güvenin. Bir seans, hislerinize bağlı olarak 2 ila 5 dakika sürebilir veya daha uzun sürebilir. Bu, sakinleşmeniz ve kendinizi toparlamanız gerektiğinde her zaman yardımcı olan çok etkili bir egzersizdir. Gergin olduğunuzda bunu yapmayı deneyin, bu basit uygulamanın size sağladığı anında rahatlamayı hissedeceksiniz! Yani herkes sana bakıyor. Bir etkinlik, iş görüşmesi veya toplantı sırasında oturup dinlenmek ve kendinizi toparlamaya çalışmak her zaman mümkün olmayabilir. Zamanında konuşmalı ve sorulara cevap vermelisiniz. Böyle durumlarda ne yapacaksınız? Vücuduna dikkat et. Hareketlerinizin düzgün olduğundan, konuşma hızınızın sabit olduğundan ve yüz kaslarınızın rahat olduğundan emin olun. Kendinizi çok hızlı konuşurken ya da çok fazla ani hareket yaparken bulursanız, kendinizi durdurun. Amacınız görünüşünüzün tam bir sakinlik ifade ettiğinden emin olmaktır. İç barış, dış barışı yaratır ve bunun tersi de geçerlidir. Duruşunuz ve yüz ifadeniz ne kadar sakin olursa, içinizde o kadar sakin olursunuz. İnsan duygularının bedenle bir geri bildirim döngüsü vardır. Bu nedenle insanlara daha sık gülümsemeleri tavsiye edilir: Bir kişi bazı duyguları yüzünde canlandırmaya çalışırsa, bu duyguları hissetmeye başlar. Kendiniz kontrol edebilirsiniz. Birine gülümse! Neden kendine dikkat etmelisin? Çünkü vücudunuzu ve hareketlerini izlediğinizde, onları kontrol etmeye çalıştığınızda içinizde olup bitenlere çok dikkat ediyorsunuz. Sanki zihninizi dışarıdan bir gözlemcinin pozisyonuna geçirerek duygulardan uzak tutuyorsunuz. Bu, gerçek egonuzla o andaki duygunuz arasında bir miktar mesafe tutmanın iyi bir yoludur. Bu odaklanmanızı ve sakin kalmanızı sağlar. İçinizde bazı duygusal fırtınalar kopabilir ama zihniniz hala sessiz olacaktır. Hiç deneyimlememiş olanlar için bunu anlamak zor olabilir. Ancak bu yetenek, öz kontrol uygulamasıyla birlikte gelir. Acele asla iyi şeylere yol açmaz. Sinirliliğe ve dikkatin dağılmasına neden olabilir. Bir şeyi hızlı bir şekilde yapma ihtiyacı anında acele etmek, kural olarak, belirli bir görevin uygulanma hızı üzerinde olumlu bir etkiye sahip değildir. Aceleniz olduğunda telaşlanmaya başlarsınız, aniden bir konudan diğerine geçersiniz. Bu durumda, bir şeyi kolayca unutabilir ve bir şeyi bitiremeyebilirsiniz. Bu, sonucun kalitesini olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle, zaman tükense ve birisi sizi aceleye getirse bile acele etmeyin (bu, acele etmeye gerek olmadığını anlamayan kişiler tarafından yapılır). Her şeyi doğal hızınızda yapın: sakin ve aklınızı toplayın. Konuşmanıza dikkatli hazırlanın, sorulara mümkün olan en kısa sürede cevap vermek için acele etmeyin, konuşmanız çok hızlı olmamalıdır. Her şey bitti! Rahatlayın ve "eğer" kelimesini aşırı kullanmayın ("daha iyi konuşsaydım", "eğer unutmasaydım"). Tüm çabalarınıza rağmen kendinizi toparlayamadıysanız ve çok endişeliyseniz, cesaretiniz kırılmasın. Kendini kontrol etmek kolay bir iş değildir ve kendiniz üzerinde uzun ve sıkı çalışma gerektirir. Hatalarınızı analiz edin, ancak onların üzerinde durmayın. Rahatlayın ve nefesinizi sakinleştirin. Diyafragmatik nefes, sinir gerginliğini hafifletmenize yardımcı olacaktır. Sinir krizlerini bastırmayı öğrenmiş olsanız bile bu yeterli değildir. Daha az gergin olsan daha iyi olurdu. Bunu yapmak için düzenli olarak önleyici tedbirler almalısınız. Sürekli uyku eksikliğinin sağlık ve özellikle sinir sistemi üzerinde kötü etkisi vardır. Her gün en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Aynı anda yatmanız tavsiye edilir. Temel prensip: düzenlilik ve süre. Ayrıca 8 saatten fazla uyku önerilmez. Bir uyku programına bağlı kalmak harikalar yaratır. Daha enerjik, uyanık olmanızı sağlar ve strese karşı direncinizi artırır. Dengeli ve çeşitli bir diyet yiyin. Vücudunuzun vitaminlerin tamamını alması gerekiyor. Daha az kızarmış ve fast food yiyin. Sinir sisteminiz için gerekli besinleri (magnezyum, B vitamini, çinko, antioksidanlar) içeren daha fazla yiyecek yiyin: tam tahıllar, kuruyemişler, çeşitli meyve ve sebzeler. Daha fazla su iç. Dehidrasyon stresi tetikleyebilir. Daha fazla hareket edin ve mümkün olduğunca açık havada vakit geçirin. İmkanınız varsa bilgisayarınıza biraz ara vermeye çalışın. Spor yapmak için içeri girin. Spor vücudu güçlendirir, gerginlik ve stresi azaltır. Öncelikle meditasyon seansı rahatlamanıza yardımcı olur. İkincisi, düzenli uygulama strese karşı direnci artırır. Bu nedenle kesintisiz sessizlik, deneyimli yoginin veya deneyimli meditasyoncunun ayırt edici özelliği haline gelmiştir. Yoganın aksine meditasyona başlamak için deneyimli bir eğitmene veya özel bir yere ihtiyacınız yoktur. Her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyonun temellerini öğrenmek kolaydır ve deneyimsiz bir kişi bile bunu yapabilir. Sigara ve alkol sizi kısa süreliğine sakinleştirse de sigara, alkol ve diğer uyuşturucuların içerdiği madde sinir sistemini olumsuz etkiler. Alkol ve diğer uyuşturucuları ne kadar sık kullanırsanız, vücudunuz günlük yaşamda o kadar strese maruz kalır. Kahveyi kötüye kullanmayın! Kafein vücutta stres hormonlarının salınmasını tetikler. Örneğin bir sınava hazırlanıyorsanız, iyi hazırlanmışsanız ve konuyu biliyorsanız endişelenmenize, tedirgin olmanıza gerek yok. Stres yaratacak bir durum olmadığı için sakinsiniz. Tam tersi, eğer sınava iyi hazırlanmadıysanız, endişelenmeye başlarsınız ve en az bildiğiniz konuyla mutlaka karşılaşacağınızı düşünürsünüz. Kızmanıza gerek kalmadan önemli toplantılara ve müzakerelere hazır olun. İleriyi düşünün ve her zaman bir eylem planınızı hazır bulundurun. Planı takip edin.Sinirlilik ve kaygı nedenleri
Gergin olmanın bir anlamı yok
1. Dramatik olmayın
2. Tüm vücudunuzu rahatlatın
3. Sinirsel jestleri ortadan kaldırın
4. Karnınızdan nefes alın
Bu etkiden yararlanın, ancak sigara olmadan.
Etkinlik sırasında öz kontrol
1. Yüz ifadelerinize, jestlerinize ve tonlamanıza dikkat edin
2. Acele etmeyin
3. Sonuçların üstesinden gelmek
Önleyici tedavi
1. Bir uyku programını takip edin
2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
3. Formda kalın
4. Meditasyon yapın
5. Kötü alışkanlıklardan kurtulun
6. Kendi başınıza stresli durumlar yaratmamaya çalışın
(1 ortalama olarak derecelendirmeler: 5,00 5 üzerinden) 
Yükleniyor...
