Kas kütlesi nasıl belirlenir? Vücut ağırlığının bileşen bileşiminin belirlenmesi. Kas kütlesi yüzdesi nasıl hesaplanır

Kişi figürünü düzeltmeye ve vücut yağına veda etmeye karar verdiği bir durumda kas kütlesini belirleme ihtiyacıyla karşılaşabilir. Bunu yapmak için yağ ve yağsız kütlenin yüzdesini bilmesi gerekiyor, ikincisi kasları, iskeleti, organları içerebilir. İnsan vücudundaki kasların yüzdesi nasıl belirlenir ve bunların insan vücudundaki içeriğinin normu nedir?

Kas kütlesi kazanmak için doğru beslenme

Kas ağırlığının belirlenmesi

Kumpas yoksa kolaylıkla kumpasla değiştirilebilir. İnsan vücudundaki kas kütlesinin belirlenmesine geçmeden önce, hangi vücut ölçümlerinin alınması gerektiğini bilmek ve bu sürecin her türlü nüansını hesaba katmak gerekir.

Hesaplamaya dört daireyi ölçmesi gereken bir santimetre kullanarak ölçümlerle başlamaya değer:

• Omuz.
• Kolun ön kısmı.
• İncik.
• Belki.

Vücut hacimlerinin santimetre ile ölçülmesi

Doğru sonucu elde etmek çok önemlidir ve aşağıdaki ipuçlarını kullanarak bunu başarabilirsiniz:

• Omuzun sadece sakin bir durumda ölçülmesi tavsiye edilir, bu nedenle ölçüm işlemi sırasında kaslarınızı zorlamamalısınız. Omuzunuzu kasların çoğunun bulunduğu yerden ölçmeye çalışın.
• Ön koldan ölçü alınırken kolun gergin olmamasına ve serbestçe sarkmasına dikkat edilmelidir.
• Alt bacağı ölçmek için buzağıların tercihen en çok tespit edildiği yerden ölçü alınması gerekir.
• Uyluğu ölçerken vücudun ağırlığının her iki bacağa eşit şekilde dağılması için dik durmak gerekir. Daha sonra kalçayı gluteal kıvrımın altında kaplayacak şekilde bir santimetre ile ölçüm yapmalısınız.

Santimetre cinsinden vücut ölçüleri

Gerekli göstergeler alındıktan sonra daha ileri hesaplamalar için deri altı yağ kıvrımlarının bulunması da gerekli olacaktır. Bir kumpas bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Elde edilen verilere dayanarak kişinin ne tür kas kütlesine sahip olduğunu hesaplamak mümkündür.

Hesaplamaları anlamak için aşağıdaki transkripti kullanabilirsiniz:

• M - bu, hesaplamamız gereken vücudun kas kütlesidir.
• L, erkeklerin büyümesini karakterize eden bir göstergedir. Bu formül için boyun santimetre cinsinden alınması tavsiye edilir.

M - bu vücudun kas kütlesidir

• r - bu göstergeyi hesaplamak için üç adımı uygulamanız gerekir. İlk adım, kütleyi belirlemenin en başında elde edilen dört göstergenin toplamını hesaplamaktır - bu, omuz, önkol, alt bacak ve uyluğun kapsamıdır. Ortaya çıkan miktar 25, 12'ye bölünmelidir. İkinci adım birinciye benzer çünkü aynı zamanda göstergelerin toplamını bulup 100'e bölmenizi gerektirir. İkinci adımda deri altı yağ kıvrımlarının ölçümleri yapılır. hesaplama için alınmıştır. Üçüncü eylemin özü, birinci eylem ile ikincisi arasındaki farkı elde etmektir. Bu fark, yukarıda verilen formülde değiştirilmesi gereken r'nin göstergesidir.
• K, 6,5'e eşit olan sabit bir göstergedir.

Göğüs çevresi böyle ölçülür

Bu formüle göre hesaplamaların doğru yapılması şartıyla insan vücudundaki kasların ağırlığını belirlemek mümkündür. Erkek ve kadın vücudundaki kas kütlesi yüzdesini belirlemenin oldukça kolay olduğu başka bir formül daha var. Bu formüle göre kadın ve erkeklerde yağsız vücut kitlesi yüzdesi, Matejka formülüyle elde edilen yağsız vücut kütlesinin P indeksine bölünmesiyle hesaplanır ve elde edilen değer 100 ile çarpılarak vücuttaki kas yüzdesi bulunur. erkek ve kadın elde edilir. Bu formüldeki P sayısı, bir kişinin kilogram cinsinden belirtilmesi gereken ağırlığını gösterir.

Erkekler ve kadınlar için yüzde olarak yağsız vücut kütlesi normu farklıdır. Yani bir kadın için norm toplam vücut ağırlığının% 35'idir. Ancak bir erkek için norm biraz daha yüksektir ve yaklaşık% 43'tür.

Elbette bir sporcunun vücudunda düzenli fiziksel aktivite ve doğru beslenme ile kas kütlesini artırma süreçleri sporla ilgisi olmayan bir kişiye göre daha fazla aktive olur. Bu nedenle bir sporcu için norm, toplam vücut ağırlığının kaslarının% 50'sidir.

Ölçüm

Kas kütlesini hesaplamanın yanı sıra, büyümesinin ilerlemesini de ölçebilirsiniz ve bunu yapmak oldukça basittir. Üstelik bu, karmaşık aletler vb. gerektirmez çünkü bu durumda ölçüm gözlem yoluyla gerçekleştirilecektir. Bir santimetre ve bir kamera ile donanmış olarak ilerleyebilirsiniz. Kas büyümesinin ilerlemesini takip etmek için şunları yapmalısınız:

• Her hafta kas durumunu ölçün. Bu, hafif artışlarını bile izlemenizi sağlayacaktır. Elde edilen sonuçları kaydeden sporcu her hafta ilerlemeyi gözlemleyecektir. Ölçümler doğrudan maksimum yükün yönlendirildiği kas bölgesinde yapılmalıdır.

Her hafta kaslarınızı ölçün

• Bir kamera yardımıyla kas kütlesindeki artış eğilimini de takip edebilirsiniz. Her hafta fotoğraf çekilip önceki fotoğraflarla karşılaştırıldığında değişiklikler açıkça görülüyor.
• Ayrıca spor salonunda daha önce çalışılanlardan daha fazla ağırlık kaldırmak veya daha ağır ekipmanlarla çalışmak gibi konulara da dikkat etmelisiniz. Bir sporcu halterin ve dambılların ağırlığının arttığını fark ederse, bu aynı zamanda vücutta değişikliklerin meydana geldiğini, kas kütlesinin arttığını da gösterebilir.

Çoğu durumda, kütlelerini artırmak için her türlü çabayı gösteren insanlar, normal kıyafetleri onlara dar geldiğinde büyümenin farkına varırlar. Gömleklerden, tişörtlerden bahsediyorsak, onları giyerken omuzlarda rahatsızlık oluşur. Pantolonun bacakları da sıkılır.

Vücut kalitesinin en objektif göstergelerinden biri tartıdaki rakamlar değil, kas-yağ oranı. Bugün profesyonel beslenme uzmanlarının hizmetlerine başvurmadan evde vücut yağ yüzdesini nasıl ölçebileceğiniz sorusunu ele alacağız.

Neden vücut yağ yüzdesini ölçmeliyiz?

Kilo verdiğinizde sadece kilo vermek değil, yağlardan kurtulmak da önemlidir. Kural olarak, makul bir kalori açığında yeseniz bile, Her 3 kg yağa karşılık 1 kg kas kaybolur. Ancak bunu doğru bir şekilde belirlemek ve mümkünse beslenme ve fiziksel aktiviteyi ayarlamak için deri altı yağ miktarını izlemek önemlidir çünkü tartıdaki rakam her zaman gösterge niteliğinde olmayacaktır.

Kas yağdan daha ağırdır, dolayısıyla aynı kiloda bile iki kişi aynı kaslara sahip olabilir. tamamen farklı vücut kalitesi. Vücuttaki yağ yüzdesi ne kadar düşük, kas yüzdesi ne kadar büyük olursa vücut o kadar belirgin olur. Kadınlarda fizyolojik nedenlerden dolayı erkeklerden daha fazla yağ hücresi bulunur, bu nedenle kadınların kas kütlesi oluşturması her zaman daha zordur.

Kilo veriyorsanız ve vücudunuzun kalitesini izliyorsanız, ayda 1-2 kez vücuttaki yağ yüzdesini ölçmeye çalışın. Bu, akılsızca ekstra kilo vermenize yardımcı olmayacak, ancak vücut kompozisyonunu sistematik olarak iyileştirmek.

Vücut yağ yüzdesi nasıl ölçülür?

Vücut yağ yüzdenizi ölçmenin birkaç kolay yolu vardır. Her yöntem %100 doğru olmadığından hesaplamalar için birden fazla seçeneği aynı anda denemenizi öneririz.

1. Fotoğrafa göre

En kolay yol vücut yağ yüzdesini öğrenin, mayolu fotoğrafınızı çekip, belirli bir yağ yüzdesine sahip vücut kalitesini gösteren fotoğraflarla karşılaştırmaktır.

Erkekler için şöyle görünür:

Kadınlar için bu:

Bu şekilde kesin verileri bulamazsınız, ancak sayıların yaklaşık sırasını hayal edebilirsiniz. Fotoğrafları karşılaştırırken objektif olmaya çalışın veya daha iyisi birinden bir eşleşme bulmanıza yardım etmesini isteyin.

2. Vücut kompozisyonu analizörlerinin yardımıyla

Büyük spor salonlarında genellikle modern teknolojiyi kullanarak yağ ve kas kütlesi yüzdesini ölçen yeni nesil elektronik analiz terazileri bulunur. Onlar için çalışıyorlar elektrik darbeleri ve çeşitli dokuların içinden akım geçtiğinde direncinin hesaplanmasına dayanır. Bu tür bakliyatlar ancak yağ içermeyen organik bir kütle tarafından kaçırılabilir. Buna dayanarak veriler görüntülenir.

Ayrıca, bu tür vücut kompozisyonu analiz cihazı terazileri evde satın alınabilir, ancak bu sistemin olduğunu unutmayın. mükemmelden uzak vücut kompozisyonunu hesaplarken. Rakamlar yanlış olabilir.

3. Yağ kıvrımının ölçümü

Vücut yağ yüzdesini hesaplamanın en uygun ve doğru yolu, yağ kıvrımlarını bir cetvel kullanarak ölçmektir. Bir kumpas kullanabilir veya yağ yüzdesini ölçmek için özel bir cihaz satın alabilirsiniz. Maliyeti sadece 200-300 ruble.

Bu ölçüm yönteminin özü nedir? Dört farklı yerden kıvrımın kalınlığını ölçüyorsunuz ve buna göre vücuttaki deri altı yağ yüzdesini hesaplıyorsunuz. Nihai sonuç gerçeğe mümkün olduğu kadar yakındır, bu nedenle bu yöntem dikkate alınır. en uygun vücut kompozisyonunu ölçmek için.

Yani bir kumpas yardımıyla katın kalınlığını ölçün dört farklı yerde:

• Triceps: Kolun arkasındaki omuz ve dirsek eklemlerinin ortasında.
• Biceps: Kolun ön tarafındaki omuz ve dirsek eklemlerinin ortası.
• Omuz: Kıvrım kürek kemiğinin hemen altından 45 derecelik bir açıyla alınır.
• Bel: Göbeğin sağında veya solunda aynı seviyede 8-10 cm.

Açıklık sağlamak için şekilde gösterilmiştir:

Daha sonra 4 değerin tamamını eklemeniz ve plakada bulmanız gerekir. alınan miktar(ilk sütun). Erkeklerde ve kadınlarda kıvrımın kalınlığı aynı olsa bile yağ yüzdesinin farklı olacağını lütfen unutmayın:

4. Çeşitli hesap makinelerinin kullanılması

İnternette hesaplama verilerinden vücut yağ yüzdesini ölçen birçok farklı hesap makinesi vardır. yaş, boy, kilo ve hacim hakkında. Size iki hesap makinesi sunuyoruz; ikisini de deneyebilir ve elde edilen verileri karşılaştırabilirsiniz:

Ölçümler vücut hacimlerine göre yapıldığından bu yöntem takı doğruluğu açısından farklılık göstermez.

Kilo verme sürecinde Yalnızca tartıdaki sayılara güvenmeyin.. Sabit bir kiloyu koruyabilirsiniz, ancak yağ kütlesini azaltıp kas kütlesini artırabilirsiniz. Ve kilogram kaybedebilirsiniz, ancak su ve kaslar pahasına. Hacimleri takip edin, fotoğraflardaki değişiklikleri takip edin, vücut yağ yüzdesini ölçün ve ardından daha objektif bir resim oluşturabileceksiniz.

Bu sayfada, kilo vermek ve ardından normal kilonuzu korumak için çok önemli olan bir dizi temel parametreyi belirlemenize yardımcı olacak hesaplayıcılar bulunmaktadır.

Burada hesaplayabilirsiniz: metabolizma hızı, vücut kitle indeksi, günlük kalori ihtiyacı, vücut tipi vb.

Dikkat! Tüm parametreler bireysel antropometrik verilerinize göre hesaplanır, bu nedenle giriş değerlerini mümkün olduğunca doğru, mümkünse onda bir ve yüzde birlik rakamlarla girin.

Parametreleri diğer giriş verileriyle hesaplamak için sayfayı yenilemenize gerek yoktur, yalnızca orijinal değerleri düzenleyip hesapla düğmesini tıklamanız yeterlidir.

Soru işareti bu öğe için ek bilgi olduğu anlamına gelir. Okumak için fare imlecini işaretin üzerine getirin.

Temel parametreler

Sonraki tüm hesaplamaların temelini oluşturacak temel antropolojik parametrelerinizi girin. Bazı hesaplamalar için her hesap makinesinde verilen ek alanları ayrı ayrı doldurmanız gerekecektir.

Sonuçlar:

SBI yağsız vücut kütlesine dayanmaktadır. Vücut yağ yüzdesi

Yukarıda sunulan her iki formülün de dezavantajı, bildiğiniz gibi metabolizma hızını doğrudan etkileyen kas kütlesi olmasına rağmen vücuttaki kas yüzdesini hesaba katmamasıdır.

Bu nedenle bu formüller ortalama yapıdaki insanlar için çok uygundur. Ancak bazı durumlarda formülü kullanmak daha doğrudur. Ketch-McArdle yalnızca "kuru" vücut ağırlığı göstergesine dayanmaktadır.

"Yağsız" vücut ağırlığını hesaplamak için öncelikle vücuttaki yağ yüzdesini belirlemelisiniz. Bunu yapmak için ek başlangıç ​​verileri belirtmeniz gerekir.

Tüm alanları doldurduktan sonra hesapla butonuna tıklayın.

Sonuçlar:

Vücut yağ yüzdesi: -

Yağ kütlesi: -

Bazal metabolik oran: -

Günlük kalori ihtiyacı: -

Vücut kitle indeksi

Vücut kitle indeksi (BMI)- Bir kişinin kütlesi ile boyu arasındaki uyumun derecesini değerlendirmenize ve dolayısıyla kütlenin yetersiz, normal veya aşırı olup olmadığını dolaylı olarak değerlendirmenize olanak tanıyan bir değer.

BMI'nızı hesaplamak için hesapla düğmesine tıklayın. Ayrıca size BMI'nızın WHO (Dünya Sağlık Örgütü) tarafından geliştirilen bir yorumu gösterilecektir.

Sonuçlar:

Vücut kitle indeksi: -

Tercüme:-

İdeal ağırlık

İdeal kiloyu hesaplamanın en doğru yöntemlerinden biri formüldür. Brock. Bir kişinin kilo, boy, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır. Yaşla birlikte hem kadınların hem de erkeklerin ağırlığının giderek arttığı kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Ve bazılarının "gereksiz" olduğunu düşündüğü kilogramlar aslında olmayabilir.

Brock'un formülünü kullanmak için öncelikle vücut tipinizi belirlemelisiniz. Bunu yapmak için, başka bir ek parametre belirtmeniz gerekir - bileğin çevresinin değeri ("Soloviev indeksi" olarak da adlandırılır).

Bu ürün güç sporcuları, hız-kuvvet, takım sporları ve dövüş sanatları için tasarlanmıştır. 14 yaş üzeri sporculara önerilir.

DOPİNGLE MÜCADELE MERKEZİ TARAFINDAN ONAYLANDI.

Kreatin, inozin, vitaminler ve eser elementlerin etkili bir kombinasyonu Vücudun enerji kaynaklarını arttırır.

Vücudun enerji kaynaklarını arttırır, hücre içi enerji kaynaklarının (ATP, kreatin fosfat, glikojen) mobilizasyon hızını arttırır, enerji metabolizmasının anahtar enzimlerini aktive eder; kas yorgunluğunun gelişmesini önler.

Birleştirmek:

• Kreatin- 1200mg
• İnozin - 150 mg
• Magnezyum- 120mg
• B6 (piridoksin)- 2mg
• Ginseng- 50mg
• Potasyum- 300mg

Kreatin

Kreatin, insan ve hayvanların kaslarında bulunan doğal bir maddedir (metilguanidoasetik asit). İnsan vücudunda kaslar için enerji kaynağı görevi gören bu maddeden yaklaşık 100 gram bulunur.

Normal şartlarda günlük kreatin tüketimi yaklaşık 2 gramdır.Bu tüketimi karşılamak için kreatin esas olarak karaciğerin yanı sıra pankreas ve böbreklerde de sentezlenir. Ortaya çıkan kreatin, kan akışıyla kaslara girer ve burada kreatin kinaz enziminin etkisi altında kreatin fosfata dönüşür. Kreatin fosfat, adenozin trifosfat (ATP) için kimyasal enerji kaynağı olarak hücrede depolanır. Fosfatın parçalanmasından sonra kreatin, böbrekler yoluyla atık ürün olarak atılan kreatinine dönüştürülür.

Kreatinin özellikleri: Patlama gücünü artıran daha güçlü kas kasılmaları, daha hızlı kas iyileşmesi, daha az yorgunluk, artan kilo alımı ve artan kas hacmi.

Kreatinin temel değeri, örneğin sprint, bisiklet sprint, kuvvet sporları ve halter gibi kısa süreli spor performansının arttırılmasıyla ilişkili gibi görünmektedir. Kreatin, basketbol, ​​futbol, ​​hokey gibi takım sporlarının yanı sıra dövüş sanatları, tenis, atletizm ve sprint gibi atlama, hızlanma veya bitiş çizgileri gerektiren sporlar için uygundur. Kreatin antrenman veya yarışma öncesinde bol miktarda sıvı ile alınır. Kreatin doping değildir. Kreatin, sporcuların performansını artırmak için yasal olarak izin verilen bir araç olmaya devam ediyor, özellikle de bu maddenin alınması çok önemli dozlarda bile ciddi rahatsızlıklara neden olmadığı için.

Komik, ancak 1926'da kreatinin vücuda verilmesinin vücut ağırlığının büyümesini teşvik ederek vücutta nitrojen tutulmasına neden olduğu deneysel olarak kanıtlandı. Sadece 55 yıl (?!) sürdü ve kreatin sporcularla yapılan deneylerde keşfedilmeye başlandı. (Spor beslenmesi açısından paha biçilmez olan bu tür kaç keşifin hala temel bilim tarafından korunduğunu merak ediyorum?). Birikmiş verileri kısaca özetleyerek (bu makale için 100'den fazla özel literatür kaynağı kullanılmıştır), aşağıdaki sonuca varabiliriz: - yaklaşık 20 g / gün dozunda toz veya kreatin monohidrat kapsülleri almak fosfokreatinde bir artışa yol açar kaslarda ve patlayıcı güç göstergelerinde artış (hız-kuvvet nitelikleri).

Magnezyum Magnezyum, hücresel enerji üretimi ve kas kasılması da dahil olmak üzere hayati vücut fonksiyonlarını düzenleyen 300'den fazla enzimin ayrılmaz bir parçasıdır. Sinir ve kas sistemlerinin fonksiyonlarını destekler, kemik dokusunun önemli bir bileşenidir. Magnezyum hücre içi bir katyondur. Kan serumu 1,8-2,5 mmol / l magnezyum, eritrositler - yaklaşık 3,5 mmol / l ve doku hücreleri - 16 mmol / l içerir. Magnezyumun çoğu iskelette bulunur. İnsan vücudu yaklaşık 20 gram magnezyum içerir.

Birçok araştırmacı magnezyumu antioksidan aktiviteye sahip bir anti-stres minerali olarak adlandırıyor. Çoğu enzimin bir parçasıdır, DNA ve RNA sentezine katılır, damar duvarındaki metabolizmayı geliştirir. Magnezyum, kalsiyum, fosfor, potasyum, B, C, E vitaminlerinin emilimine yardımcı olur. Magnezyum, karbonhidratların enerji oluşturmak üzere parçalanmasını katalize eden enzimlerin aktivitesinde yer alır.

Kaynaklar: hemen hemen her tür gıda, ancak özellikle turunçgiller, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tam tahıllı ekmek, besin takviyeleri.

Dezavantajı: Magnezyumun vücut tarafından yetersiz emilimi durumunda nöromüsküler bozukluklar (kas zayıflığı, titreme, spazmlar, kasılmalar), kalp ritmi bozuklukları, halsizlik, zihinsel bozukluklar (uykusuzluk, sinirlilik, anksiyete) ve gastrointestinal sistem bozuklukları (ağrı) meydana gelir. , spazmlar, ishal, şişkinlik).

Şiddetli böbrek hastalığında vücutta aşırı miktarda magnezyum oluşur. Bulantı ve kusma, kan basıncını düşürme ve kalp bozukluklarında ifade edilir.

Magnezyum preparatlarının kullanımına kontrendikasyonlar - şiddetli böbrek yetmezliği.

Yan etkiler - nadir durumlarda - dispeptik bozukluklar.

B6 Vitamini (piridoksin)

B6 Vitamini (piridoksin), amino asitlerin ve proteinin sentezinde rol oynayan suda çözünen bir vitamindir. Merkezi ve periferik sinir sisteminin normal işleyişi için gereklidir. Fosforile formda, amino asitlerin oksidatif olmayan değişiminden (dekarboksilasyon reaksiyonları, transaminasyon, vb.) Sorumlu çok sayıda enzimin koenzimidir. Amino asit triptofanın B3 vitaminine (niasin, PP vitamini) ve serotonine (merkezi sinir sisteminin bir aracısı) dönüşümünü destekler. Hemoglobin ve antikorların sentezi için gerekli olan hormonların (insülin, tiroid hormonları, seks hormonları) üretimine katılır. Histaminin metabolizmasına katılır. Lipid metabolizmasının normalleşmesine katkıda bulunur.

Kaynaklar: tavuk, balık, domuz eti, karaciğer, böbrekler, doğal tahıllar, kuruyemişler ve baklagiller, biyolojik olarak aktif gıda takviyeleri.

Kusur B6 vitamini sinir sisteminin fonksiyonunda değişikliklere (sinirlilik, kasılmalar) yol açar. Pellagroid cilt değişiklikleri, triptofan ve niasin eksikliğinden kaynaklanan nikotinik asit sentezinin bozulması nedeniyle meydana gelir. Piridoksin eksikliğinin olumsuz belirtileri öncelikle amino asit sentezinin inhibisyonu ile ilişkilidir. B6 vitamini eksikliği ile endokrin bezlerinin (tiroid bezi, cinsiyet bezleri, adrenal bezler) salgılanması engellenir, spermatogenez durur.

Çeşitli kaynaklara göre B6 vitamini eksikliği Rus nüfusunun% 90'ında görülüyor. Amerikalı doktorlara göre B6 vitamini ve folik asit eksikliği, koroner arter hastalığı ve koroner ölüm riskini iki kat artırıyor.

Ginseng

Ginseng kökleri, dammarane serisi - panaxosides'in tetrasiklik triterpen saponinlerini içerir. Japon araştırmacılar bunlara ginsenosid adını verdi ve yaklaşık 30 bileşiği izole etti. Ek olarak, yüksek molekül ağırlıklı glikanlar ve asetilen bileşikleri olmak üzere iki aktif bileşik grubunun daha varlığı tespit edilmiştir. Ginseng kökleri ayrıca polisakkaritler, fitosteroller, vitaminler ve birçok eser element içerir.

Ginseng kökü en ünlü adaptojendir. Vücudun fiziksel ve psiko-duygusal strese karşı direncini arttırır, verimliliği arttırır. Ginseng köklerinin immün sistemi uyarıcı etkisi ve kronik yorgunluk sendromunu hafifletme yetenekleri kanıtlanmıştır.

Ginseng içeren ilaçları alırken erkeklerde libido (cinsel dürtü) artar, erektil fonksiyonda iyileşme ve sperm kalitesi görülür. Ginseng, insüline bağımlı olmayan diyabetli hastalarda kan şekeri düzeylerini düşürebilir ve düzenli kullanımla kanser riskini önemli ölçüde azaltabilir. Genel bir uyarıcı, tonik ve tonik etkiye sahiptir. Uzun ömürlülüğü teşvik etmenin bir yolu olarak kabul edilir. Ginseng özellikle genel halsizlik, bitkinlik ve depresyon için faydalıdır. Ginseng'in beyin yaşlanmasına bağlı olumsuz sonuçları (hafıza kaybı, dikkat kaybı) önlediği tespit edilmiştir. Ginseng kandaki kolesterol seviyesini düşürür, ateroskleroz riskini azaltır ve antiaritmik etkilere sahiptir. Kötü ruh hali, sinirlilik, performans azalması, şeker hastalığı, iktidarsızlık, hastalıklar, ameliyatlar ve yaralanmalar sonrası iyileşme döneminde ginseng preparatları önerilmektedir.

Toksisite: ginseng preparatları toksik değildir, uzun süre kullanılabilir.

Ginseng kökleri resmi olarak tanınan bir tıbbi hammaddedir. IX baskısından itibaren yerli farmakopelerde yer alırlar, İngiliz ve Avrupa farmakopelerinde yer alırlar.

Potasyum

Potasyum vücudun asit-baz dengesini düzenler. Normal kan basıncını korur, sinir uyarılarının iletilmesine ve kas kasılmasına katılır.

Sinir uyarılarının iletilmesine katılır, bir dizi enzimin çalışmasını aktive eder, kalbin kas çalışmasını aktive eder, cilt ve böbreklerin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Potasyum, fazla sodyumun istenmeyen etkilerine karşı koruyucu etkiye sahiptir ve kan basıncını normalleştirir. Bu nedenle bazı durumlarda potasyum klorür ilavesiyle sofra tuzu açığa çıkar. Potasyum, toksinlerin kandan hızlı bir şekilde uzaklaştırılması için ödem ve zehirlenme açısından önemli olan idrarın atılımını artırabilir.

Potasyum ana hücre içi elementtir. Bir yetişkinde, vücuttaki toplam potasyum içeriği yaklaşık 170-180 g'dır, hücre dışı sıvıdaki konsantrasyonu ise hücre içi - 110-150 mmol / l'de 7 mmol / l'ye karşılık gelir. nispeten sabit bir değer, plazmadaki potasyum seviyesidir - 3,8 ila 5,4 mmol / l arası.

Birçok araştırmacı vücuttaki potasyum varlığını normal kalp ritmi ve hücre içi katyon değişimi ile eşanlamlı olarak tanımlamaktadır. Potasyum, su dengesini düzenlemenin yanı sıra kan basıncını normalleştirmeye, beyne oksijen tedarikini iyileştirmeye ve toksinleri gidermeye yardımcı olur. Potasyumun fonksiyonel aktivitesi alkol, kahve, şeker ve diüretik tüketimiyle azalır.

günlük ihtiyaç potasyumda - 2500 mg.

Kaynaklar: baklagiller, patates, et, deniz balığı, mantar, ekmek, muz, elma, kayısı, kuş üzümü, kuru kayısı, kuru üzüm, biyolojik aktif gıda takviyeleri.

Kusur potasyum - hipokalemi - kandaki potasyum konsantrasyonunun 4 mmol / l'nin altına düşmesi. Hipokalemi ancak hücresel potasyum kaynağı tükendiğinde tespit edilebilir, çünkü plazmadaki potasyum seviyesindeki bir azalma hücrelerden transferini gerektirir.

Hipokaleminin gelişimi şunlara katkıda bulunur:

• gıdalardan yetersiz potasyum alımı;
• sınırlı tüketimi, diüretik kullanımı veya vücuda büyük miktarlarda sodyum verilmesi ile böbreklerden potasyum atılımının artması;
• Gastrointestinal sistem sularından potasyum kaybı (kusma, mide drenajı, ishal).
• adrenal korteksin artan aktivitesi;
• hücre dışı sıvının potasyum içermeyen ozmotik çözeltilerle seyreltilmesi (dehidrasyon için sıvının parenteral uygulaması).

Altında vücut ağırlığının bileşen bileşimi Metabolik olarak aktif ve aktif olmayan dokuların kantitatif (kg veya % olarak ifade edilen) oranını ifade eder. Metabolik olarak aktif dokular şunları içerir: kas, kemik, sinir dokusunun yanı sıra iç organ dokuları, aktif olmayan dokular - vücudun enerji rezervini oluşturan deri altı ve iç yağ. Vücut kütlesinin bileşen bileşimini belirlemeye yönelik çeşitli yöntemler arasında Çek antropolog J. Matejko (1921) tarafından önerilen analitik yöntem, genel kullanılabilirliğiyle öne çıkıyor. Vücut ağırlığının yağ, kas ve kemik bileşenlerinin bulunması, antropometrik veriler ve kaliperometri yöntemi dikkate alınarak özel formüllere göre gerçekleşir.

Yağsız kütlenin belirlenmesi ( BM) Behnke formülüne göre üretilir:

Nerede N = 3,14;

Z- ayakta durma yüksekliği, cm;

,

Nerede A- omuz genişliği, cm;

B- göğsün enine çapı, cm;

İle- pelvisin genişliği (pelvis sırtı boyutu), cm;

D- pelvisin genişliği (intertrokanterik boyut), cm;

e- iki kapalı dizin genişliği, cm;

Q- minimum bacak çevresi, cm;

H- ön kolun minimum çevresi, bkz.

Vücudun yüzey alanı Isakson formülü ile belirlenir:

,

Nerede S- vücut yüzey alanı (V);

R- vücut ağırlığı, kg;

Z- ayakta durma yüksekliği, cm;

Z = (160 + Z) deneğin vücutlarının 160 cm'den yüksekliği arasındaki fark, artı veya eksi işaretini gösterir.

Yağ bileşeninin mutlak miktarını belirlemek için ( D) J.Matejko'nun formülü kullanılır:

Nerede S- vücut yüzey alanı;

k- 1,3'e eşit sabit;

D- deri altı yağının deri ile birlikte ortalama kalınlığı, yedi (kadınlarda) veya sekiz (erkeklerde) deri-yağ kıvrımının toplamının yarısına eşit:

Yağ bileşeninin % cinsinden bağıl kütlesi ( D1) aşağıdaki formülle belirlenir:

Nerede D- yağ bileşeninin mutlak değeri, kg;

R– vücut ağırlığı, kg.

Kas bileşeninin mutlak miktarının belirlenmesi ( M) kg cinsinden J. Matejko formülüne göre üretilir:

Nerede Z- ayakta durma yüksekliği, cm;

k- 6,5'e eşit sabit;

R- Omuz, önkol, uyluk ve alt bacağın çevrelerinin ortalama değeri, vücudun aynı bölümlerinin deri-yağ tabakası hariç, aşağıdaki formülle belirlenir:

Omuz, önkol, uyluk ve alt bacağın yağ kıvrımlarının toplamı:

Yüzeyin ön ve arka kısmındaki yağ kıvrımları omuz üzerinden ölçüldüğü için bu iki kıvrımın yarı toplamı alınır.

Kas bileşeninin % olarak göreceli değeri ( M1 ) aşağıdaki formülle belirlenir:

,

Nerede M- kas bileşeninin mutlak miktarı, kg;

R- vücut ağırlığı, kg.

Kemik bileşeninin mutlak kütlesini belirlemek için ( HAKKINDA) J. Matejko'nun formülü alınır:

Nerede HAKKINDA

Z- ayakta durma yüksekliği, cm;

k- 1,2'ye eşit sabit;

o2- omuz, önkol, uyluk ve alt bacağın distal kısımlarının enine çaplarının ortalama değerinin karesi.

Kemik bileşeninin % cinsinden bağıl değeri ( O1) aşağıdaki formülle belirlenir:

,

Nerede O1- kemik bileşeninin mutlak miktarı, kg;

R- vücut ağırlığı, kg.

Spesifik yer çekimi ( HC) vücudun formülü ile belirlenir:

Nerede D1- vücut yağ kütlesinin bağıl ağırlığı, %,

M1 - kas kütlesinin bağıl ağırlığı, %,

Ö1 - kemik kütlesinin bağıl ağırlığı, %.