Eşekarısı beline ve düz bir karına nasıl sahip olunur? Belinizi nasıl inceltirsiniz: bir dizi egzersiz

Mide kızların en sorunlu bölgelerinden biridir. Ancak mükemmel beli evde de bulabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey motivasyon, biraz boş alan ve ince bir bel için sunulan etkili egzersiz setinin düzenli olarak uygulanmasıdır.

Evde ince bir bel için en iyi egzersizler

Belinizi nasıl incelteceğinizi ve göbek yağlarınızdan hızla nasıl kurtulacağınızı merak mı ediyorsunuz? Evde yapabileceğiniz etkili bir egzersiz seti mi arıyorsunuz? Bu yazıda evde yapılabilecek en iyi egzersiz programını bulacaksınız.
Birçoğu mekik, karın egzersizleri ve eğilmenin bel boyutunu küçültmek için yeterli olduğuna inanıyor. Yanlış uygulama tekniğinin yalnızca kenarları artırabileceği unutulmamalıdır. Profesyonel bir eğitmenin tavsiyelerine uyun ve aşağıda sunulan programa sadık kalın.

Antrenmana başlamadan önce ısınmak için biraz zaman ayırın. Antrenmandan önce 5 dakika boyunca yana eğilmeler, zıplamalar ve koşmalar yapın.

Belinizi nasıl inceltirsiniz: evde bir dizi egzersiz

Teknik:

1. Yalan pozisyonu alın. Destek olarak ön kollarınızı kullanın. Tüm vücut tek bir düz çizgi oluşturmalıdır. Kalçanızı sıkın. Kalçalarınızın düşmediğinden emin olun.
2. Elde edilen pozisyonu bir dakika boyunca koruyun.

Egzersiz yan karın kaslarını harekete geçirir. Yalnızca esnemeniz görevi kolaylaştırabilir.

Verim:

1. Mideniz yukarıda olacak şekilde düz bir yüzeye uzanın. Kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Dik bir açı oluşturacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın. Kalça ve ayaklar tek bir çizgi oluşturur.
2. Kalçanızı kaldırın. Ayaklarınızı yukarıya doğru uzatın. Bacaklar egzersiz boyunca düz olmalıdır. Sallanmaktan kaçının.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 10 tekrardan oluşan 2 set yapın.

Teknik:

1. Sırt üstü yatın. Gövde ve kalçalar yere sıkıca bastırılır. Bacaklarınızı diz eklemlerinizden bükün. Bunları göğüs kemiğinin yakınına yerleştirin.
2. Bükülmüş bacaklarınızı bir tarafa çevirin. Zemine dokunmamalısınız. Daha sonra orijinal konumuna geri dönün. Aynı bükümü diğer taraf için de yapın. Her iki taraf için 2 set halinde 10 tekrar yapın.

Hareket enine karın kaslarını çalıştırır.

Verim:

1. Dört ayak üstüne çıkın. Nefes verin. Midenizi mümkün olduğu kadar içeri çekmeye çalışın. Yalnızca ileriye bakın. Başınızı kaldırmayın.
2. 15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Egzersizi 6 kez daha tekrarlayın.

Egzersize tüm karın kasları katılır.

Teknik:

1. Bir tarafa yatın. Ön kolunuzu ve ayaklarınızı destek olarak kullanarak plank pozisyonuna geçin. Yalnızca ileriye bakın. Belini düz tut.
2. Bir dakika bu pozisyonda kalın. 1 dakikalık ara ile 2 kez yapın.

Verim:

1. Sırtüstü düz bir şekilde uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında sabitleyin.
2. Dizlerinizi dönüşümlü olarak bükün. Aynı zamanda gövdenizi önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin. Bir dakika pratik yapın. 3 set gerçekleştirin.

Basın devreye girdi. Dönme fonksiyonu önemli bir rol oynar. Denge ve koordinasyon da eğitilir. Her iki taraf için 3 set halinde 15 atlama yapın.

Verim:

1. Düz durun, ellerinizi önünüzde tutun.
2. Ayaklarınız birbirine basacak şekilde zıplayın. Atlarken bir tarafa dönün. Bir sonraki atlayışınızda vücudunuzu diğer yöne çevirin.

İnce bir bel için "Yüzme" egzersizi yapın

Teknik:

1. Sırtınız yukarıda olacak şekilde yere yatın. Kalçalarınız düz bir yüzeye bastırılmalıdır. Ayaklar arasındaki mesafe omuz genişliğine uygun olmalıdır. Kollarınızı önünüze doğru uzatın. İleriye bakın. Başınızı yukarı kaldırmayın.
2. Avuç içlerinizi göğüs kemiğinizin yakınına yerleştirerek dirseklerinizi bükün. Omuz bıçaklarınızı geri çekin.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Egzersizi 2 set 15 kez tekrarlayın.

Spor malzemeleri seçme konusunu ciddiye alın. Kasnağın ağırlığı 2 kg'dan fazla olmalıdır. Bir çemberle egzersiz yapmak size ince bir bel ve birkaç ekstra kilo kaybı sağlayabilir. İlk kez çember egzersizi yapıyorsanız aşırıya kaçmayın. Vücudunuzun yavaş yavaş bu tür egzersizlere alışmasına izin verin.

Teknik:

Karın bölgenizdeki gerginliği kontrol edin. Kasnağı bir buçuk saat döndürün. Her biri 2 dakika olmak üzere yalnızca 2 mola verilmesine izin verilir.

Atlama ipi yardımıyla kızlar metabolizmalarını geliştirecek ve karın kaslarını çalıştıracak. Atlama sırasında vücudunuzu sağa, sonra sola çevirin. Zamanla bu hareketin gerçekleştirilmesi oldukça basit hale gelecektir. Hızlı bir şekilde atlayın, mümkün olduğunca az duraklayın. Bir dakikalık sürekli atlamanın ardından 20 saniye ara verin. 5 yaklaşım yapın.

Eğitim sıklığı

Kaslarınızın iyileşmesi için zamana sahip olacak şekilde antrenman yapın. Yaklaşık olarak çalışın haftada 3 kez. Antrenman günleri arasında 1 dinlenme günü bırakın. Kaslar yavaş yavaş yüke alışacaktır.

İnce bir bel için kompleksi kendinizi en rahat hissettiğinizde uygulayın. Genellikle kızlar sabahları ısınmayı ve esnemeyi tercih ederler. Bu şekilde vücut daha hızlı çalışmaya geri döner. Temel egzersizler öğleden sonra tekrarlanabilir.

Belinizi bir haftada hızlı bir şekilde nasıl inceltebilirsiniz: egzersiz yapmak için faydalı ipuçları

1. Egzersizleri sorunsuz bir şekilde yapın. Ani hareketlerden kaçının. Setler arasında bir dakikadan fazla dinlenmeyin.
2. Nefes alma tekniğinize dikkat edin. Rahatlarken nefes alın. Nefes verirken çaba gösterin.
3. Çenenizi göğsünüze yaklaştırmayın. Boynunuzu düz tutun.
4. Duruşunuzu kontrol edin. Alt sırt yerden kalkmamalıdır. Omurganıza aşırı yüklenmeyin.
5. Her antrenmandan önce odayı havalandırın.
6. Seans sonunda esneme hareketleri yapın. Bu kasların gevşemesine yardımcı olacaktır.
7. Aktif bir yaşam tarzı sürdürün. Koşuya çıkın, yoga yapın, bisiklete binin.

İnce bir beli ne belirler?

Hangi bel ölçüsünün sizin için en uygun olacağını belirlemek için boyunuzdan 1 m çıkarın.

• Kalıtım. Obeziteye yatkın olmayan kişiler sporda çok daha hızlı fark edilir sonuçlara ulaşır. Kaburgalar ile leğen kemiği arasında küçük bir mesafe olan kızlar için bu zordur.
• Hormonal arka plan. Östrojenin fazla olması durumunda bel ince olacaktır. Vücutta yeterli kadınlık hormonu yoksa rakam tam tersi görünecektir.
• Atletik antrenman seviyesi. Belin inceliği deri altı yağ miktarına bağlıdır. Düzenli egzersiz ince bir bele sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

Diyet

Basit karbonhidratları beslenmenizden çıkarın. Bu tür yiyecekler arasında şekerlemeler, şeker ve gazlı içecekler bulunur. Yukarıdaki yiyeceklerin tümü yağa dönüşür. Protein içeren yiyecekleri seçin. Et olarak tavuk göğsünü tercih edin. Taze sebze ve meyveler yiyin. Mümkün olduğu kadar çok su için. Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. Sigarayı ve alkollü içki içmeyi bırakmak gerekir.

Harika görünmek tüm bayanların arzusudur, bu nedenle bu yazıda basit ve uygun fiyatlı egzersizler ve doğru beslenme yardımıyla ince bir beli korumanın basit ve etkili yollarını bir araya getirdik.

Bir dakika bile kaybetmeden kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın, biz de size bu konuda yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.

Evde ince bel nasıl yapılır ve düz bir karın elde edilir?

Bel boyutunu etkileyen aşağıdaki faktörler tanımlanabilir:

1. Yanlarda yağ
2. Sırt ve karın kaslarının hacmi
3. Vücuttaki hormonların, özellikle östrojenin miktarı
4. Doğanın size bahşettiği oranlar

Peki evde hızlı ve etkili bir şekilde ince bel nasıl yapılır? Basit fiziksel egzersizler ve doğru beslenmeden oluşan sunduğumuz kompleksten yararlanın. Biraz sonra bel bölgesini yapmanın yolları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz, ancak öncelikle kendinizi geliştirme yoluna başlamanıza yardımcı olacak temel sırları burada bulabilirsiniz:

1. Soğuk su içmeye başlayın; bu, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve fazla yağ yakma oranınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
2. Tam bir kahvaltı yapmak şarttır. Sabah vücudun tüm metabolik süreçleri başlar, uyanırsınız ve sabah yağ yakmaya başlamaya hazır olursunuz.
3. Karın kaslarınızı çalıştırmaya başlamanın beklenen etkiyi elde edeceğini düşünüyorsanız ne yazık ki vücut istediğimiz yerde kilo vermiyor.

Uygun diyet

Atmanız gereken ilk adım, her gün yediğiniz tüm kalorileri saymaktır. Bu hareket vücut hacminin ve özellikle de belin küçültülmesi için önemlidir.

Kilo kaybı için kullanışlı olacak ürünlerin listesi:

1. Zeytinyağı ve avokado. İkincisi, yağ asitlerinin tedarikçisidir. Sorunlu bölgelerde yağın birikmesini önleyenler onlardır.
2. Çam fıstığı ve yağı metabolizmayı hızlandırır, iştahı bastırabilecek hormonların salınımını artırır.
3. Meyveleri unutmamalıyız: ahududu, greyfurt, ananas. Yağ yakıcı özelliği olan ve evde ince bel yapmayı bilenler onlardır. Vücut üzerindeki olumlu etkileri hakkında zaten birçok inceleme yazıldı.
4. Balık yağı yardımıyla vücut yağ seviyesini azaltabilir ve lipit oksidasyonunu uyarması mümkündür.
5. Yulaf ezmesi, figürünü değiştirmek isteyenler için olmazsa olmaz bir üründür. Kolesterol seviyelerini düşüren ve obeziteyi önleyen lif ve kompleks karbonhidratlar içerir. Bu şekilde testosteron düzeylerini artırabilir, vücudu yağ yakmaya zorlayabilir ve kas kütlesi oluşturmaya başlayabilirsiniz.

İpucu: Aşırı yememeye çalışın; günde 4-5 küçük porsiyon yemeli ve akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yemelisiniz.

İnce bir vücut için egzersizler

Evde ince bir bel elde etme planının oldukça önemli bir parçası da egzersizdir. Onların yardımıyla nefret ettiğiniz taraflardan kurtulabilir, karnınızı sıkılaştırabilir, duruşunuzu düzeltebilirsiniz ve sonuç açıktır - ince bir eşekarısı bel ve spor salonu, para ve sorun yok, her gün sadece yarım saat çalışma uygun bir zamanda eve. İlk sonuçlar üç ila dört haftalık eğitimden sonra farkedilecektir.

İlk adım bir çemberdir. Pek çok insan bunun yardımcı olabileceğine inanmıyor ancak bu kesinlikle doğru değil. Bununla birlikte, uzun süre çalışabilecek ve fazladan kıvrımların ve santimetrelerin olduğu sorunlu alanı etkileyebileceksiniz. Elinizde ve vücudunuzun üzerinde sorunsuzca tutabileceğiniz hafif bir çember kullanılarak kalçalarınızın sürekli, yoğun çalışması sonucu orantılar oluşturulur. Egzersizlerinize masaj eklentileri ile donatılmış ağırlıklı versiyonla başlamak sizin için zor değilse, etki kapsamlı bir şekilde tüm vücuda yayılacaktır. Aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirebilir, kas tonusunu artırabilirsiniz ve cildin kendisi daha elastik hale gelecektir.

İkinci adım ise ip atlamadır. Egzersiz yapmaya başladığınızda zıplarsınız, kaslarınız gerilir ve metabolizmanız hızlanır. Sürekli antrenman sonucunda kilo verirsiniz ve aynı zamanda beliniz çok daha ince hale gelir. Antrenman şu şekilde olmalıdır: 45 saniye çok hızlı ve yoğun çalışın, 15 saniye dinlenin, 45 saniye orta derecede zıplayın, 15 saniye tekrar dinlenin, 45 saniye yavaşlayın ve 15 saniye dinlenin. Bu sadece bir daire, birkaç yaklaşım yapın.

Tavsiye: Evde ince bir belin nasıl yapılacağı sorusuna cevap ararken farklı resimlere bakın, onların yardımıyla tüm egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı anlayacaksınız.

Üçüncü adım eğik karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir egzersizdir. Bir kadında güzel bir belin oluşması tamamen her adımın uygulanmasına bağlıdır, bunu dışlamadan. Başlamak için sırt üstü yatın, kollar avuç içi aşağı, bacaklar bükülmüş ve hafifçe kaldırılmıştır. Bacaklarınızı birer birer farklı yönlere döndürmeye başlayın, dizleriniz yere değmelidir. Her iki yönde de 20 kez yapın.

Dördüncü adım tahtadır. Onun yardımıyla derin kaslar çok daha güçlü bir şekilde güçlendirilir ve yavaş yavaş karın kasları oluşturulur. Tüm vücut gergindir. Yalnızca ayak parmaklarınıza, avuçlarınıza güvenin ve yatay olarak uzanın. Başlangıç ​​​​olarak, yaklaşık bir dakika boyunca tek bir pozisyonda kalmaya çalışın, her seferinde yalnızca gücünüzü hesaba katarak süreyi artırabilirsiniz. 3 ila 4 yürüyüş yapın. "Evde ince bel nasıl yapılır" konulu fotoğrafları bulun ve detaylı olarak okuduktan sonra egzersizin doğru yapılıp yapılmadığını kontrol edin.

Beşinci adım pompadır. Bu egzersiz belinizi hızla daraltmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca doğumdan sonra da yapılmalı, fazla santimetreyi kaldıracaktır. Pompa, enine karın kasına etki ederek tüm iç organları tutar ve doğal bir korse görevi görür. Doğru şekilde gerçekleştirmek için biraz öne eğilmeniz ve aynı zamanda avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koymanız gerekir. Bir nefes alın ve ciğerlerinizdeki tüm havayı keskin bir şekilde nefes verin, nefesinizi tutun. Midenizi mümkün olduğu kadar omurganıza kadar çekin. Nefesinizi 15 saniye tutun ve her antrenmanda süreyi artırmaya başlayın.

İpucu: Evde nasıl ince bir bel yapılacağıyla ilgileniyorsanız, karın ve beldeki sorunlu alanlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak Japon tekniğini video eğitimlerinde izleyebilirsiniz.

Altıncı adım yer egzersizleridir. Yere uzanın ve küçük bir kompleks yapın. Yanlara doğru esneyin; sırtınız düz, bacaklarınız bükük, bir el başınızın arkasında ve bir omuz yerden kalkarken diğer el topuğa uzanmaya başlar. Alternatif taraflar. Daha sonra bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı yere doğru bükün, vücudunuzu hareketsiz tutarak başınızı bir yöne, ayaklarınızı ters yöne çevirin. Şimdi aynısını yapmanız gerekiyor, ancak dönüşümlü olarak dönüşler yaparak bacaklarınızı çaprazlamanız gerekiyor. Ve son olarak: bacaklarınız tekrar bükülmüş haldeyken dizlerinizi bir yöne, başınızı ters yöne ve tam tersi şekilde indirmeye başlayın, onları mümkün olduğunca aşağıya indirmeye çalışın.

Artık evde ve hızlı bir şekilde ince bir bele nasıl sahip olacağınızla ilgili bazı sırları biliyorsunuz. Ama yine de günaha boyun eğmeyin. Bunlar farklı diyet türleridir, her ne kadar hepsi hızlı sonuçlar vaat etse de gelecekte çifte güçle sizi rahatsız edeceklerdir. Daha doğal yiyecekler yemek, yüzmeye gitmek ve nefes egzersizleri öğrenmek daha iyidir. Bu sayede uzun zamandır hayalini kurduğunuz ince bele kavuşabilirsiniz.

Hedefinize ulaştığınızda durmayın, doğru beslenmeye ve egzersiz yapmaya devam edin, asla gereksiz olmayacak çünkü istenmeyen santimetreler her zaman geri dönebilir. Aynı zamanda mükemmellik arayışı içinde kendinizi kaybetmeyin, sadece tavsiyelerimizi dinleyin ve bu faydalı videoda evde nasıl ince bir bel yapılacağını izleyin:

İnce bir bele sahip olmanın birkaç yolu vardır. Egzersizleri seçmeniz, şekillendirici kıyafetler giymeniz ve dengeli beslenmeniz gerekir.

Birçok kız eşekarısı beline sahip olmanın hayalini kurar. Ancak diyetlerle bu etkiyi elde edemezsiniz. Fazla kilolar gitti, ancak bel ölçüsü ideal olmaktan uzak kaldı. Sorun ruh halinizi bozuyor: Bol kıyafetler giymeniz gerekiyor. Sahilde birçok kız, çıkıntılı karınları nedeniyle açık mayo giymekten utanıyor. Ancak yorucu egzersizler ve diyetler yapmadan bir hafta içinde belinizi incelmenin yolları var.

Bel genişliği çeşitli faktörlere bağlıdır:

• diyet;
• kalıtım;
• Yaşam tarzı;
• vücut tipi;
• çocukların doğumu;
• yaş;
• hormonal arka plan.

Kalıtımdan kaçış yoktur, bazılarına düz bir karın ve ince bir bel doğa tarafından verilmiştir. Diğer kızların ideal formlar için mücadele etmesi gerekiyor. En sevdiğiniz tatlılardan vazgeçebilir, karbonhidrat alımınızı azaltabilir, daha fazla su içebilirsiniz. Daha sonra fazla santimetre yavaş yavaş kaybolmaya başlayacak.

İdeal formlara ulaşmak için özel egzersizleri seçin. Önemli olan doğru alışkanlıkları geliştirmenizdir. Sağlıklı bir yaşam tarzı norm haline gelmeli. Ruh halinize göre değil, düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmaya çalışın.

Doğum yaptıktan sonra birçok kadın figüründen memnun değil. Bulanık formlar sahiplerine rahatsızlık verir ve kötü bir ruh hali yaratır. Kilonuzu kontrol altına almanız gerekiyor. Daha sonra istenilen sonuç elde edilecektir.

Kırk yaşından sonra vücutta hormonal değişiklikler başlar. Bu noktada yumurtalıklar daha az östrojen üretir. Kaloriler kasa değil yağa dönüşür. Androjen hormonunun üretimi artar ve bel bölgesindeki hacim artar. Menopoz sırasında testosteron seviyeleri tam tersine düşer, metabolizma yavaşlar - bel yağlanır.

Figürünüzün ve vücudunuzun özelliklerini bilerek, güzel formlar için başarılı bir şekilde mücadele edebilirsiniz. Mücadele her alanda sürdürülmeli.

Belinizi nasıl inceltebilirsiniz

Bir hafta içinde bile yeme alışkanlıklarınızı değiştirip fiziksel aktiviteye ağırlık verirseniz fazla santimetreleri ortadan kaldırmak mümkün.

Beslenme

Bu ürünleri seviyorsanız, kısa sürede vücudunuzda istediğiniz değişiklikleri göreceksiniz:

• taze meyveler, sebzeler;
• ölçülü tahıllar;
• yağsız et;
• baklagiller;
• fındık ve tohumlar – günde yaklaşık bir avuç;
• zeytin yağı;
• az yağlı süt ürünleri;
• balık.

Doğru beslenmeye geçerken mağazadaki ürünleri dikkatli seçmeniz gerekir. Ancak raflarda oldukça diyet gibi görünebilecek pek çok cazip ürün var. Örneğin müsli. Ancak sırla kaplıysa, çikolata ve şeker içeriyorsa kalorileri çok yüksektir. Bir porsiyon yedikten sonra diyet atıştırmalıkları değil, tam teşekküllü bir tatlı alacaksınız.

Bu nedenle müsliyi kendiniz yapmak daha iyidir - yulaf ezmesini fırında kurutun, bir avuç dondurulmuş çilek veya taze meyve ekleyin, az yağlı yoğurdu dökün - sağlıklı bir tatlı hazır.

Tatlıya düşkünseniz kendinize sağlıklı bir tatlı hazırlayın: Kurutulmuş meyveleri bir karıştırıcıda öğütün ve balla karıştırın. Düzgün toplar halinde yuvarlayın. Şeker yerine az miktarda yiyin.

Eti doğru şekilde pişirmeye çalışın: kızartmayın, folyo, streç film veya güveçte pişirin. Bu sayede daha az kalori tüketmiş olursunuz. Beyaz ekmek ve hamur işlerini tahıl ürünleriyle değiştirin. Sağlığınız ve bel çevreniz için daha iyidirler.

Bel egzersizleri

Kilo vermek için spor salonunda egzersiz yaparak kendinizi yormanıza gerek yok. Evde ince bir bele sahip olmanın basit yolları var.

Ayakta egzersiz yapmak:

• Eğimler . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi belinizin üzerine koyun. Duruşunuza dikkat edin; egzersiz yaparken eğilmeyin. Her yönde on kez önce sola, sonra sağa mümkün olduğunca bükün. Egzersizleri yaparken ayaklarınızın yerden ayrılmadığından emin olun.
• İleri virajlar . Dik durun. Eller başın arkasında. Eğilin ve sol dirseğinizle sağ dizinize, sağ dirseğinizle de sol dizinize dokunmaya çalışın. Öne eğildiğinizde ayağınızı yerden kaldırın.
• Maçları alıyoruz . Çocuğunuzla birlikte yapabileceğiniz eğlenceli bir bel egzersizidir. Kibritleri veya çipleri, kartları yere dağıtın ve nesneleri alın. Her seferinde tembel olmayın, eğilin. Aynı zamanda çocuklar da meşgul olacak!
• Değirmen . Dik duruyoruz, hafifçe öne eğiliyoruz. Kollarımızı farklı yönlere sallıyoruz. İlk başta “değirmeni” iki ila üç dakika yapmak yeterlidir. Yavaş yavaş süreyi artırın.

Matı serip yere uzanın. Egzersizlere devam ediyoruz:

• Sol elimizin dirseğine yaslanarak sol yanımıza yatıyoruz. Bacaklarımızı yirmi kez kaldırıyoruz. Egzersizleri her iki tarafta on kez tekrarlıyoruz.
• Sağ dizimizin üzerinde duruyoruz. Sağ elimizi sol ayağımıza doğru uzatıyoruz. 5-10 kez tekrarlayın. Beş dakika dinleniyoruz. Sol dizimizin üzerinde duruyoruz. Sol elimizi sağ ayağımıza doğru uzatıyoruz.
• Hadi bisiklet egzersizi yapalım. Dizlerinizi kaldırın ve gövdenizi bükün. Ekstra santimetre ve kilogramlara elveda!

Çocukluğunu hatırla. Sonra belimizi nasıl incelteceğimizi düşünmedik. Hızlı koştular, ip atladılar, çember döndürdüler ve dışarıda çok zaman geçirdiler. Şimdi siz de aynısını yapmayı deneyebilirsiniz.

Orantıların değiştirilmesi - sırtın ve kalçaların sıkılaştırılması

Vücut oranlarınızı değiştirerek belinizi inceltebilirsiniz. Sırtınız genişler ve kalçalarınız hacimli olursa beliniz görsel olarak daha belirgin olacaktır. Bu etki kuvvet egzersizleri ile sağlanabilir. Kadın fizyolojisinin özellikleri, aşırı kasılmış kaslar nedeniyle "sporcuya" dönüşmenize izin vermeyecek, ancak figürünüz sıkılaşacak ve güzel bir rahatlama ortaya çıkacak. Göze çarpan sonuçlar en etkili şekilde spor salonunda, bir antrenörün rehberliğinde elde edilebilir.

Evde kullanım için çok faydalı bir egzersiz seti var. Egzersiz ve derin nefes almanın birleşimidir. Her poz sorunlu bölgeleri etkiler - kalçalar, sırt, bacaklar, karın kasları, bel. Kaliteli bir antrenmanın tek koşulu boş midedir.

Bodyflex'in yardımıyla fazla kilo veremezsiniz, ancak figürünüz baştan çıkarıcı, tonlu hale gelecek ve ekstra santimetreler kaybolacaktır. Önemli olan nefes alma tekniklerinde ustalaşmak, kaslarınızı germeyi ve gevşetmeyi öğrenmektir.

Derin nefes almak için beş egzersiz:

1. Tüm havayı ağzınızdan verin.
2. Burnunuzdan hızlı ve gürültülü bir şekilde nefes alın.
3. Diyaframdaki tüm havayı ağzınızdan dışarı doğru itin. Ses “kasık” olacaktır.
4. Nefesinizi tutun ve karın kaslarınızı 8-10 kadar sayarak sıkın.
5. Nefes alın ve rahatlayın.

Kalçalar için aşağıdaki egzersizleri yapın:

• Dört ayak üstüne çıkın. Dirseklerinizi yere koyun. Avuç içlerinizi aşağı çevirin. İleriye bakın. Nefesinizi tutarken sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Aynı zamanda ayak parmağını çekin, diz aşağıya bakar. Pozisyonu en üst noktaya sabitleyin ve sekize kadar sayın. Bacağınızı indirin, kaslarınızı gevşetin ve derin bir nefes alın. Egzersizi her bacak için üç kez yapın.
• Sırt üstü yatın ve nefes egzersizi yapın. Havayı tutun, bacaklarınızı dik açıyla kaldırın. Ellerinizle ayaklarınıza ulaşın. Kürek kemiklerinizi ve omuzlarınızı yerden kaldırmayın. Sekiz saniye boyunca üstte tutun. Nefes alın ve rahatlayın. Sonucu pekiştirmek için üç yaklaşım yapın.

"Elmas" egzersizi sırtınızı, karın kaslarınızı ve kollarınızı mükemmel şekilde güçlendirir. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz önünüzde. Sırtınızı biraz yuvarlayın, ellerinizi avuç içlerinizle birleştirin. Nefes egzersizi yapın, karın kaslarınızı gerin, ellerinizi kapalı tutun. Bu konumu 5-10 saniye basılı tutun. Ana pozu alın.

Sırt için çok etkili bir egzersiz daha var. Karnınızın üstüne yatmanız gerekiyor. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve vücudunuzu yavaşça kaldırın. Birkaç saniye üstte kalın. Aşağı in. Egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz.

Bir haftada belinizi nasıl inceltebilirsiniz?

Aşağıdaki durumlarda bir haftada bile kilo verebilirsiniz:

• Tembel olmayın ve egzersizlerinizi yapın.
• Düzgün yiyin.
• Kozmetik prosedürleri içerir.

Özel bir kemerle yapılan ısıtma işlemleri belinizi hızla inceltecektir. Başlamadan önce kontrendikasyonları okumayı unutmayın.

Sararlar eşekarısı beline sahip olmak isteyenlere yardımcı olacaktır. Evde yapılabilirler.

Eşekarısı beli için üç etkili sargı:

• Sıvı bal . Kemere serbestçe ve eşit bir şekilde uygulayın. Bu alanı streç filmle iyice sarın. Maskeyi 40 dakika bekletin ve ılık suyla yıkayın.
• Mavi kil . Eczaneden bir poşet ürün alın, suyla seyreltin ve belinize uygulayın. Tutarlılık kalın ekşi kremaya benzemelidir. Efekti arttırmak için birkaç damla biberiye veya portakal yağı ekleyin. Filme sarın ve maskeyi 10 dakika boyunca açık tutun.
• Deniz yosunu . Litre ılık suya 100 gram ficus, yosun, deniz yosunu alıyoruz. Alglerin buharlanması gerekir. Elde edilen karışımı beline uygulayın ve filmle sarın.

Spor yapın, vücut sargısı yapın ve bir hafta içinde beliniz incelecektir.

Belinizi görsel olarak azaltmanın yolları

Eskiden kadınlar zayıf kalmak için korse giyiyor ve kabarık elbiseler giyiyorlardı. Rüzgar Gibi Geçti filmindeki Scarlett O'Hara'yı hatırlayın. Hizmetçi, Scarlett'in belini bir korse ile ustaca sıktı ve ancak o zaman eteklerini giydi.

Korseler geçmişte kaldı ama incelik modası hâlâ devam ediyor. Şekil düzeltmesi için kıyafetler ortaya çıktı: zayıflama iç çamaşırları, taytlar. Kusurları iyi maskeliyorlar.

Kıyafetler aynı zamanda daha ince görünmenize de yardımcı olacaktır:

• Anvelop bir elbise giymeyi deneyin; siluetinizi görsel olarak uzatır ve daha zarif görünürsünüz.
• V yakalı kıyafetleri tercih edin, bu yaka şeklinizi düzeltecek ve boynunuzu görsel olarak uzatacaktır.
• A kesim bir etek giyin ve bir kemer ekleyin. Görsel olarak böyle bir etek bacakları uzatır ve bel bölgesini daha ince yapar.
• 1,5-2 cm dikey çizgili bluzlar giyin, şeritler çok dar olmamalıdır.

Kıyafetler bedeninize tam oturmalı, vücudunuzu sarmamalı. O zaman kusurlar fark edilmeyecektir.

Hangi yöntemler ve araçlar belinizi küçültmeye yardımcı olmaz?

Bel bölgesindeki hacmi azaltmak istiyorsanız şunu yapmayın:

• Dambıllarla plank, eğilme ve squat.
• çok fazla ağırlıkla.
• Yemekler arasında uzun molalar.
• Düşük kalorili sıkı diyetler.

Dengeli beslenme ve egzersiz sayesinde kısa sürede dar bir bele sahip olabilirsiniz. Olumlu bir tutum sergilemeye çalışın ve stresten kaçının. Bazı kızlar, kilo verme gruplarındaki arkadaşlarıyla ve benzer düşüncelere sahip insanlarla iletişim kurarak hızlı bir şekilde forma girmeyi faydalı buluyor. Önemli olan doğru yaklaşımdır - ve hızla çekici bir figürün sahibi olacaksınız.

İnce bir belin nasıl yapılacağına dair faydalı video

Birçok kız düz ve tonlu bir karına sahip olmak ister. Karın kaslarını çalıştırmayı amaçlayan özel egzersizleri düzenli olarak yaparak evde bile istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Bir kadının kaslı gövdesinin anatomisi, hangi egzersizlerin etkili olduğu, bunların nasıl ve hangi düzenlilikle (antrenman programı) gerçekleştirileceği hakkında makalede daha ayrıntılı olarak konuşacağız.

Yeni başlayanların kilo vermedeki ana hatası, halihazırda eğitimli kişilere yönelik tüm yükleri tam olarak yerine getirmeye çalışmalarıdır. Bunu yapamazsınız - vücudun yüke alışmasına izin vererek egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız gerekir.

1. Planı takip etmek. İlerleme kaydetmek için kendiniz üzerinde çalışmaya başlamadan önce gelecekteki eğitim için bir plan yapmanız önerilir. Plan mümkün olduğu kadar kullanışlı olmalı ki kolay akılda kalsın ve en önemlisi geri adım atmadan takip edilebilsin.
2. Kombinasyon. Diğer şeylerin yanı sıra, eğitimin doğru beslenmeyle birleştirilmesi gerektiğini unutmayın. Egzersizin etkisi yalnızca diyet kısıtlamaları ile birlikte elde edilecektir.

Antrenman öncesi ısınma

Spor yapmanın önemli bir kuralı antrenmana ısınmayla başlamaktır.

Basit bir ısınma aşağıdaki adımları içerir:

1. Avuç içlerinizi yanlarınıza koyun ve bacaklarınızı daha geniş açın. Vücudu durana kadar farklı yönlere çevirin. 20 kez yapın.
2. Eller aşağı, bacaklar ayrı. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan, elleriniz ayak parmaklarınızın ucuna ulaşacak şekilde eğilin. 15 kez gerçekleştirin.
3. Düzleştirilmiş kollarınızı önünüze doğru uzatın. Alternatif olarak sağ ayağı sol avuç içine ve sol ayağı sağ avuç içine mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. En fazla 20 kez tekrarlayın.
4. Kollarınızı uzatın, bacaklarınızı açın. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan mümkün olduğunca alçak çömelin. Çömelme sayısı - 20.

Ortalama olarak ısınma 15-20 dakika sürer.

Bisiklet

Karın kasları için ilk etkili egzersiz “Bisiklet”tir.

Antrenmanın yatma pozisyonu gerektiren kısmının yerde yapılması önemlidir (özel bir halı üzerinde antrenman yapılması kabul edilebilir).

Verim:

1. Sırt üstü yatın;
2. Ellerinizi başınızın arkasına koyun (dirsek eklemleri ayrı olmalıdır);
3. Bacaklarınızı bükün ve yerden kaldırın (10-15 cm);
4. Omuzlarınızı yerden yukarı kaldırın, aynı zamanda bisiklete binerken olduğu gibi hareketleri taklit ederek bacaklarınızı bükün ve düzeltin.

Bisikleti 7-10 kez, 2-3 yaklaşımla yapmanız gerekiyor.

Tahta

Evde düz bir karın için yapılan egzersizler neredeyse her zaman bir plank içerir:

Yeni başlayanlar için tek bir yaklaşım yeterlidir. Her gün tahtayı tamamlamak için gereken süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Birçok profesyonel eğitmen bu egzersizi yaparken önünüze bir ayna koymanızı tavsiye ediyor. Bununla sırtınızın doğru pozisyonunu ve düzlüğünü izleyebilirsiniz.

Yan tahta

Verim:

Her iki taraf için bir yaklaşım yeterlidir.

Bacak kaldırmalı plank

Ünlü egzersizin üçüncü çeşidi bacak kaldırmalı tahtadır:

Egzersizin maliyeti normal plank ile aynıdır - 25-30 saniye.

Bacak ve kol kaldırmalı plank

Plankın bu çeşidi öncekilere göre daha zordur ancak karın kaslarını daha etkili bir şekilde yükler:

Egzersiz sırasında dengeyi korumaya çalışmalı ve yanlara yaslanmamalısınız. Her iki tarafta 20-30 saniyelik 2 set yapın.

Mekik

Egzersiz aynı zamanda kilo vermede de faydalı olacaktır:

15-20 kez, 3 yaklaşım yapın.

Bebek karyolası

Verim:

10-15 kez, 2 yaklaşım gerçekleştirin.

Vakum

Karın egzersizleri sadece kuvvet antrenmanı değil aynı zamanda nefes egzersizleridir. Evde düz bir karın, boşluk yaratılmasına yardımcı olur.

Verim:

1. Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuz boyunca;
2. Dizlerinizi bükün, birkaç kez nefes alın ve nefes verin;
3. Derin nefes alın, ardından keskin bir şekilde nefes verin, akciğerlerdeki tüm havayı serbest bırakın ve aynı zamanda mideyi mümkün olduğunca içeri çekin;
4. 12-15 saniye hareket etmeden nefes almayın;
5. Rahatlayın, derin nefes alın.

Rotasyonlu hamleler

Döndürme hamleleri ayakta dururken yapılır ve tahtalar veya vakumlar kadar popüler değildir, ancak oldukça etkilidir.

Verim:

1. Avuç içleriniz yanlarınızda olacak şekilde ayağa kalkın;
2. Sırtınızı bükmeden, sol diziniz yere değecek ve sağ bacağınız 90 derecelik açı yapacak şekilde sağ bacağınızla ileri doğru hamle yapın;
3. Kabul ettiğiniz pozisyondan düzeltin, sırtınızı bükmeyin;
4. Bacaklarınızı değiştirin (şimdi solunuzla hamle yapın), ardından egzersizi yapın, dönüşümlü olarak solunuzla ve ardından sağınızla hamle yapın.

Yatarak bacak kaldırma

Yatarak bacak kaldırma standart bir karın egzersizidir:

Bacak halkaları

Evde düz bir karın için yapılan egzersizler hem karmaşık hem de basit olabilir, ancak hepsi karın kasları ve daha fazlası için eşit derecede etkilidir. Örneğin bacak halkaları sadece karın kaslarını değil aynı zamanda kalçaları da güçlendirir.

Verim:

1. Uzanın, kollar vücut boyunca;
2. Ayak parmaklarınız tavana bakacak şekilde bacaklarınızı kaldırın;
3. Önce sağ ayağınızla, sonra sol ayağınızla (soldan sağa, diğer ayağı yere indirmeden) tavana büyük daireler “çizin”.

10-15 kez üç yaklaşım yapmanız gerekir.

"Kurbağa"

Bu eğitim unsuru, yapılması gereken pozisyon nedeniyle böyle adlandırılmıştır: aynı isimdeki hayvanın pençelerinin yapısını bir şekilde anımsatmaktadır.

Verim:

1. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı bir araya getirin;
2. Dizlerinizi hafifçe indirin, ancak gerginlik olmadan;
3. Ellerinizi başınızın arkasına koyun;
4. Gövdenizi kaldırın, karnınızı mümkün olduğunca sıkın;
5. Mümkün olduğu kadar uzun süre kabul edilen pozisyonda kalın;
6. Başınızı yere indirmeden kendinizi aşağı indirin. 5-10 kez tekrarlayın, 2 yaklaşım yapın.

Yatar pozisyonda eller üzerinde yürümek

Verim:

"Timsah"

Timsah egzersizi önünüzdeki 10-20 metrelik düz zemin yüzeyini temizleyerek yapılmalıdır.

Ayrıca zeminde sürtünmeden kaymanızı sağlayacak bir şeye (çanta/havlu) ihtiyacınız olacak.

Verim:

1. Ayaklarınızı seçilen havluya/çantaya sarın;
2. Yalan pozisyonu alın;
3. Yalnızca ellerinizi kullanarak zeminin serbest kalan kısmının sonuna kadar “yürüyün” (gövdenizi kendinizle birlikte sürüklemeniz yeterlidir);
4. Sona gittikten sonra 60 saniye dinlenin ve geri dönün, ardından egzersizi bir kez daha tekrarlayın.

Huş ağacı

Birçok kişinin aşina olduğu bu egzersiz alt karın kaslarını güçlendirir. Performansa başlamadan önce eğitmenler boynunuzu uzatmanızı tavsiye ediyor.

Verim:

1. Sırt üstü yatın, ellerinizi kalçanızın altına koyun;
2. Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın;
3. Pelvisinizi yerden yukarı kaldırın, bacaklarınızı olabildiğince uzağa hareket ettirin, ellerinizi yerdeki orijinal konumunda tutmaya çalışın;
4. Birkaç saniye basılı tutun, ardından yere indirin.

Huş ağacını 5-10 kez tekrarlamanız gerekiyor.

Kardiyo antrenmanı

Kardiyo antrenmanının faydaları nelerdir?

Kardiyo eğitimi, normal egzersizlerden farklı olarak yalnızca kasları güçlendirmeyi değil aynı zamanda kardiyovasküler sistemin tonunu korumayı da amaçlamaktadır. Kardiyo eğitimi sayesinde kişinin kan dolaşımı iyileşir ve kalp kası güçlenir. Bu tür egzersiz aynı zamanda kalbi ve kan damarlarını sağlıklı bir tonda tutar.

Ayrıca bu spor, kilo verme de dahil olmak üzere önemli olan dayanıklılığı geliştirir. Kardiyo antrenmanı sırasında kalp atış hızı arttığında vücut yoğun bir şekilde yağ yakmaya başlar ve bunu egzersiz için enerjiye harcar.

Önemli! Hipertansiyonu olan kişiler kardiyo antrenmanlarına dikkat etmelidir. Bu hastalık için kontrendike değildirler ancak hipertansif hastaların antrenman sırasında kalp atış hızlarını izlemeleri ve aşırı efordan kaçınmaları gerekir.

Kardiyo Eğitimi Türleri

Kardiyo antrenmanı çeşitli spor türlerini içerir, böylece herkes kendisi için uygun olanı seçebilir:

• Koşma/hızlı yürüme;
• Bisiklet/egzersiz bisikletinde egzersizler;
• Atlama ipi ile yapılan egzersizler;
• Koşu bandında yapılan egzersizler;
• Atlama antrenmanı.

Yani evde kardiyo antrenmanı yapmak oldukça mümkün.

Bir çember ile bir dizi egzersiz

Hulahop egzersizleri düz bir karın için de faydalıdır:

Fitbol egzersizleri

Fitball (jimnastik topu) evde antrenman yapmak için başka bir etkili araçtır.

Egzersizler:

1. Fitball'u uzanmış kollarınızda tutarak 10-30 kez çömelin. Bu durumda vücut düz bir şekilde konumlandırılmalıdır;
2. Fitball'u bacaklarınızın arasında tutun (topun ortası diz hizasında olmalıdır), ardından dizlerinizle dik açı oluşturacak şekilde çömelin. 20-30 saniye bu pozisyonda kalın. 17 kez tekrarlayın;
3. Ayağa kalkın ve fitball'u arkanızdaki yere yerleştirin. Daha sonra dizinizi üzerine yaslayın. Diğer ayağınızla öne doğru bir adım atın ve dizinizi de bükün. Topun üzerinde bacağınızı düzeltmeye çalışın. 5-10 kez yapın;
4. Topu önünüze koyun, ardından normal plank pozisyonunu alın, ancak dirseklerinizi yere değil fitballun üzerine koyun. Bu pozisyonda 25 saniye basılı tutun;
5. Yere yatın, fitball'u düz kollarla tutun ve bacaklarınızı uzatın. Topu bırakmadan bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda yavaşça kaldırın. En uç noktada, fitball'u ellerinizden "geçirin" ve ayak bileklerinizin arasında tutun, ardından topu ayaklarınızla tutarak yere indirin. Tekrarlayın - 7-10 kez.

Düz bir karın için yoga

Evde düz bir karın için yapılan egzersizler yoga dersleriyle desteklenebilir. Birçok uzman bunları etkili bir yağ yakıcı olarak önermektedir.

Bhujanasana:

Paripurna Navasana:

1. Kollarınız vücudunuz boyunca olacak şekilde uzanın (arka tarafı aşağı bakacak şekilde).
2. Nefes aldıktan sonra bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın.
3. Bundan sonra kollarınızı gerin, parmak uçlarınızla ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın.
4. Pozu 45 derecelik bir açıyla 10-20 saniye tutun, ardından derin nefes vererek yere inin.
5. 4-7 kez tekrarlayın.

Pavanamuktasana:

Dhanurasana:

1. Karnınızın üstüne yatarak dizlerinizi bükün.
2. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, sonra kollarınızı arkanıza doğru uzatın, ayak bileklerinizi avuçlarınızla kavrayın.
3. Geriye doğru bükün.
4. Eşit nefes alarak 20-30 saniye orada yatın.

Adho Mukha Svanasana:

1. Dört ayak üzerinde durun, kollarınızı öne doğru uzatın.
2. Nefes alın, nefes verirken bacaklarınızı düzleştirin ve pelvisinizi kaldırın.
3. Baş aşağı eğilmelidir.
4. 20-30 saniye bu pozisyonda kalın, sonra düzeltin ve bir süre sonra 3-4 kez daha yapın.

Düz bir karın için nefes egzersizleri

Diğer şeylerin yanı sıra nefes egzersizleri kilo vermede daha önemlidir:

Hafta için bir dizi egzersiz

Pazartesi:

• Isınmak;
• Bisiklet;
• Vakum;
• Çember egzersizleri;

Salı:

Çarşamba:

• Isınmak;
• Tahta;
• Kardiyo eğitimi (20-30 dk.);
• Nefes egzersizleri.

Perşembe: dinlenmek.

Cuma:

• Isınmak;
• Bisiklet;
• Yoga;
• Nefes egzersizleri.

Cumartesi:

• Isınmak;
• Bacak kaldırmalı tahta;
• Bebek karyolası;
• Çember egzersizleri;
• Yoga.

Pazar:

• Isınmak;
• "Timsah";
• Bacak halkaları;
• Kardiyo eğitimi (15-20 dakika);
• Nefes egzersizleri.

Basit egzersizlerin yardımıyla evde bu şekilde kilo verebilir ve düz bir karın oluşturabilirsiniz.

Video: düz bir karın için egzersizler

Videoda düz bir karın için etkili egzersizler:

İki haftada düz bir karın, videoyu izleyin:

İnce bir vücut asla pozisyonunu kaybetmez. Pek çok kız, birçok farklı diyet ve egzersize başvurarak bunu geliştirmeye çalışıyor.

Zarif, ince bir bel, vücudun baştan çıkarıcı bir parçası değildir; yalnızca yuvarlaklığı vurgular. Ancak yine de ince bir bel sadece güzel değil, aynı zamanda sağlığa giden yoldur.

Bel için ideal parametreler

Adil cinsiyetin pek çok temsilcisi ideal rakam parametrelerinin 90/60/90 olduğuna inanıyor.

Ancak bu tür rakamlar, vücudun tüm kısımlarının birbiriyle uyumlu olması durumunda kabul edilebilir olacaktır.

Kusursuz formlarla sık sık karşılaşmazsınız. Her kadın figürü de dahil olmak üzere bireyseldir.

Şekil, şeklini tanımlayan bazı nesnelerle karşılaştırılabilir:

1. Elma şekli fazla kilolu olma eğiliminde olan kızlara aittir. Oldukça geniş bir belleri ve büyük göğüsleri var, bacakları ise ince.
2. Armut şekilli kadınların omuzları ve göğüsleri küçük, belleri belirgin ancak kalçaları oldukça geniştir.
3. Üçgen şekli en çekici olarak kabul edilir, çünkü bu şeklin temsilcileri geniş omuzlara, pratikte bellere ve dar kalçalara sahiptir.
4. Kum saati şekli idealdir çünkü bir kadının 90/60/90 parametrelerine güvenebileceği vücut yapısı budur.

Tüm vücudun ihmal derecesi bel ölçüsüne bağlıdır. Kendinizi formda tutmak ve aşırıya kaçmamak önemlidir.

Bel ölçüsü için optimal bir standart vardır ve buna uyulmalıdır:

• erkekler için - en fazla 95 cm;
• kadınlar için - en fazla 78 cm.

Bu göstergeler aşılırsa alarm çalınmalıdır çünkü bir yandan bu güzel değil, diğer yandan sağlığı tehdit ediyor.

Videodan yedi dakikada nasıl ince bir bele sahip olacağınızı öğrenin.

İnce bir belin sahibi olmak için çok çalışmalısınız, özellikle de ihmal edilmiş durumdaysa.

Aşağıdaki talimatları birkaç ay boyunca uygularsanız sonuç farkedilecektir:

Belinizi şekillendirmek için temel egzersizler

İnce bir bele ulaşmanın tek yolu günlük fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Ana egzersiz seti, kasları ısıtan kardiyo egzersizleriyle birleştirilmelidir.

Eğilmenin yanlarda yağ yakımına yol açmadığını belirtmekte fayda var. Bu egzersizler sadece ısınma amaçlıdır.

Aşırıya kaçarsanız sonuç olarak yan karın kasları gelişecek ve bu da belin tam tersine genişlemesine yol açacaktır.

Belinizi korumak için doğru beslenme

Fiziksel egzersiz ancak bazı sağlıklı beslenme kurallarına uymanız durumunda etkili olacaktır:

1. şeker, füme et ve unlu mamullerin tüketimini azaltmalısınız;
2. Diyet taze sebze ve meyvelere dayanmalıdır.
3. Günde 2,5 litreye kadar su içmelisiniz;
4. günün ilk yarısında karbonhidrat yiyebilirsiniz, akşamları ise proteinli yiyecekleri tercih etmelisiniz;
5. Gün içerisinde meyve veya sebze salatası şeklinde küçük atıştırmalıklar yiyin;
6. son yemek yatmadan üç saat önce olmalıdır;
7. Günde 5-6 defa küçük porsiyonlarda yemelisiniz;
8. alkolden tamamen uzak durma.

Haftanın örnek menüsü

Başka hangi yöntemler yardımcı olur?

Ancak gelecekte böyle bir operasyondan sonra bile kendinizi sürekli formda tutmaya değer.

Çünkü fazla kiloların geri dönüş süreci çok hızlıdır.

Güzellik arayışı içinde radikal eylemlere karar veren ve kaburgalarını aldırmak için ameliyat olmayı kabul eden çok çaresiz insanlar var. Bundan sonra bel daha belirgin hale gelir.

Bazı kadınlar diyetlerini her türlü biyoaktif takviye (BAS) ile tamamlarlar. İştahı azaltmaya, metabolizmayı iyileştirmeye ve vücudun genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Ancak bunları kullanmak için bir doktora danışmalısınız, çünkü sahte sonuçlarla karşılaşabilirsiniz, bu da feci sonuçlara yol açacaktır.

Belinizi hızlı bir şekilde küçültmek mümkün mü?

Doğal olarak her zaman sonucun hızlı olmasını istersiniz. Ancak şunu anlamalısınız ki, eğer bir kişi uzun süre her gün yüksek kalorili yiyecekler yerse, egzersiz yapmazsa ve "göbek" büyütürse, o zaman ondan kurtulmanın o kadar kolay olmayacağı anlaşılmalıdır.

Ne kadar dergi yayını ya da internet kaynağı anlatırsa anlatsın, günde 10-15 egzersiz yaparsanız bir ay içinde beliniz ince olur. Bunların hepsi doğru değil!

İstenilen sonuçları elde etmek için çok çalışmanız gerekecek.

Öncelikle kendinizi psikolojik olarak hazırlamanız gerekiyor. Sonuçta, aynadaki yansımayı ne kadar severseniz sevin, bir parça pastayı reddedip kendinizi karın kaslarınızı şişirmeye zorlamak zordur.

Özellikle sürekli olarak böyle bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız.

İkinci aşama doğru beslenmeye geçiştir. Sonucun farkedilmesi için altı ay boyunca tüm kurallara göre yemek yemeniz gerekiyor.

Ve son olarak günlük fiziksel aktivite. Haftada 2-3 kez spor salonunu ziyaret etme fırsatınız varsa daha iyi olur.

Değilse, birkaç aylık yoğun eğitimin ardından evde aynadaki güzelliği görebilirsiniz. Daha çok yürümeye, sabahları koşmaya, havuza gitmeye çalışmalıyız.

Egzersizlerin, diyetlerin, çember rotasyonunun ve vücut sargılarının ince bir bel görünümüne katkıda bulunmadığını belirtmekte fayda var. Bel bir kas olmadığı ve şişirilemeyeceği için bu önerilerin tümü genel kilo kaybı için faydalıdır.

Tüm eğitim ve diyetlerden sonra vücut size teşekkür eder ve hediye olarak güzel bir bel alırsınız.

Çünkü fazla kilolar gittiğinden daha hızlı geri döner.

İnce bel, güzelliğin ve sağlığın bir göstergesidir ve figürünüzün her zaman formda kalması için sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmalı ve kendinizi her şekilde sevmelisiniz.

Videodan egzersiz ekipmanı olmadan belinizi nasıl incelteceğinizi öğrenin.

Temas halinde