Evde göğüsler nasıl sıkılaştırılır: egzersizler, fotoğraflar. Göğüslerinizi nasıl sıkılaştırabilirsiniz - kanıtlanmış çözümler

Göğüslerinizin şeklini ve tonunu farklı şekillerde eski haline getirebilirsiniz: kremler, maskeler, masaj, özel jimnastik ve salon prosedürleri. Yöntemin seçimi kadının yaşına, meme bezlerinin büyüklüğüne ve elastikiyetini kaybetme nedenlerine göre değişir. Ve ayrıca her yöntemin endikasyonları ve özellikleri hakkında.

Esneklik kaybının nedenleri

Göğüs, pektoral kaslara bağlı, glandüler ve yağlı dokudan oluşan bir toptur. Meme bezlerinin çerçevesi Cooper bağları ve deriden oluşur. İçinde ise glandüler lobüller, süt kanalları ve deri altı yağ dokusu var. Göğüste pompalanabilecek kaslar yoktur, bu nedenle şekli ve sıkılığı cildin tonuna ve bağlı olduğu pektoralis majör kasının gelişimine bağlıdır.

Yaş, güzelliğin ana düşmanıdır. 30-40 yıl sonra kadın vücudundaki kolajen ve elastin konsantrasyonu azalır. Bunlar cilt tonundan ve elastikiyetten sorumlu olan liflerdir. Yeterli kolajen yoksa dermis incelir, zayıflar ve meme bezlerini destekleyemez. Aşağıya çökerler ve bir kırışıklık ve çatlak ağıyla kaplanırlar.

Elastikiyet kaybının tek nedeni yaş değildir. Cildin ve göğüs kaslarının tonu diğer faktörlere bağlıdır.

Hormonal dengesizlikler

Östrojen eksikliği ile kolajen liflerinin konsantrasyonu azalır. Kadınlık hormonu eksikliğinin nedenleri:

• sık kürtaj;
• sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımı;
• düzenli stres;
• tiroid hastalıkları;
• oral kontraseptiflerin kontrolsüz kullanımı;
• hormona bağımlı tümörler;
• antidepresan almak;
• gebelik;
• menopoz.

Östrojen seviyeleri aynı zamanda adet döngüsünün evresine de bağlıdır. İlk yarıda kadınlık hormonu konsantrasyonu daha yüksek olduğundan göğüsler biraz şişebilir. İkinci yarıda östrojen seviyeleri azalır ve meme bezleri biraz küçülür, böylece daha yumuşak ve sarkık görünürler.

İç çamaşırı

Göğüslerin tonu ve şekli doğrudan bağlıdır. Dar iç çamaşırı kan damarlarını sıkıştırır ve meme bezlerindeki kan dolaşımını yavaşlatarak cildin daha az besin almasına neden olur. Elastik liflerin üretimi bozulur ve memeler sıkılığını kaybeder.

Çok bol olan sütyenler meme bezlerini iyi desteklemez, bu nedenle cilt yerçekiminin etkisi altında yavaş yavaş gerilir. Ve meme büyüklüğü ne kadar büyük olursa o kadar hızlı sarkar.

Meme bezlerinin daha uzun süre elastik kalması için 15-16 yaşından itibaren sütyen takmanız gerekir. Bir kadın klasik iç çamaşırlarından hoşlanmıyorsa spor üstlerle değiştirilebilir. Önemli olan, meme bezlerinin her zaman desteğe sahip olmasıdır.

Ağırlık atlamaları

Ani kilo dalgalanmaları sadece cildi germekle kalmaz, aynı zamanda hormonal dengesizliğe de yol açar. Oruç ve sıkı diyetlerle kilo alan veya veren kadınlarda östrojen konsantrasyonu azalır.

Vitaminlerden ve temel hormonlardan yoksun kalan bir vücut, kolajen üretimini azaltır. Bu durum dekolte bölgesinde çatlaklar, sarkmalar ve erken kırışıklıklarla doludur. Ayrıca memenin şeklinin değişmesine ve erken yaşlanmasına da yol açar. Meme bezleri sarkar, gerilir ve küçülür.

Diyetlerin ve orucun sonuçları her zaman muhafazakar yöntemler kullanılarak düzeltilemez. Bazen cilt sıkılaştırma ameliyatı olmanız veya silikon implant yerleştirmeniz gerekir.

Fiziksel form

Kötü duruş ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle göğüsler sıkılığını kaybeder. Bir kız egzersiz yapmazsa ve sürekli kamburlaşırsa göğüs kasları zayıflar ve yer çekimine karşı koyamaz. Meme bezleri sarkar ve deforme olur.

Emzirme ve hamilelik

Esneklik kaybı da hamilelikle ilişkilidir. Daha doğrusu emzirme ile. Öncelikle meme bezlerinin şişmesi nedeniyle cilt gerilir. İkincisi, beslenirken bebek meme ucunu aşağı çeker ve meme yavaş yavaş alçalıp dikdörtgen bir şekil alır.

Esneklik emzirme süresine bağlıdır. Bir kadın ne kadar uzun süre emzirirse doğum öncesi formuna dönmesi o kadar zor olacaktır. Meme bezlerinin tonu ayrıca hamilelik sayısından ve yaştan da etkilenir. 2-3'ten fazla çocuğu olmayan genç kızların elastikiyetlerini yeniden kazanmaları, çok çocuğu olan olgun kadınlara göre daha kolaydır.

Ultraviyole ve dehidrasyon

Güneşe maruz kalma nedeniyle meme derisi gerilir. Ultraviyole ışık epidermisi kurutur, kuru ve ince hale getirir, çatlaklara ve kırışıklıklara yatkın hale getirir.

Bir kadın meme bezlerinin sıkılığını ve elastikiyetini korumak istiyorsa güneş kremi kullanmalı ve üstsüz güneşlenmemelidir. Ayrıca çok fazla su içirin, çünkü elastin ve kollajen liflerinin üretimi için vitaminler ve amino asitlerden daha az sıvıya ihtiyaç yoktur.

Meme bakımı kuralları

1. Hassas göğüs cildi sert liflerden, büyük parçacıklı fırçalardan ve sert sabundan hoşlanmaz. Agresif bileşime sahip kozmetikler dermisi kurutur ve kaba aşındırıcı parçacıklar ona zarar verir ve gerer. Meme bezlerinin bakımını duş jeli, yumuşak peelingler ve kumaş lifler kullanarak yapmak daha iyidir.
2. Spor yaparken elastik ve dayanıklı kumaşlardan yapılmış özel üstler giymeniz gerekir. Spor kıyafetlerin geniş askılı olması tavsiye edilir. Özellikle kadın düzgün vücutluysa. Dar askılar yüke dayanmaz ve egzersiz sırasında göğüsleri iyi desteklemez.
3. Emzirme döneminde emzirme sutyeni giymeniz ve geceleri doğal kumaşlardan yapılmış bir spor sutyeni giymeniz gerekir. Süt durgunluğu meydana gelirse göğüs pompası kullanmak daha iyidir çünkü manuel sağma cildin sarkmasına neden olur.
4. Yavaşça ve katı kısıtlamalar olmadan kilo vermek daha iyidir. Elastik lifler üretmek için vücudun C vitamini, lizin, omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve kükürt içeren gıdalara ihtiyacı vardır.
5. Ortalama bir kadın günde 1,5-2 litre su içmelidir. Sıvı, kollajen liflerinin üretiminde rol oynar ve göğüsleri kuruluktan ve erken yaşlanmadan korur.
6. Sabah kısa bir ısınma ve doğru duruş egzersizleriyle başlamalıdır. Yatmadan önce sırtınızı rahatlatmak için yoga, sinir sistemini sakinleştirmek için meditasyon yapmanız tavsiye edilir.
7. Göğüsler günlük olarak kremler veya bitkisel yağlarla nemlendirilmelidir. Cilt bakım ürünleri cildi dehidrasyondan korur ve tonunu geri kazandırır. Hamilelik ve menopoz döneminde A ve E vitaminli kremler kullanmakta fayda var. Antioksidan maddeler çatlakların oluşmasını engeller ve meme bezlerinin şeklinin korunmasına yardımcı olur.

Temel kurallar cildin gençliğini uzatır ancak tüm sorunları çözemez. Bazen temel bakımın özel kompleksler, kozmetik ve kozmetik prosedürlerle birleştirilmesi gerekir.

Güzel göğüsler için egzersizler

Ve Cooper'ın bağlarını güçlendiriyorlar. Ayrıca meme bezlerine yönelik birçok kompleks duruşu iyileştirir ve kan dolaşımını hızlandırır. Bu da elastik liflerin üretimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve dermisin tonunu arttırır.

1. Egzersiz

Bu egzersiz klasik şınavın bir modifikasyonudur. Basitleştirilmiş bir versiyon yeni başlayanlar için uygundur. Bir kadın şunları yapmalıdır:

• Pencere pervazına gidin ve avuçlarınızı çıkıntılı kenara koyun.
• 2-3 adım geriye gidin, bacaklarınızı ve sırtınızı düzeltin.
• Dirseklerinizi vücudunuza bastırın ve göğsünüzü pencere pervazına değdirerek yavaşça kendinizi aşağı indirin.
• Yükselirken nefes verin ve kollarınızı düzeltin.

Pencere eşiği sabit bir sandalye veya yüksek bir kanepe ile değiştirilebilir. Her biri 5-10 tekrarlı 3 ila 5 yaklaşım yapmanız gerekir.

Alıştırma 2

Eczaneden satın alınabilecek bir genişleticiye veya sert bir lastik banda ihtiyacınız olacak. Bu egzersiz göğüs kaslarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını güçlendirecektir. Kız şunları yapmalı:

• Genişleticiyi elinize alın.
• Klasik bir poz alın: ayaklar omuz genişliğinde açık, eller önünüzde meme bezleri seviyesinde.
• Kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın.
• Sınıra ulaştığınızda donun ve 10'a kadar sayın.
• Sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yeni başlayanlar 3 set 5-10 tekrarla başlar ve yavaş yavaş 5-6 tekrara kadar ilerlerler.

Alıştırma 3

Bu egzersiz göğsü sıkılaştırır ve dekolte bölgesindeki kırışıklıkları giderir. Bir kadın bunu hem evde hem de işte yapabilir. Şunları yapmanız gerekir:

• Yumruk yapın ve elinizi çenenize koyun.
• Başınızı yumruğunuza bastırın.
• Direnç yaratarak ön kollarınızı ve göğüs kaslarınızı sıkın.
• 5'e kadar sayın, beş saniye ara verin ve tekrarlayın.

Her el için 6-12 kez tekrarlayın. Ayrıca bir avucunuzu diğerinin üzerine koyabilir ve iki elinizi aynı anda kullanabilirsiniz.

Alıştırma 4

Kurbağalama yüzerken meme bezlerinin tonu artar. Üstelik bunun için havuz aboneliği satın almanıza bile gerek yok. Yeterli:

• Sırtınızı duvara yaslayın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın.
• Bunları hızla birbirinden ayırın ve orijinal konumlarına dönün.

Egzersiz çok aktif bir şekilde yapılmalı ve göğüs kasları yoruluncaya kadar durmamalıdır.

Alıştırma 5

Bu egzersiz göğüsleri, omuzları ve boynu sıkılaştırır. Bir kadının yalnızca ihtiyacı var:

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.
• Parmaklarınızı kapatın ve dirseklerinizi yana doğru açın.
• Omuzlarınızı indirin ve sırtınızı düzeltin.
• Dirseklerinizi yüzünüzün önünde kapatın ve orijinal pozisyonuna dönün.

Yeni başlayanlar için 2-3 set 10-15 tekrar yeterlidir, deneyimli kızlar ise yükü 5-6 tekrara çıkarabilir.

Sert göğüsler için maskeler: halk tarifleri

Ev yapımı maskeler göğüs cildini nemlendirir ve güneşlendikten sonra dermisi onarır. Geleneksel tarifler yaşlanmayı yavaşlatır ve çatlakları azaltır, ancak küresel sorunlarla baş edemezler.

Kil maskesi

Kil içeren tarif yağlı ve normal ciltler için uygundur ancak kuru ve aşırı hassas ciltler için kontrendikedir. İhtiyacın olacak:

• yeşil veya mavi kil – 60–70 g;
• sıvı bal – 30–40 ml;
• ılık su - gözle.

Önce kili ve balı karıştırmanız ve ardından kütlenin kremsi hale gelmesi için biraz su eklemeniz gerekir. Tatlı maske meme bezlerine ve boyuna 2-3 kat halinde uygulanır. Kil kurumaya başlar başlamaz yıkayın.

Elma maskesi

Meyve tarifi cildi sıkılaştırır ve dermisi ölü hücrelerden temizler. Maske basittir ve iki bileşenden oluşur:

• büyük elma, tercihen yeşil;
• yumurta sarısı.

Meyveyi rendeleyin, suyunu sıkın ve pastayı yumurta sarısıyla karıştırın. Karışımı meme bezlerinin üzerine koyun, üzerini bir örtü ile örtün ve 15 dakika bekleyin.

Kaldırma tarifi

Yağlar ve nane içeren sıkılaştırıcı maske yetişkinlikte ve menopoz döneminde kullanılabilir. Cooper'ın bağlarını güçlendirir ve meme bezlerinin şeklini iyileştirir. Push-up ürünü şunları içerir:

• badem veya kayısı yağı – 35–40 ml;
• balmumu – 25–30 gr;
• okaliptüs, nane ve melisa esansiyel yağları - her biri 2-3 damla;
• nane kaynatma – 1,5–2 bardak.

Balmumu ısıtılmış yağ ve bitkisel infüzyonla karıştırılır. Pürüzsüz hale gelinceye kadar getirin, uçucu yağları ılık bir maskeye dökün ve göğse uygulayın. Ürünün kalıntıları bitkisel yağla nemlendirilmiş bir peçete ile çıkarılır.

Sıkı göğüsler için kremler

Ev yapımı maskeler en iyi kremlerle birleştirilir. Cilt bakım ürünleri sadece göğüsleri nemlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda kollajen liflerinin üretimini de tetikliyor. Bazı yiyecekler de meme bezlerindeki östrojen düzeylerini artırır.

En popüler kremler şunları içerir:

1. Organik mutfaktan "Anti-yerçekimi".
2. Belita'dan Güzellik Asansörü.
3. TM “Beygir Gücü”nden “Burenka”.
4. "Evelyn"den 3D slim.
5. Dermacol'dan şınav.

Hazır kremler bitkisel yağlarla değiştirilebilir: jojoba, kayısı, badem, üzüm çekirdeği. A ve E vitaminleri içerirler ve cildi iyi nemlendirirler.

Masaj ve hidromasaj

Hidromasaj ile meme sıkılığı artırılır. İşlem evde duş alırken yapılabilir. Su sıcaklığını biraz ısınması için 35-36 dereceye düşürmek, basıncı arttırmak gerekir.

Jet dikey konumda hareket etmelidir: meme bezlerinin alt kısmından dekolte bölgesine kadar. Su sıcaklığı kademeli olarak azaltılmalıdır. Soğuk bir duş cildi ve kan damarlarını canlandırır, ancak buzlu bir duş iltihaba neden olabilir.

Hidromasaj 5-10 dakika sürer. İşlemden sonra kan dolaşımını iyileştirmek için göğüsler yumuşak bir havluyla ovulmalıdır.

Soğuk duş, manuel masajla değiştirilebilir. Bunu yatmadan önce yapmak en iyisidir. Avuç içlerinizle meme bezlerini sıkmanız ve ellerinizle koltuk altlarından göğüs ortasına doğru dairesel hareketler yapmanız gerekir. Avuç içi nefes alma ve nefes verme ile aynı anda hareket etmelidir.

Kadın tam 9 dairesel hareket yaptıktan sonra 5-10 saniye boyunca meme bezlerini hafifçe kaburgalara bastırıp göğsü tekrar yoğurur. 3-4 tekrar yapmanız gerekiyor. Her iki işlemin etkinliğini artırmak için manuel masajı kremayla birleştirmek daha iyidir.

Belli bir yaştan sonra her kadın göğüs sarkması sorunuyla karşı karşıya kalır. Bunun neden evde olduğunu ve çekiciliğini nasıl daha uzun süre koruyabileceğimizi konuşacağız.

Her kadın hayatı boyunca ideal meme şeklini korumak ister. Ne yazık ki çoğu durumda bu mümkün değildir. Meme sarkması yaşla birlikte ortaya çıkan, memelerin sıkılığını ve elastikiyetini kaybetmesine neden olan doğal bir süreçtir.

Sarkan göğüsler: ana nedenler

Göğüsler genellikle 40 yaş civarında sarkmaya başlasa da bu daha erken de gerçekleşebilir. Yaşın yanı sıra emzirme, hamilelik, menopoz, hızlı kilo verme veya alma, beslenme yetersizlikleri ve vücuda tam oturmayan sütyenler de meme sarkmasına neden olan diğer faktörlerdir.

Meme kanseri gibi bazı hastalıklar veya tüberküloz gibi solunum yolu hastalıkları da göğüslerin sarkmasına neden olabilir. Ayrıca aşırı nikotin, alkol ve gazlı içecek tüketimi de bu sorunun oluşmasına katkıda bulunabilir.

Göğüste kas yoktur. Yağ, bağ dokusu ve meme bezlerinden oluşur ve iyi durumda kalabilmesi için uygun bakıma ihtiyacı vardır.

Bugün piyasada göğüs sıkılaştırma ve tonlama için çok çeşitli kremler ve losyonlar sunulmaktadır. Ancak bu sorunla mücadele etmek için doğal yöntemleri tercih ediyorsanız, evde hazırlanabilen birçok basit ve kolay tedavi yöntemi vardır.

Fiziksel egzersiz

Göğüs sarkması olanların günlük rutinlerinde mutlaka fiziksel aktiviteye yer vermeleri gerekmektedir. Göğüs dokusunu ve göğüs çevresindeki göğüs kaslarını hedef alan egzersizler sıkılığa ulaşmada büyük ölçüde yardımcı olabilir.

HANGİ EGZERSİZLER GÖĞÜSLERİNİZİ SIKILAŞTIRMAYA YARDIMCI OLUR:

• yatarak halter kaldırma
• şınav
• tırmanıyor
• küçük ağırlıklar kullanarak el egzersizleri.

Bunun yanı sıra göğsünüzü güçlendirmek için yapabileceğiniz başka egzersiz türleri de vardır.

Ayrıca egzersiz yaparken daima destekleyici veya sporcu sütyeni giymelisiniz.

Buz masajının ayrıca göğüslerin sıkılığını ve dikleşmesini sağlamada da çok etkili olduğu düşünülmektedir. Soğuk sıcaklıklar dokunun büzülmesine neden olur, böylece daha sıkı bir şekil elde edilir.

BUZ İLE MASAJ NASIL YAPILIR:

1. 2 buz küpü alın ve her göğsünüzün çevresine 1 dakika boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın.
2. Göğüslerinizi yumuşak bir havluyla kurulayın ve hemen uygun bir sutyen giyin.
3. 30 dakika boyunca yatar pozisyonda kalın.
4. Prosedürü gün boyunca düzenli aralıklarla tekrarlayın.

Not: Göğüslerinize 1 dakikadan fazla buz uygulamayın çünkü bu uyuşukluğa neden olabilir.

Zeytinyağı ile göğüs masajı

Zeytinyağı kullanarak yapılan masaj da göğüslerinizi şekillendirmenin mükemmel bir yoludur. Zeytinyağı, serbest radikal hasarını önleyebilen ve göğüs sarkmasını önleyebilen zengin bir antioksidan ve yağ asitleri kaynağıdır. Ayrıca yağ, cilt tonunu ve dokusunu iyileştirmeye yardımcı olur.

ZEYTİNYAĞI MASKESİ NASIL YAPILIR:

1. Avuçlarınıza az miktarda zeytinyağı sürün ve istediğiniz sıcaklığı elde edene kadar ovalayın.
2. Aşağıdan yukarıya doğru bir hareket kullanarak yağı göğsünüzün derisine sürmeye başlayın.
3. Kan akışını artırmak ve hücre onarımını teşvik etmek için göğüslerinize 15 dakika boyunca nazikçe masaj yapmaya devam edin.
4. Bu malzemeyi haftada en az 4-5 kez masaj için kullanın.

Alternatif olarak badem yağı, argan yağı, avokado yağı veya jojoba yağını da kullanabilirsiniz.

Salatalık ve yumurta sarısı göğüs maskesi

Göğüs dikleştirmenin bir başka mükemmel yolu da salatalık ve yumurta sarısından oluşan bir maskedir. Salatalık doğal tonik özelliklere sahiptir ve yumurta sarısı, sarkan göğüslerin sıkılaşmasına yardımcı olabilecek yüksek düzeyde protein ve vitamin içerir.

SALATALIK VE YUMURTA SARISIYLA MASKE NASIL YAPILIR:

1. Küçük bir salatalığı bir karıştırıcıda öğütün.
2. 1 yumurta sarısını 1 çay kaşığı tereyağı veya kremayla karıştırarak macun kıvamına getirin.
3. Karışımı göğsünüze uygulayın ve 30 dakika bekletin.
4. Soğuk suyla iyice durulayın.
5. Meme dokusunu sıkılaştırmak ve güçlendirmek için bu maskeyi haftada bir kez kullanın.

Yumurta akı aynı zamanda büzücü ve cildi besleyici özellikleri nedeniyle göğüslere şekil ve sıkılık kazandırmak için de iyidir. Yumurta beyazında bulunan hidrolipidler göğüslerinizin etrafındaki fazla derinin kaldırılmasına yardımcı olur.

YUMURTA BEYAZI MASKE NASIL YAPILIR:

İlk tarif

• 1 yumurta beyazını köpürene kadar çırpın.
• Maskeyi göğsünüze uygulayın ve yarım saat bekletin.
• Salatalık veya soğan suyuyla ve ardından soğuk suyla durulayın.

İkinci tarif

• 1 yumurta beyazını 1 yemek kaşığı şekersiz yoğurt ve bal ile karıştırın.
• Göğsünüze uygulayın ve 20 dakika bekletin.
• Daha sonra soğuk suyla durulayın.

Göğüslerinizin eski sıkılığına kavuşması için haftada bir kez maske seçeneklerinden birini uygulayın.

Ayurveda'da çemen otu sıklıkla sıkı göğüsler oluşturmak için kullanılır. Serbest radikallerin zararlı etkilerini önleyen ve göğüs çevresindeki cildi sıkılaştırıp pürüzsüzleştirerek göğüslerin dikleşmesine yardımcı olan vitaminler ve antioksidanlar içerir.

ÇEMELDEN MASKE NASIL YAPILIR:

İlk tarif

• Kalın bir macun oluşturmak için ¼ bardak çemen otu tozunu yeterli suyla karıştırın.
• Bu macunu göğsünüze uygulayın ve 5-10 dakika bekletin.
• Daha sonra ılık suyla durulayın.
• Bu maske haftada 1-2 kez kullanılabilir.

İkinci tarif

• ½ bardak yoğurt, 10'ar damla çemen otu yağı ve E vitamini yağı ve 1 yumurta akı alın.
• Pürüzsüz bir macun elde edene kadar malzemeleri karıştırın.
• Göğsünüze uygulayın ve sürtünme hareketleriyle tüm yüzeye düzgün bir şekilde yayın.
• Maskeyi 30 dakika bekletin ve ardından soğuk suyla durulayın.
• Bu maskeyi haftada bir kez kullanın.

Nar harika bir yaşlanma karşıtı madde olarak kabul edilir ve göğüs sarkmasını önlemeye yardımcı olabilir. Nar çekirdeği yağı, sıkı göğüslere sahip olmanıza yardımcı olabilecek bitkisel besinler açısından zengindir.

NAR MASKESI NASIL YAPILIR:

İlk tarif

• Nar kabuğu ve biraz ılık hardal yağından bir macun yapın.
• Maskeyi uyguladıktan sonra yatmadan önce günde 5 ila 10 dakika boyunca göğüslerinize dairesel hareketlerle masaj yapın.
• Nar çekirdeği yağını günde 2-3 kez göğüslerinize masaj yapmak için de kullanabilirsiniz.

Başka bir tarif

• 4 çay kaşığı margosa yağını 1 çay kaşığı kurutulmuş ve ezilmiş nar kabuğuyla karıştırın.
• Bu karışımı birkaç dakika ısıtın.
• Soğumasını bekleyin ve ardından birkaç hafta boyunca günde iki kez göğüslerinize masaj yapmak için kullanın.

Aloe vera, sarkan göğüslerden kurtulmaya yardımcı olan doğal sıkılaştırıcı özelliklere sahiptir. Aloe veranın içerdiği antioksidanlar serbest radikallerin neden olduğu hasarı önler ve cildin dolgunlaşmasına ve sıkılaşmasına yardımcı olur.

ALOE VERA MASKESİ NASIL YAPILIR:

İlk tarif

• Aloe vera jelini göğüslerinize uygulayın ve 10 dakika boyunca hafif dairesel hareketlerle masaj yapın.
• Maskeyi 10 dakika daha bekletin ve ardından ılık suyla durulayın.
• Etkili sonuçlar elde etmek için işlemi haftada 4-5 kez tekrarlayın.

İkinci tarif

• Ayrıca 1 yemek kaşığı aloe vera jeli ve 1 tatlı kaşığı mayonez ve bal ile de maske hazırlayabilirsiniz.
• Karışımı göğsünüze uygulayın ve 15 dakika bekletin.
• Önce ılık suyla, sonra soğuk suyla durulayın.
• Haftada bir kez uygulayın.

Göğüs sıkılaştırmaya yönelik bir diğer doğal içerik ise Shea yağıdır. Cildi sıkılaştıran, göğüslere daha sıkı bir görünüm kazandıran mükemmel bir E vitamini kaynağıdır. Ayrıca serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önlemeye yardımcı olur.

TEREYAĞINDAN MASKE NASIL YAPILIR:

• Göğüslerinize az miktarda Shea yağı sürün.
• 10-15 dakika boyunca yukarıya doğru dairesel hareketlerle masaj yapın.
• Yağı 10 dakika daha bekletin ve ardından suyla durulayın.
• Göze çarpan sonuçlar elde etmek için haftada 3-4 kez kullanın.

Fas kili doğal bir güçlendirici maddedir. Göğüs derisinin ve meme bezlerinin sıkılaşmasına ve sıkılaşmasına yardımcı olan silika, magnezyum, demir, kalsiyum, potasyum ve sodyum gibi mineraller içerir.

FAS KİLİNDEN MASKE NASIL HAZIRLANIR:

• Pürüzsüz bir macun elde etmek için 2 yemek kaşığı kuru Fas kilini yeterli suyla karıştırın.
• Macunu göğsünüze uygulayın ve kurumasını bekleyin.
• Ilık su ile durulayın.
• Prosedürü haftada bir kez gerçekleştirin.

Kısa sürede ani kilo kaybı göğüslerin şekil kaybına ve sarkmasına neden olabileceğinden şiddetli oruç tutmaktan kaçının.

Yüzme göğüslerinizi sıkı tutmak için harika bir egzersizdir.

Spor yaparken daima destekleyici bir sütyen veya üst giyin.

Cildinizi nemlendirmek için her gün yeterli miktarda su için.

Güneş kremi olmadan göğüslerinizi doğrudan güneş ışığına maruz bırakmaktan kaçının. Güneş ışığı cildinizin elastikiyetini kaybetmesine neden olabilir. Kolsuz bluz, mayo veya dekolteli bir elbise giydiğinizde göğsünüze güneş kremi uygulayın.

Genel sağlığınızı iyileştirmek ve hassas göğüs cildinizi korumak için sigarayı bırakın.

Göğüslerin sarkmasını önlemek için duruşunuzun iyi olduğundan emin olun. Her zaman dik oturun ve yürüyün, kambur durmayın.

Göğüslerinize yeterli desteği sağlamak için sütyeninizi doğru şekilde giyin. Gerekirse push-up giyin. Aerobik egzersiz yaparken, tenis oynarken, koşarken veya göğüslerinizi zıplatacak herhangi bir egzersiz yaparken spor sutyeni giyin.

Fazla kilonuz varsa kilo verin. Aşırı vücut ağırlığı cildin gerilmesine ve göğüslerin sarkmasına neden olur.

Ayrıca göğüslerinizi sıkılaştırmak ve sıkılaştırmak için yoga yapmayı deneyebilirsiniz.

Göğüslerinize uygun şekli korumak için gerekli tüm "maddeleri" sağlamak için proteinler, vitaminler, kalsiyum, mineraller, karbonhidratlar ve esansiyel yağlar gibi temel besinleri içeren sağlıklı yiyecekleri seçin.

Yaş sınırı kırk yılı aşan adil cinsiyetin temsilcileri, göğüslerindeki eski elastikiyet kaybıyla karşı karşıya kalıyor. Bu fenomen çoğunlukla yaşla ilgilidir, ancak genç kadınlarda da kendini gösterebilir.

Kilo verme sürecinde cilt elastikiyetini ve sıkılığını kaybeder, gevşek ve sarkık hale gelir. Ani kilo alımı veya kaybı, emzirme, yanlış seçilmiş iç çamaşırı giyme ve yetişkinlikte menopoz nedeniyle epidermis erken yaşta sarkar. Dengesiz beslenmeden kaynaklanan besin eksikliği de benzer bir soruna neden olur. Alkollü ve gazlı içeceklerin yanı sıra sigara içmenin kötüye kullanılması da cildin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Çoğu kız istenen etkiyi elde etmek için doğru egzersizleri arar ancak başarıya ulaşamaz. Eğitime harcanan zaman boşa gider. Egzersiz yaparak meme hacminde artış elde etmek mümkün olmadığından bu durum şaşırtıcı değildir.

Kadınlarda göğüs kası ve bu bölgeye esneklik kazandırmak için yapılan egzersizler, memenin hacmini kaslar tarafından değil meme bezi tarafından verildiği için büyütme etkisi yaratmaz. Ve eğer boyut artırılamıyorsa, egzersizlerin yardımıyla esnekliği yeniden sağlamak mümkündür. Spor salonuna gitmenize gerek yok, evde bile egzersiz yapabilirsiniz. Eğitimin yanı sıra diğer yöntemleri de gözden kaçırmamalısınız.

Doğal göğüs bakım ürünleri

Göğüslerinizi eski sıkılığına kavuşturmak için yaklaşık bir düzine ev yöntemi vardır.

Soğuk buzun ciltle teması doku kasılmasına neden olur. Soğuk su sadece epidermisi “küçültmekle” kalmaz, aynı zamanda kasları da sıkılaştırır. Kas gerginliği artar. Buz sayesinde cilt sıkılaşır ve acı hissi kaybolur.

"Buz" masajı yapmak için göğüslerinize bir buz küpüyle dairesel hareketlerle yaklaşık bir dakika masaj yapın. Cildi bir havluyla kurulayın. Daha sonra hemen sıkı bir sutyen giyin, uzanın ve yaklaşık yarım saat dinlenin. Prosedür günde birkaç kez tekrarlanır.

Bu doğal ürün göğsün elastikiyetini mükemmel şekilde sıkılaştırır ve artırır. Bu etki zeytinyağının bileşimi ile açıklanmaktadır. Serbest radikallerle savaşan yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengindir. Ürün dermisi besleyip doyurarak cildin durumunu iyileştirir. Zeytinyağının doğal nitelikleri, kaldırma etkisi olan kollajen sentezini artıran biberiye yağının eklenmesiyle artırılabilir.

Avuç içine az miktarda zeytinyağı dökülür ve daha sonra göğsün altından yukarıya doğru hareket ederek cilde sürülür. Kan dolaşımını uyarmak ve yeni hücrelerin üretimini aktive etmek için çeyrek saat yeterlidir. Prosedürün günde dört ila beş kez tekrarlanması tavsiye edilir.

Avokado, badem ve jojoba yağları da göğüsler için daha az faydalı değildir. Ayrıca zengin, değerli bir bileşime sahiptirler ve cildi beslerler.

Meme sarkmaları maskelerle mükemmel bir şekilde giderilir. Taze salatalıklar cildi tonlandırır, bu nedenle çeşitli maskelerin içeriği olarak aktif olarak kullanılırlar. Bu yeşil sebze, erken yaşlanmayı önleyen beta-karoten içerir.

Maske hazırlamak için sıklıkla kullanılan bir diğer bileşen de yumurta sarısıdır. Vitamin içerirB6, B12, AVeD, protein (protein), sadece cildi onarmakla kalmaz, aynı zamanda cildi olumsuz etkilerden de korur.

Göğüs maskesi hazırlamak için salatalık ve yumurta sarısından bir macun hazırlayın, tam olarak çeyrek saat uygulayın ve ardından soğuk suyla durulayın.

Sadece sarısı değil beyazı da meme derisi için değerli ve faydalıdır. Ayrıca iyi bir kaldırma etkisine sahiptirler, dermal hücreleri beslerler ve sarkan cilde elastikiyetini geri kazandıran hidrolik sistemler içerirler.

Kabarcıklı bir kütle oluşturmak için bir tavuğun beyazını çırpın ve ardından karışımı göğüslerinize yayın. Protein maskesini önce taze salatalık suyuyla, ardından suyla yıkayın.

Alternatif bir seçenek, her seferinde bir çay kaşığı alınan ve çırpılmış yumurta beyazına eklenen bal ve süzme peynirden oluşan bir macun olabilir. Bu maskeyi 20 dakika saklayın ve soğuk sade suyla yıkayın.

Ayurveda'ya göre meme cildini iyileştirmenin en etkili yollarından biri olarak kabul edilen faydalı ve değerli bir bitki. İçerdiği antioksidanlar ve vitaminler sayesinde meme bezinin dermisine verilen çeşitli hasarlara karşı direnç gösterir.

Seçenek 1. Toz çemenden yapılır. Bir macun yapmak için çeyrek bardağa biraz su ekleyin. Yaklaşık çeyrek saat kadar dairesel hareketlerle göğse sürülür ve 5-10 dakika sonra ılık su ile çıkarılır. Prosedürü haftada iki kez tekrarlamanız gerekir.

Seçenek 2. 10 damla çemen otu yağı ve E vitaminini karıştırın, karışımı yaklaşık 30 dakika bekletin ve soğuk suyla çıkarın. Maske 7 günde bir yapılır.

Seçenek 3.Çemen otu ezilip yoğurtla karıştırılır. Bu macun göğüs derisine uygulanır. Yoğurt laktik asit, çinko, B vitamini, kalsiyum içerir. Bu bileşenler nemi doyurur, yeni hücrelerin oluşumunu uyarır ve cilt yenilenmesini tetikler. Yoğurt, çinko içeriği nedeniyle dermisin elastikiyetini arttırır ve gözeneklerin daralmasına yardımcı olur.

Çeşitli şekillerde kullanılan, cilt için inanılmaz derecede faydalı bir meyvedir.

Tarif 1. Birkaç damla hardal yağı ile karıştırılan nar kabuğundan yapılan macun, erken yaşlanma süreçlerini durdurabilir ve göğüs derisinin gençliğini uzatabilir. Yatmadan önce yaklaşık 5-10 dakika kadar cilde uygulanır.

Tarif 2. Nar tohumları bitkisel besinler açısından zengindir. Göğsün elastikiyetini arttırırlar. Bu, günde yaklaşık 2-3 dakika boyunca az miktarda nar yağı uygulanarak kolaylaştırılabilir.

Tarif 3. 4'er çay kaşığı alınan kuru nar kabuğu ve Hint leylak yağı birbirine karıştırılır. Elde edilen karışım ısıtılır ve soğutulur. Cildin daha elastik olmasını sağlayan bu ürünün günlük olarak uygulanması gerekmektedir.

Karite Yağı

Meme sıkılığını artıran doğal organik bir üründür. Bu vitaminle zenginleştirilmiş bir yağdır.eEtkili bir antioksidan olan cildi mükemmel şekilde sıkılaştırır. Serbest radikallerin neden olduğu çeşitli hasarlarla iyi başa çıkar.

Az miktarda shea yağı alın ve yaklaşık 15 dakika boyunca göğsün altından en üstüne kadar ovalayın, maskeyi 10 dakika uygulayın, soğuk suyla çıkarın. Prosedür haftada en fazla üç ila dört kez tekrarlanır.

Badem yağı, cildin elastikiyetini koruyan güçlü bir nemlendiricidir. Cildi daha iyi nem emilimini destekleyen besleyici bileşenlerle doyurur. Sütle birlikte mükemmel bir nemlendiriciye dönüşür, dokuları daha sağlıklı ve elastik hale getirir.

İki yemek kaşığı yağ, dört ila beş yemek kaşığı kremayla karıştırılarak göğse uygulanır ve hafif bir masaj yapılır. Ürünün haftada üç veya dört kez kullanılması tavsiye edilir.

Badem yağının yanı sıra Hindistan cevizi yağıyla da masaj yapılabilir.

Yüzerken yapılan ileri vuruşlarla ters vuruşlar göğsün elastikiyetini mükemmel şekilde artırır. Göğsü destekleyen kaslara baskı uygulayarak onları sıkılaştırırlar. Yüzmek sadece güçlenmenize değil, aynı zamanda kas hücreleri oluşturmanıza ve yağ yakmanıza da olanak tanır. Düzenli olarak yüzmek birkaç hafta içinde göğüslerinizi sıkılaştıracaktır. Günde yarım saat yüzmek yeterlidir.

Herhangi bir nedenle yüzmeye yeterli vaktiniz olmadığında “kuru kurbağalama” yapabilirsiniz, bu da benzer bir sonuç getirir. Bu egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:

• duvara yaslanarak göğüs kaslarını zorlayın;
• Havuzda yüzerken yapılanlara benzer hareketler yapmaya başlayın.

Yavaş bir tempoda en az 100 vuruş yapın.

Metabolik süreçleri normalleştirir, metabolizma hızını arttırır, bu da kalori yakımına yol açarak yağ tabakasını azaltır.

Bir çay kaşığı rendelenmiş zencefili bir bardak suya koyup 10 dakika kaynatın, elde edilen et suyu süzülerek bir çay kaşığı doğal bal ile karıştırılır. Bu zencefil çayını günde iki ila üç bardak içmeniz gerekir.

Meme elastikiyetini artırmak için bir dizi egzersiz

Göğüs sarkmalarından kurtulmanın en etkili yolu fiziksel aktivitedir. Aşağıda sunulan egzersizler göğüs kaslarının tonunu arttırmayı amaçlamaktadır.

Meme dokusundaki kas gruplarının hacminin arttırılması amaçlanır. Bu sayede göğüs kaslarının tonunda artış sağlanır. Egzersiz deltoidleri ve tricepsleri içerir.

Verim:

• yüz üstü yatarak avuçlarınızı omuz hizasında yere koyun;
• gergin basın, düzleştirilmiş kollar üzerinde yükselin;
• aşağı in ve tekrar yukarı çık.

Her biri 15 şınavdan oluşan 3 set yapın.

Meme bezlerinin altında bulunan kasları mükemmel şekilde güçlendirirler. Meme sarkmasıyla mücadelede oldukça etkilidirler.

Verim:

• bacaklar omuz genişliğindedir;
• zemin yüzeyine çapraz olarak yerleştirilmiş sağ elinize bir dambıl alın;
• kol, dirsekte bükülmeden, göğüs üzerindeki yükü arttırmak için omuz ekleminin üzerine kaldırılır;
• orijinal pozisyonunu alın.

Her koldaki kaldırmalar 15 kez tekrarlanır.

Kol kaldırmayı gerçekleştirmenin alternatif bir yolu dambıl yerine direnç bantları kullanmaktır. Bandın bir ucu elde, diğer ucu ayağın altında tutulur.

Göğüs kaslarını etkili bir şekilde güçlendirir. Normal olanların aksine, bu tür şınavlar yeni başlayanlar için çok daha kolaydır çünkü bunlar bu egzersizin basitleştirilmiş bir versiyonudur.

Verim:

• duvar yüzeyinden yarım metre uzakta durun;
• eller omuzlarla aynı hizada olacak şekilde duvara yerleştirilir;
• dirsekler bükülmüş, duvara yaslanmış;
• en uç noktada bir saniyeliğine gecikirler;
• başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Bu esneme pozunun göğüs kasları üzerinde olumlu etkisi vardır. Alt ekstremiteler, omuz eklemi ve akciğerler de fayda sağlar.

Verim:

• yüz üstü yatarak bacaklarınızı düzeltin;
• kollar omuz eklemlerine paralel yerleştirilmiştir;
• nefes alırken yükselin, 15 = 20 saniye bu pozisyonda kalın;
• nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Bu egzersizin düzenli olarak yapılması sonuç almanızı sağlar.

"Ağaç"

Bu poz zayıflamış kasları esnetmenizi ve sıkmanızı sağlar.

Verim:

• düz bir duruş sergileyin;
• avuç içi başın üzerine kaldırılır ve bağlanır;
• bacak, ayak uyluğun iç kısmına yerleştirilecek şekilde kaldırılır;
• yarım dakika pozisyonda kalın;
• başlangıç ​​pozisyonuna indirilir.

Egzersiz zorsa, yeni başlayanlar sandalye veya duvar şeklindeki desteği kullanabilirler.

Oldukça basit bir egzersiz, ancak göğüs ve kol kaslarını büyük ölçüde zorluyor.

Verim:

• bacaklar omuz genişliğindedir;
• kollar yanlara doğru uzatılmış, mide ve kalçalar gergin;
• Önce ileri yönde, sonra ters yönde 10 dairesel salınım yapın.

Salınımlar günde en az dört veya beş kez tekrarlanır.

Bu egzersiz sayesinde öncelikle triceps, göğüs kasları ve omuz kuşağı gerilir. Bu tip bench press izole değildir. Aynı anda birden fazla kas grubunu etkiler.

Verim:

• ağırlıklar (dambıl) iki elle tutulur;
• Sırt üstü yatın, kollarınız açık ve vücudunuza dik olacak şekilde konumlandırın;
• kollar önce kaldırılır, sonra göğse doğru indirilir;
• yavaşça orijinal konumlarına dönün.

Her yön için en az 10 basış tekrarlanır.

"Üçgen"

Bu pozu almanın göğüs kasları üzerinde kaldırma etkisi vardır.

Verim:

• düz durun ve bacaklarınızı omuz hizasından daha geniş açın;
• kollar omuz kuşağı ile aynı hizada tutularak yanlara doğru gerilir;
• öne doğru eğilin, sağ elinizle aynı anda sol ayak bileğine dokunarak vücudun bir "üçgen" gibi bir şey oluşturduğundan emin olun;
• bir süre bu pozisyonda kalın ve ardından benzer eylemleri tekrarlayın, ancak yalnızca diğer tarafta, yani sol kol ve sağ ayak bileğinde.

"Tahta"

Herhangi bir Herkül çabasına gerek kalmadan göğüs kaslarınızı sıkmanızı sağlar. Plank'ı düzenli olarak yaparsanız, çok geçmeden sadece güçlü ve gelişmiş göğüs kaslarına değil, aynı zamanda göbek kaslarına da sahip olabilirsiniz.

Verim:

• Yatma pozisyonu alın, kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada, avuç içlerinizi yere koyun;
• vücut, kollar omuz ekleminin altında olacak şekilde kaldırılır;
• omuz kuşağından ayak bileklerine kadar vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır;
• en uç noktada yaklaşık 20 saniye oyalanırlar ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonunu alırlar.

"Soğan"

Meme elastikiyetini arttırmak için mükemmel bir poz.

Verim:

• karnına yat;
• bacaklar kaldırılır, tavana doğru çekilir;
• bacaklar ellerin yardımıyla desteklenerek alt uzuvlar omuzlara doğru çekilir;
• kalçalar ve göğüs kaldırılır, sadece karın kasları yerle temas halindedir;
• en uç noktada bir süre oyalanırlar;
• orijinal konumlarına geri dönün.

"Çekirge"

Sadece göğüs kaslarını sıkılaştırmakla kalmayıp aynı zamanda genel siluetini de geliştirmek isteyenler için mükemmel bir poz. Göğüs kaslarını ve bel bölgesini güçlendirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bu duruşun bir diğer olumlu etkisi de adet sırasında oluşan krampların ve diğer acı verici hislerin hafifletilmesidir.

Verim:

• yerde yatma pozisyonu alın, kollar vücudun yanlarına yerleştirilir, bacaklar düz bir şekilde uzatılır;
• parmaklar arkaya kenetlenir, ters yönde esnemeye ve çekmeye başlar, böylece omuzlar ve göğüs yükselir ve havada "havada kalır";
• kalçaları ve uylukları sıkarken dizler yukarı çekilir;
• bacaklarınızı düz ve kalçalarınızı omuz genişliğinde açık tutun;
• bacaklar kaldırılır ve beş nefes alınana kadar bu pozisyonda sabitlenir.
• Nefes alın, iki ila altı nefes boyunca bu pozisyonda kalın.

"Savaşçı"

Bu pozda vücut " harfine benzeyen bir şekil alırT».

Verim:

• düz durmak, ayaklar bitişik;
• nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın;
• öne doğru eğilin, dik bir açı oluşturun;
• kolların, göğsün ve tüm gövdenin tek bir düz çizgi oluşturmasını kontrol edin;
• nefes verirken sol bacağınızı göğüs, kollar ve sırtla aynı hizada olacak şekilde yavaşça geriye doğru uzatın;
• birkaç saniye pozisyonda kalarak havayı alın;
• Benzer bir prosedür sağ bacakta da tekrarlanır.

Bu egzersiz kontrendikedir. Geçmişte alt ekstremite, sırt, omuz veya kalça yaralanması geçirmiş kişilere yapılmamalıdır.

"Bot"

Vücudun bir teknenin dış hatlarına benzediği bir pozdur.

Verim:

• oturma pozisyonunda bacaklar ve kollar önünüzde uzatılır;
• bacaklar yavaşça kaldırılırken üst gövde geriye doğru indirilir;
• Kalçalar ellerle tutulur.

Egzersiz göğüs kaslarının yanı sıra kolları ve bacakları da çalıştırır.

"Olimpik Yay"

Bu poz sayesinde aynı anda kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü esnetmiş olursunuz. Ayrıca vücudun pozitif enerjisi artar.

Verim:

• sırt üstü yatarak, ellerinizi kulaklarınızın yanında, dirseklerinizi bükerek;
• dizler bükülür, topuklar kalçalara mümkün olduğunca yakın yerleştirilir;
• yükselme sırasında nefes alın, bacaklar ve kollarla gövdeye destek sağlayın;
• kabul edilen konum 10-15 saniye geciktirilir;
• nefes verin ve ilk pozisyona dönün.

Poz beş ila on kez tekrarlanır.

Not

Antrenmana başlamak için öncelikle hem spor salonunda hem de ev egzersizleri sırasında meme bezine güvenilir destek sağlayacak iyi ve kaliteli bir sütyene dikkat etmeniz gerekir. Aksi takdirde memenin durumu keskin bir şekilde bozulabilir ve meme bezi, bir kısmı geri dönüşü olmayan hasarlar alabilir.

Meme sıkılığını geri kazandırmak için bitkisel ilaçlar

Bitkisel kökenli çeşitli ev ilaçları da kurtarmaya geliyor.

Uçucu yağlar

Bitkilerden doğal ekstraksiyonla elde edilen bazı esterler mükemmel bir sıkılaştırıcı etki gösterir. Bu yağın elde edildiği hammaddeler şunlardır: nane, selvi, limon otu, nane, rezene tohumları, havuç. Bu yağları günde en az bir kez kullanarak masaj yaparsanız sonuçların gelmesi uzun sürmeyecektir.

Saf haliyle uçucu yağlar oldukça güçlüdür ve ciltte yanık bile bırakabilir. Bunu önlemek için en sevdiğiniz baz yağlarla seyreltilirler. En fazla iki damla eter eklemek yeterlidir.

Racemosus kuşkonmaz

Ayurveda uygulayıcıları tarafından çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde yaygın olarak kullanılan doğal bir antioksidandır.

Bu kuşkonmaz türünden birer yemek kaşığı ılık su ile karıştırılarak sabah ve akşam içilir. Bu ilacı kullanma süresi en az üç aydır ve bu süre zarfında göğüsler çok daha güçlü hale gelecektir.

Kil Gassul

Bu tür doğal mineral kil Fas'ta çıkarılmaktadır. Epidermisin hücrelerini mükemmel şekilde sıkıştırır. Cildin elastikiyetini artıran çok sayıda kalsiyum, demir, sodyum, potasyum, magnezyum içerir.

İki yemek kaşığı Fas kili bir macun oluşuncaya kadar suyla karıştırılır. Karışım göğse uygulanır. Tamamen kuruduğunda macunu yıkayın.

Bu eşsiz içecek yağ yakıcı etkisiyle biliniyor. Büyük miktarda kalori yakarak kilo verme süreçlerini harekete geçiren kateşinler açısından zengindir. Bu organik bileşikler yağ birikintilerinin oluşumunu engeller, vücut ısısını artırır, lipitlerin yakılması sürecini başlatır.

Göğüslerin güzel şekli ve sıkılığının kadın cinselliğinin önemli işaretlerinden biri olduğuna katılmamak mümkün değil. Elastik göğüs sahipleri, büyüklüğü ne olursa olsun, hem bikini hem de en açık yakalı elbise konusunda kendilerini kesinlikle güvende hissediyorlar. Bu hep böyle olacak gibi görünüyor. Ancak göğüslerinizin gençliğini, sıkılığını ve güzelliğini korumasına zamanında özen göstermezseniz, kısa sürede derin dekolte ve bikinilerden vazgeçip göğüslerinizi nasıl daha elastik hale getirebileceğinizi düşünmek zorunda kalacaksınız.

Amacınız güzellikse, bağ dokusunun tahribatına ve zayıflamasına etki eden yaşam faktörlerini ortadan kaldırmanız, tam tersine alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı göğüslerinizi eski tonuna kavuşturacak şekilde ayarlamanız gerekir.

Meme sıkılığı nasıl geri kazanılır?
Kadınsı çekiciliğinizi korumak istiyorsanız başlamanız gereken ilk şey, cildin ve deri altı bağ dokusunun durumunu olumsuz yönde etkileyen faktörlerden vazgeçmektir. Kadınlar için bunlar sigara içmeyi, aşırı alkolü, hareketsiz yaşam tarzını ve kötü beslenmeyi içerir. Genel olarak, biraz. Ancak bu konuya yaklaşımın kapsamlı olması gerekir. Aktif olarak spor yapmaya başlarsanız ve aynı zamanda günde bir paket sigara içerseniz gözle görülür bir başarı elde etmeniz pek mümkün değildir. Sigarayı bıraksanız ve tüm gün otursanız bile hiçbir etkisi olmayacaktır: gün boyunca masanızda ve akşamları TV karşısında.

Güzellik fedakarlık gerektirir. Güzel ve sıkı göğüsler mi istiyorsunuz? O zaman işe koyulalım!

• Tam dolu .
  
• Orta derecede alkol tüketimi - haftada en fazla 1-2 kez, 1 kadeh şarap veya 50 gr güçlü içecek.
  
• Haftada en az 6 saat yoğun fiziksel aktivite.
  
• Göğüs kaslarına özel jimnastik.
  
• Yağ, karbonhidrat ve protein dengesini koruyarak tüm kimyasal katkı maddelerinin diyetten tamamen çıkarılması.
  
• Doğru iç çamaşırı seçimi.
  
• Günlük bir rutinin sürdürülmesi.
  

Tütün, kadın üreme sistemi de dahil olmak üzere birçok organı olumsuz etkiler. Sigaranın erken ergenliğin nedeni olduğu zaten kanıtlanmıştır. Ve bu, yalnızca sigara içmeyen kadınlara göre cinsel aktivitede daha erken bir azalma ve duygusallık kaybıyla değil, aynı zamanda dış değişikliklerle de kendini gösterir - yüz özelliklerinin keskinleşmesi, solgun ton ve cildin incelmesi, meme elastikiyetinin kaybı. Nikotin, vücudun cilt elastikiyetinden (doğal kollajen) ve bağ dokusunun gücünden sorumlu olan maddelerin üretimini zayıflatır.

Aşırı alkol adrenal bezlerin bozulmasına yol açar. Vücut aktif olarak erkek hormonları üretmeye başlar. Çok yavaş bir şekilde, vücuttaki yağ katmanları erkek tipine göre artmaya başlar ve geleneksel olarak “kadın bölgelerini” (göğüs, kalça, kalça) terk eder. Göğüsler sarkar, şeklini kaybeder ve gevşer.

Meme tüm vücuttan ayrı düşünülemez. Bir kızın duruşu kusursuzsa, sırtını ve başını güzel tutuyorsa, yürüyüşü hafif ve özgürse, her şeyi uyumlu demektir. Bu tür kızlar her zaman dikkat çeker. Başarılarının sırrı da görünüşlerine yeterince dikkat etmeleri ve egzersiz yapmaktan tembel olmamalarıdır. Ne yazık ki göğüsler çoğunlukla yağ ve bağ dokusundan oluşur ve çok az kas bulunur. Bu nedenle göğüs kaslarını büyük ölçüde güçlendirebilecek özel egzersizler yoktur. Göğüs için göğsün üst ve orta kısmında ve yanlarda yer alan kasları çalıştıran genel egzersizler oldukça yeterli olacaktır. En faydalı fiziksel egzersizler yüzme (haftada iki kez 45-90 dakika), dambıl egzersizleri ve gövdenin ön kısmındaki kaslara yönelik germe egzersizleri olacaktır. Hem spor salonunda hem de evde kendi başınıza egzersiz yapabilirsiniz. Bu egzersizler sırasında sadece göğüs kasları güçlendirilmez, aynı zamanda kan dolaşımı da harekete geçirilir, bu da göğüs bağ dokusu ve derisi için son derece faydalıdır.

Kadın memesi, kasları ve dokuları gün boyunca minimum fiziksel aktiviteye maruz kalan vücut bölgelerinden biridir. Bu durum meme sağlığı açısından pek faydalı değildir çünkü tüm süreçler yavaş ve yavaştır. Bu nedenle kan dolaşımını iyileştirmek için her fırsatı kullanmanız gerekir. Sabah ve akşam duşlarından sonra göğüsler sert bir havluyla pembeleşinceye kadar hafifçe ovulmalıdır. Herhangi bir su tedavisinin cilt ve bağ dokusunun durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır - duş, yüzme havuzu, nehir - tüm bunlar göğüslerin tonunu güçlendirir. Dambıllarla yapılan özel egzersizler de kanın meme bezinde daha hızlı hareket etmesini sağlayacaktır. Bu tür egzersizleri yaparken göğüs çevresindeki kasları en çok hangilerinin gerdiğine dikkat edin ve onları tercih edin.

Diyetinizde zararlı gıdalardan kurtulmazsanız göğüslerin dikleşmesi mümkün değildir. Gıda katkı maddeleri içeren ürünleri en aza indirmeniz veya bunlardan kaçınmanız gerekir. Her katkı maddesi - ister boya, ister kıvam arttırıcı, ister koruyucu olsun - kişiye hiçbir fayda sağlamayan ancak sağlığı için ciddi tehdit oluşturan, organları yavaş yavaş tahrip eden ve kişinin görünümünü olumsuz yönde etkileyen bir kimyasaldır. Gıda katkı maddelerinin etkisi altında "yanlış" gevşek bir yağ tabakası oluşur ve vücudun bağ dokusu elastikiyetini ve gücünü kaybeder. Genç fast food severlerdeki erken selüliti açıklayan da budur. Bu sıkıntılar 17-20 yaş arası kızlarda giderek daha fazla görülmektedir. Ve 2-3 yıl önce selülit derinden yaşa bağlı bir sorundu. Selülit sonrası başta göğüsler olmak üzere vücudun diğer bölgeleri de sarkmaya başlar. Bu nedenle katkı maddesi yüksek besinlerin yerini sağlıklı ve dengeli besinler almalıdır. Haşlanmış yağsız eti, doğal süt ürünlerini, sebzeleri, meyveleri, tahılları, balıkları, yumurtaları tercih edin; böylece vücudunuzu düzgün çalışacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu, göğüslerinizin şeklini ve sıkılığını iyileştirmek de dahil olmak üzere görünüşünüzü kesinlikle etkileyecektir.

Yanlış seçilmiş iç çamaşırlarıyla sürekli "işkence" yaparsanız göğüslerinizi daha sıkı hale getirmek zor olacaktır. Çok sıkı kan dolaşımını bozar ve metabolik süreçleri yavaşlatır. Meme dokuları ihtiyaç duyduğu oksijeni alamaz ve hücreleri istenilen durumda tutamaz. Dokuların hücresel düzeydeki zayıflığı göğüs görünümünün bozulmasına neden olur. Bu nedenle gündüzleri göğüslerinizi rahat ve ölçülü bir sütyenle örtmeli, geceleri ise doğal kumaşlardan yapılmış bol iç çamaşırı giymelisiniz.

Vücudun geri kalanı gibi göğüs dokusunun da düzgün çalışması için büyük miktarda oksijene ihtiyacı vardır. Bu nedenle mümkün olduğunca açık havada vakit geçirin.

Destekleyici önlemler
Temel görevleri tamamladıysanız büstünüz biraz yardım alabilir. Banyo yaparken ona bitkisel kaynatma ekleyin - adaçayı, kırlangıçotu, papatya, sicim - cildi yumuşatır ve besler, daha elastik hale getirir. Deniz tuzu içeren banyolar faydalıdır. Katkı maddesi veya koku içermeyen normal deniz tuzunu seçmek daha iyidir.

Çamur banyolarının cilt ve göğüs kasları üzerinde çok iyi etkisi vardır. Hem tüm vücuda hem de lokal olarak uygulama olarak kullanılabilirler. Ancak çamur prosedürleri için kontrendikasyonlar vardır, bu nedenle bunlara başvurmadan önce doktorunuza danışın.

Memenin şeklini ve elastikiyetini korumak için özellikle önemli olan, belirli kurallara uyulmasının zorunlu olmasıdır. Doğru sütyeni seçin, çünkü çok bol sütyen göğüslerinizin sarkmasına, sıkı sütyen ise dolaşımın bozulmasına neden olur. Aktif olarak spor yapıyorsanız özel bir sutyen kullanmanız gerekir çünkü göğüs derisi çok daha aktif bir şekilde gerilir ve bunun sonucunda göğüs derisi sarkar. Yaz aylarında göğüs derisi çok ince ve hassas olduğundan üstsüz güneşlenmemelisiniz. Ultraviyole radyasyonun etkisi altında meme derisi hızla yaşlanır, üzerinde yaşlılık lekeleri oluşur ve meme ucunda kırışıklıklar belirir. Güneş koruyucu kullandığınızdan emin olun. Duruşunuzu sürekli izlemeniz gerekir. Düz bir sırt, düzleştirilmiş omuzlar ve sıkışmış bir mide, göğsü mükemmel bir şekilde kaldırır ve daha çekici hale getirir. Aniden kilo alıp vermemelisiniz çünkü bu ciltte çatlaklara ve göğüslerin sarkmasına neden olur. Kilo vermek istiyorsanız, bunu en uygun şekilde seçilmiş bir diyete göre yavaş yavaş yapmanız gerekir. Cildinizi aşırı kurutmayın; bunun için sabun ve çok sıcak su kullanmaktan kaçının.

Kullanımı meme elastikiyetini artırmaya yardımcı olan tüm öneriler dört gruba ayrılır: beslenme, jimnastik, masaj ve su prosedürleri. Günlük diyet et (yağsız dana eti, kümes hayvanları), balık ve iki bardak süt içermelidir. Ayrıca her gün 5 tatlı kaşığı balık yağı tüketmek zorunludur. Ayrıca yılda iki kez üç hafta süreyle kımız içmek faydalıdır. Bu mümkün değilse kımız kefir ile değiştirilebilir.

Günlük jimnastik aynı zamanda göğüs tonusunun güçlendirilmesinin ayrılmaz bir parçasıdır. Aşağıda rahat kıyafetlerle yapılması gereken bir dizi egzersiz bulunmaktadır. Göğüs hiçbir şey tarafından kısıtlanmamalıdır. Her egzersiz 10-15 kez yapılmalıdır. İki egzersizi tamamladıktan sonra nefesinizi yeniden sağlamak için ara vermeniz gerekir. Egzersiz için en uygun zaman kahvaltı ile öğle yemeği arasıdır. Sabahları kaslar henüz uyanmadığı için jimnastik yapılması önerilmez ve akşamları vücut yorgun ve aktif çalışma kabiliyetine sahip değildir. Tüm egzersizleri doğru yaparsanız boyundan göğse kadar olan kaslarda gerginlik hissedeceksiniz.

Meme elastikiyetini arttırmaya yönelik egzersizler.
Başınızı geriye ve yanlara doğru eğin. Omuzlar düzleştirilir, geriye ve aşağıya çekilir.

Gövdeyi geriye doğru bükün, baş hafifçe omuza doğru eğilerek yere doğru uzanın.

Omuzlarınızı yavaşça kulaklarınıza doğru kaldırın ve yavaşça indirin.

Kollarınızı iyice sıkın ve yanlara doğru uzatın, yavaşça yukarı kaldırıp indirin.

Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve yoğun bir şekilde döndürün.

Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve geriye doğru hareket ettirin.

Kollar dirseklerden bükülüp vücuda bastırılır, eller omuzların üzerindedir. Güçlü hareketlerle kollar yükselir, yukarı doğru düzleşir, başlangıç ​​​​pozisyonuna döner, ardından yanlara doğru düzleşir - başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu, aşağı - ve tekrar başlangıç ​​​​pozisyonuna.

Bükülmüş kolların elleri arkadan, belden kenetlenir, sonra düzleşerek aşağıya doğru düşer.

Omuz hareketleri ileri ve geri.

Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve avuç içlerinize sert bir şekilde bastırın.

Bükülmüş bir kol beldedir, ikincisi yukarı kaldırılmıştır. Gövdeyi bükülmüş kola doğru eğin.

Eller başınızın arkasında. Gövdeyi yanlara, öne ve arkaya doğru yatırır.

Diz çökerken ellerinizi 1 metre uzaklıktaki alçak bir desteğe (örneğin kanepenin kenarına) koyun. Dirseklerinizi bükün ve aynı zamanda göğsünüzle kanepeye dokunun. Daha sonra yalnızca kollarınızın gücünü kullanarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Yavaş yavaş kanepeden ve sonra yerden şınav çekmeniz gerekiyor.

Yerde durun veya bir sandalyeye oturun, sırtınızı ve omuzlarınızı düzeltin. Genişleticiyi veya elastik bandı elinize alın ve omuz hizasında önünüze doğru uzatın. Daha sonra elastik bandı çekerek kollarınızı yanlara doğru yaymanız gerekir. 10 saniye boyunca en uç noktada tutarak kollarınızı mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirmeniz gerekiyor. Daha sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu durumda eller her zaman aynı çizgide olmalıdır.

Yere yatın, kollarınızı yanlara doğru açın. Kollarınızın kaslarını sıkarak göğsünüzü kaldırın (nefes alırken). Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün, kollarınızı gevşetin ve nefes verin.

Ayaklar omuz genişliğinde açık. Sol el kalçada. Sağ elinizle havada büyük bir daire çizin. Göğüs kasları gergindir. Öne üç, arkaya üç daire çizin ve el değiştirin. Daha sonra bir yüzücünün hareketlerini taklit ederek egzersizi iki elinizle aynı anda yapın. Yükü arttırmak için bu egzersizi dambıl ile yapabilirsiniz.

Yere yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Her elinize birer dambıl alın ve kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Nefes alın ve kollarınızı yere değmeden yavaşça yanlara doğru açın. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Kolların uzatılması sırasında omurganın kemerli değil, yere bastırıldığından emin olmak gerekir.

Göğüsleri güçlendirmenin ana yolu soğuk su ve onu kullanan işlemlerdir. Soğuk su kan akışını iyileştirmeye, kan damarlarının ve meme dokusu liflerinin elastikiyetini artırmaya yardımcı olur. Her sabah soğuk duş almak çok faydalıdır. Ancak bunu yapmazsanız göğüs bölgesinin soğuk suyla durulanması gerekir. Veya bu prosedür şu prosedürle değiştirilebilir: Temiz bir süngeri soğuk suyla (16 derece) ıslatın, hafifçe sıkın ve ardından göğsün tamamını bununla nemlendirin. Bu prosedür bir ay boyunca sabah ve akşam yapılmalıdır.

Su basıncını düzenleyen döner bir fırça ile donatılmış özel bir fırçalı duş eşliğinde, göğsün alt kenarından çeneye kadar dairesel hareketlerle yapılan soğuk su masajı ile yoğun bir canlandırıcı etki sağlanır. Bu cihaz basitçe soğuk su musluğuna bağlanır.

Ayrıca duş almadan önce yumuşak bir fırça ile göğüslerinize meme uçlarına yakın dairesel hareketlerle masaj yapmanız oldukça faydalıdır. Bu aynı zamanda kan dolaşımının iyileştirilmesine de yardımcı olur ve yumuşak kılların hareketi, cildi masajdan sonra çok daha iyi emilen ve daha etkili sonuçlar veren kozmetiklerin uygulanmasına hazırlar. Duştan sonra cilde besleyici bir krem ​​​​veya losyon sürmek zorunludur.

Kontrastlı duş kullanımının memenin durumu üzerinde de olumlu etkisi vardır.

Meme elastikiyetini geri kazanmanın bir başka yolu da "sulama" adı verilen yöntemdir. Bunu yapmak için bir sprey şişesine 17 derece sıcaklıkta su dökün ve bir damla papatya ekleyin. Sabah yıkama sırasında göğsün üzerine küçük su parçacıkları püskürtülür.

Göğüslerinizi soğuk suyla ovalamak da göğüslerinizi sıkılaştırmanın etkili bir yoludur. Bunun için keten bir havluya ihtiyacınız olacak. 22 derecelik suya batırılıp iyice sıkılır ve göğüs etrafına sarılır. Bundan sonra göğsünüzü iki elinizle bir dakika boyunca nemli bir havluyla ovun. Daha sonra havlu kuru, hafifçe ısıtılmış bir havluyla değiştirilir ve göğüsler dikkatlice okşayarak kurutulur. Su sıcaklığı her iki günde bir yarım derece düşürülerek 13-14 dereceye getirilmelidir. Üç hafta sonra suya cildi tahriş eden ve dolayısıyla kan dolaşımını artıran sofra tuzu ilave edilmelidir.

Göğüs bakım kremleri.
Meme bakımına yönelik özel kozmetikler hiçbir şekilde memenin büyümesine veya sıkılaşmasına katkıda bulunmaz. Ancak cildin gençliğini uzatan besinler içerirler: kollajen, deniz elastin, A ve E vitaminleri, protein, çam, limon, jojoba ve hindistan cevizi gülü esansiyel yağları gibi bitkilerden elde edilen özler. Bu bölgedeki cilt çabuk yaşlandığı için bunların düzenli kullanılması önemli ve gereklidir. Ginseng, şerbetçiotu, at kuyruğu, çemen otu, sarı kantaron, yağ ağacı ve aloe vera özleri içeren kremler çok etkilidir.

Meme bakımı için maskeler.
Göğüs derisi için olduğu kadar yüz için de düzenli olarak besleyici ve yenileyici maskeler yapmak gerekir. Haftada bir kez kullanılmaları gerekir. Bu tür maskeler hem salonlarda hem de evde yapılabilir. Limon, portakal ve salatalık suyu içeren maskeler etkili sonuçlar verir. Limonu yıkayın, ince dilimler halinde kesin ve göğüs ve boynunuza uygulayın. Birkaç dakika sessizce yatın. Daha sonra göğüslerinizi soğuk suyla yıkayın ve hafif bir besleyici krem ​​​​uygulayın. Portakal ve salatalığı da aynı şekilde kullanabilirsiniz.

Çilek göğüslerinizin daha sıkı olmasına yardımcı olacaktır. Birkaç çileği ezin ve 2 yemek kaşığı ekleyin. taze krema, karışımı bir çırpma teli veya karıştırıcı ile çırpın. Kompozisyonu göğüs derisine uygulayın ve 10 dakika bekletin. Kremalı çilekler cildi mükemmel şekilde tonlandırır ve gözenekleri sıkılaştırır.