Ev · Diğer · Kulakların nasıl çıkarılacağı, evde kalçalara ve uyluk içlerine pantolon binme: etkili egzersizler, beslenme, masaj. Kıyafetlerle uyluklarınızdaki kulakları nasıl gizlersiniz? Liposuction kullanarak spor salonunda kulaklardan nasıl kurtulurum? Uyluklarınızdaki kulakları çıkarmak gerçekten ne kadar zaman alabilir? Nasıl

Kulakların nasıl çıkarılacağı, evde kalçalara ve uyluk içlerine pantolon binme: etkili egzersizler, beslenme, masaj. Kıyafetlerle uyluklarınızdaki kulakları nasıl gizlersiniz? Liposuction kullanarak spor salonunda kulaklardan nasıl kurtulurum? Uyluklarınızdaki kulakları çıkarmak gerçekten ne kadar zaman alabilir? Nasıl

Her kız mükemmel derecede ince bir figür ve tonda bir vücut hayal eder.

Ancak kusursuz derecede ince bir vücuda giden yolda her zaman birçok engel vardır: sahiplerini rahatsız eden sorunlu alanlar.

Kalçalar haklı olarak bu sorunlu alanlardan biri olarak kabul edilir.

Bacaklarınızdaki kulaklardan sonsuza kadar kurtulmak her kadının en büyük arzusudur. Uyluk yağlarından kurtulmak hiç de kolay değil.

Bu sürece kapsamlı ve derinlemesine yaklaşılmalıdır.

Kural olarak, armut vücut tipine sahip kızlarda kalçalarda fazla yağ görülür.

Ancak bu, uyluktaki kulakların diğer tüm kadınlarda görünmeyeceği anlamına gelmez.

Uyluk yağının ana nedenleri şunlardır:

  • Sedanter yaşam tarzı;
  • Zayıf beslenme;
  • Genetik eğilim;
  • İnsan hormonal özellikleri.

Uyluklarda yağ oluşumunun ana nedeni vücuttaki hormonal dengesizliktir.

Bir kadında ince bir belin korunmasından ve kalçalarda yağ birikmesinden sorumlu olan iki ana hormon vardır.

Bu hormonlar östrojen ve progesterondur.

Östrojen ve progesteron dengesizliği olduğunda uyluk bölgesinde aşırı yağ birikimi meydana gelir.

Kural olarak hormonal dengesizliğin ana nedeni strestir.

Diyet

Aşırı uyluk yağını kaybetmenin en kolay yolu kilo vermektir.

Ancak vücutta, sorunlu bölgelerdeki, özellikle kadınlarda kalça bölgesindeki yağların yakılıp en son yok edilmesi gibi bir tuhaflık vardır.

Ama yine de yağ oluşumunda beslenme önemli bir rol oynuyor.

Doğru beslenmenin yardımıyla uyluklarınızdaki kulaklardan kurtulabilirsiniz.

Temel beslenme kuralları:

  1. Temiz su tüketin. Su mükemmel bir yağ yakıcıdır. Günde 6 ila 8 bardak su içilmesi tavsiye edilir.
  2. Kalori alımınızı %20 azaltın.
  3. Kahvaltı etmek. Kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biridir, kahvaltıyı asla atlamamaya çalışın ve yeterince doyurucu olduğundan emin olun.
  4. Rafine karbonhidratlardan ve sağlıksız yağlardan kaçının. Yalnızca kahverengi pirinç ve tam buğdaylı makarna gibi karmaşık karbonhidratları yemeye çalışın. Sağlıklı yağlar fındık, balık yağı ve keten tohumu yağında bulunur.
  5. daha fazla meyve ve sebze yiyin. İlk olarak, sindirimi daha iyi hale getirirler ve bazı sebzeler aynı zamanda vücudun kilo vermesine de olanak tanır.
  6. Daha sık yiyin. Günde yaklaşık 5 kez yemeye çalışın.
  7. Daha fazla protein yiyin. Protein genellikle yağ bakımından düşüktür.

Kardiyo yükleri

Aktif kardiyo egzersizleri uyluklarınızdaki kulakların çıkarılmasına yardımcı olacaktır.

Ekstra kalori yakmanıza ve ekstra kilo vermenize yardımcı olacaklar.

En etkili kardiyo egzersizleri şunları içerir:

  • Yürüme. Bu, kilo vermenin ve uyluklarınızdaki yağları gidermenin çok basit ve etkili bir yoludur. Çok fazla ve tercihen hızlı bir tempoda yürümeniz gerekir. Yürümenin yanı sıra merdiven çıkmanız da tavsiye edilir.
  • Koşmak. Aşırı yağları sonsuza kadar unutmanın harika bir yolu. Fazla kilolarla mücadelede koşmanın faydaları çok büyük. Maksimum etkiyi elde etmek için sabahları ve aç karnına koşmak daha iyidir.
  • Yüzme. Kalçalarda fazla santimetre ile mücadele etmenin bir başka etkili ve keyifli yolu. 30 dakikalık düzenli egzersiz yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
  • Aralıklı eğitim. Koşu bantları, egzersiz bisikletleri ve eliptik bisikletler ekstra kalori yakmak için mükemmeldir.
  • Grup aerobik ve dans dersleri. Kural olarak, bu tür aktiviteler yeterli miktarda kalori yakar ve kasları güçlendirir.
  • Bisiklete binme, buz pateni ve tekerlekli paten.

Kulaklara karşı egzersizler

Ayrıca çeşitli egzersizler kullanarak pantolonunuzu kalçalarınızdan çıkarabilirsiniz.

Uyluk kaslarını güçlendirecekler ve siluet daha çekici hale gelecektir.

  1. Çömelme. Popo ve uyluk kaslarını pompalayacak, böylece uyluktaki yağların atılmasına yardımcı olacak en iyi fiziksel aktivitelerden biri. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında kenetlenmiş. Yere paralel çömelmeye çalışın. Daha fazla fiziksel kondisyon gerektiren duvar squat'larını da deneyebilirsiniz.
  2. Dambıllarla hamleler. Akciğerler bacaklarınız, kalçalarınız ve uyluklarınız için harika bir egzersizdir. Başlangıç ​​olarak, ek yük olmadan hamleler gerçekleştirebilirsiniz. Gelecekte dambıllarla hamleler yapabilirsiniz.
  3. Adım egzersizleri. Step aerobik, kalça kaslarını güçlendirir ve uyluk bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olur. Bu egzersiz için bir tezgah veya platforma ihtiyacınız olacak. Başlangıç ​​aşamasında normal bir adım adımıyla başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için bacaklarınızı dönüşümlü olarak basamağa kaldırmanız gerekir.
  4. Bacak kaçırma. Bacaklarınızı yanlara doğru uzatmak, kalçalarınızdaki şişkinlikleri gidermeye yardımcı olan harika bir egzersizdir. Bunu yapmanın birkaç tekniği var. Bacaklarınızı yanlara doğru hareket ettirerek uzanarak gerçekleştirebilirsiniz. Veya bacaklarınızı yanlara doğru hareket ettirerek ayakta da yapabilirsiniz.

Sonuç elde etmek için sistematik olarak pratik yapmak önemlidir.

İç taraf için egzersizler

Birçok kişi uyluk iç kısmındaki yağ probleminden de endişe duymaktadır. Bu sorunu unutmanıza ve uyluğun iç kısmındaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz vardır.

Etkili egzersizlerden biri plie'dir. Plie, ayak parmaklarınız yana doğru bakacak şekilde yapılması gereken bir çömelmedir.

Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar oturmaya çalışmalısınız. Plié'ler sürekli olarak bale dansçıları tarafından icra edilir.

Bir sonraki egzersiz için yan yatmanız ve dirseklerinizi yere koymanız gerekiyor.

Üst bacak dizden bükülmeli ve alt bacak yerden kaldırılıp bacakla birlikte sallanmalıdır.

Dirseklerinizi yere dayayarak bacaklarınızı uzanma pozisyonundan yanlara doğru hareket ettirmek çok etkilidir ve etkilidir. Bacaklar yanlara doğru kaldırılmalıdır.

Bacaklarınızı yanlara kaldırmak aynı zamanda iç uylukları da güçlendirir ve kulakları kaldırır. Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı yere dik olarak kaldırmanız ve ayırmaya başlamanız gerekir.

Kozmetoloji

Kozmetolojinin yardımıyla da önemli sonuçlar elde edebilirsiniz.

Saunaya düzenli ziyaretler çok faydalıdır. Vücuttaki toksinlerin temizlenmesine ve kalori yakılmasına yardımcı olacaktır.

Deniz yosunu sargıları kalçalardaki pantolon problemiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Cildin deri altı tabakasındaki metabolizmayı geri kazandırır, bu da hacmin azaltılmasına ve selüliti azaltmaya yardımcı olur.

Deniz yosunu sargılarının yanı sıra kahve ve ballı sargıları da kullanabilirsiniz. Ayrıca vücudun cildi üzerinde inanılmaz bir etkiye sahip olacaklar.

Uyluklarınızdaki kulakları da masaj yaparak çıkarabilirsiniz. Bu selülit önleyici veya düzenli bir masaj olabilir.

Masaj metabolizmayı hızlandırır ve cilde esneklik kazandırır.

  • Doğru yiyin, daha fazla su için. Daha fazla sebze ve meyve yiyin;
  • Kardiyo egzersizleri yapın. Bu koşmak, bisiklete binmek, dans etmek olabilir;
  • Aşırı uyluk yağıyla mücadele etmek için her gün egzersiz yapın. Bu sayede kalçanızdaki kulakları hızlı bir şekilde çıkarabilirsiniz;
  • Uygun bir diyet ve egzersizin yanı sıra spa günlerine de katılın. Bu günlerde sauna, masaj, vücut maskesi ile kendinizi şımartabilirsiniz.

Uyluk yağını kendi başınıza çıkarmak mümkündür. Önemli olan uyluktaki kulaklardan kurtulma sürecine kapsamlı bir şekilde yaklaşmaktır.

Ancak bu durumda önemli sonuçlar elde edilebilir. İlk sonuçları elde ettiğinizde durmayın!

Kalçalarınızdaki fazladan inçleri kaybederek çekicilik, güven ve gönül rahatlığı kazanacaksınız.

Kalçalar kadınların en problemli bölgesidir. Burada sadece yağ birikmiyor, aynı zamanda selülit de birikiyor. Binicilik pantolonundan ve bacakların genel uyuşukluğundan kurtulmak için, her bileşenin kalçaların güçlendirilmesine ve düzeltilmesine katkıda bulunacağı konuya kapsamlı bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Tek bir şey yapıp maksimum etkiyi bekleyemezsiniz; bu kesinlikle gerçekleşmeyecektir.

Doğru beslenme kilo vermenin önemli bir parçasıdır

Gevşek uyluklarla ilgili temel sorun yetersiz beslenmedir. Büyük olasılıkla diyetinize yağlı ve karbonhidratlı yiyecekler hakimdir. Genel olarak zayıf olsanız bile yanlış ürün seçimi nedeniyle kalça bölgesi tam olarak zarar görecektir.

Yapmanız gereken ilk şey Diyetinizde doymuş yağlardan kurtulun hayvansal kökenli ürünlerde. Yağsız ete odaklanın - kümes hayvanları, balık. Ana işleme yöntemleri arasında pişirme ve kaynatmayı seçin. Bu sayede proteinli gıdalardan maksimum faydayı sağlarken, yağları da kolaylıkla yakmış olursunuz.

İkincisi ise alkol kısıtlaması . Yüksek kalorili içeriği vücuda ciddi şekilde zarar verir ve sıvı tutulması bacaklarda şişmeye neden olur.

Üçüncü - fast food'un tamamen reddedilmesi. Bu sağlıksız yiyecek, kalça bölgesinde çok hızlı yağ birikmesine neden olur ve nefret edilen binici pantolonunu oluşturur.

Kalçalar için en iyi egzersizler

Kalça çizgisini düzeltmeye yönelik herhangi bir fiziksel aktiviteden önce mutlaka ısınma yapmalısınız. Bacaklarınıza odaklandığınız için öncelikle diz eklemlerini ısıtmanız gerekir ancak tüm vücut için genel bir ısınma yapmak daha iyidir.

Egzersiz yağ miktarını doğrudan etkilemez ancak uyluk kaslarının güçlenmesine yardımcı olacak ve bu aynı zamanda uyluk ve kalça çizgisinin düzeltilmesinde de rol oynayacaktır.

Uyluğun arka kısmındaki yağların alınması

Egzersiz No.1

  1. Başlangıç ​​pozisyonunuz karnınızın üzerindedir;
  2. Kollar tamamen uzatılabilir veya vücut boyunca yerleştirilebilir;
  3. Midenizi sıkın;
  4. Bacaklarınızdan birini kaldırın ve bir saniye tutun;
  5. İndirin, ancak sonuna kadar değil. 12 kez tekrarlayın;
  6. Aynısını ikinci bacak için de yapın.

Bu egzersiz sırasında bacaklarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın. Uyluk kaslarında gerginliği sağlayacak olan şey budur. On tekrarla başlayarak zamanla egzersizi karmaşıklaştırmanız gerekir. Bunun için ne yapabilirsiniz:

  • Bacağınızı yukarıda tutma sürenizi bir saniyeden 3 saniyeye çıkarın;
  • Setlerin toplam tekrarını artırın;
  • Ayaklarınızın üzerine ağırlık veya lastik bant yerleştirin.

Daha ileri seviyedeki ve hazırlıklı olanlar için bu egzersiz uzanmış kollarla desteklenmelidir. Bir bacağınızı kaldırdığınız anda kollarınızı paralel olarak kaldırmanız gerekir.

Egzersiz No. 2: Dizlerinizi kaldırın

  1. Yere yüz üstü yatın;
  2. Ellerinizi önünüzde tutun;
  3. Bacaklarınızı dizleriniz dik açıya bakacak şekilde bükün. Ayaklar yere paralel olmalıdır;
  4. Bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, bir saniye bekleyin;
  5. Bacaklarınızı indirin, ancak sonuna kadar değil. Yaklaşımı 12 kez tekrarlayın.

Alıştırma No. 3: tavana basmak

  1. Dizleriniz ve avuçlarınız yerde olacak şekilde başlangıç ​​pozisyonunu alın. Gövde kesinlikle zemine paralel olmalıdır;
  2. Karnınızı içeri çekin ve sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın, sanki ayağınızı tavana dayamak istiyormuş gibi dizinizden bükün. Bir saniye bekleyin ve orijinal konumuna geri dönün;
  3. Egzersizi ikinci bacak için tekrarlayın.

Egzersiz No. 4: Bacağını yana doğru hareket ettirmek

  1. 3 numaralı egzersizde olduğu gibi başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın - diz çökmek ve avuç içlerinize yaslanmak;
  2. Sağ bacağınızı yere paralel olacak ve vücutla eşit düz bir çizgi oluşturacak şekilde uzatılmış bir biçimde kaldırın;
  3. Bacağınızı bir saniye bu pozisyonda tutun ve yere paralel tutmayı unutmadan yana doğru hareket ettirin. Mide içeri çekilmelidir;
  4. Bacağınızı indirin ve aynı işlemi diğer bacağınızla tekrarlayın.

Egzersiz #5: Ağırlıklı Squat

  1. Başlangıç ​​​​pozisyonunda düz durmanız ve dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekir;
  2. Ağırlığı 1,5 kg'ı geçmeyen dambılları elinize alın. Su şişeleri ile değiştirilebilir. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüze doğru bastırın;
  3. Uyluklarınızı yere paralel tutarak çömelin. Biraz daha aşağıya oturabilirsiniz;

Bu egzersizi yavaşça, kasların çalıştığını hissederek ve nefesinizi kontrol ederek yapmanız çok önemlidir. Ancak bu durumda herhangi bir anlam olacaktır.

Ön uyluk bölgesindeki yağların alınması

Egzersiz #1: Dambıllarla squat

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız farklı yönlere bakacak şekilde ayakta durun;
  2. Elinize dambıl alın ve vücudunuza doğru indirin;
  3. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar yavaşça çömelin;
  4. İlk pozisyona dönün ve 12 kez tekrarlayın.

Egzersiz numarası 2: bükülmüş bacaklar üzerinde zıplamak

  1. Önceki versiyondakiyle aynı şekilde durun, ancak başlangıç ​​​​pozisyonu uyluklarınız yere paraleldir;
  2. Ellerinizi göğüs hizasında kenetleyin;
  3. Bacaklarınızı hafifçe düzleştirerek yaylı sıçramalar yapın. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan ayrılmamaya çalışın, aksi takdirde bacaklarınız güçlü bir uzama ile dinlenir ve yük azalır.

Egzersiz No. 3: bacak kaldırma

  1. Sağ tarafınıza yatın;
  2. Sol elinizde bir dambıl bulunmalıdır. Dambıldan gelen yük uyluğunuzun üzerine düşecek şekilde kolunuzu vücudunuzun üzerine yerleştirin;
  3. Düz bacağınızı kaldırın ve birkaç saniye havada tutun;
  4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön;
  5. Her bacak için 12 kez tekrarlayın.

Egzersiz No. 4: Yerinde koşmak

  1. Dik durun ve koşmaya başlayın, dizinizi yukarı kaldırın. Bu, uyluklarınızın ön kaslarını harekete geçirecektir;
  2. Egzersizi 3 dakika boyunca tekrarlayın.

Bacaklarınız yüksekte koşmayı zorlaştırmak için bacaklarınıza ağırlık koyun.

İç uyluk bölgesindeki yağların alınması

Egzersiz No. 1: topla

  1. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin.
  2. Topu dizlerinizin arasına, kalçalarınıza daha yakın olacak şekilde yerleştirin.
  3. Topu ayağınızla mümkün olduğunca sert bir şekilde sıkıştırmaya çalışın.
  4. Egzersizi 3 dakika boyunca yapın.

Egzersiz No.2

  1. Sağ tarafınızda yere yatın.
  2. Sağ elinizin dirseğine yaslanın. Soldakini yere, göğsünüzün yakınına yerleştirin.
  3. Sol bacağınızla yere yaslanırken sağ bacağınızla yaylı salınımlar yapın.

Salınımlar ritmik olmalı ve hızlı olmamalıdır, böylece uyluk içinde gerginlik hissedilir.

Egzersiz No. 3: bacak sallama

  1. Önünüze bir sandalye koyun ve ellerinizi sandalyenin arkasına koyun.
  2. Sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe sallayın.
  3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi 12 kez tekrarlayın.
  4. Diğer bacakta da tekrarlayın.

Uyluk dış bölgesindeki yağların alınması

Egzersiz #1: İleri Hamleler

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde düz durun;
  2. Sağ bacağınızla hamle yapın ve kendinizi sol dizinizin üzerine olabildiğince derin bir şekilde indirin. Derin hamleler yapmak zorsa, her gün daha alçak çömelerek elinizden geleni yapın.

Egzersiz #2: Yan Hamleler

  1. Aynı ayakta durma pozisyonunda bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş tutun;
  2. Ayaktan ayağa yuvarlanın, dizlerinizi bükün ve hafifçe öne doğru eğilin. Hamlenin mümkün olduğu kadar derin yapılması gerekiyor;
  3. Görevi 12 kez tekrarlayın.

Egzersiz #3: Bükülmüş Diz Kaldırma

  1. Sağ elinizin dirseğine yaslanarak sağ tarafınıza yatın;
  2. Sağ bacağınızı dizinizden bükün;
  3. Sol bacağınızı yavaşça kaldırın ve yavaşça indirin;
  4. Egzersizi 12 kez tekrarlayın ve aynısını diğer tarafla yapın.

Yükü arttırmak için bacaklarınız lastik bantla desteklenebilir.

Tüm egzersizlerin sonunda esnemeyi unutmayın. Bunu yapmak için bacaklarınız geniş ve kollarınız öne doğru uzatılmış şekilde oturmanız gerekir. Egzersizi yavaş ve sakin bir şekilde yapın, nefesinizi düzeltin.

Fiziksel egzersiz

Egzersizin yanı sıra diğer fiziksel aktivitelere de dikkat etmeniz gerekiyor. Farklı egzersiz türleri arasından seçim yaparsanız uyluk yağlarıyla mücadele etmek için aşağıdaki seçeneklerden birini seçmeniz gerekir:

  • Kardiyo yükleri . Vücuttaki yağın azaltılmasına yardımcı olacaktır. koşmayı, merdiven çıkmayı, ip atlamayı ve eliptik antrenmanı içerir. Kardiyonun sonuç vermesi için antrenmana en az 40 dakika ayırmanız gerekir çünkü egzersizden sadece 25 dakika sonra yağlar yakılmaya başlar;
  • Aralıklı eğitim . Sizi mümkün olan en kısa sürede istediğiniz sonuca yönlendireceklerdir. Aralıklı antrenman yapmak için, yükün türünden bağımsız olarak, bir yaklaşıma çok aktif eylemleri ve ardından aynı yoğunlukta pasif eylemleri dahil etmeniz gerekir. Örneğin, bir koşu bandında 5 dakika boyunca koşabildiğiniz kadar hızlı koşmanız ve ardından 3 dakika yürümeniz, nefesinizi ve kalp atış hızınızı yeniden düzenlemeniz gerekir. Yaklaşımı en az 3 kez daha tekrarlamanız gerekir.

Alınan tüm önlemler hemen sonuç vermese de genel bir kilo kaybı görüyorsanız bu, doğru yönde hareket ettiğiniz ve aynı ritimde devam etmeniz gerektiği anlamına gelir.

Sauna - suyu ve tuzları giderir

Hamam hakkında doktora başvurduğunuzu belirten bir dipnotla haftada bir ziyaret edebilirsiniz. Daha fazla su içmeye çalışın; bu, tuzların cildin gözeneklerinden uzaklaştırılmasını hızlandıracaktır. Sauna gününde ayrıca cüruflaşmaya veda etmek ve yağ birikintilerinin parçalanmasını teşvik etmek için elma ve kefir ile oruç diyeti yapabilirsiniz.

Eylemlerinizin etkinliğini izlemek için hacimleri not ettiğinizden ve karşılaştırma amacıyla fotoğraf çektiğinizden emin olun.

Masaj ve sarma

Bacaklardaki yağlar dışarıdan müdahale - masajla parçalanabilir. Masajın kendisinin yalnızca doğru beslenmeyle elde ettiğiniz sonuçları düzeltmeye yardımcı olacağını anlamalısınız, aksi takdirde hiçbir sonuç olmayacaktır. Etkili bir masaj ancak doğru teknikleri bilen bir uzman tarafından yapılabilir.

Masajlar, tüberkülozlardan kurtulmada da iyi bir etkiye sahip olan sargılarla desteklenebilir. Evde sargılar çok basit bir şekilde yapılır - sorunlu bölgelere selülit önleyici krem ​​\u200b\u200bsürülür ve ardından bacaklar streç filmle sarılır. Bir süre sonra kremayı yıkamanız gerekir. Prosedürün kendisi haftada birkaç kez tekrarlanabilir. Kilo verme sargılarının diğer nüansları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Video: kalçalardaki kulaklar nasıl çıkarılır?

Kalça bölgesindeki sorunlu bölgelerin nasıl düzgün şekilde kaldırılacağını görün:

Uyluk bölgesindeki yağlardan kurtulmak oldukça mümkündür, ancak sabırlı olmanız ve karmaşık prosedürler uygulamanız, bireysel durumunuzda daha etkili önlemleri artırmanız gerekir. Sadece egzersiz yaparsanız ancak beslenmezseniz, düzeltmenin hem içeriden hem de dışarıdan yapılması gerektiğinden pek bir sonuç olmayabilir.

Her kadın her yaşta güzel olmaya çalışır. Ancak görünüşünden tamamen memnun olan bir bayanla tanışmanız pek mümkün değildir. Sevimli genç bayanlarımız özellikle figürleriyle ilgili sorunlardan şikayet ediyorlar. Kimisi küçük göğüslerden hoşlanmaz, kimisi çok geniş belden hoşlanmaz, kimisi ise daha ince görünmek için kalça hacmini nasıl azaltacağını düşünür. Ve hanımlara birçok erkeğin iştah açıcı vücut yapısına sahip kadınları tercih ettiğini ne kadar söylerlerse söylesinler, yine de meşakkatli diyetler ve aşırı fiziksel aktivite ile kendilerine eziyet etmeye devam ediyorlar. Pekala, hızlı bir şekilde kilo verme ve kaslarınızı elastik hale getirecek şekilde nasıl pompalayacağınız hakkında zaten çok şey yazılmış olmasına rağmen, zararlı yöntemlerden vazgeçerek ideal bir figür mücadelesindeki ana noktaları vurgulamaya çalışalım. Bu makale, uylukların nasıl çıkarılacağı ve vücudun diğer kısımlarındaki fazla santimetreden nasıl kurtulacağı hakkında konuşacak.

Dengeli beslenme iyi bir figürün temelidir

Menüyle başlayalım. Hepimiz rasyonel sağlıklı beslenmenin birkaç emrini biliyoruz. Ancak her zaman onları takip etmek istemeyiz. Ve bunlardan kurtulduğumuz anda kalça, bel ve karın bölgesindeki yağ birikintileri şeklindeki fazla kilolar bizi bekletmiyor. O halde kalçalarınızı nasıl çıkaracağınız konusunda endişelenmemek için bu kuralları tekrarlayalım ve gelecekte bunlara bağlı kalmaya çalışalım:

1. Geceleri fazla yemeyin. Son yemek akşam saat beş veya altıdadır. Yatmadan önce gerçekten yemek yemek istiyorsanız bir bardak kefir içebilir veya bir elma yiyebilirsiniz.

2. Kızartılmış yiyecekleri, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekleri, tatlıları ve nişastalı yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Haşlanmış sebzeleri, tahıl sütlü lapaları ve az yağlı süzme peyniri tercih edin. Tatlılar yerine kurutulmuş meyveler yiyebilirsiniz - çok daha sağlıklı olacaktır. Tüm tatlılar gibi çok fazla kalori içerdikleri için bunlara kendinizi kaptırmayın.

3. Günde en az iki litre sade su için. Su, şekersiz bitki çayları ile değiştirilebilir. Hibiscus veya yeşil çay susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir. Su, tıpkı bir iç duş gibi, zararlı maddeleri vücudumuzdan dışarı atar. Ayrıca bir bardak su içtikten sonra açlık hissi de gözle görülür şekilde donuklaşır. Bir noktada rasyonel beslenmeden saptıysanız umutsuzluğa kapılmayın. En önemli şey, fazla kilolar baş ağrınız haline gelmeden ve "kalça nasıl alınır" adı verilen sürekli bir sorunun rehinesi olmadan önce, zamanında geri dönmektir.

Kalçalar için etkili bir egzersiz seti

Yiyecekleri ayırdık. Şimdi figürünüzü ihtiyaç duyulan yerde düzeltmenize yardımcı olacak özel bir dizi egzersizden bahsedelim. Çok geniş kalçalar için yüklerden bahsediyoruz. Sonuçta, çoğu zaman kilo verdikten sonra yağ birikintilerinin bir kısmının hala kaldığı görülür. Bunu sıklıkla kalçalarda görüyoruz. Gelişmiş şekil düzeltme yöntemlerini uygulamanız gereken yer burasıdır. Bunlar özel egzersizler ve masajlardır. Elbette bir haftada kalça nasıl alınır diye düşünüyor ve bunun mümkün olduğunu düşünüyorsanız sizi hayal kırıklığına uğratmam gerekiyor. Bunun gerçekleşmesi için çok çalışmanız gerekir. Ancak aşağıdaki egzersizleri her gün yaptığınız takdirde sonuçları iki ila üç hafta içinde göreceksiniz. Yani kalça hacmini azaltmak için bir dizi egzersiz:

1. Başlangıç ​​pozisyonu: düz durun. Bir bacağınızı dizinizden bükün ve yavaşça yana doğru hareket ettirin. Tekrar sayısı 20 ila 30 arasında olmalıdır. Aynısını diğer bacak için de yapın.

2. Başlangıç ​​pozisyonu: yerde yan tarafınıza uzanarak. Düz bacağınızı yukarı kaldırın, ardından indirin. Tekrar sayısı 20-30'dur. Aynısını diğer bacakla da yapın.

3. Başlangıç ​​pozisyonu: düz durun. Bacaklarınızı dik açıya kadar sallayın: önce sağ ayağınızla, sonra sol ayağınızla. Tekrar sayısı 20-30 defadır.

Selülit önleyici masaj - şekil düzeltmesi için ek bir prosedür

Bir güzellik salonunda veya güzellik salonunda yapılabilecek selülit önleyici masajın iyi bir etkisi vardır. Bu durumda kullanılan kafein, portakal yağı, nane özü, kafur içeren selülit önleyici ürünler kan dolaşımını artıracak ve toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.

Çözüm

Bu yöntemlerin kombinasyonu, günlük jimnastik ve haftada 2-3 kez besleyici kremle kendi kendine masajla pekiştirilmesi gereken mükemmel bir sonuç verir. Bu tavsiyeleri takip ettiğinizde, figürünüzün orantılı olması için kalçalarınızı nasıl çıkaracağınız konusunda endişelendiğinizi çok geçmeden unutacaksınız.

Çoğu kadın için problemli olan bölge genellikle kalça bölgesidir. Düzeltmek gerçekten zordur - zorlu diyetler ve egzersizlerden sonra bile kalçalar kaybolmaz. Bu neden oluyor? Bunun birkaç nedeni olabilir. Uyluğun iç kısmının nasıl çıkarılacağını ve binicilik pantolonunun nasıl çıkarılacağını tartışalım.

Sorunun nedeni kalın uyluklardır

  • Doğal yatkınlık. Kadın vücudu, deri altı yağının çoğunun kalça bölgesinde toplanacağı şekilde tasarlanmıştır. Bu özellikle figürü kum saatine benzeyen "östrojenik tip" kızlar için geçerlidir. Fazla yağ rezerv görevi görür, yani vücut "yedek" koruyucu bir yağ tabakası oluşturur. Bu "kulaklar" (pantolon) aynı zamanda zayıf kızlara bile eziyet eden bir görünüm sergiliyor. Bu yağ tabakası büyük zorluklarla giderilir, dolayısıyla bunu tek başınıza yapamazsınız. Ancak burada kendilerini tanıyan kızlar pes etmemeli - kalın uylukları gidermeye yardımcı olacak yollar var.
  • Düşük fiziksel aktivite. Hareketsiz çalışma ve düşük fiziksel aktivite, uygunsuz egzersizle birleştiğinde oldukça rahatsız edici bir sonuç verir - esneklik ve çekicilik kaybolur. Aktif bir yaşam tarzı sürdürseniz bile bu sorun sizi geçebilir. Gerçek şu ki, günlük yaşamda uyluk kasları (özellikle iç yüzeydeki kaslar) pratikte dahil değildir. Bunların işe yaraması için hem evde hem de spor salonunda yapılabilecek özel egzersizlere ihtiyacınız var.
  • Cilt elastikiyetinin kaybı. Yoğun kilo kaybının ardından birçok kız sorunlu bölgelerde gevşek cilt sorunuyla karşı karşıya kalmaktadır. Bu aynı zamanda doğum yapan kızları ve yetişkinlik çağındaki kadınları da etkileyebilir - doğal süreçlerin bir sonucu olarak cilt elastikiyetini kaybeder, bu nedenle ince bacaklar bile çirkin görünebilir. Bu durumda özel kremler ve masajların yanı sıra fiziksel egzersizler de yardımcı olabilir.

Sorunla nasıl baş edeceğini bilmeyen, fazla yağlardan kurtulmak, kalçalarını hayranlık uyandıracak hale getirmek isteyen kızlar ne yapmalı? Aşağıda bazı ipuçları verilmiştir.

Uyluğun iç kısmı ve binicilik pantolonu nasıl çıkarılır

Diyet yemeği

Mükemmel bir şekil elde etmek ve uyluk ve kalçalardaki yağ yakma sürecini başlatmak için tüketilen yağ miktarını günde 40 gramla sınırlamanız gerekecektir. L-karnitin veya Omega-3-çoklu doymamış yağ asitleri içeren özel yağ yakıcı ilaçlar alınarak ek bir etki elde edilecektir. Ayrıca sadece vücuda fayda sağlayacaklardır. Doktorunuzun önerdiği dozaja uyun.

Su dengesinin korunması

Bir kişinin sağlıklı olabilmesi için günde yaklaşık 2 litre su içmesi gerektiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Çok az insan bu tavsiyeye uyuyor ama boşuna. Su eksikliği nedeniyle mevcut suyu tutmaya başlar ve bunun sonucunda ödem ve selülit oluşur. Yani kaslarını sıkılaştırmak ve "portakal kabuğunu" ortadan kaldırmak isteyenlerin daha fazla su içmesi gerekiyor.

Evde sarar

Termal sargılar uyluk bölgesi için oldukça etkilidir. Yağ yakmaya ve cildin elastikiyetini ve pürüzsüzlüğünü artırmaya yardımcı olurlar.

Sarma prosedürü bir salonda sipariş edilebilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz.

Streç filme, herhangi bir bitkisel yağa ve bir damla esansiyel yağa ihtiyacınız olacak - greyfurt, limon veya tarçın yağı yeterli olacaktır.

  1. Bitkisel ve esansiyel yağları karıştırın, uyluk ve kalçaların sorunlu bölgelerine uygulayın ve filmle sıkıca sarın.
  2. Bundan sonra fitness veya ev işleri yapmaya gidebilirsiniz. Yakında yanma hissi hissederseniz süreç başlamış demektir.
  3. 40 dakika sonra filmi çıkarın ve yağı ılık suyla yıkayın.

Baldır ve kalçalara masaj

Masajlar yine salonda veya kendi başınıza yapılabilir. kalça ve kalçalar için yoğun olmalı ve sorunlu bölgelere sürtünme, şaplak atma ve vurmayı içermelidir. Sadece fanatizme yol açmayın; hiçbir morluk kalmamalı.

Baldır ve kalçalara kaşıkla masaj yapmak iyi sonuçlar verir. Süreç kolay değil ve pek hoş değil, ancak etkilidir - onun yardımıyla hayalinize hızla yaklaşacaksınız.

Kalça ve kalçalar için spor egzersizleri

Kalça ve popodaki problemli bölgenin düzeltilmesi gibi bir konuda egzersiz yapmadan yapamazsınız. Aşağıdaki egzersizler “kulaklardan” ve “pantolondan” kurtulmanıza yardımcı olur:

  • İleriye doğru hamle yapar ve yana doğru hamle yapar.
  • Geniş bir pozisyonda squat yapın.
  • Yatarken bacağın yana doğru kaçırılması.
  • Ayakta dururken bacağınızı yana doğru uzatın.

Egzersiz "Kalça üzerinde yürümek"

Kalçaları sıkmaya ve "pantolonları" çıkarmaya yardımcı olan oldukça komik bir egzersiz var - kalça üzerinde yürümek. Yere oturun (yerde halı olması en iyisidir), bacaklarınızı gerin ve bacaklarınızı bükmeden kalçalarınız üzerinde "yürümeye" çalışın. Bu konuda ellerinizle yardımcı olamazsınız. Komik görünüyor ama bu egzersiz kalça ve uyluk için en etkili egzersizlerden biri olarak kabul ediliyor.

En iyi 5 egzersiz videosu

İç uyluğun kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler etkilidir:

  • Bacakların arasında topla squat
  • Topu bacaklarınızın arasına sıkıştırın
  • "Makas" egzersizi yapın - sırt üstü yatarak bacaklarınızı dik açıyla kaldırın ve 90 derece ayırın
  • Sırt üstü yatarak, kaldırdığınız bacağınızla daireler çizin

Video egzersizleri

Kalçalarını nasıl çıkardın?

Kalçalarınızın hacmini azaltmaya başlamadan önce konuya kapsamlı bir çözüme hazırlıklı olmanız gerekir. Bu yaklaşım, yağ birikintilerinden kurtulmanızı ve kaslarınızın daha elastik ve güçlü olmasını sağlayacaktır.

Evde kalça boyutunu etkili bir şekilde azaltmanın 4 ana yöntemi vardır:

  • diyet;
  • masaj;
  • fiziksel eğitim;
  • şekillendirici giyim.

Doğru beslenme Fazla kilo almaktan kaçınmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Diyetin süresi, takip edilen diyetin türüne bağlıdır. Bu sayede kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Sonuçların kalıcı olması için her zaman doğru beslenmeye bağlı kalmalısınız.

Selülit önleyici masaj Kalçaları küçültmenin en basit ve en uygun fiyatlı yolu olarak kabul edilir. Her yaşta elastik bir cilde sahip olmak için hayatınız boyunca düzenli kullanmanız gerekir.

Fiziksel egzersiz– kalçalarınızın hacmini azaltmanın en etkili yolu. Fazla kilolardan hızla kurtulmanızı sağlar. Birkaç aylık sıkı antrenmanla uyluklarınızı sıkı bir duruma getirebilirsiniz. Elde edilen sonuçları korumak için aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye devam etmeniz gerekecektir.

Kilo kaybı için şort antrenman sırasında daha fazla sıvı ve toksinlerden kurtulmanızı sağlayacaktır. Şort sayesinde aşırı kilo kaybı daha hızlı gerçekleşir, selülit kaybolur ve vücut hatları daha belirgin hale gelir.

Diyet yemeği

Diyet beslenmesine bağlı kalarak düzenli ve bol miktarda içmelisiniz (limonlu ve ballı su, gazsız maden suyu, yeşil çay, zayıf kuşburnu infüzyonu). Yiyecekler günde 5 ila 6 kez küçük porsiyonlarda tüketilir. Akşam 8'den sonra yemek yemeye gerek yok.

Diyet, toksinlerden kurtulmanıza, karaciğer fonksiyonunu iyileştirmenize ve metabolizmayı hızlandırmanıza olanak tanır.

Taze sebze ve meyveler bağırsak fonksiyonlarını iyileştirecektir. Yüksek kaliteli emilimleri için tüketim sırasına uymanız gerekir: meyveler ana öğünler arasında, sebzeler ise yemeklerden hemen önce yenilmelidir. Pişirme, mineraller ve vitaminler maksimum miktarlarda korunacak şekilde olmalıdır - kaynatabilir, buharda pişirebilir veya güveç yapabilirsiniz.

Füme, kızartılmış ve tuzlu yiyecekler diyetten çıkarılmalıdır. Toksinleri hızlı bir şekilde gidermek için diyetinize hafif idrar söktürücü ve müshil etkisi olan yiyecekleri dahil etmeniz gerekir: erik, kayısı, karpuz, kavun.

Kalça hacmini düzeltirken aşağıdakiler faydalı olacaktır:


Diyet sırasında yasaklanan ürünler:


Kalça hacmini azaltmak için bir hafta boyunca diyet

Tüketilen gıdaların günlük kalori içeriği günde 2000 kcal'den fazla olmamalıdır. Hafta boyunca kahvaltıda yemelisiniz: yeşil elma, kavun, üzüm (günde birkaç tane çilek), şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Haftada birkaç kez ekşi reçelli kızarmış ekmek veya bir adet rafadan yumurta kabul edilebilir.

Öğle yemeğinde uzmanlar, zeytinyağı ve limon suyu içeren sebze salatası, et (haşlanmış tavuk göğsü, tavşan) veya ızgara balık ve haşlanmış sebze yemeyi tavsiye ediyor. Akşam yemeğinde aşağıdakiler kabul edilebilir: karabuğday, haşlanmış pirinç, haşlanmış sebzeler. Haftada iki kez akşam yemeğinde bir kadeh yeşil şarap içebilirsiniz.

Menüye kuşkonmaz, fasulye, brokoli, Brüksel lahanası ve petrol eklenmesi tavsiye edilir. Süzme peynir, yoğurt ve kefirin yağ içeriği az olmalıdır. Çaya bal ekleyebilirsiniz. Böylesine zengin bir menü, vücudu önemli mikro elementler ve vitaminlerle dolduracak ve kalça bölgesindeki fazla kiloları etkili bir şekilde vermenize olanak sağlayacaktır.

Evde kalçaları küçültmek için egzersizler

Kalçalarınızın hacmini azaltacak egzersizlere başlamadan önce kasları ısıtmak için kısa bir ısınma yapmanız gerekir. 1 dakika içinde. dizlerinizi yukarı kaldırarak yerinde yürümeniz gerekir. Sonraki dakikada bir dizi sıçrama yapın.

En basit ve en etkili egzersizler:


Bir ayda kalçaları küçültmek için egzersiz yapın

Geriye ve yukarıya doğru sallanır:

  1. Egzersizi yapmak için kollarınız dirseklerden hafifçe bükülü olarak diz çökmeniz ve yere yaslanmanız gerekir. Bakış ileriye doğru yönlendirilmelidir.
  2. Önkolların üzerinde duran bükülmüş bacak kaldırılır, birkaç saniye tutulur ve yavaşça indirilir.
  3. Sırtınızı düz tutarak her bacakla 15-20 vuruş yapmanız gerekir.

Bacak tarafınızda yatarken sallanır:


Diz Kaldırma:

  1. Dizleriniz bükülmüş (dik açıda), kalçalarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve kaval kemikleriniz birbirine sıkıca bastırılmış şekilde yüz üstü yatmanız gerekir. Kollar kapalı bir pozisyonda başın üzerine yerleştirilir, alın üzerlerine yaslanır, boyun rahat kalır.
  2. Havayı teneffüs ederek dizlerinizi birlikte kaldırın. Kaldırma yüksekliği büyük olmamalıdır - 10 cm.
  3. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Üst gövde rahat kalır, yalnızca karın kasları, kalçalar ve uyluklar gerilir. Tüm seans boyunca vücudun bu kısımlarındaki gerginlik korunmalıdır.
  4. Tamamlanması 20-30 asansöre mal olur.

Fitness topuyla yapılan egzersizler

Özel bir top kullanan egzersizler, karın kaslarını, uylukları ve kalça kaslarını etkili bir şekilde geliştirmenize ve güçlendirmenize olanak tanır. Egzersizler 30 saniye arayla birkaç set halinde yapılmalıdır.

En yaygın ve basit egzersizler şunlardır:


Lastik bantla yapılan egzersizler


Spor salonunda egzersiz yapmak için bir dizi egzersiz

Uzmanlar, spor salonunda kalça boyutunun nasıl azaltılacağı konusunda size tavsiyelerde bulunabilir. Çok çeşitli seçenekler arasında kalçalara istenen şekli vermeye yardımcı olan en etkili egzersizlerden 3'ünü öne çıkarıyorlar.

Bu tür egzersizler şunları içerir:

  1. Hiperekstansiyon. Başlangıç ​​pozisyonu: Makinenin üzerinde yüz üstü yatın, baldırlarınız silindirin üzerinde duruyor. Bir ağırlıklandırma maddesi kullanabilirsiniz. Sırt düz kalır. Bu pozisyondan yavaş bir tempoyla öne doğru eğilin. Kaldırma sırasında vücut bacaklarla düz bir çizgide olmalıdır. 2-3 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekiyor.
  2. Deadlift. Bacaklar dar bir şekilde yerleştirilmiştir, alt kısımları halterle temas halindedir. Halteri kaldırırken kalça ve uyluk kaslarını mümkün olduğunca zorlamanız gerekir. Hareket sırtın alt kısmında gerçekleşir; üst gövdeyi zorlamaya gerek yoktur. Egzersizi sorunsuz bir şekilde yapmanız gerekir.
  3. Halterle çömelme. Halter elinize alınırken ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş, ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde konumlandırılmalıdır. Sırt düz olmalı, bel bölgesinde hafif kavisli olmalıdır. Nefes alırken, pelvis geriye doğru hareket ederken yumuşak bir çömelme yapın. Dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı hizada olmalıdır. Squat sırasında sırt düz kalır ve baldırlar ile uyluklar arasındaki açı 85° olmalıdır. Nefes verirken bacaklarınızı düzleştirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Masaj

Masaj aşırı hacimle mücadelede oldukça etkili bir yöntemdir. Salonda periyodik olarak masaj kursuna katılabilirsiniz. 10 prosedür içerir. Kurstan sonra cilt daha elastik hale gelir, portakal kabuğu kaybolur ve vücut daha net hatlar kazanır. Salon masajına tek kontrendikasyon zayıf kan damarlarıdır.

Daha görünür bir sonuç için masaj, su aerobiği, diğer fiziksel egzersizler ve diyetle birleştirilebilir.

LPG masajı

Vücudun düzeltilmesini amaçlayan bir tür donanım kozmetolojisi. Bu yöntem selülitten, yağ birikintilerinden kurtulmanıza ve cildinizin durumunu iyileştirmenize olanak tanır. Masaj her 1-2 günde bir 10-15 prosedür içerir. Kurstan sonra sonucu korumak için her ay 1 işlem daha yapmalısınız.

Bu masaj türü aşağıdaki kişiler için uygun değildir:

  • ciltte iyi huylu oluşumlar;
  • herhangi bir kökenden kaynaklanan cilt hastalıkları;
  • kasık, bel veya uylukta fıtık;
  • lenfatik damarların ve düğümlerin iltihabı;
  • flebit veya tromboflebit;
  • epilepsi;
  • endokrin hastalıkları;
  • hemofili.

Yukarıdaki vakalara ek olarak, bu tür masaj hamilelik sırasında, liposuction sonrası ve adet döneminde kadınlar için kontrendikedir.

LPG masajı mezoterapi ile birlikte iyi sonuçlar verir. Masajdan hemen sonra mezokokteyller uygulanmalıdır.

sarar

Bir sargı yardımıyla kalçalardaki hacmi azaltabilirsiniz - bu yöntem aşırı kiloyla mücadelede ana seçenek olarak pek uygun değildir. Ancak masaj ve fiziksel aktivite ile birlikte mükemmel sonuçlar verir. Sargılar cilt durumunu iyileştirmeye ve selülitten kurtulmaya yardımcı olur.

Salonda sarmak için aşağıdaki aktif bileşenler kullanılır:

  • uçucu yağlar;
  • şifalı kil;
  • bitki özleri;
  • Deniz yosunu;
  • deniz tuzu;
  • sarma için özel kompozisyonlar.

Prosedürü gerçekleştirmenin birkaç yolu vardır: sıcak sarma, soğuk, kontrast ve izotermal (sıcaklığı vücut sıcaklığına karşılık gelen sargılar).

İşlemden önce saunaya veya hamama giderseniz sargının etkisi daha iyi olacaktır. Yemekten 2 saat sonra yapılmalıdır. İşlem 1 ila 2 saat kadar sürer. Sarma sonrası şekerleme, mezoterapi ve enjeksiyonlar kontrendikedir. Kurs süresi 5-15 prosedürdür.

Evde sarmak için aşağıdaki tarifleri kullanabilirsiniz:

  1. 100 gr bal, 2 yemek kaşığı. dulavratotu yağı, 3-5 damla limon esansiyel yağı.
  2. Siyah kil – 2 yemek kaşığı. (kalın ekşi krema oluşturmak için suyla seyreltilir), 1 çay kaşığı. kuru hardal, 1 çay kaşığı. Bal
  3. 1 yemek kaşığı. sarı kil (su ile hafifçe seyreltilmiş), 1 yemek kaşığı. taze demlenmiş kahve telvesi, portakal esansiyel yağı – 5 damla.

Kolaylık sağlamak için özel karışımları hazır formda satın alabilirsiniz:

  1. Natura Siberica - sıcak vücut sargısı.
  2. Soğuk sarma Mixit.
  3. “Clean Line” şirketi tarafından üretilen “modelleme silueti”;
  4. Soğuk ambalaj Guam.

Sarmadan önce evde 2 yemek kaşığı kullanarak uyluk peelingi yapabilirsiniz. tuz ve 2 yemek kaşığı. Bal Cilde 5 dakika masaj yapın. Kan akışını artıracak ve sonuçları iyileştirecektir. Karışımı cilde uyguladıktan sonra vücudu filmle kapatmanız, sıcak pantolon giymeniz ve 40-60 dakika beklemeniz gerekir. Şu anda fiziksel egzersiz yaparsanız veya dans ederseniz, etki daha iyi olacaktır.

Mavi kil

Mavi kil genellikle kalçaları küçültmek için kullanılır. Selülitlerden kurtulmanızı ve cilt kusurlarını gidermenizi sağlar. Sonuç ilk 3-5 işlemden sonra farkedilir hale gelir.

Mavi kil, uyluklara, kalçalara ve karın bölgesine sargı olarak uygulanan maske için kullanılır. İşlemin süresi 40 dakikadır. Kil, suyla sıvı hale gelinceye kadar seyreltilir, ardından uçucu yağlar eklenir, turunçgillerin kullanılması en iyisidir.

Uylukları inceltmek ve kalçaları kaldırmak için iç çamaşırını şekillendirme

Figürünüzü düzeltmek için sıkılaştırma etkisi olan özel iç çamaşırları kullanabilirsiniz. Minimal dikişli veya hiç dikişsiz, rahattır. Yüksek kaliteli şekillendirici, figürün şekillendirilmesini sağlar ve kalça, karın ve uyluk bölgesindeki yağ hücrelerinin yakılmasını sağlar.

Mesodiçözünme

Yöntem en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir ve lipolitik ilaçların yağ dokusuna uygulanmasını içerir. Prosedür, yağ hücrelerini etkili bir şekilde parçalamanıza ve ardından lenf yoluyla atılmanıza olanak tanır. Cilt sıkılaşır ve selülit kaybolur.

Kursu tamamladıktan sonra uyluk hacmi 4-10 cm azalır Kursun süresi yağ birikintilerinin miktarına bağlıdır. 7 ila 10 seans kadar sürebilir. İşlem her 10 günde bir gerçekleştirilir.

Mezodissolüsyon endikasyonları selülit ve aşırı kilodur.

Kontrendikasyonlar:

  • hamilelik, emzirme;
  • epilepsi dahil sinir sistemi hastalıkları;
  • kardiyovasküler ve endokrin sistemlerin bozulması;
  • böbrek yetmezliği;
  • enjeksiyon bileşenlerine alerji.

Sağlıklı bir yaşam tarzını, fiziksel aktiviteyi, dengeli beslenmeyi sürdürürseniz ve tüm tıbbi tavsiyelere uyarsanız, mezoçözünmeden sonraki sonuç uzun süre dayanır.

Liposuction

Prosedür, vücut hatlarını düzeltmek için yağın biriktiği bölgeden vakumla alınmasıdır. Sonuçların daha uzun süre dayanması için fiziksel egzersizler yapmanız (işlemden en geç 1 ay sonra başlamanız gerekir) ve az tuzlu bir diyete uymanız gerekir.

İşlemden önce dikkatlice hazırlanmanız gerekir:

  • sağlıklı olmak için;
  • test yaptırın;
  • İşlemden 2 hafta önce sigarayı bırakın ve işlem sonrasında 3 hafta boyunca sigara içmeyin.

Liposuction tek seferlik bir işlemdir. Bu lokal anestezi kullanılarak yapılan tam teşekküllü bir operasyondur. Sonrasında 1-3 gün hastanede kalıyorlar. 1 – 1,5 ay boyunca. Kompresyon giysileri giydiğinizden emin olun. Ameliyattan sonraki altı ay boyunca hamile kalmanız önerilmez.

Kontrendikasyonlar:

  • gebelik;
  • endokrin bozukluklarının neden olduğu obezite;
  • şiddetli formda kronik somatik hastalıklar;
  • düşük cilt elastikiyeti.

Uzman tavsiyesi: doğumdan sonra kalça hacmi nasıl azaltılır

Doğumdan sonra kadınlar şekillerini kaybederler. Önceki konturlara hızlı bir şekilde dönmek için, fiziksel egzersizleri kardiyo egzersizleriyle birleştirerek yapmanız gerekir. Uzmanlar koşmayı ve bisiklete binmeyi öneriyor.

Sorunlu bölgelerdeki cilde bakım yapmak, vitamin almak ve yüksek kalorili gıdalar hariç sağlıklı beslenmek önemlidir. Doğumdan birkaç gün sonra şekillendirici giysiler giymeye başlamanız gerekir çünkü bu, kalçalarınızın ve karnınızın hacmini azaltacağı gibi cildin sarkmasını da önleyecektir.

Kalça hacmini azaltmanın yolları hakkında video

Mükemmel kalça ve kalçalar için etkili ve basit egzersizler:

Uyluklardaki kulaklardan kurtulmak için bir dizi egzersiz: