Egzersizlerin yardımıyla kızların bacaklarındaki buzağılar nasıl azaltılır? Baldır kaslarının hacmi nasıl azaltılır: kilo verme ve esneme egzersizleri

“Büyük kaslar” kompleksinden kurtulmak

Önemli bir psikolojik an hakkında birkaç söz ekleyelim. Kendine güven ve sosyallik - bunlar, psikologlara göre eksikliği çoğu insanı sallanan sandalyeye götüren özelliklerdir. Kendinizde iletişim becerilerini geliştirerek, yalnızca bacakların değil tüm vücudun vahşice çıkıntı yapan kaslarından sürekli olarak destek arama ihtiyacını unutacaksınız. Sonuçta doğal bir gülümseme toplumda güven kazanmada çok daha etkili bir araçtır!

Bir sonuç yerine

Bacaklardaki fazla kas hacminden kurtulmak ve bir perinin ince bacaklarının uzun yıllar keyfini çıkarmak için sadece eğitim programını ve içeriğini değiştirmek yeterli değildir. Doğru beslenmeyi oluşturmak ve bunu uzun yıllar sürdürmek çok önemlidir. Ayrıca biraz iç gözlem yapın ve şunu anlamaya çalışın: Güçlü kaslara sahip olmak istemenize ne sebep oldu? Sadece kilo verme arzusu değil, aynı zamanda bazı gizli kompleksler de varsa, sallanmanın kısır döngüsünden çıkmanın ve kendini gerçekleştirmenin başka yollarını bulmanın zamanı geldi.

Kızlarda bacak baldırlarını küçültmenin birkaç yolu vardır: liposuction, kurutma, kilo kaybı. En iyi seçenek kadının isteklerine göre ayrı ayrı seçilir. Baldır kasının hacmine karşı mücadelede operasyonel bir sonuç elde etmek için aynı anda birkaç yöntemin kullanılması tavsiye edilir.

Buzağılardan yağ nasıl alınır

Zayıflıktan etkilenen birçok kadın her zaman ince, fit ve güzel olmak ister. Bu sonuca ulaşmak için diyetler yapıyorlar, uzun günlük egzersizlerle, yoğun fiziksel aktivitelerle kendilerini yoruyorlar ve haftanın birkaç günü aktif olarak spor yapıyorlar. Aynı zamanda fazla kilolar da gider ancak anında azaltılamayan kalın baldır bölgesi sorunu da çözümsüz kalır. Bu durumda ne yapmalı?

Alt bacak her zaman ağır yük altındadır, deri altı yağ koruyucu bir bariyer görevi görür, bu nedenle kadın vücudu onu çok yavaş tüketir. Bu durumda buzağılar nasıl azaltılır? Uzmanlar jimnastik yapmayı, ayda birkaç kez hızlı koşmayı, atlama yapmayı, karbonhidrat yemeyi reddetmeyi ve diyette bitkisel yağları sınırlamayı öneriyor. Yürüyüş, düzenli yürüyüşler, ağız kavgası, bunların kapsamlı güçlendirilmesi, büyük inciklerin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Buzağıları inceltmenin ana yolları:

• spor, özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz;
• kurutma, germe;
• liposuction;
• masaj.

İnce baldırlara sahip olmanızı sağlayacak uygun yöntemi seçmeden önce dolgunluğun nedenini belirlemeniz gerekiyor. Olabilir:

• ekstremitelerin düzenli şişmesi;
• genetik eğilim;
• yürüyüş;
• birikmiş yağ.

Şişirilmiş buzağılar nasıl azaltılır

Pompalanan baldır kasları, bacaklardaki aşırı yük nedeniyle ortaya çıkan aynı derecede ciddi bir sorundur (germe için minimum zaman ayırırsanız baldır kaslarını pompalamak mümkündür). Aşırı süt sağılırsa buzağılar nasıl azaltılır:

• Egzersiz 1: Yere oturun, bacaklarınızı çoraplarınıza doğru eğin, çoraplarınızı kendinize doğru, sonra kendinizden uzağa doğru çekin. Onları her pozisyonda bir dakika tutun. 3 yaklaşım gerçekleştirin - bu şekilde sorunlu alanın hacmini 1-2 santimetre azaltabilirsiniz.
• Egzersiz 2: Ayakta dururken, bir bacağınızı bükün, diğerini hafifçe öne doğru koyun, ayak parmağınızı kendinize doğru çekin, düz bacağa doğru eğilin, 30 saniye bu pozisyonda durun, sonra bacaklarınızı değiştirin. Bu egzersiz 5-6 seans sonrasında sorunlu bölgenin azalmasına yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki durumlarda şişirilmiş buzağıları azaltabilirsiniz:

• bacaklardaki yükü azaltmak;
• aynı tür egzersizlerin uzun vadeli performansını hariç tutun;
• koşmayı yürümeyle değiştirin;
• Her antrenmandan önce kaslarınızı iyice gerin;
• periyodik olarak kurutmaya başvurunuz.

Buzağılarda hızlı bir şekilde kilo verme

Baldır kasları aşırı yağ birikmesi nedeniyle kalın görünüyorsa, bunları azaltmak için diyet yapılması önerilir. Ayrıca yağlı ve baharatlı yiyeceklerin, karbonhidrat içeren yiyeceklerin, bitkisel yağların diyetten çıkarılması, her gün merdiven çıkılması, günlük içilen su miktarının kontrol edilmesi önerilir. Evde yapılabilecek özel olarak seçilmiş bir dizi egzersiz de bacak baldırlarında hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Baldır egzersizleri

Bale dansçılarının veya jimnastikçilerin güzel bacaklarına dikkat edin - baldır kasları gereksiz hiçbir şey içermez ve güzellik ve mükemmellik standardı olarak kabul edilebilir. Buzağıları azaltmak için aşağıdaki egzersizler sorunu hızlı bir şekilde çözmenize yardımcı olacaktır:

• Düz durmanız, bacaklarınızı leğen kemiğinin genişliğine kadar yaymanız, derin bir nefes almanız, nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz gerekir (öncelikle bu egzersizi buzağılar için 20 kez yapmanız önerilir, zamanla sayı sorunlu alanı birkaç santimetre azaltmak için tekrar sayısı 30'a çıkarılabilir);
• aynı pozisyonu aldıktan sonra ayakları ayırın, vücut ağırlığını bir bacağa aktarın, diğerini dizinizden bükün, nefes alın, ayak parmağınızın üzerinde yükselin, egzersizi her iki bacak üzerinde dönüşümlü olarak en az 15 kez yapın.

Baldır esnemesi

Bu yöntemi kullanarak bacaklardaki buzağılar nasıl çıkarılır? Başlangıç ​​​​olarak, deneyimli eğitmenlerin önerdiği gibi, kasları yoğun yüklere hazırlamak için uygun şekilde ısıtmanız gerekir. Aksi halde yaralanabilirsiniz veya burkulabilirsiniz. Günlük olarak aşağıdaki egzersizleri yapmanız önerilir:

• Egzersiz 1: yüzünüz duvara dönük durun, bir ayağınızla geriye adım atın, topuğu sabitleyin, diziniz duvara doğru hareket edecek şekilde vücudunuzu öne doğru yuvarlayın, bu pozisyonu otuz saniye koruyun, diğer bacakla tekrarlayın;
• Önlem 2: yere oturun, bacaklarınızı gerin, bükün, sırtınızı düzeltin, ellerinizi arkanıza yaslayın, pozu otuz saniye sabitleyin (baldırların bu şekilde gerilmesi gergin kasların gevşemesine ve onları daha esnek hale getirmeye yardımcı olacaktır).

Baldır kaslarının kuruması

Buzağılar bu şekilde nasıl azaltılır? Su ve beslenme tüketim şeklini değiştirmek gerekiyor. Aynı zamanda baldır kaslarını kurutmanın kilo kaybı değil, kas kütlesini korurken deri altı yağlardan kurtulmak olduğunu da unutmayın. Sıvı formunda biriken ve gereksiz hacim oluşturan yağlar ve karbonhidratlar diyetten çıkarılmalıdır. Bir kişi ne kadar az karbonhidrat tüketirse, yağlar da o kadar hızlı yakılır. Etkiyi arttırmak için çeşitli yardımcıların ve vitamin komplekslerinin kullanılması önemlidir.

Buzağıların liposuction'ı

Buzağıları bu şekilde küçültmeden önce tüm artılarını ve eksilerini değerlendirmek gerekir. Buzağı liposuction nedir? Bu, baldır kaslarının şeklinin düzeltildiği ve antrenmanı yormadan hacimlerini hızlı bir şekilde azaltmanıza olanak tanıyan cerrahi bir operasyondur. Deri altı yağının özel bir solüsyonla ön sıvılaştırılmasını ve vücuttan uzaklaştırılmasını içerir. Liposuction'ın dezavantajları:

• operasyonu kolaylaştırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacak anestezi kullanma ihtiyacı;
• bir takım kontrendikasyonların varlığı;
• uzun iyileşme süresi;
• prosedürün yüksek maliyeti.

Baldır kaslarını azaltmanın bu yöntemi, klemplenen kasların gevşemesine yardımcı olarak onları plastik hale getirir. Bacakların buzağılarına masaj 15-20 dakika yapılır. Sıkılaştırıcı, yenileyici bir etkiye sahiptir, kan dolaşımını normalleştirir, hacimsel ödemi önler, yorgunluğu ve ağırlık hissini giderir. Baldır kaslarının hacmini azaltmadan, masaja başvurmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

Video: buzağılarda nasıl kilo verilir

Aşağıdaki videolardan elde edilebilecek bilgiler kısa sürede ince bacaklara sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Uyulması önerilen bir dizi egzersiz ve genel kurallar, mükemmel görünen tüm kadınlara bile faydalı olacaktır. Bu tavsiyelere uyarsanız bir ila iki ay içinde mükemmel bir sonuç elde etmeniz mümkün olacaktır.

Baldır Zayıflama Egzersizleri

Alt bacakta nasıl kilo verilir?

Buzağı boyutunu nasıl küçültebilirim?

Kızların ortak sorun alanı kalçalardır ancak bazen büyük baldırlar görünümü bozar. Bunun nedeni varis damarlarının şişmesi, anatomik özellikler, genetik yatkınlık, pompalanan kaslar, kaval kemiği bölgesindeki yağ tabakaları olabilir. Herkes zarif bacakların hayalini kurar ve sıkı çalışmayla onları mükemmelliğe getirebilirsiniz. Özel egzersizler kızların bacaklarındaki buzağıları azaltmalarına yardımcı olacaktır. Sınıflar, uzmanların tüm tavsiyelerine, geçici rejime ve diğer kurallara uyularak sistematik olarak yapılmalıdır.

• Hepsini Göster ↓

  Baldır Zayıflama Egzersizleri

  Baldır kaslarındaki bacaklar kalın ise kilo vermek için özel egzersizlere ihtiyaç duyulur. Aşağıda açıklanan kompleks, buradaki fazla yağın hızla giderilmesine yardımcı olacaktır.

  kat

  
  

  Bu, balerinler arasında popüler olan sıra dışı bir çömelme şeklidir. Teknik:

  1. 1. Dik durun. Ayaklarınızı omuz seviyesinden biraz daha geniş yerleştirin.
  2. 2. Bu pozisyonda yavaşça çömelin. Sırtınızı düz tutun, dizlerinizi yanlara doğru açın. Topuklar yerden kopmaz, bacak kaslarını zorlamaz.
  3. 3. İlk 10 kez ayaklarınıza yaslanın ve sonraki 10 - ayak parmaklarınızın üzerinde hafifçe yükselin.

  

  "Tabanca"

  
  

  Teknik:

  1. 1. Bir ayağınıza yaslanın ve diğerini önünüze kaldırın, eğilmeyin.
  2. 2. Ellerinizi önünüzde veya belinizde tutun.
  3. 3. Yavaşça oturun.
  4. 4. Yalnızca bir ayağınızın üzerine oturun ve diğer ayağınızı yere paralel, eşit bir pozisyonda tutun.
  5. 5. Çorabı kendinize doğru çekin.
  6. 6. Sorunsuz bir şekilde kalkın.
  7. 7. Her bacakta en az 10 kez tekrarlayın.

  

  Dambıl ile squat

  
  

  Eylem algoritması:

  1. 1. Dambılları alın ve düz bir sırtla çömelin.
  2. 2. Dizleriniz dik açı oluşturana kadar kendinizi indirin.

  Ağırlıklarla otururken çorapları kaldırmak

  
  

  Teknik:

  1. 1. Sırtınız düz olacak ve kalça ve diz eklemleriniz arasında dik açı oluşacak şekilde bir sandalye veya bankta oturun.
  2. 2. Yükü dizlerinizin üzerine koyun. Dambıl veya halter en iyisidir.
  3. 3. Alternatif olarak topuklarınızı ve ayak parmaklarınızı yerden kaldırın. Genlik maksimum olmalıdır.
  4. 4. 10 kez 3 set yapın.

  "Jacknife"

  
  

  Algoritma:

  1. 1. Yere oturun, bacaklarınızı düz tutun.
  2. 2. Ellerinizi kullanarak vücudunuzu öne doğru eğin ve ayaklara ulaşmaya çalışın.
  3. 3. 1,5 dakika bu pozisyonda kalın.
  4. 4. 15 kez tekrarlayın.

  Topuklar ve ayak parmakları üzerinde yürümek

  Teknik:

  1. 1. Topuklarınızın üzerinde durun. Bu pozisyonda 30 adım atın.
  2. 2. Daha sonra sadece çoraplara yaslanın. Tekrar 30 adım atın.
  3. 3. 5 yaklaşım gerçekleştirin.

  Hamleler

  
  

  Eylem algoritması:

  1. 1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve topuğunuza yaslanarak mümkün olduğunca ileri bir adım atın.
  2. 2. İkinci ayağı yerden koparmayın.
  3. 3. Bu pozisyonda 3 saniye basılı tutun.
  4. 4. Aynısını diğer bacak için de yapın.
  5. 5. Her bacakta 20 kez tekrarlayın.

  Çorapların üzerinde yükselmek

  
  

  Teknik:

  1. 1. Dik durun.
  2. 2. Ağırlığı çoraplara aktarın.
  3. 3. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe esnetmeye çalışın.
  4. 4. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  5. 5. 30 kez tekrarlayın.

  yarasa Adam

  Algoritma:

  1. 1. Bir sandalyenin yanında durun ve elinizle sırtını tutun. Ayaklar birbirine paralel olmalıdır.
  2. 2. Ayak parmaklarınızı gererek sağ bacağınızı önünüze doğru uzatın.
  3. 3. Bu pozisyonda uzuvunuzu ileri doğru keskin bir şekilde sallayın.
  4. 4. Her bacakta 20 kez koşun.

  Uzmanlar ayrıca ip atlamanızı da tavsiye ediyor. Günde 15 dakika ayırmanız yeterli. Bu süre tam buzağıların düzgün, eğitimli ve zarif hale gelmesi için yeterlidir.

  Egzersiz sadece bacak kasları için değil aynı zamanda kalp ve kan damarları için de faydalıdır. Aşırıya kaçmamak için birkaç dakika ile başlamalı ve yavaş yavaş süre eklemelisiniz. Gelecekte, sadece her iki bacağın üzerine aynı anda değil, sırayla her birine atlamak tavsiye edilir.

  Bir başka kolay seçenek de merdivenlerden yukarı yürümek. Metabolik süreçleri aktive ederek baldır kasındaki yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olacaktır. Her gün en az 10 dakika merdiven çıkmanız gerekiyor.

  Buzağıların hacmini azaltmak için egzersizler

  Buzağı hacmini azaltmak için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Aşağıda açıklanan yöntemler işe yarayacaktır.

  Oturma pozisyonunda esneme

  
  

  Teknik:

  1. 1. Yere oturun.
  2. 2. Bacaklarınızı düz tutun.
  3. 3. Vücudunuzla öne doğru eğilin ve ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın.
  4. 4. Güçlü bir gerginlik hissedildiği anda 10 saniye bu pozisyonda donmanız gerekir.
  5. 5. Baldır kaslarının gerilmesi her gün 5 yaklaşım tekrarlanmalıdır.

  Geniş duruş esnemesi

  Algoritma:

  1. 1. Bir ayağınızı öne, diğerini geriye koyun. Onları mümkün olduğunca uzakta tutmalısınız ama aynı zamanda duruş rahat olmalıdır.
  2. 2. Önde duran bacağı dizinizden bükün. Bu durumda topuğu yerden koparmayın. Arka tarafta yanma hissi hissedilmelidir.
  3. 3. Sırtınızı dik tutun, ileriye bakın.
  4. 4. Birkaç dakika boyunca kasları germeye devam edin.
  5. 5. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

  "Köpek Duruşu"

  
  

  Teknik:

  1. 1. Ayaklarınıza ve avuçlarınıza yaslanarak eğilin. Bacaklarınızı bükmeyin. Vücut ağırlığını topuklara aktarın. Sonuç, ters V'ye benzeyen bir pozdur.
  2. 2. Topuklarınızı yerden kaldırmayın.
  3. 3. Yarım dakika bu pozisyonda kalın.

  "Savaşçı Duruşu"

  Teknik:

  1. 1. Dik durun.
  2. 2. Bir bacağınızı yana doğru çekin, dizinizi bükün, diğerini düzeltin.
  3. 3. Kollarınızı yanlara doğru açın.
  4. 4. Yarım dakika bu pozisyonda kalın, ardından bacaklarınızı değiştirin.

  "Üçgen"

  

  Yürütme algoritması:

  1. 1. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın.
  2. 2. Bacağın bileğini tutarak gövdeyi elinizle birlikte eğin.
  3. 3. Diğer elinizi yukarı çekin ve başınızı çevirerek ona bakın.
  4. 4. 15 kez tekrarlayın, ardından bacak değiştirin.

Bugünkü yazımızın konusu buzağı yağı. Evet maalesef bu da oluyor. Çok nahoş görünüyor, buzağılar büyük bir asılı kütleye benzeyebilir.

Normalde baldır ve baldır kasları bacakta, özellikle ayağın kaval kemiğine bağlandığı yerde ince noktalardır. Bu yerde bacağın normal durumunda pratik olarak el ile bacağın tamamı tutulabilir, kemiğin kalınlığına ve çoğunluğuna bağlı olarak 3-4 santimetrelik tam çevresine kadar pek bir şey kalmaz. parmaklar. Elbette 8 santimetrelik bir denge de norm olarak kabul edilebilir, eğer küçük kollarınız ve şişkin bacaklarınız varsa, her şey bireyseldir.

Yağ kıvrımlı bir bacağın tanınması kolaydır. Bu durumda ayak bileği "dikdörtgen" şeklini alır. Belirsiz mi? Şimdi açıklamaya çalışacağım. Normalde ayak bileği, diyelim ki bir "beyzbol sopası" gibi görünür, yani üstte - bir kas, üstte - bir diz, altta - alt bacağın ve ayağın sabitlendiği bir yer, genellikle incedir.

En ince yerde kaval kemiği üzerinde yağ birikintileri varsa, görünümü oldukça iyi bozan bir yağ kıvrımı vardır ve baldır kasının kendisi tüberkülozlu bir yüzeye (selülitli) veya çok pürüzsüz ama hacimlidir. Yine normalde gastroknemius kası düzensizdir, görsel olarak kemiğin kendisinden ayrılmıştır, bacak boyunca uzanan damarları vardır, yani bir rahatlama vardır. Yağ birikintileri rahatlamayı “düzeltir”, “yastık gibi” olur.

Ellerinizin güzel ve zarif olmasını ister misiniz? Daha sonra hakkında eğlenceli bir makale okuyun.

Diyette misin? O halde bu diyet tam size göre! Etkili diyet greyfurt + yumurta okuması

Egzersizle kilo vermek etkilidir ancak çok zaman alır. Çoğu kadın farklı diyetlere başvurmaya daha alışkındır. Bacaklarınızı küçültecek özel bir diyet yoktur, dolayısıyla sizin için en etkili olan sisteme göre kilo verebilirsiniz. Tek şey, mono diyet ve minimum kalorili diyet kullanmaya başvurmamanızdır. Baldırların büyümesi ödemden de kaynaklanıyor olabilir, bunu önlemek için tuz ve konserve tüketiminin azaltılması gerekir.

Buzağı Yağ Yakma Egzersizleri

• atlama ipi- Yağları yalnızca inciklerden ve baldırlardan değil, aynı zamanda genel olarak kötü olmayan şekilde hızla gidermenin en iyi yolu
  kanı bacaklara, vücuda dağıtır. Birçok sporcu atlama ipini iyi bir egzersiz makinesi olarak kullanır. Yapabildiğiniz kadar çok atlama yapın. Miktarı takip etmek için sürekli aklınızda saymanıza gerek yoktur, bizden satılan sayaçlı özel atlama ipi satın alabilirsiniz. En az 4-5 yaklaşım yapın. İp atlamaya başlayamıyor musunuz? Pratik yapın arkadaşlar, sadece pratik yapın, daha fazlasını yapın, deneyin ve başaracaksınız!

• Jimnastik platformları Fitness kulüplerinde yaygın olarak kullanılan, alt bacaklardaki yağ birikintilerini ve selüliti gidermenin harika bir yoludur. Evde veya spor salonunda jimnastik platformlarını veya diğer özel bacak çalıştırıcılarını kullanın; kısa sürede sonuçlara ulaşacaksınız ve yağlar azalacaktır.

• Çömelme- bacakların durumunu iyileştirmenin iyi bir yolu. Ancak bu egzersiz sıklıkla üst bacakları, kalçaları ve uylukları geliştirmek için kullanılır. Ancak buna rağmen squat buzağıları eğitmek için de kullanılabilir çünkü onlar da sürece dahil olurlar.

• Denge pedleri ve diskler. Bu simülatörler yağ yakmaya yardımcı oluyor, sadece bacaklar için değil aynı zamanda yanlar gibi vücudun diğer kısımları için de kullanılıyorlar ama bugün bununla ilgili değil. Mümkün olduğu kadar çok kas çalıştırarak mümkün olduğunca çok egzersiz yapın.

• Aerobik veya dans ve haftada birkaç kez derslere katılın. Bu tür egzersizler sadece baldırlarınızı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda figürünüzü mükemmel bir şekle sokacaktır. Ayrıca plastik ve güzel bir şekilde nasıl hareket edeceğinizi de öğreneceksiniz.

• Yüksek topuk bacaklarınız daha zarif hale getirilebilir. Sadece çok yüksek bir topuğa gerek yok, en uygun yükseklik yedi santimetredir.

Buzağı videolarından yağ nasıl alınır

Buzağıları canlandıran etkili fiziksel aktivite

• Sık bisiklet sürmek.

• Sabit bir bisiklet üzerinde aktif egzersizler.

• Kuvvet antrenmanı ekipmanı (kaldırma, ağırlıkla kaldırma).

• Düzenli koşu.

• Favori step aerobik.

Her durumda, eğer buzağılarınız çok fazla pompalanırsa, tüm bunlardan derhal vazgeçilmelidir (tabii ki profesyonel bir bisikletçi ve step aerobik koçu değilseniz). Tüm kuvvet antrenmanlarını en aza indirin. Ve esneme egzersizlerine yönelin. Yani son olarak callanetics, Pilates, bodyflex, yogaya dönüyoruz. Ve pompalanan baldır kaslarını mümkün olduğunca esnetmeye çalışıyoruz.

Pompalanan buzağılar nasıl azaltılır

Pek çok sporcunun yanı sıra kendi başına spor yapanlar da başka bir sorunla karşı karşıyadır - pompalanan buzağılar. Pompalanan buzağılar, bacaklardaki düzenli yüklerden ve esneme için minimum süre tahsis edildiğinde ortaya çıkar. Kasların "kurumasının" figürün hacmi üzerinde mükemmel bir etkisi olmasına rağmen, esnekliği en iyi şekilde kasların gerilmesiyle vurgulanır. Bu nedenle profesyonel antrenörler ve sporcular her antrenmandan sonra tüm kasları esnetmeye biraz zaman ayırırlar. Bu durumda buzağıyla ilgileniyoruz ve sonuçlar bir hafta içinde görülebiliyor.

• Yere oturarak bacaklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınıza doğru eğilin. Çorapların önce kendinize doğru, sonra sizden uzağa çekilmesi gerekir. Her pozisyonda yarım dakikadan bir dakikaya kadar oyalanmalı ve derin nefes almalısınız çünkü oksijen kas liflerinin daha iyi çalışmasına ve esnemesine olanak sağlar.

• Düz dururken bir bacağınızı bükün ve diğerini biraz öne doğru dümdüz koyun, çorap kendine doğru uzar. Gergin bir ayak parmağını sıkarak düz bir bacağa doğru eğilin. Bu pozisyonda ayrıca en az 30 saniye ayakta durmanız ve ardından bacaklarınızı değiştirmeniz gerekir.

Bacaklardaki buzağıları azaltmak için egzersizler

Bacak düzeltmenin özellikleri

Fitness eğitmenleri, kadınların baldırlarının vücudun düzeltilmesi oldukça zor bir parçası olduğuna inanıyor. Fazla dolgun bacaklar, geniş ayak bilekleri ve hacimli dizler kalıtımdan kaynaklanabilir ve bu eksikliklerden tamamen kurtulmak neredeyse imkansızdır. Ancak bu, hayatınızın geri kalanında bacaklarınızı kıyafetlerinizin altında saklamak zorunda kalacağınız anlamına gelmez. Özel olarak seçilmiş egzersizlerin yardımıyla fazla vücut yağını giderebilir ve alt bacaklarınızı daha ince hale getirebilirsiniz. İncelmeyecekler, ancak daha doğru formlar kazanacaklar. Ek olarak, jimnastik bazı kusurların düzeltilmesine yardımcı olacaktır - örneğin bacakların X şeklinde veya O şeklinde eğriliği.

Göze çarpan sonuçlar elde etmek için, her egzersizi birkaç yaklaşımla maksimum sayıda tekrarlayın ve bunları iyi bir genişlikte ve hızlı bir tempoda yapın. Isınmayı unutmayın - yaralanmalardan ve ağrılardan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Dersten sonra bazı esneme egzersizleri yaptığınızdan emin olun.

En iyi sonuçları elde etmek için diyetinizde değişiklikler yapın. Kas yapıcı proteinli gıdaları azaltırken lif alımınızı artırın

Buzağılar için bir dizi egzersiz

Hafif bir ısınmayla başlayın - hızlı müzikle 5-7 dakika dans edin. Daha sonra ana komplekse ilerleyin. Düz durun, ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun. Parmak uçlarınızın üzerinde yükselin, vücudunuzu bu pozisyonda sabitleyin ve kendinizi tüm ayağınızın üzerine indirin. Egzersizi 20 kez yapın.

Ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırmayı tekrarlayın, ancak bacaklarınızı ayak parmaklarınızla içe doğru çevirin. Egzersizi baldır bölgesinde gerginlik hissedeceğiniz şekilde yapın. Yeterince hızlı hareket edin.

Seanslar arasında yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek baldırlarınızı formda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Baldırlarınızda kilo vermek için yapmanız gerekenler

• Daha

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı uzatın, avuçlarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin. Çorapları kendinize doğru gölgeleyin, bacaklarınızı yerden 30-40 cm yukarı kaldırın ve makas hareketini taklit ederek yukarı ve aşağı hareket ettirin. Baldır kaslarınızı değil uyluk kaslarınızı sıkın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Çoraplarınızı gerin, ardından baldırlarınızdaki gerilimi hissederek kendinize doğru çekin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın, ayağa kalkın, ellerinizi duvara koyun. Sol bacağınızı geriye doğru çekin ve baldırınızı mümkün olduğu kadar zorlayın. Vücudu 5-6 saniye bu pozisyonda sabitleyin, ardından rahatlayın. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

Basit ama etkili bir adım platformu egzersizi deneyin. Alternatif olarak bir veya diğer bacağınızla tırmanın.

Egzersizi çok hızlı yapın; aşırı yağları mükemmel şekilde yakar

Ayağınızı platforma parmak ucuna değil tüm ayağınıza yerleştirin.

Sonuç olarak, bir esneme egzersizi yapın - bu, jimnastiğin sonucunu pekiştirecek ve kasları iyi bir şekilde tonlandıracaktır. İleriye doğru hamle yapın, sol bacağınızı dizinizden bükün ve sağ bacağınızı gerin. Sağ dizinizi bükmeyin. Bu pozisyonu 5-6 saniye basılı tutun, ardından ayağa kalkın ve hamleyi diğer bacakla tekrarlayın.

Her gün baldır egzersizleri yapın. 20 kez tek yaklaşımla başlayın, bir hafta sonra yaklaşımları 2'ye, daha sonra 3'e çıkarın. İlk sonuçları bir ay içinde göreceksiniz, altı ay sonra ise kısa etek giymenin mutluluğunu yaşayacak, zarif şekilleriyle gurur duyacaksınız. bacakların.

Bacaklardaki kasları çıkarmak mümkün mü, etkili bir şekilde nasıl yapılır?

• Daha