Kaç kilo fazlanız olduğunu nasıl öğrenebilirsiniz? BMI (vücut kitle indeksi) hesaplayıcısı: erkekler ve kadınlar için hesaplama

Talimatlar

İdeali hesaplamak için en basit formüllerden biri ağırlık Fransız antropolog Paul Brocq tarafından önerildi. Hesaplanması en kolay olanıdır ağırlık eksi katsayısına eşittir. 165 cm'ye kadar katsayı 100, 175 cm'ye kadar - 105, 175 cm'nin üzerinde - 110'dur. Uzmanlara göre Brock'un formülü, yaşları kırk ile elli arasında değişen kişiler için doğrudur. Kırk yaşın altındaysanız, o zaman optimal ağırlık Brock formülü kullanılarak hesaplanan değerin on ila on iki oranında azaltılması gerekir, aksi takdirde sonuç yüzde beş ila yedi oranında artırılmalıdır.

Vücut yağını gösteren vücut kitle indeksi hesaplamalarının daha doğru olduğu düşünülmektedir. Hesaplamalar için kilogram cinsinden vücut ağırlığınızı ve metre cinsinden kaydedilen boyunuzu bilmeniz yeterlidir. BMI=M(kg):H2(m), burada M vücut ağırlığı, H boydur. Formülün kendisi de çok basittir: Kütlenin kareye oranı bulunur. Elde edilen değere bağlı olarak şu sonuçlara varılır: ağırlık kişi. Eğer 25'ten az alırsanız, bu normdur, eğer 25'ten fazla, ancak 27'den azsa, fazla kilolusunuz, ancak henüz obez değilsiniz, ancak 27'den fazlaysanız, bu zaten obezitedir. Ancak vücut kitle indeksi değerleri ve için farklı olduğundan bunlar yine ortalama göstergelerdir.

Rusya'da doktorlar, aşırı vücut ağırlığını belirlemek için cinsiyete ve boya bağlı olarak izin verilen maksimum değerleri gösteren özel tablolar kullanıyor. ağırlık A. Eğer senin ağırlık tablonun altında, bu fazlalık olmadığı anlamına gelebilir ağırlık ve eğer daha yüksekse, derece ek araştırmalarla belirlenir.

Not

Herhangi bir kişinin boyuna bağlı olarak ideal kilosunu belirlemenizi sağlayan çeşitli yöntemler vardır. Bu yaş, cinsiyet ve vücut tipi gibi diğer göstergeleri dikkate almaz. Açıkçası, kaslar nedeniyle fazla kilo oluşuyorsa, o zaman kişi şişman görünmez, ayrıca bilim adamları, kadınlar için biraz fazla kilonun sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtladılar.

Yararlı tavsiye

İdeal kiloyu belirlemenin kesinlikle güvenilir bir yolu yoktur, çünkü bunların hiçbiri bir kişinin bireysel özelliklerini hesaba katmaz. Sağlık durumuna ve aynaya odaklanmak daha iyidir.

İlgili makale

Fazla kilolar sadece estetik değil tıbbi açıdan da olumsuz sonuçlar doğurabilen bir sorundur. Aşırı kilolu olup olmadığınızı güvenilir bir şekilde nasıl öğrenebilirsiniz?

Aşırı kilolu olmak, bir kişi için, üzerinize tam oturan kıyafetleri seçme zorluklarından, nefes darlığı, eklemlerde artan stres ve diğerleri gibi olumsuz sağlık sonuçlarına kadar pek çok sorun yaratabilir. Bununla birlikte, moda endüstrisinin standartlarına odaklanan modern dünyada, fazla kilo kavramı oldukça bulanık hatlar kazanmıştır: çoğu, aslında tamamen normal olan fazla kiloyu düşünmeye başlar. Belirli bir kişi için normal kilonun sınırları nasıl belirlenir?

Vücut kitle indeksi

Bu soruyu cevaplamak için doktorlar uzun zamandır yalnızca kilogram cinsinden ağırlığın mutlak değerini değil, aynı zamanda: ağırlığın, örneğin 70 kilogramın, iki kişi için tamamen farklı bir anlama sahip olduğu açıktır. birinin yüksekliği 1,5 metre, diğeri 1,95 metre ise. Bu kritere genellikle BMI olarak da kısaltılan vücut kitle indeksi adı verildi. Aynı zamanda fazla kilolu olup olmadığını öğrenmek isteyen herkesin kullanması oldukça basittir. Vücut kitle indeksini hesaplamak için kişinin kilogram cinsinden ağırlığını, santimetre cinsinden ifade edilen boyunun karesine bölmek gerekir. Örneğin yukarıda adı geçen 70 kilo ağırlığında ve 1,5 metre boyunda olan kişi için belirtilen endeks 31,1 olacaktır.

Normal kilonun sınırlarının belirlenmesi

Vücut kitle indeksinin geliştiricileri, BMI'si 18,5 ile 25 arasında ise ortalama bir kişinin ağırlığının normal kabul edilebileceğini tespit etmişlerdir. Belirli bir kişinin vücut kitle indeksinin değeri alt sınırdan azsa normal olması onun zayıf olduğu anlamına gelir. Endeks 25'in üzerinde çıkarsa kişi fazla kilolu demektir ve endeks değeri üst sınıra göre ne kadar fazla ise kilo fazlası da o kadar fazladır. Yani, eğer BMI 30'u geçmezse, doktorlar aşırı kilonun varlığını, BMI değerleri 30 ila 35 arasında - birinci derecenin obezitesi, ikinci derecenin 35 ila 40'ı, üçüncü derecenin 40'ının üzerinde olduğunu belirtiyorlar. derece. Yukarıdaki örnekte 70 kilo ağırlığında ve 1,5 metre boyunda bir kişi aşırı kiloludur ve BMI göstergesi onun zaten birinci derece obezite düzeyine ulaştığını göstermektedir.

Kaynaklar:

2019'da vücut kitle indeksi ve optimal ağırlık

Parafin terapisi, ellerin, ayakların ve hatta yüzün derisi için kullanılan gençleştirici prosedürlerden oluşan bir komplekstir. Prosedür ısıtılmış parafin kullanır. Bu prosedür herhangi bir güzellik salonunda ve güzellik salonlarında bulunabilir. Günümüzde parafin tedavisi giderek daha fazla önem kazanıyor...

Yaşlanmanın ilk belirtileriyle baş edebilecek en iyi tedavi mezoterapidir. Ancak onun etrafında yıkılması gereken birçok efsane ortaya çıktı. Mezoterapi (çünkü bahsettiğimiz şey bu) estetik tıbbın en popüler yöntemlerinden biridir. Buna deri altı da dahildir...

Sonsuz gençlik, doğal güzellik ve sağlık bizim için ne ifade ediyor? Hangimiz gizemli Macropolus ilacını kendi üzerimizde denemek istemedik? Elastik cildin tazeliğiyle parlayın, hafif, baştan çıkarıcı bir yürüyüşe, güzel doğal saç rengine, göz kamaştırıcı bir gülümsemeyle güçlü dişlere sahip olun, ...

Birlikte iyileşelim

Lösemi, kemik iliğindeki dönüşümlerin bir sonucu olarak gelişen bir grup kötü huylu kan hastalığıdır. Löseminin tüm kanserlerin yapısındaki payı yüzde üç civarındadır. Daha önce bu hastalık esas olarak yetişkinleri etkiliyordu, ancak son zamanlarda...

Astım, Yunanca boğulma anlamına gelen Astım kelimesinden gelir. Bu hastalığın temeli bronşlardaki iltihaplanmadır, bu da onların artan duyarlılığına ve boğulma şeklinde kendini gösteren çeşitli tahriş edici faktörlere tepki vermesine yol açar. Bronşların mukoza zarı şişer ve spazmlar. Tüm...

Aniden ağzınızda hoş olmayan bir acılık ve dilinizde sarımsı bir tabaka oluşursa vücudunuz size “S.O.S.” sinyali gönderiyor demektir. ve buna hemen yanıt vermeniz gerekiyor. Ancak paniğe kapılmadan önce, ağızdaki acının nereden geldiğini ve bununla nasıl başa çıkacağımızı sakince anlayalım. ...

Modern tonometreler, sıradan kullanıcıların hayatını kolaylaştırmak ve kan basıncı ölçüm prosedürünü olabildiğince basit ve konforlu hale getirmek için tasarlanmış güvenilir cihazlardır. Bununla birlikte, bir kişinin kan basıncını ölçtüğü ve elde edilen sonuçların onun sağlığıyla örtüşmediği görülür. Büyük ihtimalle...

Müzakereye konu olan geniş alan veya nispeten geç finans topluluğu gibi bazı spesifik özellikler dikkate değer olmasına rağmen, eşcinsel ilişkilerin dinamikleri heteroseksüel ilişkilerden önemli ölçüde farklı değildir. Eşcinsel ilişkiler diğerlerinden nasıl farklıdır?

Otomatik savaş ya da kaç dürtüleri, hayatlarımız tehlikede olmasa bile davranışlarımızı etkiler. Çıkarlarımızın veya sosyal statümüzün tehdit altında olduğunu hissettiğimizde, farkına varmadan bilinçsizce tepki vererek konumumuzu koruyabilir ve sürdürebiliriz...

Emzirmek yeni doğmuş bir bebek için faydalıdır ve çocuğun yaşamının ilk altı ayında buna bağlı kalmak gerekir. Her anne bebeğinin sağlıklı, güçlü ve başarılı bir şekilde büyümesini ister. Anne sütü iyi emilir ve ayrıca fiziksel ve entelektüel gelişimi de garanti eder...

Çocuklara şeker verilip verilmeyeceği konusundaki tartışma uzun yıllardır sürüyor. Bazıları şekerin beyni beslemek için gerekli olduğuna inanıyor, bazıları ise şekerin çocuğun vücudu üzerinde zararlı etkisi olduğuna inanıyor. Her ikisi de kendi yolunda haklı. Doktorlar ne diyor? Çocuğun diyetine şeker dahil edilmeli mi? Elbette öyle olmalı: şeker...

Küçük çocuğu olan ebeveynler çoğu zaman çocuklarının sağlığıyla ilgili birçok sorunla karşı karşıya kalır. Birçok anne ve baba şu soruyla ilgileniyor: Erkek çocukların kafaları ne zaman açılır? Sünnet derisinin daralmasının nedenleri iyi araştırılmamıştır. Ancak bazı işaretlere göre bu mümkün...

Gebelik

Endometriozisin neden otomatik olarak kısırlık anlamına gelmediğine dair kısa bir tarih. Endometrioziste, rahim iç duvarındaki (endometrium) bir doku türü rahim dışında, çoğunlukla yumurta kanalında, yumurtalık duvarında veya pelvisin iç kısmındaki dokuda büyür. Nadiren endometriyum küçük bir havuz bırakabilir. ...

Bulantı erken gebelikte en sık görülen şikayettir ve normal bir semptom olarak kabul edilir. Buna sabah bulantısı sendromu veya aşırı durumlarda hiperemezis denir. Pek çok kadının aklına hamilelik testi yaptırma fikri ancak meşhur sabah bulantıları nedeniyle gelir. Bir kaç...

Hamilelikte ağız sağlığı çok önemlidir. Diş eti ve diş hastalıkları fetüsün gelişimini etkiler. Bir aile kurmayı düşünüyorsanız diş sağlığınızı ciddiye almanın zamanı geldi. Hamilelik öncesi ve hamilelik sırasındaki ağız hastalıkları arasındaki bağlantı modern araştırmalarla ortaya konmuştur. ...

BMI hesaplamalarının sonuçları, profesyonel sporcuların, hamile kadınların, ödemden muzdarip kişilerin ve ilk verilerin yanlış değerlendirilmesine yol açan diğer rahatsızlıkların ağırlığını tahmin etmek için uygun değildir.

Bu hesaplayıcıdaki ağırlık aralıkları, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) yöntemlerine göre boy dikkate alınarak hesaplanmaktadır.

BMI kullanarak ağırlığı değerlendirme yöntemi, zayıf veya fazla kilonun birincil olarak tanımlanmasına yöneliktir. Normdan farklı bir puan almak, bireysel bir kilo değerlendirmesi yapmak ve gerekirse düzeltilmesi için öneriler geliştirmek amacıyla bir beslenme uzmanı ve endokrinologla iletişime geçmek için bir nedendir.

İdeal kilo aralığı (normal), aşırı kilo veya zayıflıkla ilişkili hastalıkların ortaya çıkma ve tekrarlama olasılığının hangi kiloda minimum olduğunu gösterir. Ek olarak, uygulamanın gösterdiği gibi, normal kilolu bir kişi sadece sağlıklı değil, aynı zamanda en çekici görünüyor. Kilonuzu ayarlıyorsanız sağlık sorunları yaşamamak adına norm dışına çıkmamanız önemle tavsiye edilir.

Ağırlık kategorileri hakkında

Düşük kilolu genellikle artan beslenmenin bir göstergesidir; Ayrıca bir beslenme uzmanına veya endokrinologa danışmanız da önerilir. Bu kategori yetersiz beslenen veya kilo vermelerine neden olan tıbbi rahatsızlıkları olan kişileri içerir.
Vücut ağırlığının olmaması, profesyonel modeller, jimnastikçiler, balerinler veya bir beslenme uzmanının denetimi olmadan kilo vermeye aşırı meraklı kızlar için de tipiktir. Ne yazık ki bu durum bazen sağlık sorunlarına da yol açabiliyor. Bu nedenle bu aralıktaki kilo düzeltmesine düzenli tıbbi izleme eşlik etmelidir.

Norm kişinin mümkün olduğu kadar uzun süre sağlıklı ve dolayısıyla güzel kalma şansının maksimum olduğu ağırlığı gösterir. Normal kilo, sağlığın garantisi değildir ancak fazla kilolu veya zayıf olmanın yol açtığı rahatsızlık ve hastalık riskini önemli ölçüde azaltır. Ayrıca normal kilolu kişiler yoğun fiziksel aktiviteden sonra bile kendilerini iyi hissetme eğilimindedir.

Obezite aşırı vücut ağırlığından bahsediyor. Bu kategorideki bir kişi genellikle aşırı kiloyla (nefes darlığı, artan kan basıncı, yorgunluk, yağ kıvrımları, vücudundan memnuniyetsizlik) ilişkili bazı belirtilere sahiptir ve obezite kategorisine girme şansına sahiptir. Bu durumda normale veya ona yakın değerlere hafif bir ağırlık düzeltmesi yapılması önerilir. Ayrıca bir beslenme uzmanına danışmak da iyi bir fikir olacaktır.

Obezite- aşırı vücut ağırlığıyla ilişkili kronik bir hastalığın göstergesi. Obezite her zaman kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlara yol açar ve diğer hastalıklara (diyabet, hipertansiyon vb.) yakalanma riskini önemli ölçüde artırır. Obezitenin tedavisi yalnızca bir beslenme uzmanı veya endokrinologun gözetiminde ve ancak gerekli testler yapıldıktan ve tipi belirlendikten sonra gerçekleştirilir. Obezseniz kontrolsüz diyetler ve ciddi fiziksel aktivite yapmanız önerilmez çünkü bu ek sorunlara neden olabilir.

Sorulara verilen cevaplar

Benim için hangi spesifik ağırlık idealdir?

Hesap makinesi boyunuza göre sizin için ideal kilo aralığını hesaplar. Tercihlerinize, inançlarınıza ve vücut tipinize göre gereksinimlerinize bağlı olarak bu aralıktan istediğiniz ağırlığı seçmekte özgürsünüz. Örneğin model figür taraftarları kilolarını alt sınırda tutma eğilimindedir.

Önceliğiniz sağlık ve yaşam beklentisi ise tıbbi istatistiklere göre ideal kilonuz hesaplanır. Bu durumda optimal ağırlık, 23 BMI temel alınarak hesaplanır.

Alınan değerlendirmeye güvenilebilir mi?

Evet. Yetişkin ağırlığı tahminleri, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) yetkili çalışmalarının sonuçlarına dayanmaktadır. Doğumdan 18 yaşına kadar olan kilo değerlendirmesi yine WHO tarafından geliştirilen ayrı bir özel yöntem kullanılarak yapılmaktadır.

Cinsiyet neden dikkate alınmıyor?

Yetişkinlerin BMI değerlendirmesi hem erkekler hem de kadınlar için aynı şekilde gerçekleştirilir - bu, istatistiksel çalışmaların sonuçlarıyla doğrulanır. Aynı zamanda kilonun değerlendirilmesinde cinsiyet ve yaş da temel öneme sahiptir.

Başka bir ağırlık hesaplayıcı farklı bir sonuç verir. Neye inanmalı?

Boy ve cinsiyete göre ağırlık tahminleri vermek için tasarlanmış çok sayıda hesap makinesi vardır. Ancak formülleri, kural olarak, geçen yüzyılda bireyler veya takımlar tarafından sizin bilmediğiniz veya size uymayan kriterlere (örneğin, sporcuları değerlendirme formülleri) dayanarak geliştirildi.

Bu hesap makinesinde kullanılan DSÖ önerileri, modern yaşamın koşulları, tıbbi gelişmeler dikkate alınarak ve gezegenin tüm kıtalarındaki nüfusa ilişkin son gözlemlere dayanarak sıradan modern insanlar için geliştirilmiştir. Bu nedenle yalnızca bu tekniğe güveniyoruz.

Sonucun farklı olması gerektiğine inanıyorum.

Değerlendirme yalnızca sağladığınız boy ve kilo verilerine (ayrıca çocuklar için yaş ve cinsiyete) dayalı olarak yapılır. Beklenmeyen sonuçlar alırsanız lütfen girilen tüm verileri tekrar kontrol edin. Ayrıca vücut kitle indeksi ile kilosu ölçülemeyen kadınlardan olmadığınızdan emin olun.

Sonucum zayıf ama daha fazla kilo vermek istiyorum

Bunda alışılmadık bir şey yok; birçok profesyonel model, dansçı ve balerin tam da bunu yapıyor. Ancak bu durumda sağlığınıza zarar vermemek için sadece beslenme uzmanı ve endokrinolog gözetiminde kilo vermeniz önerilir. eğer bu senin için bir şey ifade ediyorsa.

Sonucum normal ama kendimi şişman (ya da zayıf) olarak görüyorum

Vücudunuzla ilgili endişeleriniz varsa iyi bir beslenme uzmanına danışarak fitnessa başlamanızı öneririz.

Şeklin bazı unsurlarının yalnızca fitness, egzersiz, diyet veya bunların birleşimi yardımıyla düzeltilmesinin neredeyse imkansız olduğunu lütfen unutmayın. Hedefleriniz, gerçekliğini ve sonuçlarını değerlendirmek ve yalnızca doğru prosedürleri belirlemek için deneyimli bir doktor tarafından analiz edilmelidir.

Sonucum obezite öncesi (veya obezite), ancak buna katılmıyorum

Kas kütlesi artan bir sporcuysanız, BMI ile ağırlık değerlendirmesi kesinlikle sizin için tasarlanmamıştır (bundan bahsedilmiştir). Her durumda, doğru bir bireysel kilo değerlendirmesi için bir beslenme uzmanına başvurun - yalnızca bu durumda doktor mührü ile yetkili bir sonuç alacaksınız.

Kilom normal olmasına rağmen neden çok zayıf ya da şişman olarak değerlendiriliyorum?

Sizi rahatsız eden kişilerin kişiliklerine ve kilolarına dikkat edin. Kural olarak, yalnızca kendi başlarına yargılarlar: öznel olarak. Fazla kilolu insanlar her zaman zayıf insanları zayıf, zayıf insanlar ise her zaman fazla kilolu insanları şişman olarak görür, üstelik her ikisi de sağlıklı norm dahilinde bir kiloya sahip olabilir. Sosyal faktörleri göz önünde bulundurun: Size yönelik cehalet, kıskançlık veya kişisel düşmanlığa dayanan yargıları dışlamaya veya bastırmaya çalışın. Yalnızca kütlenin normunu, fazlalığını veya eksikliğini açıkça gösteren BMI'nın objektif bir değerlendirmesi güvenilmeye değerdir; ve figürünüzle ilgili endişelerinizi yalnızca kilo kategorinizdeki destekleyici kişilere veya bir doktora güvenin.

Vücut kitle indeksi (BMI) nasıl hesaplanır?

Kilogram olarak belirtilen ağırlığı, metre olarak belirtilen boyun karesine bölmek gerekir. Örneğin boyu 178 cm, ağırlığı 69 kg olan bir kişinin hesaplaması şu şekilde olacaktır:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Yorumlar (14)

bu hesaplayıcıya göre boyum 190 cm, ideal olarak 70 kg ağırlığındayım)))))))))))))))) aslında 90 kg ağırlığım var, göbeğim yok, yanlarım yok, spor salonuna düzenli ziyaretler yapıyorum

Normostenik vücut tipi. Brock'a göre hesaplanan ideal ağırlık 63 kg, okulda olduğu gibi 65 kg çıktı. Gerçek 76 kg, fark 11 kg. Beslenme uzmanı tarafından tavsiye edilen 72 kg. İdeal kiloda yağ içeriği alt sınırda sporcularınkiyle aynı olacaktır.

Herşey yolunda. 59 kilo benim için çok fazla! Nefes almak zor. 165 boyum ve 50 kg ağırlığımla kendimi harika hissediyorum! Ve hesap makinesini seviyorum))

Ardak söyle bana, bu kadar kilo vermene ne tür yiyecekler yardımcı oldu?

Evgeniya, cesaretin kırılmasın, her zaman bir çıkış yolu vardır, ben de aynı sorunu yaşadım, 58 kg'dan 89 kg'a kilo aldım, yaptığım her şeyi yaptım, farklı diyetler yaptım, her türlü diyet hapı içtim, Bilayt haplarını içmeye başladığımda kilolar bir kez daha kolayca iki katına çıktı, kendimi daha iyi hissettim, 10 gün yattıktan sonra hastaneye yatmam kötü oldu, yaptığım her şeyin yanlış olduğunu anladım, doğru beslenmenin doğru olduğuna karar verdim 7 ayda ihtiyacım olan şey, 21 kilo verdim, en güzel yanı kiloların geri dönmüyor olması ve bu tür beslenme zaten hayatın normu haline geldi ve en önemli şey yemek, hepinize küçük porsiyonlarda başarılar diliyorum

Bu diyetler saçmalık. Hastalıktan korktuğunuzda iştahınız azalır. 70 ağırlığındaydım ve 164 boyum vardı. Artrit aniden ortaya çıktı - yaş nedeniyle ortaya çıktı, ancak hiçbir şey bunun habercisi değildi, çanta taşıyordum, aktif bir yaşam tarzı vb. Ve bir yılda 10 kilo verdim. Korku yardımcı oldu. Sabahları biraz yemeye başladım - az yağlı süzme peynir ve kahveyi tamamen bıraktım. Bütün yiyecekler her zamanki gibi ama daha az yiyecek var. Eklemler yüklenmemelidir. 2 kilo daha vermem lazım ama yaza kadar bekleyebilirim. Sadece kaynamış suyu ölçülü içiyorum. Bağırsaklar iyi durumda.

İyi günler, her zaman kilomun normal olup olmadığını merak etmişimdir, boyum 174, kilom 59

21 yaşındayım, altı ay önce 1,66 hızlıydım, 90 kiloydum, ilk 20 kiloyu 2,5 ayda verdim, sonra daha da zorlaştı, vücudum alıştıkça altı ayda 34 kilo verdim. Şimdi 54 kiloyum (boyum ve vücut yapısımla birlikte ideal kilom bu)
Kendi tecrübelerime dayanarak kalori saymanın tamamen saçmalık olduğunu söyleyeceğim, önemli olan ne yediğiniz, ne sıklıkta ve ne miktarda yediğinizdir. Tabii ki fiziksel aktivite olmadan olmaz, eğer böyle bir fırsat yoksa spor salonuna gitmenize gerek yok, sadece akşamları koşmak yeterli olacaktır.
Mutlaka 1,5-2 litre su içip, tükettiğiniz tuz miktarını azaltın, tercihen hiç yemeyin. Diyetinize kepek ekleyin (günlük 30 gram ödenek).
Tatlılar ve nişastalı yiyecekler hakkında bir şey söylersem orijinal olmayacağım, çünkü ben de tatlıya düşkünüm, çikolata yemekten tamamen vazgeçmem benim için mümkün değildi ve günaşırı kendime 2-4 tane yeme izni verdim. çikolata parçaları, ancak yalnızca 12:00'den önce. Aynı şey ekmek için de geçerli; sabahları bir parça kızarmış ekmek, vücudunuza pek zarar vermez. Saat 15:00'ten sonra meyve tüketilmesi önerilmez. Saat 6'dan sonra çenenizi kapatma konusundaki tüm konuşmalara gelince, bu saçmalık ve hepsi bu! Bunu hiçbir durumda yapmayın, çünkü ertesi sabaha kadar vücut 13 saat kadar aç kalacaktır (kahvaltınızın sabah 8'de olması şartıyla) ve ardından sabah ne yerseniz yiyin doğrudan yedekte depolanacaktır. . Ayrıca vücuttaki tüm önemli süreçler geceleri gerçekleşir ve eğer hiçbir şey yemediyseniz vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve elementleri nasıl emmelidir? Kovalkov, hastalarına yatmadan 2-3 saat önce iki yumurtanın beyazını yemelerini öneriyor.

Diyet yapıyorsanız ayrı yiyin, vücudunuza fiziksellik kazandırın. Yük var ama kilolar hala geçmiyorsa hormon muayenesinden geçmelisiniz. Her şeyin onlarla ilgili olması mümkündür. Aşırı kilolu olmak gibi bir sorunum vardı. Az yedim, çok egzersiz yaptım ve kilolarım da yavaş yavaş azaldı. ya da hareketsiz durdu. Hormon testleri yaptım, her şeyin onlarla ilgili olduğu ortaya çıktı. Hormonal seviyeler dengelendiğinde birkaç ay sonra her şey normale dönmeye başladı.

Evgenia, her şey her insan için bireyseldir. 5 ayda 23 kilo verebildim, 2-3 saatte bir küçük porsiyonlar yedim (hatta köfte bile), 18.00'den sonra ağzımı kapalı tuttum, sonra haftada 2 gün kefir orucu başlattım, genel olarak "olmadan" çıktı Acı çekiyorum”, çünkü kendimi ürünlerde sınırlamadım.

Evgenia, Oxysize veya Bodyflex sistemini statik egzersizlerle kullanarak nefes egzersizlerini dene, bana çok yardımcı oldular çünkü... Nasıl diyet yapacağımı hiç bilmiyorum. Egzersizler sırasında karnın geri çekilmesi nedeniyle iştah azalır + egzersizlerin kendisi çok zor değildir ve devasa çabalar gerektirmez ve sonuçlar 1-2 hafta sonra zaten görünür hale gelir (ancak kg'dan daha fazla cm azalması). Evde video kullanarak çalıştım. Daha sonra Adidas'ın miCoach programıyla koşmaya başladım (program GPS+ kullanarak hızınızı takip ederek size yol gösteriyor, 15 dakikalık bir yürüyüşten sonra bile zorlananlar için bile çok temel seviyeler var). Bir hedef belirleyin: Mesela Nike'ın 10 km'lik ücretsiz maratona katılmak için kaydoldum ve 4 ay önceden hazırlanmaya başladım. Benim için ulaşılamaz görünüyordu ama başardım. Ve çok çok ortalama sonuçlar elde etmeme rağmen, hiçbir zaman bu tür sonuçlara ulaşmadım + bu, metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar. Bu arada her yıl böyle maratonlar düzenliyorlar. Şekerli çay içmeyi ve daha az un yemeyi bıraktım. Peristaltizmi iyileştirmek için diyet lifi açısından zengin yiyecekler yiyin. Ve bir şey daha - kendinizi sevin ve zihinsel olarak yeni bir hayata, yemeğe karşı yeni bir tutuma hazırlanın. Bu rejimin 1,5 yılında 12 kilodan fazla kaybettim (neredeyse kazandığımın tamamı). Elbette çok hızlı değil ama artık görünüşümü seviyorum ve daha da ileri gitmeye kararlıyım çünkü... zamanla yükü artırmanız gerekir. Artık koşmak yerine kung fu yapmak istiyorum. Dikkat olmak. Hızlı sonuçlar elde etmeye ÇALIŞMAYIN. Size iyi şanslar diliyorum, deneyin ve kesinlikle size uygun olanı bulun!

Evgenia, ayrı öğünler ve orta derecede fiziksel aktivite öneriyorum.

Daha az yemelisin. Ve tüm sorunlar geçecek

Çok fazla stres yaşadı ve sonunda 92 kiloya, boyu ise 170'e ulaştı. Diyetleri, temizleme sistemini, sporu (düzensiz), masajları ve su tedavilerini denedim. Ağırlık biraz azalır ve ardından ilave kilogramlarla geri döner. Lütfen ne yapacağınızı önerin.

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

İnternet sitesi Fitness profesyonellerinin kullandığı optimum ağırlığı hesaplamanın 5 yolunu buldum.

Yöntem 1. Quetelet dizini

Vücut kitle indeksinizi biliyorsanız obez veya zayıf olduğunuza karar verebilirsiniz. Endeks 20 ila 65 yaş arası yetişkin erkek ve kadınlar için hesaplanır. Sonuçlar hamile ve emziren kadınlar, sporcular, yaşlılar ve ergenler (18 yaş altı) için yanlış olabilir.

Ortaya çıkan sayı endeksiniz olacaktır. Erkekler için norm 19-25'tir. Kadınlar için - 19-24.

Yöntem 2. Ciltler

Quetelet indeksi vücuttaki yağ miktarını oldukça iyi gösterir ancak yağın nasıl dağıldığını göstermez, yani görsel bir tablo vermez. Ancak başka bir formül kullanarak vücudunuzun idealliğini kontrol edebilirsiniz.

Vücut yağının dağılımı şu oran ile belirlenir: bel çevresi (göbek seviyesinde) kalça hacmine bölünür. Erkekler için norm 0,85'tir; kadınlar için - 0,65 - 0,85.

Yöntem 3. Yaşın dikkate alınması

Erkeklerin ve kadınların ağırlığının yaşla birlikte kademeli olarak artması gerektiği kanıtlanmıştır - bu normal bir fizyolojik süreçtir. Bazılarının “fazla” olarak değerlendirdiği kilogramlar aslında öyle olmayabilir. Optimum kilonuzu belirlemek için yaşa dayalı bir formül kullanabilirsiniz.

Bu durumda P boy, B ise yıl cinsinden yaştır. Vücut ağırlığı = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Yöntem 4. Broca'nın formülü

İdeal kiloyu hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri Brock formülüdür. Bir kişinin boy, kilo, vücut tipi ve yaşının oranını dikkate alır.

Broca'nın 40 yaşın altındaki insanlar için formülü: boy (cm olarak) eksi 110, 40 yıl sonra - boy (cm olarak) eksi 100.

Bu durumda astenik (ince kemikli) vücut tipine sahip kişilerin sonuçtan %10 çıkarması, hiperstenik (geniş kemikli) vücut tipine sahip kişilerin ise sonuca %10 eklemesi gerekir.

Vücut tipinizi nasıl belirlersiniz? Bilekteki en ince yerin çevresini santimetre ile ölçmek yeterlidir.

Yöntem 5. Nagler'in formülü

İdeal ağırlık ve boy oranını hesaplamanıza olanak tanıyan bir Nagler formülü vardır. 152,4 cm boy için 45 kg ağırlık olmalıdır. 152,4 cm'nin üzerindeki her inç (yani 2,54 cm) için başka bir 900 g artı elde edilen ağırlığın %10'u daha olmalıdır.

Yöntem 6. John McCallum formülü

En iyi formüllerden biri uzman metodolog John McCallum tarafından oluşturuldu. Formülü bileğin çevresinin ölçülmesine dayanmaktadır.

Bilek çevresinin 6,5 ile çarpımı göğüs çevresine eşittir.
Göğüs çevresinin %85'i kalça çevresine eşittir.
Bel çevrenizi elde etmek için göğüs çevrenizin %70'ini almanız gerekir.
Göğüs çevresinin %53'ü kalça çevresine eşittir.
Boyun çevresi için göğüs çevresinin %37'sini almanız gerekir.
Biceps çevresi göğüs çevresinin yaklaşık %36'sıdır.
Alt bacağın çevresi %34'ten biraz daha azdır.
Ön kol çevresi göğüs çevresinin %29'una eşit olmalıdır.

Ancak herkesin fiziksel verileri bu oranlara tam olarak uymayacaktır; sayıların ortalama, istatistiksel bir ortalama değeri vardır.

Boy ve kilo oranları için birkaç seçenek daha:

Bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha azsa ve kalça çevresi yaklaşık olarak göğüs çevresine eşitse fizik ideal kabul edilir.
Bel çevresi şuna eşit olmalıdır: santimetre cinsinden yükseklik - 100. Yani 172 cm boyunda bir kadın, bel çevresi 72 cm, kalça ve göğüs çevresi yaklaşık 97 cm ise, yani giyiyorsa orantılı olarak inşa edilecektir. 48 beden kıyafet.
Kalça çevresi göğüs çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 20 cm az ise bu şekle “elma” denir. Göğüs çevresi kalça çevresinden az, bel çevresi ise kalça çevresinden 30 cm veya daha az ise bu armut tipi bir figürdür.
Ortalama boydaki (165 ila 175 cm arası) kadınlar ve kızlar için bu gözlemin adil olduğu ortaya çıktı. Santimetre cinsinden bel çevresi yaklaşık olarak kilogram cinsinden ağırlıklarına eşittir. Bir kilogram kilo kaybı bel boyutunda bir santimetrelik azalmaya neden olur.