Korkunç "diyet" kelimesi açlık, kötü ruh hali ve her şeyi yiyebilenlerin kıskançlığıyla ilişkilendirilir. Başlangıç ​​olarak diyetin, bir kişinin veya başka bir canlı organizmanın yemek yemesine ilişkin kurallar bütünü olduğunu tanımlayalım. Konseptin kökeninin zorunlu gıda kısıtlamasıyla hiçbir ilgisi yoktur.

Herhangi bir yeme şekline diyet denir, ancak vücudun en iyi şekilde çalışması için doğal bir dizi yiyecek anlamına gelir. Bir sincap fındık, tahıl ve mevcut olan her türlü tatlı yiyeceği yer; bu onun diyetidir ve hamburger veya çikolatalı kek yemez. Sincabın önüne büyük bir avuç dolusu fındık koyun; o, açlığını gidermek için sadece birkaçını yer ve gerisini saklar. Acıktığınızda yemek yemek bir içgüdüdür, ancak günde üç kez yemek yemek bir alışkanlıktır.

Beslenme uzmanları, doktorlar ve fitness eğitmenleri, sağlıklı beslenmenin kilo verme sürecinin ayrılmaz bir parçası olduğundan yorulmadan bahsediyorlar. Mevcut beslenme sistemlerinin sayısı o kadar fazla ki, uygun bir diyetin seçilmesi zorlaşıyor. En popüler diyetleri etkinlik, rahatlık ve sağlık üzerindeki etki ölçeğinde ele alalım.

10. sıra: Kremlin diyeti (protein)

Yöntem. Ürünler enerji değerine göre değil, “puanlara” veya “puanlara” göre değerlendirilmektedir. Kilo vermek için diyet, günde 40 puandan fazla tüketilmeyecek şekilde seçilir.

Bu diyetin topluma tanıtıldığı dönemde sağlıklı beslenme hakkında çok az şey söyleniyordu, bu nedenle meyve, sebze, ekmek ve tahıllara yönelik ciddi kısıtlamalar endişe yaratmıyordu. Kremlin diyetinde her öğünde tüketilebilen et ve balık tercih ediliyor.

Diyet böbrek, karaciğer veya mide hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Dönem: 7- 10 gün.

Yeterlik

Konfor. Diyet yapanlar için oldukça tatmin edici olan bu sistem, et yemeklerini sevenler için de oldukça uygun. Çeşitli beslenmeye değer veren ve salata veya meyveleri seven insanlar için kesinlikle uygun değildir.

Sağlık etkileri. “Kremlin”in propaganda reklamı, korkunç sonuçları olan büyük bir öfkeye yol açtı. Fizyolojik olarak, yalnızca devasa sağlığı olan insanlar bir hafta boyunca böyle bir beslenmeye dayanabilir. Bu diyetin sağlığa hiçbir faydası yoktur, yalnızca küçük dezavantajları ve sonuçları vardır:

• Karbonhidratların sınırlanması - uyuşukluk, ilgisizlik, baş ağrısı, hematopoez sürecinin yavaşlaması, kanın kalınlaşması, kan damarlarının daralması;
• Genel toksikoz - daha az puan almak amacıyla tüm öğünlere et veya balık dahildir. Hayvansal ürünlerin tamamen amino asitlere parçalanması 8 saat sürer. Günde üç kez bir porsiyon et yemek, vücudun onu tamamen sindirmesini engeller. Protein yarılanma ömründedir, vücudun durumunu kısmen korumak için bağırsaklar tarafından emilen bir zehirdir.
• B vitaminleri eksikliği - cilt, saç, mukoza zarının durumunun bozulması, hemoglobin azalması, lökosit üretiminin yavaşlaması. B6 vitamini ile kombinasyon halinde emilen magnezyum eksikliği: uykusuzluğa, depresyona, histeriye, kasılmalara, beyin fonksiyonlarında bozulmaya, hafızada ve karar verme yeteneğinde bozulmaya neden olur.

9. sıra: Atkins kilo verme yöntemi

Yöntem. Karbonhidratları tamamen ortadan kaldırırken yağ ve protein tüketiminin artması. Haklı olarak “Kremlin” ile 10. sırayı paylaşan bir diyet. Yöntem, Sovyet sonrası alanda o kadar popüler değil, çünkü yerini halefi olan Kremlin diyeti aldı. Etkinliğiyle dünyayı şok eden Atkins diyeti tek bir sonuca yol açtı. Kilolar vücudun iyileşmesi nedeniyle değil, yaşamı koruma çabası olarak gitti.

Terim: 7-10 gün.

Yeterlik: Haftada ortalama -7 kilogram.

Konfor: Bu tür beslenme yalnızca sınırsız et ürünleri tüketimi, aşırı yeme ve sürekli ağırlık hissi hayranları tarafından takdir edilecektir.

Sağlık etkileri. "Kremlin" ile ilgili olarak sıralanan tüm olumsuzlukların yanında bir nüans daha var. Sıcak mevsimde böyle bir diyete başvurursanız ve beş günden fazla devam ederseniz, abartmadan kalp kasının çalışmasındaki aksaklıklar nedeniyle ölüme yol açabilir.

8. sıra: Kefir diyeti

Yöntem. Kefir diyetlerinin birkaç çeşidi vardır. Genel prensip günde sınırlı miktarda kefir, bazen de az miktarda sebze veya meyve ilavesidir. Kısıtlama olmadan yiyebileceğiniz tek şey sudur.

Terim: 5-10 gün.

Yeterlik: Haftada ortalama -5 kilogram.

Konfor. Tekli diyetten bahsediyoruz, bu yüzden kendinizi iyi hissetmeniz için hiçbir neden yok ve bonus olarak sürekli açlık.

Sağlık etkileri. Doktorlar, ameliyat sonrası dönemde ve ameliyatlara hazırlık sırasında toksisiteyi azaltmak için birkaç gün boyunca kefir diyetinin kullanılmasına izin verir. Uzun süreli tek diyetle baş dönmesi ve bayılma, uyuşukluk, halsizlik, karın ağrısı, mide ekşimesi, kusma meydana gelebilir ve asitliğin artması, ilerleyici gastrit veya peptik ülser hastalığının alevlenmesi sonucu ortaya çıkabilir.

7. sıra: Yiyecek alımında zaman sınırı

Yöntem. Gerçeğe dayalı bir sistem: Sabahları vücut, gün içindeki aktivite için yiyeceğe ihtiyaç duyar ve öğleden sonra vücut, emilen gıdanın bir kısmından rezerv oluşturur. “Saat 18:00’den sonra yemek yemeyin” klişesi kilo vermeyle ilgili mitlerin başında gelebilir. Bu kilo verme yönteminin hayranları daha da ileri gitti; farklı diyet türlerinde saat 16:00, 14:00 ve hatta 12:00'den sonra yemek yemek yasaktır.

Diyet, günlük rutininize uyarlarsanız ve aşırıya kaçmazsanız gerçekten etkilidir. Birçok çalışma yatmadan önce yemek için en uygun zamanın 4 saat olduğunu göstermiştir. Ağır işlerle uğraşan veya sağlığa sürekli zarar veren koşullarda çalışan kişiler için - 2 saat.

Terim:

Yeterlik: Yavaş ama istikrarlı kilo kaybı.

Konfor. İlk başta kısıtlama, bir bardak süt, fermente pişmiş süt veya kefir içilerek giderilebilen rahatsızlığa, şiddetli açlık veya mide bulantısına neden olabilir. 14-16 gün sonra diyet alışkanlığa dönüşür ve herhangi bir hoş olmayan sonuç getirmez.

Sağlık etkileri. Beden yerine klişelere odaklanıldığında beslenme sistemi yıkıcı oluyor. Bağışıklık sisteminin maksimum aktivasyonu, hücre yenilenmesi süreci ve canlılığın restorasyonu nedeniyle enerjinin çoğu gece uykusu sırasında tüketilir. Kilo vermek istiyorsanız hafif ama doyurucu bir akşam yemeği yiyin.

6. sıra: Japon diyeti (tuzsuz)

Yöntem. Şekerin, tahılların, buğday ekmeğinin, alkolün, baharatların ve tuzun tamamen yasaklanması. Menünün programa ve bölümlerine sıkı sıkıya bağlılık, diyetten yavaş ve kademeli bir çıkış. Pişirme yöntemi: sadece buharda pişirme veya haşlama.

Terim: 14 gün

Yeterlik: Haftada ortalama 5-7 kilogram.

Konfor. Katı kısıtlamalar, tatsız yiyecekler, yetersiz kahvaltı, açlık.

Sağlık etkileri.

Artıları: kan basıncının stabilizasyonu, ödemin ortadan kaldırılması, böbrek fonksiyonlarının hafifletilmesi.

Eksileri: sonuç olarak tuz, kalsiyum ve sodyumun sızması: cildin, tırnakların, dişlerin, kemiklerin durumunun bozulması. Olası dehidrasyon. Sorumlu bir tutum ve son teslim tarihlerine sıkı sıkıya bağlılık ile olumsuz sonuç riski minimumdur.

5. sıra: Kan grubuna göre diyet

Yöntem. Kan grubu, mide asitliği ve asit-baz göstergesine göre diyet tablolara göre seçilir. Ürünlerin üç "+", "-" ve "0" endeksi vardır - önerilen, yasaklı ve nötr. Tıpta dört kan grubu tanımlanmıştır, ancak antikor türlerinin ve bunların kombinasyonlarının sayısı çok daha fazladır ve belirli bir bileşim için bir diyet reçete etmek imkansızdır.

İlk grup. Diğerlerinin atası olarak kabul edilir. Farklı zamanlarda bu grup dünya nüfusunun% 30 ila 40'ını içeriyordu. Ürünlerin gösterge listesi:

İkinci grup. Tarımın doğuşuyla ortaya çıktı. Bu kan bileşimine sahip insanlar, yetiştirilmiş yiyecekleri yiyebiliyordu ve hayatta kalmak için avlanmaya bağımlı değillerdi. İnsanların %40'ının bu kan grubuna sahip olduğuna inanılmaktadır.

Üçüncü grup. Bu grubun sahipleri çeşitli bir diyete uyarlanmıştır. Kan grubunun göçebe yaşam tarzının başlangıcında ortaya çıktığı ve dünya nüfusunun %20'sini temsil ettiği düşünülmektedir.

Dördüncü grup. Temsilcileri insanların% 7-10'unu oluşturan en genç ve en nadir grup. Dördüncü grubun gelişme aşamasında olduğuna ve gelecekte "modern insanın" kanı olarak hakim olacağına inanılıyor.

Yukarıdaki listeler yol göstericidir; menü oluştururken tam ve daha ayrıntılı tablolara başvurmalısınız.

Terim: sürekli olarak muhafaza edilebilir.

Yeterlik. Ortalama 3 ayda 8-10 kilo.

Konfor. “Sağlıklı” diyetlerden biri olarak kabul edilir. Doktorlar fizyolojiye göre kan grubundan başlamayı öneriyor ancak konunun ahlaki boyutu da dikkate alındığında diyetin herkese uygun olmadığı görülüyor. Sistem, ekstra kilo verme yeteneği ile oldukça çeşitli bir diyet sağlar.

Sağlık etkileri. Kilo verme hızı açısından doğru beslenme, sonuçları uzun yıllar boyunca pekiştirmenizi sağlar. Optimum kiloya ulaştığınızda, vücudun metabolizmaya alışmasını sağlamak için altı ay daha ayrı bir diyete veya kan grubu diyetinin daha hafif bir versiyonuna uymalısınız.

Sağlığı etkileyen olumsuz faktörler yoktur ancak son araştırmalar ışığında gündeme gelen bir takım tartışmalı konular bulunmaktadır. Örneğin, bilim adamları sürekli et tüketiminin sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu kanıtladı; süt ürünlerinin faydaları da tartışmalıdır. Araştırma verileri asırlardır süregelen klişelere darbe indirdi ve bu nedenle pek çok kişi tarafından ciddiye alınmıyor.

4. sıra: Michel Montignac'ın diyeti

Yöntem. Bu zayıflama yöntemine diyet denemez, düşük kalorili besinlerdeki glisemik indekslerin hesaplanmasına dayanan bir beslenme sistemidir. Tablolara dayanarak, kilo kaybı ve ardından onu korumak için bir diyet derlenir.

İlk aşamada indeksi 40'ın üzerinde olan gıdaların tüketimi ve bunların proteinlerle kombinasyonu yasaktır. İkinci aşama, kişisel takdire bağlı olarak karışık beslenme, alkol tüketimi ve diğer bazı hoşgörülere izin verir.

Glisemik İndeks hızlı ve yavaş karbonhidratların içeriğini gösterir. Ne kadar az "kötü karbonhidrat" tüketilirse, vücut yağ depolamadan o kadar fazla enerji elde eder.

Tabloda yalnızca karbonhidrat içeren besinler yer almaktadır. Glisemik indeksi sıfır olduğundan protein ürünlerinde herhangi bir kısıtlama yoktur.

Terim: kilo kaybı ve konsolidasyon döneminin tamamı boyunca kullanılabilir.

Yeterlik. Ortalama 3 ay boyunca 12-15 kilogramdır.

Konfor. Ayrı ayrı yemek yemenin en zahmetli yolu olan öğle yemeğini iş yerinde yemek zorunda kalan kişiler için de zorluklar ortaya çıkacaktır. Diyet çeşitliliği açısından sistem temel gereksinimleri karşılıyor ve vücudun tükenmesini tehdit etmiyor.

Sağlık etkileri. Glisemik indeksi yüksek gıdalar, stres, aşırı durumlar ve artan zihinsel stres durumunda devreye giren bağışıklık sistemi ve rezerv rezervleri için bir enerji kaynağıdır. Şiddetli glikoz kısıtlaması, kronik yorgunluk sendromlarına ve psikolojik düşüşe yol açabilir.

Sistemi nokta nokta analiz edersek Montignac sisteminin günlük alımı 1200 kaloriyle sınırlandırdığı ve bunun klasik bir düşük kalorili diyet olduğu ortaya çıkıyor.

3. sıra: Ayrı yemekler.

Yöntem. Ayrı öğünlere yönelik reklam kampanyasında şöyle yazıyor: "Kısıtlama yok" ve aslında her şeyi istediğiniz zaman yiyebilirsiniz, ancak protein ve karbonhidratlı yiyecekleri karıştırmadan. Et garnitür olmadan, salata sossuz yenebilir ve aynı zamanda protein ve karbonhidrat içeren ürünlerin tüketimi kesinlikle yasaktır. Diyet, gıda uyumluluk tablolarına dayanmaktadır.

Bir dizi temel kural vardır:

1. Nişasta ve asitler uyumsuzdur;
2. Protein ve karbonhidratların eşzamanlı tüketimi yasaktır;
3. Protein içeren birden fazla yiyeceği aynı anda yiyemezsiniz;
4. Proteinler ve asitler uyumsuzdur;
5. Nişasta ve şeker uyumsuzdur;
6. Süt, kavun ve karpuz hiçbir şeyin yanına yakışmaz;
7. Yiyecekler yıkanmamalıdır;
8. Yalnızca yağsız ete izin verilir;
9. Buharlamanız gerekiyor;
10. 2 saat ara vererek yemek yiyin;
11. Tuz alımını sınırlayın.

Terim: herhangi bir kısıtlama yoktur.

Yeterlik. Belki de teoride “etkisi kanıtlanmamış” tek sistem. Ürün uyumluluğuna ilişkin katı kısıtlamalar pratikte normal protein-karbonhidrat metabolizmasına izin vermez, bu da yeni yağ rezervleri oluşturma olasılığının olmadığı anlamına gelir. Tuz alımından kaçınmak, suyun vücuttan atılmasına neden olur ve bu da “hayali” geçici kilo kaybına neden olur.

Kilo kaybı ayda 2 ila 5 kilogram arasında normal bir oranda gerçekleşir.

Konfor. Tek avantajı, izin verilen geniş ürün yelpazesidir.

Sağlık etkileri. Sistem şu temel temele dayanmaktadır: Doğada kombine ürün yoktur, sağlıklı beslenme doğaldır. Sandviçler ağaçta yetişmez, baklagiller olgunlaşma sürecinde korunmaz ve patates yumruları arasında pirzola bulunamaz. Ancak fikrin uygulanmasının doğruluğu tartışmalıdır.

Özünde, bu kavram doğal yemek yeme alışkanlıklarını tamamen değiştiriyor ve buna uyumun yıllar ve nesiller boyunca kademeli olarak gerçekleşmesi gerekiyor. Sisteme uzun süre takılı kalırsanız, bıraktığınızda besinlerin sindirilmesinde ciddi sorunlar ortaya çıkar.

2. sıra: Az yağlı diyet

Yöntem. Yağ içeren gıdalar, vücudu rezervleri kullanmaya teşvik eden diyetin dışında bırakılır. Yemek planı günde üç öğündür ve saat 19:00'dan sonra yemekle sınırlıdır.

Yeterlik. Düzenli olarak egzersiz yapan veya aktif bir yaşam tarzı sürdüren kişiler için uygundur. Ayda 3 kilograma kadar kilo kaybı fizyolojik olarak doğru bir şekilde gerçekleşir.

Konfor. Psikolojik rahatlık açısından diyetin tolere edilmesi oldukça zordur. Fizyolojik açıdan bakıldığında, son teslim tarihlerini geciktirmezseniz ve aç kalmazsanız herhangi bir rahatsızlık gözlenmez.

Sağlık etkileri. Az yağlı bir diyette, tüm "kötü" yiyecekleri "iyi" yiyeceklerle doyurulduktan sonra yiyebileceğiniz, böylece zararlı yiyeceklerin emilemeyeceği kanısındayız. Bunu yapmak arsenik tüketerek kilo vermeye çalışmak gibidir. Gıdaların yarı ömürlü ürünleri zararlıdır - toksiktir . Doyduktan sonra yemeye devam etmek vücudun gönüllü zehirlenmesidir.

• Letarji;
• Cilt problemleri;
• Düşük dereceli ateşin varlığı;
• Kontrolsüz iştah veya tamamen yokluğu;
• Sürekli soğukluk hissi;
• Letarji;
• Azalan cinsel aktivite.

Bu bozukluklar vücudun hazırlıksızlığını, kendi yağlarının azlığını veya metabolik bozuklukları gösterir. Bunları görmezden gelirseniz vücut mevcut yağları “koruyacaktır” ve uzak gelecekte bile onlardan kurtulmak kolay olmayacaktır.

1. sıra: Kesirli öğünler

Yöntem. Ayrı öğünlerle karıştırılmamalıdır. Açıkça bir diyet oluşturduktan sonra, vücut için kademeli, rahat, günlük kalori alımında azalma elde edilir. Yemek 4 saat ara ile günde 6 defa alınır. Beslenmeye makul bir yaklaşım, yüksek kalorili gıdaların ortadan kaldırılması değil azaltılması ve uygulama üzerinde tamamen kişisel kontrol, fraksiyonel öğünleri popüler kilo verme yöntemleri arasında lider haline getirmektedir. Ana avantajlar:

• Her zamanki yiyeceklerinizi yiyebilirsiniz;
• Açlık hissi yok;
• Sistemin kademeli olarak tanıtılması vücut üzerindeki stresin önlenmesine yardımcı olur;
• Sonuç kendi başına sabitlenir ve ek çaba gerektirmez;
• Kan şekeri seviyesini azaltır.

Terim: kalıcı bir güç kaynağı sistemi olarak kullanılabilir.

Yeterlik. Ayda ortalama 3 ila 4 kilogram arasındadır.

Konfor. Açlığın olmaması ve giderek artan bağımlılık süreci, kesirli öğünleri en popüler beslenme sistemi haline getirmiştir. Açıkça tanımlanmış bir çalışma programına sahip kişiler için böyle bir sisteme uymak zordur, örneğin yalnızca bir öğle yemeği molasına izin veriliyorsa.

Sağlık etkileri. Aşırıya kaçmazsanız, aç kalmazsanız, vücudunuzu sıkı çalışma ve fiziksel eforla yormazsanız, o zaman hiçbir olumsuz sonuç olmayacaktır.

Kilo kaybı popüler ve heyecan verici bir konudur. Fazla kilo şeklindeki gururun hemen hemen tüm sahipleri, önce bir mucize umarlar ve sonra meseleyi kendi ellerine alırlar. Yönteminizi seçerken dikkatli olun ve her yöntemin iyi olmadığını unutmayın.

Kısa sürede çok sayıda kilo veren ancak sağlığa zarar vermeyen kişi budur. Bunun olduğuna inanmıyor musun? Boşuna! Mevcut tüm bilgileri analiz ettikten ve inanılmaz sayıda incelemeyi okuduktan sonra uzmanlar, en iyi diyetin güvenli bir şekilde İngiliz diyeti olarak adlandırılabileceği sonucuna vardı.

Nasıl ortaya çıktı?

Uzun ve kapsamlı deney ve araştırmaların ardından İngiliz uzmanlar, diğer kilo verme yöntemlerindeki tüm hataları ve eksiklikleri dikkate alarak dünyanın en iyi diyetini belirlediler. İlk başta beslenme uzmanlarının bu yöntemin etkinliği konusunda şüpheleri olduğunu, ancak teorinin pratikte hızla doğrulandığını ve dünyanın en popüler teorilerinden biri haline geldiğini özellikle belirtmek gerekir. Bu arada, oldukça fazla sayıda doktor, hastalıklardan sonra vücudu onarmak için bu özel diyetin kullanılmasını tavsiye ediyor. Şekil düzeltmeye gelince, en iyi diyet, sağlığa en ufak bir zarar vermeden hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.

Ana ilkeler

Sunulan diyetin neden bu kadar popülerlik kazandığını anlamak için tüm temel ilkelerini göz önünde bulundurmalısınız. Bunlar şunları içerir:

1. Tüketilen gıdaların değişimi (lif - proteinler). Bu durumda günlerin 2'den sonra 2 prensibine göre değişmesi gerekir.

3. Günde 4 defa yemek yiyin, ancak küçük porsiyonlarda.

4. Şeker kullanmayın. Bal ile değiştirmek en iyisidir.

5. Sadece kesin olarak belirlenmiş bir zamanda masaya oturmalısınız ve herhangi bir atıştırmalık yememelisiniz.

Diğer şeylerin yanı sıra, en iyi diyet aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:

• tüketilen yağların eksikliği kendi rezervlerinizle telafi edilmelidir;
• lif, gastrointestinal sistemin işleyişini önemli ölçüde hızlandırır ve iyileştirir;
• Diyet en az 20 gün sürmelidir, bu süre zarfında 8 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Diyet

Yukarıda da belirttiğimiz gibi dünyadaki en iyi diyet, diyete sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Sonuçta kendi sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan bu şekilde kurtulabilirsiniz. Bu nedenle her gün aynı saatte yemek yemelisiniz:

• nasıl uyandınız, yani 8-00, 9-00 veya 10-00'de (koşullara bağlı olarak);
• 13-00'de (öğle yemeği);
• 16-00'da (öğleden sonra atıştırması);
• 19-00'de (akşam yemeği).

En iyi ve en hızlı beslenmeyi belirleyen uzmanlar, belirtilen saatleri dikkate alarak detaylı bir menü hazırladı. Hemen aşağıda görebilirsiniz.

Hızlı ve etkili kilo kaybı için örnek menü

Yukarıda İngiliz diyetinin ayrı beslenme ilkesine dayandığını söylemiştik. Bu nedenle, iki gün boyunca ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yemelisiniz, iki gün - karbonhidratlı yiyecekler vb. Ancak herkes hangi yiyeceklerin hangi kategoriye ait olduğunu bilmiyor. Bu bağlamda dikkatinize en iyi ve en etkili diyetin adım adım menüsünü sunacağız.

Birinci ve ikinci gün

Diyet şu anda başlamalı ve sadece kefir veya süte dayanmalıdır. Ancak kahvaltı ve ikindi çayı için sadece bir bardak sütlü içecek içmenize değil, aynı zamanda küçük bir parça yemenize de izin verilir.Öğle ve akşam yemeklerinde ise sadece süt veya kefir ile yetinmek daha iyidir.

Üçüncü ve dördüncü günler

Bu günler protein günleri. Ayrıntılı menülerini sunalım:

Beşinci ve altıncı günler

Bu 48 saat sebze ve meyvedir. Ayrıntılı menülerine bakalım:

1. Kahvaltı yalnızca iki portakal veya elmadan oluşmalıdır.
2. Öğle yemeğinde patates içermemesi gereken bir kase sebze çorbası hazırlamalısınız. Ayrıca sebze salatası (örneğin salata sosu) ve bir parça siyah ekmek yemelisiniz. Tatlı olarak meyve ilavesiyle köpük yapabilirsiniz.
3. Öğleden sonra üzüm ve muz dışında herhangi bir meyveyi atıştırabilirsiniz.
4. Akşam yemeğinde sebze salatası yapmalı, ayrıca bir tatlı kaşığı bal yemeli ve bir fincan yeşil çay içmelisiniz.

Daha sonra ilk oruç gününe dönmeli ve tüm döngüyü tekrarlamalısınız. Kendinizi yalnızca süt ve kefirle sınırlamak sizin için zorsa hemen protein veya sebze diyetine başlayabilirsiniz. Sonuç neredeyse değişmeden kalacaktır.

Özetleyelim

Belki de en iyi diyetin ne olduğu sorusu kapalı kabul edilebilir. Bu beslenme yöntemi, bir aydan kısa bir sürede 8 kilograma kadar fazla kilo vermenizi sağlar. Sunulan menünün yalnızca yaklaşık olduğunu belirtmekte fayda var. Bu bakımdan kendi takdirinize bağlı olarak değiştirilebilir. Örneğin sebze ve meyveler yerine karabuğday, yulaf ezmesi veya darı gibi su bazlı tahılların kullanılmasına izin verilir. Bu, diyetinizi çeşitlendirecek ve diyetinize bağlı kalmanızı çok daha kolay hale getirecektir.

Bildiğiniz gibi, çok sayıda modern kadın bu kilo verme yöntemini kullanıyor. Ve oldukça mutlu olduklarını belirtmekte fayda var çünkü mide, kalça ve yanlardaki aşırı yağlardan hızla kurtulabiliyorlar. Ancak bu diyetten sonraki sonuçları pekiştirmek için gelecekte normal diyetinizi mutlaka değiştirmelisiniz. Ek olarak, daha sık egzersiz yapmanız veya sadece aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir.

Bugün o kadar çok farklı diyet var ki, size en uygun olanı seçmek zor olabilir. Ancak kilo kaybı için kesinlikle istenen sonuçları getirecek iyi bir diyete ihtiyacınız varsa ne yapmalısınız? Bu nedenle bugün özel bir araştırma yapacağız ve uygulamada yüksek verimliliğini ve güvenliğini kanıtlamış sistemleri tam olarak seçeceğiz. Sonuçta en önemli şey sağlığınızı korumaktır. Burada önemli bir nokta var, herkes farklı olduğu için kilo vermek için herkes kendine göre iyi bir diyet uygulayabilir. Bu nedenle, aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey olması için en popüler sistemleri inceleyeceğiz.

İyi veya hızlı diyet

Aslında bunlar birbirini dışlayan iki kavramdır. Ancak zayıflamak isteyen bir kişinin anlayışına göre, iyi bir kilo verme diyetinin birkaç gün içinde yardımcı olması gerekir. Günümüzde kişinin sağlığına zarar vermeden, kısa sürede model olmasını ve bitirdikten sonra da elde ettiği sonucu korumasını sağlayacak bir sistem yoktur. Ve diyetin sonunda herkes hemen keklere ve hamur işlerine saldırıyor bile değil. Sadece şiddetli stres yaşayan vücut, yağmurlu bir gün için aktif olarak rezerv yapmaya başlayacak. Ayrıca yiyecek sınırlı olduğunda, iç öz düzenleme sistemi enerji tasarrufu sağlamak için metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle normal beslenmeye geçtiğinizde normalden az yeseniz bile kilo alırsınız. Kilo kaybı için iyi bir diyet hızlı olamaz, ancak istenen etkiyi verdikleri için en popüler olan bu ekspres yöntemlerdir. Kendi seçiminizi yapabilmeniz için en iyi hızlı diyetlere bakalım.

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet

Diyetleri etkinlikleri açısından ve onları pratikte deneyen kişilerin incelemelerine dayanarak değerlendirdik. Tüm verilerden, düşük karbonhidratlı bir diyetin tolere edilmesi en kolay diyet olduğu ve oldukça etkili olduğu sonucuna varabiliriz. Zorluk, diyetin şekeri tamamen hariç tutmasıdır. Aksi takdirde karbonhidrat kısıtlamasına rağmen menü oldukça doyurucudur. 2-3 günde 3 kiloya kadar kaybedebilirsiniz ki bu da gözle görülür bir sonuçtur. Kahvaltınız 30 gr sert peynir, küçük bir parça çavdar ekmeği ve şekersiz kahveden oluşacaktır. Öğle yemeği en önemli öğündür, birkaç kaşık haşlanmış fasulye, 200 gr az yağlı süzme peynir ve kahveyi karşılayabilirsiniz. Akşam yemeği 100 gr balık, taze sebzeler ve bir fincan yeşil çaydan oluşacaktır. Geri kalan zamanlarda maden suyu veya sade su için. Açlık hissi çok kuvvetli ise birkaç dilim greyfurt yemek caizdir. Daha önce de söylediğimiz gibi, hızlı kilo kaybı için en iyi diyet mevcuttur, ancak başkaları da vardır.

Ekspres diyetler

Popüler yöntemlerden biri patates diyetidir. Kilo vermek isteyenler için patateslerin menüden çıkarılması tavsiye ediliyor gibi görünüyor. Ancak bu yalnızca nişastalı sebzenin proteinli yiyecekler veya tatlılarla birlikte tüketildiği durumlar için geçerlidir. Aynı zamanda mono diyet ürünü olarak da oldukça uygundur. İki gün boyunca sadece patates yemenize izin verilir ve bunlar haşlanabilir veya fırında pişirilebilir. Herhangi bir baharat veya tuz eklemek yasaktır. Bunun istisnası az miktarda bitkisel yağdır. İki günde iki kilo fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkün.

İçme veya meyve suyu diyeti

Hız ve etkinlikten bahsedersek, o zaman bu kilo vermek için en iyi diyettir. İncelemeler buna dayanmanın çok zor olduğunu doğruluyor, ancak önemli bir olayın arifesinde forma girmeniz gerekiyorsa denemeye değer. Bir günlük meyve suyu hazırlamak için 8 portakal, 2 greyfurt ve bir limona ihtiyacınız olacak. Sıkılmış meyve suyu bir günlük diyetinizdir. 3 defa tüketilebilir ve arada yeşil çay veya sade su içilebilir. Başka hiçbir şey yiyemezsin. Koşullar çok zorlu, dolayısıyla bu diyet irade gücünüzün gerçek bir testidir. Diyet 2-3 gün sürer, dayanabilirseniz 5 gün kabul edilebilir ama daha fazlası değil.

Akşam yemeği yememek de bir diyettir

Ve çok etkili. Belki de kilo kaybı için en iyi diyetin olması gereken şey budur. Binlerce kadının yorumları böyle bir sisteme bağlı kalmanın zor olduğunu ancak yavaş yavaş alıştığınızı gösteriyor. Diyetin süresi 2-5 gün olup, son öğün öğle yemeğidir. Sabahları bir tavuk yumurtası ve şekersiz bir fincan kahve alabilirsiniz. Saat 12 civarında ikinci bir kahvaltı sizi bekliyor; 100 gr az yağlı süzme peynir veya bir bardak sebze suyu olabilir. Öğle yemeğinde sebze garnitürüyle birlikte 150 gr balık veya tavuk göğsü, tatlı olarak da şekersiz meyve veya bazı meyveler yiyebilirsiniz. Bundan sonra sadece bitki çayı veya su içebilirsiniz.

Yumurta-bal diyeti

Prensibi biraz farklıdır, ancak yine de bu, kilo vermek için en iyi diyetlerden biridir. Kadınlardan gelen yorumlar bal nedeniyle çok iyi tolere edildiğini söylüyor. Vücut çok miktarda besin alır. Yumurta sarısı esansiyel amino asitler, yağlar ve mikro elementlerin kaynağıdır ve bal beynimiz için besin ve vitamin kaynağıdır. Her yemekten önce (günde 3 defa), bir yumurta sarısı ve bir çay kaşığı bal karışımı içmelisiniz.

Kahvaltıda küçük bir parça çavdar ekmeği eşliğinde bir fincan çay veya kahve içebilirsiniz. İlk gün öğle yemeğinde 90 gr az yağlı peynir, ikinci gün ise haşlanmış lahana ile 150 gr balık yiyebilirsiniz. Yemeğin çayla desteklenmesine izin verilir. Akşam yemeği için ilk gün çavdar ekmeği ile tavuk suyu, ikinci gün ise çavdar ekmeği ile 90 gr peynir hazırlayın. Akşam yemeği yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır.

Tekli diyetler

Hızlı kilo kaybı için başka bir yaygın seçenek. Buna dayanmak oldukça zordur, bu yüzden gücünüzü tartın. Diyetiniz 250 gr haşlanmış pirinç, yulaf ezmesi veya tuzsuz ve yağsız karabuğdaydan oluşabilir. Tahılların kefir ile değiştirildiği seçenekler var, günde bir litreye kadar az yağlı içecek içebilirsiniz. Ayrıca birkaç gün boyunca elma, mandalina, ananas, salatalık, kabak, greyfurt veya portakal yemeyi öneren birçok diyet vardır. Her durumda, bu tür mono diyetlerin yalnızca oruç günleri olarak kullanılması tavsiye edilir, 2 günden fazla takip edilemez.

Bugün, sürdürülmesi çok zor olan hızlı sonuçlar vaat eden ekspres yöntemlerin incelemesini bitireceğiz. Daha yavaş çalışan ancak elde edilen etkiyi pekiştirmenize izin veren ve sağlığınıza zarar vermeyen daha dengeli komplekslere zaman ayıralım. En iyi on diyetin seçildiği araştırma ve sosyal anketler bize rehberlik edecek.

"Altı Yapraklar" - evde kilo vermek için iyi bir diyet

Bu sistem İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirildi ve her yıl yalnızca popülerlik kazanıyor. Gerçekten etkileyici bir şekilde, on kadından sekizi hedeflerine ulaşmayı başardı. Bu, açlık çekmenize ve gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarını geliştirmenize gerek olmamasına rağmen. Bu diyetteki ağırlık günde 500 ila 800 g arasındadır. Yani iki haftada rahatlıkla 10-15 kg verebilirsiniz. Bu diyetin güzelliği, bir turu bitirdikten sonra hemen ikinciye başlayabilmeniz ve hedefinize ulaşana kadar böyle devam edebilmenizdir.

Özünde, bu diyet ayrı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Altı yaprak - birbirini takip eden altı monodiyet. Bu sadece bir kilo verme sistemi değil, aynı zamanda ilginç bir oyundur. Başlamadan önce tek tek koparacağınız altı yapraklı bir çiçeği tasvir etmelisiniz. İlk taç yaprağında balık yazısı bulunmaktadır. Gün bittiğinde taç yaprağı çıkar. İkincisine sebze denir. Üçüncü gün tavuk, dördüncüsü tahıllar, beşincisi süzme peynir, altıncısı meyveler yiyeceksiniz.

Bulaşıklardan sıkılmadığınız için oldukça kolay bir diyettir. Balığı gerçekten sevmeseniz bile, bir gün boyunca gayet iyi idare edebilirsiniz.

Diyet "Büyücü"

Anketlerde bu sistem ikinci sırada yer alıyor, evde kilo vermek için başka bir iyi diyet. Pazartesi günü yeni bir hayata başlamayı seviyoruz, bu nedenle menü haftanın günlerine göre yazılıyor. İlk gün, meyve katkısı olmadan süzme peynir ve kefir, süt ve yoğurt yiyebileceğiniz "Beyaz Pazartesi". İkinci gün “Tatlı Salı”. Diyetin yalnızca bir günü geçti ve şimdiden tatlı meyve ve sebzeler (havuç, pancar), kurutulmuş meyveler ve bal, meyveler, şekersiz meyve jölesi ile kendinizi memnun edebilirsiniz. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, bir tabak meyve reçeli ve 50 gr bitter çikolata kabul edilebilir. Üçüncü gün et günüdür, buna “besleyici çarşamba” denir. Yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, deniz ürünleri ve balık yiyebilirsiniz. Perşembe “çorba günü”dür. Sebze, et ve balık sularının yanı sıra çeşitli çorbaları kızartmadan pişirin. Beşinci gün “yemek pişirme”dir; tereyağı olmayan herhangi bir yulaf lapası kabul edilebilir. Cumartesi günü oruç tutacaksınız. Bu günde çay, kahve, komposto, su içebilirsiniz ancak tüm içeceklerin şekersiz olması gerekir. Son gün “salata”. En sevdiğiniz salkım veya lahana salatası, bezelyeli salata sosu yapabilirsiniz. En önemlisi mayonez ve köy ekşi krema eklemeyin. Peynirin yağ içeriği de %20'yi geçmemelidir. Bir haftada 3-5 kg'dan kurtulabilirsiniz, eğer daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman kursu tekrarlayın. Yukarıdaki iki sistem kilo vermek için en iyi diyetlerdir. İncelemeler onlara bağlı kalmanın kolay olduğunu, açlık hissinin olmadığını doğruluyor.

Diyet "Merdiven"

Beş gün - yeni bir görünüme beş adım. Kilo kaybı için en iyi diyetleri tartışırken bu sistem göz ardı edilemez. Bununla ilgili incelemeler o kadar da pembe değil çünkü buna bağlı kalmak önceki ikisinden daha zor. Ancak sonuçlar buna değer. İlk gün, su içebileceğiniz, elma yiyebileceğiniz ve aktif kömür kullanabileceğiniz bir temizlik adımıdır. İkinci gün iyileşme aşamasıdır, bağırsak mikroflorasının normale döndürülmesi gerekir. Süzme peynir yiyebilir, kefir ve su içebilirsiniz. Ertesi gün, bu programdan kaynaklanan stresi azaltmak için tasarlanmış bir enerji adımıdır. Bu günde kurutulmuş meyve ve bal yiyebilirsiniz. Daha sonra inşaat aşaması geliyor - proteinli gıdalara (tavuk ve hindi) adanmış bir gün. Sonuncusu yağ yakma adımıdır; yulaf ezmesinin yanı sıra lif kaynağı olan sebze ve meyveleri de tüketebilirsiniz. Beş gün içinde 2,5 ila 5 kilogram kaybedebilirsiniz. Bunun kilo kaybı için en iyi diyet olduğuna inanılıyor.

Diyet "Puşinka"

Çok şey kaybetmesi gerekenler için gerçek bir kurtuluş. Bu tekniğin yazarı 35 kg'dan kurtuldu. Onun için bu, kilo vermek için en iyi diyettir, ancak çoğu kişi sistemin çok katı bir beslenme planına sahip olduğunu söyleyecektir. Bununla birlikte, bu diyet birçok beslenme uzmanı tarafından onaylanmıştır. Üç ürüne ihtiyacınız olacak: inci arpa, balık ve kefir. Lahana ekleyebilirsiniz. 100 gr inci arpayı geceden ıslatın ve sabahları bir saat pişmeye bırakın. 5 öğüne bölünmesi gereken 400 gr yulaf lapası alacaksınız. Sabahları yulaf lapasına bir bardak kefir, öğle yemeğinde bir parça balık, öğleden sonra atıştırmalık olarak ise bir tabak iri rendelenmiş lahana ekleyebilirsiniz. Kilo kaybı için en iyi diyetleri göz önünde bulundurarak bugün listemize dahil etmemiz boşuna değil. Harika sonuçlar veriyor.

"Temizlik" diyeti

Ve geniş konumuza devam ediyoruz. Aslında, bugün kilo vermek için en iyi diyetler sadece tembeller tarafından tanımlanmıyor, bu çeşitlilikten yalnızca en iyi ve en etkili sistemleri ayırmaya çalışacağız. Bu diyet, vücudun temizlenmesine yardımcı olduğu için beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmektedir. Bir hafta içinde yaklaşık 10 kg kaybedersiniz. İçmenin ilk günü. Kurutulmuş meyve veya et suyu, su ve yeşil çayın kaynatmalarını kullanabilirsiniz. İkinci gün sebze salataları, onlara mutlaka lahana ekleyin. Üçüncü gün yine içiyorum. Dördüncüsü meyvelidir, diyetinize greyfurt eklediğinizden emin olun. Beşinci gün proteindir, tavuk fileto veya yumurta yiyebilirsiniz. İçkinin altıncı günü. Yedinci gün son gün olup, kahvaltıda iki yumurta, öğle yemeğinde meyve atıştırması, hafif et suyu, öğleden sonra atıştırması olarak meyve ve akşam yemeğinde lahana salatası yiyebilirsiniz. Bu gerçekten 10 kg kaybetmek için en iyi diyettir.

Diyet "Montignac"

Daha doğrusu fazla çaba harcamadan 30 günde 10 kilodan kurtulmanıza yardımcı olan yeni bir beslenme sistemidir. Yazarlar menüyü adım adım açıklamamakta ancak takip edilebilecek genel yönergeler sunmaktadır. Saf şeker ve onu içeren ürünlerin tüketimini en aza indirmek gerekli olacaktır. Çeşitli sosları ve baharatları diyetten çıkarmak gerekir: mayonez, ketçap ve hardal. Buğday ekmeğinden kaçının, çavdar ekmeğini kepekli olarak almak daha iyidir. Çok fazla nişasta içeren yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın: patates, mısır, darı, beyaz pirinç. Yağlı ve karbonhidratlı yiyecekleri (ekmek ve tereyağı) aynı anda birleştiremezsiniz. Günde üç öğün yemek yemeli, 2 litre veya daha fazla su içmeli ve alkolden tamamen uzak durmalısınız. Bu, bir ayda kilo vermek için çok iyi bir diyettir.

Diyetler hakkında durmadan konuşabiliriz. Bir sistem her birey için uygun olabilirken diğeri kabul edilemez olabilir. Bu nedenle kilo kaybı için en iyi 10 diyeti inceledik, böylece bu çeşitlilik arasından size en yakın olanı tam olarak seçebilirsiniz.

Aşırı kiloyla mücadelede yardımcı olan her zevke ve tarza uygun pek çok diyet vardır, ancak tüm diyetler etkili kilo verme yöntemleri değildir. Tüm dünyada aşırı kiloyla mücadelede en etkili kompleksler olarak kabul edilen en iyi 10 diyet vardır.

Dünyanın en iyi diyetleri: Kremlin diyeti

Bu diyet, vücuda karbonhidrat alımını azaltma ve proteinli gıda tüketimini artırma ilkesine dayandığı için mono diyetleri ifade eder. Sınırsız miktarda tüketilebilecek ana ürün et olduğundan bu diyet vejetaryenler için kesinlikle uygun değildir. Günlük diyet yumurta, mantar, tereyağı ve süt ürünlerini içerir. Ne yazık ki, bu türden en iyi diyetlerden birini seçerken, karbonhidrat alımınızı yani ekmek, meyve, nişastalı sebzeler, tahıllar, makarna ve şekerlemeleri mümkün olduğunca sınırlamanız gerekecektir. İzin verilen ürünlerin her birine, yağ ve karbonhidrat içeriğine bağlı olarak puan verilir. Günde 40 puandan fazla yiyecek yemenize izin verilmez.

Karabuğday-kefir diyeti

Kilo kaybı için ikinci en iyi diyet karabuğday-kefir diyetidir. Karabuğday lapası, vücudun temizlenmesine yardımcı olan vitaminler, mikro elementler ve demir içerir. Yulaf lapasını hazırlamak için, kaynatılmamış, ancak iki bardak kaynar su veya% 0 kefir ile baharat eklenmeden dökülen ve gece boyunca bırakılan bir bardak ezilmemiş karabuğday kullanın. Bu tür karabuğdayın tüketim miktarı sınırlı değildir, ayrıca yemeklerden yarım saat önce veya sonra gün içinde ayrı ayrı 1 litreye kadar %0 kefir içebilirsiniz. İncelemelere göre bu en iyi diyeti takiben en az 2 litre sade veya gazsız maden suyu içmeniz gerekiyor. Son öğün yatmadan 4-6 saat önce gerçekleşmelidir, ancak yarım saat önce bir bardak% 0 kefir içebilirsiniz. Diyetin süresi bir haftadan fazla değildir.

En iyi diyet: pirinç kompostosu

Dünyanın en iyi üçüncü diyeti, karaciğer ve safra yolları hastalıkları, hipertansiyon, böbrek yetmezliği veya dolaşım bozukluklarının tedavisi için önerilen pirinç kompostosu diyetidir. Bu diyetin günlük rasyonu, baharatsız suda pişirilmiş pirinç lapası ve beş gün boyunca 6 bardak kuru meyve kompostosu veya taze meyveden oluşur. Hazır pirinç, kompostoyla birlikte sabah ve akşam olmak üzere iki doz halinde tüketilir. Bu en iyi diyet için günlük tüketilen besin miktarı: 50 gr pirinç, 100 gr şeker (komposto için), 1,5-2 kg kuru meyve veya taze meyve ve en az 2 litre su.

Stephen Pratt'ın 14 Süper Gıda Diyeti

Dünyanın en iyi dördüncü diyeti 14 besinli diyettir. Bu 14 ürün:

• Portakallar;
• Brokoli;
• Yaban mersini;
• Fasulye;
• Yulaf ezmesi;
• Sarı kabak;
• Fındık;
• Ispanak;
• Siyah ve yeşil çay;
• Hindi;
• Somon;
• Domates;
• Yoğurt.

Bu en iyi diyetin yazarı, yukarıdaki 14 yiyeceğe ek olarak başkalarını da yiyebileceğinizi ancak haftalık fasulye alımının dört adet 350 g porsiyon, somon - 2-4 350 g porsiyon olması gerektiğini iddia eden plastik cerrah Stephen Pratt'tır. hindi - 3-4 350 gr porsiyon ve en az 140 gr fındık, 5 porsiyona bölünmüş.

Kilo kaybı için en iyi diyet: yulaf ezmesi

Dünyanın en iyi beşinci diyeti, obezite ve diyabetle birlikte ateroskleroz için önerilen yulaf ezmesi diyeti olarak kabul ediliyor. Üç gün boyunca uygulanan diyette günde 5 defa 1 porsiyon suda pişirilmiş 140 gr yulaf ezmesi, 1-2 bardak şekersiz yeşil veya siyah çay ve kuşburnu kaynatma tüketilir.

Lahana diyeti

İncelemelere göre altıncı en iyi diyet, ana ürün olarak beyaz lahananın kullanıldığı ve vücutta yağ birikmesini önleyen bir diyettir. Lahana 1 yemek kaşığı parçalanarak sınırsız miktarda tüketilebilir. Hazırlanmasında yarım kilo lahana, 5 soğan ve havuç, 2 domates ve biber, 4 sap kereviz ve 100 gr cilasız pirinç kullandığınız, haşlanmış veya çorba şeklinde rafine edilmemiş ayçiçek yağı. Ayrıca biraz haşlanmış tavuk göğsü veya balık, %0 kefir, bir adet haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay ve sebze (patates ve mısır hariç) yiyebilirsiniz.

En İyi Diyet: Sıvı

İncelemelere göre yedinci en iyi diyet, sıvı gıda ve suya dayalı bir diyettir. Günlük diyette yulaf ezmesi veya pirinç suyu, suyla seyreltilmiş meyve veya sebze suları, az yağlı kefir veya yoğurt, süt, süzülmüş et suları, kefir ve su ile sebze kokteylleri bulunmalıdır. Et sularının günde bir kez tüketilmesine izin verilir, saatte bir sıvı alınır, su dahil günde tüketilen toplam sıvı miktarı 3,5 litreyi geçmemelidir, diyet süresi 1 haftadır.

Balık diyeti

Kilo kaybı için en iyi sekizinci diyet, günlük diyetinizi balık üzerine kuran balık diyetidir. Diyet yaparken az yağlı balık (çipura, alabalık, morina, navaga), deniz ürünleri (colmar, midye, karides, deniz tarağı), fermente süt ürünleri, taze meyveler (muz, üzüm ve avokado hariç) ve sebzeler (mısır hariç) yiyin. ve patates), yumurta, baharat ve minimum miktarda tuz. Tatlıları ve unlu ürünleri unutup mümkün olduğunca şekersiz yeşil çay, kuşburnu kaynatma ve sade su içmeniz gerekecek. Diyetin süresi bir haftadır.

Montignac'a göre en iyi diyet

Kilo kaybı için en iyi dokuzuncu diyet, Fransız beslenme uzmanı Michel Montignac tarafından geliştirilen beslenme sistemidir. Bu diyet, yalnızca mükemmel sonuçlar verdiği için değil, aynı zamanda bu sistemin yardımıyla gıdaya karşı tutumun psikolojik olarak değişmesi ve pankreasın fonksiyonlarının yeniden sağlanması nedeniyle en iyi 10 diyet arasında yer almaktadır. Montignac diyeti aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:

• Minimum karbonhidrat ve endüstriyel işlenmiş gıda tüketimi;
• Alkollü içeceklerin, patateslerin ve mısırın tamamen hariç tutulması;
• Basit karbonhidratların (fasulye, mercimek, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler) tüketimine izin verilir;
• Hem yağ hem de karbonhidrat içeren hazır gıdaların (çikolata, karaciğer, soslar, unlu mamuller, yağlı süt ürünleri ve sosisler) hariç tutulması;
• Kahvaltı meyvelerden oluşmalıdır;
• Vitamin ve mineral komplekslerinin alınması;
• Günde en az 2 litre su içmek;
• Günde üç veya daha fazla öğün aynı anda.

Girit diyeti

Dünyanın en iyi 10 diyeti arasında yer alan son diyet ise Michel Montignac'ın sistemine benzeyen, dengeli beslenmeyi temel alan Girit diyetidir. Tüketim için önerilen ürünler sebze, meyve, tahıllar, zeytinyağı, fasulye, yumurta, raba, et, süt ürünleri, sarımsak, kırmızı şarap ve şifalı bitkilerdir. Haftada iki kez et, dört kez balık, haftada iki kez yumurta herhangi bir biçimde tüketilebilir. Diyetin süresi 1-2 haftadır, gıda alımı günde en az üç kez aynı saatte düzenli olmalıdır.

Hızlı kilo kaybı için en etkili diyet: açıklamalar, kurallar, avantajlar, olası zorluklar ve kontrendikasyonlarla birlikte en iyi sistem ve tekniklerin seçimi.

Evde kilo vermek için en etkili diyet

Ancak hızlı etkili diyetlerin bir dezavantajı vardır: sonuçlar kısa vadelidir. Oruçla kaybedilen kilolar, gittiği gibi hızla geri döner. Ek olarak, aşırı kilo verme yöntemleri neredeyse tek seferlik kullanımdır. Bir veya iki kez kilo vermenize yardımcı olurlar. Ancak zamanla çalışmayı bırakırlar. Bunun nedeni, akut kalori açığı dönemlerinin vücut için stresli olması ve yavaş yavaş buna direnmeyi "öğrenmesidir". Bu nedenle, giderek daha fazla kız aşırı kilo verme yöntemlerini değil, uzun vadeli sonuçları garanti eden sağlıklı, dengeli beslenmeyi tercih ediyor.

Ancak bazen yine de hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekir: spor müsabakalarından, özel tarihlerden veya etkinliklerden önce. Bazı meslekler için gereklilikler listesi kilo standartlarını içerir ve eğer standardın dışına çıkarsanız, yalnızca hızlı ve etkili bir diyet sorunu çözebilir. Fazla 5-10 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacak en popüler diyetleri bir araya getirdik. Ancak makul derecede dikkatli olun! Diyetinizi büyük ölçüde kısıtlamanın yan etkileri olabilir.

En etkili 5 diyet

Evde birkaç kilo vermenin en kolay ve hızlı yolu mono diyetlerdir. Birkaç dezavantajı var: yemeklerin monotonluğu, vitamin ve mikro element eksikliğine neden olması, kaybedilen kilogramların hızlı geri dönüşü, doktora başvurma ihtiyacı. Ve yine de hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler arasındadırlar.

Kima Protasova

Sebzeleri seven ve etsiz de rahatlıkla yapabilenlere uygundur. Protasov'un derlediği diyet 5 hafta boyunca tasarlandı. Az miktarda fermente süt ürünü ilavesiyle çiğ sebzelere dayanmaktadır. Menü şuna benzer:

• kahvaltı: şekersiz kahve, az yağlı yoğurt, elma;
• ikinci kahvaltı: ev yapımı peynirli salatalık;
• öğle yemeği: çay, elma, rendelenmiş peynirli salata;
• öğleden sonra atıştırmalıkları: havuç, marul, elma;
• akşam yemeği: haşlanmış yumurta, otlu domates ve kefir.

Tembeller için diyet

Bazen yemek pişirmek ve karmaşık tarifler için zaman yoktur. İyi haber şu ki, süslü yemek pişirmeyi gerektirmeyen etkili diyetler var. "Tembel" diyetin temel prensibi: Yemeklerden önce 2 bardak temiz ılık su içmeniz gerekir. Sadece ısıttığınızdan emin olun! Fikir basit: ılık su açlık hissini söndürürken aynı zamanda aşırı yemek yemenizi de önler.

Hızlı kilo vermenin bu yönteminin bir parçası olarak günde üç kez yemek yemelisiniz, neredeyse hiçbir yiyecek kısıtlaması yoktur. Tatlılardan, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden, alkol ve gazlı içeceklerden kaçınmak daha iyi olsa da.

Karabuğday

Bu mono diyetle haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak karabuğday lapası kaynatılmamalı, buharda pişirilmelidir. Bu nedenle pek lezzetli olmuyor ama kilo vermeye yardımcı oluyor. Öncelikle taneleri durulayın, üzerine kaynar su dökün ve taneler tamamen şişene kadar bekleyin. Bu çok zaman alır, bu nedenle yulaf lapasını 12 saat önceden buharda pişirmeniz gerekir. Bunu akşam yapmak en iyisidir. Karabuğdaya biraz tuz, baharat ve bir kaşık soya sosu ekleyin.

Ortaya çıkan tahıl miktarını 5 öğüne bölün ve gün boyunca yiyin. Son öğün yatmadan en geç 5 saat önce yapılmalıdır. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için. Ayrıca şekersiz yeşil çay da içebilirsiniz. Ancak bu etkili diyeti kötüye kullanmamalısınız, aksi takdirde gastrointestinal sistem hastalıkları geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Ducan'ın diyeti

Bu, karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesine dayanan bir protein diyetidir. Pierre Dukan, menüyü çeşitlendirerek her zaman bu şekilde yiyebileceğinizin güvencesini verdi. Yine de Dukan'ın yarattığı diyet herkes için uygun değil, yalnızca 10 kg veya daha fazla kaybetmesi gereken ve sonuçlar için bir ay veya daha uzun süre beklemeye istekli olanlar için uygun.

Düşük karbonhidratlı diyete geçiş birkaç aşamada gerçekleşir. Öncelikle karbonhidratlardan tamamen vazgeçip yerine protein koyarsınız. Daha sonra kilonuzu dengeleyen sebze ve proteinleri değiştirin. Daha sonra diyetinize karbonhidratları azar azar ekleyebilirsiniz, ancak bunların payı yine de toplam yiyecek sayısının% 10'unu geçmemelidir.

En basit diyet

Tekli diyetler herkese uygun değildir: Diyetin monotonluğu, karbonhidrat miktarındaki keskin azalma ve özel yiyecek arama ihtiyacı nedeniyle sürdürülmesi zor olabilir. Ancak çok fazla karmaşık yemek pişirmeye gerek kalmadan kilo vermenin yolları var.

Kefir diyeti

Acil kilo kaybı için en popüler seçeneklerden biri kefir mono diyetidir. Bakımı kolay değildir ancak beslenmenizi ve beslenme programınızı planlamanızda hiçbir zorluk yoktur. Mesele şu ki, yağlı da olsa günde 1,5 litre kefir içiyorsunuz, hepsi bu. Bu sayede haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak kefir üzerine tek başına 3-5 günden fazla oturamazsınız, aksi takdirde vücut yorgunluktan acı çekmeye başlar.

Hızlı kilo verme rejimi

Şiddetli gıda kısıtlaması kısa vadede etkilidir. Bu nedenle tek başına kefir veya karabuğday lapası üzerine oturduğunuzda, kaybedilen kiloların hızla geri döneceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir. Ancak kilonuzu azaltmak ve aynı seviyede artı veya eksi 2 kg olarak sabitlemek için kendi diyetinizi yeniden düzenleyebilirsiniz. Bunu yapmak için kesirli yemelisiniz: günde üç kez büyük porsiyonlarda değil, 5 kez küçük dozlarda. Ayrıca tüm yüksek kalorili yiyeceklerden de vazgeçmeniz gerekecek:

• gazlı tatlı içecekler;
• alkol;
• tatlılar;
• kızarmış ve fırında patates;
• yağlı kırmızı et;
• sosisler ve sosisler;
• tahıllar, hazır kahvaltılar;
• Fast food;
• beyaz buğday unundan yapılan kekler ve diğer unlu mamuller.

Diyetin temeli taze sebze ve meyveler, yağsız balık ve beyaz et, beyaz pirinç hariç tahıllardan oluşmalıdır. En küçükleri bile dahil olmak üzere tüm öğünleri dikkate alarak bir yemek günlüğü tutmakta fayda var. Ayrıca kilonuza ve yaşam tarzınıza göre günlük kalori alımınızı da hesaplamalı, bundan 300-500 birim çıkarmalı ve tam olarak bu kalori içeriğine sadık kalmalısınız.

Kilo vermenin etkili yolları

Listelenen acil kilo verme yöntemlerine ek olarak, başkaları da var.

5 günlük diyet etkilidir

“Merdiven” 5 günde 3-8 kg zayıflama yöntemidir. Haftanın 5 gününe eşit beş beslenme aşamasına dayanmaktadır:

1. Temizlik günü: Düzenli temiz su tüketimiyle oruç tutmak.
2. Onarıcı: Fermente süt ürünlerini yiyebilirsiniz.
3. Enerji: Kuru üzüm, bal ve diğer doğal ürünleri kullanarak vücudu glikozla memnun etmeniz gerekir.
4. Yapımı: Bu aşamada protein tüketiyoruz.
5. Yağ yakımı: Açlığı tatmin eden ve tatmin eden liflere ihtiyacınız var.

Bir hafta boyunca en etkili diyet

Bir haftada kilo vermenin en kolay yolu sadece karabuğday lapası ve kefirden oluşan bir diyettir. Evet monoton çıkıyor ama 5 kg'a kadar kaybedersiniz. Karabuğday, karabuğday yöntemiyle aynı şekilde hazırlanmalıdır: buharda pişirilir, kaynatılmaz. Günde 1,5 litreye kadar az yağlı kefir içiyoruz.

10 gün boyunca etkili diyet

Kilo kaybı için süper diyetin özü: Bir günde 1 kg'a kadar yalnızca bir ürün yiyebilirsiniz. Kilo kaybı 10 güne kadar sürer, yani yaklaşık 8 kg verebilirsiniz. Ancak doktorlar uyarıyor: Bu yöntem kilo vermeye yardımcı olsa da sağlık açısından güvenli değil. Bu nedenle ilk rahatsızlık belirtilerinde doktora başvurmalısınız. Ve hastalıklardan kaçınmak için şu ilkelere uyun:

• doğal ürünleri seçin;
• yağlı, tatlı, tütsülenmiş, kırmızı et ve alkolü diyetinizden hariç tutun;
• Bir yemek programı yapın ve ona bağlı kalın;
• Yiyeceklerle birlikte tükettiğiniz tuz miktarını azaltın.

Bu zayıflama yöntemine uygun ürün seçenekleri: haşlanmış patates, taze lahana, haşlanmış pancar, çiğ havuç. Taze salatalık, elma ve haşlanmış pirinç de tavsiye edilir. “Kefir” ve “süt” günleri düzenleyebilirsiniz.

Ayrıca vejetaryen beslenmeyi de deneyebilirsiniz. Bu daha güvenli bir seçenektir ancak 3 kg'a kadar kaybedersiniz. Yöntemin özü, peynir, yumurta ve süt dahil diğer tüm gıdalardan vazgeçerek sadece sebze ve meyveleri yemektir.

2 haftalık diyet etkilidir

Sadece on dört dakika içinde, neredeyse tamamen yemekten vazgeçmeyi içeren aşırı bir kilo verme yöntemini deneyebilirsiniz. Doyma hissi yaşamamak için çok az sağlıklı yemek yemelisiniz. Sürekli aç hissedeceksiniz, orucun ilk haftasında asıl kilolarınızı vereceksiniz, daha sonra kilo verme hızı yavaşlayacak.

Ancak bu diyet en hafif tabirle herkese uygun değildir. Oruç tutmak vücut için streslidir ve iki haftalık yetersiz beslenmenin bir sürü yan etkisi vardır. Bu nedenle, vücut ağırlığını normalleştirmenin daha az radikal bir yolunu öneriyoruz: Bir gün boyunca tek bir üründen oluşan zaten tanıdık bir diyet. 14 gün uzatılabilir, asıl önemli olan günde 2 litreye kadar su içmeyi ve alternatif besinleri unutmamaktır.

Bir ay boyunca kilo vermede etkili diyet: yemek menüsü

BeFit hizmeti, haftalık hazır bir diyet ve kiloyu normalleştirmeye yardımcı olan sağlıklı ürünlerden oluşan bir menü sunuyor. Dengeli ve lezzetli bir beslenme geliştirdik, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı ve iştah açıcı yiyeceklerin de tadını çıkaracaksınız. Sistemimize göre bir aylık beslenmede 10 kg'a kadar kaybedeceksiniz. Sağlıklı bir diyeti fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz sonuç daha iyi olacaktır.

10 kg'a kadar kilo vermek için en etkili diyetler

Vücut ağırlığını 10 kg azaltmanın üç yolu vardır: sert, temizleyici ve yumuşak. Çok gerekli olmadıkça sert yöntemlere başvurmamanızı öneririz çünkü bunların pek çok yan etkisi vardır. Ancak acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, şu seçeneği deneyebilirsiniz: yüksek kalorili yiyeceklerden tamamen vazgeçip düşük kalorili bir diyete geçiş. Günlük maksimum kalori alımı 1300 kaloridir. Sürekli açlık hissinden kaçınmak için yemeğinizi 7-8 öğüne bölmeniz gerekir.

Daha yumuşak bir seçenek: Hayvansal ürünlerin yanı sıra kızartılmış, yağlı ve tütsülenmiş yiyeceklerden de uzak durmayı içeren bir temizleme yöntemi. Sebzeler, meyveler, tahıllar ve az yağlı süt ürünleri ile değiştirilmelidirler. Ancak bu durumda bile günde 5 defa küçük porsiyonlar yemek önemlidir.

Hafif diyet, tolere edilmesi en kolay olanıdır; bir ay içinde 10 kg'lık bir kayıp için tasarlanmıştır. Kesin bir kısıtlama yoktur, ancak yüksek kalorili yiyecekler, fast food, tatlılar, unlu mamuller, tatlı ve gazlı içecekler tamamen hariç tutulmalıdır. Ayrıca yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş yiyecekleri de reddediyoruz. Bunun yerine siyah ve mayasız ekmek, hafif bayat şekersiz çörekler, tereyağı, kereviz, süt, sebze ve meyveler yeriz. Ayrıca tahıllar, baklagiller, yağsız et ve balık da yiyebilirsiniz. Yeşil çay, kefir, meyve suları içeriz. Ama paketlerden değil, kendi ellerinle sıkılmış!

Hafif beslenmenin sırları

Kilo vermek için motive kalmak önemlidir: hedefinizi hatırlayın. Ayrıca bu dönemi keyifli hale getirmeye çalışın: Kendinizi izole etmeyin, iletişim kurun, temiz havada yürüyün, spor yapın. Günde en az 2 litre saf maden suyu içmeyi, küçük porsiyonlar yemeyi unutmayın, böylece diyetin kabul edilmesi daha kolay olacaktır.