Kilo vermede en etkili diyet hangisidir? Hafif diyetler

Kilo kaybı için hızlı bir diyet her kızın hayalidir, ancak bu yöntem her zaman basit ve güvenli değildir. Ve çeşitli forumlardaki incelemeler kadınları daha da fazla çekiyor. Fazla kiloları kısa sürede kaybetmek oldukça kolaydır, ancak sonuçlar her zaman uzun vadeli değildir, bu nedenle hızlı kilo vermeye başlamadan önce artıları ve eksileri tartmanız gerekir. Ayrıca doktora danışılması da önemli bir faktördür çünkü diyetler vücut sağlığı açısından oldukça tehlikelidir.

Fazla kiloları acilen kaybetmek için birçok seçenek var. Tüm kurallara uygun kilo kaybı için hızlı diyeti tam olarak seçmek için, ana ürünün uygun fiyatlı olduğu kilo verme yöntemini seçmelisiniz, çünkü hızlı diyetler çoğu durumda prensibi olan mono diyetleri ifade eder. Tek ürüne dayalı bir diyet. Diyet, zevkinize uygun yiyeceklere dayanmalıdır, aksi takdirde diyet dayanılmaz hale gelecektir. Diyetteki yemeklerin hazırlanması kolay olmalıdır çünkü yemek pişirmek için harcanan fazladan süre sizi atıştırmalıklara teşvik edecektir.

Hızlı kilo vermeye yönelik herhangi bir diyet, birkaç gün boyunca düşük kalorili yiyecekler yemeye dayanır.

En popüler kısa vadeli yöntemler şunlardır:

• Çeşitli mono diyetler;
• Kefir ile kilo vermek;
• Ünlü Diyetleri;
• Protein diyeti.

Kilo kaybı için hızlı bir diyette izin verilen ürünler arasında şunlar yer almaktadır:

• Tahıllar (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi);
• Taze sebzeler;
• Haşlanmış sebzeler;
• Maydanoz, marul, dereotu, fesleğen şeklinde yeşillikler;
• Her türlü meyve ve çilek;
• Az yağlı süt ürünleri;
• Az yağlı fermente süt ürünleri;
• Yağsız balık;
• Yağsız et;
• Yumurtalar;
• Fındık;
• Kurutulmuş meyveler;
• Katkısız çay, kahve;
• Taze meyve suyu;
• Hala maden suyu.

Diyette uyulması gereken kurallar arasında şunlar yer almaktadır:

• Diyet kısıtlamalarının uzatılması yasaktır;
• Pişmiş yiyeceğin ağırlığı 200 gramı geçmemelidir;
• Günde en az 5 kez yemek yemelisiniz;
• En az 2 litre temiz su içmelisiniz;
• Yiyecekleri buharda, fırında veya haşlayarak pişirebilirsiniz.

Kilo vermeye yönelik süper hızlı diyetlerin vücutta stres ve kaybedilen kiloların geri dönüşü gibi dezavantajları vardır.

Kontrendikasyonlar arasında:

• Yaşlılık yaşı;
• Gebelik;
• emzirme;
• Karaciğer ve böbreklerle ilgili sorunlar;
• Kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• Gastrointestinal sistem hastalıkları.

Kilo kaybı için en hızlı diyet türleri

Kilo kaybı için kolay hızlı diyet

Hafif bir diyet vücut için en yumuşak diyetlerden biridir ve iyi sonuçlar verir. Diyet, uzmanlara göre vücudu mükemmel şekilde tonlayan ve aynı zamanda proteinle doyuran yeşil çay içmekten oluşuyor. Bu diyet, her gün 5 kez yeşil çay içmeye dayanmaktadır (daha fazlası da mümkündür). Ama çay iyi olmalı, ucuz poşet çay değil.

Ayrıca şunları almasına da izin verilir:

• Meyve;
• Sebzeler;
• Az yağlı balık;
• Yağsız et;
• Bobovykh.

Eğer normal çaydan sıkıldıysanız sütle demleyebilirsiniz. Bal ekleyebilirsiniz. Bu çay sadece düşük kalorili değil aynı zamanda birçok faydalı madde içerir. Bu hızlı diyetin süresine 2 haftadan fazla ve yılda 2 defadan fazla izin verilmez. Bu süre zarfında fazladan birkaç kilo vermenize yardımcı olur.

Çok hızlı kilo kaybı için diyet

Kilo vermenin hızlı etkili yöntemlerinden biri, aşağıda özetlenen diyettir. Diyetin süresi 3 günden fazla değildir ve bu süre zarfında 4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için Dolina diyeti

Dolina yöntemi etkili bir diyet olarak kabul edilir. Başlamadan önceki gün şunları hariç tutmalısınız:

• Şeker ve onu içeren tüm ürünler;
• Hardal;
• Mayonez;
• Fırın;
• Un;
• Baharat;
• Yağlı gıdalar;
• Baharatlı yemek.

Bu hızlı diyetin bir sonraki aşaması vejetaryen beslenmeye geçiş, yani sebze, meyve ve meyvelerin tüketilmesidir. İzin verilen içecekler arasında meyve suyu, maden suyu ve çay (tercihen yeşil) bulunur. Diyet boyunca düzenli aralıklarla mutlaka bir bardak içmeniz gereken taze sıkılmış meyve suyunu en az 2 litre tüketin.

• Havuçlar;
• Balkabakları;
• Pancar kökü;
• Kereviz.

Haftada yaklaşık 3 kilo verebilirsiniz.

Bacaklarda kilo vermek: hızlı diyet

Bacak bölgesinde sorun yaşıyorsanız bu yöntem en etkili yöntemlerden biridir. Fazla kilolardan kurtulmak için sadece diyetinize değil aynı zamanda aşağıdaki gibi bazı egzersizlere de uymanız gerekir:

• Ağız kavgası;
• Yarış yürüyüşü;
• IP atlama.

Diyet aşağıdaki gibi takip edilmelidir:

Egzersizin yanı sıra bu diyeti uygularsanız, fazla kilolardan kurtulabilir ve kalçalarınızdaki fazladan inçleri kaldırabilirsiniz.

Göbek yağını kaybetmek: hızlı diyet

Göbek yağını kaybetmenin temeli, sadece kilo vermeye değil aynı zamanda vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya ve vücudu toksinlerden arındırmaya da yardımcı olan patates diyetidir. Kilo verme süresi 7 ila 15 gün arasında olabilir. 1 hafta içerisinde fazladan 4 ila 6 kilodan kurtulabilirsiniz. Günde 6 defa yemek yemelisiniz. Patatesleri kabuklarıyla birlikte yemek gerekir çünkü proteinler, vitaminler, mineraller ve eser elementler içerir. Gün boyunca en az 2 litre su içmelisiniz; katkı maddesi içermeyen yeşil çaya da izin verilir.

Kilo kaybı için en hızlı diyet

Fazla kilolardan kurtulmanın en hızlı yolu oruç tutmaktır. Bir hafta boyunca sadece kaynamış su ve ekmek içmelisiniz, ancak yarım kiloyu geçmemelidir. Böyle bir diyet uygularsanız sonuna ulaşabileceğinizden emin olmanız gerekir, aksi takdirde sonuç sıfır olacaktır. Açlık grevinden çıkış, bir hafta içinde yemekten vazgeçen vücuda zarar vermemek için dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Yeni ürünleri azar azar ekleyerek mutlaka kademeli olarak artırın.

7 günde 10 kilodan kurtulabilirsiniz.

Kilo kaybı için çok sıkı bir diyet. Bu diyet oldukça katıdır ancak kilogramlar kaybolur. Bu yöntem vücudun temizlenmesine, mide ve bağırsakların işleyişinin normalleşmesine, metabolizmanın yenilenmesine yardımcı olur.

Kilo verirken şunları hariç tutmalısınız:

• Tuz ve onu içeren ürünler;
• Baharatlı yemek;
• Füme yiyecek;
• Mayonez;
• Yarı mamul ürünler;
• Alkollü içecekler;
• Un;
• Pişirme.

Atıştırmalıklar yasaktır. Kilo kaybı için hızlı diyet şuna benzer:

İlk hafta

İkinci hafta

Üçüncü hafta

3 haftada yaklaşık 8 kilo verebilirsiniz.

Salatalık ile hızlı kilo verme

Bu beslenmenin temeli küçük bir ürün seçimidir. Diyet şöyle görünür:

3 ila 4 salatalık yemelisiniz; 7 gün içinde birkaç kez yağsız et veya balık yiyebilirsiniz. Ayrıca günde en az 2 litre su içmek de gereklidir.

Önemli! Bu tür diyet kısıtlamalarının 2 haftadan fazla uygulanması yasaktır.

14 günde yaklaşık 8 kilo verebilirsiniz. Diyetten doğru şekilde çıkarsanız kaybedilen kilolar geri dönmeyecektir.

Tek diyette kolaylık ve hız

Bu yöntemin bol miktarda meyve ve sebzenin olduğu yaz-sonbahar döneminde kullanılması iyidir. Yemek seçeneği lezzetli ve sağlıklıdır ve kilolar hızla kaybolur. Sonuçlar 5 gün içinde ortaya çıkıyor. 7 günde 4 kilodan kurtulabilirsiniz.

Birçok kadın, nefret edilen kilolardan kurtulmaya gerçekten yardımcı olacak bir diyetin olmadığına inanıyor. Şans eseri sizin için durum böyle değil. Ancak bu yalnızca bir olay için figürünüzü dönüştürmeye yardımcı olacak kısa vadeli bir etkidir, ancak kalıcı sonuçlar elde etmek istiyorsanız o zaman kendinizi uzun süre sınırlar içinde tutmanız gerekecektir. Bunu nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız bu yazımızda size nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi anlatacağız.

Kilo kaybı için birçok farklı diyet seçeneği vardır. Çoğunun süresi uzundur, ancak aynı zamanda güvenlidirler ve bu tür kilo verme seçenekleriyle kendinizi gerekli sınırlar içinde ve uzun süre tutmak daha kolaydır. Ancak süresi 2 ila 7 gün arasında kısa olan, sonucu 1 ila 8 kg arasında değişenler de vardır.

Doğru diyet nasıl seçilir

Diyetin minimumla sınırlandırılması ilkesine dayanmaktadır; yani diyet, tüketilmesine izin verilecek iki veya daha iyisi bir gıda ürününü içerebilir. Acilen kilo vermek için elinizde bulunan ve sevdiğiniz gıdaları içeren bir diyet seçin ki kilo kaybınız sizin için işkenceye dönüşmesin.

Kendinizi zorlamanın size bir faydası olmayacak, sadece diyet başarısızlığınızı hızlandıracaktır. Bir diğer önemli husus ise psikolojik tutumdur. Yeteneklerinize, bunu yapabileceğinize inanmalısınız. Aksi takdirde kısa sürede bu düşüncenizden vazgeçersiniz veya bu devam ederse depresyonun ve uykusuzluğun ilk belirtileri çok geçmeden ortaya çıkar.

Diyet ürünlerine gelince... Çoğunlukla uzun hazırlık gerektirmeyenler seçilir, böylece yemek pişirirken birdenbire lezzetli bir şeyler yemek istemezsiniz. Ocak başında ne kadar az vakit geçirirseniz, size zarar verecek şeylere bakmaktan o kadar az etkilenirsiniz.

Aşağıda, bu kadar kısa sürede karşı konulmaz olmanıza yardımcı olacak en basit ve en etkili zayıflama diyetlerini sunacağız.

Kefire dayalı diyet

En basiti kefirdir. Hafif ve etkili olduğundan artık çok yaygın. Amaç gün boyunca %1 oranında kefir tüketmektir. Miktar suyla doğru orantılıdır, yani yaklaşık bir buçuk litre. Midedeki sindirim sürecinin çok uzun sürmemesi için yemeğin geri kalanını almayın.

Ayrıca bu diyet seçeneğinin müshil etkisi olduğunu da unutmamanız gerekiyor, dolayısıyla tüm gün evde olacağınız günlerde kullanmanız gerekiyor.
Bununla birlikte, bu en basit diyetin bile bir dezavantajı vardır, yani gün sayısında katı bir sınırlama vardır - en fazla 3-4 gün. Çünkü bu dönemden sonra atılan toksinler ve suyun yanı sıra, sağlığınızı etkileyebilecek faydalı maddeler de atılmaya başlar.

Alt karın bölgesinde olası ağrı, baş dönmesi veya migren olması durumunda böyle bir diyeti uygulamaktan vazgeçmek daha iyidir, aksi takdirde kötü sonuçlara yol açabilir. Ancak kefir diyetinden dikkatli bir şekilde geçiş yapmanız ve diyetinizdeki kalori miktarını kademeli olarak artırmanız gerekir.

Kefir-salatalık

Kilo kaybı için en basit diyet kefir-salatalıktır. Bu, normal kefirin birçok çeşidinden biridir, ancak bazı değişikliklerle. Kefir ve suyun (yaklaşık bir buçuk litre) yanı sıra 1,5 kg taze salatalık da tüketmek gerekir. Böyle bir diyetin tüm bileşenleri eşit parçalara bölünmüştür ve birbirinden farklı zamanlarda yenilebilir.

Bununla birlikte, bu diyet öncekiyle aynı dezavantaja sahiptir - belirgin bir müshil etkisi. Böyle zamanlarda sağlığınızdaki değişiklikleri yakından izleyin, aksi takdirde bu diyet yalnızca komplikasyon getirebilir ve kilo vermenin beklenen etkisini getiremez. Diyetin süresi 5-6 güne kadardır, ancak daha fazla değildir ve aynı zamanda nefret edilen 7 kg kilo vermenizi sağlar.

Karabuğday

Hızlı kilo kaybı için en basit diyet ve sonuç olarak herkesin favori diyeti karabuğdaydır. Karabuğdayın kendisi düşük kalorili ve vücutta olumsuz reaksiyonlara neden olmayan bir diyet ürünüdür, bu yüzden değiştirmek isteyen hemen hemen herkes onu kullanır.

Sonuçlar çarpıcı olabilir - yaklaşık 5 kg. Sadece karabuğday yemelisin, hepsi bu. Çeşitli şekillerde hazırlayabilirsiniz, mesele şu ki, kurtulacağınız yağları (yani tereyağı ve bitkisel yağ yasaktır) ve tuzu içermemelidir.

Kullanım konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu en basit diyet aşağıdaki algoritmaya göre çalışır: Karabuğday tuzları giderebilir, bu da gereksiz suyun vücuttan atılmasını geciktirmeye yardımcı olur. Ve düşük kalorili içerik aşırı kilo almamaya yardımcı olur, aynı zamanda açlığı da tatmin eder.

En iyi modeller için

Muhtemelen kendinize şu soruyu sormuşsunuzdur: "Dünyanın güzellikleri nasıl bu kadar ince bir figüre sahip?" Cevap açık: En kısıtlayıcı diyetler. Bunlardan birini ele alalım.

Süre sadece 3 gündür, ancak sonuç buna değer - 3 ila 5 kg arası ve günlük diyetinizin tamamı bir tavuk yumurtası (haşlanmış) ve 300 gr az yağlı süzme peynir olacaktır. Bu diyetin özü tüketim zamanında yatmaktadır, yani. bütün bunlar akşam saat beşten önce yenilmeli ve hiç akşam yemeği yenmemelidir ve acıktığınızda limon suyu ilavesiyle ılık su içebilirsiniz. .

Taze sıkılmış meyve suları ile

Diyetin kendisi en basit ama aynı zamanda etkili, bu da onu en yaygın olanlardan biri yapıyor. 3 gün boyunca taze sıkılmış meyve suları içmek, ancak zorluk şu ki, yalnızca narenciye suları içmeniz gerekiyor ve suyla seyreltememeniz veya şeker ekleyememeniz.

Meyve suları taze olarak hazırlanmalıdır; önceden yapılamaz. Baz olarak portakal, greyfurt veya limon kullanabilirsiniz. Günde üç defa tek seferde 200-250 ml içilir, bir şeyler yemek isterseniz gazsız maden suyu veya normal su içebilirsiniz.

Çorbalar

Bu, çorbalara dayalı ve 7 gün boyunca rejime bağlı kalmayı gerektiren en basit ev yapımı diyettir. Sonuç 4-5 kg'lık bir kilo kaybıyla kendini gösterecektir. Hafta boyunca sınırsız miktarda sadece sebze çorbaları yenir, böylece aç kalmazsınız.

Çorba yapmanın temel prensipleri:

1. Çok miktarda nişasta nedeniyle patates almayın.
2. Et suyu yapımında et ilavesi yapılmaz.
3. Hiçbir durumda yağı almayın, ondan kurtulacaksınız.
4. Hiç tuz kullanmamak daha iyidir ve eğer yapamıyorsanız, o zaman sadece küçük miktarlarda kullanın.

Çorba ağırlaştırıcı ilaveler içermeyen bir sıvı olduğu için bu tür çorbaların mide tarafından çok kolay sindirilebildiği ortaya çıktı.

Ayrıca herhangi bir diyette bahsedilse de bunu unutmamalıyız. Bir gün boyunca 2 litre su tüketilmelidir. Çorbayı yedikten hemen sonra içmemeniz gerektiğini, bu sayede midenizin gerginleşeceğini, dolayısıyla açlığın daha hızlı size geleceğini ve metabolizmanın yavaşlayacağını unutmamalıyız ki bu da sizin yararınıza değildir.

Karbonhidrat yok

Evde en basit diyet düşük karbonhidrattır. Etkili olduğu ve elde ettiğiniz sonuçları uzun süre koruduğu için zirvemizde yer alıyor, çünkü etkisi toksinlerin ve suyun uzaklaştırılmasına değil, yağların parçalanmasına dayanıyor. Buna göre bu çok daha iyidir, çünkü ilk durumda faydalı maddeler neredeyse her zaman uzaklaştırılır.

Diyetin süresi üç gündür ancak 2-3 kilo verebilirsiniz. Ancak takip edilmesi gereken bir nokta var - spor salonunda aktif antrenman yapın. Menü aşağıda açıklanmıştır:

1. Kahvaltı. Bir adet haşlanmış yumurta.
2. Akşam yemeği. Karbonhidratları azaltmak için 150 gr az yağlı süzme peynir ve şekersiz çay.
3. Öğleden sonra atıştırması. Bu öğle yemeğiyle aynı şekilde yapılır.
4. Akşam yemeği. Hiç yok ve eğer açsan ılık su iç.

Bu diyet en basit olanıdır, ancak bazıları için çok zor ve acımasız görünecek ve çok az kişi bununla baş edebilecek, bu yüzden başka bir alternatif var.

Bir sonraki diyet daha uzun sürer - 7 ila 14 gün arası, ancak daha az zordur.
Menüsü çeşitli değildir ve aşağıdakilerden oluşur:

1. Kahvaltı. Bir dilim çavdar (beyaz değil) ekmeği, şekersiz yeşil çay ve belki de mümkün olduğunca az yağlı olması için sert peynirlerin kullanılması.
2. Akşam yemeği. Aynı çavdar ekmeği, fasulye ve süzme peynir. Bütün bunlar çayla yıkanabilir.
3. Akşam yemeği. Burada bir ziyafet olacağı söylenebilir. Mümkün olduğunca az yağ kullanarak tavuk göğsü ve meze olarak domates veya salatalık. Bütün bunlardan sonra istersen çay içmek yasak değil.

Bu diyet herhangi bir komplikasyon olmaksızın en basit olanıdır.

Kabak

Bu, 12 güne kadar süren tembeller için en basit diyettir ve onun yardımıyla 6 kg fazla kilo verebilirsiniz. Bu diyetin herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, bu da diyeti popülerliğin ilk yerlerinden biri haline getirir.

Önemli olan kabak posasından yapılan yemekleri yemektir. Bu durumda pişirme buharda yapılmalıdır. Veya ısıl işlem sırasında birikebilecek tüm maddelerin uzaklaştırılması için kabak kaynatılmalıdır. Yağ gibi tuz da minimum düzeyde kullanılır. Diğer sebzeleri de kabakla birleştirebilirsiniz ancak kabak yüzdesi %80 olmalıdır.

Ondan çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz: çorbalar, püreler, yulaf lapası vb. Ayrıca TV karşısında yudumlamak keyifli olacak taze sıkılmış meyve suyu ve tohumlar da yapabilirsiniz.

Üç ana öğünden fazla değil, en fazla iki ara öğün olması gerektiğini unutmamalıyız. Bu diyeti yaparken egzersiz de yapabilirsiniz çünkü bu metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Balkabağı diyeti en basit olanıdır ve bu da onu çok yaygın kılar.

Çözüm

Diyetleri uzun süre listeleyebilirsiniz, ancak kendiniz için bir şey seçmeli ve bu hedef doğrultusunda ısrarla çalışmalı, asla durmamalısınız. İşlemi yarıda bırakırsanız sonuç olmayacak, sadece vücudunuza zarar vermiş olacaksınız.

Vücudunuzu iyileştirmede iyi şanslar ve asla pes etmemeniz gerektiğini unutmayın ve aniden başa çıkamayacağınızı fark ederseniz bir arkadaşınızdan destek isteyin.

Birçok kadın bumerang etkisine aşinadır. Vakaların %80'inde, kaybedilen kilolar geri gelir ve sıklıkla beraberinde ilave kilolar alır; bu çok rahatsız edici, acı verici bir durumdur ve strese ve uzun süreli depresyona yol açabilir. Bu nedenle geçerli, güvenli ve güvenilir bir yöntem bulmak önemlidir. Etkili kilo verme diyetleri yalnızca kilo vermenize değil, aynı zamanda sonuçlarınızı korumanıza ve ideal olarak sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olacaktır. Hangisini seçeceğine herkes kendisi karar vermelidir.

İçerik:

Etkili bir diyet hızlı anlamına gelmez

Tüm kadınlar hızlı bir şekilde kilo vermek ister, ancak çok az kişi bunun sonuçlarını düşünür. Kilogramların sadece "gittiği" değil, hatta "kaçtığı" diyetler de var. Kişi kilo ve hacim kaybeder ancak vücut ani değişimlere ayak uyduramaz. Sonuç olarak sağlık zayıflar, büyük bir başlangıç ​​​​kütlesi ile iç organların yer değiştirmesi meydana gelebilir. Kilo vermede en etkili diyet, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olan bir tekniktir.

Kilo veren kişilerin yaygın hataları:

1. Kalorileri kritik seviyelere düşürmek. Bir kadının vücudu günde 600-800 kcal aldığında tam olarak çalışamaz. Minimum miktar 1200 kcal'dir. Evet, ağırlık hızla azalır, ancak enerji sıkıntısı varsa, yakında durgunluk beklenir ve vücut enerji tasarrufu modunda çalışmaya başlar.
2. Yağların ortadan kaldırılması. Tek başına lahana yiyebilir veya az yağlı kefir içebilirsiniz. Kilolar gidecek ama bununla birlikte saçlar da dökülmeye başlayacak, tırnaklar bozulacak, cilt sorunları ortaya çıkacak ve kadın döngüsü bozulacak. Günde minimum yağ miktarı 22 gramdır.
3. Lezzetli yemeklerin reddedilmesi. En sevdiğiniz yiyeceklerin tamamen kısıtlanması bozulmalara yol açar. Diyeti sonuna kadar takip etmeyi başarırsanız sonrasında da devam etmeniz zor olacaktır. Yeme davranışınızı değiştirmeniz ve sistemin izin verdiği yiyeceklerden lezzetli yemekler hazırlamanız gerekiyor.

Birçoğu ahlaki işkence nedeniyle engelleniyor. En etkili diyet bile kilo vermek için yeterli değildir. Kadınların ruh hali kötüleşir, baş ağrıları ve halsizlik ortaya çıkar. Diyet bir trajedi ya da yoksunluk olarak algılanmamalıdır. Bu, inceliğe ve hayallerinizdeki şekle giden kolay ve arzu edilen bir yol olsun.

Kim Protasov veya Protasovka'nın Diyeti

Bu, yalnızca kilo vermenizi sağlamakla kalmayıp aynı zamanda birçok avantajı da olan etkili ve zaman içinde test edilmiş diyetlerden biridir. “Karıştır” sonrasında doğru beslenmeye geçiş yapmak kolaydır, kilonuz azalmaya devam edecek ve yemek ve tatlara ilişkin görüşleriniz değişecektir. Bu sistemde bol miktarda çiğ sebze tüketilir, bu da bağırsakların temizlenmesini sağlar, cildin durumu iyileşir ve suyun vücuttan atılması sağlanır.

Kim Protasov'un diyetinin özü:

1. İlk 2 hafta günlük 1400 gr çiğ sebze, 3 yeşil elma, 1 yumurta ve %5'e yakın yağ içeren 600 gr fermente süt ürünleri tüketilir.
2. 3. ila 5. haftalar arasında 300 gr süt ürünleri yerine aynı miktarda et, kümes hayvanları, balık veya deniz ürünleri tüketilir. Yağsız, nazik pişirme yöntemleri seçilir.
3. Diyet boyunca en az 2 litre su içmeniz gerekir, bu da bitkisel liflerin etkisini artıracak, vücudu temizlemeye ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.
4. Karıştırma 5 hafta sürer, ancak beslenme uzmanları diyetin süresine eşit olacak bir "çıkış yolu" yapılmasını önermektedir. Her hafta yeni ürünler ekleniyor: tahıllar, et suları, kurutulmuş meyveler, haşlanmış sebzeler. Bu 5 hafta boyunca kilo kaybı devam eder.

Toplamda diyetle 5 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz. Her şey ilk verilere bağlıdır. Hacimler çok iyi çıkıyor. Tekniği 6 ayda bir defadan fazla kullanamazsınız, vücudun iyileşmesi için bir yıl ara vermek daha iyidir.

Kontrendikasyonlar: Gastrointestinal hastalıklar, hamilelik, emzirme dönemi.

İlginç: Kim Protasov hayali bir isim ve böyle bir beslenme uzmanı mevcut değil. Bu takma ad, geçen yüzyılın 90'lı yıllarında hala popüler olan bir teknik yayınlayan bir dergiden bir gazeteci tarafından alınmıştır.

Tembeller için diyet

Bu son zamanlarda popüler hale gelen en etkili ve güvenli diyettir. Birçok kişi yemekten sonra içki içilmemesi gerektiğini biliyor. Sıvı mide suyunu sulandırır, sindirimi engeller ve besinlerin emilimini engeller. Neden bu bilgilerden yararlanmıyorsunuz? Sıvı alımına doğru yaklaşımla, herhangi bir çaba harcamadan veya vücuda zarar vermeden kilolar hızlı bir şekilde verilecektir.

1. Yemeklerden önce suyun tamamı içilir. Ana yemekten 20 dakika önce ve uyandıktan hemen sonra mutlaka 400 ml sıvı içmelisiniz.
2. Kurallara göre yemekten sonra 2 saat, hafif yemek tüketiyorsanız en az bir saat içki içmemelisiniz. Bu süre zarfında sindirilmeleri gerekir.
3. Etkili kilo kaybı için yüksek kalorili, yağlı, tatlı yiyecekleri hariç tutmanız ve yatmadan 3 saat önce yemek yememeniz önerilir.

İşin püf noktası sadece yiyeceklerin sindirimini hızlandırmak değil. Mide su ile dolar, porsiyonlar istemsiz olarak azalır, bu da günlük kalori alımını azaltır. Ayrıca 2 saat su içmeden dayanmak zor olacağından tuzlu ve tatlı yiyecekleri yemek de imkansız hale gelir. Diyet sırasında şekerli veya kekli bir fincan kahveyi unutmalısınız. Takviye ancak belirli bir süre sonra yenilebilir.

Karabuğday diyeti

Süresi bağımsız olarak ayarlanabilen ancak temel kuralları dikkate alan bir başka en etkili diyet. Diyetin temeli, suda tuzsuz veya minimum miktarda pişirilen karabuğday lapasıdır. Ana ürün uygun fiyatlı, sağlıklıdır, vücudu temizlemeye yardımcı olur, iyi tatmin eder, açlığı bastırır. Ancak yalnızca karabuğdayı gerçekten sevenlerin bu sistemi seçmesi gerekir.

1. 1-3 gün boyunca sistem. Aslında bu bir oruç diyetidir. Tüm dönem boyunca tuzsuz yulaf lapası tüketilir. Vücut fazla sıvıdan kurtulur, hacimler azalır, bağırsaklar temizlenir ve dışkılar normale döner.
2. Haftalık diyet. Birçok seçenek var. Karabuğdaya yeşil elma, kefir ve düşük nişastalı taze sebzeler ekleyebilirsiniz. Bu sistemin tolere edilmesi daha kolaydır.
3. 14 gün boyunca karabuğday diyeti. Bu sistem, fazla sıvıyı temizlemenin ve uzaklaştırmanın yanı sıra vücuttaki yağ miktarını da azaltır. Yulaf lapasına fermente süt ürünleri ve elma ile birlikte sebzeler eklenir, bazı versiyonlarda tavuk göğsü bulunur.

Kilo kaybı doğrudan seçilen yöntemin süresine bağlıdır. 1-3 günde fazla yağlardan kurtulamayacaksınız, sadece su gidecek ama bu kilo vermek için veya sistemin uygun olup olmadığını kontrol etmek için iyi bir başlangıç ​​olabilir. 2 haftada 4-7 kg kaybetmek kolaydır. Normal beslenmeye uygun bir dönüşle geri dönmeyecekler.

Kontrendikasyonlar: hamilelik, gastrointestinal hastalıklar, vitamin eksikliği, ana ürüne karşı hoşgörüsüzlük.

Ducan'ın diyeti

Kısa sürede büyük miktarda kilo vermenize yardımcı olan popüler protein diyetlerinden biri. Bu sistem yalnızca tüm talimatları takip etmeye ve kurallardan sapmamaya hazır, kesinlikle sağlıklı insanlar için uygundur. Teknik vücuttaki biyokimyasal süreçlere dayanmaktadır. Herhangi bir küçük ihlal verimliliği azaltabilir, kilo kaybını yavaşlatabilir ve zarara neden olabilir.

Sistemde sırası ve süresi açıkça tanımlanmış 4 aşama bulunmaktadır. Tüm hesaplamalar resmi web sitesinde yapılabilir. Diyet boyunca diyetin zorunlu bir bileşeni yulaf kepeğidir. İkinci aşamadan itibaren izin verilen standartlara göre buğday ve çavdar lifi ekleyebilirsiniz.

Dukan diyetinin aşamalarının özü:

1. Saldırı. 7 güne kadar süren kısa bir aşama ayrı ayrı hesaplanır. Diyet 72 protein ürününe dayanmaktadır. Bu aşama sıvı kaybı ve motivasyonun arttırılması için tasarlanmıştır; 3-5 kg'a kadar fazla kilolar verilebilir.
2. Değişim. Yağ yakımının gerçekleştiği diyetin ana aşaması. Proteinlere, günler dönüşümlü olarak nişastasız 28 çeşit sebze eklenir. Bu sürenin süresi, istenen ağırlığa ulaşılıncaya kadar birkaç haftadan bir yıla kadar veya daha fazla olabilir.
3. Konsolidasyon. Temel diyete ekmek, meyve ve peynir eklenir. Bu dönem normal beslenmeye geçmenizi sağlar. Süre şu formülle belirlenir: 1 kg ağırlık başına 10 gün.
4. Stabilizasyon. Haftanın bir günü protein perşembesidir. Birinci aşama diyet uygulanır. Ayrıca kepek günlük olarak tüketilmektedir.

Diyet boyunca vitamin almanız gerekir. Doğal veya sentetik bileşimli şeker ikamelerinin kullanılmasına izin verilir. Hiçbir meyve yiyemezsiniz, tüm süt ürünleri et gibi az yağlı olmalıdır. Bu, sosis, yengeç çubukları ve konserve gıda tüketimine izin veren birkaç diyetten biridir, ancak tüm ürünler diyet gereksinimlerini karşılamalı, yasaklı baharatlar ve şeker içermemeli ve belirli bir yağ içeriği eşiğini aşmamalıdır.

Önemli! Diyette pek çok incelik ve nüans var, sistem dikkatli bir çalışma gerektiriyor. Pierre Dukan, netlik getirecek kitabının okunmasını şiddetle tavsiye ediyor. Ayrıca resmi web sitesindeki sisteme aşina olabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar: organ ve sistemlerin kronik hastalıkları, hamilelik ve emzirme dönemleri, laktoz intoleransı, hormonal dengesizlikler, çocukluk ve yaşlılık. Bu diyet bir doktora danışmayı gerektirir.

Video: Dukan diyetindeki beslenme uzmanı

Kefir diyeti

Bu diyet çok hızlı kilo vermenize yardımcı olacak, birçok ünlü kişi bunu kullanıyor. Sadece bir hafta içinde 5 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ancak süreleri farklılık gösteren başka seçenekler de vardır. Kefirde oruç tutarak her zaman diyeti "deneyebilirsiniz".

Kefir diyetinin özü:

1. Diyetin temeli az veya orta yağlı kefirdir, ancak% 2'den fazla değildir. Günde 1 ila 2 litre tüketmeniz gerekir.
2. Yemekler kesirlidir, bir defada 0,5 litre fermente süt ürünü içemezsiniz, 2-2,5 saatte bir bardak içilmesi tavsiye edilir.
3. Kefirin idrar söktürücü etkisi olduğu ve rezervlerinin yenilenmesi gereken fazla sıvıyı uzaklaştırdığı için su içmek önemlidir.

Klasik kefir diyetinin yanı sıra elma, süzme peynir, karabuğday, sebze veya çeşitli meyvelerin ilavesiyle başka seçenekler de vardır. Hepsinin kendi kuralları vardır ve süreleri farklılık gösterir. Uzun vadeli sistemler, 5-7 güne kadar kısa vadeli yöntemlere göre diyete daha fazla gıdayı dahil eder.

Kontrendikasyonlar: artan mide asiditesi ve sindirim sistemi hastalıkları, raşitizm, romatizma, gut, kefir intoleransı, çocukluk, hamilelik ve emzirme.

Video: Elena Malysheva: 1 haftada nasıl kilo verilir

Diyeti sağlıklı bir diyete doğru değiştirirken, yavaş (karmaşık) karbonhidratlar, bitki lifleri, kuruyemişler açısından zengin gıdaların tüketimini arttırmak, gastrointestinal rahatsızlıklar ortaya çıkabilir: şişkinlik (şişkinlik). Bunun nedeni sağlıklı beslenmenin temeli olan tahıllar, baklagiller ve sebzelerin sindirimi zor oligosakkaritlerden zengin olmasıdır. Doğru beslenmeden vazgeçmeden rahatsızlığı ortadan kaldırmak için bu tür ürünlerin alımını Orlix® ile tamamlayabilirsiniz. Karmaşık karbonhidratları sindirimi kolay monosakaritlere parçalayan bir enzim olan alfa-galaktosidaz içerir. Dozaj, tüketilen yiyecek miktarına bağlıdır, bu da hem atıştırmalık sırasında hem de ana yemek sırasında sindirimin normalleştirilmesini kolaylaştırır.

Hafif beslenmenin sırları

Bir yaklaşım bulursanız herhangi bir diyet daha kolay ve daha ilginç olacaktır. Başarının anahtarı, kuralların ve menünün kapsamlı bir şekilde incelenmesidir. Motivasyon büyük önem taşıyor. Eğer oradaysa ve gerçekten güçlüyse, açlık hissi azalacak, diyeti bozma isteği olmayacak, kilogramlar hızla, kolayca ve sonsuza kadar gidecek.

Yardımcılar ve sırlar:

1. Su. Yemek yemek istiyorsanız su için. Birçok kişi bunu duymuştur, ancak yalnızca birkaçı bunu kullanmaktadır. Açlıkla baş etmeye yardımcı olan, kilo vermeyi hızlandıran ve kolaylaştıran sıvıdır.
2. Vitaminler. Sadece güzelliği ve sağlığı korumak için değil aynı zamanda açlığı ortadan kaldırmak için de onlara ihtiyaç var. Vücutta bir şey eksikse yiyecek isteyecektir.
3. Hareket. Bu, açlıktan kurtulmanın veya yasak bir şeyi yemenin kolay bir yoludur. İlk kez "günah işlemek" istediğinizde en az 50 kez çömelme yapmanız gerekir. Veya 5 dakika ip atlayın.

Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Diyete özgü mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, bağırsak sorunlarına, ciltte donukluğa, sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, fazla mide suyunu ve enzimleri emerek mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslar için kabul edelim.

İnceliğe giden yol zor da olabilir, kolay da. Kişi kendi yolunu belirler, çoğu şey yalnızca bize bağlıdır.

Şu ya da bu nedenle, kızların ve hatta bazı erkeklerin inanılmaz derecede kısa sürede periyodik olarak kilo vermeleri gerekir. Kural olarak, hızlı kilo kaybı için sıkı bir diyet, minimum kalori içeriğine sahip bir ürün menüsüne sahip olması gereken vücut için etkili ve güvenli olmasına yardımcı olur. Pek çok benzer güç sistemi var, ancak hepsi yukarıdaki gereksinimleri tam olarak karşılamıyor. Hangi seçeneğin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Sıkı bir diyet nedir

Bu, kısa sürede büyük bir çekül hattı sağlayan güç planlarının adıdır. Kilo kaybı için hızlı diyetler vücut için ciddi bir sınavdır, bu nedenle yalnızca sağlık durumu kötü olmayan kişilerin bunlara devam etmesine izin verilir. Tüm zorlu programların farklı diyetleri vardır, ancak uyulması gereken birkaç genel kural vardır:

1. Bol miktarda arıtılmış su içtiğinizden emin olun.
2. Yararlı vitamin komplekslerinin alınması tavsiye edilir.
3. Günde tüketilen yiyeceklerin toplam kalori içeriği maksimum 1200'dür.
4. Fiziksel egzersize zaman ayırdığınızdan emin olun, ancak kendinizi aşırı yormayın.
5. Tatlılar, kızarmış yiyecekler, unlu mamuller, yağlı yiyecekler ve hızlı karbonhidrat içeren yiyeceklerin tüketilmesine izin verilmez.

Sert kilo verme programlarının birçok avantajı vardır:

• günde bir buçuk kilograma kadar ağırlık kaybedilir;
• kişi sadece diyet yaparken değil, sıradan zamanlarda da daha küçük porsiyonlarda yemeye alışır;
• etkili bağırsak temizliği meydana gelir;
• şişlik azalır;
• metabolizma gelişir.

Kusurlar:

1. Vücut az miktarda vitamin ve besin alır. Bu, gastrointestinal sistem ve böbrek hastalıklarına yol açabilir.
2. Eğer çok sık sıkı diyetler uygularsanız vücudunuz buna alışacaktır. Sonuç olarak, çekül hattı her seferinde daha küçük olacaktır.
3. Hızlı kilo kaybına sürekli bir açlık hissi eşlik eder, bu da kişinin stres, halsizlik ve sinirlilik yaşamasına neden olur.
4. Çoğunun diyeti çok monoton olduğundan diyetlerini sürdürmeleri zordur.

• hamilelik ve emzirme dönemi;
• Şişmeye yatkın kişiler içme diyetini uygulamamalıdır;
• 18 yaşın altındaki yaş;
• diyetin temelini oluşturan gıdalara alerjiler;
• mide, bağırsak, karaciğer, böbreklerin kronik hastalıkları;
• ameliyat sonrası iyileşme süresi;
• hipertansiyon.

Sıkı diyet seçenekleri

Beslenme sistemleri sadece diyet açısından değil aynı zamanda süreleri açısından da farklılık gösterir. Birkaç gün, bir, iki hafta boyunca hızlı kilo kaybı için sıkı beslenme sistemleri vardır. Her seçenek farklı bir çekül hattı sunar ve seçiminize karar verebilmek için dikkat etmeniz gereken ana kriter budur. Ayrıca tat tercihlerinizi dikkate almanız, herhangi bir yiyeceğe karşı hoşgörüsüzlük olmadığından emin olmanız gerekir, bu sizin için en iyi sıkı diyete karar vermenize yardımcı olacaktır.

Bir hafta için

Bu şekilde kilo vermenin en etkili ve en hızlı yollarından biridir. Haftanın menüsü:

1. Orucun ilk iki gününde vücudun düşük kalorili diyete alışması gerekir. Her birinde üç yumurta (haşlanmış) ve bir kilo elma yemenize izin verilir. Kendinizi suyla sınırlamak daha iyidir, ancak çayı karşılayabilirsiniz.
2. Üçüncü gün kahvaltı - iki adet rafadan yumurta. Öğle yemeği – 150 gram haşlanmış dana eti ve biraz ıspanak. Akşam yemeği – lahanalı salatalık salatası, bir adet haşlanmış yumurta.
3. Dördüncü gün oruç tutacaksınız. Sabahları haşlanmış yumurta yemenize izin verilir, öğleden sonra sebzeli bir parça buharda pişirilmiş balık (kızartamazsınız). Akşamları kendinizi iki rafadan yumurta ve bir fincan şekersiz çay ile sınırlandırmalısınız.
4. Beşinci günün sabahı hafif kahve için. Bir yumurtayı haşlayıp yiyin. Öğle yemeğinde iki domates yiyin. Akşam yemeği – yarım salatalık ile haşlanmış balık.
5. Altıncı gün kahvaltısı: rafadan yumurta ve bir fincan bitki çayı. Öğle yemeği – 100 gr haşlanmış dana eti ve pancar salatası. Akşam yemeği – 100 gr buharda pişmiş hindi ve yumurta.
6. Son gün boyunca normal rutininize yavaşça dönebileceksiniz. Kahvaltıda bir yumurta, peynirli tost ve çay yemelisiniz. Öğle yemeği için salata ile 150 gr pişmiş dana eti pişirmeniz gerekiyor. Akşam yemeği çok hafiftir; domatesli kızarmış ekmek, papatya çayı.

3 gün için

Bu diyet planı sayesinde üç kiloya kadar, doğru şekilde çıkarsanız beş kiloya kadar kaybedebileceksiniz. 3 günlük sıkı bir diyet, az yağlı fermente süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve yağsız et tüketimine dayanmaktadır. Akşam en geç saat dörtte akşam yemeği yemelisiniz. Menü:

1. Kahvaltınızı yağsız pancar çorbası ile yapın ve tatlı olarak üç adet kuru kayısı yiyin. Öğle yemeğinde 50 gr mısır gevreğinin üzerine yoğurt dökün ve biraz sebzeyi suda haşlayın. Greyfurt ve 200 ml kefir ile akşam yemeği yiyin.
2. İkinci günün sabahı, üzerine dereotu ve domates serpilmiş birkaç fırında patates yiyin. Öğle yemeğini ince dilim jambonlu sandviç, havuç salatası ve bir bardak fermente pişmiş sütle yiyin. Akşam yemeği – haşlanmış yumurta ve yoğurt.
3. Üçüncü gün bir dilim tuzlu peynir ve iki küçük domatesle kahvaltı yapın. Öğle yemeği menüsü - 250 gr süzme peynir ve birkaç marul yaprağı. Greyfurt ve yeşil çay ile yemek yiyin.

1. Dördüncü gün lorunu yapın.
2. Önümüzdeki üç gün boyunca tuzdan tamamen kaçının. Yiyecekleri kaynatın veya buharlayın.
3. Önümüzdeki iki hafta boyunca menünüzü maksimum 1300 kcal normunu aşmayacak şekilde hazırlayın.

20 kg'a kadar kilo vermek

Böyle bir sonuca ulaşmak oldukça zordur ve bunu iyi anlamalısınız. 20 kg'a kadar kilo vermek için sıkı bir diyet, her biri 4 günlük 5 bloğa bölünmüştür. Bunu takiben spor yapmaktan vazgeçmelisiniz. Menü:

1. 1-4. günler. Sabah – 160 gr az yağlı süzme peynir, büyük bir ekşi elma ve yeşil çay. Öğle yemeği – 120 gr pirinç, 180 gr haşlanmış derisiz tavuk, 200 gr salata (havuç, lahana, pancar, ıspanak).
2. 5-8. Günler. Kahvaltı – bir fincan çay. Gün içerisinde 200 gr buharda pişirilmiş beyaz balık filetosu, 100 gr karabuğday ve bir adet haşlanmış yumurta pişirin. Akşam yemeğini 200 gr sebze salatası ve yeşil çayla yiyin.
3. 9-12. Günler. Sabahları 200 gr salata yemeli, öğleden sonraları ise sadece yeşil çay içmelisiniz. Akşam yemeğini haşlanmış fasulye ve 200 gr buharda pişirilmiş tavuk göğsü ile yemeniz tavsiye edilir.
4. 13-16 günler. Sabah – az yağlı süzme peynir (150 gr), zayıf kahve. Gün – 200 gr buharda pişmiş brokoli. Akşam – 200 ml yeşil çay.
5. 17-20. Günler. Sabah yeşil çay için, öğleden sonra 200 gr buharda pişirilmiş beyaz balık ve sebze salatası yiyin, akşam yemeğinde ise 200 gr domatesli pilav yiyin.

5 gün boyunca

Sıkı bir diyet, fazladan 5 kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. 5 günlük sıkı bir diyet, saat başı yemek yemeyi içerir. Günlük menü aynıdır:

• 7:30 – şekersiz çay;
• 9:30 – iri rendelenmiş havuçları zeytinyağıyla karıştırın;
• 11:30 – 200 gr haşlanmış tavuk fileto;
• 13:30 – ekşi elma;
• 15:30 – haşlanmış yumurta;
• 17:30 – elma;
• 19:30 – 5-7 kuru erik;
• 21-30 – 200 ml kefir.

Hızlı kilo kaybı için ürünler

Kilo kaybını hızlandıracak birçok yiyecek var. Kural olarak, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan yiyeceklerin yağ yakıcı etkisi vardır. Figürünüzü geliştirmek istiyorsanız daha fazla yiyin:

• dolmalık biber;
• yaban mersini;
• lahana;
• karabuğday;
• havuçlar;
• pancar;
• kereviz;
• salatalıklar;
• ıspanak;
• kabaklar;
• kabak;
• hindi filetosu;
• Luka;
• yağsız sığır eti, haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş;
• kalamar;
• karpuz;
• elmalar;
• turp;
• greyfurt;
• Ahududu;
• ıspanak;
• yağ yakıcı baharatlar (yaban turpu, zencefil, tarçın, karabiber, kırmızı biber, hindiba, hardal);
• yağsız sığır eti;
• yeşillik;
• ananas;
• Limonlar;
• Kızılcık;
• süzme peynir;
• Morina;
• domates;
• tavuk fileto;
• yulaf ezmesi;
• avokado;
• kavunlar;
• kivi;
• boşaltmak;
• çilekler

Kilo vermek istiyorsanız şunlardan vazgeçin:

• Fast food;
• un ve özellikle unlu mamuller;
• mayonez;
• tatlılar;
• füme etler;
• patates;
• Yağlı et;
• konserve;
• et suyu;
• Sosisler.

Kilo kaybı için aşırı diyetler

Zaten birçok seçeneğin olduğundan emin oldunuz, ancak hangisini seçeceğinize karar vermek hala zor. Etkinliği internetteki çok sayıda olumlu incelemeyle doğrulanan, çok hızlı kilo kaybı için en etkili diyetleri inceleyin. Sağlığınızı bir an bile unutmadan seçiminize çok ciddiye yaklaşmanız gerektiğini unutmayın. Vücudunuzun durumunu değerlendirin, gerçekçi bir hedef belirleyin ve ancak o zaman bir karar verin.

İçme

Bunun üzerinde bir günden bir aya kadar oturabilirsiniz. Sıkı içme diyeti ne kadar uzun olursa, o kadar çok kaybedebilirsiniz. Anahtar kurallar:

1. Katı gıdalardan tamamen vazgeçip sıvı gıdalara geçmelisiniz ve menüden sapmamalısınız.
2. Aylık diyetin ancak bir yıl sonra tekrarlanmasına izin verilir.
3. Sadece sıvı yiyecekler yemeniz değil, aynı zamanda su içmeniz de gerekiyor.
4. Ek vitamin ve balık yağı alın.
5. Günde dört ila beş öğün yemek olmalıdır.
6. Spor yapıyorsanız minimum yoğunlukta antrenman yapın.

Hızlı kilo kaybı için en sıkı diyet aşağıdaki avantajlara sahiptir:

1. İçme diyetine yönelik ürünlerin hazırlanması çok kolaydır.
2. Zaten kilo vermenin ilk günlerinde neşe, güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz.
3. Böyle bir menü ile diyet uygulandığında vücut mükemmel bir şekilde temizlenir.

Kullanımına izin verildi:

• tuzsuz gazsız maden suyu;
• tavuk, et, balık, sebze suları (sadece ev yapımı);
• şekersiz doğal kompostolar;
• sebze püresi çorbaları;
• az yağlı fermente süt ve sütlü içecekler;
• jöle ve meyveli içecekler;
• Taze sıkılmış meyve suları.

• katı ve yarı katı ürünler;
• soslar, ketçap, mayonez, marinatlar;
• Gıda katkı maddeleri;
• konserve;
• alkol;
• tereyağı ve hayvansal yağlar;
• kafeinli içecekler;
• domuz eti, kuzu et suları;
• soda.

Karabuğday

Bir haftada kilo vermek isteyenler için inanılmaz derecede basit ve uygun fiyatlı bir seçenek. Bu gıda sistemi için tahıllar 1:2 oranında kaynar su ile dökülmeli, bir kapakla kapatılmalı ve gece boyunca bırakılmalıdır. Tuzlayamazsınız, yağ da ekleyemezsiniz. 7 günlük karabuğday diyetinin iki çeşidi vardır:

1. Sıkı. Gün içerisinde dilediğiniz miktarda karabuğday yiyebilirsiniz. Sadece su veya bitki çayları içebilirsiniz.
2. Hızlı kilo kaybı için orta derecede sıkı diyet. İstediğiniz miktarda karabuğday yemenize izin verilir. Günde bir litre kefir ve dilediğiniz kadar su içebilirsiniz.

Protein

Bir hafta boyunca takip etmeniz gerekiyor. Diyet sadece protein açısından zengin besinler içermelidir. Küçük miktarlarda karmaşık karbonhidratlara izin verilir. Sıkı bir protein diyeti, tatlı meyveler, nişasta açısından zengin sebzeler, konserve yiyecekler, işlenmiş gıdalar ve şekerlemelerin yemeyi yasaklar. Örnek günlük menü:

1. Kahvaltı. 4 adet haşlanmış yumurta akı, 150 gr suda yulaf ezmesi (şeker ve tuz eklenmesi yasaktır).
2. Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk göğsü (150 gr), buharda pişmiş brokoli.
3. Öğleden sonra atıştırması. 50 gr buharda pişmiş ton balığı, 100 gr pirinç, domates.
4. Akşam yemeği. Bir çorba kaşığı ezilmiş fındık ile 180 gr az yağlı süzme peynir.

Kefir

Bu seçenek katı olmasına rağmen etkilidir. Haftada eksi 10 kg kefir diyeti, yağlı yiyeceklerin, alkolün, şekerin, un, tuz ve tatlıların tüketimini yasaklar çünkü tüm bu besinler karaciğere aşırı yük bindirir. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir (eşit porsiyonlara bölünmüş) ve günde bir ek ürün içmeniz gerekir:

1. 4 haşlanmış patates, üzerine otlar serpilir.
2. 150 gr haşlanmış tavuk fileto.
3. 120 gr haşlanmış dana eti.
4. 120 gr haşlanmış balık.
5. Herhangi bir sayıda sebze veya meyve.
6. Sadece kefir ve su.
7. Altıncı gündekiyle aynı diyet.

Pirinç diyeti

Üç, en fazla dört gün bu programa göre beslenmelisiniz ve bu süre zarfında 5 kg'dan kurtulabileceksiniz. Sıkı bir pirinç diyeti, bağırsakların ön temizliğini gerektirir. Özel bir lavman yapabilir veya müshil içebilirsiniz. Her gün kendinize bir bardak pirinç pişirin. Eşit porsiyonlarda beş dozda tüketin. Su, yeşil çay, bitkisel infüzyonlar ve doğal meyve suları içmenize izin verilir. Eğer gerçekten zor geliyorsa bir elma ya da taze bir kereviz sapı yiyin.

Düşük karbonhidrat

İki hafta boyunca aşağıdaki programı yiyerek 5-8 kg kaybedersiniz. Hızlı bir düşük karbonhidrat diyeti, minimum miktarda kalori tüketmeyi içerir, ancak takip edilmesi çok zor değildir. Kilo verme sırasında bol miktarda temiz su içtiğinizden emin olun. Alkollü içecekler, meyveler ve meyve suları kesinlikle yasaktır. Günlük menü seçeneklerinden biri:

1. Kahvaltı. Küçük bir greyfurt, çay, ince bir dilim tuzlu peynir ve bir dilim siyah ekmek.
2. Akşam yemeği. 215 gr az yağlı süzme peynir, 2 yemek kaşığı. l. fasulye, bir dilim gri ekmek, şekersiz çay.
3. Akşam yemeği. 125 gr haşlanmış et veya yağsız balık, çay, birkaç kiraz domates.

Modellerin diyeti

Her kadın dergi kapaklarındaki kızların nasıl her zaman mükemmel görünmeyi başardıklarını merak eder. Onları kurtaran ise modellerin üç gün boyunca hesaplanan sıkı diyeti oldu. Buna göre yemek yemek zordur ama günde bir ila bir buçuk kilo verebilirsiniz. Bu beslenme sistemine daha sık değil ayda bir kez uyabilirsiniz. Herhangi bir sapmanın kesinlikle yasak olduğu günün menüsü:

1. Kahvaltı (9:00). 200 ml su, bir adet haşlanmış yumurta.
2. Öğle yemeği (12:00). 185 gr az yağlı süzme peynir, şekersiz yeşil çay.
3. Akşam yemeği (15:00). 125 gr az yağlı süzme peynir, bir dilim limon, şekersiz yeşil çay.

Sıkı bir diyetin sonuçları

Ekspres programlar, özellikle kuralları ihlal ederseniz sağlığınıza zararlı olabilir. Hızlı kilo vermenin tehlikesi şu şekildedir:

1. Performans düşer.
2. Tırnaklar kırılgan hale gelir ve saçın ve cildin durumu kötüleşebilir.
3. Ateroskleroz, kolit, ürolitiyazis ve gut gelişimi mümkündür.
4. Adet döngüsü bozulur.
5. Sindirim sisteminin işleyişinin bozulması ve karaciğer sorunları riski vardır.

Hızlı kilo kaybı için en kısıtlayıcı diyetler hakkında video

Kilo vermeyi hayal ediyorsanız ancak bunu en iyi nasıl yapacağınız konusunda hala kararsızsanız aşağıdaki videoları izleyin, karar vermeniz daha kolay olacaktır. Video sayesinde en popüler katı diyetlerin özelliklerini, avantajlarını, dezavantajlarını ve sırlarını öğrenebilirsiniz. Güzel bir figür elde etmek için biraz çaba harcamanız gerektiğini ancak nihai sonucun kesinlikle buna değer olduğunu unutmayın.

Greyfurt diyeti

Hızlı kilo kaybı için havuç diyeti

Sıska diyet

Kilo verirken hızlı ve etkili sonuçlar almanıza yardımcı olacak bir diyet seçmek istersiniz; bu gibi durumlar için en basit diyet vardır. Bir hafta boyunca tasarlanmış olup, menü uygun fiyatlı ürünlerden oluşmaktadır. Bu tür kilo kaybının özü, bazı yiyeceklerin yenebilmesi, bazılarının ise yenememesidir. Her kaloriyi saymanıza gerek yok, haftada 5 kilo verebilirsiniz.

Evde kilo vermek için basit diyetler

Sade su ile kilo vermek gibi farklı diyet seçenekleri mevcut. Yemeklerden önce birkaç bardak sıvı içmelisiniz. Favori yemekler hariç tutulmaz, bu tür kilo vermenin özü, su içtikten sonra hiç yemek istememenizdir. Bu kilo verme tarifinin başka bir adı daha var - tembeller için bir diyet. Fazla zorlanmadan kilo vermenin bir diğer basit yolu da saat 18:00'den sonra yemek yememektir.

Gün içinde farklı yiyecekler yiyebilirsiniz ama akşam olur olmaz hiçbir şey yiyemezsiniz, düşük kalorili yiyecekler bile yasaktır. En basit diyet, kişiyi katı sınırlara zorlamaz, bu yüzden popülerdir. Etkisini arttırmak için tatlıları ortadan kaldırabilir, kahve ve çayı şekersiz içebilirsiniz. Tembeller için en kolay diyetin uzun olmaması gerektiğini, böyle bir diyetin kötüye kullanılmaması gerektiğini, diyetlerin optimal süresinin 7 gün olduğunu unutmamak önemlidir.

Kefir

Katı bir mono diyet olmayan, kilo kaybı için basit bir diyet. Bir hafta boyunca tasarlanmış olup, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde düşük kalorili kefir bulunmaktadır. Her gün bir veya iki yeni düşük kalorili gıdanın dahil edilmesi tavsiye edilir. Bunlar fırınlanmış veya haşlanmış patates kökleri, otlar, kurutulmuş meyveler veya yulaf lapası olabilir. Gün içinde evde kilo veren kişi 1,5 litre kefir içmeli ve buna ek olarak 100-400 gr düşük kalorili basit yemekler yemelidir. Sonuç olarak her gün bir kilo verebilirsiniz.

Karabuğday

Kilo kaybı için basit bir diyet karabuğday ve az yağlı kefir içerir. Mide problemi olanlar bile yulaf lapası yiyebilir, karabuğday bir diyet ürünü olarak kabul edilir. Kefir bağırsakların iyi çalışmasına yardımcı olacak, vücudu B vitaminleri ve A vitamini ile doyuracaktır. Hamile kadınların ve emzirme döneminde böyle bir diyete uymaları yasaktır. Bir haftalık basit karabuğday diyeti 7 kilo vermenizi sağlar.

Protein

Hızlı kilo kaybı için hafif diyetler, hayvansal ve bitkisel kökenli proteinleri içerebilir. Bu diyet 5 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olur. Örnek menü:

Sebze

Figürünüzün güzel ve ince olması ve yanlardaki yağların kaybolması için bol miktarda karbonhidrat içeren un bazlı tatlı yemekleri yemenize izin vermemelisiniz. Füme etleri aşırı tüketmeyin, yemek hazırlarken tuz kullanmayın, bol sıvı tüketin. Sebzelere dayalı basit ve etkili bir diyet, açlık hissini gidermeye ve vücudu vitaminlerle zenginleştirmeye yardımcı olacaktır. Bu şekilde kilo vermek kolaydır. Bir ayda 10 kg'a kadar fazla kilo kaybedilir.

Kendinizi yeni, basit sebze tarifleri denemekten alıkoyamazsınız; hatta haftalık sebze diyetinizdeki bazı yemekleri bunlarla değiştirebilirsiniz. Pirinç, tavuk göğsü ve sebze içeren yemeklerin kalorisinin çok yüksek olmaması ve sebze oranının her zaman baskın olması önemlidir. Bir seçenek olarak, aşağıdakileri içeren basit bir haftalık sebze diyetini kullanabilirsiniz:

• kahvaltı: herhangi bir taze meyve;
• öğle yemeği: sebzeli paella;
• akşam yemeği: sebzeli risotto;

Bir hafta boyunca kilo kaybı için basit menü

En basit protein veya sebze diyeti sadece taze yiyecekleri içermelidir, ayrıca kötü alışkanlıklardan da kurtulmanız gerekir. Fazla kilolardan kurtulmak için doğru beslenmek önemlidir; örneğin 7 gün boyunca bu basit menüyü kullanın:

Video: kilo kaybı için kolay diyet