Bunun için ne tür bir egzersiz yapmanız gerekir? Etkili sabah egzersizleri ve bir dizi egzersiz

Doğru başlangıç ​​her zaman başarının anahtarıdır. Bu iş ve diğer tüm çabalar için geçerlidir. Yeni günlerimizin her birinin başlangıcı dahil. Gün, erken uyanma konusunda memnuniyetsizlikle başlıyorsa, çalışma saatleriniz boyunca iyi bir ruh halinde olmanız pek olası değildir. Bu nedenle sabahın aktif ve pozitif olması gerekir ki sadece beyin değil, vücut da iyi durumda olsun. Bunu yapmanın en iyi yolu şarj etmektir. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak her zaman formda olma arzunuz varsa, o zaman okumaya devam edin ve egzersizleri nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğrenin.

Egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zamandır?

Pek çok insan jimnastik yapmanın ne zaman daha iyi ve daha doğru olduğunu merak ediyor - akşam veya sabah. Kesinlikle sabah. Bu sayede vücudunuzu istenilen moda ayarlayıp çevirecek ve gün boyu enerjik olacaksınız. Akşam, bir kişinin enerjisinin neredeyse tamamı zaten boşa harcanmıştır ve şarj etmek güç katmayacaktır, ancak bunun tersi de geçerlidir. Eğer kilo verecekseniz akşam antrenmanları kesinlikle size uygundur. Çünkü onlardan sonra fiziksel ya da zihinsel bir çalışma yapmak kolay değil. Bu nedenle sabah egzersizinin vücudumuz için bir vitamin gibi olduğunu anlamalısınız.

Egzersizler nasıl doğru yapılır - program

Sabah hiç şüphesiz egzersiz yapmak için en iyi zamandır. Sonuçta, sadece uyanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda size tüm gün boyunca dinçlik ve enerji de verecektir. Peki sabah egzersizlerine nasıl başlanır:

1. İşe gitmeden önce zamanınızı önceden planlayın;
2. Sabahın on beş dakikasını egzersize ayırın;
3. Şarj ettikten sonra teri temizlemek ve kas gerginliğini azaltmak için duş almanız gerekeceğini lütfen unutmayın;
4. Şarj edildikten yirmi ila otuz dakika sonra kahvaltı yapılması tavsiye edilir.

Egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı bilmek için ondan hangi etkiyi elde etmek istediğinizi anlamanız gerekir. Bugün ana kasların tonunu ve vücudun genel durumunu korumaya yönelik egzersizlerden bahsediyoruz.

Sabah egzersizleri nasıl doğru yapılır?

Şimdi sabah egzersizleri için bir dizi egzersiz hazırlayalım. Öncelikle yataktayken şarj etmeye başlayabilirsiniz. Uyandığınızda kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı ve aşağı doğru esnetin. Omurganızı ve kaslarınızı esnetin. Başınızı sağdan sola ve sağdan sola hareket ettirin, servikal bölgenizi gerin. Yine çocuklukta yaptığınız gibi tatlı yudumlar yapın.

Yataktan kalkın, bir bardak soğuk, temiz su için, tuvalete gidin ve ısınmaya başlayın.

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizi yanınıza koyun ve diğer elinizi başınızın üzerine kaldırın. Eğilin ve yan kaslarınızı gerin. Her iki tarafta 30 eğim gerçekleştirin. Sadece jimnastiği nasıl doğru yapacağını bilmek isteyenler için değil, aynı zamanda "bellerini şekillendirmek" isteyenler için basit bir tavsiye vereceğiz. Dikkatinizi bu egzersize odaklayabilirsiniz. Bir dizi bükülme gerçekleştirin. İlk seviye alçak yan virajlardır - her iki tarafta 15 defa, ikinci seviye orta virajlardır - 20 defa, üçüncü seviye maksimum seviyedir - 25 defa. Kalçanızı bükmenin bir faydası yok, vücudunuzun sadece üst kısmı çalışıyor, yan kasları esnetiyoruz. Yavaş yavaş viraj sayısını artırmanız gerekecek;
2. Şimdi yere inip omurga için faydalı bir ısınma yapmanız gerekiyor. Avuç içlerinizi ve dizlerinizi yere koyun. Yavaşça sırtınızı bükün ve başınızı yukarı kaldırın, ardından yumuşak bir şekilde bükün ve başınızı daha derine saklayın. Bunu 15-20 kez tekrarlayın. Sırt egzersizlerini doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı hatırlarsanız, en hareketsiz çalışma bile omurganıza, fiziksel aktivitenin yokluğunda olduğu kadar zarar vermez;
3. Egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağını okumuş olan herkes, bu kaslar üzerinde çalışmadan bunun yapılamayacağını bilir. Yani eğildikten sonra karın kasları, kalçalar ve kalçalar üzerinde çalışacağız. Alıştırmaya “Maçlar” denir. Daha fazla ikna etmek için bir kutu kibrit alıp yere dağıtabilirsiniz veya doğaçlama yapabilirsiniz. Sonuç olarak, yerdeki tüm kibritleri teker teker toplamanız ve uzun, yüksek bir dolaba koymanız gerekir. Yani, her maçın arkasında mümkün olduğunca çömeliyorsunuz ve sonra parmaklarınızın ucunda uzanıyorsunuz ve bulduklarınızı en üste koyuyormuşsunuz gibi görünüyor. Başlangıç ​​olarak bunu otuz kez tekrarlayın;
4. İç uyluklarınızı sıkılaştırmak için doğru egzersizler nasıl yapılır? Yanınız pencereye veya bir sandalyenin arkasına dönük olacak şekilde ayakta durun, dengenizi kaybetmemek için ellerinizi hafifçe üzerine yaslayın. Şimdi bacağınızı yana doğru kaldırın, böylece iç uyluğun çalışması sağlanır. Yavaşça yükseltin, yavaşça indirin. Bunu her bacak için 30 kez tekrarlayın;
5. Egzersizin sonunda kollarınız yukarıdayken derin bir nefes alarak gerin, ardından derin bir şekilde dışarı çıkarken kendinizi indirin, eğilin ve sırtınızı gevşetin. Bunu üç kez yapın;
6. Aferin, başardın!

Kendinizi egzersiz yapmaya nasıl zorlayabilirsiniz?

Artık egzersizleri doğru yapmanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Çoğumuz kendi başımıza tembelizdir ve çoğu zaman gerekli egzersizleri yapmak için sabah erken kalkmaya kendimizi zorlamamız gerekir. Şarj etme konusundaki tutumunuzu değiştirmelisiniz. Sağlığınız ve vücudunuz geleceğinize yaptığınız kişisel bir yatırımdır. Ne kadar emek verirseniz o kadar kazanç elde edersiniz.

Şarj etmeden önce en sevdiğiniz çay veya kahveden bir fincan içmeniz, aroma lambasını yakmanız veya en sevdiğiniz hareketli müziği açmanızda sorun yok! Sağlığınız için sıkılaşın!

Sağlığımıza daha yakından bakmak için kendimize bir kez daha söz verdiğimizde (Yeni Yıldan, Pazartesi'den vb.), o zaman bu "küresel" planın 1 numaralı maddesi genellikle sabah egzersizleridir. Ancak kararlılık çoğu zaman alarm saati çaldığında sona erer. Ve buradaki tek suçlu tembellik değil. Sorunun temelinde pek çok insanın sabahları egzersiz yapmanın önemini anlamaması yatmaktadır. Bunun faydalı olduğunu herkes biliyor. Ancak herkes hareket eksikliğinin tam olarak ne olduğunu ve sonuçlarının ne olduğunu bilmiyor.

Makalede egzersizin modern bir insan için neden hayati önem taşıdığını ve sabahları nasıl doğru şekilde yapılacağını açıklayacağız. Ayrıca bir dizi egzersiz seçmenize yardımcı olacağız ve size nasıl sağlıklı bir alışkanlık edineceğinizi ve egzersiz yaparken hatalardan nasıl kaçınacağınızı anlatacağız.

Sabah egzersizlerinin vücuda faydaları



Sabahları çevremizde ne kadar çok insanın moralinin bozuk, uykusuz ve sinirli olduğunu fark ettiniz mi? Bu durumun en yaygın nedeni hipokinezi veya fiziksel aktivite eksikliğidir. Dolayısıyla sinirsel heyecanlanma ve kronik yorgunluk. Sonuçta kaslardan beyne yetersiz sayıda uyarı geliyor. Sonuç olarak sinir merkezleri uykudan sonra yavaş çekimde açılır. Ayrıca hareket eksikliği beyni besleyen damarların tonusunu da olumsuz etkiler.

Zamanla durum kötüleşir: Bir gece dinlendikten sonra kişi kendini neşeli hissetmez ve sürekli kötü bir ruh hali içinde uyanır. Minimum gerekli fiziksel aktivite hacmine yalnızca öğle saatlerinde ulaşılır. Ancak o zaman güç ve ton ortaya çıkar.

Sorunun en etkili çözümü sabah egzersizleridir. Basit egzersizler yaparak vücudun iç kaynaklarını daha hızlı harekete geçirmesine ve gün içinde daha verimli çalışmasına yardımcı olursunuz.

Şarj etmenin faydalı etkileri de şu şekilde kendini gösterir:

• kalp kasını ve solunum sistemini güçlendirir (kalp krizlerinin önlenmesi);
• kan damarlarının açıklığını ve genel durumunu iyileştirir (inmenin önlenmesi);
• eklemler daha hareketli hale gelir (kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi);
• kasların esnekliği ve tonusu artar, duruş düzleşir;
• hücre içi metabolizma hızlanır;
• zihinsel aktivite ve konsantrasyon üzerinde olumlu etkisi olan beyin fonksiyonu aktive edilir;
• dayanıklılık artar;
• Vestibüler aparat eğitilir, hareketlerin koordinasyonu geliştirilir.

Önemli! Egzersizin, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren modern bir insanın tüm günlük fiziksel aktivitelerini sınırladığı sıklıkla ortaya çıkıyor. Bu nedenle kesinlikle göz ardı etmemelisiniz.

Ne zaman ders çalışmalı ve sabah programı nasıl oluşturulmalı?



Sabah jimnastikten akşam egzersizleri lehine vazgeçebileceğinize dair bir görüş var. Öğleden sonra ders çalışmak daha kolaydır ve erken kalkmanıza gerek kalmaz. Ancak akşam egzersizleri her ne kadar faydalı olsa da, sabah uyandıktan sonra ve o sabah iş gününden önce yapılan fiziksel egzersizlerin sağlayacağı dinçliği vücuda vermeyecektir.

• Derslerin süresi: Yeni başlayanlar için sabah egzersizi süresi - 10-15 dakika, yarım saat - strese uyum sağlamış olanlar için;
• egzersiz ile kahvaltı arasında en az 20 dakika geçmelidir;
• Şarj ettikten sonra 10 dakika kontrastlı duş almalısınız.

Egzersizlerin aç karnına yapılması tercih edilir. Gece uykusundan sonra kanı inceltmek için bir bardak su içmek iyidir. Soğuk suyla yıkarsanız aktivite daha yüksek olacaktır. Ders çalışacağınız odayı mutlaka havalandırın.

Şarj etme 3 aşamadan oluşmalıdır: ısınma, ana kompleks ve tamamlama. Yükü eşit olarak dağıtın. Basitten karmaşığa doğru egzersizler yapın. Kendinizi zayıf veya başınız dönüyorsa, durmak ve acı ve bariz rahatsızlık nedeniyle hiçbir şey yapmamak daha iyidir.

Isınmak

Diğer antrenmanlarda olduğu gibi şarj etmeden önce biraz egzersiz yapmalısınız.

Baş-boyun

Başınızı yavaşça ve düzgün bir şekilde sola ve sağa çevirin. Daha sonra başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze, sonra geriye doğru değdirin. Aşamayı başınızın saat yönünde ve saat yönünün tersine dönme hareketleriyle bitirin.



Eller

Kollarınızı öne doğru uzatın, avuçlarınızı yumruk haline getirin. Önce eklemlerle, sonra dirseklerle dönüşler yapın. Uzanmış kollarımızı daire şeklinde ileri ve geri hareket ettirerek omuz eklemlerini ısıtıyoruz.







Arka gövde

Ellerimizi kemerin üzerine koyduk. Kalça eklemini farklı yönlerde yapıyoruz. Sol ve sağ bacağa birkaç viraj yapabilirsiniz.



Bacaklar

Sol bacağınızı dizinizden bükün ve başlayın. Dengeyi sağlamakta zorlanıyorsanız elinizi duvara dayayın. Aynı hareketi diz eklemiyle de yapıyoruz. Egzersizleri sağ bacak için tekrarlıyoruz. Isınmayı yerinde yürüyerek bitiriyoruz.



Kolay bir başlangıç ​​için karmaşık

Sabahları egzersiz yapmak için neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur. Bu tür aktivite hem çocuklar hem de yetişkinler için uygundur. Pahalı ekipmanlara, antrenman ekipmanlarına veya özel spor üniformalarına gerek yoktur. Evde egzersiz yapmak herkese açıktır - sadece kendiniz için en uygun egzersiz setini seçmeniz yeterlidir. Dikkatinize evrensel bir sabah egzersizleri kompleksi sunuyoruz. Yeni başlayanlar için 15 dakikalık şarj:

Eğimler

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizle yere ulaşmaya çalışın. 10 kere.



Yerinde adımlar

Dizlerimizi olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz. Daha sonra avuçlarımızı arka tarafıyla kalçaların üzerine yerleştirip, süpürme hareketi yaparak topuklarımızla onlara ulaşmaya çalışıyoruz. Her bacakla 10 kez.



Bacaklarınızı yana ve ileri geri sallayın

Her bacakla dönüşümlü olarak salıncak yapıyoruz 10 kere.



Karın egzersizleri

Yere uzanıyoruz ve bacaklarımızı kaldırmaya başlıyoruz (birer birer, sonra ikisi birlikte). Bacaklarımızı bükerek hareketleri zorlaştırıyoruz. 10 kere.



Sırt üstü yatarak bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırın

Omuz bıçakları yerden çıkmalıdır. Yüzüstü dönüp kollarımızı ve bacaklarımızı kaldırmaya devam ediyoruz. 10 kez yapıyoruz.



Tahta

Ve böylece tüm egzersizleri 10-15 dakika boyunca daire şeklinde yapmaya devam ediyoruz. Kompleksi plank egzersizi ile tamamlıyoruz. (30 saniyeyle başlayın ve sonuçları her gün kademeli olarak iyileştirin).




Erkekler için karmaşık

Erkekler için sabah egzersizleri isteğe bağlı olarak dambıl ile yapılmaktadır.

Çömelme

Isındıktan sonra (20-25) ile ana bölüme başlıyoruz. Sırtınızın düz olduğundan emin olun.




Hamleler

Klasik: Sol bacağınızı öne doğru yerleştirin ve dizinizi dik açıyla bükün. Sağ bacak geriye doğru çekilir. Bacaklarınızı 15 kez uzatıp bükün, kollarınızı vücudunuz boyunca tutun. Yan: Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. Sağ bacağınızı bükün ve çömelin, sol bacağınızı düz tutun. Sonra - tam tersi. Sırt düz. Tekrar sayısı – 10-15.



Şınav



Ters şınav

Bir sandalye, sandalye veya bank kullanın.



Tahta

Dirseklerinizi yere dayayın, vücudunuz mümkün olduğunca gergin ve gergin olsun. Uygulama süresi bir dakikadan az değildir.

Kadınlara yönelik kompleks

Son ısınma egzersizi – yerinde adımlar – dizleri kaldırarak yoğun hareketlerle devam ediyoruz. Ayak parmaklarımızın üzerinde yükseliyoruz, kollarımızı yukarı kaldırıyoruz ve bu pozisyonu 15-20 saniye sabitliyoruz.

Mahi

Düz kollarımızı yana açıyoruz ve önce düz bacakla, sonra dizimizi bükerek kollara doğru sallanıyoruz.

Çömelme

Ayaklar omuz genişliğinde açık, topuklar yerden çıkmıyor.




Atlama

Baş üstü bir alkışla çömelme pozisyonundan atlamak.



Esneme

Yerde oturarak dönüşümlü olarak sol ve sağ bacaklara derin virajlar yapıyoruz. Bundan sonra bacaklarımızı kendi altımıza büküyoruz, vücudumuzu eğerek öne doğru uzanıyoruz.



Tahta

Kompleksi tamamlıyoruz. (30 saniyeyle başlayın ve sonuçları her gün kademeli olarak iyileştirin).




Kendinizi ders çalışmaya nasıl motive edersiniz?

Küçük adımlarla başlayın. Yeni başlayanların yaptığı yaygın bir hata, kendilerine aynı anda birçok görev belirlemektir. Erken kalkmayı mı planlıyorsunuz? Daha sonra 5 dakikalık bir sabah egzersiziyle başlayın ve bunu bir ay boyunca başka hiçbir şey eklemeden yapın. Her hafta antrenman sürenizi 3-5 dakika uzatabilirsiniz. Bir ritüel oluştuğunda yenisini ekleyin: meditasyon veya seçtiğiniz başka bir ritüel.

Not! Motivasyon gider ama alışkanlıklar kalır. Ne yazık ki uzun süre iradeyle hayatta kalmak ve tek başına üstesinden gelmek mümkün değil. Bir alışkanlık döngüsü oluşturun. Basitleştirilmiş şeması: tetikleyici (alışkanlığı başlatan mekanizma) – eylem – ödül.

Herhangi bir sürekli eylem bir tetikleyiciye ya da bir tür kancaya dönüşebilir. Örneğin yüzünüzü yıkamak, dişlerinizi fırçalamak vb. Egzersizlerinizi yaptıktan sonra kendinizi lezzetli bir kahvaltı veya bir fincan aromatik çay ile ödüllendirin. Dopamin reseptörlerini uyarırız ve alışkanlık zevkle ilişkilendirilmeye başlar.

Hoş duygular ekleyin. En sevdiğiniz müziği açın, güzel şeyler düşünün. Dersler sırasında önümüzdeki günün sorunlarını zihinsel olarak çözmemelisiniz. Unutmayın: En iyi sabah egzersizi zevkle yapılan egzersizdir.

Egzersizi kaçırdıysanız veya zamanınızı kısalttıysanız kendinizi hırpalamayın. Mümkün olan en kısa sürede istikrarlı bir programa dönün. İlerlemeyi kutlayın ve başarıyı kutlayın. Alışkanlıklarınızı takip etmeye başlayın ve her gün sabahınızın beden eğitimi ile başladığını not edin.

Hangi sonuçları bekleyebilirsiniz?

Egzersizleri yalnızca ara sıra yaparsanız olumlu değişiklikler beklemeniz pek olası değildir. Her gün veya haftada en az 5 kez egzersiz yaparsanız, birkaç hafta sonra değişiklikler belirginleşir. En belirgin etki, refahta genel bir iyileşme ve sağlıkta iyileşmedir. Soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara karşı direnç de artar.

Bilmek ilginç! Canlandırmak için tasarlanan egzersiz, uzun süreli uygulamayla uykuyu bile normalleştirir. Erken kalkmak, yalnızca kalkmanıza değil, aynı anda yatmanıza da olanak tanıyan istikrarlı bir günlük rutin oluşturur. Uykusuzluk kaybolur, gece istirahati tamamlanır.

Düzenli egzersiz stres düzeylerini azaltır ve depresyonu önler. Beyinde uyarılma ve engelleme süreçleri dengelenir, ruh hali dengelenir, sinirlilik ve sinirlilik ortadan kalkar. Verimliliği, hedeflere ulaşma azmini ve disiplini artırır.

Kilo verenler için egzersiz gereksiz yağlara veda etmeyi hızlandıracaktır. Vücut tonlanır. Akşam antrenmanları daha kolaydır. Birçok kişi sabah egzersizinin iştahı düzenlemeye bile yardımcı olduğunu belirtiyor.

Anahtar şarj etme hataları



En yaygın sorunlardan biri olan ders düzensizliğinden daha önce bahsetmiştik. Diğer hatalar: egzersizleri havasız bir odada ve uzun duraklamalarla aşırı yavaş bir tempoda yapmak. Şarj ritmi düzgün fakat oldukça yoğun olmalıdır. Aynı zamanda ısınmayı da ihmal etmemelisiniz.

Tüm kas gruplarını çalıştırın. Sadece bir grupla çalışmak egzersizin amacına aykırıdır: Bedeni harekete geçirmek, hareket yoluyla onu enerjiyle doldurmak. Ancak sorunlu alanların hacmini azaltmaya öncelik verenler, günün başında jimnastiği yalnızca fazla kilolarla mücadeleye dönüştürüyor. Sonuç olarak - ton yok, zevk yok.

Not! Kilo vermek istiyorsanız ancak spor faaliyetleriniz egzersizle sınırlıysa, hızlı ve belirgin sonuçlara güvenmeyin. Etkililik için haftada 2-3 ek egzersiz ekleyin.

Ayrıca sabahları tüm kas gruplarını sonuna kadar yüklemeye değmez. Egzersizi tam teşekküllü, yüksek yoğunluklu bir antrenmana dönüştürmek bir hatadır. Bu sorun özellikle yeni başlayanlar için yaygındır. Gün boyu dinçlik yerine yorgunluk, halsizlik ve dinlenme arzusu duyacaksınız. Başa çıkamayan kişi sabah egzersizlerini bırakır ve rahatsız edici hislerin hatırası nedeniyle nadiren onlara geri döner.

Çözüm

Sabahları yapacağınız birkaç basit egzersizin hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebileceğine inanmak zor. Ancak durum budur. Emin olmak ister misin? O halde özel tarihleri ​​beklemeyin ve dersleri süresiz olarak ertelemeyin. Sadece başlayın! Yarın sabah, sadece 10 dakika erken kalkın ve sabah ritüellerinize biraz fiziksel aktivite ekleyin. Vücudunuzun yararına hareket etmek ve sağlıklı olmak için tembel olmayın!

Kontrastlı bir duş veya sert kahve, güne yanlış bir başlangıçtır. Bu, sinir sistemi ve beyin için geçici olarak dinçlik hissi veren ancak vücudu tamamen uyandırmayan uyuşturucu gibi bir şeydir. Sonuç olarak, birkaç saat sonra yorgunluk, uyuşukluk ve ilgisizlik başlar. Sadece egzersiz size gerçek bir enerji artışı sağlayacaktır. Hafif fiziksel aktivite tüm vücut sistemlerinin çalışmasını sağlayarak size hareketli bir gün boyunca aktif olma gücünü verir. Ayrıca sabah egzersizleri için bir takım egzersiz yapma alışkanlığı sağlığınız üzerinde olumlu etki yaratacaktır.

Ne yazık ki insanların %90'ı egzersizi ihmal ediyor ve yatakta fazladan birkaç dakika geçirmeyi tercih ediyor. Vücutlarından neyden mahrum kaldıkları hakkında hiçbir fikirleri yok. Sabah egzersizlerinin faydaları beş avantajla tanımlanabilir.

1. Enerji. Biraz fiziksel aktivite kan dolaşımını hızlandırır. Böylece vücudun her hücresi oksijene doyurulur. Birkaç dakika içinde kişi bir canlılık ve güç dalgası hisseder.
2. Mod. Şarj işlemi sizi yormayan, yormayan hafif bir yük içerir. Ayrıca mutluluk hormonu olarak bilinen endorfinlerin üretimini de teşvik eder.
3. Narinlik. Sabah egzersizi metabolizmanızı başlatır. Böylece kahvaltıda yedikleriniz vücudunuza zarar vermeden sindirim sistemi tarafından hızlı bir şekilde işlenecektir. Hamile kadınlar için orta düzeyde fiziksel aktivite de normal kilonun korunmasında önemlidir. Ve omurgaya sağladığı faydalar göz önüne alındığında, gelişmiş duruşa güvenebilirsiniz.
4. Dayanıklılık. Erken kalkmak ve fiziksel aktivite yapmak küçük bir testtir ama yine de iradenizi test eder. Bu şekilde tembelliğin üstesinden gelmeyi öğreneceksiniz. Bu, tüm çabalarınızda size yardımcı olacaktır.
5. Bağışıklık. Sabah egzersizleri vücudu daha güçlü ve dış olumsuz etkenlere karşı daha dayanıklı hale getirecektir. Her gün egzersiz yaparsanız zamanla soğuk algınlığının sizi çok daha az rahatsız etmeye başladığını fark edeceksiniz.

Sabah egzersizleri için bir dizi egzersiz

Sırtınız, eklemleriniz ve genel sağlığınız için egzersizin önemini fark ettiyseniz, bu zaten başarının yarısıdır. Tek yapmanız gereken yaşınıza ve fiziksel uygunluk seviyenize uygun en uygun egzersiz setini seçmektir.

Evrensel “on dakika”

Sabah egzersiz programınızı tamamlamak için alarm saatinizi 10 dakika önceye ayarlayın. Bu, vücudun tüm kısımlarını içeren basit bir egzersiz setini yeniden üretmek için yeterli olacaktır. Bu kısa ve basit sabah egzersizi çocuklar için uygundur. Kompleks, yaşlılar için sabah egzersizi seçenekleri arayanlar için de uygundur. Tablo eğitim diyagramını göstermektedir.

Tablo - On dakikalık sabah egzersizleri

Şarj etmeye başlamadan önce kısa bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Vücudu "savaşa hazır" duruma getirmek için üç ila beş dakika yerinde yürümek yeterlidir.

Kadınlar için

Kadınların kural olarak bedenleriyle ilgili pek çok şikayeti vardır. Sabah, figürünüzün olumsuz yönleri üzerinde çalışma zamanıdır. Tablo, kilo vermek ve güzel bir siluet oluşturmak için faydalı olan en uygun egzersizleri içermektedir.

Tablo - Kadınlar için doğru sabah egzersizleri

Tekrar sayısı değiştirilebilir. Kendinizi yorgun hissediyorsanız sayıyı aşağıya doğru ayarlayabilirsiniz. İyi fiziksel şekil, şarj süresini artırmanıza olanak tanır.

Erkekler için

Erkekler kadınlara göre daha yoğun sabah egzersizine ihtiyaç duyarlar. Tüm kas gruplarına yönelik olmalı, vücuda enerji vermeli ve dayanıklılığı geliştirmelidir. Tablo en uygun egzersiz setini göstermektedir

Tablo - Erkekler için klasik sabah egzersizleri

Gençler için

Okul çocukları ve öğrenciler günün çoğunu oturarak geçiriyorlar. Dahası, tek kelimeyle kambur durma, eğilme alışkanlıkları var - herhangi bir şekilde oturmak, ancak düz değil. Bu nedenle gençler için sabah egzersizleri sırt bölgesine odaklanmalıdır. Tabloda basit ve etkili bir kompleks sunulmaktadır.

Tablo - Gençler için egzersizler

Tembeller için “Yatak” ısınması

Tam bir egzersiz yapacak gücü bulamıyorsanız, yataktan kalkmadan ısının. Beş kolay teknik, bedeninizi ve zihninizi önümüzdeki yoğun bir güne hazırlayacak.

1. Esneme. Bacaklar düz durur ve kollar yukarı kaldırılır. El ve ayak parmaklarınızı gerin.
2. Büküm. Ellerinizi geriye koyun. Omuz kemerinizi sabit tutarak pelvisinizi sağa ve sola döndürün. Sadece on egzersiz.
3. Diz kaldırma. Dirseklerinize yaslanarak kendinizi hafifçe kaldırın. Dizlerinizi beş ila yedi kez göğsünüze doğru çekin.
4. Boks. Sırt üstü yatarak havaya sert ve güçlü bir yumruk atın. Birkaç dakika boks yapmanız gerekiyor.
5. Bisiklet. Sırt üstü yatarak iki dakika boyunca bisiklete binmeyi taklit edin, bacaklarınızı öne doğru çevirin. İki dakika daha bacaklarınızı ters yönde çevirin.

Egzersiz yaptıktan sonra biraz dinlenin. Yataktan çıkmadan önce, mümkün olduğunca derin nefes almaya çalışarak üç ila beş dakika sırt üstü yatın.

Verimliliğin 7 kuralı

Sabah egzersizlerini hafife almayın. Göz ardı edildiği takdirde beklenen etkinin tam tersine yol açabilecek birçok durum vardır. Yedi kural yakından ilgiyi hak ediyor.

1. Abartma. Uykuyla şımartılan vücut, uyandıktan sonra uzun süreli yoğun antrenmanlarla yüklenmemelidir. Egzersiz zayıflatıcı değil, canlandırıcı olmalıdır.
2. Yataktayken egzersiz yapmaya başlayın. Kalkmadan önce, uykudan sonra vücudunuzu ısıtmak için iyice gerin.
3. Beynini uyandır. Jimnastiğe başlamadan önce yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın veya yatağınızı yapın. Bu nihayet sabah egzersizinden önce aklınızı başınıza toplayacaktır.
4. Müziği aç. Akılda kalıcı bir ritim vücudun daha aktif hareket etmesini ve beynin daha yoğun çalışmasını sağlayacaktır. Dans antrenmanı veya Zumba tarzı antrenman fikri hoşunuza gidebilir.
5. Derin ve eşit nefes alın. Vücudun her hücresi oksijene doymuş olmalıdır. Sabahları egzersiz yapmadan önce mümkünse pencere açıkken egzersiz yapın veya odayı önceden havalandırın.
6. Kendinizi aç bırakmayın.İdeal olarak egzersiz yemeklerden önce yapılır. Ancak uyanırsanız ve kendinizi çok aç hissederseniz kendinize eziyet etmeyin. Canınızı sıkmak için bir muz, birkaç yulaf ezmeli kurabiye veya bir avuç fındık yiyin. Yemekten sonra şarj etmeden önce çeyrek saat bekleyin.
7. Sağlık durumunuzu göz önünde bulundurun. Fiziksel aktiviteye kontrendikasyonunuz varsa sabah egzersiz programı konusunda doktorunuza danışmanız daha doğru olacaktır. Osteokondroz, skolyoz ve kas-iskelet sisteminin diğer hastalıklarında sabah egzersizlerinin rolü fizik tedavi ile gerçekleştirilebilir.

Sıcak mevsimde temiz havada egzersiz yapmak iyidir. Özel bir evde yaşayacak kadar şanslı değilseniz sabah egzersizinizi yakındaki bir parkta yapın.

Kendinizi eyleme nasıl teşvik edersiniz?

Evde sabah fiziksel egzersizi sadece önemsizdir. Sadece birkaç dakikalık hafif fiziksel aktivite. Peki o zaman neden insanların büyük çoğunluğu bu faydalı aktiviteyi görmezden geliyor? Sorun irade eksikliği. Tembelleri motive etmenin beş yolu tavsiye edilir.

1. Çalar saatinizi yatağınızdan uzağa yerleştirin. Genellikle insanlar sinir bozucu zil sesini başlarını yastıktan kaldırmadan kapatırlar. Çalar saatinizi odanın diğer tarafına yerleştirmeyi deneyin. O zaman sinyali kapatmak için kesinlikle yataktan kalkmanız gerekecek. Bu, jimnastikten önce neşelenmenizi sağlayacaktır.
2. Destek almak. Tüm aile üyelerini sabah egzersizlerine dahil edin. Birlikte tembelliğin üstesinden gelmek çok daha kolaydır.
3. Eylem planınızı düzeltin. Günlük rutininizi zihinsel olarak değil yazılı olarak yapın. Görünür bir yere yerleştirin.
4. Şarj etmeye önceden hazırlanın. Akşam egzersiz için gerekli tüm ekipmanı (jimnastik minderi, dambıl, sandalye vb.) Uygun bir yere yerleştirin. O zaman antrenman yapmamak için daha az bahaneniz olacak.
5. Kendinize teşekkür edin. Bir ödül sistemi ile gelin. Bütün hafta egzersiz yaptıysanız kendinize biraz çikolata ısmarlayın. Bir aylık düzenli derslerde kendinize küçük, yeni bir şey ısmarlayabilirsiniz. Ancak şarj etmeyi atlarsanız eğlence eksikliğiyle kendinizi cezalandırabilirsiniz.

Arkadaşlarınıza sağlıklı bir alışkanlıkla övünün. Markanızı korumak için her gün çalışmanız gerekecek. Başarılarınızı ve kişisel gelişime yönelik gelecek planlarınızı kişisel blogunuzda paylaşarak başkalarına ilham vermek isteyebilirsiniz.

Çok sayıda araştırmaya dayanarak Florida Üniversitesi bilim adamları, düzenli fiziksel aktivitenin kişiyi daha güvenli hale getirdiği ve özgüvenini artırdığı sonucuna vardı. İngiliz araştırmacılar sabahları egzersiz yapma alışkanlığının diyabet riskini azalttığını iddia ediyor. Bu tür iddialara şüpheyle yaklaşsanız bile, yeni başlayanlar veya deneyimli sporcular için sabah egzersizlerinin üretkenlik için enerjiyi artırmanın harika bir yolu olduğuna şüphe yok.

Yorumlar: “Bu kesinlikle harika bir şey!”

Kendi deneyimlerimden sabah egzersizlerinin kilo vermede ne kadar etkili olduğunu biliyorum. Sonuçta, bir gecelik oruçtan sonra kanda en az miktarda glikoz bulunur, bu da sabah egzersizi sırasında yağ rezervlerinin yakılacağı anlamına gelir. Ayrıca sabahları yoğun bir antrenman planlıyorsam mutlaka bir muz atıştırıp 40 dakika sonra da antrenman yapacağımı söyleyebilirim. Hafifçe egzersiz yaparsanız, atıştırmanıza gerek kalmaz. Ama dersten sonra yaklaşık 40 dakika sonra yemek yiyorum.

Marisha, http://www.davajpohudeem.com/uprazhneneniya/domashnie/kompleks-dlya-utrennej-zaryadki.html

Sabah egzersizleri kesinlikle harika bir şey. Sabahları en az 5 dakika - ve o gün her şeyi yapabilirsiniz! Ve sonra. Bugün her zamanki gibi çok kırılmış bir şekilde uyandım. Çünkü iyi uyuyamıyorum. İşleri nasıl yapacağımı bile bilmiyordum. Evden çıkar çıkmaz. Ama Japonların adını hatırlamıyorum-beni öldür prensibini uygulayarak kendimi en az bir dakika egzersiz yapmaya zorladım. Sonunda yarım saat boyunca bunu yaptım. Sonra yoga da yaptım.) Sonra kahvaltıda yulaf ezmesi yedim, kontrastlı bir duş aldım (ki bundan nefret ediyorum) ve işimi yapmak için enerjik bir şekilde koştum! Bu nasıl?))

Ann, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4541521/

Ben bir tembelim. Artık kesinlikle başlayacağım kaç pazartesi geçirdiğimi sayamam. Ama her seferinde yüzümü yıkamak veya dişlerimi fırçalamak gibi sabahlarımın koşulsuz bir parçası olarak egzersiz yapmamı engelleyen önemli ve en önemlisi nesnel bir neden vardı. Garip bir şekilde kızım her şeyi değiştirdi. Erken uyanıyor ve bir gün hem kendimi hem de onu meşgul etmek için müziği açtım ve ikimiz birkaç basit egzersiz yaptık. Artık başka seçeneğim yok - her sabah çınlayan bir ses beni uyandırıyor: "Anne, egzersiz yap!" `) Ve onunla bir anlaşmaya varmak hiç de iç sesinizle anlaşmak kadar kolay değil)))

Misafir, http://obzorka.net/health/15232-polza-utrenney-zaryadki.html

Yazdır

Ancak egzersiz seçerken egzersizin sıradan bir egzersiz olmadığını unutmamalısınız.

Sabah egzersizleri çalışma gününden önce yapılan bir ısınmadır. Dolaşım sisteminin günlük aktiviteye uyum sağlamasına yardımcı olur ve kaslara, beyne, iç organlara ve dokulara oksijen tedarikini iyileştirir. Uykudan sonra vücuttaki kan dolaşımı azalır, akciğerler daralır ve sinir sistemi engellenir. Uyandıktan hemen sonra kendinize koşma veya kuvvet egzersizleri gibi ciddi bir yük veremezsiniz - vücut bununla baş edemez, yüksek yaralanma riski ve hatta çeşitli sistemlerin dengesini bozma riski vardır. Ancak sabah egzersizlerinden sonra spor salonuna gidebilir veya işe gidebilirsiniz.

Bu nedenle sabah egzersizinin amacı vücuttaki kan dolaşımını kademeli olarak iyileştirmektir. Bu metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ve egzersizden sonra bütün gün ofiste otursanız bile, en azından günün ilk yarısında vücudunuz kalori biriktirmeyecek, yakacaktır. Kilo vermek için ihtiyacınız olan şey bu!

Ne zaman ve nasıl?

Elbette her gün egzersiz yapmak en iyisidir. On ila on beş dakika yeterlidir ancak istenirse süreyi yarım saate kadar çıkarabilirsiniz. Her gün yapamıyorsanız, mümkün olduğunca sık yapın, yine de hiçbir şey yapmamaktan daha faydalı olacaktır.

Kahvaltıdan önce egzersiz yapmalısınız. Ancak egzersiz yapmadan önce mutlaka en az bir bardak su içmelisiniz. Sonuçta en az 8 saat uyku içmediniz, idrarınıza ve terinize bir miktar su atıldı. Sıvı gittiğinde, bu, kanın kalınlaştığı ve dolaşımını bu kadar "seyreltilmemiş" bir biçimde artırmak, kalbe aşırı yük bindirdiği anlamına gelir. Yani suya ihtiyacınız var ve açsanız meyve suyuna ihtiyacınız var. Kahve ve çay olmadan yaşayamayanlar da bu içecekleri içebilir. Ancak standart bir fincan kahve (50 ml) kanı sulandırmaz, bu nedenle başka bir sıvı ile destekleyin.

Şimdi hareketlerin yoğunluğuna bakalım. Basit bir kuralı unutmayın: Hava ne kadar soğuksa o kadar az aktif başlamalısınız. Yani yazın dakikada 90-100 atımlık nabız ile egzersiz yapabiliyorsanız ve antrenmanın sonunda nabzınızı 110'a çıkarabiliyorsanız, kışın 85-90 ile başlayın.

Seçimin incelikleri

Düşük yoğunluklu egzersizlerle başlamak ve yavaş yavaş yükü artırmak gerekir. Tam bir antrenmandan farkı, egzersiz sonrasında kendinizi asla yorgun hissetmemenizdir. Böyle bir durumda sabah ısınmanızı kısaltın veya yavaşlatın. Aynı zamanda sabah egzersizleri gevşeme veya esneme değildir. Ders sırasında kalbinizin daha hızlı atmaya başladığını ve nefesinizin daha hızlı hale geldiğini hissetmelisiniz. Sabah egzersizlerinden sonra mutlaka hafiflik ve neşe hissi hissetmelisiniz. Şarj ettikten sonra spor salonuna gidecekseniz veya örneğin bisiklete binecekseniz, şarj işlemi daha uzun sürmeli ve normalden daha yüksek bir kalp atış hızıyla bitmelidir.

Bir diğer önemli nokta ise nefes almaktır. Sadece göğsünüz doluyken değil, aynı zamanda midenizle de mümkün olduğunca derin nefes almaya çalışın. Bu, gece boyunca çöken akciğerleri açacak ve kana giren oksijen miktarını artıracaktır. Buna karşılık oksijen miktarının arttırılması ve kan dolaşımının iyileştirilmesi metabolizmayı hızlandıracak ve hareket sırasında yakılan yağ miktarını artıracaktır.

Pratik

Şimdi sabah egzersizlerine hangi egzersizlerin dahil edilmesinin yararlı olduğunu ve bunların nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğini görelim.

Eklemlerinizi geliştirmek için kollarınızı yukarı doğru uzatarak, başınızı çevirerek ve kollarınızı bükerek başlamak en iyisidir. Uzanıp başınızı çevirdiğinizde hiçbir durumda geriye atmayın (başınızın arkasını sırtınıza indirmeyin). Önce kollarınızı ve bacaklarınızı gerginlik olmadan eklem noktalarından hafifçe bükmek ve ardından orta hızda döndürmeye başlamak daha iyidir.

Vücudunuzun tüm kaslarını çalıştıran karmaşık egzersizleri kullanın. Örneğin yerinde veya bahçede yürümek. Bunu yaparken kollarınızı hareket ettirmeyi unutmayın ve kambur durmayın.

Egzersiz yapmak için harika egzersizler ağız kavgası ve hamlelerdir. Diz eklemindeki açının düz veya geniş olması için çok aşağıya inmemelisiniz. Squat yaparken asla dizlerinizi bükmeyin.

Bir diğer karmaşık egzersiz ise şınavdır. İyi bir fiziksel kondisyon gerektirdiğinden çok az kişi ayak parmakları üzerinde şınav çekebilir. Bu alıştırmayı basitleştirmekten çekinmeyin. En kolay seçenek ellerinizi duvara dayayarak şınav çekmektir. Bacaklarınız duvardan ne kadar uzaklaşırsa, o kadar zor olur. Biraz daha yüksek yük - dizler yerde, eller bir sandalye veya kanepede. Daha da zoru - ayaklar (dizler değil, ayak parmakları) yerde, eller kanepede. Son olarak “kadın” versiyonu – dizler ve eller yerde. Bunun gibi 20 şınav çekebildiğinizde ellerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanın.

Egzersizler dambıl ve diğer ağırlıklarla yapılabilir. Bu durumda yine mümkün olduğu kadar çok kasın kullanıldığı egzersizleri seçin. Yani, sadece kollarınızı büküp düzleştirmeyin, ağırlıklarla farklı yönlerde bükülmeler, ağız kavgası, yerden dambıl kaldırma vb. Ancak karın egzersizleri (mekik, bacak kaldırma) sabah egzersizleri için uygun değildir; çok az kas içerirler, oksijen akışını ve kan dolaşımını artırmazlar. Onları akşama bırakmak daha iyidir.

Son olarak diğer bir seçenek de ister istemez tüm vücudu çalıştıran bir cihazla egzersiz yapmaktır. Örneğin, kısa bir bisiklet turu, jimnastik çemberinin (hula hoop) döndürülmesi, genişleticinin esnetilmesi vb.

Genel olarak gördüğünüz gibi sabah egzersizleri çok basit ve aynı zamanda çok etkilidir!

Hepinize iyi günler. Bugün makale, erkekler ve kadınlar için sabah egzersizlerinin nasıl düzgün şekilde yapılacağı hakkında konuşacak ve makalenin sonunda sabah egzersizleri için bir dizi egzersiz içeren bir video bulacaksınız.

Neden sabah egzersizlerine ihtiyacınız var?

Geçen yüzyılın sonunda devlet vatandaşların sağlığıyla ilgileniyordu. Bu nedenle endüstriyel jimnastik norm haline geldi ve doğrudan işyerinde yapıldı. Tam sabah 11'de fabrikadaki montaj hattı kapatıldı, insanlar işlerinden fırladılar ve beyaz önlüklü, havalanmaya hazır bir beyaz kuğu sürüsü gibi enerjik bir şekilde kollarını sallamaya başladılar. Daha sıcak ülkelere uçun.

Akıllı insanlar evde bile sabah egzersizlerini ihmal etmediler ve bu nedenle kalkma ile aceleci bir sabah atıştırması arasındaki sürede zaman bulup birkaç enerjik hareket yapmayı başardılar ve daha ileri düzeyde olanlar için su prosedürlerine geçmeyi başardılar. .

Tembel ve sabahın erken saatlerinde herhangi bir çaba gösteremeyen kişilerde sabah egzersizleri bir tür küçümseyici tavrı çağrıştırır. Artık yapacak bir şey yok diyorlar. Sonuçta, sabahları bir sigara ve bir fincan sert kahveden daha hoş ne olabilir? Resmi tıp da henüz tam olarak uyanmamış vücudun güne bu kadar ani başlamaya direndiğini, bunun şiddet olduğunu öne sürerek yangını körüklüyor. Ve dersleri akşam için yeniden planlamak daha iyidir, ancak tamamen işlevsel olarak bu seçenek tamamen uygun değildir. Örneğin, bir kişi işten eve gelir, herhangi bir gündüz atıştırmalıktan sonra masaya oturur, en az yarım saatini keyifle çiğnemekle geçirir ve bundan sonra - biraz egzersiz yapabilirsiniz!

Ve genel olarak, neden sabahları egzersize ihtiyacınız var ve bu fikri ilk kim ortaya attı? Sonuçta, uykudan fiziksel aktiviteye gerçekten ani bir geçişin vücuda bu kadar yadsınamaz faydalar sağlaması pek olası değildir. Ama öncelikle bunun sert olduğunu kim söyledi? Tanrıya şükür, orduda değilsin. En az beş dakika erken kalkmaya değer - ve işte burada, "aklınıza gelmek" için yeterli zaman var. Ve yükün kendisi - terle kaplanmış son gücünüzü sıkmak gerçekten gerekli mi?

Isınma ile başlayın. Sonuçta bütün gece tek pozisyonda hareketsiz kalan vücudumuzun öncelikle neye ihtiyacı var? . Yani, omurgayı geren yumuşak, yavaş hareketler - bu sizin sabah cephaneliğinizdir. Eğer sağlık ölçülemezse, o zaman yapabilirsiniz ve. Zaten öyle hissettiriyor.

Sabah egzersizinin faydaları

Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek ama onun tarafından yönlendirilmemek çok önemlidir.

İnsan doğası gereği hayalperest ve tembeldir; çoğumuz hiçbir egzersizle uğraşmayız. Ancak bu bizim tembelliğimizin sonucudur - sırttaki ağrı, gerekli hareketi alamayan eklemler, özellikle sabahları size giderek daha fazla kendilerini hatırlatacaktır - bunların hepsi yoğun bir yaşlılıkta sizi beklemiyor.

Artık 30 yaşındaki insanlar kayropraktik uzmanlarının ve nörologların sıradan hastalarıdır. Nedense bu sorunları önlemek için hangi çabalar bize yetmiyor Allah bilir ama o zaman klinikte acıdan buruşmuş bir yüzle oturmak hoş karşılanır. Yani tedavi artık o kadar pahalı ki...

Egzersiz sadece bize güç vermek ve enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve vücuttaki metabolik süreci hızlandırır.

Lütfen şarj etmeniz gerekebileceğini unutmayın. özel paspaslar mağazadan satın alabilirsiniz.

Sabah egzersizleri nasıl yapılır?

Bir moladan sonra veya ilk kez sabah egzersizlerine başlamanın kolay bir iş olmadığını kendimden biliyorum. Kalbimde her şey buna karşı; startı yarına ertelemek için fazlasıyla sebep var. Ve yarın - yarından sonraki gün için. Yani sonsuza dek.

Ama kişisel olarak bana çok yardımcı olan küçük bir numara var. Bu yüzden sabah kalkıyorum ve kendime şunu söylemeden önce, bugün iki egzersiz yeterli. Eh, esneme ve bükülme sayılmaz. Ve alıştırmalar en güncel konular üzerinedir. Yani tabiri caizse küçük başlıyorum.

Veya göğsünüzü sıkılaştıracak bir egzersiz. Eller önünüzde, avuç içi bir arada. Avuç içlerinizi kuvvetle birbirine bastırın, böylece tüm omuz bölgesinin gerginliğini hissedin. Ve sadece iki dakika değil, en az beş dakika. O zaman kesinlikle bir anlam olacaktır.

Un ve tatlıları da azaltırsanız sonuç çok yakında farkedilecektir. Ve sonra bir spor ilgisi ortaya çıkıyor - birkaç egzersiz daha ekleyin, ardından birkaç tane daha ekleyin. Sizinle en alakalı olanları seçin. Bir dizi egzersiz alıp baştan sona takip etmek kesinlikle gerekli değildir.

Deneyin ve deneyin; bu, egzersizlerinizi çeşitlendirmenize ve sabahları egzersize olan ilginizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Bir dizi egzersiz içeren video

Kadın ve erkeklere yönelik egzersizlerin benzer olmasına rağmen yine de farklı olduğunu unutmamalıyız. Aşağıda bence en iyiler arasında yer alan 2 kompleks var.

Kadınlar için

Erkekler için

Çözüm

Özetleyelim. Sağlığımızın sabahında tembelliğimizin ve birikimimizin on dakika kadar değeri var mı? Bir canlılık artışı, bir enerji dalgası ve sadece iyi bir ruh hali - sabah egzersizleri bize tüm bunları sağlar. Onunla günümüz bir gülümsemeyle başlıyor ve yaklaşan görevler o kadar da bunaltıcı görünmüyor. O halde şüphelerinizi bir kenara bırakın ve bugün başlayın.

Ancak egzersiz setinizi etkili hale getirmeyi, zaman zaman yükü artırmayı ve yeni şeyler denemekten korkmamayı unutmayın.

İlginiz için teşekkür ederiz! Sabahları egzersizlerinizi nasıl yaptığınızı yorumlara yazın?

Saygılarımla, Vladimir Manerov

Abone olun ve sitedeki yeni makalelerden doğrudan e-postanızla ilk siz haberdar olun:

Makaleye yapılan yorumlar: 20

1. Olga 2015-08-11, 19:51

   Çok faydalı bir makale teşekkür ederim. Ve aslında sabah egzersizi yapanlar çok daha uzun yaşıyor ve 80 yaşında bile kendilerini kötü hissetmiyorlar :)

   Asıl sorun, sabahları kalkıp bazı egzersizler yapmaya kendinizi zorlamaktır. Tavsiyeniz doğru - az sayıda tekrarla başlamalı ve yavaş yavaş arttırıp artırmalısınız :) *BAŞARAK*

   Cevap

2. Vladimir İvanoviç 2015-09-23, 19:29

   Sabahları egzersiz yapmak her zaman mümkün değildir. Kendinizi koşuya çıkmaya zorlamak daha kolaydır. 12-15 dakika hafif koşu yapıyorum. Kanı hızlandırır, oksijenle doyurur, ancak yorgunluğun henüz zamanı gelmemiştir. Bu nedenle duştan sonra kendinizi çok enerjik hissedersiniz.

   Cevap

3. kateri-na 2015-10-12, 09:37

   Bana çok ilham verdin! Sabah egzersizlerinin rolünü abartmak zordur. Vücut egzersizleri insan uyumunun önemli bir bileşenidir. Fiziksel formu hayatında olup bitenleri etkiler. Bu bağlantının çok açık olmadığını düşünsek bile hala var!

   Cevap

4. Lyudmila2015-10-25, 23:56

   Ben de doğuştan tembelim, sabah egzersizlerine başlayacağıma her söz verdiğimde ve her gün ertelediğim için. Temel alıştırmaları dikkatlice okudum ve gerçekten zor değil, motivasyon önemli. Sabahımın temel egzersizlerle 🙁 başlamasına karar verdim.

   Cevap

5. ulealen 2015-10-27, 12:01

   Yaşım ilerledikçe sabahları egzersiz yapmanın gerekli olduğuna ikna oldum. Dünden beri yorgun olan uykulu eklemlerinizi esnetmek ve kan akışını sağlamak için 5-10 dakika. Karmaşık bir şey yok, birkaç kol egzersizi, dirsekleri döndürme, vücudu bükme ve döndürme, birkaç kez çömelme ve duşa gitme.

   Öncelikle vücut mümkün olduğu kadar çabuk uyanır. Özellikle uyanmakta zorluk çekenler için idealdir. Babamın dediği gibi: “Seni uyandırdılar ama uyandırmayı unuttular” 😀

   İkincisi, tüm gün boyunca enerji artışı yaşarsınız. Kimseyi bilmem ama sabah kemiklerimi yoğurmazsam bütün gün haşlanmış sosis gibi hissederim. 😀

   Cevap

6. Denis 2015-11-27, 13:25

   Kendinizi sabah erken kalkmaya ve egzersiz yapmaya zorlamak son derece zordur. Ama denemelisiniz, kendiniz için çaba göstermelisiniz ve sonra sabah egzersizden gelen vızıltı ortaya çıkacaktır. Ben de tam olarak bunu yaptım. İlk başta zordu ve sadece birkaç egzersizle başladım. Ve sonra başladı. Artık küçük kompleks iyi bir tempoda, bu normal.

   Cevap

7. Alejandro 2015-12-10, 09:56

   Her gün egzersiz yapıyorum diyemem ama haftada 4-5 kez sabah vaktimin 20 dakikasını bu aktiviteye ayırıyorum. Kendimi yarım saat önce uyanmaya (ve buna bağlı olarak uykuya dalmaya) alıştırdım.
   Ancak benim egzersizim muhtemelen biraz yanlış: kardiyo makinesinde 15 dakika + evdeki yatay barda beş dakika.
   ama sonrasında kendimi canlanmış hissediyorum. 2016-01-07, 01:08

   Egzersiz yapıyordum ama düzenli olarak yapmıyordum. Sabahları yatakta tembeller için egzersiz yapmaya başlıyorum, sonra kalkıp egzersiz yapıyorum. Yeni yılda bunu her gün yapmaya karar verdim. Şimdi güzel, tatil olmasına rağmen bunu sorunsuz yapabiliyorum. Ama işe gittiğimde nasıl sonuçlanacağını bilmiyorum. Sadece vardiyalı çalışıyorum, sabah saat 5’te evden çıkıyorum. İşe yürüyerek 45 dakika sürüyorum. Neredeyse 20 yıldır böyle yürüyorum, artık alıştım. ama en azından biraz egzersiz yapmaya çalışacağım.
   Akşam da sırtım ve eklemlerim için başka egzersizler yapacağım. çömelme. Egzersiz bizi daha enerjik yapar ve sağlığımız iyileşir.
   ama kocam tam da senin yazdığın gibi; sabahları bir fincan kahve ve bir sigara. Ve kahvaltı yapmıyor. Onu hiçbir şekilde ikna edemiyorum. Ahlak dersi vermeyi sevmez. =)

   Cevap

8. İgor 2016-01-10, 14:24

   Merhaba Volodya.
   Konu dışı bir soru sorduğum için kusura bakmayın ama ilgileniyorum.
   Kapalı gönderinizde küçük resminiz var ve yazıyı açtığınızda daha büyük bir resim çıkıyor.
   Bunu bir eklenti veya komut dosyası kullanarak mı yapıyorsunuz?
   Yoksa genel olarak şablonunuzun bir özelliği mi?

   Cevap