Wushu kompleksleri. Yeni başlayanlar için sağlığı iyileştiren Wushu jimnastiği. Wushu kuralları

Günümüzde pek çok kişi USHU kelimesini duyduğunda genellikle tamamen farklı içerikler hayal ediyor. Bazıları için bunlar, popülerliğin zirvesinde "Hong Gil Dong" gibi filmlerin, ninjalar ve Shaolin arasındaki çatışmayı konu alan çeşitli destanların olduğu 80'li ve 90'lı yılların eski filmlerinden hareketler ve hepsini listelemek imkansız! Bazıları için bunlar, parklarda yaşlı insanlar tarafından çok güzel ve yavaş bir şekilde gerçekleştirilen, sağlığı iyileştiren hareketlerdir. Birçoğu bunu etkili ve tehlikeli bir spor dövüşü sistemi olarak görüyor ve son derece akrobatik unsurlar uygulayan, 360 ve 720 derecelik dönüşlerle takla atma ve atlama eğitimi verenler de var...

Hatta özel bir anket bile yaptık ve şu soruyu sorduk: “USHU nedir???” Bu anketin yer aldığı yayın YouTube kanalımızdan izlenebilir:

Aslında çok basit. Bu sanatla uğraşmak istiyorsanız veya belki çocuğunuzu USH'ye göndermek istiyorsanız, o zaman şu veya bu bölümde neler öğrenebileceğinizi kesinlikle anlamalısınız.

Örneğin, en iyi UFC savaşçılarından biri olan USU'nun yerlisi olan iyi hazırlanmış savaşçı Zabit Magometsharipov'u yeterince gören bir kişi, USU bölümünde çalışmaya gidiyor. Ancak şans eseri kendini tamamen farklı bir yönde çalıştıkları bir yerde bulur. En azından bu kişi bir süre sonra hayal kırıklığına uğrayacaktır... Veya sağlığını geliştiren teknikler arayan birisi kendini spor müsabakası antrenmanı yaptığı bir bölüme bulursa, sonuç açıkça olumsuz olacaktır. Ve belki de tamamen hayal kırıklığına uğrayan insanlar artık bu harika sanata geri dönmeyecekler.

Bunun olmasını önlemek için öncelikle hem hedeflerinizi hem de USU'nun sunduğu talimatları anlamalısınız. Ve bu durumda hayal kırıklığına uğramayacaksınız! Çünkü aradığınız her şeyi bu sanatta mutlaka bulacaksınız! Önemli olan doğru yere gelmek!

Gelelim bu konunun sonuna.

Ancak gerçek şu ki, bugün USU tek bir alanı temsil etmiyor. Daha önce de belirtildiği gibi, evrimsel olarak 3 büyük yöne bölünmüştür.

Sırayla başlayalım.

Rahiplerin savaşta ninjalarla buluştuğu, uçan savaşçıların binlerce okla savaştığı ve ortadan kaybolan ve ışınlanan savaşçıların genel olarak hayal gücümüzü hayrete düşürdüğü sinemayı dolduran eski filmleri hatırlıyor musunuz? Hatırlamıyorsanız "Hong Gil Dong", "Ninja vs Shaolin" vb. filmleri izleyin.

Ve modern sinema yerinde durmuyor. Bir filmde kungfu dövüşçüsü veya başka bir tarzda dövüşçü olarak oyuncu olabilmek için belli bir eğitime ihtiyaç vardır. Dövüş anları ne kadar renkli filme alınıyor, kahramanlar ne kadar havalı numaralar yapıyor...

Ama bu ilk yön - spor taolu. Çin'de son zamanlarda tüm USHU'nun yerini almaya çalıştıkları yön budur. Bu yinelemelerin nedenleri nelerdir? Şimdi dikkate almayacağız. Gerçek şu ki, sözde Kültür Devrimi sırasında geleneklerle ve gerçek askeri eğitimle ilgili her şey fiilen kökünden sökülmüş; askeri ahlak kavramlarına dayanarak bağımsız kararlar verebilen bir kişiyi yetiştirmenin ayrılmaz bir sistemi olarak wushu ile bağlantılı olan her şey.

Ancak halkın Wushu'ya olan sevgisi ortadan kaldırılamadı ve Çin Halk Cumhuriyeti Partisi Merkez Komitesinin bilge liderliği sorunu kökten çözdü - Wushu halk için yaratıldı, hatta GOSHU olarak adlandırıldı, bu da Devlet İdaresi anlamına geliyordu!

Özellikleri sanat ve güzel hareket etme yeteneği olan özel stiller yaratıldı. Günümüzde bu alan uzmanlık alanında o kadar gelişmiştir ki, sporcular inanılmaz derecede baş döndürücü akrobatik unsurlar geliştirmektedir. Vücut kontrolü seviyesi devasa boyutlara yükseldi. Taklalar ve atlamalar, hız ve sanat burada en iyi durumdadır. Bir film için başka neye ihtiyacınız var?

Ancak bu sistemin kendisi, kendisini geliştirmek için gerçekten kendi kendine yeterli hale geldi. Bu alandaki profesyoneller koordinasyonları, atlama yetenekleri ve akrobasileriyle gerçekten hayrete düşürüyorlar.

Tam da bu noktadayız spor taolu. Bu, eğitimin ana amacının nasıl duruşlara girileceğini, güzel okunabilir hareketler geliştirileceğini ve kol ve bacaklarda güzel net şekiller oluşturulacağını öğrenmek olduğu bir eğitim sistemidir. Ancak savaş açısından her şey o kadar da güzel değil. Ve açıkça anlamalısınız: bu dövüşme eğitimi değil - bu güzelce gösteriş yapma eğitimidir.

Ve burada sorunsuz bir şekilde ikinci yöne geçiyoruz - bunlar taban tabana zıt hedefler ve eğitimdir. USHU'nun bu şubesinin adı .

Sanda, hazırlığın temelinin zamanlama eğitimi, ringde veya özel bir platformda yaşayan bir rakibe karşı vuruş yapma, hareket etme ve ona karşı çalışma yeteneği olduğu tam olarak bir spor dövüş sistemidir. Burada 1v1 mücadeledeki verimlilik eğitim sürecinin temelidir. Hareketlerin sanatının ve güzelliğinin üzerinde yer alan şey verimliliktir. Bu bir dövüşçünün eğitimidir.

Spor Taolu bölümüyle karşılaştırıldığında tamamen farklı hareketler, farklı hareketler, farklı vücut çalışmaları var. Çok uzun bir çubuğun 2 ucu gibi.

Bu alanlardan herhangi birinde ne kadar profesyonel olursanız, çubuğun ortasından o kadar kenara doğru hareket edersiniz. Asla 2 ucu aynı anda tutamazsınız.

Ve çoğu zaman, örneğin spor taolu ile uğraşan insanlar, sanda oyuncularına bakarak basitçe şöyle derler: "Ama bu hiç de WUSHU değil!" Ve tam tersi. Sanda yapanlar genellikle sporcuların spor taolu bölümünde ne yaptığını hiç anlamıyorlar...

Ama aslında bunlar çok uzun bir süre boyunca kendinizi geliştirebileceğiniz sadece 2 farklı yöndür. Ve her birinde muhteşem sonuçlar elde edebilirsiniz! Hedeflerinizi ve seçilen yönün hangi hedefleri takip ettiğini açıkça anlamanız yeterlidir.

Ve burada ilk ikisinin geldiği üçüncü bölüme geçiyoruz. Bu kök veya tabiri caizse bağlantı bağlantısıdır.

Bu geleneksel USHU ya da daha doğrusu, Wushu'nun geleneksel stilleri. Bu, Üstatların biriktirdiği ve en etkili ve en iyi teknikleri seçerek nesilden nesile aktarılan bilgidir. Bu doğrultuda eğitimin temeli hiç şüphesiz verimliliktir. Burada da Sanda'nın eğitim sürecinde verimliliği esas alan yöneliminin benzerliğini görüyoruz.

Ancak etkinlikten bahsederken, geleneksel alanlardaki etkinliğin sadece bir veya daha fazla rakiple mücadele edebilme becerisiyle ilişkili olmadığını söylemek gerekir. Verimlilik aynı zamanda sağlık uygulamaları için de geçerlidir. Bilinci sakin ve dengeli bir duruma getirme teknikleri de geleneklerin aktarımında önemli bir yer tutar.

Tüm bu teknikler, bir kişide gerekli ahlaki, etik ve tabii ki fiziksel nitelikleri geliştirmeyi ve beslemeyi amaçlamaktadır.

Dövüş sanatları bilgisine sahip olan ancak Ude ahlaki değerlerini özümsememiş bir kişi için toplum için çok tehlikeli olabilir.

Dolayısıyla gelenek, Öğretmen-Öğrenci ilişkisinin hâlâ korunduğu, üslup geleneklerinin takipçisi ve koruyucusu haline gelmenin gerçekleştiği yerdir. Ve her şey tam olarak tüm çocukların çocuklukta okuduğu eski kahramanlar-ustalar hakkındaki kitaplardaki gibidir.

Neyse ki son zamanlarda Çin hükümeti aklını başına topladı ve geleneksel Wushu'yu yeniden canlandırmaya başladı. Ancak çok şey kaybedildi. Ama yine de hem Sanda spor okulunu yaratabilen hem de geleneksel bilgiyi koruyabilen ustalar vardı. Onlarca yıl önce olduğu gibi bugün de, bunları kabul etmeye hazır olanlara dikkatle aktarıyorlar.

Elbette sorunsuz değildi. 80'lerin düşük kaliteli filmlerinin popülaritesi, sahtekarlığın ustalık olarak görüldüğü birçok okulun ortaya çıkmasına neden oldu. Tüm dünyada ve Sovyet sonrası alanda da olan şey buydu. "Aile", "klan" veya başka bir şey adı verilen çok sayıda okulumuz vardı. Ancak, en iyi ihtimalle, bu tür okulların yaratıcısının karate, wushu taolu sporları ve belki de boks konusunda çok az eğitimi vardı... Bilgisini nereden aldığını kontrol etmenin bir yolu olmadığından, her şey çok basit bir şekilde şu sözlerle kapatılmıştı: "Usta" onu bana kendisi verdi”... Ve "Ustalar"ın kendileri, Asyalı görünüşlü olsalar bile, tabiri caizse çoğu zaman kendilerini "klan ve aile geleneklerinin koruyucuları" olarak adlandırıyorlardı... Takipçiler bu tür kutsal uygulamaları incelemek için yıllarını, on yıllarını harcadılar. Sonuç basit. Basitçe mevcut değil. Ve ne yazık ki, bugün hala ev yapımı ürünlerini gerçek kungfu olarak sunan pek çok okul ve usta var. Ancak bu ayrı bir konudur.

Bunların hepsinin çok olumsuz bir etkisi oldu ve gerçekten muhteşem Wushu sanatını hala etkiliyor. Stillerin temellerinin ve temellerinin cehaleti ve yanlış anlaşılması, eğitim sürecinin kendisinde değişikliklere yol açar. Ve amaç ve hedeflerin anlaşılmaması genellikle en feci sonuçlara yol açar.

Bu nedenle geleneksel yön en zor olanıdır. Aslında burası, görünüşte imkansız olanın birleştiği yerdir: güzellik ve verimlilik. Sonuçta güzellik de Wushu'nun özelliklerinden biridir. Bu güzelliğin bize tanıdık gelenlerden ne kadar farklı olduğu - bunu başka bir makaleden öğreneceğiz.

Stillere geri dönelim. Aslında sayıları saymakla bitmiyor. Ve hatta binlerce ve binlerce değil, yalnızca 129 stil, Çin'de uzun yıllar süren araştırmalar sırasında gelenekselliği doğrulandı. Bu, özellikle geleneksel hareketi şarlatanlıktan korumak için yapıldı.

Aslında dünya çapında geleneksel tarzlarda çok fazla gerçek uzman yok. Ancak hepsi gelenekleri onurlandırıp koruyor ve tıpkı yüzyıllar önce olduğu gibi öğrencilerine bilgi aktarıyorlar. Yani aslında geleneksel yönde gerçek bir Usta bulmak, spor alanlarında antrenör bulmaktan çok daha zordur. Ve kendini adamış bir öğrenci veya geleneklerin koruyucusu olmak çok zor bir iştir. Adaylardan beklentiler çok yüksek.

Peki sonunda elimizde ne var?

Gerçek şu ki, dövüş sanatlarını uygulamaya başlamadan önce, hangi hedeflerin peşinde olduğunuzu açıkça anlamalısınız. O zaman başvurduğunuz okulda hangi yönün öğretildiğini anlamalısınız. Koça soru sormaktan çekinmeyin. Belirli bir yerde hangi yönde uygulandığını anlamak önemlidir.

Ve yalnızca aşağıdakiler uygulanabilir:

1. Spor taolu, Chanquan ve Nanquan'ın özel olarak oluşturulmuş stillerini içerir. Ayrıca uzun veya kısa silahlı spor kompleksleri. Tüm bunlar, yarışmalar için özel olarak seçilmiş, son derece temiz hareketlerle öne çıkan, renkli ve yüksek akrobasi ciddi bir hazırlık aşamasındayız.
2. Spor dövüş sanatı. Bu, aslında birçok yönden bu alanı diğer ilgili dövüş sanatları türlerinden ayıran, özel bir platformda veya ringde belirli kurallara göre serbest dövüş tekniğidir. Bu yön, yüksek verimlilik ve oldukça çeşitli dövüş teknikleri ile karakterizedir.
3. Wushu'nun geleneksel stilleri, Çok eski zamanlardan beri gelen ve dövüş, şifa ve bilincin geliştirilmesine yönelik uygulamalarla ilgili tüm etkililik unsurlarını koruyan gerçek dövüş sanatı stilini inceleyeceğiniz yer. Burada, hem savaş hem de sağlığı iyileştirme gibi farklı yönlerdeki kompleksleri inceleyerek, temel üzerinde titizlikle çalışmanız gerekecek. Bu belki de en zor yöndür. Ve işte en tuzaklar. Öyle ya da böyle sıkı çalışmaya hazırlanın.

Rekabet zamanının geleneksel tarzlara damgasını vurduğunu belirtmek gerekir. Hemen hemen her stilin, özellikle yarışmalar için incelenen belirli kompleksleri vardır. Zaten daha çok spor taolu'ya benziyorlar. Çünkü çoğu durumda değerlendirme kolaylığı açısından spora benzeyecek şekilde oluşturulurlar. Tabii ki dövüş açısından tüm hareketler burada uygulanamıyor. Geleneği incelemeye başlarsanız bu da akılda tutulması gereken bir şeydir.

Taolu komplekslerini incelemek için kullanılan metodolojinin genel olarak ne kadar etkili olduğu konusunda da çok zor bir soru var. Ancak bu aynı zamanda ayrı bir makalenin konusu!

Gördüğünüz gibi, bugün WUSHU HEPİMİZİN doğru yönü bulmasına olanak tanıyor! O yüzden tereddüt etmeyin ve eğitime gelin! Çünkü ne kadar okursak okuyalım, ne kadar düşünürsek düşünelim... Hiçbir şey gerçek uygulamanın yerini tutamaz!

Ve modern bir insan için USHU nedir sorusunu yanıtlayan bir video burada görülebilir:

Bu yazıda temel wushu tekniklerini içeren bir video bulacaksınız - bu Çin dövüş sanatının tüm teknik cephaneliğinin ABC'si. Temel olarak eğitimin başarısı, uygulayıcının Jiben Gong'un temel tekniğini öğrenip öğrenemeyeceğine bağlıdır. Wushu dövüş sanatının temellerini öğrenirken tüm hareketleri pratik etmeniz ve onları mükemmelliğe getirmeniz gerekir. Temel Wushu tekniği o kadar önemlidir ki, profesyonel ustalar bile ısındıktan sonra bu teknikle antrenman yapmaya başlarlar.

Vladimir Fateev'in videosu yeni başlayanlar için hazırlandı, içinde her şey çok net bir şekilde anlatılıyor. Bana öyle geliyor ki bu, temel egzersizlerin tüm hareketlerini evden çıkmadan analiz etmenin en uygun yolu. Elbette evde Wushu öğrenirken mükemmelliğe ulaşamayacaksınız, ancak tanışıp başlamak oldukça mümkün.
Temel Jiben Gong egzersizlerine başlamadan önce, kazara kendinizi yaralamamak veya vücudunuza zarar vermemek için tüm uzuvlarınızı iyice esnetmeniz gerektiğini unutmayın. Ayrıca egzersizlerin manevi kısmını da unutmamalıyız. Egzersiz sırasında zihninizin huzur ve sessizlik içinde olması gerekir, çünkü kafanızda dolaşan günlük düşüncelerin bolluğu, bir bütün olarak antrenmanınızın kalitesini etkileyebilir.

Size en iyi dileklerimle ve başarılı bir eğitim.

Ayrıca buraya bir göz atın:

MS 2. yüzyılda tedavi ve egzersiz yapan ünlü bir antik Çin doktoru şunları söyledi: “Kapı kolu sürekli hareket halindeyken paslanmaz. İnsan çok hareket ettiğinde çürümez.”

İnsanlık wushu'nun varlığını Çinlilerden öğrendi, bu muhteşem jimnastiği insanlara veren onlardı. Sadece bedeni değil aynı zamanda ruhu ve zihni de güçlendirmek için tasarlanmıştır. Wushu ustalarının prensibi “Bedenin mükemmelliğinden ruhun mükemmelliğine”dir. Uygulamak için neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur. Ne cinsiyet, ne yaş, ne kilo, ne de ilk beden eğitimi eksikliği bir engel değildir.

Ancak wushu'nun faydaları büyüktür: esneklik, çeviklik, dayanıklılık geliştirir, hareketleri doğru şekilde koordine eder, onları güçlü kılar, maksimum dikkati ve tepki hızını yoğunlaştırır.

Sonuçta bu sağlıklı bir yaşam tarzından başka bir şey değil. Bu arada Doğu'da sağlıklı bir insanın temel göstergeleri Avrupa standartlarına benzemiyor. Tanımlanmış kaslara sahip, güçlü, uzun boylu bir atlet buraya dahil değildir.

Asya'da bu, oburluktan değil, karın solunumundan dolayı küçük bir göbeğe sahip, iyi beslenmiş, kısa boylu bir kişidir; ama pürüzsüz bir cildi var, saçlarında muhteşem bir parlaklık var, sakin, berrak bir bakışı ve gülümsemesi var. Esnek, hafif, çevik, plastik, vücudunu ve iradesini zekice kontrol ediyor. Wushu egzersizlerinin yavaş temposu yağ yakımını engellemez çünkü yine de çok fazla enerji harcanır.

Wushu'nun özellikleri

Jimnastiğe her zaman yavaş tempoda başlamalı, az sayıda tekrarlamalı ve yavaş yavaş artırmalısınız. Egzersizi aç karnına veya aşırı durumlarda öğle yemeğinden 2-3 saat sonra yapmanız gerekir. Kendiniz için rahat olanı seçerek duygularınızı dinleyin.

Öncelikle esnekliği geliştirmek, iyi esnemeyi geliştirmek ve temel temel duruşlarda ustalaşmak için en basit dinamik egzersizleri kullanmanız gerekir. Wushu başlangıçta yetişkinlere yönelik bir dövüş sanatıydı, wushu kelimesi iki karakterden oluşur: "u" - askeri ve "shu" - sanat.

Aşırı durumlarda yeteneklerin geliştirilmesine yönelik bütün bir sistem ve felsefeydi; vücudu mümkün olan en kısa sürede onardı, olası rezervlerini ve yeteneklerini ortaya çıkardı, kişiyi geliştirdi.

Her ailenin bu sanatın nesillere gizlice aktarılan kendi sırları vardı. Bugün wushu dövüş eğitimi değil, herkesin yapabileceği wushu jimnastiğidir. Özel yeni gelişimini özellikle 1949'da Çin Halk Cumhuriyeti'nin kurulmasından sonra aldı.

Bu jimnastiğin farklı yaşlar için birçok stili ve okulu vardır - 130'dan fazla yön ve Shaolin yönü - 400'den fazla çeşit ve daha az jimnastik kompleksi yoktur. Sağlık için Wushu jimnastiği: Yeni başlayanlar ve ileri düzey kişiler için eğitimin her zaman tek bir temeli vardır; dayanıklılığı geliştirmek ve nefes egzersizlerinde ustalaşmak.

Amaç, eklemlerde ve vücutta iyi bir esneklik elde etmektir (Doğu'da bir söz vardır - esnekliği koruyan kişi yaşlılığı geciktirir), kas tonusunu ve eklem sağlığını arttırmaktır.

Aynı zamanda kardiyovasküler sistem ve solunum organlarının durumu iyileşir, vücut yorgunluk ve stresten kurtulur. Hareketlerin düzgünlüğü, kasların ve iskeletin esnemesini ve hasar görmesini ortadan kaldırır. Ayrıca tek bir egzersizin bile savaş hareketleriyle ilgili olmadığını bilmelisiniz. Aslında wushu kung fu ile aynıdır, ancak Avrupalılara göre ikinci yön bir dövüş sanatıdır (Bruce Lee'yi hatırlayın).

Wushu kuralları

Bağırsakları temizleyerek sabahları ders yapılması tavsiye edilir. Giysiler hareketi kısıtlamamalı ve doğal kumaşlardan yapılmalıdır. Yüz kuzeye bakmalıdır; oda iyi havalandırılmalı ve yeterli alana sahip olmalıdır.

Kompleksin süresi en az bir saattir. Kompleksin derslerinin minimum tekrar sayısı haftada 2 defadır. Böylece jimnastik sabah egzersizi olarak kullanılabilir.

İlk adım

Her sistemin bel bölgesinde, kalça ekleminde ve omuz kuşağında esnekliği geliştirmek için her zaman kendi temel kompleksi vardır. O zaman farklı temel duruşları gerçekleştirebilmeniz gerekir.

Wushu duruşları tek bir pozisyonda durma, statik değil, belli bir hareket ve adım zinciridir. İlk başta eller kemerin üzerine yerleştirilir, dirsekler geride, yumruklar sıkılır. Derslerin başlangıcı her zaman bir ısınma ile işaretlenir.

Ana raflar

Bingbu– düz durun, bacaklar birbirine bağlı. Ağırlık her iki ekstremiteye eşit olarak uygulanır.

Mabu– ayaklar birbirine paralel, aralıklı. Dizleriniz hafifçe açıkken, kalçalarınız yere paralel olacak şekilde sırtınız düz olacak şekilde yavaşça çömelin.

Gunbu– bir dizinizi bükün ve ileri doğru derin bir hamle (adım) atın. Bu durumda ayak parmakları ve topukları aynı çizgi üzerinde yer alır.

Xyubu– bacaklarınızı genişçe açın, ağırlığınızı tek bacağınıza verin ve üzerine hafifçe çömelin. 1-2 dakikadan başlayıp 10'a kadar artırarak birkaç dakika bu şekilde dondurun.

Temel duruşlarda kolaylıkla ustalaştıktan sonra bir dizi hareket başlar. Ayrıca statik değillerdir, ancak bir sabit pozdan diğerine yumuşak geçişleri temsil ederler. Egzersizler 10-20 kez tekrarlanır, hareketler keskin ama rahattır.

Nefes almak sadece burundan yapılır. Akciğerlerle değil diyaframla (mide) nefes almayı öğrenmeniz gerekecek, nefes almaya katılmazlar ve hareketsiz kalırlar.

Yeni başlayanlar için

Yeni başlayanlar için Wushu jimnastiği birkaç basit egzersizden oluşur.

1. Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Daha sonra bir kolunuzu öne, diğerini geriye doğru uzatın. İki kolunuzu aynı anda kullanarak kollarınızı sakin bir şekilde önce ileri sonra geri döndürmeye başlayın. Tekrar sayısı her iki tarafta 20-30 defadır.
2. Duruş aynı, kollar dirseklerden bükülmüş. Koşarken olduğu gibi sarkaç hareketleri yapmaya çalışın. Yaklaşık 50 kez yapın.
3. Düz durun, ardından sol bacağınızı kaldırın, dizinizi ve ayak parmağınızı bükün. Bir kolu avuç içi açık olacak şekilde yukarı kaldırın. Diğer el geri yatırılır. Parmakları yukarı kalktı ve bir tutam halinde toplandı. Bu statik bir egzersizdir; pozu yaklaşık 2 dakika tutmanız gerekir. Daha sonra hareketi diğer kol ve bacakla tekrarlayın.
4. Düz durun, bacaklarınızı en az bir metre genişliğinde olacak şekilde daha geniş açın. Daha sonra kalçalarınızı dizlerinizle aynı hizada tutarak yavaşça çömelin. Karnınızla nefes alın. Ayrıca bu hareketsiz pozisyonu önce bir dakika tutmanız, ardından yavaş yavaş 7-10 dakikaya çıkarmanız gerekir.
5. Dik durun, bir bacak düz ve geriye yaslanın. Diğeri ise 90 derecelik bir açıyla kaldırılıp bükülüyor. Eller kemerin üzerinde. İleriye bakıyorum, karın nefesi. Pozda birkaç dakika donun. Statik süreyi kademeli olarak artırın.
6. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde temel bir duruşta durun. Desteği ellerinizle kavrayın ve eğilerek eğilin. Omuz eklemlerindeki genliği ve bükülmeyi kademeli olarak artırın.
7. Bacaklarınızı düz tutun, bir bacağınız bir desteğin üzerinde olsun. Yavaş yavaş bükülme aralığını artırarak, sırtınızı düz tutarken desteğin ayak parmağına ulaşmaya çalışın. Her bacak için 10 tekrar.
8. Sağ tarafınızla desteğe doğru durun, sağ bacağınızı desteğin üzerine kaldırın. Eğilimleri düz bir sırtla yapın. Sonuç olarak, başınız ile bacağınızın, omzunuz ile de dizinizin kaldırılmasına ulaşmalısınız. Her bacakla 10 kez.
9. Desteğin üzerinde düz bacak, sırtınız desteğe dönük olacak şekilde durun. Mümkün olduğu kadar geriye doğru bükün. Her iki tarafta 10 kez.
10. Ellerinizi desteğin üzerine koyun. Geriye doğru eğilin ve bacaklarınızı geriye doğru sallayın. 10 kere.

Sistematik olarak, atlamadan pratik yaparsanız, her seansta kendinizi daha iyi hissedecek ve sağlığınızın iyileşmesine yardımcı olacaksınız. Kaslar keyifle çalışacak ve “kas sevinci” ortaya çıkacak. Jimnastik aynı zamanda yorgunluğu gidermek ve hafifletmek için de yapılabilir.

Pek çok alıştırma seti vardır ve hazırlık seviyeniz arttıkça bunları her zaman internette bulabilirsiniz.

Çeşitli bahanelerle (işleriyle çok meşgul oldukları ve tüm tekrarları bitirecek zamanları olmadığı için) pratik yapan bazı kişiler tekrar sayısını azaltmaya çalışırlar. Bu sadece kendini kandırmaktır. Göğsünüze sürdükten sonra kabuğu koklamadıysanız sonuç beklemeyin.

Sonuç belirgin şekilde daha düşük olacaktır. Bu nedenle sağlığınıza zaman ayırmayın. Egzersizleri dikkatli yapın. İstenirse iyimser müzik yasak değildir, ancak beynin dikkatinin dağılmasın diye sözsüz müzik yasaktır.

Aksi takdirde zihinsel olarak rahatlamak yerine bir sonraki modern şaheserleri analiz edeceksiniz. Çocuklar için de birçok kompleks var. Motor becerilerin az gelişmiş olması ve hareketlerin koordinasyonu nedeniyle kursları daha basitleştirilmiştir.

Nefes egzersizi

Wushu jimnastiği, fiziksel egzersizlerin yanı sıra doğru nefes almayı da gerektirir. Kompleksi gerçekleştirirken doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Uzmanlara göre derin nefes almanın frekansı azalttığına ve ömrü uzattığına inanılıyor.

Bu pozisyon hayvanlarda da doğrulanmıştır: kemirgenler, kolik, sincaplar - çok sık nefes alırlar ve ömürleri örneğin bir kaplumbağadan çok daha kısadır. Wushu'da sağlıklı yaşam enerjisinin göstergesi nefesinizi tutma süresidir. Bu yüzden günde birkaç kez basit bir nefes egzersizi öğrenin.

Güç artacak ve sinir süreçleri normalleşecek. Sık nefes alma, vücudun bir oksijen kütlesinde yanmasıdır (oksidasyon). Sağlığı geliştiren nefes her yerde ve zamanda yapılabilir. Bu yavaş ama kontrollü nefes almadır.

Özelliği, havanın hareketini yavaşlatmak için glottis'i kısmen bloke etmeniz ve direnç yaratmanızdır. Larinks kaslarının gerginliği nedeniyle nefes alırken "sss" ıslık sesi, nefes verirken "xxx" tıslama sesi duyulur. Midenizle hızlı bir şekilde nefes alın ve yavaşça nefes verin ve mümkün olduğunca gerin.

Tüm solunum eyleminin süresi (soluma-ekshalasyon) yavaş yavaş ve yalnızca ekshalasyonla uzatılır. Ancak baş ağrısı ve kafada ağırlık, kulak çınlaması ve yüzde kızarıklık şeklinde yorgunluk olmadan. Başlangıçta egzersiz 1-2 dakika sürecektir, ancak her hafta (çok yavaş yavaş) birkaç dakika daha ekleyin.

Çin'deki Shaolin Manastırı'nı pek çok kişi biliyor, hakkında filmler çekildi, kitap ve gazetelerde yazıldı.

Herkes bu manastırın rahiplerinin alışılmadık dövüş sanatlarına sahip olduğunu biliyor.

Yani Wushu dövüş sanatının doğum yeri Çin'in Henan eyaletidir. Yani kökeni ünlü Shaolin manastırında gerçekleşti.

Ne olduğunu

Çince'den tercüme edilen Wushu, "saldırganlığı veya dövüş sanatını durdurmak" anlamına gelir; Batı'da buna kung fu denir. Wushu tekniklerinde ustalaşan kişiye Wushuist denir.

Bu eşsiz dövüş sanatlarının yaratıcısı, MS 6. yüzyılın ortalarında eski patrik Bodhidharma idi, aynı zamanda Japonya'da Zen olarak adlandırılan Chen mezhebinin de yaratıcısı ve temellerini atan kişiydi.

Bodhidharma Shaolin Manastırı'na geldiğinde yeni öğreti hakkında konuşmaya başladı.

Daha sonra ilk derste birçok öğrencinin beden ve ruh bakımından zayıf olduğunu, yani derslerde uyuyakaldıklarını gördü.

Ve böylece "arhatların ellerinin 18 hareketi" (arhat bir süpermen veya yarı tanrıdır, Sanskritçe'den çevrilmiştir - layıktır) adı verilen özel egzersizler için fiziksel ve psikolojik eğitim oluşturmaya karar verdi.

Bu 18 basit kombinasyonda önce savunmaya geçtiler, sonra saldırdılar ve sonunda binlerce kombinasyon oluştu.

2. - 3. yüzyılda wushu'nun yaratılmasından önce bile, Hua-to adında ünlü bir doktor terapötik jimnastik geliştirdi - bir ayı, bir kuş, bir kaplan, bir maymun, bir geyik içeren Beş Hayvanın Oyunları. bu hayvanların bir taklidi.

Ancak sadece tıbbi amaçlarla değil aynı zamanda savaşta da kullanılıyordu. Öldüğünde arkasında büyük ve bilimsel bir miras bıraktı.

Bu jimnastik bugün hala mevcut, bu videoda izleyebilirsiniz:

Stiller

Kısa süre sonra Shaolin rahipleri su, rüzgar, ateş ve hava unsurlarını taklit eden hayvan ve böcek stilleri geliştirmeye başladı.

Şimdi birkaç bin Wushu stili var. Örneğin, ünlü wushu stillerinin adları - en ünlüsü Taijiquan (Büyük Sınır Yumruğu) Güzelliğiyle büyüleyen yavaş ve plastik hareketleri içerir, bu hareketlerin güzelliği sadece dışsal değil aynı zamanda içseldir, yani insan tüm güzelliği vücudunda hisseder.

Wushu'nun da bir tarzı var Tanglangquan veya Mantis stili Shandong eyaletinden usta Wang Lan tarafından yaratıldı.

Tanglangquan hızlı hareketleri, esnekliği ve kavramayı içerir.

Onu kullanarak tüm güzellikleri bileceksiniz ve bunu bilmek için arzu ve iradeye ihtiyacınız olacak, o zaman mükemmelliğin doruklarına ulaşacaksınız.

Artık dövüş sanatı olan wushu neredeyse her yerde mevcut; bazıları onu dövüş için, bazıları ise tıbbi amaçlar için kullanıyor. Wushu aynı zamanda bir tür jimnastiktir. Ayrıca wushu sanda sporu da var - temassız dövüş.

Daha iyi tanımak istiyorsanız uygulamaya başlayabilirsiniz, işte kitabın başlığı - yazar I-Shen - "Wushu jimnastiğine sıfırdan başlıyoruz." Okuyun, tadını çıkarın ve sağlıklı olun!

Wushu'nun dövüş sanatı hakkında bir video izleyin: