Evde hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler. Hızlı kilo kaybı için en zorlu diyetler

Bu diyeti deneyen herkes 2 gerçeği doğrulamaktadır: Bu diyetin kesinlikle etkisi vardır ve önemlidir; takip etmek zor değil. İşte temel teknik:
Hazırlık aşaması
Birinci.
En önemlisinden başlamalısınız.
İnsülin "salınımının" artmasına neden olan "kötü" karbonhidratlar olarak adlandırılan şeyleri günlük diyetinizden çıkarın. Öncelikle beyaz şeker saf haliyle veya diğer ürünlerle kombinasyon halinde “kilit altında” gönderilir. Şeker, bal, reçeller, tatlılar, çikolatalar ve dondurmalar, konserve meyveler ve kompostolar, konsantre meyve suları ve tatlı gazlı içecekler dahil tüm tatlıları kategorik olarak reddetmelisiniz. Sıvıda çözünen şekerin çok daha hızlı emildiğini ve şekerin çoğu zaman sos gibi yiyeceklerde saklandığını unutmayın.
Şeker ikamelerine izin verilir.
Saniye.
Gıda endüstrisinin cömertçe beyaz şeker kattığı beyaz pirinç veya beyaz unlu ekmek gibi işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın. Beyaz pirinç yerine yalnızca kahverengi (kahverengi) veya yabani pirinç yiyin. Özellikle mısır ve patatesin herhangi bir şekilde hazırlanmasından vazgeçmelisiniz.
Üçüncü.
Yalnızca “iyi” karbonhidratları yemeye başlayın. Bunlara iri taneli tahıllar ve fasulye ve mercimek gibi bazı nişastalı yiyeceklerin yanı sıra çoğu meyve ve sebze dahildir. Maksimum lif ve minimum glikoz içerirler ve "kötü" karbonhidratların aksine kan şekerinde keskin bir artışa neden olmazlar.
Dördüncü.
Bilinen şemaya göre ayrı beslenme ilkesine bağlı kalmaya çalışın - "proteinler ve yağlar karbonhidratlardan ayrı." Bu durumda vücut kendi yağlarından enerji üretimini artırmak zorunda kalacak ve bu da kilo kaybına yol açacaktır. Asla "kötü" karbonhidratları (şeker, beyaz ekmek, un, nişastalı gıdalar) lipitlerle (et, yumurta, bitkisel yağlar) karıştırmayın.
Mümkünse hem karbonhidrat hem de yağ içeren hazır gıdalardan (çikolata, avokado, karaciğer, patates kızartması, hamur işleri, tam yağlı süt ürünleri, konserveler) kaçının. Sosisler ve sosisler, nişastanın yanı sıra büyük miktarda gizli yağ içerdiklerinden önemli bir tehlike oluşturur.
Düzgün dengelenmiş yiyecekler her şeyden önce proteinler, lifler açısından zengin olmalı ve karbonhidratlar ve yağlar açısından sınırlı olmalıdır.
Vücudunuzun ne kadar rahat hissedebildiğine şaşıracaksınız!
Beşinci.
Meyve ye. "Aç mide" durumunda 15 dakikada sindirilirler ve bağırsakları mükemmel şekilde uyarırlar. Böylece mide hacmi düşük kalorili besinlerle dolmuş olacaktır. Meyvelerin kesinlikle aç karnına yenilmesi gerektiğini unutmayın.
Altıncı.
En az bir hafta boyunca her türlü alkolden uzak durun. Bu özellikle bira için geçerlidir. Sadece az miktarda hafif sek şaraba izin verilir. Mide asidinin seyreltilmesini önlemek için yemek sırasında daha az sıvı içirin. Aynı amaçla yemeklerden hemen önce içmeyin. Bu arada meyve suları en iyi şekilde kendi başlarına hazırlanır. Sonuçta, satın alınan içeceklerin aksine "hızlı" şeker içermiyorlar.
Yedinci.
Şenlikli bir ziyafete davet edildiyseniz veya konuklar size gelirse, uyulması vücudunuza zarar vermeyecek en basit kuralları hatırlayın.
Bu yüzden:
- çeşitli lezzetli yemeklerden "sağlıklı" olanı seçmeye çalışın ve bunları mümkün olduğunca yavaş yemeye çalışın, yemeklerden keyif almayı ve güzel yemeyi öğrenin;
- Bayram yemeğinize taze sebze salatası ile başlayın - bu yemek her türlü içecek için uygundur;
- yiyecekleri iyice çiğneyin, bir oturuşta her şeyi "akıllandırmak" için acele etmeyin;
- çeşitli balık, et ve diğer yemekleri bir tabağa koymamaya çalışın, bir şeyi, tercihen en az yağlı olanı seçin;
- Güçlü alkollü içeceklerin iştahı artırdığını ve yiyecekle ilgili olarak donuk uyanıklığı artırdığını unutmayın (ve sadece bu değil!). Alkolden vazgeçmek tamamen imkansızsa, sek şarapları tercih edin. En azından sindirim ve metabolizmaya faydalıdırlar.
Artık masaya değil, yakınlarda oturanlara bakın, onlara iltifat edin ve havadan sudan sohbet etmeye devam edin. Daha çok konuşun, daha az yiyin.
Ve elbette tek bir dansı bile kaçırmamaya çalışın. Bir ziyafet sırasında dans etmek iyi bir rahatlamadır.
Sekizinci.
Obezitenin gelişmesine yol açan en önemli faktör düşük fiziksel aktivitedir. Aynı zamanda vücuda giren kaloriler fiziksel efor sırasında yakılmadığı, yağa dönüştürüldüğü için alınan normal miktarda yiyecek bile aşırıdır. Bu nedenle daha fazla hareket.
Dokuzuncu.
Sadece su iç! Günde en az 8 bardak! Fazla su vücut için strestir. Ne kadar çok içerseniz, adrenal bezleriniz o kadar fazla stres hormonu salgılar çünkü "yağ yakan" hormonlar bu hormonlardır. Günlük alımınızı yaklaşık 2,5 litre artırın. Unutmayın: Durgun suya ihtiyacınız var! Ama sadece bu değil.
Ek artılar: Yağın "yanmasına" toksin oluşumu eşlik eder. Çok fazla olduğunda vücut zehirlenmemek için yağ metabolizmasını durdurur. Su toksinleri dışarı atar ve vücut, yağları yok etmeye devam etme iznini verir.
Onuncu.
Tüm bu ipuçlarını tutarlı ve ısrarlı bir şekilde uygulamaya koymak için sabırlı olun. Yıllarca bilinçli ya da bilinçsiz görünümünüzü bozdunuz ve kaybettiğiniz fiziksel çekiciliğinizi bir iki ay içinde geri kazanmanın hiçbir yolu yok. Bu biraz zaman alır ve bunda başarı, kendinize ve sizi denetleyen doktorun deneyimine bağlıdır.
Kilo vermek sadece sağlığın iyileştirilmesi değil, aynı zamanda gençliğin yeniden kazanılması anlamına da gelir.
Deneyimlerime güvenin. Kendinizi on yıl daha genç hissedeceksiniz.

İlk aşama

İlk aşamaya CD'den sonraki ikinci temiz günden (kritik günler) başlanmalıdır.
İlk aşama 2 ila 3 hafta sürer. İlk aşamanın asıl görevi bağımlılığın ortadan kaldırılmasıdır, yani. vücudun "hızlı" karbonhidratlardan ayrılması ve normal bağırsak mikroflorasının restorasyonu ile aynı anda gastrointestinal sistemin nazikçe temizlenmesi. Metodolojimin geçişinin bu aşamasında bazı kısıtlamalara ihtiyacınız olacak. Bağırsakların temizliğine geçmeden önce boşaltılması gerekir.

Örnek olarak metodolojinin ilk aşamasını geçenler için günlük ortalama diyeti vereceğim:
Sabah aç karnına: bir bardak su (200 gr).
Kahvaltı:
şeker ve aromatik katkı maddeleri içermeyen bir bardak "Activia" (veya bifidus veya laktobasilli herhangi bir az yağlı kefir) (son kullanma tarihine dikkat edin);
bir avuç fındık karışımı: (çam fıstığı tercih edilir), badem, ceviz, en fazla bir çorba kaşığı;
40 ila 100 g arasında bir avuç kepek (veya lif);
1,5-2 saat sonra - bir elma (tohumlarla birlikte yiyin);
0,5-1 saat sonra - Meridia kapsülü (sadece doktor tarafından yönlendirildiği şekilde kullanılır).
Akşam yemeği:
Yunan salatası veya herhangi bir sebze ve marul yaprağı, 1-1,5 çay kaşığı rafine edilmemiş zeytinyağı veya keten tohumu yağı (kullanım miktarı ve süresi sınırlı değildir, ancak günlük porsiyon başına yağ miktarı değişmez, en fazla 1-) 1,5 çay kaşığı).
Geceleri: yatmadan hemen önce - iki yumurtanın proteini veya% 1,5 yağlı bir bardak ılık süt.

İlaveler:
Gün içerisinde: 2-3 bardak şekersiz yeşil çay (fruktoz dışında başka bir maddeyle mümkün), 1,5-2 litre ham su, amino asit vitaminleri (doktor tarafından reçete edilir).
Belirtilen diyete ek olarak, herhangi bir yemekten en geç bir saat sonra veya ondan bir saat önce olmak üzere 2-3 elma daha yemeye izin verilir.
Bu iki haftada meyvelerden sadece elma yemeniz tavsiye edilir ancak greyfurtlara da izin verilir. Bir günde farklı meyveleri karıştıramazsınız. Tamamen yasaktır: muz, pancar, havuç.
Ana prensip: AÇLIK YOK!
Açlığın yalnızca ilk belirtilerini hissediyorsanız hemen bir elma veya bir avuç kepek yiyin.
Bütün bu günlerde et ve balık ürünleri tamamen hariç tutulmuştur. Protein eksikliği kısmen fındık, süt ürünleri ve yumurta proteini ile telafi edilir.
Her şeyi doğru yaptıysanız ikinci haftanın sonunda kilo kaybı yaklaşık 5-7 kg olacaktır. Programın ikinci aşamasına geçebilirsiniz.

İkinci aşama
Bu aşamanın temel amacı, daha fazla bağırsak temizliği ve metabolik yeniden yapılanmanın arka planına karşı doğrudan kilo kaybıdır. Bu süre vücudunuz için en uygun kiloya yaklaşana kadar oldukça uzun sürebilir.
Bu aşamada kısıtlamalar artık ilk iki haftadaki kadar katı değil. Bu kısıtlamalar, az yağlı süzme peynir, tavuk, hindi, balık ve deniz ürünlerinin makul porsiyonlarını yumuşatacaktır. Bunları haşlamak, buharda pişirmek, ancak kızartmamak en iyisidir ve periyodik olarak diyetle değiştirilmelidir.
İlk sorunların bu aşamada ortaya çıkabileceğini belirtmekte fayda var. Ve en önemlisi, ne kadar çok kilo verirseniz süreç o kadar yavaşlar. Sonunda, aşırı kiloyla savaşmaktan yorulan vücudun tüm iknalarınıza kategorik bir ret ile yanıt verdiği bir an gelir. Herkes bu anı kendi zamanında yaşar. Metodoloji koşullarının ve belirli bir organizmanın özelliklerinin doğru uygulanmasına bağlıdır. İkinci aşamanın uzunluğu vücudunuzun tepkisine ve başlangıçtaki yağ kütlesi miktarına bağlıdır. Bu aşamayı geçmeniz sonucunda göstergeleriniz açısından normal kilonuza mümkün olduğunca yaklaşmalısınız. Ancak her zaman önemsiz miktardaki yağ dokusunun en az bir yıl süreyle tutulmasını öneririm.

Bu aşamadaki üçüncü aşama istenilen ağırlığın konsolidasyonudur.

Tatilden sonra tartıya çıktığınızda ve ibrelerin alışılagelmiş göstergelerden ne kadar saptığını gördüğünüzde aklınıza ne geliyor? "Diyet yapıyorum, başka hiçbir şey yemiyorum, ne tatlı ne de ekmek!" Aşina? Hemen hemen her kadın evet diyecektir. Ve herkes yarın önemli değişiklikler görmek istiyor. Nasıl yapılır? Sıkı bir diyete ihtiyacınız var. Bugün, bu tür ciddi kısıtlamaların diyetinize olan zararlarını ve faydalarını birlikte analiz edeceğiz.

Kamuoyu

Ne kadar beslenme uzmanı kilo verdiğinizden daha yavaş kilo vermeniz gerektiğini kanıtlamak için mücadele etse de, olumlu değişiklikler elde etmek imkansızdır. Yine de kadınlar bayram elbisesine sığmadıklarını çok geç hatırlıyorlar. Sonuç olarak, kurtuluşu tek bir şeyde görüyorlar - katı bir diyette. Peki, vücut stres altında olsa bile besin eksikliği saçın ve cildin durumunu etkiler ancak en sevdiğiniz kıyafetin içine sıkışmak mümkün olacaktır.

Hızlı ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenin en kolay yolu bu gibi görünüyor. Ancak pratik bunun tersini gösteriyor. Yanlış seçilmiş, dengesiz ve çok katı bir beslenme sağlık sorunlarına yol açar, bu da yeni bir kilo alımının sizi geçmeyeceği anlamına gelir.

Riskleri ve başarıları değerlendirin

Mutlu olabilmek için kaç kilo vermeniz gerekiyor? Beş mi, on mu, on beş mi? Minimum diyet kısıtlamasıyla bunun yalnızca bir yıl içinde başarılabileceğini biliyor muydunuz? Bu durumda, iyi bir sağlık, sindirim sisteminin mükemmel durumu ve kesinlikle uzun süre dayanacak kalıcı bir sonuç garanti edilecektir.

Peki katı bir diyet sorunu birkaç gün içinde çözebilecekse neden bir yıl bekleyesiniz ki? Gerçek şu ki çoğu zaman tam tersi sonuç veriyor. Kilogramlar geri gelir ve onlarla birlikte derin bir hayal kırıklığı ve şiddetli stres hissi gelir.

Genel açıklama

Tanımı geliştirelim. Kilo kaybı için sıkı bir diyetten bahsettiğimizde ne demek istiyoruz? Bu, diyetin bir veya daha fazla gıdayla sınırlı olduğu radikal bir tekniktir. Aynı zamanda toplam kalori içeriği 800-1000 kcal'den fazla olmamalıdır. Bazı durumlarda bu ölçü azaltılarak 300-600 kcal'a dönüştürülür.

Mono diyetler, kilo kaybı için acil kurslar olarak sınıflandırılabilir. Tüm çeşitlilikten, genellikle en yüksek kalorili olmayan bir ürün seçilir. Bunlar tahıllar, sebzeler veya meyveler, yağsız ettir. Genellikle kurs 3 ila 14 gün sürer. Dengesiz beslenme, gerekli eser elementlerin eksikliğine yol açar. Bu sağlığınızı olumsuz etkiler.

Vaatler ve gerçeklik

Herhangi bir sert, hızlı diyeti inceleyin. Kural olarak günde bir kilogram kayıp vaat ediyor. Şimdi bir an için bir kilogram deri altı yağının ne olduğunu hayal edelim. Bu deri ile iç organlar arasındaki tabakadır. Ameliyat beklenmiyorsa günde 100 gr saf yağdan bile kurtulmak mümkün değildir. Vücudun bu rezervi kullanmaya başlayabilmesi için özel şartlara ihtiyaç vardır.

Peki terazideki rakamlar neden değişiyor? Dökülen kiloların tamamı su, toksinler ve bağırsak kalıntılarının yanı sıra kaslardır. Ve emin olun, yakında geri dönecekler. Besin eksikliğinden muzdarip olan vücut, ekonomi modunu açar, yani metabolizmayı yavaşlatır. Kas dokusunun kaybı, yağ yakmanın imkansız hale gelmesine doğru bir adım daha atıyor. Sonuç olarak, her zamanki gibi yemeye başladığınızda artacak olan şey deri altı yağ miktarı olacaktır.

Oruç günleri

Hızlı kilo kaybı için katı bir diyet uygulamak sağlık açısından oldukça tehlikelidir. Ayrıca kilo verme süreci açısından da etkisizdir. Hala aşırı bir önlem almaya karar verirseniz, uzun vadeli uygulamayı hemen unutun. 5-7 gün bile çok uzun bir süre. Oruç günleri olarak katı tekli diyetleri kullanmak en iyisidir. Bu bir elma, kahve, kefir veya karabuğday diyeti, hatta çikolata diyeti olabilir.

düşük karbonhidrat diyeti

Bu, bugün düşündüğümüz her şeyin en yumuşak şemasıdır. Diyet, günlük diyetin kalori içeriğini sınırlar. Her türlü alkol, meyve suları ve meyvelerin kendileri yasaktır. Kahvaltıda greyfurt yiyebilirsiniz. Gelelim günün menüsüne:

Kahvaltı. Sert peynir - 30 gr, bir dilim siyah ekmek, greyfurt ve kahve.
Akşam yemeği. Yağsız süzme peynir - 200 gr, fasulye, çay.
Akşam yemeği. 100 gr az yağlı balık ve haşlanmış sebzeler.

Böyle bir beslenmeye dengeli demek zor ama oldukça fazla ürün içeriyor ve vücudun protein ihtiyacını sağlıyor.

lahana diyeti

Yazarı En sevdiği sebze lahanadır. Düşük kalorili, lezzetli ve sağlıklı, mutlaka sofrada bulunmalıdır. Peki diyetin özü nedir? 7 gün boyunca ana yemek lahanadır. Ondan çorba pişirebilir, haşlayabilir ve salata yapabilirsiniz. Diyetinizi ilk gün portakal veya greyfurtla, ikinci gün ise havuçla tamamlayabilirsiniz. Üçüncü gün kahvaltıda 200 gr balığa, dördüncü günde 200 gr tavuğa izin verilir. Geri kalan günler sadece lahanayla geçiyor. Dayanılması çok zorsa, küçük bir parça sert peynire izin verilir.

7 günde 9 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu rakam başlangıç ağırlığına bağlıdır. Ancak gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar göz ardı edilmez. Diyet zayıf dengelidir, açıkça vitamin ve eser elementlerden yoksundur. Bu çok sıkıcı bir diyet. Kursu tamamlamak için irade göstermeniz gerekecek.

greyfurt diyeti

Temel kalori sayımıdır. Günde 800 kcal'a kadar yemeye izin verilir. Ve ürün yelpazesi sınırlı değildir. Ancak 100 gr kekin zaten 650 kcal olduğunu unutmayın. Ayrıca her yemekten önce yarım greyfurt yemelisiniz. Yağların parçalanmasına yardımcı olduğuna inanılıyor. Üç haftalık böyle bir diyetle 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Bu turunçgillerin bariz faydalarına rağmen, böyle bir diyet hiç de her derde deva değildir. Üstelik yeme bozukluklarına, hatta üreme fonksiyonlarının bozulmasına yol açıyor. Ayrıca gıdada bu kadar ciddi bir kısıtlama, yağın değil kas dokusunun parçalanmasına yol açar. Bunun sonucunda metabolizma yavaşlar. Ne kadar az kas kalırsa, vücudun aldığı besinleri enerjiye dönüştürme olasılığı da o kadar az olur. Üç hafta boyunca günde 800 kcal'den fazla tüketmez ve diyetin bitiminden sonra 1800 kcal'a geçer. Bu normu aşmamasına rağmen, yavaş metabolizmaya sahip bir organizma yine de bir kısmını yağda depolayacaktır.

Bu diyetin kalorisi oldukça düşüktür. Kendinizi sürekli yorgun ve sinirli hissedeceksiniz. Dengesizdir, vitamin ve mikro elementler bakımından fakirdir. Spor yapmak istemeniz pek olası değil çünkü bunun için yeterli güç olmayacak.

Hollywood diyeti

Genç kızlar bu isme çok ilgi duyuyor. Yıldızlar bu şekilde kilo veriyor, bu da güzelliklerin görüntüsünü ekrandan deneyebilecekleri anlamına geliyor. Bu diyet, genel olarak toplam kalorinin yanı sıra karbonhidrat ve yağ tüketimini de azaltmayı amaçlamaktadır. Pek çok şey yasaklandı. Tuz ve şeker içeren her şeyden vazgeçmeniz gerekecek.

Favoriler protein açısından zengin besinlerdir. Bunlar yumurta, balık ve ettir. Karbonhidrat oranı düşük sebze ve meyvelerle desteklenirler. Vücudun kendini temizleyebilmesi için bol su içmeniz gerekir. Tüm ürünleri besin değerleri açısından analiz ettiğinizden emin olun. Günde 600-800 kcal'den fazla tüketilmemesi tavsiye edilir. Bu, hareketsiz bir yaşam tarzıyla bile son derece küçüktür. Başlangıçta diyet menüsünün ananas ve taze istiridye kullanımına dayandığını belirtmek gerekir. Ancak herkesin bu şekilde yemek yemeye gücü yetmez. Bu nedenle diyeti uyarlamanız gerekir:

Pazartesi. Çay, iki yumurta, lahana salatası veya salatalık salatası, bir domates ve yarım greyfurt.
Salı. Greyfurt, bir yumurta, 200 gr sığır eti, salatalık ve kahve.

Prensip olarak diğer tüm günler benzerdir. Sığır eti, haşlanmış balık, meyveli sebze salatası (elma, portakal) ile değiştirilebilir.

Beslenme uzmanları, bu kursun haftada 10 kilo vermenize kolayca yardımcı olacağını belirtiyor. Katı bir diyet zor ama etkilidir. Ancak genel olarak obezite sorununu çözmez. Hollywood'da açlıktan ölebilirsin ama birkaç ay içinde her şey eski haline dönecek. Sonuçlar çabaya değer mi?

Karabuğday diyeti

Beslenme uzmanlarının tüm katı kısıtlamaların vücuda zararlı olduğunu düşünmesine rağmen karabuğdayda kilo vermek aralarında öne çıkıyor. Kabuğu çıkarılmış tane protein, vitamin ve mineraller açısından çok zengindir. Bu nedenle böyle bir mono diyet en dengeli olarak kabul edilebilir. Ancak buna rağmen bir haftadan fazla bir süre buna bağlı kalamazsınız ve kursu bir aydan daha erken tekrarlayamazsınız. İdeal olarak, yılda en fazla iki kez buna bağlı kalabilirsiniz.

En zorlu diyetler

Derhal rezervasyon yaptırın, kullanımları ilgili doktor ve beslenme uzmanı ile anlaşılmalıdır. Büyük olasılıkla, aklı başında hiçbir uzman size böyle bir diyet konusunda tavsiyede bulunmayacaktır. Üç seçenek var, ancak aslında bunlar içme diyetinin çeşitleri:

Klasik içme - kısıtlamalar her şey için geçerlidir. Gün içinde sadece susuzluk acı vermeye başladığında suya izin verilir. 7 günde 14 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Su diyeti: Günde iki kez birkaç fındık ve bir parça bitter çikolata yiyebilirsiniz. Zamanın geri kalanında sadece sınırsız miktarda su.
Elma sirkesi ile diyet. Eczaneden satın alıp suya eklemeniz gerekiyor. Gerisi değişmedi.

Bir haftaya dayanmak çok zor ve dürüst olmak gerekirse buna gerek yok. Bu tür ciddi kısıtlamalar tüm organ ve sistemlerin faaliyetlerinde bozukluklara yol açacaktır. Anoreksiya ve bulimia bu diyetlerle gelişen iki sorundur. Bunları tedavi etmek uzun zaman alacak. Buna dayanarak, katı bir içme diyetinin yalnızca bir günlük boşaltma olarak bir seçenek olduğu, başka bir şey olmadığı sonucuna varıyor.

Bir sonuç yerine

Bir haftalık sıkı bir diyet, bu fazla kilolardan hızla kurtulmanın ve en sevdiğiniz elbisenin içine sıkışmanın etkili bir yoludur. Ne yazık ki bu zayıflama yönteminin pek çok dezavantajı var. Diyetinizi kısıtlayarak sağlığınızı zayıflatırsınız ve vücudunuzu temel besinlerden mahrum bırakırsınız. Sonuç, iç organların işleyişinde bir bozukluk, cilt ve saç durumunda bozulma, kötü bir ruh halidir. Ve fazla kilolar gittiği gibi hızla geri gelir.

Şu ya da bu nedenle, kızlar ve hatta bazı erkekler periyodik olarak inanılmaz derecede kısa sürede kilo verme ihtiyacı duyarlar. Kural olarak, hızlı kilo kaybı için sıkı bir diyet, minimum kalori içeriğine sahip bir ürün menüsüne sahip olması gereken vücut için etkili ve güvenli olmasına yardımcı olur. Pek çok benzer güç sistemi var, ancak hepsi yukarıdaki gereksinimleri tam olarak karşılamıyor. Hangi seçeneğin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Sıkı diyet nedir

Kısa sürede büyük bir çekül hattı sağlayan güç planlarının adıdır. Hızlı kilo verme diyetleri vücut için ciddi bir sınavdır, bu nedenle yalnızca sağlığı sarsılmamış kişilerin bunlara oturmasına izin verilir. Tüm zorlu programların farklı diyetleri vardır, ancak uyulması gereken birkaç genel kural vardır:

Bol miktarda arıtılmış su içtiğinizden emin olun.
Yararlı vitamin komplekslerinin alınması tavsiye edilir.
Günde tüketilen gıdanın toplam kalori içeriği maksimum 1200'dür.
Egzersiz yapmaya zaman ayırdığınızdan emin olun, ancak kendinizi aşırı yoramazsınız.
Tatlılar, kızartmalar, hamur işleri, yağlı yiyecekler ve hızlı karbonhidrat içeren yiyeceklerin tüketilmesine izin verilmez.

Katı kilo verme programlarının birçok avantajı vardır:

günde bir buçuk kilograma kadar ağırlık alır;
kişi sadece diyetle değil, sıradan zamanlarda da daha küçük porsiyonlarda yemeye alışır;
etkili bir bağırsak temizliği var;
şişkinlik azalır;
metabolizmayı geliştirir.

Kusurlar:

Vücut çok az vitamin ve besin alır. Bu sindirim sistemi ve böbrek hastalıklarına yol açabilir.
Eğer çok sık sert diyetlere yönelirseniz vücut buna alışacaktır. Sonuç olarak, çekül hattı her seferinde daha küçük olacaktır.
Hızlı kilo kaybına sürekli bir açlık hissi eşlik eder, çünkü kişi strese girer, zayıflığı, sinirliliği vardır.
Çoğunluğun diyeti çok monoton, bu yüzden onlara dayanmak zor.

hamilelik ve emzirme dönemi;
şişkinliğe yatkın kişiler içme diyetini takip edemez;
18 yaşın altındaki yaş;
diyetin temelini oluşturan gıdalara alerjiler;
mide, bağırsak, karaciğer, böbreklerin kronik hastalıkları;
ameliyat sonrası iyileşme süresi;
hipertansiyon.

Sert Diyet Seçenekleri

Beslenme sistemleri sadece diyet açısından değil aynı zamanda süreleri açısından da farklılık gösterir. Birkaç gün, bir, iki hafta boyunca hızlı kilo kaybı için sıkı beslenme sistemleri vardır. Her seçenek farklı bir çekül sağlar ve bu, seçim yapabilmeniz için dikkat etmeniz gereken ana kriterdir. Ayrıca zevk tercihlerinizi dikkate almanız, hiçbir ürüne karşı hoşgörüsüzlük olmadığından emin olmanız gerekir, bu sizin için en iyi katı diyeti seçmenize yardımcı olacaktır.

Bir hafta için

Bu şekilde kilo vermenin en etkili ve en hızlı yollarından biridir. Haftanın menüsü:

Orucun ilk iki gününde vücudun düşük kalorili diyete alışması gerekir. Her birinde üç yumurta (haşlanmış) ve bir kilogram elma yemeye izin verilir. Kendinizi suyla sınırlamak daha iyidir, ancak çayı karşılayabilirsiniz.
Üçüncü günün kahvaltısı - iki adet haşlanmış yumuşak haşlanmış yumurta. Öğle yemeği - 150 gram haşlanmış dana eti ve biraz ıspanak. Akşam yemeği - lahanalı salatalık salatası, bir haşlanmış yumurta.
Dördüncü gün açlıktan ölmek zorunda kalacak. Sabahları haşlanmış yumurta yemeye izin verilir, öğleden sonra sebzeli bir parça buharda pişirilmiş balık (kızartamazsınız). Akşamları kendinizi iki rafadan yumurta ve bir fincan şekersiz çay ile sınırlandırmalısınız.
Beşinci günün sabahı hafif kahve için. Bir yumurtayı haşlayıp yiyin. İki domatesle yemek yiyin. Akşam yemeği - yarım salatalık ile haşlanmış balık.
Altıncı günün kahvaltısı: rafadan yumurta ve bir fincan bitki çayı. Öğle yemeği - 100 gr haşlanmış dana eti ve pancar salatası. Akşam yemeği - 100 gr haşlanmış hindi ve bir yumurta.
Son gün içerisinde normal rutininize yavaşça dönebilirsiniz. Kahvaltıda bir yumurta, peynirli tost ve çay yemelisiniz. Öğle yemeği için 150 gr pişmiş dana etini salata ile pişirmeniz gerekiyor. Akşam yemeği çok hafiftir; domatesli kızarmış ekmek, papatya çayı.

3 gün için

Bu beslenme şeması sayesinde üç kilograma kadar, doğru şekilde çıkarsanız beşe kadar kaybedebileceksiniz. 3 günlük katı bir diyet, az yağlı süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve yağsız et tüketimine dayanır. Akşam yemeği en geç akşam saat dörtte olmalıdır. Menü:

Yağsız pancar çorbasıyla kahvaltı yapın ve tatlı olarak üç kuru kayısı yiyin. Öğle yemeği için 50 gr mısır gevreğini yoğurtla dökün, biraz sebzeyi suda haşlayın. Greyfurt ve 200 ml kefir ile yemek yiyin.
İkinci günün sabahı, üzerine dereotu ve domates serpilmiş birkaç fırında patates yiyin. İnce bir dilim jambon, havuç salatası ve bir bardak fermente pişmiş süt içeren bir sandviç yiyin. Akşam yemeği - haşlanmış yumurta ve yoğurt.
Üçüncü gün bir dilim tuzlu peynir ve iki küçük domatesle kahvaltı yapın. Öğle yemeği menüsü - 250 gr süzme peynir ve birkaç marul yaprağı. Greyfurt ve yeşil çay yiyin.

Dördüncü gün lorunu yapın.
Önümüzdeki üç gün içinde tuzu tamamen bırakın. Yiyecekleri kaynatın veya buharlayın.
Önümüzdeki iki hafta boyunca menüyü maksimum 1300 kcal oranını aşmayacak şekilde yapın.

20 kg'a kadar kilo kaybı

Böyle bir sonuca ulaşmak oldukça zordur ve bunu iyi anlamalısınız. 20 kg'lık kilo kaybı için katı bir diyet, her biri 4 günlük 5 bloğa bölünmüştür. Bunu gözlemlediğinizde spor yapmaktan vazgeçmelisiniz. Menü:

1-4. günler. Sabah - 160 gr yağsız süzme peynir, büyük bir ekşi elma ve yeşil çay. Öğle yemeği - 120 gr pirinç, 180 gr haşlanmış derisiz tavuk, 200 gr salata (havuç, lahana, pancar, ıspanak).
5-8. Günler. Kahvaltı bir fincan çaydır. Gün içerisinde 200 gr buharda pişirilmiş beyaz balık filetosu, 100 gr karabuğday ve bir adet haşlanmış yumurta pişirin. Akşam yemeği 200 gr sebze salatası ve yeşil çay.
9-12. Günler. Sabahları 200 gr salata yemeli ve öğleden sonraları sadece yeşil çay içmelidir. Akşam yemeğini haşlanmış fasulye ve 200 gr buharda pişirilmiş tavuk göğsü ile yemeniz tavsiye edilir.
13-16 günler. Sabah - az yağlı süzme peynir (150 gr), zayıf kahve. Gün - 200 gr buharda pişmiş brokoli. Akşam - 200 ml yeşil çay.
17-20. Günler. Sabah yeşil çay için, öğleden sonra 200 gr buharda pişirilmiş beyaz balık ve sebze salatası yiyin, akşam yemeğini ise 200 gr domatesli pilav ile yiyin.

5 gün boyunca

Katı bir diyet, fazladan 5 kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. 5 günlük katı bir diyet, saat başı yemek yemeyi içerir. Günlük menü aynıdır:

7:30 - şekersiz çay;
9:30 - zeytinyağıyla karıştırılmış iri rendelenmiş havuç;
11:30 - 200 gr haşlanmış tavuk fileto;
13:30 - ekşi elma;
15:30 - haşlanmış yumurta;
17:30 - elma;
19:30 - 5-7 adet kuru erik;
21-30 - 200 ml kefir.

Hızlı kilo kaybı için ürünler

Kilo kaybını hızlandıracak birçok yiyecek var. Kural olarak, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan ürünlerin yağ yakıcı etkisi vardır. Figürünüzü geliştirmek istiyorsanız daha fazla yiyin:

dolmalık biber;
yaban mersini;
lahana;
karabuğday;
havuçlar;
pancar;
kereviz
salatalıklar;
ıspanak;
kabaklar;
kabak;
hindi filetosu;
Luka;
yağsız sığır eti, haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş;
kalamar;
karpuz;
elmalar
turp;
greyfurt;
Ahududu;
ıspanak;
yağ yakıcı baharatlar (yaban turpu, zencefil, tarçın, karabiber, kırmızı biber, hindiba, hardal);
yağsız sığır eti;
yeşillik;
ananas;
Limonlar;
Kızılcık;
süzme peynir;
Morina;
domates;
tavuk fileto;
yulaf ezmesi;
avokado;
kavunlar;
kivi;
boşaltmak;
çilekler.

Kilo vermek istiyorsanız aşağıdakilerden kaçının:

Fast food;
un ve özellikle çörek;
mayonez;
tatlılar;
füme etler;
patates;
Yağlı et;
konserve;
et suyu;
sosis ürünleri.

Kilo kaybı için aşırı diyetler

Zaten birçok seçeneğin olduğundan emin olmayı başardınız, ancak hangisinde duracağınıza karar vermek hala zor. Etkinliği ağdaki çok sayıda olumlu incelemeyle onaylanan, çok hızlı kilo kaybı için en etkili diyetleri öğrenin. Sağlığınızı bir an bile unutmadan, seçime çok ciddiyetle yaklaşılması gerektiğini unutmayın. Vücudunuzun durumunu değerlendirin, gerçekçi bir hedef belirleyin ve ancak o zaman bir karar verin.

İçme

Bunun üzerinde bir günden bir aya kadar oturabilirsiniz. Katı içme diyeti ne kadar uzun olursa, o kadar çok kaybedebilirsiniz. Anahtar kurallar:

Katı gıdayı tamamen bırakıp sıvıya geçmelisiniz ve menüden sapmamalısınız.
Aylık diyetin ancak bir yıl sonra tekrarlanmasına izin verilir.
Sadece sıvı gıda yemek değil, aynı zamanda su içmek de gereklidir.
Vitaminler, balık yağı, ekstra alın.
Günde dört ila beş öğün yemek olmalıdır.
Spor yapıyorsanız minimum yoğunlukta antrenman yapın.

Hızlı kilo kaybı için en katı diyet aşağıdaki avantajlara sahiptir:

İçme diyetine yönelik yiyeceklerin hazırlanması çok kolaydır.
Zaten kilo vermenin ilk günlerinde neşe, güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz.
Böyle bir menüye sahip bir diyetle vücut mükemmel bir şekilde temizlenir.

Kullanımına izin verildi:

tuzsuz gazsız maden suyu;
tavuk, et, balık, sebze suları (sadece ev yapımı);
şekersiz doğal kompostolar;
sebze püresi çorbaları;
az yağlı fermente süt ve sütlü içecekler;
öpücükler ve meyveli içecekler;
taze sıkılmış meyve suları.

katı ve yarı katı ürünler;
soslar, ketçap, mayonez, marinatlar;
Gıda katkı maddeleri;
konserve;
alkol;
tereyağı ve hayvansal yağlar;
kafeinli içecekler;
domuz eti, kuzu et suları;
soda.

Karabuğday

Bir haftada kilo vermek isteyenler için inanılmaz derecede basit ve uygun fiyatlı bir seçenek. Bu gıda sistemi için kabuğu çıkarılmış taneler 1: 2 oranında kaynar su ile dökülmeli, bir kapakla kapatılmalı ve gece boyunca ısrar edilmelidir. Tuzlayamazsınız, yağ da ekleyin. 7 gün boyunca karabuğday diyeti iki çeşitle temsil edilir:

Sıkı. Gün içerisinde istediğiniz miktarda karabuğday yiyebilirsiniz. Sadece su veya bitki çayları içebilirsiniz.
Hızlı kilo kaybı için orta derecede katı diyet. İstenilen miktarda karabuğday yemeye izin verilir. Gün içerisinde bir litre kefir ve dilediğiniz kadar su içebilirsiniz.

Protein

Bir hafta boyunca takip etmeniz gerekiyor. Diyette sadece protein açısından zengin besinler bulunmalıdır. Az miktarda karmaşık karbonhidratlara izin verilir. Katı bir protein diyeti, tatlı meyveler, nişastalı sebzeler, konserve yiyecekler, hazır yiyecekler ve şekerlemelerin yemeyi yasaklar. Örnek günlük menü:

Kahvaltı. 4 adet haşlanmış yumurta akı, 150 gr suda yulaf ezmesi (şeker ve tuz yasaktır).
Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk göğsü (150 gr), buharda pişmiş brokoli.
beş çayı. 50 gr buharda pişmiş ton balığı, 100 gr pirinç, domates.
Akşam yemeği. Bir çorba kaşığı ezilmiş fındık ile 180 gr yağsız süzme peynir.

Kefir

Bu seçenek katı da olsa etkilidir. Haftada eksi 10 kg kefir diyeti, tüm bu ürünlerin karaciğere aşırı yüklenmesi nedeniyle yağ, alkol, şeker, un, tuz, tatlı kullanımını yasaklar. Her gün bir buçuk litre az yağlı kefir (eşit porsiyonlara bölünmüş) ve günde bir ek ürün içmeniz gerekir:

4 haşlanmış patates üzerine otlar serpilir.
150 gr haşlanmış tavuk fileto.
120 gr haşlanmış dana eti.
120 gr haşlanmış balık.
Herhangi bir sayıda sebze veya meyve.
Sadece kefir ve su.
Altıncı gündekiyle aynı diyet.

pirinç diyeti

Üç, en fazla dört gün bu programa göre beslenmelisiniz ve bu süre zarfında 5 kg'dan kurtulabileceksiniz. Sert bir pirinç diyeti, önceden bağırsak temizliğini gerektirir. Özel bir lavman yapabilir veya müshil içebilirsiniz. Her gün kendinize bir bardak pirinç pişirin. Eşit porsiyonlarda beş dozda yiyin. Su, yeşil çay, bitkisel kaynatma, doğal meyve suları içilmesine izin verilir. Eğer gerçekten zor geliyorsa bir elma ya da taze bir kereviz sapı yiyin.

Düşük karbonhidrat

İki hafta boyunca aşağıdaki programa göre beslenerek 5-8 kg kaybedersiniz. Hızlı Düşük Karbonhidrat Diyeti düşük kalorilidir ancak takip edilmesi çok zor değildir. Kilo verme döneminde bol miktarda saf su içtiğinizden emin olun. Alkollü içecekler, meyveler, meyve suları kesinlikle yasaktır. Günlük menü seçeneklerinden biri:

Kahvaltı. Küçük bir greyfurt, çay, ince bir tabak tuzlu peynir ve bir dilim esmer ekmek.
Akşam yemeği. 215 gr yağsız süzme peynir, 2 yemek kaşığı. l. fasulye, bir dilim gri ekmek, şekersiz çay.
Akşam yemeği. 125 gr haşlanmış et veya yağsız balık, çay, birkaç adet kiraz domates.

Diyet Modelleri

Her kadın dergi kapağındaki kızların her zaman mükemmel görünmesinden endişe duyar. Üç gün boyunca hesaplanan sıkı bir model diyetiyle kurtarıldılar. Üzerinde yemek yemek zordur ama günde bir ila bir buçuk kilo verebilirsiniz. Bu beslenme sistemine daha sık değil ayda bir kez sadık kalabilirsiniz. Herhangi bir sapmanın kesinlikle yasak olduğu günün menüsü:

Kahvaltı (9:00). 200 ml su, bir yumurta, az pişmiş.
Öğle yemeği (12:00). 185 gr yağsız süzme peynir, şekersiz yeşil çay.
Akşam yemeği (15:00). 125 gr yağsız süzme peynir, limon dilimi, şekersiz yeşil çay.

Sıkı bir diyetin sonuçları

Ekspres programlar, özellikle kuralları çiğnerseniz sağlığa zararlı olabilir. Hızlı kilo vermenin tehlikesi şu şekildedir:

Performansın azalması.
Tırnaklar kırılgan hale gelir, saçın ve cildin durumu kötüleşebilir.
Belki ateroskleroz, kolit, ürolitiyazis, gut gelişimi.
Adet döngüsü kesintiye uğrar.
Sindirim sisteminin işleyişinin bozulması, karaciğerde sorunların ortaya çıkması riski vardır.

Hızlı kilo kaybı için en zorlu diyetler hakkında video

Kilo vermeyi hayal ediyorsanız ancak bunu en iyi nasıl yapacağınıza hala karar vermediyseniz aşağıdaki videoları izleyin, karar vermeniz daha kolay olacaktır. Video sayesinde en popüler katı diyetlerin özelliklerini, avantajlarını, dezavantajlarını ve sırlarını öğrenebilirsiniz. Güzel bir figür elde etmek için biraz çaba sarf etmeniz gerektiğini ancak nihai sonucun kesinlikle buna değer olduğunu unutmayın.

greyfurt diyeti

Hızlı kilo kaybı için havuç diyeti

Sıska Diyet

Hem tüketilen yiyecek miktarı hem de vücuda giren kalori açısından sınırlı bir diyetle karakterize edilen birkaç katı diyet vardır. Beslenme uzmanları aşırı kilolardan kurtulmanın bu tür yöntemlerine kategorik olarak karşıdırlar. Ancak karar olumluysa, böyle bir dönüşümün tüm artılarını ve eksilerini incelemeye değer.

Bu makalede okuyun

Katı bir diyetle 20 kg kaybetmek mümkün mü?

Doktorlar bunun "fantezi" olduğunu söylüyor ancak insanların çok kısa sürede bir anda 20 kilo verdiklerine dair gerçek örnekler de var. Bir haftadan bahsetmiyoruz ama bir ayda böyle bir sonuca ulaşmak oldukça mümkün.

Doğal olarak, bu, var olan en zorlu diyet olacaktır, bir kişinin bu tür diyet kısıtlamalarına tahammül etmesi çok zordur, bu nedenle aşağıdaki noktalar dikkate alınmalıdır:

Katı diyetler yalnızca mutlak sağlıkla gözlemlenebilir ve bu, prensip olarak aşırı kilo ile dışlanır. Aşırı durumlarda sindirim, endokrin sistemi hastalıklarının olmadığından emin olmalısınız.
Sonucu elde etmek için tuz, şeker, her türlü baharat, yağlı yiyecekler, kızartılmış, tütsülenmiş ve salamura, hamur işleri ve şekerlemelerden tamamen vazgeçmek gerekir. En katı diyetin temeli sebze ve meyvelerdir, ancak bu yiyecek kategorisinde bile istisnalar vardır. Örneğin muz, havuç ve daha fazlasını yemek imkansız hale gelecektir.

Egzersiz yapmanız gerekecek. Bu kural genellikle katı bir diyetle tartışmalıdır. Yetersiz bir diyet kesinlikle zayıflığa neden olur, hatta baş dönmesi bile ortaya çıkabilir. Ve bu durumda vücudun fiziksel aktiviteyi nasıl algılayacağını tahmin etmek çok zordur.

Aşırı kilolardan hızlı bir şekilde kurtulma arzusu varsa, o zaman kendi gücünüzü hesaplamanız ve sabırlı olmanız gerekir. Böyle bir "etkinliğin" uzmanların gözetiminde yapılması son derece arzu edilir ve planlarının en az bir ay önceden uygulanması için mutlaka tavsiyelerde bulunacaklardır.

Haftanın menüsü

Aşağıdaki önerileri izlerseniz bunu kendiniz yapmak kolaydır:

- Hızlı karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Hamur işlerinden, tatlılardan, şekerlemelerden bahsediyoruz. Bu tür ürünler arasında cilalı pirinç ve püreler ile "hızlı kaynatılmış" işaretiyle satılanlar bulunur.

Gerçek şu ki, bu tür yemeklerde glisemik indeks çok yüksektir, bu nedenle kesinlikle vücuda herhangi bir fayda sağlamayacaklardır. Ancak kalçalarda, belde ve karın bölgesinde hızla ve kalıcı olarak birikenler hızlı karbonhidratlardır. Ek olarak, bu tür ürünleri yerken kana keskin bir insülin salınımı meydana gelir ve bu da akut bir açlık krizine neden olur.

- Menüde yavaş karbonhidratlar bulunmalıdır: işlenmemiş tahıllar, tam tahıllar, durum buğdaylı makarna, patates. İkinci ürün, çok fazla nişasta içerdiğinden yine de sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Yavaş karbonhidratlar hızla doyurulur, gastronomik bozulmaları hariç tutar.
- Günde sadece 200 gr makarnalık buğday veya tahıllardan makarna tüketilmesine izin verilir, bunun yerine fırında patates kullanabilirsiniz. İstenilen sonucu elde etmek için bu ürünler 16-00'den önce menüye dahil edilmelidir, çünkü daha sonra vücudun bunların işlenmesiyle baş etmesi zor olacaktır.
- Süt ürünleri, en katı diyette bile diyette bulunmalıdır. Ancak yağ içeriği %1,5'u geçmeyenlerin kullanılması tercih edilir. Bu, yemeklerin kalori içeriğini azaltacak, ancak besin değerlerini hiçbir şekilde azaltmayacaktır.

Kilo verenlerin çoğu, menüye yağsız "sıfır" süt ürünleri ekler, ancak bu kararda genel sağlık için bazı tehlikeler vardır - kalsiyum bunlardan hiç emilmez. Günde 400 - 500 ml süt, yoğurt veya kefire izin verilir, en fazla 50 gr sert peynir veya 200 gr granül süzme peynir.

- Yağ miktarı keskin bir şekilde sınırlandırılmalıdır. Bu aynı zamanda seçim (hindi, tavşan, tavuk, dana eti tercih etmek daha iyidir) ve salata soslarının doğal şekersiz, soya sosu, limon veya limon suyuyla değiştirilmesi için de geçerlidir. Günde yalnızca 2 çay kaşığı bitkisel yağ alabilirsiniz.

İçme rejimi günde en az 2 litre sıvı içmeyi içerir. Kuşburnu kaynatma maddesi olan çay ve kahvenin diyete (süt, krema, bal, reçel ve şeker olmadan) dahil edilmesine izin verilir. Üst / alt ekstremitelerin ve yüzün şişmesini önlemek için, günlük sıvı dozunun çoğunu sabahları içmeye değer.

Sıkı bir diyette günde yalnızca 1200 Kcal alınması gerektiğini göz önünde bulundurarak aşağıdaki menü örneğini kullanabilirsiniz:

Sabah - maksimum 100 gr tahıl veya baklagiller. Örneğin, şekersiz ve ekşi kremasız süzme peynirli güveç, yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday lapası (tuzlu, ancak su üzerinde) veya küçük bir parça taze meyve ilavesiyle granül olabilir.

Gün - deniz ürünleri, et, sebzeler, tahıllar, balık, her üründen 100 gr. "Karmaşık" yemeklerin hazırlanması tavsiye edilir - fırında pişmiş sebzeli balık / sebze salatası ve bulgur lapası ile haşlanmış dana eti / haşlanmış karides ve taze sebzeli karabuğday unu / buharda pişirilmiş tavuk pirzola, sebze güveç, meyveli süzme peynir.
Akşam - sınırsız miktarda sebze ve balık, her biri 200 gr. Vücut, fırında sebzeli beyaz balık, domatesli gaspaço çorbası, et güveç, deniz ürünleri veya ızgara sebzelerden faydalanacaktır.

Şekersiz meyve jölesi, elma, narenciye, posalı meyve suları gibi atıştırmalıklara da izin verilir. Bu tür öğünlerde porsiyonun 200 g/ml'yi geçmemesi önemlidir.

Sıkı bir diyetle boşaltma günleri

Haftada bir defadan fazla yapılmaması ve bu kadar agresif kilo kaybının art arda 2 haftadan fazla sürmesi tavsiye edilir. Boşaltma, günde en fazla 800 kcal alımı anlamına gelir ve bu, gün içinde bir tabak yiyerek sağlanabilir. Örneğin etsiz sebze çorbası olabilir - günde 1 litre yemelisiniz, 5-6 öğüne dağıtmalısınız.

İçeceklerden çay içilmesine izin verilir, kuşburnu ve su kaynatılır ve kahve atılmalıdır.

Oruç günü, uzun süredir kilo verme durumunda olsa bile vücut için en güçlü strestir. Bu nedenle, herhangi bir antrenmanı, fiziksel aktiviteyi bırakmaya değer, ancak kanepede uzanmanıza da gerek yok - yürüyerek veya bisikletle yavaş bir yürüyüş çok uygun olacaktır.

Kısa katı diyetlerin çeşitleri

Göz önünde bulundurulan vücut ağırlığı düzeltme yöntemi yalnızca kısa bir süre için, en fazla bir hafta süreyle kullanılabilir - bu, diyetisyenlerin tavsiyesidir. Aşağıdaki katı diyetlerden birini uygulayabilirsiniz:

Sıkı bir diyetin ardından normal yeme ve yaşama biçiminize dönerseniz, kaybedilen kilolar çok hızlı bir şekilde ve büyük olasılıkla büyük bir artışla geri gelecektir. Doktorlar hamur işleri, tatlılar, tatlılar, yağlı etler ve alkol dışında dengeli beslenme kurallarına uymaya devam etmenizi öneriyor.

Her vücudun ciddi diyet kısıtlamalarına farklı tepki verdiğini anlamak çok önemlidir. Sürekli baş dönmesi, bayılma, sık bulantı, kusma, üst uzuvların titremesi (kol titremesi), bacak krampları, karın ağrısı (bağırsakların anatomik konumu bölgesi) ve diğer rahatsız edici hislerin ortaya çıkmasıyla birlikte, acilen nitelikli tıbbi yardım istemek gerekir.

Bu durumda katı bir diyetten bağımsız bir çıkış yolu, kilo veren bir kişiyi bile ameliyat masasına götürebilecek ciddi sonuçlarla doludur.

Sıkı bir diyet, diyetisyenlerin tamamen hoş karşılamadığı, kilo vermenin hızlı bir yoludur. Önünüzdeki figürü hızlı bir şekilde eski haline getirme hedefini zaten belirlediyseniz, o zaman yetkin bir şekilde ve kendi sağlığınıza zarar verme olasılığı olmadan ona doğru gitmeniz gerekir.

Yararlı video

Kilo verdikten sonra kilo nasıl korunur, şu videoya bakın:

Katı bir diyette en önemli şey kendinize uygun ve uzun süre kullanabileceğiniz ürünü seçmektir. Daha hızlı kilo vermek için sevilmeyen yiyecekleri seçmeniz önerilmez.

Katı bir diyet için yoğurt, meyve suyu veya bir tür meyve gibi tek bir ürünü seçebilirsiniz. Mono diyetin sürdürülmesi zorsa diğer ürünlerle birleştirilebilir.

1 3 günlük katı diyet örneği

Kahvaltı - yumurta, şekersiz çay;
Öğleden önce öğle yemeği - 150 gr. kefirli yağsız süzme peynir;
Atıştırmalık - buharda pişmiş balık (150 gr.), Limon suyuyla tatlandırılmış sebze salatası, meyveler;
Akşam yemeği - şekersiz çay.

2 3 günlük katı diyet örneği

kahvaltı - yumuşak haşlanmış yumurta.
Üç saat sonra - 150 gram süzme peynir, şekersiz çay ..
Üç saat sonra - 2 parça peynir ve çay.
Akşam yemeği yok

7'ye kadar hızlı kilo kaybı için sert diyetler

Kuru kayısı diyeti

Mide ve bağırsakları çalıştırır
Toksinleri ve toksinleri giderir
İdrar söktürücü etkisi vardır
Vücut tarafından kolayca emilir
Ruh halini ve refahı iyileştirir
Sevinç hormonu endofrin üretimini teşvik eder
Sinir sistemini güçlendirir

Kuru kayısıda iki diyet var, biri şeftali suyuyla idareli, diğeri daha katı ve iki gün için tasarlandı. İlk seçenek için yarım litre kayısı veya şeftali suyuna ve 300 gram kuru kayısıya ihtiyacınız olacak. Bir karıştırıcıda her şey püre haline getirilir ve daha sonra 4 porsiyona dağıtılır. Günde bir buçuk litreye kadar bol su içilmesi tavsiye edilir.

ayçiçeği çekirdeği diyeti

İki seçenek var; çok zor ve daha az zor. Daha sıkı bir versiyonda, beş gün boyunca günde 150 gram ayçiçeği çekirdeğini üç doza bölerek tüketmek gerekiyor. Suyun yanı sıra şekersiz kahve veya çay içilmesine de izin verilir. Aşırı durumlarda yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz.

Diyetin daha hafif bir versiyonu ayçiçeği tohumlarını gıdalarla birleştirir

Örneğin:

kahvaltı - haşlanmış yumurta ve 30 gram tohum, şekersiz kahve veya çay
Öğle yemeği: muz ve 30 gr tohum
Öğleden sonra atıştırmalık - 30 gram tohum
akşam yemeği - taze sebze salatası, 30 gram tohum, bitki çayı.

Ayçiçeği çekirdeği ile ikinci diyet seçeneği

Kahvaltı – 1 muz, 50 gram tohum
Öğle yemeği – 1 elma ve 30 gr tohum
Ara Öğün – 1-2 kuru kayısı ve 30 gr tohum
Akşam yemeği – bir kivi veya 1 portakal

Diyetin süresi 5 günü geçmemelidir. Bu süre zarfında 7 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. tohumlar tuzsuz olmalıdır.

mevcut diyet

İlk gün

Gün boyunca sadece domates suyu içip, haşlanmış pirinç yiyin. Şeker ve tuz kullanmayın. Pirinç ve meyve suyu miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur.

İkinci gün

Yağsız süzme peynir ve kefir yiyin

Üçüncü gün

Güne şekersiz çay (tercihen yeşil çay ve kekik karışımı) ile başlayın. Şeker kullanmayın. Gün içerisinde yağsız haşlanmış tavuk eti yiyebilirsiniz.

Dördüncü gün

Yağsız süzme peynir ve şekersiz çay

10'a kadar hızlı kilo kaybı için sert diyet

Estonya diyeti

Bu diyet çok katı kabul edilir ve ciddi hastalıkları olmayan sağlıklı insanlar için uygundur. Diyet 6 gün boyunca tasarlanmıştır. Açlıktan endişeleniyorsanız 500 gram sebze ekleyebilirsiniz. Tuz, şeker, bitkisel yağlar, margarin ve baharatlar tamamen hariç tutulmuştur. Bol miktarda sıvı tüketin - su, şekersiz bitki çayları.

Diyet sırasında rahatsızlık, baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik hissederseniz diyet durdurulmalıdır.

İlk gün: Eşit aralıklarla 5-6 haşlanmış yumurta.
İkinci gün: 500 gr düşük kalorili peynir.
Üçüncü gün: 700 gram haşlanmış tavuk.
Dördüncü gün: 300 gr. haşlanmış pirinç
Beşinci gün: 6 adet fırında veya haşlanmış patates.
Altıncı gün: elmalar (her miktarda sınırsız)

Diyet bitiminden sonra kaybedilen kilonun korunabilmesi için ilk hafta günde 1700 kcal'den fazla tüketilmemesi önerilir. Menüden kızarmış yiyecekleri çıkarın. Ekmek miktarını sınırlayın. İlk hafta zayıflıklardan ve tatlı şeylerden uzak durun.

20'ye kadar hızlı kilo kaybı için sert diyet

elma suyu diyeti

Elma suyu diyeti yalnızca kilo vermenize değil, aynı zamanda vücut renginizi ve durumunuzu iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi geliştirmenize de yardımcı olabilir. Elma suyu böbrek taşlarını önlemek için mükemmel bir seçenektir. Elma suyunun tüketimi vücudun metabolizmasını düzenler.

Öncelikle meyve suyunun taze sıkılması gerekir. Belirli zamanlarda alınmalı, su yerine kullanılmamalıdır. Mono diyet, maden suyu alımıyla birleştirildiğinde iyi sonuç verir. Meyve suyunu suyla seyreltmeyin. Meyve suyu ve suyu ayrı ayrı alın. Elma suyunun alımı iki saat ara ile yapılmalıdır.

Elma suyu diyeti mide problemi olan kişiler için uygun değildir.

Hızlı kilo verme haftası için katı diyet

Kefir diyeti

Yedi gün boyunca tasarlandı. Az yağlı kefir veya az yağlı yoğurt kullanabilirsiniz. Şekere izin verilmez.

İlk gün - beş adet haşlanmış patates ve 1 litre kefir
İkinci gün - 130 gram haşlanmış tavuk ve 1 litre kefir
Üçüncü gün - 100 gram haşlanmış dana eti, 1,5 litre kefir
Dördüncü gün - 150 gr haşlanmış veya fırında balık ve 1 litre kefir,
Beşinci gün - Seçilecek meyve ve sebze sayısında sınırlama yoktur (muz ve üzüm hariç) ve 1 litre kefir
Altıncı gün - sadece 1,5 litre kefir
Yedinci gün - sadece maden suyu

Diyet bir ay sonra tekrarlanabilir, ancak iki veya üç ay sonra tekrarlamak en iyisidir.

hafif diyet

Bu diyet açıkça kalori saymaktan nefret eden ve mutfakta yemek pişirmek için saatler harcayacak zamanı olmayan kişiler için tasarlanmıştır. Sadece su içebilirsiniz. Çay ve kahve hariçtir. Her gün bir bardak su ile başlar.

Pazartesi: Sadece meyveden oluşur (kışın narenciye önerilir).
Salı: herhangi bir sebze.
Çarşamba: Herhangi bir meyve veya sebze.
Bu gün meyveleri - elma, armut, üzüm - tüketmek daha iyidir.
Perşembe: süt ve meyve.
Cuma: Diyet tavuk veya sığır eti, meyve ve sütten oluşur
Cumartesi 4 porsiyon 90 gr dana rostosu ve taze sebze.
Pazar: 4 porsiyon haşlanmış tavuk eti (90 gram) ve taze sebzeler.

Böylece haftada 1 kg verebilirsiniz

Hızlı kilo kaybı için en zorlu diyetler

Süt diyeti

Her iki ila üç saatte bir beş dozda tek başına süt kullanımına göre hesaplanmıştır. Diyet zordur, ancak zararı minimumdur. Sütle ilgili mono diyetin süresi 5 günü geçmemelidir.

pirinç diyeti

Baharat, tuz, şeker içermeyen sadece pirinç lapası kullanmak gerekir. Sadece elma suyu iç. Açlık hissini azaltmak için bir elma yemeye izin verilir.

patates diyeti

2-4 gün için tasarlandı
Kahvaltı: Bir bardak süt
Öğle yemeği: 300 gr patates püresi.
Öğle yemeği patates salatası (250 gr patates, 1 haşlanmış yumurta, tuz, sirke, yağ, karabiber)
Akşam yemeğinde sadece bir bardak süt içebilirsiniz

Kanada diyeti

Diyet sadece yedi gün uygulanıyor, 5 kg'a kadar zayıflamaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Kanadalı beslenme uzmanları mide ve bağırsak sorunları yaşayanlara bu diyetin uygulanmasını önermiyor. En az iki litre su ve menüde listelenen diğer sıvıları içmek zorunludur.

Kahvaltı - en geç 8.00 saat

- kahve ya da çay
- ekmek veya kraker,
- peynir veya süzme peynir veya 2 haşlanmış yumurta

Öğle yemeği - 10.30 ile 11.00 arası

- 2 elma

Öğleden sonra atıştırmalıkları - 13.00 ile 14.00 arası

- 1 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze salatası
- haşlanmış et (sığır eti, dana eti, tavuk, tavşan) veya balık - 200 g; makarna veya haşlanmış pirinç veya fırında patatesten oluşan garnitür

16.00'da - yeşil çay veya meyve suyu.

Akşam yemeği - en geç 18.00 saat

- haşlanmış et veya balık
- sebze yemeği (patates ve havuç hariç) veya salata
- yeşil çay

Diyetin egzersizle birleştirilmesi tavsiye edilir

limon diyeti

Limon suyu mideye zararlı olabileceğinden iki günden fazla kullanılmamalıdır. Ayrıca limon diyeti zaten mide sorunu yaşayanlar için uygun değildir. Ama öte yandan çok da etkili. İki günde 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Sadece az miktarda suyla seyreltilmiş limon suyunu içmeniz gerekecektir. Daha fazla etki için kırmızı biber de eklenir.

karpuz diyeti

Diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır ve 10 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Yetersiz bir menüyü karabuğday veya pirinç lapası veya buharda pişmiş et ile çeşitlendirebilirsiniz. Karpuz kuyusu bağırsakları ve tüm vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizlemeye yardımcı olur.

portakal diyeti

Diyet, günde 1 kg portakalın, 2 litreye kadar yeterince büyük miktarda sıvı ile birlikte kullanılmasına dayanmaktadır. Bu şekilde bir hafta boyunca 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Portakal açlığı iyi giderir, kan damarlarını, kalbi güçlendirir, toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Meyve suyu diyeti

Diyet doğal meyve sularının kullanımına dayanmaktadır. Ancak süpermarketlerde ve mağazalarda satılanlar değil. Taze sıkılmış meyve suyuna ihtiyaç vardır, buzdolabında 8 saatten fazla saklanamaz.

İki litreye kadar taze meyve suyu içmeniz gereken gün, yine de çay ve su içebilirsiniz ancak katı yiyeceklerden kaçınabilirsiniz. Böyle bir diyetin süresi 2-3 gündür.

Brezilya diyeti

Meyve ve sebze çorbalarının kullanımına dayanmaktadır. Haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için sert su diyeti

Hızlı kilo kaybı için çok katı bir diyet olarak kabul edilir. Ancak bunu yemeğin tamamen reddedilmesiyle, yani açlık greviyle karıştırmayın. Su diyetinde sıvı gıdalara, laktik asitli gıdalara, çorbalara izin verilir, ancak katı gıdalar hariçtir. Diyetin süresi kesinlikle bireyseldir. Bazı durumlarda 30 gün boyunca kullanıldı. Bu süre zarfında 20 kg'a kadar önemli bir kilo kaybı yaşandı.

Geyşa Diyeti

Ürünlerin tüketiminde katı bir kısıtlama üzerine kurulmuştur. Akşam yemeği ve öğle yemeğinde sadece sütlü yeşil çay ve haşlanmış esmer pirinç içebilir, sütlü çay içebilirsiniz. Diyetin süresi 4 günü geçmez.

Doktorların diyeti

Hafta başında sadece su kullanımı üzerine inşa edilmiştir. İlk gün sadece 6 bardak su içebilirsiniz. İkinci gün bir litre süte izin verilir, gün boyu ve akşam bir elma dağıtılmalıdır. Üçüncü gün yine gün boyu 6 bardak gazsız maden suyu dağıtın. Yarım litre bitki çayı ve bir litre kavanoz baharatsız ve tuzsuz havuç ve lahana salatasına izin verilir.

Beşinci gün sadece bir litre sütten oluşur, gün boyu dağıtılması gerekir. Altıncı gün biraz haşlanmış et ve yeşil bezelyeye izin verilir, isteğe bağlı olarak sebze çorbası da pişirebilirsiniz. Diyetin altıncı günü mandalina ve maden suyundan oluşur.

Hızlı kilo kaybı için katı karabuğday diyeti

Önce kaynar su ile dökülen ve ılık bir yerde şişmeye bırakılan, havluyla örtülen özel karabuğdayın kullanımı üzerine inşa edilmiştir. Sınırsız miktarda karabuğday yiyebileceğiniz gün, vücut hızla doyurulur ve açlık hissi ortadan kalkar. Karabuğday baharat, tuz ve şeker olmadan hazırlanır. Sadece su içebilirsiniz.