Meditasyon gece uykusunu iyileştirmenin etkili bir yoludur. Kadınlar için yatmadan önce meditasyon: yararları ve özellikleri

Birçok bakımdan bir kadının kaderi ve mutluluğu onun Ay gezegeniyle olan etkileşimine bağlıdır. Bu gezegenle bağlantı olumluysa, bir kadının hayatına barış, refah ve gelişmiş ilişkiler gelecektir. Akşam yatmadan önce kendinizi ay enerjisiyle şarj edebilirsiniz.

Alacakaranlığın başlamasıyla ve geceleri Ay'ın gücü artar. Kadınlar için yatmadan önce meditasyon, ay uygulamalarının gerçekleştirilmesinden maksimum sonuç verecektir. Kendinizi hayat veren güçle doldurmak, stresten kurtulmanıza ve yeni gençlik, güzellik ve cinsellik kaynakları keşfetmenize yardımcı olacaktır.

Üç yıl önce eski dostum Natasha ile tanıştım. 18 yaşında evlendi, arka arkaya iki çocuk doğurdu ama üniversiteyi bir türlü bitiremedi. Natasha iyi bir anne ama evde çocuklarla otururken kendini çok yorgun hissediyordu. Kocası onunla ilgilenmeyi bıraktı ve o da görünüşüne dikkat etmekten vazgeçti.

İlk başta Natasha'yı tanıyamadım, etrafımızdaki çoğu erkek gibi sadece yabancıya baktım. İnanılmaz bir cinsellik ve özgüven enerjisi yayan güzel, bakımlı kadınlarla nadiren tanışıyorum. Başkalarının hayranlık dolu bakışlarını çeken bir mıknatıs gibiydi.

Bana seslendiğinde, neler olduğunu hemen anlamadım. Bu kadar değiştiğine inanamadım. Endişelerle boğuşan mutsuz bir kız yerine, hayranlarıyla ve herkesin ilgisiyle çevrili gerçek bir kraliçe gördüm. Tabii ona ne olduğunu sormadan edemedim. Onun biraz pratik yapması ve muazzam bir çaba harcaması olmadan bunun gerçekleşemeyeceğini hemen anladım.

Bir zamanlar Natasha ile iyi iletişim kurduk ve sırrını bana açıkladı. Yatmadan önce bir saatini meditasyon yaparak geçirmeye başladı. Tüm meditasyonlar kendini Ay'ın enerjisiyle doldurmayı, bu gezegenle faydalı bir bağlantı kurmayı amaçlıyordu. İki kere düşünmeden böylesine olağanüstü bir sonuç getiren her şeyi yapmaya başladım.

Neden akşam meditasyonu, avantajları nelerdir?

Astrolojiye biraz aşina olanlar için günün her saatinin bir gezegenin veya diğerinin etkisine maruz kaldığı bir sır değildir. Akşam 21.00'den gece 01.00'e kadar Ay'ın gücü devreye giriyor. Bu, kadınların enerjik desteğini almayı amaçlayan yaratıcı uygulamaların zamanıdır. Akşam meditasyonlarının desteğini almayı amaçlayan gezegen, yaşamın hangi alanlarından sorumludur:

Kadın sağlığı (herhangi bir kızın hayatındaki ana döngüler Ay ile bağlantılıdır: adet döngüsü, hamilelik ayları).
Aile ilişkileri. Gezegenin olumlu etkisi aileye huzur ve sükunet getirir, kavgaları ve anlaşmazlıkları yumuşatır.
Gençlik ve güzellik. Geçmişte rahibeler çekiciliğini artırmak ve gençlik süresini uzatmak için yeni ayda özel ritüeller gerçekleştirirdi.
Cinsellik. Ay enerjisi karşı cins için çok çekicidir. Erkeklerde başka bir gezegen olan Mars daha büyük ölçüde kendini gösterir. Bilinçaltında en güzeli değil, ay gücüyle en dolu kızı arayan "ay perileri" ne çekilirler.
Barış ve denge. Histerik, çığlık atma, saldırganlık, kızın Ay ile temasının zayıf olduğunu gösteriyor. Gücünün çoğunu kaybetti ve bu yüzden huzurunu kaybetti.

Akşam meditasyonunun özellikleri

Kadınlar için yatmadan önce meditasyon, tüm hayatını değiştirecek ay unsuruyla etkileşime girmenin bir yoludur. Uygulamanın etkisini arttırmak için birkaç öneri vardır:

Uygulamadan önce duş almanız gerekir (kontrast duşu mümkündür, ancak gerekli değildir).
Kalp çakrasının alanını (göğüs seviyesinde) esansiyel yağla yağlayın: yasemin, gül, nilüfer.
Mümkünse beyaz veya açık renkli giysiler giyin. Son çare olarak farklı bir renk seçin ancak kıyafetlerin temiz olması gerekir.
Yarım bardak sıcak süt iç.

Bu ipuçları ilk bakışta garip görünebilir. Ama aslında bunların hepsi gezegenle temas kurmanın yolları. Bunlar Jyotish astrolojisine ilişkin kitaplardan alınmış ve yüzyıllardır test edilmiştir. Ayrıca meditasyon uygulamaları için en uygun zaman 20:00 – 21:00 arasıdır. Bu dönemde Ay gezegeninin gücü artar ve çevremizdeki dünya üzerindeki etkisi artar. Ancak akşam 22.00'den sonra tüm işinizi bitirip yatmak daha iyidir (bu sırada uyku sırasında ruh sakinleşir ve tüm vücut yenilenir).

Yatmadan önce meditasyon kimler için özellikle faydalıdır?

Aslında bu uygulamalar her yaştan kadın ve kız çocuğu için faydalıdır. Ancak bunların hayati öneme sahip olduğu kişiler de var. Temel olarak bunlar burçta Ay gücü zayıf olanlardır. Hangi işaretler bunu gösteriyor:

Kuru cilt
Menstrüel bozukluklar
Üzüntü, depresyon, sürekli stres
Yakın ilişkilerden korkma
Gelecekle ilgili sürekli korkular, bir türlü peşini bırakmayan bunaltıcı düşünceler
Arkadaş eksikliği ve başkalarıyla sıcak iletişim

Meditasyon teknikleri

Bu nedenle hazırlıklarınızı tamamladıktan sonra tenha, sessiz bir yerde oturup uygulamalara başlamanız gerekiyor.

Teknik 1. “Üç Tanrıçanın Gizemi”

Rahat bir pozisyon bulun ve yere oturun veya uzanın. Gözlerini kapat. İçsel bakışınızla vücudunuzun her yerinde yürüyün. Ayaklarınıza, bacaklarınıza, dizlerinize dikkat edin. Kalçalarınıza, karnınıza ve göğsünüze bir bakın. Boğazına, yüzüne, kafasına git. Bedeninizin organlarını, her hücresini huzur ve sükunetle doldurun.
Kendinizi beyaz sütlü bir okyanusla çevrili bir adada hayal edin. Burası eski şifa tanrıçalarının yaşam alanıdır. Zaten sana yardım etmeni bekliyorlar.

Etrafınıza bakın: Buradaki gökyüzü açık, yıldızlarla dolu. Alan beyaz ışıkla doludur. Sedef taşı gibi sürekli renk değiştirir. Hava temiz ve nemli, birkaç derin nefes alın.

İlk tanrıça sana yaklaştı. Yumuşak pembe kıyafetler giymiş. Uzun sarı saçları ayaklarına kadar uzanıyor. Sana bir bardak beyaz sıvı veriyor. Al, son damlasına kadar iç. Bu, şifalı dağ otlarıyla aşılanmış ay sütünden yapılan bir içecektir.

Sihirli bir içeceğin vücudunuzu içeriden nasıl aydınlattığını hayal edin. Her organı sağlıkla doldurur. Yüzün derisi gençlik ve saflıkla parlamaya başlar. Dağ bitkilerinin iyileştirici gücü tüm vücuda yayılır. Bu gücü vücudunuzun hastalık olan herhangi bir yerine yönlendirebilirsiniz. Tam iyileşmenin nasıl gerçekleştiğini hayal edin.

İkinci tanrıça zaten göl kenarında sizi bekliyor. Elbiseleri açık mavidir. Senden suya girmeni istiyor. Yavaş yavaş kendinizi en saf turkuaz su yüzeyine bırakın. Bunlar şikayetlerden ve hoş olmayan anılardan kurtuluş gölleridir. Hafızanızda birbiri ardına olayların nasıl ortaya çıktığını hayal edin. Su yüzeyinin yüzeyine çıkarlar ve tamamen çözülürler. Acele etmeyin, tüm duyguları deneyimleyin, kendinizi olumsuzluklardan arındırın.
Üçüncü tanrıça seni çağırıyor. Sesi çok melodik, bir şarkı gibi akıcı. O senin gözlerinle görünmez. Sadece onun sesini takip et. Sonunda yasemin çiçekleriyle dolu bir tarlaya çıktınız. Ufuk çizgisine kadar uzanıyor. Her yerde inanılmaz bir güzellik ve büyülü bir koku var. Ciğerlerinize giriyor.

Rahim bölgesini yasemin çiçekleri ile doldurun. Saflık ve tazelikle nasıl dolduğunu hissedin. Tatlı koku kadın organlarına nüfuz ederek duygusallığı ve cinselliği ortaya çıkarır.

Artık şifa veren tanrıçaların gizemlerine inisiye olmuş bir peri oldunuz. Yardımlarına ihtiyacınız olduğunda onlarla iletişime geçin. Gücünüzü yenilemek için onları daha sık ziyaret edin.

Teknik 2. “İçsel potansiyelin kilidini açmak”

Rahat bir pozisyon alın, oturun veya uzanın, gözlerinizi kapatın. Tüm vücudunuzun her hücresini gevşetin. Kendinizi dik bir uçurumun üzerinde hayal edin. İnanılmaz bir yüksekliktesiniz, aşağıda beyaz bulutlar uzanıyor. Bazen uzaktan uçan kuşları görebilirsiniz. Etrafa bak.
Gökyüzünde parlayan sayısız yıldız var. İçlerinden en parlak olanı alçalmaya başlıyor. Başınıza yaklaşır ve üçüncü göz bölgesine yerleştirilir. Şaşırtıcı parlaklığı kaşların arasındaki alana nüfuz ederek tüm kafayı aydınlatır. Düşünceler netleşir, tüm üzüntüler ve korkular ortadan kalkar.
Parlak yeşil renkte başka bir yıldız boğaza iniyor. Boynunda yatıyor. Akciğerlerin omuzları ve bronşları muhteşem yeşil ışıkla doludur. Onları iyimserlik ve sağlıkla doldurur. Bu alanı iyileştirmenin hangi yeteneklerin açılacağını düşünün: belagat, müzikal ses, başkalarını ikna etme yeteneği.
Göğsün yakınındaki solar pleksusun üzerine turuncu bir yıldız iner. İyimserlik ve dizginsiz eğlence getiriyor. Acılar ve hayal kırıklıkları arkamızda. Yaşam sevinci yüreğinize geldi.
Kırmızı yıldız karın bölgesine nüfuz eder. Erkeklere karşı duyulan şikâyetleri, kadınların hastalıklarını ve kendi doğasını reddetmeyi yoğun bir ışıltıyla yok eder. Yıldızın yeniden parladığına dikkat edin, ancak beyaz ışıkla. Saf bir ışık ışını kadın organlarına nüfuz ederek onları serinletir ve iyileştirir.
Artık varlığınız muhteşem yıldız ışığıyla aydınlatılıyor. Acılar arkamızda. Bu muhteşem gücün altında yetenekleriniz ve yetenekleriniz ortaya çıkıyor. Ruh ilham alır. Hala kayanın üzerinde duruyorsun. Kanatlarınızın nasıl göründüğünü ve uçuruma atladığınızı hayal edin. Tüy kadar hafifsin, yerden yüksekte uçuyorsun. Bu durumu hatırlayın ve harika gözlerinizi açın.

Önemli! Meditasyon teknikleri sırasında tuhaf hisler ortaya çıkabilir. Karıncalanma, hafif titreme olabilir ve hatta bazılarında gözyaşları yaşanabilir. Bunda yanlış bir şey yok, tüm olumsuzluklar ve blokajlar bu şekilde ortaya çıkıyor. Bu durumu deneyimlemeniz ve buna fazla önem vermemeniz gerekiyor. Temizlik bu şekilde gerçekleşir.

Teknik 3. “Sen bir şifacısın”

Rahat bir pozisyon bulun ve gözlerinizi kapatın. Kendinizi sonsuz bir sahil şeridinin kıyısında hayal edin. Kar beyazı kumların üzerinde yavaşça yürüyorsun. Güneşte gümüş ve inci rengiyle parlıyor. Sıcak kumun dokunuşu çok hoş.
Okyanusa gelin. Etrafınıza baktığınızda berrak mavi sudan başka bir şey görmeyeceksiniz. Parlıyor ve parlıyor. Suya girin. Bu sonsuz yaşam ve şifa okyanusudur. Ondan bedeninizi ve ruhunuzu yıkamasını, temizlemesini ve sizi saflık ve sağlık enerjisiyle doldurmasını isteyin.
Size çok değer verenleri hatırlayın. Ne gibi sorunları, hastalıkları, dertleri olduğunu düşünün. Neye ihtiyaçları var, nelerden acı çekiyorlar? Sihirli suyu avuçlarınıza alın ve bu suyu onlara verin. Doğal unsurların sevdiklerinize nasıl yardımcı olduğunu hayal edin. Dertleri dağılıyor, okyanus bu insanları hastalıklardan temizliyor.
Anne babanızı, çocuklarınızı, kocanızı da hayal edin. Okyanusun iyileştirici enerjisini kullanmalarına yardımcı olun.
Sadece yardıma ihtiyacı olanları düşünün. İlahi okyanus sularını kime sağlayabilirsin? İhtiyacı olanlara nasıl huzur ve rahatlama getirdiklerini hayal edin. Yardımınız için size ne kadar minnettar olduklarını bir düşünün.
Sonsuz okyanusa eğilin ve sizi bir kez daha yıkamayı isteyin. Sudan çıkın ve güzel gözlerinizi açın.

Böylece bugün yeni hayatınız başladı. Tüm alanlarınızda olumlu değişimlere doğru ilk adımınızı attınız. Kadınlar için gece meditasyonu sizi şifalı ay enerjisiyle dolduracaktır. Hayatınıza arzularınızın yerine getirilmesini, refahı ve muhteşem güzelliği getirecek. Bu sadece yolculuğun başlangıcı olsun. Kalbinizi açın ve kadınlığınızı ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak yeni uygulamalar arayın. Bunlardan bazılarını web sitemizde bulabilirsiniz.

Gündüz kaygıları, sorunlar, çalışma ve hatta aktif dinlenme, akşama doğru yorgunluk, gerginlik ve takıntılı düşüncelerle kendini hissettirir. Aynı zamanda doğru dinlenme için tamamen rahatlamak, fiziksel ve zihinsel gerginlikten arınmak önemlidir. Uyku meditasyonu bu konuda yardımcı olabilir; tam bir rahatlama ve zihni olumsuzluklardan arındırma.

Meditasyona neden ihtiyaç duyulur?

Meditasyon, kişide bir huzur ve rahatlama durumuna neden olur

Meditasyon sırasında ortaya çıkan durumun insan vücudu üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Şu anda bilinçaltının İnce Dünyanın yüksek varlıklarıyla temas halinde olduğuna inanılıyor. Düzenli, uygun meditasyon, gücün yenilenmesine ve enerji rezervlerinin yenilenmesine yol açar.

Yatmadan önce meditasyon yapmak yalnızca hızlı ve derin bir uykuya dalmanıza olanak sağlamakla kalmaz. Böyle iyileştirici ve onarıcı bir uyku, sabahları iyi bir ruh hali içinde uyanmanıza, gelecek günü canlılık ve pozitiflikle karşılamanıza olanak tanır. Doğrudan gece (uykuya dalmadan bir veya yarım saat önce) yapılan meditasyon uygulaması aşağıdaki gibi etkilere neden olur:

yatağa giderken ortaya çıkan düşüncelerin akışını durdurur;
gereksiz her şeyi atarak beynin gün içinde alınan bilgileri "ayıklamasına" yardımcı olur;
nefes almayı ve kan dolaşımını normalleştirerek vücuttaki fizyolojik süreçleri geri yükler;
uykusuzluğu - birikmiş sorunlardan ve stresten kaynaklanan uyku bozukluklarını hafifletir;
sizi kendinize ve etrafınızdaki dünyaya karşı sevgiyle doldurur, tam bir iç uyumu teşvik eder.

Bu etkilerin yanı sıra geceleri düzenli meditasyon yapmak güzel rüyalar görmenizi sağlar.

Kadınlar için yatmadan önce meditasyonun özellikleri

Akşam meditasyonu vücudu uykuya hazırlar

Kadın bedeni her duruma duyarlıdır ve başkalarının davranışlarındaki en ufak değişikliklere tepki verir. Akşama doğru bu, bir dizi takıntılı düşünce, yapılan ve söylenenlerin yeniden değerlendirilmesi, sevdiklerinizle ilgili endişeler ve diğer eylemlerle ifade edilir. Doğal olarak böyle bir durum gece dinlenmesi üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Kadınlar için yatmadan önce meditasyon, durumu normalleştirmeye, sinir sistemini düzene sokmaya ve enerji rezervlerini geri kazanmaya yardımcı olacaktır. Düzenli uygulama aşağıdaki sonuçları getirecektir:

ruhu rahatlatacak, endişeleri, endişeleri, kaygıyı ortadan kaldıracak;
pozitifliğe ve başarıya uyum sağlamanıza olanak tanıyacak, her şeyin yoluna gireceğine dair size güven verecektir;
hormonal seviyeleri normalleştirir, endokrin bezlerinin işleyişini eski haline getirir, bağışıklığı arttırır;
artan kan akışı ve hormonal dengenin restorasyonu sonucunda artacak olan enerji akışı ve hücre kendini yenileme süreçleri nedeniyle görünümü iyileştirir;
iç durumunuzu iyileştirecek, sizi huzur ve neşeyle dolduracaktır.

Çocuklar için gece meditasyon uygulamaları

Çocuklar için yatmadan önce meditasyon, çocuğun yetiştirilmesinde ve fiziksel gelişiminde ebeveynler için paha biçilmez bir destektir. Mizacınız ne olursa olsun tatilinizi daha sakin, derin ve tatmin edici hale getirecektir.

Bu da davranış, öğrenme üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, merakı artıracak, ruhu ve bağışıklığı güçlendirecektir.

Yatmadan önce meditasyon her yaştan çocuğa fayda sağlayabilir

Günümüzde bilgi bolluğu çocuğun sinir sistemindeki dengesizliğe katkıda bulunmaktadır. Beynin esnekliği ve düşünce süreçlerinin hızı, çocukların bu süreci kontrol altında tutamadan gerekli olanı ve gereksiz olanı özümsemesine yol açmaktadır. Meditasyon uygulaması, sinir sisteminin bütünlüğünü yeniden sağlayarak bilgi akışıyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Ebeveynlerin, yaşlarına göre çocukları için en iyi yatmadan önce meditasyonu seçmeleri yeterli olacaktır.

Rahatlamak için meditasyon uygulaması

Gerçeklikten kaçma, reenkarnasyon, başka bir alana geçme yoluyla elde edilen uyku, rahatlama ve arınma meditasyonu, kas gerginliğinin, sinir gerginliğinin ve aşırı duyguların giderilmesine yardımcı olacaktır. Tamamen sessizlik içinde yapılabilir veya sakin müzik dahil edilebilir.

Kendinizi bir teknede yüzerken hayal edin. Etraftaki su sakin, şafak yaklaşıyor. Üşüyorsanız “siper alın”, bu kendinizi daha rahat ve daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır. Tekne biraz sallanıyor. Sessiz su sıçramasını, uzakta uçan kuşları duyuyor, havanın hafifliğini ve şeffaflığını hissediyorsunuz. Yavaş yavaş sesler kaybolur ve siz sallanarak uykuya dalarsınız.
Rahatça uzanın, kaslarınızı gevşetin, nefes alış verişiniz düzelene kadar bekleyin. Vücudunuza yukarıdan baktığınızı ve istediğiniz şeye dönüştüğünü hayal edin: suya, buluta vb. Bu performansta kendinizi seçilen unsurla ilişkilendirin. Örneğin bir bulut gökyüzünde sakin bir şekilde süzülür, diğer bulutlarla birleşir ve onların içinde çözülür. Yavaş yavaş, sürece ve ardından gelen rahatlamaya tamamen dahil olduğunuzu hissetmelisiniz. Uyku fark edilmeden gelecektir.

Temizlik için meditasyon

Meditasyon sırasında düz bir sırtta kalmak önemlidir

Yatmadan önce meditasyonu temizlemek, uykusuzluğun, sağlık sorunlarının, olumsuzluğun ve gerginliğin ortadan kaldırılmasına ve düşüncelerinizin "temizlenmesine" yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için rahat bir pozisyonda tamamen rahatlamanız ve gözlerinizi kapatmanız gerekir. Her bir kasa odaklanın, dönüşümlü olarak gerdirin ve gevşetin. Bu, tam rahatlama durumunu belirlemeye yardımcı olacaktır. Nefesiniz düzgünleştiğinde meditasyon yapabilirsiniz.

Kendi içine gir. Bunu yapmak için suya (okyanus veya deniz) çıkan bir merdiven hayal edin. Aşağı indikten sonra kıyı kumu boyunca yürüyün, sörf ve kuşları dinleyin. Sizden biraz uzakta bir mağara olduğunu hayal edin. İçeri gir. Ortasında ana hatları çizilen bir daire ile oldukça geniş olmalıdır.

Elbiselerini çıkar ve bu çemberin içinde dur. Ondan, bacaklarınızdan geçerek tüm vücudunuza nüfuz eden bir enerji akışı yükselir. Öfkeyi, kırgınlığı, gerilimi, üzüntüyü ve kötü düşünceleri de beraberinde götürerek başın tepesinden dışarı çıkar. Bu sırada üzerinize altın bir ışık inerek vücudunuzun her hücresini doldurur. Hafiflik ve huzur hissedersiniz.

Çemberden ayrıldıktan sonra kendinizi yakınlarda duran zümrüt su banyosuna bırakın. Sevgi ve sevinçle dolduğunuzu hissedene kadar orada yatmanız gerekir. Bundan sonra aynı şekilde kendinize dönmeniz, temizlik ve huzur hissini sürdürmeniz gerekir.

Şifa için Meditasyon

İyileşmeye odaklanan derin uyku meditasyonu kendinizi sağlıklı, enerjik ve neşeli hissetmenizi sağlayacaktır. Tüm organ sistemlerinin fonksiyonel aktivitesinin yenilenmesine, toksinlerin ortadan kaldırılmasına ve metabolik süreçlerin normalleştirilmesine yardımcı olur.

Tüm vücudun iyileşmesi için gevşeme meditasyonu

Rahatça sırtüstü uzanın, vücudunuzu ve yüzünüzü gevşetin ve nefes alma sürecine odaklanın. Her nefeste enerjinin altın ışık akışı şeklinde bedeninize nasıl girdiğini hayal edin. Kadınlar pembeyi temsil edebilir. Hücreler enerjik ışıkla dolduğunda uyku gelecektir. Bu basit egzersiz yeni başlayanlar için mükemmeldir. Dinlenme sırasında dokularda restorasyon ve rejeneratif süreçleri başlatacaktır. Sabah kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Düzenli uygulama birçok hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

ThetaHealing Meditasyonu

Theta-şifa, beyin aktivitesinin özel bir modundaki seanslara dayanan bir şifa yöntemidir. Teta, uyanıklıktan uykuya geçiş sırasında beyinde ortaya çıkan elektriksel aktivite dalgalarının frekansıdır. Yönün temeli, belirli bir sıraya göre gerçekleştirilen meditasyondur:

gevşeme;
kendini ortamda eritmek;
“moleküler füzyon” seviyesine ulaşmak;
Evren ile ilişki;
ne istendiğine vurgu yapılıyor.

Düzenli egzersiz sonucunda sadece sağlıkta değil, hayatın maddi, sosyal ve yaratıcı yönlerinde de olumlu değişikliklerin meydana geldiğine inanılıyor.

Tam rahatlama, bilinçaltına her türlü yaşam durumunun üstesinden gelme havasını verecek ve sorunlara doğru çözümü bulmanızı sağlayacaktır. Bu uygulamayı gerçekleştirmek için rahat bir pozisyon almanız yeterlidir.

Uyku meditasyonu, enerjiyi geri kazanmanın ve sağlığı iyileştirmenin etkili bir yoludur. Genellikle imkansız olduğu düşünülen veya önemli miktarda çaba gerektiren görevlerle başa çıkmaya yardımcı olur. Sadece 10-30 dakikalık günlük pratik, hastalıkları ortadan kaldırabilir ve yeni bakış açıları ve yetenekler açabilir. Bu sadece arzu ve öz kontrolü gerektirir. Düzenli egzersiz ile etki yakın gelecekte farkedilecektir.

Gün içindeki endişeler ve sorunlar çoğu zaman akşam uykuya dalmanızı engelleyerek sağlıklı bir gece uykusundan mahrum kalmanıza ve uykusuzluk çekmenize neden olur. Bu da büyük sağlık sorunlarına yol açar, sinir sistemi ve iç organlar zarar görür. Elbette uykusuzluk görünüşünüzü de etkiliyor.

Her kadının geceleri iyice dinlenmesi gerekir, aksi takdirde cildi halsizleşir ve gözlerindeki parlaklık kaybolur. Güzelliğinizi, gençliğinizi ve çekiciliğinizi, sağlıklı sinirlerinizi ve stres direncinizi yeniden kazanmak için meditasyon yapmalısınız.

Yatmadan önce meditasyon yapmak iyi dinlenmenize ve enerjiyle dolmanıza yardımcı olacak, sabahları kendinizi enerjik ve mutlu hissedeceksiniz.

artıları

Araştırmacılara göre herhangi bir meditasyonun vücut üzerinde olumlu etkisi var ve bu tür uygulamalar özellikle kadınlar için faydalı. Bayanlar daha incelikli bir yapıya sahiptir, ruhları dış dünyadan erkeklere göre çok daha fazla darbeye maruz kalır ve akşam meditasyonu stresi hafifletmeye ve iyi hissetmeye yardımcı olacaktır.
İşte bu uygulamanın avantajları:

Rahatlar ve sizi huzurlu bir duruma sokar, ruhun endişelerden ve takıntılı düşüncelerden uzaklaşmasını sağlar;
Akşam meditasyonu, hızla uykuya dalmanızı ve sabahları dinlenmiş hissetmenizi sağlar;
Sizi uykusuzluktan ve kabuslardan kurtararak pozitif bir dalgaya hazırlar;
Bu uygulama hormonal seviyeleri iyileştirir ve sağlık sorunlarını ortadan kaldırır;
Meditasyon kadınları enerjiyle doldurur ve daha iyi görünmelerini sağlar.

Meditasyonun tüm avantajları bunlar değil; meditasyonu kendi üzerinizde denedikten sonra hayatınızın ne kadar daha iyi hale geldiğini hemen fark edeceksiniz. Etrafınızdakiler sizi farklı görecek ve siz de ruhsal uyumu ve yaşam sevincini hissedeceksiniz.

Ancak meditasyonun ana kuralının düzenlilik olduğunu unutmayın; eğer meditasyonu yalnızca bir veya iki kez uyguladıysanız bir etki beklememelisiniz. Meditasyona başlamadan önce tamamen rahat olduğunuzdan ve her türlü düşünceden arınmış olduğunuzdan emin olun.

Rahatlamak için

Kötü alışkanlıklar, düşük hareket kabiliyeti, stres ve aşırı duygular gibi çeşitli nedenlerden dolayı uyku size gelmeyebilir. Meditasyon tüm bu nedenlerle başa çıkmanıza ve normal uykuyu geri kazanmanıza yardımcı olacaktır, ancak hazırlık ve özel bir tutum gerektirir.

Rahatlamak için sakin müziği açın, doğanın sesleri - sörfün sesi, kuşların cıvıltısı, yaprakların hışırtısı - olması daha iyidir. Bu, endişeleri ve sorunları unutarak kendinizi gerçeklikten ayırmanıza ve kendi içinizde hareket etmenize olanak sağlayacaktır.

Mümkün olduğu kadar rahat bir şekilde uzanın, ışıkları kapatın veya kısın. Derin nefes alın, kafanızı gereksiz her şeyden arındırın, nefes almaya ve tüm kasları gevşetmeye odaklanın.

Yatmadan önce rahatlamak için meditasyon yapmanın birkaç yolu vardır.

1. Yöntemlerden birine “TEKNE” denir.
Pencereyi açın, kendinizi sıcak bir battaniyeyle örtün, rahatlayın. Geniş ve sakin bir nehir boyunca yüzen bir teknede yattığınızı hayal edin. Yakında şafak sökecek, gökyüzü şimdiden griye dönüyor. Biraz üşüyorsunuz ama üzerinizi daha sıcak örtüyorsunuz ve çok rahat ediyorsunuz.

Tekne sizi beşik gibi sallıyor. Her tarafta sis var, ağustosböcekleri cıvıl cıvıl, yapraklar hışırdıyor. Etrafınızdaki hava hafif ve şeffaf, dalgalar yavaşça yana çarpıyor, gerçekten uyumak istiyorsunuz. Güvendesin. Senden, nehirden ve tekneden başka hiçbir şey yok. Sesler yavaş yavaş kaybolur, rahatlarsınız ve uykuya dalarsınız.

2. Başka bir meditasyon zihinsel dönüşümü içerir. Uzanıp rahatlamanız, kendinize sakin, sıcak ve rahat olduğunuzu söylemeniz gerekiyor. Söylemek:

“Kendimi iyi, rahat ve sakin hissediyorum, uyku bana geliyor.”

Bedeninizin dışına çıktığınızı ve ona yukarıdan baktığınızı hayal edin, şimdi istediğiniz şeye nasıl dönüştüğünüzü hayal edin, örneğin akan temiz bir su akıntısına veya bir göletin kıyısındaki bir ağaca. Suyu seçerseniz, deniz kıyısında nasıl yattığınızı ve dalgaların üzerinizi yıkadığını, daha sıcak ve daha rahatlatıcı hale geldiğini hayal edin.

Vücudunuz yavaş yavaş su gibi şeffaf, deniz gibi tuzlu hale gelir. Artık siz kendiniz su olursunuz ve kıyıya sıçrarsınız. Benzetme yapmak gerekirse, kendinizi herhangi bir şey yaparken hayal edebilirsiniz, asıl önemli olan bunun sizi sakinleştirmesi ve rahatlatmasıdır. Bir süre sonra uykuya dalacaksınız.

Temizlik

Kadınların kendilerini temiz hissetmeleri önemlidir; bu duygu olmadan hayattan keyif almak ve mutlu olmak mümkün değildir. Ahlaki açıdan arınmış hissetmek için aşağıdaki meditasyonu yapın. Bedeni ve ruhu birikmiş olumsuzluklardan arındıracak ve bilinci ışık ve sevgiyle dolduracaktır.

Rahat bir pozisyon alın, rahatlayın, gözlerinizi kapatın. Gerginliğin baştan topuklara kadar her kastan, her kastan nasıl ayrıldığını hissedin. Sizin için ne kadar kolay ve iyi hale geldiğini hissedin, gereksiz düşüncelerden kurtulun. Nefes almaya konsantre olmak bu konuda yardımcı olacaktır.

Kendinizi iyi ve sakin hissettiğiniz anda kendi iç dünyanıza girin. Bir merdiven hayal edin ve her basamağında dikkatli bir şekilde adım atarak aşağı inin. Şimdi deniz kıyısında güzel bir yere geldiğinizi hayal edin ve gündüz, akşam veya gece fark etmez; her şey size bağlıdır.

Sahil boyunca yürüyün, tuzlu aromayı içinize çekin, yüzünüze sıçrayan suları hissedin, sörfün sesini duyun. Uzaklarda mağarası olan bir dağ gördüğünüzü ve ona doğru ilerlemeye başladığınızı hayal edin. Yaklaştığınızda mağaraya girin. Orada geniş bir salonun olduğunu ve ortasına bir daire çizildiğini hayal edin.

Soyun ve dairenin merkezine girin. Bacaklarınız aracılığıyla vücudunuza nüfuz eden güçlü bir enerji dalgasının dünyanın merkezinden nasıl yükseldiğini hissedin, yavaşça yükseliyor ve kötü, kötü ve eziyet veren her şeyi sizden dışarı itiyor. Olumsuzluk başınızın üstünden çıkar, kendinizi hafif ve iyi hissedersiniz.

Enerji de onunla birlikte çıkıyor ve sonra tavandan başınızın tepesine nüfuz eden ve sizi açık altın rengi enerjiyle dolduran bir ışık akışı beliriyor. Kendinizi iyi, rahat hissediyorsunuz ve uçmak istiyorsunuz.

Bundan sonra daireden ayrılın ve yanınızda bir taş banyo olduğunu hayal edin. Herhangi bir şekle sahip olabilir, ancak içinde bir parıltının yayıldığı zümrüt renginde su olmalıdır. Bu sevginin enerjisidir. Banyoda oturun, suya dalın ve rahatlayın, tüm vücudunuzun nasıl sevgiyle dolduğunu ve aşılandığını hissedin.

İstediğiniz kadar orada kalabiliyorsunuz, sonrasında mağaradan çıkıp denize geri dönmeniz gerekiyor. Artık gözlerinizi açabilir ve temizlik hissini mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürmeye çalışabilirsiniz.

Şifa rüyası

Bu meditasyon iyi uyumanıza ve uyurken vücudunuzun gerçekten dinlenmesine ve iyileşmesine yardımcı olacaktır. Enerjinizi geri kazanabilecek, hem bedeninizi hem de zihninizi rahatlatabileceksiniz. Yatakta sırtüstü yatarken tamamen rahatlayın.

Yatmadan önce meditasyon yapmak sadece uyanık kalmanıza yardımcı olmaz. Kaliteli bir gece uykusu sağlarlar. Ve bu bir rüyadan daha fazlası.

Bir kişi uyuyor gibi görünse de, dedikleri gibi uykusu verimsiz olduğundan, ruh, zihin ve beden için tam bir dinlenme sağlamaz.

Düzgün yapılan meditasyonun ardından gelen uyku, böyle bir dinlenmeyi garanti eder.

Bu yazıda sadece yoga veya diğer doğu pratiklerini yapanların değil, her modern insanın yapabileceği 7 yatmadan önce meditasyon uygulamasını bulacaksınız.

Video meditasyonu yok!

Bugün internette, rahatlatıcı doğa resimlerinin ekrandaki sakin müzikle dönüşümlü olarak yer aldığı çok sayıda video bulabilirsiniz.

Bu videolar, yaratıcıları tarafından gelecekteki uyku meditasyonu da dahil olmak üzere meditasyon araçları olarak konumlandırılmıştır.

Ama çok dikkatli olun! Hepsi sadece sağlığa zararlıdır, uykusuzluğa neden olur ve elbette geceleri doğru meditasyonla hiçbir ilgisi yoktur.

Bunun nedeni, yatmadan önce ve hatta meditasyon sırasında akıllı telefonların, tabletlerin, dizüstü bilgisayarların ve uygarlığın diğer elektronik faydalarının kullanılmasının kesinlikle yasak olmasıdır.

Tüm bu cihazlar, insanlarda strese neden olan son derece güçlü elektromanyetik radyasyona sahiptir. Ayrıca bu cihazların ekranlarından, dalga boyu beyni uyandıracak ve melatonin hormonunun üretimini bloke edecek ve onsuz uykuya dalmanın mümkün olmayacağı mavi ışık yayılıyor.

Dolayısıyla elinizde tabletle meditasyon yapıyorsanız, sakinleştirici videolar izliyorsanız, sağlıklı bir uykuya hazırlanmıyorsunuz, tam tersine bu uykuyu engelliyorsunuz. Bu durumda herhangi bir meditasyondan, bilinçaltının uyanmasından ve diğer psikotekniklerden söz edemeyiz.

Yatmadan önce meditasyona hazırlanmak

Şakakların uçucu yağlarla masajı

Rahatlatıcı esansiyel yağların aromaları üzerinde meditasyon yapmak her zaman daha kolaydır. Ancak gece meditasyonundan bahsettiğimiz durumlarda mum yakmak ve bir şeyler içmek pek kullanışlı, hatta faydalı değildir.

En iyi çözüm şakaklarınıza ve yastık kılıfınıza birkaç damla esansiyel yağ damlatmaktır. Viski hafifçe masaj yapılabilir.

Akşam meditasyonu için en iyi yağ lavanta yağıdır. Ancak herhangi bir nedenle size uymuyorsa, onu ylang-ylang veya papatya yağı ile değiştirebilirsiniz.

Esnemenin uyarılması

Esnemek sizi sakinleştirir, kafanızdaki aşırı gerilimi azaltır ve hiperventilasyonu gidermeye yardımcı olur.

Elbette en iyi esneme, kendi kendine gelen esnemedir. Ancak bilim adamları, kendinizi esnemeye zorlasanız bile rahatlama açısından olumlu bir etki elde edebileceğinizi fark ettiler.

Esneme yardımıyla biraz sakinleştikten sonra doğrudan meditasyona geçin.

Uyku için 7 çeşit meditasyon

Yatıştırıcı müzik

Bu en bariz ve en basit meditasyon türüdür.

Yatmak. Bazen "soğutucu" müzik olarak adlandırıldığı için ışıkları kapatın ve sakinliği açın. Bu sitede meditasyon için yüzlerce doğru melodiyi bulabilirsiniz.
Bu müziği de beğenebilirsiniz.

Sadece müziğe odaklanmaya çalışın ve başka hiçbir şey düşünmeyin. Her durumda, sorunları ve endişeleri düşünmeyin. Müzik meditasyon süresi yaklaşık yarım saattir.

Müzik dinlerken diğer birçok meditasyon tekniğini de uygulayabilirsiniz.

En doğrusu müzikleri kulaklıkla değil, tabiri caizse harici bir kaynaktan dinlemek. Ancak bu mümkün değilse kulaklıklı bir akıllı telefon da kullanabilirsiniz. Önemli olan mavi radyasyonuyla sizi heyecanlandırmaması için ekranına bakmamak.

Güdümlü Hayal Gücü

Yatmadan önce yapılan bu meditasyon yöntemi, kişinin huzurlu resimler hayal etmesidir. Ne hayal edileceğine dair kesin bir öneri yok.

Meditasyon yapanların çoğu bulutları, dağları ve okyanusu seçer. Ancak okyanusun sakin yüzeyi sizin için hızla fırtınaya, dağlar volkanlara, bulutlar fırtına bulutlarına dönüşüyorsa bu manzaraları düşünmeye kendinizi zorlamayın. Kişisel olarak sizi memnun eden şeyi seçin.

Önemli olan hayal gücünüzde kendinizi tamamen güvende hissettiğiniz bir yere taşımaktır. Beyin, gerçekte görülen ile hayal edilen arasındaki farkı zayıf bir şekilde kavrar; dolayısıyla, bir şeyi canlı bir şekilde hayal ederseniz, beyniniz ve bedeniniz onunla birlikte aslında oraya hareket eder.

Karın solunumu

Yatmak. Yüksek yastıklara uzanabilirsiniz.

Ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Nefes alırken ve verirken kollarınızın hareketsiz kalmak yerine hareket ettiğinden emin olun. Hareket etmiyorlarsa, bu yanlış nefes aldığınız anlamına gelir; midenizden değil göğsünüzden.

Göğsünüzden değil, karnınızdan nefes aldığınızdan emin olduktan sonra, nefesinize odaklanın; esas olarak kollarınızı karnınız ile birlikte hareket ettirin. Sadece şuna dikkat et. Nefesinizi yargılamamaya çalışın. Sadece ona göz kulak ol. Ve elbette tüm düşünceleri kafanızdan atmaya çalışın. Aslında her şey.

Bunu ilk seferde başarmanız pek mümkün değildir. Ama umutsuzluğa kapılmayın. Her akşam egzersiz yapın. Ve ayrıca gün içinde mümkün olduğunda. Ve çok geçmeden düşünce yığınınızı durdurabilecek ve meditatif bir iyileşme durumuna girebileceksiniz.

"İniş" nefesi

Yatmak. Işıkları söndür.
Karnınıza nefes verin. Nefesinizi biraz tutun ve ardından rahatlayarak nefes verin.
2-3 kez tekrarlayın.
Daha sonra bir tepenin veya merdivenin tepesinde durduğunuzu hayal edin. Her nefes verişinizde, bir tepeden aşağı bir adım atarsınız ya da bir merdivenden bir adım aşağı inersiniz.
Bu şekilde 10-20 basamak aşağı inin.

Bu tür meditasyonu bir önceki karın nefesiyle birleştirin.

Renk Nefesi

Nefesinize odaklanın. Soluduğunuz havanın belli bir renge sahip olduğunu hayal edin.

Kırmızı havayı içinize çekin ve kırmızı nefesinizi verin. Daha sonra maviyi nefes alın ve maviyi nefes verin. Diğer renklerle devam edin.

Hayal gücünüzün doğurduğu renkleri seçebilirsiniz.

Yabancı dilde konuşmak

Işıkları kapatın ve gözleriniz kapalı olarak yatakta oturun.
Daha sonra, "la-um-la" gibi monoton bir ses çıkarmaya başlayın.

Beyninizin ürettiği her türlü sesi telaffuz edebilirsiniz. Önemli olan bu seslerin size hiçbir anlam ifade etmemesidir.

Konuşulan seslerin çeşitliliğini artırın. Kendinizle 15 dakika boyunca “yabancı” bir dilde konuşun.

Dil, hayatınızda duyduğunuz ancak üzerinde çalışmadığınız bir şeye benzer olabilir. Örneğin Fransızca'da, Fransızcanın neye benzediğini anlıyorsanız ancak bu dilde tek bir kelime bilmiyorsanız.

Ancak Fransızca biliyorsanız konuşmak size yakışmaz çünkü geceleri bu meditasyonun vazgeçilmez koşulu, söylediklerinizi anlamamanızdır. Ancak o zaman bilinciniz kapanacak ve bilinçdışı konuşmaya dahil olacaktır.

Bu meditasyon yöntemi biraz çocukça ve hatta aptalca görünebilir. Ama bu doğru değil. Bilinçdışını özgürleştirme tekniği çok eskidir, kökleri Eski Ahit zamanlarına kadar uzanır. Yani etkinliği binlerce yıldır test edilmiştir.

İlk başta “yabancı” bir dilde kelime üretmek sizin için zor olabilir, ardından ikinci veya üçüncü gecede işler daha eğlenceli hale gelecektir. Ve bilincinizi sakinleştirip bilinçaltınızı özgürleştirebileceksiniz. Bu, gece boyunca daha derin uyumanızı ve daha verimli dinlenmenizi sağlayacaktır.

Bilinçli Meditasyon

Bu, önerilenlerin en karmaşıkıdır, ancak aynı zamanda yatmadan önce meditasyonun en etkili yöntemidir.

Yatağa git, ışığı kapat.
Beş derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin. Bu derin nefesleri alırken havanın ciğerlerinizde ve solunum yollarınızda nasıl hareket ettiğine odaklanın. Nefes verdiğiniz anda beyninizin günün tüm duygu ve endişelerini nasıl bıraktığını, gerginliğin vücudunuzu nasıl terk ettiğini hayal edin.
Beş nefes alma ve vermenin birincil rahatlamayı sağlamak için yeterli olmayacağı muhtemeldir. Rahatlamak için gerektiği kadar derin nefes almaya devam edin. Kendinizi zorlamayın ve zaman ayırın. Sizi rahatsız eden fikir ve duygular beyninizde doğmuşsa, onların gelişini engellemeyin. Hoş olmayan ve rahatsız edici her şeyi nefesle dışarı atmaya çalışın.
Tüm endişelerinizi soluduğunuzu hissettiğinizde, dikkatinizi bedensel duyumlarınıza odaklamaya geri dönün. Yatakta yatan vücudunuzun farkına varın. Yüzeydeki baskıyı hissedin.
Sizi rahatsız eden herhangi bir yabancı ses duyarsanız (duvarın arkasındaki müzik, eşinizin horlaması), bu seslere direnmeyin. Tam tersine, onlara odaklanın, sanki içinize girmelerine izin verin ve sonra dikkatinizi bedeninize odaklamaya devam edin.
Şimdi vücudunuzun nasıl hissettiğini zihninizde net bir şekilde özetlemeye çalışın: Ağır mı hafif mi, huzursuz mu yoksa rahat mı? Bu şekilde, başınızın üstünden ayak parmaklarınızın ucuna kadar vücudunuzun her yerindeki hisleri analiz edin. Gövdeniz boyunca birkaç kez yürüyün.
Düşüncelerinizi nefesinize geri getirin. Bir süre gözlemleyin ama değiştirmeye çalışmayın. Yani göğsünüzle nefes alıyorsanız ve bu size iyi geliyorsa, öyle nefes alın. Göbek nefesine geçmeye çalışmayın.
2 dakika boyunca nefesinize odaklanın. İlk başta bu zor olabilir çünkü düşünceler sizi iç dünyadan dış dünyaya döndürecektir. Bu konuda sinirlenmeyin. Dikkatinizi nazikçe havanın vücudunuzdaki hareketine çevirin. Yavaş yavaş, vaktinden önce “yüzeye çıkmamayı” öğreneceksiniz.
Artık düşüncelerinizi güne ve onun endişelerine döndürmenin zamanı geldi. Günün başlangıcını hatırlamaya çalışın. Uyandığınızda nasıl hissettiniz? Gününüzü daha da ileriye taşıyın - etkinlik etkinlik. Her küçük ayrıntıyı hatırlamaya çalışmayın. Sadece günün filmini hafızanızda hızlı bir şekilde tekrar oynatın. Yaklaşık izleme süresi 3 dakikadır.
“Film izleme” sırasında bir noktada beyninizin bazı olaylara aşırı derecede odaklanmış olması çok muhtemeldir. Belirli bir konu hakkında can sıkıcı düşüncelere takılıp kalmak yerine, hayatına devam etmesini sağlayın.
Şimdi düşüncelerinizi bedeninize geri getirin ve onun gece boyunca “kapanmasına” izin verin. Bunu yapmak için dikkatinizi sol ayağınızın küçük parmağına odaklayın ve ona "kapanma" izni verin. Geceleri onları “kapatarak” sol ayağınızın başparmağından ayak parmağına kadar yavaş yavaş hareket edin. Daha sonra sol ayak bileğine, dizine, uyluğuna vb. geçin. Vücudun sol yarısının tamamını, ardından sağ yarısının tamamını “devre dışı bırakın”.
Bu kadar. Vücudunuzu tamamen kapattığınızda özgürlüğün ve rahatlamanın tadını çıkarın. Ve artık zihninizin bağımsız olarak istediği yere gitmesine izin verebilirsiniz.

Farkındalık meditasyonuyla mücadele edenler için bir egzersiz olarak günlük tutmak

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bu meditasyon tekniği çok etkili ama zordur. Çoğu insan için bunu yapmanın temel sorunu, sürekli olarak meditasyon halinden "ortaya çıkmaları", düşüncelerini endişelerine ve sorunlarına döndürmeleridir.

Birçok kişi günlük tutmayı bilinçli meditasyon eğitiminin bir biçimi olarak yararlı buluyor.

Yatmadan 15 dakika önce kafanızda dolaşan ve rahatlamanıza izin vermeyen tüm düşünceleri yazmanız gerekir. Daha sonra 15 dakikanızı daha bu düşüncelere hitap eden sorunların çözümlerini yazmaya ayırın.

Düşünce: İşyerinde üç mektup daha yazmam gerekiyor. Tanrım, hiçbir şey yapamıyorum!

Çözüm: Yarın ofise geldiğimde A harfini yazacağım, sonra kahve içip B harfini yazmaya başlayacağım. Aslında hala çok zamanım var - tüm iş günü!

Sorunu ve çözümünü yazdıktan sonra, onu kafanızdan çıkarın. Artık bunun ne kadar kolay olacağına şaşıracaksınız.

Dikkat! Tekniğin işe yaraması için düşüncelerinizi elle bir kağıda yazmanız yeterlidir. Elektronik cihaz yok, sessiz veya yüksek sesli yargılama yok. Sadece bir defterdeki kalemle elle. Aksi takdirde sıfır anlam olacaktır.

“Meditasyon hiçbir şey icat etmez; hiçbir şey ortaya çıkmıyor
o sadece sana ne olduğunu gösterir.”
Osho

Sağlıklı bir uyku olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı hayal etmek imkansızdır, ancak modern ritim, iş yükü, takıntılı korkular veya birikmiş görevler ve sorunlar genellikle uykusuzluğa neden olur. Bunu önlemenin basit ve çok etkili bir yolu yatmadan önce meditasyon yapmaktır.

Bazen uyku o kadar huzursuz ve aralıklıdır ki, uyandığımızda kendimizi yorgun ve bunalmış hissederiz. Bütün bunlar beyin aktivitesinde, performansında, ruh halinde bir azalmaya, insanlarla ilişkilerde bozulmaya yol açar ve elbette sadece fiziksel durumu değil aynı zamanda zihinsel sağlığı da etkiler.

Neden meditasyona ihtiyacımız var?

Terim Rusça'ya Latince meditari fiilinden gelmiştir ve "düşünmek", "zihinsel olarak düşünmek", "fikir geliştirmek" anlamına gelir. Meditasyon uygulamaları yaygındır ve karmaşık bir hazırlık gerektirmez. Başka bir deyişle, herkese uygundur ve istediğiniz zaman başlayabilirsiniz. Meditasyonun zihni düşüncelerden ve endişelerden kurtaran, sakinleştiren ve zihni düzene sokmaya yardımcı olan etkili bir rahatlama ve konsantrasyon egzersizi olduğunu belirtmekte fayda var.

Düzenli meditasyon sadece ruh halinizi ve performansınızı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudumuzun güçlenmesine ve sağlığına da iyi bir yardımcı olacaktır.

Meditasyon iradeyi ve karakteri güçlendirir, konsantrasyon ve hafızayı geliştirir, sağlıklı eleştirel düşünmeyi geliştirir, etrafınızdaki şeylere ve kendinize ayık ve tarafsız bir şekilde bakma yeteneğini geliştirir.

Faydalı Meditasyonlar

Bağışlama meditasyonu – öncelikle kendinizi affetmek için kullanılır. Ayrıca, çoğu zaman ilerlemenizi engelleyen birikmiş şikayetlerden de kurtulur.

Zenginliği çekmek için meditasyon. Önemli olan sorunun çözümüne odaklanmaktır. Para çekmek için zenginlik imajını görselleştirmeniz, kendinizi başarılı bir insan olarak hayal etmeniz gerekir. Örneğin yatmaya gitmek.

Akşam meditasyon teknikleri

İyi bir uyku için meditasyon tekniklerine bakalım:

Müzik
Müzik meditasyonun en basit ve en doğru yollarından biridir. Yumuşak ve rahatlatıcı bir melodi rahatlamanıza ve uyumu bulmanıza yardımcı olacaktır. Nefes ritmini stabilize etmek için müzik dinlerken basit nefes egzersizleri yapmak gerekir.
Zihinsel görüntüler
Hayal gücümüzü kullanalım. Bunu yapmak için, keyifli ve rahat bir ortamda kanepede arkanıza yaslanın ve birkaç nefes egzersizi yapın. Rahatlamış, düşüncelerden arınmış bir zihin, zihninizdeki görüntüleri kolayca hayata geçirecektir (para çekmek için meditasyon).Sizi rahatsız eden düşüncelerden veya anılardan kurtulmak için, zihinsel olarak kendinizi en rahat hissettiğiniz yere taşıyın. Olabilir: göl kenarında bir ev, bir sabah ormanı, dağlarda gün doğumu. Kendinizi bu yerde hayal ederken sizi sakinleştirecek şeyler yapmak çok önemli.
Aromaterapi
İlk bakışta aromalar ve kokular sıradan görünüyor, her yerde bizi çevreliyorlar ancak bu uygulamanın özü, stresi azaltmanıza ve istenen uyumun elde edilmesini hızlandırmanıza yardımcı olacak doğru yağ ve kokulu mum seçiminde yatmaktadır. .
Konsantrasyon arzu edilen rahatlamadır.Yöntem, dikkatin kendi bedeniniz üzerinde maksimum konsantrasyonunu hedeflemektedir. Gözleriniz kapalıyken parmak uçlarınızdan başınızın tepesine kadar vücudunuzun her parçasını hissedin. Kanın aktığını hissedin, nabzını duyun.
Kas kasılması
Basitliğine rağmen bu meditasyon yöntemi en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.
Nasıl yapılır: Bacaklarınızdan başlayarak kaslarınızı 10-15 saniye kadar gerin, ardından rahatlayın ve hisleri hissedin. Ayağa kalkarken tüm kaslarınızı sıkın ve gevşetin. Bağışlama meditasyonu da burada yapılabilir.Bu yöntemin avantajı nedir? Kan dolaşımını iyileştirir ve hızlandırır, kendinizi dinlenmiş hissetmenize yardımcı olur.
Rahatlatıcı dans Meditatif veya sevdiğiniz müzik eşliğinde 15 dakikalık spontan dans, stresten kurtulmanıza ve moralinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Sessizlikte bile yumuşak hareketler gerginliğin azalmasına yardımcı olacaktır. Kollarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzu serbest bırakın. Hareketlerin zarif ve hatta keskin olmayacağından korkmayın - bunların hepsi negatif enerjinin bir çıkışıdır Dansta para çekme meditasyonu, banknotların etrafında hareket etmeyi veya onları elinizde tutmayı içerir.
Yatmadan önce meditasyonda mantralar Son teknik, Tibet rahipleri arasında en çok saygı duyulan tekniktir. Gerçekte pratik yapmaya başladığınızda - ister sessizce bir mantrayı telaffuz etmek ister müzik okumak olsun - hatta belirli bir görüntüyü yeniden üretmeye başladığınızda, bilincinizin bunu uyku sırasında yapacağına inanılır (affetme meditasyonu).

Meditasyonun temel yöntemlerinden bahsettikten sonra, basit egzersizler yardımıyla günlük stresi azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için öğrenmeye başlamak isteyen herkese bazı önemli ipuçları vermek istiyorum.

Yatmadan önce meditasyon nasıl yapılır?

Üç poz en iyisidir: lotus, yarım lotus veya Türk pozu. Baş, boyun ve sırt düz tutulmalıdır. Öne veya geriye eğilmeyin.
Göz kapaklarınızı yavaşça indirin ve zihinsel olarak kaşlarınızın arasındaki boşluğa odaklanın. Parmaklarınızı kapatın (bağışlama meditasyonu).
Vücudunuz sabit ve hareketsiz kalmalıdır: sallanmayın, derin ve yavaş nefes alın.
Meditasyon için doğru zihniyet çok önemlidir. Konsantre olmaya çalışın ve yabancı uyaranların dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin.
Rahatlamaya çalışırken düşüncelerinizle savaşarak çok fazla enerji harcamamalısınız. Onları bırakın, kaslarınızı ve sinirlerinizi gevşetin (affetme meditasyonu).
Zihinsel olarak yorgunsanız konsantre olmayın. Evinizin sıcaklığının ve konforunun, hoş kokuların ve seslerin tadını çıkararak biraz rahatlayın.

Yatmadan önce meditasyon duygularınızı kontrol etme yeteneğidir. Gerekli egzersiz setini seçerken, ayakta durma pozlarından veya keskin virajlardan hemen kaçının. Yatmadan önce meditasyon tamamen rahatlamak ve her türlü düşünceden arınmaktır. Manevi bir uygulama olarak yapılmamalıdır. Tam ve sağlıklı bir uyku için gereklidir, bu nedenle 20 dakikadan uzun sürmemeli, rahatsızlık ve gerginliğe neden olmamalıdır.

Uyku meditasyonu size her sabah sağlıklı, güç dolu ve yaratma arzusuyla uyanma fırsatı verecektir.

Yatmadan önce meditasyon müziği.

Meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için “Kendine Giden Yol” filmini izleyin.

Kendinizi tamamen meditasyon pratiğine kaptırmak istiyorsanız, Koh Samui'de pitoresk bir yerde bulunan Dipabhavan meditasyon merkezinde yedi günlük bir inzivaya çekilmek için harika bir fırsat var. Bunu tavsiye ediyorum çünkü... Ben de oradaydım)

Size mutlu meditasyonlar!