Ev · ağlar · Fiziksel uygunluğun temelleri. Genel ve özel beden eğitimi kavramları

Fiziksel uygunluğun temelleri. Genel ve özel beden eğitimi kavramları


İnsan vücudunun genel durumu, gerçek yetenekleri, performansı fiziksel uygunluk olarak adlandırılabilir. Genellikle güç yüklerinin yardımıyla elde edilir. Bir kişi bedeniyle ne kadar sistematik, daha derin ilgilenirse, hazırlığı o kadar yüksek olur. İyi düzeyde bir kişi çeşitli hastalıklara karşı dirençlidir, strese, duygusal ve sinirsel şoklara daha az eğilimlidir, daha güçlüdür, daha dayanıklıdır. Böyle bir kişinin solunum ve dolaşım sistemi, hazırlıksız bir kişininkinden çok daha iyi gelişmiştir ve zihinsel potansiyel, konsantre olma yeteneği ile birlikte, işte veya okulda başarıya ulaşmanızı sağlar.

Sağlık sorunlarından bahsetmezsek, o zaman bir sporcu fiziksel zindeliği ancak çeşitli egzersiz komplekslerinin özenle uygulanmasıyla elde edebilir. Hazırlık, bireysel ontogenezin (gelişme) bireysel aşamalarında büyüme, oluşum süreçlerini yansıtır. Ngo'nun nüansları doğrudan tasarımının kişisel özelliklerine, vücudun yapısına bağlıdır.

Fiziksel uygunluk, genel durumun, belirli bir ülkenin nüfusunun sağlık seviyesinin son derece önemli bir göstergesidir. Bunu mortalite, doğurganlık veya morbidite ile aynı seviyeye getirmek gelenekseldir.

Genel bilgi

Her birimizin vücudunda bazı süreçler sürekli olarak gerçekleşir, yaşam döngümüz durana kadar durmazlar. Genellikle özellikleri (zihinsel, fiziksel, morfolojik, işlevsel) ile karakterize edilen yaş aşamalarına ayrılırlar. Bu süreçlerin bütününün seviyesi, hızı ne kadar yüksekse, kişi o kadar fiziksel olarak hazırlanmış sayılabilir ve sinirsel, zihinsel, fiziksel performansı yüksektir.


Bazen, intrauterin gelişimin erken evrelerinde gelişim dizisinin bozulması nedeniyle, organizmanın tüm yaşamsal aktivitesini etkileyen geri dönüşü olmayan değişiklikler meydana gelir. Bununla birlikte, çoğu durumda, patolojilerden bahsetmezsek, dış faktörlerin bir kişinin fiziksel uygunluğu üzerinde doğrudan bir etkisi vardır: yetiştirme, beslenme alışkanlıkları, sosyal nüanslar ve hastalıkların varlığı. Genetik eğilimlerden daha önemlidirler ve birçok kez daha güçlü bir etkiye sahip olabilirler.

Ancak fiziksel uygunluk nedir, herhangi bir organizmanın özellikler listesine hangi özellikler dahil edilebilir? Fiziksel uygunluk göstergeleri, basit verilere dayalı olarak değerlendirilen işlevleri içerir: boy, vücut ağırlığı, bireysel bölümlerinin gelişim oranları, akciğer kapasitesi, kas gücü, ton, kas-iskelet sisteminin durumu, duruş, mevcudiyet, lipit tabakasının kalınlığı ve çok daha fazlası. Öyle oldu ki, genel durumu dış morfolojik faktörlerle değerlendirmek gelenekseldi, ancak değerlendirmenin nesnelliği için yalnızca işlevsel parametrelerle bağlantılı olarak.

Güç veya kas gücü

Bu gösterge, bir kişinin kasları gererek belirli bir direnç seviyesine dayanma yeteneği veya yetersizliği ile ifade edilir. Birçok faaliyet, hem günlük yaşamda hem de üretimde böyle bir gücün geliştirilmesini içerir. Birçok yönden, bu faktör yalnızca kasların kütlesine, kalitesine değil, aynı zamanda içlerinde meydana gelen biyokimyasal süreçlere ve merkezi sinir sisteminin aktivitesine de bağlıdır. Kendini izotonik veya izometrik modda gösterebilir. İlk durumda bu, dinamik (patlayıcı) gücü (kasların kasılması veya gerilmesi) ve ikinci durumda statik (yük altında bir pozisyonu tutma) ifade eder. Birkaç çeşit güç vardır.

  • kas. Bu, kasın herhangi bir direncin üstesinden gelme yeteneğidir.
  • mutlak. Bu terim, toplam kütleyi hesaba katmadan, direncin üstesinden gelme sırasındaki güç stresinin derecesini ifade eder.
  • Akraba. Bu, kendi ağırlığının birim başına kuvvet oranıdır.
  • yüksek hız. Bu gücü ölçmek için kollar, bacaklar, karın ve sırtın gücü gibi göstergeler yönlendirilebilir.

Güçteki artış, kas kütlesinin büyümesiyle doğrudan ilişkilidir. Dahası, bunun hem estetik bir yönü (vücudun güzelliği) hem de tamamen "uygulanan" bir yönü vardır - güçlü kaslar yaralanmaya daha az eğilimlidir, doğal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olurlar. Kaslar, lipit katmanlarından çok daha fazla kalori gerektirir, bu nedenle güçlü insanlar genellikle obezite gibi sorunlara daha az eğilimlidir.

çabukluk (hız)


Bu özellik doğrudan kasların ne sıklıkta kasılıp gevşeyebileceği ile karakterize edilir. Kavram üç ana alt kategoriye ayrılmıştır.

  • Sürat hız.
  • Hareket hızı.
  • Reaksiyon hızı.

Sprint hızını belirlemenin en kolay yolu. Basitçe hesaplanır: sporcunun yirmi beş metrelik bir mesafeyi ne kadar süre koştuğunu ölçmeniz gerekir.

Dayanıklılık

Fiziksel uygunluğun bu göstergesi oldukça geniş bir kavramdır. Vücudun farklı yüklere ne kadar dayanabileceğini gösteren tüm nitelikleri kapsar.

  • Genel veya aerobik. Aerobik sistem, şekeri (karbonhidratları) temiz enerjiye dönüştürmek için oksijen kullanır. Yoğun yüklerle, süreç lipitleri ve hatta proteinleri () ilgilendirebilir. Aerobik dayanıklılık sınırında çalışmak, fazla kiloları daha fazla yakmanıza yardımcı olur. Bu özellik için ölçümler genellikle kızlar için 2 kilometre, erkekler için 3 kilometre koşarken yapılır.
  • Sürat hız). Bu, kasların en yüksek kasılma-gevşeme hızlarında yüklere dayanma yeteneğidir. Genellikle birim zaman başına çalışırken de ölçümler yapılır.
  • Güç. Bu, güç niteliğindeki oldukça önemli yüklere dayanma yeteneğidir. Bu kalite, kasların belirli bir süre içinde aynı eforu ne kadar süreyle tekrarlayabildiği ile belirlenir. Farklı kas grupları için farklı şekilde tanımlanır: omuz kuşağı - askıdan şınav çekme, abdominal press - uzanırken gövdeyi kaldırma ve alçaltma.
  • hız-güç. Bu gösterge son ikisini birleştirir. Belirli bir süre boyunca herhangi bir işi veya işi gerçekleştirme yeteneğini aydınlatır.

Esneklik


En önemli niteliklerden biri, insan vücudunun nispeten geniş bir genlik, kapsam ile çeşitli hareketleri gerçekleştirme yeteneği ile karakterize edilir. Bu değerin maksimum değeri esneklik olarak kabul edilecektir. Vücudun tüm eklemlerinin genel hareketliliğini ifade eder. Uzmanlar, iki ana hareketlilik biçimini birbirinden ayırıyor.

  • Pasif. Bunlar dış etkenlerin ve kuvvetlerin etkisi altında yapılanlardır.
  • Aktif. Belirli bir eklemden geçen kas gruplarının kasılma-gevşeme ile gerçekleştirdiği keyfi hareketler.

Sporcunun antrenman kompleksi sadece güç yüklerini içeriyorsa ve esnemeye yeterince dikkat edilmezse, normal sporlarda bile esneklik indeksi önemli ölçüde düşebilir. Fiziksel uygunluk da bu önemli özellik ile karakterize edilir.

Çeviklik

Bu, farklı hareketleri minimum sürede öğrenmeye yardımcı olan bir niteliktir. Bu aynı zamanda, bu tür hareketlerin uygulanmasına hızlı bir şekilde yeniden inşa etme, "uyum sağlama" yeteneğini de hesaba katar. Seçkin Sovyet fizyolog Nikolai Alexandrovich Bernshtein, bu özelliği herhangi bir zor durumdan hızlı ve en az dirençle çıkma yeteneği olarak görüyordu.

Psikoloji açısından, el becerisi doğrudan merkezi sinir sisteminin çalışmalarının kalitesine, çeşitli motor görevleri yeterince değerlendirme ve çözme yeteneğine bağlı olabilir. Motor beceri seti ne kadar büyükse, çeviklik puanı o kadar yüksek olur. Bu tür yeteneklere sahip kişiler daha belirgindir, kolayca hokkabazlık yapmayı öğrenebilir, farklı oyunlar oynayabilir, akrobatik egzersizler yapabilir.

Kompozisyon ve koordinasyon


Bir diğer önemli kalite, bir organizmadaki lipit, protein, kemik dokusunun varlığının oranını belirler. Kiloya, yaşa bağlı olarak, sağlık derecesini ve fiziksel uygunluğu belirleyebilirsiniz. Aşırı yağ kütlesinin kalp hastalığını, hipertansiyonu, diyabeti ve diğer sorunları gösterebileceği açıktır.

Koordinasyon, vücut kompozisyonunun yanı sıra çeviklikle de doğrudan ilişkilidir. Bu, farklı vücut sistemlerinin çalışmasının tutarlılığını gösteren kendi kaslarınızı düzgün bir şekilde yönetme yeteneğidir. Hareketlerin iyi koordinasyonu, çeşitli vücut hareketlerini gerçekleştirmenin netliği nedeniyle dengeyi korumanıza ve daha uzun süre yorulmamanıza olanak tanır.

orantılılık

Bu özellik aynı zamanda boy-kilo göstergesi olarak da adlandırılır ve özü ismin kendisinde yatmaktadır. Bu, vücut ağırlığı, boy, ağırlık merkezlerinin dağılımı, vücut tipini içeren bir dizi parametredir. Profesyonel eğitmenler, vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak belirli egzersizleri yapmak veya farklı sporlar yapmak için belirli bir kişiyi seçerek buna rehberlik eder.

Fiziksel uygunluğun değerlendirilmesi


Birçoğu, fiziksel uygunluk testinin ne anlama geldiğini, bunun gibi bir şeyin genel olarak nasıl değerlendirilebileceğini anlamıyor. Ne de olsa her insan bireyseldir, diğeri gibi değildir ve bu nedenle hazırlığı da farklıdır. Neyin tehlikede olduğunu açıklığa kavuşturmanın ve daha iyi anlamak için bazı rakamlar vermenin zamanı geldi. Böyle bir özellik, yalnızca genel fiziksel işlevsel durumun değerlendirilmesinden sonra verilir. Uzun süredir geliştirilmiş ve seçilmiş bir takım testler, ölçümler ve testler bulunmaktadır.

Kendini kontrol etme günlüğü tutmak

Fiziksel zindeliği kontrol etmenin ana, ana yöntemi, antrenman sırasında vücudunuzda meydana gelen tüm değişiklikleri kaydedeceğiniz kendi günlüğünüzü tutmaktır. Bunu yapmak için, farklı vücut sistemlerinin çalışması, ruh hali, başarı hakkında verileri belirli bir sayıya girdiğiniz sıradan bir deftere yazmanız yeterlidir.

  • İstirahatte ve egzersizden sonra nabız.
  • ortostatik test.
  • Yüklerin hacimleri ve özellikleri.
  • Egzersiz öncesi ve sonrası solunum sıklığı.
  • Refah hakkında genel bilgiler.
  • Ruh hali: olumlu veya olumsuz.
  • İyileşme süresi.

Bu tür kayıtların tutulması, sporcunun sağlığı ve fonksiyonel göstergeleri hakkında genel bir fikir verir. Tamamen kendiniz için bile olsa, nelere daha çok dikkat etmeniz gerektiğini anlamak için bunları yapmanızda fayda var.

Fiziksel uygunluk standartları

Ortalama olarak kabul edilen ve herkes için aynı olan bir dizi gösterge geliştirilmiştir.

Öğrenciler ve öğrenciler için

Testlerin belirli bir kısmı okulların, teknik okulların, üniversitelerin ve diğer eğitim kurumlarının öğrencilerinin fiziksel uygunluğunun değerlendirilmesiyle ilgilidir. Aynı kişinin beden eğitimi göstergelerinin, örneğin bir sömestr boyunca nasıl değiştiğine göre, genel olarak hazırlık konusunda yapılan çalışmalar yargılanabilir. Bu, özel alet, ekipman ve beden eğitimi yöntemlerinin kullanımını içerir.

ordu için


Silahlı kuvvetler ayrı bir beden eğitimi alanıdır. Bir askerin belirli bir ülkenin genel kabul görmüş standartlarına uygunluğunu gösteren farklı test türleri vardır. Eyaletten eyalete büyük ölçüde değişebilirler. Ücretsiz olarak temin edilebilirler, bu yüzden karşılaştırma için sadece birkaçına bakalım.

Barda pull-up'lar

  • Büyük Britanya - 12 kez.
  • ABD - 10 kez.
  • Almanya - 12 kez.
  • Fransa - 8 kez.
  • Rusya - 12-13 kez.

1000 metre (1 kilometre) koşu

  • Birleşik Krallık - 4,7-5 dakika.
  • ABD - 7-8 dakika.
  • Almanya - 6 dakika.
  • Fransa - 3,5-4,6 dakika.
  • Rusya - 3.3-3.25 dakika.

Fiziksel uygunluk değerlendirme yöntemleri (testler)

Öğrencilerin veya askeri personelin beden eğitimini kontrol etmek için bir dizi özel test (test) sağlanır. Geneldirler, ortalama bir kız veya erkek için tasarlanmıştır ve ayrıca bir kişi bunları çoktan geçtiyse veya gerçekleştiremiyorsa özeldir.

yaygın

  • Ayakta uzun atlama.
  • Kaldırma, vücudu oturma pozisyonundan indirme.
  • Vücudu jimnastik tezgahında öne doğru eğin.

Tıbbi grup

  • Üst direğe pull-up'lar.
  • Kayak yapma.
  • Karın egzersizleri (kadınlar için).
  • Kolların bükülmesi (yalan vurgusu).
  • Esneklik testleri.
  • IP atlama.
  • Cooper testi.
  • Koşu (1, 2, 3 kilometre).
  • Uzun atlamalar.

Vücudun kardiyovasküler aktivitesini değerlendirmek için, genellikle sözde Ruffier testinin yanı sıra Harvard adım testi indeksini (HST) kullanmak gelenekseldir.


Bu test, 1968'de Amerikalı askeri doktor ve bilim adamı Kenneth Cooper tarafından icat edildi. Otuz beş yaşından büyük olmayan sağlıklı sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır.

  • Isınma (3-15 dakika).
  • 12 saniyede maksimum "düzen" ile mesafeyi ölçmek için koşu (bisiklet, yüzme).
  • Otostop.

Üstelik bu testin değeri belli bir dönem sonuçlarında değil, beden eğitimi ilerledikçe değişim dinamiklerindedir.

IGST

Bu, yalnızca halihazırda eğitim almış sporculara sunulan çok daha fazla stres testidir. Yeni başlayanlar için, genellikle standartları karşılayamadıkları için bu tür yöntemler etkisizdir. Testin özü basittir: 300 saniye içinde, bir kişi ölçülü (yürüyen) bir şekilde bir sandalyeye veya sıraya yükselmeli ve alçalmalıdır. Daha sonra dinlenme için bir dakika verilir. Endeksin kendisi formülle hesaplanır.

IGST \u003d t x 100 / (F1 + F2 + F3) x 2

Burada F1, F2, F3 değerleri, yükten sonra sırasıyla ikinci, üçüncü, dördüncü dakikada ölçülen nabzı gösterir. Başka, ortalama, basitleştirilmiş bir formül var.

IGST = t x 100 / f x 5,5

t, saniye cinsinden yükselme süresidir.

f— kalp atış hızı (nabız, kalp atış hızı).

Rufier indeksi

Bu test için öncelikle tam olarak üç yüz saniye (5 dakika) dinlenerek oturmalısınız. Bundan sonra nabız ölçülür, sonuç kaydedilir. 45 saniyede 30 squat yapılır. Kalp atış hızı, egzersizden sonraki ilk ve son on beş saniyelik dinlenme için ve ardından bir dakikalık hareketsizlikten sonra hesaplanır.

P1 - dinlendikten sonra nabız.

P2 - dersten sonraki ilk ölçüm.

P3 - ikinci ölçüm.

P3 - üçüncü ölçüm.

Fiziksel hazırlık, bir kişinin profesyonel veya sportif bir aktivitede ustalaşması veya gerçekleştirmesi için gerekli olan motor eylemlerin performansı sırasında elde edilen fiziksel eğitimin sonucudur.

Fiziksel uygunluk, çeşitli vücut sistemlerinin (kardiyovasküler, solunum, kas) fonksiyonel kapasite düzeyi ve temel fiziksel niteliklerin (güç, dayanıklılık, hız, çeviklik, esneklik) gelişimi ile karakterize edilir. Fiziksel uygunluk seviyesinin değerlendirilmesi, güç, dayanıklılık vb. İçin özel kontrol egzersizlerinde (testlerde) gösterilen sonuçlara göre yapılır. Fiziksel uygunluk düzeyini değerlendirmek için ölçülmelidir. Genel fiziksel uygunluk testler kullanılarak ölçülür. Testlerin seti ve içeriği yaş, cinsiyet, mesleki bağlılık ve ayrıca kullanılan fiziksel kültür ve sağlık programı ve amacına göre farklı olmalıdır.

Genel fiziksel uygunluk

Genel beden eğitimi (GPP), bir kişinin kapsamlı ve uyumlu fiziksel gelişimini amaçlayan motor fiziksel niteliklerini geliştirme sürecidir.

Fiziksel uygunluk, işlevselliğin, genel performansın artmasına katkıda bulunur, özel eğitimin temelidir (temeldir) ve seçilen bir faaliyet veya spor alanında yüksek sonuçlara ulaşılır. OFP'ye aşağıdaki görevler atanabilir:

  • - vücut kaslarının uyumlu bir şekilde gelişmesini ve buna karşılık gelen kas gücünü elde etmek;
  • - genel, dayanıklılık elde etmek;
  • - çeşitli hareketler gerçekleştirme hızını, genel hız yeteneklerini artırın;
  • - ana eklemlerin hareketliliğini, kas elastikiyetini arttırmak;
  • - çok çeşitli (ev içi, emek, spor) faaliyetlerde el becerisini, basit ve karmaşık hareketleri koordine etme becerisini geliştirmek;
  • - aşırı stres olmadan hareketleri yapmayı öğrenin, rahatlama becerisinde ustalaşın.

Fiziksel mükemmelliğe ulaşılması, genel fiziksel eğitim - sağlık düzeyi ve belirli tarihsel olarak belirlenmiş üretim koşullarında, askeri ilişkilerde ve kamusal yaşamın diğer alanlarında insan faaliyetinin gereksinimlerini karşılayan fiziksel yeteneklerin kapsamlı gelişimi ile ilişkilidir. Fiziksel mükemmelliğin belirli ilkeleri ve göstergeleri, her tarihsel aşamada her zaman toplumun gerçek talepleri ve koşulları tarafından belirlenir. Ancak aynı zamanda her zaman yüksek düzeyde sağlık ve genel performans gereksinimleri vardır. Aynı zamanda, yeterince yüksek bir genel fiziksel uygunluğun bile belirli bir spor disiplininde veya çeşitli profesyonel çalışmalarda başarıyı sağlayamayacağı unutulmamalıdır. Ve bu, bazı durumlarda artan bir dayanıklılık gelişiminin gerekli olduğu, diğerlerinde - güç vb., yani. özel eğitim gereklidir.

Fiziksel uygunluk

Fiziksel uygunluk, belirli sorunları çözmeyi amaçlayan özel bir beden eğitimi sürecinin bir sonucu olarak fiziksel niteliklerin elde edilen gelişiminin, motor becerilerin oluşumunun düzeyidir. (Krutseviç, 2003).

Dünyanın çeşitli ülkelerinde yapılan bilimsel araştırmalar, iklim koşullarının, bölgenin coğrafi konumunun, sağlık, performans ve fiziksel uygunluk üzerinde istisnai bir etkisi olan yaşam koşulları aracılığıyla kişiyi ve özellikle bir çocuğun vücudunu hem doğrudan hem de dolaylı olarak etkilediğini göstermektedir. Bu bağlamda, sadece motor niteliklerin gelişim göstergelerinde değil, aynı zamanda hız, yaş gelişimi, çocuklar için bölgesel bir beden eğitimi sistemi oluşturmanın temeli olan hassas dönemlerin varlığı açısından da farklılıklar vardır.

Ek olarak, fiziksel uygunluk göstergelerinin seviyesi mevsimlerden etkilenir. Böylece A.E. Bondarenko, A.S. Kuts tarafından elde edilen veriler, ilkokul çağındaki okul çocuklarının yıl boyunca fiziksel ve işlevsel hazırbulunuşluklarının aynı olmadığını ve dinamik bir karaktere sahip olduğunu belirtmemizi sağlar. Yazarlar, sonbaharda 7-8 yaş arası erkeklerde bir yerden atlama uzunluğunun 121 cm, kızlarda - 112,8 cm; kışın erkekler için - 129,1, kızlar için - 119,4; ilkbaharda erkekler için - 137.9 ve kızlar için - 124.5. 8-9 yaşlarında diğer göstergelerde de benzer bir artış kaydedilmiştir. Daha genç öğrencilerin %33-35'inde fiziksel performans düzeyi ile motor uygunluğun birbiriyle bağlantılı olmadığı, ancak bu oranın yaşla birlikte düştüğü ortaya çıktı.

Fiziksel zindelik ve insan sağlığını ve dolayısıyla tüm beden eğitimi sisteminin içeriğini etkileyen önemli faktörlerden biri, çeşitli bilimsel disiplinlerdeki uzmanların çok sayıda çalışmasının kanıtladığı gibi, olumsuz çevre koşullarıdır. V.S.'nin belirttiği gibi en büyük tehlike radyasyonun etkisidir. Kazakov, V.A. Matyukhin, L.N. Astakhov, A.S. Kuts, P.E. Danchuk, V.A. Araştırmacılar K. Kozlova, T. Yu Krutsevich, A. S. Kuts, çocukların vücudunun radyasyonun etkilerine karşı çok hassas olduğuna dikkat çekiyor. Normu biraz aşan dozlar bile iskelet sisteminin büyümesini geciktirebilir veya durdurabilir, bu da iskelet gelişiminde anormalliklere yol açarak çocukların zihinsel ve zihinsel gelişiminde değişikliklere neden olabilir.

Bildiğiniz gibi, herhangi bir sistemin etkin çalışması geri bildirim alarak sağlanır, yani. sistem bileşenlerinin etkisiyle yönlendirilen nesnenin durumunun değerlendirilmesi. İlkokul çağındaki çocukların beden eğitimi sisteminde bu ilke pedagojik gözlem, sorgulama, test etme ve diğer kontrol yöntemleriyle uygulanır.

İlkokul çağındaki beden eğitimi sisteminin en iyi şekilde çalışması için bir ön koşul, eğitim sürecinde ayarlamalar yapmanıza izin veren fiziksel yeteneklerin gelişimi üzerindeki bireysel kontroldür.

Okul yıllarında beden eğitimi sürecinin sağlığı iyileştiren yönelimi, normal yaşamı sağlamak için en gerekli olan motor niteliklerin geliştirilmesi, uyumlu fiziksel gelişim ve gelişiminin her aşamasında okul çocuklarının büyümesinin zorluklarını yumuşatmak için amaçlı çalışma nedeniyle gerçekleştirilir.

Belirli bir motor kalitenin gelişiminin pozitif dinamikleri, fiziksel egzersizlerin, bu kalitenin tezahüründen sorumlu olan vücudun önde gelen fonksiyonel sistemleri üzerindeki hedeflenen etkisi ile sağlanır.

Sonuç olarak, herhangi bir kalitenin tezahüründe sonucun iyileştirilmesi, organizmanın onu sınırlayan sisteminin iyileştirilmesi ile sağlanır.

Okul beden eğitiminde "Genel eğitim okulları öğrencileri için Beden Eğitimi Programı" nda sunulan kontrol egzersizleri - testler yardımıyla fiziksel uygunluk düzeyi belirlenir. Her eğitim yılının öğrencileri için program, temel motor niteliklerin tezahüründe belirli standartlar sağlar: hız, güç, dayanıklılık, el becerisi, esneklik.

Okul müfredatının kontrol testleri kompleksleri, belirli bölgelerin nüfusu için devlet sınavlarının standartlarına karşılık gelir ve tüm sınıflar için uçtan uca (yani aynıdır), yalnızca düzenleyici gerekliliklerde farklılık gösterir, bu da tüm çalışma yılları boyunca bireysel öğrenci sonuçlarının dinamiklerini izlemeyi mümkün kılar. Öğrencinin önde gelen motor kalitesinin gelişiminin daha fazla dinamiklerine katkıda bulunan, gecikmeli olanlar da paralel olarak gelişir, çünkü bir kişi belirli bir (temel) düzeyde çeşitli motor niteliklere sahip değilse, tek bir egzersiz verimli ve etkili bir şekilde yapılamaz.

1. Günün rejimi altında ana vakaların ve faaliyetlerin dağılımını anlamak,

her gün bir kişi tarafından gerçekleştirilir. Ana amaç

mod - vücudun optimum aktivitesini sağlamak için

insan, ana işlevleri ve sistemleri. Bu optimizasyon sağlar

uzun süre yüksek performans seviyesini koruyun, kaçının

gerekçesiz sinir ve zihinsel aşırı zorlama, başarılı bir şekilde

duygularınızı yönetin.

Günlük rutinin düzenlenmesinin temeli, faaliyetlerin değişmesidir.

Günün en önemli olaylarını analiz ederseniz,

bazılarının artan taleplerde bulunduğunu görün

Bir kişinin zihinsel alanı ve yüksek zihinsel aktivite ile ilişkilidir.

süreçler, duygusal-istemli çabalar. Diğerleri daha ilgili

fiziksel küre ve biyolojik süreçlerle ilişkilidir,

uzun süreli kas gerginliği, yüksek yoğunluk

solunum, dolaşım, enerji değişim sistemlerinin çalışması.

İnsan vücudunda meydana gelen tüm süreçler tarafından belirlendiği için

merkezi sinir sisteminin (CNS) aktivitesi, açıkça görülüyor ki

performanstaki düşüşün sebeplerinin merkezi sinir sisteminin yorgunluğu olduğu ve

daha doğrusu beynin yapısal oluşumlarının (merkezlerinin) yorgunluğunda

Aktiviteyi ve düzenli beyin fonksiyonunu artırın

iki şekilde mümkündür. İlk - çeşitli psikotropların yardımıyla veya

diğer uyarıcılar (alkol, sigara, uyuşturucu, doping). Bunların kabulü

uyarıcılar, yorgunluk hissinin azalmasına, genel

vücut tonu, ancak sinir hücrelerinin yorgunluğunu gidermez

beyin. Genel yorgunluk hissini köreltmek, bir kişinin

aktif olarak aktivitesini sürdürür ve böylece sinir hücrelerini tanıtır

aşırı bir inhibisyon durumuna. kullanmak, özellikle

düzenli olarak, uyuşturucu ve alkol dahil olmak üzere psikotrop ilaçlar yol açar

beynin aktivitesinin sürekli aşırı yüklenmesine,

tükenme ve yıkım. Bu nedenle, bu yöntem kesinlikle

kabul edilebilir.

İkinci yol, faaliyetlerin değişmesidir,

merkezi sinir sistemi üzerindeki yükün yönünü ve büyüklüğünü değiştirmeye izin verir. Ne zaman

bir kişi aktivite türünü değiştirir, ardından bazılarının sinir hücrelerinin aktivitesi

Beynin bazı kısımları, diğer sinir hücrelerinin aktivitesi ile değiştirilir.

araziler ve sonuç olarak, uygun koşullar yaratılır

önceki çalışma alanlarının restorasyonu. Yani değişim

günün optimal rejimi tarafından düzenlenen faaliyetler, izin verir

genel performansı yüksek seviyede tutmak ve önlemek

CNS aşırı gerilimi.

2. Genel fiziksel uygunluk, fiziksel uygunluk anlamına gelir.

istihdam sonucu elde edilen bir kişinin durumu

fiziksel eğitim ve yüksek fiziksel ile karakterizedir

çalışma kapasitesi, fiziksel niteliklerin iyi gelişimi,

çok yönlü sürüş deneyimi.

Fiziksel uygunluğu iyi olan bir kişi, stresli durumlara, olumsuz çevre koşullarının etkilerine ve çeşitli hastalıklara karşı oldukça yüksek bir dirence sahiptir. Yeterli kaynağı olan iyi gelişmiş solunum, kan dolaşımı ve enerji alışverişi sistemlerine sahiptir.

güvenilirlik, verimlilik ve ekonomi.

Dikkat, hafıza ve düşünme sabittir ve yorgunluk sürecine daha az maruz kalır. Tüm bu olumlu özellikler, bir kişinin yüksek sonuçlar elde etmesini sağlar.

ve sporda, eğitimde ve emek faaliyetlerinde.

FİZİKSEL UYGUNLUK, bir kişinin profesyonel veya sportif bir aktivitede ustalaşması veya gerçekleştirmesi için gerekli motor eylemlerin performansı sırasında elde edilen fiziksel uygunluğun sonucudur. Optimum F.p. fiziksel hazırlık denir. F.p. vücudun çeşitli sistemlerinin (kardiyovasküler, solunum, kas) işlevsellik düzeyi ve çekirdeğin gelişimi ile karakterize edilir. fiziksel nitelikler (güç, dayanıklılık, hız, çeviklik, esneklik). Ana F.p.'ye ulaşmanın bir yolu bir egzersizdir. Mevcut, operasyonel ve kademeli kontrol F.p.'yi tahsis edin. Mevcut kontrol, F.p. seviyesini gösterir. bir veya daha fazla eğitim seansından sonra; operasyonel - bir veya bir dizi egzersiz yaptıktan sonra; aşama - uzun (altı aydan fazla) bir eğitim seansı döngüsünden sonra. F.p seviyesinin tahmini. kuvvet, dayanıklılık vb. için özel kontrol egzersizlerinde gösterilen sonuçlara göre gerçekleştirilir.

Bir kişinin fiziksel uygunluğu, temel fiziksel niteliklerin - güç, dayanıklılık, esneklik, hız, çeviklik ve koordinasyon - gelişim derecesi ile karakterize edilir. İnsanların fiziksel yeteneklerinin karmaşık eğitimi fikri eski çağlardan gelmektedir. Böylece bir kişinin temel fiziksel nitelikleri daha iyi gelişir, kişinin tüm sistem ve organlarının faaliyetlerindeki uyum bozulmaz. Bu nedenle, örneğin, hızın gelişimi, güç, dayanıklılık ve el becerisinin gelişimi ile birlik içinde gerçekleşmelidir. Hayati becerilerde ustalaşmaya götüren bu tutarlılıktır.

Fiziksel aktiviteler sonucunda elde edilen fiziksel nitelikler ve motor beceriler, kişi tarafından diğer faaliyet alanlarına kolayca aktarılabilir ve kişinin modern yaşam koşullarında çok önemli olan değişen yaşam koşullarına hızla adapte olmasına katkıda bulunur.

Fiziksel niteliklerin gelişimi ile motor becerilerin oluşumu arasında yakın bir ilişki vardır.

Motor nitelikleri düzensiz ve aynı anda olmayan bir şekilde oluşturulur. Güç, hız ve dayanıklılıkta en yüksek başarılar farklı yaşlarda elde edilir.