Fazla kilo nereden geliyor ve genç bir anne doğumdan sonra nasıl kilo verebilir? Doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo verme ve evde karın yağını giderme

Doğum sonrası sağlıklı kilo kaybının normal kilo kaybından hiçbir farkı yoktur. Sadece sağlıklı ve dengeli bir beslenmeye geçmeniz, fiziksel aktivitenizi biraz artırmanız ve stres seviyenizi azaltmanız yeterli. Gerisini doğanın kendisi halledecektir.

Doğum yaptıktan sonra nasıl hızlı kilo vereceğinizi bilmek ister misiniz? Sihir yok. Beslenme uzmanları, hafif bir enerji açığı ve uygulanabilir fiziksel aktivite içeren dengeli bir beslenmenin her kadın için bu sorunu çözebileceğini söylüyor. Neden birçok insan çocuk sahibi olduktan sonra fazla kilolarından kurtulamıyor? Çoğu zaman kadınlar, herhangi bir hormonal değişiklikten ziyade, kötü beslenme seçimleri ve yüksek beklentiler nedeniyle engellenmektedir.

Her kilo alma durumu kesinlikle bireyseldir. Senin de. Bebek beklerken nasıl yediğinizi hatırlayın, pek çok şey netleşecektir. Bazı kadınlar annelerinin ve büyükannelerinin tavsiyelerine uyuyor ve porsiyonları ikiye katlıyor. Bazıları ise sürekli strese girer, endişelenir, doğumdan korkar ve kendilerini kötü hissederler. Ve bedensel rahatsızlığı “yeme” alışkanlığı onlar için gerisini halleder. Bazıları ise “zaten şişmanlayacağım, neden her yemekten sonra tatlıyı bırakayım” diye düşünüyor.

Diyetetikle alakası olmayan kişilerin tavsiyelerine uymak ayrı bir konu. Yerel jinekoloğunuz sizin için elmalı oruç günleri önerdi mi? Ve bu tür kısıtlamalardan sonra genellikle aşırı yeme konusunda uyarmanız gerektiği konusunda uyarmayı unuttum. Bu da kilo almanın bir başka yaygın nedenidir.

Profesyonel sporcuların ve aktif fitness tutkunlarının durumu ise birbirinden tamamen farklıdır. Belki hamilelikten önce haftada 5-6 kez tam bir özveriyle antrenman yapıyordunuz. Ve bu süre zarfında doktorunuz muhtemelen size yürüyüş ve pilates egzersizleri gibi bir şey önermiştir. Bütün bunlar hiç egzersiz yapmamış bir kadın için harika olurdu, ancak bir sporcu için öyle değil.

Ayrıca kilo alımının yağ kütlesindeki artıştan değil sıvı tutulmasından kaynaklandığı da olur. Ancak bu durum doğumdan birkaç hafta sonra "kendi kendine düzelir".

Emzirme döneminde sıkı bir diyete bağlı kalmak mümkün mü?

Çoğu zaman kadınlar karabuğday, yeşil elma veya kefir yiyerek kilo vermeye başlar. Sıkı diyetlerin emzirme yeteneğinin kaybına neden olabileceği format budur. Peki emziren bir anne doğumdan sonra nasıl kilo verebilir? Emzirirken kilo veren birinin beslenmesi dengeli olmalıdır. Makro besin ve kalori ihtiyaçlarınızı hesaplamak çok basittir:

• dinlenme kalori harcamanızı bulmak için mevcut vücut ağırlığınızı 30 ile çarpın;
• bu rakama normal emzirme için gerekli olan 300-400 kcal'ı ekleyin;
• toplam miktarın %10'unu belirleyin ve bunu ikinci değerden (tüketim + laktasyon) çıkarın;
• kilo kaybı için diyetinizi oluşturmaya başlamanız gereken kilokalori sayısını alacaksınız.

Diğer hesaplamalar menünün dengelenmesine yardımcı olacaktır - 1 kg vücut ağırlığı başına 1 g protein ve aynı hesaplama birimi başına 1 g yağ tüketin. Geriye kalan her şeyi karbonhidratlardan elde edin. Ayrıca basit karbonhidratlar toplam miktarın %10'unu geçmemelidir. Çoğu kadın için bu, tüm yemeklerde sonsuz kaşık dolusu sağlıklı bal ve şekerli sütlü çay yerine, günde yarım porsiyon tatlı veya 2-3 meyve anlamına gelir. Bu sayede emzirme sırasında bebeğe zarar vermeden doğumdan sonra etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Doğumdan sonra emzirmeyenlerin kesin olarak kilo vermesi mümkün müdür?

Her iki durumda da bebek sahibi olmak streslidir. Tekli diyetler, enerji açığının fazla olduğu (günlük enerji ihtiyacının %15'inden fazlası) diyetler genç bir anne için kabul edilemez.

Birisi doğumdan sonraki görünümün kefir ve elmayla geçirilen birkaç haftadan daha stresli olduğunu iddia edebilir. Bu tür kişilerin şunu bilmesi yararlı olacaktır:

• Kendinizi ne kadar sıkı sınırlarsanız sınırlayın, karın germe hızı, varsa diyastazın yakınsaması ve meme hacminin azalması bireysel göstergelerdir, genetik olarak belirlenir;
• feci derecede düşük kaloriler size acımasız bir şaka yapabilir. Her şeyden önce, vücut onlara oldukça hızlı adapte olur ve günde 1500 kcal gibi mütevazı bir seviyede yağ yakımının durması mümkündür. Ek olarak, diyetin kalori içeriği ne kadar düşükse ve diyet ne kadar az dengeliyse, belirli yiyeceklere karşı o kadar fazla "istek" ortaya çıkar.
  Her gün tatlı yeme veya örneğin cips yeme konusundaki takıntılı istek, "katı" kaybedenlerde ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir;
• Hamileliğin kendisi kas kütlesinin ana düşmanıdır, bu süre zarfında yaklaşık 1-2 kg kas kaybı normal kabul edilir. Eğer siz de dengesiz ve sıkı bir diyet uygularsanız bu sayılar daha da artacaktır. Bu, mayoda sarkma, çirkin görünüm ve çok düşük "bakım" kalorisi anlamına gelir. Evet, çok acelesi olanlar, hayatlarının geri kalanında 1500-1600 kcal yeme veya “koridor”dan çıkarken hızla kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırlar;
• Sıkı bir diyet, hayatı ciddi şekilde değişen bir kadın için kötü bir arkadaştır. Çocuklar, sosyal ağlarda sadece birkaç sevimli fotoğraf değil, uykusuz geceler, yeni endişeler, korkular ve endişeler anlamına gelir. Şu anda vücudun sağlığını korumak için tüm gücüne ihtiyacı olacak. Yetersiz beslenirseniz, bu hem fiziksel durumunuzu (meşhur saç dökülmesi) hem de psikolojik durumunuzu etkileyecektir.

Emziren bir anne için kilo vermenin özellikleri

Kaynaklar sıklıkla emziren kadınların fiziksel aktiviteyi arttırmaktan kaçınması gerektiğini yazıyor. İddiaya göre bu durum sütün acılaşmasına neden oluyor. Aslında bu, insan fizyolojisiyle hiçbir ilgisi olmayan bir efsanedir. Gerçekte aşırı ve çok yorucu antrenmanlarda süt kaybolabilir. Ancak dakikada 130 atımlık kalp atışıyla yarım saat yürümek pek mümkün değil. Aynı şekilde yarım saatlik doğum sonrası jimnastikten de kendisine hiçbir şey yapılmayacaktır. Bu nedenle doktordan antrenmana başlama izni alındıktan sonra haftada 5 kez bu 30 dakikayı stresten kurtulmak, kendinizle baş başa kalmak ve ekstra kalori yakmak için kullanmanız gerekir.

İkinci özellik ise sözde eliminasyon diyeti olabilir. Bu genellikle alerjik bir çocuğun annesinin diyetidir. Çocukta diyatezi önlemek için doktor tarafından reçete edilir.

Aksi takdirde sağlıklı kilo verme kurallarına uymak daha iyidir. Her 3 saatte bir küçük porsiyonlarda yiyin, sağlıklı doğal ürünler kullanın, kızartma ve konserve yapmaktan kaçının ve yeterli miktarda temiz su bulundurun.

Evde doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Bir hafta boyunca günlük diyet

Porsiyon boyutları, protein ve karbonhidrat kaynakları için 120 g ile 200 g arasında değişir (ihtiyaçlarınızı kendiniz hesaplayın), yağ kaynakları için ise 20 ile 40 g arasında değişir.

Menü düzeni aşağıdaki gibidir:

1. Kahvaltı: Bir porsiyon kompleks karbonhidrat, bir parça meyve, bir porsiyon protein
2. Öğle Yemeği: Bir porsiyon karmaşık karbonhidrat, sebze, bir porsiyon protein, bir porsiyon yağ
3. Akşam Yemeği: Yarım porsiyon karmaşık karbonhidrat, sebze, bir porsiyon protein, bir porsiyon yağ
4. Atıştırmalıklar: Bir porsiyon protein, bir porsiyon yağ, meyve veya sebze

1.gün

• Kahvaltı: 120 gr suda karabuğday, 120 gr buharlı omlet, 1 portakal
• Öğle yemeği: 120 gr kinoa, 120 gr dana eti, bir çay kaşığı tereyağı, bitkisel yağlı salata.
• Akşam yemeği: 200 gr az yağlı süzme peynir, çam fıstıklı büyük bir sebze salatası. Çıtır ekmek

2. gün

• Kahvaltı: 120 gr su ile yulaf ezmesi, 120 ml badem veya normal az yağlı süt ve 100 gr süzme peynir, 1 elma veya armut
• Öğle yemeği: 120 gr esmer pirinç, avokadolu büyük sebze salatası, 200 gr beyaz balık
• Akşam Yemeği: 200 gr somon, buharda pişmiş yeşil fasulye, 1-2 yemek kaşığı haşlanmış pirinç veya 1-2 patates

3 gün

• Kahvaltı: 100 gr yulaf unundan yapılan krepler, ayrıca 1 yumurta ve 2 beyaz, Teflon tavada kızartılır, meyveler eklenir.
• Öğle yemeği: tahıllı sebze püresi çorbası, 120 gr tavuk göğsü
• Akşam yemeği: birkaç karabuğday ekmeği, 50 gr az yağlı peynir, 100 gr yağsız et ve sebze, sandviç yapın veya sadece et ve sebze artı ekmek içeren bir salata yapın

4. Gün

• Kahvaltı: şekersiz tahıl gevreği karışımından yulaf lapası, 120 gr, biraz kuru erik ve 150 gr süzme peynir.
• Öğle Yemeği: Tam tahıllı ekmek, 2 adet, 2 adet haşlanmış dana eti, salatalık, domates ve birkaç dilim avokado veya zeytinyağı ve lahana püresi bazlı az yağlı sandviç sosu
• Akşam yemeği: 200 gr yağsız balık, pirinç, salata şeklinde sebze

5. Gün

• Kahvaltı: 2 yumurta ve 2 beyazdan oluşan omlet, greyfurt ve birkaç dilim kepekli ekmek
• Öğle Yemeği: Deniz ürünleri ve sebze salatası, limonlu zeytinyağı sosu, 2-3 haşlanmış patates
• Akşam yemeği: süzme peynirli güveç - 200 gr süzme peynir, 2 yumurta akı, stevia tatlandırıcı ve 1 yemek kaşığı yulaf kepeği, karıştırın, mikrodalgada 600 W'de pişirin.

6. Gün

• Kahvaltı: 200 gr süzme peynir, bir elma, birkaç gevrek ekmek veya diyet bisküvi
• Öğle yemeği: ücretsiz yemek - 1 porsiyon miktarında favori yemek
• Akşam Yemeği: 200 gr beyaz balık, brokoli ve karnabahar püresi, tereyağlı, 1-2 tatlı patates veya 1 cevizli pancar salatası

7. Gün

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynirli krep (200 gr süzme peynir, 1 yumurta, 1 yemek kaşığı toz kepek, karıştırın, her iki tarafı da kızartın)
• Öğle yemeği: bir porsiyon kırmızı et - sığır eti veya yağsız domuz eti, 120 gr karabuğday, sebze salatası
• Akşam yemeği: Orta miktarda yağ, fasulye veya mercimek ile haşlanmış sebzeden oluşan bir tabak.

Bu prensibe göre, emzirirseniz doğumdan sonra zararsız bir şekilde kilo verebilirsiniz. Atıştırmalıklar, kahvaltı veya öğle yemeğinin daha küçük versiyonları veya standart bir çift gevrek ekmek, bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ve biraz meyve olabilir.

Kilolar neden gitmiyor?

Soruya şu soruyla cevap veriyoruz: “Yemek günlüğünüzde neler var?” Bunu yapmazsanız, kilo verme yaklaşımınızı değiştirmenizi şiddetle tavsiye ederiz. Yazmaya zaman yok; yemeklerin fotoğraflarını çekin. Haftanın sonunda, diyetinizde tanımlanamayan tatlıların nerede ortaya çıktığı, nerede yediğiniz, akşam yemeği denediğiniz ve pizzanın tamamını yiyebilmek için birkaç öğünü nerede atladığınız belli olacak.

Her şeyi takip ettiğinizden ve sağlıklı olduğunuzdan kesinlikle eminseniz T3, 3 T4, TSH ve kortizol için kan testi yaptırmanızda fayda var. Son ikisi çok yüksek, ilk ikisi çok düşükse mutlaka bir endokrinoloğa başvurmanız gerekir.

Kilo vermenin alternatif yöntemleri

Sauna kıyafetleri, titreşim platformunda eğitim, çiğ gıda diyetine ve veganizme geçişin çocuk en az 1,5 yaşına gelene kadar ertelenmesi tam olarak böyledir. Tüm bu yöntemler bilimsel olarak kanıtlanmamakla kalmıyor, aynı zamanda vücudunuzdaki dengeyi ciddi şekilde bozarak hastalıklara yol açabiliyor. Aynı durum, mevcut ağırlığın 1 kg'ı başına 3 g'dan az karbonhidrat içeren "spor" kesimi ve yağ yakıcıların alınması için de geçerlidir.

Artık hamilelik ve doğumdan sonra nasıl kilo vereceğinizi biliyorsunuz. Orta derecede fiziksel aktivite ve sağlıklı, çeşitli beslenme, uzun vadede her zaman acil durum yöntemlerinden daha iyi sonuç verecektir.

Hamilelik sırasında anne adayı kaçınılmaz olarak kilo alır. Normalde kilo alımının 10-12 kg'ı geçmemesi gerekir. Bu göstergeler aşılmazsa kadın doğal doğum yaptıktan sonra kolaylıkla normale döner. Ancak genç bir kadın doktorların tavsiyelerine uymayıp normalin üzerinde kilo aldıysa doğumdan sonra nasıl kilo vereceğini düşünmek zorunda kalır.

Doğumdan sonra büyük ağırlık nereden geldi?

Çoğu zaman bir kadının bebek taşırken artan kilosuna dikkat etmemesi olur. Görünüşe göre her şey plana göre gidiyor ve doğumdan hemen sonra kolayca forma girecek. Ancak doğum yaptıktan sonra kilo vermenin artık kolay olmadığı anlaşılır. Sonuçta hamilelikte alınan kilolar kendiliğinden gitmek istemez. Bu nefret edilen yağ kıvrımları nereden geliyor?

Hamile bir kadında aşırı kilo alımı üç ana nedenden kaynaklanmaktadır:

• Vücuttaki hormonal değişiklikler.
• Sedanter yaşam tarzı.
• Aşırı yeme.

İlk sebep normdur ve bu sayede bir kadının bebek taşırken gerekli 10 kg ağırlığı alabilmesi sağlanır. Her şey yumurtanın döllenmesinden sonra aktif olarak üretilmeye başlayan kadın hormonlarıyla ilgilidir. Hamile bir kadının vücudunda aşırı kilo birikmesinden sorumlu olan bu hormonlardır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı da ince bir figüre katkıda bulunmaz. Hamileliğin başlamasıyla birlikte birçok genç anne daha az aktif hale gelir. Toksikoz, basınç dalgalanmaları, şişlik ve sağlıksızlık onlara musallat oluyor. Kadınların yatakta daha fazla zaman geçirmesi, tüketilen kalorilerin harcanmaması ve fazla kiloya dönüşmesi anlamına geliyor.

Sürekli bir açlık hissi birçok hamile kadını rahatsız ediyor. Sürekli bir şeyler çiğnemek isterler. Annelerimiz ve büyükannelerimiz hamile bir kadının iki kişilik yemek yemesi gerektiğini tekrarlıyor ve hamile kadını sağlıklı beslenme açısından tamamen sağlıksız çeşitli lezzetlerle yoğun bir şekilde besliyor. Doyurucu kahvaltılar, öğle yemekleri ve akşam yemekleri sonucunda bir kadın, doğumdan sonra kurtulması çok zor olacak olan önemli miktarda kilo alabilir. Ayrıca bu durumda çok yemek yeme alışkanlığı doğumdan sonra kilo vermenizi engeller.

Ayrıca hamilelik sırasında kilo alımı, aşırı kiloya kalıtsal yatkınlıktan ve bazı hastalıkların varlığından etkilenebilir. Bu durumda doktorunuz size doğumdan sonra nasıl kilo verebileceğiniz konusunda tavsiyelerde bulunabilir.

Tüm genç annelerin hayali

Yaşı ve sosyal statüsü ne olursa olsun, tüm yeni annelerin hayali, doğumdan sonra fazla kilolarından bir an önce kurtulmak ve eskisi gibi ince ve güzel olabilmektir. Bu evde mümkün mü? Tabii ki mevcut! Ancak figürünüzü eski haline döndürmek için gereken süre birçok faktöre bağlıdır.

Öncelikle kilo verme süresi hamilelikte alınan fazla kilo miktarına bağlıdır. Genç bir anne doktorların tavsiyelerini dinlemişse ve 12 kg'lık kilo alma normunu aşmamayı başarmışsa, doğumdan sonra nasıl kilo verileceği sorusu bir yıl içinde sizin için önemsiz hale gelecektir. Bu kiloyla kadın doğumdan sonraki birkaç ay içinde fazla çaba harcamadan normale dönecektir.

Nefret edilen kilogram sayısı çok daha fazlaysa, önceki kilonuza dönmek için çok çalışmanız gerekecektir.

Kilo vermeniz mi gerekiyor?

Doğumdan sonra ilk başarısız kilo verme girişimlerinden sonra mevcut sorunun farkına varmak istemeyen birçok genç anne pes ediyor. Kendileri ve bedenleri üzerinde çalışmak istemeyenler, herkese kocalarının onları oldukları gibi sevdiğine, kilo vermek için her şeyi yaptıklarına, ancak işe yaramadığına ve hatta kendilerinin bu görünümü beğendiğine dair güvence vermeye başlarlar. Kendileriyle ilgili hiçbir şeyi değiştirmek istemiyorlar.

Bütün bu inançlar sadece kendinize söylenen yalanlardır! Obez insanların temel sorunu bu. Obezite bir gecede gerçekleşmez. Sabahları aniden şişmanlayan bir popo ve göbekle uyanmıyorsunuz, onları yavaş yavaş ve bilinçli olarak yiyorsunuz, kendinizi alışılagelmiş zevklerden mahrum bırakmak istemiyorsunuz!

Lipoksin: bileşim, farmakokinetik, kullanım endikasyonları, yan etkiler

Obezite çok tehlikeli bir hastalıktır.

Mesele estetik bir mesele bile değil, mesele şu ki, fazladan alınan her kilo sizi ölümcül hastalıkların gelişmesine daha da yaklaştırıyor.

Bana inanmıyor musun? Etrafınıza bakın, diyabet hastalarının %80'inin aşırı kilolu, kalp-damar hastalıkları olan kişilerin ise %90'ının obez olduğunu göreceksiniz. Ayrıca obez insanlar kas-iskelet sistemi hastalıkları, endokrin hastalıkları ve ani ölüme yol açan diğer rahatsızlıklardan da muzdariptir.

Birçoğu bunun benimle ilgili olmadığını, sağlıklı ve gencim olduğunu söyleyebilir. Evet bugün bu doğru ama aşırı kilo almayı durdurmak için önlem almazsanız 5 yıl sonra siz de bu hasta şişmanlar listesine düşebilirsiniz.

Yukarıdakilerin ardından aşırı kilo vermeniz gerekir ve durumunuzu kötüleştirmemek ve eşlik eden hastalıklara yakalanmamak için bunu mümkün olduğunca erken yapmanız gerekir.

İnsanlar doğumdan sonra neden şişmanlar?

Ne kadar üzücü olsa da kadınlar doğumdan sonra sadece kendi hataları nedeniyle kilo alırlar. Çocuk taşırken kilo alımı fizyolojik faktörlerle açıklanıyorsa, o zaman bebek doğduktan sonra daha fazla obezite sadece kadının vicdanındadır.

Temel olarak, yetersiz beslenme ve basit tembellik nedeniyle kilo almaya devam ediyor. Emzirme dönemindeki diyetler elbette kesinlikle kabul edilemez ancak doğru ve dengeli beslenme hem size hem de bebeğinize fayda sağlayacaktır. Birçok insan yanlışlıkla sağlıklı beslenmeyi diyetle eş tutuyor. İnsanlar sağlıklı beslenmenin kendinden çok şey inkar etmeyi gerektirdiğine inanıyor; sağlıklı beslenmenin sıkıcı ve monoton olduğundan eminler. Ancak bu hiç de doğru değil.

Sizce bir pirzola sağlıklı olabilir mi? Belki! Sadece büyük miktarda kızgın yağda bir tavada değil, fırında veya benmari usulü pişirin. Aynı şey diğer yemekler için de geçerli.

Yani örneğin herkesin en sevdiği makarnayı inanılmaz miktarda tereyağı, mayonez ve ketçapla tatlandırmazsanız aşırı kilo almayacaktır.

Ancak bunun tam tersi de olabilir. Salataların sağlıklı yiyecekler olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak salatayı yağlı ekşi krema veya mayonezle tatlandırırsak, bu salata anında mideye yerleşecek ve görünüşte sağlıklı görünen yemeklerden hiç kilo veremeyeceksiniz. Ev hanımlarımız çorbaları bile yüksek kalorili bir kaynağa dönüştürmeyi başarıyor. Unutmayın, gerçekten vücudumuza faydalı olan çorbalarda kızartılmış malzemeler bulunmaz. Havuç ve soğanı kızartmaktan kaçının. Bu hazırlık sırasında sebzelerin çift ısıl işleme tabi tutulmasının yanı sıra, içlerinde hiçbir vitamin kalmaması sonucunda yağlarla da zenginleştirilirler, bu da deri altı rezervlerinizi kesinlikle yeniler. Ve sonra doğumdan sonra nasıl kilo verileceği sorusu özellikle akut hale gelecektir.

Yani sağlıklı beslenme bir diyet değildir. Her şeyi yiyebilirsin ama hepsi sağlıklı olmalı! Kızarmış, yağlı, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekleri hariç tutuyoruz ve çok çeşitli sağlıklı ve lezzetli yemeklerden oluşan sağlıklı bir diyet uyguluyoruz. Yemek programı da önemlidir. Büyük porsiyonlarda yemek yiyerek vücudunuza yük bindirmeye gerek yok. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Bu yemek programına hızlı bir şekilde alışmak için bulaşık çekmecesindeki tüm derin tabakları çıkarıp küçük kaselerdeki yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Tembellik konusunda. Bu durum bizi çoğu zaman en uygunsuz anlarda ziyaret eder. Bu durumun tehlikesi anlık bağımlılıkta yatmaktadır. Bir kez bile tembelliğe yenik düştükten sonra, kendinizi toparlamak ve faaliyetlerinizi harekete geçirmek çok zordur. Bugün eski neslin temsilcilerinden gençlerin tembel olduğunu, hiçbir şey yapmak istemediklerini ve kendi zamanlarında bunun kabul edilemez olduğunu sık sık duyabilirsiniz. Çoğu zaman bu ifadeleri görmezden geliriz, bunları zararlılığa ve nesiller arası çatışmaya bağlarız.

Hamile kadınlar için kıyafetlerin özellikleri

Ancak baktığınızda ebeveynlerimiz o kadar da yanılıyor değil. Bugün biz bir tüketici kuşağıyız. Aslında hiçbir şey yapmak istemiyoruz. Her birimiz daha basit bir iş arıyoruz, çoğumuzun hayali araba sahibi olmak, en geç sabah 10'da kalkıyoruz ve bütün günü bilgisayar koltuğunda geçiriyoruz.

Bu yaşam tarzına tembellikten başka bir şey denemez. Ve en ilginç olanı da bunun farkına varmamamız! Ancak doğası gereği bir kişinin hareket etmesi gerekir. Organlarımız ve sistemlerimiz ancak hareket halinde doğru şekilde çalışmaya başlar, ancak fiziksel aktivite ile birçok modern hastalıktan kaçınabiliriz. Ancak bunu hatırlamamaya çalışıyoruz ve otururken fazla kilo almaya devam ediyoruz.

Fazla kilo olmadan aktif olarak nasıl yaşanır?

Yediğiniz kalorilerin kalça ve belinizde rulo halinde birikmemesi için hareket etmeniz gerekiyor. Modern genç anneler, eski nesil kadınlardan tamamen farklı yaşıyor. Tembel bir yaşam için her şeye sahibiz. Bebek bezlerinin yerini bebek bezleri aldı, çamaşır makinesi çamaşırları devraldı, akşam yemeğini pişirmeyi çoklu pişiriciye, evi temizlemeyi ise modern elektrikli süpürgelere bıraktık. Bize ne kaldı? Sandalye, bilgisayar ve fare!

Sevgili annelerimiz ne yapacağımızı soracaktır. Sağlıklı olabilmek için ilerlemenin meyvelerinden vazgeçip ormanda yaşamaya gerçekten ihtiyacınız var mı? Hiç de bile! Sadece sabah kalkıp farklı yaşamanız gerekiyor. Ancak öğlen 12'de uyanırsanız yeni bir şekilde yaşamanız mümkün olmayacaktır. Sabah 7:00'de kalkıp sabah egzersizlerine gitmeyi planlıyoruz! Küçük bir çocuk öğle yemeğine kadar uyumak için bir neden değildir. Gece yeterince uyuyamıyorsanız gün içinde birkaç saat dinlenmek daha iyidir.

Yani şarj oluyor. Normal doğumdan sonra hastaneden çıktıktan hemen sonra orta düzeyde egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Egzersiz yorucu değil, tonik olmalıdır. Vücudun banal kıvrımları ve dönüşleri midenin çıkarılmasına yardımcı olacak ve bacakların sallanması ve ağız kavgası gluteal kasları sıkılaştıracaktır. Şarj işlemi 30-40 dakika sürmelidir.

Ev aletlerini kullanmadan normal günlük ev işlerini yapmanın, spor salonunda yorucu egzersizlerle fazla kiloları yakmaya eşdeğer olduğunu biliyor muydunuz?

Çoklu pişirici, mikser veya mutfak robotu kullanmadan akşam yemeği pişirmek, hafif dambıl kaldırmakla aynı miktarda kalori yakar. Uzaktan kumandayı kullanmadan TV kanallarını değiştirmek, yarış yürüyüşüne, asansörü çağırmadan mağazaya gitmek, koşu bandında çalışmaya benzetilebilir. Çocuğunuzla yoğun yürüyüş modunda yürüyüş yapmak da faydalıdır. Doğum yaptıktan sonra karnınızı hızlı ve etkili bir şekilde temizlemek istiyorsanız elektrikli süpürgeden bir süreliğine vazgeçin. Eğik ellerinizle halıdaki kalıntıları toplayın. Bu tür günlük bükülmeler midenizi hızla düzene sokacak ve ev temiz ve rahat olacaktır.

Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur

Evde göbek yağlarından kurtulmak isteyen birçok anne, çeşitli besin takviyelerine başvuruyor. Şüpheli çaylar içiyorlar, diyet hapları yiyorlar ve kilo vermek için çeşitli halk ilaçları ile kendilerine işkence ediyorlar. Bu kesinlikle kabul edilemez! Sağlığınızı zayıflatabilir ve daha da kötüsü çocuğunuzda çeşitli hastalıklara neden olabilirsiniz.

Doğada doğal zayıflamaya yardımcı olan pek çok besin vardır. Örneğin hayvanların herhangi bir iç organının vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Sığır karaciğeri, kalbi ve akciğerini yemek anemiyle baş etmeye yardımcı olur, fazla yağ ve toksinleri uzaklaştırır, bağırsak fonksiyonunu normalleştirir ve kalbi güçlendirir. Lif açısından zengin sebzeler aynı zamanda fazla yağlardan kurtulmanıza ve bağırsaklarınızı düzene sokmanıza da yardımcı olacaktır.

Doğumdan sonra egzersize ne zaman ve nerede başlayabilirsiniz?

Kalori saymak

Birçoğumuz için kalori saymak tamamen yabancı ve gereksizdir. Ancak gün içinde ne kadar kalori tükettiğimizi ve ne kadar yaktığımızı düşünürseniz çoğumuzun nereden fazla kilo aldığı netleşir. Birkaç kg olsa sorun olmaz. İstediğimiz yerde yatarız ama maalesef ilk önce kadınların midesi yağlanır. Bu kaldırılması en zor şey. Ancak görünen göbek yağı buzdağının sadece görünen kısmıdır. Karın bölgesinde biriken yağın büyük bir kısmı iç organlarımızı sarar.

Bu yağlar tüm organların işleyişini bozar, normal sindirime müdahale eder ve kaçınılmaz olarak çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar.

Evde kalori saymak aslında çok basittir. Ortalama olarak kilo vermeye başlamak için günde 2 binden fazla kalori yememeniz gerekir. Tüm ürünlerin ambalajında ​​100 gram ürün başına kalori içeriği yazılıdır. Basit aritmetik, günde ne kadar yediğinizi hesaplamanıza olanak tanır. Bu rakama dayanarak hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğine ve hangi yiyeceklerin vücudunuza fayda sağlayacağına karar vermeniz gerekecektir.

Hiçbir şey yardımcı olmazsa ne yapmalı

Çoğu zaman kadınlar doğumdan sonra, tüm çabalara, doğru beslenmeye ve fiziksel aktiviteye rağmen fazla kiloların kaybolmadığından şikayet ederler. Bu, vücuttaki hormonal dengesizlik nedeniyle olabilir. Bu durumda derhal bir endokrinoloğa gitmeniz ve hormon düzeyleri açısından test yaptırmanız gerekir. Zamanında teşhis ve uygun tedavi, obeziteden ve sonraki hastalıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Evde 50 yıl sonra hızlı, kolay ve en önemlisi diyet yapmadan nasıl kilo verilir? 50 yıl sonra sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için bu makalede sunulan çeşitli kurallara ve ipuçlarına uymanız gerekir!

Her yaşta bir kadın ideal için olmasa da kendisi için rahat olacak bir durum ve görünüm için çabalamalıdır. Aşırı kilo, özellikle yetişkinlikte birçok sorunu beraberinde getirebilir. Ve bu sadece genel olarak sağlığa verilen zarar için geçerli değildir. Bu, refahınızı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürme yeteneğinizi büyük ölçüde etkiler.

50 yıl sonra kilo vermek mümkün mü? Kesinlikle evet. Hızlı ve kolay? Çok fazla zorluk çekmeden - evet, ama kolay mı? Her şey rahat bir duruma ulaşmak için ne kadar fazla kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır. Her durumda, bir dizi kurala uymanız ve alışkanlıklarınızı yeniden oluşturmanız gerekecektir.

Bundan korkmayın; bilge ve kararlı bir kadın her yaşta muhteşem görünebilir.

50'den sonra nasıl kilo verilir?

Tarayıcınızda JavaScript devre dışı bırakıldığı için Anket Seçenekleri sınırlıdır.

“Zor” yaşın fizyolojik özellikleri

Örneğin 30 yaş sonrası ile 50 yaş sonrası etkili kilo verme teknikleri arasındaki fark, kadın vücudunun fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Ve yetişkinlikte fazla kilo, gençliğe göre çok daha fazla rahatsızlık getirecektir. Vücutta ne olur?

• Kemikler, eklemler, bağlar, kaslar zayıflar ve daha kırılgan hale gelir. Bu nedenle fazla kilolar vücut tarafından inanılmaz bir yük olarak algılanır.
• Aşırı kilo, kalp ve kan damarlarında çeşitli patolojiler riskini tetikleyebilir.
• Hormonal değişiklikler aşırı kiloların birikmesinin ana nedenlerinden biridir. Kadınların östrojen düzeyleri düşerek metabolizmalarının yavaşlamasına neden olur.
• Özellikle tüm hayatınız boyunca hareketsiz bir işte çalışıyorsanız, fiziksel aktivite yaşla birlikte azalır ve bu da kilo alımına daha da katkıda bulunur.
• Fizyolojik özelliklerden dolayı gençlikte olduğu gibi yoğun egzersiz yapmak ve kilo vermek artık mümkün değildir.

Soruna başka yollar ve çözümler arayacağız. 50 yaşından sonra kilo vermek gerçektir, sadece bir hedef belirlemeniz ve tembellik dahil tüm engelleri bir kenara bırakmanız yeterlidir.

50 yaş üstü kişiler için temel kurallar

• Diyet yok. Yetişkinlikte tüm katı diyet kısıtlamaları kabul edilemez. Vücudun artık her zamankinden daha fazla gerekli tüm maddeleri alması gerekiyor. Diyetler her zaman sıvının uzaklaştırılmasını teşvik eder, bu da yalnızca sağlığı değil aynı zamanda görünümü de olumsuz etkiler. Özellikle 50 yaşından sonra bu tür kilo vermenin etkisi kısa süreli olacaktır.
• Sağlıklı beslenmenin ilkeleri- ön plana çıkarılması gereken şey budur. Günlük menü sıkı revizyona tabidir. Bunda korkunç ya da olağanüstü bir şey yok. Küçük öğünler - sıklıkla ama yavaş yavaş daha fazla su, sebze, meyve ve daha az un, tatlılar ve yağlı yiyecekler - hepsi bu. Aşağıda beslenme önerilerine daha detaylı bakalım.
• Her şey tutumla ilgili. 50 yaş sonrası kadınlarda kilo vermede psikolojik bileşen de önemlidir. Gençliğinizdeki kadar hızlı kilo veremeyeceğinizi anlamalısınız. Sağlığa zarar vermeden ve plan dahilinde kayıp haftada 500 gr'dır. Kırışıklıkların ortaya çıkmaması ve cildin elastikiyetini ve sıkılığını kaybetmemesi için arzu edilen bu hızdır.
• Sporsuz yapamazsınız. Elbette maraton koşmanıza ya da spor salonunda iki saatlik grup antrenmanlarıyla kendinizi yormanıza gerek yok. 50 yaşındaki kadınlar için tempolu yürüyüş ideal fiziksel aktivite biçimi haline geliyor. Bir diğer öneri ise havuz bileti almak. Yüzme, doğru beslenmenin yanı sıra kasları güçlendirmeye ve cilt elastikiyetini artırmaya yardımcı olacaktır.
• Doktora gitmek- Vücudunuzun durumuna ilişkin tam bir resme sahip olmanız için gerekli olan bir önlem. Bu, doğru bir diyet ve egzersiz planı geliştirmenize olanak sağlayacaktır.

Ve yalnızca yukarıda açıklanan noktaların her birini takip eden entegre bir yaklaşım, birkaç ay sonra sizi büyük ölçüde ve hoş bir şekilde şaşırtacak sonuçları verecektir.

Diyet ve yeme alışkanlıkları hakkında daha fazlasını okuyun

50 yıl sonra çaba harcamadan veya diyet yapmadan kilo vermek için diyetinize hangi sihirli yiyecekleri dahil etmelisiniz? En sıradan, herkese tanıdık. Burada abur cubur konusunda kendinizi ne kadar sınırlamaya istekli olduğunuz gerçeği daha da önem kazanıyor. Bu yüzden …

İcra edemezsiniz, affedemezsiniz: izin verilen ürünler

• Herhangi bir sebze. En önemli şey onları buharda pişirmek veya kaynatmaktır. Bunlar patates ise, o zaman kızartılmaz, daha ziyade pişirilir. Her türlü lahana, biber, kabak ve fasulyeye izin verilir. Aynı anda diyetinize bol miktarda yeşillik ekleyin.
• Sağlıklı tahıllar. Tahıllara mutlaka beslenmenizde yer vermelisiniz. Yeterli mikro element ve vitamin içerirler. Ancak aynı zamanda tüketimi istenmeyen hızlı karbonhidratlar da içerirler. Bu nedenle kahvaltıda yulaf lapası yemelisiniz. Bunları ister suda ister sütte pişirebilirsiniz.
• Protein içeren ürünler. Bu bakımdan yağsız dana eti ve tavuk fileto idealdir. Deniz ürünleri yediğinizden emin olun: kalamar, kerevit, yağsız balık, karides. Süzme peynir, baklagiller ve yumurtaları unutmayın. Önemli olan yiyecekleri yağlı hale getirmemek.
• Çorbalar- 50 yaşından sonra kadınlar için diyetin zorunlu bir bileşeni. Hafif ve bitkisel olmaları daha iyidir.
• Meyveler- harika atıştırmalık. Greyfurt ve portakalları tercih edin.

Listelenen ürünlerden sağlığınıza zarar vermeden sizi enerjiyle dolduracak ve yavaş yavaş kilo vermenizi sağlayacak mükemmel bir diyet oluşturmak oldukça mümkün. “Eski” hayatınızdaki bazı yiyeceklerden hemen vazgeçemiyorsanız, özellikle ilk başta bazı özgürlüklere sahip olabilirsiniz. Ancak yine de neyin mümkün olmadığını bilmeye değer.

Yürütün, affedilemez: yasak gıdalar

Muhtemelen bu listeyi tamamen sezgisel olarak biliyorsunuzdur. Her durumda, en aza indirilmeye değer:

• Baharatlı ve tuzlu yiyecekler– kullanımları şişkinliğe neden olur ve 50 yaşında bunun size hiçbir faydası yoktur.
• kızarmış yiyecekler- Haşlanmış yemekler lehine vazgeçmeniz gereken şey budur. Fırında veya ızgarada pişirmeye izin verilir.
• Tatlı sadece vücuda değil aynı zamanda genel olarak yetişkinlikte sağlığa da zararlıdır. Bu nedenle bu tür yiyecekleri meyveler lehine terk etmek daha iyidir.

Ve beslenmeyle ilgili birkaç ipucu daha. Porsiyonlar önemli ölçüde azalırken günde 8 defaya kadar yemek yemeniz gerekir. Sağlıklı atıştırmalıklar verin ancak yatmadan 4 saat önce hiçbir şey yemeyin. Zararlı yiyecekleri yalnızca günün ilk yarısında en aza indirin. Öğleden sonra ise sadece et ve sebze yiyebilirsiniz. Ve elbette içme rejimini de unutmayın. 50 yıl sonra kilo vermek, sonunda kilo almak için mükemmel bir nedendir. Günde içmeniz gereken su miktarı kilonuza bağlıdır (örneğin, 70 kg ise 2,7 litre idealdir, ancak 100 kg için 3,6 litre gerekir).

Beden eğitimi ve spor

İlk önce, 30 dakikadan itibaren uygulamaya yürümeyi tanıtmanız gerekir. Egzersizi unutmayın ve bu sadece sabahları olmayabilir. Ana amaç kas tonusunu arttırmaktır. Şarj süresi 20 dakikayı geçmez. Ancak doğru egzersizleri seçerseniz bu yeterli olacaktır. Örnek bir kompleks şunları içerebilir:

• Baş eğilir. Sadece dik durun, ellerinizi belinizde tutun ve başınızı dikkatlice farklı yönlere doğru eğin (5 tekrarla başlayın).
• Esneme. Yere oturmanız, bacaklarınızı öne doğru uzatmanız ve ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışmanız gerekir. İlk başta zor olacak ama her geçen gün gurur duymak için daha fazla nedeniniz olacak.
• Bacak kaldırma. Ayakta dururken bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırarak zıt ellere ulaşmayı denemeniz gerekir.
• Sırtüstü yatarken bacak kıvrılması. Bacaklarınızı değiştirerek göğsünüze onlarla ulaşmayı deneyin.
• Vakum. Karın kasları için egzersiz yapın.

Aktiviteyi kademeli olarak artırmak mümkün olacak, ancak ancak doktorla konuştuktan sonra.

Kilo vermenin temel prensiplerini takip etmek, 50 yıl sonra bile lüks görünmenize, kendinize güvenmenize ve hatta ilgilenen erkeklerin bakışlarını yakalamanıza olanak sağlayacaktır. Hayattan keyif alabilmeniz gerekiyor.

Bir hafta boyunca dengeli beslenme

Birçok anne adayı doğumdan sonra formunu kaybetmekten korkar. Fazladan 10 kilo, şekilsiz göğüsler ve çatlaklar hayal ediyoruz... Ama vücudunuza veda edene kadar bekleyin, hamilelikten düşündüğünüzden çok daha hızlı kurtulabilirsiniz. En önemli şey işe entegre bir yaklaşımdır. Doğru beslenmeyi, maksimum hareketi ve kozmetik prosedürleri de içermelidir. Sizler için detaylı bir eylem programı derledik.

Doğum yapmadan önce
Asil amaç: sonuçları en aza indirmek

Beslenme
Doğumdan sonra hatta doğumdan önce forma girmeye başlamak daha iyidir. Hamilelik sırasında tuzlu bir şeyler yeme eğiliminde olduğunuz açıktır (tatlı, baharatlı, ekşi, egzotik - altı uygunsa). Ve altıncı haftadan itibaren tüm bunları artan miktarlarda yemek istiyorsunuz. Elbette öyle yemelisiniz ki, yeni vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri zamanında sizden alsın. Bu nedenle diyetinizi beslenme uzmanlarının önerilerini dikkate alarak oluşturmanız iyi bir fikir olacaktır.

Ancak ana öneriler genel olarak sağlıklı beslenmenin temel ilkeleriyle aynı kalıyor. Aşırı yemeyin, istemediğiniz zaman yemeyin ve elbette zararlı olabilecek her şeyi hariç tutun: fast food, soda, yağlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler, tütsülenmiş yiyecekler. Artık tüm bunlar sadece figürünüze değil, aynı zamanda içinizde yeni oluşan organizmaya da zarar veriyor. Ayrıca alkolü, kahveyi, konserveleri, sosisleri, şekeri, aşırı tatlıları ve beyaz ekmeği de veto ediyoruz.

Bunun yerine daha fazla taze sebze ve meyve, süt ürünleri (kalsiyum), yağsız et ve balık, yeşillik, sebze veya tam tahıllı garnitürler (kuskus, bulgur, karabuğday, mercimek) yiyin. Son aylarda beslenme uzmanları da böbreklere binen ağır yük nedeniyle vejetaryen hafif öğünlere geçilmesini, ağır et yemeklerinin ve zengin çorbaların mümkün olduğunca azaltılmasını öneriyordu.

Hareket
Hamileyseniz, hiçbir durumda koltukta gururla uzanmamalı ve dokuz ay boyunca vücudunuzu korumamalısınız. Doğal olarak aşırı stresten kaçının. Bunun yerine mutlaka hamilelik egzersizleri yapın ve daha çok yürüyün. Özellikle erken aşamalarda havuzu ziyaret etmek de oldukça mümkündür. Ve eğer yogayı seviyorsanız, hamile anneler için faydalı olacak birçok asana kursu vardır. Bir gruptaki bir eğitmenle veya evde kendi başınıza çalışabilirsiniz - internette çok sayıda video eğitimi bulabilirsiniz. Hamilelik sırasındaki spor aktiviteleri vücudunuzun doğumla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olacak ve doğum sonrası dönemde de size fayda sağlayacaktır: formunuzu daha hızlı yeniden kazanabileceksiniz.

Doğumdan sonra
Asil hedef: ideale ulaşmak

Beslenme
Henüz yeni bir şey icat edilmedi: kilo vermek için kalori açığını korumanız gerekiyor. Basitçe söylemek gerekirse, daha az yiyin ve daha fazla hareket edin. Özellikle emziriyorsanız, doğumdan sonra diyetinizi aniden değiştirmemeli veya katı bir diyet uygulamamalısınız. Ancak "frenleri bırakmaya" da gerek yok. Kendinizi beslerseniz, bu bir süreliğine diyetinizi sınırlayacaktır: yine de zararlı, yağlı, kızarmış veya alkollü hiçbir şey yapamayacaksınız. Ayrıca sütle birlikte vücudunuz hamilelik sırasında biriken yağlardan da yavaş yavaş kurtulacaktır: bunlar bebeğin gelişimi ve büyümesi için kullanılacaktır.

Emzirmiyorsanız işiniz daha da zorlaşır. Öncelikle hamilelik sırasında kendinize inkar ettiğiniz her şeye saldırmamaya çalışın. Yani kesinlikle fazla kilolardan kurtulamayacaksınız. İkinci olarak doğumdan sonra neden kilo verilemeyeceğini düşünelim. Her şeyden önce aşırı yiyecekten veya yetersiz beslenmeden. İlkiyle başa çıkmak kolaydır: Bebekten sonra yemeyi bitirmeyin, çocuğun yediği kadar pişirin. İkincisinin üstesinden gelmek daha zordur, özellikle de yeni annelerin genellikle kalori açığı değil, zaman açığı olduğu göz önüne alındığında.

Nedir?
Yoğurt, limon suyu, zeytinyağı gibi az yağlı soslarla daha fazla sebze salatası. Sebze güveçleri, yağsız et ve balık, süzme peynir, yoğurt, kefir, tahıllar. Tatlı olarak - meyveler, bal ve kuruyemişler (artık emzirmiyorsanız), taze sıkılmış meyve suları. Listelenen yiyeceklerin tamamının hazırlanması fazla zaman almaz ve eşiniz için de faydalı olacaktır. Pişirme süreçlerinizi optimize edin ve pişirmeyi kolaylaştıracak mutfak aletlerini önceden satın alın: çoklu pişirici, hava fritözü ve buharlı pişirici. Et ve balıkları pişirin veya buharda pişirin, aynısını sebzeler için yapın ve tahılların üzerine kaynar su dökün. Hiçbir yemeğin hazırlanması 30 dakikadan fazla sürmemelidir.

Hareket
Genç annelerin hareketsiz bir yaşam tarzı sürmesi pek mümkün değildir. Günde birkaç kez besleyin, yıkayın, giyinin, yürüyün, oynayın vb. Belki de ofis memurlarından çok daha aktifsiniz! Bu arada bebeğinizi emzirirken bile günde yaklaşık 600 kalori harcıyorsunuz.

Doğumdan en az iki ay sonra aktif sporlara başlayabilirsiniz. Ve sonra size genç anneler için özel programlar gösterilecek - yükü kademeli olarak artırmalısınız. Genellikle doğumdan sonra en sorunlu bölge midedir. Görünüşe göre oradan gelen tüm kaslar hiçbir yere kaybolmuyor! Karın egzersizleri ancak doğumdan 6-8 hafta sonra yapılabilir. Ve eğer sezaryen olduysanız, o zaman sadece üç ay sonra. Ancak doğumdan birkaç hafta sonra neredeyse anında dans ve jimnastik yapmaya başlayabilirsiniz. Eğer zamanınız varsa, bir dans dersine ya da pilates dersine kaydolun. Genç anneler için bir başka ideal fiziksel aktivite türü de yürümektir. Çocuğunuzla yürümek, daha fazla hareket etmek için ana şansınızdır.

Kozmetik prosedürler
Vücut sargıları midenizdeki fazla kilolardan kurtulmak için mükemmeldir. Bunun için salona gitmeye gerek yoktur, işlemler evde de yapılabilir. Zamanınızı ve paranızı almayacak olanları seçiyoruz. Normal kil, siyah, pembe veya mavi en iyisidir. Herhangi bir eczaneden satın alabilirsiniz, bir paket yaklaşık 30 rubleye mal olur ve bir kereden fazla dayanır. Kil alıyoruz, suyla seyreltiyoruz, elde edilen karışımı sorunlu bölgelere uyguluyoruz, ideal olarak bunu yapmadan önce onlara bir fırçalama uygulamak daha iyidir. Eşit olarak dağıtıyoruz ve ardından eylem için iki seçenek olabilir. Çok az zamanımız varsa bu şekilde bırakırız. Kilin kurumasını bekledikten sonra yıkarız.

Daha güçlü bir etki için sıradan bir streç filme ihtiyacınız olacak (ancak basit plastik torbalar ve hatta çöp torbaları da işe yarayacaktır). Sorunlu bölgeleri filmle sarıyoruz ve kil için “sera etkisi” yaratıyoruz. Bu "uzay giysisi" içinde kanepeye uzanıyoruz, kendimizi bir battaniyeyle örtüyoruz ve 10 dakika boyunca hiçbir şey düşünmüyoruz (asıl mesele uykuya dalmamak!). Bu işlemi haftada 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz. Çeşitlilik açısından kil zeytinyağı, deniz tuzu, bal veya aromatik yağlarla karıştırılabilir ancak dikkatli olun - birincisi emziren annelere tavsiye edilmez ve ikincisi alerjik reaksiyona neden olabilir.

Marina Ivanova

Beslenme uzmanları ve endokrinologlar, tüm hamilelik dönemi boyunca kazanılan ve doğumdan sonra 6 ay boyunca kalan 13 kg'dan fazla ağırlığın, daha sonra obezite gelişiminin ciddi bir nedeni olduğunu savunuyorlar. Biriken kilolar arkadaşlarının ilgisini çekiyor ve yıl içinde önceki fazlalığa 8-9 kg daha ekleniyor. Doğumdan sonra eski şeklinize kavuşmaya karar verdiyseniz, meşgul olmayı ve emzirmeyi bahane ederek kilo vermeyi ihmal etmemelisiniz: Fazla kilolarla mücadeleye şimdiden başlanmalıdır.

Doğum yaptıktan sonra acilen kilo vermeye karar verirseniz hangi noktalara odaklanmalısınız?

Doğumdan sonra kilo vermenin yedi sırrı

1. Doğumdan sonra aşırı kilo almanın ve bu kiloyu korumanın en yaygın nedeni yetersiz beslenmedir. Çocuğuna azami ilgi gösteren genç bir anne, tam öğünleri tamamen unutur, açlığını çocuk masasındaki "artıklar", sandviçler, konserve yiyecekler ve diğer sağlıksız yiyeceklerle giderir. Görünüşe göre aslında hiçbir şey yemiyorsun ama aynı zamanda kilo alıyorsun. Doğumdan sonra kilo vermek için ne pahasına olursa olsun günde 4-5 öğün yemek yeme alışkanlığını geliştirmelisiniz. Kahvaltı oldukça doyurucu olmalı, öğle yemeği 13-14 saat, akşam yemeği ise en geç 18 saat olmalıdır. Öğün aralarında yeşil çay veya şekersiz meyve ile atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.

2. Emzirmek iki kişilik yemek yemenin bir nedeni değildir. Annenin beslenmesinin niceliksel özellikleri sütün niteliğini ve miktarını hiçbir şekilde etkilemez. Diyetin eksiksiz olması ve temel maddelere, vitaminlere ve mikro elementlere olan ihtiyacı karşılaması önemlidir. Günde içtiğiniz sıvı miktarı en az 2 litre olmalıdır, bu gerekli laktasyon seviyesini koruyacaktır. Ayrıca susuzluk hissi çoğu zaman açlık hissini de tetikler, dolayısıyla ana öğünler arasında yemek yemek istiyorsanız öncelikle su veya şekersiz çay içmek daha iyidir.

3. Her zamanki gibi doğumdan sonra kilo vermek için kızarmış ve yağlı yiyecekleri, tütsülenmiş, baharatlı, baharatlı ve salamura yiyecekleri diyetinizden çıkarmalısınız. Yiyeceklerin ağırlıklı olarak mutfakta işlenmesi buharda pişirme, fırınlama veya güveç olmalıdır. Öğlen 12'ye kadar ölçülü tatlılara izin verilir. Öğle yemeğinde sebzeli et veya balık yemek daha iyidir, durum unundan yapılan makarna, sebze soslu yulaf lapası tercih edilir. Akşam yemeğinde kendinizi süt ürünleri, garnitür içermeyen diğer proteinli yiyecekler veya sebze ve meyvelerle sınırlandırmalısınız. Emziren anneler için emzirme döneminde ek vitaminler veya özel biyolojik olarak aktif takviyeler almak önemlidir.

4. Elbette doğumdan sonra etkili kilo kaybı için fiziksel aktivite gereklidir. Meşgul olmaktan bahsetmemelisiniz; bu sadece tembelliği haklı çıkarmanın bir yoludur. En şefkatli anneler ve ideal ev kadınları bile şarj etmek için on beş dakika bulacaktır. Bebeğinizi balkonda bebek arabasına "koyma" fikrini unutun. Çocuğunuzla birlikte yürüyüş yapmak kilo vermenin harika bir yoludur. 2-3 saatlik hızlı tempoda yürüyüş, üç saatlik bir egzersiz seansıyla aynı miktarda kaloriden tasarruf etmenizi sağlar; yalnızca yürüyüşe uygun kıyafet ve ayakkabı seçmek önemlidir. Hiç kimse ev hanımları için paspas ve elektrikli süpürgeyle yapılan özel egzersizleri iptal etmedi - karın kaslarını, sırt kaslarını, kolları ve bacakları güçlendirmenin harika bir yolu. Doğum yaptıktan birkaç ay sonra zaten bir spor kulübünü ziyaret etmeyi düşünebilirsiniz. Ancak çocuğunuzu bırakacak kimseniz olmasa bile evde bir dizi egzersiz ve pratik içeren bir disk satın alabilirsiniz. Spor salonuna gitmeyi başarırsanız, yüzmeyle başlayın, egzersiz bisikleti, eliptik bisiklet veya koşu bandı üzerinde egzersiz yapın; bir değişiklik olarak dans etmeyi ve yoga yapmayı deneyebilirsiniz. Biraz sonra, bir veya iki ay sonra kuvvet antrenmanına başlayabilirsiniz.

5. Doğumdan sonra etkili kilo kaybı için psikolojik tutum önemlidir. Bir arkadaşınız size şişman dediği için veya eski kot pantolonlara sığmak için kilo vermenize gerek yok. Kilo vermek için sağlığınız, cinsel çekiciliğiniz ve eşinizin sevgisi gibi daha zorlayıcı bir neden bulmanız gerekiyor.

6. Kendinizi programlamaya çalışmayın, kendinize son tarihler belirlemeyin, kilo verme konusunda belirli bir hız belirleme çabasıyla başarısızlıklara cezalar üretmeyin. Yalnızca her gün iyimser bir tutum, hedefinize doğru güvenle ilerlemenize yardımcı olacaktır. Kaybettiğiniz her kilo için, hatta kendi kilonuzu korumayı başardığınız için bile mutlu olun. Kısa vadeli kazanımların ve "sertleşmelerin", örneğin adet öncesi veya yumurtlama sırasında geçici hormonal değişiklikler nedeniyle meydana geldiği gerçeğiyle kendinizi neşelendirin. Hormonal seviyeler normale döndüğünde, alınan kilolar bir anda gidecek ve birkaç yüz gram daha beraberinde gelecektir.

7. Doğumdan sonra kilo alımı çok fazlaysa, vücut ağırlığı artmaya devam ediyorsa, yüzde, göğüste, karın ön duvarında, kollarda, kalçada, sırtta koyu, kaba kıllar görünüyorsa doktora başvurun. Bu belirtiler obeziteden daha fazlasını gösteriyor. Sağlık açısından ciddi sonuçlara neden olabilecek ciddi endokrin bozukluklarından bahsediyorlar. Bu durumda ancak hastalıkla baş ederek ve hormonal seviyenizi normale döndürerek kilo verebileceksiniz.

Doğum sonrası kilo vermek artık çok kolay! Özel bir sır yok! Sadece doğru hedefleri belirlemeniz ve tüm hayali engellere rağmen ısrarla onların peşinden gitmeniz gerekiyor.
Sosyal ağlarda tasarruf edin: