Su ile kilo kaybı - tembeller için dozajları, rejimi ve tarifleri gösteren diyet özellikleri. Su ile hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir?

İçme suyu olmadan yeryüzünde var olmak imkansızdır. İnsan vücudu için çok faydalıdır: toksinleri uzaklaştırır, metabolizmayı hızlandırır, sindirim süreçlerini etkiler, besinleri vücutta taşır ve dokuların ve hücrelerin restorasyonuna katılır. Yeterince su içmeyen kişilerde kansızlık veya hazımsızlık olabilir.

Bir kişi yemeksiz 40 günden fazla ve susuz yaşayabilir - en fazla 3. Kiloyu korumak ve varlığını sağlamak için kişinin yemekten ağırlıkça 2 kat daha fazla su tüketmesi gerekir.

Yaşamı sürdürmenin yanı sıra, su kilo kaybını teşvik eder. Pek çok kız kilo verme arzusuyla katı diyetlere bağlı kalır, ancak bu nedenle kendilerini vitaminlerden mahrum bırakır, acıkır, yıkılır, yeniden başlar ve bir daire içinde böyle devam eder.

Ancak uzmanlar kilo vermenizi, kendinizi arızalardan korumanızı ve kişisel zamanınızdan tasarruf etmenizi sağlayan sistemler geliştirmiştir.

Su mono-diyet, kilo vermeyi, vücudu temizlemeyi ve toksinleri atmayı destekler.

Bu diyet 3 versiyon var:

Yalnızca 3 ila 5 kg arasında küçük bir kilo kaybı için uygun olan tembel bir seçenek.
6 ila 9 kg kaybetmenizi ve yeni ağırlıkta uzun süre kalmanızı sağlayan basitleştirilmiş bir versiyon.
En katı olan ancak ilk haftadan itibaren 10 kilo vermenize yardımcı olacak tam teşekküllü bir seçenek.

su tüketimi

Su, yeryüzünde çok büyük bir rol oynar, ancak aynı zamanda küçük koşullarla kullanılmalıdır:

Çok fazla su içiyorsun. Abartma. Vücutta fazla su ödem ve elektrolit dengesizliğine yol açar.
Çok az su içiyorsun. Suyun faydalarını bilen çoğu insan hala vücutlarını bu kaynaktan mahrum bırakıyor. Ağız ve göz kuruluğu hissediyorsanız, eklemlerde ağrı hissediyorsanız, sık sık hastalanıyorsanız, sürekli yemek yemek istiyorsanız, kendinizi yorgun ve uykulu hissediyorsanız - bunların hepsi dehidrasyon belirtileridir. Bu durumda kendinizi daha fazla su içmeye zorlamanız gerekir.

Güvenlik düzenlemeleri

Beslenme uzmanları tarafından geliştirilen su diyetinin birçok avantajı vardır, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırır, bizi fazla kilolardan kurtarır. Birincisi, onu gözlemlerken birkaç önemli kuralı hatırlamanız gerekir:

Bu diyete basitleştirilmiş versiyonunda bir aydan fazla olmamak üzere ve tam versiyonda bir haftadan fazla olmamak üzere oturabilirsiniz. Ardından, bir molaya ihtiyacınız var.
Gazsız sadece temiz içme suyu içilmesine izin verilir. Limonata, meyve suyu veya diğer şekerli içecekler yok. Küçük miktarlarda ve şekersiz kahve ve çay.
Günde 3-4 litreden fazla su içmeyin. Fazla sıvı organların işleyişini bozar ve şişmeye yol açar.
Suyu özel filtrelerden geçirin veya yalnızca güvenilir tedarikçilerden su için. Musluk suyu kullanmayın veya kaynatmayın.
Tembel ve basitleştirilmiş bir versiyonda yemeklerden sonra içmeyin. Yemekten sonra su içmek ağırlık, şişkinlik ve kabızlığa neden olur.

Su diyetinin tembel versiyonu

Sabah uyandıktan hemen sonra gazsız ılık su içmeye değer. Oraya limon, greyfurt veya portakal, nane veya melisa ekleyebilirsiniz. Su şişelenmeli veya filtrelenmelidir.

Küçük yudumlarla içilmeli, yudumlar arasında bir saniye ara verilmelidir. Doktorlar, özellikle şekerli olanlar olmak üzere kahve ve çayı azaltmayı veya bunlardan kaçınmayı önerir.

Akşam yemeğinden 30 dakika önce ayrıca 200 ml ılık su içmelisiniz. Bu yöntem iştahı kontrol etmeye yardımcı olacak, kilo vermek ve toksinlerin vücudunu temizlemek.

Su diyetinin basitleştirilmiş versiyonu

Bir kız birkaç hafta içinde 6 ila 9 kilo vermeyi planlıyorsa, bu seçenek ona uyacaktır. Avantajı, en sevdiğiniz yemeği kendinize inkar edememeniz, kalori alımınızı azaltmamanız, aynı zamanda kilo vermeniz ve sonuç uzun süre devam etmesidir.

Tekniğin sırrı basit: takip edin yemeklerden yarım saat önce 2 bardak su için ve sonrasında 2 saat içmeyin. Aynı zamanda her şeyi yiyebilirsin. Ancak yemekten 2 saat sonra içemeyeceğiniz ve yemeğe başlamadan önce 2 bardak su içmeniz gerektiği için her öğün arasında en az iki buçuk saat geçmesi gerektiği ortaya çıkıyor.

Suyu ilk yöntemdeki gibi içmeniz gerekir: ılık, küçük yudumlarla bir saniye arayla. Sıvı içmek beyni "aldatır", yiyeceğin mideye girdiğine dair bir sinyal gönderir, böylece sudan açlık hissi azalır.

Bu teknik yavaş ama emin adımlarla kalça ve bel azaltır, ölçeklerdeki sayılarla sizi memnun ediyor.

Komple su diyeti

Bu seçenek, oda sıcaklığında su lehine yiyeceklerin tamamen reddedilmesi anlamına gelir.

Yediğimiz yiyecekler de yüzde olarak su içerir, bu nedenle yiyeceklerin içerdiği sıvı artık sağlanmadığı için günlük içtiğiniz su miktarını artırmalısınız.

Suda açlık, kurallara uymadan da yeterince tehlikelidir. Başlamadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir. Su diyetinin bu versiyonu hafiflik, sağlık ve güzellik kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bu su diyeti için birkaç seçenek var:

Günlük su diyeti, 1 ila 3 kg vücut ağırlığını kaybetmeye yardımcı olur.
Kriz öncesi 5-10 günlük su diyeti 7-10 kg'dan kurtulmaya yardımcı olur.
Orta vadeli bir diyet (iki haftaya kadar) 12 kg'a kadar kaldıracaktır.
Su diyetine 2 haftadan fazla devam edilirse 2-3 günlük oruçta kilo kaybı 1 kg olacaktır.

En iyi sonuç, haftalık su diyeti ve uygun şekilde seçilmiş bir toparlanma programı ile beklenecektir. Çoğu kilo kaybı, su diyetinin ilk günlerinde gerçekleşir. Bu diyete ancak günlük su orucundan sonra başlayabilir ve süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ancak ne kadar aç olursanız olun, diyetin kendisinden tam olarak 3 kat daha uzun sürmesi gereken restoratif beslenme kurallarına uyulmazsa sonuç geri alınamaz bir şekilde kaybolacaktır.

Sonraki ilk gün 2-3 bardaktan fazla kefir veya taze sıkılmış meyve suyu içmemeli, yavaş yavaş diyete tahıllar, sebzeler ve tavuk filetosu eklemelisiniz.

Özel sanatoryumlarda 10 günlük uzun süreli su diyetlerinin yapıldığı unutulmamalıdır. kendi kendine ilaç verme. Başka nerelerde tuzaklar var ve bu diyetin olumlu yönleri neler?

Tam su diyetinin avantajları ve dezavantajları

olumlu taraflar:

yiyecek eksikliği nedeniyle açlığa katlanmak, düşük kalorili diyetlerden çok daha kolaydır;
ağırlık hızla düşüyor ve tüm kurallara tabi olarak, güvenli bir şekilde;
cüruf ve toksinler vücuttan atılır, karında şişkinlik hissi ve kalp üzerindeki yük azalır;
ciltte gevşeklik veya sarkma görülmez;
tuz birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olur;
organların ve bir bütün olarak vücudun gençleşmesi.

Olumsuz taraflar:

uyuşukluk, hızlı yorgunluk. Oruç tutmak vücut için streslidir, vücut için bu su diyeti özellikle ciddi hastalıklarınız varsa uzmanlar kontrolünde yapılmalıdır;
uygun olmayan çıktı ile metabolik bozukluklar. Yanlış bir toparlanma süreci ile kilolar geri dönebilir ve bu tür kilo sıçramaları metabolik bozukluklara neden olabilir.

Gördüğünüz gibi çok daha fazla artı var ama eksilerden kaçınmak için bu su diyeti doktor kontrolünde yapılmalıdır.

Tam bir su diyetinin kilo verme sürecini etkileyen faktörler

Tam bir su diyetinde haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak bunlar ortalama rakamlar.

Kilo vermeyi etkileyen bir dizi faktör vardır:

Deneyim.İlk kez su diyeti uygulayan bir kişi, deneyimli bir kişiye göre daha fazla kilo verebilmektedir. Siz kilo verdikçe ve vücudunuz arındıkça, iç kaynakları daha tasarruflu kullanacaktır.
Fiziksel aktivite. Motor modu kilo verme sürecini iyi etkiler, vücudu iyi durumda tutmanıza izin verir, kilo vermeye katkıda bulunur. Asıl mesele aşırıya kaçmamaktır, çünkü su diyeti sırasında vücut yiyeceklerden kalori almaz ve bu nedenle iç kaynakları kullanır.
Ek prosedürler. Kese ve masajın cildin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, cildin sıkılaşması için zamana sahip olmasına yardımcı olur çünkü ağırlık son derece keskin bir şekilde gider. Saunalar ve hamamlar da fazla birikintilerle mücadeleye aktif olarak katkıda bulunur. Prosedürler metabolizmayı, kan dolaşımını hızlandırır ve kilo kaybını destekler.
Ağırlık. Daha fazla vücut yağına sahip olan şişman insanlar, biriken sıvı ve tuzlardan kurtuldukları için daha fazla kilo verebilirler.
Yaş. Genç yaşta metabolik süreçler daha hızlı çalışır, bu nedenle ağırlık daha hızlı gider.

asidotik kriz

Tam bir su diyeti ile eski dokular yok edilir, eski hastalıklardan kurtulmak mümkün hale gelir.

Ancak asidotik kriz denilen belli bir dönemde halsizlik, baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi görülebilir. Aynı zamanda ağırlık keskin bir şekilde azalır, günde 200 gr'dan fazla kaybetmezsiniz.

Bu belirtiler görünmeyebilir, hem aniden hem de yavaş yavaş kaybolabilirler. Ancak krizden sonra devlet ve ruh hali hızla iyileşir.

Kontrendikasyonlar

Su diyetlerini, özellikle eksiksiz olanı kullanmadan önce bir uzmana danışın.

Su diyeti için bu seçenekler, vücudu gereksiz toksinlerden ve yaşam boyunca vücutta ortaya çıkan toksinlerden kurtarmanın, güzel bir cilt, eşit bir ten ve cilt elde etmenin bir yoludur. Nefret edilen kilolara uzun süre veda edin.

Bugün, kilo vermeyi amaçlayan çok sayıda farklı beslenme sistemi var. Fazla kilo sorunuyla meşgul bir kişi tüm bu çeşitlilik arasından seçim yaptığında, diyet inanılmaz derecede karmaşık bir şey gibi görünmeye başlar. Özel ürünler satın almanız, özel yemekler pişirmeniz, tariflerin kalori içeriğini hesaplamanız gerekiyor. Çoğu zaman bunun için yeterli güç, zaman veya sabır yoktur, bu nedenle arızalar meydana gelir.

Bununla birlikte, özel kısıtlamalar ve koşullar olmaksızın oldukça basit güç şemaları da vardır. Örneğin, "tembeller için diyet" olarak da adlandırılan su diyeti. Aslında bu bir diyet bile değil, fazla kiloları fazla çaba harcamadan kaybetmeye yardımcı olan belirli bir yeme alışkanlığıdır.

Ana kural, her yemekten önce su içmektir. Oldukça basit, katılmıyor musun? Bir insanın %70'i sudan oluşur, bu nedenle vücuttaki su dengesinin korunması çok önemlidir. Tüm biyokimyasal işlemler su yardımıyla gerçekleşir. Su eksikliğinin son derece olumsuz bir etkisi vardır: metabolizma yavaşlar, cilt ve tırnaklar kurur ve yorgunluk artar. Günlük yaşamda, temiz içme suyu kullanmamız gerektiğini sık sık unuturuz, yerine daha az sağlıklı içecekler koyarız (kahve, soda, poşetlerdeki meyve suları, enerji içecekleri vb.) Su diyeti, susadığımızda su içme alışkanlığını geliştirmeye yardımcı olur.

Günde ne kadar su içmelisiniz? 1 kilogram ağırlığa 0,05 litre su formülü kullanılarak hesaplanabilir. Bu nedenle 60 kilo olan bir kişinin günde 3 litre su içmesi gerekir. Çok azı bu kuralı takip eder. Suyu diğer içeceklerle değiştirerek, yalnızca günlük diyetin kalori içeriğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda yiyecekleri sindirme sürecini de kötüleştiririz.

Su diyetinin ikinci kuralı yemek içemezsiniz. İçecek yok. Sıvı kullanımı yemekten sadece 2 saat sonra mümkündür. Bunun nedeni, yedikten sonra mide suyunun salındığı sindirim sürecinin başlamasıdır. Bu noktada mideye giren herhangi bir sıvı, mide suyunun konsantrasyonunu seyreltir ve uygun sindirim sürecine müdahale eder. Bu, gastrointestinal sistemde çeşitli sorunlara neden olur: şişkinlik, kabızlık, ağırlık.

örnek menü

Günlük öğün sayısı değişebileceğinden yukarıdaki menü yaklaşık olarak kabul edilir. Örneğin 4, 5 hatta 6 kez yemek yiyebilirsiniz. Önemli olan, her yemekten önce, ister ara öğün ister tam bir öğün olsun, mutlaka 2 bardak su için ve yemekle birlikte herhangi bir içecek içmeyin.

Bu diyet süresince su dışındaki diğer içeceklerin kullanımından tamamen vazgeçmeniz veya en azından günlük diyetteki miktarlarını minimuma indirmeye çalışmanız önerilir. Ayrıca günlük içtiğiniz su miktarını yukarıdaki formülle hesaplanan normunuza getirmeye çalışmalısınız. Yemekten önce 2 bardak su bunun için yeterli değilse öğün aralarında su içebilirsiniz ancak yemekten en geç 2 saat sonra olması kuralını unutmayın.

içme suyu ne olmalı

Burada da birkaç kural var:

Suyun tüm metabolik süreçlere dahil olması, metabolizmayı hızlandırmasının yanı sıra tokluk hissine neden olabilir.

Yemekten önce içilen iki bardak su, midenin belirli bir hacmini doldurur ve bu da porsiyonu azaltmanıza olanak tanır. Mide yavaş yavaş daha az yemekle doymaya alışır. Ayrıca su kalori içermez. Çay, kahve, meyve sularını su ile değiştirerek diyetinizden günde 1000 kcal'ye kadar çıkarabilirsiniz!

Su diyetini ne kadar süre takip etmelisiniz?

Diyetin süresi farklı olabilir, ancak en az 7 gün olması en uygunudur. Standart olarak, bu diyet 2 hafta boyunca gözlemlenir, maksimum süre bir aydır İncelemelere bakılırsa, bu diyetteki ağırlıklar farklıdır: başlangıç \u200b\u200bağırlığına ve diyetin süresine bağlı olarak 8 ila 20 kilogram arasında. Diyetin ilk 3 günü vücut yeni bir beslenme tarzına göre yeniden inşa edilir, bu nedenle en zoru olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bu diyette, yeniden yapılanma çok fazla rahatsızlığa neden olmadan nazik ve ağrısızdır.

kim kontrendikedir

Aşırı sıvı tehlikeli şişmeye neden olabileceğinden, hamile kadınlar için su ile kilo verilmesi önerilmez. Ayrıca bu diyet emziren anneler için önerilmez çünkü anne sütünün kalitesini kötüleştirerek yağ içeriğini azaltabilir. Böbrek, üriner sistem, kalp ile ilgili herhangi bir sorunu olan kişilere de bu besin önerilmemektedir. Her durumda, diyete başlamadan önce bir pratisyen hekime danışmak daha iyidir.

Su ile nasıl kilo verilir? Bu sorunun cevabı, kilo vermek isteyen herkesi memnun edebilir. Bunun nedeni, bu sıvıya dayalı birçok diyetin minimum çaba gerektirmesidir. Ve etki sadece belin azaltılmasında değil, aynı zamanda vücudun genel durumunun iyileştirilmesinde de kendini gösterecektir.

İçme suyunun özü ve faydalarının neler olduğunu ve evde fazla kilolardan kurtulmak için nasıl kullanılacağını daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Suyun vücuttaki rolü

Tüm canlıların (insanlar dahil) varlığı, suyun yokluğunda gerçekçi değildir. İkincisi vücudumuzun en büyük kısmıdır. Toplam kütlenin yaklaşık 2 / 3'ünü oluşturur.

Bu rakam sürekli dalgalanıyor. Gerekli seviyede tutmak için, kişi sürekli olarak su dengesini korumalıdır. Bu, yeterince sıvı içerek elde edilir.

Aksi takdirde, aşağıdaki olumsuz sonuçların olasılığı artar:

kuru cilt;
kırılgan saçlar;
yaşlanma belirtilerinin artan tezahürü (çatlaklar, kırışıklıklar);
vücudun kendi kendine zehirlenmesi (bu, yetersiz sıvı alımı ile kilo verme durumunu ifade eder);
zor dışkı;
sindirim sisteminin işlev bozukluğu;
metabolik süreçlerde başarısızlık;
hücrelerdeki toksin içeriğinde bir artış (tam ve hızlı eliminasyon süreci, yalnızca yeterli miktarda gelen sıvı ile mümkündür);
performans göstergesinde bir azalma (adenosin trifosfat sentezinin inhibisyonu nedeniyle);
böbrek taşı geliştirme riskinde artış.

Günlük Su Alımı Hesaplayıcısı

Aktivite biyoritimlerini hesaba katan ve yağları parçalayan oldukça etkili bir kilo verme kompleksi. Set, sabah ve akşam kullanımı için iki konsantre içerir.

Kompleks, kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur ve fiziksel egzersizlerle birlikte kalori alımını sınırlandırırken en etkilidir.

Bir haftada su ile kilo verilir mi?

Eleştirmenler herhangi bir konuda bulunabilir. Yağ dokusunun su ile oranını düşürmeye gelince, bunlar da var. Ancak, kendiniz denemeden gerçeği bilmek zordur.

Tüketilen su miktarının kontrolü bir hafta içinde aynaya yansıyacaktır. Cilt taze ve tonlu hale gelecektir. Terazi eksi 7 kg göstermeyebilir ama bu yöndeki ilk kaymalar şimdiden ortaya çıkacaktır.

Diyet Faydaları

Su ile kilo vermenin birçok faydası vardır.

İkincisi, aşağıdaki gibi yönlerle temsil edilir:

Suda kilo vermenin temel kuralları

Maksimum etkiyi elde etmek için, dikkate alınan teknik aşağıdaki hususların zorunlu olarak yerine getirildiğini varsayar:

Kilo vermek ister misin?

İnce bir figür, birçok kadın ve erkeğin hayalidir. Katı diyetler ve ağır egzersizlerle kendimi yormadan rahat ettiğim bir kiloda olmak istiyorum.

Ayrıca fazla kilo sağlık sorunlarına yol açabilir! Kalp hastalığı, nefes darlığı, diyabet, artrit ve önemli ölçüde azalmış yaşam beklentisi!

Aşağıdaki özelliklere sahiptir:

metabolizmayı hızlandırır
Vücut yağını yakar
Ağırlığı azaltır
Minimum fiziksel aktivite ile bile kilo verin
Kardiyovasküler hastalıklarda kilo vermeye yardımcı olur

Su sadece metabolik süreçlerde belirleyici bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmaya da yardımcı olur. Bu yazıda su ile kilo vermeyi ve sağlığınıza zarar vermemeyi öğreneceksiniz.

Kilo kaybı için su: nasıl çalışır?

Kilo kaybı için su

İklime ve bireysel özelliklere bağlı olarak, çeşitli içecekler, sıvı yemekler, sulu meyve ve sebzeler dahil olmak üzere günlük insan ihtiyacı 1,5 ila 3 litre arasında değişmektedir.

Su diyeti uzun zamandır biliniyor, birçok takipçisi var. Ağdaki olumlu geri bildirimler, etkinliğini onaylar: dört haftada 5-12 kg kaybedebilirsiniz.

Diyetin muhalifleri, büyük miktarda suyun vücuda zarar verdiğine inanır - mide gerilir, böbrekleri aşırı yükler ve şişmeye neden olur. Sadece günlük kullanım normuna uygun olarak su yardımıyla kilo vermek güvenlidir.

Suda kilo veriyoruz

Su diyetinin kuralları basittir ve aşağıdakilere kadar özetlenebilir:

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce iki bardak sade su içmek gerekir. İki bardak maksimumdur. Aksi takdirde midede gerilme ve hacminde artış meydana gelebilir.

Bu miktardaki su rahatsızlığa neden oluyorsa, yemeklerden önce bir bardak su ile başlayın ve miktarı kademeli olarak artırın.

Kilo vermek için yemekten hemen sonra içmemelisiniz. Bu, sindirim sürecini olumsuz etkileyebilir ve kilo kaybını engelleyebilir. 1.5-2 saat beklemelisiniz.

Yaz aylarında, çoğu ter yoluyla kaybolduğu için su ihtiyacı artar.

Su oda sıcaklığında olmalıdır. Soğuk algınlığı boğaz için tehlikelidir ve metabolizmayı yavaşlatır ve bu da kilo alımına katkıda bulunur.

Su, limon, portakal veya misket limonu gibi herhangi bir narenciye meyvesinin birkaç damla suyuyla tatlandırılabilir. Ancak bu sadece sağlıklı bir mide ile ve yemek yemeden önce yapılabilir, ancak önce bir doktora danışmak daha iyidir.

Suyu diğer içeceklerle (çay veya kahve) değiştirmeyin. Ve dahası, gazlı içecekler içmeyin: şeker ve kalori açısından, susuzluk giderici değil, tam bir öğünle eşitlenebilirler.

Kilo vermek için mütevazı atıştırmalıklardan önce bile içerler, ancak dozunu azaltırlar. Örneğin, en az bir şeker veya elma yemeyi planlıyorsanız, bundan önce bir bardak temiz su içmeniz gerekir.

Yemeklerden önce su içmek akut açlığı giderir ve midede yer kaplar, bunun sonucunda porsiyon azalır, fazla kilolar erir.

Su ile kilo kaybı: oranınızı nasıl hesaplarsınız?

Orada verilen hesaplamalara göre, bir kişinin vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 30 g kadar saf su içmesi gerekir. Örneğin ağırlık 75 kg ise günlük oran 2,25 litre sudur. Mesleği artan fiziksel aktiviteyi içeren kişiler, normu biraz yukarı doğru ayarlayabilir.

Kilo vermeye ek olarak, su diyeti yardımcı olacaktır:

metabolik ürünlerin vücudunu temizlemek;

cilt durumunu iyileştirmek;

kuru saç ve tırnakları ortadan kaldırın;

vücudun genel tonunu arttırır.

Su diyeti evrenseldir ve sürekli olarak kullanılabilir, ancak suyun her derde deva olmadığı unutulmamalıdır. Birkaç yenen hamburger ve makarna pirzolasını su ile içerseniz, fazla kilolar geri çekilmeyecektir.

Su ile kilo vermenin zaman kaybı olmaması için diyeti dengelemeniz gerekiyor, hareket etmeniz ve spor yapmanız yeterli. Bu durumda su üzerinde kilo vermek gözle görülür sonuçlar getirecektir.

Anna Mironova

Okuma süresi: 7 dakika

bir bir

Sade su ile kilo verilir mi? Bazı şüpheci görüşlerin aksine - evet! Kilo vermek ve normal kiloyu korumak tüketilen sıvının hacmine, sıklığına ve kalitesine bağlıdır.

Bu su diyetinin kurallarına uyarak, fazladan santimetre kaybedebilir ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirebilirsiniz - tabii ki suyu kötüye kullanmazsanız, çünkü günde 5 litre su sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki tüm faydalı mineralleri de yıkar.

Bu nedenle, kuralları okuyoruz ve akıllıca kilo veriyoruz:

Ne kadar içmeli? Günlük ortalama su miktarı 1,5 ila 2,5 litredir. Günlük oran 30-40 mg su / 1 kg vücut ağırlığıdır. İdeal olarak, bu rakam en iyi şekilde kişisel bir beslenme uzmanı tarafından belirlenebilir. Suyu kötüye kullanmayın! Günde 4-6 litrenin sizi iki kat daha hızlı ince bir periye dönüştüreceğini düşünmek saflıktır (ne yazık ki böyle durumlar var). Karaciğere ve bir bütün olarak tüm vücuda iyi bakın.

Hangi su kullanılır? Yukarıda belirtilen sıvı miktarı sadece su içerir. Meyve suları, kahve / çay ve diğer içecekler - ayrı ayrı. Genel olarak kahve hakkında ayrı bir konuşma - vücudu kurutur. Bu nedenle, her fincan kahve için bir bardak daha su ekleyin. A Şekerli içecekleri diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışın. Su türlerine gelince, "diyet" için erimiş su, kaynamış, gazsız şifalı maden suyu ve ayrıca katkı maddeleri (limon, nane, tarçın, bal vb.) İçebilirsiniz. Su dahil tüm gazlı içeceklerden kaçının. Limonatalar sadece zararlıdır ve karbonatlı su, kilo verme sürecine katkıda bulunmayan tuzlar içerir.

Aç karnına su ana kurallardan biridir. Yataktan fırlayıp terliklerinizi giyer giymez hemen banyoda dişlerinizi temizlemek için değil, mutfakta biraz su içmek için koştunuz. Tost, yulaf ezmesi veya domuz pastırması ve yumurta doldurmak için acele etmeyin. Önce su! Aç karnına - oda sıcaklığında bir bardak su, bir kaşık bal veya birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz. Ve ancak o zaman tüm işinize başlayın.
Yemeklerden yarım saat önce bir bardak (bardak) su içmeyi iyi bir alışkanlık haline getirin. Böylece iştahınızı azaltır ve midenizi sakinleştirirsiniz, gastrointestinal sistem için faydalarından bahsetmeye gerek kalmaz. Ancak öğle / akşam yemeğini suyla içmemelisiniz - sindirim sürecini rahatsız etmeyin. Karbonhidratlı bir öğünden 1-2 saat, proteinli bir öğünden 3-4 saat sonra içebilirsiniz.

Su son derece temiz olmalıdır - safsızlık ve koku yok. Kalitesine bakın.
Küçük yudumlarla iç - karaciğeri böbreklerle aşırı yüklemeyin. Hızla "emilen" bir şişe suyun susuzluğu anında giderdiği bir yanılsamadır. Aksine, ne kadar yavaş içerseniz, susuzluğunuz o kadar hızlı giderilir. En iyi seçenek pipetle içmektir.

İşiniz bilgisayar başında uzun saatler geçirmeyi içeriyor mu? Araç, Her 15 dakikada bir birkaç yudum su alın. Böylece açlık duygunuzu kontrol altına alabilir ve susuzlukla karıştırmazsınız.
Sadece oda sıcaklığında su için. İlk olarak, soğuk su gastrointestinal sisteme emilmez, sadece "uçup gider". İkincisi, açlığı uyarır. Ilık su açlığı giderirken, mideyi yatıştırır ve genel olarak sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Yiyecek uzaktaysa , ama istediğin kadar tutku var, bir bardak su iç - mideyi kandır. Ve tabii ki yağlı, nişastalı ve tatlıdan vazgeçin. Bir bardak sudan sonra kirazlı keklere, Rus salatası kaselerine ve kızarmış tavuklu tavalara atlarsanız, su "diyetinden" bir sonuç beklemenin bir anlamı yoktur.

Plastik su içmeyin - sadece cam eşyalardan, düzenli olarak ve küçük porsiyonlar halinde.

Ve - "yolda" bir dilek ... Su diyeti bir diyet bile değil, sadece birkaç kural normal kilonuza dönmenize yardımcı olur. Bu nedenle saçlarınızı yolmamalı, dudaklarınızı ısırmamalı ve "diyetin ağırlığına" maruz kalmamalısınız.