Hayatınızı değiştirecek iyi alışkanlıklar

Cmt, 20/06/2015 - 11:44

Doğal olarak, her birimiz er ya da geç sağlığımız ve yediğimiz yemeğin kalitesi hakkında düşünmeye başlarız, ancak ikincisi daha az düşünülür. Ayrıca çoğu insan, yaşam kalitesini artırmak için, olağan rutinde bazı ayarlamalar yapmanın ve yerleşik kötü alışkanlıkları değiştirip onları iyi olanlarla değiştirmenin gerekli olduğunu anlıyor. Aslında, her şey göründüğünden çok daha basit ve sadece başlamanız gerekiyor ve bundan sonra, fazla pişmiş zararlılık lehine doğru yemekleri kendiniz reddedemeyeceksiniz.

zorunlu kahvaltı

Sabaha nasıl başladığınız, gününüz ile ilgili çok şey içerir. Kahvaltının performansınızı %30 oranında artırdığı kanıtlanmıştır, bu nedenle sadece kahvaltı yaparak vücudunuzun çalışmasını sağlayın. Sabah yemeğinizi yemek, gün boyunca açlığınızı kontrol etmenize, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve stresi önlemenize de yardımcı olacaktır. Yaşam tarzına, cinsiyete ve yaşa bağlı olarak yaklaşık 350-500 kilokaloriye karşılık gelen günlük diyetin %25'ini oluşturmalıdır.

yavaş yemek

Yemek, yaşamı sürdürmek için sadece fizyolojik olarak gerekli bir süreç değil, aynı zamanda zevk türlerinden biridir. Her öğüne yeterince zaman ayırmayı öğrenin ve hareket halindeyken yemek yemeyi bırakın. İlk olarak, sindirim süreci zaten ağızda başlar, bu da daha sonraki sindirim sürecinin yiyecekleri ne kadar iyi çiğnediğinize bağlı olduğu anlamına gelir. İkincisi, aceleyle, şişkinliğe neden olabilecek yiyeceklerle birlikte büyük miktarda hava yutarsınız. Üçüncüsü, böyle bir beslenme sistemi aşırı yemeye yol açar.

Ayrı yemek

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların sindirimi için birbirinden tamamen farklı enzimlere ihtiyaç duyulduğu bilinmektedir. Bu nedenle beslenme uzmanları, farklı öğünlerde dahil olmak üzere bu bileşenleri ayırmanızı önerir. Bu nedenle, öğle yemeğinde tahıllar veya haşlanmış veya ızgara sebzelerle en sevdiğiniz makarna şeklinde karbonhidrat yemeyi deneyin ve akşam yemeği için taze otlardan oluşan bir salata ile et veya balık yiyin ve sadece birkaç gün içinde kendinizi hafif hissedeceksiniz ve hatta belki de gelişmiş sindirim nedeniyle birkaç kilodan kurtulun.

Sadece rafine edilmemiş ürünler

İnsanlar rafine gıdaları aktif olarak tüketmeye başladığından beri, kardiyovasküler problemlerden ve gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip insanların sayısı giderek artmaktadır. Beslenme uzmanları, normal beyaz unu kepekli unla, şekeri bal veya stevia ile değiştirmenizi ve geleneksel pirinç yerine kahverengi veya yabani pişirmeyi şiddetle tavsiye ediyor. Rafine edilmemiş gıdalar, işleme sırasında kaybedilen besin maddelerinin çoğunu tutar.

Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su

Bu harika alışkanlık mideyi yemeğe hazırlayacaktır. Ek olarak, çoğu zaman susuzluğu açlıkla karıştırırız, bu nedenle çok fazla yeriz. Bu durumda bir bardak su, vücudumuzun ihtiyaçlarını daha iyi anlamaya ve gerçekten açsak daha hızlı tok hissetmeye yardımcı olacaktır. Bu numara, özellikle figürünü korumak isteyenler için kullanışlıdır.

Yemekten sonra yürüyüş

Yemek yedikten sonra hemen televizyon veya bilgisayar karşısına oturmak için acele etmeyin. Masadan kalkıp yürüyüşe çıkmayı bir kural haline getirin. Bu, yiyeceklerin sindirim sürecini iyileştirecek ve yürüyüşler sırasında tüm vücudun hücrelerini aktif olarak dolduran oksijen, yağların parçalanmasını hızlandıracak ve belinizde ve kalçalarınızda birikmesini önleyecektir.

Azalan günlük kalori alımı

Hepimiz formda ve zayıf kalmak, doktorların mali maliyetlerini ve reçete ettikleri ilaçları azaltmak istiyoruz, ancak çok azı kötü sağlık, kilo sorunları ve mide ağrısını aşırı yeme olgusuyla ilişkilendirir. Büyük porsiyonlarla ilgili değil.

Menünüzü analiz edin ve günlük kalorinin yüksek bir yüzdesinin atıştırmalıklardan, tatlı gazlı içeceklerden ve paketlenmiş meyve sularından, yağlı soslardan ve soslardan geldiğini göreceksiniz. Günlük tüketilen kaloriyi azaltmak için cipsleri meyvelerle, tatlı içecekleri yeşil çayla değiştirin ve salatanızı normal mayonezle değil zeytinyağı ve limon suyuyla süsleyin.

Sabahları lezzetli smoothies

Söylediğimiz gibi beslenme uzmanları kahvaltıyı atlamamanızı şiddetle tavsiye ediyor. Ancak sadece beslenme programınızda yer almamalı, gün boyu vitamin ve enerji kaynağı olmalıdır. Araştırmalara göre en sağlıklı kahvaltı, biraz meyve ile yeşillik ve sebzelerden oluşan bir smoothie'dir.

Kan şekeri seviyelerinde keskin bir sıçramaya neden olmayacak, ancak size enerji verecek, metabolizmanızı hızlandıracak ve gastrointestinal sistemi daha sonraki kaba yiyecekler için hazırlayacak olan bu kokteyldir. Smoothies için marul, kuzukulağı, kereviz, ıspanak, havuç ve pancarın yanı sıra elma ve portakal eşlik eder.

Sessizlik içinde yemek

Modern yaşam ritmi, bizi uyumak veya yemek yemek gibi en temel faaliyetlere ayırdığımız zamanı azaltmaya zorluyor. Genellikle kahvaltıda haberleri okuruz, öğle yemeğinde en sevdiğimiz bilgisayar oyununu oynarız ve akşam yemeğinde TV şovunun keyfini çıkarırız. Ancak gereksiz bilgilere maruz kalmanın, kişinin tüketilen gıdalara yönelik eleştirel tutumunu azalttığını ve bu nedenle, aksi takdirde yiyeceğimizi ağzımıza almakla kalmayıp, aynı zamanda% 40 daha fazla yemek yiyebileceğimizi unutmayın.

Mutfakta özerklik

Tabii ki, olaylı bir yaşam bize pratikte başka seçenek bırakmıyor ve giderek daha sık kafe ve restoranlarda yemek yiyoruz ve atıştırmalık yiyoruz ve evde hazır dondurulmuş yemekler, yarı mamul ürünler ve konserve yiyecekler satın alıyoruz. Sonunda lezzetli ve sağlıklı yemek pişirmenin alışkanlığınız olmasına izin verin, bu çok zaman almayacak, ancak vücudunuza önemli faydalar sağlayacaktır. Bu tür yiyecekler daha iyi emilir, trans yağlar, koruyucular, boyalar ve tatlar içermez. Ayrıca mutfak, yaratıcılık için harika bir platformdur. Biraz pratik ve hayal gücü, yemeklerinizi eşsiz kılacaktır.

Kesirli beslenme

Çocukluktan beri var olan günde üç öğün yemek alışkanlığının düzeltilmesi gerekiyor. Bilim adamlarına göre, en iyi seçenek günde beş öğün yemektir, bu nedenle ana öğünlerde porsiyonları azaltmaya çalışın ve gün boyunca iki hafif atıştırmalık ekleyin. Bu sayede sindirim gözle görülür şekilde iyileşecek ve metabolizma hızlanacaktır. Ve sabahları aç hissetmeseniz bile kahvaltıyı atlamamaya çalışın. Böyle bir rejim, kalorileri sonraki öğünlerde yenilemenize, yani aşırı yemek yemenize yol açabilir.

Sofranın başında baharatlar

Mükemmel ve faydalı bir alışkanlık, yemeklere her türlü baharat ve baharatın eklenmesi olacaktır. Geleneksel soğan ve sarımsak baharat katacak, egzotik köriler veya zerdeçal ise yemeklerinize hafif bir oryantal tat hissi katacak. Mutfaktaki bu küçük yardımcılar, görünüşte önemsiz olmalarına rağmen, kandaki kolesterol seviyelerini düşürerek kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltabilirler.

Limon kabuğu iş başında

Soğuk algınlığı mevsiminde vücudunuzu C vitamini ile zenginleştirmek mi yoksa yaz aylarında alerjik reaksiyonların gelişmesini mi engellemek istiyorsunuz? O zaman limon kabuğunu atmayın. Posanın kendisinden 3 kat daha fazla C vitamini içerir. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren ve alerjik reaksiyonları önleyen biyoflavonoidler açısından da zengindir. Unlu mamullerinize, salatanıza veya çayınıza biraz lezzet katın ve sağlık yararları ile hoş aromanın tadını çıkarın.

Daha fazla taze sebze

Tarihsel olarak, daha soğuk iklimlerdeki insanlar daha yağlı etler ve balıklar yemişlerdir ve taze sebze salatası ile haşlanmış sebze güveci arasında seçim yaparken ikincisini seçme olasılıkları daha yüksektir. Bu anlaşılabilir. Isıl işlem sırasında, sıvının buharlaşması nedeniyle gıdanın hacmi azalır ve kalori içeriği aynı kalır. Bu nedenle, pişmiş yemekten daha fazla yiyebilir, yiyeceklerden ek enerji alabiliriz. Ancak artık ihtiyacımız yok. Uzak atalarımız onu soğuk mevsimde vücut ısısını korumaya harcadılar ama ülkemizde harcanacak zamanı yok, deri altında yağ şeklinde birikiyor.

Her ev için avokado

Avokado, yüksek kalorili içeriğine rağmen şeker ve sağlıksız yağlar içermez. Bu meyvenin herhangi bir diyet menüsüne dahil edilmesinin nedeni budur ve sıra dışı tadı diyetinizi çeşitlendirecek ve vücuda paha biçilmez faydalar sağlayacaktır. Birçok ürünle iyi gider ve salata, atıştırmalık ve sandviçlerin hazırlanmasında aktif olarak kullanılır.

Güçlü alkollü içeceklerde sınır

Alkol sadece iştahı artırma yeteneğine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kendi içinde yüksek kalori içeriğine sahiptir. Ama onu tamamen terk etmek için acele etmeyin. Akşam yemeğinde bir bardak sek şarap sindirimi iyileştirebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve kolesterolü düşürebilir.

mayonez yok

Rusya'da mayonez, hemen hemen her yemeğe eklenen en popüler soslardan biridir. Tamamen bırakmaya hazır değilseniz, ev yapımı mayonez yapmayı öğrenin, hiç de zor değil. Ancak çok daha doğru bir çözüm, onu az yağlı ekşi krema veya doğal yoğurt bazlı soslarla değiştirmek, zevkinize göre otlar, sarımsak ve baharatlar eklemek olacaktır.

Domates ile mutfak deneyleri

Domateslerin temel özelliği, ısıl işlem sırasında bile benzersiz özelliklerini kaybetmemeleridir. İnsan vücudu üzerinde çok çeşitli etkileri vardır: antioksidan koruma sağlarlar, antienflamatuar etkilere sahiptirler, kanserin önlenmesine yardımcı olurlar ve özellikle menopoz döneminde kadınlar için önemli olan yaşa bağlı kemik dokusunu korurlar. Bu lezzetli ürün mutlaka buzdolabınıza yerleşsin. Sadece her türlü salataya değil, sebze güveçlerine veya güveçlerine de domates ekleyerek denemekten çekinmeyin.

Saatlik yemekler

Fransız inceliğinin sırrının ne olduğunu biliyor musunuz? Arkadaşların eşliğinde sürekli ekmek ve peynir kullanımına, geç akşam yemeklerine ve sık sık aperatiflere rağmen, kesinlikle saat başı yemek yerler. Belirli bir programa alışan mide, zamanında mide suyu üretmeye başlarken, ana öğünler arasında atıştırma isteğini azaltır.

Geceleri süt ürünleri

Fermente süt ürünlerinin harika bir kahvaltı olduğuna dair yaygın inanışın aksine, beslenme uzmanları bu ürünlerin gece tüketilmesini önermektedir. Bu, yalnızca akşam yemeğinden sonra zaten hafif bir açlık hissi olduğunda yatmadan önce aşırı yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bağırsak hareketliliğini iyileştirecek ve vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıracaktır. Fazladan birkaç kilo vermek isteyenler, tam bir akşam yemeğini ekşi süt ürünleri ile değiştirebilirler.

Diyetin düzenli olarak gözden geçirilmesi

Beslenmemiz sadece alışkanlıklara değil, aynı zamanda finansal yeteneklere, mevsimlere ve yaşam koşullarına da bağlıdır. Sağlığınıza önem veriyorsanız, o zaman diyeti etkileyen faktörleri değiştirirken, gerekli protein, yağ ve karbonhidrat dengesini korurken onu gözden geçirmeye çalışın.

Daha fazla tohum

Bazen vücudun normal çalışması için gerekli olan vitamin, mineral ve eser elementlerin günlük alımını hesaplamak her zaman mümkün olmayabilir. Tabii ki, en yakın eczaneden bir vitamin-mineral kompleksi satın alabilir ve sağlığınızın korunduğundan emin olabilirsiniz, ancak doğa bizim için her şeyi buldu.

Tohumlar o kadar mükemmel dengeli bir üründür ki, kesinlikle diyetinize dahil etmelisiniz. Tahıl, yoğurt veya salatalara düzenli olarak ayçiçeği, balkabağı, keten, susam veya daha fazla egzotik chia tohumu ekleyin.

Fazladan biraz az daha iyi

Modern yemek pişirmede, malzemeler kaynamadığında, ancak elastikiyetini koruduğunda bir yemeğin hazır olma derecesini ifade eden al dente diye bir şey vardır. Bu şekilde hazırlanan sebzeler daha fazla vitamin ve lif tutar ve vücut tarafından daha iyi emilir. Ve biraz az pişmiş makarnanın glisemik indeksi daha düşüktür, bu da kan şekeri seviyeleri üzerinde daha az etkiye sahip olduğu ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğu anlamına gelir.

Küçük tabaklardan yemek

Bu numara, porsiyonlarınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Vücudun tam olarak birbirine katlanmış avuç içlerine sığabileceği kadar yiyeceğe ihtiyacı olduğu kanıtlanmıştır, ancak yemek yerken başka şeylerle dikkatimizin dağılması, bunun sonucunda beynin tokluk hakkında zamanında bilgi almak için vakti olmaması veya sadece küçük gastronomik zayıflıklarımıza yenik düşerek vücudumuzun gerektirdiğinden daha fazla favori yemeğimizi yememiz nedeniyle bu norm büyük ölçüde aşılır. Ağzına kadar doldurulmuş bir tabak bize büyük bir porsiyon hissi verir, bu yüzden küçük bir çay tabağının rolünü oynamasına izin verin.

hepsi zevkle

Elbette, iyi alışkanlıklar fiziksel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır, ancak bazen bu kuralları çiğneme zevkinden kendinizi mahrum etmeyin. Diyette biraz gevşeme, doğru yolda olduğunuzu ve gönüllü olarak girdiğinizi bir kez daha anlamanıza yardımcı olacaktır.

Unutmayın, Puşkin'de olduğu gibi: "Alışkanlık bize yukarıdan verilir, mutluluğun yerine geçer!" Büyük şair haklıydı - neredeyse her şeye alışabilirsiniz, bize zarar verseler, başkalarına rahatsızlık verseler veya bizi hayatın dışına çıkarsalar bile, alışkanlıklarımızdan ayrılmamız inanılmaz derecede zordur.

Alışkanlık, zihnin derinliklerine yerleşmiş bir alışkanlıktır, bir zamanlar iyi öğrendiğimiz ve belirli bir zamanda ve belirli koşullar altında tekrarladığımız bir davranış kalıbıdır. Ancak hayat, çoğu zaman bizi kontrol edenin kötü alışkanlıklar olduğunu gösteriyor. “Kamburlaşma!”, “Yemek yerken okumayın!”, “Giysileri saçmayın!” Çocukluktan duyuyoruz. Yaşla birlikte, alışkanlıkların yalnızca zararlı olmadığını, hatta "iyiye götürmeyecek" alışkanlıkların bile olduğunu öğreniriz.

Anlamlı bir şekilde, kötü alışkanlıklar zihinde çok daha hızlı kök salıyor, ancak onlardan kurtulmak inanılmaz derecede zor. Gece yarısından sonra kolayca uykuya dalıyoruz ama saat 10'da kendimizi yatağa sokmak neredeyse imkansız. Abur cubur yemeye alışıyoruz ama sebze ve meyvelerle kendimizi memnun etmek için acele etmiyoruz. Sigara ve diğer zararlı bağımlılıklar hakkında ne söyleyebiliriz?

Aynı zamanda, yıkıcı kötü alışkanlıkların hayatımızı nasıl etkilediğini aklımıza bile getirmeyiz. Sağlığı bozarlar, hastalıkların ortaya çıkması için ön koşullar yaratırlar ve yaşamı ciddi şekilde kısaltırlar. Başkalarını bizden uzaklaştırıyorlar, çünkü görüyorsunuz, kendine bakmaya alışık olmayan, sürekli tırnaklarını yiyen, kollarını sallayan veya kulağını çeken bir insanın yanında kim olmak ister? Bu tür saçma sapan alışkanlıklar yüzünden insan iyi bir işini, arkadaşlarını ve hatta ilişkilerini kaybedebilir.

Kötü alışkanlıklarla nasıl başa çıkılır?

Açık olan bir şey var - kötü alışkanlıklar hayatımızı gerçekten mahvediyor ve gelişmemizi engelliyor, bu da onlardan kurtulmamız gerektiği anlamına geliyor. Bu sadece nasıl yapılır? Psikologlara göre, kötü alışkanlıklarla savaşmak, nankör ve ümitsiz bir iştir! Bu talihsizlikten kurtulmak isteyerek sadece ona konsantre oluruz, kendimizi kontrol etmeye ve dizginlemeye başlarız. Bütün bunlar tek bir şeye yol açar - kötü bir alışkanlığa daha da çekiliriz. Sonuç olarak, gücümüz tükenir tükenmez, pes eder ve tutkumuza daha da büyük bir coşkuyla teslim oluruz! Peki kötü alışkanlıklarla savaşmak gerçekten imkansız mı?

Elbette bu doğru değil. Her şeyden önce, sağlıksız bağımlılıklarınızla savaşmayı bırakmanız ve kötü bir alışkanlığı otomatik olarak ortadan kaldıracak bir motivasyon bulmanız gerekir. Büyük insanlardan birinin dediği gibi, hayatta sadece iki motivasyon vardır - kazanma arzusu ve kaybetme korkusu. Sapacağımız şey bu.

Örneğin, geceleri şekle büyük zarar veren kötü bir yemek yeme alışkanlığımız var. Kilo vermek istiyor gibiyiz ama yine de geceleri buzdolabına bakma dürtüsüne karşı koyamıyoruz. Burada kendinize sormalısınız: neden güzel bir figüre ihtiyacım var? Çekici görünmek istiyorum! Karşı cinsten insanların hayran bakışlarını yakalamayı hayal ediyorum! Birkaç yıl önce giydiğim kıyafetlerin içine sığmak istiyorum! Sadece yeterince güçlü bir motivasyon, kilo vermek için sağlıklı bir doğru beslenme alışkanlığı geliştirme arzusunu geliştirir. Ve sonra otomatik olarak yatmadan önce yemek yeme alışkanlığından vazgeçeriz.

Psikologlara göre bir alışkanlığın oluşması 3 ila 6 hafta sürer. Ve eğer ilk birkaç hafta, gerekli alışkanlığın zihinde kök salması için biraz çaba sarf etmemiz gerekiyorsa, o zaman bir aylık çabadan sonra, giderek daha az çabaya ihtiyaç duyulacaktır. Ve bu motivasyonun yarı yolda kaybolmaması için, başarılarınız için kendinizi sürekli övün ve kendinizi düzenli olarak hoş ve arzu edilen bir şeyle ödüllendirin, örneğin güzel kıyafetler satın almak, sinemaya gitmek veya tatile gitmek.

Aşağıda, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, kişisel gelişime ve kişisel gelişime katkıda bulunacak bazı sağlıklı alışkanlıklar bulunmaktadır.

Hayatınızı değiştirecek 20 sağlıklı alışkanlık

Fiziksel ve Ruh Sağlığı İçin Sağlıklı Alışkanlıklar

1. Yatmadan önce yemek yemeyin

Bu alışkanlığı yukarıdaki örnekte zaten tartışmıştık. 19:00'dan sonra yemek yemeyi reddederek, başkalarının gözünde sadece daha ince ve daha çekici olmayacaksınız. Kendinizi obeziteden koruyacaksınız, bu da gelecekte ciddi sağlık sorunlarından kaçınacağınız anlamına gelir ve ömrünüzü en az 7-10 yıl uzatırsınız!

2. Daha erken yatın ve daha erken kalkın

Beden ve ruh sağlığı için ortalama bir insanın günde en az 7 saat uyuması gerektiğini herkes bilir. Gece yarısından sonra yatağa giderseniz, birçok sıkıntıya neden olabilecek uykusuzluk sizi rahatsız edecek. Ayrıca bilim adamlarının analizlerine göre harika insanların %90'ı her gün sabah 4-6'da kalkıyor. Bu nedenle, evrenin doğal ritmini takip etmek için en geç saat 22:00'de yatmaya kendinizi eğitin.

3. Daha fazla su için

Güne kahve ile başlamaya, gün içinde enerji içecekleriyle beslenmeye, akşam ise mis kokulu çay ile ruhumuzu şenlendirmeye alışkınız. Aslında, sağlık için vücudun sade suya ihtiyacı vardır (günde en az 1,5 litre) ve listelenen içeceklerin tümü bunun yerine geçemez. Her yemekten önce bir bardak su içmeyi kural haline getirin. Bunu yaparak vücuttaki su-tuz dengesini koruyacak ve ayrıca kendinize fazla yememeyi öğreteceksiniz.

4. Egzersiz

Spor salonuna veya yüzme havuzuna gitmeye başlayın ve bu mümkün değilse, evde doğaçlama yöntemlerle haftada 3 kez koşu veya egzersiz yapmayı deneyin. Düzenli egzersiz size yalnızca ekstra bir enerji artışı sağlamakla ve iyi bir ruh hali yaratmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığın da anahtarı olur. Böylesine değerli bir bagajla, yaşlılığın başlangıcını olabildiğince geciktirecek ve ciddi hastalıklardan kaçınacaksınız.

5. Sinirlenmeyin veya gıybet etmeyin

Düşüncelerinizi ve konuşulan sözlerinizi izlemeye çalışın. Gevşemek ve tepki olarak kaba olmak istediğinizde, derin bir nefes alın ve 10'a kadar sayın. Unutmayın, dünyada çekim yasası işliyor, buna göre, sizden ne kadar olumsuzluk gelirse o kadar çok geri geliyor.

6. Bir Sabah Ritüeli Yapın

Hayatınızı düzene sokmak için, sabahınıza her gün sağlıklı bir ritüel ile başlayın. Kalktıktan hemen sonra dişlerinizi fırçalayın, dilinizi fırçalayın ve ardından 1 çay kaşığı bir bardak ılık su için. limon suyu ve kontrastlı bir duş alın. Rahatsızlık hissetmemek için sıcaktan soğuğa geçiş kademeli olarak yapılmalı ve işlemi tamamladıktan sonra vücudu havluyla ovun. Böyle bir ritüel, güne iyi durumda ve harika bir ruh hali içinde başlamanıza izin verecek, bu da tüm günü gayet iyi geçireceğiniz anlamına gelir.

7. Sabah egzersizleri yapın

Sabahları en az 10 dakikanızı jimnastik egzersizlerine ayırmayı bir kural haline getirin. Bunlar, omurga ve uzuvların esnekliğini artıracak ve vücuttaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacak basit ısınma öğeleri olsun. Unutmayın, sabah egzersizleri sadece tüm gün için bir enerji artışı değil, aynı zamanda vücudun gelecekte size kesinlikle teşekkür edeceği bir sağlık garantisidir.

8. Rahatlayın

Bu, ruh sağlığının bağlı olduğu çok önemli bir alışkanlıktır. Sabah egzersizlerinden sonra sessiz ve hoş bir müzik açın, halının üzerinde lotus pozisyonunda oturun ve tercihen sırtınızı sert bir yüzeye yaslayın (aksi takdirde rahatlamanız çok zor olacaktır). İstenirse, kalın bir halının üzerine sırt üstü uzanabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın, nefesinize konsantre olarak mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Sonraki 5 dakikayı tam bir rahatlama durumunda geçirin. Gevşemeyi bitirin, gözlerin köşelerine masaj yapın ve gözbebeklerini saat yönünde ve geriye doğru 8 kez döndürün.

9. Kuşburnu çayı için

Alışılmış ama kesinlikle işe yaramaz gazlı içecekler ve satın alınan meyve suları, onu sağlıklı bir kuşburnu suyuyla değiştirmeye çalışın. Her zamanki kahve ve çay yerine ballı bitki çayı içmek daha iyidir. Böyle faydalı bir alışkanlık, vücuttaki değerli vitamin ve minerallerin eksikliğini giderecek ve bu da bağışıklık sistemini mükemmel bir şekilde güçlendirecektir.

10. Daha sık yürüyün

Hareketin hayat olduğunu akılda tutarak, daha sık yürümek için bir hedef belirleyin. Bu bağlamda, işe arabayla gitmeyi reddedin. Bunun için toplu taşımayı tercih edin, iş yerinize birkaç durak kala geri kalan yolu yürüyerek gidin. Ayrıca öğle yemeğinde veya akşam yatmadan önce en az birkaç kilometre yürüyüş yapmayı bir kural haline getirin.

Kişisel gelişim ve kişisel gelişim için faydalı alışkanlıklar

Bu alışkanlıkları geliştirmek için, aslında kişisel gelişim için ideal bir araç olan akıllı telefon kullanmak en iyisidir.

11. Yabancı dil öğrenin

Günde en az 20 dakikanızı İngilizce gibi bir yabancı dil öğrenmeye ayırın. Metrodayken ya da iş yerindeki öğle tatilinde olabilir. Her seferinde en az 2-3 kelime öğrenin, gramer pratiği yapmayı unutmayın. Yabancı dil bilmenin pratik faydalarına ek olarak, beyninizi geliştirecek ve hafızanızı geliştirecek, kendinizi yaşlılıkta bunama hastalığından koruyacaksınız.

12. Not alın

Sevdiğiniz harika insanların sözlerini ve gelecekte sizin için yararlı olabilecek yararlı bilgileri düzenli olarak eklediğiniz kişisel bir günlük başlatın. Ayrıca tüm olumlu düşüncelerinizi ve hoş izlenimlerinizi bir deftere yazın. Bundan sonra defterinizi açtığınızda, izlenimlerini hâlâ üzerinizde bulunduran o keyifli anları tekrar tekrar yaşayabileceksiniz.

13. Sesli kitap dinleyin

Modern insan kitap okumayı pratikte unutmuş, bu da onun en değerli bilgi ve ruhsal gelişim kaynağını kaybettiği anlamına gelir. Ama düzeltebilirsin. Sesli kitapları akıllı telefonunuza indirin ve sizin için uygun olan herhangi bir zamanda dinleyin. Artık işe giderken, şehirde dolaşırken ya da yatmadan önce sıcacık bir yatakta klasik ya da bilimsel edebiyat hep yanınızda olacak.

Uzun süredir bıktıran gangster dizilerinden vazgeçin ve bu zamanı, örneğin psikoloji, kişisel gelişim, tarih, politika veya kültür hakkında gerçekten yararlı bir bilimsel filme harcayın. Kelimenin tam anlamıyla haftada 2-3 film izleyerek, çok yakında son derece gelişmiş, konuşmanın ve tartışmanın keyifli olduğu bir insan olacaksınız.

15. Gününüzü planlayın

Gün içinde acil durumlar yaşamamak ve stres yaşamamak için akşamları bir sonraki günün planını yapmayı güzel bir alışkanlık haline getirin. Göreceksin, çevrendekiler bile seninle ne kadar kolay tartışmaya girdiğini ve her yerde ayak uydurmayı nasıl başardığını çok geçmeden fark edecek.

16. Yarına kadar ertelemeyin...

Özellikle önünüzdeki görev çok az zaman alıyorsa, bu iyi bilinen atasözüne kesinlikle uyun. Yarın yapacak çok işiniz olabilir ve bugün ertelenen işler çok zaman ve çaba gerektirecek.

17. Hedefler belirleyin

Kişi hayatını amaçsız yaşamamalı ve bu nedenle tam olarak ne için çabaladığınızı ve neyi başarmak istediğinizi düşünmelidir. Hem büyük hem de küçük hedeflerinizi bir deftere yazın ve onlara ulaşmak için neler yaptığınızı düzenli olarak not edin.

18. Yararlı haberleri takip edin

Sosyal medya akışlarına göz atarak saatler harcamak sadece zamanınızı öldürmektir ve kendiniz için hiçbir şey yapmamaktır. Ancak gereksiz ve işe yaramaz her şeyi kasetten çıkarırsanız ve ilginç ve çok faydalı bilgiler dağıtan gruplara abone olursanız, bu süre çok daha faydalı bir şekilde geçirilebilir. Artık sosyal ağlarda her gün "takılarak" ruhsal olarak zenginleşecek ve yeni bilgiler edineceksiniz.

19. Gelir ve giderleri takip edin

"Para ihmale tahammül etmez" - başarılı insanlar yanar. Nitekim, kendi refahınızı korumak ve hatta artırmak istiyorsanız, daha karlı bir iş aramanıza hiç gerek yok. Her şeyden önce, kendi harcamalarınızı saymaya başlayın ve kendinize zarar vermeden nelerden tasarruf edebileceğinizi ve giderlerinizi nasıl optimize edebileceğinizi düşünün. Birçok insan için böyle faydalı bir alışkanlık, çok hoş ve heyecan verici bir deneyim haline gelir.

20. Aileniz ve arkadaşlarınız için zaman ayırın

Son olarak, çevrenizdeki dünyayla uyum içinde hissetmek için sevginin kalbinizde sürekli yaşaması gerekir. Ve onu kaybetmemek için, sizi önemseyen, içtenlikle seven ve size gerçekten ihtiyacı olan akraba ve arkadaşlarınızı asla unutmayın. Onlara olabildiğince fazla zaman ayırın, daha sık arayın, ziyaret edin ve tüm kalbinizle hediyeler verin!

Bu sağlıklı alışkanlıkların hayatınızı daha iyi hale getireceğinden emin olabilirsiniz. Sadece bazılarını kendinize aşılamaya çalışın ve yakında çevrenizdeki dünyanın nasıl daha iyiye doğru değiştiğini görünce şaşıracaksınız!

Popüler bilgelik, "Alışkanlık ikinci doğadır" der. Zaman yönetiminden bahseden birçok işletme koçu, bir hedefe ulaşmayı amaçlayan belirli eylemlerin alışkanlıklar sıralamasında oluşturulmasını tavsiye eder. Sonuçta, hayat ne kadar "otomatik" ise, o kadar kolay.

Tanınmış girişimci, konuşmacı ve blog yazarı Jonathan Fields bu ifadeye büyük ölçüde katılıyor. Sansasyonel kitabın yazarıdır (Belirsizlik: Korku ve Şüpheyi Brilliance için Yakıta Dönüştürmek, 2011). İçinde Fields, alışkanlıkları yalnızca hayatı basitleştirmenin bir yolu olarak değil, aynı zamanda "güven çapaları", yani kendinize inanmanın bir yolu olarak görüyor.

Kedinin altına baktığınızda, hangi alışkanlıkların hayatınızı değiştirebileceğini, size özgüven kazandırdığını öğreneceksiniz.

Ama önce, belirli bir alışkanlığın nasıl geliştirileceğine dair birkaç pratik ipucu:

• her ay yeni bir alışkanlık edinmeye odaklanın;
• zaman sınırı koymayın (her gün 10 İngilizce kelime öğrenmeye alışmak ve sabah koşmayı kural haline getirmek farklı bir zaman alabilir);
• sorumlu ve ısrarcı olun;
• "başarısızlıklar" için kendinizi affedin (çok tembel olduğunuz ve örneğin sabah egzersizleri yapmadığınız günlerden birinde kendinizi çok fazla suçlamamalısınız, aksi takdirde bu alışkanlıktan tamamen vazgeçmenize neden olabilir);
• dönüm noktalarını kutlayın (şunu veya bu alışkanlığı takip ettiğiniz her hafta, ay, altı ay vb. için kendinizi övmeyi unutmayın);
• makinede hiç düşünmeden bir eylem gerçekleştirdiğinizi fark ettiğinizde yeni bir alışkanlığı "uygulamaya" geçin.

Ve şimdi Jonathan Fields'e göre hayatınızı değiştirecek 9 alışkanlık.

1. Görselleştirme

Tanıdık bir resim? Bildiğiniz gibi, yatmadan önce kafanızda binlerce düşünce toplanır ve bunların %90'ı kesinlikle işe yaramaz.

Her türlü saçmalığı düşünmek yerine, yarın ne yapacağınızı düşünün veya daha doğrusu hayal edin. Nereye gideceksiniz, kiminle tanışacaksınız, toplantı nasıl gidecek - kafanıza yarının ayrıntılı ve en önemlisi olumlu bir resmini çizin ve ne kadar başarılı olacağına şaşıracaksınız.

Fields'a göre bu aynı planlama, sadece çok daha heyecan verici.

2. Önceliklendirme

Jonathan Fields, kendinden şüphe duymanın genellikle aşırı çoklu görevin sonucu olduğuna dikkat çekiyor. Bir insan her şeyi ve her yerde yapmaya çalışır ama sonunda hiçbir şeyi %100 yapmaz.

Ana hedefinizi belirleyin ve ona aykırı olan her şeyi atın. İşleri öncelik için "taramayı" bir kural haline getirin: bu veya bu görev hedefe ulaşılmasına yardımcı olacak mı? HAYIR? Onu unut!

3. Erken kalkın

Jonathan Fields ayrıca erken kalkmanın harika olduğunu düşünüyor. Sonuçta, alarmınız ne kadar erken çalarsa, gün bitmeden yapacak o kadar çok zamanınız olur. Ve ne kadar üretken olursanız, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz.

4. Sabah ritüeli

Uyandım, çaydanlığı koydum, dişlerimi fırçalamaya gittim, çaydanlık kaynadı, yıkamayı bıraktım, su ısıtıcıyı kapattım, sandviç yedim, duş aldım, telefon çaldı, çorap giydim, postayı kontrol ettim, gömlek giydim, tekrar telefonda konuştum, soğuk kahve içtim, kravat bağladım ... Birçok insanın sabahı kaosa benziyor. Bir dizi eylemin olmaması, sabahın 1-2 saatinde bir kişinin zaten stres yaşamasına neden olur ve bu da onu günün geri kalanında rahatsız eder.

Fields, günlük kişisel sabah ritüelinizi geliştirmenizi önerir. Hareketlerinizin sırasını - kalkmaktan evden çıkmaya kadar - net bir şekilde düşünün ve kesinlikle takip edin.

5. Su

Sabahları içilen bir bardak su, gece boyunca vücutta biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ek olarak, su gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir ve metabolizmayı uyarır.

Fields, sabahları bir bardak su içmenin sağlığınız için iyi bir alışkanlık olduğuna inanıyor.

6. Tek görev

Dünyadaki insanların sadece %2'si Jül Sezar'ın ilkesine göre yaşayabilir, yani aynı anda birkaç şey yapabilir ve yine de harika hissedebilir. Geri kalan %98'lik kısım ise büyük bir güçlükle veriliyor ve kendilerinden şüphe duymalarına yol açıyor.

Şu ya da bu işi üstlendikten sonra, diğer görevlerle dikkati dağılmadan onu sona erdirin. Bu, üretkenliğinizi birkaç kez artıracak ve "Ben"inize puan ekleyecektir.

7. Çilecilik

İnsanlar gereksiz şeylere bunalmış durumda. Evlerimizde olmadan kolayca yaşayabileceğimiz yüzlerce şey var.

8. İnternet filtresi

İnternet bir bataklıktır. İnternet vazgeçilmez bir iş aracıdır. İnternet bir zaman öldürücüdür. İnternet paha biçilmez bir bilgi kaynağıdır.

Bu yargıların hepsi doğrudur. Tek soru, küresel web ile ilişkinizi nasıl kuracağınız ve ağın sizin için ne olacağıdır.

Fields, diğer birçok işletme koçu gibi, e-postayı, sosyal medyayı vb. kontrol etmek için gün içinde belirli zamanları seçmenizi tavsiye ediyor. Örneğin, akşam yemeğinden sonra yarım saat "Kontaktika" da oturmayı alışkanlık haline getirin, daha önce değil, daha sonra değil ve bir dakika daha fazla değil.

9. Akşam ritüeli

Akşam ritüelinizi geliştirmek, sabah ritüeliniz kadar önemlidir. Bu, stressiz bir şekilde yatağa hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Jonathan Fields, vücudunuza yatma zamanının geldiğini bildirecek bir gece rahatlama rutini (ılık bir tuz banyosu gibi) bulmanızı öneriyor.

Bu alışkanlıklardan hangisine sahipsiniz? Hayatınızı nasıl etkilerler?

Beyler biz siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğin için İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
bize katılın Facebook Ve Temas halinde

Hayatımızda küresel olumlu değişikliklerin olması için bazen sadece yaşam tarzımızı yeniden gözden geçirmemiz yeterlidir. Gün içinde birçok eylemi otomatik olarak gerçekleştiriyoruz, peki neden bunları iyi alışkanlıklara dönüştürmüyoruz? Her zaman zor ve sıkıcı değildir.

İnternet sitesi Hayatınızı daha iyiye doğru değiştiren 10 basit sağlıklı alışkanlığı sizin için bir araya getirdik.

1. Güne bir bardak limonlu su ile başlayın

Her gün bir bardak limonlu ılık su ve bir tutam acı biber içmeyi alışkanlık haline getirin. Bu ritüel, siz kahvaltı etmeye başladığınızda metabolizmanızı başlatacaktır. Limon suyu C vitamini içerir, mikrop öldürücü bağışıklığınızı artırır ve acı biber zaten çalışan metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca bu basit işlem sayesinde bir süre sonra cildin durumu ciddi şekilde iyileşir. Eylem basit, faydaları çok büyük.

2. Papatya kaynatmasındaki buz küpleriyle yüzünüzü silin

Bir başka yararlı sabah alışkanlığı, yüzünüzü bir papatya kaynatma işleminden buzla silmektir. Bu, yüz kırışıklıklarını unutmaya yardımcı olur, ciltteki metabolik süreçleri uyarır. İşlemden hemen sonra sabah şişlikleri yerine yüzde taze bir kızarıklık oluşacak ve cilt kadifemsi bir hal alacaktır.

3. Yanınızda atıştırmalıklar taşıyın

Sağlıksız atıştırma, sağlıklı bir yaşam tarzının düşmanıdır. Görünüşe göre zararlı barlar ve kurabiyeler yememek zor değil, ancak istatistikler aksini söylüyor. Öğün aralarında abur cubur atıştırma isteğini azaltmak için yanınızda birkaç sağlıklı atıştırmalık bulundurun. Sağlıklı atıştırmalıklarınız meyveler, tahıllar, yoğurtlar olabilir. Hızlı karbonhidrat içermeyen atıştırmalıklarla atıştırma alışkanlığı, bir aydaki kilonuzu önemli ölçüde etkileyecektir.

4. Diş ipi

Dişlerin durumu vücudun sağlığı ile yakından ilgilidir, bilim adamları dişlerin kardiyovasküler hastalıklarla bağlantısını bile kanıtladılar. Bu nedenle diş ipi kullanımı ağız bakımı içerisinde mutlaka yer almalıdır. Dişler arasındaki boşluğu büyük yemek artıklarından temizlemenizi ve ulaşılması zor yerlerdeki plakları çıkarmanızı sağlar.

5. Yemeklerden sonra bir elma yiyin

Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalamanız tavsiye edilir, ancak elbette bu her zaman mümkün değildir. Çok basit ve lezzetli bir çözümü var. Yemekten sonra bir elma ye. Böylece ağzı yiyecek artıklarından temizler, diş etlerindeki kan dolaşımını iyileştirir ve ağızdaki asitliği normalleştirirsiniz. Taze sebze ve meyveleri sevin ve asla periodontal hastalıktan muzdarip olmayacaksınız.

6. Her gün kontrastlı duş alın.

Her gün bu yararlı prosedürün sadece birkaç dakikası sağlık açısından büyük faydalar sağlayacaktır. Kontrastlı duş sayesinde sinir sistemini ve kan damarlarını güçlendiriyoruz. Ayrıca varislerin tedavisinde ve önlenmesinde kontrastlı duş vazgeçilmezdir.

7. Masanıza bir şişe su koyun

Çoğu insan susuz kaldığını bile fark etmez. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerektiğine karar verirseniz, yapmanız gereken ilk şey daha fazla temiz su içmektir. Çay, kahve, alkolsüz içecekler sayılmaz. Yanınızda bir şişe su taşıyın ve bir tanesini masanıza koyun. Böylece özel bir çaba sarf etmeden daha fazla içeceksin. Daha fazla etki için, telefonunuzda kendinize bir hatırlatıcı ayarlayın - her saat en az birkaç yudum için.

8. Fındık yiyin

Günde en az 50 gram kuruyemiş yiyin. istediğin gibi Omega-3 yağ asitleri sayesinde kardiyovasküler sistemi, saç ve tırnakları güçlendirir. Fındık ayrıca selenyum, antioksidanlar, E vitamini, bitki sterolleri (kötü kolesterolü düşüren maddeler), potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum ve çinko içerir. Kısacası vitamin ve besin deposudur.

Alışkanlık, zihnimize sıkıca yerleşmiş bir alışkanlıktır. Bir kez öğrenilen ve daha sonra sürekli tekrarlanan bir davranış kalıbı gibidir. Kötü alışkanlıklardan vazgeçerek 21 günde hayatınızı değiştirmeye çalışın. Bu, hayatınızı değiştirecek yeni beceriler, yeni alışkanlıklar geliştirmek için gereken zamandır. Programlanmış davranış alanından çıkın.

beslenme alışkanlıkları

Etrafta herkes sadece doğal ürünlerden bahsediyor. Alışkanlıkların nasıl değiştirileceği ve sağlıklı beslenmenin dogmalarının yoğun bir modern yaşam ritminde nasıl takip edileceği hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız. Bugün günlük hayatı kökten değiştirebilen ve uzun vadede mükemmel bir sağlık sağlayan birçok yararlı alışkanlık var.

Yatmadan önce yemek yemeyin

Yatmadan önce rahmi doldurmak için yıllar içinde geliştirdiğiniz alışkanlıklarınızı acilen değiştirin. Akşam 7'den sonra yemek yemeyi reddederek daha ince olacak, çekiciliğinizi başkaları için garanti edeceksiniz. Obezite yoksa, ciddi patoloji riski dengelenir.

Daha fazla su iç

Rahatlığı sağlamak için uzun zamandır sabahları kahve içmeye ve akşamları mis kokulu çayın tadını çıkarmaya alıştık. Ancak gerçekte, sıradan su gereklidir ve içeceklerin geri kalanı yalnızca onun yerini alır. Yemeklerden önce bir bardak su içerek hayatınızı değiştirin. Bu su-tuz dengesini sağlayacak, midenizi asla fazla yemekle doldurmamaya alışacaksınız.

Etkinlik ve mod

Kişinin kendi duygularını kontrol etmesi, iç huzurunu sürdürmesi ve dış uyaranlara bağlı olarak refahta bir değişiklik olmaması için iç güçler gereklidir. Sürekli birikmiş enerji potansiyeli ile sağlanırlar. Hayatınızı değiştirecek, enerji seviyenizi yükseltecek beceriler, başarılı bir varoluşa sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

spor yapmak için gir

Zengin insanların dörtte üçü, iyi aktif yaşam tarzı alışkanlıklarının onlara yardımcı olduğunu biliyor. Günde en az yarım saat ayırıyorlar. Yaşamı değiştiren en yaygın alışkanlıklar koşmak, bisiklete binmek, yüzmek veya yürümektir. Bu tür yükler, nöronları harekete geçirdikleri, beynin "yakıtı" olan glikoz üretimini hızlandırdıkları için vücut ve zihin için faydalıdır. Beyni sürekli "besleyen" kişi daha akıllı hale gelir.

sabah egzersizleri yap

Alışkanlıklar ve yaşam tarzı iç içedir. Sabahları on dakikalık bir jimnastik yapmaya gayret ettiğinizden emin olun. Basit ısınma egzersizleri bile omurganızın esnekliğini artırmak için yeterlidir ve iç kan akışının hızlanmasına yardımcı olur. Sabah egzersizleri canlılık sağlar, sağlık garantisidir. Vücut, hayatınızı kökten değiştirmenize izin veren konfor bölgesinden böyle bir çıkış için gelecekte size kesinlikle teşekkür edecektir.

Daha sık yürüyün

Günlük hareketin, nihayetinde hayatınızı değiştiren alışkanlıklarınızı değiştirmeye katkıda bulunduğunu hatırlayarak, daha sık yürüyün. Görevi tamamlamak için işe araba ile gitmeyi reddedin. Toplu taşımayı seçmek daha iyidir ve varış noktanızdan 2-3 durak önce oradan inmeniz ve ardından yürüyerek gitmeniz gerekir. Ayrıca her seferinde en az iki kilometre yürüyerek öğle ve akşam yürüyüşleri planlayın.

Daha erken yat ve daha erken kalk

Günde en az yedi saat uykunun ortalama bir insan için fiziksel ve duygusal sağlığa destek sağladığı uzun zamandır bilinmektedir. Gece yarısından sonra uyumaya gittiğinizde, kesinlikle birçok sıkıntıya neden olabilecek kronik uykusuzluk sizi rahatsız edecek. Bu konuda alışkanlıklar ve özelleştirilmiş bir yaşam tarzı nasıl değiştirilir? Kozmos'un ayarlanmış doğal ritmini takip etmek için 21:00'den önce yatmak için 21 gün boyunca kendinizi eğitin.

gününüzü planlayın

Böyle yararlı bir alışkanlık, iş günü içinde stresli bir duruma neden olan acil durumların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Akşam, işi ertesi gün için dağıtarak bir plan yapmanız gerekir. Böyle bir alışkanlığı pekiştirdikten sonra, belirlediğiniz görevlerle başa çıkmanın sizin için ne kadar kolay olduğunu, herhangi bir doğaüstü çaba göstermeden her yerde başarılı olmayı nasıl başardığınızı çevrenizdekilerin bile ne kadar çabuk fark edeceğini kısa sürede fark edeceksiniz. Günlük rutin hakkında bilgi edinin

Sabah ritüelinizi yapın

Kendi hayatınızı mümkün olduğunca organize ederek, her güne çok faydalı bir ritüel ile başlamanızı öneririz. Yataktan kalktıktan hemen sonra dilinizle aynı anda dişlerinizi fırçalayın, ardından bir bardak hafif ılık su için ve buna sadece 1 çay kaşığı ekleyin. taze sıkılmış limon suyu. Ardından, kontrastlı bir duşun yanan jetlerinin altında durmanız gerekir.

Soğuk sudan en katlanılabilir sıcağa kademeli olarak nasıl geçeceğinizi öğrendiğinizden emin olun. Rahatsızlığı göze alamazsın. Su prosedürünü tamamlar tamamlamaz, tüm vücudu büyük bir havluyla yoğun bir şekilde ovun. Böyle bir ritüel, günün başlangıcı için harika bir ton sağlayacaktır. Harika bir ruh halinde olacaksınız, bu nedenle tüm gün gerçekten harika olacak.

ilişki alışkanlıkları

İçlerini eski romantizmle doldurmak için tanıdık gelen duyguları kurtarmaya mı çalışıyorsunuz? Her gün iyi alışkanlıklar oluşturarak önerilen kurallara uyduğunuzdan emin olun. Günlük yaşamınızda iletişimin tonunu belirleyecek olan onlardır.

Kızma ve iftira atma

Sadece yüksek sesle söylenen cümleleri değil, kendi düşüncelerinizi de kontrol ettiğinizden emin olun. Tarafsız bir ifadeye karşılık olarak kaba davranmak için karşı konulamaz bir istek yükseldiğinde, göğsünüzü havayla doldurun ve ardından zihinsel olarak 10'a kadar sayın. Çekim yasasının Evrende açıkça işlediğini her zaman unutmayın. Yaydığınız tüm olumsuzlukların kesinlikle size geri döneceğini söylüyor.

Aileniz ve arkadaşlarınız için zaman ayırın

Yalnızca sevdiğiniz kişiyle değil, çevrenizdeki diğer kişilerle de maksimum uyum için aşk her zaman kalbinizin içinde yaşamalıdır. Onu yenilemek için, sizi önemseyenleri, sizi içtenlikle sevenleri her zaman hatırlayın. Size gerçekten ihtiyaçları var, bu yüzden bu insanlara maksimum zaman ayırdığınızdan emin olun, sürekli arayın, daha sık ziyaret edin, tüm sevgi dolu ruhunuzla hediyeler verin.

Sürekli gelişim alışkanlıkları

katkıda bulunan çeşitli alışkanlıklar vardır. Gelişimleri için bir akıllı telefon kullanılması tavsiye edilir. Kişisel gelişim için ideal bir araçtır.

Yabancı Diller öğren

Herhangi birini çalışmak için her gün bir saatin en az üçte birini bulun. Toplu taşıma ile seyahat ederken, öğle yemeği molasında zamanı kullanın. Dilbilgisi kurallarını uygularken her seferinde en az birkaç yeni kelime ezberlemek için bir hedef belirleyin. Yeni bir yabancı dil öğrenmenin pratik faydalarına ek olarak, hafızanız önemli ölçüde eğitilecek ve beyniniz gelişecektir. Bu, tüm yaşlıları rahatsız eden kaçınılmaz bunamaya karşı koruma sağlayacaktır. Bazı yöntemler hakkında bilgi edinin.

Not almak

Akıllı telefonunuzda kendi günlüğünüzü başlatmanızı, düzenli olarak duyduğunuz ve beğendiğiniz ifadeleri ve diğer yararlı bilgileri girmenizi öneririz. Bu kesinlikle daha sonra işe yarayacaktır. Aynı zamanda, kendi hoş izlenimlerinizi, tüm olumlu düşüncelerinizi bu deftere kaydedin. Bu defteri açtığınızda, elektronik hafızada saklanan tüm keyifli anları, tatlı izlenimleri yeniden yaşayabileceksiniz.

sesli kitap dinle

Neredeyse tüm modern insanlar düzenli olarak kitap okumayı unutmuşlardır. Bu nedenle, ruhsal gelişimin en değerli kaynağı olan bilgi edinmeye erişimlerini kaybettiler. Bu boşluğun düzeltilmesi kolaydır. İlginç sesli kitapları akıllı telefonunuza indirmeniz ve ardından dinlemeniz, bunun için doğru zamanı bulmanız yeterli. Sadece klasik edebiyat değil, bilimsel ve eğitici yayınlar da nerede olursanız olun sürekli yanınızda olacak:

• işyerine giderken;
• yürüyerek şehir dışında veya parkta yürür;
• rahat bir yatakta uyumadan önce.

Sesli kitaplar, modern yaşam hızında mükemmel bir kendi kendine eğitim yöntemidir.

yarına erteleme

Her zaman popüler olan atasözüne rehberlik edin. Gerçekleştirilecek görevin size çok az zaman ayıracağı durumlarda özellikle önemlidir. Yarın çok sayıda yeni vaka olması muhtemeldir, bu nedenle ertelenen görev, çok zaman ve çok ihtiyaç duyulan enerji gerektireceğinden önemli ölçüde daha sorunlu hale gelecektir.

Kendinize hedefler belirleyin

Herhangi bir kişinin buna hakkı olmaması oldukça doğaldır, bu nedenle tam olarak ne için çabalaması gerektiğini, hangi görevin en önemli olması gerektiğini düşünmesi gerekir. Hedeflerinizi düzeltin. Sadece görkemli planları değil, aynı zamanda yaşam yolunun tüm küçük kilometre taşlarını da düşünün. Bu hedeflere ulaşmak için neler başardığınızı elektronik bir not defterinde düzenli olarak işaretleyin.

para alışkanlıkları

Çoğu insan, tüm sıkıntılardan suçlu olduklarından emindir. Ama kötü olmayı beceremezler. Finansal kaynakların eksikliğinden korkuyorlar. Ellerindeki paraları tedavi ederek kötülük getiren insanlardır. Sana yardım etmek

Gelir ve giderleri takip edin

Başarılı insanlar, paranın ona karşı herhangi bir umursamaz tavrı kesinlikle tolere etmediğini iddia ederler. Kendi refahınızı korumak veya artırmak istiyorsanız, aramaya gerek yok. Maliyetlerinizi daha iyi hesaplayın, ailenize zarar vermeden nelerden tasarruf edebileceğinizi düşünün. Çoğu insan için bu alışkanlık başarı getirecek ve oldukça heyecan verici bir girişim haline gelecektir.

Kazandığından daha az harca

Kaçımız bu altın kuralı görmezden geliyoruz. İmkanların dahilinde yaşamak zorundasın. Masrafları titizlikle kontrol etmek ve sürekli tasarruf etmek gerekir. Yeni gelir getirebilecek olan bu tasarruflardır.

yatırım yapmayı öğrenin

Yatırım yapmayı bir tür “sihirli hap” olarak kabul etmek imkansızdır. Önemli sonuçlar elde etmek sabır gerektirir. Zamanında yatırım sağlayan diğerleri kendilerine ek gelir sağlayan bir mali yastık alırken, hayatı boyunca bir ateş kuşu aramaya da değmez.

Çözüm

Tüm bu iyi alışkanlıklar ve diğer örnekler, hayatınızı 21 gün içinde daha iyi hale getirebilmenize kesinlikle katkıda bulunacaktır. En azından birazını kendinize aşılamaya çalışmak yeterlidir ve kesinlikle başaracaksınız.