Bacaklarınızdan kilo vermek için pratik bir rehber. Bacaklarınızda kilo vermek için ne yemelisiniz ve ne yapmalısınız?

Güzel ince bacaklar belki de kızların en güçlü silahıdır. Kısa bir etek ve yüksek çizmeler veya güzel stilettolar anında erkeklerin dikkatini çeker. Güzel olmaya çabalayan, "silahlarını" dövüş durumuna getirmek isteyen çoğu kişi, bacaklarının kilo vermesi için ne yapılması gerektiğiyle ilgileniyor.

Bacaklarınız hala ideal olmaktan uzaksa tavsiyemiz sizin için çok faydalı olacaktır. Ve biz de bunları kullanırsanız ve istenen sonucu elde ederseniz mutlu olacağız.

Peki bacaklarınızdaki kilolardan kurtulmak için ne yapabilirsiniz?

Öncelikle beslenmemize dikkat ediyoruz. Bacaklarınızda çok fazla aşırı yağ birikmişse, bunun nedeni büyük olasılıkla yanlış beslenmedir.

Zevkinizi ve tercihlerinizi dikkate alarak kendinize uygun bir diyet deneyebilir ve geliştirebilirsiniz. Eğer bunu yapamıyorsanız o zaman bir beslenme uzmanından yardım isteyebilirsiniz. Özellikle herhangi bir kronik veya kalp rahatsızlığınız varsa doktora başvurmanız en iyi çözüm olacaktır.

Ancak her durumda, hangi yiyeceklerin bacaklar da dahil olmak üzere figürümüzde yağ oluşmasına yardımcı olduğunu iyi bilmelisiniz:
- unlu ve tatlı olan her şey (unlu mamuller, ekmek, makarna, çikolata, şeker, kek, kurabiye vb.)
- kızarmış ve yağlı yiyecekler;
- alkol;
- gazlı içecekler, özellikle tatlı olanlar;
- fast food (bu sadece sosisli sandviç ve hamburger değil, aynı zamanda pişirmeye hazır tüm hazır yiyeceklerdir).

En iyi seçenek, kendinizi pişirmeye başlamanız olacaktır. Ev yapımı yiyecekler, mağazadan satın alınan yarı mamul ürünlerden farklı olarak çeşitli gıda katkı maddeleri, lezzet arttırıcılar, emülgatörler ve diğer zararlı sentetik maddeler içermez. İncelik ve güzelliğe giden yolda bu tür yiyecekler bize uygun değildir. Buharda veya fırında daha fazla pişirmeye çalışın. Haşlanmış ve haşlanmış yiyecekler elbette kanserojen maddelerle dolu kızarmış yiyeceklerden daha sağlıklıdır.

Gelecekteki keskin bacaklarınızın güzelliğini korumak için bol miktarda temiz su içmek çok iyidir. Yemeklerden yarım saat önce ve bir saat sonra su içmeyi unutmayın. Yemek yerken asla içmeyin! Akşam saat 17.00'den sonra daha az su ve hatta herhangi bir sıvı içmeye çalışın. Aksi takdirde sabahları bacaklarınızda şişlikler, göz altlarınızda torbalar oluşabilir.

Bacaklarınızda kilo vermek için seçilen uygun dengeli beslenmeye ek olarak bir dizi egzersiz yapın. Değiştirilmiş bir menü ile fiziksel aktiviteyi birleştirerek hızlı bir şekilde iyi sonuçlar alacağınız garanti edilir.

Bacak egzersizleri yapmadan önce 5 dakikalık kısa bir ısınma yapmanız gerektiğini lütfen unutmayın. Daha sonra kaslarınız iyice ısınacak ve bu da kazara zorlanmanızı önleyecektir. Isınmak için aşağıdakileri seçebilirsiniz:
- yerinde çalıştırın;
- 20 ağız kavgası yapın;
- En sevdiğiniz hızlı müzikle dans edin.

Isındıktan sonra, arkadaşlarınızı çok yakında ince ve güzel bacaklarla şaşırtmanıza yardımcı olacak ana egzersiz setine geçiyoruz.

1. Başlangıç ​​pozisyonu: düz duruyoruz, sırtımız düz, karnımız içeri çekilmiş, bacaklar bitişik, kalçalar gergin, kollar önümüzde uzatılmış. Önce bir ayağımıza, sonra diğer ayağımıza çömelmeye başlıyoruz. Her bacak için 10 squat yapıyoruz.

2. Başlangıç ​​pozisyonu: dizlerimizin üzerindeyiz, sırtımız düz, kollarımız önümüzde uzatılmış. Şimdi dönüşümlü olarak bir kalçanın üzerine, sonra diğerinin üzerine yanlara doğru oturuyoruz. Bunu 20 kez yapıyoruz.

3. Başlangıç ​​pozisyonu: yere oturun, kollarınızı geriye doğru hareket ettirin ve dirseklerinizi yere dayayın, bacaklar öne doğru uzatılmış halde. Her iki bacağımızı aynı anda yavaşça yerden yaklaşık 45 derece kaldırmaya başlıyoruz. Daha sonra sadece bir ayağımızı 15-20 kere, diğer ayağımızı da aynı miktarda kaldırıyoruz.

4. Başlangıç ​​pozisyonu: tamamen uzanın, bacaklar düz, kollar vücut boyunca. Bacaklarımızı yavaşça kaldırmaya başlıyoruz, vücudumuzla dik açıya getiriyoruz, sonra bacaklarımızı yanlara açıyoruz, sonra bir araya getirip yavaşça indiriyoruz. Bunu 30 kere tekrarlıyoruz.

5. Başlangıç ​​pozisyonu: 4 numaralı alıştırmadakiyle aynı. Burada bir ayağımızla 20 defa, diğer ayağımızla da 20 defa salınım gerçekleştirerek mümkün olduğunca yüze yaklaştırmaya çalışıyoruz. Daha sonra bacağımızı elimizle tutup diğer bacağımızla da kendimize doğru çekiyoruz.

6. Başlangıç ​​pozisyonu: yere oturun, sırtınız düz, bacaklar düz ve bir araya getirilmiş. 10 kez öne doğru eğilip alınlarımızla dizlerimize dokunmaya çalışıyoruz. Bacaklarımızı yanlara doğru açıyoruz ve tekrar 10 kez öne doğru eğiliyoruz.

7. Başlangıç ​​pozisyonu: yan yatın, bacaklar uzatılmış. Bacağını mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışarak sallamaya başlıyoruz. Daha sonra diğer tarafa dönüp egzersizi ikinci bacakla tekrarlıyoruz. Her bacak için 20 vuruş yapmanız gerekiyor.

Bacaklarınızı hızla düzene sokmak için düzenli olarak yapabileceğiniz tüm temel egzersizleri burada bulabilirsiniz. Ve genel olarak, egzersiz kalorileri iyi yakmanıza yardımcı olacağından ve doğru beslenme onları tekrar kazanmanızı önleyeceğinden, kilo önemli ölçüde azalacaktır.

Egzersizleri yaptıktan sonra 2-3 saat boyunca hiçbir şey yememelisiniz. Sadece su veya yeşil çay içebilirsiniz, hemen içemezsiniz. Antrenmanınız akşam yapılıyorsa, sonrasında yiyeceklerden hiçbir şey almamaya çalışın. Vücudunuz bundan yalnızca faydalanacaktır.

Sonuç olarak, bacaklarınızın güzelliğini ve çekiciliğini uzun yıllar korumanıza yardımcı olacak birkaç sır daha anlatacağız:

Her gün sabahları yataktan kalkmadan önce aşağıdaki egzersizi yapın:

Her iki bacağınızı da dikey konuma kaldırın, birkaç dakika orada tutun ve ardından kan dolaşımını yeniden sağlamak için bacaklarınızı hafifçe sallayın.
Bu egzersiz sihirli bir şekilde selülit ve varisli damarların ortaya çıkmasını önler. Zor bir günün ardından yerde yatarak yapın.

Bacaklarınızı formda tutmak için kendinize günlük 20 dakikalık temiz havada yürüyüşler yapmaya çalışın, aynı zamanda vücudunuzu sağlık için çok değerli olan oksijenle doyurun.

Ayaklarınızı sevin ve onları masajlarla ve rahatlatıcı banyolarla şımartın. Bu onların gençliklerini ve güzelliklerini uzatacaktır.

Bacaklarınızdan kilo vermek için yapmanız gereken tek şey bu. Tembel olmayın ve kendi ellerinizle güzellik yaratın. Bacaklarınızın görünümünü yalnızca siz değiştirebilirsiniz. Bir mucize beklemeyin, harekete geçin! Sonuçta, erkeklerin ince bacaklarınıza atacağı hayranlık dolu bakışların hak edilmesi gerektiğini anlıyorsunuz. Ve bu çabaya değer!

"Güzel kadınların bacakları tarihin birden fazla sayfasını çevirdi."
Fransız atasözü.

Bacaklarınız da vücudumuzla aynı prensibe göre kilo verir. İstenilen sonucu elde etmek ve onu pekiştirmek için - ince ve güzel bacaklar - yalnızca diyetinizi iyice gözden geçirmeniz, genel kalori alımınızı azaltmanız ve diyetinizi dengelemeniz değil, aynı zamanda özel olarak hedeflenen fiziksel egzersizlere de katılmanız gerekir.

Beslenme

Kalori yakmak, aşırı anıtsal bacaklardan kurtulmanıza öncelik veren çok çeşitli besinleri içeren bir süreçtir:

• doğal gıda ürünleri(minimum düzeyde koruyucu madde içeren veya hiç koruyucu madde içermeyen ve çeşitli gıda katkı maddeleri içeren ürünler). Mümkün olduğu kadar doğal gıda tüketin, fast food ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan uzak durun. Vücudumuzdaki yağ hücrelerinde biriken yağlar, sıvılar ve toksinler selülitin sebeplerinden biridir;
• et. Sadece yağsız et, kümes hayvanları ve balık yiyin. Kırmızı et tüketiminizi minimuma indirip onun yerine tavuk göğsü ve balık tüketmeniz iyi bir fikir olacaktır. Bu sayede normal porsiyonlarınızı azaltmadan günlük kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Ama kırmızı etten tamamen vazgeçemezsiniz çünkü... sizi anemiden koruyan zengin bir demir kaynağıdır;
• balık. Deniz balığı en iyi seçimdir, somon da en iyi seçenek çünkü... Kalori yakımını harekete geçiren zengin bir protein ve Omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ek olarak protein, vücudumuzun kas kütlesinin yapı malzemesidir ve yağ birikintilerini sadece bacaklarımızdan değil, aynı zamanda bir bütün olarak figürden de uzaklaştırır;
• baharat– Diyet alımımızı çeşitlendirebilecek kalorisiz gıda takviyeleri. Kırmızı bibere özellikle dikkat edilmelidir. Yağ yakımını uyaran ve metabolizmayı hızlandıran kapsaisin içerir. Ayrıca menünüzü Doğu'da çok popüler bir baharat olan zerdeçal ile çeşitlendirmeye çalışın. Sadece yiyeceklere hoş, parlak sarı bir renk vermekle kalmaz ve göze çarpmayan baharatlı bir tat katmakla kalmaz, aynı zamanda onları yakarak fazla kilo alma sürecini de yavaşlatır;
• meyveler– insan vücudu için çok faydalı olan bir gıda ürünü. Ancak çoğu meyve çok fazla şeker içerir, bu nedenle günlük meyve alımınız üç küçük porsiyonla sınırlı olmalıdır. Örneğin günde birden fazla küçük muz yememelisiniz. Ama meyveler kendinizi şımartabileceğiniz harika bir seçimdir, çünkü... çok az şeker içerirler. Üstelik meyveleri az yağlı yoğurtla tamamlarsanız lezzetli ve sağlıklı bir tatlı elde edebilirsiniz;
• sebzeler. Mümkün olduğu kadar çok sebze tüketin. Günde altı büyük porsiyona kadar yiyebilirsiniz. Örneğin ıspanak fazla kilo almamaya yardımcı olur çünkü... tok hissetmemizi sağlayan ve iştahımızı azaltan lif açısından zengindir. Ek olarak ıspanak, testosteron üretimini uyaran bir besin maddesi olan büyük miktarda magnezyum içerir; bu da kas kütlesinin arttırılması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve böylece istediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olur: ince ve sıkı bacaklar. Patates ve baklagiller ise önemli miktarda nişasta içeren sebzelerdir. Bu nedenle hala bacaklarınızı çekici göstermeye kararlıysanız bu sebzelerin tüketimini sınırlayın;
• karbonhidratlar. Nişasta içeren ürünlerden bahsetmişken, onları diyetinizden tamamen dışlamadığınıza bir kez daha dikkatinizi çekmek isteriz çünkü. Karbonhidrat bakımından zengindirler ve bu da sizin için enerji kaynağıdır. Tüketimini günde çok küçük 5 porsiyona düşürmek yeterlidir. Bu, yukarıdaki sebzeler, pirinç, makarna vb. için geçerlidir;
• Süt Ürünleri. Süt ürünlerinden tamamen vazgeçilemeyeceğine bir kez daha dikkatinizi çekiyoruz çünkü... Vücudunuzun kalsiyuma ihtiyacı var. Elbette bol miktarda yeşil yapraklı sebze size yeterli miktarda kalsiyum sağlayabilir, ancak iki küçük, az yağlı süt ürünü porsiyonu iyi bir sigorta poliçesi ve günlük beslenmenize sağlıklı bir katkı görevi görecektir. Az yağlı fermente süt ürünleri mükemmel bir seçim olacaktır ancak sert peynirlere dikkat etmeniz gerekir çünkü... çok fazla yağ içerirler. Sütü unutmayın çünkü... İçerdiği peynir altı suyu ve kazein, bacaklarınızdaki yağların yakılma sürecini de hızlandırır. Ayrıca süzme peynirden de bahsetmek istiyorum, çünkü aynı zamanda bir kalsiyum kaynağıdır ve ne kadar çok kalsiyum tüketirsek o kadar az vücut yağı elde ederiz;
• yağlar. Yağların diyetten tamamen çıkarılması kabul edilemez çünkü yağlar, yağda çözünen vitaminlerin emilim sürecine katılır. Her gün en fazla 2 çay kaşığı katı veya bitkisel yağ yiyebilirsiniz. Bu, ekmeğe sürdüğünüz her şeyin yanı sıra soslar, salata sosları ve konserve ürünleri de içerir;
• alkolsüz kaloriler. Yediğinize, içtiğinize dikkat etmeye başlayın. Her gün ne kadar boş kalori tükettiğinizi fark etmek şok edici olabilir. “Boş” kaloriler şekerli gazlı içecekler, kahve ve hatta meyve sularındaki şekerdir. Tatlı soda ve meyve suyunu suyla değiştirerek, çay ve kahvede şekerden vazgeçerek daha ince bacaklara sahip olarak seçtiğiniz yola gireceksiniz. Üstelik su, "portakal kabuğu" olarak adlandırılan sorunla baş etmenize yardımcı olacaktır, çünkü... yeterli su tüketimi - günde 2 ila 2,5 litre - cildinizi daha elastik hale getirecektir;
• alkol. Bu husus son derece önemlidir. Birçoğumuz için bir kadeh şarapsız akşam yemeği, akşam yemeği değildir ancak ince ve çekici bacaklara sahip olma yolunu seçmeye karar verirseniz, alkol bu yolda sizin için ciddi bir engel olabilir. Alkollü içecekler çok miktarda “boş” kalori içerir. Bu nedenle, eğer hala kendinize en sevdiğiniz şarabın bir kadehini inkar etmeye cesaret edemiyorsanız, sağlıklı yiyecek tüketiminizi tam olarak en sevdiğiniz içeceğin tadını çıkarırken aldığınız kalori miktarı kadar azaltmanız gerekecektir (150 g sek şarap şunları içerir: 100 ila 150 kalori).

Egzersiz stresi

Aşağıda özellikle bacaklarınızda kilo vermeyi amaçlayan en etkili egzersizlerden bahsedeceğiz:

• yürüme bacaklardaki yağ birikintilerinden kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Mümkün olduğunca yürüyün; çok fazla çaba harcamadan bacaklarınızı her gün ne kadar çalıştırdığınıza şaşıracaksınız. Üstelik bu tür yükler herhangi bir malzeme maliyeti gerektirmez ve kolaylıkla günlük hayatınızın bir parçası haline gelebilir.

  Mümkünse işe yürüyerek gidin. Değilse, ihtiyacınız olandan daha erken bir zamanda araçtan inin ve durağınıza yürüyün. Veya arabanızı gereğinden uzağa park edip gideceğiniz yere yürüyerek gidin.

  Yürümenin önemli yanı bacaklarınızı çalıştırabilmek için hızlı tempoda yürümeniz gerektiğidir. Yokuş yukarı yürümek size daha da fazla fayda sağlayacaktır. Ve tabii ki asansörü sonsuza kadar unutup sadece merdivenlerden inip çıkmanız gerekiyor. Koşu bandında egzersiz yapıyorsanız, onu 15 dereceye veya daha iyisi 20 dereceye ayarlayın ve bu pozisyonda en az 20 dakika egzersiz yapın;

• koşmak yürümenin bir parçasıdır. Yukarıda yürüyüşle ilgili anlattığımız her şey koşmak için de geçerlidir. Yürümeyi mi yoksa koşmayı mı seçeceğiniz fiziksel kondisyon seviyenize bağlıdır. Yürüyüşü koşma unsurlarıyla desteklemek güzel olurdu;
• bisiklet. Bisiklete binme, bacaklardaki gereksiz yuvarlaklıktan kurtulmaya çok yardımcı olabilecek başka bir fiziksel aktivite türüdür;
• trambolin hedefimize ulaşmanın en iyi yollarından biri olarak kabul edilir. Öncelikle trambolinde 2 dakikadan fazla atlamamanız, atlama süresini kademeli olarak 20 dakikaya çıkarmanız gerekir. Dolayısıyla fiziksel durumunuz çok zayıf olsa bile bu tür egzersizleri çok fazla zorlanmadan gerçekleştirebilirsiniz.
• trambolinle atlama kan akışını iyileştirir ve lenf düğümlerindeki sıvıyı uzaklaştırır, toksinleri giderir ve bacaklarınızdaki "portakal kabuğu" olarak adlandırılan tabakayı azaltarak onları daha çekici hale getirir. Kan akışının iyileştirilmesi bacakların tonunu iyileştirir ve bu da görünümleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olur;
• germe Herhangi bir egzersizden sonra gereklidir. Kas hasarını önler. Ve hepsi bu değil. Esnemek sizi daha esnek hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda bacaklarınızın fazladan inç kaybetmesine de neden olabilir. Şu veya bu egzersiz sırasında gerdiğiniz her kasın gerilmeye ihtiyacı vardır.

Önemli bir etkinlik ya da sahilde bir tatil mi planlıyorsunuz ama bacaklarınız ideal olmaktan uzak mı? Bu, tembelliği ortadan kaldırmanın ve görünüşünüz konusunda ciddileşmenin zamanı geldiği anlamına gelir. Soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız bir hafta içinde hiçbir sorun yaşamadan bacaklarınızdan kilo verebilirsiniz.

Bir haftada bacaklarınızda nasıl kilo verilir?

Bir haftada bacaklarınızdan hızlı bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz?

Alt kısımdaki fazla kilolardan kurtulma isteği yeterli değildir. 7 gün içinde sonuçları görmek için konuya ciddiyetle yaklaşmanız ve kendinizi diyet veya egzersizle sınırlamamanız gerekir.

Aşağıdakiler sayesinde bacaklarınızdaki kiloları mümkün olduğunca çabuk verebilirsiniz:

Diyet veya dengeli beslenme;

Kozmetik prosedürler.

Bu üç faktör birlikte iyi çalışır. Diyet sadece bacaklardaki fazla kiloları vermeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda diğer sorunlu alanlarla da ilgileniyor. Baldır kaslarına yönelik seçilen fiziksel egzersizler vücudun bu bölgesinde ideale ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Kozmetik prosedürler arasında ayak bandajları (bal, çamur), selülit önleyici peelinglerin kullanımı, tuz ve esansiyel yağlar eklenmiş banyolar yer alır. Bu prosedürlerin dönüşümlü olarak uygulanması ayaklarınıza bakım ve sağlıklı bir görünüm sağlayacaktır.

Bir haftada bacaklarınızda nasıl kilo verilir: egzersiz

Bacaklardaki fazla kiloları ortadan kaldırmak için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz seti yoktur. Ancak bu derslerin boşa çıkacağı anlamına gelmiyor.

Kendi fitness listenizi oluşturun ve bunu yapmak için tembel olmayın, tercihen günde iki kez:

IP atlama. Yeni başlayanlar için 30-50 atlama yeterlidir; 100−200 ısıtma için en uygun miktardır. Standart olarak veya tek ayak üzerinde atlayabilirsiniz;

Egzersiz "Bisiklet". Çocukluğumdan beri tanıdık, çok etkili. Yatakta bile yapılabilir;

Çömelme. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar önünüzde. Ayak parmakları ileriyi gösterir ve paraleldir. Tamamen çömelmeyin ama dizde 90° açı oluşacak şekilde;

Yerinde koşu veya sabah (akşam seçeneği) koşu. Tüm vücut için mükemmel bir egzersiz, ancak önce bacaklar inceliyor;

Bacaklarını salla. Yukarı, yana veya öne doğru olması fark etmez; bu egzersizler kasları çalıştırır ve bacakların ince olmasını sağlar.

Seksi bacaklar bir kadının gücünü ve çekiciliğini temsil eder. Erkeklerin özellikle önem verdiği, hayran olduğu ve karşı koyamadığı vücut kısmıdır. Peki ya zayıf olmak yerine vücudunuzun bu bölgesindeki dolgunluk ve selülite rehin olursanız ne yapmalısınız? Vücuda zarar vermeden bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verileceği, bunun için ne yapılması gerektiğini ve güzellik uzmanlarının, beslenme uzmanlarının ve eğitmenlerin tavsiyelerinin nasıl birleştirileceğine bakacağız.

Kızlar, kasları pompalamadan bacaklarında nasıl kilo verecekleriyle ilgileniyorlar. Bu tamamen doğal bir sorudur, çünkü alt ekstremitelerin oldukça görünür kasları kırılgan bir figürü tamamlamaz. Ancak spor aktiviteleri konusunda endişelenmeyin. Sonuçta kasları aşırı derecede pompalamak için bacaklarınızla sürekli olarak ağır ağırlıklar kaldırmanız gerekecek. Ek ağırlık kullanmadan spor yaparsanız bu sadece kalçalarınızın hacmini azaltacak ve cildinizin gergin ve elastik olmasını sağlayacaktır.

Spor yoluyla bacaklarınızdan nasıl kilo vereceğinize bakalım.

Ev egzersizleri

Ancak daha fazla kız evde bacaklarından nasıl kilo verebileceklerini merak ediyor. Alt uzuvları olabildiğince çekici hale getirmeye yardımcı olacak egzersiz videoları ücretsiz olarak mevcuttur. Önde gelen fitness eğitmenlerinin hazır programlarını, onlar hakkındaki incelemeleri inceleyerek seçebilirsiniz. Ayrıca kilo vermek için yapmanız gereken kompleksi bağımsız olarak da seçebilirsiniz.

En popüler bacak egzersizleri:

Diyetinizi düzenleyin

Bacaklarda ve uyluklarda kilo vermek için özel bir diyet var mı? Yerel olarak yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olacak özel bir sistem yoktur, ancak beslenme uzmanlarının sorunlu bölgelerdeki hacim azalmasını önemli ölçüde hızlandırabileceğiniz ipuçları vardır.

Evde hızlı bir şekilde forma girmek ve egzersizlerinizin etkisini artırmak için ne yemeniz gerektiğine bakacağız. Ayrıca diyetten en iyi şekilde dışlanan veya en azından tüketimini en aza indiren yiyeceklerle de tanışacağız.

Yasaklanmış ürünler tablosu

İzin verilen ürünler tablosu

Kozmetoloji

Fotoğraflarıyla hem kendinizi hem de çevrenizdekileri memnun edecek ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi kozmetik işlemlerle birleştirebilirsiniz.

Artık salonlar müşterilerine yağ birikintileri üzerinde yıkıcı etkisi olan çeşitli donanım teknikleri sunuyor. Fazla santimetreden ve selülitten aşağıdakilerle kurtulabilirsiniz:

Kendi kendine masajın gücü

Yüksek teknolojili salon prosedürlerine ek olarak kendi kendine masajı da kullanabilirsiniz. Tekniğini anlatmadan önce bacakların neden kilo verdiğini öğrenelim. Yağ birikintilerinin yakılması doğrudan kalori açığına ve metabolizma hızına bağlıdır.

Ayaklarımıza kendimiz masaj yaparsak deri altı tabakasındaki kan dolaşımını hızlandırır, lenf akışını artırırız. Bu işlemler, yağ hücrelerinin etkili bir şekilde yakılması ve vücuttan atılması için gereklidir.

Kendi kendinize masaj yapmaya ayaklarınızdan başlayın, yavaşça yukarıya doğru ilerleyin. Sadece sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda rahatlattığı için çok ince bacakları olan kızlar için bile faydalı olacaktır. Hafif masaj hareketleri, kıstırma, sürtünme kullanın. Sorunlu alanlar üzerinde daha fazla durmayın; tüm alanlar eşit şekilde çalışılmalıdır.

Masaj için özel yağ veya zengin krem ​​kullanın, böylece cildi sıkılaştırabilir ve faydalı maddelerle besleyebilirsiniz.

Sonuç olarak

Figürünüzü bir bütün olarak düzeltmeye veya belirli alanlar üzerinde çalışmaya karar verirseniz, zorlu günlük çalışmalara hazırlıklı olun.

Kanepede uzanıp aşırı tatlı ve pizza yerseniz, Çinli "zanaatkarların" kilo kaybı için ayak halkaları veya sauna efektli şortlar işe yaramayacaktır.

Ancak bu modaya uygun cihazları doğru beslenme, düzenli egzersiz ve kozmetik prosedürlerle birleştirirseniz bacaklarınızı ve kalçalarınızı çekici ve ince hale getirebilirsiniz.

Bacaklarınızda nasıl kilo verilir? Belki de bu, dünyanın her yerindeki kadınların kendilerine her dakika sorduğu sorulardan biridir. Uyluklar ve baldırlar gerçek sorunlu alanlardır çünkü ameliyat olmadan istenen düzeltmeyi elde etmek zordur. Elbette uyluk ve baldırlarınızın kilo vermesini sağlamak için daha az radikal yöntemler kullanabilirsiniz. Genellikle, uygulanması tam özveri ve talimatlara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektiren, özel olarak seçilmiş egzersizlerden ve özel bir diyetten oluşan bir kompleksi temsil ederler. Bacaklarınızda nasıl kilo vereceğinizi öğrenme arzunuzu henüz kaybetmediyseniz, aşağıdaki basit ipuçları hedefinize oldukça hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Adım 1. Egzersizleri yapın!

1. Güzel bacakların sahibi olmaya kararlıysanız fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız. Ve bildiğiniz gibi hiçbir şey, temel aerobik egzersizi kadar kilo vermenize yardımcı olamaz. Koşmak, yürümek, bisiklete binmek, dans etmek - bacaklarınızı hızla doğal inceliğine döndürecek şeyler bunlardır. Üstelik hafta içi günaşırı 40-60 dakika egzersiz yapmak oldukça yeterli olacaktır.

2. Çömelme bacaklarınızdaki sorunlu bölgeleri düzeltmenin bir başka etkili yoludur. Aerobik egzersizi gibi haftada sadece 3-4 kez buna odaklanın.

Seçenek 1. Çömelmeye başladığınızda ayaklarınızın omuz genişliğinde olduğundan ve ayak başparmaklarınızın düz ileri baktığından emin olun. Şimdi dizlerinizi dik açı oluşturana kadar bükmeye başlayın. Orijinal pozisyonu alın ve her şeyi en baştan 20-50 kez daha tekrarlayın. Egzersizi yaparken sırtınızın daima düz kaldığından emin olun.

Seçenek 2. Bir duvara yaslanın, sırtınızı duvara yaslayın ve dizlerinizi bükerek yavaşça çömelmeye başlayın. Uyluklarınız yere paralel olduğunda donun ve 30-60 saniye bu durumda kalmaya çalışın ve ardından aynı yavaşlıkta ayağa kalkın. Bir döngü 20-50 duvar çömelmesine eşittir.

3. Baldırlarınızı daha ince yapmak için baldır kaldırma hareketleri yapın. Bunu yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın (ayak başparmaklarınız öne bakacak şekilde). Şimdi ayak parmaklarınızın üzerinde mümkün olduğunca yükseğe çıkın, birkaç saniye donun ve orijinal konumuna dönün. Döngüyü tamamlamak için bu egzersizin 20-30 kez tekrarlanması gerekir. Tüm kaldırmalar tamamlandığında, ayaklarınızın konumunu, ayak başparmaklarınız dar bir açıyla (topuklar ayrık) temas edecek şekilde değiştirin. Şimdi döngüyü tekrar çalıştırın.

Adım 2. Diyeti takip edin!

Üzücü ama bacaklarınızdaki kilolardan kurtulmak için tek başına egzersiz yeterli değil. Bu nedenle doğru beslenme, güzel ve ince bacaklara sahip olmanın ikinci adımıdır.

1. Öncelikle doymuş ve trans yağların yanı sıra vücuda zararlı karbonhidratlar (alkol, unlu mamuller, reçeller, şekerler, dondurma) içeren gıdaların tüketimini azaltmalısınız. Bunları protein açısından zengin gıdalarla, sağlıklı karbonhidratlarla (meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar) ve tekli doymamış yağlarla (avokado ve fındık) değiştirin.

2. İkinci olarak menünüzü planlamayı ve önceden yemek pişirmeyi öğrenin. Bildiğiniz gibi, zamanımız ve enerjimiz az olduğunda, ilk önce elimizde ne varsa onu atıştırmaya eğilimliyiz ve bu tür yiyecekler her zaman sağlıklı değildir (kurabiyeler, çikolatalar, çörekler, hazır yiyecekler). Bu devam ederse, bacaklarınızda nasıl kilo vereceğinize dair tüm hayalleriniz kesinlikle başarısızlığa mahkum olacaktır. Ancak her zaman elinizin altındaysa

Sağlıklı yiyeceklerin önceden hazırlanmış kısmını tüketirseniz, hayatınızda fast food'a yer kalmayacaktır.

3. Üçüncüsü, vücudunuza dinçlik ve enerji kazandırmak için her sabah doyurucu bir kahvaltı yapın. Geri kalan zamanda küçük porsiyonlar yemeye çalışın (günde 5-6 kez), böylece vücudun performansını koruyun.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, kısa sürede bacaklarınızda nasıl kilo verileceği sorusu size sonsuza kadar eziyet etmeyi bırakacaktır. Sonuçta, tüm arkadaşlarınızın kıskanacağı güzel ve ince bacakların sahibi siz olacaksınız.