Masa başında doğru oturma pozisyonu. "Masa başında doğru oturma" konulu sunum. çocuğun duruşunu bozmamak için nasıl oturması gerektiğine dair tavsiyeler

Duruş bozukluklarının önlenmesi.

Eğitim kurumlarında okurken uzun süre masada (masa) otururken statik duruşu koruma ihtiyacı ön plana çıkıyor. Çocuklar 4 ila 6 saatini masada, 6 ila 10 saatini okulda geçirirler, aynı zamanda çocuklarda ve ergenlerde statik dayanıklılık düşüktür ve vücut yorgunluğu nispeten hızlı gelişir (bunun nedeni yaş özellikleri motor analizörü). Yani birinci sınıf öğrencilerinde 5-7 dakika sonra, ikinci sınıf öğrencilerinde ise 9-10 dakika sonra kasılan kaslar gerginlik durumundan gevşeme durumuna geçer. Dışa doğru bu, duruşta ve motor huzursuzluğunda bir değişiklikle kendini gösterir.

Hareketsiz durmak çocuklar için de zor bir iştir. Çocuklar (hatta genç sınıfları) 5-7 dakikadan fazla ayakta duramaz.

Çocuğun yanlış tasarımlı veya boyutları vücudun uzunluğuna ve oranlarına uymayan mobilyaların arkasına oturması durumunda büyük statik yük daha da artar. Bu durumlarda çocuk doğru çalışma duruşunu sürdüremez ve bu da duruş bozukluğuna neden olur.

Bu nedenle duruş bozukluklarının önlenmesi için aşağıdakiler çok önemlidir:

1. Doğru seçim mobilya.
2. Çocuklara doğru oturmayı öğretmek.
3. Çocuklara vücutlarını doğru tutmayı öğretmek.
4. Yeterli motor aktivitenin sağlanması, düzenli vardiya etkinlikler, beden eğitimi tutanaklarını kullanın.

Mobilya seçimi.

Mobilya çocuğun boyuna uygun olmalıdır.

Sandalye vücudun oranlarına uygun olmalı ve sırtı olmalıdır. Sandalyenin ve oturma yerinin arkası sert, profilli olmalıdır (sırt omurganın kıvrımları şeklindedir, oturma yeri kalça ve kalça şeklinde profillidir). Popliteal bölgelerin sıkışmaması için oturma derinliği uyluk uzunluğunun en az 2/3 - 3/4'ü kadar olmalıdır. kan damarları ve sinirler.

Sandalye koltuğunun zeminden yüksekliği, ayak (popliteal boşluktan) + topuk için 5-10 mm olacak şekilde oturan bacağın uzunluğuna eşit olmalıdır. Bu durumda çocuğun bacakları tüm eklemlerden (kalça, diz ve ayak bileği) dik açıyla bükülmelidir.

Masa seçildi Aşağıdaki şekilde: Oturma pozisyonunda, çocuğun omuzları alçaltılmadan veya kaldırılmadan ön kollar masanın üzerinde serbestçe durmalı. Masa örtüsü indirilen kolun dirseğinin 2-3 cm üzerinde olmalıdır. Ayakta dururken, çocuk avucunun tamamını masanın üstüne koymalı, omuzları ise simetrik olarak konumlandırılmalıdır. masa üstüne paralel.

Okul çocukları boylarının gerektirdiğinden daha yüksek masalarda oturursa, vakaların %44'ünde yanlış vücut pozisyonu ve omuz asimetrisi görülür. Alt masalara oturduğumuzda öğrencilerin %70'inde omuz asimetrisi görülüyor. Ek olarak, bu vakalarda sırt ve gövde kaslarında büyük gerginlik, belirgin asimetri ve vücudun sağ ve sol yarısındaki omurga ve servikal kasların aktivitesini gösteren veriler elde edildi. Sırtı düz, geriye eğik koltuk veya kısaltılmış koltuk kullanıldığında da aynı değişiklikler gözlemleniyor.

Doğru ekimi sürdürmek ve ihlalleri önlemek için belirli kurallara uymalısınız. masa ve sandalye arasındaki ilişki:

1). Geri mesafe– sandalyenin arkasından masanın kenarına kadar (yatay olarak) mesafe. Göğüs ön-arka çapına + 3-5 cm eşit olmalıdır (nefes alma sırasında göğüste meydana gelen değişiklikler için).

2). Koltuk mesafesi– masanın ön kenarı ile sandalyenin kenarı arasındaki mesafe (yatay olarak).

Koltuk mesafesi negatif olmalıdır, yani. sandalyenin kenarı masa örtüsünün altına 4-5 cm kadar uzanmalıdır.

Sıfır ve özellikle pozitif mesafe, çocuğun masada doğru koltuğu korumasına izin vermez. Onlarla birlikte çocuk güçlü bir şekilde öne doğru eğilir, bu da sırt ve boyun kasları üzerindeki yükü artırır ve yorgunluğa yol açar.

Koltuk mesafesi:

1 - sıfır; 2 – negatif; 3 – olumlu.

Sırt dayanağı mesafesi ve koltuk mesafesi birbirine bağlı göstergelerdir. Doğrulukları şu şekilde belirlenebilir: masanın ön kenarı ile göğüsÇocuğun avuç içi (veya yumruğu) geçmelidir.

3). Farklılaşma– masanın sandalye koltuğunun üzerindeki yüksekliği. Oturan kişinin omuzlarını kaldırmadan veya indirmeden ellerini serbestçe masanın üzerine koyabilmesine olanak sağlamalıdır. Büyük bir diferansiyelde çocuk omuzlarını (özellikle sağdakini) kaldırır; küçük bir diferansiyelde ise eğilir, kamburlaşır ve başını aşağıya eğer. Bu, asimetrik bir vücut pozisyonuna ve omurganın eğriliğine yol açar ve aynı zamanda gözlerden masaya olan mesafeyi de azaltır.

Optimum farklılaşma şu şekilde belirlenir: Masa tablasının seviyesi, oturan kişinin alçaltılmış kolunun dirseğinin 2-3 cm üzerinde olmalıdır.

Her çocuğa boyuna göre masa ve sandalye verilir. Çocuklar ve ergenler üzerinde yapılan çalışmalara dayanarak, 15 cm aralıklı bir boy ölçüsü benimsenmiştir. eğitici mobilya GOST'a göre 6 sayı (ilgili renk işaretiyle).

Aynı büyüklükteki sandalyeler ve masalar işaretlenmiştir; belirli bir renkle işaretlenmiştir. Bu, çocuğun ihtiyaç duyduğu masayı ve sandalyeyi bağımsız olarak bulabilmesi için gereklidir. Her grup (sınıf) en az mobilyaya sahip olmalıdır. üç grup(sayılar). Sadece bu durumda her çocuğa sağlanabilir iş yeri boyuna karşılık gelir.

Çocuğun masaya doğru oturması.

Bir masada (masa) egzersiz yapmak sırt, boyun, karın ve uzuv kaslarındaki statik gerilimi içerir. Çocukların ihtiyacı var uzun zamanÇalışma duruşunu korurlar ve çocukların statik kuvvetlere karşı dayanıklılığı düşüktür. Uzun süre zorla tek pozisyonda oturmak duruş bozukluğuna katkıda bulunur. Bu nedenle çocuklara masaya doğru oturmayı öğretmek gerekir.

Doğru oturma, ders sırasında performansın devam etmesini sağlar. Uygun uyum en iyi fizyolojik ve hijyenik koşullar Bir öğrencinin masa başında çalışması için: normal görsel algı, serbest nefes alma, normal kan dolaşımı.

En istikrarlı ve en az yorucu olanı, vücudun hafif öne doğru eğildiği düz bir iniştir. Aynı zamanda kas gerginliğini azaltmak için destek noktalarının sayısını arttırmak önemlidir. Yani bebeğim mutlak:

· Koltuğun tamamına oturun;

· sırtınızı (lumbosakral kısım) sandalyenin arkasına yaslayın;

· ön kollar – masanın üstünde (ön kollar masanın üstünde serbestçe uzanmalı, ek destek oluşturmalı ve kas gerginliğini azaltmalıdır);

· Ayaklarınızı yere koyun veya ayakta durun. Bu durumda bacaklar kalçadan bükülür ve diz eklemleri 90 açıyla;

· vücudunuzu düz tutun, okurken ve yazarken başınızı ve gövdenizi yalnızca hafifçe öne doğru eğin ( optimum açı Vücudun göğüs kısmındaki eğim 170'dir. Vücudun hafif eğimli pozisyonu düz olandan daha rasyoneldir, bağ-kas sistemi ve merkezi sinir sistemi üzerindeki yükü hafifletir. Ancak en fizyolojik olanı, düz bir pozisyondan hafif eğimli bir pozisyona geçme yeteneği, vücudun açısını ve kolların pozisyonunu serbestçe değiştirme yeteneği olarak kabul edilir.

· gövde ile masanın kenarı arasında olmalıdır boş alan– 4-5 cm (bu mesafe çocuğun avuç içi veya yumruk genişliğine karşılık gelir). Bu serbest nefes almayı sağlar, göğüs ve karın sıkışmaz.

· Omuzlar masa tablasıyla aynı seviyede ve paralel olmalıdır;

· Gözlerden kitaba (defter) olan mesafe en az 30 cm olmalıdır (ön kol ve parmaklar uzatılmış elin uzunluğuna eşit). Bu şu şekilde kontrol edilir: Elinizi dirseğinizin üzerine koyarsanız gözleriniz aynı hizada olmalıdır. baş parmak eller.

Doğru uyum ancak mobilyaların çocuğun boyuna uygun olması durumunda mümkündür.

Masanızdaki konumunuz, duruşunuz ve genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Haftanın beş günü 6-8 saat oturarak vücudunuzu belli bir şekilde tutma alışkanlığı kazanırsınız. Bu alışkanlık, duruşunuzu yalnızca masanızda değil, başka herhangi bir yerde de belirler: araba kullanırken, antrenman yaparken, yürürken, hatta uyurken bile. Ve eğer normal pozisyonunuz fizyolojik değilse, er ya da geç omurgada sorunlara neden olacaktır.

Belki bunu okurken sırtınızı dikleştirdiniz ve artık her zaman dik oturmaya karar verdiniz. Harika ama uzun sürmeyecek. İlk başta sırtınızı düz tutmak kolay ve hatta hoş gibi görünüyor, ancak bir veya iki dakika sonra sırtınızın alt kısmı ağrımaya başlıyor, bu nedenle çok geçmeden normal pozisyonunuza döneceksiniz.

Sırtını tutmak neden bu kadar zor?

Belli bir pozisyonu uzun süre koruduğunuzda vücudunuz buna alışır. Beyin bunu doğal ve rahat olarak algılamaya başlar. Bu ana zorluktur.

Beyniniz bir şeyin belli bir şekilde nasıl yapılacağını öğrendiğinde onu yeniden eğitmek oldukça zordur.

Bunun iyi bir örneği tek elle yazma alışkanlığıdır. Kaleminizi baskın olmayan elinize geçirmeyi deneyin; kendinizi garip bir çocuk gibi hissedeceksiniz.

Ancak, zorlukla da olsa beynimiz hâlâ yeniden öğrenebiliyor. Pratik yapmak, doğru duruş alışkanlığını oluşturmanıza ve bir iş gününün ardından ağrı ve tutukluğa veda etmenize yardımcı olacaktır. Ve dikkat etmeniz gereken ilk şey, leğen kemiğinizin sandalye üzerindeki konumudur.

Doğru pelvik pozisyon iyi duruşun temelidir

Pelvisin sandalye üzerindeki konumu, bir bütün olarak duruşun tamamı için belirleyici öneme sahiptir. Pelvisiniz ve omurganız üst üste dizilmiş bir tuğla sütunu gibidir. Alttaki tuğlayı yamuk yerleştirirseniz, diğer tuğlalar da yamuk yerleştirilecektir.

Pelvisi doğru bir şekilde konumlandırmak için önce iskiyal tüberkülleri bulmanız gerekir. Bunlar pelvisin alt kısmındaki iki kemik çıkıntıdır.

Pelvik kemiklerin yapısı

Bunları bulmak için sert bir yüzeye oturun, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun ve vücut ağırlığınızı onların üzerine indirin. İskial tüberküllerin ellerinize baskı yaptığını hissedeceksiniz.

İyi duruşun ana kuralı iskiyal tüberküllerinizin üzerine oturmaktır. Çoğu insan vücutları iskiyal tüberküllerinin arkasında veya önünde olacak şekilde oturur.

Pelvisinizi doğru şekilde nasıl konumlandırabilirsiniz?

Her şeyden önce pelvisin doğru pozisyonunu hissetmeniz gerekir. Bunu yapmak için bir sandalyenin kenarına oturun, ayaklarınızı yere koyun, dizdeki açı 90 derece olmalıdır. Bu bacakların doğru pozisyonudur.

İlk önce sırtınızı bükün ve birkaç saniye bekleyin, ardından sırtınızı bükün, göğsünüzü ileri doğru itin ve yaratın. Bundan sonra orta pozisyonu alın.

Pozisyon doğruysa mümkün olduğu kadar rahat hissedersiniz (ilk dakika için). Ağırlık iskiyal tüberozitelerde bulunur, sırt düzdür, ancak omurganın fizyolojik eğrilerini korur.

Yani ideal pozisyonu buldunuz ama vücudunuz yıllardır diğerine alışmış, bu yüzden dikkatiniz dağıldığı anda hemen normal pozisyonuna dönecektir. Elbette bütün gün pelvisinizin pozisyonunu izlemekten başka bir şey yapamazsınız ve belinizin alt kısmı alışkanlıktan dolayı yorulur. Buna alışmanıza yardımcı olun - yeni bir model oluşturmayı kolaylaştıracak sırt desteğini kullanın.

Vücudunuzun duruşu düzeltmeye alışmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Çoğu zaman arka Ofis sandalyeleriözellikle sandalye artık yeni değilse ve biraz gevşekse, hafifçe geriye doğru eğilin. Böyle bir sandalyede iskial tüberküllerin üzerine oturamayacak ve aynı zamanda sırtınıza yaslanamayacaksınız.

Doğru pozisyonun bozulmasını önlemek için bel bölgesinde destekli özel bir sandalye kullanmayı deneyin. Böyle bir sandalyede pelvisinizi doğru şekilde konumlandırabilir ve sırtınızı yastığa dayayabilirsiniz. Bu sayede sırt kasları aşırı yüklenmeyecek ve ağırlığı iskiyal tüberküllerden kaydırarak geriye yaslanmayı bırakacaksınız.

Ancak iyi bir sandalye oldukça pahalı olabilir. Çok fazla para harcamayı planlamıyorsanız, daha uygun fiyatlı bir alternatif var: yastıklar ve ortopedik pedler.

Hafıza fonksiyonuna sahip bir yastık vücudunuzun ağırlığı altında sıkışır ve şeklini korur. Bir sandalyede veya araba koltuğunda sırtınızın alt kısmına yerleştirebilir ve kas yorgunluğunu hissetmeden nötr bir sırt pozisyonunu koruyabilirsiniz. Bu tür yastıklar AliExpress'ten sipariş edilebilir. Maliyet yaklaşık 500 ruble.

Fazlası var ucuz seçenek- bel desteği için sandalye minderi. Halatlarla sandalyeye sabitlenen bu hafif file tasarım, iyi bir bel desteği sağlar ve sırtınızın terlemesini önler. Maliyet yaklaşık 200 ruble.

Otururken duruşunuzu düzeltin; böylece bir osteopatın veya kiropraktörün hizmetlerine para harcamak zorunda kalmazsınız.

Hem yetişkinler hem de çocuklar masaya nasıl doğru oturulacağını hatırlamalıdır. Çocuk söz konusu olduğunda hayır doğru iniş omurga eğriliğine ve diğer ciddi sonuçlara yol açabilir. Gelişmekte olan bir organizma için uzun süre rahatsız bir pozisyonda kalmanın büyük bir stres olduğunu hatırlamakta fayda var. Ancak yetişkinler için günlük rahatsızlıkların çoğu, masada uygunsuz oturmayla ilişkilidir. Yani sürekli sırt ve boyun ağrısı, baş ağrısı ve görsel gerginlik, çok yüksek bir masa veya rahatsız bir sandalye arkalığı ile ilişkilendirilebilir.

Ebeveynlerin neden çocuklarının doğru oturduğundan emin olmaları gerekiyor? Sürekli çarpık bir pozisyonda kaslar hızla yorulur, omurgada ağrı ortaya çıkar ve skolyoz gelişebilir. Omurganın eğriliği - kendi içinde ciddi problem Ancak bu hastalığa sahip çocuklarda bronşit, gastrit ve zatürreye yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu da bilmekte fayda var. Duruşunuz zayıfsa kabızlık ve şişkinlik yaşayabilirsiniz.

Masadaki doğru pozisyon ne anlama geliyor?

3 açı kuralını dikkate almakta fayda var: masanın altındaki dizler bir dik açı oluşturmalı, kalçalar ve sırt 2. açıyı, dirsekleri bükülmüş kollar 3. açıyı oluşturmalıdır.

• Ayaklarınız yere sağlam basmalıdır (küçük bir stand kullanabilirsiniz). Daha önce de söylediğimiz gibi dizler dik açıyla bükülmüştür.
• Sırtınız tamamen düz olmalı ve sandalyenin arkalığı tarafından tam olarak desteklenmelidir.
• Çocuğun göğsünü masanın kenarına yaslamadığından emin olun.
• Dirsekler çok yükseğe çıkmamalı, bunun için uygun yükseklikte bir masa seçmelisiniz.
• Sandalyenin yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır, aksi takdirde büyüyen bir çocuk için her yıl yüksekliği ayarlanabilir bir sandalye satın almanız gerekecektir.

Masa ve sandalye ne kadar yüksek olmalı?

110-119 cm yüksekliğinde masa yüksekliği 52 cm, sandalye yüksekliği 32 cm olmalı;

Boyunuz 120-129 cm ise masa yüksekliği 57 cm, sandalye yüksekliği 35 cm olmalı;

Boyunuz 130-139 cm ise masa yüksekliği 62 cm, sandalye yüksekliği ise 38 cm olmalıdır.

İşçinin geliştirilmiş bir modelini satın alma fırsatınız varsa çocuk masası eğimli bir masa tablası ile bu büyük bir avantaj olacaktır. Gerçek şu ki, bir çocuğun yaklaşık 5°'lik bir açıyla çizim yapması en uygunudur. yaklaşık açı yazmak için - 15° ve okumak için yaklaşık 30°. Çocuğun bu hareketleri için masa tablasının konumu değiştirilebildiği takdirde boyun ve sırt dinlenmiş olur, bu da vücuttaki gereksiz stresin ortadan kalkması anlamına gelir.

Eğimli bir sırt ve yanlış duruş tüm okul çocuklarının belasıdır. Masa başında otururken veya çalışma masası Açık bel bölgesi omurga tüm vücudun ağırlığı tarafından bastırılır. Bu durum yorgunluk ve bitkinliğin yanı sıra duruş bozukluklarına, skolyoza ve diğer hastalıklara da yol açar. Okulun ilk günlerinden itibaren çocuk zamanının çoğunu oturarak geçirir: sınıfta ve evde.

Birinci sınıf öğrencisinin duruşunu bozmamak için ödev hazırlarken ve ders çalışırken öğrencinin masadaki pozisyonunu takip etmek önemlidir. Bu yazımızda masa başında nasıl doğru oturulacağı ve erken çocukluk döneminden itibaren omurga sorunlarının nasıl önleneceği hakkında konuşacağız.

Neden endişelenmelisin?

Bir çocuk için uygun oturma sadece estetik güzellik için gerekli değildir. Düz bir sırt, omurga deformasyonlarından, kas korsesinden ve iç organlarla ilgili sorunlardan kaçınmanıza olanak tanır. Şekil doğru duruşÇocuk bu dönemde çok önemlidir aktif büyüme(5 ila 12 yaş arası). Yani tam da bebeğin okula gitmeye başladığı ve masaya doğru oturmayı öğrendiği dönemde.

Omurgayla ilgili sorunlar sadece dışsal değil aynı zamanda tehdit edicidir:

• artan yorgunluk;
• iç organların deformasyonu;
• bozulmuş kan akışı ve solunum;
• intervertebral fıtık, kas yapışıklıkları gibi hastalıkların ortaya çıkması;
• periyodik baş ağrıları.

Bu nedenle çocuğunuza ilk andan itibaren masaya nasıl doğru oturulacağını açıklamak önemlidir. okul günleri. Masa başında geliştirilen duruş, omurga eğriliğinin gelişmesini önler, performansı artırmaya yardımcı olur ve zihinsel aktivitenin ve dikkatin uyarılması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Öğrencinin masadaki doğru pozisyonu

Çoğu modern Eğitim Kurumları Tüm sıralar aynı tipte olup, çocuklar arasındaki boy farklılıklarına göre tasarlanmamıştır. İdeal seçenek, çocuğunuzun sınıfına, her öğrencinin vücut tipine göre kolayca ayarlanabilen, dönüştürülebilir masalar yerleştirmek olacaktır. Her durumda, bir çocuğa okulda sıraya nasıl oturulacağını açıklarken aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:

• dizler bükülmüş ve dik açı oluşturmuş;
• boyun düzdür, öne doğru uzatılmamış veya aşağı eğilmemiştir;
• dirsekler tamamen masa yüzeyinde bulunur;
• sırt ve kalça açısı 90 derecedir;
• bacaklar yerde durur veya ayakların tüm yüzeyi ile desteklenir;
• sırt düz, ancak gergin değil, sandalyenin arkasına dokunuyor;
• mesafe çalışma yüzeyi gözlere 30-35 cm mesafededir.

Masa başında çalışırken bebek beş noktaya yaslanmalıdır: kollar, bacaklar, kalçalar. Ayrıca önleyici tedbirÇocuğun sınıftaki yeri tahtaya göre periyodik olarak değişecektir.

Evde bir çalışma alanı düzenlemenin özellikleri

Ödev hazırlamak için çocuğun rahat bir çalışma alanına sahip olması gerekir. Bebeğin boyuna göre ayarlanacak bir masa ve sandalye seçmeye değer. Yazarken vücudunuzla masanın kenarı arasındaki boşluğun avucunuzun veya bir çocuğun yumruğunun genişliği kadar olmasına dikkat edin. Bilgisayarda çalışırken gözlerden monitöre olan mesafenin en az 50 cm olması ve bakışların ekranın merkezine veya yüksekliğinin 2/3'üne yönlendirilmesi önemlidir.

Işık kaynağının masanın üzerine doğru yerleştirildiğini de unutmamalısınız. Nasıl daha iyi aydınlatma, onlar çocuk için daha küçük masaya eğilmeniz gerekecek. Bebek sağ elini kullanıyorsa lambayı sola yerleştirmek en iyisidir ve bunun tersi de geçerlidir. Omurgaya binen yükü minimumda tutmak için çocuğa her 45 dakikada bir dinlendirmelisiniz. Mola sırasında basit şeyler yapmak faydalıdır. fiziksel egzersiz, ısınmak. Bu, öğrencinin zihinsel stresten uzaklaşmasını sağlayacaktır.

Masanın bulunduğu odaya ilk giren hostes olur, sandalyesinin arkasında durur ve misafirlere yerlerini tavsiye ederek kadının yanına bir erkeğin oturmasını sağlar. Karı-kocanın yan yana oturması kesinlikle gerekli değildir.

Önce hostes masaya oturur ve diğerlerini oturmaya davet eder. Önce kadınlar oturur, erkekler de oturmalarına yardım eder. Bunun için adam, sandalyesinin sağında duran sandalyeyi arkasından alır ve arkası kendisine gelecek şekilde hafifçe çevirerek masadan uzaklaştırır. Kadın koltuğa doğru yürüyor ve bacaklarını bükmeden sandalyenin kendisine çekilmesini bekliyor. Adam “lütfen” ya da “lütfen oturun” diyerek sandalyeyi dikkatli bir şekilde kadının ayağına çeker ve ancak kadın oturduktan sonra kendisi oturur.

Masada erkek, sağında oturan kadına öncelikli ilgi gösterir. Ona bir içki koymasını, şu ya da bu yemeği servis etmesini teklif ediyor ve onu sohbete dahil ediyor.
Masada, özellikle tatil masasında oldukça uzun bir süre - 1 ila 2 saat ve bazen daha uzun süre oturmanız gerekir. Bu nedenle en başından itibaren en rahat, yorucu olmayan ve aynı zamanda en uygun olanı seçmenizi tavsiye ederiz. güzel poz. Görgü kurallarına göre, sandalyenin koltuğunu mümkün olduğunca tamamen kaplayacak şekilde bir sandalyeye oturmanız, sırtınızla sandalyenin arkasına hafifçe dokunmanız önerilir. Masanın kenarından avucunuzun dört parmağının genişliğini geçmeyecek bir mesafede, düz, ancak serbestçe, gerginlik olmadan oturmanız gerekir.

Dizlerinizi dik açıyla bükmek daha iyidir ve ayaklarınız birbirine paralel olmalıdır.

Yemek yemeden önce veya yemek aralarındaki molalarda eller dizlerinizin üzerinde veya sandalyelerin kolçaklarında tutulmalıdır. Yemek yerken, komşularınıza dokunmadan, ellerinizle düzgün çalışmaya çalışırken, dirseklerinizi daima hafif, gerilimsiz, vücudunuza bastırılmış halde tutmalısınız.

Bildiğiniz gibi dirsek sağ elÖrneğin bir et parçasını keserken sol dirsek, çatalı ağza doğru kaldırırken istemsiz olarak vücuttan kopma eğilimi gösterir. Dirseklerinizi, dedikleri gibi, "kendinize", yani vücudunuza hafifçe bastırmayı öğrenmezseniz, o zaman kaçınılmaz olarak hem sağdaki hem de soldaki komşularınızı rahatsız edeceksiniz ve bu da elbette sizi rahatsız edecektir. onlara en ufak bir zevk bile vermeyin.

Dirseklerinizi "kendinize" tutmayı öğrenmenin oldukça zor olduğu söylenmelidir, ancak biraz eğitimden sonra bu oldukça mümkündür.

Görgü kuralları, dirseklerinizi masaya koymanızı, hatta çenenizi veya yanaklarınızı avuçlarınızın üzerine koymanızı önermez. Her halükarda, beden dilinde çok anlamlı bir şekilde böyle bir poz, tam bir kayıtsızlığı ve bazen de masada bulunan herkese saygısızlığı gösterir.

Bacaklarınızı üst üste tutmanız veya masanın altına germeniz önerilmez. İlk durumda çabuk yorulabilirsiniz, ikincisinde ise komşularınızı rahatsız edebilirsiniz ki bu elbette kabul edilemez.
Utanmaz, küstah veya terbiyesiz görünmemek için bir sandalyenin kenarına oturamazsınız, üzerinde sallanamazsınız (sallanan bir sandalyedeymiş gibi), ellerinizi komşu sandalyelerin arkasına koyamazsınız veya paytak paytak oturamazsınız.