Bir bilgisayarda veya masaüstünde düzgün bir şekilde nasıl oturulacağı boş bir soru değildir. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlık, farkında olmadan omurgada rahatsızlıklara neden olur ve bu da tüm organizmanın çalışmasını bir bütün olarak bozabilir.

İnsan vücudu, havasız bir ofiste bilgisayar başında rahatsız bir pozisyonda 8 saat oturmak için tasarlanmamıştır. Doğası gereği insan sürekli hareket etmeli, yürümeli, koşmalı, yiyecek bulmalıdır.

Bilgisayar başına doğru oturmanız gerekiyor

Rahatlık ve hareketsiz bir yaşam tarzı için, omurga hastalıkları ve halihazırda mevcut olan duruş bozuklukları ile ödeme yapmanız gerekir. çocukluk. Ancak bilgiyle donanmış olarak, omurga yaralanması riskini azaltabilirsiniz. Bu konuda küçük ama önemli bir adım, masadaki doğru duruştur. Yanlış oturuyorsanız ve iş yeri kötü organize olursanız, kendinizi büyük bir riske atarsınız.

• Bu nedenle, alt vücutta kan durgunluğu oluşur, bu da bacakların şişmesine ve sırt ağrısına yol açar.
• Bilgisayar veya masa başındaki kötü duruş gözler, kaslar ve eklemler üzerinde gereksiz bir zorlanma yaratır.
• Omurga pratik olarak hareketsizdir, yeterli sayıda eğim, sapma yapmaz, en karmaşık bölümler işten kapatılır ve gereksiz hale gelir.

çoğumuz harcıyoruz en masanızda rahatsız bir pozisyonda zaman geçirin. Sağlık için kötü! İstatistiklere göre, sayı Ofis çalışanları omurga ile ilgili sorun yaşama oranı %60'a varan oranda arttı!

Masanızda nasıl düzgün oturabilirsiniz?

1. Çalışma sürenizin çoğunu oturuyorsanız, kalça üzerindeki yükün eşit şekilde dağıldığından emin olun.
2. Kalçalar tüm yüzey ile destek yüzeyi ile temas halinde olmalı, yani ağırlık eşit olarak dağıtılmalıdır.
3. Bir sandalyeye oturun, biraz hareket edin, ileri geri ve bir yandan diğer yana sallayın. Pelvisin en rahat pozisyonunu bulun
4. Sandalye yüksekliği önemli bir rol oynar. Uyluk ve gövde arasındaki açıyı kontrol edin. Açı değeri 90* olmalıdır
5. Sandalye çok yüksekse, bacaklarda destek yoktur, bu da omurga üzerindeki yükü artırır.
6. Dışkı alçaksa, ayağa kalkmak eklemlere aşırı yük oluşturur.
7. Ayak, zemin yüzeyiyle eşit şekilde temas halinde olmalıdır, bacakları biraz öne doğru uzatmak ve altına sıkıştırmamak daha iyidir.
8. Sırt ve omuzlar, lomber omurgaya odaklanarak sandalyenin arkasına dayanmalıdır.

Duruşunuz, vücudunuzun masaüstüne, monitöre, fareye, sandalyeye göre konumu, her şey önemli bir rol oynar ve iş gününün sonunda ne kadar yorgun olduğunuzu belirler. Şekil 1 ve 2, bir çalışma duruşu seçerken yapılan klasik hataları göstermektedir. Kendine iyi bak, belki sen de onlardansındır?

Resimde 1 kişi var, masada oturan, güçlü bir şekilde öne doğru eğilir. Ne oluyor? Vücudun güçlü bir şekilde öne doğru eğilmesi, belinizi riske atar, çünkü öne eğildiğinde, omurgayı taşıyan üst gövdenin ağırlığı artar, alt sırt büyük bir yük yaşar. Bacaklarınızı sandalyenin altına sokarsanız durum daha da kötüleşecektir.

resimde 2 kişi var dikeyden güçlü bir şekilde sapmıştır. Neyi tehdit ediyor? Sırtüstü pozisyonda en çok boyun kasları acı çeker. Ek olarak, ofis koltuğunuzda bel desteği yoksa, yakında omurga ile ilgili sorunlar hissetmeniz oldukça olasıdır.

Bu 2 konum, monitöre zayıf bir görüş açısı verir ve dirseğin konumu ekrana göre doğru olmadığı için günün sonunda bilek üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olur. çalışma yüzeyi tablolar ve klavyeler.

Figür 3 vücudun doğru pozisyonunu gösterir.

El deformasyonunu önlemek için vücudun üst kısmı düz, ön kollar kalçalara ve masanın çalışma yüzeyine paralel olmalıdır.

Kalça ve diz arasındaki açı 90-120*.

Çalışma günü boyunca tutmaya çalışırsanız doğru duruş masanızda çok daha az yorulacak ve düşüncelerinizi net tutacaksınız.

Yanlış oturmak nasıl

• bütün gün oturamazsın yumuşak sandalyeler ve derin koltuklarda. Bu tür mobilyaların üzerine otururken sırtınızı dik tutamazsınız, bu da duruş bozukluklarına yol açar.
• Bağdaş kurmak. Bağdaş kurma duruşu omurganın eğriliğine yol açar ve varisli damarlar damarlar
• Bütün gün hareketsiz oturamazsın. Bu, venöz kanın tıkanmasına neden olur. alt uzuvlar ve omurganın eğriliği.
• Her yarım saatte bir kalktığınızdan, 5 dakika yürüdüğünüzden ve daha sık gerindiğinizden emin olun. Otururken egzersiz yapın.
• Hareketsiz bir işiniz varsa, kollarınızın ve bacaklarınızın pozisyonlarını daha sık değiştirin.
• Biraz esneme yap.

Rahat bir çalışma koltuğu seçin. İyi bir ofis koltuğunun başlığı olmalı ve ayaklarınızın altına özel bir sehpa yerleştirilmelidir.

Yaşı ve cinsiyeti ne olursa olsun, herhangi bir kişide en çok yüklenen organ, lomber omurga. Bir kişi oturduğunda, tüm vücudun ağırlığı ona baskı yapar. Omurgaya ağır yük bindirdikten sonra hepimiz yorgunluk ve halsizlik fark ettik. Ortopedistler uzun zamandır biliyorlar: çoğu zaman omurga hastalıkları - zayıf duruş, skolyoz ve diğerleri - erken çocukluk döneminde başlar.

Çocuk birinci sınıfa gider gitmez, oturma pozisyonunda giderek daha fazla zaman geçirir: hem derslerde hem de evde. Duruşun bozulmaması için öğrencinin masaya nasıl oturduğunu tam olarak takip etmesi çok önemlidir.

Bir çocuk sürekli olarak yanlış bir pozisyonda oturduğunda, omurgada bir eğrilik gelişir ve duruş bozulur, bu da küçük yüklerle hızlı yorgunluğa, omurgada rahatsızlık ve ağrıya yol açar.

Doğru oturma şekli nedir?

Bir çocuğun duruşunu bozmamak için nasıl oturması gerektiğine dair 5 ipucu

Sırt sağlığını ve şeklini korumak için doğru duruş ortopedistler belirlendi ortak standartlar, öğrenci için tablonun karşılaması gereken.

Bunlardan bazıları:

• Masa ve sandalyenin yüksekliği ayarlanabilir olmalıdır

Bu, ilk olarak, onları çocuğunuzun boyuna göre ayarlamanıza ve ikinci olarak, bir yıl içinde satın almanıza gerek kalmayacaktır. yeni masa ve bir sandalye

• Tezgah açılı olmalıdır

Çocuğun masaya doğru eğilmemesi ve yaltaklanmaması için ayarlanabilir bir masa tablasına ihtiyaç vardır.

• Göğüs, bir çocuğun yumruğu mesafesinde masaya yakın olmalıdır.

Masanın üzerine sarkmayın ve başınızı mümkün olduğunca az eğin.

• Yazarken, defter sola (solak - sağa) yaklaşık 30 derece eğilmelidir

O zaman çocuğunuz gövdesini döndürmek zorunda kalmayacak

• Sandalye oturma:
• masanın altındaki dizler bir dik açı oluşturur
• kalça çizgisi ve arka - ikinci
• ayaklar yere sağlam basmalıdır.

Böyle bir okul masasında, çocuğun omurgasındaki yükün %50'den fazlası kaldırılır!

kimse iptal etmedi fiziksel egzersiz. Skolyoz ve sırt ağrısının en yaygın nedeni, hareketsiz bir yaşam tarzı ve düşük hareketliliktir. Bu nedenle çocuğun bilgisayar veya tablet başına daha az oturmasını ve daha çok yürümesini, koşmasını, zıplamasını, spor yapmasını sağlayın.

Ancak tüm sporların eşit yaratılmadığını unutmayın. İşte size gerçek hayattan bir örnek:

Kızımı tenise kaydettirdim. Bir süre sonra bir omzumun diğerinden daha yüksek olduğunu fark etmeye başladım. Bir doktorla randevu aldım, vakaların% 90'ında tenisin sırtın yalnızca bir tarafını, genellikle sağ tarafını tuttuğu ortaya çıktı, çünkü çocuk raketi tutuyor ve çocuğu daha sık sağ eliyle dövüyor. Sonuç olarak, bazı sırt kasları hipertonisite içindedir ve karşı çift sırt kasları körelir ve omurga yana sapmaya başlar. Neyse ki fark ettiler ve hemen döndüler, egzersiz terapisi her şeyi düzeltti ve tenis raketi bir kenara bırakıldı. Bu nedenle, çocuğun duruşunu dikkatli bir şekilde izleyin. daha büyük çocuk düzeltmek o kadar zor.

Doğru oturun ve sağlıklı kalın!

BİLMEK ÖNEMLİ!!

• Duruş gelişimi zaman ve kontrol gerektirir
• doğru uyum dersler sırasında daha iyi, daha az çalışmaya yardımcı olur
• yorulmak, büyümek
• ince.

• Günlük rutine uygunluk - faaliyetlerin (fiziksel ve zihinsel) doğru değişimi - rejim için temel gerekliliktir. Sonbahar ve kış aylarında çocuklar en az 4 saat açık havada olmalıdır. Çocuklarda uyku süresi: 7-8 yaş - 12 saat; 9-12 yaş - 8 saat.
• Beslenme rasyonel olmalıdır (süt ürünleri, et, balık, sebze ve meyvelerin
• diyete bağlılık
• kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği)

• -İş yerinin uygun şekilde aydınlatılması - kişinin duruşu buna bağlıdır: ışık sola düşmeli, defter veya kitaba olan mesafe 30-35 cm olmalıdır.
• - Boy ve hava durumuna göre kıyafet ve ayakkabı seçimi yapılmalı: Üzerime tam oturması yeterliydi.
• geniş, utangaç değil
• hareketler, nefes almayı engellemedi.

• Mobilyalar rahat olmalıdır: Tamamen koltuğa oturun, sırtınız sandalyenin sırtına gelecek şekilde, Masanın yüksekliği dirsekten dik açıyla bükülmüş koldan 2-3 cm yukarıda olmalıdır.
• Duruş ve beden eğitimi. Az hareket ederseniz, beden eğitiminden hoşlanmazsanız, kaslarınız çok zayıftır, bu nedenle kürek kemikleriniz dışarı çıkar, sırt kaslarınız zayıftır, bu da eğilmeye neden olur (istemeden sırtınızı bükmek istersiniz).
• Sırtın düz kalmasına yardımcı olur
• yüzme, kayak, paten.

• A. Öğrencinin dizlerinden bükülmüş bacakları (ayakkabılarda) zemin yüzeyinde serbestçe durmalıdır.
• B. Aralarında yeterli boşluk olmalıdır. alt masa ve kalçalar.

• C. Sandalyenin ön kenarına, oturma yüzeyi ile uyluk arasında baskı olmamalıdır.
• D. Masanın yüksekliği, oturanın dirsekleri eller aşağıdayken masanın ön kenarına göre aynı hizada olacak şekilde seçilmelidir.

• E. Sandalyenin arkalığı, oturan kişinin sırtını bel bölgesinden ve kürek kemiklerinin altından desteklemelidir.
• F.olmalı boş alan bacakların arkası ile koltuğun ön kenarı arasında.
• G. Sandalyenin arkalığı ile oturma yeri arasında boş alan olmalıdır.
• sandalyede serbest hareket sağlamak için.

• - Rutin anlara uyulmaması: sabah egzersizleri, diyet, dinlenme modu.
• - Masada yanlış oturma, masa.
• -Yanlış çalışma aydınlatması
• yer.

• - Düzensiz yük - her gün bir elinde bir evrak çantası, bir omuzda bir çanta taşımak (el çantası, sırt çantası giymek daha iyidir).
• - Fazla çalışma (taşırken öğenin çok fazla ağırlığı)
• - Ayakta dururken yanlış duruş.
• -Yanlış oturma
• masa.

• -Kas zayıflığına yol açan hareketsiz veya hareketsiz bir yaşam tarzı.
• - Doktora zamansız ziyaret (geçiş sırasında omurga eğriliği tespit edilmesi durumunda)
• önleyici
• denetleme)

• İnişinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilin. Gözlerden kitaba olan mesafe şu şekilde kontrol edilmelidir: dirseğinizi masaya koyun ve parmaklarınızla şakaklarınıza dokunun; sıranın kenarı ile göğüs arasında, avucun dört parmağı (başparmak hariç) serbestçe geçmelidir.

• Çocuğun dikkatini, defterin masanın üzerinde eğimli bir konuma getirilmesi ihtiyacına çekin. Yazarken en kolay ve rahat hareket, çubuğun size doğru olan hareketidir. Defterin eğik durması nedeniyle eğik bir harf elde edilir.

• Dizüstü bilgisayarın sola doğru doğru eğimi, masanın üzerine beyaz boyayla çizilen veya kendinden yapışkanlı bantla işaretlenmiş çizgi boyunca en kolay şekilde belirlenir. Sol eliyle yazan bir öğrencinin çalışma yerine dikkat edin: onun için çizgi diğer yöne 25 ° açıyla eğimli olmalıdır.

• . Defterlerde eğim çizgileri sadece dar bir cetvelle yazmak için gösterilir ve her zaman elemanların yazımı ile örtüşmez. Bununla birlikte, eğitim egzersizleri için bir ızgara sayfasının kullanılması bir engel değildir - bu, kolun eğik bir yol boyunca hareketini kolaylaştırmanıza olanak tanır.

Yazarken iniş kuralları

1. Sırtınızın düz durması, gözlerinizin keskin ve güzel olması, hatta not defterinizdeki, masanızdaki harflerin bile çıkması için ihtiyacınız olan:

Düz oturun;

Bir sandalyenin arkasına yaslanın;

Göğsünüzle masaya yaslanmayın;

Bacaklarınızı düz tutun, ayaklarınızı yerde tutun veya ayakta durun;

Gövdeyi, başı, omuzları düz tutun;

Her iki elinizi de masanın kenarına dayanacak şekilde masanın üzerine koyun ve dirsekler masanın kenarından dışarı taşsın;

Defteri sol elinizle (sağ elinizi kullanıyorsanız) ve sağ elinizle (eğer sol elinizle yazıyorsanız) tutun;

Düz yazın ve not defterinin eğimli konumundan dolayı eğim oluşacaktır.

2. Kalemi doğru tutmayı biliyor musunuz?

Orta parmakta olduğunu hayal et sağ el bir "yastık" var:

Kolu bu "yastığın" üzerine koyuyoruz.

dizin ve baş parmak kolu yukarıdan tutun:

Kalemin en ucundan işaret parmağının ucuna kadar olan mesafe (şekildeki X mesafesi) yaklaşık 15 mm olmalıdır. Mesafe çok küçük veya çok büyükse, yazarken el gergin olacaktır.

Kuyu? Gitmeye hazır? Daha sonra...

Dik otur, ayaklar birlikte

Yokuşun altına bir defter alalım.

Sol el yerinde

Sağ el yerinde

Yazmaya başlayabilirsiniz!

Konuyla ilgili: metodolojik gelişmeler, sunumlar ve notlar

Bir masada oturmak için "doğru otur" kuralları.

Sunum, 1. sınıf öğrencilerine okul sırasına nasıl doğru oturulacağını ve nasıl yanlış oturulacağını anlatacaktır.

Toplantının amacı: öğrenci velilerine okulda öğrencilerin en sık görülen hastalıkları ve bunları önlemek için alınacak önlemler hakkında bilgi vermek....

Dersler sırasında iniş kuralları

Materyal, dersler sırasında iniş öğrencilerinin kurallarını sunar. Bu kurallar dersin başında veya 1-4. sınıfların diğer aşamalarında kullanılabilir....

"Ders" teknolojisi "Çılgın Eller" veya okula dönüş!

"Ders" gününde uygulandı kapıları aç BOU "Ortaokul No. 47 UIOP". Katılımcılar: 1. ve 5. sınıfların ebeveynleri ve çocukları (toplam 55 kişi). Amaç: ebeveynleri çocuklarla doğrudan yaratıcı faaliyetlere dahil etmek ...

Şimdi nasıl oturduğunuza dikkat edin: sırtınızda, bacaklarınızda, boynunuzda ağrı hissediyor musunuz? Birçoğu yanlış oturuyor: kollar sarkıyor, bacaklar çapraz ve sırt bir kanca gibi görünüyor. Bazıları günde birkaç saat bu pozisyonda! Uygun olmayan duruş kötü duruşa, sırt ağrısına, bacak uyuşmasına, kabızlığa, şişkinliğe vb. yol açar. Uygun bir uyum ile iç organlar düzgün çalışır. ve omurga üzerindeki baskı minimumdur, vücudun geri kalanı yorulmaz. Uygun duruş, rahat bir çalışma alanı ve sırtın, bacakların ve kolların doğru konumlandırılmasını içerir.

Vücudun doğru pozisyonda pozisyonu

Sırtınızı düzeltin, karnınızı içeri çekin ve omuzlarınızı açın. Ayaklar yere basmalıdır. Kollar gevşek, dirsekler tamamen masanın üzerinde ve yanlarda hafifçe ayrık. Uyluğun arkasını sıkıştırmadan sandalyenin kenarına oturmalısınız. Oturma kemiklerinizin koltuğa bastırdığını hissedin. Bu yoga kemiklerinin üst kısımları, pozun "temeli" olarak adlandırılır. Öne veya arkaya sapmadan tam olarak üst kısımlara oturmanız gerekir. Bu pozisyondaki organlar, bir kadın tarafından açıkça görülebilen şekilde yükselir.

Rahat iş yeri

1. Sandalyenin bir sırtı, bel hizasında bir kıvrımı olmalıdır. Sırt yorulduğunda, sıkıca dinlenip dinlenebilirsiniz. Ayaklarınızın topuklarınızla yere basabilmesi için boyunuza uygun bir sandalye yüksekliğine ihtiyacınız vardır. Ayar için koltuk ve ayaklıklarda özel pedler vardır. "Temeli" hissetmek için oturma yeri tercihen sağlamdır.
2. Kollarınızı indirin ve dirseklerinizi omuzlarınıza dik olarak kaldırın, masanın üzerinde olacak şekilde hafifçe öne doğru çekin. Bu durumda eller gerilmemeli ve sarkmamalıdır. Masanın yüksekliği ellerin rahat pozisyonuna izin vermiyorsa, sandalyenin yüksekliğini değiştirin.
3. Bilgisayar klavyesi masanın ana yüksekliğinin altına yerleştirilmelidir.
4. Okurken başınızı eğmeyin, kitap sehpası kullanın.

Gün boyunca uygun uyum için temel kurallar

1. Sırt ve bacakların pozisyonunu her 15 dakikada bir değiştirin;
2. Bacaklar, kollar ve gözler için ısınmalar her 30 dakikada bir yapılmalıdır;
3. Sadece yorgunsanız bir sandalyenin veya koltuğun arkasına yaslanın;
4. Kan dolaşımını engellediğiniz için bacak bacak üstüne atmayın ve üst üste koymayın;
5. Başınızı öne eğmeyin ve boyun kaslarınızı zorlamayın;
6. Uyluğun arkası, koltuğun 2/3'ünde bulunur ve sandalyeye “kazmaz”.

İşte bu, şu anda oturuyor musun?