Vücuttaki yağ, kas ve suyun doğru oranı. Normal insan kas kütlesi

Zayıflık sağlık belirtisi değildir. Yağ içeriğinin normal olması çok daha önemlidir. Kemik ve kas kütlesi ile suyun kombinasyonu da belirleyicidir. Bir kadının vücudundaki normal yağ içeriğini yalnızca kilo veren kişilerin bilmesi gerekmez. Bu aynı zamanda sağlıklarına saygı duyanlar için de faydalı olacaktır. Kendini iyi hissetmek ve aktif bir yaşam sürmek için kadının vücudunda belirli bir oranda yağ olması gerekir. Bu göstergenin normu% 15-25 ve erkekler için -% 12-19 arasında değişmektedir. Herhangi bir yöndeki sapmalar sorunlara neden olabilir. Önemli olan şu ki, iyi görünmek istiyorsanız yağın aklınızda bulundurmanız gereken kendi işlevleri vardır.

Ne için gerekli?

Kadın bedeni yağ olmadan var olamaz. Seks hormonlarının, normal MC'nin sentezini sağlayan ve çocuk sahibi olmayı mümkün kılan da budur.

Yağ olmadan iç organlar ve kemikler için koruma olmayacaktır. Yağ tabakası şunları sağlar:

• bağışıklık sisteminin normal işleyişi;
• enerji biriktirmeye yardımcı olur ve böylece kişiyi destekler;
• vitaminlerin emilimine yardımcı olur;
• hareketi teşvik eden sinir uyarılarının iletilmesine izin verir;
• besinlerin miyositlere verilmesine katılır;
• sabit bir vücut ısısını korur;
• Tüm darbeleri ilk önce alarak, herhangi bir yaralanma durumunda vücut organlarını olumsuz sonuçlardan korur;
• eklemleri yumuşatır.

Yağlar gıdalardaki lezzetin taşıyıcılarıdır, bu yüzden insanlar onları yemeyi severler. Bir insan ne kadar atletik olursa olsun belli bir miktar yağ olmadan yaşaması mümkün değildir. Bu nedenle moda uğruna yağdan vazgeçmemelisiniz.

çeşitler

Yaşlandıkça vücudunuzdaki yağ miktarı artar. Bu olgunun temeli yaşa bağlı aşırı yeme ve azalan fiziksel aktivitedir.

İnsan vücudunda 2 tip yağ vardır:

• deri altı - hissedilebilir, dışsaldır;
• iç organ (iç).

Deri altı yağ metabolik olarak daha az aktiftir ve iç organlardaki yağ hızla parçalanır. Önemli: Kilo vermeye çalışırken ilk giden iç organ yağlarıdır; Üstelik tam olarak mideden ayrılmaya başlar. Sadece %5-10'luk bir kilo kaybıyla karın yağları %10-30 oranında azalır.

İç organ yağının özellikleri

Tüm organlar, altında tüm bu organları saran yağın bulunduğu bir filmle kaplıdır. Bu iç organ yağıdır. Bir kadının vücudundaki iç yağ normalse vücut için rezerv görevi görür. Bunu görsel olarak göremezsiniz, ancak göstergeler aşılırsa vücudun oranları bozulur: mide güçlü bir şekilde öne doğru çıkıntı yapar. Her ne kadar organlar koruma görevi gördüğü için iç yağlara ihtiyaç duysa da fazlası tehlikeli hale gelir. Bir kadının vücudunda hangi normda visseral yağ bulunması gerektiği hakkında konuşursak, uzmanlar bu rakamın toplam yağ hacminin% 15'i olduğunu belirler. Bu sadece kadınlar için değil erkekler için de geçerlidir. Fazla olduğunda varis, metabolik sendrom, tip 2 diyabet, tüm damar sorunları ve ateroskleroz ortaya çıkar. Bu yağın fazlası belde görülür - kadınlarda 80 cm'den fazladır.

Ayrıca esansiyel ve depolanmış yağlar da vardır.

yeri doldurulamaz

Bunlar omega-3 yağ asitleridir. Kaynaklar deniz balığı, kuruyemişler, tohumlar, zeytinyağı vb. Olabilir. Bunlar olmadan kalp ve karaciğer zayıf çalışır ve yağda çözünen vitaminler - A, K, D - sentezlenemez.

Birikmiş

Tüketilen kaloriler hemen işlev için kullanılmazsa trigliseritlere dönüşürler. Oruç tuttuğunuzda veya sık sık oruç tuttuğunuzda, vücut depolanan bu yağı kullanır, bu da rezervleri tüketir ve kilo kaybına neden olur.

Obezite için BMI'ı belirlemek önemli midir?

BMI formülü boy ve kiloya dayanmaktadır. 19. yüzyılın ortalarından beri kullanılmaktadır ancak son yıllarda popüler hale gelmiştir. Sağlıklı kiloyu değerlendirmenin bir yolu olarak kabul edildi. BMI'nın 18,5'un altında olması zayıf kilolu olduğunu, 18,5 ila 24,9 arası normal kilolu olduğunu, 25 ila 30 arası normalin üzerinde ancak henüz obez olmadığını, 30,1 veya daha fazla ise obez olduğunu gösterir.

Ancak dezavantajı, BMI'nin yalnızca ne kadar ağır olduğunuzu göstermesi ve vücut yağı ile kas arasında ayrım yapmaması, yani vücut kompozisyonu hakkında hiçbir şey söylememesidir. Yani bu gösterge asıl göstergedir.

Dolayısıyla bu gibi durumlarda fiziksel olarak aktif bir kadın tombul insanlar kategorisine girebilir ancak hareketsiz bir kadına göre çok daha az yağa ve daha fazla kaslara sahip olduğu açıktır. Kas her zaman yağdan üç kat daha ağırdır ve daha az yer kaplar. Aktif antrenman kilo alımı gösteriyorsa bu bir ilerlemedir ve bırakmaya gerek yoktur. Yani BMI'nin kendisi yanlış sağlığın bir göstergesidir.

Vücut yağ yüzdesi

Göstergeleri cinsiyet, kalıtım ve yaştan etkilenir.

Birçok uzman, bir kadının vücudundaki normal yağ kütlesinin %16 ila %25 arasında olduğunu söylüyor. Ve insanlar bu rakamı azaltmak için mümkün olan her yolu denese de,% 15'in altında sağlık durumunun bir sonucu olduğunu hatırlamakta fayda var. Bununla birlikte osteoporoz ve yorgunluk gelişir ve MC tamamen kaybolur.

Çeşitli göstergeler

Kadın vücut geliştiriciler için mümkün olan minimum seviye %10-12'dir. Her şey damarlarla iç içedir ve kas olukları görünür.

%15-17 ise ikinci düzey yağdır. Şekil çoğu model için tipiktir. Neredeyse hiç kalça ve kalça yoktur, ancak omuzlar, karın kasları ve kollar belirgindir. Vücuttaki sorunlar ortadadır.

Çoğu kadın sporcu için %20-22 tipiktir. Uzuvlarda çok az yağ var, karın kasları açıkça görülüyor.

%25 daha fazla kadının yüzdesidir. Bu yüzde, bir kadının vücudundaki normal yağ miktarıdır (aşağıdaki fotoğraf). Böyle bir kadın zayıf değildir ama şişman da değildir. Kalçaların poposu ve kıvrımı mevcuttur.

% 30 - kalçalarda ve uyluklarda belirgin hale gelen yağ birikmesi. Bu gösterge, bir kadının vücudundaki normal yağ yüzdesinin üst sınırıdır.

%35 - kalçalar genişler, yüz ve boyun yuvarlaklaşır. HAKKINDA 100 cm'den fazla, İLE - 80 cm Mide sarkmaya başlar.

% 40 - kalçalar 106 cm'den fazla, bel - 90 cm Midede cankurtaran simidi var.

% 45 - daha fazla daire var, kalçalar 115 cm'den fazla, bel 90 cm'den fazla Pelvis omuzları aşıyor.

%50 - kalçaların hacmi artar ve omuz genişliğini belirgin şekilde aşar. 120 cm'den fazla, bel - 101 cm Ağırlığın yarısı yağdır.

Yani bir kadının vücudundaki normal yağ içeriği:

• kadın sporcular: %15 ila %20;
• fazla kilolu: %33'ten fazla;
• sağlıklı/kabul edilebilir: %25 ila 32;
• Aktif kadın: %21'den %24'e.

Minimum yüzde

Bilim adamları, sağlık tehlikeleri nedeniyle artık altına düşmenin mümkün olmadığı minimum yağ yüzdesini belirlediler. Bir kadının vücudundaki yağ normu, yaşa bağlı olarak minimum% 13 ila 16 arasında değişir:

1. Yaş ≤ %30 - %13 (15-23).
2. 30-50 - 15 % (19-25).
3. 50 yaş ve üstü - %16 (20-27).

Çok soğuk iklime sahip ülkelerde yaşayan kadınların normal vücut yağı miktarı nedir? Bu durumda yağ yüzdesi %5-7 artar. Görünüşe göre söyleyemezsin. Çünkü bu tür bireylerde metabolizma, kişiyi kritik durumlarda koruyacak yağ biriktirecek şekilde yeniden yapılandırılır.

Bir kadının normal vücut yağ yüzdesi ortalama 16 ila 25 arasındaysa, böyle bir kadın görsel olarak çekicidir, kendini iyi hisseder ve üreme sistemi mükemmel çalışır.

İdeal oran nasıl hesaplanır?

10'dan fazla hesaplama yöntemi vardır. Aşağıda bunlardan biri var.

Adım 1: Yaşa göre vücut yağ normunuzu öğrenin. Bir kadının vücudundaki yaşa bağlı normal yağ seviyelerine ilişkin öneriler aşağıda sunulmaktadır.

• kıtlık -% 21'den az;
• normal -% 21-33;
• fazlalık - %33-39;
• obezite -% 39'dan fazla;

• kıtlık -% 23'ten az;
• normal -% 23-35;
• fazlalık - %35-40;
• obezite -% 40'tan fazla.

61 yıl sonra:

• kıtlık: %24'ten az,
• normal: %36-42,
• obezite: %42'den fazla.

Adım 2: Birkaç gün aynı anda tartılın.

Adım 3: BMI'nızı hesaplayın.

Adım 4: Vücut yağ yüzdesini hesaplayın: BMI sonucunu formülde değiştirin:

(1,20 x BMI) + (0,23 x yaş) - 5,4 = vücut yağının yüzdesi.

Adım 5: sonucu ve 1. adımı karşılaştırın. İdealden ne kadar uzak olduğuna dair tam bir döküm alacaksınız.

Vücut yağ yüzdenizi nasıl ölçebilirsiniz?

Takı hassasiyeti işe yaramaz. En kolay yol, iç çamaşırınıza kadar soyunmak ve kendinizi çok dikkatli bir şekilde incelemektir.

Gardırop yöntemi - kıyafetlerin ölçülmesi. Doğru sonuçlar elde etmek için eczaneden bir yağ kıvrımı ölçüm cihazı - bir kumpas - satın alın. Çalışma prensibi aynı olduğundan çok ekonomik olanlar kumpas ve şerit metre kullanabilirler. Vücutta, toplam deri altı yağ miktarını doğru bir şekilde belirleyebileceğiniz ölçümlerle noktalar (anahtar yerler) vardır.

Kaliper nasıl kullanılır

Bazı kurallar var:

1. Bir asistanla ölçüm yapın.
2. Sağ elinizi kullanıyorsanız, kat yerini dışarı çekin ve sol elinizle tutun.
3. Cihazın çeneleri hafifçe birbirinden uzaklaşabilir. Buna alışmaya çalışın.
4. Kaliper çenesinin derisini serbest bırakmadan önce baskı uygulamayın.

Ölçümler nerede yapılmalı?

1 No'lu Nokta. Triceps - kolun arka yüzeyinin hemen ortasında dikey bir kıvrım yapın.

2 numaralı nokta. Pazı - aynı kat, ancak diğer tarafta.

3 numaralı nokta. Omuz bıçağı - kat, kürek kemiğinin hemen altında alınır.

4 numaralı nokta. Bel.

Elde edilen ölçümler nasıl uygulanır?

Elde edilen 4 mm değeri toplanır ve özel bir tabloya göre yağ yüzdesi bulunur.

Kliniklerde ve sağlık merkezlerinde yağ yüzdesi MR, X-ışını taraması ve biyoempedans (cihaz vücutta zayıf elektriksel uyarılar yayar ve yağ yüzdesi bunların geçiş hızına göre hesaplanır) kullanılarak ölçülür.

Ölçüm Kuralları

Bir kadın için ölçümler MC'nin 3-7. günlerinde yapılır. Aksi takdirde adet öncesi şişlikler arttığı için elde edilen veriler hatalı olacaktır. Ayda bir kez hesaplama yapmak yeterlidir. Sporcular için önemli müsabakalardan önce haftada bir kez testler yapılır.

Aşağıdaki kurallar şunlardır:

• değerlendirme aç karnına yapılır, yani ölçümden 3-4 saat önce yemek yemek yasaktır;
• ölçümden 3 gün önce tuz alımını ve içmeyi en aza indirin;
• Öğle yemeğinden sonra şişlik görülebileceğinden kıvrımlar sabah ölçülür;
• kışın ölçümler en doğrudur;
• Deri kıvrımlarını bir kumpasla geri çekmek daha iyidir, bu hatayı azaltacaktır;
• test aktif eğitimden önce yapılır;
• Aşırı nemden kurtulmak için ölçüm yapmadan bir gün önce bir litre yaban mersini suyu içmek faydalıdır.

Yağ dağılımı

Yaşla birlikte, özellikle menopozdan sonra yağ içeriği her zaman artar. Bunun nedeni organların etrafına ve kaslara yayılma yeteneğidir.

Minimum vücut yağı ideal bir vücut anlamına gelmez. Figürünüzü şekillendirmek için fiziksel aktivite gereklidir.

Refahın bozulması ve patolojilerin ortaya çıkması sporda fazlalık olduğunu gösterir.

Vücut yağ yüzdesi nasıl azaltılır?

Göstergeleriniz ideal olmasa ve sürekli kilo verme çabasında olsanız bile fizyolojik normun dışına çıkamazsınız. Son zamanlarda şok diyetlerin ve hızlı sonuçların özellikle yaşlılar için tehlikeli olduğu kanıtlandı.

Bir kadının vücudundaki yağ normu aşılırsa, önce yaşam tarzınızı ayarlayın. En iyi fiziksel egzersizler kardiyodur (bisiklete binmek, zıplamak, yüzmek ve hatta yürümek). Yağ yakanlar onlar.

Diyet

Aşırı diyetler tavsiye edilmez çünkü sıvı ve kas kaybederler, ancak yağ kaybetmezler. Ayrıca katı diyetler stres yaratır ve vücut panik halinde yağ harcamak yerine yağ depolamaya başlar. Yalnızca yemeğin kalitesini değiştirin.

Ne yapalım:

1. Kaslar için protein yapı maddesini artırın. Basit karbonhidratlar ya önemli ölçüde azaltılmalı ya da tamamen ortadan kaldırılmalıdır - tatlılar, unlu mamuller, beyaz un. Bunların yerine - tahıllar ve makarna.
2. Sosis ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Hepsi kimyasallar ve trans yağlar içerir. Bunları doğal et, kümes hayvanları ve balıkla değiştirin. Daha fazla yeşillik, sebze ve taze meyve.
3. Mayonezin, kızarmış yiyeceklerin, sosların ve hayvansal yağların reddedilmesi minimum düzeydedir.
4. Günde en az 5 kez, tek seferde küçük öğünler.
5. Daha fazla su için - 2 litreye kadar.

Kısa vadeli sonuçlar kısa ömürlüdür. Bu yüzden kendinize zaman tanıyın; yavaş ama istikrarlı adımlarla ilerleyin. Ve unutmayın: Sağlıklı obezite diye bir şey yoktur.

Yağ yüzdenizi hesaplamak, seçtiğiniz kilo verme stratejisinin etkililik düzeyini izlemenize ve kontrol etmenize yardımcı olur.

Nasıl ve ne ölçülmeli?

Boyunuzu, kilonuzu, belinizi, boynunuzu ve kalça çevrenizi ölçmeniz gerekiyor. Ayrıca günlük aktivite düzeyinizi de belirtin. Elde edilen ölçümleri hesap makinesine girin, “Hesapla” düğmesine tıklayın.

Vücut parametreleri

Ölçüm yapmak için bir ölçüm bandına ihtiyacınız olacak ve. 0,5 cm hassasiyetle ölçüm yapın, ölçüm bandının cildi sıkmadığından, gevşek bir şekilde sarkmadığından emin olun.

• Yükseklik– boyunuzu ayakkabı olmadan ölçün;
• Ağırlık– sabahları kıyafetsiz olarak tartıya çıkın, önce tuvalete gidin ve kahvaltı yapmayın;
• Bel– bel ölçüleri erkeklerde göbek bölgesinden, kadınlarda – karın boşluğunun en dar kısmından alınmalıdır;
• Boyun– Adem elmasının altındaki boynun çevresini ölçün;
• Kalçalar– kalçanın en geniş kısmından ölçün.

Aktivite düzeyi

• Asgari– pasif yaşam tarzı, bilgisayarda çalışma, nadir düzensiz egzersiz;
• Ilıman– günlük yürüyüş, hareket halinde çalışma, aktif dinlenme;
• Aktif– düzenli spor, ağır fiziksel emek.

Sonuçların kodunun çözülmesi

Vücut kitle indeksi– Bir kişinin ağırlığının ve boyunun oranı. BMI = kg/m2 formülü, kilonuzun normlara ne kadar karşılık geldiğini belirlemenizi sağlar. Formül vücut tipinizi dikkate almadığından kasları gelişmiş bir sporcuysanız hatalı sonuçlar verecektir.

Bel-boy oranı– insan vücudunda ne kadar karın yağı bulunduğunu belirlemenizi sağlar. Az gelişmişlik ve büyük miktarda karın yağı, kardiyovasküler sistem, karaciğer ve gastrointestinal sistem hastalıklarına yol açar.

Vücut yağ yüzdesi– İzin verilen yağ miktarı kadın ve erkek için farklıdır. Kadınlarda karın ve uyluk bölgelerinde yağ birikmesi, hamilelik durumunda ek bir beslenme ve enerji kaynağına sahip olma ihtiyacı ile açıklanmaktadır. Bir erkeğin vücudunun ailesini korumak ve geçindirmek için daha fazla kaslara ihtiyacı vardır.

Yağsız vücut ağırlığı– şu formülle hesaplanır: Kütle x (100 – yağ yüzdesi). Hesaplama, bir kişinin ağırlığını yağ birikintileri olmadan bulmanızı sağlar.

Minimum Kalori Gereksinimleri– sonuç, belirli bir boy ve kilodaki bir kişinin vücudunun normal işleyişi için ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunu gösterir. Hesaplama tamamen BMI değerine bağlıdır, vücut kitle indeksi 25'ten büyükse (ki bu fazla kilolu veya obez anlamına gelir), hesap makinesi günlük kalori alımını %15 oranında azaltır.

Günlük protein miktarı– sonuç kişinin vücut kitle indeksi, boyu ve aktivite seviyesinden etkilenir. Protein normu aşağıdakilere göre hesaplanır:

• Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişiler için 1 kg ağırlık başına 0,8 gram;
• Orta derecede aktif olanlar için 1,1 gram;
• Enerjik, aktif insanlar için 1,4 gram.

Günlük protein ihtiyacına göre diyetin diğer bileşenlerinin miktarı ayarlanır. Azaltılmış kalori alımıyla normal kas büyümesini sağlamak için diyetinize doğru miktarda protein eklediğinizden emin olun. Kullanılan oran: %30 protein, %30 yağ, %40 karbonhidrat.

Protein diyeti

Düşük karbonhidrat diyeti

Kabul edilebilir yağ yüzdesi

İnsan vücudunda ne kadar yağ kütlesi bulunabilir? Yarışmalara hazırlanan profesyonel vücut geliştiriciler yağ kütlesi miktarını% 3-4'e düşürür. Vücutları en ufak bir gerginlikte ortaya çıkan kasların mükemmel bir rahatlamasıdır.

Düşük kütle indeksi ve yetersiz miktarda yağ dokusu vücutta metabolik bozukluklara yol açar. Cildin ve saçın durumu kötüleşir. Seks hormonları üretilmez, üreme fonksiyonu bozulur.

• Minimum endeks– Erkekler için %5, kadınlar için %10.
• Normal miktarda yağ dokusu Erkeklerde %12-20, kadınlarda ise %18-25. Bu indeks atletik, orta derecede şekillendirilmiş bir fiziğe ve iyi bir sağlığa karşılık gelir.
• Aşırı kilo ve obezitenin açık belirtileri: Az gelişmiş kaslar, vücut kitle indeksi 30'un üzerinde, yağ yüzdesi erkeklerde %30'dan, kadınlarda %35'ten fazla.

Obezitede kişinin görünümü öncelikle olumsuz etkilenir: göğüsler, artan terleme ve estetik olmayan görünüm.

Ayrıca kalp-damar hastalıkları riski vardır, eklemler tahrip olur ve fazla kiloların ağırlığı altında omurga bükülür. Ruh acı çekiyor - benlik saygısı azalıyor, kendinden hoşlanmama, sinirlilik ve depresyon ortaya çıkıyor.

Yağ yüzdenizi başka nasıl hesaplayabilirsiniz?

Biyoempedans

Biyoempedans yöntemini (elektrik direncinin ölçülmesi) kullanarak vücudunuzun ne kadar yağ içerdiğini öğrenebilirsiniz. Doktorlar yağın, kasların, kemiklerin ve suyun elektriksel direncindeki farkı incelediler ve edindikleri bilgilere dayanarak yağ yüzdesini belirleyen bir cihaz yarattılar. Yöntemin doğruluğu% 2'den fazla olmayan bir hatadır.

Artık çalışması biyoempedans yöntemine dayanan yağ ve kas yüzdesini ölçmek için bir ev analogu - ölçekler satın alabilirsiniz.

Terazi vücuda zayıf bir elektrik darbesi gönderir. Potansiyel farkı dikkate alan akım gücü, vücuttaki dokuların elektriksel direnç derecesini gösterir. Mukavemet derecesine bağlı olarak kumaşın bileşimi belirlenir.

Biyoempedans yöntemine dayalı ölçeklerin bir takım dezavantajları vardır:

• Terazi yalnızca normal vücut sıcaklığına sahip sıcak bir odada kullanılmalıdır. Dış sıcaklıklara maruz kalma nedeniyle kan damarlarının genişlemesi veya daralması kabul edilemez.
• Kilo ölçümü aç karnına yapılır. Diüretik alamazsınız - sonuç büyük ölçüde bozulur.
• Vücuttaki su-tuz dengesi üzerindeki dış etkileri dışlamak için kilonuzu ölçmeden önce ağır egzersiz yapmamalı veya duş almamalısınız.
• Elektrik darbesi en kısa yol boyunca ilerler, dolayısıyla cihaz yalnızca bacak dokusunun direncini dikkate alır. Bacaklarınız ince fakat göbeğiniz büyükse tartı doğru sonuç vermeyecektir.

Suda tartım

Obezitenin aşamasını ve derecesini incelemek için doktorlar su tartımını kullanır. Yöntem kas dokusundan farklı olan yağ yoğunluğunun teorik bilgisine dayanmaktadır.

Bir kişi havada ve suda tartılır, ardından karmaşık formüller kullanılarak göstergeler arasındaki fark hesaplanır ve yağ yüzdesi hesaplanır.

Prosedür şu şekildedir: Bir kişi, kütleyi ölçmek için bir teraziye bağlı özel bir sandalyeye oturur. Derin nefes vermeniz gerekir, ardından sandalye 10 saniye suya batırılır. Doğru ölçümler elde etmek için prosedür üç kez gerçekleştirilir.

Yağ kıvrım ölçümü

Yağ kıvrımlarının kalınlığına bağlı olarak yağ yüzdesinin ölçülmesi, obezitenin derecesinin araştırılmasında daha basit ve daha güvenli bir yöntemdir. Doktorların bu amaçlar için özel bir ölçüm cihazı vardır - bir kumpas, ancak bir kumpas ve hatta normal bir cetvel kullanabilirsiniz.

Yöntemin özü, yağ kıvrımını vücudun dört noktasında sıkıştırmak ve kalınlığını ölçmektir:

• Triceps üzerindeki yağ kıvrımını omuz ve dirsek eklemlerinin ortasında sıkıştırın ve kalınlığını ölçün;

• Benzer şekilde bisepslerinizdeki yağ kıvrımını da ölçün.

• Kürek kemiğinin altındaki kıvrımı ölçün ve cildi dikeyle 45° açıyla sıkıştırın. Katlamanın servikal omurgayı ve yanları birleştiren çizgi boyunca bulunduğundan emin olun.

• En fazla yağ miktarının bulunduğu alanı seçerek göbek bölgesindeki yağ kıvrımının ölçümünü yapın.

Sporcular, sağlığını düşünen sıradan insanlar ve kilo vermek isteyenler için vücuttaki yağ yüzdesini bilmek çok önemlidir. Sonuçta, fazla kilolardan kurtulmaya çalışırken, insanlar kas veya kemik dokusunu değil, tam olarak yağ birikimlerini düşünürler. Pek çok kişi bu göstergeyi görmezden geliyor, yalnızca ölçeklerdeki oka odaklanıyor, ancak boşuna.

Vücuttaki yağ birikiminin yüzdesini bilmek, onu ortadan kaldıracak prosedürleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek için çok daha faydalıdır. Materyalde ayrıca yöntemler sunacağız vücut yağ yüzdesi nasıl belirlenir Bu, kilo verirken, keserken ve kas dokusu oluştururken sürekli bir süreçtir. Aşağıda sunulan yöntemler bağımsız olarak veya bir uzmanla (bir beslenme uzmanı veya fitness eğitmeni) iletişime geçerek kullanılabilir. Bu uzmanlar, yardım arayan kişinin ne yapması gerektiğini tam olarak belirleyebilecek. Bireysel özellikleri inceleyerek istediğiniz sonuçları elde edebilirsiniz.

Teraziye çıktığınızda az da olsa ağırlığınızın bir yöne veya başka bir yöne değiştiğini her seferinde görebilirsiniz. Ancak bu, yağ birikiminin içeriğinin azaldığı anlamına gelmez; basit dehidrasyon veya kas kütlesinde azalma olabilir. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız deri altı yağ tabakasından kurtulmanız gerekir.

Bu önemlidir: Kural olarak, kilo vermek isteyen insanlar hızlı etkili bir diyet yapma eğilimindedir. Bu olumlu sonuçlara yol açar, ancak aslında kişi su ve kas kütlesini kaybeder - yağ değişmeden kalır veya karnını hafifçe terk eder.

Daha sonra normal bir diyete geçiş, su ve kas kütlesinin keskin bir şekilde yenilenmesine yol açar - bu daha da büyük miktarlarda gerçekleşir (bu nedenle kişi diyetten sonra daha da fazla kazanır). İyi kilo formülünü daha doğru hale getirmek için vücutta bulunan yağ yüzdesini tam olarak bilmeniz gerekir. Bu nedenle çeşitli belirleme yöntemlerinin geliştirildiği bu göstergenin bulunması gerekmektedir.

İnsanlar için normal

Vücudun normal çalışması için optimal oranda yağ içermesi gerekir. Hayatta kalmak için minimum vücut yağı yüzdesi gereklidir: erkeklerin %3-5'i, kadınların ise %8-13'ü vücut yağına sahip olmalıdır. Yağ hücreleri vücudun işleyişi için gerekli olduğundan tamamen kurtulamazsınız, aksi takdirde ölebilirsiniz. Sinir sisteminin bir parçası olan ve iç organları çevreleyen yağlar yok edilemez.

Vücut yağının büyük bir kısmı, deri tabakasının altında ve organların çevresinde bulunan yağ dokusunda bulunur - bu, iç organlardaki yağdır. Vücuttaki doku hücrelerinde küçük bir kısım bulunur. Tüm yağlar vücudun işleyişinde önemli bir rol oynar, ancak fazlalığı kalp ve damar hastalıklarının, hipertansiyonun, tip 2 diyabetin, kalp iskemisinin ve bazı onkoloji türlerinin gelişmesine yol açabilir. Vücuttaki yağ birikintileri optimal olmalıdır çünkü vücut ısısını korur, iç organları hasara karşı korur, hormonların ve diğer kimyasal bileşiklerin sentezini teşvik eder ve ayrıca diğer işlevleri de yerine getirir.

Tablo, eğer kişi sporcu değilse, normal yağlara o kadar da az ihtiyaç duyulmadığını açıkça göstermektedir. Yağ miktarını en düşük seviyenin altına düşürmeye çalışırsanız, genel olarak vücut ve özellikle iç organlar bundan zarar görecektir. Hızlı bir şekilde iyileşemezsiniz - optimum yağ yüzdesini geri döndürmek oldukça zordur.

Bu önemlidir: Çok düşük bir yüzde, kasların kesitine katkıda bulunur, bu da kasların parçalanmış ve "çizgili" görünmesine ve kasın küçük çıkıntılara bölünmesine neden olur. Herkes egzersiz ve diyet yaparak ideal bir vücuda sahip olabilir ancak ideal formu uzun süre korumak oldukça zordur. Bunu yapmak için kalori alımını sürekli izlemek gerekir ve özellikle vücut yapısı zayıf olmaya elverişli değilse bu çok zordur.

Sağlıklı yağ aralığında kalmanız ve bu aralığın dışına çıkmamaya çalışmanız gerekiyor. Normal sağlık ve kronik patoloji riskini azaltmak için yağ hücrelerinin birikimini izlemek ve aşırıya kaçmaktan kaçınmak gerekir.

Uzman görüşü

Egorova Natalya Sergeyevna
Diyetisyen, Nizhny Novgorod

İç organ ve deri altı yağın normal oranı 1:9'dur. Yani sağlıklı bir insanın vücudunda yağın %10'unun iç organların çevresinde, %90'ının da deri altı yağda lokalize olması gerekir. Bu oranın ihlali vücut için olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Visseral yağ, iç organların çevresinde bulunur ve onları destekler. Miktarı yetersiz olduğunda, aynı organlar karın içi basınçtaki artışlara (örneğin öksürürken) ağrılı tepki vermeye başlar. Bu da böbreklerin, dalağın, karaciğerin, safra kesesinin ve bağırsakların sarkmasına neden olabilir.

İç organ yağının fazlalığı, eksikliğinden daha tehlikelidir, çünkü iç organ obezitesi, ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, arteriyel hipertansiyon gibi bir dizi tehlikeli hastalık için ana risk faktörüdür.

Bu nedenle vücuttaki yağın sadece toplam miktarının değil aynı zamanda yerinin yani yüzde kaçının iç organlarda lokalize olduğunun da belirlenmesi önemlidir.

Yağ yüzdenizi nasıl öğrenirsiniz?

İnsan vücudundaki yağ yüzdesini belirlemenin birçok yolu vardır.

Bunlardan en basitleri aşağıdaki biçimde sunulmaktadır:

• Vücut yağ kütlesinin belirlenmesi ile ölçekler. Bu tür ölçüm cihazlarının her zaman bir hata faktörüne sahip olduğunu bilmek önemlidir.
• Aynada kendinize iyice bakın ve aşırı yağ birikintilerini görsel olarak belirleyin.
• Belinizin ve ön kolunuzun boyutunu ölçmek için bir santimetre cetvel kullanın. Bel ölçünüz azalmış ve önkollarınız genişlemişse yağ yakılmaya ve kas dokusu büyümeye başlamış demektir.

Tüm yöntemlerin uygulanması kolaydır ve herkes tarafından erişilebilirdir, ancak belirli bir sonuç vermezler. Bu yöntemleri kullanarak yağ tabakasının genel durumunu öğrenebilirsiniz.

İdeal ağırlık formülü

Bunu öğrendikten sonra tablodaki sonuca bakabilirsiniz:

Bu yöntem genellikle kızlar tarafından yağ tabakasının boyutunu belirlemek için kullanılır.

Cevrimici hesap makinesi

İnternette bulunması kolay olan hesap makinesi, beş formülü kullanarak göstergenizi hızlı ve doğru bir şekilde belirleyecektir. Kontrol sonuçları, yağ yüzdesi ve yaşın ifade edileceği tablodaki yağ içeriği kategorileri grafiğine yansıtılacaktır. Galeride vücutta farklı seviyelerde yağ dokusu bulunan vücutların fotoğraflarını bulabilirsiniz. Çevrimiçi hesap makinesi sayfasına gitmeniz, tüm alanları doldurmanız ve "hesapla" düğmesine tıklamanız yeterlidir.

Sonuç: Vücudunuz yaklaşık olarak yağ içerir (veya ).

Sonuç, tüm alanların doğru doldurulması durumunda tüm formüller kullanılarak hesaplanacaktır. Bir şeyi göz ardı ederseniz, hesaplama eksik sayıda formül kullanılarak yapılacaktır. Tamamen doldurulduğunda sonuç anında grafiklerde, fotoğraflarda ve tablolarda görüntülenecektir.

Lütfen unutmayın: Çevrimiçi hesap makinesi yüzdeyi beş şekilde belirler ve ardından ortalama değeri verir. Yöntemlerden herhangi biri +-%3 aralığında hata üretir. Ne kadar çok yöntem kullanılırsa sonuç o kadar doğru olur.

Her yöntem yüzde cinsinden bir gösterge ve kg cinsinden ağırlığını verir. Yöntemlerin, test sonucunun sarı bir çizgiyle vurgulandığı kendi grafikleri vardır. Grafiğin dış dairede görünen ikinci düzeyi, sonuçların yüzde olarak değerlendirildiği ölçeği vurgulamaktadır. Sonraki iki özet grafiktir; ilki tüm formüllerin sonuçlarını ve ortalama değeri gösterir. İkinci grafik, yaş dikkate alınarak yapılan yağ yüzdesinin daha doğru bir tahminini göstermektedir. Grafik, vücut yağ yüzdesini hesaplamanın yanı sıra, daha sonraki eylemlere ilişkin öneriler de verir.

Diğer hesaplama yöntemleri

Yağ yüzdenizi başka hangi yöntemlerle hesaplayabilirsiniz?

• ABD Donanması yöntemi. ABD ordusuna alınırken herkesin vücut yağ yüzdesi kontrol ediliyor; kilo önemli değil. Bu amaçla boy, kalça, bel ve boyun çevresi alınır.
• Gizli Bailey yöntemi. Sonuçlar yaşa dayanmaktadır. Hesaplama için kalça, uyluk, bacak, bilek ölçüsü ve yaş alınır.
• BMI'yi kullanma. Hesaplama boy, kilo ve yaşa göre yapılır. 30 yıl sonra göstergenin doğruluğunun azaldığını bilmek önemlidir.
• Ek yöntem. Hesaplamaları daha fazla sayıda parametreye dayanmaktadır. Ağırlık, bilek, kalça, ön kol ve bel çevresi alınır.

Ortaya çıkan sayılar toplanır ve gerçeğe daha yakın olacak ortalama hesaplanır.

Kaliper Uygulaması

Vücudunu mükemmelleştirmek için diyet yapan kadınların sıklıkla vücut yağ yüzdesini hesaplamaları gerekir. Sonuçta sağlık, yağ tabakasındaki dalgalanmalardan önemli ölçüde zarar görebilir. Kumpas adı verilen özel bir cihaz, kadınların vücut yağ yüzdesini hızlı ve doğru bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Vücudun herhangi bir yerindeki yağ tabakasının kalınlığını ölçmek için tasarlanmıştır.

Bu cihazı kullanarak göstergeyi nasıl belirleyebilirsiniz:

• Omuzun arkasındaki yağ katının kalınlığını ölçün.
• Kaburgalar ve uyluk kemiği arasında da aynısını yapın.
• Midenin kalınlığını göbek deliğinden biraz uzakta ölçün.
• Aşağıdaki formülü kullanarak göstergeyi hesaplayın: (Tüm kıvrımların cm cinsinden toplamı + aynı miktar ancak karesi + 0,03661 x yaşanılan yıl sayısı) + 4,03653.

Bu zor bir hesaplamadır, ancak pratikle kolayca yapılabilir. Bu cihaz aynı zamanda erkeklerdeki göstergeleri de hesaplayabiliyor.

Vücuttaki yağ miktarının düzeltilmesi

Enerji dengesi kanununa göre ne kadar çok enerji harcanırsa o kadar çok yağ yakılır. Ancak bu belli bir noktaya kadardır, yağ tabakasının asıl yanmasından sonra onun yok edilmesini sağlamak oldukça zorlaşır. Eğer 10 kilo vermeyi planlıyorsanız ilk yarıyı yakmak, son 5 kiloya göre çok daha kolay ve hızlı olacaktır. Vücudunuzu istediğiniz inceliğe getirmek için ek yöntemler kullanmanız gerekecek - spor yapmak. Yağ miktarı azaldıkça kaybedilen her kilo giderek zorlaşacaktır.

Lütfen unutmayın: Yetişkinlerde, genetik yatkınlık nedeniyle değil, vücuttaki toplam yağ hücresi sayısı arttıkça iç organlarda veya iç yağ birikir. Erkeklerde vücut yağ yüzdesi 20,6'ya, kadınlarda ise 39,4'e ulaştığında birikmeye başlar.

Bir yağ göstergesinden diğerine geçmek için bazı kurallara uymanız gerekir.

Yağ kazanın

• Ne yapalım:İşlenmiş gıdalar ve diğer fast food yiyecekleri yiyin, daha hızlı ve daha fazla yemek yiyin.
• Kısıtlamalar: az hareket edin, egzersiz yapmayın, sebze ve meyveleri, sağlıklı yiyecekleri hariç tutun, daha az uyuyun.

Yağı azaltın

• Ne yapalım: Günde 2 porsiyon proteinli yiyecek, 1-2 sebze yemeği yiyin ve haftada 3-5 kez egzersiz yapın.
• Kısıtlamalar: Daha az işlenmiş karbonhidrat yiyin ve daha az yüksek kalorili içecekler için.

Yağın kritik bir noktaya kadar yakılması tavsiye edilmez çünkü tüm vücut ve en çok da iç organlar bundan zarar görmeye başlayacaktır. Ölçeklerde sevilen sayıya yavaş yavaş yaklaşarak küçük adımlarla kilo vermeniz önerilir. Kilo verme sürecinde vücudun stres yaşamaması gerekir aksi takdirde arızalanabilir ve toparlanması zorlaşabilir.

Son zamanlarda, iyi görünüm ve vücut kalitesinin genel bir göstergesi olarak vücut yağ yüzdesinin belirlenmesine yönelik yöntemler büyük bir popülerlik kazanmaktadır. Bu yağ yüzdesinin eski güzel vücut kitle indeksinin yerini başarıyla aldığını söyleyebiliriz.

Bu makalede yazılan her şeyi daha iyi anlamak için bir şeyi açıklığa kavuşturmaya değer. Tam olarak hümanist değilseniz, o zaman her şeyin ne kadar önemli olduğunu anlayacaksınız.

Kas rahatlaması. Az miktarda yağ içeriği olduğunda en iyi şekilde görünür.

Vücuttaki yağın dağılımı. Bu hepimiz için gerçekten çok zor. Bazı insanlarda, kardeş gövdede, bazılarında ise bacaklarda daha fazla birikir. Üst vücudu kesinlikle "kuru" olan kadınlar var, ancak alt kısmı (kalçalar ve kalçalar) gerçek bir yağ dokusu deposudur. Ve bazıları için durum tam tersi. Elbette çoğu kadın yağlarının çoğunu karınlarında taşır.

Farklı vücut şekli. Klasik durum, sıska bir modelin, sportif, atletik bir kızla aynı miktarda vücut yağına sahip olmasıdır. Bunun nedeni yağın vücutta eşit şekilde dağılmasıdır.

Damarların ortaya çıkması her zaman deri altı yağ miktarının azaldığı anlamına gelir.

Yaş. Yaşla birlikte vücuttaki yağ miktarı ve normu gözle görülür şekilde artar. Ve bu yaygındır.

Fotoğraflarda erkeklerde vücut yağ miktarı

Vücut yağ içeriği %3-4
Vücut geliştiriciler kendilerini bu duruma getirirler. Üst resimdeki gibi. Bu tür bir vücut, "Rusya Nehirleri" haritasına benzeyen damarların inanılmaz bir şekilde çizilmesiyle karakterize edilir. Kaslar da çok iyi tanımlanmıştır. Kalçadaki damarlar bile görülebiliyor ve bu pek de güzel bir manzara değil. Kardeşim eğer kalçanda yağ yoksa vücudundaki yüzdesi çok düşüktür. Ya da belki sadece belirli bir vücut şekline sahipsiniz. Bu arada, bir erkek için bu miktardaki yağ, vücudun normal işleyişi için az çok yeterlidir. Öyleyse bir düşünün.
Vücut yağ içeriği %6-7
Bu tür vücut yağ içeriği genellikle fitness modellerinin vücutlarında görülür. Elbette vücut geliştiricilerin vücutlarında da böyle bir yağ dağılımı bulabilirsiniz, ancak daha az sıklıkla. Tipik olarak, bir erkek kardeş bu vücut yağı seviyesine ulaştığında, yüzü olağanüstü bir belirginliğe ve inceliğe ulaştığından ailesi gözle görülür şekilde endişelenir. Kaslar özellikle net bir şekilde ayrılmıştır, damarlar uzuvlarda, bazen göğüste ve karın bölgesinde görülebilir. Ne kadar az yağ olursa, damarlar o kadar iyi görünür - bunu unutma kardeşim!
Yağ içeriği %10-12
Bir hafta boyunca antrenmanı bırakıp biraz (biraz!) rahatlasanız bile kolayca korunabilecek en istikrarlı seviye. Bu görünüm en çok kadınlar tarafından seviliyor, Hollywood yıldızları çoğunlukla onunla ilişkilendiriliyor ve böyle bir vücutla sahilde yürümek utanılacak bir şey değil. Kaslar iyi bir şekilde ayrılmış, ancak her kasın çok çok görünür olduğu önceki örneklerdeki kadar iyi değil. Damarlar kollarda çıkıntı yapar, ancak dirseğin üzerinde değil ve biraz bacaklarda bulunur.
Vücut yağ içeriği %15
İnce ve formda olarak nitelendiriliyor. Kasların ana hatları vardır ancak aralarında net bir ayrım yoktur. Yani, kolay ana hatlar. Hafif bir yumuşaklık var - bu şişman. Estetik görünümde herhangi bir rahatlama olmamasına rağmen.
Vücut yağ içeriği %20
Kaslardaki ayrılma ve rahatlama yavaş yavaş kaybolmaya başlar. Damarlar neredeyse hiçbir yerde çıkıntı yapmaz. Karın bölgesinde kıvrımlar ve küçük bir yağ kesesi belirir. Vücut yumuşak ve yuvarlak görünür. 20-25 yaş arası erkeklerde bu düzeyde vücut yağı son derece yaygındır.
Vücut yağ içeriği %25
Kaslar ancak yük altındayken görünmeye başlar. Ve o zaman bile pek fazla değil. Bel artmaya başlar ve kalçaya oranı 9/10 gibidir. Yağ boyunda biraz biriktirilir. Erkeklerde ve kızlarda vücut yağının yüzde 25'inden fazlası obezdir.
Vücut yağ içeriği %30
Yağ, sırtın alt kısmında, sırtta, kalçalarda ve baldırlarda birikmeye başlar. Bel kalçalardan biraz daha büyük olur. Mide dışarı çıkmaya başlar. Kas ayrımı yoktur.
Vücut yağ içeriği %35
Adam gittikçe ağırlaşıyor. Yağın çoğu karın bölgesinde bulunur ve bir "bira göbeği" oluşturur. Bel çevresi 100 cm ±1 santimetreye ulaşabilir.
Vücut yağ içeriği %40
Bel çevresi 120 santimetreye ulaşabilir. Merdiven çıkmak ve uzun süre yürümek çok zorlaşır. Kocaman göbek nedeniyle eğilmek son derece zorlaşıyor.

Kardeşleri hallettik, şimdi bayanlara geçelim. Onlar da mı şişmanlıyor? (Oops!).
Ortalama olarak kızların vücut yağı yüzde 8-10 daha fazladır.

Bir kadının vücudundaki yağ içeriği %10-12'dir.
Bu durum genellikle kadın vücut geliştiricileri etkiler. Bir kadının vücudundaki bu yağ seviyesi güvensizdir: adet kanaması tamamen kaybolabilir. Çok yüksek kas tanımı ve kadının vücudunda, özellikle kollardan dirseğe kadar güçlü damar çıkıntıları.
Bir kadının vücudundaki yağ içeriği %15-17'dir.
Her ne kadar güzel olsa da birçok araştırmacı hala bunun bir kadının vücudunda sağlıksız miktarda yağ olduğuna inanıyor. Bikini ve fitness modelleri bu miktarda vücut yağına sahiptir. Kaslar gövde, kollar, bacaklar ve omuzlarda açıkça görülebilir. Vücuttaki kaslarda hafif bir ayrılma görülür. Kalçalar, kalçalar ve bacaklar hafif yuvarlaktır, ancak asla tıpkı göğüs gibi büyümezler. Ama çok güzel, IMHO.
Bir kadının vücudundaki yağ içeriği %20-22'dir.
Spor atletik kadın vücudu. Yerleştirmek. Kaslar arasında minimum ayrım. Kollarda ve bacaklarda bir miktar yağ var.
Kadınların vücut yağ içeriği %25'tir.
En tipik norm. Şişman değil, zayıf değil. Vücut ağırlığında fazlalık yok, kalça ve kalçalarda biraz fazlalık var.
Kadınların vücut yağ içeriği %30'dur.
Yağ vücudun alt kısmında birikir: kalçalarda, kalçalarda. Karın bölgesinde kurtulmak zor olan kıvrımlar belirir. Göbek biraz dışarı çıkar.
Kadınların vücut yağ içeriği %35'tir.
Kalçalar genişler, mide büyük ölçüde dışarı çıkar. Bir kız oturduğunda üzerlerinde kıvrımlar belirir. Kalça çevresi 100 santimetreden fazla olabilir. Bel çevresi - 70'ten fazla.
Bir kadının vücudundaki yağ oranı %40'tır.
Kalçalar yaklaşık 110 santimetre olur. Bel - yaklaşık 90 santimetre. Dizin hemen üzerindeki bacak kalınlığı 60'tan fazladır. Bu çok fazla ve güçlüdür.
Kadınların vücut yağ içeriği %45'tir.
Kalçalar omuzlardan çok daha geniştir. Kalça çevresi yaklaşık 130 santimetredir. Vücut çok gevşek hale gelir. Ancak yüzde 35'ten sonra her yerde gevşeklik ortaya çıkıyor ama bu çok güçlü. Çukurlar beliriyor.
Kadınların vücut yağ içeriği %50'dir.
Burada anladığınız gibi, hem sağlık açısından hem de genel olarak her şey çok kötü. Gövde birçok çukura dönüşür, gevşer ve alt kısım üst kısımdan çok daha büyük görünür.

Vücut yağ yüzdesi, birçok insanın yalnızca kilograma ve tartıdaki oka odaklanarak görmezden geldiği önemli bir göstergedir. Ama hepimiz kemiklerin ve kasların ağırlığından değil, yağlardan kurtulmak istiyoruz. Ayrıca aynı kiloya sahip kişiler tamamen farklı görünebilir. Bu nedenle vücutta tam olarak ne kadar yağ bulunduğunu bilmek çok daha faydalıdır.

Yağ yüzdenizi nasıl öğrenirsiniz?

Bunu %100 başarı ile söylemenin kesin bir yolu yoktur. Daha doğru yöntemler var, bunu yaklaşık olarak gösteren basit yöntemler var.

1. Fotoğraflardan kimlik tespiti

En hızlı ve en kolay yol. Vücut yağ yüzdenizi belirlemek için kendinize mümkün olduğunca benzeyen bir vücut şekli bulmanız gerekir.

2. Kumpas kullanmak

Kumpas, vücudun farklı yerlerindeki deri-yağ kıvrımlarının kalınlığını ölçen özel bir cihazdır. Elde edilen rakamlara göre yağ yüzdesi özel tablolar veya formüller kullanılarak belirlenir.

Yöntem numarası 1: kadınlar için ölçümler

1. Omuzun arkası: kat omuz eklemi ile dirsek arasında ortada dikey olarak alınır.

2. Yan tarafta: kat alt kaburga kemiği ile kalça kemikleri arasında çapraz olarak ortada yandan alınır.

3. Midede: kıvrım göbekten +-2,5 cm uzaklıkta dikey olarak alınır.

Aşağıdaki formülü kullanarak yağ yüzdesini hesaplıyoruz:

% yağ = (A-B+C) + 4,03653, Nerede:

A= 0,41563 x (mm cinsinden üç katın toplamı)

İÇİNDE= 0,00112 x (mm kare cinsinden üç katın toplamı)

İLE= 0,03661 x yıl cinsinden yaş

Yöntem No. 2: Kadınlar ve erkekler için ölçüm

Ortaya çıkan sayıları mm cinsinden topluyoruz ve tabloyu kullanarak deri altı yağ yüzdesini buluyoruz:

3. Biyoempedans analizi

Ayak bileklerine ve el bileklerine takılan elektrotlar kullanılarak vücuda zayıf bir akım veriliyor ve ardından dokunun elektrik direnci ölçülüyor. Yöntem, yağ kütlesinin ve "kuru" vücut kütlesinin geri kalanının farklı dirence sahip olduğu gerçeğine dayanmaktadır.

4. Yağ yüzdesi analizörlü teraziler

Prensip biyoempedanstakiyle aynıdır: cihaz üzerinizden zayıf bir akım geçirir ve doku direncini hesaplar.

5. Sualtı tartım yöntemi

Yöntem Arşimet yasasına dayanmaktadır: Suya batırılan katı bir cisim, yerini değiştirdiği sıvı kadar ağırlık kaybeder. Kuru vücut kütlesi ile yağ kütlesi yoğunluk bakımından farklı olduğundan, normal tartım ve su altı tartımı sonrası vücut yoğunluğu karşılaştırılarak yağ kütlesi yüzdesi belirlenir. Yöntem karmaşıktır ve nadiren kullanılır.

6. Lyle MacDonald'dan vücut kitle indeksine göre belirleme

Yöntem yalnızca eğitimsiz kişiler için uygundur; Henüz kuvvet antrenmanına başlamamış yeni başlayanlar için. Spor salonunda “normun” ötesinde inşa edilen gözle görülür kasların şanslı sahipleri için bu yöntem uygun değildir.