Yetişkinlerde bağışıklığı güçlendiren ürünler. Hangi besinler bağışıklığı güçlendirir? Bağışıklığı güçlendiren proteinli yiyecekler

İnsan vücudunun her türlü virüs, mikrop ve çevrenin diğer “düşman ajanlarına” karşı bağışıklığına bağışıklık denir. Ana görevinin hücre kompozisyonunun (genetik) stabilitesi ve antitümör korumasının uygulanması üzerinde kontrol olduğu düşünülmektedir. Tıp uzmanları iki tür bağışıklık arasında ayrım yapar: zamanında aşılamanın bir sonucu olarak ortaya çıkan doğuştan ve edinilmiş. Vücudu "iyi durumda" tutmak için kişinin bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler yemesi gerekir.

Olumsuz faktörler

Günümüzde tıp, bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz etkisi olan aşağıdaki faktörleri biliyor:

yanlış beslenme (günlük menüde zararlı katkı maddeleri, yarı mamul ürünler ve rafine ürünler bulunur);
antibiyotiklerin hem tedavi amaçlı hem de yiyecek amaçlı hayvan ve kuşların yetiştirilmesinde kullanılması;
toksik maddelere maruz kalma;
zor çevresel durum;
ciddi stresli bir durumda olmak;
depresyon;
kronik nitelikteki tedavi edilemez patolojiler;
tütün ve alkollü içeceklerin kötüye kullanılması;
Hem kahvede hem çayda hem de karbonatlı suda bulunan kafeinin sık tüketimi.

Bağışıklığın sürdürülmesi

Bağışıklığı yeniden sağlamak ve sürdürmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve doğru beslenmek önemlidir.

Diyetin dengeli ve çeşitli olması gerektiği unutulmamalıdır.

Bağışıklığın normale dönmesi için bir kişinin aşağıdakilere ihtiyacı vardır:

Vitaminler.
Sincaplar.
Beslenme lifi.
Fitokitler.
Yağ asitleri (doymamış).
Bifidobakteriler.
Laktobasiller.
Selenyum.
Çinko.

Bağışıklığı güçlendirmek için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini de bilmeniz gerekir.

Sincaplar

Yetişkinlerde ve çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendirmek için protein açısından zengin besinlerin diyete dahil edilmesi gerekir.

Proteinlerin temel işlevi, atık hücrelerin, kasların, hormonların, dokuların ve enzimlerin hızlı bir şekilde yenilerinin oluşturulması ve onarılmasıdır. Ayrıca protein, hastalık ve enfeksiyonla mücadele eden antikorların üretiminde de önemli bir rol oynar. Günlük menüde bitkisel ve hayvansal proteinlerin bulunması son derece önemlidir. Günlük protein alımı şu formül kullanılarak hesaplanır: 1 kilogram başına bir gram (ideal vücut ağırlığı anlamına gelir). Ortalama boyda (yaklaşık 164-165 santimetre) bir kişinin günde en az 64 gram proteine ihtiyacı vardır.

Çocuklarda ve yetişkinlerde bağışıklığı güçlendirmek ve güçlendirmek için etkili bir araç olan proteinin, aşırı olması durumunda kanser veya kardiyovasküler patolojinin gelişimini tetikleyebileceğini unutmamak önemlidir.

Çinko

Çocuklarda ve yetişkinlerde bağışıklığı artırmaya ve güçlendirmeye yönelik son derece önemli bir unsur çinkodur.

Ana işlevi fagositlerin ve diğer bağışıklık hücrelerinin oluşumunun yanı sıra C ve A vitaminlerinin bağışıklık sistemini uyarıcı etkilerini arttırmaktır. Bağışıklığı artıran, çinko içeren ürünler şunlardır:

balık (deniz);
karidesler;
İstiridyeler;
karaciğer;
et;
baklagiller (fasulye, yeşil bezelye);
peynirler;
mantarlar (taze);
Fındık;
yumurta sarısı.

İyot

İyotun, bağışıklık sistemini korumaktan sorumlu hormonları üreten tiroid bezi için önemi büyüktür. İyot içeren ürünler şunları içerir:

balık (deniz);
Deniz ürünleri;
lahana (deniz yosunu);
süt (taze);
baklagiller (kuşkonmaz, fasulye);
yeşil salata;
domates;
sarımsak;
havuç.

İyot bakımından zengin besinler çocuklar için son derece faydalıdır.

Selenyum

Yetişkinlerde ve çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli olan önemli bir unsur selenyumdur. Bulaşıcı hastalıklarla mücadele eden antikorların üretiminde aktif rol alır ve ayrıca çinkonun insan vücudunda tutulmasını sağlamaya yardımcı olur. Aşağıdaki gibi yiyecekleri yemelisiniz:

balık (deniz);
Deniz ürünleri;
fındık (taze, kavrulmamış);
Bira mayası;
mantarlar;
tahıllar ve tohumlar.

Bifidobakteriler ve laktobasiller

Bir kişinin bağışıklık durumunun oluşumu laktobasiller ve bifidobakteriler sayesinde gerçekleşir. Ayrıca bu elementler patojenik mikrofloranın durdurulmasında rol oynar ve sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. İnsanlar için gerekli olan ürünler şunlardır:

kvas (taze);
ıslatılmış elmalar;
Süt Ürünleri;
lâhana turşusu.

Beslenme lifi

Lif, kolesterol, zehirler, ağır metaller ve tuzlar için doğal bir sorbenttir. Enflamatuar süreçleri nötralize etmeye yardımcı olan bağışıklık hücrelerinin aktivasyonunu teşvik eder. Çözünmeyen ve çözünür lif vardır. Diyet lifi içeren bağışıklığı güçlendiren ürünler şunlardır:

turunçgiller;
yulaf ezmesi;
elmalar (taze);
tahıllar (rafine edilmemiş);
baklagiller;
kepek;
Fındık;
ay çekirdeği.

Fitositler

Fitokitler patojen mikroorganizmaların durdurulmasında aktif rol alır. Ayrıca bu faydalı unsurlar sayesinde yetişkin vücudunun bulaşıcı patolojilere karşı direnci artar ve doku restorasyonu hızlanır. Diyetin fitositler açısından zengin gıdaları içermesi tavsiye edilir, örneğin:

turp;
sarımsak;
yabanturpu;
siyah frenk üzümü;
Yabanmersini;
kuş kirazı.

Yağ asitleri (doymamış)

Enflamatuar süreçlerin düzenlenmesi doymamış yağ asitleri sayesinde olur. Omega-3 asitleri bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde ve onarılmasında büyük önem taşır. Doymamış yağ asitleri açısından zengin besinler şunlardır:

deniz balığı, yağlı (ton balığı, alabalık, somon);
yağ (balık);
zeytin yağı;
Deniz ürünleri.

A vitamini

A vitamini sayesinde insan vücudunun savunmasının aktivitesi artar. Ayrıca bu vitamin, fagosit hücrelerinin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve yetişkinlerin ve çocukların bağışıklık sistemini serbest radikallerden güvenilir bir şekilde korur. A vitamini içeren ürünler şunları içerir:

turuncu ve kırmızı meyve ve sebzeler;
brokoli;
yeşil soğan;
yeşil bezelye;
ıspanak;
otlar;
balık karaciğeri;
domuz ciğeri;
peynirler;
süzme peynir;
tereyağı.

B vitamini

B vitaminleri bulaşıcı ve diğer hastalıklarla mücadelede etkili bir silahtır, ayrıca stres veya depresyondan sonra uyarıcı etkiye sahiptirler. İnsan bağışıklık sistemini güçlendirmek için aşağıdaki yiyecekleri yemeniz önerilir:

tohumlar;
baklagiller (yeşil bezelye, fasulye);
pirinç (kahverengi);
karabuğday;
yulaf ezmesi;
darı;
bira mayası;
Çavdar ekmeği).

C vitamini

İnsanlara faydalı olan C vitamini sayesinde vücudun bulaşıcı patolojiler, stresli durumlar ve hipotermi gibi olumsuz faktörlere karşı direnci sağlanır. C vitamini içeren gıdalar şunları içerir:

turunçgiller (mandalina, greyfurt, limon ve portakal);
çilekler;
lâhana turşusu;
Brüksel lahanası;
brokoli;
Tatlı biber).

E vitamini

E vitamini sayesinde insan vücudunun doku ve hücrelerindeki iltihaplanma süreci durdurulur. Ayrıca dokular ve hücreler daha yavaş yaşlanır. Tüketim için gerekli ürünler şunlardır:

avokado;
bitkisel yağ (rafine edilmemiş);
tereyağı;
baklagiller;
sebzeler (yapraklı yeşillikler);
Fındık.

Bağışıklık sistemini uyaran ürünler

Her zaman normal bağışıklığa sahip olabilmek için protein açısından zengin hangi gıdaların yetişkinlere ve çocuklara faydalı olacağını bilmek önemlidir.

Ürünün adı	İzin verilen günlük dozaj (g)
	47
mercimek	47
Frenk üzümü	47
Muz	46
Su teresi	46
Dereotu	45
Maydanoz (yeşillikler)	45
Tatlı biber)	45
Havuç	43
Pancar	43
Soğan	43
Sarımsak	40
Makarna	39
Ekmek (mayasız)	39
Bal	36
Yulaf kabuğu çıkarılmış tane	36
Pirinç	36
Karabuğday	36
Baharat	30
Fasulye	30
Bezelye	30
Yumurtalar	29
Karidesler	29
Morina	27
Mezgit balığı	27
Türkiye	25
Tavuk fileto)	25
Elma	22
Greyfurt	22
Turuncu	22
Mandalina	22
kivi	21
Nar	21
Greyfurt	21

Örnek menü

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi ürünlerin gerekli olduğunu bilerek, her gün için kolayca bir menü oluşturabilirsiniz.

Kahvaltıda kendinize şunları ısmarlayabilirsiniz:

Ekmek kızartma makinesinde pişirilen ekmek (ekmek yalnızca tam tahıllı unlardan yapılmalıdır).
Yumuşak haşlanmış yumurta.
Peynir (az yağlı).
D vitamini açısından zengin süt (tercihen ürün aynı zamanda az yağlıdır).
Öğle yemeğinde yemek yemeniz tavsiye edilir:
Ekmek (tam tahıllı).
Hindi (fırında pişirilir).
Sebze salatası (soğan, avokado, domates).
Yeşil çay).
Meyveler.
Akşam yemeği için:
Sebze çorbası.
Ekmek.
Ispanak ve somon salatası.

Protein ve vitamin açısından zengin besinler yemenin yanı sıra bitkisel infüzyonları da unutmamalısınız. Fesleğen, melisa ve bataklık otu infüzyonları bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olabilir.

Doğru beslenme tüm vücudun koordineli çalışmasının anahtarıdır; beslenmedeki herhangi bir hata vücudun koruyucu fonksiyonlarını olumsuz etkiler. Ciddi viral ve bakteriyel patolojilerin ve kanserin gelişmesini önlemek için bağışıklığı artıran ürünler günlük olarak tüketilmelidir.

Hangi besinler bağışıklığı güçlendirir?

Vücudun savunmasını güçlendirmek için belirli besinler açısından zengin gıdaları günlük beslenmenize dahil etmeniz gerekir. Güçlü bağışıklığın temel kuralı menünün dengeli ve çeşitli olmasıdır. Her şeyi yemelisiniz, ancak ölçülü olarak yemelisiniz, bu nedenle tüm doktorların insan sağlığına zarar veren tekli diyetlere karşı olumsuz bir tutumu vardır.

Hangi maddeler bağışıklık sistemini güçlendirir:

Proteinler - esansiyel amino asitleri içerir, immünoglobulinlerin sentezine katılır, viral ve bakteriyel enfeksiyonlardan sonra doku restorasyon sürecini hızlandırır.
Kanser hücrelerini öldüren ve bağışıklığı artıran ürünler çok fazla askorbik asit içerir - C vitamini bir antioksidandır, vücudun dış etkenlerin olumsuz etkilerine karşı direncini arttırır, antikorların, interferonun, bağışıklık hücrelerinin sentezini destekler ve normal yaşam için gereklidir. kan damarlarının işleyişi.
A Vitamini – fagositlerin kesintisiz çalışmasını sağlar, güçlü bir antioksidan olan mukoza zarının kurumasını önler.
E vitamini bir antioksidandır. Enflamasyonun gelişmesini önler, yaşlanma sürecini yavaşlatır.
B vitaminleri – stres sırasında bağışıklık sistemini uyarır, antikor sentezini hızlandırır ve hasarlı sinir liflerini onarır.
Çinko, timus hormonlarının sentezinde rol oynayan önemli bir elementtir. Bu ana bağışıklık bezidir, kortizol seviyelerini düzenler ve fagosit oluşumunu destekler. Çinko, retinol ve askorbik asidin etkisini arttırır.
Selenyum – bir antioksidan olan antikorların üretimini aktive eder, çinkonun vücutta korunmasını destekler.
İyot, normal bağışıklıktan sorumlu olan tiroid bezinin normal çalışması için gerekli bir maddedir.
Bifidobakteriler, laktobasiller - bağışıklık durumunu oluşturur, bağırsaklardaki patojenik mikroflorayı yok eder, amino asitlerin sentezini hızlandırır.
Diyet lifi – vücudu toksik maddelerden, ağır metal tuzlarından, kolesterolden temizler, inflamatuar süreçleri ortadan kaldırır.
Fitokitler - virüsleri, mantarları, bakterileri hızla yok eder, dokulardaki yenilenme sürecini hızlandırır, vücudun bulaşıcı patolojilere karşı direncini arttırır.
Doymamış yağ asitleri – bağışıklık sistemi ve kan damarları üzerinde güçlendirici bir etkiye sahiptir ve iltihaplanma sürecinin belirtilerini ortadan kaldırır. Beyin fonksiyonunu iyileştirir.

Önemli! C vitamini vücutta sentezlenmez, bu nedenle rezervlerinin düzenli olarak yenilenmesi gerekir.

Yetişkinlerde bağışıklığı güçlendiren besinler

Tüm doğal, bitki bazlı ve az yağlı yiyecekler vücuda faydalıdır, ancak bunların arasında bağışıklığı güçlendirmede en etkili olanları da vardır.

İnsan bağışıklığını güçlendiren en iyi gıdaların listesi:

Bal, bağışıklık sisteminin normal işleyişini desteklemenin en kolay yoludur ancak ürün sıcak içeceklere eklenmemelidir. Yüksek sıcaklıkların etkisi altında sadece faydalı maddeler yok edilmez, aynı zamanda kanserojen maddeler de oluşur. Vücut çok zayıflamışsa bal ve aloe suyunu eşit oranlarda karıştırmanız, kahvaltıdan önce ve yatmadan önce 1 yemek kaşığı almanız gerekir. l. ilaçlar.
Limon, siyah frenk üzümü, dolmalık biber askorbik asit kaynaklarıdır.
Zencefil, bağışıklık sisteminin işleyişini yeniden sağlamak, dayanıklılığı ve performansı artırmak için en iyi çözümdür. Bağışıklık için iç - 2 cm taze kökü ince bir rende üzerine rendeleyin, 2 litre kaynar suya ekleyin, kısık ateşte 10 dakika pişirin, soğutun, bal, limon veya nane ekleyin.
Sarımsak – doğal antibiyotik allisin içerir, gripten hızla kurtulmaya yardımcı olur, mukusu inceltir ve terletici ve idrar söktürücü etkiye sahiptir. Hastalanmamak için, soğuk mevsimde önlem almak için her gün 1 küçük dilim yemek yeterlidir.
Lahana turşusu en erişilebilir ve sağlıklı C vitamini kaynağıdır, metabolik süreçleri harekete geçirir, vücudun strese ve virüslere karşı direncini artırır, kalp kasının işleyişini iyileştirir.
Fermente süt ürünleri laktobasiller ve bifidobakteriler içerir. Tüm faydalı maddeler hızla emilir ve bağırsak mikroflorasının işleyişini ve bileşimini normalleştirir.
Turp - sebze çok sayıda A, C, E vitamini ve mineral içerir. Kök sebze bağışıklık sistemini uyarır.
Deniz balığı Omega-3 yağ asitleri, selenyum, kalsiyum kaynağıdır ve hızla emilen protein içerir.
Brokoli, yüksek oranda askorbik asit ve amino asit içeriğine sahip güçlü bir antioksidandır. Sebze vücuttan tuzları, fazla sıvıyı ve zararlı kolesterolü uzaklaştırır, kemik dokusunu güçlendirir, hematopoez sürecini normalleştirir.
Badem: Yüksek konsantrasyonda E vitamini, B vitaminleri, antioksidanlar içerir, kötü huylu tümörlerin büyümesini önler ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Kuruyemişler kanı temizler, karaciğer ve dalağın işleyişini iyileştirir, beyin aktivitesini aktive eder, çiğ tüketmek daha iyidir.
Yeşil çay 450'den fazla çeşit organik bileşik, neredeyse tüm vitaminler, mineraller ve alkaloitler içerir. Yapraklar polifenoller içerir - bu maddeler tıpta kanserin, kalp patolojilerinin ve kan damarlarının önlenmesi için kullanılır.

Her gün diyetiniz taze sebzeleri, meyveleri ve bitkileri içermelidir. Meyveler - çilek, ahududu, yaban mersini, siyah kuş üzümü, kızılcık, yaban mersini - vücudu iyi temizler ve güçlendirir.

Önemli! Kadınlarda ve erkeklerde kanser patolojilerinin gelişmesini önlemek için en iyi ürünler keten tohumu yağı ve buğday kepeğidir. Düzenli ballı su tüketimi bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır - 1 çay kaşığı. 200 ml su için. Her sabah uyandıktan hemen sonra küçük yudumlar için.

Çocuğun bağışıklık sistemi çok hassastır. Okul öncesi çocuklarda henüz tam olarak oluşmamıştır, ergenlerde stres, aşırı çalışma ve hormonal değişiklikler nedeniyle koruyucu güçler zayıflar. Doğru ürünlerle çocuğunuzun bağışıklığını artırabilir ve vücudun patojenlere karşı duyarlılığını azaltabilirsiniz.

Çocuklar için sağlıklı yiyeceklerin listesi:

kefir ve yoğurt – bağırsak mikroflorasının dengesini koruyan probiyotikler içerir;
elma - lif bağırsakları temizler, peristaltizmi iyileştirir, soğuk algınlığı, aşırı çalışma, anemi veya hastalık sonrası meyveler çocuğun diyetine dahil edilmelidir;
havuç bir A vitamini kaynağıdır, vücudun patojen mikroorganizmalara karşı direncini arttırır, görme üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, halsizliği ve anemiyi ortadan kaldırır;
bal, arı ekmeği - arıcılık ürünleri benzersiz bir bileşime sahiptir, tüm iç organların işleyişini iyileştirir, bağışıklığı artırır, ancak güçlü alerjenlerdir;
pancar – anemi riskini azaltır, antiinflamatuar etkiye sahiptir, stresi ortadan kaldırır ve kolayca sindirilebilir;
yeşillikler – 1 çay kaşığı. doğranmış yeşillikler günlük dozda vitamin ve mineral içerir, grip ve soğuk algınlığına yardımcı olur, ergenlik döneminde sivilceleri önler;
buğday gevreği - sindirimi artırır, kolayca sindirilir, ancak gluten intoleransınız varsa yenmemelidir;
karabuğday demir kaynağıdır, B vitaminleri, bağışıklık sistemini güçlendirir, yorgunluğu giderir;
D vitamini açısından zengin besinler - yağlı balık, keten tohumu, ayçiçeği, kabak yağı.

Önemli! Turp ve bal, öksürüğü tedavi etmek ve çocuğun grip ve soğuk algınlığına karşı bağışıklığını güçlendirmek için en iyi ilaçlardan biridir.

Çeşitli hastalıklara yönelik ürünler

Bağışıklık sistemini sürekli güçlendirmek gerekir ancak kanser, viral enfeksiyonlar, kemoterapi veya hamilelik sırasında zayıflayan bir vücut özellikle sağlıklı gıdalara ihtiyaç duyar, bu nedenle bunların terapötik diyetlere dahil edilmesi gerekir.

Bağışıklığı güçlendiren besinler tablosu

Şeker hastaları için	Tavuk yumurtası, sarımsak, turunçgiller (dikkatli), bitkisel yağlar
Kanser için	Zencefil, arı ürünleri, çiğ fındık, yaban mersini, yeşil çay, pancar, brokoli, kırmızı sebzeler
Kemoterapiden sonra	Meyveler, yeşillikler ve sebzeler, yağsız et ve balık, süt ürünleri, çırpılmış yumurta, kuruyemişler, rafine edilmemiş yağlar
HIV için	Yağsız beyaz ve kırmızı et çeşitleri, tahıllar, filizlenmiş tahıllar, havuç, avokado, yeşillikler, meyveler, turunçgiller, süt ürünleri, yağlı deniz balığı
Soğuk algınlığı için	Soğan, sarımsak, bal, limon, kızılcık, lahana turşusu, haşlanmış et, kuşburnu infüzyonu, dolmalık biber, fermente süt ürünleri
Boğaz ağrısı için	Meyveler, tahıllar, kefir ve yoğurt, kabak, domates, havuç, diyet etleri ve balık
Uçuk için	Deniz ürünleri, soya fasulyesi, patates, fitocid içeren sebzeler, tavuk ve bıldırcın yumurtası, deniz yosunu
Hamilelik sırasında	Badem, muz, meyveler, doğal meyve suları, elma, kabak, karabuğday lapası, kurutulmuş meyveler, yeşillikler, avokado
Doğumdan sonra	Kahverengi pirinç, karabuğday, çavdar ve kepek unundan yapılan unlu mamuller, elma, armut, yağlı balık ve diyet et, süzme peynir, doğal yoğurt

Önemli! Herhangi bir hastalıkta, vücudu hızlı bir şekilde iyileştirmek ve temizlemek için günde en az 2 litre sıvı içmeniz gerekir - bitki çayları, kuşburnu kaynatma, meyveli içecekler, kompostolar, gazsız temiz su.

Kanser ve diğer tehlikeli patolojilerin gelişmesini önlemek ve bağışıklık sisteminin normal işleyişini sürdürmek için, yalnızca sağlıklı gıdaların diyete düzenli olarak dahil edilmesi değil, aynı zamanda zararlı maddelerden de tamamen kaçınılması gerekir. Ağır, sağlıksız tüm yiyecekler ve alkollü içecekler karaciğer, dalak, pankreasın çalışmasını olumsuz etkiler, vücutta toksik maddeler birikmeye başlar, bağışıklık sisteminin ve bir bütün olarak vücudun işleyişi bozulur.

En zararlı ürünlerin listesi:

rafine sofra şekeri - birçok iç organın durumunu olumsuz etkiler, hormonal bozuklukların gelişmesine neden olur, yalnızca boş kaloriler içerir;
beyaz rafine undan yapılan ürünler - tam tahılların işlenmesinden sonra, 20 faydalı elementten sadece 4'ü kalır;
hidrojene (doymuş yağlar) – margarin, tereyağı vücut tarafından emilmez, metabolizmayı bozar;
nitratlar, nitritler - bu katkı maddeleri sosislerin, konserve etlerin, tütsülenmiş etlerin rengini ve tadını iyileştirmek için kullanılır, küçük miktarlarda bile maddeler kanserli tümörlerin büyümesine neden olabilir;
yapay renklendiriciler, tatlandırıcı katkı maddeleri - bu zararlı maddelerin çoğu teneke kutularda paketlenmiş konserve yiyeceklerde ve çocuklara yönelik parlak renkli şekerlemelerde bulunur.

Önemli! Aşırı tatlı tüketimi B vitaminleri, pantotenik asit, fosfor ve magnezyum eksikliğine yol açar.

Dengeli beslenme, günlük rutine bağlılık, yeterli uyku, düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzı - tüm bunlar bağışıklığın güçlendirilmesine ve ciddi ve tehlikeli hastalıkların gelişmesinin önlenmesine yardımcı olur. Kötü alışkanlıklar, aşırı kilo, fast food, stres ve fazla çalışma vücudun savunmasını olumsuz etkiler.

Bağışıklığı güçlendirecek ideal bir ilaç yok, yoksa kliniklerde kuyruklar asla oluşmazdı. Bir hap alıp sonsuza kadar sağlıklı kalamazsınız. Ancak vücudunuzu bir sonraki bulaşıcı hastalık dalgasının zirvesinden korumak için etkili yöntemlere ihtiyacınız var ve çoğu kişi ilaçsız yapmayı tercih ediyor.

Bağışıklık sistemi enfeksiyonlara nasıl hazırlanır? Diyetinizi hastalıkları sonsuza kadar unutacak şekilde değiştirmek mümkün mü? Hangi besinler bağışıklığı güçlendirir? Vücudun savunmasını geliştirmek için tıpta doğru beslenmenin sırları nelerdir?

Bağışıklık sistemimizin neye ihtiyacı var?

En uygun şekilde seçilmiş bir diyetin yardımıyla yalnızca bazı hastalıkları iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel refahınızı da önemli ölçüde artırabilirsiniz. Bağışıklığı normalleştirmenin tek yolu da dahil olmak üzere, gıdanın tüm hastalıklara çare olduğunu düşünürken yanılmamalısınız. Bu, sorunların yalnızca bir kısmıyla başa çıkmaya yardımcı olan bileşenlerden yalnızca biridir.

Bağışıklığınızı güçlendirmek için ne yemelisiniz? Kendi vücudumuz için işe yarayacak belirli bir ürün listesi yoktur. Ancak yemek yerken belirli kurallara uymanız gerekir, ancak bu durumda tüm organların ve sistemlerin kritik anlarda doğru işleyişine güvenebilirsiniz. Zamanında yardımcı olmak için bağışıklığımız hakkında hatırlamamız gereken önemli şey nedir?

Bağışıklık sisteminin işleyişi de dahil olmak üzere vücudun enfeksiyonlardan korunmasında aslanın payı bağırsaklara aittir - burada, ince bağırsak boyunca lenfoid doku eklemeleri bulunabilir. Sözde adacıklar veya Peyer yamaları vücudun dış tehditlerle başa çıkmasına yardımcı olur. Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmenin en önemli noktalarından biri bağırsak fonksiyonunun normal şekilde sürdürülmesidir.
Doğal bağırsak mikroflorasının işleyişini korumaya çalışmalısınız, o zaman yiyeceklerle alınan toksinler, atık ürünler ve mikroorganizmalar vücuttan daha hızlı ve daha verimli bir şekilde atılacaktır.
Ürünler, bağışıklık hücrelerinin üretimi için maddeler içermez, ancak doğru oranlarda zarar vermeyen, yalnızca her organın işleyişini iyileştiren vitaminler, mikro elementler ve lif ile doyurulur.
Gerekli tüm besin bileşenlerinin yalnızca en uygun kombinasyonu vücudumuza yardımcı olacaktır. Proteinler veya yağlar göz ardı edilemez - bu, hormon üretiminde bozulmaya ve kas dokusunun büyümesinde bozulmaya yol açacak ve bu da bağışıklık sistemini de etkileyecektir.

Her zaman doğru yemelisin

Diyetinizi bir hafta, ay veya birkaç gün boyunca ayarlayamazsınız. Kalıcı ve istenilen etki için sağlıklı ürünlerden oluşan doğru gıdanın her zaman sofrada olması gerekir. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra bağışıklığı güçlendiren gıdaları da unutmamalısınız.

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinlerdeki vitaminler nasıl kaybolmaz?

Bağışıklık için meyve ve meyveler

Hangi meyveler bağışıklığı güçlendirir? Neredeyse hepsi vücudumuzun enfeksiyonlar ve stresle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Her meyve veya meyve türü, bir veya başka bir maddenin içeriği bakımından farklılık gösterir. Bu nedenle meyve ve meyve salataları yılın her döneminde tablet vitaminlere iyi bir alternatiftir. Mükemmel mikro besin bileşimine ek olarak bağırsak fonksiyonunu iyileştiren lif içerirler.

Ancak yine de doktorların bazı hastalıklar için ya da bağışıklık sistemini güçlendirmek için tüketilmesini önerdiği besinler var.

Vücut için ideal vitamin kombinasyonu, A, E, C vitaminlerini içeren bir antioksidan kompleksidir. Ancak yalnızca meyve ve meyvelerin az miktarda yağ ilavesiyle birleşimi, bir kişinin bu vitaminlerin günlük ihtiyacını karşılayabilir.

Bağışıklık sistemindeki rolü ancak tahmin edilebilecek bazı gıdalar vardır. Bunlara nar dahildir. Bağışıklığı artırır mı? Vücudumuzun bazı hastalıklarla baş etmesine yardımcı olur.

Narda ellagitannin adı verilen bir polifenol keşfedildi. Bu maddenin özelliği, gıdada sürekli tüketilmesiyle prostat kanseri gelişme riskinin azalmasıdır. Polifenolün ne yaptığını ve vücuda, özellikle de bağışıklık sistemine nasıl yardımcı olduğunu söylemek hala zordur.
Nar tanen açısından zengindir. Taze sıkılmış meyve suyunun hafif ekşi bir tadı vardır - bu, içinde bu maddelerin varlığını kanıtlar. Proteinleri bağlayabildikleri için panzehirler bunlara dayanarak oluşturuldu. Ayrıca tanenler, mukoza zarlarının yüzeyinde onları bakteri ve virüslerden koruyan bir film oluşturabilir. Yani nar, boğazı mikroorganizmalardan koruyarak yerel bağışıklık oluşumuna yardımcı olabilir. Ancak böyle bir tedavi çok pahalı olabilir.

Bağışıklığı güçlendiren sebzeler

Sarımsak bağışıklığı nasıl güçlendirir? Bu, viral enfeksiyonların kitlesel yayılımı döneminde herkesin diyetinde ortaya çıkan ilk ürünlerden biridir. Neden bizim zamanımızda bile soğuk algınlığıyla mücadelede bu sebzenin bir benzeri yok?

İçerisinde C ve B vitaminleri bulunur
Kükürt içeren maddeler: antibiyotik özelliklere sahip glikozit alliin, metilsistein ve diğerleri.
Sarımsaktaki en önemli maddelerden bazıları fitositlerdir.

Taze sıkılmış sarımsak suyunun bağışıklığı arttırdığı ve grip virüsünü baskıladığı uzun zamandır bir sır değil. Ancak bu, böyle orijinal bir kompozisyonun tüm olumlu özellikleri değildir.

Sarımsağın neden soğuk algınlığında yaygın olarak kullanıldığı ve bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmek için ilk yardım ürünlerine dahil edildiği anlaşılıyor. Tek dezavantajı, kullandıktan sonra ortaya çıkan hoş olmayan kokudur.

Bağışıklığı güçlendiren bir diğer sebze ise domatestir. Karotenoid pigmenti likopen güçlü bir antioksidandır. Düzenli domates tüketimi iç hücre dejenerasyonuna karşı koruma sağlayarak kansere yakalanma riskini azaltır. Kandaki yüksek likopen seviyeleri, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Domates, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan başlıca sebzelerden biridir.

Bağışıklığı güçlendiren yiyeceklerden tarifler

Bağışıklık sisteminizi lezzetli bir şekilde güçlendirebilirsiniz; bunun için sadece birkaç güzel görünen yemek seçmeniz yeterli. Abur cubur yerine kullanabileceğiniz ve vücudunuzun enfeksiyonlarla baş etmeyi öğrenmesine yardımcı olabilecek bazı sağlıklı ve yaygın tarifler burada.

Bağışıklığı güçlendirmek için her gün kuru meyve karışımı yemek mümkün mü? Kurutulmuş meyveler diyete dahil edilmelidir, ancak küçük miktarlarda. Bunlar çok fazla şeker içeren, çok yüksek kalorili yiyeceklerdir. Herkes bu tür bir yardıma uygun değildir.

Bağışıklık sisteminizi yiyeceklerle güçlendirebilirsiniz ve güçlendirmelisiniz. Ama bu vücuda nasıl zarar vermesin? Bu, herhangi bir ürünü katı bir şekilde sınırlandırarak yapılamaz. Bağışıklık sisteminin bakımı yetkin olmalıdır. En iyi çıkış yolu, yalnızca cüzdanın yeteneklerine göre değil aynı zamanda kişinin sağlığının özelliklerine göre de doğru diyeti geliştirecek bir uzmana danışmaktır.

Dünyada herhangi bir enfeksiyonu önleyebilecek hiçbir ilaç yoktur. Eğer insanlar bunu bilseydi kliniklerde kuyruklar ve hasta hastalar olmazdı. Bağışıklık sisteminizi ömür boyu güçlendirecek sihirli haplar yok. Bu nedenle başka yöntemler kullanarak kendi sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir. En etkili yöntemlerden biri doğru beslenmedir.

Ürünlerin faydaları artık birçok insan için bir sır değil. Ancak çok az kişi, onların yardımıyla bağışıklığı artırabileceklerini, güçlendirebileceklerini ve böylece birçok hastalığı önleyebileceklerini biliyor. Sağlıklı olmak için sağlıklı besinler yemelisiniz. Bu nedenle herkes hastalanmamak için öncelikle tam olarak ne yemesi gerektiğini bilmelidir.

Bağışıklık sisteminin neye ihtiyacı var?

Bir yetişkinde bağışıklığı hangi ürünlerin güçlendireceği hakkında bilgi sahibi olarak, yalnızca kronik bir hastalıktan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Bunu yapmak için günlük diyetinizi nasıl doğru bir şekilde planlayacağınızı öğrenmeniz gerekir. Ancak ürünlerin her şeye çare olabileceğini düşünmemelisiniz. Doğru gıdayı yemek yaşam kalitenizi artırabilir ve birçok hastalığı önleyebilir ancak bu, bedeni etkileyebilecek şeylerden yalnızca biridir.

Hangi besinlerin bağışıklığınızı güçlendireceğini düşünürken, yediğiniz besinin tüm vücuda tam olarak fayda sağlamayacağını unutmamalısınız. Ancak doğru beslenme, özellikle salgın hastalıklar ve ağır fiziksel ve zihinsel stres sırasında önemli olan iç organların aktivitesini normalleştirebilir. Bu nedenle bağışıklığı artırmak için tam olarak hangi önlemlerin alınması gerektiğini bilmek çok önemlidir:

Diyet düzeltmesi

Hangi yiyeceklerin bağışıklığınızı güçlendireceğine karar vermeden önce, sağlıklı bir yaşam tarzı için beslenme anlayışınızı tamamen değiştirmeniz gerekeceğini anlamalısınız. Her şeyden önce aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Bağışıklık sisteminin tonunu korumak için yeterince temiz içme suyu içmeniz gerekir. Onsuz, önemli kimyasal reaksiyonlar oluşmayacağından vücut gıdayı işleyemeyecektir.
Lif içeren yiyecekler yiyin. Bu ihtiyacı karşılamak için bitki kökenli gıdalara yönelmelisiniz. Bağışıklığınızı güçlendirmek için meyve ve sebzeleri çiğ tüketmelisiniz. Lif sayesinde yiyecekler daha hızlı sindirilecektir. Ayrıca bu bileşen dışkı düzenliliğini ve normal bağırsak mikroflorasını sağlar, kolesterolü bağlama ve sindirim sistemi kanserine karşı koruma özelliğine sahiptir.
Proteinleri ve yağları unutmayın. Bağışıklığınızı güçlendirecek besinler nelerdir diye düşünürken kasları ve kan damarlarını güçlendiren proteinli besinlere mutlaka beslenmenizde yer vermelisiniz. Endokrin bezlerinin iyi çalışabilmesi için sağlıklı yağların tüketilmesi gerekmektedir.

Menünüzü daha iyiye doğru ayarlarken çocukları da unutmamalıyız. Bağışıklık sistemlerinin de korunması ve güçlendirilmesi gerekiyor. Tüm ebeveynler hangi yiyeceklerin çocuğunun bağışıklığını güçlendirdiğini bilmelidir. Sonuçta bebeğin yaşam kalitesi ve gelecekteki yeme alışkanlıkları sadece onlara bağlıdır. Çocuklara küçük yaşlardan itibaren doğru beslenmeyi öğreterek yalnızca bağışıklıklarını geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda onları olası mide-bağırsak bozukluklarından, obeziteden ve diğer birçok hastalıktan da koruyabilirsiniz.

Hayatı ciddiye alan herkes, hangi yiyeceklerin çocukların ve yetişkinlerin bağışıklığını güçlendirebileceğini bilmelidir. Ancak bu durumda yeni neslin sağlığının iyileştirilmesine güvenebiliriz.

Bağışıklığı güçlendiren proteinli yiyecekler

Bağışıklığınızı güçlendirmek için hangi besinleri yemeniz gerektiğini düşünürken bitkisel ve hayvansal kökenli proteinli besinleri göz ardı edemezsiniz. Proteinler, immünoglobulin sentezi için gerekli olan esansiyel asitlerin kaynağıdır. Bunları içeren ürünler, bakteri ve enfeksiyonlardan zarar gören hücreleri onarır. Bağışıklığı artırmak ve güçlendirmek için proteinlerin günlük diyette bulunması gerekir. Çoğu aşağıdaki gıdalarda bulunur:

Deniz ürünleri.
Et.
Yumurtalar.
Süt Ürünleri.
Lahana.
Fındık.
Gribakh.
Bobovykh.

Kendine önem veren her insan, hangi besinlerin yetişkinlerde bağışıklığı güçlendirdiğini bilmelidir. Kendi sağlığınızı korumanın tek yolu budur. Yukarıdaki ürünlerden en az birini her gün tüketerek bağırsak fonksiyonunuzu iyileştirebilir ve aynı zamanda zayıflamış bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

Çinko içeriği yüksek gıdalar

Çinko sadece hematopoez, kemik oluşumu ve bağışıklık gelişiminde değil aynı zamanda endokrin bezlerinin aktivitesinde de rol oynar. Bu elementi içeren ürünler vücudun yeni bağışıklık hücreleri ve fagositler oluşturmasına yardımcı olur. Çinko içeriği yüksek gıdaları düzenli olarak tüketerek, bağışıklık sistemini uyarıcı maddeler olan A ve C vitaminlerinin faydalarını birkaç kat artırabilirsiniz. En çok çinko aşağıdaki gıdalarda bulunur:

Deniz balığı ve deniz ürünleri.
Et.
Karaciğer.
Yulaf ezmesi ve diğer tahıllar.
Ay çekirdeği.
Fındık, baklagiller.
Gribakh.
Tavuk sarısı.
Peynir.
Yeşil bezelye ve fasulye.

Yukarıdaki ürünler sadece çinkoyu değil aynı zamanda birçok faydalı vitamin ve minerali de içerir. Buzdolabınızı her gün bunlarla doldurduğunuzda, hangi yiyeceklerin bir yetişkinin bağışıklığını güçlendirdiğini merak etmenize gerek kalmaz. Sonuçta masada her zaman sağlıklı yiyecekler olacak.

Selenyumlu ürünler

Bu element güçlü bir antioksidandır. Bakteri ve enfeksiyonlarla savaşan antikorların üretiminde rol alır. Selenyum içeren ürünler vücudun çinkoyu iyi emmesine ve aynı zamanda yedekte depolamasına yardımcı olur. Her gün selenyum içeren yiyecekler yemek beyin aktivitesini, performansını iyileştirebilir ve uykuyu iyileştirebilir. Kendinizi bu elementle doyurmak için balık, et, deniz ürünleri, fındık, tohum, tahıl ve mantar yemelisiniz. Selenyum eksikliğini telafi etmek için bira mayası kapsülleri alabilirsiniz. Vücudun yararlı maddelerin sürekli aşırı doygunluğuna alışmaması için bunu kurslarda yapmak en iyisidir.

İyotlu gıdalarla bağışıklığın güçlendirilmesi

İyot oranı yüksek yiyecekler yemek tiroid bezine iyi gelir. Ayrıca bağışıklık sisteminin korunmasından sorumlu olan hormonları üretme yeteneğine de sahiptir. Doğru beslenmeyle bağışıklığını güçlendirmek isteyen her kişinin masasında iyotla doyurulmuş yiyecekler bulunmalıdır. Öncelikle aşağıdaki ürünlere dikkat etmelisiniz:

Deniz ürünleri.
Balık.
Deniz lahanası.
Süt.
Sebzeler.
Yeşillik.
Yumurtalar.

Yukarıdaki ürünlerin tümü hemen hemen her insan için beslenmenin temelini oluşturur. Ancak bazen birçok insan saf haliyle vücuda getirdikleri faydaları unutur. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye çalışırken sağlıklı gıdaları mümkün olduğunca az ısıl işleme maruz bırakmaya çalışmanız gerekiyor. Bu esas olarak sebzeler, kuruyemişler ve otlar için geçerlidir. Ham haliyle bu besin çok daha faydalı olacaktır.

Lakto ve bifidobakterilerin bağışıklıktaki rolü

Bir yetişkinin bağışıklığını hangi yiyeceklerin güçlendireceğini bilmenin yanı sıra, faydalı bakterilerin rolünü de unutmamalıyız. Sağlıklı bağırsak mikroflorası tamamen bunların miktarına bağlıdır. Lakto ve bifidobakteriler insan bağışıklık sisteminin oluşumunda rol oynar ve ayrıca gastrointestinal sistemi zararlı enfeksiyonlardan temizler. Onlar sayesinde vücudu hastalıklardan koruyan hücrelerin çoğalmasını destekleyen koruyucu, elverişli bir ortam yaratılır.

Bifidobakteriler yiyeceklerle gelen mikropları öldürür, iç organların sağlığını ve işlevini iyileştirir. Fermente sütlü gıdalarda faydalı lakto ve bifidobakteriler bulunur: kefir, peynir altı suyu, fermente pişmiş süt, süzme peynir. Ev yapımı kvasta, lahana turşusunda ve elma turşusunda da yeterince var.

Bağışıklığı güçlendiren vitamin ürünleri

Vitaminlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği herkes tarafından bilinmektedir. Ancak çok az insan hangi vitaminlerin vücuda diğerlerinden daha fazla yardımcı olduğu konusunda bilgi sahibidir. Hepsi bağışıklık sistemini arttırmaya ve güçlendirmeye yönelik değildir. Bu nedenle bazı vitaminlerin faydalarını ve hangi besinlerin bağışıklığı güçlendireceğini anlamak gerekir.

A vitamini ile vücudu güçlendirmek

Bu vitaminin rolü çok önemlidir. Sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda cildin kalitesinin artmasına yardımcı olur, mukoza zarının kurumasını, çatlamasını ve yaralanmasını önler. A vitamini sayesinde zararlı bakteriler iç organların dokularına nüfuz etmez. Önemli bir faktör, bu vitaminin fagosit hücrelerinin çalışmasında yer alması ve aynı zamanda antioksidan etkiye sahip olmasıdır. A vitamini vücudu serbest radikallerden koruyarak birçok hastalığın gelişmesini engeller. Bununla doyurulmuş gıdalar:

Meyveler: mango, kayısı, elma, üzüm, kavun, kiraz.
Sebzeler: kabak, havuç, domates, dolmalık biber, taze bezelye, lahana.
Meyveler: kuşburnu, deniz topalak.
Yeşillik.
Hayvansal kökenli protein ürünleri: deniz balığı, karaciğer, süt, peynir, süzme peynir, tereyağı.

Hangi yiyeceklerin bağışıklığı hızla güçlendirdiğine dair bilgileri hatırlamayı kolaylaştırmak için, kendinize küçük bir hatırlatıcıyı yapışkan bir not kağıdına yazıp buzdolabına mıknatısla yapıştırabilirsiniz. Bu ürünlerin listesini hazırlarken sarı ve turuncu renkte olan tüm sebze ve meyvelerin A vitamini açısından zengin olduğuna dikkat etmeniz gerekiyor. Ayrıca şifalı bitkilerde de bulunur. Bu nedenle kahve ve gazlı içecekler yerine nane ve papatyadan yapılan bitki ve meyve çaylarının yanı sıra kurutulmuş kuşburnu ve deniz topalaklarına yönelmelisiniz.

Ünlü C vitamini sağlığınızı korur

Ne yazık ki herkes vitaminlerin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini bilmiyor. Ancak bir yetişkinin veya çocuğun bağışıklığını hangi ürünlerin güçlendirebileceğini merak ettiğinizde herkes turunçgilleri seçecektir. Soğuk algınlığı veya griple ilgili şikayetleri duyan herhangi bir doktor, hastalıkla mücadele için uygun ilaçları reçete edecektir. Üstelik ilaçların yanı sıra mümkün olduğu kadar C vitamini de tüketmeye başlamasını önerecek.Doktorlar arasında bu kadar popüler olan başka bir vitamin yok. Ve boşuna değil.

C vitamini insan vücudunda gerçek mucizeler yaratır. Çoğu bulaşıcı hastalığın suçlusu haline gelen tüm olumsuz çevresel faktörlere karşı dirençli olmasını sağlar. Yetişkinler ve çocuklar için sıklıkla koruyucu ilaç olarak tavsiye edilir. Yeterli miktarda C vitamini okul performansını bile artırabilir. Bu nedenle çocuğun bağışıklığını hangi besinlerin güçlendirdiğini düşünürken her ebeveyn ilk tercihi bu vitaminden zengin besinlerden yana oluyor.

Bunu içeren ürünlerin günlük tüketimi, koruyucu bağışıklık hücrelerinin üretimini teşvik eder, damar sistemini güçlendirir ve ayrıca zararlı serbest radikallere karşı koruma sağlar.

Portakal, limon, greyfurt, mandalina, kivi, kuş üzümü, ahududu, çilek, hurma, tatlı biber, lahana turşusu ve domateste büyük miktarda C vitamini bulunur. Viral bir enfeksiyon salgını sırasında bağışıklık sistemini güçlendirmek için, mümkün olduğunca sık C vitamini içeriği yüksek çaylar içmek gerekir.Bunlara deniz topalak, alıç, kuşburnu ve üvez infüzyonları dahildir.

B vitaminleri

Her insan er ya da geç kendine şu soruyu sorar: Hangi gıdalar bağışıklığı güçlendirebilir ve vücudun savunmasını güçlendirebilir? Yukarıdaki faydalı maddelere ek olarak, B vitaminlerinin önemini de unutmamalısınız: folik asit, riboflavin, pantotenik asit, tiamin, piridoksin ve siyanokobalamin. Stresli dönemlerde ve hastalıktan iyileşme sırasında bağışıklık sistemini uyarırlar. B vitaminleri enfeksiyonla savaşan hücrelerin üretiminde rol oynar. Bu nedenle bağışıklık sisteminizi güçlendirmeyi düşünürken aşağıdaki besinleri beslenmenize dahil etmeniz gerekir:

Her türlü baklagil.
Fındık ve ayçiçeği çekirdeği.
Buğday filizleniyor.
Hububat.
Kaba ekmek.
Tavuk yumurtaları.
Her türlü yeşillik: ıspanak, maydanoz, dereotu, marul.

Yukarıdaki ürünlere ek olarak, yüksek miktarda B vitamini içeren çaylar da içmelisiniz.Ginseng, ekinezya, meyan kökü, kırmızı yonca, karahindiba, St.John's wort ve kırlangıçotunun kuru çiçek salkımlarından demlenmelidir. Bu bitkiler şifalı infüzyonlar yapmak için kullanılabilir. Doktorlar sadece bağışıklığı güçlendirmek için değil, aynı zamanda hastalığın seyri sırasında iyileşme aşamasını hızlandırmak için de içilmesini öneriyor.

Hamilelikte bağışıklığın güçlendirilmesi

Anne adayı her zaman kendi sağlığına dikkat etmelidir. Sonuçta bebeğin durumu bağışıklığına bağlıdır. İyi sağlık, başarılı bir hamileliğin ve kolay doğumun anahtarıdır. Bu nedenle çocuk taşırken sağlıklı beslenmek ve bağışıklık sistemini mümkün olan her şekilde güçlendirmeye çalışmak gerekir. Her kadın hamilelik sırasında hangi gıdaların bağışıklığı artırabileceğini bilmelidir.

Sağlıklı yiyecekler listesinde tatlı soda, fast food, çok baharatlı, kızarmış veya tuzlu yiyecekler açıkça yer almıyor. Şeker ve unlu mamullerin tüketiminin de sınırlandırılması gerekmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hamile bir kadın taze veya haşlanmış sebzeler, tatlı meyveler, tahıllar, meyveler, proteinli yiyecekler ve sağlıklı yağlar yemelidir. İkincisi, tercihen sebze salatalarına, balık yağına, kuruyemişlere ve tohumlara eklenen soğuk preslenmiş bitkisel yağları içerir.

Bu şekilde yemek yiyen anne adayı daha iyi görünmeye başlar ve bu da bebeğin doğum sürecini etkiler. Sağlık her zaman insanın ne yediğiyle başlar. Sağlıklı besinler yiyerek viral enfeksiyona birkaç kez yakalanma olasılığını azaltabilirsiniz.

Hangi yiyeceklerin bir yetişkinin bağışıklığını güçlendirebileceğini bildiğinizde, yalnızca vücudun savunmasını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. Sağlıklı beslenme metabolizmayı artırır ve tüm iç organların çalışmasını etkiler.

Gıdanın içerdiği besinler, vücudun kesinlikle tüm hayati süreçlerinde bir şekilde yer alır, bu nedenle genel refah, bulaşıcı hastalıklara karşı direnç, çalışma yeteneği ve son olarak canlılık büyük ölçüde diyete bağlıdır.

Belirli bir örnek.
Örneğin tekrarlayan kronik bademcik iltihabından şikayetçi olan hastalar, hastalıktan kendilerini sorumlu tutarak bademcikleri bir an önce aldırmak isterler. Bu yaklaşım her zaman doğru değildir. Enfeksiyöz-alerjik, enfeksiyöz-inflamatuar hastalıkların kronikleşmesinin nedeni büyük ölçüde bağışıklık sisteminin bozulmasıdır. Bu gibi durumlarda, öncelikle immünomodülatör tedavi, yani immünomodülatör ilaçların alınması endikedir ve bu durumda hiçbir "özel" gıda ürünü veya "detoks kompleksi" etkili değildir.

O halde bağışıklık diyeti ve bağışıklık menüsünün bununla ne ilgisi var? Gerçek şu ki, rasyonel bir diyet olmadan rasyonel bir tedavi yoktur ve iyi tasarlanmış bir menü, etkinliğini önemli ölçüde artıran, genel durumu ve bulaşıcı hastalıklara karşı direnci iyileştiren ilaç (immünomodülatör) tedavisi için bir "alt tabaka" dır.

Aşağıda bağışıklık için bir haftalık menü yer almaktadır. Önerilen diyetin ürünleri kolaylıkla birleştirilebilir ve değiştirilebilir, bu nedenle böyle bir diyetin evrensel olduğu düşünülebilir.

Bağışıklığı güçlendirmek için çeşitli “şifa kompleksleri”, “bağışıklık için detoks kokteylleri”, “antioksidan granüller” ve diğer işe yaramaz ve pahalı ürünleri satın almanın bir anlamı yok. Etkili bir bağışıklık diyeti, herkesin aşina olduğu gıdalardan kolaylıkla derlenebilir.
Sağlıklı beslenmenin genel kuralları:

Tıbbi anlamda diyet, tüm enerji ihtiyaçlarını dikkate alan kapsamlı, dengeli bir diyettir.
Bağışıklık menüsü dengeli bir menü formülüne dayanmalıdır: zihinsel çalışma yapan insanlar için ortalama olarak günlük protein gereksinimi 90-130 g'dır (tercihen hayvanların% 60'ı), yağlar için - 70-140 g, karbonhidratlar - 350-500 g Evet, gerçekten proteinden biraz daha fazla yağ olmalı - 1 ila 1.1-1.3.
Haftanın her günü bağışıklığı geliştirmeye yönelik bir diyet, ciddi gıda kısıtlamaları ve yarı aç bir durumda yaşamakla hiçbir ilgisi olmayan bir menüyü içerir. Tek bileşenli diyetler (Pazartesi günü sadece elma, Salı günü sadece kefir vb.) unutulmalıdır: sağlığa katkıda bulunmazlar, yalnızca bağışıklık sistemini zayıflatırlar.
Bayat ve kalitesiz su içmekten kaçının.
Menüde balast maddelerinin bulunması zorunludur. Bu, hızlı doygunluğu, bağırsak mikroflorasının normalleşmesini ve gastrointestinal sistemin motor fonksiyonunun uyarılmasını destekleyen liftir.
Çeşitli besinlerin etkileşiminin muhasebeleştirilmesi. Örneğin aşırı yağ tüketimi ile kalsiyum emilimi bozulur. Aynı zamanda aynı yağların eksikliği ile vitaminlerin emilimi de bozulur.
Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar ve kortikosteroid ilaçlar vücudun direnci üzerinde zararlı etkiye sahiptir ve bağışıklık sistemini kötüleştirir.Bu tür ilaçları aldıktan sonra dengeli bir menü eklediğinizden emin olun.

Gerekirse menüyü karmaşık vitamin preparatlarıyla destekleyin (kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız). En az bir vitamin eksikliğinin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır, bu özellikle sezon dışında - ARVI, genel rahatsızlıklarda fark edilir. Sağlıklı bir diyet, günlük vitamin ihtiyacını karşılamalıdır (zihinsel çalışmalarla uğraşan gençlerin beslenmesi için ortalama değerler):

Yetkili Ürünler

Beslenme uzmanlarına göre diyetetik, katı yiyecek kısıtlamaları ve oruç tutmak değil, dengeli beslenmenin geliştirilmesidir, bu nedenle izin verilen yiyeceklerin listesi oldukça geniştir. Bağışıklık diyeti aşağıdaki menüyü içerir.

İzin verilen ürünler tablosu

Aşağıdaki ürünlere izin verilir:

Tamamen veya kısmen sınırlı ürünler

Birçoğu bağışıklık beslenmesinin ilkelerine atıfta bulunur ki bu doğrudur: Bireysel aşırı duyarlılığın olmadığı yiyecekleri yemelisiniz.

Yasaklanmış ürünler tablosu

Menü kısıtlamaları aşağıdaki gibidir:

Bağışıklık menüsü, doğru beslenme

Hızlı kilo vermek isteyen bazıları diyetlerini önemli ölçüde sınırlandırıyor ve daha yüksek dozlarda vitamin takviyesi almaya başlıyor. Bu yaklaşım temelde yanlıştır, bağışıklık sistemi için yararlı değildir ve böyle bir "diyet" sağlık açısından tehlikeli sonuçlardan başka bir şey getirmeyecektir. Kahvaltıda vitamin açısından zengin bir büyük yeşil elma ve öğle yemeğinde bir yoğurt bile yeterli değildir.

Kilo veren insanlar genellikle aslında zararsız olan yiyeceklerden korkarlar. Korunmaktan korkuyorlar, gıda boyası içeren tatlıları menüden çıkarıyorlar, gıda ambalajlarında kötü şöhretli "GDO'suz" yazısını arıyorlar, ancak bu tür ürünlerde yanlış bir şey yok. Aynı zamanda menüdeki yağ ve karbonhidrat payını mümkün olduğu kadar azaltmaya, protein payını artırmaya veya yalnızca meyve suları yemeye geçmeye veya yalnızca çiğ, işlenmemiş yiyecekler yemeye devam ediyorlar. Bütün bunlar kategorik olarak önerilmez: Kilonuzla birlikte sağlığınız da fark edilmeden ve her zaman hemen olmasa da kaybolacaktır.

Kilo vermek, ancak canlılığı, tonu ve bağışıklığı kaybetmemek için ne yapmalı? Kilo kaybı menüsü (değiştirilebilir):

Ayrıca kilo vermek isteyenler için biyokimyasal ve fizyolojik süreçleri "eğitmek" ve bağışıklığı iyileştirmek için gıda alımını değiştirmek faydalıdır. En basit yöntem sık sık, günde en az 6 defa yemek yemektir. Azaltılmış enerji değerine sahip menü. Bazen yükleme ve oruç (yemek reddi değil) günlerini değiştirebilirsiniz, bu da sarsıntılı fonksiyonel uyarım yaratır.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yönelik bir program, vücuda aşırı yüklenmemek için uyanıklık ve uyku düzeninizi normalleştirmek, iş ve dinlenmeyi değiştirmekle başlamalıdır.
Haftanın örnek menülerini aşağıda bulabilirsiniz.

Pazartesi

Sabah: omlet, süt, buharda pişmiş köfte.
2 kahvaltı: armut.
Akşam yemeği: mantar çorbası, kuru ekmek, sebze salatası, ayrıca öğle yemeğinde bir bardak süt içebilir, buharda pişmiş tavuk pirzola yiyebilirsiniz.
Atıştırmalık: tahıl barı.
Akşam yemeği: buharda pişmiş tavuk pirzolası.

Salı

Sabah: meyveli irmik lapası, dana pirzola.
2 kahvaltı: Lor.
Akşam yemeği: yumurta ve erişte ile tavuk suyu, sebze salatası.
Atıştırmalık: muz.
Akşam yemeği: biraz yağ eklenmiş haşlanmış sebzeler.

Çarşamba

Sabah: sütlü yulaf lapası, omlet, pancar salatası.
2 kahvaltı: muz
Akşam yemeği: balık çorbası, kuru ekmek.
Atıştırmalık: tahıl barı.
Akşam yemeği: balık güveç.

Perşembe

Sabah: yumurta, salatalık, kuru ekmek, süt ile pişmiş avokado.
2 kahvaltı: Lor.
Akşam yemeği: soğan ve sos ile haşlanmış dana eti, kuru karabuğday, sebze salatası.
Atıştırmalık: meyve Püresi.
Akşam yemeği: havuç pirzolası, haşlanmış sebzeler, kefir.

Cuma

Sabah: omlet, kuru ekmek, ıslatılmış goji meyveleri veya yeşil kahve.
2 kahvaltı: armut ve muz.
Akşam yemeği: kabak ve domatesli fırında tavuk baget, kuru ekmek, sebze salatası.
Atıştırmalık: yoğurt.
Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti, süt.

Cumartesi

Sabah: 2 adet haşlanmış tavuk yumurtası, bir bardak süt, pancar ve lahana salatası.
2 kahvaltı: lor kütlesi, elma.
Akşam yemeği: balık güveci; kalamar ve salatalık salatası, biraz fındık, kurutulmuş ekmek.
Atıştırmalık: Meyve Püresi.
Akşam yemeği: sebze pirzola, karabuğday, kefir

Pazar

Sabah: sütlü yulaf lapası; az miktarda bitkisel yağ ile tatlandırılmış lahana ve havuç salatası; ballı çay.
2 kahvaltı: muz.
Akşam yemeği: birkaç parça yağlı kırmızı balık, pirinç.
Atıştırmalık: tahıl barı.
Akşam yemeği: tavuk pirzolası, sebze salatası, meyve suyuna karıştırılmış lif.

Avantajlar ve dezavantajlar

Ayrıca bağışıklık için diyetler:

birkaç hafta sonra genel durum iyileşir;
bağışıklığı, canlılığı, görünümü güçlendirir, her şeyden önce kişinin ne yediğini, dolayısıyla sağlığın anahtarı dengeli beslenmedir;
vücutta ciddi bir stres olmadan ve hayati besin eksikliği olmadan ve dolayısıyla bağışıklık sistemi bozulmadan "nazikçe" kilo verme yeteneği.

Böyle bir bağışıklık menüsünün tek bir dezavantajı vardır - eğer ilk diyet önerilenden önemli ölçüde farklıysa, o zaman dengeli bir diyete geçmek kolay değildir.

Diyetler maalesef her derde deva değildir ve bağışıklık için immünomodülatörlerin ve bulaşıcı hastalıklara karşı önleyici tedbirlerin alınmasının yerini alamaz ve gıda herhangi bir doğal antibiyotik değildir.