Oruç günü ne oturmak daha iyidir. Oruç günleri: uzmanlar açıklıyor. Vücut temizleme günleri nasıl düzgün bir şekilde organize edilir?

Düzenli tatiller, doğum günleri veya Yeni Yıl genellikle sağlığın bozulmasına ve sindirim sisteminin aşırı yüklenmesine neden olur. Tarihsel olarak öyle oldu ki, bir kişi genellikle uzun süre kendini bir şeyle sınırlandırır ve bir hafta sonu veya ziyafet zamanı geldiğinde "eğlenir". Sonuç olarak, ağırlık ve mide bulantısı hissi.

Bu bakımdan birçok insan bir süreliğine diyetlerini sınırlamayı ciddi olarak düşünüyor ancak buna devam etmiyor. Oruç günü nasıl düzgün şekilde düzenlenir? Bu tür bireylerin ilgisini çeken soru budur. Sonuçta, mide ve bağırsaklar için böyle bir "zaman aşımı", refahı önemli ölçüde iyileştirebilir ve sindirimi normalleştirebilir.

Kimin oruç günlerine ihtiyacı var?

Öncelikle bir kişinin gastrointestinal sistemi için hangi amaçla kısa bir mola vermek istediğini anlamalısınız.

Oruç günü ayarlamak zor değil, asıl mesele onu istemek

Bu kararın birkaç temel nedeni var:

Atık ve toksinlerin vücudunun temizlenmesi;
Bir ziyafetten sonra ağırlık hissinin hafiflemesi;
Birkaç kilo daha kaybetme arzusu. Pek çok insan, kilo kaybı için oruç günlerinin nasıl düzgün şekilde organize edileceğiyle ilgileniyor. Modern diyetlerin neredeyse yarısı aşırı kiloyla mücadelenin etkinliğini artırmak için bu tür molalar verilmesini öneriyor.

Her durumda, gıda kısıtlamaları makul sınırlar içinde olmalıdır. Önemli olan insan sağlığıdır.

Oruç günlerinin faydaları

Günlük diyetlerinde hafif molalar ve küçük kısıtlamalar deneyen birçok kişi, hafiflik ve vücudun güçle dolduğu hissini bildiriyor. Bu olgunun sırrı düzenli “molaların” mideye olumlu etkisinde gizlidir.

Zengin gıdanın tek seferde reddedilmesinin ana etkileri şunlardır:

“Vücudunuzu tüm toksinlerden ve zararlı bakterilerden temizlemenin yanı sıra, bağışıklığı ve gastrointestinal sistemin normal florasını yeniden sağlama fırsatını kaçırmayın.

Atık ve toksinlerin vücudunu temizlemek. Kişi 1 gün boyunca “ağır ve kaba” yiyecekleri menüden çıkardığında, sindirim sistemi gereksiz madde birikimlerini ortadan kaldırma sürecini başlatır. Antik Çin'de imparatorluk ailesi bağırsakları temizlemek için düzenli olarak böyle bir oruç tutardı. Onlar sayesinde mide-bağırsak hastalıklarını en aza indirmek mümkün oldu.
Besinlerin emilim sürecinin normalleştirilmesi. Çoğu zaman sindirilmemiş gıda parçacıkları, her öğünde bağırsaklara giren yeni gıdaların yeterince parçalanmasını engeller. Sonuç olarak vitaminler ve mineraller istenilen etkiyi yaratmadan transit olarak geçer.
Aşırı kiloyla mücadele. Farklı diyetler aktif olarak oruç gününün nasıl düzgün şekilde düzenleneceğini öğretir. Onun yardımıyla aşırı lipit kümelerinin parçalanma sürecini önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.
Daha fazla boş zaman. Tekrar ocak başında durup yemek pişirmenize gerek yok. Birkaç meyve, sebzeyi yıkamak veya biraz kefir içmek yeterlidir.

Herkes rahatlamayı sever. Bu yargı sindirim organları için de geçerlidir.

Oruç günleri türleri

Bu süreçte en önemli şey kolaylık ve tatmin duygusudur. Bu nedenle kısıtlama döneminde menünün temeli olarak favori ürününüzü seçmeniz gerekiyor.

elmalar oruçlu bir gün için mükemmel bir üründür

Şu anda vücudu dinlendirmek için seçilen en yaygın yiyecekler şunlardır:

Pirinç gevreği;
Salatalık ve domates;
Karpuz;
Yulaf ezmesi.

Oruç günü kendini iyi kanıtladı. Sadece bu iki ürünü kullanan özel bir diyet bile var. Ancak katı olanlardan biridir. Önceden hazırlık yapılmadan buna uymanız tavsiye edilmez.

Oruçlu bir gün nasıl düzgün geçirilir?

Bu uygulamanın etkinliğini artırabilecek çeşitli ipuçları ve kurallar vardır.

Şuna benziyorlar:

Yoğun meşguliyet dönemlerinde kendinize mideniz için küçük bir "zaman aşımı" planlamanız daha iyidir. Bu durumda kişinin fiziksel olarak açlık hissini bir kez daha düşünecek vakti olmayacaktır. Hafta sonları ise tam tersine sandviçsiz her saat zihinsel olarak buzdolabına dönüyor.
Ancak ciddi fiziksel aktivite yaptığınızda kendinizi yemekle sınırlamamalısınız. Vücudun normal besin takviyesine ihtiyacı vardır ve oruç tutmak sağlığın bozulmasına ve hatta bayılmaya neden olabilir.
Toksinlerin ve toksinlerin vücudunu temizlemenin etkisini arttırmak için ayrıca hamama veya saunaya gitmeniz tavsiye edilir. Buharın ve yüksek sıcaklığın faydalı etkileri, kanın gereksiz maddelerden arındırılmasına yardımcı olan metabolik süreçleri hızlandırır.
Rasyonel su dengesi. Oruç günlerinde yeterince sıvı içmek önemlidir. Günde 2 ila 2,5 litre içecek içmeniz gerekir. Gazsız maden suyu veya bitki çayları tercih edilmelidir. Vücudu temizleme sürecini daha da hızlandıracaklar.

Bu tür bir boşaltma ne sıklıkla yapılabilir?

Bir kişi kendisine kilo verme hedefini belirlemiyorsa, sadece motor becerileri ve gastrointestinal sistemin fonksiyonel aktivitesini iyileştirmeyi hedefliyorsa, o zaman optimal rejim her 7 günde bir olacaktır. Bu, tüm metabolik süreçleri etkinleştirmek için yeterlidir. Özel meraklılar sayıyı haftada 2 güne çıkarabilir.

Oruç günlerine kontrendikasyonlar şunlardır:

ve emzirme dönemi;
Sindirim sistemi hastalıkları;
Anoreksiya;
Bir kişinin genel kötü durumu.

Kendi sağlığınızla ilgili en ufak bir şüpheniz varsa öncelikle bir doktora başvurmalısınız. Oruç günü vücut için faydalı olmalı, tersi değil.

Birçoğu, ciddi kısıtlamalar içeren ve bu nedenle kural olarak iyi sonuçlar vermeyen karmaşık, uzun vadeli diyetlerdir. Bu nedenle birçoğu, bakımı oldukça kolay olan ve şeklin korunmasına yardımcı olan sözde oruç günlerine başvuruyor. Oruç tutmanın pek çok çeşidi vardır, bu nedenle her halükarda sizin durumunuzda kilo vermek için en etkili oruç gününü seçmeniz ve ona kesinlikle uymanız gerekir.

Etkili oruç günleri yalnızca belirli yiyeceklerin tüketilmesini içerir. Tipik olarak günlük menü, vücut için kolay olan bir veya iki bileşenden oluşur. Oruç tutmuyorlar çünkü yalnızca yiyeceğin tamamen yokluğu oruç olarak kabul edilebilir. En iyi boşaltma kilo verme günleri aşağıdakiler için faydalıdır:

Özellikle adet dönemi olarak bilinen dönemlerde fazla kilolarla mücadeleye yardımcı olur. "plato" belli bir periyotta ağırlık belli bir sayıda durup azalmayı bıraktığında.
Katkıda bulunmak vücudu temizlemek, ondan türetilmiştir.
Vücuda ver dinlenmek birçok farklı yiyeceği sürekli sindirme ihtiyacından.
Eğitim olanağı sağlar irade ama buna rağmen onlara dayanmak oldukça kolaydır.

Boşaltmak için en iyi zaman ne zamandır?

Oruçlu bir günün sonucunun olabildiğince olumlu olması için buna hazırlanmanız gerekir. Birçok yoldan Psikolojik tutum önemlidirçünkü çeşitli diyetlerde kısıtlamalar genellikle onlardan korkmak kadar zor değildir.

Oruç günü için en uygun zaman önceden planlanmalıdır. Bu gün kendinizi güçlü psikolojik ve fiziksel strese maruz bırakmamanız tavsiye edilir. Gün nispeten sakin olmalı. Bu nedenle, hafta sonları veya örneğin tatil sırasında boşaltmayı ayarlamaya değer.

Bu gün aileniz için hiçbir şey pişirmemeye çalışın, çünkü yemeği denemek cazip gelebilir.

Kilo kaybı için en iyi oruç günü: ne seçilir?

Hangi oruç gününün en etkili olduğu sorusunda çok şey belirlendi bir kişinin kişisel tercihleri, çünkü seçenekler verimlilik açısından yaklaşık olarak aynıdır. Ancak dayanılma kolaylığı açısından önemli ölçüde farklılık gösterebilirler. Bu nedenle, bütün günü yalnızca sıvılarla veya düşük kalorili sebzelerle geçirmek genellikle zordur. Ancak yulaf lapasındaki protein günleri veya günleri daha basit olabilir.

Uzmanlar sıklıkla en iyi oruç gününün aynı türdeki iki grup gıdayı birleştirmesi gerektiği konusunda ısrar ediyor. Oruç günlerinin en popüler malzemeleri ise kefir, süzme peynir, elma, yağsız et ve tahıllardır. Pek çok seçenek var, ancak en popüler ve buna göre en iyi oruç günlerini ele alacağız verimlilik açısından kefir, elma ve protein boşaltma dahil.

Kefirde oruç günü

Pek çok insan en etkili oruç gününün kefirle geçirilen gün olduğuna inanıyor. Bu seçenek, kefirin boşaltılmasının etkili ve güvenli olması nedeniyle çok sayıda iyi değerlendirme almaktadır. Ayrıca, yalnızca fazladan birkaç kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu iyice temizleyin. Bu yöntemin avantajı, vücudun aşırı stres olmadan kilo vermeye uyum sağlamasına olanak sağlamasıdır.

Pek çok kişinin kefir gününün zayıflamak için en iyi oruç günü olduğuna inanması, ürünün faydalarından kaynaklanmaktadır. Gastrointestinal sisteme girdikten sonra bir süpürge gibi davranarak tüm atıkları ve toksinleri ortadan kaldırır, ayrıca ağır gıdaların düzenli tüketimi nedeniyle bağırsaklarda ortaya çıkan ağırlığı hafifletir. Böyle bir günlük oruca başvurabilirsiniz 2-3 haftada bir. Bu, vücudun fazla kilolardan kurtulması ve her zaman formda ve tonda olması için yeterli olacaktır.

Böyle bir oruç günü 1-2 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

İncelemeler genellikle kefirin kilo kaybı için en etkili oruç günü olduğunu doğrulamaktadır. Bu ürünün kullanımıyla boşaltma farklı olabilir: diğer fermente süt ürünleri, meyve ve sebzeler, tahıllar vb. ile birleştirilir. Ancak sadece kefir bazlı klasik versiyonu ele alacağız.

Tüzük

Kilo kaybı için hangi oruç gününün en etkili olduğuna karar verdikten ve kefire karar verdikten sonra satın alın bir buçuk litre ürün.

Uzmanlar, bir gece önce akşam yemeğini mümkün olduğunca hafif yiyerek vücudu boşaltmaya önceden hazırlamayı tavsiye ediyor.

Hem az yağlı saf bir içecek hem de meyve dolgulu kefir olan kefirin farklı versiyonlarını kullanabilirsiniz. Farklı kefir türlerini birleştirebilirsiniz - bu sizin için boşaltmayı kolaylaştıracaktır. Oruç günü şemasının kendisi aşağıdaki yaklaşık menüyü önerir:

Sabah 9 civarında bir bardak az yağlı kefir içirin;
Öğlen 12'de bir bardak biyo-kefir iç.
15:00 – Kendinize bir bardak meyveli kefir ısmarlayın.
18.00 – bir bardak biokefir deneyin.
21.00 – Akşam yemeğiniz bir bardak az yağlı kefir olsun.
Yatmadan önce herhangi bir çeşit kefir de içebilirsiniz.

Böylece günlük menü yaklaşık 1,5 litre kefir içerecektir. Atıştırmalıkların cazibesinden kaçınarak, bu güne yalnızca fermente sütlü içecekle kesinlikle katlanmanız gerektiğini lütfen unutmayın. Bu nedenle boşaltma için duygusal ve fiziksel olarak çok stresli olmayacak bir gün seçmek daha iyidir. Oruç içilecek olmasına rağmen yine de susadığınızı hissedeceğiniz için sınırsız miktarda saf su içebilirsiniz. Gazsız ve katkı maddesiz olmalıdır.

Herkes böyle bir boşaltmaya bağlı kalamaz. Arasında kontrendikasyonlar süt ürünlerine, gastrite, ülserlere, hamilelik ve emzirmeye karşı hoşgörüsüzlük.

Elmalarda oruç günü

Ayrıca kilo kaybı için etkili oruç günleri elma tüketilen günlerdir. Elma en sağlıklı meyvelerden biridir. Düzenli kullanımı bağırsaklardaki bakteri sayısını artırmaya yardımcı olur, bu da çürüme süreçlerini önler ve yiyeceklerin sindirim sürecini iyileştirir. Bu zaten güzel kabul ediliyor aşırı kilonun önlenmesi Bu nedenle, oruç tutmanın en iyi yolunun ne olduğu sorulduğunda birçok kişi elmayı tercih ediyor.

Bu harika meyve, antioksidanların yanı sıra bir kişinin ihtiyaç duyduğu hemen hemen tüm vitamin ve mineralleri de içerir. Elma yemek çok sayıda sağlık sorununun harika bir şekilde önlenmesidir.

Elmalar bağışıklık sistemini güçlendirmeye, sindirim problemlerini hafifletmeye, kolesterol seviyelerini normalleştirmeye ve antitümör etkiye sahip olmaya yardımcı olur. Ek olarak hipertansiyon, aterosklerozun önlenmesi ve metabolizmayı iyileştirmenin bir yoludur. Bu seçenek özellikle faydalıdır çünkü kalp, karaciğer, böbrekler, kaslar ve eklemlerle ilgili kronik problemlerden muzdariptir.

Elmalarla geçireceğiniz oruç günü, bir buçuk kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır.

Tüzük

Oruç günü için elmalar diğer bileşenlerle desteklenebilir. Ancak klasik versiyonda günlük menü yalnızca bunları içerecektir iki kilograma kadar meyveler su ve yeşil çayın yanı sıra. Gün boyunca tüketilmesi gereken şekersiz elmaları seçip altı parçaya bölmek daha iyidir. yaklaşık üç saat arayla. Biraz pişmiş elma yiyerek detoksunuzu çeşitlendirebilirsiniz; bu tatlı çok lezzetli ve sağlıklıdır.

Dikkate değer mide ülseri veya yüksek asitli gastrit için. Bu durumda ekşi elma çeşitlerini unutmak zorunda kalacaksınız. Bu tür oruç günleri, ürüne karşı bireysel hoşgörüsüzlük, böbrek hastalığı, akut aşamalarda karaciğer hastalığı durumunda da kontrendikedir.

Kontrendikasyonların yokluğunda bile uzmanlar böyle bir detoksa daha sık başvurulmasını önermiyor. haftada bir. Optimum sıklık her 10 günde birdir. Hamilelik ve emzirme döneminde kilo verme denemeleri de istenmez.

Kilo kaybı için protein oruç günleri

Hangi oruç gününün sizin durumunuza uygun olduğunu seçerken protein seçeneklerine dikkat edebilirsiniz. Proteinler iyi doyurulma ve uzun süre izin verme yeteneğine sahiptir. aç hissetmeyi unut. Aynı zamanda vücut, kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle sindirimine çok fazla enerji harcar. Bu boşaltma vücudun metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olur. Protein ürünleri ayrıca yararlı mikro elementlerle doyurulur. Ek olarak, proteinin kendisi de gerekli bir maddedir ve özellikle kilo verenler için, çünkü kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve kasları değil yağları yakarsınız.

Tüzük

Proteinler açısından en iyi oruç günlerinin geçirildiği en popüler bileşenler süzme peynir veya haşlanmış tavuktur.

Eğer bundan bahsediyorsak süzme peynir oruç günü, almalısın yarım kilo az yağlı süzme peynir ve beş öğüne bölün. Şekersiz çay ile süzme peynir içilmesine izin verilir. Şeker veya bal ekleyemezsiniz. Her süzme peynir alımında bir bardak kefir içilmesi tavsiye edilen bir boşaltma seçeneği de vardır.
Oruç günü haşlanmış tavuk- Çok kullanışlı bir seçenek çünkü yalnızca kaslara giden ürünlerden biri. Haşlanması gerekiyor 350 gram et ve dört parçaya bölün. Az miktarda yeşillik ile et yemeye izin verilir.

Protein oruç gününde kilo kaybı bir buçuk kilograma ulaşabilir.

Lütfen mevcut olanları da göz önünde bulundurun kontrendikasyonlar. Kalp, damar, karaciğer ve böbrek hastalıkları olanlara bu tür oruç günleri önerilmez. Hamile ve emziren kadınların da bu yöntemi kullanarak vücutlarını temizlememeleri gerekmektedir.

Oruç günü için hangi seçeneğin en iyi olduğuna karar verdikten sonra şunu hatırlamanız gerekir: temel kurallar, bu da yalnızca boşaltmadan faydalanmanıza ve zarar vermemenize yardımcı olacaktır. Bu ipuçları herhangi bir oruç günü için geçerlidir:

Haftada birden fazla oruç tutmayın, aksi takdirde vücut besin bileşenlerinin eksikliğinden muzdarip olabilir.
Seçilen günde aktif egzersizden kaçınmaya çalışın.
Yiyecek miktarı spesifik seçeneğe göre belirlenecektir ancak genel olarak günde tüketilen yiyecek miktarı iki kilogramı geçmemelidir.
Yeterince su iç.
Boşaltma işlemini tamamladıktan sonra, büyük miktarda ağır yiyeceği hemen fazla yemek için acele etmeyin. Aksi takdirde vücut için çok büyük bir şok olacaktır.

Mevcut kontrendikasyonları dikkate aldığınızdan emin olun. Her durumda, bir uzmanla ön görüşme gereksiz olmayacaktır.

Bir eğitim videosunda oruç günleri için kurallar

Diyetler, kilonuzu gerçekten normale döndürebilecek ve onu koruyabilecek bir şey değildir. Ani diyetlerle değil, her zaman doğru ve akıllıca yemelisiniz. Yalnızca iyi düşünülmüş bir rasyonel beslenme sistemi, istenen hacimlerin ve sağlığın korunmasına yardımcı olacaktır. Ancak bazen vücudun doğru beslenmeyle sakin bir şekilde varlığını sürdürebilmesi için bir çalkalanmaya veya boşaltmaya ihtiyacı vardır.

Bayram ziyafetlerinden sonra veya ilaç kullanımından kaynaklanan bir hastalıktan sonra veya sadece alışılagelmiş aktif hafiflik yerine ağırlık ve hacim hissi oluştuğunda silkelenme gerekebilir. O zaman bir günü (veya buna benzer birkaç günü) oruç tutmak mantıklı olacaktır.

Hafif diyet beslenme günleri sadece izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kilogramlarından ve vücuttaki dağılımlarından memnun olan, aynı zamanda sadece vücuda dinlenme fırsatı vermek isteyenler için de uygundur. Bu tür günler ayda bir, iki haftada bir veya haftada bir veya iki gün olarak tanıtılmaktadır.

Oruçlu bir gün için psikolojik ruh hali çok önemlidir. "Çok fazla" boşaltmaya gerek yok ya da iş yerindeki iş arkadaşlarının boşaltma konusunda takıntılı olması söz konusu değil. Olumlu bir duygusal ruh halinin olmadığı bir gün etkili olmayacaktır. Boşalmanın tüm faydaları, kötü bir ruh hali tarafından "yenilecek". Aşırı yemeden geçen bir gün keyif verici olmalı - bu başarının yarısıdır. Kendinizi şehit gibi değil, gün boyu uçuşan bir güzellik gibi hissetmelisiniz. Siz ve vücudunuz kendinize biraz dinlenmeyi arzulamalısınız, o zaman faydalar maksimum olacaktır.

Boşaltma için kimler kontrendikedir?

Aşırı yemek yemediğiniz bir günün ardından normalden iki kat daha fazla yerseniz, önceki yoksunluğun faydası olmayacaktır. Bir buzdolabı kölesi sonsuza kadar köle olarak kalır. Düzeltmek gerekir ve ancak bundan sonra boşaltma işlemini sağlığı iyileştirici uygulamaya dahil edin, aksi takdirde onlardan yarardan çok zarar alırsınız.

Akut stresli durumlar, alevlenme sırasındaki bazı kronik hastalıklar, hamilelik ve emzirme de boşaltmaya kontrendikasyon olabilir.

Oruç günlerini ne sıklıkla geçirebilirsiniz?

Oruç gününün psikolojik açıdan rahat olması ve sağlık açısından en büyük faydayı sağlaması için haftada iki defadan fazla yapılmaması gerekir. En sevdiğiniz yiyecekleri en sağlıklı yiyecekler arasından seçmek daha iyidir: Ekşi süte dayanamıyorsanız, günden memnun kalmanız pek olası değildir, ancak tahılları veya meyveleri boşaltmak size uygun olabilir. Deneyin ve sizin için en uygun ürün seçeneklerini seçin.

Tüm gün boyunca 4 veya 5 öğün yemeyi düşünün ve seçilen menüye sadık kalın.

Ürün seçerken kronik hastalıklar ve vücut özellikleri dikkate alınmalıdır.

Örneğin, birçok insan için elma yalnızca iştahı artırır ve tekli diyetle geçirilen bir günü işkenceye dönüştürebilir. Ayrıca kırmızı ve ekşi elmalar bazı hastalıklarda kontrendikedir. Safra kesesi ve karaciğer hastalıkları için tatlılar ve ekşi krema yasaktır. Zevkinize ve vücudunuzun yeteneklerine göre ürün seçerken tüm bunlar dikkate alınmalıdır.

Boşaltma için en iyi ürünler

kefir;
elmalar;
süzme peynir;
karpuz;
salatalıklar;
sebze çorbası;

Oruç mono diyeti için neler kullanılamaz?

Vücut gün boyunca yalnızca tek bir ürün yiyeceğinden, günün aşırı yemeden etkinliği ve bu tür fizyolojik dinlenmenin faydaları, onun kalitesine bağlıdır. İzin verilen ürünlerin geniş listesine rağmen oruç günlerinde her şey tüketilemez.

yağlı, tütsülenmiş ve tuzlu her şey;
salamura salatalar, konserve yiyecekler ve son kullanma tarihi geçmiş yiyecekler;
koruyucu içeren şeker, soda, cips ve diğer atıştırmalıklar.

Oruç günleri nasıl organize edilir

Düşüncelerin yemekten uzak olacağı yoğun dönemlerde mono diyet günleri planlamak daha iyidir.
Aynı gün düzenli olarak oruç tutmak daha iyidir - o zaman vücut bir gün hafif beslenmeyi "bekleyecek" ve böyle bir güne katlanmak daha kolay olacaktır.
Veya seansı ertelemek daha iyidir - fiziksel çalışmayla kendinize yüklenmemelisiniz.
Ancak bir ziyaret, metabolizmanın detoksifikasyonuna ve aktive edilmesine yardımcı olacaktır.
Doğal boşaltma sürecine müdahale edemezsiniz - kendinize zarar vermek istemiyorsanız müshilleri ve idrar söktürücüleri unutun.
Daha fazla verimlilik için farklı oruç günlerini değiştirmeniz gerekir.
Safra durgunluğunu önlemek için aç karnına bir çorba kaşığı bitkisel yağ içmek daha iyidir.
Günde 2-3 litre su için, bu miktarın büyük bir kısmı sabahları.
Tek bir gün geçirebileceğiniz gibi, birkaç çeşit ürünü bir araya getirerek birleşik bir gün de geçirebilirsiniz.

Oruç günlerine örnekler

Kefirde
Bu gerçekten dekompresyon için mükemmel bir üründür! Yararlı bakteriler, maya, vitaminler ve asitlerden oluşan bir simbiyoz içerir, immün sistemi uyarıcı özelliklere sahiptir, kanserin önlenmesine hizmet eder ve antibiyotiklerin etkilerini nötralize eder.

Kefir gününde kefiri tek başına veya diğer sağlıklı besinlerle birlikte tüketebilirsiniz. En fazla üç gün önce üretilen kefir uygundur. 1,5 litre stokluyor, 5 porsiyona bölüyoruz ve gün boyu içiyoruz.

Süzme peynir ve kefir hakkında
Az yağlı süte, biraz bala ve üzerine süzme peynir (her biri üç kaşık) ve balın eklendiği beş porsiyon kefire ihtiyacınız olacak. Öğle yemeğinde bir kısım süzme peynir bir kaşık dolusu çilek (herhangi biri) ve bal ile karıştırılır.

Pirinçte
Bu glutensiz tahıl oruç tutmak için mükemmel bir adaydır. Pirinç saçın, tırnakların ve cildin durumunu iyileştirir, sinir sistemini onarır, eklemleri temizler, lesitin sayesinde beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve polisakkaritler ile bağırsak fonksiyonlarını stabilize eder.

Yabani (cilalı, işlenmemiş) pirinci alıyoruz, akşamları taneleri soğuk suyla doldurup, sabahları durulayıp pişiriyoruz. Günde bir kilograma kadar pirinç lapası yiyebilirsiniz. Arada - su ve şekersiz çay.

Karabuğdayda
Karabuğdayın genel olarak benzersiz bir bileşimi vardır: Vitaminler, metaller, amino asitler ve vücudun onsuz yapamayacağı birçok faydalı madde içerir. Karabuğday oldukça doyurucu bir üründür ve karabuğdayda günler kolayca geçer. Bir bardak karabuğday tuzsuz olarak kaynatılır ve gün boyu yenir. Kefiri karabuğdayla (hafif bir müshil etkisi olacaktır) veya üç yeşil elmayı birleştirebilirsiniz.

elmalarda
Elma günü vücuda çok naziktir ve kilo vermesi gerekenler için çok uygundur. Vücut birçok vitamin alır, bu nedenle elma günlerinde yağ birikmez ve elma temizliği sonrası etki uzun süre devam eder. Elma günü için bir buçuk kilo elma, iki litre maden suyu ve yeşil çay alıyoruz.

Yulaf ezmesi üzerinde
Yulaf ezmesi günü için hazır pullar değil tam tahıllar alıyoruz. Bir bardak mısır gevreği belirli aralıklarla 4-5 porsiyon kaynatılıp yenir. Arada çay ve su içilir.

Salatalıklarda
Sezon boyunca bu faydalı şifa yöntemini ihmal etmemelisiniz. İki kilograma kadar salatalık alabilirsiniz ancak onlara ekmek veya tuz ekleyemezsiniz. Sadece yeşilliklere ve suya izin verilir.

Sebze ve meyvelerde
Böyle bir günün menüsünü iki kilo farklı meyve ve sebze oluşturacak. Ayrıca ilave sebze ve meyvelerin alındığı bir litre taze sıkılmış meyve suyu. Her şey ayrı ayrı ve limon suyu, kefir veya rafine edilmemiş yağ ile tatlandırılmış salata şeklinde tüketilebilir.

Sebze çorbası hakkında
Küpler ve baharat karışımları şeklinde zararlı katkı maddeleri içermeyen bir buçuk ila iki litre sebze çorbası. Yalnızca sebzeler (ana bileşen lahana olmalıdır), doğal baharatlar ve baharatlar.

Bir karpuzun üzerinde
7 veya 8 kilo karpuza ihtiyacınız olacak ve onu istediğiniz kadar yiyin. Bütün gün sadece karpuz ve su. Mükemmel temizler.

Sütlü çay üzerinde
İki litre süte bir buçuk yemek kaşığı yeşil çay demlenir. Ortaya çıkan kaynatma - sütlü çay - gün boyunca içilir. Ayrıca iki litre su.

Suda
Yiyeceksiz bir gün, vücudun tüm sistemlerine muazzam bir dinlenme sağlar. Gün içinde suyla yetinmenin inanılmaz bir işkence olduğunu düşünüyorsanız böyle bir temizliği düşünmemek, işi daha ileri diyet yapanlara bırakmak daha doğru olur. Ancak normalde gün içinde sadece su içme fikrini kabul ediyorsanız böyle bir günü sisteme girin (haftada birden fazla olmasın). Elbette oruç tutmanın hiçbir kontrendikasyonu olmamalıdır.

Oruç gününde ne yenir

Elbette bir oruç gününü “yükleme” günü takip etmemelidir. Boşaltma öncesinde ve sonrasında dengeli bir diyete uymalısınız. Yulaf lapası veya sebze salatası en iyi kahvaltı porsiyonları olacak
aşırı yemeyi dışlamalıdır. Oruçlu bir günün hemen ardından ağır et yemeklerinden uzak durulması tavsiye edilir.

Bu nedenle, doğru şekilde yürütülen oruç günlerinin faydaları yadsınamaz. Aşırı yemeden geçen günler vücuda dinlenme verir, toksinler ve atıklar şeklindeki gereksiz yüklerden arındırır, metabolizmayı uyarır, bir kilo verme programı başlatır, iradeyi eğitir ve bilinci yeni bir şekilde yeniden inşa eder, beslenme sistemimizi "yeniden başlatmayı" mümkün kılar ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçin.

Muhtemelen herkes “oruç günü” ifadesini duymuştur. Ancak çoğu kişi bunun, figürüne çok dikkat eden ve diyet yapanlar için geçerli olduğuna inanıyor. Aslında vücudun sadece kilo verme sürecinde değil, boşaltılması da gerekiyor. Figürünüz size uygun olsa ve diyetinizi sınırlamanıza gerek olmasa bile bir gün oruç tutmak vücudunuzun dinlenmesine ve kendini temizlemesine yardımcı olacaktır.

Ne olduğunu

Akla gelen ilk çağrışım açlıktır. Ancak bu gün kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Oruç günü, kalori alımının 1000 kcal ile sınırlandırılmasını içerir. Seçtiğiniz yiyeceklere bağlı olarak kendinizi hiç aç hissetmeyebilirsiniz. Her istediğini yiyemeyeceksin. Ve porsiyonlar daha küçük olacak. Boşaltma sırasında vücut iyileşir ve temizlenir. Kilo vermek hoş bir bonus olacak, asıl önemli olan kilo kaybı için oruç gününün nasıl doğru şekilde ayarlanacağını bilmek.

Fayda

Hiç kimse diyet kısıtlamalarının çok büyük faydalar sağladığından şüphe duymuyor:

Oruç tuttuğunuz bir günün ardından olağanüstü bir hafiflik ve güç hissedersiniz. Bu genellikle aşağıdakilere yol açar - kişi ne yediğini izlemeye başlar ve kısmen veya tamamen doğru beslenmeye geçer.

Kontrendikasyonlar

Tüm olumlu yönlerine rağmen vücut için hala streslidir. Bu nedenle uygulanmasında kısıtlamalar vardır. İdeal olanı boşaltmaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Aşağıdaki durumlarda dikkatli olmalısınız:

gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar;
kardiyovasküler sistem hastalıkları;
gebelik.

Yukarıdaki sorunlar mevcutsa, hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için son derece dikkatli olmalısınız.

Ürünler

Bu günkü yemekler düşük kalorili olmalı, bu nedenle doğal kökenli sağlıklı yiyecekler anlamına gelir. Aşağıdakiler kesinlikle hariç tutulmuştur:

Yiyecekler mümkün olduğu kadar basit olmalıdır. Haşlanmış veya buharda pişirilmiş, hangisi bir zevk meselesidir.

Ürün türüne göre üç grup oruç günü vardır:

protein: balık, yağsız et, süzme peynir, kefir, baklagiller;
karbonhidrat: meyve ve sebzeler, tahıllar;
yağ: çoğunlukla süt ürünleri.

Bu günde, tek bir diyet uygulayabilir veya iki veya daha fazla üründen günlük bir diyet oluşturabilirsiniz. Bu nedenle boşaltma çok lezzetli olabilir!

Tüketilen su miktarının yeterli, en az 1,5-2 litre olması önemlidir.

Seçenekler

Birçoğu var, bu yüzden herkes zevk tercihlerine göre veya kendi refahına odaklanarak en uygun olanı seçebilir: vücuda en uygun olanı.

Sonuç elde etmek için uygun şekilde hazırlanmanız gerekir.

Bu kurallara uymak, böylesine zor bir güne rahatça dayanmanıza ve en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.

Boşalmanın amacı kilo vermekse uzmanlar sebze ve meyve tüketilmesini öneriyor. Bir gün boyunca yemek yemeyi tamamen reddetmek de çok etkilidir. Şu anda su veya yeşil çay içmelisiniz.

Gününüzü sütlü yeşil çay içerek geçirebilirsiniz. Aşağıdaki gibi hazırlanır: 1 yemek kaşığı. l. Çay yapraklarının üzerine 0,5 litre kaynar su dökün ve soğuyana kadar bekletin. Daha sonra bir litre süte% 1,5 ekleyin. Bu içecek sadece susuzluğu değil aynı zamanda açlığı da giderir.

Ancak çok ciddi bir dezavantajı var; böbrekler üzerinde olumsuz etkisi var.

Hamilelik ölüm cezası değildir

Bu pozisyondaki kadınlar ayrıca boşaltma ve yeniden başlatma günleri de ayarlayabilir. Bu dönemde bağırsaklara ve böbreklere ağır bir yük bindiğini herkes bilir. Birincisi fetüs tarafından güçlü bir şekilde sıkıştırılır, bu nedenle anne adayları kabızlıktan muzdariptir. Ve böbrekler iki kişilik çalışıyor. Bu nedenle lor, kefir ve meyve-sebze günleri hamileler için iyi bir seçenek olacaktır.

Ancak bir AMA var: Jinekoloğunuza danışmanız çok önemlidir. Eğer devam ederse, güvenli bir şekilde ilerleyebiliriz.

Kilo vermenin birçok popüler yöntemi vardır: çeşitli diyetler, beslenme sistemleri, sağlık teknikleri, beden eğitimi kompleksleri, radikal yaklaşımlar. Oruç günleri özellikle popülerlik kazanıyor, haftada bir gün kısıtlama gerektiriyor, aşırı kilolarla mücadeleye ve vücudu temizlemeye yardımcı oluyor. Sağlığa ve kilo kaybına faydaları olan doğru oruç gününü nasıl tutacağınızı size öğreteceğiz.

Oruç günü nedir ve faydası nedir?

Bir günü oruç tutmak, vücut için kolay olan belirli gıdalardan sınırlı miktarda yemeyi içerir. Oruçla karıştırmayın. Oruç, 2-3 gün boyunca gıda alımının tamamen kesilmesinden sonra gerçekleşir ve oruç günü boyunca diyet gün içinde sınırlıdır. Bu tür kısıtlamaların avantajları vardır:

özellikle belirli bir süre sonra kilo vermenin durduğu "plato" dönemlerinde aşırı kiloyla mücadeleye yardımcı olmak;
atıkların ve toksinlerin uzaklaştırılmasını teşvik etmek;
vücuda her gün büyük miktarlarda yiyecek işleme ihtiyacından bir mola vermek;
iradeyi eğitmenize izin verin.

Ürün seçimi kişisel tercihlere göre yapılır. Etkinliği yaklaşık olarak aynıdır. En zor şey, bütün gün tek bir sıvı veya sulu sebzeyle hayatta kalmaktır, ancak protein veya tahıllarla boşaltmak çok daha kolaydır. Uzmanlar, en fazla konfor için menüde iki benzer ürün grubunun kullanılmasını tavsiye ediyor.

En iyi 5 en iyi seçenek

Boşaltma için en popüler meyveler meyveler, sebzeler, fermente süt ürünleri ve tahıllardır.

Protein günü

Protein gününe açlık hissi eşlik etmez ve bu nedenle daha kolay geçer. Kilo kaybı için bu tür boşaltma için birçok seçenek vardır:

Kefir ve tavuğu birleştirebilirsiniz. Küpler halinde kesilmiş 300 gram haşlanmış fileto, az miktarda maydanoz ve bir litre kefirden bütün gün yemeniz gereken okroshka hazırlanır;
et üzerinde. Günlük diyet – tuz ilave etmeden 400 gram haşlanmış et;
balıkta - gün boyunca 400 gram haşlanmış az yağlı balık yemelisiniz.

Karabuğday ve kefir hakkında

Aşırı yemekten sonra kefir boşaltmak popülerdir, ancak bütün gün sadece kefir yemek zordur. Bu nedenle daha basit ama daha az etkili olmayan bir seçeneğe yönelmek daha iyidir - diyetinize karabuğday lapası eklemek. Yulaf lapasının akşam hazırlanması gerekiyor: 250 gram yıkanmış mısır gevreğini kaynar suyla dökün, üzerini örtün. Daha iyi buharlama için kabı sıcak bir battaniyeye sarın.

Sabahları yulaf lapasını 5 parçaya bölüp düzenli aralıklarla bir bardak kefir (yağ oranı yüzde 2,5'e kadar) ile yiyerek başlayabilirsiniz. Bu diyet seçeneği vücudu iyi temizler, hafiflik hissi verir ve tolere edilmesi daha kolaydır.

Süzme peynirde sağlıklı boşaltma

Süzme peynir, açlık hissini ortadan kaldıran ve yağ yakımını destekleyen yüksek oranda protein içerir. Boşaltma için tamamen az yağlı süzme peynir seçemezsiniz, yüzde iki seçmek daha iyidir. Gün içerisinde 5 öğünde 400 gram süzme peynir ve 2 elma yemelisiniz. Hamile kadınlar için lor günü en yumuşak gündür, ancak bir doktora danışmak ve risk almamak daha iyidir.

elmalarda

Elmalar metabolik uyarıcılar içerir (C vitaminleri, B grubu, E, P, organik asitler, karoten, mikro ve makro elementler). Lifin varlığı vücut için temizleme etkisi sağlar. Vücudu temizlemek için bir buçuk kilogram taze veya pişmiş elmaya ihtiyacınız olacak. Doz sayısı - 5. Diyetinizi bir litre şekersiz komposto (şekersiz) ile tamamlayabilirsiniz.

Yulaf lapası üzerinde

En popüler yulaf lapası pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesidir. Risk, sık sık kabızlık çeken kişiler için uygun değildir, ancak karabuğday ve yulaf ezmesi oldukça çok yönlüdür. Bağırsakları temizlemek için diyetin özelliklerini ele alalım:

günde 700 gram yulaf ezmesini suyla (tereyağı, şeker, tuzsuz) yemelisiniz;
bir bardak haşlanmış karabuğday 3-4 öğüne bölünür;
pirinç günü için cilasız bir ürün seçmek daha iyidir (günde 150 gram yeterlidir).

Oruç diyetine başlamak için en uygun zaman ne zamandır?

Oruçlu bir günden olumlu bir sonuç elde etmek için buna uygun şekilde hazırlanmalısınız. Psikolojik tutum çok önemlidir. En zor kısmı açlığın kendisi değil, ondan duyulan korkudur.

Boşaltma günlerini önceden planlamak daha iyidir. Seçilen günün güçlü fiziksel ve psikolojik stres içermemesi tavsiye edilir. Kendinizi çoğu aktiviteden izole etmenin mümkün olduğu hafta sonları veya tatil sırasında her şey huzur içinde gerçekleşmeli. Yiyecekleri bir gün önceden hazırlamak daha iyidir, o zaman ani sorunlar diyetinizi etkilemez.

Beslenme uzmanlarının ve doktorların görüşleri

Boşaltma sürelerini gözlemlerken vücuda zarar vermemek için belirli kurallara uymak gerekir:

fanatizme gerek yok, etkinliğin haftada bir kez uygulanması yeterli olacaktır;
seçilen günde fiziksel aktiviteden kaçınılmalıdır;
yiyecek miktarı seçilen boşaltma türüne bağlıdır, ancak ortalama olarak yenen sebze ve meyvelerin hacmi iki kilogramı geçmemelidir;
yeterince su içmeyi unutmayın;
Günün bitiminden sonra hemen büyük miktarlarda yemek yemeye başlamamalısınız. Vücut için çok fazla şok olacak.

Her zaman belirli mantık sınırlarına bağlı kalmalısınız.

Kuşkusuz oruç günlerini hayatınıza sokmadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. Hastalıkların varlığı nedeniyle her zaman kontrendikasyon olasılığı vardır. Risk almamak için hamilelik ve emzirme döneminde, şeker hastalığında, böbrek ve karaciğerin işleyişinde sorunlar olduğunda bu tür faaliyetlerden kaçınmak daha iyidir.