55 yıl sonra kilo verin. Cinsel açıdan aktif olun

Her yaşta, çoğu modern kadın yabancılara ve kendilerine çekici görünmeye çalışır (ki bu önemlidir). Görünüşünüzden memnuniyet, düşük benlik saygısının, kötü ruh halinin ve bunun sonucunda da yaşlanmanın hızlanmasını önler. 50 yaşında görünümünüze dikkat etmeniz özellikle önemlidir.

[—ATOC—]
[—ETİKET:h2—]

Bir kadın her zaman kendine dikkat etmelidir. Ancak eklenen her yılda bakım sürecini gözden geçirmeniz ve ayrıca dış değişiklikleri daha dikkatli bir şekilde analiz etmeniz gerekir. Elli yaşında kendinize dikkat etmenin neden bu kadar önemli olduğunu herkes anlamıyor, çünkü "en iyisi" zaten arkanızda (bu gençlikle ilgili).

Aslında yaş çekici görünmeye engel değildir. Ayrıca 50 kritik bir yıl değil, önünüzde hala hayatınızı doyurabileceğiniz pek çok fırsat ve izlenim var. Erken büyükanneye dönüşmeye gerek yok. Ancak kendinize olan ilgiyi artırmak çok önemlidir. Sonuçta, 50 yıl sonra kadınlar, vücutta dış değişikliklerle kendini gösteren önemli değişikliklerle karakterize edilir. Üstelik sağlık durumunu izleyebilmek ve zamanla bozulmasını fark etmek dış değişikliklerle mümkündür.

Kadınların kilolarını izlemeleri özellikle önemlidir. Her şeyden önce bu estetik bir yöndür, fazla kilolar kadının ruh halinin kötüleşmesine ve özgüveninin azalmasına neden olur. Ancak en kötüsü aşırı kilonun sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahip olması, kalp-damar hastalıklarının, eklem sorunlarının, kas-iskelet sisteminin, gastrointestinal sistemin ve kadın üreme sisteminin gelişmesine yol açmasıdır.

✔ Beslenmenin yeniden değerlendirilmesi

50 yaşından sonra kadınların ana diyeti doğru beslenmedir. Eğer bayanın hayatı boyunca buna geçiş yapacak vakti olmadıysa, o zaman şimdi kesinlikle zamanı gelmiştir. 55 yaşın üzerindeki kadınların diyetlerine vitaminler, mineraller, mikro ve makro elementler, lif ve proteinler açısından zengin gıdalar dahil etmesi gerekir.

Diyette aşağıdaki besinler ağırlıklı olmalıdır:

Deniz balığı, deniz ürünleri,
Yağsız et: dana eti, tavuk, hindi, tavşan,
Karaciğer,
Fermente süt ürünleri, süzme peynir, yoğurt,
Yumurtalar,
Baklagiller,
Meyveler,
Sebzeler,
Yeşillik.

Düzenli olarak küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Aşırı yemekten ve aç kalmaktan kaçınmak çok önemlidir. 50 yaşından sonra kadınlar için günlük beslenme, yalnızca sağlıksız değil, aynı zamanda sağlık açısından tehlikeli olan ve hızlı kilo almaya yol açan bazı yiyeceklerden de vazgeçmeyi içerir.

Yasak gıdalar şunları içerir:

Unlu ve tatlı,
Yağlı yiyecek,
Haşlamak,
Füme etler,
Sosisler,
Yarı mamul ürünler
Konserve,
Fast food.

Düzgün yapılandırılmış bir diyet, vücudu kilo alımından ve istenmeyen yağ birikintilerinden koruyabileceğiniz 50 yıl sonra en iyi diyettir.

✔ Fazla kilolardan kurtulmak

Çeşitli sebeplerden dolayı kilo alınmışsa 50 yıl sonra kilo vermek için daha etkili yöntemler seçilmelidir. Bunlar iki hususa dayanmaktadır: diyetle beslenme ve spor (fiziksel aktivite).

Bu noktalardan birinin ihmal edilmesi kilo verme sürecinin başarıyla tamamlanmasını imkansız hale getirir.

50 yıl sonra nasıl hızlı kilo vereceğinizi merak etmemelisiniz çünkü hızlı hacim kaybı kadın bedenine fayda sağlamayacaktır. Aksine, kilo vermeye yönelik herhangi bir ekspres diyet, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için kontrendikedir. Dehidrasyonu, cildin hızlı yaşlanmasını ve kırışıklıkların görünümünü destekler.

✔ Etkili diyetler

Beslenme uzmanları, kadın vücudunun sağlığını minimum düzeyde tehdit ederek fazla kilolardan kurtulmanıza olanak tanıyan kilo kaybı için farklı diyetler sunar. 50 yaşından sonra kilo vermeye yönelik bir diyet düşük kalorili olmalıdır. Vücudun günlük tükettiğinden daha az kalori içeren yiyecekleri her gün yemelisiniz. Bunun nedeni, 50 yaşındaki bir vücudun her şeyi daha yavaş işlemesidir, metabolizmanın hızı otuz yıla göre önemli ölçüde azalmıştır. Enerjiye dönüşmeye vakti olmayan her şey kalçalarda, belde ve kollarda birikir.

Son zamanlarda tembellere yönelik bir diyet, olumlu eleştirilerle büyük talep görüyor. 2 haftada 10 kilograma kadar kayıp öngörülüyor. Temel prensip, her şeyi, her miktarda yiyebileceğinizdir. Tek şart her yemekten 20 dakika önce 2 bardak su içmek. Ayrıca 50 yaşından sonra bu yöntemle kilo vermek için yemek sırasında ve sonrasında iki porsiyon sıvı içmemeniz de önemlidir. Yani yemeğini çay ve tatlıyla bitirmek isteyenler ya bu alışkanlığını değiştirmek ya da farklı bir yöntem seçmek zorunda kalacak. Çoğunlukla tembeller için diyetin olumlu eleştirileri vardır. Doğru, yılda yalnızca bir kez izin veriliyor.

Kadınlar için 55 yaş sonrası su alımına dayalı etkili bir beslenme, her birinin vücuda ayrı faydaları olan gıdaları yasaklamadığı için faydalıdır. Bu, tek bileşenli menülerde daha yaygındır. Basitçe suya doymuş olan vücut, normal kısmı yemek istemeyecek, ancak kendisini az miktarda yiyecekle sınırlayacaktır.

✔ Lahana menüsü

55 yaş sonrasında kilo vermek için lahana diyetini deneyebilirsiniz.

Bir hafta (en fazla iki) boyunca sadece bu ürünü yemeyi içerir. Salatalar, güveçler, lahana ruloları, krepler - sadece lahana. Diyetinizi yumurta, kefir, havuç ve diğer sağlıklı ancak düşük kalorili yiyeceklerle seyreltebilirsiniz. Yeşil çaya da izin veriliyor.

Gözle görülür bir kilo kaybı vaat ediliyor, ancak kilo vermek uzun sürmüyor. Kendinizi bir haftayla sınırlamak daha iyidir. Sonuç tamamen tatmin edici değilse, başka bir beslenme türünü deneyebilirsiniz.

✔ Japonca menü

Doğu geleneklerini dikkate alarak hızlı ve önemli ölçüde kilo verebilirsiniz.

50 yaş üstü kadınlar için Japon diyetleri en etkili olanlar arasındadır. Ana prensip, deniz ürünlerinin temelini oluşturması gereken diyete dahil edilmesidir. 50 yaşın üzerindeki kadınlar için kilo vermeye yönelik bu diyet, cildin durumunu iyileştirebilir, elastikiyetini artırabilir ve vücuttaki iyot içeriğini normalleştirebilir. Sonuçta deniz ürünleri, her kızın ve olgun kadının ihtiyaç duyduğu Omega-3 asitleri açısından zengindir. Ek olarak, gözle görülür şekilde kilo verebilirsiniz (haftada 8 kg'a kadar).

Etkili bir yöntem seçerken vücudunuzu gereksiz testlere maruz bırakmamak için öncelikle 50 yıl sonra incelemeleri incelemelisiniz.

Ancak 50 yaş üstü kadınlar için zayıf veya dolgun parametrelere yönelik modanın bir sağlık göstergesi olmadığı unutulmamalıdır. Önemli olan kadının kendini iyi hissetmesi ve rahatlıkla hareket edebilmesi, çalışabilmesi, eğlenebilmesi ve seyahat edebilmesidir.

Kadın yaşlandıkça metabolik süreçler yavaşlar, hormonal değişiklikler meydana gelir ve fiziksel aktivite azalır. Bütün bunlar deri altı yağ birikintilerinin oluşmasına ve sonuç olarak aşırı kiloya yol açar. Yağ sadece mide ve bacaklarda değil aynı zamanda iç organlarda, damar duvarlarında vb. Bunun sonucunda yaşa bağlı birçok hastalık ortaya çıkıyor, kalp krizi ve felç riski artıyor. Sorun menopoz sırasında özellikle akuttur.

İşte o zaman birçoğu, bir kadın için 50 yıl sonra nasıl kilo verileceği ve aynı zamanda sağlığın nasıl korunacağı konusunda etkili yöntemler aramaya başlıyor.

Aşırı kilonun nedenleri

Kilolardan çok hızlı kurtulmanın yollarını aramadan önce bunların neden biriktiğini anlamalısınız. Bu şekilde, sonuçlarıyla başarısız bir şekilde mücadele etmek yerine, sorunun nedeni belirlenip ortadan kaldırılabilir.

Aşırı kilo belirli faktörlerden dolayı oluşur:

Düşük fiziksel aktivite. Bu ana sebeplerden biridir. Kadınların çoğu hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Hareketsiz çalışma, çocuklara ve sevdiklerinize bakım vb. Bütün bunlar, vücudun yiyeceklerden aldığı kalorileri harcayacak hiçbir yeri olmadığı gerçeğine yol açıyor. Bunun sonucunda vücudun çeşitli yerlerinde ve iç organlarda yağ olarak birikirler. Yavaş bir metabolizma sorunu daha da kötüleştirir.
Hormonal ilaçlar. Sıcak basması ve menopozun diğer belirtileri nedeniyle menopoz sırasında, birçok kadına doktorları tarafından hormonal ilaçlar reçete edilir. Genel olarak figür üzerinde de iz bıraktıkları kabul edilir. Aslında uzmanların bu konudaki görüşleri önemli ölçüde farklılık gösteriyor. Birçok modern doktora göre hormonlar figürünüze zarar vermez. Aslında bu konuyla ilgili kapsamlı bir araştırma yapılmamıştır.
Stres. Sinir gerginliği yağ birikintilerinin oluşmasına yol açar. Bu sayede kritik durumlarda vücut kendini depolar.
Kötü alışkanlıklar. Alkol ve nikotin vücuda zararlıdır ve figürü olumsuz etkiler. Nikotin kan damarlarının duvarlarını daraltır, bunun sonucunda kan dolaşımı bozulur, bu da deri altı yağın yok edilmesi ve daha sonra vücuttan atılması sürecini zorlaştırır.
Rüya. Uyku eksikliği de aşırı kiloya neden olur.
Beslenme. Fast food, cips, tohum, kızartılmış, un, tuzlanmış, tütsülenmiş, konserve ve gençlerde bile tüketilmesi zararlı diğer yiyeceklerin kötüye kullanılması, yanlarda yağ oluşumuna her zaman katkıda bulunur.

Ayrıca fazla kiloların oluşma nedenleri de çeşitli hastalıklardır.

Neye odaklanmalı

Bir kadının 50 yıl sonra hızlı bir şekilde kilo vermenin yollarını aramadan önce, diyetini ve yaşam tarzını çok dikkatli bir şekilde yeniden gözden geçirmesi gerekir.

En azından minimum miktarda fiziksel aktivite eklemek önemlidir. Ayrıca sağlık durumunuza da odaklanmalısınız. Aşırı kilo tehlikeli bir hastalığın belirtisi olabilir.

Kilo vermenizi engelleyen bahaneler

Sorunun psikolojik yönlerine özellikle dikkat edilmelidir. Şişman bir kadının fazla kilolardan kurtulmasını engelleyen bir takım bahaneler var:

Pazartesiden itibaren yeni bir hayata başlıyorum. Hatta böyle pazartesi günleri birbiri ardına geçiyor ve kişi kanepeye uzanıp kilo yemeye devam ediyor.
Zaman eksikliği. Figürünüzü formda tutmak için günde 30-40 dakikanızı kendinize ayırmanız yeterlidir. Sobanın başında dururken bile çömelebilir veya eğilebilirsiniz.
Para eksikliği. Evde egzersiz ve egzersiz yapabilirsiniz. Dambıllar su şişeleriyle değiştirilir, matın yerine normal bir mat veya battaniye vb. konulur.

Ayrıca doğru beslenmenin pahalı olduğuna da yaygın olarak inanılmaktadır. Bu sadece bir efsane. Kolayla yıkanmış hamburger ve cips yemek çok daha pahalı. Sebzeli bir parça haşlanmış veya pişmiş balık vücuda çok daha fazla fayda sağlayacak, yemeğin maliyeti ise kanserojen içeren yüksek kalorili bir rulodan birkaç kat daha az olacaktır.

Kilo verme görevini uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Yaş ve aşırı kilo, yalnızca görünüme değil, genel olarak sağlığa da damgasını vuruyor. Bu nedenle kilogramlardan kurtulmaya çalışmadan önce bir endokrinolog, terapist, kardiyologu ziyaret etmeniz ve ayrıca kapsamlı bir muayeneden geçmeniz gerekir.

Kilo vermenin vücut için çok büyük bir stres olduğunu anlamak önemlidir, özellikle fazla kilolu bir kadın hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışırken ve çeşitli diyetler ve yeni çıkmış yöntemlerle vücuda eziyet ederken.

Diyetinizi değiştirip fiziksel aktiviteyi yaşam tarzınıza ekledikten sonra sağlık durumunuz önemli ölçüde kötüleştiyse bir doktordan yardım almalısınız.

Yaşam tarzı

Bir kadının 55 yaşında nasıl kilo verebileceğinden bahsederken öncelikle yaşam tarzına dikkat etmelisiniz. Bu durumda uzmanların tavsiyelerini almak daha iyidir:

Hareketsiz çalışırken saatte bir beş dakika ara verilmesi tavsiye edilir. bu sırada basit egzersizler yaparsınız. Bu, eğilmek, çömelmek, kollarınızı sallamak vb. olabilir. Bu sayede kan dolaşımı normalleşir, pelviste durgunluk, şişlik ve diğer hoş olmayan sonuçlar önlenir.
Yürüyerek işe gidip gelebilirsiniz. Bu sayede vücut ve tüm hücreleri oksijenle doyurulur, metabolik süreçler iyileştirilir ve deri altı yağ birikintileri yakılır.
Metabolizmanızı hızlandırmak için bahçe yapabilirsiniz. Bahçenizi kazmak, bitkileri yeniden dikmek, yabani otları temizlemek ve diğer aktiviteler kilo vermenize, fazla kalori yakmanıza ve kan dolaşımını iyileştirmenize yardımcı olur. Aynı zamanda temiz havada çalışmak hücrelere oksijen sağlanmasına yardımcı olur.

Kanepeye uzanmak yerine bisiklete binmek, yüzmek veya spor yapmak çok daha etkilidir. Her zamanki yaşam tarzınızı değiştirmek önemlidir.

Beslenme

Kilo vermek için bir sonraki adım diyetinizi gözden geçirmektir. Yiyecekleri doğru yemek gerekir. Bu durumda belirli ipuçlarını takip etmek daha iyidir:

Yetişkinlikte vücudun çok fazla yiyeceğe ihtiyacı yoktur.Üstelik sindirimi de zorlaşır. Porsiyon büyüklüğü 250-280 gram veya birbirine katlanmış 2 kadın yumruğu olmalıdır.
Günde 5-6 kez yemek yemeniz gerekiyor. Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır. Aksi takdirde vücudun yiyecekleri sindirmeye vakti olmayacak ve yanlarda yağ olarak birikecektir. Ayrıca sabahları bir kadın midede ağırlık ve genel halsizlik yaşayacaktır.
Olgun bir kadının beslenmesinde taze sebze ve meyve miktarı toplamın %60'ı kadar olmalıdır. Herhangi bir ısıl işlemin meyvedeki faydalı maddelerin kaybına yol açtığını anlamak önemlidir, bu nedenle çiğ olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Et, tahıllar ve diğer yemekler taze olarak yenir. Yiyecekleri ısıtmak besin maddelerinin kaybına neden olur.
Günlük beslenmeniz vitaminler, mineraller, protein, karbonhidratlar ve lif içermelidir.
Kahvaltıda karbonhidrat yemelisiniz vücuda enerji sağlayanlar. Bunun için çeşitli tahılları kullanabilirsiniz. Bunun istisnası irmiktir. Yemekler minimum miktarda tuz ve yağ içeren suda hazırlanır.
Yemekler buharda pişirilmeli, kaynatılmalı, pişirilmelidir. Izgarayı da kullanabilirsiniz. Kızartma tamamen önlenmelidir. Bu pişirme yöntemi yemeğin kalori içeriğini arttırır, kolesterol ve kanserojenleri biriktirerek kanserin gelişmesine yol açar.
Unlu mamuller, beyaz ekmek, çörekler, kekler ve hamur işlerinin tamamen ve geri dönülemez bir şekilde reddedilmesi gerekir. Bu tür ürünlerin vücuda hiçbir yaşta faydası yoktur.
Hayvansal yağların bitkisel yağlarla değiştirilmesi tavsiye edilir. En iyi seçenek zeytinyağıdır. Bağırsak fonksiyonunu normalleştirmek ve atık ve toksinleri atmak için salatalara ekleyebilir, onunla yemek pişirebilir ve günde bir çorba kaşığı içebilirsiniz.
Güçlü et sularından vazgeçmeniz gerekecek.Çorbalar ikincil et suyunda kaynatılır.
Diyet yapmalı şekerli gazlı içecekleri, fast food yiyecekleri ve benzeri yiyecekleri hariç tutun. Onlardan kişi kilo almaya başlar. Bu tür ürünler zarar vermekten başka hiçbir işe yaramaz.
Bu yaşta süt yasaktır. Vücutta mukus oluşturur ve hiçbir fayda sağlamaz. Bunun yerine fermente süt ürünleri ve peynirler kullanılır.
Diyet yağsız et ve balığı, tercihen deniz ürünlerini içermelidir..
Atıştırmalık olarak fındık ve kurutulmuş meyvelerin kullanımına izin verilir.
Taze meyveler sadece günün ilk yarısında yenebilir.. Vücutta yağ birikintilerine dönüşme eğiliminde olan sakaroz açısından zengindirler.
Diyetteki tuz miktarı minimum düzeyde olmalıdır. Soya sosu ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Bazen balık sosu da kullanabilirsiniz. Ancak kendine has bir aroması vardır.

Haftada bir kez bir kadeh sek şarap içilmesine izin verilir. Ek olarak vitamin kompleksleri kullanılmalıdır.

Bunun gibi basit ipuçları, aniden değil, yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sonuç çok uzun sürmeyecek. Bu, kişisel deneyimleri ve fotoğrafları bu yaklaşımın etkinliğini doğrulayan insanların gerçek hikayeleriyle kanıtlanmaktadır.

Diyetin revizyonu

Yetişkinlikte tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmeden fazla kilolardan kurtulmak imkansızdır. Yağ yakmak için vücudun gün içinde yaktığından daha az kalori alması gerekir.

Bu durumda standart göstergelerden yola çıkabiliriz. Yani örneğin hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bir kadın günde 1500 kcal'den fazla harcamaz. Minimum aktiviteyle - yaklaşık 1700 kcal. Aktif bir yaşam tarzı ile - 2000 kcal veya daha fazla. Buna dayanarak günlük diyet derlenir.

İçme rejimi

Günde yaklaşık iki litre temiz durgun su içmeniz gerekir. Ana miktar günün ilk yarısında tüketilir. Bu sayede ödem oluşumunun önüne geçilebilir. 2 litreye çorba, çay, kahve vb. dahil değildir. Sadece sudan bahsediyoruz.

Uyandıktan sonra bir bardak ılık su içmelisiniz. Ayrıca içerisine limon suyu da ekleyebilirsiniz. Bu, metabolizmayı geliştirecek ve gastrointestinal sistemi gıda alımı için hazırlayacaktır.

Aktif antrenman sırasında sürekli su içmek önemlidir. Bu aynı zamanda gelgitler için de geçerlidir. Böyle anlarda vücut terler ve sıvı kaybeder. Dengeyi zamanında yeniden sağlamak önemlidir.

Fiziksel aktivite sırasında deri altı yağları yok edilir ve su, kalıntılarının giderilmesine yardımcı olur. Çok fazla içmenizin ana nedeni budur. Bu, eğitim sürecinin maksimum verimliliğini sağlar.

Diyet

Yetişkinlikte geleneksel diyetlerin kullanımından vazgeçilmelidir. Bu tür yöntemler vücutta her zaman strese neden olur ve bu da ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ayrıca diyetlerin etkisi kısa sürelidir. Aniden durmalarının ardından kilogramlar, yanlarında birkaç yenisini daha alarak tekrar geri döner.

Aşırı kilolu insanların çeşitli modern tekli diyetler kullanarak nasıl kilo vermeye çalıştıklarına dair kişisel deneyimlerini paylaştıkları ve ayrıca fotoğraflarını gösterdikleri gerçek hikayeler, bu tür yöntemlerin yararsızlığını ve tehlikesini bir kez daha doğruluyor.

Düzgün dengeli bir diyete uymak çok daha etkilidir. Önceki tüm sistemlerin ve diyetlerin tamamen yerini alması gerekir. 50 yaşın üzerindeki kadınlar için doğru beslenme norm haline gelmelidir. Hayatlarının geri kalanı boyunca buna bağlı kalırlar.

Egzersizler

Verimliliği artırmak için günlük yaşamınıza sporu eklemelisiniz. Her gün sabahları evde egzersiz yapılması tavsiye edilir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı ile, iş veya geleneksel ev işleri arasında ek olarak egzersizler yapılır.

Herhangi bir egzersizi yaparken doğru nefes almak önemlidir. Nefesinizi tutmak yasaktır. Doğru nefes alma, hücrelere ve dokulara oksijen sağlanmasına ve kilo vermenize yardımcı olur.

Aerobik ve diğer fiziksel aktiviteler

Yağ yakma sürecini hızlandırmak için aerobik egzersizi veya diğer adıyla kardiyo kullanmalısınız. Bunlar en etkili olanlardır ve hızlı sonuç verirler. Bu kategori yarış yürüyüşü, fitness, yüzme, koşu, yörüngesel adımlar ve bisiklete binmeyi içerir.

Bu tür egzersizleri yaparken neredeyse tüm kas grupları çalışır. Sonuç olarak kan dolaşımı iyileşir ve yağ birikintileri yakılır.

Bu kadar yoğun bir egzersizin 30 dakikası 600 kalori yakar. Bir saatte binden fazla kalori kaybedebilirsiniz.

Güç egzersizleri

Kuvvet antrenmanı vücuda güzel bir şekil vermek, kalori yakmak ve kas kütlesini arttırmak için kullanılır. Bunu yapmak için ağır bir halter kaldırmanıza gerek yok. Üstelik bu önerilmez. Önemli ağırlık sırtta, kemiklerde ve eklemlerde strese neden olur.

Özel egzersizler

50 yıl sonra kadınların en sorunlu bölgeleri karın, yanlar ve bacaklardır. Yağlardan ve “portakal kabuğu” olarak adlandırılan selülitten kurtulmak istedikleri yerler bu bölgelerdedir. Bu bölgeler için özel olarak tonu ve şekli hızlı bir şekilde geri kazanmanıza olanak tanıyan ayrı egzersizler geliştirilmiştir.

Zayıflama göbek

En sorunlu bölge midedir. Bu kurtulması en zor kısımdır. Ancak tüm enerjinizi sadece bu bölgeye yönelik egzersizler yapmaya harcamanız boşunadır. Sonuçlara ancak bütünleşik bir yaklaşımla ulaşılabilir.

Göbek yağlarından kurtulmak için evde aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

Bacak kaldırma. Egzersizin yatay bir çubuk veya duvar çubukları üzerinde yapılması tavsiye edilir. Vücut dik pozisyonda olmalıdır. Daha sonra bacaklar 90 derecelik bir açıyla kaldırılır. Egzersiz 10 kez tekrarlanır. Minimum yaklaşım sayısı 3'tür. Yatay çubuk yoksa egzersiz sırt üstü yatarak yapılabilir.
Bedeni kaldırmak. Bu standart bir karın egzersizidir. Bunu yaparken, yerde sırt üstü yatarak bir pozisyon almanız gerekir. Bacaklar dizlerden bükülür. Vücut bacaklara doğru yükselir. Kaldırma sırasında belinizin yerden ayrılmamasını sağlamak önemlidir. 10 kez, 3 yaklaşım.
Tahta. Pozisyon, bir kişinin şınav çekerken aldığı pozisyona benzer. Egzersizi yaparken kollarınızı bükmeye gerek yoktur. Mümkün olduğunca bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. 1 dakika ile başlamalısınız. Egzersiz sadece mideyi sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda sırt kaslarını da güçlendirir.

Oblikler için mekik yapabilirsiniz. Egzersizler vücudu kaldırmaya benzer. Gerçekleştirildiğinde, vücudun bir yönde veya diğer yönde dönüşü eklenir.

Önemli olan tüm egzersizleri doğru ve acele etmeden yapmaktır.

Bacakları zayıflama

Selülitleri ortadan kaldırmak ve bacaklardaki cildi sıkılaştırmak için aşağıdaki egzersizleri yapın:

Sağ ve sol bacak üzerinde ileri ve geri hamleler yapılır. Her egzersiz 10 kez gerçekleştirilir. 3 yaklaşım.
Çömelme. 3 set 50 tekrarla başlayabilirsiniz. Daha sonra ek olarak dambıl veya halter ekleyebilirsiniz. Bu şekilde daha fazla verim elde edebilirsiniz.
Bacaklarını salla. Ayakta dururken tek ayak üzerinde destek. İkincisi geri çekilir ve geri gelir. Her bacakta 3 yaklaşımla 10 kez başlamalısınız.

Yörünge yolu ve egzersiz bisikleti de bacaklarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur.

sonuçlar

Doğru beslenme ve egzersizi birleştirerek gözle görülür sonuçlar elde edebilir ve sadece birkaç ay içinde kilo verebilirsiniz. Ortalama olarak bu yaşta normal kilo kaybı haftada 1 kilogramdır.

Hızlı bir şekilde kilo vermeniz pek mümkün değildir. Bu durumda ciddi kilo kaybına gerek yoktur çünkü bu sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir kadının vücudunun yavaş yavaş kilo vermesi çok daha iyidir.

Her yaşta kilo verebilirsiniz. Önemli olan kendinize bakmaya başlamak, konuya kapsamlı ve akıllıca yaklaşmaktır. Bu durumda sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.

Gerçek hikayeler (video)

Elli ila elli beş yıl sonra nasıl kilo verileceği hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve kişisel deneyime sahip kişilerin hikayelerini ve fotoğraflarını videodan dinleyebilirsiniz:

Yaşlanma, zaman faktörlerinin bir sonucu olarak ortaya çıkan bir dizi değişikliktir. Bu, hücresel, doku, moleküler her düzeyde kendini gösteren yaşa bağlı değişikliklerin yavaş bir birikim sürecidir.
Yaşlanma genel bir biyolojik kalıptır. Tüm vücut sistemlerinin işlevsel yeteneğinin zayıflaması ile karakterizedir.

Sindirim sisteminde de değişiklikler meydana gelir: Mide mukozası incelir, hücreler daha az farklılaşır ve bu da midenin salgı ve motor fonksiyonunda azalmaya yol açar. Mide suyunun asitliği de azalır, bu bağırsak mikroflorasının durumunu etkiler, içinde paslandırıcı mikroplar baskın olmaya başlar.
Pankreastaki aktif enzimlerin sayısı azalır.Yaşlanma süreçlerinin gelişimi de aşırı kilodan etkilenir.Yaşlılıkta vücudun normal durumunu ve performansını korumada önemli bir faktör beslenmedir. Yaşa göre dengelenirse vücutta yaşlanma süreçlerinin gelişimi üzerinde önemli bir etkisi vardır.

Bu nedenle sindirim sisteminin azalan yeteneklerini dikkate alarak diyetinizi uygun şekilde düzenlemelisiniz. Yaşlı insanlar için ilk beslenme gereksinimi ölçülü olmaktır. Yaşlıların doğru beslenmesinin ikinci koşulu yüksek biyolojik besin değerinin sağlanması. Ve üçüncüsü - beslenmenin anti-sklerotik maddelerle zenginleştirilmesi bazı yiyeceklerde bulunur.

Yaşlılıkta vücut dokularının oluşum süreçleri tamamlandığı için protein ihtiyacı eskisinden çok daha azdır. Ayrıca yaşlılıkta yoğun fiziksel eforda azalma olur ve bu aynı zamanda protein normunun düşmesinin de temelini oluşturur. Ancak aynı zamanda yaşlı insanların yıpranmış hücrelerini yenilemeye ihtiyaçları var ve bu da protein gerektiriyor.Hayvansal proteinler toplam proteinin yaklaşık yüzde elli beşini oluşturmalıdır.

Yağlara gelince, onların da sınırlandırılması gerekiyor. Sonuçta bol miktarda yağ tüketimi aterosklerotik sürecin gelişimini etkiler. Zayıflamış bir sindirim sistemi için büyük miktarda yağın sindirimi çok zor olabilir. Öncelikle hayvansal yağlar sınırlandırılmalıdır.
Hem tereyağı hem de bitkisel yağ kullanabilirsiniz. Ancak sindirimi olumsuz etkileyeceği için çok miktarda bitkisel yağ tüketmemelisiniz.

Ortalama olarak tüketilen karbonhidrat miktarı protein miktarını aşmaktadır. Az fiziksel aktivite ile karbonhidrat miktarı azaltılmalıdır. Aşırı şeker yararlı bağırsak mikroflorasının aktivitesini olumsuz yönde etkilediğinden bu gereklidir. Bu nedenle kolay sindirilebilen karbonhidratları azaltıp daha kompleks karbonhidratlar tüketmeniz gerekiyor.
Vitaminler yaşlanma sürecini yavaşlatabilir, bu nedenle yaşlı insanların dengeli bir vitamin kaynağına ihtiyacı vardır. Vitaminler damar ve sinir sistemlerinin durumu üzerinde normalleştirici bir etkiye sahiptir ve sklerotik sürecin gelişimini engeller.

C vitamini yaşlılıkta en önemli vitaminlerden biridir. Çünkü kolesterol biyosentezi ile kullanımı arasındaki dengeyi dengeleyen bu vitamindir. Ayrıca C vitamini vücudun reaktivitesini artırır. Ancak aşırı C vitamini tüketimi pankreasın çalışmasını olumsuz etkilediğinden bu vitaminin kötüye kullanılmaması gerekir.
P Vitamini Artan hipertansiyonla birlikte kan basıncını azaltabildiğinden yaşlı insanlar için de gereklidir.Aterosklerotik sürecin gelişimini engelleyen vitaminler arasında şunlar bulunur: kolin, folik asit, pantotenik asit, B6, B12 ve F vitamini.

Yaşlı insanların beslenmesindeki minerallere orta yaştakilere göre daha az ihtiyaç duyulur. Çünkü bu yaşta vücutta mineral birikimi olur. Örneğin kan damarlarının ve eklemlerin duvarlarında tuz birikintileri. Ancak tuz eksikliğinden kaynaklanan osteoporoz vakaları da vardır. Bu nedenle mineralleri tüketirken çok dikkatli olmanız gerekir.

Yaşlıların beslenmesindeki en önemli unsurlar: kalsiyum, magnezyum, potasyum, iyot.

Yaşlılıkta kalsiyum normu günde 800 mg'dır. Günlük magnezyum alımı 400 mg olmalıdır. Bu mineralin eksikliği ile kan damarlarının duvarlarındaki kalsiyum içeriği artar, Potasyum kalp kasılmalarını arttırır, suyun ve sodyum klorürün vücuttan atılmasını teşvik eder, İyot fosfor-kalsiyum metabolizması sürecinde rol oynar ve bu yaşlılıkta çok önemlidir.

Yaşlılar için beslenme tavsiyeleri, her yaştaki insanlar için gerekli olan tavsiyeler ile yaşlı bir kişinin vücuduna özel olan spesifik tavsiyeleri birleştirir.Yaşlılıkta kalori ihtiyacının azaldığını, bu nedenle kalori içeriğini azaltmak gerektiğini lütfen unutmayın. yağlardan ve hafif karbonhidratlardan oluşan yiyecekler.

Yaşlılıkta beslenmenin temel ilkeleri şunlardır:

Hayvansal yağ tüketimini sınırlamak - tereyağı, krema, yağlı etler, balık havyarı, sakatat. Yiyecekleri yağ ilave etmeden yemek: haşlanmış, haşlanmış, fırında veya buharda pişirilmiş.

Tuz ve şekeri sınırlandırmak - şeker günde elli grama kadar (içeceklerde, tatlılarda), tuz - beş grama kadar (et ve balık yemeklerinde) tüketilebilir.

Probiyotiklerle zenginleştirilmiş az yağlı fermente sütlü içeceklerin içilmesi.

Diyetin çoklu doymamış yağ asitleri ile zenginleştirilmesi. Asitler yağlı balıklarda ve bitkisel yağlarda bulunur.

C vitamini kaynağı olan gıdaların tüketimi: kuş üzümü, yaban mersini, portakal, bektaşi üzümü, kuşburnu kaynatma, greyfurt, limon.

Yüksek miktarda magnezyum ve potasyum tuzu içeren gıdaların tüketimi - havuç, fındık, süt, patates, kuru kayısı, darı, pirinç, lahana, pancar, kuru erik.

Diyet lifi bakımından zengin yiyecekler yemek - sebzeler, meyveler, meyveler, tam tahıllı ekmek, kepek ekmeği.

Kepek, baklagiller, tahıllar, süt ürünleri, ekmek, balık gibi B vitamini içeriği yüksek gıdaların tüketimi.

Küçük ve sık öğünler.

Vücudun normal işleyişi için aşağıdaki besinleri düzenli olarak tüketmek gerekir.

Fermente sütlü içecekler - kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt. Bu içecekler mükemmel bir kalsiyum, B2 vitamini ve protein kaynağıdır.

Tahıllar – yulaf ezmesi ve diğer tahıllar diyette çözünebilir lif içerir. Yulaf ezmesini düzenli olarak yemek, kolesterol ve kan şekeri seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır. Diğer tahıllar daha az yararlı değildir. Günde bir veya iki kez tüketilmesi tavsiye edilir.

Baklagiller haftada en az üç kez tüketilmelidir. Bezelye, mercimek ve fasulye iyi bir protein kaynağıdır, ayrıca osteoporoz ve kardiyovasküler sistem hastalıkları gelişme riskini azaltan fitoöstrojenler içerirler. Ancak böbrek ve eklem hastalıklarınız, gutunuz varsa bu ürünler kontrendikedir.

Haftada en az üç kez yağlı balık yemelisiniz - ringa balığı, sardalye, uskumru. Balıkta bulunan yağ, kalbin normal çalışmasını sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir, kolesterol metabolizmasını normalleştirir. Balık protein, çinko, demir, A ve D vitaminleri kaynağıdır.

Kesinlikle yeşillik yemelisiniz çünkü dereotu, maydanoz, kişniş C vitamini ve folik asit kaynaklarıdır. Yeşillikleri günde en az iki kez taze yemek en iyisidir.

Meyveler ve meyveler yaşlılar için de gereklidir; bol miktarda diyet lifi ve biyolojik olarak aktif bileşik içerirler. Vücudu malign neoplazmlardan ve kan damarlarını kolesterolden koruyabilirler.

Çoklu doymamış asitler, vitaminler ve protein içerdikleri için her gün kuruyemiş ve tohum yemelisiniz.
Sebzeleri unutma. Çiğ, haşlanmış veya haşlanmış halde iyi ve sağlıklıdırlar.

Yaşlılar için örnek menü.

Kahvaltı
Omlet, sütlü yulaf lapası, sütlü çay.

Öğle yemeği.
Pişmiş elma, taze meyve veya meyveler.

Akşam yemeği.
Ekşi kremalı havuç salatası, lahana çorbası, patates püresi ile haşlanmış balık, komposto.

Öğleden sonra atıştırması.
Kuşburnu kaynatma.

Akşam yemeği.
Lor pudingi, sebze ile doldurulmuş lahana ruloları, çay.

Gece için.
Kefir.
Gün içerisinde 300 gr ekmek, 30 gr şeker, 10 gr tereyağı yiyebilirsiniz.

Tatlı ve yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltarak ve tam tahıllı ekmek, süt ürünleri, balık ve tahıllardan oluşan beslenmeyi artırarak beslenmede ılımlılığın yaşam beklentisini arttırdığı artık kanıtlanmıştır. Menünüzü biraz ayarlayıp bu şekilde birçok hastalıktan kaçınmaya çalışmakta fayda var. Ve elbette orta derecede fiziksel aktiviteyi de unutmayın.

(Fotoğraf illüstrasyonları: HannaMonika (fotoğraf 1), Zaneta Baranowska (fotoğraf 2), Olinchuk (fotoğraf 3), Shutterstock.com)

55 yaş zarafet çağıdır; kendinize iyi bakarsanız bir kadın oldukça genç, taze ve alımlı görünebilir. Maalesef gri saçlar, kırışıklıklar ve kilo çoğu zaman buna engel oluyor. Ve kadın güzelliğinin ilk iki düşmanını iyi bir kuaför ve güzellik uzmanının yardımıyla yenmek az çok kolaysa, o zaman aşırı kiloyla baş etmek hem fiziksel hem de istemli olarak çok fazla çaba gerektirir: kural olarak doğru beslenme ve egzersiz , kolay değil.

55 yaşında fazla kilolardan kurtulmanın genç yaştan daha zor olması meseleyi daha da karmaşık hale getiriyor. Yirmi yaşında kilo alınmıyor gibi görünüyor, otuz yaşında alınıyor ama kolayca veriliyor, kırk yaşında biraz zor da olsa veriliyor ama 50 yaşında fazlalıklardan kurtulmak zaten zor. pound. Görünüşe göre diyet değişmemiş, günlük rutin hala aynı, ancak bir nedenden dolayı ağırlık artıyor.

Ancak her şey kolayca açıklanıyor. 55 yaşında birçok kadın zaten menopoza girmiştir. Ve menopoz bir kadında sadece üreme fonksiyonunun sona ermesi değildir: Vücudun hormonal arka planındaki önemli değişikliklerdir. Sonuç olarak metabolik süreç yavaşlar, bu nedenle aşırı kiloyla ilgili sorunlar ortaya çıkar.

55 yıl sonra neden hala kilo vermek gerekiyor?

Elbette fazla kilolu durumun kendi seyrine geçmesine izin verebilirsiniz, ancak belirli bir yaş kategorisi için kendinizi en uygun kiloda tutmanın sadece güzellik değil, aynı zamanda sağlık da olduğunu akılda tutmakta fayda var. Gerçek şu ki, aşırı kilo her zaman sağlık için potansiyel bir tehdittir, özellikle de her türlü hastalığın bize "yakalama" eğiliminde olduğu bir yaşta. Bu nedenle 55 yaşından sonra kilo vermek zor ama gerekli. Kilo vermeniz gerekip gerekmediği konusunda şüpheleriniz varsa, sağlığınıza öncelik vermelisiniz: bu inkar edilemez derecede önemlidir ve güzellik kendiliğinden gelecektir.

Bir kadın için 55 yaşından sonra fazla kilolu olmanın tehlikeleri nelerdir? Ana olumsuz sonuçları listeleyelim.

Yürüme zorluğu: nefes darlığı, şişlik, ağrı, bacaklarda yorgunluk. Sonuç, varisli damarların gelişmesi, topuklarda mahmuzların ortaya çıkması ve ayakkabı seçiminde zorluklardır.
Yüksek tansiyon: Kan damarları kolesterol nedeniyle tıkanır. Sonuç, en iyi ihtimalle ilaçlarla normal kan basıncını korumak, en kötü durumda ise hipertansif kriz veya felçtir.
Önceden var olan hastalıkların alevlenmesi, yenilerinin eklenmesi: yaşla ilişkili doğal değişiklikler nedeniyle vücudun agresif ortama dayanması zorlaşır. Sonuç, sağlıkta potansiyel olarak önemli bir bozulmadır ve bu giderek artmaktadır.

Tüm bu sorunlar, 50-55 yaş üstü bilinçli kadınları beslenme konusundaki görüşlerini yeniden gözden geçirmeye ve doğru yiyecekleri en uygun miktarlarda yemeye zorluyor.

55 yıl sonra diyet: genel prensipler

Doğru beslenmeyi uygulamaya ve menüyü düşünmeye başlamadan önce, bir diyet tablosu oluşturmada doğru yönü belirlemenizi sağlayacak bir dizi genel prensibi öğrenmeniz gerekir.

Yemekler kesirli ve küçük porsiyonlarda olmalıdır. Optimum öğün sayısı günde 5-6 defadır. Bu, gastrointestinal sistemin düzgün çalışmasını sağlar: Mide aşırı yüklenmez, bağırsaklar kendisine verilen görevin ağırlığı altında yorulmaz.
Porsiyonlar 250-300 gramdan fazla olmamalıdır.
Kahvaltı zorunlu bir öğün olmalıdır. Kahvaltı yapmadan zayıf bir vücuda sahip olabileceğinizi düşünenler temelde yanılıyor: Kahvaltı sizi enerjiyle doldurmalı ve gün boyu güç vermelidir. Bu nedenle, karmaşık karbonhidratlar içeren ürünlerin (öncelikle yulaf lapası - su veya az yağlı sütle birlikte) dahil edilmesi tavsiye edilir.
Son yemek yatmadan iki ila üç saat önce yapılmalıdır. Mutfağa buzdolabına gece gezileri kesinlikle yasaktır.

Taze yiyeceklerin tüketilmesi teşvik edilir. Yani taze sebzeler, meyveler ve şifalı bitkiler değerli vitamin ve mikro element kaynaklarıdır. Tabii ki, bu öneri genel olarak çiğ gıda diyeti lehine konuşmuyor - bunu 55 yaş ve üzerinde denememek daha iyidir.
Gıdaların ısıl işlemleri doğru şekilde yapılmalıdır. Çıtır altın kahverengi bir kabuk elde edene kadar et veya sebzeleri kızartmaktan kaçınmak daha iyidir. Haşlanmış, haşlanmış yiyecekler, buharda pişirme ve minimum yağla pişirme tercih edilir. Bu arada çok da lezzetli.
Yağlar hakkında, onlardan bahsedildiğinden beri. Yağların kötü olduğuna dair bir görüş var. Aslında yağlar da proteinler ve karbonhidratlar gibi hayati öneme sahiptir. Örneğin, bazı vitaminler - A, D, E, K - yağlarda ve yalnızca bunların içinde çözünür, ancak bu vitaminler cildin, saçın ve tırnakların güzelliğinden sorumludur. Ayrıca yağlar vücut için bir enerji kaynağı, termoregülasyon ve organların ve sistemlerin doğru konumunun garantisidir. Yani 55 yaşından sonra kadınların menüsüne yağların da dahil edilmesi gerekiyor. Soru hangi yağların ve hangi miktarlarda olduğudur.

Protein beslenmenin vazgeçilmez bir unsuru olmalıdır. Diyet tablosunda yağsız et, balık, yumurta, süt ürünlerinin yanı sıra bitkisel protein kaynakları (baklagiller, soya fasulyesi, kuru meyveler) bulunmalıdır.
Menüde sert peynir ve süzme peynir gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler bulunmalıdır.
Basit karbonhidrat içeren gıdaları (beyaz ekmek, hamur işleri) en aza indirmek daha iyidir.
Vücutta sıvı tutma eğiliminde olduğundan sofra tuzunu aşırı kullanmamalısınız. Metabolizmayı geliştiren baharatlar kullanarak tuz miktarını azaltabilirsiniz: Zerdeçal, zencefil, kakule ve fesleğen kullanılması tavsiye edilir. Ancak baharatlı yiyecekler bir kadında menopozal sıcak basması ve terlemeye neden olabileceğinden biberi menüden çıkarmak daha iyidir.

Günde iki litre saf durgun su içilmesi tavsiye edilir.
Kendinizi alkolle sınırlandırmalısınız, ancak zaman zaman kendinize bir kadeh kırmızı şarap ısmarlayın, bu hem sağlığa hem de ruh halinize iyi gelebilir.
Düşük kalorili diyetler ve oruç bu yaştaki kadınlar için kesinlikle kontrendikedir.
Diyet, bu yaş kategorisi için belirtilen fiziksel aktiviteyle desteklenirse daha etkili hale gelecektir. Örneğin, çok kilometrelik kros koşuları (ve genel olarak kardiyo egzersizi) büyük olasılıkla sağlığınıza zarar verirken, sakin yoga veya yarış yürüyüşü ise tam tersine büyük olasılıkla sağlığınızı iyileştirecek ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Genel olarak, bir kadın kendini en hızlı değil, ancak kendinden emin bir şekilde fazla kilo vermeye hazırlamalıdır. Haftada 0,5 kg - 1 kg, 55 yaş üstü bir kadın için mükemmel bir sonuçtur.

Hangi ürünler yasaklanmalı veya kısıtlanmalıdır?

Bir diyet planı sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli de olabilir. Ancak bir takım tanıdık yiyecekleri yemekten kaçınmak daha iyidir. Bazen, belki de aşağıdaki listeden kendinize bir şeyler vermeniz mümkün olacaktır, ancak hepsi değil, çok nadiren ve yalnızca sağlıksız gıdaların aşırı tüketimi nedeniyle bir nüksetme meydana gelmeyeceğinden emin olduğunuzda. Bu nedenle kendinizi aşağıdakilerle sınırlamanız gerekir:

Unlu mamuller, beyaz ekmek, tatlı hamur işleri;
Tatlılar ve şeker (marshmallow ve marmelat için bir istisna yapılabilir, ancak bunlara da kapılmamalısınız);
Yağlı ve kızarmış yiyecekler;
füme etler ve sosisler;
Konserve;
Yarı mamul ürünler;

Fast food (burger, cips, tuzlu fındık vb.);
Gazlı içecekler (özellikle tatlı olanlar);
Güçlü alkol (tatlı dahil);
Tuzlu yiyecek - vücutta sıvı tutar;
Baharatlı yiyecek - menopoz sırasında bir kadının durumunu olumsuz etkiler;
Sığır eti, domuz eti, kuzu eti - bu etin 55 yaşından sonra sindirimi zordur ve karaciğer ve pankreas üzerinde ek stres yaratır.

Tabii ki, doğası gereği zararlı olsalar bile yeme alışkanlıklarını kırmak zordur, ancak sonuçlar buna değer. Bununla birlikte, diyet yalnızca olumlu bir duygusal arka plana karşı uygulandığında etkilidir.

Yiyecek kısıtlamalarının neden olduğu olumsuz duygular sizi kızdırabilir ve sinirlendirebilir. Bu nedenle bazen, örneğin zevkle yenen birkaç dilim bitter çikolata ve bir muz, muz kolayca sindirilebilen karbonhidratlar içermesine ve çikolata tatlı olmasına rağmen zarardan çok fayda sağlar. Önemli olan bunu alışkanlığa dönüştürmemek.

55 yıl sonra tekli diyet mümkün mü?

55 yaş, sağlıklı beslenme alanında cesur deneylere girişmenize izin verilen yaş değil. Mono diyetler diyetetikte popüler, hatta modaya uygun bir trenddir. Bunların yararları ve zararları başka bir tartışmanın konusudur. Bu yazı çerçevesinde sadece 55 yaş ve üzerinde tekli diyetlere kapılmamanız gerektiğini söylemek yerinde olur çünkü aslında monoton beslenmeden bahsediyoruz ve çeşitli ama dengeli bir beslenme sizi rahatlatacaktır. Bu yaşta sağlığın korunmasına yardımcı olun. Ek olarak, her diyetin kendi kontrendikasyonları olduğunu ve 55 yaşına gelindiğinde bir kadının genellikle kan damarları, böbrekler, karaciğer ve pankreas hastalıkları gibi "bagajlara" sahip olduğunu dikkate almalıyız.

Tekli diyetleri de içeren katı kısıtlamalar ciddi zararlara neden olabilir. Bu nedenle tüm katı diyetlere mutlaka “hayır” demeli ve kalori sayımı ile dengeli bir beslenmeye “evet” demelisiniz.

Bir beslenme uzmanından 55 yıl sonra kadınlar için diyetler: sağlığa zarar vermeden nasıl kilo verilir

Aşağıda 55 yaşındaki kadınlara yönelik menü örnekleri bulunmaktadır. Kesirli beslenme ihtiyacını dikkate alırlar.

Menüler dengelidir ve bir kadının günlük protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacını sağlığa ve güzelliğe zararlı aşırılıklar olmadan karşılamasına olanak tanır. Porsiyonlar 250-300 g olmalıdır, daha fazla olmamalıdır.

Menü 1

Pazartesi

Su ve kuru meyvelerle yulaf ezmesi;
Üzüm;
Sebze çorbası (brokoli, havuç, kabak);
Kefir %1 yağ;
Salata sosu;
Yoğurt, elma.

Salı

İki haşlanmış yumurta (haşlanmış yumurta mümkündür), tereyağlı kızarmış ekmek;
Armut;
Sebze salatası ile pembe somon fileto;
Yeşil çay, iki kuru kurabiye;
Bir kaşık az yağlı ekşi krema ile kabak krepleri;
Kefir %1 yağ.

Çarşamba

Buğday lapası;
Dana köfte çorbası;
Bir bardak meyve suyu, kraker;
Rendelenmiş havuç salatası;
Posalı sebze suyu (bir karıştırıcıda pancar, domates, kereviz, dereotu ve maydanoz).

Perşembe

Kurutulmuş meyve ilavesiyle süzme peynirli güveç;
Muz;
Taze otlar (yeşil soğan, maydanoz, dereotu) ilavesiyle sebze çorbası (patates, beyaz lahana, kabak, yeşil bezelye, domates, havuç);
Yeşil çay, marshmallow;
Havuçlu deniz yosunu salatası, balık pirzola;
Az yağlı yoğurt.

Cuma

İki haşlanmış yumurtadan oluşan omlet;
Şeftali;
Bir kaşık az yağlı ekşi krema ve taze otlar ilavesiyle sebze suyunda (pancar, havuç, patates, domates, soğan) pancar çorbası;
Çoklu meyve suyu, fındık;
Havuçlu haşlanmış yeşil fasulye, buharda pişmiş dana pirzola;
Az yağlı fermente pişmiş süt.

Cumartesi

Az yağlı sütlü pirinç ve darı lapası;
Turuncu;
Karabuğday çorbası (patates, havuç, soğan, karabuğday);
Domates suyu;
sebzeli pişmiş dana eti;
Kıvrılmış süt.

Pazar

Kurutulmuş meyveli Herkül gevreği;
Şeftali;
Taze dereotu ilavesiyle brokoli (patates, brokoli, yeşil bezelye, soğan, havuç) ile tavuk suyu çorbası;
Sütle beyazlatılmış çay, iki kurabiye;
Haşlanmış sebzeli balık çılgınlığı;
Az yağlı fermente pişmiş süt.

Menü 2

Pazartesi

Az yağlı sütlü yulaf ezmesi;
Mısır irmik lapası, buharda pişirilmiş tavuk göğsü;
Sütlü çay, kurutulmuş ekmek;
Haşlanmış pirinç, buharda pişirilmiş turna levreği;
Kefir %1 yağ.

Salı

Karabuğday lapası;
Armut;
Dana eti ve sebzelerle doldurulmuş lahana dolması;
Şeftali suyu;
Yumurtalı karnabahar;
Az yağlı fermente pişmiş süt.

İdeal ağırlık:

150-155 cm boyundaki kadınlar için ideal ağırlık 55,9-57,6 kg'dır;
155-160 cm boyundaki kadınlar için ideal ağırlık 59-64,5 kg'dır;
160-165 cm boyundaki kadınlar için ideal ağırlık 64,6-65,8 kg'dır;
boyu 165-170 cm olan kadınlar için ideal ağırlık 71,4-74,8 kg arasındadır;
170-175 cm boyundaki kadınlar için ideal ağırlık 75-79,4 kg'dır;
175-180 cm boyundaki kadınlar için ideal ağırlık 78-81,6 kg'dır;
180-185 cm boyundaki kadınlar için ideal ağırlık 82,9-87,4 kg'dır;
185-190 cm boyundaki kadınlar için ideal ağırlık 92-95,6 kg'dır.

Nabız:

sakin bir durumda bir kadının nabzı dakikada 60 ila 85 atım arasında olmalıdır;
Fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızı dakikada 120 ila 170 atış arasında değişebilir.

Hatırlamak: Nabız, kalbin kasılması sırasında kanın damarlara itilmesidir ve kan damarlarının duvarlarında titreşimler üretir; Nabız hızı, dakikadaki nabız atım sayısıyla ölçülür.

Norm şudur:

üst tansiyon 120-130,
düşük kan basıncı 80-90.

Hatırlamak: Kalp atış hızınızı ölçmek için bir kronometre kullanın. Arteriyel nabzı bilekte, başparmağın tabanına yakın bir yerde hissetmek daha iyidir. Nabzı dört parmakla hissetmeye çalışmak daha iyidir, beşinci parmak destek olarak kullanılmalıdır. Parmaklarınızı bileğinize yerleştirin, radyal arterdeki nabzı hissetmek için parmaklarınızla bölgeye bastırın. Bir dakika boyunca kalp atış hızınızı hesaplayın. Nabız, boyundan veya bilekten üç parmakla ölçülebilir. Nabzınızı 6 saniye boyunca ölçün, atım sayısını 10 ile çarpın. Ayrıca nabzınızı on saniye boyunca ölçüp sonucu altıyla çarpabilirsiniz.

2. Doğru yiyin

Doğru beslenmeniz özellikle önemlidir. Bu, düşük glisemik indeksi olan gıdaların seçilmesi gerektiği anlamına gelir. Genel olarak düşük glisemik indeksli gıdalar sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir, kandaki kolesterol artışını önleyebilir ve kan damarlarını destekleyebilir.
Daha fazla balık yemeye çalışın. Balık diyeti, sizin yaşınızda vücutta etkinleşen açlık hormonlarının oluşumunu engelleyecektir.
Keten tohumu yağı sizin için endikedir. Bu ilacın sağlıklı yağı tiroid fonksiyonunu iyileştirecektir.
Diyet yapsanız bile kilo aldığınız, üşüme hissinden kurtulamadığınız, ruh hali değişimlerinin sıklaştığı bir durumda tiroid bezinizin işleyişini kontrol etmek için doktora gitmeniz mantıklıdır.
Dengeli bir diyet seçin. Bu yaştaki kadınların yalnızca osteoporoz değil aynı zamanda kalp hastalığına yakalanma riski de daha yüksektir. Doğru beslenme kanseri, osteoporozu ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olacaktır. Çok miktarda tuz ve hayvansal yağ içeren gıdaların kalsiyum tüketiminin artmasına katkıda bulunduğunu unutmayın.
Diyetinize yeterli miktarda karbonhidrat, sebze, daha az yağ ve daha fazla kalsiyum eklemek önemlidir.
Günlük kalori alımınız 2000:

kahvaltı – 600 kalori,
öğle yemeği – 700 kalori,
akşam yemeği – 600 kalori,
öğünler arasında atıştırmalıklar - 100 kalori.

Alkol ve kafeinden kaçının. Kafeinsiz çay ve kahve içmeye çalışın. Aşırı kafein, böbreklerin kalsiyumun vücuttan atılmasına neden olur, bu da sizin yaşınızdaki kadınlarda kemiklerin incelmesine katkıda bulunur.
Günde 4-5 kez, tercihen aynı anda yemek yemeye çalışın.
Günde en az iki litre su için.

Günlük kalori alımınızı belirleyin, kilonuzu, yaşınızı, fiziksel aktivitenizi, boyunuzu dikkate alarak.

Özel bir formül kullanarak kadınların günlük kalori alımını belirlemek için aşağıdaki adımları uygulamanız gerekir:

ilk adım yüksekliği (santimetre cinsinden) 1,8 ile çarpmaktır;
ikinci eylem - ağırlık (kilogram cinsinden) 9,6 ile çarpılır;
üçüncü eylem - yaş 4,7 ile çarpılır;
dördüncü eylem - 655 artı ilk eylemin sonucu artı ikinci eylemin sonucu eksi üçüncü eylemin sonucu; elde edilen sonuç bireysel metabolik seviyeniz (IML) olarak algılanabilir;
bireysel metabolik seviyenizi aktivite katsayınızla çarpın, bu size gösterilen günlük kalori alımıdır.

3. Fiziksel aktiviteyi unutmayın

Düzenli egzersiz yapmanız önerilir. Örneğin hızlı yürümeyi seçebilirsiniz. Sağlığı iyileştirecek, yorgunlukla mücadeleye yardımcı olacak ve canlılığı artıracaktır.
Egzersiz yavaş yavaş artan zayıflığı yavaşlatabilir. Düzenli egzersiz, menopozdaki birçok kadını etkileyen bir kemik kaybı süreci olan osteoporozla mücadeleye yardımcı olacaktır.
Yaşınız ne olursa olsun, egzersiz sonucunda kemik dokusu daha güçlü olacaktır.

Hatırlamak: Kuvvet egzersizleri işinize yarar ancak kemik dokusunu güçlendirmeye yönelik olmalıdır ancak yüzme bu egzersizlerden biri değildir.

4. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun

Uykunuz tamamlanmış olmalı. En az altı saat uyumanız gerekiyor. Bu, cilt hücrelerinin gece boyunca yenilenmesi için gereken minimum miktardır. Hücrelerin yenilenmek için zamanı olmadığında, buruşuk bir yüzle ve belirgin kırışıklıklarla uyanırsınız.
Uyuduğunuz pozisyonu izlemeye çalışın. Uyurken çenenizi göğsünüze bastırmayı tercih ederseniz, bu durum boynunuzda çirkin kıvrımlara ve çift (üçüncü) çene oluşmasına neden olur.

Hatırlamak: Her zaman tek tarafa yatma alışkanlığı zararlı olacaktır: yüzün bu tarafında daha fazla kırışıklık oluşacak ve nazolabial kıvrım daha belirgin hale gelecektir. Çeneniz yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatmak daha iyidir.

5. Önlemeyi unutmayın

Hormon tedavisi sizin için endikedir. Doktorlar menopoz sırasında meydana gelen östrojen kaybını telafi etmek için hormon almanızı önerebilir. Hormonal tedavi, sıcak basması ve vajinal ağrının yoğunluğunu ortadan kaldırır veya azaltır.
Size meme veya rahim kanseri tanısı konulduysa hormon tedavisi kullanmamalısınız; alt ekstremitelerde kan pıhtıları, yumurtalık kanseri, akciğerlerde kan pıhtıları, leğen kemiği, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, safra kesesi iltihabı veya safra taşı şikayetiniz varsa; rahim fibroidleri.

Hatırlamak: Etkili hormonal tedavi, kalp hastalığını önlemeye ve osteoporozu önlemeye yardımcı olacaktır, ancak hormonal tedavinin tüm endikasyonlarını ve kontrendikasyonlarını (doktor kesinlikle tüm avantajlarını ve dezavantajlarını açıklayacaktır) doktorunuzla mutlaka tartışmalısınız.

6. Meme uzmanınızı ve jinekoloğunuzu düzenli olarak ziyaret edin

Her 6 ayda bir meme uzmanına başvurmanız tavsiye edilir.
Ultrason muayenesinden geçtiğinizden ve meme palpasyonunu kendiniz yaptığınızdan emin olun.
Meme bezlerinizi ayda bir kendiniz inceleyin.
Yılda bir kez jinekoloğunuzu ziyaret edin.

Hatırlamak: Meme kanseri yaşa bağımlılık gösterir. 55 yaş üstü kadınlarda kanser genç kadınlara göre daha sık görülür; kendi kendine ilaç tedavisine gerek yoktur.

7. Diş hekiminizi düzenli olarak ziyaret edin

Günde iki kez (sabah kahvaltıdan sonra ve akşam) diş etlerinizi, dişlerinizi ve dilinizi üç dakika boyunca iyice temizleyin. Yemek yedikten sonra kürdan, gargara ve diş ipi (ulaşılması zor yerler için) kullanın.
Her altı ayda bir diş hekimi ile önleyici muayene yaptırmaya çalışın.
Ne kadar küçük olursa olsun her yemekten sonra dişlerinizi fırçalamanız önemlidir. Elinizde fırça ve diş macunu yoksa kürdan (diş ipi) kullanın.
Altı ayda bir dişlerinizi profesyonelce temizlettiğinizden emin olun. Diş hekiminiz, özel ekipman ve malzemeler kullanarak dişlerinizdeki birikintilerin giderilmesine yardımcı olacaktır.
Diş fırçası ve diş macunu seçerken dikkatli olmanız gerekir. İhtiyaçlarınıza ve finansal yeteneklerinize göre diş macununu seçin.
Yiyeceklerin tadına ve sıcaklık değişikliklerine tepki veren hassas dişleriniz varsa potasyum nitrat ve stronsiyum klorür içeren özel macunlara ihtiyacınız olacaktır. Bu diş hassasiyetini azaltacaktır.
Tartarla mücadele etmek için triklosan, çinko sitrat ve pirofosfat içeren macunlar kullanın. Bu elementler ağız boşluğunu bakterilerden koruyabilir. Yumuşak kıllı bir diş fırçası seçin, bu diş etlerine ve diş minesine zarar gelmesini önleyecektir. Her üç ayda bir fırçanın yenisiyle değiştirilmesi gerektiğini unutmayın.

Hatırlamak: Günlük kullanım için diş macunu florür içermelidir. Bu element dişlerinizi zararlı mikropların etkisinden koruyacak ve emayeyi güçlendirecektir.

8. Duygusal durumunuzu kontrol edin

Büyük olasılıkla, nadiren öfke nöbetleri yaşıyorsunuz; bunun yerine, uzun süreli bir melankoli durumu sizin için daha tipiktir.
Kendinizi izole etmeyin, hoşunuza giden belli bir sosyal çevre tanımlamaya çalışın.

Hatırlamak: Bu yaşta stres sizin için kontrendikedir, bu da basınç dalgalanmalarına neden olabilir, bu nedenle yaşınızda duygularınızı sıkı bir şekilde izlemeli ve mümkün olduğunca olumlu düşünceyi sürdürmelisiniz.

9. Cinsel açıdan aktif olun

Yaş, cinsiyeti unutmak için bir neden değildir. Cinsel arzunuzda bir azalma yaşayabilirsiniz ancak menopoz sırasında ve sonrasında cinsel yaşamınız neredeyse hiç değişmeden kalabilir.
Tek dezavantajı vajinal nem seviyesindeki azalma olabilir. Ancak bu sorun yağlayıcıların yardımıyla kolayca çözülebilir.
Sevgiye daha fazla zaman verin. Menopozun neden olduğu vücutta meydana gelen hormonal değişiklikler sıklıkla vajinal mukozanın daha az mukus üretmesine ve incelmesine neden olur. Sonuç olarak cinsel ilişki oldukça acı verici olabilir.
Bu koşulları göz önünde bulundurun, yağlama eksikliğini unutmayın ve cinsel ilişkiye hazırlanmak daha uzun sürer.
Partnerinizi cinsel olarak tatmin etmenin cinsel ilişki dışında başka yollarını bulmanız büyük bir günah olmayacaktır.
Özel merhemler veya kremler kullanmayı deneyin. Son çare olarak sıradan bitkisel yağ veya soğuk, kokusuz bir nemlendirici kullanabilirsiniz.
Eczane, doğal yağlayıcıya çok benzeyen bir merhem önerebilir.

Hatırlamak: Vazelini yapay bir kayganlaştırıcı olarak kullanmamalısınız; bunun için çok yağlı ve yapışkandır.

10. Cildinize ve saçınıza iyi bakın

Cildinize ve saçınıza doğru bakımı yapmanız çok önemlidir. Vücudunuzda hormonal değişiklikler meydana geliyor. Cilt yavaş yavaş susuz kalır, elastikiyetini kaybeder ve kolajen üretme yeteneği azalır. Yüzün hatları daha bulanık hale geldi, cilt sarktı. Dudak ve burun çevresindeki kırışıklıklar daha belirgin hale gelir, normal cilt pigmentasyonu bozulur ve cilt rengi biraz eşitsiz hale gelir. Bu yüzden özel bakım ürünlerine ihtiyacınız var.
Sabah ve akşam olmak üzere yüzünüze zengin bir nemlendirici sürmeye çalışın.
Kaldırma etkisi olan bir krem olan yüksek miktarda retinol içeren sıkılaştırıcı bir serum kullanın.
Buğday tohumu yağı veya C vitamini içeren ürünler cildin beyazlamasına yardımcı olur.
Kırışıklık karşıtı bir maske yapın. Bu maske yüzünüzdeki lekelere ve kırışıklıklara karşı size yardımcı olacaktır. Bir proteini iki çay kaşığı bal ile karıştırın ve maskeyi yirmi beş dakika boyunca uygulayın. Karışımı ılık suyla durulayın.
Bir çorba kaşığı buğday ununu taze yeşil güçlü çay ile kalın ekşi krema kıvamına gelinceye kadar seyreltin. Bir yumurta sarısı ekleyin, her şeyi karıştırın ve yirmi dakika yüzünüze uygulayın. Maskeyi kaynamış ılık suyla yıkayın ve cilde besleyici krem uygulayın.
Makyaj gereksinimleri. Bu yaşta, varlıklarınızı öne çıkarmak için makyaj gereklidir. Kapatıcıyı tüm yüzü fondötenle kaplamayacak şekilde göz altı bölgesine uygulayın. Bu ürünü ihtiyaç duyuldukça kullanmak daha iyidir.

Hatırlamak: Kaşlarınızı unutmayın, onlara net bir çizgi çizin, hafifçe yukarı doğru yönlendirin. Kaş kıllarının eksikliğini göz farı ve kalem kullanarak gizleyebilirsiniz.