21 gün boyunca sıkı Japon diyeti. Etkili Japon diyeti: her gün için menü. Uygun Japon diyeti

Her kadın muhtemelen en az bir kez Japon diyetinin ne olduğunu duymuştur. Bu kilo verme yöntemi birkaç yıldır inanılmaz derecede popüler ve bu şaşırtıcı değil - besleyici ve oldukça çeşitli beslenmenize olanak tanırken kilo vermenize de yardımcı olur! Bu diyetin sonuçları şaşırtıcı: sadece iki hafta içinde 6-8 kilo verebilirsiniz.

Japon diyeti: ilkeler ve temeller

Japon diyetinin temel prensibi düşük kalori alımıdır. Bu açıdan bakıldığında bu kilo verme yöntemi oldukça zordur ve herkese uygun değildir: En ufak bir açlık hissine bile tahammül edemeyen insanlardansanız, daha yumuşak ve yumuşak bir diyet aramalısınız!

Japon diyeti sırasında küçük porsiyonlar yemelisiniz - yemeğinizin ağırlığı 250 gramı geçmemelidir. Bu nedenle, bu şekilde kilo vermek için bir mutfak terazisi edinmelisiniz: gerekli yiyecek miktarını "gözle" ölçebilmeniz pek mümkün değildir ve o zaman tüm çabalarınız boşuna olacaktır.

Ayrıca Japon diyeti her türlü atıştırmalıkları yasaklar: öğünler arasında tatlı, kraker ve hatta meyve veya sebze yiyemezsiniz. Yalnızca içeceklere izin verilir: Seçiminiz çay, kahve veya sade su olabilir. Gazlı su içmemelisiniz - iştahınızı uyandırır.

Bu diyet sırasında daha fazla su içmeye çalışın: en uygun miktar günde bir buçuk veya iki litre olacaktır. Yemeklerden yarım saat önce çok yavaş ve sakin bir şekilde içilen bir bardak su, küçük ve mütevazi bir porsiyonla bile tok hissetmenize ve gün boyu aç hissetmemenize yardımcı olacaktır.

Diyet yaparken ne yiyemezsiniz?

Japon diyetinde katı kısıtlamalar var: Bu 14 gün boyunca pek çok tanıdık ve hatta tamamen zararsız yiyecek yasaklanacak. Elbette böyle bir diyet sırasında unlu mamuller, tatlılar, şeker, makarna, çeşitli sosisler ve tütsülenmiş yiyeceklerin yanı sıra karbonatlı su ve alkol yasaktır - tüm bu ürünler kaçınmanız gereken birçok kalori, yağ ve karbonhidrat içerir.

Meyvelere gelince; üzüm, muz, hurma, şeftali ve hurma, kiraz, papaya, limon, karpuz ve kuru meyveleri yemek yasaktır. Sebze olarak ise patates, mısır, pancar, patlıcan, kabak ve bal kabağını tüketmekten kaçınmalısınız. Ayrıca diyet sırasında tuz kullanmayı bırakmalısınız: vücutta su tutar, bu da kilo verme sürecine müdahale eder.

Salata ve diğer yemekleri hazırlamak için bitkisel yağ kullanmayın: Diyet sırasında çok daha sağlıklı ve daha uygun olan zeytinyağıyla değiştirin. Ayrıca Japon diyeti sırasında akşam saat yediden sonra kahvaltı yapamayacağınızı veya yemek yiyemeyeceğinizi de unutmayın: Erken yatmaya çalışın ki açlık hissi uykuya dalmanıza engel olmasın.

Japon diyetinde nelere izin verilir?

Böyle bir diyet için izin verilen yiyeceklerin listesi, yasaklar listesine göre çok daha sınırlıdır. Yasak olarak listelenmeyen meyveleri yiyebilirsiniz: elma, portakal, greyfurt ve sevdiğiniz diğer düşük kalorili meyveleri yiyin. Sebzeler arasında lahanayı tercih etmelisiniz - eksi kalori içeriğine sahiptir, bu nedenle kilo kaybı için mükemmeldir. Domates, havuç ve salatalıklara da izin verilir.

Et ürünlerini seçerken yağ içeriğine odaklanın: örneğin, böyle bir diyet sırasında domuz eti ve tayın hariç tutulması gerekecektir. Yağsız etlere odaklanın: tavuk ve sığır etinin yanı sıra hindi ve tavşan. Hemen hemen her balığı yiyebilirsiniz; ancak ette olduğu gibi düşük kalorili seçenekleri seçmeye çalışın.

Japon diyeti sırasında vitamin komplekslerini ihmal etmeyin: Kilo vermek için bu seçenek pek dengeli değildir ve vücut için gerekli olan birçok faydalı maddeyi içermez. Ayrıca böyle bir diyeti aniden bırakmayın, aksi takdirde kaybedilen kiloların tamamı hemen geri gelecektir.

Japon diyeti sırasında menüye kesinlikle uymanız gerektiğini unutmayın: içindeki ürünleri değiştirmek veya tabakları yeniden düzenlemek yasaktır. O gün tam olarak ne yemeniz gerekiyorsa onu, tam olarak menüde belirtilen miktarda yiyin; ne fazla ne de az.

14 günlük diyet menüsü

Japon diyetinin menüsü her zaman uzmanlar tarafından hazırlanmalıdır: Metabolizmayı yeniden yapılandırır ve düzenler, bunun sonucunda vücudunuz doğru çalışmaya başlar ve artık fazla kilo almaz. Bu nedenle beslenme uzmanlarının reçetelerinden sapmamak çok önemlidir - eğer bu diyet yanlış kullanılırsa gerekli değişiklikler meydana gelmeyecektir!

Aşağıda 2 hafta boyunca tasarlanmış Japon diyeti menüsü bulunmaktadır: Bu seçenekteki günlük kalori sayısı, Japon diyeti konusunda geniş deneyime sahip ve tüm nüanslarını bilen bir uzman tarafından dikkatlice hesaplanmıştır. Fazla kilolardan kurtulmak ve geri almamak için bu menüyü aynen uygulayın.

Bu diyetin ilk haftası şöyle görünmelidir:

Aşağıdaki fotoğrafta Japon diyetinin ikinci haftasının bir örneğini görebilirsiniz:

Diyeti bırakmak

İki hafta boyunca Japon diyetini sıkı bir şekilde uyguladıktan sonra mideniz büyük porsiyonlara alışmaya başladı: tekrar germeyin, kilo almamak için az ve sık yemeye devam edin. Ayrıca diyetten çıkarken yüksek kalorili yiyecekler kullanmayın: yağsız et, tahıllar, sebze ve meyveler yiyin.

Önümüzdeki iki hafta boyunca diyetinize tatlı meyveler, un ve şekerleme ürünlerinin yanı sıra çeşitli baharatlar eklemeyin. Şeker ve tuzun azar azar eklenmesi gerekir ve bunu diyet tamamlandıktan en az bir hafta sonra yapmaya başlamanız tavsiye edilir!

En iyi seçenek, Japon diyeti menüsünü kullanmaya devam etmek ve her gün ona yeni ve çok yüksek kalorili olmayan bir şeyler eklemek olacaktır: çavdar krakerleri veya ekmeği, bazı yasaklanmış sebzeler, pirinç ve diğer tahıllar. Böyle bir diyetten çıkmak en az iki hafta, hatta daha iyisi bir ay sürmelidir.Ayrıca diyetten çıktıktan sonra bile yağlı ve kızartmalı yiyeceklerden, bol tatlılardan, karbonatlı sudan ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. vücuda hiçbir faydası olmayan besinler. İnce bir figürü korumak istiyorsanız, kötü alışkanlıklara dönmemelisiniz - yağlı yiyeceklere duyulan sevgi de bunlardan biridir.

Ayrıca temiz su tüketimini de ana kuralınız haline getirin: Diyet ve yoksunluk dönemi bittikten sonra günde içmeniz gereken yaklaşık bir buçuk veya iki litre sıvıyı unutmayın. Bu, sindirim sisteminize ve metabolizmanıza yardımcı olacak ve sizi daha küçük porsiyonlarda tok tutacaktır.

Diyet için kontrendikasyonlar

Daha önce de belirtildiği gibi, bu tür fazla kilolardan kurtulmak her kadın için uygun değildir ve bu sadece açlığa karşı hoşgörüsüzlük meselesi değildir. Bazı hastalıklarda bu katı diyet, durumun kötüleşmesine neden olabilir, bu nedenle kendinizi iyi hissetmiyorsanız başlamamalısınız! Aşağıdaki hastalıklar Japon diyetine kontrendikasyon olacaktır:

• Metabolizmayla ilişkili hastalıklar, özellikle diyabet;
• Çeşitli böbrek hastalıkları;
• Kardiyovasküler hastalıklar;
• Gastrit, erozyon, ülser;
• Endokrin sistemin yeniden yapılandırılması.

Bu hastalıklardan en az birini yaşıyorsanız kilo verme konusunda doktorunuza danışın: Bir uzman sizin için doğru olan ve vücudunuza zarar vermeyecek bir diyet seçecektir.

Japon diyeti, belirgin etkisi ile dikkat çeken katı, karmaşık ve emek yoğun bir kilo verme yöntemidir. Ancak böyle bir diyetten sonra önceki yeme alışkanlıklarınıza dönmemeniz gerektiğini unutmayın: Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda ince bir figürü korumak istiyorsanız doğru beslenmeye geçin.

Konuyla ilgili video:

Birçok kişi tarafından sevilen Japon mutfağı diyetin temeli değildir. Aynı zamanda, görünüşte katı bir diyet, sizi acıktırmayacak ve figürünüzü iyileştirmeye yardımcı olacak çeşitli yemekler içerir. Tüm tavsiyelere uyarak en az 7 kg verebilirsiniz.

Japon diyeti yöntemi

İyi bilinen diyet, günlük diyete sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Diyetin sonunda Japon beslenme uzmanlarının sonuçlarından uzun süre keyif almanızı sağlayacak bazı özel tavsiyelerine de uymalısınız.

Japon diyetinin temel prensipleri:

• Tuz dahil tüm baharatların reddedilmesi;
• Düşük kalorili yiyecekler yemek;
• Protein açısından zengin gıdaların baskınlığı;
• Gelecekte doğru beslenmeyi sürdürün.

14 günlük Japon diyeti, rasyonel olarak tasarlanmış ve yalnızca fazla yağı değil aynı zamanda zararlı maddeleri de ortadan kaldırmayı amaçlayan bir menü içerir. Tuzun yokluğu fazla kiloların daha hızlı ve daha verimli bir şekilde alınmasına yardımcı olur, çünkü tuz ağırlığı koruma eğilimindedir.

Yağ içermeyen yiyecekler yemek, vücuttaki kendi rezervlerinizin yanmasına neden olacaktır. Protein açısından zengin yiyecekler metabolizmayı iyileştirir ve sonucun gelecekte de korunması, iyi bir rakamı korumanıza olanak tanır.

Onaylanan ürünlerin listesi

Japon orijinal diyet yöntemini takiben aşağıdakileri satın almanız gerekir:

- katkı maddesi veya boya içermeyen fermente süt ürünleri;

- sığır eti ve tavuk filetosu;

- limon ve diğer turunçgiller dahil meyveler (muz hariç);

- içme suyu;

- lahana, havuç, patlıcan, kabak;

- domates suyu;

— ilk pres ayçiçek yağı;

— kahve ve çay (tatlandırıcı veya diğer katkı maddeleri içermeyen doğal);

- az yağlı balık filetosu;

- az yağlı sert peynir;

- tavuk ve bıldırcın yumurtası.

Yasaklanmış ürünlerin listesi

Hariç tutulması gereken ürünlerin listesi izin verilenlerden çok daha uzundur. Ancak üzülmeyin çünkü diyetten sonra yavaş yavaş onlara dönebilirsiniz. Doğru, aşırı kullanım olmadan.

Ne yasaktır Japonyada?

- alkol, gazlı içecekler;

- yüksek şeker içeriğine sahip meyveler;

- yağlı, tuzlu, tütsülenmiş yiyecekler;

- diğer sebzeler;

- yüksek oranda yağ içeriği ve aroma katkı maddeleri içeren süt ve fermente süt ürünleri;

— tatlı ürünler;

- baharatlar, tuz.

14 günlük menü

Japon tuzsuz diyeti hafif öğünleri içerir. Japon diyetinin 14 gün boyunca günlük menüsü aşağıdadır (orijinal):

1inci gün

Gün, hiçbir şey olmadan bir fincan sade kahve ile başlar.

Öğle yemeği için yumuşak haşlanmış yumurtaları (2 adet) kaynatın ve yağla tatlandırılmış lahanayı parçalayın. Domates suyu içecek olarak uygundur.

Akşam balık filetosu (200 gr) pişirilir.

2.

Sabahları krakerle içebileceğiniz kahve yapıyoruz.

Gün içerisinde 200 gram hazırlanır. buharda pişirilmiş balık ve rendelenmiş lahana, tereyağı eklenmiş.

Akşam 200 gram dana veya dana filetosu pişirilir. İçecek olarak – kefir (1 bardak).

3 üncü

Önceki günün sabahı tekrarlanır.

Gün içerisinde 200 gram yiyoruz. pişmiş kabak.

Akşam 2 adet haşlanmış yumurta, lahana ve 200 gr. pişmiş et.

4.

Sabah: İlk günün tekrarı.

Gün: rafadan yumurta, 3 havuç, tercihen haşlanmış ve 20 gr. sert peynir.

Akşam: meyveler (2 adet).

5.

Sabah haşlanmış yumurta, havuç salatası, limon suyuyla tatlandırılmış

Öğle yemeğinde 400 gr. bir bardak domates suyu ile buharda pişirilmiş balık filetosu.

Akşam yemeği önceki gün tekrarlanır.

6.

Sabah ilk günküyle aynı.

Öğleden sonra 400 gram tavuk filetoyu pişirip tereyağlı havuç ve lahana salatası hazırlıyoruz.

Akşamları haşlanmış yumurta (2 adet) ve tereyağlı rendelenmiş havuç.

7.

Kahvaltıda yeşil çay içeriz

Öğle yemeğinde iki meyve ve bir parça buharda pişmiş dana eti yeriz.

Akşam Yemeği: Üçüncü gün hariç menüden seçim yapılabilir.

8.

Altıncı günün menüsü.

9'uncu

İlk günün sabahı.

Gün içerisinde bir bardak domates suyu içip 400 gram yiyin. haşlanmış balık.

Akşam yemeği dördüncü günküyle aynıdır.

10'uncu

Menü dördüncü gündekiyle aynı.

11.

Menü üçüncü güne benzer.

12.

İkinci gün tekrarlanır.

Sondan bir önceki gün

13.

Diyet, diyetin ilk gününü tekrarlar.

14.

Son günler

Sabah diyetin başlangıcına (ilk gün) benzer.

Gün içerisinde 200 gram pişirilir. balık filetosu ve kıyılmış lahana.

Akşamları bir parça haşlanmış dana eti (200 gr) yiyin. İçecek olarak doğal kefir (1 bardak).

Aynı menüyü sizin için tablo halinde hazırladık:

14 gün boyunca Japon diyeti: menü - tablo

Japon diyetinden sonraki yaşam

İki hafta sonra biraz rahatlayabilirsiniz. Elde edilen etkiyi pekiştirmek ve sağlığınıza zarar vermemek için düzenli beslenmeye geçişin sorunsuz ve dikkatli olması gerekir.

- Günde en az 8 bardak su içirin,

- fiziksel egzersizler yapın,

- “abur cubur” tüketimini en aza indirmek,

- tuzu tasarruflu kullanın,

Yılda en fazla 2 kez Japon diyetine başvurabilirsiniz.

21 günde 20 kg'a kadar kaybetmek, vücudu daha fazla yağ yakmaya ayarlamak ve çaba harcamadan kilo vermeye devam etmek gerçek! 23 etkili beslenme programından size uygun olanı seçin!

Diyet, etkili kilo vermenin ve gelecekte sabit kiloyu korumanın ana koşulu ve ana faktörüdür. İyi tasarlanmış ve doğru seçilmiş bir beslenme olmadan diğer tüm aktiviteler etkili olmayacaktır. Aynı zamanda diyet beslenmesinin dengeli, sağlık açısından güvenli ve takip edilmesi rahat olması da son derece önemlidir. Bu nedenle tüm beslenme uzmanları, 21 günden az süren hızlı kilo verme yöntemlerinin vücuda zararlı olduğu konusunda hemfikirdir.

21 günlük diyet, süre ve etkililik kombinasyonu açısından optimal kabul ediliyor. 3 hafta içinde vücut ağırlığınızı zarar vermeden veya strese girmeden normalleştirebilirsiniz, sindirimi ve metabolizmayı geliştirebilir, ayrıca vücudu temizleyebilir, iyileştirebilir ve gençleştirebilirsiniz.

Özellikler

Ekspres diyetlerin aksine, 3 haftalık kilo düzeltme programları, tüm sistem ve organların yavaş yavaş yeni bir çalışma moduna uyum sağlamasına olanak tanır. Metabolik stres olmadan fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan, yeni bir diyete yavaş geçiştir. Ek olarak, günlük diyetin biraz azaltılmış, ancak minimal olmayan kalori içeriği, sağlıklı kilo kaybının anahtarıdır, çünkü tüketilen gıdanın enerji değerinde keskin bir düşüşle, yalnızca olumlu değil, aynı zamanda zararlı olan son derece olumsuz süreçler de ortaya çıkar. sağlık vücutta başlar.

21 günlük diyetlerin faydaları şunlardır:

• bağırsakların ve bir bütün olarak vücudun yüksek kalitede temizlenmesi;
• metabolizmanın aktivasyonu;
• yağ yakımının hızlanması;
• 3 haftada ortalama 10 kg kaybetme yeteneği.

3 haftalık zayıflama kursunun önemli bir kısmı hazırlık aşaması ve diyetten ayrılma dönemidir. Her birinin süresinin sırasıyla 2 ve 6 hafta olduğunu dikkate alırsak, toplamda böyle bir kilo düzeltme programı 3 aşama dahil 2 aydan fazla sürecektir:

• düzgün giriş;
• doğal kilo kaybı;
• kademeli çıkış.

Bu yaklaşım sayesinde 3 haftada 15 kilo vermeniz bile sağlığınız ve görünümünüz açısından olumsuz sonuçlar doğurmayacaktır.

21 günlük diyet çeşitleri

Bugün dünyanın dört bir yanındaki profesyonel beslenme uzmanları, 3 haftada eksi 10-15 kg sağlayan kilo verme sistemleri için oldukça fazla sayıda seçenek geliştirdiler. Birçoğu aynı ilkelere dayanıyor, bazıları ise kökten farklı. Ayrıca, katı diyet kısıtlamaları içeren ve mümkün olduğunca yumuşak olan, daha az etkili ancak kesinlikle güvenli bir şekilde kilo vermenize olanak tanıyan oldukça katı seçenekler de vardır. Önerilen yöntemlerin her birinin ayrıntılı açıklamasını inceledikten sonra, zevk tercihlerinize, hedeflerinize ve vücudun bireysel özelliklerine uygun olanı her zaman kendiniz seçebilirsiniz.

"3 yumruk"

"3 yumruk" diyeti, aç kalmadan fazla kilolardan kurtulmayı, kalori saymayı ve diyet kısıtlamalarıyla ilişkili diğer zorlukları öneren psikoterapist Oleg Tern tarafından geliştirilen bir kilo verme programıdır. Protein ve bitkisel besinleri birleştirerek 3 yumruk büyüklüğünde porsiyon tüketmeniz yeterlidir.

Öz ve kurallar

Bu kilo normalleştirme sisteminin etkinliği, üç diyetin değişmesinden kaynaklanmaktadır:

• boşaltma;
• Düşük kalorili;
• destekleyici.

Diyetin aynı zamanda kilo alma seçeneği de vardır; bu, kiloyu azaltmayı ve sürdürmeyi amaçlayanlara göre daha az popülerdir.

Her diyet aşağıdaki besin gruplarını içerir:

• proteinler - deniz ürünleri, tavşan eti, kırmızı ve soya eti, tavuk ve sığır eti yan ürünleri, az yağlı süt ürünleri, tofu veya beyaz peynirler;
• karmaşık karbonhidratlar – karabuğday, inci arpa, yulaf ezmesi, baklagiller, tam tahıllı ekmek;
• sebzeler - domates, havuç, salatalık, her türlü lahana, pancar, patlıcan, turp, mantar, yeşillik;
• meyveler - elma, armut, kivi, greyfurt, ananas, nar, kayısı, tüm meyveler (üzüm hariç);
• fındık, ayçiçeği çekirdeği, bitkisel yağlar.

Kızartılmış, yağlı, tatlı ve nişastalı yiyecekler de dahil olmak üzere diğer tüm yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Bir menü oluştururken çeşitli ilkelere uymalısınız:

1. Haftada 2 kez et yiyin.
2. Her şeyi “sağlıklı” yöntemlerle hazırlayın; kaynatma, buharda pişirme, fırında pişirme.
3. Salataları bitkisel yağlar veya az yağlı doğal yoğurtla baharatlayın.
4. Tuz miktarını sınırlayın.

“3 yumruk” diyetinin temeli sağlıklı bir yaşam tarzının yanı sıra doğru beslenmedir. Bu nedenle sadece önerilen menüye geçmeniz değil, aynı zamanda kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz, spor yapmanız, iyi dinlenmenizi sağlamanız ve hayata karşı iyimser bir tavır sergilemeniz gerekiyor.

Örnek menü

Bu teknik, günde 5 öğün küçük porsiyonlarda yemeyi içerir. Vücudun yeni rejime uyum sağlaması nedeniyle kilo verme oranının azalmasını önlemek için, kalori zikzakları denilen sıkı ve yumuşak günler kullanılır:

• Zigzag-eksi – haftanın 4 günü, bunlardan 3'ü düşük kalorili menüde, 1'i oruç menüsünde.
• Zikzak artı - haftanın 3 günü bir destek menüsünde, bunlardan birinde kek, barbekü, bira veya başka bir favori yemek (ancak yalnızca bir tane) gibi yasaklanmış bir şeye izin verebilirsiniz.

Bu nedenle haftanın menüsü aşağıdaki gibi olmalıdır.

Zigzag-eksi aşaması – oruç tutmayı ve düşük kalorili günleri içerir:

1, 8, 15. Günler – Oruç:

• 7:00 – 80 gr haşlanmış yumurta, 2 avuç rendelenmiş lahana, limon suyu ve yoğurt;
• 10:00 – 150 ml laktik asitli içecek, 2 meyve (portakal, elma);
• 13:00 – bir parça (1 yumrukla) pişmiş balık, 2 avuç kabak yahnisi;
• 15:00 – süzme peynir, meyveler (her biri 1 “yumruk”), yarım narenciye (greyfurt);
• 18:00 – balık, yarım greyfurt, elma.

2, 9, 16. Günler – düşük kalorili:

• 7:00 – 200 gr omlet, 2 porsiyon sebze;
• 10:00 – 3 porsiyon meyve ve yemiş;
• 13:00 – bir parça balık, 2 porsiyon sebze;
• 15:00 – 3 meyve;
• 18:00 – bir parça beyaz peynir veya soya eti, 2 porsiyon lahana güveç.

3, 10, 17. Günler – düşük kalorili:

• 7:00 – bir parça tavuk, 2 avuç sebze;
• 10:00 – 3 avuç meyve ve yemiş;
• 15:00 – 3 meyve;
• 18:00 – 2 sebze, bir parça tavuk.

4, 11, 18. Günler – düşük kalorili:

• 7:00 – süzme peynir, 2 meyve;
• 10:00 – 3 meyve;
• 13:00 – 2 avuç sebze, bir parça balık;
• 15:00 – 3 avuç yemiş ve meyve;
• 18:00 – Bir parça balık, 2 avuç sebze salatası.

Zigzag-plus aşaması - rahatlama içeren bir diyet de dahil olmak üzere bakım diyetlerinden oluşur (herhangi bir inceliğe izin verilir):

5, 12, 19. Günler – bakım:

• 7:00 – tavuk, baklagiller, sebzeler (her biri 1 “yumruk”);
• 10:00 – 3 meyve;
• 13:00 – tavuk, tahıllar, mantarlar (her biri 1 “yumruk”);
• 15:00 – 3 meyve;

6, 13, 20. Günler – bakım (seçeceğiniz bir ikramla):

• 7:00 – 2 yumurta, sebze ve tahılların her biri 1 “yumruk”;
• 10:00 – 3 avuç çilek;
• 13:00 – 1 “yumruk” et, sebze, tahıl;
• 15:00 – 3 meyve;
• 18:00 – 1 “yumruk” sebze ve balık, ikram.

7, 14, 21. Günler – bakım:

• 7:00 – tavuk, tahıllar, sebzeler, her biri 1 “yumruk”;
• 10:00 – 3 meyve;
• 13:00 – et, tahıllar, mantarlar, her biri 1 “yumruk”;
• 15:00 – 3 meyve;
• 18:00 – bir parça balık, 2 avuç sebze.

Bu menüyü yiyerek, hiç aç kalmadan, bedeniniz ve ruhunuz için stres yaratmadan 3 haftada 6 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Vücut ağırlığı, bireysel vücut özelliklerine uygun olarak yavaş yavaş ideal değere ulaşacaktır. Önerilen ürünlerden kendi damak zevkinize göre bir menü oluşturarak hayatınız boyunca böyle bir beslenme sistemine bağlı kalabilirsiniz.

Amerikan

Amerikalılar arasında aşırı kilo sorunu oldukça ciddi. Ancak katı diyetlerle kendilerine eziyet edemeyecek kadar kendilerini seviyorlar. Bu nedenle “ulusal” zayıflama yöntemlerinin tümü oldukça tatmin edicidir, güçlü bir açlık hissi olmadan tolere edilebilir ve aynı zamanda çok kısa sürede de olsa mükemmel sonuçlar verir. Klasik Amerikan diyeti en az 21 gün ve fazladan 8-10 kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Ayrıca dünya çapında kadın güzelliğinin standardı olarak kabul edilen pek çok Hollywood yıldızı da bu beslenme sistemi sayesinde formlarını koruyor. Doktorlar tarafından yaratıldığını, dolayısıyla sağlığa zarar vermediğini belirtmekte fayda var.

Öz ve kurallar

Amerikan tarzı kilo kaybı, aşağıdaki şemaya göre ön boşaltma ile alternatif protein ve karbonhidrat menülerine dayanmaktadır:

• 1, 2. günler – oruç;
• tek günler (3, 5...21) – protein günleri;
• Çift günler (4, 6...20) karbonhidrat günleridir.

Kilo kaybı, sağlıklı ve dengeli beslenmenin temel ilkelerine dayanmaktadır:

1. Vücudun vitaminler, mineraller ve tüm besinlerle yeterli doygunluğu.
2. Geç akşam yemeğinden (17:00'den sonra) kaçının.
3. Gerekli miktarda faydalı sıvının sağlanması.
4. Sağlıksız yağları, hızlı karbonhidratları ve diğer sağlıksız yiyecekleri diyetten hariç tutmak.

Sonuç olarak 3 haftada ortalama 10 kg'dan kurtulabilir ve sağlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Örnek menü

21 günlük klasik Amerikan diyetinin diyeti, oruç (hazırlık), protein ve karbonhidrat olmak üzere üç menü seçeneğinden oluşur. Hepsi yukarıdaki şemaya göre değişmektedir ve aşağıdaki örneklere dayanarak derlenmiştir.

Oruç menüsü - tüm gün boyunca 2 adet çavdar tostu ve 1 litre taze hazırlanmış taze domates suyu veya yağsız süt tahsis edilir.

Protein menüsü:

• sabah – 50 gr diyet ekmeği, ballı kahve;
• öğleden sonra – bir porsiyon (250 ml) et suyu (et veya balık), 200 gr omlet, 150 gr et (balık), 1 çavdar ekmeği;
• atıştırmalık - ballı ılık süt;
• akşam – 50 gr az yağlı peynir, 1 parça kızarmış ekmek, 250 ml laktik asitli içecek.

Karbonhidrat menüsü:

• sabah – 2 elma;
• öğleden sonra – vejeteryan püresi çorbası, 100 gr et, 200 gr karışık sebze, 1 çavdar ekmeği;
• atıştırmalık – 400 gr çiğ meyve (çok tatlı değil);
• akşam – 200 gr sebze karışımı, 1 kızarmış ekmek, 1 çay kaşığı. Bal

Günler, kursun ilk (boşaltma sonrası) ve son günü protein olacak şekilde değişiyor.

Klasik versiyonun yanı sıra Hollywood yıldızları arasında en popüler olan başka bir Amerikan diyeti türü daha var. Bu durumda, hafta için önerilen menüye kesinlikle uymanız ve bunu arka arkaya 3 kez tekrarlamanız gerekir.

Kahvaltı 21 günün her birinde aynıdır: sütlü kahve ve 1 çay kaşığı. şeker, 1 haşlanmış yumurta, 1 kızarmış ekmek, 1 elma.

Günlük öğle yemeği şu şekilde olmalıdır:

1. 1 ham protein, 200 ml% 0 süt, 50 gr ekmek, 5-6 turp, 1 elma ilavesiyle 60 gr süzme peynir;
2. 150 gr tavuk, 200 gr rendelenmiş lahana, 1 kruton, çay;
3. 50 gr yağsız haşlanmış domuz eti, 100 gr sebze, 25 gr çavdar kraker, 80 gr sahanda yumurta, 200 ml laktik asitli içecek;
4. 100 gr balık filetosu, yeşillikler, 1 kızarmış ekmek, çay;
5. 150 gr balık filetosu, 200 gr kereviz, limon suyuyla tatlandırılmış;
6. 200 gr marullu tavuk, 100 gr buharda pişirilmiş kahverengi pirinç, 100 ml %0 süt, 1 elma;
7. 100 gr ciğer, 250 gr ıspanak, 100 gr ceketli patates, kahve.

Her gün için akşam yemekleri de farklıdır:

1. 150 gr çırpılmış yumurta, domatesli yeşil sebzeler, 1 elma;
2. 100 gr otlarla rendelenmiş süzme peynir, birkaç turp, 100 ml% 0 süt, 1 çavdar krakeri, 1 elma;
3. 200 gr omlet, 2 domates, 1 çavdar ekmeği, 1 elma, 250 ml laktik asitli içecek;
4. Rendelenmiş yaban turpu, yeşillik, 1 elma, 200 ml% 0 süt ile 150 gr et;
5. 100 gr haşlanmış et, 1 haşlanmış yumurta sarısı, 1 elma, 200 m az yağlı kefir;
6. 150 gr çırpılmış yumurta, 2 domates, 1 kızarmış ekmek, 1 elma, 250 ml laktik asitli içecek;
7. 100 gr yağsız haşlanmış domuz eti, 100 gr havuçlu lahana, 1 yumurta, 1 domates, 1 çavdar ekmeği, 1 elma.

Öğünleri veya tüm günleri değiştiremezsiniz. Belirtilen menü 3 hafta boyunca tekrarlanır. Tolere edilmesi oldukça kolay olan bu diyet, dengeli ve sınırlı kalori içeriği nedeniyle sağlığa faydalarıyla birlikte fazla kilolardan kurtulmanıza da olanak tanıyor. Cilt ve kas tonusunu iyileştirmek için kilo kaybı fitness ile birleştirilmelidir.

İngilizce

İngilizlerin yemeğe karşı tutumları Amerikalılardan biraz farklı. Her şeyde olduğu gibi daha titiz ve çekingendirler. Bu nedenle İngiliz diyeti Amerikan diyetinden daha katıdır. Ancak 21 günde 10-12 kg’dan kurtulmanızı sağlar.

Öz ve kurallar

Bu kilo verme tekniğinin ana fikri de protein ve sebze diyetini dönüşümlü olarak uygulamaktır, ancak biraz farklı bir modele göre. Bu durumda aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Günde 4 defa aynı anda çok sınırlı porsiyonlarda yemek yiyin.
2. 19:00'a kadar akşam yemeği yiyin.
3. 2 litre veya daha fazla su için.
4. Tuzdan kaçının veya tüketimini en aza indirin.
5. Tüm yemekleri kaynatın veya buharda pişirin.
6. Multivitamin kompleksleri alın.
7. Alkol almayın, sigara içmeyin.
8. Geceleri 1 çay kaşığı iç. yağ birikintilerini önleyecek ve kabızlığı giderecek keten yağı.

İngiliz diyetindeki en önemli şey bu önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Bu, sindirimi önemli ölçüde artıracak ve kilo verme hedeflerinize ulaşacaktır.

Kursun en zor günleri ilk 2 gün ve son 1 gündür, çünkü diyetin başında ve sonunda yiyeceklerden kısmen veya hatta tamamen vazgeçmelisiniz (iradeye bağlı olarak).

Örnek menü

Kilo verme kursunun tamamı 4 aşamaya ayrılmıştır.

Aşama 1 – boşaltma

Süre – 2 gün. Midenin hacmini keskin bir şekilde azaltmak için tasarlanmışlardır, bu da az miktarda yiyecekle yetinmenizi ve bozulmaları önlemenizi sağlar.

Bu günlerin her biri için menü oldukça yetersiz olacak - 6-7 öğünde eşit porsiyonlarda tüketilmesi gereken 2 litre süt veya laktik asitli içecek ve 150 gr siyah ekmek ve ayrıca günde 250 ml taze domates suyu içilmesi gerekiyor. gece.

Aşama 2 – proteinler üzerinde

Süre – 8 gün. Tüm dönem boyunca aşağıdaki menüye uyulmalıdır:

• sabah – 1 çay kaşığı kahve (çay). bal, ince bir tabaka tereyağlı bir dilim ekmekten yapılan sandviç;
• öğleden sonra - 200 ml balık veya et suyu, 200 gr balık (et), küçük bir dilim ekmek;
• atıştırmalık - ballı 200 ml sıcak süt;
• akşam - 100 gr et (balık, sert peynir), ekmek, fermente sütlü içecek.

Bu aşamada yağlar parçalanır ve kas dokusu oluşur.

Aşama 3 – sebzelerde

Süre – 10 gün. Diyet sebze ve az miktarda meyveye dayanmaktadır.

Menü aşağıdaki şemayı takip etmelidir:

• sabah – 2 meyve (elma veya narenciye);
• öğleden sonra - seçebileceğiniz bir vejetaryen yemeği: çorba, güveç veya ekmekli salata;
• atıştırmalık - sınırsız meyve (biraz dolana kadar);
• akşam - sınırsız sebze (aşırı yemeden), 1 çay kaşığı çay. Bal

Bu dönemde vücut temizlenir, fazla kilolardan kurtulur, aynı zamanda enerji ve besinlerle doyurulur.

Aşama 4 – boşaltma

Süre – 1 gün. Vücudu tamamen temizlemek için diyetin sonunda oruç tutmak en iyisidir. Eğer bu çok zorsa 5 dozda 1 litre az yağlı kefir ve 250 gr süzme peynir tüketmenize izin verilir.

Tarifler

Yazarlar, İngiliz diyetinin farklı günlerinde lezzetli ve besleyici yemekler için küçük bir tarif seçkisi sunuyor.

Protein diyeti tarifleri

Hardallı balık

500 g balığı biberle baharatlayın, folyoya koyun, hardalla kaplayın, doğranmış otlar serpin, sarın ve önceden 200 ° C'ye ısıtılmış fırına 10-15 dakika koyun.

Kıyılmış tavuk pirzola

500 gr tavuk göğsünü küçük küpler halinde kesin, 1 yumurta, otlar, doğranmış sarımsak ve baharatları ekleyin, karıştırın, pirzola yapın, bir fırın tepsisine koyun, 180 ° C'de fırında yumuşayana kadar pişirin (15-20 dakika).

Vejetaryen menü tarifleri

Portakal çorbası

400 gr balkabağı ve 2 havucu küçük küpler halinde kesin, kaynar suya koyun, 5 dakika kaynatın, çıkarın, bir karıştırıcıda öğütün, biraz et suyu ekleyin, püre kalınlaşırsa baharat ekleyin, kaynatın.

Fırında kabak

3 küçük kabağı uzunlamasına kesin, bir fırın tepsisine yerleştirin, karabiber ekleyin, üzerine rendelenmiş peynir serpin, 180°C fırında yumuşayana kadar pişirin.

Kursu tamamladıktan sonra yavaş yavaş normal diyetinize dönmelisiniz. Aynı küçük porsiyonları günde 5-6 kez yemelisiniz. Bu, elde edilen sonuçların konsolide edilmesini ve uzun süre korunmasını sağlayacaktır.

Turuncu

Portakallar, diyetle beslenmek ve vücudu ihtiyaç duyduğu birçok vitamin, mineral ve eser elementle doyurmak için ideal olan lezzetli ve sağlıklı meyvelerdir. Düzenli kullanımları bir dizi ciddi hastalık riskini azaltabilir, ayrıca yiyeceklerin sindirimini iyileştirebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve bağırsaklardaki toksinleri uzaklaştırabilir. Ancak turunçgillerin yüksek alerjenitesi nedeniyle portakal diyetinin çok dikkatli kullanılması gerekir. Ciltte kaşıntı veya döküntüler görülürse, kursu durdurmanız ve kilo vermek için başka bir yöntem seçmeniz gerekir.

Öz ve kurallar

21 gün boyunca portakal diyetinin herhangi bir versiyonu için diyetin temeli portakaldır. Üstelik her öğünde tüketilmesi gerekiyor. Ek olarak, bir takım kurallara uyulmalıdır:

1. Günde en az 2 litre su içerek içme rejimine sadık kalın.
2. Yüksek kalorili ve sağlıksız tüm yiyeceklerden (fast food, işlenmiş gıdalar, sentetik katkı maddeleri) kaçının.
3. 3 hafta boyunca alkolü unutun.

Diyetinize biraz çeşitlilik katmak için bazen portakalları greyfurt veya diğer turunçgillerle değiştirebilirsiniz.

Örnek menü

21 günlük portakal diyetinin birkaç çeşidi vardır. Şiddet, menü bileşimi ve elde edilen sonuç bakımından farklılık gösterirler. Bu turunçgillerde kilo vermek için iki seçenek en etkili olarak kabul edilir: Birincisi daha yumuşaktır ve 10 kg fazla kilodan kurtulmanıza izin verir, ikincisi biraz daha katıdır ancak aynı anda 15 kg'lık bir kayıp sağlayabilir. 3 hafta.

Seçenek No. 1 – yumurta-portakal, her haftayı 5 günlük sıkı bir diyet ve 2 günlük dinlenmeye bölmeyi içerir. Belirtilen ürünlere ek olarak her öğüne 1 adet portakal eklenir.

• sabah – kızarmış ekmekle kahve (çay);
• öğle yemeği için – 80 gr haşlanmış yumurta, 500 ml yoğurt, 2 parça kızarmış ekmek;
• akşam – 150 gr balık filetosu, 2 domates, yeşillik, 2 kızarmış ekmek.

• sabah – kızarmış ekmekle kahve (çay);
• öğle yemeği için – 160 gr çırpılmış yumurta, 2 adet kızarmış ekmek, 500 ml kefir;
• akşam - 1 domates, 130 gr dana eti, 1 kızarmış ekmek, 250 ml yoğurt.

• sabah – kızarmış ekmekle kahve (çay);
• öğle yemeği için – 180 gr omlet, 500 ml yoğurt, 2 adet kızarmış ekmek;
• akşam – 130 gr tavuk göğsü, 1 kızarmış ekmek, 250 ml yoğurt.

• sabah – kızarmış ekmekle kahve (çay);
• öğle yemeği için - 150 gr şekersiz lor kütlesi, 1 domates, 1 salatalık (turşu yapılabilir), 1 kızarmış ekmek;
• akşam - 180 gr omlet veya 160 gr haşlanmış yumurta, 2 domates, 1 kızarmış ekmek.

• sabah – kızarmış ekmekle kahve (çay);
• öğle yemeği için – 150 gr balık filetosu, 1 domates, yeşillik, 1 kızarmış ekmek, 250 ml laktik asitli içecek;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta, 1 domates, yeşillik.

6., 7. Günler: Kendi menünüze göre yemekler, ancak her zaman aşırı yemeden, günde 5 defa küçük miktarlarda, kuralların yasakladığı gıdalar hariç.

Önerilen menüde tüm fermente süt ürünleri az yağlı olmalı, balık ve et yağsız, buharda pişirilmiş veya haşlanmış olmalıdır. Diyet, belirtilen beslenme planına sıkı sıkıya bağlı kalarak 3 hafta sürer.

2 numaralı seçenek, diyetin bileşiminde daha katı ve tekdüzedir.

Her günün menüsü şu şekilde olmalıdır (her gün için belirtilen ürünlere ek olarak 1 kg portakal eklenir):

• 1 haftada – 2 yumurta;
• 2. haftada - çeşitli tahıllar;
• 3. haftada – herhangi bir bitkisel besin.

Belirtilen menüyü takip ettiğiniz takdirde 1 haftada 5 kg'a kadar, 21 günde ise yaklaşık 15 kg fazla kilo verebilirsiniz.

Kilo vermek için turuncu bir diyet seçerken, turunçgillere karşı alerji olasılığının yanı sıra bu meyvelerin büyük miktarlarda tüketilmesiyle ilişkili olası kontrendikasyonları da hesaba katmalısınız.

Genel olarak bu tür kilo verme teknikleri yalnızca tamamen sağlıklı insanlar için uygundur çünkü ciddi metabolik stres yaratırlar ve sindirim sistemine çok fazla yük getirirler.

Protein

3 hafta boyunca ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yemek, fazla aç kalmadan kilo vermede en yüksek sonuçları verir. Karbonhidrat alımını en aza indirerek enerji açığı yaratılır, böylece vücut, yağ birikintilerinden enerji çekmeye başlar. Aynı zamanda yeterli miktarda protein kas dokusunun korunmasını sağlar, dolayısıyla kilo kaybı yalnızca yağ yakımı ve fazla sıvının atılması nedeniyle gerçekleşir.

Öz ve kurallar

Gerçekten iyi sonuçlar elde etmek için - 21 günde eksi 15 kg'a kadar - aşağıdaki tavsiyelere uymak son derece önemlidir:

• programınıza göre saat başı yemek yiyin;
• verilen menünün ilkelerini ihlal etmeyin;
• figürünüze zararlı yiyecekleri tüketmeyin;
• günlük fiziksel aktiviteyi artırın.

Tek bir ihlal önceki günlerde elde edilen her şeyi yok edebileceği için en ufak bir aksaklıktan bile kaçınmak gerekiyor. Karbonhidratları bir kez aşırı tüketirseniz, diyete uymanın etkisi tamamen ortadan kalkacaktır.

Söz konusu protein kilo verme yöntemi kendi başına oldukça güvenlidir. Ancak diyetteki protein bolluğu, herhangi bir sorun olması durumunda böbreklere zarar verebilir ve büyük miktarda lif, gastrointestinal sistem üzerinde artan bir yük oluşturabilir. Bu nedenle böyle bir diyet seçerken doktorunuza danışmalısınız.

Örnek menü

Protein diyetinin ana bileşenleri hayvansal kökenli ürünlerdir:

• yağsız et;
• sakatat;
• az yağlı balıklar, deniz ürünleri;
• az yağlı süt ve fermente süt ürünleri.

Menüye az miktarda nişastalı olmayan sebzelerin eklenmesine de izin verilir.

Bu ürünlerden yaklaşık olarak bu şemaya göre kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz.

1, 14, 15. Günler:

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık - az yağlı süzme peynir;
• öğleden sonra – 150 gr çırpılmış yumurta, 150 gr et, 200 gr rendelenmiş lahana;
• atıştırmalık – süzme peynirli güveç, taze domates;
• akşam – 250 gr balık filetosu, 200 ml laktik asitli içecek.

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık – rendelenmiş havuç, kefir;
• öğleden sonra – 250 gr balık filetosu, omlet, salatalık;
• atıştırmalık - az yağlı süzme peynir;
• akşam - 130 gr et yemeği, süt.

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık - yoğurtlu salata;
• öğleden sonra – yarım haşlanmış tavuk, 2 domates;
• atıştırmalık – az yağlı laktik asitli içecek;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta, 100 gr sert peynir, taze domates.

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık - 100 gr Adige peyniri;
• öğleden sonra – 200 gr balık filetosu, havuç salatası, yoğurt;
• atıştırmalık – 150 gr çırpılmış yumurta, taze domates;
• akşam - 200 gr haşlanmış domuz eti, kefir veya yoğurt.

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık - süzme peynirli güveç;
• öğleden sonra – 200 gr balık filetosu, lahana salatası, 100 gr peynir;
• atıştırmalık – 150 gr çırpılmış yumurta, kefir;
• akşam - 200 gr göğüs, pancar salatası.

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık – 200 gr omlet, taze domates;
• öğleden sonra – ızgara balık, sebze, kefir;
• atıştırmalık - 100 gr peynir;
• akşamları - az yağlı ekşi krema, salatalık ile haşlanmış mantar.

• sabah – sütlü kahve (çay);
• atıştırmalık - otlar ile süzme peynir, taze domates;
• öğleden sonra - deniz ürünleri, 150 gr haşlanmış lahana, kefir;
• atıştırmalık – 150 gr Adıge peyniri veya beyaz peynir, çay;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta, 150 gr haşlanmış domuz eti, süt.

Bu diyetle neredeyse hiç açlık hissi olmaz, ancak vücut karbonhidrat eksikliği yaşamaya başlar. Baş dönmesi veya artan yorgunluk durumunda 1-2 meyve yemenize izin verilir.

Protein-sebze

Saf protein diyetiyle karşılaştırıldığında, protein-sebze diyetinin tolere edilmesi çok daha kolaydır ve normal işleyiş için ihtiyaç duyduğu hemen hemen her şeyi aldığından vücut için kesinlikle faydalıdır. Bu kilo verme yönteminin farklı süreleri olabilir ancak en yaygın olanı 21 gün için tasarlanan ve 10-12 kg kayıp vaat eden seçenektir.

Öz ve kurallar

Bu beslenme programının etkinliği, diyet bileşenlerinin doğru oranına dayanmaktadır. Şunları içermelidir:

• %50 proteinli yiyecek;
• ¼'ü çiğ olarak tüketilen sebzelerin %50'si, geri kalanı - herhangi bir diyet yöntemiyle (haşlama, güveç, buharda pişirme, ızgarada) ısıl işlemden sonra.

Protein ürünleri az yağlı ve düşük kalorili olmalıdır:

• yağsız et ve balık çeşitleri;
• az yağlı süt ve fermente süt ürünleri;
• mantarlar.

Şeker, tuz, tahıllar, patates, un ve tatlı ürünler, füme etler ve diğer sağlıksız karbonhidratlı yiyecekler diyetten tamamen çıkarılır.

Bu tür bir beslenme, gıda hacminde önemli bir azalma gerektirmez, ancak aynı zamanda kalori içeriğinde de önemli bir azalma sağlar, bu da vücut için stres olmadan istikrarlı kilo kaybına neden olur. Ayrıca bu ürün kompleksi sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve iyileştirici ve gençleştirici etkiye sahiptir.

Kilo vermenin başarısı tamamen birkaç kurala uymaya bağlıdır:

1. Basit karbonhidratlar diyetten çıkarılır.
2. Sıvı hacmini günde 2 litreye çıkarır.
3. Yemek alımı protein günlerinde saat 19:00'dan önce, sebze günlerinde - 21:00'e kadar sona erer.

Diyetten önce oruç günleri gereklidir. Kilo verme döneminde “2'si 2” diyeti yani 2 gün protein, ardından 2 gün sebze uygulanır.

Örnek menü

21 gün boyunca tasarlanan protein ve sebze diyeti için oldukça fazla seçenek olabilir. Genel olarak, bunlar 2 koşullu kategoriye ayrılabilir - yukarıda belirtilen diyet değişimi ve proteinler ve sebzeler birlikte tüketildiğinde karma yöntem.

Ayrı (alternatif)

İlk versiyon, aşağıdaki şemaya göre her 2 günde bir, aralarında oruç günleri bulunan, proteinli yiyeceklerin ve sebzelerin ayrı tüketimine dayanmaktadır:

• 2 gün – boşaltma;
• 2 gün – proteinler;
• 2 gün - sebzeler, ardından tekrar boşaltma vb.;
• son 21 gün protein günleridir.

Örnek menü şu şekilde olmalıdır:

• gün boyunca – 3 bardak (750 ml) laktik asitli içecek;

• sabah - sütlü kahve, 0,5 çay kaşığı ile 50 gr çavdar ekmeği. Bal;
• öğle yemeği için – 1 parça (100 gr) balık filetosu, 1 çavdar krakeri ile 150 ml balık suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için - 0,5 çay kaşığı çay. Bal;
• akşam - 50 gr peynir, 150 gr et, 150 gr çırpılmış yumurta, 250 ml laktik asitli içecek.

• sabah – rendelenmiş havuç, nane çayı;
• öğle yemeği için – vejeteryan püresi çorbası, çiğ sebzeler;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için - haşlanmış sebzeler, çay;
• akşam – sebze güveç, 50 gr veya tam tahıllı ekmek, ballı çay.

• sabah – 50 gr diyet ekmeği, 250 ml laktik asitli içecek;
• gün boyunca – 3 bardak (750 ml) kefir;
• akşam - 50 gr diyet ekmeği, 250 ml taze domates suyu.

• sabah – papatya çayı, 50 gr çavdar ekmeği, 100 gr omlet, 1 çay kaşığı. Bal;
• öğle yemeği için - 1 parça (100 gr) et, 100 gr sebze ile 200 ml et suyu;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için - ballı kuşburnu çayı;
• akşam - 100 gr peynir, 200 ml laktik asitli içecek, 80 gr buharda yumurta, 1 çavdar ekmeği.

• sabah - domates ve biber salatası, 1 çavdar ekmeği, ballı çay;
• atıştırmalık olarak – haşlanmış pancar;
• öğle yemeği için – 200 gr lahana ve kabak güveç, karışık sebzeler;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için – taze havuç ve elma;
• akşam - fındıklı lahana salatası.

• sabah – 50 gr diyet (çavdar) ekmeği, 250 ml laktik asitli içecek;
• akşam - 50 gr aynı ekmek, 250 ml taze domates suyu.

• sabah – 200 gr omlet, çay;
• atıştırmalık olarak - 150 g şekersiz lor kütlesi, kuşburnu çayı;
• öğle yemeği için - 200 ml mantar suyu, 100 gr et;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için - 250 ml laktik asitli içecek;
• akşam – 200 gr mantar, çay.

• sabah – seçtiğiniz salata, kahve;
• öğle yemeği için - sebze güveç, salata sosu, 0,5 çay kaşığı çay. Bal;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için – havuçlu güveç, kereviz suyu;
• akşam - vejetaryen hodgepodge, bitkisel çay.

• sabah – 50 gr diyet ekmeği, 250 ml laktik asitli içecek;
• gün boyunca – 3 bardak (750 ml) kefir;
• akşam - 50 gr diyet ekmeği, 250 ml taze domates suyu.

• sabah - 80 gr haşlanmış yumurta, papatya çayı, 50 gr veya tam tahıllı ekmek;
• atıştırmalık için - 250 ml kefir;
• öğle yemeği için - 200 ml et suyu, 3 adet buharda pişirilmiş tavuk pirzola;
• öğleden sonra atıştırmalıkları için - ballı çay;
• akşam - 100 gr haşlanmış domuz eti, 50 gr şekersiz lor kütlesi, çay.

Düşük kalorili içeriği ve sık oruç günleri nedeniyle, protein-sebze diyetinin bu versiyonu, büyük miktarda fazla kiloyu hızlı bir şekilde azaltmanıza olanak tanır. Karışık menü daha az katıdır ancak aynı zamanda o kadar da etkili değildir. İlk durumda, 3 haftada 15 kg'a kadar, ikincisinde ise 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Karışık

Karışık protein-sebze diyetiyle kilo vermek, küçük porsiyonlarda günde 5 öğün yemeyi içerir. Bu yöntem yavaş yavaş kilo vermeye yardımcı olur ve gastrointestinal sistem ve bir bütün olarak vücut için tamamen güvenlidir.

Bu kilo verme seçeneğinin önemli bir avantajı, katı bir menünün olmaması ve bunu izin verilen ürünlerden kendiniz oluşturma yeteneğidir. Fermente süt ürünlerini günde 2 defa tüketmek zorunludur ve proteinler ve sebzeler diyette eşit şekilde temsil edilmelidir. Önemli olan günlük diyetin enerji değerinin 1200 kcal'ı geçmemesidir.

Bu yöntemin bir diğer avantajı da protein ürünleri ile sebzelerin aynı anda kullanılabileceği tarif çeşitliliğidir. Bunlar çeşitli çorbalar, güveçler, salatalar, güveçler, balık parçaları ve etlerin yanı sıra garnitürlerdir. Böylece 21 gün boyunca protein ve sebze karışımı beslenmeyle kolay, konforlu ve güçlü bir açlık hissi olmadan kilo kaybı gerçekleşir.

Protein-karbonhidrat

Protein ve karbonhidratlara dayalı bir diyet, dönüşümlü olarak protein, karbonhidrat ve karışık diyetlerin kullanılmasından oluşan protein-karbonhidrat değişimi (PCA) olarak adlandırılır. Bu kilo verme yöntemi, çoğu diyetin ana dezavantajlarından biri değildir - tüketilen karbonhidratların keskin bir şekilde kısıtlanması nedeniyle vücut için stres ve bozulmuş metabolizma nedeniyle hızlı kilo geri dönüşü.

Öz ve kurallar

Protein-karbonhidrat diyeti, tolere edilmesi oldukça kolay olan ancak hızlı sonuç vermeyen dengeli bir beslenmeye dayanmaktadır. 3 hafta boyunca kademeli kilo kaybı meydana gelir ve bu, hızlı veya sert yöntemlerden çok daha faydalıdır.

BUCH güç sistemi aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:

1. Alternatif üç farklı diyet - protein, karbonhidrat, karışık.
2. Kesirli öğünler - küçük porsiyonlarda 5-6 kez.
3. Tuz, sağlıksız yağlar, hızlı karbonhidratların yanı sıra kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerin diyetinden hariç tutulması.

BEACH'e bağlı kalmak hiç de zor değil - ağırlıklı olarak protein tüketimi olan günleri, ağırlıklı olarak karbonhidrat tüketimi olan günleri ve her iki besin öğesinin eşit şekilde alındığı günleri değiştirmeniz gerekir.

Örnek menü

21 günlük protein-karbonhidrat diyetinin temeli 3 günlük bir döngüdür:

• başlangıç ​​- menü yalnızca güçlü bir enerji artışı sağlayacak karmaşık karbonhidratlar içerir;
• 2. gün – yaklaşık olarak aynı miktarlarda proteinler ve karbonhidratlar;
• 3. Gün – yalnızca kas dokusunu güçlendirecek proteinler ve normal beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olacak hayvansal yağlar.

Protein-karbonhidrat değişimini takip ederseniz, kalori alımında aşırı azalmaya veya büyük miktarda protein tüketimine izin vermemelisiniz. Diyetin olabildiğince sağlıklı olabilmesi için günde en az 1200 kcal tüketmeniz gerekir. Bu durumda 1 kg ağırlık için şunları almalısınız:

• Karışık günlerde 1,5–2 gr sakkarit, karbonhidratlı günlerde 3–5 gr;
• karışık günlerde en fazla 2 g protein, protein günlerinde 3 g'a kadar;
• Sağlıklı yağların tedarikini sağlamak için günlük menünüze az miktarda soğuk preslenmiş bitkisel yağ, deniz balığı ve avokado ekleyin (miktarlarını hesaplamanıza gerek yoktur, sadece toplam günlük kalori alımınızı izlemeniz gerekir).

1. Karbonhidrat diyetinin temeli sebzeler, meyveler, tahıllar, tam tahıllı undan yapılan ekmek, makarnalık buğdaydan yapılan makarnadır.
2. Karışık bir diyetle ürün seti aynı kalır, ancak buna proteinler eklenir - az yağlı süt ve fermente süt ürünleri, yağsız et, balık, yumurta.
3. Protein günlerinde karbonhidratlar tamamen hariç tutulur ve geriye yalnızca aynı proteinli yiyecekler, yeşil ve yapraklı sebzeler kalır.

Tüm ürünler yüksek kalitede, taze ve minimum düzeyde işlenmiş olmalıdır.

Döngü 1 için örnek bir menü şu şekilde görünebilir:

Karbonhidrat günleri:

• kahvaltı - kurutulmuş meyveli yulaf ezmesi veya 1 çay kaşığı. bal, şekersiz sütlü kahve;
• öğle yemeği – haşlanmış kahverengi pirinç, haşlanmış kabak, 1 tam tahıllı ekmek;
• öğle yemeği - domates soslu makarna;
• öğleden sonra atıştırmalık - karabuğday lapası, haşlanmış mantar;
• akşam yemeği - kuru meyveler, 1 tam tahıllı ekmek, çay.

Karışık günler:

• kahvaltı - sütlü, meyveli veya çilekli yulaf ezmesi;
• öğle yemeği – kefir, 1 tam tahıllı ekmek, limonlu meyve salatası;
• öğle yemeği - mercimek çorbası veya güveç, hardal-bal karışımı ve sirke ile süslenmiş salata;
• öğleden sonra atıştırmalık – 1 tavuk göğsü ile haşlanmış kahverengi pirinç;
• akşam yemeği – haşlanmış tavuk karaciğeri, dilimlenmiş sebzeler.

Protein günleri:

• kahvaltı - domatesli yumurta akı omleti;
• öğle yemeği – kefir veya protein içeceği;
• öğle yemeği - deniz ürünleri ve salata sosu veya balık ve marul;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - dana eti, salatalık;
• akşam yemeği – haşlanmış karnabahar, tavuk göğsü.

İkinci protein günü (gerekirse):

• kahvaltı - otlar ile süzme peynir, sütlü kahve;
• öğle yemeği – protein içeceği;
• öğle yemeği – ton balığı, 2 yumurta, domates salatası;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - göğüs, yeşillik;
• akşam yemeği - dana eti, kereviz sapları.

Menü oldukça çeşitlidir ve 3 hafta boyunca kolaylıkla tolere edilebilir.

Beslenme uzmanları, protein-karbonhidrat değişimine 21 günden fazla uymamanız gerektiğini söylüyor. Bu, metabolik süreçleri normalleştirmek ve kas kütlesi oluşumuyla orta derecede (7 kg'a kadar) kilo kaybı için optimal kabul edilen süredir. Profesyonel sporcular genellikle 12 tekrar döngüsü kullanırlar.

Su orucu

21 gün su orucu zayıflamanın en zor ama en etkili yoludur. Ancak aşırı sertlik nedeniyle bu kilo verme yöntemi yalnızca kesinlikle sağlıklı kişiler için uygundur ve bir doktor tarafından zorunlu ön muayene gerektirir.

Öz ve kurallar

Hemen 3 haftalık oruca başlanması önerilmez. Böyle bir diyet yapmadan önce vücudun tepkisini görmek ve iradenizi belirlemek için öncelikle 1 gün oruca dayanmaya çalışmanız gerekir. Daha sonra bir hafta sonra yalnızca su ile 3 günlük bir oruç düzenleyebilirsiniz. Bu test de başarılı ise oruç süresi 1 haftaya çıkarılmalıdır. Olumlu sonuç alırsanız 21 günlük oruca güvenle çıkabilirsiniz.

Genel olarak oruç hazırlığı diyetten 1,5-2 ay önce başlamalıdır. Ayrıca açlık moduna da doğru girmeniz gerekiyor - 1 günlük kısa bir oruçtan önce bile bir gün önce bitkisel gıdalara geçmeniz, akşam yemeğini reddetmeniz ve akşamları temizleyici lavman yapmanız gerekiyor. 3 haftalık uzun bir oruçtan önce bu hazırlık en az 5-7 gün sürmelidir.

Örnek menü

Böyle bir diyetle menü olmadığı oldukça açıktır. Ancak bazı beslenme kurallarına uymalısınız:

1. Alkolden, sigaradan, kahveden vazgeçin - yalnızca temiz su.
2. Gücü korumak için suya biraz bal veya limon suyu ekleyebilirsiniz.

Fiziksel ve zihinsel stresi en aza indirmek ve aynı zamanda sağlığınızı da yakından izlemek gerekir. Sağlığınız önemli ölçüde kötüleşirse, derhal ama yavaş yavaş açlıktan kurtulmanız gerekir.

Uzun süreli oruçla birlikte, ağızdan ve vücuttan gelen hoş olmayan bir kokunun da eşlik ettiği yoğun vücut temizliğinin başladığı unutulmamalıdır. Baş dönmesi, mide bulantısı, halsizlik, depresyon da mümkündür - bu olaylar normaldir ve tüm organ ve sistemlerin yeni bir işleyiş moduna göre yeniden yapılandırılmasından kaynaklanır.

Karabuğday

Karabuğday diyeti, gün boyunca yalnızca veya ağırlıklı olarak karabuğday lapası yemeniz gereken (seçilen seçeneğe bağlı olarak) oruç tutma yöntemidir. Karabuğdayda kilo vermek katı olabilir - tek diyet şeklinde - veya daha yumuşak olabilir; burada tahıllara ek olarak çoğu zaman fermente süt ürünleri ve meyveler gibi diğer bileşenler diyete eklenir.

Sadece yulaf lapası ve su ile 21 gün hayatta kalabilmek sağlık açısından oldukça zor ve güvensizdir. Bu nedenle böyle bir süre boyunca genellikle ek besinler içeren bir diyete bağlı kalınması önerilir.

Kilo vermenin etkinliği biraz daha düşük olacaktır: Karabuğday mono diyetinde 3 hafta içinde 10-15 kg fazla kilo verebilirseniz, daha çeşitli bir diyetle çekül genellikle 6-8 kg olur.

Öz ve kurallar

Karabuğday kilo kaybı için herhangi bir seçenekle aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Doğru içme rejimine uyun - su, çay, bitkisel infüzyonlar, meyve kaynatma dahil olmak üzere günde en az 1,5-2 litre sıvı.
2. Figürünüze zararlı olan tuzdan, kızartılmış, tütsülenmiş ve diğer yiyeceklerden kaçının.
3. Az miktarda (1 yemek kaşığı) soğuk preslenmiş yağ kullanın.
4. Bölünmüş öğünlere geçin - günde en az 5 kez küçük porsiyonlarda, akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce yiyin.

Katı bir tekli diyet uygulanırken fiziksel aktivite dışlanmalıdır. Nazik seçenekte aktivitenin biraz arttırılması önerilir, ancak eğitim orta düzeyde olmalıdır.

Örnek menü

Diyetin temeli, şiddeti ne olursa olsun, özel bir şekilde hazırlanan yulaf lapasıdır. 1 bardak karabuğday başına 2 bardak kaynar su oranında bir termos içinde gece boyunca veya 2-3 saat buharda pişirilir. Gün içerisinde aşağıdaki şemalara göre tüketin.

Katı sürüm

Karabuğday mono diyeti uyguluyorsanız gün içerisinde dilediğiniz miktarda karabuğday lapası tüketebilirsiniz ancak genellikle 1 bardak tahıldan hazırlanan miktar yeterlidir. Açlık hissini bastırmak ve atık ürünlerin vücuttan tamamen atılmasını sağlamak için karabuğdayın yanı sıra bol su içmelisiniz.

Beslenme uzmanları bu diyete 1 haftadan fazla bağlı kalmanızı önermiyor. Zayıflamak ve 3 haftaya kadar diyete devam etmek için sağlığını riske atmaya hazır olanların kurs sırasında doktora danışması ve multivitamin preparatları alması gerekir.

Hafif bir diyet için seçenekler

Menüyü vücut için daha az stresli hale getirmek için,% 0-1 yağ içeren ancak günde 1 litreden fazla olmayan kefir kullanılması tavsiye edilir (ürün az yağlı ise 1,5 litreye izin verilir). Bu içecek yulaf lapası ile birlikte veya ayrı ayrı (dönüşümlü olarak) tüketilebileceği gibi karabuğday hazırlanırken kaynar suyun yerine de kullanılabilir.

21 günlük karabuğday diyetinin daha çeşitli bir menüye sahip başka bir versiyonu da var. Güç kaynağı şeması aşağıdaki gibi olacaktır:

• 1, 2. günler – sıkı bir mono diyet (muhtemelen 0,5 litre kefir ilavesiyle);
• 3-6 gün - diyete ek olarak sebzeler (200 gr), 2 şekersiz meyve ve 50 gr süzme peynir eklenir ve karabuğday lapasının hacmi azaltılır;
• 7. gün – Bir önceki menüye 1 yumurta ve 100 gr tavuk göğsü eklenir.

Bu haftalık menü 3 kez tekrarlanır. Sonuç olarak, vücudunuzda fazla stres yaratmadan önemli miktarda kilo verebilirsiniz.

Beslenme Enstitüsü

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü tarafından geliştirilen diyet, bilimsel temelli prensiplere göre kademeli kilo vermeyi hedefliyor. Diyeti dengelidir ve sağlıklı kiloyu korumak için yaşam boyu sürdürülmesi gereken sağlıklı beslenme alışkanlıklarının gelişimini destekler.

Beslenme Enstitüsü diyetinin günlük kalori içeriği 1800 ila 1200 kcal arasında değişmektedir. Daha yüksek kalori alımıyla kilo vermeye başlamanız, diyetinizi ayarlayarak yavaş yavaş azaltmanız gerekir.

Öz ve kurallar

Bu tekniğin temel özelliği, gıda konusunda önemli kısıtlamaların bulunmamasıdır. Diyetin enerji değeri, metabolizmaya zarar vermeden ve vücudun yeni bir diyete uyum sağlamasına olanak vermeden, çok düzgün bir şekilde azalır.

Beslenme Enstitüsü diyetinin amacı, az yağlı fraksiyonel sağlıklı bir diyete geçmektir. Diyetin temeli esas olarak sebze ve meyvelerden, az yağlı proteinli yiyeceklerden ve az miktarda karmaşık karbonhidratlardan (düşük glisemik indeksli tahıllar) oluşur. Böylece menü, tüketimi yağ birikmesine yol açmayan az yağlı, düşük kalorili gıdalardan oluşur. Yemekler bağımsız olarak seçilir ancak yalnızca yukarıda listelenen izin verilen ürünlerden hazırlanmalıdır.

Kilo vermenin önemli bir koşulu porsiyon boyutlarını kontrol etmektir. Yemekler küçük öğünler olmalıdır - günde en az 5 defa, ancak çok çabuk geçecek hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmanız gerekir.

Yaklaşık menü

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü diyetinin özünü anlamak için aşağıdaki menü örnek olarak verilmiştir:

• kahvaltı – 100 gr yeşil bezelyeli et (konserve), katkı maddesi içermeyen çay;
• öğle yemeği - süzme peynirle doldurulmuş 1 pişmiş elma;
• öğle yemeği – taze sebze salatası, vejeteryan çorbası, bir parça balık veya 1 buharlı pirzola, şekersiz komposto;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - kuşburnu çayı;
• akşam yemeği – 200 gr süzme peynir, şekersiz çay.

Öğünler arasında güçlü bir açlık hissi yaşıyorsanız herhangi bir laktik asitli içecekten biraz içebilir veya bir elma yiyebilirsiniz.

Düşük kalorili dengeli beslenme sayesinde sağlığa zarar vermeden kilolar yavaş yavaş azalacaktır. Bu süreci hızlandırmak için fiziksel aktiviteyi artırmanız önerilir - spor salonuna gidin veya evde egzersiz yapın.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü'nün kilo verme yönteminin dezavantajı, kalori sayma ihtiyacıdır. Ancak genellikle zorluklar yalnızca ilk aşamada ortaya çıkar ve daha sonra bir alışkanlık geliştirilir ve tüm hesaplamalar otomatik olarak gerçekleştirilir.

Kefir

Kefir uygun fiyatlı, sağlıklı ve birçok kişi tarafından sevilen bir üründür. Bu nedenle kefir diyeti oldukça popülerdir ve hem kilo vermede hem de sindirim sistemini iyileştirmede mükemmel sonuçlar verir. Mono diyetin klasik versiyonunda (sadece kefir ile) 21 güne dayanmak çok zordur ve sağlığa ciddi zararlar verebilir. Bu nedenle, bu kilo verme yöntemini uygularsanız, kefir'e kural olarak karabuğday, elma, salatalık ve otlar gibi diğer diyet ürünlerini eklemeniz önerilir. Bu diyetlerin her birinde 3 haftada 10-15 kg fazla kilo verebilirsiniz.

Öz ve kurallar

Bu kilo düzeltme tekniğinin ana bileşeni az yağlı veya az yağlı kefirdir. Laktik asitli bir içeceğin yağ içeriğini seçerken ürünün kalori içeriğinin %0'ının 31 kcal/100 g, %1 - 40, %2,5 - 53 olduğu dikkate alınmalıdır. Bu göstergeye bağlı olarak, Günde tüketilen kefir miktarını düzenlemek gerekir - 2 litre az yağlı kefir, az yağlı - 1,5 litre ve yağlı - en fazla 1 litre içebilirsiniz.

Ana bileşene ek olarak diyete 100-400 g ek düşük kalorili ürün eklenmesine ve en az 1,5-2 litre su içildiğinden emin olunmasına izin verilir. Yemekler eşit aralıklarla günde 6 defa olmalıdır. Akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce yemelisiniz.

Örnek menü

21 gün süren kefir diyetinin çok sayıda seçeneği bulunmaktadır. En popüler olanı klasik kefir menüsünün yanı sıra elma, salatalık ve karabuğdaydır.

Klasik

Takip edilmesi en rahat menü, aşağıdaki şemaya göre derlenen, çeşitli ürün gruplarından oluşan bir menü olarak kabul edilir:

• kahvaltı – kefir, 50 gr kurutulmuş ekmek;
• öğle yemeği – kefir, 1 elma (taze veya pişmiş);
• öğle yemeği – kefir, 100 gr balık veya tavuk, yeşil sebze salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık – kefir, 1 elma (taze veya pişmiş);
• akşam yemeği – 1 elma, 30 gr peynir;
• geç akşam yemeği - kefir.

Ek olarak diyet, her biri 1,5 litre% 1 yağlı kefir içermesi gereken farklı diyetlere sahip birkaç mono diyetten oluşabilir. Ayrıca menüye aşağıdaki ürünler eklenmiştir:

• 1, 8, 15 – 4. günler fırında patates;
• 2, 9, 16 – 1 kg elma;
• 3, 10, 17 – 800 gr şekersiz meyve veya yemişler;
• 4, 11, 18. – yalnızca laktik asitli içecek;
• 5, 12, 19. – 400 gr tavuk;
• 6, 13, 20 – 1 kg sebze;
• 7, 14, 21. - sadece kefir.

Kefir kullanan tüm kilo verme yöntemleri arasında bu seçeneklere nispeten yumuşak denilebilir.

Elmalı

Yemek programı da günde 6 öğün olmalıdır. Her öğünde elma ve kefir 30 dakika aralıklarla tüketilir; önce meyve, sonra içecek.

Salatalık ile

Bu diyet seçeneğinde ürün sayısı aynı kalır ancak elmaların yerini salatalık alır. Bunları ayrı ayrı veya kefirle birlikte de kullanabilirsiniz.

Karabuğday ile

Kefir ve karabuğday diyeti en popüler zayıflama yöntemlerinden biridir. Menüdeki bu iki ürünün kombinasyonu, güçlü bir açlık hissi olmadan ve vücuda ciddi zarar vermeden hızlı kilo kaybı sağlar.

Günlük karabuğday-kefir diyeti, 1-1,5 litre laktik asit içeceği ve 1 bardak ila 2 bardak kaynar su oranında tahılın gece boyunca buharda pişirilmesiyle hazırlanan yulaf lapasından oluşur. Her iki bileşeni de kendi takdirinize bağlı olarak ayrı ayrı veya birlikte kullanabilirsiniz. Karabuğdayı gece boyunca kefirde ıslatma seçeneği de vardır.

Kefir bazlı ve 3 hafta boyunca tasarlanan vücut ağırlığını normalleştirmeye yönelik herhangi bir sistem, oldukça iyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olur. Ancak doktorlar, vücuda zarar vermemek için bunu yalnızca hızlı bir yöntem olarak kullanmanızı ve 7 günden fazla gözlemlememenizi önerir.

Kima Protasova

Kim Protasov tarafından oluşturulan kilo verme yönteminin özel bir özelliği, yiyecek alımında ve porsiyon boyutlarında herhangi bir kısıtlama olmamasıdır - günün herhangi bir saatinde sınırsız miktarda yemek yemenize izin verilir. Ancak yalnızca belirli yiyecekleri yiyebilirsiniz. Genel olarak Kim Protasov'un diyeti 5 hafta sürer, ancak beslenme uzmanları buna 3. haftadan itibaren başlamayı ve yalnızca 21 gün takip etmeyi öneriyor. Bunun nedeni 1-2 haftalık diyetlerin çok dengesiz olması ve genel sağlık ve cilt durumunu olumsuz etkileyebilmesidir.

Öz ve kurallar

5 haftalık “Karışık” sırasında belirli yiyecekleri yemelisiniz:

• 1-2 hafta - yalnızca çiğ sebzeler ve süt ürünleri, ayrıca günde 1 haşlanmış yumurta yemenize izin verilir;
• 3-5. Hafta – Süt ürünleri miktarı azaltılarak önceki diyete 300 gr et veya balık eklenir.

Ayrıca şekersiz içecekler de dahil olmak üzere günde en az 2 litre sıvı içmeli ve ayrıca 3 adet yeşil elma yemelisiniz.

Kim Protasov'un diyetindeki kilo kaybı oldukça bireyseldir. Yöntemin yazarına göre herkes tam olarak kendisi için gerekli ve faydalı olduğu kadar kilo verebilecek.

Bu sonuç, çok dikkatli bir ürün seçimiyle elde edilmiştir:

• süt ürünleri protein, kalsiyum ve laktoz sağlar;
• Son 3 haftada vücut gerekli miktarda yağ alır.

Ancak genel olarak kilo kaybı, düşük kalorili diyet ve uzun süreli kurs nedeniyle meydana gelir.

Örnek menü

Orijinal versiyonunda Kim Protasov diyeti 5 hafta boyunca tasarlandığından, 3 haftalık versiyonu profesyonel beslenme uzmanları tarafından onaylanan en rasyonel iki şekilde kullanılabilir ("tam" versiyonun aksine):

1. Vejetaryen menüde iki yerine 1 hafta, ayrıca et diyetinde 2 hafta.
2. 3-5 hafta boyunca tamamen menüde 21 gün.

Kim Protasov versiyonunda 1-2 haftalık menü şu şekilde olmalıdır:

• kahvaltı – yoğurtlu vejetaryen salatası, çay (muhtemelen sütlü);
• öğle yemeği – yoğurt, tarçın ve vanilya ile 1 elma ve süzme peynirden oluşan salata;
• öğle yemeği - bir blenderde püre haline getirilmiş çiğ sebzelerden püre çorbası, kefir ile tatlandırılmış otlar ve sarımsaklı yumurta ve sebze salatası;
• öğleden sonra atıştırmalık - sebzeli süzme peynirle doldurulmuş biber, taze elma ve sebze suyu;
• akşam yemeği – süzme peynir ve sebze salatası, 1 elma.

3-5 haftalık menü daha çeşitlidir:

• kahvaltı - yumurta ve süzme peynirli güveç;
• öğle yemeği – limon suyuyla elma ve sebze salatası;
• öğle yemeği - okroshka veya soğuk kremalı çorba, haşlanmış tavuk;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - süzme peynir ve sebze salatası;
• akşam yemeği – elma ve kefir ile lahana salatası, haşlanmış tavuk.

Diyetinizi çeşitlendirmek için ek olarak kendi tariflerinizi veya yazarın önerdiği tarifleri kullanabilirsiniz.

Tarifler

Diyetin izin verdiği yiyeceklerden çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz. Kim Protasov aşağıdaki tarifleri sunuyor:

1. Taze domatesleri dilimler halinde kesin, üzerine rendelenmiş peyniri koyun, otlar, sarımsak ve yoğurtla karıştırın.
2. İsteğinize göre peynir, yumurta, domates, biber ve diğer sebzelerden oluşan bir salata yapın, limon suyunda salamura edilmiş soğanları ekleyin.
3. Mikrodalgada bir elmayı pişirin, süzme peynirle doldurun veya üzerine tarçın serpin.
4. Eti baharatlarla birlikte ızgarada pişirin.

Kim Protasov'un diyeti, hayal kurmanıza ve birçok ilginç tarif bulmanıza olanak tanır, bu da kilo verme sürecini daha kolay ve daha keyifli hale getirir. Ayrıca izin verilen yiyecekleri (et, yumurta ve elma hariç) istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.

Çince

Çinliler için beslenme kültürü sadece yaşamı garantileyen bir gereklilik değil, aynı zamanda vücut sağlığını iyileştirmeye yönelik bir araçtır. Bu nedenle 21 günlük Çin diyeti en sağlıklı diyetlerden biridir. Geleneksel olarak az miktarda balık ve et, çiğ veya az haşlanmış sebzeler, taze meyveler, tahıllar, baharatlar ve yeşil çay içerir.

Öz ve kurallar

Çok eski zamanlardan beri Çin, yiyecekleri damak tadına göre kategorize eden bir sistem kullanmıştır: tuzlu, ekşi, acı, baharatlı, tatlı. Her ürün kategorilerden birine aittir ve karşılık gelen enerji türüne sahiptir. 5 tattan oluşan bir diyet en sağlıklısı olarak kabul edilir.

Çin diyetinin özelliği, dengeli olmasına rağmen oldukça katı kalmasıdır. 21 gün boyunca buna uymak, ciddi bir dayanıklılık ve azim gerektirir.

Çin diyeti menüsü oluştururken aşağıdaki ilkelere rehberlik etmelisiniz:

1. Kahvaltının hacmi küçük olmalı ve vücuda ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamak için günlük olarak değiştirilmesi gereken sağlıklı yiyeceklerden oluşmalıdır.
2. Öğle yemeği günün en büyük ve en önemli öğünüdür ve keyifle tüketilmesi gerekir, dolayısıyla her yemeği yiyebilirsiniz, ancak minimum miktarda yağla.
3. Akşam yemeği hafif, düşük kalorili, hacim ve enerji değeri açısından en küçük olanıdır.

Çinlilere göre bu beslenme ilkelerinin ihlali, çeşitli hastalıkların ve kilo almanın ana nedenidir.

Örnek menü

3 Haftalık Çin Diyeti metabolizmayı, temizliği ve iyileşmeyi teşvik etmek için tasarlanmıştır. Bunu yapmak için aşağıdaki şemaya göre yemelisiniz.

1, 8, 15. Günler:

• kahvaltı – domatesli, dolmalık biberli ve otlu omlet, 1 portakal, yeşil çay;
• öğle yemeği – limon suyu ve zeytinyağı ile lahana salatası, haşlanmış pirinç, fırında balık filetosu, taze meyve;
• akşam yemeği – buharda pişmiş dana eti, dilimlenmiş sebzeler.

2, 9, 16. Günler:

• kahvaltı – fındıklı meyve salatası, 2 parça kızarmış ekmek, kahve;
• öğle yemeği – az miktarda bitkisel yağda pişirilmiş pirinç ve baharatlı vejetaryen güveç, soya sosunda haşlanmış et, seçtiğiniz 1 meyve;
• akşam yemeği – buharda pişmiş balık filetosu, 1 çiğ yumurta, taze domates suyu.

3, 10, 17. Günler:

• kahvaltı – seçtiğiniz tahıl lapası, ballı bitki çayı;
• öğle yemeği – yumurta ve bitkisel yağlı havuç güveç, baharatlı ızgara et, taze meyve;
• akşam yemeği - deniz ürünleri, vejetaryen salatası.

4, 11, 18. Günler:

• kahvaltı – çırpılmış yumurta, vejetaryen salatası, taze meyve;
• öğle yemeği – pilav, zeytinyağlı salata sosu, 2 elma;
• akşam yemeği – fırında balık filetosu, taze sebzeler.

5, 12, 19. Günler:

• kahvaltı – havuç ve yumurta salatası, 2 kızarmış ekmek, yeşil çay;
• öğle yemeği – bitkisel yağda lahana ile haşlanmış dana eti, 2 domates, meyve salatası;
• akşam yemeği – balık, buharda pişirilmiş karnabahar.

6, 13, 20. Günler:

• kahvaltı – kurutulmuş meyvelerle haşlanmış pirinç, taze portakal suyu;
• öğle yemeği – haşlanmış tavuk, limon suyu ve zeytinyağı ile kıyılmış lahana, omlet;
• akşam yemeği - deniz ürünleri, taze domates.

7, 14, 21. Günler:

• kahvaltı – 1 haşlanmış yumurta, haşlanmış pancar, 1 narenciye (greyfurt);
• öğle yemeği – çeşitli sebzeler (seçiminiz), pilavlı haşlanmış dana eti, taze meyve;
• akşam yemeği – balık filetosu, yaprak salatası.

Menüdeki porsiyonlar düzenlenmediğinden, vücudun özellikleri ve belirlenen hedefler dikkate alınarak hacimlerinin bağımsız olarak belirlenmesi gerekir. Bu durumda aç kalmamalı veya aşırı yememelisiniz, yiyecekler ılımlı olmalıdır. Standart kurs süresi 21 gün, kilo kaybı 8-10 kg'dır.

Klasik

Diyet seçerken vücut üzerindeki etkisini dikkate almak ve kendi gücünüzü doğru hesaplamak önemlidir. Çok hızlı kilo vermek sağlığınıza ciddi zararlar verebilir, bu nedenle hafif ve uzun vadeli sonuçlar almak için en az 3 hafta kilo vermeniz önerilir. Bir grup doktor tarafından geliştirilen klasik 21 günlük diyet, ortalama şehir sakini için tasarlanmış ve ortalama 10 fazla kilodan kurtulmanızı sağlıyor. Yaratılışına katılım, gelişigüzel fast food ve çeşitli mutfak aşırılıkları yiyen hareketsiz bir kişinin yaşam tarzını dikkate alan bir terapist, bir endokrinolog, bir ürolog, bir kardiyolog ve bir alerji uzmanı olan son derece uzmanlaşmış uzmanlar tarafından gerçekleştirildi. fiziksel aktivite ile kendini yükleyebilir.

Öz ve kurallar

Kilo verme, diyete giriş ve çıkış döneminin tamamı boyunca alkol, şeker ve tuz içmemelisiniz. Ayrıca aşağıdakiler yasaktır:

1. Müshil veya diüretik alın.
2. Aç hissediyorsanız, oruç tutun veya geç (18:00'den sonra) akşam yemeğini reddedin.
3. Çok fazla içmekten kaçının.
4. Diyetinizden lifi çıkarın.
5. Yemek zamanı geldiğinde yemeği kuvvetli bir şekilde alın (bir salatalık, yeşillik veya lahanayı çiğnemek yeterlidir).
6. Önerilen hazırlığı ve uygun çıkışı reddedin.

Hazırlık aşaması kursun başlamasından 10 gün önce başlamalıdır. Bunu yapmak için yavaş yavaş şunları yapmanız gerekir:

1. Yemek porsiyonlarını azaltın, öğün sayısını artırın.
2. Taze sebzelerin hacmini artırarak basit karbonhidratları (un ve şeker içeren ürünler) ortadan kaldırın.

Diyetten çıkarken aynı zamanda yavaş yavaş normal beslenme düzeninize dönmeniz, sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı sürdürmeniz gerekir.

Örnek menü

Diyetin temeli protein ürünleridir. Gerekli protein miktarı başlangıçtaki vücut ağırlığına bağlıdır - ortalama olarak günlük 58-80 g arasında değişir, satın alınan protein karışımları veya doğal protein kaynakları kullanılarak gün boyunca birkaç dozda tüketilmelidir:

• tavuk göğsü (100 g hazırlanmış yemek 19 g protein ve 110 cal içerir);
• deniz balığı (çeşide bağlı olarak 15–20 g, 70–120 kcal);
• tavuk yumurtası (bir yumurtada - 8 gr protein, 70 kcal, 100 gr omlette - 20 gr ve 90 kcal).

Ayrıca menüde canlı lif bulunmalıdır. Bunu yapmak için taze sebze, tahıl ve baklagiller yemelisiniz. Bu nedenle 60 kg ağırlığındaki bir kişi için bir günlük önerilen menü şunları içermelidir:

• kahvaltıda - 150 gr omlet, bir porsiyon yulaf lapası;
• öğle yemeği için - 200 gr balık filetosu, bir porsiyon baklagiller, taze sebzeler;
• akşam yemeği için – taze sebzeli 100 gr tavuk göğsü.

Ayrıca öğünler arasında, yemeklerden 30 dakika önce ve 1,5 saat sonra olmak üzere 2,5-3 litre temiz su içmelisiniz. Toplam hacme yeşil çay ve bitkisel infüzyonların dahil edilmesine izin verilir.

Canım

Oldukça katı ama basit ve etkili olduğu için bu diyetin neden böyle bir isme sahip olduğunu kimse bilmiyor. Bu kilo verme tekniğinin popülaritesi, diyetin sıradan ürünlerden oluşması ve özel yemeklerin hazırlanmasını gerektirmemesinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca 3 haftada 8-12 kg kayıp sağlayarak mükemmel sonuçlar verir.

Öz ve kurallar

Diyetin konsepti bir dizi mono diyetten oluşmasıdır, yani her gün dönüşümlü oruç günleri prensibine göre sadece 1 ürün tüketmeniz gerekir. Diyet, protein ürünlerini ve bitkisel besinleri içerir, ancak hepsi güne bölünür. Bu yaklaşım metabolizmayı geliştirmeyi amaçlamaktadır ve bir ürünle dolan vücudun onu emmeyi bırakması, dolayısıyla diyetin kalori içeriğinin yenen yiyecek miktarına bağlı olmaması ilkesine dayanmaktadır.

Klasik "Favori" diyeti 7 gün boyunca tasarlanmıştır ve oldukça katıdır. 3 haftalık versiyonda beslenmenin vücut için daha yumuşak ve daha az stresli olması bekleniyor.

Bunu takip ederseniz, aşağıdaki önerilere uymalısınız:

1. Basit karbonhidratları menüden tamamen çıkarın.
2. Yemeklerden 30 dakika önce ve 60 dakika sonra, günde toplam 2 litre su için.
3. Orta derecede fiziksel aktivite sağlayın.

Vücuda gerekli tüm besinleri ve faydalı maddeleri sağlamak için tasarlandıkları için mono diyetlerin sırasını değiştiremezsiniz.

Örnek menü

Bu diyet seçeneğinde menü ilginç, çeşitli ve lezzetlidir. 21 gün boyunca aşağıdaki şemaya göre yemelisiniz:

Çıkış döneminde, yalnızca sağlıklı yiyecekler yiyerek diyetinizi yavaş yavaş yeniden yapılandırmanız gerekir. Beslenme eksikliği yaşamamak için kurs boyunca multivitamin kompleksleri almalısınız.

Maggi

Maggi beslenme sistemi, protein bazlı bir kilo verme yöntemidir. Yiyeceklerle alınan gıdaların etkileşimine dayanır, kalori sayımı gerektirmez ve önerilen diyete sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Diyetin süresi 2 ila 4 hafta arasında değişmektedir. Ortalama 3 hafta süren bir kursta fazladan 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.

Öz ve kurallar

Diyete uymanın yanı sıra bazı kurallara da uymanız gerekir:

1. Su, bitkisel infüzyonlar, çay ve şekersiz kahve dahil olmak üzere bol miktarda sıvı için.
2. Haşlanmış sebzeleri et suyu olmadan yiyin.
3. Baharat, baharat, otlar, soğan, sarımsak kullanın.
4. Tüm yağları tamamen ortadan kaldırın.
5. Yiyecek ve öğünleri değiştirmeden beslenme programına kesinlikle uyun.
6. Menüde porsiyon büyüklüğü belirtilmemişse yemek sınırsız olarak tüketilebilir.

Fiziksel aktiviteyi arttırmak ancak aşırıya kaçmamak faydalı olacaktır. Bir arıza veya herhangi bir ihlal varsa diyete devam etmeyin, baştan başlayın.

Örnek menü

21 günlük kursun tamamı boyunca kahvaltı aynıdır - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet ve yarım portakal veya greyfurt. Diğer öğünler güne göre değişir.

1, 14, 15. Günler:

• akşam yemeği - diyet eti.

• öğle yemeği – derisiz haşlanmış tavuk;
• akşam yemeği - 150 gr haşlanmış yumurta, 1 kızarmış ekmek, 1 greyfurt, salatalık ve otlar ile domates salatası.

• öğle yemeği – az yağlı beyaz peynir, 1 kızarmış ekmek, 1 domates;
• akşam yemeği - diyet eti.

• öğle yemeği - seçtiğiniz çiğ meyve (çoğunlukla elma, armut, kivi, karpuz, kavun);
• akşam yemeği – diyet eti, salata sosu.

• öğle yemeği - 150 gr haşlanmış yumurta, sossuz salata sosu;
• akşam yemeği - balık, çiğ mevsim sebzeleri, 1 greyfurt.

• öğle yemeği - seçtiğiniz çiğ meyve (çoğunlukla elma, armut, kivi, karpuz, kavun);
• akşam yemeği - diyet eti, mevsim sebzeleri.

• öğle yemeği – derisiz tavuk, salata sosu, 1 portakal;
• akşam yemeği - salata sosu.

Öğün aralarında çok açsanız yeşillik, salatalık veya havuç gibi atıştırmalıklar yemenize izin verilir.

Mayıs

Mayo Clinic diyeti, Amerikalı beslenme uzmanları tarafından diyabet, kardiyovasküler ve diğer hastalıklardan muzdarip hastalarda obeziteyle mücadele etmek için geliştirildi. Eylemi, güçlü bir açlık hissinin görünümünü ortadan kaldıran, herhangi bir miktarda özel bir yağ yakıcı çorbanın tüketilmesine dayanmaktadır. Tüm tavsiyelere uyarsanız Mayo diyetiyle 3 haftada 12-16 kilo verebilirsiniz.

Öz ve kurallar

Bu tekniğin temeli, Mayo Clinic uzmanları tarafından geliştirilen ve diyet oluşturmak için kullanılan besin piramididir. Piramit 4 “katman” içerir (önem arttıkça - 1'den 4'e):

1. meyve ve sebzelerin kalorisi düşüktür ancak midede büyük hacim kaplar ve tokluğa katkıda bulunur;
2. tam tahıllı unlardan yapılan ürünler karmaşık karbonhidrat kaynaklarıdır;
3. protein ürünleri - süt ürünleri, baklagiller, diyet balıkları ve etleri;
4. doymamış yağlar - tüm sistemlerin tam çalışması için gerekli olan zeytinyağı ve fındık.

Mayo diyeti, bir menüye sıkı sıkıya bağlı kalmayı veya kalori saymayı gerektirmez, ancak yalnızca izin verilen yiyecekleri yiyebilirsiniz. Süreci orta derecede fiziksel aktivite ile tamamlamak da gereklidir.

Örnek menü

Günlük beslenmenin ana yemeği yağ yakıcı çorbadır. Amerikan kliniklerinde kardiyologlar tarafından sadece tedavi sırasında değil, aşırı kilolu hastalar için ameliyata hazırlık sırasında da reçete edilmektedir. Çorba aşağıdaki bileşenlerden hazırlanır:

• 6 soğan;
• orta boy lahana başı;
• kabuksuz birkaç domates (konserve);
• 2 tatlı yeşil biber;
• kereviz kökü veya bir demet yeşillik;
• 2 bulyon küpü;
• baharatlar, tatmak için baharatlar.

Tüm bileşenler küçük parçalar halinde kesilir, suyla doldurulur ve yumuşayana kadar (yaklaşık 10 dakika) kısık ateşte kaynatılır. Baharatlar ve çeşniler pişirmenin sonunda eklenir, tuz yoktur.

Bu çorba günde en az 3 defa sınırsız miktarda tüketilir. Menüde çorbaya ek olarak aşağıdaki şemaya göre (güne göre) tüketilen diğer ürünler de yer almaktadır:

• 1, 8, 15 – herhangi bir meyve (muz hariç);
• 2, 9, 16 – patates dahil çiğ, pişmiş, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, otlar ve zeytinyağlı;
• 3, 10, 17 – sebzeler (patates hariç) ve meyveler (muz hariç);
• 4, 11, 18 – sebzeler, meyveler, patates ve muz dahil (en fazla 3 parça), biraz süt;
• 5, 12, 19 – 500 gr yağsız et, domates (taze veya konserve);
• 6, 13, 20 – herhangi bir miktarda otlarla birlikte haşlanmış dana eti;
• 7, 14, 21 – sebzeler, meyveler, taze meyve suları, esmer pirinç.

Mayo Clinic zayıflama yöntemi, vücut üzerindeki her türlü olumsuz etkiyi ortadan kaldırarak, aç kalmadan ve diğer diyetlerde görülen diğer zorluklara maruz kalmadan kilo vermenizi sağlar.

İçme

Kilo vermenin içme yöntemi, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmak ve aynı zamanda iç organlardan ve dokulardan toksinleri uzaklaştırmak için tasarlanmıştır. Diyet 21 veya 30 gün sürebilir ve bu süre zarfında yalnızca sıvı yiyecekler yiyebilirsiniz. Sonuç olarak parkurun süresine ve vücudun özelliklerine bağlı olarak 10-15 kg verebilirsiniz.

Öz ve kurallar

İçme diyeti oldukça katıdır çünkü katı yiyeceklerin yokluğunu ve "bir şeyi" çiğneme fırsatını içerir. Bu, sıvı diyet gıdaları oldukça kolay sindirildiği için vücudun sadece gereksiz her şeyden kurtulmasına değil, aynı zamanda dinlenmesine de olanak tanır.

Bu güç sistemi 3 aşamadan oluşur:

1. İlk aşamada içi boş organlar temizlenir ve buna dil üzerinde güçlü bir kaplamanın ortaya çıkması da eşlik eder.
2. İkincisi, karaciğer ve böbrekler gereksiz şeylerden arındırılır, böylece bulundukları bölgede ağrı mümkündür.
3. Üçüncü aşamada temizlik hücresel düzeyde gerçekleşir.

Bu aşamaların her biri ortalama 1 hafta sürer.

Kilo vermenin içme yöntemi meşgul insanlar için idealdir çünkü bir beslenme programına bağlı kalmayı gerektirmez. Sıvı yemekler sınırsız olarak, dilediğiniz zaman, dilediğiniz zaman aralıklarında içilebilir.

Böyle bir sisteme doğru girip çıkmanız, önce yavaş yavaş katı gıdalardan vazgeçmeniz, ardından yavaş yavaş diyetinize dahil etmeniz gerekir.

Örnek menü

Kilo verme kursunun tamamı boyunca aşağıdakileri tüketmenize izin verilir:

• az yağlı süt ve laktik asitli içecekler;
• tavuk ve sebze suları;
• arıtılmış ve maden suyu;
• taze sebzeler ve şekersiz meyveler;
• kakao, zayıf kahve, çay.

Bu ürünlere ek olarak vitamin eksikliğini, kötü ruh halini ve depresyonu önlemek için vitamin kompleksleri alınması tavsiye edilir.

Tarifler

Normal içeceklerin yanı sıra neler tüketebileceğiniz konusunda size yol göstermesi açısından aşağıdaki tarifleri örnek alabilirsiniz:

1. Sebze püresi çorbası - lahanayı, havuçları, domatesleri, patatesleri, soğanları, otları ve diğer sebzeleri yumuşayana kadar kaynatın, bir blenderde topaksız pürüzsüz hale gelinceye kadar püre haline getirin.
2. Meyve ve milkshake - elmaları, armutları, çilekleri, turunçgilleri veya diğer meyveleri bir karıştırıcıda öğütün, ardından süt, kefir veya yoğurtla çırpın.

Ayrıca hayal gücünüzü gösterebilir ve bu tarifleri kullanarak içindeki malzemeleri değiştirerek başka yemekler de hazırlayabilirsiniz. Önemli olan hepsinin sıvı çıkmasıdır.

Kimyasal

Bu isimdeki diyetin beslenmesinde hiçbir kimya yoktur. Eylemi, tüketilen gıdaların vücutta inanılmaz sonuçlar doğuran spesifik kimyasal reaksiyonlara neden olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Böyle bir beslenme sistemini kullanarak 21 günde 15-20 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Her yaşta ve kiloda kullanılabilir ancak en büyük etki, vücut ağırlığı 100 kg'ı aşan kilo verenlerde elde edilir.

Öz ve kurallar

Kimyasal diyet oldukça katıdır, diyetin kalori içeriğini hesaplamayı, diyete ve beslenme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmayı ve ayrıca menüye sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Tüm kurs boyunca yiyecekleri, öğünleri veya günlük diyetleri değiştiremezsiniz.

Aşağıdaki tavsiyelere uyulmalıdır:

1. Menü haftanın günlerine göre planlandığı için kursa kesinlikle Pazartesi günü başlamanız gerekiyor.
2. Diyet bozulursa, arızanın ne zaman meydana geldiğine bakılmaksızın her şeye yeniden (Pazartesi günü) başlanmalıdır.
3. Şiddetli açlık durumunda, marul, salatalık veya havuç kullanılarak yemekten en geç 2 saat sonra atıştırmalıklara izin verilir.
4. Menüde belirtilen porsiyon ölçülerine uyulmalı, yiyeceğin miktarı belirtilmemişse tamamen doyuncaya kadar tüketilmesine izin verilir.
5. Tüm yemekler su kullanılarak hazırlanır (kaynatma, güveç, buharda pişirme).
6. Herhangi bir yağ diyetten hariç tutulur.

Yemekle birlikte değil, öğün aralarında günde en az 2,5 litre su içerek bir içme rejimini sürdürmek çok önemlidir. Bu hacim çay, kahve, maden suyu içerebilir.

Örnek menü

Kimyasal diyetin 21 gününün her biri için günde 3 öğünden oluşan ayrı bir menü sunulur.

İlk hafta

Pazartesi:

• akşam - diyet eti.

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım portakal;
• öğleden sonra - derisiz tavuk;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, salata, 1 greyfurt.

• öğleden sonra – 200 gr süzme peynir, 1 kızarmış ekmek, domates;
• akşam - diyet eti.

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;
• gün boyunca - sınırsız şekersiz meyveler;

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım portakal;
• öğleden sonra – 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, salata sosu;
• akşam - balık veya karides, marul, portakal.

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım portakal;
• gün boyunca - şekersiz meyveler;
• akşam - diyet eti, marul.

Pazar:

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;
• akşam - salata sosu.

İkinci hafta

Pazartesi:

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;
• öğleden sonra - diyet eti, marul;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt.

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;
• öğleden sonra - diyet eti, salatalık;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt.

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;
• öğleden sonra – 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, sert beyaz peynir, haşlanmış sebzeler;

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım greyfurt;
• gün boyunca – balık;
• akşam - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet.

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım portakal;
• öğleden sonra - diyet eti, domates, 1 greyfurt;
• akşam - meyve salatası.

Pazar:

• sabah - 150 gr çırpılmış yumurta veya 200 gr buharda pişirilmiş omlet, yarım portakal;
• öğleden sonra - derisiz tavuk, salata sosu, domates, 1 narenciye;
• akşam - derisiz tavuk, salata sosu, domates, 1 narenciye.

Üçüncü hafta

Her gün için yalnızca bir veya iki ürün tahsis edilir:

• Pazartesi - şekersiz meyveler;
• Salı – herhangi bir biçimde sebzeler;
• Çarşamba – sebzeler ve şekersiz meyveler;
• Perşembe – balık, salata sosu;
• Cuma - et, salata sosu;
• Cumartesi ve Pazar - aynı türden şekersiz meyvelere boşaltma.

3 hafta sonunda hedefe ulaşılamazsa ilk haftayı tekrarlayabilirsiniz.

Diyet sırasında aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir. Tamamlandıktan sonra sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürün, sağlıklı beslenme ilkelerine uyun ve kiloların geri gelmemesi için düzenli egzersiz yapın.

Çek

Çek Cumhuriyeti'nden Dr. Horvath tarafından geliştirilen 21 günlük düşük kalorili diyete Çek diyeti adı veriliyor. Fazladan 8-15 kilo vermeyi içerir.

Öz ve kurallar

Çek kilo verme yöntemi katı değildir ve günde 5 öğün yemek içerdiğinden ve gerekli tüm besin maddelerinin neredeyse tamamını sağladığından, zayıflatıcı bir açlık hissi olmadan takip edilir. Diyetin kalorisi düşüktür, ancak oldukça dengelidir, vücudun normal işleyişini ve aynı zamanda etkili kilo kaybını sağlama kapasitesine sahiptir.

1. Saat 20.00'den sonra akşam yemeği yemeyin.
2. Öğünler arasında en az 2 litre su için.
3. Menüde tavsiye edilenlerin dışındaki ürünleri tüketmeyin.

Kilo verme döneminde spor yapabilir ve sonuçlarınızı iyileştirmek için aktif bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz.

Örnek menü

Diyet, yağ yakıcı özelliği olan gıdalardan oluşur, her gün için kesin olarak planlanır ve ihlallere izin vermez.

1, 8, 15. Günler:

• sabah – 80 gr çırpılmış yumurta veya 100 gr buharda pişirilmiş omlet, 1 çavdar ekmeği, kahve;
• atıştırmalık – 2 yeşil elma;
• öğleden sonra – 150 gr diyet sığır eti, 200 gr sebze salatası, 100 gr patates, kahve;
• atıştırmalık – 100 gr şekersiz meyve, yeşil çay;
• akşam - 80 gr çırpılmış yumurta veya 100 gr buharda pişirilmiş omlet, 80 gr yağsız haşlanmış domuz eti, 100 gr çiğ sebze, 200 ml taze elma suyu.

• sabah – 1 çavdar krakeri, 30 gr yağsız haşlanmış domuz eti, yeşil çay;
• atıştırmalık – 2 greyfurt;
• öğleden sonra – 200 gr patates, 150 gr diyet eti, 1 rendelenmiş havuç;
• atıştırmalık – 200 ml taze domates suyu;
• akşam - 100 gr patates, 50 gr az yağlı süzme peynir.

• sabah – 1 çavdar krakeri, yeşil çay;
• atıştırmalık – 4 havuç;
• öğleden sonra – 100 gr patates, 50 gr dana eti, 150 gr kavun;
• atıştırmalık - 200 ml süt;
• akşam - 150 gr balık ve ıspanak.

• sabah – 1 çavdar krakeri, 100 gr süzme peynir, çay;
• atıştırmalık - 100 gr meyve;
• öğleden sonra – 100 gr patates, 150 gr diyet eti, 200 ml taze domates suyu;
• atıştırmalık – 200 ml kefir;
• akşam – sebze karışımı.

• sabah – 1 çavdar krakeri, işlenmiş peynir (50 gr), yeşil çay;
• atıştırmalık – 2 portakal;
• öğleden sonra – 100 gr patates, 150 gr tavuk, 150 gr salatalık salatası;
• atıştırmalık – 3 elma;
• akşam - 2 yumurta, 30 haşlanmış domuz eti, 200 ml taze domates suyu.

• sabah – 2 elma;
• atıştırmalık – 4 havuç;
• öğleden sonra – 100 gr patates ve dana eti, lahana salatası;
• atıştırmalık – turp salatası;
• akşam - 80 gr çırpılmış yumurta veya 100 gr buharda pişirilmiş omlet, 100 gr mantar, salatalık salatası.

• sabah – 1 çavdar krakeri, 50 gr süzme peynir, çay;
• atıştırmalık - 200 ml süt;
• öğleden sonra – 100 gr patates, 150 gr diyet eti, 100 gr sebze;
• atıştırmalık – 200 gr fasulye, 200 ml süt;
• akşam – 50 gr yulaf ezmeli kurabiye, 200 ml kefir.

Menüde belirtilen tüm yemekler (patates, et, balık vb.) sadece sağlıklı yöntemler kullanılarak - haşlama, buğulama, buharda pişirme, ızgarada, daima yağsız - hazırlanmalıdır. Tüm süt ve laktik asit ürünleri az yağlı olmalıdır.

Junger

Amerikalı doktor Alejandro Junger, kilo vermede ve özellikle vücudu gençleştirmede gerçek bir devrim haline gelen eşsiz bir diyet yarattı. Junger'in diyeti uzun yıllar süren çalışmasının sonucudur. Vücudu temizlemenizi ve iyileştirmenizi sağlar ve oruç tedavisinden farklı olarak herhangi bir zarar vermez.

Öz ve kurallar

Junger'a göre beslenme sisteminin temel amacı, kendinizi gereksiz her şeyden - toksinlerden, kötü alışkanlıklardan, stresin etkilerinden - arındırmaktır. Detoksifikasyon kursuna başlamadan önce uygun hazırlığın yapılması gerekir. Bunu yapmak için diyetinizi yavaş yavaş değiştirmeniz gerekir:

1. Tüm abur cuburlardan kaçının.
2. Tükettiğiniz et ve beyaz gıdaların (tuz, şeker, pirinç, makarna, beyaz ekmek) miktarını azaltın.
3. Diyetinize daha fazla sebze ve tam tahıl ekleyin.

Junger Metodu bir diyet değil, evde hazırlanan yiyecekleri yemeniz, porsiyonların miktarını, hacmini ve kalori içeriğini, tuz veya şeker içeriğini izlemeniz gereken bir yaşam biçimidir.

Maksimum kurs süresi 21 gündür. Tüm dönem boyunca önerilen detoksun ana prensiplerine kesinlikle uymalısınız:

1. Kahvaltıda sıvı gıda, diğer öğünlerde ise katı gıda tüketin.
2. Çiğ sebze, meyve ve kuruyemişlerden oluşan bir atıştırmalık.
3. Akut açlık durumunda meyve püresi veya taze meyve suyu tüketin.
4. Bol miktarda temiz su ve yeşil çay için.

Aynı zamanda temizliğin kapsamlı olması ve sadece bedeni değil bilinci de etkilemesi gerekir. Bu nedenle düşüncelerinizi kontrol etmek, olumsuz olanlardan kurtulup yalnızca olumlu olanları bırakmak, daha fazla hareket etmek, meditasyon yapmak ve aktif bir yaşam sürdürmek gerekir.

Örnek menü

Dr. Junger tarafından onaylanan ürünler şunları içerir:

• bitki sütü (badem, hindistancevizi, yulaf vb.);
• baklagiller;
• tahıllar (buğday, çavdar, karabuğday, darı, kahverengi pirinç, amaranth);
• onlardan sebzeler, meyveler, taze meyve suları;
• yağsız balık türleri, et;
• sebze yağları;
• fındık tohumları;
• deniz tuzu;
• bal, agav şurubu.

Junger, daha az et yemeyi, çiğ sebze ve meyvelerle değiştirmeyi ve ayrıca mağazadan satın alınan soslar (ketçap ve mayonez dahil), sosisler, konserve yiyecekler, füme etler ve fast food gibi hazır yiyeceklerden vazgeçmeyi tavsiye ediyor.

Ek olarak, diyetten çıkarmalısınız:

• greyfurt, portakal, üzüm, muz, çilek;
• Süt Ürünleri;
• patlıcangiller (patlıcan, patates, domates);
• soya ürünleri, arpa, kuskus, yulaf;
• yağlı etler, mağazadan satın alınan et ürünleri;
• yer fıstığı, antep fıstığı;
• baharatlı baharatlar;
• izin verilenler hariç tüm tatlılar;
• alkollü ve gazlı içecekler, güçlü çay, kahve.

Junger diyetinin özünü anlamak için örnek menüyü tanımanız önerilir:

• aç karnına - limonlu bir bardak ılık su;
• kahvaltı (30 dakika sonra) – meyveli smoothie veya sebze kokteyli;
• öğle yemeği - ballı bitkisel infüzyon;
• öğle yemeği - et veya balık, buharda pişirilmiş sebzeler veya keten tohumu yağı ile salata;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - meyve;
• akşam yemeği – naneli salatalık salatası.

Diyet boyunca vücudun sinyallerini dikkatlice izlemeniz gerekir; o size neyin sağlıklı neyin sağlıksız olduğunu söyleyecektir. Dr. Junger, 3 haftalık diyetten sonra tat tercihlerinin önemli ölçüde iyileştiğini ve yeme alışkanlıklarının sağlıklı hale geldiğini iddia ediyor. Bu nedenle, tamamlandıktan sonra çok az kişi normal diyetlerine geri döner. Hemen hemen herkes daha az katı ama dengeli bir diyete geçiyor. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla gelecekte detoksa artık gerek kalmayacak.

Yumurta

Farklı süreler ve sonuçlar için tasarlanmış birçok yumurta diyeti vardır. Üç haftalık seçenek en uzun seçeneklerden biridir, bu nedenle diyeti ekspres yöntemlere göre daha çeşitlidir, ancak her durumda temel tavuk yumurtasıdır. 21 günlük yumurta diyetinin popülaritesi, bir aydan kısa bir süre içinde fazladan 15-20 kilo verebilmenizden kaynaklanmaktadır.

Öz ve kurallar

Yumurtalarda kilo vermenin temel avantajı, kas ve kemik dokusu için bir yapı malzemesi olan vücuda yeterli miktarda protein sağlanmasıdır. Her ne kadar bu tekniği takip etmenin ana sınırlaması tam olarak bu olsa da, aşırı proteinin karaciğer ve böbrekler üzerinde olumsuz etkisi vardır.

Kilo vermenin kuralları oldukça basittir:

1. Sadece haşlanmış, haşlanmış ve buharda pişirilmiş yemekleri yemelisiniz.
2. Yumurtalar haşlanmalı veya omlet şeklinde buharda pişirilmelidir.
3. Şeker diyetten tamamen çıkarılır, tuz miktarı en aza indirilir.
4. Ayrıca sağlığınıza ve vücudunuza zararlı un ürünleri, tahıllar veya diğer yiyecekleri de yememelisiniz.

Yumurta diyeti büyük mali harcamalar gerektirmez, hazırlanması zor yemekler olmayan net bir menü sunar ve ayrıca yumurtalar mükemmel bir şekilde tokluk sağladığı için güçlü bir açlık hissi de eşlik etmez.

Örnek menü

Diyet kuralları, kesinlikle uyulması gereken belirli bir diyet önerir.

İlk hafta:

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr buharda pişirilmiş yumurta, dilediğiniz miktarda meyve;
• akşam - 80 gr haşlanmış yumurta, sınırsız diyet eti.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, derisiz tavuk;
• akşam - yumurta ve zeytinyağı salatası.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, herhangi bir miktarda sert peynir, 1 domates;
• akşam - 80 gr haşlanmış yumurta, yağsız et.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• akşam - 80 gr haşlanmış yumurta, marul, tavuk.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler;
• akşam - 80 gr haşlanmış yumurta, balık filetosu, marul, 1 narenciye.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, sınırsız meyve;
• akşam - 80 gr haşlanmış yumurta, marul, balık.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;

İkinci hafta:

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, et, marul;
• akşam - 2 yumurta, otlu et, 1 narenciye.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, et, salatalık;
• akşam – 2 yumurta, 1 greyfurt.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 2 yumurta, haşlanmış sebze, süzme peynir;
• akşam – 2 yumurta.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, et, domates;
• akşam – 2 yumurta.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, et, domates, 1 greyfurt;
• akşam – 2 yumurta, meyve salatası.

• sabah – 2 yumurta, ½ narenciye;
• öğleden sonra – 80 gr haşlanmış yumurta, sebzeli tavuk, 1 narenciye;
• akşam - 80 gr haşlanmış yumurta, sebzeli tavuk, 1 narenciye.

Üçüncü hafta (tek diyet kompleksi):

• 1. gün – şekersiz meyveler;
• 2. – nişastalı olmayan sebzelerde;
• 3. – sebze ve meyvelerde;
• 4. - yağsız balıkta;
• 5. – yağsız et;
• 6. – bir tür meyvede;
• 7. – bir tür meyvede.

Önerilen menü oldukça çeşitlidir ve gezinmesi kolaydır. Porsiyon ölçüsü belirtilmeyen ürünler istenilen miktarda tüketilebilir. Ancak aşırı yemek tavsiye edilmez - hafif bir açlık hissi ile masadan kalkmak daha iyidir, o zaman kilo vermenin sonuçları daha belirgin olacaktır.

Japonca

Japon kadınları, yaşlılıklarına kadar minyonlukları ve gençlikleriyle ünlüdür. Bununla birlikte, 21 gün süren Japon zayıflama diyeti oldukça katıdır ve önemli ölçüde dayanıklılık ve iyi sağlık gerektirir. Kısıtlamaların ciddiyeti ile birlikte, yeterli miktarda protein ve çeşitli meyve suları ile karakterize olmasına rağmen, 8-12 kg kaybıyla eş zamanlı olarak biriken toksinlerin kendisini temizlemesine ve işleyişini geri kazanmasına olanak tanır. Gastrointestinal sistem.

Öz ve kurallar

Japon kilo verme yöntemi aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:

1. Sapmayacağınız en düşünceli günlük rutin.
2. Sapmalara veya analoglarla değiştirilmesine izin vermeyen katı bir ürün listesi.
3. Gastronomik lezzetlerin reddedilmesi - tatlılar, unlu ürünler, kızarmış, yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş yiyecekler, alkollü ve gazlı içecekler.
4. Saat 19:00'a kadar akşam yemeği ile birlikte günde 3 öğün yemek.
5. Her yemekten 1 saat önce 1 bardak temiz su içilirken, toplam sıvı hacminin günde 2 litreye çıkarılması gerekir.
6. Orta düzeyde fiziksel aktiviteye sahip olmak, basit sabah egzersizleri ve yürüyüş ise en iyisidir.

Diyete sorunsuz bir şekilde hazırlanmanız ve çıkmanız gerekir: önce yavaş yavaş önerilen diyete geçin ve ardından yavaş yavaş tanıdık yiyeceklere geri dönün. Tüm önerilere sıkı sıkıya uyulursa ilk sonuçlar 2-3 gün içinde fark edilir hale gelir ve uzun süre kalıcı olur.

Örnek menü

Her gün için aşağıdaki menü, metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için tasarlanmıştır. Beslenmede yapılacak en ufak bir değişiklikle tüm sistem bozulabilir, bu nedenle hiçbir şeyi yeniden düzenlememeli veya başka ürünler kullanmamalısınız.

1, 8, 15. Günler:

• sabah – kahve;
• öğleden sonra – 2 yumurta, lahana salatası, 200 ml taze domates suyu;
• akşam – 250 gr balık filetosu.

• sabah – kahve, 1 parça kızarmış ekmek;
• öğleden sonra - bir balık yemeği, dilimlenmiş sebzeler;
• akşam – 250 gr diyet dana eti, 200 ml kefir.

• sabah – kahve, 1 parça kızarmış ekmek;
• öğleden sonra – fırında kabak, 1 elma;
• akşam – 200 gr diyet dana eti, 2 yumurta, salata.

• sabah – kahve, 1 parça kızarmış ekmek;
• öğleden sonra – 1 yumurta, limon suyuyla rendelenmiş havuç;
• akşam - elmalar.

• sabah - çiğ havuç;
• öğleden sonra – 250 gr balık, 200 ml taze domates suyu;
• akşam - bir balık yemeği, dilimlenmiş sebzeler.

• sabah – yeşil çay;
• öğleden sonra - göğüs, havuçlu lahana salatası;
• akşam – 2 yumurta, tereyağlı rendelenmiş havuç.

• sabah – yeşil çay;
• öğleden sonra – 250 gr dana eti, 1 elma;
• akşam - dana eti, 200 ml taze domates suyu.

Genellikle böyle bir diyetin ilk 7 gününden sonra ilk olarak fazla su uzaklaştırılır, 14 yaşından sonra aktif yağ yakımı başlar ve 21 yaşından sonra vücut hacmi ve ağırlığı önemli ölçüde azalır. Metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılması sayesinde edinilen ağırlık, katı kısıtlamalar olmaksızın uzun süre korunur.

Doğru çıkış yolu

Diyetten çıkmak, ya sonucu nihayet pekiştirebileceğiniz ya da kilo verme sürecinde harcanan tüm çabaları boşa çıkarabileceğiniz bir dönemdir. Burada pek çok şey kişinin moraline ve yemeğe karşı tutumuna bağlıdır - yaşamak için yemek yemelisiniz, yemek için yaşamamalısınız. Aynı zamanda kendinizi sonsuza kadar lezzet sevincinden mahrum etmemelisiniz, ancak her şeyde ölçülü olunmalıdır.

Tartışılan diyetlerin çoğu kesirli öğünleri içerir. Gelecekte aç hissetmeden kilonuzu korumanıza olanak sağlayacak şekilde buna uyulmalıdır.

21 günlük diyetin herhangi bir versiyonunda, bundan çıkış kademeli olmalıdır. Bu sürenin kilo verme sürecinden en az 2 kat daha uzun olması gerektiğinden, bu durumda normal diyete dönüş için en uygun süre 6 hafta olacaktır.

Diyet beslenmesinden düzenli gıdaya geçişin vücut için minimum düzeyde stresli olmasını sağlamak ve ayrıca elde edilen kilonun korunmasını sağlamak için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Günde en fazla 1-2 olağan gıdayı vermenize izin verilir ve ilk 2 hafta boyunca bunlar sadece sağlıklı gıda olmalıdır.
2. Tüm çıkış süreci boyunca, diyetin ana bileşenlerini diyette tutmak, miktarlarını yavaş yavaş azaltmak (gerekirse) gerekir.
3. 6 hafta boyunca içme rejimi, fiziksel aktivite ve diğer önerilerle ilgili diyet kurallarına uymanız gerekir.
4. Kilonuzu günlük olarak izleyin ve artarsa, derhal karbonhidrat alımınızı veya porsiyon boyutunuzu azaltın - bu sadece sonucu korumakla kalmayacak, aynı zamanda kilo stabilitesine katkıda bulunacak yiyeceğin miktarını ve kalitesini de kendiniz belirleyecektir.

Bunlar tüm diyetleri bırakmanın genel kurallarıdır. Ayrıca diyet türüne bağlı olarak tekli diyetler, proteinli ve düşük kalorili kilo verme yöntemlerinden sonra normal beslenmeye dönmenin bazı özellikleri vardır.

Tekli diyetten sonra

Tekli diyetler vücudun tolere etmesi özellikle zordur ve bunlardan sonraki bozulma sadece kilo alımına değil aynı zamanda birçok sağlık sorununun ortaya çıkmasına da yol açabilir. Bu kilo verme tekniğinden çıkmanın temel kuralı diyetinize günde en fazla 1 ürün eklememektir. Ek olarak, bir dizi kurala uyulmalıdır:

1. Diyet protein açısından zengin değilse, önce menüye 1 haşlanmış yumurta, 5-7 gün sonra az miktarda diyet et veya balık eklemeniz gerekir.
2. Diyette sebze yoksa, önce haşlanmış veya haşlanmış halde verilmeli, ardından çiğ olanlara geçilmelidir.
3. Fermente süt ürünlerini piyasaya sürüldükleri 1. günden itibaren almaya başlayabilir ve eğer diyetteyse yağ içeriğini yavaş yavaş artırabilirsiniz.
4. Vücut hala zayıf kaldığı için fiziksel aktiviteyi aktif olarak artıramazsınız.

Protein diyetlerinden sonra

Sınırlı miktarda karbonhidrat ve yağ içeren veya hiç içermeyen bir diyetten çıkmak için yaklaşık bir plan aşağıdaki gibi olmalıdır:

1. Kurs sırasında olduğu gibi aynı miktarda sıvı içmeye devam ederek yerleşik içme rejimini değiştirmeyin.
2. Tatlılar için çaya veya yulaf lapasına sadece biraz bal eklemeye başlayabilirsiniz; diğer tüm tatlılar üzerindeki tabu devam ediyor.
3. Protein ürünleri kalır, ancak günlük olarak değişir.
4. İlk günlerden itibaren karabuğday lapası (en fazla 2 yemek kaşığı) ile kahvaltı yapmaya başlayabilirsiniz.
5. Durum makarnasını ve ceketli patatesleri yavaş yavaş ekleyin (her tabaktan en fazla 100 g).
6. Tahıl miktarını kademeli olarak artırın ve günlük hacmi 200 g'a getirin.
7. 1 hafta sonra 50 gr tam tahıllı ekmek, 30 gr bitter çikolata ve yarım muz yemenize izin verilir.

Protein diyetinden vazgeçildiğinde kilo alma süreci diğer tüm yöntemlere göre daha uzundur. Süreyi hesaplamak için başka bir kural burada geçerlidir - kaybedilen 1 kilogram için 10 günlük iyileşme ayrılmalıdır. Yani 10 kg'dan kurtulduktan sonra 100 gün boyunca bu kiloyu korumanız gerekiyor.

Düşük kalorili diyetlerden sonra

Düşük kalorili bir diyetten çıkmanın temel prensibi, kalori alımında kademeli bir artıştır. Yaşam tarzınıza bağlı olarak diyetin sağladığı kalori alımını 2000-2700 kcal'a çıkarmanız gerekir. Bunun için diyetin enerji değerinin günde 100 kcal arttırılması tavsiye edilir.

Burada bunun hızlı karbonhidratlarla sağlanmaması çok önemlidir; yoksunluk döneminde nişastalı, tatlı veya buna benzer hiçbir şey tüketilmemelidir. Kullanmanız gerekiyor:

• sebzeler, meyveler, meyveler;
• Süt Ürünleri;
• yulaf lapası;
• yağsız et ve balık çeşitleri.

Düşük kalorili yöntemlerden sonra kas kütlesi sıklıkla kaybolur. Bunu geri yüklemek için asıl vurgu proteinli gıdalar üzerinde olmalıdır.

Mümkünse herhangi bir kilo kaybından sonra doğru beslenmeye geçmeniz, sağlıksız yiyeceklerden vazgeçmeniz ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz önerilir. O zaman gelecekte herhangi bir diyet uygulama ihtiyacı tamamen ortadan kalkacaktır.

Sağlığınıza zarar vermeden bir haftada 3-5 kg ​​fazla kilolarınızdan acilen kurtulmanız mı gerekiyor? Japon diyeti bu görevle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Oldukça zordur, bir takım sınırlamaları vardır ve güçlü bir motivasyon olmadan dayanılması zordur, ancak bunu kendileri denemeye cesaret edenler kararlarından pişman olmayacaklardır. Ortalama olarak böyle bir diyetle 7 günde 3-5 kilo, 14 günde ise 8-10 kilo verebilirsiniz.

Diyet özellikleri

İnsanlar "Japon diyeti" adını ilk kez duyduklarında akıllarına pirinç, köri ve çeşitli suşi rulolarından oluşan porsiyonlar gelir. Ancak Japon yemek kültürüne göre bu diyette sadece porsiyonlarda ölçülülük ve tuz eksikliği var. Ayrıca Japon bilim adamları tarafından da geliştirildi.

Kontrendikasyonlar

Diyetle beslenmenin artıları

“Japon” diyetiyle kilo vermek artık oldukça moda. İnsanları bu kadar cezbeden tüm avantajlarını düşünelim. Başlıca olumlu yönler arasında şunlar yer almaktadır:

• yüksek verim;
• vücudun atık, tuz, toksinler ve sudan temizlenmesi;
• pişirme kolaylığı;
• kullanılan tüm ürünler uygun fiyatlı olduğundan bütçe tasarrufu;
• menüde egzotik ürünlerin bulunmaması;
• iç temizlik nedeniyle görünümün iyileştirilmesi;
• tüketilen minimum miktarda yağ ve karbonhidrat;
• Diyet öncesi hazırlık ve kademeli olarak normal beslenmeye dönüş, vücutta minimum stresle kilo vermenize yardımcı olacaktır;
• Diyetten sorunsuz bir çıkışla yeni kilo alma olasılığı düşük.

Diyetin eksileri

Tuzsuz, düşük karbonhidratlı, proteinli bir diyet, hoş olmayan sonuçlar olmadan geçemez. Japon diyetinin dezavantajları şunlar olabilir:

• hazırlık olmadan dayanmak zordur,
• Günlük kalori alımı normalin altında 1200 kcal – 800 kcal,
• hastalıkların alevlenmesi,
• vitamin ve diğer faydalı elementlerin eksikliği,
• günde üç öğün, özellikle kahvaltı ve akşam yemeği,
• boş sabah kahvesi tam bir kahvaltının yerini almaz,
• monoton menü
• açlık hissinin su ile bastırılması gerekiyor,
• Kilo kaybının 7-14 günlük süreyi aşması sağlığa zarar verebilir,
• Artan yorgunluk, sinirlilik, ruh hali değişimleri, performans ve ruh halinde azalma, baş ağrıları,
• En sevdiğiniz yiyecek ve içeceklere keskin bir dönüş, kaybedilen kilogramları geri getirecek ve yenileri ortaya çıkacaktır.

Tuz vücudun en büyük düşmanıdır. Japon diyeti bu bileşenin diyette kullanımını hariç tutar. Hatta tuz konsantresi olan soya sosu bile yasak, günlük tuz ihtiyacını iki yemek kaşığı oluşturuyor. Tuzun reddedilmesi, iç organların, kan damarlarının işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacak ve ayrıca göz altındaki şişlik ve sabah "torbalarından" kurtulmaya yardımcı olacaktır. Kilo vermenin ilk haftasında önemli kilo kaybı, öncelikle tuzun reddedilmesi nedeniyle meydana gelecektir.

Japon diyetiyle kilo verirken, ilk haftanın sonundaki sonuçlar şaşırtıcı olabilir, ancak sonraki hafta kilo vermede daha mütevazı sonuçlar görülecektir. Neyle bağlanabilir? Tuzu sınırlandırır veya ortadan kaldırırsanız, diyet sırasındaki ilk kilo kaybı, tuzun vücutta tuttuğu suyun serbest bırakılmasıdır. Yağ yakımı daha yavaş gerçekleşir çünkü vücut yiyeceklerden kalori almayı "ummaktadır", ancak kalori yoktur. Bu nedenle kendi yağ rezervlerini yok etmek zorundadır.

Japon diyetinin özü ve kuralları

Bu kilo verme yöntemini denemeye kesin olarak karar verdiyseniz, önce bunun özünü ve temel kurallarını öğrenin.

Diyet beslenmesinin özü

Diyetin özü kilo alımına neden olan karbonhidrat ve tuz alımını sınırlamaktır. Bu diyetle 7, 13 veya 14 günde 3-8 kg fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Dengesizdir, bu nedenle diyete bağlı kalarak ek multivitamin almanız gerekir. Diyet kısıtlamalarının kötüye kullanılması sağlık sorunlarına yol açacağından insanların üzerine sık sık oturmaları önerilmez.

Doğru Japon diyeti 13 gün sürer. Doğu ülkelerinin sakinleri bu sayının şanslı olduğunu düşünüyor, Avrupa'da ise tam tersine mistik kabul ediliyor ve talihsizlik getiriyor. Bu nedenle, haftada birkaç kilo vermeniz gereken 14 gün 7 günlük Japon diyeti tüm dünyada popüler kabul ediliyor.

Her gün için doğru Japon diyeti menüsü aşağıdaki gibidir .

• kahvaltı – sebzelerle haşlanmış pirinç (tuzsuz, baharatsız, sossuz, yağsız), yeşil çay;
• öğle yemeği - miso çorbası veya başka bir soya yemeği, soya peyniri - tofu, pirinç eriştesi, bir şekersiz meyve ve yeşil çay;
• akşam yemeği - deniz balığı veya deniz ürünleri, buharda pişirilmiş veya haşlanmış sebzeler, yeşil çay.

Japon diyetinin özel bir özelliği de her şeyde sınırlamadır: küçük porsiyonlar, günde üç öğün yemek, tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarının azaltılması, baharatlar, hatta günlük kalori alımı 800 kcal'ı geçmemelidir.

Bir öğünde 200 gram yiyecek yemelisiniz. Uygun Japon yemeklerinde yasaklanan yiyecekler arasında süt, et ve sakatat, ekmek, tatlılar, soslar ve yağlar, yarı mamul ürünler ve tütsülenmiş etler bulunur. Bu ürünlerden bazılarını tüketirseniz, ayda 3 kg'a kadar kilo verme sonucu çok etkileyici olmayacaktır.

Diyet kuralları

Japon diyetinin temel kuralları 7, 13 veya 14 günde kilo verme sistemi için aynıdır.

1. Diyete girmek için önceden hazırlanmanız gerekir. Bir hafta içinde un, tatlı, tuzlu, konserve ve yağlı yiyeceklerin miktarını azaltmaya başlayın.
2. Tuz, şeker ve diğer baharatların eklenmesi yasaktır.
3. Tokluk hissi için yemeğinizi iyice ve yavaşça çiğnemeniz gerekir.
4. Kilo verme planına ve menüsüne bağlı kalmanız gerekir.
5. Menüyü farklı günler için yeniden düzenlemek yasaktır.
6. Sabahları aç karnına bir bardak ılık su, belki limonlu içmeniz gerekir.
7. Kahve yeşil çay ile değiştirilebilir.
8. Her gün 2 litre durgun su içmelisiniz.
9. Japon diyet menüsünde olmayan gıda ürünlerini değiştirmek veya başka malzemeler eklemek yasaktır.
10. Yavaş yavaş diyetten çıkmalısınız.
11. Bu şekilde iki ila üç yılda bir defadan fazla kilo vermek yasaktır.

Japon diyetinin çok katı olduğu boşuna değil. Kurallardan birinin bile ihlali, yeniden başlamanız gerekeceği ve sonuçların önemsiz olacağı gerçeğine yol açacaktır.

Bir veya iki haftalık diyet sonrasında kaybedilen kiloların geri gelmemesini sağlamak için yavaş yavaş normal beslenmeye dönmeniz gerekir. Bazen Japon diyetinden vazgeçmek birkaç hafta sürebilir. Bu, diyeti tamamladıktan sonra ağırlığın tekrar artmaya başlamaması için yapılır. Bunun olmasını önlemek için günlük beslenmenizdeki tuz, karbonhidrat ve yağ miktarını azaltmanız gerekir.

Hazırlık aşaması ve çıkış

Japon diyetinin hazırlık aşaması yaklaşık bir hafta sürer. Bu süre zarfında kilo verenlerin tuz, tatlı, un, füme yiyecekler, turşu ve patates tüketimini en aza indirmesi gerekiyor. Diyete başlamadan birkaç gün önce kefirde herhangi bir oruç günü yapılması tavsiye edilir.

Normal yemek yerken küçük porsiyonlardaki yiyeceklerden yeterince almak çok zordur. Uzmanlar yemek yemek için yemeğinizi uzun süre ve iyice çiğnemenizi tavsiye ediyor. Yemek yemeye daha fazla zaman ayırarak vücut yiyeceklerden daha fazla fayda alır.

Kızartılmış, unlu, tatlı, tütsülenmiş yiyeceklere ve tatlı veya alkollü içeceklere keskin bir dönüş, sağlık sorunlarıyla doludur ve vücut için büyük bir strestir.

Diyetten sonraki ilk hafta doğru beslenme ilkesi üzerine inşa edilmelidir. Diyet beslenmesinden sorunsuz bir çıkışla bir gün için yaklaşık bir menü şöyle görünür:

• kahvaltı - ince yulaf lapası ve ballı çay veya şekerli kahve;
• atıştırmalık - birkaç kurutulmuş meyve veya bir meyve veya bir bardak meyve suyu;
• öğle yemeği - garnitür yulaf lapası veya haşlanmış sebze, çay veya kahve ile haşlanmış et;
• öğleden sonra atıştırmalıkları - şekersiz meyve veya bir bardak az yağlı kefir;
• akşam yemeği - makarnalık erişte veya haşlanmış sebzeler, tatlı çay;
• Yatmadan önce bir bardak ılık süt veya ballı ılık su içebilirsiniz.

Balık veya hayvan eti ile sebze garnitüründen oluşan yemekler oldukça popülerdir ve birçok kişi bunları her gün yer. İnsanların baharatlardan, özellikle de tuzdan ve unlu mamuller, şekerlemeler ve tatlılar şeklindeki çeşitli tatlılardan vazgeçmesi psikolojik olarak zordur. Bir veya iki hafta boyunca kendinizi ikramları unutmaya zorlamak bir sorundur. Belki geçici olarak tuzsuz doğru beslenmeye geçerek vücudunuzu "temizlemeye" değer mi?

• doğal kahve veya yeşil çay;
• koyu ekmek krakeri;
• lahana ve havuç, çiğ ve haşlanmış. Bütün olarak, parçalar halinde, doğranmış veya rendelenmiş olarak tüketilebilir;
• deniz balığı, sığır eti, tavuk, haşlanmış veya buharda pişirilmiş;
• kefir, %1 veya az yağlı;
• yumurta, çiğ veya haşlanmış. (sert kaynatın);
• Ev yapımı veya satın alınan domates suyunun posa ile kullanılması tavsiye edilir. Normal paketlenmiş meyve suları, yasak olan tuz içerir;
• bitkisel yağ – zeytin veya rafine edilmemiş ayçiçeği;
• yağda kızartılmış kabak, patlıcan, yaban havucu kökü;
• sert, az yağlı peynir;
• tadı iyileştirmek için suyu yemeklere eklenebilen limon;
• şekersiz meyveler, çoğunlukla elma, armut, turunçgiller.

Bu listede yer almayan ürün ve baharatlar yasaklı kabul edilmektedir. Üzüm ve muz gibi meyveler de yasaktır. Yasaklanan içecekler limonata, meyve suyu, soda ve her türlü alkoldür. Çeşitli soslar, baharatlar ve marinatlar üzerinde kategorik bir tabu.

7 günlük menü

Japonların 7 günlük diyeti oldukça katıdır. Bunu tamamlayanlar sonuçtan memnun kaldılar. Haftanın 7 günü Japon diyeti menüsünü uygulayarak 3-5 kg ​​fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Bu, genellikle içeride tutulan sıvıyı vücuttan uzaklaştıracaktır.
Tablodaki Japon diyetindeki haftalık beslenme ilkesini öğrenmenizi öneririz.

14 günlük menü

Böyle bir diyetin ilk haftasını tamamlayanlar bir hafta daha bu diyetle zayıflamaya devam edebilirler. İki haftalık diyetle kilo kaybı ortalama 8 kg'dır. 14 günlük Japon diyeti menüsü, yedi günlük diyetten pek farklı değil. Seçeneklerden birinde ilk haftanın menüsü ikinci haftada tekrarlanır. Menüsü Japon diyet tablosunda 14 gün boyunca sunulan daha çeşitli bir yemek seçeneği var.

Japon diyetinin birçok çeşidi vardır. Yedi gün, 14 veya 21. Bu diyette yirmi bir gün, on kilograma kadar kilo kaybı ve sonucun uzun vadeli korunmasını vaat ediyor. İradenin gücü. Bu diyeti bu kadar uzun süre sürdürmek çok fazla irade gerektirir. Günahalar sizi yoldan çıkarmaya devam edecek. Ancak güzel bir vücuda giden yol önce gelmelidir. Japon diyeti katı kabul edilir. Minimum ürün sayısı sizi birçok kez düşündürür: başlamak mı, başlamamak mı? Yararlı bir yanı var - çeşitli meyve suları, proteinler. Böyle bir diyet, gastrointestinal sistemi onaracak ve vücudu birikmiş toksinlerden temizleyecektir. Yeşil çay vücuda enerji, verimlilik ve iyi bir ruh hali kazandıracaktır.

Kilo vermeye başlamadan önce hazırlık yapmalısınız. Diyetten birkaç gün önce alkol ve sigarayı, yağlı ve tuzlu yiyecekleri reddedin. Oruç gününü meyve veya kefirle geçirmeniz tavsiye edilir. Bu, başlamayı kolaylaştıracaktır. Bununla birlikte, diyette kahve mevcut olduğundan, bu kilo verme yöntemi hamile ve emziren anneler, kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip kişiler için kontrendikedir. Ürünler değiştirilemez. Kesinlikle programa göre yemelisiniz, aksi takdirde hiçbir etkisi olmaz, tuzu ve şekeri tamamen ortadan kaldırır. Böyle bir diyetle yılda en fazla bir kez kilo vermeniz önerilir.

Menü. Japon diyeti düşük kalorilidir, bu nedenle cilt, tırnak ve saçla ilgili sorunları önlemek için bir miktar vitamin almaya değer. Haftalık diyet menüsü: Birinci gün: kahvaltı - kahve, öğle yemeği - taze lahana salatası, 2 haşlanmış yumurta, domates suyu, akşam yemeği - 250 gr. balık. İkinci gün: kahvaltı - kraker veya ekmek, kahve, öğle yemeği - yavaş tencerede pişirilmiş balık, sebze salatası (domates, salatalık, biber), akşam yemeği - bir bardak kefir, haşlanmış dana eti, yaklaşık 250 gram. Üçüncü gün: kahvaltı - kahve, ekmek veya kraker, öğle yemeği - tereyağlı folyoda pişmiş kabak, elma, akşam yemeği: 200 gr. haşlanmış dana eti, sebze salatası, iki haşlanmış yumurta. Dördüncü gün: kahvaltı - kahve, ekmek, öğle yemeği - limon suyuyla tatlandırılmış rendelenmiş havuç salatası, haşlanmış yumurta, akşam yemeği: birkaç elma.

Beşinci gün: kahvaltı - havuç, öğle yemeği - 250 gr. buharda pişmiş balık, 250 ml domates suyu, akşam yemeği - sebze salatası, balık. Altıncı gün: kahvaltı - yeşil çay, öğle yemeği - haşlanmış tavuk göğsü, taze havuç ve lahana salatası, akşam yemeği - tereyağlı taze havuç salatası, iki haşlanmış yumurta. Yedinci gün: kahvaltı - bir fincan yeşil çay, öğle yemeği - 250 gr. haşlanmış dana eti, elma, akşam yemeği - haşlanmış dana eti, bir bardak domates suyu. Genellikle ilk haftadan sonra fazla su vücuttan ayrılır ve ancak iki hafta sonra diyetteki yağlar kaybolmaya başlar. 21 gün sonra vücutta hafiflemeler ortaya çıkacaktır. Diyetten çıktıktan sonra midenize yiyecek yüklememelisiniz.