Ev · Ölçümler · Belinizi katı kısıtlamalar olmaksızın azaltıyoruz. Evde belinizi nasıl küçültebilirsiniz?

Belinizi katı kısıtlamalar olmaksızın azaltıyoruz. Evde belinizi nasıl küçültebilirsiniz?

Eşekarısı beli, erkekler için cinselliğin standardı olarak hizmet eder. Bir kadının beli nasıl olmalı, çünkü bütün hanımlar sürekli olarak 60 santimetre sınırının peşinde koşarlar. Eğer sizde yoksa her tasarımcı farklı kemer ve renk kombinasyonları kullanarak ideal kum saati tipini yaratabilecek ve santimetresi kalça hacmini aşan bel bölgesini ortadan kaldırabilecektir.

Kusurları gizlemenin imkansız olduğu ve figürünüzün açıkça görülebildiği kumsalda ne yapmalısınız diye soruyorsunuz? Makalede tartışılan en popüler yöntemleri kullanarak her vücut tipinde bel oluşturmak için mücadele etmeli ve çabalamalıyız. Sorunun kesin olarak cevaplanmasına yardımcı olacağız: eşek arısı beline nasıl ulaşılır.

Bel standardı

Bel parametresinden bahsetmişken, toplum belirli bir hesaplama formülünü benimsemiştir; bu formül, belinizi kaldırmak için diyet yapıp yapmayacağınızı, antrenmana başlayıp başlamayacağınızı veya her şeyi bir kerede birleştirip birleştirmeyeceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Karmaşık hesaplamalara girmezseniz, boyunuzdan 100 sayısı çıkarılarak yaklaşık bel çevresi hesaplanabilir.Örneğin boyunuz 168 cm ise belinizin 68 cm'yi geçmemesi normaldir ve bunda bir sakınca yoktur. bu rakamın sevilen 60 cm'deki bilinen standarttan uzak olduğunu.

Ayrıca moda dünyasına yön veren ünlü tasarımcılar da uzun süredir standart parametrelere sahip modeller aramadıklarını belirtiyor. Paris'te bile defilelere bakılırsa modeller yalnızca oranlara göre seçiliyor. Göğüs ve kalça hacminin aynı olmasına, bel ölçüsünün göğüs/kalça hacminin %70'inden fazla olmamasına dikkat edin. Yani herkes ince bir bele nasıl ulaşılacağını düşünüyor.

Cinsellik ve hayranlığın ana kriteri, kadınlık hormonlarının düzeyiyle doğrudan bağlantılıdır ve bir kadının östrojeni ne kadar fazlaysa beli de o kadar ince olur. Kadınlarda belin kendisi, karın bölgesinde ve sırtın alt kısmında yer alan belli miktarda kas ve zorunlu küçük yağ birikintileridir.

İdealden uzaksanız ve aynadaki yansımanıza baktığınızda beliniz belli olmuyorsa o zaman ince bir bele nasıl ulaşacağınızı anlamak için yazımızı sonuna kadar okumanızı tavsiye ederiz. Bel bölgesindeki ekstra santimetrelerle mücadele etmek için birçok seçenek sunuyoruz; bunların arasından size uygun olanı mutlaka bulacaksınız.

Doğru beslenme

Sağlığın temeli doğru dengeli beslenmedir; yaşam boyunca normal kilonun korunmasına yardımcı olan sağlıklı gıdaların doğru tüketimidir. Yiyeceklerle belinizi nasıl küçültebilirsiniz? Bunu yapmak çok kolaydır - tüm yiyecekleri en az 5 kez bölmeye çalışın; bu, her zaman iyi bir fiziksel ve ruhsal formda kalmanızı sağlayacaktır.

Ana şeyi unutmayın - eğer bir öğünü atlarsanız, kilo vermeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, ancak yalnızca kilo verme yolunda durumu kötüleştirerek vücuttaki metabolik süreci yavaşlatırsınız. Sonuç olarak, başta bel olmak üzere hızla yağ birikmeye başlayacaktır çünkü vücudun öğle veya kahvaltıyı neden kaçırdığınızı tahmin etme hakkı yoktur, bu ne fark eder? Beş kurala dayanan aşağıdaki beslenme ilkesini izlemenizi öneririz.

Günlük menü şunları içermelidir:

  • balık ve kümes hayvanları eti;
  • tam tahıllı ürünler;
  • süzme peynir ve düşük yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri.

Tüm bu ürünler vücudun hızla tokluk kazanmasını ve aktif bir yaşam sürdürebilmesi için enerji kazanmasını sağlar. Bu kuralı kullanarak belinizi hızlı bir şekilde nasıl azaltabilirsiniz? Kalori sayımı kullanarak hafta için kaba bir menü oluşturun.

Hala karın bölgesindeki fazla santimetreyi nasıl çıkaracağınızı düşünüyorsunuz - ekstra kalorilerden kurtulun. Günde birkaç çikolatalı kurabiye porsiyonundan vazgeçerseniz, bir ay içinde beliniz birkaç santimetre küçülür ve bir yıl içinde eşek arısı bel standardına yaklaşabilirsiniz. Kalori alımında keskin bir kısıtlama ile aşırıya kaçmayın, çünkü bunların fazlalığı vücutta besin eksikliğine neden olabilir.

Kahvaltıda proteinli yiyecekleri tercih edin, geri kalan öğünlerinizde karbonhidratları ve yağları ayırmaya çalışın. Bu nasıl yapılır ve belinizi ve kalçalarınızı nasıl küçültebilirsiniz? Oldukça basit - sebze salatalarıyla et, tereyağlı ve peynirli ekmek yiyin, ancak hepsini bir arada değil.

İşlenmiş gıdalardan, mayonezden ve unlu ürünlerden kaçının. Beyaz ekmeği tam tahıllı un veya tam tahıllı unla yapılan ürünlerle değiştirin. Belinizi nasıl daraltacağınızı bilmiyorsanız bu nokta çok önemlidir.

Mutfaktan çıkmadan bel ölçünüzü nasıl küçültebilirsiniz? Et ve balığı kızartmak yerine, yiyecekleri az miktarda doğal baharatlarla haşlayın.

Sesi hızlı bir şekilde nasıl azaltabilirsiniz?

Tatile gidiyorsanız ve doğru beslenmeyi denemek için zamanınız yoksa ve bel çevrenizin acilen azaltılması gerekiyorsa, çoğu kadının şu sorusuna cevap veren bir dizi egzersiz yapmaya başlayın: belinizi hızlı bir şekilde nasıl küçültebilirsiniz? .

Eşekarısı beline nasıl ulaşacağınızı bilmiyorsanız, egzersizi dizleriniz bükülmüş halde sırt üstü yatarak yapmaya başlayın. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı birer birer esnetin. Egzersizi birkaç dakika yapın, biraz dinlenin ve ikinci seti yapın.

Başlangıç ​​pozisyonu 1. egzersizde anlatılmıştır, sadece bacaklarınızı yerden hafifçe yüksekte tutun, bacaklarınızı gerin ve egzersizi 5 dakika boyunca yapın. Bu tür bir egzersizle belinizi nasıl pompalayabilirsiniz? Karın kaslarınızı gererken dönüşümlü olarak bacaklarınızı esnetmenin etkili bir yöntemi, dünyanın her yerindeki modellere hızla eşek arısı beline sahip olmanızı sağlar.

Beden eğitimi derslerinde meşhur "huş ağacı" yardımıyla beldeki fazla yağın nasıl alınacağı öğretildi. Yere yatın, vücudunuzu kaldırın, ellerinizi yerden kaldırmayın. Biraz değiştirilmiş bir standart egzersiz türü şu soruyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır: belinizi nasıl hızlı bir şekilde azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için standart bir egzersiz yapın ve bacaklarınızı dikey olarak, dikkatlice yere paralel olarak kaldırarak yan bir bükülme yapın.

Belinizi bir hafta içinde azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, o zaman kendinizi bir jimnastik duvarı ve halkalarla donatıp egzersize başlamanızı tavsiye ederiz. Halkalara asılırken bacaklarınızı birer birer kaldırın ve farklı yönlerde bükümler yapın. Spor ekipmanı olmadan bel ölçünüzü nasıl küçültebilirsiniz? Antrenmanı her bahçede veya spor salonunda bulunan herhangi bir çapraz çubuk üzerinde yapmak uygundur.

Aşağıdaki egzersiz şu soruya cevap verecektir: belinizi nasıl hızlı bir şekilde küçültebilir ve karın kaslarınızı nasıl şişirebilirsiniz. Sırt üstü yatarak pozisyon alın, kollarınızı vücudunuz boyunca tutun. Nefes verirken bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın, ardından solunuzu tutarak sağınızı indirin. 5 dakika boyunca bacaklarınızın sırasını değiştirin ve şunu düşünmeyin: Bir haftada belinizi nasıl inceltirsiniz, çünkü bu egzersizi içeren bir egzersiz yaparsanız hızlı bir şekilde eşek arısı bir bele sahip olabilirsiniz.

Belinizi ve kalçanızı nasıl küçültebilirsiniz? Elbette antrenman ve doğru beslenme başarının %90'ıdır ve kısa sürede genç kız gibi bir bele sahip olacaksınız. Antrenmandan sonra bile biraz esneme yapın, bu da egzersizlerin etkinliğini %10 artıracaktır. Esnemenin en basit yolu, daha hızlı bir şekilde ince bir bele sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kaslarınızı yaralanmalara karşı da koruyacaktır. Bunu yapmak için yere yatın, sırtınızı bükün, kollarınızı her zaman vücudunuzun önünde uzatın, avuçlarınız vücudunuzun devamına doğru yönlendirilsin.

Ve son şey! Beliniz üzerinde çalışmaya karar verirseniz, vücudun geri kalanını unutmayın, çünkü güzel bir göğüs ve güçlendirilmiş kaslı sırt korsesi, orantılı bir figür oluştururken daha az önemli değildir. En önemli şey uyumu yakalamaktır ve o zaman hiçbir standart sizinle karşılaştırılamaz! Bunu yapmak için kendinizi motive etmeniz ve tavsiyeleri aktif olarak takip etmeniz yeterlidir.

Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter

Belinizi nasıl küçültebilirsiniz? Bel hacmi 10 cm, bel 60 cm nasıl yapılır?

Diyet, bel ve yanları küçültecek egzersizler. Kilo kaybı için etkili egzersizler ve diyetler. Etkili – Karmaşık.

Belinizi küçültmeniz mi gerekiyor? Bu makale bel ölçüsünü azaltmayı düşünmeden edemeyenlere ithaf edilmiştir. Doğal olarak her kız ve kadın fazla kilolardan olabildiğince çabuk kurtulmayı hayal eder. Ancak bazen sadece belirli yerlerden zayıflamaya ihtiyaç duyduğunuz ve kilo vermek istediğiniz zamanlar vardır. Örneğin bacaklarınızın görünümünden tamamen memnunsunuz. Göğüsler de. Ama ne yazık ki belde sorunlar var. İşte bunları çözmenize yardımcı olacak egzersizler ve diyetler.

Bel ölçünüzü 10 cm nasıl küçültebilirsiniz? – Belinizi ve yanlarınızı inceltmek için etkili egzersizler ve diyetler. Karmaşık.

Belini 10 (on) santimetre küçültmek için sabırsızlananlarla başlayalım:
"Küçük" diyet. Sabah saat onda kahvaltıya başlayın. Canınız ne isterse yiyebilirsiniz. Öğle yemeğiniz salata ve çorbadan oluşmalıdır. Bu arada dilediğiniz salatayı yapın. Önemli olan bitkisel yağ içermesidir. Öğle yemeği saati tam olarak saat on dört. Üç saat sonra, öğle yemeğinden sonra kefir içip biraz meyve yiyin (muz hariç: çok fazla kalori içerir). Akşam yemeğiniz bir fincan çay ve birkaç kraker içermelidir.
Hula Hup. Yirmi dakika boyunca günde iki kez döndürün.
Tatlı, tuzlu, nişastalı, tütsülenmiş ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bütün bunları sebze ve meyvelerle değiştirin, özellikle akşam altıdan sonra yemek yememeye çalışın.
Küçük bir tekerlekle egzersiz yapın. Bir tekerlek alın (kulplu, yataklı). Kollarından tutun, eğilin ve ileri ve geri yuvarlayın.
Daha az etkili olmayan başka bir çare: elma diyeti artı çember kullanımı.
Yüzüstü yatın. Parmaklarınızı birbirine kenetlemeden ellerinizi başınızın arkasına koyun. Omuz bıçaklarınızı sıkın ve başınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Egzersizi on kez tekrarlayın.
Bacaklarını aç. Öne eğilerek sol ayağınızı elinize alın. Sağ elinizi yukarıda tutun. Tam olarak üç dakika bu şekilde kalın.

60 cm bel nasıl yapılır? Beslenme kuralları. Bel ve yanları azaltmak için karmaşık diyet.

Belinizi 60 santimetreye nasıl düşürürsünüz? Belinizin altmış santimetre olmasını istiyorsanız şunları deneyin:
Hayvansal yağ içeren yiyecekleri diyetinizden çıkardığınızdan emin olun. Aynı şey yüksek kalorili yiyecekler için de geçerli.
Günde altı kez yemeye çalışın (azar azar).

Diyet "Hafta". Diyet sırasında alkollü içecekler içmeyin, mümkün olduğu kadar çok su (normal) için, tuzlu herhangi bir şeyden kaçının:

Bir numaralı gün. Bir sebze salatası ve pilav hazırlayın (iki yüz gram). Hepsini kefirle (1,5 l) yıkayın.

İkinci gün. Eti (beş yüz gram), altı patatesi (ceketlerinde) kaynatın. Tekrar kefirle yıkayın (1,5 litre).

Üçüncü gün. Sebze yiyin (ne isterseniz, patates yemeyin). Bir kilogram balığı kaynatın (mutlaka yağlı değil). Kefiri unutmayın.

Dördüncü gün. Meyve salatası yapın. Süzme peynir (beş yüz gram) da zarar vermez. Yiyeceklerinizi kefirle yıkayın.

Beşinci gün. Sebzeleri (haşlanmış) ve haşlanmış yumurtaları (iki parça) yiyin. Kefiri buzdolabından çıkarın.

Altıncı gün. Bugün süzme peynir-elma günü: bir buçuk kilo elma ve üç yüz gram süzme peynir satın alın. Bugün hala kefiri hatırlamamız gerekiyor.

Yedi numaralı gün. Bu günün menüsü süzme peynir (beş yüz gram) ve kefirdir (1,5 litre).

Belinizi etkili bir şekilde küçültmek için önerilerle birlikte “Eksi 60” Diyeti. İsim etkileyici mi? Sağlığınız için okuyun ve deneyin:
Günde üç kez yemek yemeniz gerekiyor.
Bu diyetteki tuz miktarının sınırlandırılmasına gerek yoktur. Ancak aşırıya kaçmayın: Çok tuzlu yiyecekler çeşitli şişliklere neden olur.
Kalorileri acı verici bir şekilde saymayın.
Vücudunuzun istediği kadar su için.
Öğlen 12'ye kadar dilediğinizi yiyebilirsiniz.
Kahvaltıyı atlamayın. İştahınız yoksa bir fincan kahve içip birkaç sandviç yiyin. Vücudunuzu düşünün.
Kek yiyemezsiniz ama çikolatanın (sütün) tadını çıkarabilirsiniz.

Bu diyeti uygularken öğle yemeğinde ne yiyebilirsiniz? Aşağıda listeliyorum:
Az miktarda erik.
İki elma.
İki parça karpuz.
Kivi.
Bir ananas.
Narenciye.
Kuru erik.
Turşu ve tuzlanmış sebzeler (biraz).
Konserve bezelye (yeşil).
Mantarlar (herhangi bir biçimde).
Sebzeler.
Mısır.
Erişte, karabuğday lapası, pirinç. İsterseniz üzerlerine otuz gram peynir de ekleyebilirsiniz.
Balık.
Sosisler.
Yumurtalar (haşlanmış).
Şarap (kuru kırmızı).
Yengeç çubukları.
Çay (hem siyah hem de yeşil).
Kahve.
Meyve suyu (taze sıkılmış).

Etkileyici bir liste değil mi? O kadar da kötü ve karmaşık olmayan bir diyet (beslenme kuralları). Akşam yemeğinde de durum benzer. İçecekler: maden suyu, kahve (akşam altıdan sonra içebilirsiniz ancak süt veya şeker eklemeden), narenciye (taze sıkılmış) suyu. Akşam yemeğinde ne yiyebileceğinizi bilmek ister misiniz? Teste girdiğinizi hayal edin ve seçiminizi yapın.

Etkili diyetler – Size seçenekler verilecek ve her birinde bir şeyi seçeceksiniz. Kabul? Hadi başlayalım:

Seçenek bir. Et ve balık ürünleri: deniz ürünleri, balık, yumurta (haşlanmış). Başka ürünlerle birleştirilemezler.

İkinci Seçenek. Tahıllar: pirinç lapası, karabuğday lapası. Sebze veya meyvelerle birleştirilirler.

Üçüncü seçenek. Süt ürünleri: yoğurt (şekersiz), canlı yoğurt, peynir (elli grama kadar).

Bu diyette akşam yemeğinde hangi sebzeleri yememelisiniz? Bunlar: patlıcan, mısır, kabak, mantar, patates, avokado.

Diyet "Süper Etki".

Akşam saat altıdan sonra yemek yememelisiniz. Yemeğinizi mümkün olduğu kadar uzun süre çiğnemeye çalışarak çok küçük porsiyonlarda yiyin (bunun için sabırlı olmanız gerekir). Kahvaltınız bir fincan çay (şekersiz), küçük bir parça peynirli siyah ekmek ve bir haşlanmış yumurtadan oluşmalıdır. Kahvaltıdan üç saat sonra yoğurt veya süzme peynir yiyin. Öğle yemeği için yüz gram balık veya et (seçiminiz) ve sebze salatası hazırlayın. Bir süre sonra meyve tadının tadını çıkarabilirsiniz. Akşam yemeğinin yoğurt veya süzme peynirden (yüz elli gram) oluşmasına izin verin. Süzme peyniri (tercihen az yağlı) ve yoğurdu bir bardak süt veya kefir ile değiştirebilirsiniz. Bu diyet (fiziksel) egzersizle iyi gider ve etkisi garanti edilir!

Belinizi nasıl küçültebilirsiniz? Umarım bunu gerçekte nasıl uygulayacağınızı zaten tahmin etmişsinizdir. Geriye kalan tek şey bilginizi pratikte uygulamaktır. Umarım yukarıdaki yöntemlerden biri size kesinlikle yardımcı olacaktır. Hemen olmasını beklemeden sonucu bekleyin. Bu arada, bu tür egzersizler ve diyetler iradeyi büyük ölçüde geliştirir. Çünkü bu niteliğe sahip olmayan bir kişinin bu tür testlere dayanması mümkün olmayacaktır.

Ve yanlar, bel ölçünüzü nasıl azaltabileceğiniz. Mide ve yanlardaki kıvrımlar sadece figürü görsel olarak bozmaz, aynı zamanda kıyafet seçimini de zorlaştırır. Çoğu zaman, vücutlarını daha iyiye doğru değiştirmeyi umarak kızlar ve kadınlar katı, ancak etkisiz ve hatta tehlikeli diyetlere başvurur, masaj ve vücut sargısı kullanırlar.

Ancak bu yöntemler herkes için uygun değildir ve etkinliği tartışmalıdır. Mesele şu ki, uzun vadeli ve güvenli sonuçları garanti etmiyorlar. Sadece karın egzersizleri ile karın ve yanlardan zayıflama sağlanamaz. Doğru beslenme olmadan karın kaslarınız üzerinde ne kadar çalışırsanız çalışın, yağlar yine de kaybolmaz ve kimse bir yağ tabakasının altında istenen küplerle ilgilenmez. Karın kaslarınızı çok sıkı çalıştırsanız bile, diyetinizi değiştirmezseniz yağ birikintileri yerinde kalacaktır.

Antrenman hafif bir ısınmayla başlamalıdır. Egzersiz kaslarınızı fiziksel aktiviteye hazırlayacak, nefes almayı normalleştirecek ve ayrıca yaralanma riskini azaltacaktır.

Karın ve yanlarda kilo vermek: bir dizi egzersiz

- Dirseklerinizi destekleyerek “plank” egzersizi

Eğik kasları ve alt karın bölgesini aktif olarak çalıştıran en etkili egzersizlerden biri. Egzersizi yapma tekniği: Yatar pozisyonda, dirseklerinize yaslanarak, bacaklar düz, ayak parmaklarınızın üzerinde dinlenerek. Sırtınızı bükmeden bacaklarınızı hızla omuz genişliğinde yanlara doğru açın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10-12 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

- dizleri yukarıda tutarak plank egzersizi

Egzersizi yapma tekniği: Dirseklerinizin üzerinde durun, bacaklar düz, dönüşümlü olarak dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. 10-12 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin. Yürütme hızı ortalamadır.

Egzersizi yapma tekniği: Sırt üstü yatın, dizlerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Eller başınızın arkasında ve göğsünüzde birleştirildi. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, kürek kemiklerinizi yerden kaldırın. Yükseldikçe nefes verin. Yürütme hızı yavaştır. 10-15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

Yükseldikçe nefes verin. Yürütme hızı yavaştır. 10-15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

- "bisiklet" egzersizi yapın

Bu egzersizi yaparken güzel bir belden sorumlu olan eğik karın kasları da çalışmaya dahil edilir. Yürütme hızı ortalamadır. 10-15 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.

İşte belinizi ince ve elastik hale getirecek basit bir egzersiz seti.

Karın ve yanlardaki yağ yakımını hızlandırmanın yanı sıra, şekillendirilmiş bir karın elde etmek ve bel boyutunu küçültmek için bu kompleksi (koşma, yüzme, dans) desteklemek gerekir. En iyi sonuçları elde etmek için aerobik egzersiz, kuvvet egzersizleriyle değiştirilmelidir. Bu yöntemi kullanarak hem fazla yağlardan kurtulmakla kalmayacak, hem de vücudunuzu şekillendirip şekillendireceksiniz.

Unutmayın, sonuçlar, tekrar sayısına ve üzerinde harcanan zamana değil, isteğinize, çabanıza ve egzersizleri yapma tekniğine bağlılığınıza bağlıdır.

Karın ve yanlardan kilo vermenin yanı sıra belinizi küçültmek sadece egzersiz yapmayı değil, aynı zamanda düşük kalorili sağlıklı bir diyeti sürdürmeyi de gerektirir. Sıkı diyetlerden farklı olarak bu tür beslenme vücut için faydalıdır.

Sadece hangi yemeği yediğiniz değil, aynı zamanda nasıl ve ne zaman yediğiniz de önemlidir. Çoğunlukla küçük porsiyonlarda kesirli öğünlere uymak gerekir. Yemekler günde 5-6 defa olmalı ve sadece üçü yoğun olmalıdır. Daha fazla proteinli gıdalar ve karmaşık karbonhidratlar yiyin. Vücudunuzun kendisi rahatlamaya uyum sağlayacak ve yalnızca figürünüzü değil aynı zamanda sağlığınızı da etkileyecek yoğun egzersizlere hazır olacaktır.

Kurallara uyun, sonuçlar gelecektir!

Fitness eğitmeni Milena Poznyak'ın günlük sabah egzersizi, belinizi 3 dakikada 2 cm inceltmenize, tüm gün enerji vermenize, duruşunuzu düzeltmenize ve 7 günlük düzenli antrenmanın ardından mükemmel karın kaslarına sahip olmanıza yardımcı olacak.

Antrenmana başlamadan önce belinizi dört yerden ölçün: en ince yerinden, göbek hizasından, kemik hizasından, göğüs altından. Antrenmanınızın sonunda kendinizi tekrar ölçün ve sonuçları karşılaştırın.

Bunu yapmak için en iyi zaman ne zamandır?

Egzersiz en iyi sabah yemeklerden önce, limonlu sudan sonra yapılır. Bel boyutunu küçültür, tüm iç organlara enerji verir ve sindirimi uyarır.

İnce bir bel için egzersiz nasıl yapılır?

Tamamen nefes alın ve nefes verin. Nefesinizi tutun ve karın kaslarınızı kasmaya başlayın. Omuzlarınızı hafifçe yukarı kaldırın. Nefes almak isteyene kadar egzersizi yapın. 20 saniyelik bir duruşla 5 setten oluşan 5 esneme yapılması tavsiye edilir. Egzersizi kadınlar günlerinde yapabilirsiniz. Egzersiz videonun 33. dakikasındadır.

Duruşu iyileştirmek için egzersiz yapın

Bu egzersiz öncekine benzer, ancak daha az genlikle gerçekleştirilir.

Omuzlarınızı hizalayın ve merkez bölgenizi sabitleyin. Gövdenizin pozisyonunu değiştirmeden kalçanızı sıkın ve karnınızı içeri çekin. Egzersiz – 36:21 dakikada.

Nefes al. Tamamen nefes verin. Midenizi içeri çekmeye çalışın. Son kez – nefes alın, maksimum hız ve maksimum geri çekilme.

Egzersizi sabahları limonlu su içtikten sonra yapmak en iyisidir. 20 saniye boyunca nefesi tutarak beş yaklaşım (nefes alma-nefes verme).

“Tembeller için” egzersiz ritüeli

Bu ritüel, canınız hiçbir şey yapmak istemediğinde, önemli bir toplantıya gitmeniz gerektiğinde neşelenmenize, kendinizi daha güvende hissetmenize ve özgüveninizin artmasına yardımcı olacaktır.

Ellerimizi yukarı kaldırdığımızda diyaframımız açılır ve beynimiz dürtüler alır - bir zevk, neşe durumu yaşarsınız.

Egzersiz nasıl yapılır?

Nefes alın, kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken kollarınızı aşağı indirin. Burnunuzdan nefes alın ve nefes verin, nefes alın ve nefes verin.

Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeyi ve topuklarınızın üzerine inmeyi deneyin. Nefes alın – ayak parmaklarınızın üzerinde. Nefes verin - topuklarınızın üzerinde. Kendiniz için üzülmeyin. Nefes alıp verirken hedefinizi ateşlersiniz ve ona ulaştığınızı hissedersiniz. Hatta atlayabilirsiniz. Bedeni hissedin. Mide elastik ve düz hale gelecektir. Hayata karşı tavrınız değişecek. 43:45.dakikada egzersiz yapın.

Bugün saat 18.05 Moskova saati ile 21.05 Karaganda saatinde yağ yakıcı canlı yayınımız var.Canlı yayında olan herkes mutlaka birkaç kilo verecek, kaçırmamak için bildirim almak için tıklayın.Yemek ve Şekil Milena Poznyak'ı Ziyaret Ediyoruz, fitness psikoloğu, doktor- eğitimli bir terapist, bir NLP eğitmeni, fitness eğitmeni olarak 22 yıllık deneyime ve beslenme alanında 15 yıldan fazla deneyime sahip. Müşterileri diyetler ve meşakkatli egzersizler yapmadan haftada 2-3 kilo kolayca veriyorlar (Milena'nın müşterilerinin başarılı hikayeleri http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Canlı yayın sırasında: 1) Anlayacaksınız Kilo kaybında sonuç alamamanın 3 ana nedeni 2) Psikolojik bir sıfırlama gerçekleştireceğiz ve kilo vermemizi engelleyen içsel engellemeyi değiştireceğiz 3) %100 garantili sonuç için 3 fitness NLP hilesi yapacağız. bağırsakları temizler ve midenin boyutunu azaltır. -3 dakikada belinizi 2 cm inceleceksiniz -5 dakikada durumunuzu değiştirme ve antrenman için şarj etme tekniği, artık hiçbir antrenmanı kaçırmayacaksınız 4) En sağlıklı, gençleştirici, yağ yakıcı temizliğin tarifini öğreneceksiniz kahvaltı. Peki sadece 1 haftada düz bir karına ve iyi işleyen bir bağırsağa sahip olmak ne anlama geliyor? Yayında 10 dakikalık süper etkili bir egzersiz yapacağız! Bu yayından sonra 2 gün içerisinde yüksek metabolizmanın ne demek olduğunu öğrenecek ve ilk 1-2 kiloyu vereceksiniz. (Milena'nın öğrencilerinin sonuçları, haftada bu tür 3 egzersiz için ortalama eksi 2-3 kg gösteriyor) En önemlisi, Milena, fazla kilolar ve kötü alışkanlıklar için bir bahaneyle yaşamanın ne demek olduğunu kendi deneyimlerinden biliyor. Yayına bakın " Ben de şişmandım” http: //magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Kilo vermede sonuç alamamanın 3 ana nedenini anlayacaksınız.Yavaş metabolizmanın psikolojisini ve fizyolojisini analiz edeceğiz. Ve içsel engellemeleri değiştirmek için hemen psikolojik bir sıfırlama yapacağız. 2) İnanılmaz derecede etkili enerji verici egzersizler ve teknikler öğreneceksiniz. %100 garantili sonuç için hemen 3 fitness NLP hilesi yapacağız. Bağırsakların temizlenmesi ve midenin boyutunun küçültülmesi ritüeli. 3 dakikada belinizi 2 cm inceleceksiniz! Eğitim için durumu ve ücreti değiştirme tekniği. 5 dakika ve heyecanınız %100 performans düzeyinde olacaktır. Bu 5 dakika sayesinde bir daha hiçbir antrenmanı kaçırmayacaksınız. 10 dakikalık süper etkili bir antrenmanı canlı yayında yapacağız! Bu yayından sonra 2 gün içerisinde yüksek metabolizmanın ne demek olduğunu öğrenecek ve ilk 1-2 kiloyu vereceksiniz. (öğrencilerimin sonuçları haftada bu tür 3 egzersiz için ortalama eksi 2-3 kg gösteriyor) 3) En sağlıklı yaşlanma karşıtı yağ yakıcı temizleyici kahvaltının tarifini öğreneceksiniz. Ve sadece 1 haftada düz bir karına ve iyi çalışan bir bağırsağa sahip olmanın ne anlama geldiğini, en önemlisi, fazla kiloları ve kötü alışkanlıkları bahane ederek yaşamanın ne demek olduğunu kendi deneyimlerimden biliyorum. Ve artık onu kendi başınıza giymenin bir anlamı yok. “Ben de şişmandım” yayınına bakın http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Milena 60'tan fazla psikolojik eğitim tamamladı, 50'den fazla kurs, eğitim ve 1000'den fazla web semineri gerçekleştirdi. 1200 öğrenciden 1 antrenmanda eksi 3-4 cm, bir erkek için bir haftalık antrenmanda eksi 12 kg'a kadar, 3 çocuğu olan bir kadın için 3 haftalık antrenmanda belde eksi 21 cm'lik sonuçlar elde edildi. Eksi 15 Onun yöntemine göre 3 ayda -18 kg normdur ve bu bir diyet değil, beslenmede yağ yakıcı bir kod, yorucu egzersizler değil, haftada 3-4 kez 20-30 dakika yüksek metabolik antrenmandır. . Milena'nın sistemi, vücudu bütünleşik bir sistem olarak kullanarak hormonal seviyeleri eşitlemek, organ ve sistemlerin sağlığını iyileştirmek için çalışır. Değerleri ve inançları sağlıklı bir yaşam tarzına doğru uyumlu hale getirmek Spor kıyafetlerine ihtiyacınız var, çocuklar ve koca hoş karşılanır, kağıt, kalem, keçeli kalemler. Aşırı yüklü gülümseyen ruh hali. Canlı yayın hakkında bildirim almak için tıklayın. Hem ilgi çekici hem de yağ yakıcı olacak!

Selamlar beyler ve özellikle hanımlar! Bugün alışılmadık bir makalemiz var - kadınlara ait. Ve konu çok acil ve alakalı: belinizi nasıl inceltebilirsiniz. Okuduktan sonra her genç bayan, eşek arısı beline ulaşmak için hangi adımların atılması gerektiğini bilecek, hem genel önerileri hem de bel hacimlerini hızla azaltacak özel bir durumu ele alacağız.

O halde oturun lütfen, başlayalım.

Belinizi nasıl inceltirsiniz: Sorunun teorik tarafı.

Kadın figürlerinin türlerinden ve erkek nüfusun tercihlerinden daha önce defalarca bahsetmiştim. Yani kısacası bizim için en ilginç veya göze hoş gelen şekiller armut ve kum şekilleridir ve ideal antropometri açısından ikincisi standart olarak kabul edilir. Saatin ana kıvrımlı özellikleri, düzgün çizgilerin ve aerodinamik eğrilerin varlığıdır. Bu vücut tipinin temsilcileri, orta derecede kıvrımlı bir üst ve aynı tabanı etkili bir şekilde vurgulayan belirgin bir bel ile ayırt edilir. Aslında bu yazımızda dar bir bel oluşturmaya çalışacağız.

Not:

Materyalin daha iyi özümsenmesi için, bundan sonraki tüm anlatımlar alt bölümlere ayrılacaktır.

Neden bel ölçümlerine ihtiyacınız var?

Hangi bayan ince bel yapmanın sırrını öğrenmek istemez? En azından ben öyle biriyle tanışmadım. Bu soruyu herhangi bir akıllı kıza sorun, o da şu cevabı verecektir: "Elbette istiyorum!" Daha sonra bu dileği uygulamaya başlayacağız, ancak önce teoriyi biraz inceleyeceğiz.

Bel ölçüsü, fiziğinizin ve genel sağlığınızın ihmal derecesini gösteren ana faktörlerden biridir. Bu nedenle belinizi yeterli sınırlar içinde "tutmak" özellikle aşağıdakiler son derece önemlidir:

  • erkekler için (daha fazla yok 94 santimetre);
  • Kadınlar için (daha fazla yok 80 santimetre);

Optimum oran dikkate alınır 75-80 erkeklerde, karşı 65-70 kadınlar arasında.

Not:

Belin soldan sağa genişliği genetiğe ve kemik yapısına bağlıdır ancak önden arkaya kalınlığı ayarlanabilir.

Belin herhangi bir ipucu, kadın figürünü çok daha çekici hale getirir ve bu nedenle kadınların bel hacmini azaltma arzusu her zaman önceliklerinden biri olacaktır. Belsiz kadınların görsellerini karşılaştırın ve kendi sonuçlarınızı çıkarın.

Hepimiz çok iyi biliyoruz ve hatta kadınlar, örneğin bir çocuğun doğumu gibi belirli olaylardan sonra belin yüzmeye ve yanlara doğru yayılmaya başladığını kendileri için hissediyorlar. Ve sadece bir yıl önce zayıf ve gürültülü bir kızdın ve doğum yaptıktan sonra tatsız bir "piliç" e dönüştün (okuyucunun sözlerinden kaydedilmiştir). Ancak her şey o kadar da üzücü değil ve mevcut durum iyileştirilebilir. Nasıl olacağını daha sonra konuşacağız.

40 yaş üstü kadınlarda bel büyümesi. Nasıl olur?

Genellikle kadınlar doğumdan sonra bellerini küçültme sorunuyla karşı karşıya kalırlar ve eğer bu tür şişliğin nedenleri oldukça anlaşılırsa, o zaman kadınlarda belin dağılımı ile her şey o kadar net değildir. Daha sonraki yaşlarda, 40-45 Yıllar geçtikçe bel daralması konusu yeniden gündeme geliyor. Ve burada prensip olarak bu durumda bel artırma sürecinin nasıl gerçekleştiğini anlamak önemlidir.

Mesela vuruldun 45 Bu, büyük olasılıkla vücudunuzdaki doğal kadınsı süreçlerin durduğu anlamına gelir (veya çürüme aşamasındadır)Şimdi regl ve menopozdan bahsediyorum. Kadınlarda ana üreme hormonu östrojendir; bu hormon adet döngüsünü düzenler ve gebelik ve hamileliğe hazırlık için rahim duvarının kalınlaşmasına yardımcı olur. Menopoz sırasında yumurtalıklar daha az östrojen üretir ve bunun sonucunda vücut, tüketilen kalorilerin çoğunu kas yerine yağa dönüştürmeye başlar. Yağ hücreleri daha az kalori yakar, bu nedenle menopoz sırasında muhtemelen kilonuz ve bunun sonucunda da beliniz artar.

Kadınlarda da bulunabilen bir diğer hormon ise testosterondur. Vücudun kas kütlesi üretmesine yardımcı olur ve metabolizma hızını artırır. Menopoz sırasında testosteron seviyeleri düşer, metabolizma yavaşlar ve vücut daha az kalori yakar.

Başka bir androjen hormonu (veya daha doğrusu bir grup) Kadınlarda nispeten küçük miktarlarda bulunan, cinsel istek ve artan enerjiden sorumludur (dahil), bunlar DHEA, DHEA-sülfatın yanı sıra androstenedion ve dihidrotestosterondur. Artan seviyeler (çeşitli nedenlerden dolayı, örneğin doping) kadınların erkekleşmesine ve diğer şeylerin yanı sıra karnın orta kısmında yağ birikmesine neden olur. Genel olarak menopoz sırasında androjen seviyeleri azalır, ancak östrojen seviyeleri daha yüksek oranlarda düşerek androjen oranının yükselmesine neden olur.

Pek çok insan bilmiyor, ancak büyük bir belin nedeni her zaman aşırı düzeyde deri altı yağ değildir. Vücudun su tutması şişkin bir karın görünümüne katkıda bulunabilir. Önemli “doğurganlık hormonu” progesteron menopoz sırasında azalır ve seviyelerinin azalması su tutulmasına yol açarak midenin şişmesine ve belinizin boyutunun artmasına neden olur.

Belinizi artıran bir diğer hormonal faktör ise yüksek düzeyde stres, kaygı ve depresyondur. Kronik stres, artan seviyeleri hayvanın yaşam çizgisinin ortaya çıkmasına katkıda bulunan bir salınmaya neden olur. Kortizolün kendisi kötü bir hormon değildir; kişiye 5-10 Tehlike zamanlarında dakikalarca enerji. Kronik stres modern yaşamda yaygın bir faktör haline geldi ve bu nedenle vücut gerçek bir tehdidi günlük yaşam durumundan ayırt edemiyor ve açığa çıkan enerji çoğu zaman boşa gidiyor. (kullanılmamış) bel ölçüsü de dahil olmak üzere kilo alımına yol açar.

Yani, teoriyi kazdık, hadi devam edelim...

Belinizi nasıl inceltirsiniz: Sorunun pratik tarafı

Bazı gizli yöntemler bekliyorsanız, sizi hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum, her şey oldukça sıradan ve basit. Dar bir bel yapmak için aşağıdaki önlemlere ihtiyacınız vardır:

  • özel egzersizler.
  • beslenme ayarlamaları;

I. İnce bir bel için egzersizler

Bilmeyenler için şubat ayından bu yana projedeyim 2015 sipariş etme fırsatı var. Bu nedenle, bir zamanlar birkaç okuyucu benimle belirli hedeflerle - bellerini daraltmak için - iletişime geçti. Bu başarıldı (ortalama olarak çevredeki azalma 3-5 santimetre), ve ayrıca bunun nasıl başarıldığına bakacağız.

1 numara. Vakum

Belinizi nasıl inceltirsiniz sorusunun cevabını arıyorsanız en iyi bel inceltme egzersizlerinden biri vakumdur. Bu izometrik bir egzersizdir (kas hareket etmeden gerilir) Merkez bölgeniz için doğal bir korse görevi gören enine karın kası için (doğal halter kemeri). Transversus kası iç organları tutar ve bu nedenle şişkinliği önleyebilir.

Teknik:

Sırt üstü yatar pozisyon alın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yere koyun. Ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı verin. Maksimum çabayı gösterin ve karnınızı mümkün olduğunca omurganıza yaklaştırın, göbeğinize ikincisine dokunmaya çalışın. Bir izometrik kasılma bir tekrardır. Vakum egzersizi diz çökerken, otururken veya uzanırken yapılabilir. Sıkıştırılmış konumdaki ortalama gecikme süresi 15-30 saniye (ilerleme kaydedildikçe) 60 ) ardından rahatlama ve yeni bir tekrar gelir. Gerektiğinde küçük nefesler alın.

Not:

Doğru uygulama karın bölgesindeki derin yanma hissiyle kontrol edilir, ne kadar çok tekrar yaparsanız ve gerilimi o kadar uzun süre korursanız.

Uygulamak 3 yaklaşım 10-15 bir kere (İle 30 saniye).

2 numara. Tahta

Çekirdek kaslarınızı güçlendirecek ve sıkı karın kasları oluşturacak bir egzersiz.

Teknik:

Uygulamak 3 yaklaşım 45-60 saniye basılı tutun.

Numara 3. Yan tahta

Egzersiz, yan çekirdek kaslarını, iç ve dış oblikleri hedef alır.

Teknik:

Uygulamak 3 yaklaşım 45-60 saniye basılı tutun.

Not:

Aşırı gelişmiş oblikler belin daha büyük görünmesine neden olur ve şeklin "kumluluğunu" kötüleştirir, bu nedenle egzersizi sık sık ve diğer obliklerle birlikte yapmamalısınız.

4 numara. Burpee

Bu tamamen karın egzersizi değil, tam bir egzersizdir (tüm vücut için). Genellikle yüksek yoğunluklu devre antrenmanında (HIIT) kullanılır ve çoğu kas grubunu çalışmaya zorlar. Şunları birleştirir: ağız kavgası, tahtalar, şınav ve atlama krikoları.

Teknik:

Herhangi bir zorluk yaratmaz ve görselde tam olarak anlatılmıştır.

Uygulamak 3 yaklaşım 10 tam döngünün tekrarları.

Numara 5. IP atlama

Görünüşte tematik olmayan bir başka egzersiz de ip atlamak. Ancak metabolizma hızınızı artırarak belinizin incelmesine önemli bir katkı sağlayabilir. Ayrıca core kaslarını sürekli gergin tutar. Ana kuvvet antrenmanını tamamladıktan sonra kilo vermek için aşağıdaki gibi atlama ipi ile yüksek yoğunluklu antrenman yapmakta fayda var: 40 saniyelik hızlı atlamalar, 15 saniye molası, 40 orta hızda birkaç saniye atlama, 15 saniye molası. Bu 1 daire. Toplamda tamamlayın 5-7 daireler

6 numara. Çember burulması

Belinizi büyütmemek için hangi egzersizlerden kaçınmalısınız?

Aşağıda bel boyutunun artmasına neden olabilecek egzersizlerin bir listesi bulunmaktadır. Yani bunlar şunları içerir:

  • kemerle orta/ağır ağırlıkta klasik squat;
  • makinedeki yan uzantılar;
  • dambıl/kettlebell ile yanal virajlar;
  • simülatörde düz karın egzersizi;
  • yerde poponuzun üzerinde otururken bir yandan diğer yana eğilmek.

Egzersiz kısmını özetlemek gerekirse bel inceltme antrenman programımız şuna benziyordu.

Sunulan şema eksi bir sonuca güvenmenizi sağlar 3-5 bel kısmı cm 1,5-2 tabi aylar 2 -x ana programınıza günlük eğitim dahil edilmesi (kuvvet antrenmanından sonra) ve diyet yapmak. Kuşlardan bahsetmişken :)…

II. Belinizi nasıl inceltirsiniz: özel bir diyet

Elbette mevcut diyetinizde ayarlamalar yapmaya hazır değilseniz, en azından kasnağı döndürün ve topaç haline gelin, ancak belinizi azaltmayacaksınız. Bu nedenle günlük beslenmemizde değişiklikler yapmaya hazırlanıyoruz.

Belin küçültülmesiyle ilgili sorunlar, genel deri altı yağ seviyesinin azaltılmasıyla ilgili sorunlardır. Bölgesel olarak örneğin sadece karın bölgesinden yağları alamazsınız. Kişi anında ve her yerde kilo verir, ancak en son kaybolan en sorunlu bölgelerdeki yağlar olur. Kilo/yağ kaybı yalnızca kalori açığında meydana gelir; Tükettiğinizden daha fazlasını yakarsınız. Bu nedenle kalori alımınızı azaltmanız gerekir. 350-500 kcal veya kaslarınızı daha aktif hareket ettirin :).

Genel olarak kilo vermek için bu makro besin oranına bağlı kalmanız gerekir.

Belinizi küçültmek için temel kurallar

Etkili bir şekilde kilo vermek için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

1 numara. Günlük kalori alımınızı hesaplayın ve bunu gün boyunca 4-5 öğüne dağıtın

Kalori içeriğinin nasıl hesaplanacağını bir kereden fazla tartıştık, özellikle burada -. Diyelim ki sizin için şu kadar 2000 kcal/gün. 60% kalori kadar yiyoruz 4 günün saatleri, geri kalanı 40% uzanmak 9 akşamlar.

Elbette ilk başta günde üç öğün "iğneden" atlamak sizin için zor olacak ve sürekli bir şeyler yemeye zorlanacaksınız, yani. atıştırmalıklar. Öyleyse yapın, ancak doğru yapın, ortalama olarak her atıştırmalığın artık olmaması gerekir 150-200 kcal ve bunlar gibi doğru gıdalardan oluşur.

2 numara. Her öğüne yağsız protein ve lif ekleyin

Sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenizi de sağlarlar. Protein kaynağı olarak kullanın.

Fiber burada bulunabilir.

Numara 3. Yeterince su iç

Ortalama olarak bir kişinin tüketmesi gerekir 1 Her kişi için litre temiz su 30 kg vücut ağırlığı. Spor salonunda aktif olarak egzersiz yapıyorsanız ve aynı zamanda aerobik antrenmanı yapıyorsanız tüketilen sıvı miktarı artar. Toplam, eğer kilonuz 50 kg, o zaman birden fazla içmelisin 1,5 litre su, salondaki hareketlilik de dikkate alındığında bu rakama ulaşabiliyor 1,8-2 litre

4 numara. Diyetinize doğal yağ yakıcıları ekleyin

Yağ yakmak ve belinizi küçültmek için ana ürünler şunlardır:

Aslında temel önerilerle işimiz bitti, şimdi kilolu bir kız çocuğu için bir günlük özel beslenme planına bakalım. 60 Hafifçe kilo vermek isteyen kg (tarafından 2-3 kg) ve belinizi birkaç santimetre daraltın.

Aşağıda kahramanımızın takip ettiği ve açıklanan sonuçlara ulaşmasını sağlayan beslenme planından bir diyet vereceğim.

Aslında anlatmak istediklerim bu kadar; artık belinizi nasıl incelteceğinize dair eksiksiz bir rehber elinizde.

Sonsöz

Bugün eşek arısı beli oluşturma konularını ele aldık. Eminim bu satırları okuyan her biriniz yağ hacminde azalma elde edecek ve daha da lezzetli görüneceksiniz!

Son olarak yorumlarınızı yazın, bir dahaki sefere görüşürüz.

PS. Belinizin genişlemesinden mi endişeleniyorsunuz?

P.P.S. Dikkat! 19.04 Yiyecek ve yiyecek için anket gönderme olanağı kullanıma sunulacak. Sizi birlikte çalışırken görmekten mutluluk duyacağım!

Saygı ve şükranla, Dmitry Protasov.