Böbrek sarkması egzersizleri tedavinizdir. Böbrek prolapsusu için egzersiz tedavisi: Erkeklerde nefroptoz için en iyi egzersizler

Terapötik egzersiz (LFK).

Nefroptoz, organ prolapsusu için egzersizler

ayakta egzersiz

alt karın bölgesini güçlendirin.

1. Doktor, en sevdiğim egzersizin şu olması gerektiğini söyledi: Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın (kibrit kutusu seviyesinde), belinizi kaldırmadan ve mümkün olduğu kadar tutun.

2. Ayrıca egzersizler de yapmalısınız: "bisiklet", "mum", haftada 2-3 kez yüzmeniz gerekir.

3.P15 dakika "baş aşağı" durun (bacaklarınızı ve karnınızı kaldırmak, sözde mum - bunun anlamı, böbreklerin yere göre ters çevrilmesidir, böylece alt kısımdan kum çökeltisi çıkar), sonra 30 dakika boyunca bir tarafa yatın, ardından diğer tarafta aynı 15 ve 30 dakika uzanın).

Sabah sporu

Egzersiz her gün 20-30 dakika, en iyisi sabahları yapılmalıdır. Sonuncusu hariç tüm egzersizlerin başlangıç pozisyonu sırt üstü yatmaktır.

1. Bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş. Diyaframla nefes alın - nefes alırken mideyi olabildiğince dışarı çıkarın, nefes verirken güçlü bir şekilde içeri çekin. 5-10 kez gerçekleştirin.

2. Düz bacaklarınızı dönüşümlü olarak 5-8 kez yukarı kaldırın.

3. Alternatif olarak dizlerden bükülmüş bacakları mideye doğru çekin. Hareketi her bacakla 6-8 kez gerçekleştirin.

4. 1-2 dakika içinde "bisiklet" egzersizini yapın.

5. Dizlerinizin arasına küçük bir topu 6-8 saniye kadar sıkın. Egzersizi 4-5 kez yapın.

6. Nefes alırken, uzatılmış bacakları dikey olarak yukarı doğru kaldırın, nefes verirken indirin. 5-10 kez tekrarlayın.

7. Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi birleştirin. Nefes alırken bacaklarınızı yanlara doğru açın, nefes verirken çapraz yapın. 5-6 kez tekrarlayın.

8. Başlangıç pozisyonu: sağ tarafta yatarak. Düz sol bacağınızı 6-8 kez kaldırın. Aynısını sol tarafta yatarak tekrarlayın.

karmaşık sayı 1

Nefroptoz, böbreğin prolapsusu, gezici bir böbrek, böbreğin bel bölgesindeki olağan konumundan karın bölgesine ve hatta pelvise kuvvetli bir şekilde yer değiştirdiği bir durumdur. Bu durumda böbrek ya normal yerine dönebilir ya da geri dönmeyebilir. Vücudun pozisyonunu değiştirdiğinizde böbrek normalden daha fazla hareket eder. Böbrek lomber bölgedeki yerinde tutulur: karın bağları, fasya, karın duvarı kasları, böbreği destekleyen bağ tarafından.

Organların (böbrekler, rahim, vajina vb.) sarkması durumunda diğer prosedürlerle birlikte yapılabilecek bir dizi egzersiz vardır.

İlk veri	Egzersiz içeriği	Tekrar sayısı	Yönergeler
Sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca		4-6 kez	Tüm pozisyonları başlangıç pozisyonunda sırt üstü yatarak bir rulo ile yapın.
Sırt üstü yatarak, kolları omuz genişliğinde açarak	Ayakların dönüşümlü olarak bir yönde ve diğer yönde dairesel hareketleri	10-12 kez	Nefes almak keyfidir
Sırt üstü yatarak, ellerinizi omuzlarınızda	Omuz eklemlerinde iki yönde dairesel hareketler	10-12 kez	Nefes almak keyfidir
Sırt üstü yatarak, ellerinizi omuzlarınızda	Bacakların alternatif fleksiyon ve ekstansiyonu	6-8 kez	Ayağını yerden kaldır
Sırt üstü yatarak, ellerinizi omuzlarınızda	Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın - nefes verin, indirin - nefes alın, diğer kol ve bacakla birlikte	4-6 kez	-
Sırt üstü yatarken, kollar yanlara açık, bacaklar bükülmüş	Nefes alırken dizlerinizi yanlara doğru açın, perineyi içeri çekin, 3-5 saniye tutun, başlangıç pozisyonuna dönün	4-6 kez	-
Sırt üstü yatın, kollar yanlara açık, ayaklar omuz genişliğinde açık	Avucunuzun içi karşı avuç içine dokunarak "Vücudu çevirin"	4-6 kez	-
Sırtüstü yatarken	Nefes alırken sağ bacağınızı kaldırın, nefes verin - bacağınızı dizinizden bükün ve sol bacakla birlikte ellerinizi karnınıza doğru çekin.	4-6 kez	-
Sırt üstü yatarken bacaklar dizlerden bükülür	"Yarım köprü", perineyi geri çekin, 3-5 saniye tutun, başlangıç pozisyonuna dönün	4-6 kez	Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller dirseklere dayalı
Sırtüstü yatıyorum	"Bisiklet"	1 dakikaya kadar	Eller keyfi olarak
Sırtüstü yatıyorum	Nefes verirken ellerinizle her iki bacağınızı da karnınıza doğru çekin, "nevolyazhka"	4-6 kez	-
Sırtüstü yatarken	"diyafragmatik nefes"	4-6 kez	Nefes verirken mideyi olabildiğince içeri çekin
Sırtüstü yatarken	Düz bir bacağınızı kaldırın, bir başkasını takın, 5-10 saniye tutun, dönüşümlü olarak indirin	3-4 kez	-
"Huş" pozisyonunda hareketler - "bisiklet", "makas"	"Huş ağacı", "Pulluk"	1 dakikaya kadar	-
	Bacakların alternatif olarak arkaya kaçırılması	4-6 kez	-
Yüzüstü yatarken eller çenenin altında	Aynı zamanda dizlerinizi bükün, nefes alırken kalçalarınızı kuvvetlice sıkın ve anüsünüzü içeri çekin, 3-5 saniye tutun.	4-6 kez	-
Yüz üstü yatarak ellerinizi öne doğru uzatın	"Bot"	Kolları ve bacakları kaldırın, nefes almak keyfidir	1 dakikaya kadar
Sırtüstü yatarken	"Plastunsky'ye göre"	6-8 kez	Dizden dirseğe uzanın
Diz-dirsek	Her ayağınızla dönüşümlü olarak dizinizle karşı elinizi alın	6-8 kez	Dizinizi yerden kaldırmayın
Diz-dirsek	Dirseklerinizi bükün, göğsünüzle yere dokunun	6-8 kez	Dirsekler ayrı
Diz-dirsek		6-8 kez	-
Diz-dirsek	"Kötü ve iyi" kedi	4-6 kez	-
Diz-dirsek	"Çubuğun altındaki dantel"	4-6 kez	-
Diz-dirsek	Karşı dirseği almak için diz, her bacak sırayla	6-8 kez	-
Diz-dirsek	Her bacakla dönüşümlü olarak geriye doğru sallanın	6-8 kez	-
Diz-dirsek	"Açı" 3-5 sn	3-4 kez	-
Diz-dirsek	"diyafragmatik nefes"	3-4 kez	-
Diz-dirsek	Ellerinizi yerden kaldırmadan topuklarınızın üzerine oturun	3-4 kez	-
Sırt üstü yatarak bacaklarınızı bükün	Karın kendi kendine masaj	1 dakikaya kadar	Aşağıdan yukarıya doğru, göbek fossasından saat yönünde spiral çizerek

karmaşık sayı 2

Nefroptoz hastası olan hastaların günde 20-30 dakika, tercihen sabahları yapması gereken bir dizi egzersiz sunuyoruz:

Sırt üstü yatarak dizlerinizi hafifçe bükün, nefes alırken karnınızı şişirin, nefesinizi tutun ve nefes verirken geri çekilin. 5-10 kez tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonu aynıdır. Nefes alın - uzanmış bacakları dikey olarak yukarı doğru kaldırın, nefes verin - bacakları orijinal konumlarına getirin. Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yatarak bacaklarınızı, dizlerinizi birlikte kaldırın. Bacaklarınızı açın - nefes alın, bacaklarınızı çaprazlayın - nefes verin. 5-10 kez tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonu - sırtın alt kısmında 10-15 cm yüksekliğinde bir rulo ile sırt üstü (katlanmış bir yastık mümkündür). Nefes alın - sağ bacağınızı bükün, nefes verin - bacağınızı orijinal konumuna getirin. Nefes alın - sol bacağınızı bükün, nefes verin - başlangıç pozisyonuna gelin. Birkaç kez tekrarlayın.
Başlangıç pozisyonu - sırtın alt kısmının altında bir rulo ile arkada. Nefes alın - sağ bacağınızı yukarı kaldırın, nefes verin - bacağınızı orijinal konumuna getirin. Nefes alın - sol bacağınızı yukarı kaldırın, nefes verin - bacağınızı orijinal konumuna getirin. Birkaç kez tekrarlayın.

karmaşık sayı 3

Nefroptoz, böbreğin prolapsusu, gezici bir böbrek, böbreğin bel bölgesindeki olağan konumundan karın bölgesine ve hatta pelvise kuvvetli bir şekilde yer değiştirdiği bir durumdur. Evre 1 nefroptozunuz varsa, özel bir egzersiz seti hastalığın tedavisinde iyi bir etki sağlayabilir. Nefroptoz için egzersiz terapisi kompleksi:

1. Sırt üstü yatın, kollar gövde boyunca, bacaklar bitişik. Sol bacağınızı dizinizden bükün ve düzeltin, aynısını ikinci bacak için de yapın. Egzersizi 1 dakika boyunca tekrarlayın.

2. Önceki egzersizde olduğu gibi sırt üstü yatın. Kollarınızı yanlara doğru açın (kanatlar gibi) ve nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin. 4 kez tekrarlayın.

3. Sırt üstü uzanın, dizleriniz hafifçe bükülü olarak her iki bacağınızı yerden kaldırın ve bisiklet sürme hareketlerini taklit edin. Egzersizi 1 dakika boyunca yapın.

4. Önceki egzersizlerde olduğu gibi sırt üstü yatın, dirseklerinizi bükün ve boks yapıyormuş gibi çabayla düzeltin. Bunu bir dakika içinde yapın.

5. Sırt üstü uzanın, kollarınız vücudunuz boyunca uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Adımları taklit ederek nagaları dönüşümlü olarak kaldırın. Bunu bir dakika içinde yapın.

6. Sağ yanınıza yatın, nefes alırken sağ bacağınızı kaldırın, nefes verirken indirin. Egzersizi bir dakika kadar yapın, ardından diğer tarafa dönün. Bu egzersiz terapisi kompleksinin her gün, tercihen sabahları yapılması tavsiye edilir..

4 Nolu Kompleks

Karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler:

Sırt üstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükün, nefes alırken karnınızı şişirin, nefesinizi tutun ve nefes verirken içeri çekin, beş ila on kez tekrarlayın;
önceki başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan nefes alın - uzatılmış bacakları dikey olarak yukarı doğru kaldırın, nefes verin - bacakları orijinal konumlarına getirin, egzersizi beş ila on kez tekrarlayın;
sırtüstü pozisyondan bacaklarınızı kaldırın (dizlerinizi bir araya getirin). Bacaklarınızı açın - nefes alın, bacak bacak üstüne atın - nefes verin, altı kez tekrarlayın;
alt sırtın altında bir rulo ile sırttaki başlangıç \u200b\u200bpozisyonundan on ila on beş santimetre yüksekliğe kadar (katlanmış bir yastık kullanın): nefes alın - sağ bacağınızı bükün, nefes verin - bacağınızı orijinal konumuna getirin; nefes alın - sol bacağınızı bükün, nefes verin - başlangıç pozisyonuna; birkaç kez tekrarlayın.

Bu egzersiz setini her sabah aç karnına otuz dakika boyunca yapın.

karmaşık sayı 5

Böbreklerin böyle bir özelliği var - düşmek. Hafifçe alçaltılmış böbrekler bile düzgün çalışamaz. Yerlerinin dışındalar. Böbrekleri yükseltmek mümkün mü? Çok basit.

Bunu yapmak için sırt ve karın kaslarını güçlendirmeniz gerekir.

Basit şarj.

1. Karın kaslarının güçlendirilmesi. Yere sırt üstü yatın. Bacaklar bükülmüş, yani. ayaklar kalçalara yakındır. Eller başın arkasında. Bagajda hafif bir yükselme var, böylece sadece göğüs yükseliyor. Bel yerden çıkmıyor. Rahatça defalarca yapıyoruz. Uzun süredir karnınız yerine öpücük yiyorsanız 6 defa olsun. Daha sonra bacakları, kaval kemikleri yere paralel ve uyluklar yere dik olacak şekilde kaldırın. Bu durumda yarısı kadarını yaparız, yani. 3 kez. Daha sonra bacaklar yere tamamen dik olacak şekilde kaval kemiklerini düzeltiriz. Orijinalinden iki kat daha azını yapıyoruz, yani. 3 kez. Daha sonra yüz üstü dönüyoruz, ellerimizi daha önce olduğu gibi başın arkasında tutuyoruz ve egzersizin bir önceki bölümünde kaldırdığımız kadar göğüs kaldırma işlemini gerçekleştiriyoruz, yani 6 + 3 + 3 = 12 kez. Bir süre sonra kaldırma sayısını artırıyoruz, ilk kısmı sırasıyla 8 defa, ikinci ve üçüncü kısmı 4 defa, sonuncuyu ise 16 defa yapıyoruz. Bir süre sonra yukarıdaki algoritmaya göre kaldırma sayısını tekrar artırıyoruz. İlk bölümde asansör sayısını makul bir seviyeye, örneğin 30'a kadar getiriyoruz.

2. Böbrek masajı. İlk antrenmandan sonra kalkıyoruz. Yanlara ve arkaya eğimler yapmaya başlıyoruz. Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel. Vücudu sağa ve geriye doğru eğmeye başlıyoruz, sağ el bacağın arkası boyunca kayıyor. Sol el yukarı kalkar. Baş serbestçe sağa doğru düşer. Maksimum pozisyona ulaştığınızda, kolu daha da aşağı indirmeye çalışarak iki veya üç vücut rulosu yapın. Yükselip bu hareketi sol tarafa yapıyoruz. Her yöne 4-5 kez yapmak yeterlidir. Bu egzersizi yaparken böbreklerin sıkışması ve gerilmesi meydana gelir ve bu da onlara en uygun şekilde etki eder. Bir sonraki haber bültenimizde böbrek taşlarından kendinizi nasıl koruyabileceğinizi ya da zaten varken var olmadıklarından nasıl emin olabileceğinizi anlatacağız.

karmaşık sayı 6

Ayrıca karın kaslarını ve sırtını güçlendirmeyi amaçlayan terapötik jimnastik de vardır.

Bu egzersizlerden bir dizi günde 20-30 dakika, tercihen sabahları yapılmalıdır:

n 1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükün. Nefes alırken karnınızı şişirin, nefesi tutun ve nefes verirken geri çekin. 10-15 kez tekrarlayın.

N 2. Başlangıç pozisyonu - aynı. Nefes alma anında, uzatılmış bacakları dikey olarak yukarı doğru kaldırın, nefes verirken bacakları orijinal konumlarına getirin. 5-10 kez tekrarlayın.

n 3. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı, dizlerinizi birbirine doğru kaldırın. Bacaklarınızı ayırın - nefes alın, bacaklarınızı çaprazlayın - nefes verin. 7-8 kez tekrarlayın. n 4. Belinizin altına 10-15 santimetre yüksekliğinde bir rulo veya katlanmış yastık yerleştirin. Nefes alırken sağ bacağınızı bükün, nefes verirken bacağınızı orijinal konumuna getirin. İlham alındığında sol bacağınızı bükün, nefes verirken bacağınızı orijinal konumuna getirin. 5-6 kez tekrarlayın. n 5. Başlangıç pozisyonu - sırt üstü, belin altında bir rulo ile. Nefes alırken sağ bacağınızı yukarı kaldırın, nefes verirken bacağınızı orijinal konumuna getirin. Nefes alırken - sol bacağınızı yukarı kaldırın, nefes verirken - bacağınızı orijinal konumuna getirin. 5-6 kez tekrarlayın.

karmaşık sayı 7

Başlangıç pozisyonunu alın: sırt üstü yatın. Diyaframla nefes alın (nefes alırken midenizi mümkün olduğu kadar kaldırın, nefes verirken kuvvetlice içeri çekin). Egzersizi 4-8 kez yapın.

Başlangıç pozisyonu aynıdır. Düz bacakları dönüşümlü olarak her biri 4-8 kez kaldırın. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Alternatif olarak bükülmüş bacakları mideye doğru çekin. Bu hareketi her bacakla 6-8 kez yapın.

Başlangıç pozisyonu aynıdır. 1-2 dakika boyunca "bisiklet" egzersizini yapın.

Başlangıç pozisyonu: Sağ tarafınıza yatın. Sol bacağınızı 6-8 kez kaldırın. Daha sonra sol yanınıza yatın ve sağ bacağınızı 6-8 kez kaldırın.

Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatın. Topu 6-8 saniye boyunca dizlerinizin arasında sıkın. Bu egzersizi 4-5 kez yapın.

Nefroptoz ile hareketsiz oyunlara, düz arazide yavaş yürüyüşlere izin verilir, ancak vücut sallamanın (atlama, koşma, esneme ve asılı kalma) eşlik ettiği hareketler ve egzersizler önerilmez.

karmaşık sayı 8

Böbrek prolapsusu için terapötik egzersizler

Bu terapötik jimnastik, karın ve sırt kaslarını güçlendirmeyi, normal karın içi basıncı sağlamayı ve böbreklerin aşağı doğru yer değiştirmesini sınırlamayı amaçlamaktadır. Küçük bir ihmal ile böbrekleri normale bile yükseltebilir.

Jimnastik, tercihen sabahları günde 20-30 dakika süreyle tasarlanmıştır. Bu jimnastik aç karnına yapılır. Yumuşak, sıcak bir mat (çöp) üzerinde egzersizler yapın. Egzersiz yapmadan önce yarım bardak ılık su için.

Birinci Egzersiz. Başlangıç pozisyonu (ip): sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş. Diyaframla nefes alın: Nefes alırken mideyi olabildiğince şişirin, nefes verirken mümkün olduğunca geri çekin. 5-10 kez tekrarlayın.

İkinci egzersiz. I. p. sırt üstü yatarak, alt sırtın altına 10-15 cm yüksekliğinde yumuşak bir rulo koyun İlham alırken - bir bacağınızı kaldırın, nefes verirken - indirin. Her bacakla 5-10 kez tekrarlayın.

Üçüncü egzersiz. I. s. aynı. İlham üzerine - bir bacağınızı bükün ve mideye doğru çekin, nefes verirken - orijinal konumuna dönün. Her bacakla 5-10 kez tekrarlayın.

Dördüncü Alıştırma. I. p. sırtüstü uzanmış, kollar vücut boyunca, bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar yerde. Alternatif olarak sol ve sağ bacakları kaldırın. Egzersizi bir dakika boyunca yapın.

Beşinci egzersiz. I. p. sırtüstü uzanıyorum, kollarım vücut boyunca, bacaklarım bitişik. Bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bisiklet sürmeyi simüle ederek dönme hareketleri yapın. Egzersizi 1-2 dakika boyunca yapın.

Altıncı egzersiz. I. p. sağ tarafta yatıyor. Sol bacağınızı kaldırmak için nefes alın, alçaltmak için nefes verin. Daha sonra sol tarafınıza yatın ve sağ bacağınızı kaldırın. Her bacakla 5-10 kez tekrarlayın.

Yedinci egzersiz. I. p. sırt üstü yattım, bacaklarım dizlerden büküldü. Topu 5-8 saniye boyunca dizlerinizin arasında sıkın. Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın.

Sekizinci egzersiz. I. p. yüz üstü yatıyordu, kolları vücut boyunca uzanıyordu. Torasik ve lomber omurgada nefes alırken, eğilirken ve esnerken başınızı yukarı kaldırın, göğsünüzü kaldırın, omuzlarınızı geriye alın, bacaklarınızı kaldırın (ideal olarak sadece pelvis ve mide mata değmelidir). Bu pozisyonu bir ila iki saniye sabitledikten sonra nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün. 3-5 kez tekrarlayın.

Böbrekler statik bir organ değildir, belli bir fizyolojik hareketliliğe sahiptirler. Örneğin nefes alırken veya egzersiz yaparken böbrekler hareket eder. Norm, bir bel omurunun yüksekliğine göre yer değiştirme olarak kabul edilir. Dikey sapmalar iki santimetreyi aşarsa, patolojik yer değiştirme veya nefroptozdan bahsediyoruz.

Böbrekler anatomik yataklarında bağlar, çevre fasya ve perinefrik yağ dokusu ile sabitlendiğinden, olumsuz faktörlerin etkisi altında veya yaşla birlikte atrofiye uğradığında böbreklerin iki santimetrenin altına inmesi oldukça doğaldır. Bazı fiziksel egzersizler organın doğru pozisyonunu düzeltmeye yardımcı olabilir.

Böbrekler sarktığında organın anatomik yerine geri dönmesini sağlayabilecek özel fiziksel egzersizlere dayanan hem cerrahi hem de konservatif tedavi uygulanır. Ancak özellikle tedavinin başlangıç aşamasında ancak doktor gözetiminde yapılabilir. Dersler ancak derin bir teşhis ve teşhisten sonra başlar. Böyle bir sorunu olan her kişi için ayrı bir egzersiz seti seçilir. Fizik tedavi endikasyonları I ve II derece nefroptoz gelişimidir, üçüncüsü ise egzersizler etkili olmayacaktır, bu nedenle hastaya yalnızca cerrahi yardımcı olabilir.

Egzersiz sonrası kanıtlanmış olumlu dinamiklere rağmen, egzersiz terapisinin kesinlikle yasak olduğu bir takım kontrendikasyonlar vardır, bunlar arasında:

böbreklerde yapısal değişiklikler şeklinde komplikasyonlar;
idrar çıkışının ihlali;
yüksek tansiyon;
yüksek vücut ısısı;
adet;
iç kanama tehdidi;
büyük böbrek ve safra kesesi taşları;
akut bulaşıcı hastalıklar;
onkoloji.

Nefroptoz oldukça karmaşık bir hastalıktır, bu nedenle aşağıdaki egzersiz türlerinden vazgeçilmelidir:

hastalığın herhangi bir aşamasında simülatörlerde ve ağırlık kaldırmada kuvvet antrenmanı yapmak imkansızdır;
koşma, zıplama, çömelme gibi vücut sallamalarıyla;
egzersiz bisikleti, koşu bandı, yörünge yolu;
futboldan, voleyboldan, basketboldan;
keskin eğimler şeklinde.

Ek olarak, bir egzersiz terapisi kompleksi derlenirken diğer sağlık sorunlarının varlığı da dikkate alınır. Örneğin, arteriyel hipertansiyon, bacaklardaki varisli damarlar ile tedavi kompleksindeki statik unsurlar terk edilmelidir.

Ayrıca böbrek sarkması sorunuyla ilk kez karşılaşan kişilerin, artık yaşam tarzlarını tamamen değiştirmeleri ve spordan vazgeçmeleri gerektiğini ve kadınların figürlerini formda tutmayı bıraktıklarını yanlışlıkla varsaydıklarını da not ediyoruz. Hayır, tam tersine nefroptozlu fiziksel aktivite tavsiye edilir. Bununla birlikte, yukarıda belirtildiği gibi böbrekleri sallamak kontrendike olduğundan spora ve fiziksel aktiviteye yaklaşımın değiştirilmesi gerekecektir, bu nedenle kalifiye bir uzmanı ziyaret etmek ve spor türlerini ortaklaşa seçmek daha doğru olacaktır.

Ek olarak, hastalığın evresini de dikkate almakta fayda var, ilk başta - fiziksel aktivite faydalıdır, çünkü kontrollü yükler vücudu yerine geri getirebilir, ikincisinde - egzersiz ve spora yaklaşım son derece dikkatli olmalı, yükler minimum düzeydedir ve üçüncü aşamada - en ufak bir yük bile korkunç sonuçları tehdit eder.

Nefroptoz için terapötik egzersiz sağlığın garantisidir. Günlük olarak özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz yapılmalıdır. Kural olarak karın boşluğu ve alt sırttaki kas dokusunun güçlenmesini sağlayan egzersizleri içerir, şarj karın içi basıncı artırmaya yardımcı olur. Belirtilen etkiler sayesinde alçaltılmış böbrek anatomik konumuna geri döner. Ayrıca terapötik egzersizlerin genitoüriner sistem fonksiyonları ve genel refah üzerinde olumlu etkisi vardır.

Nefroptoz için terapötik fiziksel egzersizler aşağıdaki prensiplere dayanmalıdır:

Kapsamlı ve sistematik bir yaklaşım. Şarj işlemi düzenli olmalıdır. Egzersizler otuz ila elli dakika boyunca bir veya iki kez yapılır.
Sonraki. Bir ısınma, ana karmaşık ve son egzersizler olmalı.
Yük artışı. Hastalığın evresine göre egzersiz miktarını kademeli olarak artırın. İlk kompleks, 4 kez tekrarlanan 10-12 egzersizden oluşur, ardından ek egzersizler eklenir.

Egzersiz terapisi özel ve genel gelişim egzersizlerinden oluşur.

Özel olanlar böbrek bölgesindeki kas ve tendonları güçlendirmeyi amaçlamaktadır, bunlar:

iskelet kaslarını güçlendirmek ve metabolik süreçleri normalleştirmek için dinamik nefes egzersizleri;
statik - belirli kasların sabit bir pozisyonda gerginliği, yani kasların kasıtlı bir gerginliği ve gevşemesi vardır;
Statik olarak diyafram ve göğüs solunumu.

Diyafragmatik veya karın solunumu göğüs ve karın arasında güçlü bir kas kullanır. Kanın oksijen doygunluğunu sağlar ve solunum yolu hastalıklarının gelişmesini engeller.

Göğüs solunumu klaviküler ve kostaldır. Egzersizler sırasında, tüm interkostal kasları içeren kaburganın tam olarak geliştirilmesi gerekir. Aşağıdaki gibi yürütmeniz gerekir:

mideyi geri çekerken ve kaburgaları kaldırıp yuvarlarken ağız ve burundan eşzamanlı nefes alma;
burundan nefes verin, yavaş yavaş karın kasları gevşer ve göğüs alçalır;
üç ila beş saniye duraklayın.

Genel güçlendirme egzersizleri vücudun farklı bölgeleriyle yapılan basit hareketleri, duruş düzeltme ve koordinasyon egzersizlerini içerir.

Nefroptoz için egzersiz terapisinin temeli, vücudun yatay pozisyonu veya düzleme göre 60 dereceden fazla olmayan bir açıdır.

Spor malzemelerinden silindirler, küçük bir top, fitball, Evminov eğimli tahta, genişletici bant kullanabilirsiniz.

Şarj etmeden hemen önce odayı iyi havalandırmak, bol giysiler ve rahat ayakkabılar giymek önemlidir. Egzersizler özel bir jimnastik halısı üzerinde yapılmalıdır.

Egzersiz aç karnına veya yemekten iki ila üç saat sonra yapılır.

İlgili videolar

Jimnastik egzersizlerinin kasların güçlendirilmesini ve dolaşan böbreğin geri dönüşünü sağlayan birçok unsuru vardır. Bubnovsky jimnastik kompleksine odaklanalım. Doktor, ciddi yaralanmalardan ve iç organların yer değiştirmesinden sonra insan vücudunu eski haline getirebilecek bir dizi benzersiz teknik geliştirdi. Nefroptozlu Jimnastik Bubnovsky hızlı ve etkili bir şekilde böbreği yerine geri döndürmenizi sağlar.

Bu teknik, özel bir kliniğe veya simülatörlere ziyaret gerektirmez. Önerilen egzersizlerin asıl görevi vücudun derin kaslarının aktivitesini harekete geçirmektir. Hepsi sırtüstü yatarak yapılır:

bacaklar düzdür, birbirine sıkıca bastırılır, nefes alırken yavaşça yere dik olarak yükselir, nefes verirken indirir. Egzersiz 10 kez tekrarlanır;
"bisiklet", ritmik nefes alma, iki dakika gerçekleştirin;
dizlerinizi bükün ve dönüşümlü olarak kalçalarınızı göğsünüze doğru bastırın, 10-12 kez tekrarlayın;
Dizlerinize küçük bir topu kuvvetlice sıkın ve gevşedikten sonra tekrarlardan sonra on saniye boyunca bu pozisyonda tutun - 8;
bacaklar birlikte düz, sola ve sağa eğin.

Kaslar güçlendikçe ve dayanıklılık geliştikçe tekrar sayısı artırılabilir ve ek olarak aşağıdaki egzersizler yapılabilir:

sırt üstü yatarak, düz bacaklar başınızın arkasına atılmalı ve ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmalı, nefes almayı da izlemek önemlidir, ritmik olmalıdır;
"Huş ağacı", vücudunuzu mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda tutmaya çalışmalısınız;
"Köprü", mide mümkün olduğu kadar yükseğe çıkacak ve vücut bir yay oluşturacak şekilde bükülmelidir.

Bubnovsky'nin egzersizleri günde yaklaşık üç ila dört ay boyunca yapılmalıdır. Daha fazla inceleme durumunda bir bozulma ortaya çıkmazsa, nefroptozun ilk aşamasında sırtın diz-dirsek pozisyonundan yukarı ve aşağı doğru kavislenmesi eklenebilir. Egzersiz gerginlik olmadan sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.

Yoga, temeli zihinsel ve fizyolojik dengenin yeniden sağlanması olan oldukça eski bir tekniktir. Nefroptozun birinci ve ikinci aşamalarında yoga terapisi aktif olarak kullanılmaktadır, asanalar ayrı ayrı seçilmektedir. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini desteklerler.

Hastalığın üçüncü aşamasında doktorunuzla yoga yapma imkanı tartışılmalıdır. Kural olarak, cerrahi tedaviden sonra derslere devam edilebilir.

Tüm asanalar ani hareketler ve ciddi çabalar olmadan yavaş bir tempoda gerçekleştirilir. Bu nedenle bu tedavi yöntemi zayıflar ve yaşlılar için mükemmeldir.

Bir dizi egzersiz, vücudun iç kuvvetlerinin dengesini yeniden sağlamaya, genel refahı iyileştirmeye ve çeşitli rahatsızlıkları iyileştirmeye yardımcı olur.

Böbrek prolapsusu için en etkili asanalar:

"Uzatılmış üçgen", başlangıç \u200b\u200bpozisyonu ayakta, bacaklar birbirine paralel, ardından sol ayağın içe ve sağ ayağın dışa doğru döndürülmesi gerekiyor, kollar avuç içi aşağı bakacak şekilde ayrılıyor. Artık sağ el sağ bacağa düşecek ve şu anda sol el yükselecek şekilde eğimler gerçekleştirebilirsiniz. Nefes verirken göğüs, mide ve baş kaldırılmış kola doğru döner. Bu pozisyonda üç dakika durmanız gerekiyor. Solunum eşittir. Daha sonra aynı egzersizi sol tarafta yapın.
"Personel", yere oturmanız, bacaklarınızı uzatmanız ve ayaklarınızın yanında birleştirmeniz gerekir. Derin bir nefes alırken gövde mümkün olduğu kadar derin bir şekilde öne doğru eğilir, ellerinizle ayaklarınıza ulaşabilmeniz iyi olur. Daha sonra derin bir nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir.
Yağlı perirenal doku eksikliği durumunda, temeli nefes teknikleri ve rahatlama olan yoga uygulamaları önerilir.

Böbrek sarkmasına yardımcı olan başka yoga asanaları da var. Belirli bir durumda hangilerinin gösterildiğini yalnızca bir uzman belirleyebilir.

Ayrıca nefroptoz için birçok kontrendikasyon olduğu gerçeğini de hesaba katmalısınız, bu nedenle fiziksel aktivite gibi yoga asanaları da doktor tavsiyesi olmadan yapılırsa durumu ağırlaştırabilir.

Tıbbi istatistiklere göre, kadınların böbrek sarkmasından muzdarip olma olasılığı erkeklere göre çok daha fazladır. Ancak bir sorunları var: Vücudu anatomik pozisyonunda tutan bağların ve kasların zayıflaması. Bu nedenle, hem kadınlar hem de erkekler için tüm jimnastik egzersizlerinin tek bir amacı vardır - basını, sırtını ve yanlarını güçlendirmek, böylece böbreğin yerine geri dönmesini sağlamak.

Bu nedenle ısınma sırasında yapılması önerilen ana egzersizleri göz önünde bulundurun.

Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak. Bacaklar düz, kollar vücut boyunca. Nefes alırken bacaklar yukarı çıkar, nefes verirken aşağı iner.

Bir sonraki egzersiz - eller başın arkasına sarılır ve kilide sabitlenir, bacaklar hafifçe yükselir ve sırtınızı yerden kaldırmadan, her bir bacak dönüşümlü olarak üstte olacak şekilde bir yönde ve diğer yönde dönüşler yapmalısınız.

Daha sonra bacaklarımızı yerden beş santimetre kadar koparıp on saniye bu pozisyonda tutuyoruz. Isınma kompleksi aynı zamanda nefes egzersizlerini de içerir: Nefes alırken mideyi geri çekeriz, nefes verirken dışarı çıkarız.

Beş ila on yaklaşım için bu basit egzersizleri tamamladıktan sonra ana egzersize geçebilirsiniz.

Tüm egzersizler sırt üstü yatarak yapılır. Bubnovsky yöntemiyle zaten bildiğimiz "bisiklet" i içeriyor, onu "makas" alıştırmasıyla tamamlıyoruz. Basitçe gerçekleştirilir: bacaklar yerden on santimetre kaldırılır, önce geniş bir şekilde ayrılır ve ardından çapraz olarak bir araya getirilir. On ila on iki kez yapmanız gerekir.

Yüzüstü pozisyonda, yürümeyi taklit etmeniz, bacaklarınızı dönüşümlü olarak bükmeniz ve açmanız gerekir.

Nefes alırken bacakları göğse doğru çekin ve nefes verirken indirin.

Bir diğer etkili egzersiz ise bacakları doksan derecelik bir açıyla kaldırmak, yanlara maksimum genişliğe kadar yaymak, ardından nefes verirken birleştirilip yere indirmektir.

Bunlar fazla fiziksel çaba gerektirmeyen basit egzersizlerdir. Doktor, hastanın onlarla iyi başa çıktığını ve herhangi bir kontrendikasyon olmadığını görürse, komplekse biraz karmaşık yeni egzersizler eklenir.

Yan ve diz-dirsek pozisyonunda yapılan egzersizlerden bahsediyoruz.

Şarj işlemi dönüşümlü olarak önce bir tarafta, sonra diğer tarafta gerçekleştirilir.

Bu yüzden uzanıp başınızı üzerine eğmeniz ve üst bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekiyor. Bu pozisyonu beş ila yedi saniye basılı tutun ve nefes verirken bacağınızı indirin. Aynısını diğer tarafta da yapın.

Bir sonraki egzersizde, yan yatarak bacağınızı karnınıza doğru çekin, nefes verirken geri getirin. On iki kez koşun. Aynısını ikinci tarafta da yapın.

Aynı egzersiz diz-dirsek pozisyonundan da yapılabilir.

Ayrıca “kedi” adı verilen egzersizin sırt ve karın kasları üzerinde oldukça olumlu etkisi vardır. Özü, nefes alırken diz-dirsek pozisyonunda olmak, sırtınızı yukarı doğru bükmek, biraz tutmak ve nefes verirken aşağı indirmektir. En az on beş defa yapılmalıdır.

Daha gelişmiş egzersizler şunları içerir:

“Huş ağacı hakkında Bubnovsky yöntemiyle yazılmıştır;
"Pulluk", sırtüstü pozisyonda bacakların başın üzerine atıldığı ve ayak parmaklarıyla yere değdiği bir egzersizden bahsediyoruz. Bu pozisyonda iki ila üç dakika kalmak önemlidir.

Sırtüstü yatarken başı oldukça kuvvetli bir şekilde geriye doğru atılır, alnınızla yere ulaşmaya çalışmanız gerekir.
"Karın kilidi"nde oturup bacaklarınızı dizleriniz mümkün olduğunca yere yakın olacak şekilde bükmelisiniz. Avuç içlerinizi üzerlerine koyun, derin nefes alın ve karnınızı içeri çekin. Mümkün olduğu kadar uzun süre oturmak önemlidir, ardından midenizi yavaşça gevşetmeniz ve nefes almanız gerekir. İyi egzersiz yapmak, böbrekleri indirirken çok önemli olan nefes almayı eğitir.

Oldukça etkili olmasına rağmen, egzersiz terapisinin böbrek prolapsusunu tedavi etmek için yalnızca ek bir yöntem olduğunu anlamak da önemlidir. Bu nedenle ilaç tedavisinin yanı sıra cerrahi müdahale de göz ardı edilemez.

Uygun tedavi olmadan nefroptozun ciddi sonuçlardan daha fazlasına yol açabileceği anlaşılmalıdır:

bulaşıcı ve inflamatuar hastalıklara;
akut veya kronik böbrek yetmezliğine;
solunum ve kardiyovasküler sistemlerin konjenital patolojileri olan çocukların düşük veya doğumuna;
organın kırışması, tamamen işlevsizliği ve ölümü.

Bu nedenle bu patolojinin zamanında ve doğru şekilde tedavi edilmesi çok önemlidir.

Ancak makalenin yalnızca belirli komplekslerin ve egzersizlerin genel tanımlarını sağladığını hatırlamakta fayda var. Vücudunuza ciddi zararlar verebileceğiniz için hiçbir durumda böbrekler düştüğünde doktor izni olmadan fizyoterapi egzersizleri yapmamalı veya yoga yapmamalısınız.

Nefroptozda böbreği normal tutan yapılar zayıflar veya körelir: fasya, diyafram, karın kasları, bel kasları, kendi yağ kapsülü. Bu patolojide terapötik egzersiz, hastalığın karmaşık tedavisinde yer alan en önemli bileşenlerden biridir. Düzgün seçilmiş egzersizler, vücudun cerrahi müdahale olmadan fizyolojik bir pozisyona dönmesine yardımcı olacaktır.

Hepsini Göster ↓

Nefroptozun ana nedenleri

Erkeklerde nefroptoza neden olan sebepler tamamen farklı olabilir:

Nefroptoz da doğuştandır. Böbrek boyutunun 2/3'ünden daha fazla küçültülmemişse ve işlevi bozulmamışsa ciddi bir manipülasyon yapılmamalıdır.

Düzenli egzersiz terapisi çeşitli komplikasyonların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Böbrek prolapsusu için egzersiz tedavisinin atanması için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Sağ böbreğin sol böbreğe göre ihmali daha sık görülür. 1. derece nefroptoz jimnastikle tedavi edilir.

İkinci aşamadaki böbreklerin inişi, hipokondriyumdan tüm uzunlukları boyunca karın boşluğuna doğru çıkıntı yapmaları ile karakterize edilir, bu nedenle böbrek bandajı takılması ve fizyoterapi egzersizleri kullanılır.

3. dereceye ulaşıldığında organ tamamen karın boşluğuna yer değiştirdiği için cerrahi müdahale gerekir.

Aşağıdaki durumlarda egzersiz terapisi yapamazsınız:

kardiyovasküler patoloji;
kronik inflamatuar hastalıkların akut veya alevlenmeleri;
kafatasına veya omurgaya travma;
hematopoietik organların veya kan sisteminin hastalıkları;
malign veya bilinmeyen nitelikteki neoplazmlar.

Organdaki taşlar nefroptozun cerrahi tedavisi için mutlak bir endikasyondur. Bu durumda, alevlenmeye neden olabileceğinden egzersiz tedavisi önerilmez.

Fizyoterapi egzersizlerini gerçekleştirmek için genel kurallar

Böbreğin çıkarılması sırasında yapılan terapötik egzersizler, organı tutan yapıları etkili bir şekilde güçlendirebilir. Maksimum sonuç elde etmek için sabahları ve her gün yapılmalıdır, ancak bu şekilde gerekli faydaları sağlayacaktır.

Egzersiz terapisi yere serilen bir halı veya kalın bir yatak örtüsü veya sertliği yüksek bir yatak üzerinde yapılmalıdır. Dersler için hareketi engellemeyecek rahat kıyafetler tercih etmeniz gerekmektedir.

Beden eğitimine başlamadan önce kasları ısıtacak düzenli bir ısınma yapmak gerekir.

Antrenmanın süresi 20 ila 30 dakika arasında olabilir. Zamanla, kompleksleri yeni egzersiz türleriyle destekleyerek yükün kademeli olarak arttırılması önerilir.

Keskin dönüşler ve vücudun bükülmesi olmadan yavaş bir hareket hızı seçmek gerekir. Tok veya aç karnına egzersiz yapmayın. Yemek yedikten sonra en az 30 dakika geçmelidir.

Yalan egzersizleri

Egzersiz terapisine başlamanın en kolay yolu sırtüstü pozisyonda egzersiz yapmaktır.

Aşağıdaki kompleks kas çerçevesini güçlendirmeye yardımcı olacaktır:

İş adı	Verim
Görev "Bisiklet"	1. Başlangıç pozisyonu – sırt üstü yatarak. 2. Bacaklarınızı 15-30 derecelik bir eğim açısına kadar kaldırın ve hayali bir bisikletin pedallarını dizlerinizi açıp bükerek "çevirin"
Görev "Makas"	1. Uzanmış bacaklarınızı yerden 20 cm kadar kaldırın. 2. Bunları geniş bir şekilde ayırın ve her seferinde sol veya sağ bacak üstte olacak şekilde çaprazlayarak tekrar bir araya getirin.
Bagaj kaldırma	1. Dizlerden ve omuzlardan bükülmüş bacaklara odaklanın, leğen kemiğini kaldırın ve indirin. 2. Kaldırma sırasında en üst noktada 2-3 saniye oyalanması tavsiye edilir.
Topu dizlerinizle sıkmak	1. Orta büyüklükte bir top alın, dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızın arasına yerleştirin ve yaklaşık 5 saniye boyunca kuvvetle sıkın. 2. Daha sonra sıkıştırma süresini artırabilirsiniz
Alternatif düz bacak kaldırma	Yatar pozisyonda önce bir bacağınızı, sonra diğerini kaldırın.

Dört ayak ve mide üzerinde egzersiz terapisi

Erkeklerde nefroptoz egzersizleri aynı zamanda sırt kaslarının antremanını da içerir. Bunu aşağıdaki kompleksleri kullanarak yapmanız önerilir:

İş adı	Verim
Misyon "Yüzücü"	1. Başlangıç pozisyonu - yüz üstü yatarak. 2. Karşı kolunuzu ve bacağınızı aynı anda kaldırın. 3. Her iki taraf için en az 6 tekrar yapılması tavsiye edilir.
Görev "Tahta"	1. Başlangıç pozisyonu - yüz üstü yatın, ardından şınav pozisyonuna geçin. 2. Çubuğu mümkün olduğu kadar uzun süre tutmanız önerilir. 3. İstatistiksel bir görevin gerçekleştirilmesinden 15-20 saniye sonra kol, bacak, sırt ve karın kasları gergin olacaktır.
Dengeyi korumakdört ayak üzerinde bir pozisyonda	Karşı bacağı ve kolu sırayla kaldırın ve diğer bacağa odaklanın
Görev "Kedi"	1. Diz-dirsek duruşu alın (kollar dirseklerden bükülmüş, bacaklar dizlerden bükülmüş). 2. Daha sonra sırtınızı yukarı ve geriye doğru bükün. 3. Görevi yaklaşık 15 kez tekrarlayın

Ek egzersizler

Çoğu zaman jimnastik aşağıdaki gibi görevlerle desteklenir:

Solunum egzersizi: Nefes alındığında hasta midesini şişirir ve nefesini birkaç saniye tutar. Bundan sonra nefes verir (karnın geri çekilmesi) ve nefesini tutar.
Sırtın altında bir rulo ile egzersiz yapın: Nefes verirken kişi sağ bacağını dizinden büker ve nefes alırken onu orijinal konumuna döndürür. 10 kez tekrarlamanız gerekiyor.

Erkeklerde böbrek prolapsusu için egzersiz tedavisi çok sayıda kompleks içerir. Tanınmış doktorlar Bubnovsky ve Chikharev, sabitleme aparatını restore etmek için yöntemler geliştirdiler.

Jimnastik Bubnovsky

Bubnovsky'ye göre teknik, omurgayı onarmak için yaratıldı ve hareketlerle tedavinin (kinesiterapi) uygulanmasından oluşuyor. Bazı egzersizler:

Egzersizin adı	Verim
Sırt kaslarının gevşemesi ve kasılması	Yan yatarak kollarınızı boynunuzun arkasında çaprazlayın. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Bundan sonra dirsekleri ve dizleri bir araya getirmeyi amaçlayan bir hareket yapın.

Her ne kadar gençler bu hastalığa karşı bağışık olmasa da, böbrek atlaması veya nefroptoz her yıl özellikle yaşlılarda giderek daha sık görülüyor. Garip bir şekilde, ancak gelişiminin nedenleri keskin bir kilo kaybı, hareketsiz bir yaşam tarzı ve tersine ağırlık kaldırmayla ilgili işler, hatta hamilelik ve doğum bile böbrek prolapsusunu tetikleyebilir.

Ancak sorunla başa çıkabilirsiniz. Günümüzde bu cerrahi müdahale yardımı ile yapılmaktadır ve hafif vakalarda nefroptoz için düzenli olarak egzersiz terapisine katılmak yeterlidir.

Nefroptozla baş etmenin yolları

Modern hekimlerin cephaneliğinde izin veren sadece 2 etkili yöntem vardır, bu bir ameliyat ve egzersiz terapisidir. Birincisi organın bağ aparatının yapay yollarla güçlendirilmesine dayanırken, ikinci durumda ise düzenli antrenmanla bağlar ve kaslar güçlendirilir ve bu da uzun vadeli sonuç verir.

Dikkat! Operasyon en iyi doktor tarafından yapılsa bile hastayı tekrarlamadan yani böbreğin tekrar tekrar inmesinden korumaz.

Bu nedenle nefroptozda egzersiz tedavisi en çok tercih edilen tedavi yöntemidir. Ayrıca, elde edilen sonucun pekiştirilmesi amacıyla ameliyat olmuş hastalarda da endikedir.

Egzersiz terapisi nasıl yapılır?

Günümüzde nefroptoz için belirtilen egzersizler için birçok seçenek mevcut olduğundan, kompleks böbreklerin durumuna ve lokalizasyonuna, kişinin fiziksel uygunluğuna ve eşlik eden hastalıkların varlığına bağlı olarak her hasta için ayrı ayrı geliştirilmektedir. Ancak egzersiz terapisine sorumlu bir şekilde yaklaşılmalı ve antrenmanları atlamamaya çalışılmalıdır, çünkü derslerin düzenliliği ve her egzersizin doğru uygulanması karın kaslarının, kalçaların ve sırtın ne kadar güçleneceğini ve dolayısıyla tedavinin başarısını belirler.

Fizyoterapi egzersizleri sabahları aç karnına, iyi havalandırılmış ancak cereyansız, uygun aydınlatma seviyesinin sağlandığı bir odada yapılmalıdır. Zemine gelince, düzgün ve yeterince sert olmalıdır.

İpucu: Güzel havalarda açık havada, örneğin en yakın spor sahasında veya parkta egzersiz yapmak en iyisidir.

Sınıflar için ihtiyacınız olacak:

rahat spor ayakkabılar;
hareketi kısıtlamayan giysiler;
kilim.

Tüm hastalar, herhangi bir derecede nefroptoz varlığının atlama, koşma veya ağırlık kaldırma için kontrendikasyon olduğunu anlamalıdır. Ancak egzersiz terapisine mükemmel bir katkı, uzun yürüyüşler ve yüzme olacaktır.

Dikkat! Derslere başlamadan önce hastalar mutlaka doktorlarına danışmalıdır çünkü bazı egzersizler, örneğin kardiyovasküler sistem sorunları gibi eşlik eden hastalıkları olan kişiler için kontrendike olabilir.

Kompleks 1

Aşağıda listelenen nefroptoz egzersizleri en güvenli ve en kolay kabul edilir, bu nedenle genellikle derslere onlarla başlamanız önerilir.

Yüzüstü pozisyondan bacakları 8-10 kez yavaşça kaldırıp indirin.
Bacakları birbirine sıkıca bastırırken pelvisi mümkün olduğu kadar 10 kez yukarı kaldırın.
Sırt üstü yatarak eller başınızın üzerinde bir kilitle bağlanır ve yukarı kaldırılır. Aynı zamanda birbirine bağlanan bacaklar yere paralel olarak kaldırılır ve ardından yavaşça indirilir. 10 kez tekrarlayın.
Makas. Önceki egzersize benzer şekilde, bacaklar önce yerden 20-30 cm yukarı kaldırılır ve nefes alırken yanlara doğru yayılır ve nefes verirken sırasıyla yere indirilmeden indirilir. Ayrıca sağ ve sol bacaklar üstte olacak şekilde bacak bacak üstüne atabilirsiniz. 10 kez tekrarlayın.
Sırt üstü yatarak sırayla bacaklarınızı dizlerinizden bükerek karnınıza doğru çekmelisiniz. Her bacakta 5-8 kez tekrarlayın.
Bisiklet. Yüzüstü pozisyondan, kollar başın altına katlanmış halde, yorgunluk hissi ortaya çıkana kadar bisiklete binmeyi taklit eden bacak hareketleri yaparlar.
Kedi. Dört ayak üzerinde dururlar, kollarını ve sırtlarını düzleştirerek ileriye bakarlar. 1 pahasına sırt bir tekerlek ile kavislidir ve aynı zamanda bakış göbeğe yönlendirilecek şekilde baş alçaltılır. 2 pahasına ters yönde bükülürler, sanki kendi taçlarına bakmaya çalışırlar. 10-15 kez tekrarlayın.

Önemli: Tüm egzersizler, belinizi yerden kaldırmadan, sarsıntı ve ani hareketler olmadan yavaşça yapılmalıdır.

Antrenmanı tamamladıktan sonra kasları uygun şekilde gevşetmek son derece önemlidir. Bunu yapmak için yine de yerde yatarken gözlerinizi kapatmalı, kollarınızı ve bacaklarınızı farklı yönlere doğru uzatmalı ve birkaç dakika rahat ve özgür nefes alarak uzanmalısınız.

Kompleks 2

Bir süredir nefroptoz için egzersiz terapisini başarıyla uygulayanlar, programlarını yavaş yavaş karmaşıklaştırabilir ve sözde ters egzersizleri yapmaya başlayabilir.

Pulluk. Yüzüstü pozisyondan, bağlı düz bacaklar başın arkasındaki zemine temas edecek şekilde bükme yapılır. Bu pozisyonda 2-3 dakika geciktirilirler.
Omuz standı. Bu egzersizi gerçekleştirme tekniği başlangıçta bir öncekine benzer, ancak daha sonra topukların dikey olarak yukarı doğru yönlendirilmesi ve ellerin sırtı desteklemesi için vücudu 1 dakika sabitlemeniz gerekir.
Balık. Sırtüstü pozisyondan sanki alınla yere ulaşmaya çalışıyormuş gibi baş geriye doğru atılır. 20-30 saniye basılı tutun. Boyun kaslarının uygun şekilde gevşemesi için gerekli olduğundan bu egzersiz en son yapılmalıdır.

Önemli: Adet döneminde kadınlar dersleri kesmeli veya kompleks 1'in daha hafif egzersizlerine geçmelidir.

Kompleks 3

Zaten ileri düzeydeki sporcular, derslerini daha zor egzersizlerle tamamlayabilirler ve bu da elbette tüm kompleksin etkinliğini artıracaktır. Ancak programınızı zorlaştırmadan önce mutlaka doktor onayı almalısınız, aksi takdirde durumunuzu daha da kötüleştirebilirsiniz.

Tavuskuşu. Çömelme pozisyonundan öne doğru eğilirler ve karınlarını dirseklerine dayayarak alınlarıyla yere ulaşmaya çalışırlar. En uç noktada baş bir miktar kaldırılır ve bu pozisyonda sabitlenir. Bu egzersiz sırasında derin ve sakin nefes almayı sürdürmelisiniz.
Uddiyana bandha. Dizleriniz hafifçe bükülü ve düz kollarla onlara yaslanarak sabit bir poz aldıktan sonra karnınızı içeri çekmeli ve nefesinizi tutmalısınız. Bu pozisyon mümkün olduğu kadar korunarak karın kasları gevşetilir ve sakin bir nefes alınır. Bu tür nefes egzersizleri günde en az 15 dakika uygulanmalıdır.

Dikkat! 3. derece nefroptoz ile yukarıda listelenen egzersizleri yapmak güvenli değildir. Bu gibi durumlarda daha hafif antrenmanlarla kondisyonunuzu iyileştirmeniz çok önemlidir.

Nefroptoz için terapötik egzersiz, ana konservatif tedavi tipini ifade eder. Birçok doktorun önerdiği böbreği düşürmeye yönelik egzersizler, dolaşan organı yerine geri döndürmenizi sağlar.

Egzersiz setinin başlatılması

Nefroptoz için egzersiz tedavisi, hastalığın ilk iki derecesi için reçete edilir (üçüncü aşamada konservatif tedavi anlamsızdır). Bu sayede böbreği yerine oturtabilir veya daha fazla alçalmasını önleyebilirsiniz.

Isınma egzersizleri

Başlamak için yere uzanın (böbreklerin indirilmesine yönelik egzersizlerin çoğu yatarak yapılır). Bacaklarınızı bir araya getirerek kaldırmaya başlayın. Tüm hareketler düzgün ve yavaş olmalıdır - acele etmeyin ve doğru nefes almayı unutmayın: efor için nefes alın - rahatlamak için nefes verin. Bu egzersiz böbreklerin değişen derecelerde prolapsusu ile yapılabilir.

Başlangıç kompleksinin bir başka egzersizi de her iki yönde de bükülmedir. İlk önce kollarınızı yukarıya doğru uzatın ve kalede kenetleyin. Bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın. Kendinizi yavaşça bir yöne veya diğerine sarın. Egzersizler arasında dinlenme periyotları almayı unutmayın.

Ana egzersiz seti

Bu kompleks esas olarak bacaklar tarafından yapılan egzersizleri içerir.

Böbreğin değişen derecelerde inişiyle, farklı yükseklik açıları ve vücut pozisyonu kullanmanız gerekir. Yani, örneğin, üçüncü derecenin düzeltilmesi için, bacakların 30 derece, ikincisi için ise 15 derece kaldırılması gerekir. Birinci derece, en basiti olarak, özel bir stres gerektirmez.

Alıştırma 1 - "Bisiklet"
Bu egzersiz terapisinde çok popüler bir egzersiz bisiklettir. Dizlerinizi bükerek kaldırın ve yaklaşık 2 dakika boyunca pedal çevirin. (Sırt üstü yatarak gerçekleştirin)

Alıştırma 2
Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve sırayla karnınıza doğru çekmeye başlayın. Her bacak için 5-8 tekrar yapmanız gerekir.

Alıştırma 3
Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülmüş, ancak ayaklarınızı yere bastırarak. Topu dizlerinizin arasında tutun (kauçuğa ihtiyacınız olacak, ancak oldukça sıkı) ve yaklaşık 8 saniye boyunca dizlerinizle sıkmaya başlayın. Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın.

Alıştırma 4
Değişen derecelerdeki böbrek sarkmalarında yapılabilir. Sırt üstü yatarak düz bacaklarınızı nefes alırken yukarı kaldırmaya, nefes verirken alçaltmaya başlayın. Alternatif olarak, bunu şu şekilde de yapabilirsiniz: bacaklarınızı vücuda göre 90 derecelik bir açıyla konumlanacak şekilde kaldırın. Nefes alın, bacaklarınızı farklı yönlere açın, nefes verirken tekrar birbirine bağlayın. İdeal tekrar sayısı 6’dır.

Alıştırma 5
Böbreği düşürmek için bir başka çok popüler egzersiz. Yan yatarak eşit bacağınızı yaklaşık 8 kez yukarı kaldırmaya başlayın ve ardından bunu diğer tarafınızla yapın.

Diz-dirsek duruşu

Böbrekleri indirirken genellikle diz-dirsek pozisyonunun kullanılması önerilir. Dizlerinizin üstüne çökün, ardından her iki elinizin avuçlarını yere koyun (ikinci pozisyon, ön kolunuzun tamamıyla dinlenmeniz gereken zamandır). Sırtınızı eğmeye başlayın: yukarı ve geriye. Bu egzersiz yaklaşık 15 kez tekrarlanmalıdır. Yardımı ile sırttaki yük azalır, organlar yerlerine dönme imkanı bulur. Sadece bu pozisyonda durmak da faydalıdır. Bu alıştırmaya "Kedi" denir.

Bu tür jimnastik yaparken nelere dikkat edilmelidir?

Nefroptoz egzersizleri en güvenli beden eğitimi türlerinden biri olarak kabul edilir. Ancak yine de buna dikkatlice hazırlanmanız gerekiyor. Yemekten hemen sonra jimnastik yapmamalısınız - sindirim sisteminde sorunlara neden olabilirsiniz.

Böbrek hastalığında jimnastiğin faydaları yadsınamaz. Ancak etki ancak eylemlerin düzenliliğini korursanız elde edilebilir. Bu, her gün pratik yapmanız gerektiği anlamına gelir. Ortalama olarak, böyle bir ücretlendirme yaklaşık 25 dakikanızı alacaktır, bu nedenle yoğun bir programda bile buna zaman bulmak mümkündür.

Egzersizleri yapma sürecinde garip hisleriniz varsa, örneğin baş dönmesi hissederseniz (aynı "Kedi"yi yaparken) veya gözlerinizde kararma hissederseniz ve ayrıca acı hissederseniz durmalısınız. Sonrasında mutlaka bir doktora görünün.