"Başarı odaklı davranışın oluşumu" eğitimi (gençler için) Açıklayıcı not Davranışında başarıya odaklı bir kişi, "Ben" inin ihtiyaçlarını gerçekleştirme hakkına ikna olmuştur ve bu gerçekleştirmenin yöntem ve biçimlerini bilir. Doğal olarak,

Eğitim “Kişisel kaynakların etkinleştirilmesi, benlik saygısının geliştirilmesi” (gençler için). Açıklayıcı not Genç kendine sanki “dışarıdan” bakıyor, kendisini başkalarıyla - yetişkinlerle ve akranlarıyla - karşılaştırıyor, böyle bir karşılaştırma için kriterler arıyor.

Kendinizi Tanıyın Bizden önemli ölçüde farklı olan birine yardım etmek için öncelikle kendi tutumlarımızın, değerlerimizin ve davranışlarımızın farkına varmalıyız. İnsanın kültürel ve sosyal kökenlerini anlamak ve kabul etmek, yaşayan ve yaşayanları anlamanın ilk önemli adımıdır.

“Kendinizi Tanıyın” eğitiminin unsurlarını içeren ders

Romantsova I.I. Devlet Bütçe Yüksek Öğretim Kurumu "TsPPiRD" psikologları

Dersin Hedefleri:

kişinin yaşamı için sorumluluk duygusu geliştirmek;

Psikoaktif madde kullanımı sorununun hem birey hem de bir bütün olarak toplum için uygunluğunu ve önemini gösterir.

Dersin Hedefleri:

 kişinin sağlığına karşı sorumlu bir tutum için motivasyon oluşumu;

 çocukların psikoaktif madde kullanımının sonuçlarına ilişkin farkındalığının arttırılması;

 Çocukların psikoaktif madde kullanımına yönelik tutumlarını değiştirmek.

Dersin ilerlemesi

Verim.

“İsim-nitelik-hareket” egzersizi yapın

Hedef: Kaygıyı ve mevcut gerilimi azaltmak, her çocuğa kendisini diğer çocuklara tanıtma fırsatı vermek, başkalarının dikkatini olumlu niteliklerine çekmek.

Egzersizin ilerleyişi:

Katılımcılar bir daire şeklinde otururlar ve birbirlerine bir top veya oyuncak vererek isimlerini ve bazı niteliklerini söylerler ve kendilerine özgü bir hareket yaparlar. Psikolog, tamamlandığında adı geçen niteliklerin çeşitliliğine dikkat çekiyor ve ayrıca tüm katılımcıların çok farklı olduğunu ancak birlikte çalışmaları gerektiğini vurguluyor.

“Çevremizde” Egzersizi Yapın

Hedefler:

katılımcıların kendilerini yabancı bir ortamda bulmanın yarattığı kaygının üstesinden gelmek;

eğitim katılımcılarını aktif rekabete dahil etmek, dikkatlerini "burada ve şimdi"ye düşünmekten grup hedefine ulaşmak için gerçek ortaklığa çevirmek;

oyuncuların dikkatini birbirlerine çekmek, sorunları ortaklık içinde çözmek için onları birleştirmek;

ortak faaliyetlere sürekli katılım ihtiyacı yoluyla grup entegrasyonunu teşvik etmek;

İletişimin etkinliğini sınırlayan psikolojik engelleri ortadan kaldırmaya çalışın, aktif oyun etkileşimi yoluyla iletişim becerilerini geliştirin.

Egzersizin ilerleyişi:

Grup üç veya dört alt gruba ayrılmıştır. Her alt gruba psikologdan aynı sorular seti gönderilir. Ödev: Listedeki tüm soruları olabildiğince hızlı ve doğru bir şekilde cevaplayın ve cevapları koça verin. Oyunun taktiklerini takımın kendisi belirler: Her şey birlikte yapılır, cevaplar birkaç yönde paralel olarak aranır, her biri sorulardan birinden sorumludur. Psikolog, görev üzerinde çalışmak için seçenekler önermemelidir; oyuncuların oyunu oynamak için taktikleri seçmekte özgür olduklarını not etmek yeterlidir.

Kural olarak, takımlara verilen kağıtta aşağıdakilere dayalı olarak soru sayısı bulunmalıdır: bir soru - bir dakikalık oyun.

Kaç eğitim katılımcısının adı _____ harfiyle başlıyor?

Binamızın birinci kat koridorunda kaç pencere var?

Eğitimin yapıldığı ofisin ön kapısında ne yazıyor?

Bu odada kaç sandalye var?

__________________'den hangi şehirde doğduğunu öğrenin?

______________________'nin en sevdiği yemeğin ne olduğunu öğrenin?

______________'nin giydiği cekette kaç cep var?

________________'nin en sevdiği şaka nedir?

Okul binamızın önünde kaç tane huş ağacı büyüyor?

"Kuralları Kabul Ediyorum"

Hedef: Sonraki tüm dersler için psikolojik eğitim, tartışma ve kuralların benimsenmesi hakkında fikirlerin oluşturulması (veya mevcut bilginin güncellenmesi).

Egzersizin ilerleyişi:

Sunucu şunu vurguluyor: Kurallar geliştirmek için katılımcıların önümüzdeki derslerde ne yapması gerektiğini anlamak gerekiyor. Daha sonra soruların cevapları şeklinde bir tartışma yapılır (bu durumda kolaylaştırıcı katılımcılardan sırayla konuşmalarını ve birbirlerinin sözünü kesmemelerini ister): Öğrenciler neden derslere gidiyor? Sınıfta davranış kuralları var mı ve bunlar nelerden oluşuyor? Bugünkü dersimizin dersten farkı nedir? Eğitim sırasındaki davranış kuralları dersteki davranış kurallarından farklı olacak mı ve neden?

“Değerlerim” egzersizi yapın

Hedef: Katılımcıların hayatta hangi değerlerin ana, hangilerinin ikincil olduğunu anlamalarını sağlayın.

Egzersizin ilerleyişi:

Katılımcılara altı adet kağıt verilir ve her birinin üzerine bu hayatta kendileri için değerli olan şeyleri yazmaları istenir. Daha sonra yapraklar en değerlisi son yaprakta olacak şekilde sıralanır. Sunucu, korkunç bir şeyin olduğunu ve ilk kağıt parçasına yazılan değerin hayattan kaybolduğunu hayal etmeyi öneriyor. Sunum yapan kişi, kağıt parçasını buruşturmayı, bir kenara koymayı ve şimdi onsuz nasıl yaşayabileceklerini fark etmeyi öneriyor. Daha sonra aynı şey sırayla her değere olur. Her seferinde değer kaybı sonrasında iç duruma dikkat edilmesi önerilir. Daha sonra sunum yapan kişi bir mucizenin gerçekleştiğini ve değerli eşyalardan herhangi birinin iade edilebileceğini duyurur. Buruşuk kağıt parçalarından birini seçebilirsiniz. Yani altı kez. Daha sonra ne olduğunun farkına varılması, belki bazı değerlerin eklenmesi ve önceki sıralama düzeninin aynı kalıp kalmadığına bakılması öneriliyor.

Tartışma.

“Kendimizi Tanımak” Egzersizi

Hedef: Oyun faaliyetleri sürecinde öğrencilerin kişisel bilgilerinin organizasyonu.

Egzersizin ilerleyişi:

Başınıza her şeyin gelebileceği ormanda zihinsel olarak yürüyüşe çıktığınızı hayal edin. Hikayeyi dikkatlice dinleyin ve düşüncelerinizi hatırlayın veya kaydedin.

1. Yani ormanda yürüyorsunuz. Ne tür bir orman olduğunu hayal edin: aydınlık ya da karanlık, seyrek ya da geniş, yoğun ya da yoğun. Yol boyunca yürüyün ve kendi yolunuzu çizin.

2. Yürüyorsunuz ve yerde bir kase görüyorsunuz. Bunu hayal edin ve ayrıntılı olarak tanımlayın: temiz mi kirli mi, rengi nedir, neyden yapılmış, dayanıklı mı yoksa kırılgan mı?

3. Çalı çalılıkları veya ağaç blokajı gibi bir engelle karşılaşırsınız. Ne yapacaksın?

5. Evden çıkıp tekrar ormanda yürüyorsunuz. Aniden çok korkutucu bir kurtla tanışırsın.

6. Sonunda kurtla başa çıktınız ve göle yaklaşarak yolunuza devam ettiniz. Ne yapacaksın?

7. Tamamen anlaşılmaz bir engelle karşı karşıyasınız. Bu çok büyük bir duvar ve o kadar uzun ki etrafından dolaşmak imkansız. Ne yapacaksın?

Sonuçlar anında analiz edilir. Sunucu analizi yürütür.

Veri yorumlama

Önerilen durumların her biri çoğu insan tarafından eşit olarak algılanmaktadır.

1. Orman, insanın içinde yaşadığı bir toplum, sosyal ortamdır. Bir ormanın özellikleri, kişinin belirli bir çevreyle olan algısı ve ilişkisidir. Gelecek ve toplum korkusu yoksa orman genellikle aydınlık ve ferahtır. Güven ve kaygı eksikliği, bir yol veya yolun varlığında kendini gösterecektir. Öğrenci kendine güvenmiyorsa ve genel olarak insanlardan ve hayattan korkuyorsa, ormanı karanlıktır, gölgelerle ve bilinmezlikle doludur ve yolu göremez. Son olarak ormanın karanlık olması veya boşlukların az da olsa görünmesi ve öğrencinin kendi yolunu çizmesi gibi bir durum söz konusu olabilir. Bu, belirsizlik ve korkudan bahsediyor, ancak ısrar ve yaşam korkunuzun üstesinden gelme girişiminden bahsediyor. Kısacası ilk durum öğrencinin sosyalleşme düzeyini ve yetişkin yaşamına uyumunu karakterize eder.

2. Bardağın tanımı, kişinin kendisi hakkındaki algısı, özgüveni ve kendine karşı tutumu ile ilişkilidir. Yani temiz bir bardak, kişinin kendisinin olumlu bir insan olarak algılanmasıdır, kirli olan ise kendine karşı eleştirel bir tutum ve kendini yargılamadır. Kasenin rengi de kişi hakkında bazı bilgiler verebilir. Mavi kupa yüksek ahlakla, kırmızı kupa aktiviteyle, yeşil kupa içe dönüklük ve liderlik arzusuyla, mor kupa ise duygusallık ve sanat tutkusuyla ilişkilidir. Beyaz kase saflığı ve masumiyeti temsil eder. Kasenin malzemesi de önemlidir. Kırılganlık güvensizlikten bahseder; pahalı bir antika kase yüksek özgüvene işaret eder.

3. Bir engelin nasıl aşıldığı veya aşılmadığı ile ilgili açıklama, zorlukların üstesinden gelme yeteneğinden söz eder. Bir kişi ilerlerse, o zaman zorluklarla kendisi başa çıkar ve hayata adapte olmuş, bağımsız bir kişi olarak konuşulur. Tıkanıklığı aşarsa veya daha kötüsü başka engellerle karşılaşırsa, bu, zorlukların üstesinden nasıl geleceğini bilmeyen veya bunları kendisi için yaratmayı seven uyumsuz bir kişidir.

4. Ev, herkes tarafından aileyle ilişkilendirilir. Evin tanımı öğrencinin ailesiyle ilgili algısını karakterize eder. Güçlü ve eski bir ev - ahşap bir kulübe, büyük bir köy kulübesi vb. - gencin kendini rahat hissettiği ve korunduğu iyi bir ailedir. Bazen çok katlı bir binayı anlatırlar. Bu, öğrencinin ailede çok az ilgi gördüğünü, onsuz çok sayıda çocuğun veya sorunun olduğunu ve herkese yeterince ilgi gösterilmediğini göstermektedir. Evin içinin nasıl olduğu ve bir kişinin nasıl davrandığı, aile içindeki ilişkiler hakkında konuşur. Eğer ortam rahat ve aydınlıksa ve öğrenci evin sıcaklığından hoşlanıyorsa, aile içinde kendini iyi hissedecek ve kendini uzun süre çocuk gibi hissedecektir. Karanlık odalar, örümcek ağları ve pislik, ailenin işlevsizliğinden, gencin yalnızlığından ve güvensizliğinden bahsediyor.

5. Bir kişinin kurtla başa çıkma şekli, onun korkularının üstesinden gelme yeteneğinden bahseder. Bir şey için eve koşuyorsa, kişi korkularından korunmak için anne ve babasından yardım ister. Bir kurdu ikna etmeye çalışırsa, o zaman kendi içine korku dolar ve kaygı artar. Bazen de silah çıkarıp kurdu mağlup ettiklerini yazıyorlar. Bu endişe verici bir semptomdur; böyle bir kişi saldırgandır, küskündür ve kendisine yaklaşmaya cesaret eden herkese karşı silah “taşır”.

6. Göl kenarındaki davranışlara göre, göle girmeye çalışanlar, ayaklarını ıslattılar veya yüzdülerse, hayata karşı aktif bir tutum yargılanabilir.

7. Aşılmaz bir duvar, ölüm korkusunun yokluğunun veya varlığının göstergesidir. Duvarın arkasına bakma isteği, bunun için ağaca tırmanmaya kalkışma cesaretin bir tezahürüdür.

Ders sonuçlarının yansıması.

İçsel huzursuzluk hissini, insanlara, dış dünyaya bağımlılık hissini biliyor musunuz? Bazen yakınınızdaki insanların size hak ettiğiniz ilgiyi ve sevgiyi göstermediği hissine kapılıyor musunuz?
Hayatın önünüzde ilerlemesinden ve bir zamanlar başarmak istediğiniz önemli şeylerin çoğunun sizin tarafınızdan elde edilememesinden memnun olmamanız oldukça olasıdır. Her durumda, hayatınızda çok önemli bir şey eksik.

Gelişimi sırasında insan, elektriğe, makinelere ve bilgisayarlara hükmetmeyi öğrendi, ancak bazı nedenlerden dolayı kendisi için en önemli olan şey kendisine değil. Hayatta emin adımlarla ilerleyen kişi, gücünü en iyi şekilde uygulayan, yeteneklerini tam olarak kullanan, kısacası hayatın gereklerine en iyi hazırlanmış olan kişidir. Ruh paraşüte benzetilebilir: Açıldığında faydalıdır.
Bu kurs kendini, “Ben”ini tanımak, birey olarak kendini geliştirmek, sağlık ve refahını kendi ellerine almak isteyen kişilere yöneliktir.
Tedavinin ancak hasta kendi kendine yardım etmeyi öğrendiğinde başarılı olabileceğine inanıyorum.
Bu ilginizi çekti mi, kişisel hayatınızı kendi ellerinize almak mı istediniz? Aynı zamanda şu soru ortaya çıktı: Bunu nasıl, ne şekilde başarabilirsiniz?
İçsel mükemmelliğe ulaşmanın gerekli koşulu, kendini gözlemleme sanatıdır. Ne de olsa Sokrates, Gordieff, Krishnamurti, Wolinsky, Budistler ve Lao Tzes gibi filozoflar bile mükemmelliğe ulaşmanın en önemli koşulu olarak “kişisel “ben”i dışarıdan gözlemleme ihtiyacına” işaret ettiler. Kişisel "ben" i gözlemleme yeteneği, bir zamanlar kendimizi mahrum bıraktığımız kişisel özgürlüğe giden en önemli yoldur. Bu yoldaki en önemli şey düzenli olarak kendinize iki temel soruyu sormaktır:

İlk soru:Şu anda ne oluyor?
O içerir:
- ne yaparım;
– nasıl hissettiğimi;
– ne düşünüyorum;
- nasıl nefes aldığımı.

İkinci soru:Şu anda kendim için ne diliyorum?
Bunun anlamı şu: Şu anda yaptığım şeyi yapmaya devam etmek, aynı hissetmek, aynı düşüncelere sahip olmak ve eskisi gibi nefes almak istiyor muyum? Yoksa bir şeyi değiştirmek mi istiyorum?
Ve aslında şu anda hayatınızda, henüz şüphelenmeseniz bile değişiklikler olmaya başlayacak.
Psikoterapötik kurallardan biri şunu söylüyor: Kişisel değişiklikler ancak kendiniz kalmayı öğrendiğinizde ve olamayacağınız biri olmaya çalışmadığınızda gerçekleşebilir. Değişim, her şeyi daha iyi yapmaya çalışmanın ya da sevdiklerinizin, idollerinizin, otorite figürlerinin fikir ve taleplerini karşılamaya çalışmanın sonucu değildir. Bu bir paradoks, ancak değişiklikler o zaman gelir. Bir kişi olmak istediği idealin peşinde koşmayı bıraktığında ve kendisini olduğu gibi kabul etmeyi ve ona saygı duymayı öğrendiğinde. Sonuçta parmak izi örneğini kullanarak bile her insanın türünün tek ve benzersiz olduğunu görüyoruz.
Aşağıdaki alıştırmalar, iki temel soruyu uygulamanın farklı yollarını tanımanıza yardımcı olacak ve daha sonra şu anda başınıza ne geldiğini netleştireceksiniz. Ne istiyorsun? Hayatınızın iplerini kendi ellerinizde tuttuğunuzu hissedeceksiniz.

Düşünce oyunu

Yapıcı ve yıkıcı fanteziler.

"Gözlemleyemeyen Adam
kendi düşüncelerinizin akışını takip ederek
kesinlikle mutsuzum."
Marc Aurel

Olumsuz fantezilerin gücü

Olumsuz fantezileri zamanında tanımanın ve bunlardan kaçınmanın öneminin nedenlerinden biri, kendi yarattığımız resim ve fikirlerin, refahımızda ve bunlara karşılık gelen eylemlerde değişikliklere neden olana kadar değişmesinin ve hafızada kalmasının çok zor olmasıdır. Şöyle diyen metafizik bir kural vardır: Enerji düşünceyi takip eder.

13 acı verici fantezi.

1. Felaket fantezisi
2. Eğer...
- evlenmeyeceğim;
– boşanmamış;
– bu işi kabul etmeyeceğini;
– eğitimime ara vermeyeceğim;
– üniversiteye vb. gitmeyecektim.
3. Başkalarını işaret etmek:
- bana dikkat etmiyorsun;
- Beni sevmiyorsun;
– duygularıma dikkat etmiyorsun.
- Yalan söylüyorsun;
– sen zalimsin vb.
4. Geleceğin “İkilem” temsili:
- eğer bunu yaparsam aşağıdakiler olacak...
ama yapmazsam korkunç bir şey olacak.
5. Bu korkunç! Bu çok korkunç çünkü ben...
- kalın;
- ince;
- genç;
– eski vb.
6. Her şeyi doğru yapmam benim için imkansız ve ben...
- unutmuş olmak;
- yanlış mı yaptı;
- İhmalimi kabul ediyorum.
7. Rekabet ve karşılaştırma "Eminim":
– patron seni benden daha çok seviyor;
– erkekler sizi çok daha çekici buluyor;
– kadınlar sizi çok daha çekici buluyor;
– senin hayatın benimkinden daha kolay vb.
8. Ücretler:
– eğer değişirseniz;
– hayatımın bu kadar üzücü olması senin hatan;
9. “Peynirdeki deliklerden” şikayet etmek:
– Keşke bunu benim için yapsaydın;
– (aynı zamanda benim için zaten ne yaptığını da fark etmiyorum).
10. Dünyanın sonu:
– benim için bir şeyi değiştirmeye çalışmanın bir anlamı yok;
- “bu” ve “bu” ve ne yaparsam yapayım bu olacak.
11. Nostalji. Şunlar olursa harika olur:
– çocuklar küçük kaldı;
– çocuğumuz olmayacaktı;
– şuraya taşınırdık ...;
– annem hayatta olacaktı vb.
12. Potansiyelimin tamamını kullanmıyorum:
– Sadece yapıyorum;
– aynı zamanda yapabilirim vb.
13. "Komşular ne düşünecek?" Komşular şu durumda ne diyecek:
– Boşanma davası açtım;
– polis çocuğumu alacak;
– Eşimle birlikte kalacağım;
- Yürüyeceğim;
- İflas edeceğim vb.
Bazı unsurlar 13 olumsuz fantezinin tümü için geçerlidir: olumsuz duygular, boşa harcanan zaman ve şimdiye odaklanmak yerine geleceğe ve geçmişe odaklanmak. Mutsuz hissediyorsanız, bu duygunun nereden kaynaklandığına objektif bir şekilde bakmalısınız. Ve neredeyse her zaman düşüncelerinizin veya fantezilerinizin geçmişiniz ve geleceğiniz hakkında neler ürettiğini bulabileceksiniz. Gelecek korkusu ve geçmişe duyulan özlem, havada süzülürken şimdiki zamanda güneşin mutluluk ışınlarını kaplayan iki ikiz buluttur.
Eğer “acı verici fantazilere” yenik düşerseniz, güzel bir şeyi hatırlamaya çalışın ya da ilgiyle bakıp hissedebileceğiniz bir nesneyi elinize alın.

Dikkat dağıtma egzersizi

Ortamınızdaki belirli bir nesneye tamamen konsantre olmaya çalışın. Ona farklı yönlerden bakın, koklayın, dokunun, zihinsel olarak nüfuz edin. Sanki yeni açılmış gibi anlatın. Bu, küçük resminiz, bir ataş veya sağ ayakkabınız olabilir.
- “Kahverengisin, çorabın yıpranmış, tabanı yıpranmış, sol taraftaki topuğun daha çok yıpranmış. Bedeninizi belirten sayıları neredeyse ayırt edemiyorum” vb.

Birleşik davranış şekli

Aşağıdaki egzersizi sürekli tekrarlamanız önerilir. Sonuçta, bu sizin kişisel kimliğiniz haline gelecektir, çünkü aynı zamanda kendinizi duygularınızla, bedeninizle, ruhunuzla, düşünceleriniz ve kişiliğinizin bazı kısımlarıyla özdeşleşmekten kurtarmayı öğrenecek, gerçeği keşfetmenin ne anlama geldiğini öğreneceksiniz. Basitçe, sürekli ve değişmez bir şekilde var olan Ben”.

Kimliksizleştirme egzersizlerini kişiliğinizin tüm parçalarına uygulayabilirsiniz, aynı zamanda bu egzersizi farklı yönlere göre değiştirerek onları farklı biçimlendirecek ve kişiliğinizin size yük olan kısımları ortadan kalkacaktır. Örneğin: "Ben... kişiliğin bir parçasına sahibim, ama ben kişiliğin bu parçası değilim."

Kimliksizleştirme egzersizi

Rahatça oturun, mümkünse sırtınızı düzeltin. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alın, nefesinizi zihinsel olarak izleyin. Daha sonra aşağıdaki cümleyi yüksek sesle veya sessizce söyleyin. Olumlama: “Bir bedenim var ama ben bedenim değilim. Bedenim hasta ya da sağlıklı, yorgun ya da dinlenmiş olabilir ama bunun benimle, gerçek “ben”imle hiçbir ilgisi yok. Bedenim dış dünyadaki eylemler ve deneyimler için çok değerli bir araçtır, ancak yalnızca bir araçtır, daha fazlası değil. Ona iyi davranıyorum. Onu sağlıklı bir durumda tutuyorum ama o benim Öz'üm değil. Bir bedenim var ama ben bedenim değilim. Duygularım var ama duygularım değilim. Duygularım çok sayıda, çelişkili ve değişken. Buna rağmen mutlu ya da acılı, sakin ya da heyecanlı, umut ya da şüphe dolu olsam da her zaman kendim olarak kalıyorum. Duygularımı gözlemleyebildiğim, anlayabildiğim, karakterize edebildiğim ve bu sayede onları giderek daha fazla yönetebildiğim, yönlendirebildiğim ve bilinçli olarak uygulayabildiğim için, duygularımın benim “Ben” olmadığı ortaya çıkıyor. Duygularım var ama “ben” duygularım değilim. Aklım var, nedenim var ama “ben” benim nedenim değil. Zihnim oldukça gelişmiş ve aktif. O benim iç ve dış dünyamı anlama aracım ama benim “ben”im değil. Ben açık bilincin merkeziyim. Ben iradenin merkeziyim. Zihnimi, fiziksel bedenimi, duygularımı ve tüm psikolojik süreçlerimi kendim yönetebiliyorum.
Ben istikrarlı ve değişmeyen “Ben”im

Şimdi gerçekte verimli bir şekilde hayal kurabileceğiniz bir dizi alıştırmayı takip ediyoruz. Bu egzersizleri yapmaya hazırlanırken hayallerinizdeki yolculuğa çıkmadan önce öncelikle tamamen rahatlamanızı öneririm.
Bu alıştırmayı zaten tamamladıysanız, yazmanızı öneririm. Ne öğrendin? Belki bunlardan bazıları özel yaşamınızda işinize yarayabilir? Fantezinizi “temellendirmeyi” düşünün; bu, gerçek dünyada zihninizi uyanıkken gördüğünüz rüyalardan uzaklaştırmanıza yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

Hazırlık rahatlama oyunu

Sırtınızı düz tutabileceğiniz bir pozisyon bulun. Gözlerini kapat. Nefesinize konsantre olun. Önce midenizden, sonra göğsünüzden, sonra da köprücük kemiklerinizin altındaki akciğerlerinizin üst kısmına kadar nefes almanıza izin verin. Kolayca nefes aldığınız kadar kolay nefes verin. Tamamen nefes verdiğinizden emin olun. Nefesinizin acele etmeden ve zorlamadan doğal bir şekilde akmasına izin verin. Vücudun hangi bölgelerinin sandalyeye, yere veya yatağa temas ettiğine dikkat edin. Nereye dokunurlarsa, o desteğe biraz daha teslim olun. Sizi daha fazla desteklemek ve tüm kaslarınızı gevşetmek için sandalyenin, zeminin, yatağın hafifçe kaldırıldığını hayal edin.

Sessizlik Tapınağı

Yoğun ve gürültülü bir şehirde yürüdüğünüzü hayal edin. Ayaklarınızı kaldırımda hissedin. Yoldan geçen diğer kişilerin yüzlerine, ifadelerine, duruşlarına dikkat edin. Bazıları acele ediyor, bazıları rahat ve neşeli görünüyor, trafiğe, hızına, gürültüsüne dikkat ediyor.
Sinyalleri, frenlerin düdüğünü duyuyor musunuz? Başka hangi sesleri duyuyorsunuz? Önünüzden geçtiğiniz mağazaların, ev eşyalarının, çiçekçilerin vitrinlerine bakın. Belki kalabalıkta tanıdık bir yüz fark ettiniz? Onu selamlamak için durdun mu, yoksa yoluna devam mı edeceksin?
Bu kalabalık ve gürültülü caddede her zaman nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kapatın ve daha az kalabalık bir caddeye gidin. Sakin bir sokakta yürürken mimarisiyle dikkat çeken büyük bir bina dikkatinizi çekiyor. Büyük bir tabelanın üzerinde açıkça görülebilen bir yazı şöyle yazıyor: "Sessizlik Tapınağı." Buranın gürültünün olmadığı, tek bir kelimenin bile konuşulmadığı bir yer olduğunu fark ediyorsunuz. Uzanıp ağır, süslü kapıya dokunuyorsun, itiyorsun ve kapı açılıyor. Aynı anda kendinizi içeride buluyorsunuz. Dinleyin, tam bir sessizlik ve sessizlik sizi nasıl sarıyor...
Bu binayı terk etmeye hazırsanız hareketli şehre geri dönün ve nasıl hissettiğinizi görün. Bu sokağa giden yolu tam olarak hatırla, böylece istediğin zaman sessizliğin tapınağına dönebilirsin.

Enerjiniz yetersizse aşağıdaki egzersizi kullanabilirsiniz.

Enerji indüksiyonu

Gözlerinizin önünde bir enerji kaynağı hayal edin. Sizi nasıl ısıttığını ve içinize aktığını görün. Enerjinin havayla birlikte vücudunuzun tüm ön yüzeyinden nasıl geçtiğini hissedin. Bunu sonuçlandırmak için aynı enerji kaynağını veya aynı sembolü arkanızda hayal edin. Enerjinin sırtınızda yukarı aşağı hareket ettiğini hissedin. Şimdi kaynağı sağ tarafa yerleştirin ve vücudun sağ tarafının nasıl enerjiyle dolduğunu hissedin. Daha sonra kaynağı sol tarafa taşıyın ve sol tarafın enerjiyle dolduğunu hissedin. Son olarak başınızın üzerinde bir enerji kaynağı hayal edin ve başınızın üst kısmının enerjiyle dolduğunu hissedin.
Şimdi kaynağı ayaklarınızın altına alın ve ayaklarınızın nasıl enerjiyle dolduğunu, enerjinin nasıl yükselip tüm bedeninizi doldurduğunu hissedin.
Şimdi bu enerjiyi başka bir kişiye veya kişilere nasıl gönderdiğinizi hayal edin. Bu amaçla seçeceğiniz insan türlerinin farkında olun. Ailenize, gruplarınıza ve ait olduğunuz insan topluluklarına enerji gönderin.

"L"esprit de l"escalier" (Kötü şaka).

Bu muhtemelen olaydan sonra analiz ettiğinizde başınıza gelmiştir. Bir hikayeyi veya konuşmayı tekrar oynatırken o anda söyleyebileceğiniz tüm akıllıca şeyleri düşünmüş olabilirsiniz.
Bazen insanlar toplumda aptalca ve hatta uygunsuz sözler ve ifadeler kullanmalarına izin verirler ve zamanla bu ifadeleri hatırlayarak kendilerini tam bir aptal gibi hissederler.
Yatmadan önce yapabileceğiniz bir sonraki faydalı egzersize "akşam geçmişine bakış" denir. İki görev sağlar: birincisi sizi "L" esprit de l'escalier" durumuna düşmekten koruyacaktır, ikincisi ise kendini tanımanızı derinleştirmenize yardımcı olacaktır. Eylemlerinize aşina olma ve aynı zamanda hoşgörü ve kendini sevme duygusunu geliştirme fırsatına sahip olacaksınız.

"Akşam Retrospektifi"

Gözlerinizi kapatın, dik oturun, birkaç derin nefes alın ve nefesinizin merkezini bulmak için nefesinizi takip edin. Günü özetleyin. Akşam Geçmişe Bakış egzersizini yapmak için oturmadan önceki son dakikayla başlayın. Zihinsel olarak geriye dönerken, sabah uyandığınız ana kadar bu günün tüm olaylarını ve eylemlerini bir kez daha, hatta belki rüyalarınızın daha derinlerine doğru gözlemleyin. Bunu duygu olmadan ve kendinizi yargılamadan yapın. Duyguların olmadığı günü düşünün, ne söylediğinizi ve düşündüğünüzü hatırlayın. Ve “keşke ben…” yoluna gitmenize izin vermeyin. Duygularınızdan uzak durun ve anıları hatırladıkça sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz bir kişinin hayatını izlediğinizi hayal edin.

Zihin gevezeliği

İnsanlığın büyük bir kısmı, hayatının ne kadarını düşünceyle geçirdiğinin tamamen farkında değildir. Bu insanların enerjisinin çoğu düşüncelerle oynamaya harcanır. Planlarlar, hayal kurarlar, yarını düşünürler, hatırlarlar, yargılarlar, yansıtırlar vb.
Birisinin "hayal kurmaya" başladığı ve ona şu anda ne düşündüğünü sorduğunuzda soruyu yanıtlayamadığı durumu biliyor musunuz? Bu sana oluyor mu? Aşağıdaki alıştırma şu anda kafanızda neyin oynadığını öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Her düşünceyi etiketleyin

Rahatsız olmamanız ve kimsenin sizi rahatsız etmemesi için kendinizi rahat ettirin. Bir parça kağıt ve bir kalem alın. Gözlerini kapat. Nefes almaya konsantre olun: önce midenizden, sonra göğsünüzden, sonra da köprücük kemiklerinizin altında bulunan akciğerlerinizin üst kısmından nefes alın. Derin ve yavaş bir nefes alın, hafif s... s... s... diyerek dişlerinizin arasından tamamen nefes verin, böylece tamamen nefes verdiğinizi bilirsiniz. Nefes alma ritminize uyum sağlayın ve tekrar nefes alın. Hava içeri girerken, hafif bir s... s... s... dışarı çıkarken nefesinizi gözlemleyin. Her bir düşünceye anlam verin, gözlerinizi açın ve düşünceleri mümkün olduğu kadar kısa bir şekilde yazın. Sonra düşüncelerin tekrar gelmesine izin verin. Gözlerinizi kapatın ve bir sonraki düşünce veya bilinçli his sizi doldurana kadar nefesinize odaklanın. Hiçbir düşüncede durmadan bunu yapmaya devam edin.
Bu deneyi gerçekleştirirken tam teşekküllü fikirler geliştirmeden sadece bir örnek almak istiyoruz. Bunu yarım saat boyunca yapın. İdeal olarak, şimdiki anın her saniyenin ve her dakikanın farkında olması gerekir.

Kişiliğin bilinçaltı kısımları

Her birimiz geniş bir bilinçaltı kişilik yelpazesine sahibiz. Hayatta oynadığımız her rol için kişiliğimizin bir parçası vardır. Anne, çocuk, patron, işçi, öğretmen, öğrenci, terapist, hasta vb. İnsanlarımızın çoğu, örneğin karayolu trafiğinde, yaya, sürücü, yolcu, bisikletçi gibi kişiliğin farklı kısımlarını oynuyor; her birinin kendine has ihtiyaçları var. Bu sizin için de geçerli mi? Belki kişiliğinizin farklı rollere sahip kısımlarını uyumlu hale getirmeye çalışıyorsunuz?
Her insanın bilinci, kişiliğin son derece bireysel parçalarının çeşitli bir karışımından oluşur; bunların toplamı, bütünlüğü bakımından başka kimseye benzemez. Bu parçaların her biri kişiliğin tamamının belirli bir özelliğini taşır. Bunun hakkında çok fazla konuşmak yerine, kişiliğinizin bazı kısımlarını tanıyabileceğiniz bir egzersiz yapalım.

Cankurtaran simidi

1. Tüm ihtiyaçlarınızın bir listesini yapın. Hızlı bir şekilde yazın, hem somut hem de soyut şeyler dahil aklınıza gelen her şeyi ekleyin. Halihazırda sahip olduğunuz ve saklamak istediğiniz şeyleri yazın. Ancak bu liste Noel veya doğum günü için istenen hediyeler değildir. Bu alıştırmayı kendiniz yapacağınız ve başkalarının listelerinin nasıl derlendiğini bilmediğiniz için, size yardımcı olmak ve böyle bir durumda en sık karşılaşılan dileklerin bir listesini sunmak istiyorum:
- sağlıklı kal;
– iyi bir baba (anne) olun;
- çok para kazan;
– eğitimi tamamlayın;
– meslekte, işte başarıya sahip olmak;
– birisi için sevgi dolu bir ortak olmak;
- Sevilmek;
- hayatın anlamını anlayın, içgörüyü deneyimleyin.
2. Bu listeyi okurken duygularınıza özellikle dikkat edin. Belki de kişiliğinizin bir yanı kesinlikle tüm arzulara sahip olmak istediğinizi söylerken, diğer yanı da sizin sahip olmadığınız veya sizin için hiçbir önemi olmayan belirli arzuları olan insanları eleştiriyor olabilir? Kendi ihtiyaçlarınızın bir listesini oluşturun.
3. Listenizde zaten 20 dilek varsa veya önemli olan her şeyin zaten yazıldığını düşünüyorsanız, listeye tekrar bakın ve 5 veya 6 ana isteğin altını çizin. Belki bazılarını farklı şekilde formüle etmek mantıklıdır? Örneğin: kayak yapmak, yüzmek, yürümek, tenis oynamak, spor yapmak - hepsi bir arada tek bir cümleyle ifade edilir - "boş zaman". Egzersiz sırasında ortaya çıkan “Başkaları benim hakkımda ne düşünecek?” gibi düşünceler bir kenara bırakılmalıdır.
4. 40x50 cm ölçülerinde, merkezi kişinin kendisini temsil eden bir kağıt parçası üzerine büyük bir cankurtaran simidi çizin. İki daire arasında, temel gereksinimlerinizi belirten kişiliğinizin 5-6 bölümünü belirteceksiniz.
5. Keçeli kalem veya renkli kalemler kullanarak dış daireye isteklerinizi yansıtacak semboller çizin. Yine de sanatsal yetenekleriniz konusunda endişelenmeyin. Aklınıza gelen sembolleri hiç düşünmeden çizin ve farklı renklere boyayın.
6. Sembollerinizi çizmeyi bitirdiğinizde kişiliğinizin her bir parçasına bir isim verin. Bazı isimler ortak olsun: maceracı, ailenin sadık babası, her duruma uygun erkek, şifacı, toprağın annesi, aşık, uzman. Kişiliğin diğer kısımları son derece bireysel ve renkli olabilir: bir köylü kadın, bir atlas, ilahi bir kız, eski bir çoban vb. Sizin için önemli olan kendi isimlerinizi keşfetmeniz çok önemlidir.
7. Kişiliğinizi temsil eden iç daireyi en sevdiğiniz renkle renklendirin.

Bu egzersiz çok sık tekrarlanabilir. Muhtemelen ilk beşte yer alan kişiliğin belirli kısımlarının düzenli olarak tekrarlandığını göreceksiniz. Ancak isimler değişecek, ne istediğinizi, nasıl çalıştığınızı ve zaman içinde nasıl yavaş yavaş değişeceğinizi daha iyi anlayacaksınız.

Aşağıdaki alıştırma kişiliğinizin yanlarını keşfetmenize ve denemenize yardımcı olacaktır.

"Cankurtaran Şamandırasındaki Konuşma"

“Cankurtaran şamandırasındaki” kişiliğin tanımlanmış tüm parçalarının kendileri ve kişilik arasında bir konuşma yürütmesine izin verin. Size birbirleri hakkında neyi takdir ettiklerini ve neyi reddettiklerini söylemelerine izin verin. Belki bu konuşmayı günlüğünüze kaydetmek istersiniz? Bu alıştırmayı tek başınıza yaparsanız, bu durumda, bu konuşmayı her aradığınızda size tavsiyede bulunuyorum - yalnızca bazı diyaloglar yürütmenizi, ancak aynı zamanda kendinize de zaman ayırmanızı. Her diyaloğun tamamen gelişmesine izin verilmelidir, ancak kişiliğin 5 bölümünün 15, 6 bölümün - 21 konuşmayı yürütebileceğini unutmamak önemlidir. Buna benzer bir ses çıkaracak cümleler söyleyin...
- Ben isterim…
- Bunu reddediyorum...
- Ben senden...
- Sanırım sen...
Bir sonraki egzersiz bir grup egzersizidir, düşüncelerinizde taşıdığınız kişiliğin çeşitli bölümlerinin çatışmalarını daha net duyabilmeniz ve anlayabilmeniz için tasarlanmıştır. Birçokları için bu egzersiz gerçek bir keşif olabilir. Bazıları bunu her zaman duyduklarını öğrenir, bazıları ise kişisel “ben”in gücünü öğrenir. Kişiliğinizin yanlarının seslerini doğru yöne yönlendirmeyi, onların yaşamınızdaki taleplerini duymayı öğreneceksiniz.

Kişilik parçalarının psikodraması

Kişiliğinizin bazı kısımlarını oynayabilecek kişileri belirleyin. Onlara kişiliğinizin bazı kısımlarını temsil edebilmeleri için birkaç örnek diyalog verin. Ortaya oturun ve oyuncularınızın etrafınıza sığmasına izin verin. Elinizin verdiği işaretten sonra aynı anda sizinle konuşmaya başlamalı, sizi emmeli, iltifat etmeli ama aynı zamanda talep etmeli, tehdit etmeli, hepsi birbiriyle yarışmalıdır. “Ben”inizle (kişiliğiniz) iletişim halinde kalın ve kişilik parçalarınızın ifadelerine ve eylemlerine nasıl tepki verdiğinizi gözlemleyin.
Egzersiz boyunca kolunuzu yukarıda tutun. Kişiliğinizin size ait kısımlarını işaretleyerek bir orkestra şefi gibi davranın. Çok gürültülü ya da bağırıyorsa elinizi indirin, sessiz ve çekingense onu cesaretlendirin.
Bu egzersiz sizin için yeterli olduğunda “dur!” diye bağırın. Kişiliğin her bir parçasına onları nasıl bulduğunuzu söyleyin ve gelecekte hangi rolleri oynamaları gerektiğine karar verin. Kişilere teşekkür ettikten ve onları rollerinden kurtardıktan sonra egzersizi sonlandırın.

Sabotajcı ve eleştirmen

“Cankurtaran simidi” egzersizi, birbirleriyle anlaşmazlıkları olmasına rağmen davranışları olumlu olan kişiliğin bazı yönlerini gün ışığına çıkarmış olabilir. Pek çok insanın kişiliğinin olumsuz davranışları ifade eden kısımları da vardır. Bunlardan biri sabotajcı ve eleştirmen olabilir.
Aşağıdaki alıştırma kişiliğin bu kısmını daha derinlemesine keşfetmeye hizmet edecektir.
Eleştirmeninizi tanımlayın. Sana ne söyleyebilir? Belki sohbete şöyle başlıyor: “Yapmalısın…”, “sonunda ders çalıştığında…”. Hangi sesi kullanıyor? Ne zaman ortaya çıkıyor? O ne yapıyor? O ortaya çıktığında nasıl hissediyorsun? Eleştirmeninize onu tanımlayacak bir isim verin. İşte başkaları tarafından verilen bazı örnekler: Suçlayıcı, avukat, aşağılayıcı, kibirli canavar, baltalayıcı, yansıtıcı, ama aynı zamanda yok edici, güzel kız, suçlayıcı, köle sahibi, ejderha.
Eleştirmene ne isim verdin? Kişiliğinizin eleştirmen olan kısmının rolüne adım atın. Tüm kişiliğe sana ne kadar ihtiyacı olduğunu söyle. Onun uyarıcı etkisi olmadan düşeceği içler acısı durumu anlatın.
Yeniden kendiniz olduktan sonra, kişiliğinizin kritik kısmının olumlu etkisini verdiğini görün. Olumlu yorumları nasıl uygulayabileceğinizi, zararlı ve olumsuz yönlerden nasıl uzak durabileceğinizi onunla tartışın. Suçlayan tarafın karşı tarafı sizi koruma altına alabilir ve olumlu gelişiminizi harekete geçirebilir.

Eğer egzersiz yapın...

Eğer depresif bir durumdaysanız, nasıl hissedeceğinizi ve depresyonda olmasaydınız, neşeli duygular ve enerjiyle dolu olsaydınız ne yapacağınızı hayal edin. Eğer yorulduysanız, hiç yorulmayan yanınızla temasa geçin. Ne kadar enerji dolu olduğunuzu hayal edin. Desteğe ihtiyacınız varsa aşağıdaki egzersizi deneyin.

Geçmişteki olumlu şeyleri yeniden yaşamak

1. Geçmişinizde sevildiğinizden emin olduğunuz bir zamanı düşünün. Bu zamanı hayal edin ve her detayıyla yeniden yaşayın ya da hayatınızda gerçekten sevildiğinizi ve tanındığınız anı hatırlayana kadar geçmişinizin yeniden gözlerinizin önünden geçmesine izin verin... Aşık mıydınız? Yoksa harika müzik mi dinlediniz? Yoksa bilinçaltınızla mı temas halindeydi? Yoksa yaratıcılığınızda bir artış mı yaşadınız? Veya bir kitaba veya başka bir etkinliğe mi daldınız? Geçmişinizden özel, mutlu bir an bulun ve onu yeniden yaşayın.
2. Yaşadığınız bu deneyimde neyin özel olduğunu ve o anda sizi neyin mutlu ettiğini kendinize sorun.
3. Kendinize, bu duyguları yeniden yaşamanızın önünde nelerin durabileceğini sorun...

Kendini gözlemleme sanatı, kendi düşüncelerinize, hislerinize ve duygularınıza hükmetmeyi öğrenmenin en iyi yöntemidir. Aynı zamanda, ilk başta, sanki nötr bir kamerayla çeşitli açılardan çekilmiş fotoğraflardan oluşan bir albüm oluştururmuşçasına, analiz etmeden, yargılamadan ve kendinizi değiştirmeye çalışmadan, sadece kendinizi gözlemlemeyi öğrenmeniz çok önemlidir. anlar, durumlar ve duygusal durumlar. Bu gözlemleri, bu resimleri zihninizde canlandırarak yargılamadan, sonuç çıkarmadan ve kendinizi geliştirmeye çalışmadan yapın. Bunu başaramazsanız, hızla kendinize eziyet eden fantezilerin yoluna düşersiniz. Kendinizi anlamak istiyorsanız, kendinizi gözlemlemelisiniz ama eleştirmemelisiniz. Kendinizi yargılamaktan kaçınmaya çalışmalısınız. Yargıladığınız sürece, kendinizi basitçe gözlemlemenize ve kendinizi gerçekte olduğunuz gibi görmenize izin veremezsiniz.

Otobiyografinin faydaları

Dikkati o anda olup bitene odaklamanın önemine dikkat çeken bir Gestalt terapistinin içsel büyümeyi mümkün kılmak için bir otobiyografi yazmayı tavsiye etmesi ilk bakışta çelişkili görünebilir. Çoğu zaman hayatlarının geçmişini hatırlayarak durumlarını düzeltmeye, düzeltmeye çalışan insanlar vardır. Bu insanlara hayatlarının öyküsünü anlatırlarsa, her küçük şeyi, en önemli olayları ve bağlantıları, o anda ortaya çıkan duyguları hatırlayarak yardımcı olabilirler. Otobiyografinizdeki anları tarihlendirmelisiniz, çünkü otobiyografinin büyüleyici (faszinierenden) gerçeği, onun sürekli değişmesidir. Daha önce düşündüğünüz vakaları daha sonra başkalarını da düşünebilirsiniz, ancak bu zamanla ilgili. Aynı bağlantılar farklı versiyonlarda farklı şekilde görüntülenebilir.

Geçmişe yolculuk

Vücudunuz için rahat olan bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve nefesinize konsantre olun. Göğüs yükseliyor... ve alçalıyor..., yükseliyor... ve alçalıyor. Önünüzde beyaz bir film ekranı hayal edin, mevcut yaşınızın sayısını ona yansıtın. Bu sayının yavaş yavaş azalmasını izleyin... bir yıl..., bir yıl daha..., bir yıl daha... vb. ta ki 8 yaşındayken olduğu gibi, olmak istediğiniz yaşa geri dönene kadar. Kendinizi sekiz yaşında bir çocuk olarak hayal edin, sekiz yaşındaki bedeninizde nasıl hissettiğinizi hissedin. Bugünün okul günü olduğunu ve uyandığınızı, yatakta uzandığınızı hayal edin. Odanda ne görüyorsun? Hangi kokuyu kokuyorsun? Ne duyuyorsun? Odanızda uyuyan başka biri var mı? Ayağa kalkmadan önce bacaklarınızın sallandığını hissedin. Zemin veya halı nasıl hissettiriyor? Ne giyiyorsun? Terlik mi giyiyorsunuz yoksa yalınayak mı duruyorsunuz? Yaptığınız ilk şey nedir? Tuvalete mi gidiyorsun? Giyiniyor musun? Yoksa başka bir şey mi yapıyorsun? Ne hakkında düşünüyorsun? Banyoya girdiğinizi hissedin. Tuvalete gitmek için nereye gidersiniz? Karanlıkta bir yol mu arıyorsunuz? Tüm banyo envanterini hayal edin ve sabah rutininizi nasıl yaptığınızı hissedin... Henüz kimseyi gördünüz mü? Kimseyle konuştun mu?
Henüz giyinmediyseniz giyindiğinizi hissedin. Kıyafetlerini mi arıyorsun yoksa onlar zaten senin için hazırlandı mı? Kendiniz ne giyeceğinizi bulursanız neyi seçersiniz, bugün hangi özel şeyi giymek istersiniz? Bak kahvaltıya nasıl gidiyorsun? Kahvaltı nerede? Oraya nasıl gideceksin? Kahvaltı başkası tarafından mı hazırlanıyor, yoksa kendiniz mi hazırlamak zorundasınız? Yalnız mı yoksa başkalarıyla mı yemek yersiniz? Ne yiyorsun? Yemek lezzetli mi? Kahvaltı sırasında birisiyle konuşuyor musun? Hangi duyguları yaşadın? Bakın okula gitmeye nasıl hazırlanıyorsunuz? Özel bir şey oluyor mu? Okula git. Oraya nasıl gidersin? ... yürüyor musun? ...otobüsle mi gidiyorsun? Baban mı seni yönlendiriyor? Bisiklet mi sürüyorsun? ...yalnız mı yoksa arkadaşlarınızla mı gidiyorsunuz? Kardeşlerinle mi? ...kız kardeşler? Okula giderken ne olur? Hangi duyguların var? Hava nasıl? Güneş parlıyor? Yağmur yağıyor? Bulutlu? Güçlü rüzgar? Soğuk? Ilık? Bu olayları yeniden yaşamak için kendinize hangi ayı seçtiniz? Okula nasıl yaklaştığınızı izleyin. Erken mi geldin yoksa geç mi? Erken gelirseniz ders başlayana kadar ne yaparsınız? Hangi çocuklarla oynuyorsunuz? Onların isimleri ne? Seni nasıl hissettiriyorlar? Kendinizi okula girerken hissedin. Hangi girişten giriyorsunuz? Nasıl görünüyor? Ne gibi kokuyor? Ne duyuyorsun? Sizin için tipik bir okul gününü deneyimleyin. Faaliyetleriniz nelerdir? Dersler sırasında ne olur? Öğretmenlerinizin isimleri nelerdir? Seni nasıl hissettiriyorlar? Sınıftaki arkadaşlarınızın isimleri nelerdir? Kimden nefret ediyorsun? Onlar hakkında hoşlanmadığınız şeylere odaklanmaya çalışın. Kimseden korkuyor musun? Henüz sekiz yaşında olduğunuzu unutmayın. Oyun oynamak için dışarı çıktığınızda ne olur? Kiminle oynuyorsun? Hangi oyunları oynuyorsun? …Ne yapıyorsun? Öğle yemeğini unutma. Yemek için eve mi gidiyorsun? Yoksa okulda mı yemek yiyorsunuz? Yemek odasında? Yoksa yanınızda yiyecek mi getirdiniz? Yanınıza almayı unutursanız ne olur?
Öğle yemeği sırasında gizlice sekiz yaşındaki bir çocuğun rolüne bürünün... Yalnız mısınız yoksa bir grupta mı? Nerede oturuyorsun? Ne yiyorsun? Yemeğin tadı nasıl? Nasıl kokuyor? Başkaları ne yer? Nasıl hissediyorsun? Ne oluyor? Yemek yedikten sonra oynar mısın? Dersler yeniden başlayana kadar zamanınızı nasıl geçiriyorsunuz? Okul gününün geri kalanını nasıl geçirdiğinizi hissedin... Şimdi eve gitme zamanı... Eve nasıl gidiyorsunuz? Hemen mi gidiyorsun yoksa önce bir yere mi gidiyorsun? Yalnız mısın yoksa birisi seninle mi geliyor?
Duygularınızla, davranış özelliklerinizle iletişim halinde misiniz? Artık evdesin. Eve geldiğinde yaptığın ilk şey nedir? Bu sizi nasıl hissettiriyor? Akşam yemeğine kadar nasıl vakit geçirdiğinizi hissedin... Şimdi akşam yemeği zamanı. Akşam yemeği seni mi çağırıyor? Masada kaç kişi oturuyor? Her birine ayrı ayrı daha yakından bakın... Onlara baktığınızda hangi duyguların ortaya çıktığına dikkat edin? Akşam yemeğinde ne servis edilir? Ne gibi kokuyor? Yemeğin tadı nasıl? Bunu kim hazırladı? Masayı kim kurdu? Akşam yemeği sırasında ne olur? Kim ne diyor? Konuşmaya katılıyor musunuz? Yoksa sessiz misin? Akşam yemeği çoktan bitti. Yatmadan önce bundan sonra ne yapacaksınız? Yaptığınız her şeyi hissedin. Hala ödevini yapman gerekiyor mu? İlginizi çekmeyen bir şey mi yapmalısınız? TV izler misin? Müzik dinler misin? Oynuyor musun? Anne babanla nasıl vakit geçiriyorsun? Bu dönem senin için nasıl bir zaman?
Yatağa gitme zamanı. Bu saatte uyuyacağınızı nasıl anlarsınız? Akşam görevlerinizi nasıl yerine getireceğinize dair bir fikir edinin. Annen baban sana yardım ediyor mu? Nasıl? Yatağa gittiğinizde nasıl hissediyorsunuz? Kendinizi yatağınızda uzanırken hissedin. Ne tür bir yatağın var? Hava karanlık ya da ışıklarınız açık. Odada başka kimse var mı? Yatakta yatarken bir şey görebiliyor musun? Neye dokunabilirsin? Uyumadan önce ne düşünüyorsunuz?

“İçinizdeki çocuğun” kontrolünü yeniden ele almak

Otobiyografi yazmanın avantajlarından biri de bir zamanlar olduğumuz çocuğu tanımamız ve onu olduğu gibi sevmeyi öğrenmemizdir. Bir yetişkin, ancak bir zamanlar olduğu çocuğu yeniden sevdiğinde, önemsediğinde, anladığında ve onun kim olduğunu vurguladığında kendini harap, bitkin, yalnız ve yalıtılmış hissetmeyi bırakacaktır.
Alıştırma: İçinizdeki çocuğa bakmak

Çocukluğunuzda büyük acılar yaşadığınız bir zamanı düşünün. Kendinizi o zamanki gibi hayal edin. Oturabilir, yalan söyleyebilir veya hareket edebilirsiniz. İçinizdeki çocuğa dönün, aklınıza gelen rahatlatıcı, destekleyici kelimeleri ona söyleyin. Ona tavsiyelerinizi sunun, iyi bir anne, iyi bir baba ya da çocukluğunuzda hayalini kurduğunuz iyi bir peri olun. Bir yastık alın ve hayal edin - bu içinizdeki çocuk. Onu ellerinizde tutun, okşayın ve sallayın.
Hatırladığınızda melankoli veya sıkıntı hissettiğiniz bir bölüm varsa, geçmişin duygusal olarak düzeltilmesi mümkündür.

Alıştırma: geçmişin duygusal olarak düzeltilmesi

Uygun bir bölümü kısa öykü olarak tanımlayın. Bunu sanki yeniden yaşıyormuşsunuz gibi kendi içinizde tanımlayın. O zaman ne olduğunu mümkün olduğunca doğru hatırlamaya çalışın, söylenenleri yeniden yapılandırın. Duygularınızı anlatın. Sonunda, tüm hikayeyi yeniden anlatın, ancak onu deneyimlemek istediğiniz gibi. Sizi suçlayan, sizi sorumluluğa çağıran kısmı hayal edin, size eziyet eden kısmı işaretleyin. Belki de sizin için en iyisi, ihmal ettiğiniz o yanınız için koşulsuz sevmeyi öğrenmek olacaktır. Senin için doğru olanı yap. Yeni bir diyaloğu tanımlayın, duygularınız hakkında konuşun, hikayenize iyi bir son verin ve sorunlu duruma bir çözüm bulun.
Bir sonraki alıştırma için bu bölümü kısaca yazın. Şimdiki zamana döndükten sonra yazdıklarınızı tekrar okuyun. Objektif bir gözlemci olun ve bu satırların yazarının yaptığıyla gerçekten gurur duyup duymadığını veya satırların arasında sadece tevazu veya utangaçlık mı sakladığını görün.

Şanlı hayatınız

Bu alıştırma en iyi şekilde, katılan herkesin kendi deneyimleri hakkında konuşabileceği küçük bir grupta yapılır.
Hayatınızı kısaca gözden geçirmek için kendinize yaklaşık on dakika ayırın. İlk çocukluk anılarınızla başlayın. Tüm başarılarınızı, her ödülü, başardığınız her şeyi ve gurur duyabileceğiniz her şeyi düşünün. Aşağıdaki gibi aşağılayıcı ifadelerden kaçınmaya çalışın: 1. Yedinci sınıfın en iyisiydim. 1. Tabii ki sınıfta on öğrenci vardı. İkinci cümleyi bir kenara bırakın ve yalnızca ilkini bırakın.
Özellikle çabalarınızın yeri doldurulamaz olduğu ve müdahale etmeseydiniz tamamen farklı bir şekilde ilerleyeceği durumları dikkate alın. Örnek: işyerinde fikrinizi ifade ettiniz ve aynı zamanda birinin kovulmasını engellediniz ya da bir çocuğun evinin yolunu bulmasına yardım ettiğiniz için bir toplantıya geç kaldınız. Anıları size tatsız, başkaları için kolay geldiği için belki unutmaya çalıştığınız olayları unutmayın. Örnek: Yabancı dilde D yerine A alacağınızı söyleyerek övündüğünüzde, yabancı dillerde güçlü olmamanıza rağmen. Ve aslında bunu sen yaptın. Daha sonra gruptaki her kişiden 5 dakika boyunca kendi deneyimleri hakkında konuşmalarını istersiniz. Bu durumda dinleyicilerin küçültme ifadelerine özellikle dikkat etmesi gerekir.

Yaşam ve ölüm

" Ölümün insanlara lütuf gösterip göstermediğini kimse bilmiyor. Ancak insanlar sanki en büyük kötülükmüş gibi ondan korkuyorlar."

Sokrates

Ölümü deneyimleyen insanların ölümden sonra yaşamın var olduğuna dair hikayelerinin sayısı her geçen gün artıyor. Ölümden sonraki hayata inansanız da inanmasanız da en önemli sorular aynı kalıyor: Ben kimim? Neden buradayım.

Bilge Yaşlı Egzersizi Yapın

Dik oturun, birkaç kez derin nefes alın ve tamamen nefes verin. Şu anda boş olan büyük bir Viktorya dönemi evini keşfettiğinizi hayal edin. Tüm odaları dolaşın, antika mobilyalara, lambalara, sanat tablolarına ve halılara bakın. Merdivenlerden yukarı çıkın ve ikinci kattaki yatak odasından geçin. Merdivenlerin uzun süredir kullanılmadığını gösteren tozla kaplı olduğunu göreceksiniz. Üst kata çıkın ve üstte bulduğunuz kapıyı açın. Her tarafı aydınlatılan ve tavandaki bir pencereden aydınlatılan, kitaplarla dolu bir odadasınız. Bazı kitap başlıklarını okumaya başladığınızda odanın köşesinde çok yaşlı bir kişinin oturduğunu görürsünüz. Şöyle diyor: "Seni bekliyordum." Onun tüm bilgiye sahip olduğunu ve tüm sorularınızı cevaplayabileceğini biliyorsunuz. Şimdi şunu sorun: “Hangi amaç için doğdum?” Cevabı dinleyin ve ilginizi çeken soruları sorun. Yaşlı bilgeye teşekkür edin, tekrar merdivenlerden inin ve bu evden çıkın.
Bu alıştırmayı tamamladıktan sonra günlüğünüze yazın. Bilge yaşlı adam elbette her birimizin içindeki kişiden başkası değildir. Pek çok insan bilgeliğini itiraf etmekten ve bunu başkalarına yansıtmaktan utanır.

Bu kursu aşağıdaki alıştırmayla bitirmek istiyorum. Bu alıştırma birçokları için çok faydalı oldu: gerçekte ne yaptıklarını ve hayatlarını nasıl yaşamak istediklerini onlar için netleşti.

Gelecek üç yıl

Nefesinizin farkına varın… Nefes alıp verişiniz… Nefes alırken vücudunuzun hangi bölgelerinin hareket ettiğine, vücudunuzun hangi bölgelerinin sandalyeye, yere, yatağa temas ettiğine dikkat edin, bunların daha derinlerine inmenize izin verin ve kendinize izin verin. aynı zamanda sizi de yanlarında taşırlar. Yaşamak için yalnızca üç yılınızın kaldığını söylendiğini hayal edin. Bu üç yıl boyunca kesinlikle sağlıklı kalacaksın... İlk tepkin ne oldu? Zamanınızı nasıl geçirmek istediğinize dair hemen planlar yapmaya başladınız mı? Yoksa yaşamak için bu kadar az zamanınız kaldığı için mi öfkelendiniz?
Yaklaşan ölümünüz kaçınılmaz diye öfkelenmek ya da kaçınılmaz koşullar nedeniyle hayatınızın durgunlaşması yerine, son üç yılınızı nasıl yaşamak istediğinize kendiniz karar verin. Nerede yaşamak isterdin? Kiminle? Çalışmak ister misin? Çalışmak? Bu fanteziyi tamamladıktan sonra planınızı şu anda yaşadığınız gerçek hayatla karşılaştırın.
Hayat anlayışınıza ne kadar uyuyor, ne kadar uymuyor? Fantezinizin günlük yaşamınızda uygulamaya istekli olacağınız unsurları var mı? Üç yıl içinde ölüm teklifinin bir tatbikatın parçası olarak sadece bir fantezi olduğunu hayal edin. Bu nedenle bu düşünceyi bir kez daha bırakın, hayatta yalnızca sizin için önemli olanı saklayın. Egzersizi yaparken yaşadığınız en önemli deneyimleri yazın. Ne tür insanlara değer verdiğinizi fark edeceksiniz ve onlarla daha fazla zaman geçirmeye çalışacaksınız ya da birdenbire hayatınızı boşa harcadığınızı, dayanılmaz işler yaptığınızı, dayanılmaz koşullarda yaşadığınızı anlayacaksınız. Yaşamak için zamanınızın kısıtlı olduğunu bildiğiniz halde hayatınızda yapmak istediğiniz bir şey var mı?

GENÇLERE YÖNELİK EĞİTİM

« KENDİNİ BİL"

"Dünya var değil

onu tanıdık ve

kendimiz öğrendik ve yetiştirdik

onun içinde".

G. Lichtenberg

Bugün dersimizde nasıl olduğunu kendimiz bilmeye çalışacağız.

kişilik; Değerlerinizi öğrenin, bireyselliğinizi onaylayın

akranlarıyla benzerlik veya benzerlik.

Bir kişinin kendisi ve hayatın sırları hakkındaki bilgisi, yönlerden biridir.

yüzyıllar öncesine dayanan manevi arayışı. Efsaneye göre binlerce yıl önce Antik Yunan'ın yedi bilgesi Delphi'deki Apollon Tapınağı'nda buluşmuş ve tapınağın duvarına şöyle yazmıştı: "Kendini tanı." Bu sözler ne anlama geliyordu?

Her yeni nesil insan, insan varlığının anlamına ulaşmaya, bu soruları kendi çıkarlarına göre cevaplamaya çabalıyor.

zaman.

Artık bir insanın en önemli keşiflerden birini yaptığı, kendini keşfettiği yaştasınız. Bu arayışta büyük bir potansiyel var. Nasıl kullanılacağını öğrenmek için bulmanız gerekir

Ama hemen şunu belirteyim ki hiç kimse kendi güçlü yanlarını tam olarak bilemez

sonuna kadar ve geleceğinizi belirleyin. Ama yine de herkes kendini yaratma yolunda kendi yolunu çizme gücüne sahiptir. Hepinize başarı ve verimli çalışmalar diliyorum.

Eski. "TANIŞMA"

Her katılımcı adını söyler ve bir hareket sergiler, bir sonraki katılımcı önceki katılımcıların tüm isimlerini ve jestlerini tekrarlar.

Eski. "KURALLARIMIZ"

Koç kuralları okur:

Kendin için konuş;

Biri konuşur, herkes dinler;

Özlülük;

Samimiyet;

İyi niyet;

katılımcılar bunları tartışır ve kabul ederler.

Eski. " BEKLENTİLER AĞACI"

Katılımcılara, üzerine yazdıklarını yazacakları çıkartmalar verilir.

dersten beklentiler dile getirilerek ağaca iliştirilir (posterde)

"Beklenti Ağacı" çizildi.

“Kişilik” üzerine beyin fırtınası

Öğrenciler posterde “Kişilik” kelimesini görüyor; kelimenin her harfi için kişinin sahip olması gereken nitelikleri seçmeleri gerekiyor.

Bir birey ol.

Bu niteliklerden hangisini en önemli buluyorsunuz?

Başka özellikler eklemek istediniz mi?

Bu özelliklerin hepsine sahip olmak şart mı?

Eski. "KİŞİLİK YAPISI"

Kişilik, sosyal gelişim olgusudur, bilinçli ve bilinçaltı olan belirli bir yaşayan kişidir.

Psikolojide kişilik üç açıdan ele alınır:

İç dünya: ilgi alanları, görüşler, hobiler, düşünme vb.;

Gruptaki ilişkiler, takım;

Potansiyelin gerçekleşmesi - aktif olarak hareket ederek, diğer insanların iç dünyasını değiştirerek.

Eski. "BENİM ALEMİM"

Katılımcılara, ortasında büyük bir “I” harfi bulunan bir Güneş olan Evrenin çizimini içeren bir kağıt verilir; ondan yıldızlara doğru çizgiler var (başarılarım),

bulutlar (karakter özelliklerim) ve kalpler (hobilerim). Tamamlandıktan sonra her katılımcı girişlerini okur.

Hangisini yazmak daha kolaydı, hangisi daha zordu?

Kendiniz ve diğer katılımcılar hakkında ne gibi yeni şeyler öğrendiniz?

Koç, birçok farklılıklarımızın olduğunu ama aynı zamanda ortak noktalarımızın da olduğunu söylüyor.

Eski. "HADİ BİRBİRİMİZİ TANIYALIM"

Bana senin hakkında doğru olan iki şeyi söyle ve doğru olmayan birini bul. Diğer katılımcılar yalanı tahmin etmelidir.

Tahmin etmek zor muydu?

Birisi bilmediğiniz bir şey mi söyledi?

Eski. "KİŞİLİK EĞİTİMİ"

Bir kontrolörü, temiz çamaşırlar sunan bir insanı, çeşitli ürünler satan bir büyükannesi olan bir tren yaratmamız gerekiyor.

şeyler. Tren hareket ediyor ve rolleri oynayan katılımcıların hizmetlerini sunmaları ve aynı zamanda trenden düşmemeye çalışmaları gerekiyor.

Eski. “HAYATINIZDA NE YAPMALISINIZ”

Şimdi bir oyun oynayalım. Bu temel soruyu cevaplamamıza yardımcı olacaktır. (Her katılımcıya 10 adet kağıt verilir)

Her kağıt parçasına adınızı yazın. Önümüzdeki birkaç dakika boyunca bu 10 parça kağıt sizi tanımlayacak ve belirli bir ürünü satın alabileceğiniz sembolik para rolünü oynayacak. Artık herkesin bir seçeneği olacak: kağıtlarını harcamak ya da biriktirmek; kendin, kendinin bir parçası. Satışa sunulacak

çiftler halinde farklı “ürünler”. Oyunun kuralları her iki ürünü de satın almanıza izin vermiyor

aynı zamanda ya tek bir şey ya da hiçbir şey. Kağıtlarınız bittiğinde artık hiçbir şey satın alamayacağınız açıktır.

Tüm satın almalar ancak “ürünler” satışa sunulduğunda yapılabilir. Bir sonraki çift zaten satıştaysa önceki çifte geri dönemezsiniz. (Psikolog ayrı kağıtlara yazılmış bir “ürün” sunar. Her ürünün fiyatı “kağıt parçalarının” üzerinde belirtilir).

Harika daire (1 patlama), seçilebilecek yeni araba (1 patlama);

Bir arkadaşınızla dünyanın herhangi bir ülkesine tam ücretli bir tatil gezisi (bir ay) (2 patlaması), bugün evlenmek istediğiniz kişinin yakında sizinle kesinlikle evleneceğine dair tam bir garanti (2 patlaması);

İki yıl boyunca arkadaşlarınız arasında en popüler kişi olun

(1 patlama), bir gerçek arkadaşa sahip olmak (2 patlama);

Prestijli bir üniversiteden mezun olun (2. patlama), karlı bir kampanya oluşturun (2. patlama);

Sağlıklı bir aileye sahip olun (3. patlama), dünya çapında üne kavuşun (3. patlama);

(Bu çiftten seçimi tamamladıktan sonra şunu duyurun: Aileyi seçenlere ödül olarak 2 parça kağıt geri verilecek.)

Görünümün herhangi bir özelliğini (1 patlama), yaşam boyu zevki (2 patlama) değiştirme yeteneği;

Beş yıllık sınırsız fiziksel zevk (2. patlama), en sevdiğiniz insanlara sevgi ve saygı (2. patlama);

(Beş yıllık keyfi seçenler ek bir kağıt parçası veriyorlar (bazı şeyler için ilk başta göründüğünden daha fazla para ödemek zorunda kalıyoruz).

Açık bir vicdan (2. patlama), çabaladığınız her şeyin olduğu alanda başarıya ulaşma yeteneği (2. patlama);

Sevdiğiniz kişi için bir mucize yaratın (2 patlama), hayatınızdan bir eylemi yeniden yaşama (veya tekrarlama) fırsatı (2 patlama);

Fazladan yedi yıl yaşam (3 patlama), zamanı geldiğinde ağrısız ölüm (3 patlama);

Pazarlığımız bitti, alışverişlerinize tekrar bakın ve şunu söyleyin:

Hangisini en çok seviyorsun?

Daha fazla bir şey almadığınız için pişman mısınız?

Oyunun bazı kurallarını değiştirmek ister misiniz?

ÇÖZÜM

Oyunun kuralları değiştirilebilir ama hayat bir oyun değildir. Daha önce yapılmış bir seçimi tekrarlayamazsınız veya daha önce verilmiş bir kararı iptal edemezsiniz. Kesinlikle her şeyi yakalayamazsınız veya her fırsattan yararlanamazsınız. Bir hafta veya bir yıl içinde önünüze hangi fırsatların açılacağını tahmin edemezsiniz.

Psikolog. Her zaman zamanınız, para seçenekleriniz vs. kısıtlı olacaktır. Hayatta yaptığınız her seçimin bedelini ödeyeceksiniz ve çoğu zaman bu ödeme beklentilerinizi aşacaktır. Ama asla umutsuzluğa kapılmamalı ve kendinizi tüm dünyaya kapatmamalısınız. Her zaman sonuna kadar gitmelisin.

Eski. "ARKADAŞIM"

Katılımcılardan istedikleri takdirde çiftlere ayrılmaları ve birbirleri hakkında bir shinkan oluşturmaları istenir: karakter özelliklerini karakterize eden iki sıfatın adı; üç fiil - ne işe yarar; ondan bahseden bir cümle; bir arkadaş hakkında çok daha fazlasını anlatmak için kullanılabilecek bir isim. Daha sonra çift sinkanları okur.

Eski. "HAYAT EFSANESİ"

İnsanlar şöyle düşündü: "Hayat denen şey nedir?" Bazıları “Bekliyor bu: Anne-babalar çocuklarını bekliyor, çocuklar tatili bekliyor, tatil…” diyor.

Diğerleri şöyle diyor: “Bu bir yolculuk. Her gün birçok gezi düzenliyoruz: okula, işe, arkadaşlara, ormanda dinlenmeye...”

Onları yargılaması için bilgeye geldiler. Ve diyor ki, “Hayat, bir hedefi bekleyen bir yolculuktur.”

O halde HEPİNİZİN BİR AMACI OLSUN! BUNU UYGULAMAK İÇİN MÜMKÜN OLDUĞUNCA ÇABA GÖSTERİN.