Дихателни упражнения. Упражнения. Дихателни упражнения: система Стрелникова

Феноменът на парадоксалните дихателни упражнения на А. Н. Стрелникова е известен далеч извън границите на нашата страна. Резултатите й са наистина невероятни. С помощта на няколко прости динамични дихателни упражнения, някои от които се изпълняват при компресиране на гръдния кош при вдишване, беше възможно да се спре пристъп на задушаване при бронхиална астма, да се отървете от хроничен бронхит и синузит, да се преодолее заекването и да се възстанови загубеното глас. препоръчва се да се извършва не само при заболявания на дихателната система, но и при различни сърдечно-съдови заболявания, вегетативно-съдова дистония и сексуални разстройства при жените и мъжете. За кратко време тя е в състояние да направи чудеса и помага дори на лежащо болни в най-тежките случаи.

Занятията трябва да започнат с първите 3 упражнения от комплекса.

ВЪВЕДЕН УРОК

Първо упражнение„Длани“ - загрявка. Всички упражнения са описани в основния комплекс, вижте по-долу.

По време на изпълнението трябва да направите 4 шумни назални вдишвания. След това (3-5 секунди) пауза и отново, без спиране, 4 шумни вдишвания през носа.

Това трябва да се направи около 24 пъти (4 вдишвания), общо има около 96 движения („сто“ от Стрелникова). Издишването (невидимо и нечуто) става през устата след вдишване през носа. Издишванията не трябва да се изтласкват или задържат! Вдишването е много активно, издишването е доста пасивно. Само помислете за вдишването, шумно, в цялата стая. Забравете за издишването.

При вдишване затворете леко устните си.

Кратко, шумно вдишване през носа в гимнастиката на Стрелникова се извършва със затворени устни. При вдишване няма нужда да стискате устните си, те са леко затворени, естествено и свободно.

След шумно, кратко вдишване през носа, устните се отварят малко - и издишването става само по себе си през устата (и не се чува). Категорично е забранено да правите гримаси при вдишване!!! И повдигнете небцето, изпъквайки корема си.

Не мислете къде ще отиде въздухът, помислете за факта, че подушвате въздуха много кратко и шумно (като пляскане с ръце).

Раменете не участват в дишането, така че не трябва да ги повдигате. Трябва да следите това!

Може да се почувствате леко замаяни в началото на тренировката. Не се плашете! Можете да правите упражнения за длани, докато седите (трябва да помислите за препоръките за VGSD (вегетативно-съдова дистония).

Второ упражнение„Погончики“ се правят с 8 вдишвания без спиране („осмица“). След това почивка за 4-5 секунди и отново 8 вдишвания. И така 12 пъти (също „сто“ 96 движения.

Трето упражнение„Напомпването“ трябва да се направи 12 пъти - 8 вдишвания, почивка след всяко „8“ за 4-5 секунди. (При изпълнението на това упражнение има определени ограничения, които са описани в основния комплекс).

Тези три упражнения изискват около 10-20 минути. Този урок се повтаря два пъти на ден (сутрин, вечер). А вечерта, изпълнявайки „Длани“, направете 8 вдишвания на движение.

На втория ден добавете упражнения „Котка“, 12 пъти по 8 движения.

• „Прегърни раменете си“
• "Голямото махало"
• "Главата се върти"
• "Уши",
• "Глава на махало"
• "ролки"
• „Стъпки“.

Когато упражненията са усвоени добре, тяхното изпълнение трябва да се увеличи от 8 на 16 вдишвания, след това 32. Почивката се поддържа 3-4-5 секунди, но не след „осмиците“, а след „16“ и „32“ вдишвания-движения.

Ако упражнението се прави с 16 вдишвания, тогава се изпълнява 6 пъти; ако 32 вдишвания, тогава 3 пъти. Ако е необходимо, паузата може да се увеличи до 10 секунди, но не повече.

В случай, че лесно правите 32 вдишвания подред и сте в състояние да направите 96 вдишвания („сто“), все още се препоръчва да почивате 3-4-5 секунди след 32 вдишвания. В противен случай може да се увлечете и дихателните упражнения на Стрелникова вече няма да ви помогнат.

Основен комплекс

Нека разгледаме основния комплекс. Струва си да повторите правилата, които трябва да се спазват при изпълнение на първите три упражнения.

правила:

• Просто помислете за дишането през носа. Тренирайте само за вдишване. Вдишването е рязко, кратко, шумно (пляскайте с ръце).
• Издишването се извършва след вдишване независимо (през устата). Не задържайте издишването си и не го избутвайте. Вдишването е много активно през носа, издишването е през устата, нечуто и пасивно. При издишване не трябва да има шум!
• Едновременно с въздишката се правят движения и нищо друго!
• В дихателните упражнения на Стрелникова движенията - вдишвания - се извършват в ритъма на изправена стъпка.
• Броенето се извършва наум и само до 8.
• Упражненията могат да се изпълняват във всяка позиция - изправена, легнала, седнала.

Дихателни упражнения от Стрелникова

1. Упражнение за длани

I.p. (начална позиция) - изправен: Застанете прави, ръцете са свити в лактите (лактите надолу) и дланите напред - „психическа поза“. Стоейки в това положение, трябва да правите кратки, ритмични, шумни вдишвания през носа, докато свивате дланите си в юмруци (т.нар. хващащи движения. Без пауза, направете 4 ритмични, резки вдишвания през носа. След това спуснете ръцете си и си починете за 4-5 секунди.След това направете още 4 шумни къси вдишвания и още една пауза.

Обикновено трябва да направите 4 вдишвания 24 пъти.

Това упражнение може да се направи във всяка начална позиция. Може да се почувствате замаяни в началото на часа, това е добре! Можете да седнете и да продължите да седите, като увеличите паузата до 10 секунди.

2. Упражнение „презрамки“

I.p. - изправени, ръцете стиснати в юмруци и притиснати към стомаха на нивото на талията. Когато вдишвате, трябва рязко да натиснете юмруците си надолу към пода (не напрягайте раменете си, изправете ръцете си до края, достигайки до пода). След това върнете четките на нивото на талията в IP. Поемете 8 вдишвания подред.

Обикновено 12 по 8.

3. Упражнение „помпа“ („напомпване на гумата“)

I.p. - стоеж, краката малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете отдолу (OS - основна стойка). Направете лек наклон (протегнете ръцете си към пода, но не ги докосвайте), като във втората половина на наклона поемете кратко и шумно въздух през носа. Вдишването завършва заедно с наклона. Повдигнете се малко, но не напълно, и отново се огънете + вдишайте. Можете да си представите, че помпате гума на кола. Завоите се изпълняват лесно и ритмично, не трябва да се навеждате твърде ниско, просто се наведете до нивото на талията. Закръглете гърба си, спуснете главата си. важно! „Напомпайте гумата“ в ритъма на маршируваща стъпка.

Обикновено упражнението се изпълнява 12 пъти.

Ограничения:Травми на гръбначния стълб и главата, дълготрайна остеохондроза и радикулит, повишено вътречерепно, артериално и вътреочно налягане, камъни в черния дроб, пикочния мехур, бъбреците - не се навеждайте ниско. Наклонът е леко осезаем, но кратките и шумни вдишвания са задължителни. Издишайте пасивно след вдишване през устата, без да отваряте широко устата.

Това упражнение е доста ефективно и може да спре инфаркт, чернодробен удар и бронхиална астма.

4. Упражнение „котка“ (половин клек с обръщане)

I.p. - операционна система. (по време на упражнението краката не се отделят от пода). Направете танцуващ клек с торс, обърнат надясно и в същото време поемете кратко, рязко дъх.

След това направете същото със завиване наляво. Издишванията се извършват спонтанно. Коленете леко се сгъват и изправят (не клякайте силно, а леко и пружиниращо). Ръцете отляво и отдясно извършват хващащи движения. Гърбът е прав, завъртете се в кръста.

Нормално изх. изпълнено 12 пъти.

5. Упражнение за прегръдка на раменете

I.p. - стоейки, огънете ръцете си и ги повдигнете до нивото на раменете. Трябва да хвърлите ръцете си много силно, сякаш искате да се прегърнете за раменете си. И при всяко движение се поема дъх. Ръцете по време на „прегръдката“ трябва да са успоредни една на друга; Не трябва да го разпространявате много широко отстрани.

Обикновено упражнението се изпълнява 12p - 8 вдишвания-движения. Може да се изпълнява в различни начални позиции.

Ограничения:Исхемична болест на сърцето, предишен инфаркт, вродено сърдечно заболяване – това упражнение не се препоръчва при тези заболявания. Трябва да започне с 2 седмици класове. Ако състоянието е тежко, тогава трябва да правите наполовина по-малко вдишвания (4 или дори 2).

Бременни жени от около 6 месеца (бременност) не накланяйте глава назад при това упражнение, изпълнявайте упражнението само с ръце, стойте изправени и гледайте напред.

6. Упражнение „голямо махало“

I.p. - стоеж, краката по-тесни от раменете. Наведете се напред, протегнете ръцете си към пода - вдишайте. Веднага, без да спирате (наведете се малко в долната част на гърба), се наведете назад и прегърнете раменете си с ръце. Също така - вдишвайте. Издишайте на случаен принцип между вдишванията.

Нормално: 12 пъти. Упражнението може да се прави в седнало положение.

Ограничения:Остеохондроза, наранявания на гръбначния стълб, изместени междупрешленни дискове.

При тези заболявания трябва да ограничите движенията си, да се наведете малко напред и да се огънете малко, докато се навеждате назад.

Едва след като усвоите добре първите 6 упражнения, пристъпете към останалите.

Можете да добавяте по едно упражнение всеки ден от втората част на комплекса, докато усвоите всички останали.

7. Упражнение „завъртане на главата“

I.p. - стоеж, краката по-тесни от раменете. Завъртете главата си надясно - поемете кратко, шумно въздух през носа. Същото вляво. Главата не спира в средата, вратът не е напрегнат.

Важно е да запомните! След всяко вдишване трябва да издишате през устата.

Нормално: 12 пъти.

8. Упражнение "уши"

I.p. - стоеж, краката по-тесни от раменете. Лек наклон на главата надясно, ухото към дясното рамо - вдишайте през носа. Същото вляво. Поклатете малко глава, гледайки напред. Упражнението е подобно на „китайския манекен“.

Вдишванията се извършват заедно с движенията. При издишване не отваряйте широко устата си!

Нормално: 12 пъти.

9. Упражнение "глава на махало" (надолу и нагоре)

I.p. - стоеж, краката по-тесни от раменете. Спуснете главата си надолу (погледнете към пода) - кратък, остър дъх. Повдигнете главата си нагоре (погледнете тавана) - вдишайте. Нека ви напомня, че издишванията трябва да са между вдишванията и през устата.

Нормално: 12 пъти.

Ограничения:Травми на главата, вегетативно-съдова дистония, епилепсия, повишено вътречерепно, вътреочно, кръвно налягане, остеохондроза на цервико-торакалната област.

При тези заболявания не трябва да правите резки движения с главата си в упражнения като „Уши“, „Завъртане на главата“, „Махало на главата“. Завъртете леко главата си, но вдишайте шумно и кратко.

Можете да правите упражненията, докато седите.

10. Упражнение "ролки"

1. I.p. - стоеж, левият крак напред, десният крак назад. Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак. Тялото и крака са прави. Свийте десния си крак и го поставете на пръстите си за баланс (но не се облягайте на него). Седнете малко на левия си крак, докато вдишвате през носа (левият крак трябва да бъде изправен веднага след клякане). Веднага преместете центъра на тежестта към другия крак (оставете тялото изправено) и също приклекнете малко, докато вдишвате (не се облягайте на левия крак).

Важно е да запомните:

• кляканията се правят заедно с вдишване;
• прехвърлете центъра на тежестта към крака, на който се изпълнява клекът;
• след клякане кракът веднага трябва да се изправи и след това се извършва преобръщане от един крак на друг.

Нормално: 12 пъти.

2. Упражнението се изпълнява по същия начин, както е описано по-горе, само че трябва да смените краката си.

Това упражнение се прави само в изправено положение.

11. Упражнение „стъпки“

"Стъпка напред" I.p. - стоеж, краката по-тесни от раменете. Повдигнете свития ляв крак до нивото на корема (изправете крака от коляното, издърпайте пръста). В същото време седнете малко на десния си крак и поемете кратко, шумно дъх. След клякане краката трябва да се върнат в първоначалното си положение. Направете същото, като повдигнете другия крак напред. Тялото трябва да е изправено.

Нормално: 8 пъти - 8 вдишвания.

Това упражнение може да се направи във всяка начална позиция.

Ограничения:Исхемична болест на сърцето, заболявания на сърдечно-съдовата система, прекаран инфаркт, вродени дефекти.

Ако имате наранявания на краката и тромбофлебит, трябва да изпълнявате упражнението седнало и легнало много внимателно. Паузата може да се увеличи до 10 секунди. При такова заболяване е необходима консултация с хирург!

По време на бременност и уролитиаза не повдигайте високо коляното!

2. "Стъпка назад."

I.p. - Един и същ. Левият крак, сгънат в коляното, се изтегля назад, докато леко приклякате на десния крак и вдишвате. Върнете краката си в първоначалното им положение - издишайте. Направете същото и на другия крак. Правим това упражнение само докато стоим.

Нормално: 4 пъти - 8 вдишвания.

Дихателната гимнастика на Стрелникова е нелекарствен лечебен метод, създаден в началото на 30-те и 40-те години като начин за възстановяване на певческия глас. През 1972 г. авторът на метода, учителят по фонация Александра Николаевна Стрелникова, получава авторско свидетелство за нейната разработка, което преминава през процедурата за регистрация от Държавния институт за патентна експертиза.

Тъй като пеенето е най-сложната функция на дихателните органи, гимнастическите упражнения, които възстановяват дори певческия глас, по пътя към постигане на целта възстановяват по-простите функции и на първо място нормалното дишане. В резултат на това ежедневните упражнения помагат за спиране на астматични пристъпи, облекчаване на главоболие и сърдечна болка, нормализиране на кръвното налягане, укрепване на имунната система, както и повишаване на умствената и физическата работоспособност.

Показания за използване на упражнения са:
- пневмония и бронхит;
- бронхиална астма;
- вазомоторен ринит и синузит;
- кожни заболявания;
— нарушения на опорно-двигателния апарат (наранявания на гръбначния стълб, сколиоза, кифоза);
— нарушения и дефекти на пикочно-половата система (енуреза, фимоза и др.);
- заекване и заболявания на гласовия апарат;
- различни неврози.

Упражнения (упражнения за различни заболявания)

Дихателна гимнастика A.N. Стрелникова включва много упражнения, но основните са три - „Длани“, „Погоники“ и „Помпа“. Тези упражнения присъстват във всички специализирани комплекси, насочени към лечение на определени заболявания.

1. Упражнение „Длани“.

Начална позиция - изправени или седнали прави, ръцете са свити в лактите, дланите са обърнати към вас. Стиснете длани в юмруци, като поемате рязко и шумно въздух. След като завършите серия от 8 вдишвания, направете кратка почивка и повторете упражнението (общо 20 серии от 8 вдишвания).

2. Упражнение „Еполети“.

Начална позиция - изправено или седнало изправено, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са на нивото на талията, дланите са стиснати в юмруци. Докато вдишвате, рязко спуснете ръцете си, разтваряйки юмруци и разтваряйки пръстите си, и в този момент се опитайте да опънете ръцете и раменете си с максимална сила. Направете 8 серии 8 пъти.

3. Упражнение „Помпа“.

Начална позиция - изправено или седнало, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Вдишайте шумно и бавно се наведете, след което също толкова бавно се върнете в изходна позиция, сякаш помпате. Направете 8 серии 8 пъти.

Гимнастика на Стрелникова при бронхит

При това заболяване терапевтичните упражнения на Стрелникова помагат за облекчаване на кашлицата и стимулират отделянето на храчки. Трябва да тренирате 2 пъти на ден в продължение на 30 минути, като правите следните упражнения:

1. Упражнение „Помпа“.

2. Упражнение „Прегърнете раменете си“.

Начална позиция - изправено или седнало, ръцете са свити в лактите и повдигнати до нивото на раменете. Вдишайте рязко и в същото време придвижете ръцете си една към друга, сякаш се опитвате да се хванете за раменете. Докато издишвате, разтворете леко ръцете си. За по-голям ефект се препоръчва да се редуват вдишвания през носа и вдишвания през устата – и двете трябва да се извършат 16 пъти.

3. Упражнение "Осмици".

Начална позиция - изправена, краката на ширината на раменете. Наведете се напред, вдишайте бързо през носа и задръжте дъха си, а след това, докато задържате дъха си, пребройте на глас до 8 отново и отново, опитвайки се да получите колкото се може повече осмици.

Дихателни упражнения от Стрелникова за отслабване

Дихателните упражнения по метода на Стрелникова също ще помогнат на хората с наднормено тегло. Наред с упражненията „Длани“, „Презрамки“ и „Помпа“, основният комплекс включва упражнението „Котка“:

Начална позиция - стои прав, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете са спуснати покрай тялото и тялото е отпуснато. Вдишайте през носа и бавно приклекнете, докато завъртате тялото си наляво. По време на обръщането ръцете ви трябва да са леко свити в лактите, а дланите ви да са свити в юмруци. След като завършите завоя, издишайте и повторете упражнението с завъртане надясно. Изпълнете упражнението 12 пъти по 8 клякания всеки.

Комплексът завършва с упражнението „Прегърни раменете си“.

Гимнастика на Стрелникова за астма

Изпълнението на гимнастика по метода на Стрелникова също е показано при пациенти с бронхиална астма. С помощта на специални дихателни упражнения можете да намалите дозата на лекарствата и да се научите да предотвратявате астматични пристъпи. Ето само някои от упражненията, препоръчани при това заболяване:

1. Изпълнява се в леглото, след ставане от сън. Лежейки по гръб, издърпайте краката си, свити в коленете, към гърдите, като издишвате продължително през устата. Повторете движението толкова пъти, колкото можете.
2. Поставете ръцете си на кръста. Докато вдишвате през носа, надуйте стомаха си колкото е възможно повече и след това издишайте рязко, като изтеглите стомаха си.
3. Дишайте последователно през дясната и лявата ноздра. Затворете лявата ноздра с пръсти, вдишайте, след това затворете дясната ноздра и издишайте, след което повторете упражнението в обратен ред.
4. Седнал, ръце на колене. Докато вдишвате, разтворете ръцете си встрани, а докато издишвате, дръпнете лявото коляно към корема с ръце. Повторете упражнението, като този път издърпате дясното коляно.
5. Вдишайте рязко и рязко през носа до броене на „едно-две-три“, след това издишайте през зъбите, произнасяйки звуците „z“, „sh“.
6. Упражнение „Дървосекач“. Начална позиция: изправена, сключени ръце. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и след това, докато издишвате, ги спуснете рязко надолу със звука „уф“ или „ъъ“.

Гимнастика на Стрелникова за синузит

За да се отървете бързо от болестта, упражненията трябва да се правят в 4 подхода, като между тях се прави кратка почивка от 5 секунди. Най-ефективните упражнения при синузит са „Длани“, „Рамене“, „Помпа“, „Котка“, „Прегърни раменете си“ и „Голямото махало“. Последното упражнение е комбинация от упражненията Pump и Shoulder Hug: от изправено положение с крака на ширината на раменете вдишайте и се наведете напред, сякаш помпате, а при следващото вдишване изправете и прегърнете раменете си.

Дихателни упражнения от Стрелникова при заекване

За да се лекува заекването, е необходимо преди всичко да се изпълняват упражненията „Помпа“ и „Дръжте раменете си“, които ви позволяват да подобрите вентилацията на белите дробове и да развиете изключително дълбоко дишане. В резултат на редовното изпълнение на тези и други упражнения от гимнастическия комплекс на Стрелникова, човек, страдащ от ларингоспазъм, променя модела на дишане и реч, което помага да се отървете от болестта. За да постигнете най-добри резултати, гимнастиката трябва да се извършва ежедневно 2 пъти на ден преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Дихателни упражнения от Стрелникова за деца

Дихателните упражнения според Стрелникова могат да се изпълняват от 3-4-годишна възраст. Този вид гимнастика може да подобри имунитета, така че се препоръчва особено за деца, които често страдат от настинки. В допълнение, упражненията насърчават развитието на гъвкавост и пластичност, помагат за премахване на постуралните нарушения и като цяло оптимизират функционирането на растящото тяло.

Преди да научите гимнастика според Стрелникова, научете детето си да вдишва въздух правилно: вдишването трябва да бъде рязко и кратко, само през носа. Заедно с бебето помиришете цвете, вдишайте аромата на ябълка или прясно окосена трева и едва след това започнете да овладявате три основни упражнения: „Длани“, „Еполети“ и „Помпа“. Упражненията трябва да се изпълняват в ритъма на маршируваща стъпка (имитирайки маршируващи войници, ходете на място 2-3 минути и след това ще усетите ритъма).

Противопоказания

Дихателните упражнения по метода на Стрелникова са противопоказани при много високо кръвно налягане, анамнеза за инфаркт, висока степен на късогледство или глаукома.

Отзиви от лекари

Според единодушното мнение на специалистите дихателната гимнастика е високоефективен спомагателен метод за лечение на белодробни заболявания. Ефективността на упражненията според Стрелникова е доказана и от клинични проучвания, по време на едно от които, по-специално при деца от контролната група, страдащи от атопична астма, е отбелязано спиране на пристъпите в началото на лечението.

Правила за изпълнение на гимнастически упражнения от Стрелникова

В заключение, нека си припомним основните правила за изпълнение на гимнастиката на Стрелникова. По време на тренировката мислете само за вдишване през носа - вдишването трябва да е рязко, кратко, шумно, а издишването през устата, напротив, трябва да бъде безшумно и пасивно. Всички движения се извършват едновременно с вдишване и по никакъв друг начин. Но положението на тялото в изходна позиция почти няма значение - упражненията могат да се изпълняват не само изправени, но и седнали, и дори легнали в леглото.

Видео

1. Руска национална гимнастика, специален доклад. Доктор Щетинин Михаил Николаевич.

2. Гимнастиката на Стрелникова, какво не можете да направите в нея?

3. Доктор М. Н. Щетинин в сутрешната програма на НТВ. Дишай, за да оздравееш!

75 коментара към публикацията „Дихателна гимнастика от Стрелникова. Упражнения, противопоказания, видеоклипове, прегледи от лекари”

Моля, обърнете внимание на въпроса ми. Със сина ми (7 г.) се опитваме да правим гимнастика, но след първото или по средата на първото упражнение започва да го боли в гръдната кост и в областта на сърцето в лявото междуребрие. Проверихме сърцето - всичко е нормално. С какво може да се свърже? Възможно ли е да прави тази гимнастика? С нетърпение ще очаквам вашия отговор. С уважение, Наталия

Наталия, като цяло не трябва да има „странични“ ефекти от гимнастиката, ако я правите правилно. Може би вашият син прави нещо нередно, тъй като е по-трудно да се обясни целият принцип на малко дете. Гимнастиката, дори и от възрастен, изисква добра концентрация при изпълнението й - това е като йога :) Аз самият правя тази гимнастика вече 4 години и ми се струва, че определено има нещо здравословно от нея :)
Може би интеркосталният нерв на вашия син е просто прищипан, когато той активно вдишва. Не е страшно, основното е да направите всичко точно както е описано в книгата.

Здравейте. Синът ми е на 4,5г. Лекарите диагностицират бронхиална астма. Как можете да се предпазите? През 2010 г. сме боледували вече 4 пъти.
Очаквам вашия отговор и препоръки. С уважение Аня.

Аня, може би отговорът ми не е полезен, но лично аз преди 2 години бях в болницата 2 седмици с астма, сега дори не си спомням за това. Въпреки че тази система може да помогне, зависи от вас да решите...

Аня, тези упражнения се използват като лечебна техника и като профилактика, само с цел профилактика трябва да се изпълнява

Като метод на лечение: два пъти на ден: сутрин и вечер, 1200 вдишвания и движения преди хранене или час и половина след хранене.

Като метод за превенция: сутрин вместо обичайната гимнастика или вечер за облекчаване на умората през деня.

това е цитат от книгата

Здравейте, аз съм Яна, на 12 години съм, имам много тежък пристъп, небулизаторът вече не помага, салбутомолът не помага, особено какво да правя?

Здравейте! В старата съветска книга „Изкуството да бъдеш здрав“ гимнастическите упражнения на Стрелникова са значително различни. Моля, обяснете какво има.

Господа, преди да давате съвети, опитайте сами това, което съветвате! Казват ти за детето, а ти му даваш 1200 Вдишвания и издишвания 2 пъти на ден. Гимнастиката със сигурност е отлично средство за превенция. Но бедата е, че гимнастиката не премахва основното - ДЪЛБОКОТО ДИШАНЕ! По някаква причина много хора съветват да правите гимнастика на Стрелникова за астма. НО! Това може да бъде изпълнено с атаки, ако се опитате да ги облекчите с гимнастическите упражнения на Стрелникова. Защо забравяте за метода Бутейко? В крайна сметка той е патентован специално за астма и е математически обоснован. Пристъпът се облекчава с метода за 3 минути! И ако комбинирате гимнастиката и метода на Бутейко всеки ден, тогава това ще бъде наистина невероятна полза!

Йолки Виктор, вие сами опитвали ли сте да облекчите атаките с гимнастика на Стрелниковски? Правя го! ако знаеш, че няма алтернатива... че това е последният метод...
Що се отнася до децата, препоръчвам спешно да се свържете с д-р Щетинин (единственият й ученик) и да се консултирате директно със специалист!!
А момичето Яна ще се обърне към нормален алерголог и успоредно с курса, който ще прекъсне мацката на бронхоспазмите ви (това може да отнеме седмица или две), ще се заеме сериозно с гимнастиката на Стрелникова, усвоих я от видео, което намерих в интернет, там самият д-р Щетинин демонстрира упражненията, ако сте сериозни Ако реагирате на това, ще се убедите сами и ще забравите за инхалаторите въобще...

Здравейте, поставиха ми диагноза вегетативно-съдова дистония. Посъветваха ме да правя гимнастика по вашия метод. С какво бихте препоръчали да започнете и кое ще е по-ефективно в моя случай. Благодаря ви предварително.

Добър вечер Татяна! Що се отнася до мен, в никакъв случай не трябва да се съгласявате с никакви диагнози!!! Това е ключът не само към здравето. И методът на Александра Николаевна Стрелникова е дар от Бога лично за мен, просто не мога да се нарадвам, че майка ми по едно време (това беше преди около година) прочете книгата на Щетинин (това е единственият ученик на Стрелникова). като четем книгата, но ни беше страх да правим упражнения, защото .To. всяко самолечение е изпълнено с последствия...)) Човекът в книгата искаше да предаде едно нещо, но ние, поради селективността на ума и зрението, не знам какво още, разбираме нещо съвсем различно. .. И така, първо започнах да търся видеоклипове в YouTube, но за съжаление там имаше само парчета, след това случайно намерих връзка в някакъв чат и изтеглих цялото видео от час и половина, където той лично показва как се прави всяко упражнение и говори за ограниченията! За съжаление вече не помня линка (освен ако не го намерите сами, което е малко вероятно) напишете домашния си адрес и ще ви изпратя диска или в най-лошия случай има обменници на файлове! В книгата, между другото, много се пише за самия механизъм на вегетативно-съдовата дистония, ако не само прочетете книгата и правите упражнения, както той казва, тогава сто процента ще забравите дори името на въпроса d) )))) Просто не мога да опиша каква огромна роля играе тази гимнастика в живота ми, за мен сега е като да си мия зъбите)))) ако сте намерили чат, значи несъмнено сте приятели с интернет)) Пожелавам ти късмет

Лена, може да се нуждаете от моя преглед за дишането според Стрелникова, има много хора, които са болни, трябва да им се помогне. Историята е такава. Преди 25 години, тогава бях много млад, разболях се от пневмония, тогава за първи път чух за това дихателно упражнение и... забравих. Преди три месеца започнах да изпитвам силен задух, хрипове, все едно свири на акордеон и болезнена кашлица. Всичко това не се поддаваше на никакво лечение, не можеха да поставят диагноза, затова ме изпратиха в онкологичната клиника за консултация. През това време бях психически изтощен, все си мислех, че се възстановявам. Имам по-малък син и приятел вкъщи - служебно куче и кученце. Започнах да се насилвам да вървя с тях. Тогава си спомних гимнастиката на Стрелникова, гимнастика - това е силна дума, защото запомних само две упражнения - навеждане напред, сякаш правиш преса, и как се прегръщаш с разтворени ръце. Е, мисля си - задушавам се, кашлям, но сега ще „натисна“ и започнах да вдишвам - с шум и свирене в сибирската слана, така че мисля за вас, ето още. Само че това упражнение съм правил само 40-50 пъти, а не 1200. И така всеки ден по две-три разходки на ден. И аз също започнах да бягам, което също е твърде много, след като избягах 20-30 метра, спирам, обикалям и пак 20-30. Интересното е, че детето ми е щастливо - това означава, че майка му е спряла да умира, ако ходи с нас и дори тича. И кучето, невероятно, когато тичам бавно и то тича до мен и продължава да ме гледа в лицето, сякаш ме насърчава, а може би ми помага, и повярвайте ми, нямаше задух от моите дори малки тичания, защото дори в покой останах без дъх. Така е в продължение на месец, ден след ден, при всякакви метеорологични условия, а студът тук е дори през трийсетте години, ще издърпам шал на носа си и ще продължа. Резултатът? след месец хриптенето и бълбукането изчезнаха, задухът се изпари и кашлицата изчезна. Все още смятам, че няма да навреди да бъда напълно прегледан, защото никога не съм бил диагностициран, но фактът, че ще правя гимнастиката на Стрелникова, е факт и не както го направих, а както Стрелникова препоръча. Така се получи писмото. На Ваше разположение.

Здравейте всички! След гноен плеврит лекарят ме посъветва да правя гимнастика според Стрелникова.Започнах да го правя, след като прочетох и гледах няколко видеоклипа, но не знам как да увелича броя на вдишванията с какво темпо. Изминаха две седмици от изписването. Може би някой вече е минал по този път и може би от собствен опит знае как правилно да добави броя на вдишванията и да добави броя на упражненията, започнах с 3: „Длани“, „Еполети“ и „Помпа“.

Евгений, трябва да започнете с 3 упражнения „Длани“, „Еполети“ и „Помпа“. Всяко упражнение трябва да се прави 8 вдишвания 12 пъти. След това добавете по едно упражнение всеки ден. Като цяло е по-добре да прочетете книгата)) Там се казва как да правите упражненията правилно) Упражненията трябва да се правят, както е описано в книгата) Това е много важно) И има и видео с единствения ученик на Александра Стрелникова, Михаил Щетинин , където той показва как да правите гимнастика правилно ) Видеото е лесно за намиране) На уебсайта VKontakte или Mail.ru.. или в YouTube или изтеглете. Гимнастиката е невероятна, разбира се!) Александра Стрелникова, на 77 години, не е страдала от никаква сенилна болест... и всичко това, защото е правила тази гимнастика))

Добър ден! Занимавам се с гимнастика от 11 години. Всичко започва през 2000 г. с остър алергичен ринит (алергия към прах от книги). Страдах две седмици, след което сестра ми ме посъветва да правя гимнастика от А. Н. Стрелникова. След първите часове непрекъснатото кихане спря, след това водата спря да тече от носа и задръстванията изчезнаха. Също така напълно забравих за вегетативно-съдовата дистония (на фона на остеохондроза). Сега гимнастиката помага да носите второ бебе под сърцето си (с редовни упражнения). Като цяло, що се отнася до мен, има само предимства))).
Но мисля, че за да се отървете от определени заболявания завинаги, само гимнастиката не е достатъчна, необходима е компетентна комбинация с използването на други медицински методи на лечение.

Наталия, моят инструктор по дихателни упражнения каза, че ако има болки в сърцето, това е твърде много. Трябва да намалим броя на вдишванията. За начинаещи не повече от 4 вдишвания подред.

Здравейте! Майка ми е на 83 години, има високо късогледство, оттук и въпросът: мога ли да практикувам дишане по метода на Стрелникова. Най-добри пожелания, Генадий.

Здравейте! Детето ми е на 4-5 години. Поставиха диагноза: аденоиди от 2-ра, 3-та степен, УНГ лекарят ни посъветва метода Стрелникова, моля, кажете ни как да използваме тази техника и как да я обясним на детето или ще практикуваме заедно?

Здравейте. Алергичен съм към много неща (прах, соя, грах, вълна, коне, ягоди, моркови). Прочетох в един уебсайт, че трябва да правите дихателни упражнения по метода на Стрелникова. Имам обрив по бузите, малко по ръцете и краката; но този обрив се влошава всеки ден. След 2 седмици заминаваме на почивка и трябва да се възстановя. Ще ми помогне ли тази гимнастика? Ако „не“, тогава напишете вашия съвет. Благодаря ти.

Здравейте. Доколкото разбрах, имам цял куп заболявания, преплетени помежду си, ще започна отначало: за първи път ме приеха в болница с диагноза Хроничен бронхит, белодробна аблация, накратко можех не дишам (задух), след курс на лечение (10 дни) се чувствах като новороден, но след месец всичко започна отново. Лекуващият лекар ме насочи към УНГ специалист. УНГ лекарят каза, че има полипоза и след отстраняването всичко ще бъде наред - премахна полипите, има облекчение, но нищо повече. След това казаха, че имам хроничен синузит. УНГ лекарят отново каза, че трябва да направим инжекции и всичко ще бъде наред - направих инжекции 2 пъти в рамките на 3 месеца - НИЩО, хремата все още беше там. Доколкото разбрах, имам алергии. Опитах се да лекувам алергичен ринит - изглеждаше нещо, но все още нищо не помогна и измих носа си с морска сол и масло от чаено дърво в продължение на 3 месеца. Вече съм объркана, не знам към кого да се обърна, тъй като всички лекари лекуват тясно своята част от болестта. Сега отново имам хрема (запушен нос), има храчки в дробовете ми, понякога се влошава както първия път (силен задух), не искам въздух и не мога да дишам, не нямам температура, наскоро направих флуорография и казаха, че всичко е наред.
Предполагаха, че методът на Стрелнокова може да помогне, така че пиша това, което предлагате.....
Благодаря предварително.
(съжалявам за лошия руски)

Добър ден Левон! Съчувствам ти. Мисля, че методът на Стрелникова определено ще помогне, просто трябва да го практикувате последователно, два пъти на ден. И Левон, моят личен съвет, обърнете се към Господа, покайте се за греховете си и поискайте изцеление за себе си - това е 100% гаранция!!! Бъдете здрави!

Добър ден Майка ми има бронхиална астма от алергичен характер и е на инхалатори. Наскоро препоръчаха дихателни упражнения на Стрелникова. Чух, че ако се правят неправилно, упражненията могат да имат странични ефекти, включително астматичен пристъп. Къде е най-добре да започнете? Помогнете ми моля!

Леван! Бъдете по-взискателни към получените резултати от флуорография. Бях на 30 години и написах: Промени в гръдните органи в границите на възрастовите изменения. Когато ми омръзна, поисках да бъде дешифриран. Оказа се, че в дробовете ми няма нищо. Толкова години страдам, а лекарите ме виждат като въображаема тяхната болест. Правя гимнастиката на Стрелникова всяка сутрин в продължение на шест месеца (купих си диск в книжарница), свикнах с нея и не мога без нея.

Имах много сериозни проблеми с белите дробове.И понеже нямаше лек за лечение ми направиха операция за отстраняване на половината бял дроб.След операцията изобщо не можех да вдигна лявата си ръка.Хирурзите я държаха с превръзка , След като ме изписаха от операцията, наистина се страхувах, че на 16 години няма да мога да вдигна ръката си (в същото време играех като нападател във волейбола)

след като ме изписаха от операция започнах да правя тези гимнастики всеки ден.Резултатът беше зашеметяващ.Сякаш нищо не ми се беше случило.Играя и волейбол и върша цялата домакинска работа.Вече съм на 20 години и продължавам да периодично правя гимнастика. Лекарите ми казаха, че ме е страх да ме изпишат от болницата, защото все още имах петна по белите дробове. Искаха да ми дадат група. Година след изписването дойдох на контролни прегледи и лекарите всички бяха издухани. Белият ми дроб расте отново и няма нито едно петно ​​(уф, уф)

Здравейте. Занимавам се с гимнастика от 3 месеца. Опитвам се да се отърва от алергиите (ринит и астматични пристъпи). Вече почти не използвам инхалатора, отказах цигарите, но... От 3 дни ме болят дробовете. Случвало се е и преди, но не е изчезнало толкова силно или бързо. Бях някак уплашен. Какво може да е това и какво трябва да направя? Кажете ми кой се занимава с това от дълго време.

Преподавам гимнастика на Стрелникова от около 7 години. Ефектът е удивителен. Не знам по-прост и в същото време толкова ефективен начин за възстановяване и поддържане на здравето. На 3-4-ия ден от занятията възрастните хора започват да „летят“ според чувствата си. По-младите също забелязват ефекта много бързо.

Добър вечер, тази гимнастика ще ми помогне ли да подобря гласа си? Казаха ми, че става силно и мелодично. Утре ще пробвам да се запиша на детски. музика училище за поп вокал, но имам проблем с гласа след хрон. бронхитът стана слаб, не мелодичен и писклив ((((помогна ли ви в това отношение?
Z.Y.На 15 съм

Здравейте! Кажете ми, моля, ще помогнат ли дихателните упражнения на Стрелникова при лечението на предсърдно мъждене? Благодаря ти!

Добър вечер, страдам от бронхиална астма от 2 години. Правя дихателна гимнастика на Стрелникова от една седмица. Чувствам, че стана много по-добре. Започнах да дишам през носа. Не използвам Тизин.Ще го правя всеки ден.Бог да благослови всички.

Мили хора!Живея в Магадан.Багажът ми е дълги години отслабване + много години хипертония втора степен + тремор от 5 години.Правя гимнастика на Стрелникова от 2 месеца сама (не съм съвсем сигурна коя е вярно).Правя (засега) седем упражнения.Но ето какво е интересно. Като хипертоник си меря кръвното налягане и пулса всеки ден (сутрин и вечер).Преди това не е било под 140х90 вечер. Няколко седмици след началото на занятията измервам налягането веднага след изпълнение на упражненията - 120x80. Мислех, че е съвпадение. Не. Всяка вечер след шест упражнения налягането е абсолютно същото. Вярно, пулсът е 70, но това е разбираемо. Но как да обясня стабилното налягане след гимнастика, дори и да го правя след нощната смяна? Но при треперене промени няма.Така че полза определено има.Имам едно съжаление-няма човек наблизо който да научи ПРАВИЛНОТО ИЗПЪЛНЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЯТА.Много здраве и дълъг живот на всички!

След поредица от стресове в продължение на един месец получих нервна криза. Не спя добре през нощта, гърдите и ръцете ми горят (проверих сърцето си - всичко е наред), треперя и т.н. Но трябва да работя и да отглеждам дете! Стрелникова започна да прави гимнастика от видео под ръководството на Щетинин. Измина седмица и все още нищо не мога да кажа. Можете ли да ми дадете някакви препоръки?

Олга, имах нещо подобно. Какво ми помогна. В това състояние вече не можете да промените физическото си състояние със силата на мисълта. Започнах да пия успокоителни. Това е валемидин. Тинктура от motherwort + валериана + глог + мента. След това трябва да отидете в банята (ВСЯКА СЕДМИЦА) и след парната баня да се излеете с ледена вода. ТАКАВА радост никой оргазъм не може да се сравни. Това много добре подрежда всички системи на тялото. ОСНОВНОТО е всеки ден сутрин на гладно с прясно изцеден сок. Всеки ден. Покълнало жито, овес, боб мунг и каквото можеш покълнало + семена, ядки с овесени ядки за закуска. Нашето нервно състояние не е само психическо, но е и химия. А нервите могат да бъдат излекувани с помощта на микроелементи, които ще възстановят и излекуват нашата психика и нерви. Не бъдете мързеливи, помогна ми, въпреки че вече бях на ръба. И ръцете ми трепереха и не можех да спя. Здравето е всичко в нашия живот. Не бъдете мързеливи, тялото ви може да се възстанови. И не се отказвайте, ако не почувствате веднага резултата, тогава ще познаете голямата радост, че отново сте здрави. Дерзайте и не отстъпвайте, животът ви е само във вашите ръце. И не се отказвайте от гимнастиката, тя върши чудеса.

Анна, благодаря ти за подкрепата! От къде се снабдявате с жито и т.н.

Анна, извинявай, още един въпрос. Достатъчен ли е основният комплекс, който показва Щетинин, или се добавят други упражнения за неврози?

Синът ми е на 7 години с диагноза pectus excavatum.Препоръчва се дихателна гимнастика.Помага ли при тази диагноза.Бих искала да общувам с такива хора.

Здравейте, моля, кажете ми, че гимнастиката на Стрелникова помага при ЗАЕКВАНЕ???? на 23 години.

Маруся Не знам как е гимнастиката (във всеки случай всяка гимнастика, която включва дишане, е плюс), но „парадоксалното намерение“ (напишете го в Google и разберете какво е) е помогнало на много хора... да намерят книги от Виктор Франкъл или Владимир Леви (неговата е по-проста и е написана по-ясно) Мисля, че книгата се казва „Укротяване на страха“ и ако не греша, има и нещо за заекването…..опитайте!!! Късмет)))

Вдишайте кратко и силно, като изстрел. Издишайте абсолютно свободно през носа!
Дишането е строго диафрагмено. Събличайте се пред огледалото и наблюдавайте движението на мускулите.С минимално вдишване-пляскане се раздалечават само долните ребра, гърдите са почти неподвижни! Ефектът е най-силен. Но това е само гимнастика!
Важно е да дишате правилно всяка минута по всяко време на деня и нощта. Не е лесно, но резултатът си заслужава усилията. Ще трябва да се промениш като личност. Защо да се самозалъгвате - просто няма друг начин. Тествах го върху себе си в продължение на 10 години.

Здравейте всички! Правих гимнастика на Стрелникова около 2 месеца. След това с активно шумно вдишване започнаха да се чуват странни щракания в носа ми, отидох на лекар и направих снимки, лекарят каза, че е здрав! Някой срещал ли е това или аз правя нещо нередно? И възможно ли е почти веднага да започнете да правите целия курс, т.е. 1200 вдишвания и издишвания сутрин и вечер? Благодаря ти.

Здравейте всички! Правих гимнастика на Стрелникова около 2 месеца. След това с активно шумно вдишване започнаха да се чуват странни щракания в носа, отидох на лекар и направих снимки, лекарят каза, че е здрав! Някой срещал ли е това или аз правя нещо нередно? И възможно ли е почти веднага да започнете да правите целия курс, т.е. 1200 вдишвания и издишвания сутрин и вечер? Благодаря ти.

Здравейте! Периодично гласът изчезва, появяват се дрезгавост и дрезгав глас. Посетих лекар - фониолог. Постави му диагноза СПАСТИЧНА ДИСФОНИЯ. Каза, че макар и занемарено, може да се излекува, назова сумата………. Аз нямам толкова пари.
Въпрос:
Възможно ли е да се излекува СПАСТИЧНА ДИСФОНИЯ по метода на Стрелникова? Ако да, тогава какви упражнения трябва да се правят, как да се правят, кога да се правят, колко често да се правят?
Най-добри пожелания, Вячеслав.

Здравейте! С помощта на гимнастиката на Стрелникова се боря с хипертонията. И много успешно! Намали дозата на лекарството за кръвно налягане. Надявам се напълно да се откажа от лекарствата. Гимнастиката помага много добре при ARVI и бронхит. Просто трябва да го правите редовно, 2 пъти на ден и целия курс, а това не винаги е възможно поради работа. Аз съм на 49 години, хипертония от 38. Съветвам всички да правят гимнастика, ако се чувстват зле. Правя това вече шест месеца и резултатите са много добри. Между другото! За дебелите - свалих 6 кг. Не ми се яде след час. Опитай! Желая на всички много здраве! Надявайте се, опитайте и болката ще изчезне.

Здравейте! Никой не ми отговори на въпроса - Възможно ли е да се излекува СПАСТИЧНАТА ДИСФОНИЯ и как да стане?

Здравей, Вячеслав! Не знам дали имам такава диагноза, УНГ лекарят не ми я постави. Но гласът често изчезваше, имаше дрезгав глас. Това не се е случвало вече три месеца. Опитайте, няма да стане по-лошо. В крайна сметка тези упражнения облекчават спазмите на ларинкса и бронхите. Успех и бързо оздравяване!

Здравейте! Казвам се Марат, на 24 години. Вече седем години страдам от алергичен ринит и от две години бронхиална астма. Сега лекарите специално ме закачиха на хормонални лекарства, различни инхалатори, имам много от тях. Току-що излязох от болницата, лежах с астма, лежах цял месец. Почти никога нямам периоди на ремисия, постоянно съм задъхан. И това, което е интересно е, че преди пет години бях алергичен само към бреза и елша, а сега също имах силни реакции към плевели, мухъл и косми от домашни любимци, въпреки че бях лекуван за алергии (имунно-специфична терапия, ASIT), но това изобщо не помогна. Алергията прогресира. И сега, поради астмата, загубих много, включително работата си. Дано е проклета. Ще се радвам тази гадна болест да спре при мен и никой друг да не боледува от астма. Не дай си Боже някой да се разболее от астма. Използвах апарата на Фролов, дишах дълго време, правех всичко по правилата, дори водех дневник и се разболях от гноен бронхит, въпреки че никога преди не бях страдал от него. Може би някой по някакъв начин е облекчил астматичното си състояние с помощта на гимнастиката на Стрелникова, моля, пишете. Аз ще бъда много благодарен. Хора, бъдете здрави!

Тук значението на издишването е поставено във 2-ра точка, но бих искал да отбележа, че Шетинин забранява да се мисли за издишване. Как ще се върне бавно плавно или нещо подобно? Излишното трябва да мине през носа, защото къде другаде може да отиде? Що се отнася до свързването на устата, това е при проблеми с носното дишане, в резултат на изкривена преграда, синузит, ринит. За да не се случи така, че сте се напомпали до краен предел като балон.

Възможно ли е да се отървете от заекването с помощта на тази гимнастика? И ако някой може, нека се запише.

Алекс, да, разбира се, че е възможно, изпробвал съм го върху себе си. Особено упражнението осмица след основния комплекс, просто вземете книгите на автора Щетинин ГИМНАСТИКАТА Е УНИКАЛНА!!!

Благодаря Николай за отговора и съвета. Правя гимнастика от около 2 седмици и вече чувствам, че е станало малко по-лесно да говоря, въпреки че правя само по 30 от всяко упражнение, един от тези дни ще го направя напълно. Вероятно имам средно ниво на заекване. Колко време тренирахте, преди да усетите резултата и да се възстановите напълно от заекването? Благодаря предварително.

Здравейте.
Казвам се Полина, на 16 години съм. От дете свирех на духови инструменти и пеех в хора, докато фониологът не постави две диагнози: незакриване на гласните гънки и възли на гласните струни. Гласът е много дрезгав , може да се каже „опушено“.
В болницата на името на Свети Владимир, където ме прегледаха, ми казаха да правя дихателни упражнения, но това не помогна особено, правя го от около година.
Може би трябва да направите нещо конкретно?И все пак много искам да пея без да загубя гласа си на следващия ден.Благодаря предварително.

Моля, кажете ми кое от всички упражнения е най-ефективно при заекване???

Алекс, моля те, кажи ми колко пъти на ден правиш упражнението за заекване и колко време и какво упражнение? И колко време ще отнеме, за да видите резултата? Моля, напишете всичко подробно))) Благодаря предварително*

Карина, аз самата правя тази гимнастика за сравнително кратко време, само 3 седмици. Правя само упражнение 8ка, 4 серии, след основната гимнастика. Е, самият комплекс 2 пъти, сутрин и вечер. Е, резултатът е все още слаб, НО ГЛАВНОТО Е!

Моля, напишете името на гимнастиката. .. Колко правите на ден? Ако може по-подробно

Здравейте, моля, кажете ми дали е възможно да се прави гимнастика с 3-годишно дете с диагноза аденоиди 2 степен?

Здравейте на всички, аз съм на 14 години. Преди това във физическата подготовка след 3-тия кръг на бягане ми прилоша и ми се задуха, но след като започнах да правя тези упражнения, бягах с голяма преднина пред всички. Благодаря за упражненията...

Моля, кажете ми къде да купя диск с видео урок по гимнастика на Стрелникова? Правя го от 5 месеца и не знам дали е правилно или не? По време на гимнастика (правя я сутрин преди работа в 7 часа) понякога главата ми временно ще се завие и ще съм ужасно жадна или гладна. Това е добре? След гимнастика не ми се яде, а обратното. Налягането падна. Дозата на хапчето беше намалена наполовина. Чувствам се добре.

Току-що прочетох статията и рецензиите и опитах само първото упражнение за 10 минути. Започна силна хрема. След упражненията запушването и хремата изчезнаха напълно, въпреки че се чувствах леко замаян. Вярвам, че ефектът от гимнастиката ще е добър при продължителни упражнения. Ще се опитам да работя с дете на 7г. Има нервно оригване на гласа, аденоиди, вегетативно-съдова дистония и проблеми със стомашно-чревния тракт. После ще пиша какви са резултатите.

Казвам,. моля., и как да не загубите бройката, докато правите
упражнения? Колко важно е да направите определена сума?

Здравейте на всички и много здраве.
Правя гимнастика само от три седмици. Наскоро получих хрема в мускулите и духаше. Не можех да си обърна врата. Е...знаете как става. Така че, ако обикновено отнема няколко дни, докато болката изчезне, тогава гимнастиката ми помогна да се отърва от болката още на следващия ден! Не можех да повярвам, че вратът ми се върти и няма болка.
Е, това е, така да се каже, "страничен" положителен ефект. Сутрин, щом започна да правя гимнастика, червата веднага реагират. Изобщо не пия лаксативи, но да, кафе. И тук без кафе, веднага след първите две-три упражнения. Чудя се дали някой има тази реакция?
Съгласен съм, че е необходимо да се комбинират упражненията на Стрелникова с препоръките на Бутейко за установяване на правилно дишане. Но неговият метод е много груб... Трябва да практикувате под наблюдението на лекар, поне за начало.
Здраве и търпение на всички. Не се отказвайте от гимнастиката.

Светлана, вие питате как да загубите броя.
Използвам кибрит. Премествам го всеки път, когато завърша с 32 вдишвания в три серии. И бройте по време на упражнението. Единствения начин. Трябва да го правите концентрирано, без да се разсейвате от нищо.
Подреждам кибритените клечки в три купчинки по 4 във всяка. Ако ми е трудно да направя 32 вдишвания, правя 16 и след това премахвам само 2 клечки от първата купчина (8+8=16).
Не е толкова трудно да се направи. Защото между упражненията все още трябва да почивате 5-10 секунди. Просто преместете клечките. 🙂

За да не се изгубя, изхвърлям костите на старите акаунти (те ми бяха полезни) :)

Светлана, в една от книгите, очевидно от самия Щетинин, е описано как да не изгубите броя: те използват детската рима за броене „Chizhik-fawn, къде беше?“ Има точно 32 вдишвания за цялото броене))) Вече повече от два месеца правя гимнастика (белодробна обструкция), това броене ми помага, не се обърквам. Правя три серии по 32 пъти - една контра с лице към прозореца, например; вторият е странично към прозореца, третият е с гръб. и така нататък за всяко упражнение. Няма да загубите броя на упражнението и няма да забравите броя на подходите (въпреки че има само 3 от тях, ако не направите това, ще изгубя представа). Колкото до самата гимнастика, правя я строго 2 пъти на ден ВСЕКИ ден (за тези, които не винаги успяват с времето - можете да я правите не сутрин, например, а на обяд, най-важното два пъти на ден) . резултатите са много добри, много благодаря на изобретателите на тази гимнастика. и пожелание на всички - хора, бъдете здрави! не се разболявайте, не бъдете мързеливи да правите упражненията (не непременно упражненията на Стрелников, за когото помага), основното е да не се надявате, че лекарят ще ви напише рецепта, ще вземете хапче и ще си здрав като бебе, не става! трябва да се бориш за здравето си

Правя го от около 3 седмици.След първите две упражнения почти не ми останаха сили за третото и имам изтръпване на ръцете и известно време ръцете ми треперят като от махмурлук. правите нещо нередно или това е норма.

Аз тепърва започвам. Ще се получи ли нещо?

Кажете ми, възможно ли е да правите тази гимнастика, ако имате туберкулоза?

Добър ден

Синът ми, на 7 години, беше диагностициран с 3 степен хидронефроза на левия бъбрек. Назначена е операция. Моля, напишете дали е възможно да се правят дихателни упражнения с тази диагноза. И какви са резултатите? (ако има подобни случаи). Описани са предимно респираторни заболявания, има малко информация за бъбреците. Благодаря ти.

Ирина, прочети откъс от книгата на Щетинин

През 1992 г. в юношеския отдел на Централния изследователски институт по туберкулоза проведох експеримент. Това пише за него началникът на детско-юношеското отделение, фтизиатрия от най-висока категория З.В. Евфимьевская:
„От март до юли 1992 г. на базата на детско-юношеския отдел на Централния изследователски институт по туберкулоза на Руската академия на медицинските науки беше проведен експеримент за рехабилитация на юноши с туберкулоза с помощта на дихателни упражнения по метода на Стрелников срещу на фона на стандартната химиотерапия. Налице е значително подобрение на общото състояние на пациентите, подобрение на хемодинамиката, ЕКГ и дихателната функция. Инфилтративните промени в белите дробове преминават по-бързо и настъпва заздравяване на кариесните кухини.
Особено добри резултати се наблюдават при юноши, страдащи от вегетативно-съдови дистопии в допълнение към туберкулозата.

Моля, кажете ми дали е възможно да правя едно дихателно упражнение сутрин и упражнение Стрелникова вечер. Прочетох книгата, пише, че не можете да комбинирате. Но все пак?

Добър ден, кажете ми, възможно ли е да се използва гимнастика за пациент с рак (рак на белия дроб, опериран преди година)?
Попитах лекуващия лекар, той кимна положително, но останах с впечатлението, че за първи път чува за техниката.
наистина очаквам с нетърпение вашия отговор

Здравейте! Казвам се Наталия, детето ми е почти на 5 години, има диагноза заекване (причинено от страх), моля, кажете ми как да правя дихателни упражнения с такава диагноза. И какви са резултатите? И от кой сайт мога да го изтегля?

Поставиха ми диагноза: кръвоносните съдове са притиснати и кръвта не тече към крайниците и към мозъка, замръзвам и дясната страна е изтръпнала. Какви упражнения да правя Имах три мануални терапии и акупунктура

Добър ден на всички!
Имам вегето-съдова дистония, започнах да правя първите 5 упражнения (от длани до плътни прегръдки) и вече се чувствам добре! 🙂 Както е описано в инструкциите, това са основните упражнения за това заболяване, това означава ли, че не трябва да правя останалите 12 упражнения? Също така не знам: възможно ли е да комбинирате сутрешния джогинг с дихателни упражнения и кога е по-добре да „дишате“: преди или след физически упражнения? Кажете ми, моля, кой знае, много се страхувам от вреда!
Благодаря ви предварително. Здраве, търпение и добри резултати на всички!

По-нататъшно обсъждане на статията ще се състои във форума -

Отдавна е доказано, че максималното насищане на тялото с кислород помага да се отървете от наднорменото тегло, както и да се справите с някои заболявания. Тази аксиома се използва успешно от автори, много от които дойдоха при нас от Запада (например или) или дори от Изтока (). Най-известната разработена у нас техника беше дихателни упражнения от Александра Николаевна Стрелникова.

То било предназначено да възстанови пеещите гласове, но станало широко разпространено като средство за лечение. Гимнастиката на Стрелникова може да се постави наравно с други дихателни практики за отслабване, но има някои специфики, с които трябва да се запознаем.

Принципи на гимнастиката на Стрелников

Целият урок от началото до края се провежда с еднакво темпо и броене. Движенията на вдишване се считат за подходи (серии), а броят на вдишванията в една серия трябва да бъде кратен на четири (от 4 до 32). Между сериите има кратка (3 до 5 секунди) пауза. Нормата за броя на вдишванията-движения в едно упражнение е така наречената „сто Стрелников” - 96. Методът за постигането му зависи от нивото на обучение: колкото по-високо е, толкова повече вдишвания-движения в един подход - и съответно колкото по-малък е броят на самите подходи.

Гимнастиката на Стрелникова се състои от повече от дузина упражнения. „Крайъгълният камък” на комплекса е три упражнения:

• "длани";

• "еполети";

• "помпа".

Те се усвояват на първия етап от класовете, а тези, които не искат да напуснат статута на начинаещи, могат да се ограничат само до тях - това ще бъде достатъчно за положителен ефект. Тези, които решат да преминат отвъд основното ниво, могат постепенно да овладеят други упражнения:

• "котка";
• „прегърнете раменете си“;

• "голямо махало";
• "малко махало";

• "уши";
• "завъртане на главата";

• "пушки";
• „Стъпки“.

След като усвоите всички тези упражнения, най-добре е да не ги разделяте на части, а да изпълните целия комплекс в един урок. Нека разгледаме всеки елемент в детайли.

Основни дихателни упражнения според Стрелникова в снимки

Презрамки

Прегърнете раменете си

Голямо махало

Главата се върти

Малко махало

Пушки

Стъпка "назад".се изпълнява подобно на „предния“ - с единствената разлика, че активният крак е огънат в коляното и издърпан назад, тоест петата има тенденция да докосва седалището. По време на урока трябва да се практикуват както „предни“, така и „задни“ стъпки.

Методика и програма за обучение

Гимнастиката според Стрелникова трябва да се извършва два пъти на ден: сутрин и вечер, преди хранене или час и половина след него. Между другото, можете да започнете да ядете 10 минути след приключване на тренировката и ако закуската или вечерята не са били твърде обилни, времето за изчакване може да бъде намалено до 40 минути.

Първият урок е посветен на три основни упражнения, а след това всеки ден към тях се добавя ново. По този начин отнема малко повече от седмица, за да овладеете пълния комплекс.

Стандартен урокГимнастиката на Стрелниковски включва изпълнение на всичките 11 упражнения в реда, в който са представени. Всяко упражнение се изпълнява веднъж - това означава, че броят на вдишванията и движенията в него не трябва да надвишава 96, "стото Стрелников". Стандартната схема за тяхното изпълнение е 12 повторения от 8 вдишвания-движения („осмици“) с кратки паузи между повторенията. В бъдеще схемата може да стане по-сложна и да изглежда така:

Експертен коментар: Това видео е много полезно, тъй като много привърженици на гимнастиката на Стрелников практикуват сами и нямат способността да контролират грешките си. Неправилното изпълнение на упражненията, първо, влияе негативно върху тяхната ефективност, и второ, може просто да навреди на вашето здраве. Например, когато правите „Голямото махало“, не трябва да огъвате долната част на гърба твърде много - това може да не е много полезно за лумбалния гръбнак и ще влоши съществуващите проблеми.

Видеото е шестминутен урок за комплекса Стрелникова. През това време се изпълняват всичките 11 упражнения, но всяко от тях се отработва по схемата „1 серия от 32 вдишвания-движения“. Почивките се правят само между упражненията.

Занятията трябва да започнат с първите 3 упражнения от комплекса.

ВЪВЕДЕН УРОК

Първо упражнение « длани"- загрявка. Всички упражнения са описани в основния комплекс, вижте по-долу).

По време на изпълнението трябва да направите 4 шумни назални вдишвания. След това (3-5 секунди) пауза и отново, без спиране, 4 шумни вдишвания през носа.

Това трябва да се направи около 24 пъти (4 вдишвания), общо има около 96 движения („сто“ от Стрелникова). Издишването (невидимо и нечуто) става през устата след вдишване през носа. Издишванията не трябва да се изтласкват или задържат! Вдишването е много активно, издишването е доста пасивно. Само помислете за вдишването, шумно, в цялата стая. Забравете за издишването.

При вдишване затворете леко устните си.

Извършва се кратко, шумно вдишване през носа със затворени устни. При вдишване няма нужда да стискате устните си, те са леко затворени, естествено и свободно.

След шумно, кратко вдишване през носа, устните се отварят малко - и издишването става само по себе си през устата (и не се чува). Категорично е забранено да правите гримаси при вдишване!!! И повдигнете небцето, изпъквайки корема си.

Не мислете къде ще отиде въздухът, помислете за факта, че подушвате въздуха много кратко и шумно (като пляскане с ръце).

Раменете не участват в дишането, така че не трябва да ги повдигате. Трябва да следите това!

Може да се почувствате леко замаяни в началото на тренировката. Не се плашете! Можете да правите упражнения за длани, докато седите (трябва да помислите за препоръките за VGSD (вегетативно-съдова дистония).

Второ упражнение „Еполети“Правят се 8 вдишвания без спиране („осмица“). След това почивка за 4-5 секунди и отново 8 вдишвания. И така 12 пъти (също „сто“ 96 движения.

Трето упражнение „Помпа“трябва да го направите 12 пъти - 8 вдишвания, почивка след всяко „8“ за 4-5 секунди. (При изпълнението на това упражнение има определени ограничения, които са описани в основния комплекс).

Тези три упражнения изискват около 10-20 минути. Този урок се повтаря два пъти на ден (сутрин, вечер). А вечерта, изпълнявайки „Длани“, направете 8 вдишвания на движение.

На втория ден добавете Упражнения "Котка"“, 12 пъти по 8 движения.

1. „Прегърни раменете си“
2. "Голямото махало"
3. "Главата се върти"
4. "Уши",
5. "Глава на махало"
6. "ролки"
7. „Стъпки“.

Когато упражненията са усвоени добре, тяхното изпълнение трябва да се увеличи от 8 на 16 вдишвания, след това 32. Почивката се поддържа 3-4-5 секунди, но не след „осмиците“, а след „16“ и „32“ вдишвания-движения.

Ако упражнението се прави с 16 вдишвания, тогава се изпълнява 6 пъти; ако 32 вдишвания, тогава 3 пъти. Ако е необходимо, паузата може да се увеличи до 10 секунди, но не повече.

В случай, че лесно правите 32 вдишвания подред и сте в състояние да направите 96 вдишвания („сто“), все още се препоръчва да почивате 3-4-5 секунди след 32 вдишвания. В противен случай може да се увлечете и дихателните упражнения на Стрелникова вече няма да ви помогнат.

Основен комплекс

Нека разгледаме основния комплекс. Струва си да повторите правилата, които трябва да се спазват при изпълнение на първите три упражнения.

правила:

1. Просто помислете за дишането през носа. Тренирайте само за вдишване. Вдишването е рязко, кратко, шумно (пляскайте с ръце).
2. Издишването се извършва след вдишване независимо (през устата). Не задържайте издишването си и не го избутвайте. Вдишването е много активно през носа, издишването е през устата, нечуто и пасивно. При издишване не трябва да има шум!
3. Едновременно с въздишката се правят движения и нищо друго!
4. В дихателните упражнения на Стрелникова движенията - вдишвания - се извършват в ритъма на изправена стъпка.
5. Броенето се извършва наум и само до 8.
6. Упражненията могат да се изпълняват във всяка позиция - изправена, легнала, седнала.

Дихателни упражнения от Стрелникова

1. Упражнение за длани

I.p. (изходна позиция) – прав:

Застанете прави, ръцете са свити в лактите (лактите надолу) и дланите напред - „психическа поза“. Докато стоите в това положение, трябва да правите кратки, ритмични, шумни вдишвания през носа, докато свивате длани в юмруци (т.нар. хващащи движения. Без пауза, поемете 4 ритмични, резки вдишвания през носа. След това спуснете и починете за 4-5 секунди След това направете още 4 шумни къси вдишвания и отново пауза.

Обикновено трябва да направите 4 вдишвания 24 пъти.

Това упражнение може да се направи във всяка начална позиция. Може да се почувствате замаяни в началото на часа, това е добре! Можете да седнете и да продължите да седите, като увеличите паузата до 10 секунди.

2. Упражнение „презрамки“

I.p. – стоеж, ръце стиснати в юмруци и притиснати към корема на нивото на кръста. Когато вдишвате, трябва рязко да натиснете юмруците си надолу към пода (не напрягайте раменете си, изправете ръцете си до края, достигайки до пода). След това върнете четките на нивото на талията в IP. Поемете 8 вдишвания подред. Обикновено 12 по 8.

3. Правете упражнения "помпа" ("помпане на гума")

I.p. – стоеж, малко по-тесен от ширината на раменете, ръце отдолу (ос. – основна стойка). Направете лек наклон (протегнете ръцете си към пода, но не ги докосвайте), като във втората половина на наклона поемете кратко и шумно въздух през носа. Вдишването завършва заедно с наклона. Повдигнете се малко, но не напълно, и отново се огънете + вдишайте. Можете да си представите, че помпате гума на кола. Завоите се изпълняват лесно и ритмично, не трябва да се навеждате твърде ниско, просто се наведете до нивото на талията. Закръглете гърба си, спуснете главата си. важно!! „Напомпайте гумата“ в ритъма на маршируваща стъпка.

Обикновено упражнението се изпълнява 12 пъти.

Ограничения:

Травми на гръбначния стълб и главата, многогодишни и радикулити, повишено вътречерепно, артериално и вътреочно налягане, камъни в черния дроб, пикочния мехур, бъбреците - не се навеждайте ниско. Наклонът е леко осезаем, но кратките и шумни вдишвания са задължителни. Издишайте пасивно след вдишване през устата, без да отваряте широко устата.

Това упражнение е доста ефективно и може да спре инфаркт, чернодробен удар и бронхиална астма.

4. Упражнение "котка" (половин клек с въртене)

I.p. - операционна система. (по време на упражнението краката не се отделят от пода). Направете танцуващ клек с торс, обърнат надясно и в същото време поемете кратко, рязко дъх.

След това направете същото със завиване наляво. Издишванията се извършват спонтанно. Коленете леко се сгъват и изправят (не клякайте силно, а леко и пружиниращо). Ръцете отляво и отдясно извършват хващащи движения. прав, завъртете се в кръста.

Нормално изх. изпълнено 12 пъти.

5. Упражнение "прегърнете раменете"

I.p. – стоейки, огънете ръцете си и ги повдигнете до нивото на раменете. Трябва да хвърлите ръцете си много силно, сякаш искате да се прегърнете за раменете си. И при всяко движение се поема дъх. Ръцете по време на „прегръдката“ трябва да са успоредни една на друга; Не е необходимо да го разпръсквате много широко.

Обикновено упражнението се изпълнява 12p - 8 вдишвания-движения. Може да се изпълнява в различни начални позиции.

Ограничения:

Исхемична болест на сърцето, предишен инфаркт, вродено сърдечно заболяване – това упражнение не се препоръчва при тези заболявания. Трябва да започне с 2 седмици класове. Ако състоянието е тежко, тогава трябва да правите наполовина по-малко вдишвания (4 или дори 2).

Бременни жени от около 6 месеца (бременност) не накланяйте глава назад при това упражнение, изпълнявайте упражнението само с ръце, стойте изправени и гледайте напред.

6. Упражнение "голямо махало"

I.p. – стоеж, краката по-тесни от раменете. Наведете се напред, протегнете ръцете си към пода - вдишайте. Веднага, без да спирате (наведете се малко в кръста), се наведете назад и прегърнете раменете си с ръце. Също така - вдишвайте. Издишайте на случаен принцип между вдишванията.

Нормално: 12 пъти. Упражнението може да се прави в седнало положение.

Ограничения:

Остеохондроза, наранявания на гръбначния стълб, изместени междупрешленни дискове.

При тези заболявания трябва да ограничите движенията си, да се наведете малко напред и да се огънете малко, докато се навеждате назад.

Едва след като усвоите добре първите 6 упражнения, пристъпете към останалите.

Можете да добавяте по едно упражнение всеки ден от втората част на комплекса, докато усвоите всички останали.

7. Упражнение за завъртане на главата

I.p. – стоеж, краката по-тесни от раменете. Завъртете главата си надясно - поемете кратко, шумно въздух през носа. Същото вляво. Главата не спира в средата и не е напрегната.

Важно е да запомните! След всяко вдишване трябва да издишате през устата.

Нормално: 12 пъти.

8. Упражнение "уши"

I.p. – стоеж, краката по-тесни от раменете. Лек наклон на главата надясно, към дясното рамо - вдишайте през носа. Същото вляво. Поклатете малко глава, гледайки напред. Упражнението е подобно на „китайския манекен“.

Вдишванията се извършват заедно с движенията. При издишване не отваряйте широко устата си!

Нормално: 12 пъти.

9. Упражнение "глава на махало" (надолу и нагоре)

I.p. – стоеж, краката по-тесни от раменете. Спуснете главата си надолу (погледнете към пода) - кратък, остър дъх. Повдигнете главата си нагоре (погледнете тавана) - вдишайте. Нека ви напомня, че издишванията трябва да са между вдишванията и през устата.

Нормално: 12 пъти.

Ограничения:

Травми на главата, вегетативно-съдова дистония, епилепсия, повишено вътречерепно, вътреочно, кръвно налягане, остеохондроза на цервико-торакалната област.

При тези заболявания не трябва да правите резки движения с главата си в упражнения като „Уши“, „Завъртане на главата“, „Махало на главата“. Завъртете леко главата си, но вдишайте шумно и кратко.

Можете да правите упражненията, докато седите.

10. Упражнение "ролки"

1) I.p. – стоеж, ляв крак напред, десен назад. Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак. Тялото и крака са прави. Свийте десния си крак и го поставете на пръстите си за баланс (но не се облягайте на него). Седнете малко на левия си крак, докато вдишвате през носа (левият крак трябва да бъде изправен веднага след клякане). Веднага преместете центъра на тежестта към другия крак (оставете тялото изправено) и също приклекнете малко, докато вдишвате (не се облягайте на левия крак).

Важно е да запомните:

1 – кляканията се правят заедно с вдишване;

2 – пренасяне на центъра на тежестта към крака, на който се изпълнява клекът;

3 – след клякане кракът веднага се изправя и след това се прави превъртане от крак на крак.

Нормално: 12 пъти.

2) Упражнението се изпълнява по същия начин, както е описано по-горе, само че трябва да смените краката си.

Това упражнение се прави само в изправено положение.

11. Упражнение "стъпки"

1) „Стъпка напред“.

I.p. – стоеж, краката по-тесни от раменете. Повдигнете свития ляв крак до нивото на корема (изправете крака от коляното, издърпайте пръста). В същото време седнете малко на десния си крак и поемете кратко, шумно дъх. След клякане краката трябва да се върнат в първоначалното си положение. Направете същото, като повдигнете другия крак напред. Тялото трябва да е изправено.

Нормално: 8 пъти - 8 вдишвания.

Това упражнение може да се направи във всяка начална позиция.

Ограничения:

Исхемична болест на сърцето, заболявания на сърдечно-съдовата система, прекаран инфаркт, вродени дефекти.

В присъствието на наранявания на кракатаи тромбофлебит, трябва да изпълнявате упражнението седнало и легнало, много внимателно. Паузата може да се увеличи до 10 секунди. При такова заболяване е необходима консултация с хирург!

По време на бременност и уролитиаза не повдигайте високо коляното!

2) „Стъпка назад“.

I.p. - Един и същ. Левият крак, сгънат в коляното, се изтегля назад, докато леко приклякате на десния крак и вдишвате. Върнете краката си в първоначалното им положение - издишайте. Направете същото и на другия крак. Правим това упражнение само докато стоим.

Нормално: 4 пъти – 8 вдишвания.

Дихателни упражнения от Стрелникова, видео урок

Уважаеми читатели на блога, ако сте изпълнили набор от дихателни упражнения на Стрелникова, оставете коментари или рецензии по-долу. Това ще бъде много полезно за някого!

Замисляли ли сте се как дишате? В живота използваме по-малко от половината обем на белите си дробове; вдишваме въздух повърхностно и бързо. Този неправилен подход нарушава функционирането на тялото и провокира появата на много заболявания: от безсъние до атеросклероза.

Колкото по-често вдишваме въздух, толкова по-малко кислород усвоява тялото. Без да задържате дъха си, въглеродният диоксид не може да се натрупа в кръвта и тъканните клетки. А този важен елемент подпомага метаболитните процеси, участва в синтеза на аминокиселини, успокоява нервната система, разширява кръвоносните съдове, стимулира дихателния център и го кара да работи в оптимален режим.

Защо неправилното дишане е опасно?

Бързото повърхностно дишане допринася за развитието на хипертония, астма, атеросклероза, сърдечно-съдови и други заболявания. В опит да попълни излишната загуба на въглероден диоксид, тялото включва защитната система. Резултатът е пренапрежение, което води до повишена секреция на слуз, повишен холестерол, стесняване на кръвоносните съдове, спазми на бронхите и гладката мускулатура на всички органи.

Как да нормализираме дихателния процес?

Обогатяването на кръвта с въглероден диоксид се улеснява от спане по корем, гладуване, водни процедури, втвърдяване, спортни дейности и специални дихателни практики. Също така е важно да избягвате стреса, преяждането, приемането на лекарства, алкохола, пушенето и прегряването, тоест да водите здравословен начин на живот.

Какви са ползите от дихателните упражнения?

• Профилактика на бронхиални заболявания (бронхиална астма, обструктивен, хроничен бронхит).
• Масажирайте вътрешните органи, подобрявайте чревната подвижност и укрепвайте коремните мускули.
• Концентриране и повишаване на интелектуалната активност.
• Намаляване на умората, борба със стреса и др.
• Прилив на енергия, жизненост и отлично самочувствие.
• Млада, еластична кожа и дори загуба на излишни килограми.

Пет общи правила за изпълнение на дихателни упражнения

1. Започнете с най-леките, като постепенно увеличавате натоварването.
2. Тренирайте на открито (или в добре проветриво помещение) и носете удобно облекло.
3. Не се разсейвайте, докато учите. Концентрацията е важна за постигане на максимален ефект.
4. Дишайте бавно. Бавното дишане насърчава най-голямото насищане на тялото с кислород.
5. Забавлявайте се, изпълнявайки упражненията. Ако се появят неприятни симптоми, спрете тренировката. Консултирайте се със специалист относно намаляване на натоварването или увеличаване на паузата между подходите. Единственият приемлив дискомфорт е леко замайване.

Видове дихателни упражнения

Йога практика

Преди много векове йогите са открили връзката между дишането и емоционалното, физическото и умственото развитие на човека. Благодарение на специални упражнения се отварят чакрите и каналите на възприятие. Дихателните упражнения имат благоприятен ефект върху вътрешните органи, постигате баланс и хармония. Йогите наричат ​​своята система пранаяма. По време на упражненията трябва да дишате само през носа.

Пранаяма е способността за съзнателен контрол на дишането и управление на енергията на тялото чрез вдишване и издишване.

Капалбхати - коремно дишане

Седнете в удобна позиция с изправен гръб. Затворете очи и фокусирайте вниманието си върху областта между веждите. Докато вдишвате, надуйте корема си: отпуснете коремната стена и самият въздух ще влезе в белите дробове. При издишване придърпайте стомаха към гръбнака, движението трябва да е активно. Гърдите и горната част на белите дробове не участват в процеса. Започнете с 36 вдишвания. Когато свикнете, вдигнете го до 108.

Нади шодхана - дишане през лявата и дясната ноздра

Затворете дясната си ноздра с палец и вдишайте и издишайте равномерно през лявата. Извършете пет цикъла (вдишването и издишването се броят за един цикъл), след което сменете ноздрите. Вдишвайте и издишвайте през две ноздри – също пет цикъла. Практикувайте пет дни и преминете към следващата техника.

Вдишайте и издишайте през лявата си ноздра, след това я затворете и вдишайте през дясната. Сменете пръстите си, покривайки последователно лявата и дясната ноздра. Извършете 10 дихателни цикъла.

Гимнастика Стрелникова

Тази гимнастика е разработена като начин за възстановяване на певческия глас. Практиката обаче показва, че методът на А. Н. Стрелникова, базиран на газообмен, е в състояние естествено и ефективно да лекува цялото тяло. Упражненията включват не само дихателната система, но и диафрагмата, главата, шията и корема.

Принципът на дишането е да вдишвате бързо през носа всяка секунда, докато правите упражненията. Трябва да вдишвате активно, интензивно, шумно и през носа (докато ноздрите трябва да се затворят). Издишването е незабележимо, става от само себе си. Системата на Стрелникова включва много упражнения, като основните са три.

Упражнение "Длани"

Изправете се, свийте лактите и насочете дланите си настрани от вас. Стиснете ръцете си в юмруци, докато дишате рязко и шумно. След като завършите серия от осем вдишвания, починете и повторете упражнението за общо 20 цикъла.

Упражнение "Еполети"

Поставете краката си малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете на нивото на талията, дланите стиснати в юмруци. Докато вдишвате, спуснете рязко ръцете си, разтваряйки юмруци и разтваряйки пръстите си. Опитайте се да напрегнете ръцете и раменете си с максимална сила. Направете осем епизода осем пъти.

Упражнение "Помпа"

Оставете краката си в същото положение. Вдишайте шумно, бавно се наведете и протегнете ръцете си към пода, без да го докосвате. След това плавно се върнете в изходна позиция, сякаш работите с помпа. Направете осем епизода осем пъти.

Метод на Бутейко

Според К. П. Бутейко (съветски учен, физиолог, клиницист, философ на медицината, кандидат на медицинските науки) причината за развитието на заболявания е алвеоларната хипервентилация. При дълбоки вдишвания количеството получен кислород не се увеличава, но количеството въглероден диоксид намалява.

Интересен факт потвърждава тази теория: обемът на белите дробове на пациент с бронхиална астма е 10-15 литра, а на здрав човек - 5 литра.

Целта на това дихателно упражнение е да се отървете от хипервентилацията на белите дробове, което от своя страна помага да се справите със заболявания като бронхиална астма, алергии, астматичен бронхит, ангина пекторис, диабет и др. Системата Buteyko включва изкуствено повърхностно дишане, задържане, забавяне и затруднено дишане до използването на корсети.

Начален етап на обучение

Измерете контролната пауза - интервалът от спокойно издишване до желанието за вдишване (така че да не искате да дишате през устата). Нормата е от 60 секунди. Измерете пулса си, нормата е под 60.

Седнете на стол, изправете гърба си и погледнете малко над очната линия. Отпуснете диафрагмата си, като започнете да дишате толкова повърхностно, че в гърдите ви не достига въздух. В това състояние трябва да останете 10-15 минути.

Смисълът на упражненията по метода на Бутейко е постепенно да се намали дълбочината на дишането и да се намали до минимум. Намалете обема на вдишване за 5 минути и след това измерете контролната пауза. Тренирайте само на празен стомах, дишайте през носа и тихо.

Бодифлекс

Това е техника за борба с излишните килограми, отпусната кожа и бръчки, разработена от Гриър Чайлдърс. Неговото неоспоримо предимство е липсата на възрастови ограничения. Принципът на bodyflex е комбинация от аеробно дишане и разтягане. В резултат на това тялото се насища с кислород, който изгаря мазнините, а мускулите се напрягат, стават еластични. Започнете да овладявате гимнастиката с петстепенно дишане.

Петстепенно дишане

Представете си, че се каните да седнете на стол: наведете се напред, опрете ръцете си на краката си, леко свити в коленете, поставете задните части назад. Поставете дланите си на около 2-3 сантиметра над коленете.

1. Издишване. Стиснете устните си в епруветка, бавно и равномерно изпуснете целия въздух от дробовете си без следа.
2. Вдишайте. Без да отваряте устата си, вдишайте бързо и рязко през носа, опитвайки се да напълните дробовете си с въздух до краен предел. Вдишването трябва да е шумно.
3. Издишване. Повдигнете главата си на 45 градуса. Движете устните си, сякаш размазвате червилото. Издишайте със сила целия въздух от диафрагмата през устата си. Трябва да получите звук, подобен на „слабини“.
4. Пауза. Задръжте дъха си, наклонете главата си напред и вдигнете стомаха си за 8-10 секунди. Опитайте се да получите вълна. Представете си, че стомахът и другите коремни органи са буквално поставени под ребрата.
5. Отпуснете се, вдишайте и отпуснете коремните мускули.

Система на Мюлер

Датският гимнастик Йорген Петер Мюлер призовава за дълбоко и ритмично дишане без паузи: не задържайте дъха си, не правете кратки вдишвания и издишвания. Целите на неговите упражнения са здрава кожа, дихателна издръжливост и добър мускулен тонус.

Системата се състои от 60 дихателни движения, изпълнявани едновременно с десет упражнения (едно упражнение - 6 вдишвания и издишвания). Препоръчваме да започнете с лесна трудност. Изпълнете първите пет упражнения бавно шест пъти. Дишайте през гърдите и носа.

5 упражнения за укрепване на основните мускули

Упражнение No1.Начална позиция: ръце на колана, крака един до друг, гръб изправен. Алтернативно повдигайте и спускайте правите крака напред, отстрани и назад (единия крак, докато вдишвате, другия, докато издишвате).

Упражнение No2.Раздалечете краката си на кратка крачка. Докато вдишвате, се наведете назад, доколкото е възможно (с главата си), натиснете бедрата си напред, огънете ръцете си, стиснати в юмруци в лактите и ръцете. Докато издишвате, наведете се, изпънете ръцете си и се опитайте да докоснете пода с тях. Не сгъвайте коленете си.

Упражнение No3.Дръжте петите затворени и не повдигайте. Докато вдишвате, наклонете торса си наляво, като същевременно движите полусвитата дясна ръка зад главата си. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете движенията към дясната страна.

Упражнение No4.Разтворете краката си възможно най-далече. Петите сочат навън, а ръцете висят свободно отстрани. Обърнете тялото си: дясното рамо назад, лявото бедро напред и обратно.

Упражнение No5.Поставете краката си на ширината на раменете. Докато вдишвате, бавно вдигнете ръцете си пред себе си. Направете дълбок клек, докато издишвате. Изправете и спуснете ръцете си.

Противопоказания

Колкото и големи да са ползите от дихателните упражнения, те трябва да се изпълняват внимателно. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е дейност. Постепенно увеличавайте упражненията си, за да избегнете неприятните симптоми на хипервентилация.

Дихателните упражнения са противопоказани за хора след операция и с определени заболявания. Ограниченията са тежка хипертония, висока степен на късогледство, предишен инфаркт, глаукома в острия стадий на заболяването на фона на хипертермия, ARVI, декомпенсирани сърдечно-съдови и ендокринни патологии.

Изненадващо е вярно: естественият процес на вдишване и издишване може значително да промени живота ви. Правилно избраната дихателна техника може да подобри здравето и да осигури. Основното нещо е желанието за учене и компетентен подход.